ცუდია თუ არა მანქანის დიდხანს გაჩერება? როგორ ავიცილოთ თავიდან ფეხის პრობლემები მუდმივად დგომისას რამდენ ხანს შეგიძლიათ იჯდეთ

ექიმები არ იღლებიან შეხსენებით, რომ მთელი დღე ჯდომა (არც ისე მნიშვნელოვანია, კომპიუტერთან, სამუშაო მაგიდასთან ან დივანზე სამსახურის შემდეგ) უკიდურესად საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ეს დაკავშირებულია დიაბეტის განვითარების გაზრდილ რისკთან, სხვადასხვა სახისკიბო და დაავადების რისკის დაახლოებით ორჯერ გაზრდა. მაგრამ რატომ ხდება ეს ყველაფერი? უახლესმა კვლევამ, წერს Business Insider, შესაძლოა ნათელი მოჰფინოს ამ ბნელ ისტორიას.

გამოდის, რომ მუდმივი ჯდომა დაკავშირებულია გარკვეული ცილების დაგროვებასთან, სახელწოდებით ტროპონინები, რომლებიც გამოიყოფა გულის კუნთის უჯრედების მიერ მათი დაზიანებისას. ეს არის მათი მატება (წაიკითხეთ: რიცხვის მკვეთრი ზრდა) სისხლში, რასაც ექიმები იწყებენ მოძიებას პაციენტში გულის შეტევის დიაგნოზის დასმისას.

კვლევის მსვლელობისას მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც სხედან დღეში 10 საათზე მეტ ხანს (არც თუ ისე რთული ამოცანაა 7-9 საათის ადამიანისთვის) არ ტრაბახობენ. ნორმალური დონეტროპონინები. რიცხვები არ იყო საკმარისად მაღალი იმისთვის, რომ მონაწილეებს კვალიფიკაცია ჰქონოდათ, როგორც ტრავმის დონე, მაგრამ მკვლევარებმა მაინც მოიხსენიეს მდგომარეობა, რომელიც ცნობილია როგორც სუბკლინიკური გულის დაზიანება.

Თუ ამაღლებული დონეტროპონინი გრძელდება ხანგრძლივი პერიოდი, ადამიანს აქვს სერიოზული პრობლემებიჯანმრთელობასთან, რამაც შეიძლება აიხსნას, თუ რატომ იღუპებიან არააქტიური ადამიანები უფრო ხშირად (განსაკუთრებით გულისა და სისხლძარღვთა დაავადებებით) მათთან შედარებით, ვინც ლიდერობს.

მეცნიერებმა ეს აღმოჩენა გააკეთეს Dallas Heart Study-ის მონაწილეთა მონაცემების ანალიზით, რომელიც მიმდინარეობს გულის ჯანმრთელობის შესახებ დალასის ოლქის მრავალეთნიკურ მოსახლეობაში. მათ დაათვალიერეს კვლევის მონაწილეები კვირის დასაწყისში და ბოლოს, გაზომეს ტროპონინის დონე და აკონტროლეს ფიზიკური აქტივობა .

აღსანიშნავია, რომ ეს იყო პირველი კვლევა მჯდომარე ცხოვრების წესსა და ტროპონინებს შორის კავშირზე. მაგრამ შედეგები, თუმცა, ჯერ კიდევ არ არის ნათქვამი, რომ გადაჭარბებული ჯდომა აუცილებლად გამოიწვევს გულის პრობლემებს. ისინი მხოლოდ აჩვენებენ, რომ ადამიანებს, რომლებიც ბევრს ზის და ცოტას მოძრაობენ, უფრო მეტი (ზოგჯერ უმნიშვნელო) გულის პრობლემები აქვთ, ვიდრე მათ, ვინც პირიქით აკეთებს.

„მონეტის მეორე მხარე არის ის, რასაც არ აკეთებ, როცა ზიხარ“, ამბობს კვლევის წამყვანი ავტორი ჯეიმს დე ლემოსი New York Times-ს. თუ არ ზიხართ, უფრო სავარაუდოა, რომ მოძრაობთ, რაც რა თქმა უნდა დაგეხმარებათ. მაგრამ ჯერ კიდევ არ არის ნათელი, შეუძლიათ თუ არა მათ წინააღმდეგობა უარყოფითი შედეგებისავარძლები.

კვლევის მონაწილეებს შორის, რომლებიც დიდხანს ისხდნენ, მაგრამ ვარჯიშობდნენ, როგორც ჩანს, გარკვეული ეფექტი იყო. თუმცა, მეცნიერები გვაფრთხილებენ, აქ წარმატების გასაღები სწორედ მჯდომარე მდგომარეობაში გატარებული დროის შემცირება იქნება. 2016 წელს Lancet-ში გამოქვეყნებულმა ძირითადმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც იჯდნენ დღეში 8 საათზე მეტს, მაგრამ ვარჯიშობდნენ მინიმუმ 60-75 წუთის განმავლობაში, იგივე საფრთხეს უქმნიდნენ ჯანმრთელობას, როგორც მათ, ვინც ორჯერ მეტს იჯდა და ერთსა და იმავე რაოდენობას აკეთებდა.

თუ ამ სტატიას ჯდომისას კითხულობთ, ტექსტის შუაში მოგინდებათ ადგომა, ბოლოს კი მოგინდებათ ამის გაკეთება. მნიშვნელოვანი ნაბიჯიმეტისკენ ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება.

თუ ამ სტატიას ჯდომისას კითხულობთ, ტექსტის შუაში ადგომა მოგინდებათ, ბოლოს კი ცხოვრების ჯანსაღი წესისკენ მნიშვნელოვანი ნაბიჯის გადადგმა.

ბოლო ათწლეულების განმავლობაში კაცობრიობა დაჯდა. მაგალითად, აშშ-ში, სადაც განსაკუთრებული პატივია გვიანობამდე სამსახურში ჯდომა, წერენ დღეში საშუალოდ 10 საათზე ოფისში.

და ჩვეულებრივი ბრიტანელი, მეცნიერთა აზრით მჯდომარე მდგომარეობაში ატარებს 14 საათსა 39 წუთს. გარდა უშუალოდ ოფისში მუშაობისა (ან სახლში კომპიუტერთან მუშაობის დროს), დღეში საშუალოდ 2,5 საათი იხარჯება ტელევიზორის ყურებასა და კომპიუტერთან ჯდომაზე.

ზოგადად, ჩვენ ვსხედვართ სამუშაო დროის დაახლოებით 75%-ს და ყველაფერს ამძიმებს ის ფაქტი, რომ „დარჩენის“ პერიოდები ძირითადად საკმაოდ გრძელია - 30 წუთზე მეტი, რაც ძალიან, ძალიან არაჯანსაღია.

ჯდომის მეცნიერება: 8 დადასტურებული შედეგი

ზოგადად, პირველი მტკიცებულება იმისა, რომ დიდხანს ჯდომა ძალიან არაჯანსაღია, შედარებით ცოტა ხნის წინ გაჩნდა: 1950-იან წლებში.

შემდეგ ბრიტანელმა მეცნიერებმა შეადარეს მონაცემები კორონარული უკმარისობის შესახებ ავტობუსის მძღოლებში (ისინი მუდმივად სხედან) და კონდუქტორებში (ისინი მუდმივად ფეხზე არიან). ბრიტანეთში ორივე პროფესია იზიდავდა მსგავსი ასაკის ადამიანებს და ფიზიკური მდგომარეობაადამიანები და მონაცემები დარეგულირდა სქესისა და ასაკის მიხედვით და ეს აძლევდა ანალიზის გარკვეულ ობიექტურობას.

მეცნიერთა დასკვნა:დირიჟორებს შორის, გულის დაავადების სიხშირე შესამჩნევად დაბალი იყო, ვიდრე მძღოლებში.

1. ხანგრძლივი ჯდომა იწვევს ჭარბ წონას

მეცნიერთა დასკვნა საკმაოდ აშკარაა: ადამიანებში, რომლებიც მუშაობენ ჯდომისას, სიმსუქნის შემთხვევები შესამჩნევად უფრო ხშირია. დადგენილია, რომ ბოლო 50 წლის განმავლობაში, მას შემდეგ, რაც სამუშაოების უმეტესობა უსიცოცხლო გახდა, აშშ-ში საშუალო ამერიკელი მოიხმარს 120-140 კალორიით ნაკლებს დღეში.

2. გულის შეტევის გაზრდილი რისკი

ეს აჩვენა ფართომასშტაბიანმა კვლევამ, რომელიც მოიცავს 17 ათასზე მეტ ადამიანს და გაგრძელდა 13 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში მჯდომარე ადამიანებს 54%-ით მეტი აქვთ გულის შეტევით სიკვდილის ალბათობა.

3. ქრონიკული დაავადების გაზრდილი რისკი

63000-ზე მეტ ავსტრალიელზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მამაკაცები, რომლებიც დღეში 4 საათზე მეტს სხედან, უფრო მეტად განიცდიან ქრონიკულ დაავადებებს - განსაკუთრებით გულის დაავადებებსა და დიაბეტის - რაც ადასტურებს ორივე წინა პუნქტს.

4. სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირება

მეცნიერებმა გამოიკვლიეს ავსტრალიის სტატისტიკის ბიუროს 11000 ადამიანის ტელევიზიის ნახვის მონაცემები და დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც ტელევიზორის წინ სხედან დღეში 6 ან მეტ საათს, საშუალოდ, 4,8 წლით ნაკლებ ცხოვრობენ, ვიდრე ისინი, ვინც საერთოდ არ უყურებს ტელევიზორს. .

და კიდევ ერთი მაჩვენებელი იმავე კვლევისას: 25 წლის შემდეგ ლურჯი ეკრანის წინ ჯდომისას გატარებული ყოველი საათი სიცოცხლის ხანგრძლივობას 22 წუთით ამცირებს.

5. კიბოთი სიკვდილის გაზრდილი რისკი

ზოგიერთი მონაცემებით, ადამიანები, რომლებიც დიდ დროს ატარებენ მჯდომარე მდგომარეობაში გაზრდის რისკს გარკვეული ტიპებიკიბო 66%-მდემათთან შედარებით, ვინც ჯდომას ბოროტად არ იყენებს.

ერთმა კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესი ზრდის ენდომეტრიუმის კიბოს რისკს 32%-ით, კოლორექტალური კიბოს 24%-ით და ფილტვის კიბოს 21%-ით.

ყოველი დამატებითი ჯდომა დღეში 8%-მდე ზრდის კოლორექტალური კიბოს განვითარების რისკს.

6. თირკმლის დაავადების გაზრდილი რისკი

2012 წელს ჩატარებულ კვლევაში მეცნიერებმა აღმოაჩინეს კავშირი თირკმელების დაავადებასა და უმოძრაო ცხოვრების წესს შორის. მაგალითად, ქალებს შორის, რომლებიც დღეში 3 საათზე ნაკლებს ატარებენ მჯდომარე მდგომარეობაში, თირკმელების ქრონიკული დაავადების რისკი 30%-ით ნაკლებია.

7. ჯდომა ცუდია ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის

2012 წელს ჩატარებულ კვლევაში ქალები, რომლებიც ძირითადად სხედან სამუშაოს გარეთ, განაცხადეს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები.

8. ადამიანები ინვალიდიუფრო ხშირია მჯდომარე ადამიანებში

მეცნიერებმა, რომლებმაც ჩაატარეს კვლევა, დაადგინეს, რომ 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები სხდომაზე გატარებულ ყოველ საათს 50%-ით უფრო მეტად უკავშირებენ ინვალიდობის ალბათობას.

დოქტორი ჯეიმს ლევინი თავის წიგნში ადექი!: რატომ გკლავს შენი სკამი და რა შეგიძლია ამის შესახებ, ასკვნის, რომ ხანგრძლივი ჯდომამოწევაზე საშიშიც კი, უფრო მეტ ადამიანს კლავს, ვიდრე აივ. ”ჩვენ სიკვდილამდე ვსხედვართ”, - აშინებს ის მკითხველებს სამეცნიერო ფაქტებზე დაფუძნებული დასკვნებით.

შეიძლება თუ არა ჯდომის რისკის შემცირება ფიზიკურად აქტიურობით?

ნიუ-იორკელმა ექსპერტებმა შეადგინეს მეცნიერთა დასკვნები: არ აქვს მნიშვნელობა ყოველდღე დარბიხართ თუ რეგულარულად დადიხართ სპორტდარბაზში - ეს არ გიხსნით ხანგრძლივი ჯდომის რისკებისგან. თუ დიდ დროს ატარებთ მჯდომარეში - სამსახურში ოფისში, მანქანაში, დივანზე - თქვენ იღებთ კიბოს, გულის დაავადებების, თირკმელების დაავადების გაზრდის რისკს და ზოგადად აკლებთ სიცოცხლეს.

დოქტორი გრეჰამ კოლდიცი ვაშინგტონის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლის წარმომადგენელი მოუწოდებს ხალხს იცოდნენ ეს ფიზიკური აქტივობა და ხანგრძლივი ჯდომა ორი განსხვავებული რამ არის:

„ადამიანები ისე არ საუბრობენ ჯდომის ხანგრძლივ პერიოდზე, როგორც სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშს და სირბილს, და ეს ასეც უნდა იყოს!

რამდენ ხანს შეიძლება ჯდომა?

ზოგადად ადამიანებმა დაიწყეს საკმაოდ ცოტა გადაადგილება და დიდხანს დარჩენა. ჯანმო-ს მონაცემებით, მსოფლიოში ადამიანების მხოლოდ 5% ასრულებს რეკომენდებულ მინიმალურ ნორმას: სწავლა ფიზიკური აქტივობაკვირაში 5-ჯერ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.

და ეს არის მინიმალური ბარი: ზოგადად, ექსპერტები გვირჩევენ თანდათანობით შემცირდეს ჯდომის პროპორცია და სამუშაო დროის მინიმუმ ნახევარი გარკვეულ საქმიანობაში: სიარული ან უბრალოდ დგომა.

მაგრამ აქაც უნდა იცოდე ზომა და არ გადავარდე ერთი უკიდურესობიდან მეორეში. ექსპერტები ასევე გვირჩევენ არ იდგეთ დღეში 5 საათზე მეტი ხნის განმავლობაში.დიდხანს ფეხზე დგომა იწვევს სახსრების ტკივილს, შეშუპებას, სისხლის მიმოქცევის დარღვევას და დაღლილობას.

დაჯექი, ადექი თუ ორივე?

გევინ ბრედლი, ხელმძღვანელი საერთაშორისო ჯგუფიაქტიური მუშაობა ხელს უწყობს ჯდომის დროის შემცირებას. თავად ბრედლიმ რადიკალურად შეცვალა მუშაობისადმი მიდგომა, სამუშაო დღეს იწყებს სამუშაო კომპიუტერის წინ კომფორტულ ხალიჩაზე დგომით. ყოველ 30 წუთში, ტაიმერის მიხედვით, გევინი იცვლის პოზიციას დგომიდან მჯდომარემდე და პირიქით.

ზოგიერთი კომპანია მოტივაციას უწევს თანამშრომლებს მეტი სიარულისკენ (და იყოს უფრო ჯანმრთელი და ეფექტური) წყლის გამაგრილებლების უფრო შორს განთავსებით და ცალკეული ნაგვის ურნების ამოღებითაც კი, რაც ხელს უწყობს მათ ფეხით ცენტრალურ ურნამდე.

• უფრო ხშირად იმოძრავეთ ფეხით.
• არ იჩქაროთ საზოგადოებრივ ტრანსპორტში ასვლა.
• იარეთ ოფისში კოლეგასთან დარეკვის ნაცვლად.
• სამუშაო შეხვედრების ჩატარება ფეხზე დგომით.
• ტელეფონზე საუბრისას ადექი.
• გაისეირნეთ ლანჩის შესვენების დროს, მიირთვით სადილი ოფისის გარეთ.
• გამოიყენეთ კიბეები ლიფტისა და ესკალატორის ნაცვლად.
• დაისვენეთ სამუშაოს დროს და გააკეთეთ მარტივი ვარჯიში.
• იმუშავეთ კომპიუტერთან ჯდომისას/დგომისას.

იმუშავე ფეხზე

დღეს ბევრი მოწინავე დამსაქმებელი აძლევს თავის თანამშრომლებს შესაძლებლობას სამუშაო ადგილის აღჭურვა .

გარდა იმისა, რომ გათავისუფლდება ჯანმრთელობის მრავალი პოტენციური პრობლემისგან ჯდომასა და დგომას შორის მონაცვლეობა რამდენიმე სხვა მნიშვნელოვან სარგებელს იძლევა.

1. დაწვა მეტი კალორია

დგომა დაახლოებით 35%-ით მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე ჯდომისას. და როგორც მოგეხსენებათ ენერგეტიკული ბალანსის კანონიდან, ეს არის წონის დაკლების ან წონის შენარჩუნების ძირითადი ფაქტორი.

დღის განმავლობაში 3 საათი ფეხზე დგომა წვავს დაახლოებით 150 კკალს (ზუსტი მაჩვენებელი დამოკიდებულია თქვენს პიროვნულ მახასიათებლებზე).

ასე რომ, თუ შეცვლით ცხოვრების წესს და ხარჯავთ ფეხზე სამუშაო დღის განმავლობაში 3 საათის განმავლობაში შეგიძლიათ დამატებით დაწვათ თვეში დაახლოებით 4500 კკალ- ენერგეტიკული ბალანსის კანონის მიხედვით, ყველა დანარჩენი თანაბარია (თუ თქვენ განაგრძობთ ჭამას და დანარჩენ დროს კალორიების ხარჯვას) ეს საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა თვეში დაახლოებით 0,6 კგ-ით.

წელიწადში შეგიძლიათ დაწვათ 35000 კკალ-მდე - ეს ჰგავს მარათონის 10-ჯერ გაშვებას (ანუ მარათონის ნორმის შესრულება თითქმის ყოველთვიურად), ბოსფორზე 39-ჯერ ცურვა და ელბრუსზე 5-ჯერ ასვლა.

2. პოზა და კუნთების ტონუსი

ამის შესახებ UC ბერკლის პროფესორი გალენ კრანცი წერს ჯდომა - სხეულის აბსოლუტურად არაბუნებრივი პოზიცია. ადამიანები ბუნებით არ არიან ადაპტირებული ხანგრძლივ ჯდომაზე.

ხერხემალი არ არის შექმნილი ტარებისთვის დიდი დრომჯდომარე მდგომარეობაში. S- ფორმის ხერხემალი საშუალებას გაძლევთ გაუძლოთ მაღალ დატვირთვას, ხოლო მჯდომარე მდგომარეობაში S გადაიქცევა C-ად, რომელიც თითქმის ბლოკავს მუცლის და უკანა კუნთებს, რომლებიც მხარს უჭერენ სხეულს.

მამაკაცი იხრება, ირიბად და გვერდითი კუნთებიმუცელი სუსტდება და რეგულარული ვარჯიშის გარეშე ვეღარ უმკლავდებიან სხეულის მხარდაჭერას. დგომისას ზურგზე დატვირთვა განახევრებულია, ფეხების და მუცლის კუნთები კარგ ფორმაშია.

როდესაც ჯდებით, მთელი დატვირთვა გადადის მენჯსა და ხერხემალზე, რაც ზრდის წნევას მალთაშუა დისკები. MRI აჩვენებს, რომ თუნდაც სწორი პოზა(რომელიც წარმატებულია იშვიათი ხალხიდა არა ყოველთვის) ჯდომა დიდ ზეწოლას ახდენს ზურგზე.

3. პროდუქტიულობა

მეცნიერების თვალსაზრისით, ეს საკითხი კვლავ საკამათოა. ზოგიერთი ექსპერტი და კვლევა აფიქსირებს ეფექტურობის 15%-ით ზრდას დგომისას.

და ტეხასის A&M უნივერსიტეტის ბოლო კვლევაში, რომელიც გაგრძელდა 6 თვე, მათ ზოგადად დათვალეს ქოლ-ცენტრის თანამშრომლების ეფექტურობის გაზრდა 46%-ითსიმაღლის რეგულირებით მაგიდებთან მუშაობისას.

თუმცა, სამართლიანობისთვის, არის კვლევებიც, რომლებმაც დგომისას შესრულების მატება ვერ გამოავლინეს.

ვატერლოოს უნივერსიტეტის პროფესორმა ჯეკ კალაგანმა გააანალიზა 8 სამეცნიერო წყარო დგომისა და პროდუქტიულობის შესახებ. მან არ მიიღო ცალსახა დასკვნები: 3 კვლევამ მიუთითა პროდუქტიულობის ზრდაზე, სხვა 3-მა ვერ იპოვა რაიმე ეფექტი და ერთი შეიცავდა შერეულ შედეგებს.

ვარაუდობენ, რომ დგომის ეფექტურობა ასევე დაკავშირებულია თავად საქმიანობის ბუნებასთან. ლატვიურმა სტარტაპ ინკუბატორმა Draugiem Group-მა შეადარა ფეხზე დგომისა და მჯდომარე სამუშაოს შესრულება საკუთარი DeskTime აპლიკაციის გამოყენებით. პროდუქტიულობა იზრდებოდა მარტივ ამოცანებში, სადაც მთავარია „მიიღო და გააკეთო“. ფეხზე მდგომი ადამიანი უფრო კონცენტრირებულია და ნაკლებად სცილდება ყურადღება.

4. მუდმივი ხსნარები

იმავე იკეაში არის "Skarsta" - მაგიდა რეგულირებადი მაგიდის ზედა სიმაღლით. დააბრუნეთ სახელური და დააყენეთ საჭირო სიმაღლე - 70-დან 120 სმ-მდე.

სკარსტის მაგიდა

არსებობს იაფი გადაწყვეტილებები მაგიდის საფუძველზე სამუშაოდ, რომელიც უკვე გაქვთ, მაგალითად, შიდა Surikatus. სამო სამუშაო ადგილიგასაოცრად მარტივი ასაგებად: საკმარისია 20 წამი და საჭიროების შემთხვევაში - დაშალეთ და წაიღეთ - იწონის 5 კგ-ზე ნაკლებს. სადგამი მოერგება ნებისმიერ მაგიდას, ხოლო მაგიდის სიმაღლე, რომელიც შეესაბამება თქვენს სიმაღლეს, ადვილად რეგულირდება.

Surikatus-ის მორგება მარტივია ხელის კომფორტული პოზიციის არჩევით (არის მაუსის და კლავიატურის ფართო თარო, რომელიც მხარს უჭერს მაჯებს). და რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია - სადგამთან მუშაობისას, თავის სწორი პოზიცია შენარჩუნებულია (ეს ძალიან მნიშვნელოვანია "ტექსტის კისრის" პრევენციისთვის.

„სურიკატუსით“ შეგიძლიათ იმუშაოთ ლეპტოპზე სწორი ზურგით როგორც ჯდომით, ასევე დგომით, დასაჯდომად მოსახსნელი სადგამის წყალობით.

სტენდი "სურიკატუსი"

როგორ დააყენოთ თქვენი მაგიდა ფეხზე მუშაობისთვის

ყურადღება მიაქციეთ სურათს:მაგიდის ოპტიმალური სიმაღლე არის ბიცეფსის დასაწყისი (მკლავი დაშვებული) ან, უფრო მარტივად, ტაბლეტი უნდა იყოს იდაყვის დონიდან ოდნავ ქვემოთ.

ყურადღება მიაქციეთ მონიტორის კუთხეს.თუ წიგნს კითხულობთ - მაშინ მაგიდის კუთხეში. სამაგიდო სამუშაოს ასევე აქვს სასარგებლო გავლენა მხედველობაზე, რადგან 15-17 ° სამუშაო კუთხე უფრო ეფექტურია თვალებისთვის, ვიდრე ჰორიზონტალური ზედაპირი. ეს ფაქტი გადაამოწმა და დაამტკიცა თვალის დაავადებათა კვლევითი ინსტიტუტი. ჰელმჰოლცი.

იყავი ჯანმრთელი!

ჩვენ თითქმის დარწმუნებულები ვართ, რომ თუ ამ სიტყვებს მიაღწიეთ, დაგარწმუნეთ, რომ საჭიროა გადახვიდეთ ჯდომისა და დგომის სამუშაოს მონაცვლეობაზე. არ დააყოვნო, არ დაივიწყო და არ დანებდე ამაზე მნიშვნელოვანი ინფორმაცია. იცხოვრე ჯანმრთელად და გააგრძელე სიცოცხლე!გამოქვეყნდა. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები ამ თემაზე, დაუსვით ისინი ჩვენი პროექტის სპეციალისტებს და მკითხველებს .

P.S. და დაიმახსოვრე, მხოლოდ შენი ცნობიერების შეცვლით - ჩვენ ერთად ვცვლით სამყაროს! © econet

მანქანა დიდი ხნის განმავლობაში იმყოფებოდა თქვენს ავტოფარეხში ან თუნდაც გარეთ იყო ზამთარში და ზაფხულში, ძლიერი წვიმის დროს, თოვლის სქელი ფენის ქვეშ. სწორი პასუხის საპოვნელად კითხვაზე – რა უნდა გააკეთოს, თუ მანქანა დიდი ხანია დგას. ჯერ უნდა გაარკვიოთ, რა დაემართება მას, თუ ის დიდი ხნის განმავლობაში უმოქმედოა.

ცუდია თუ არა მანქანის დიდხანს დგომა

მანქანაზე დრო არ მოქმედებს. მასზე გავლენას ახდენს პირობები, რომლებიც მას აკრავს ხანგრძლივი გაჩერების დროს. მოგეხსენებათ, მანქანის ძირითადი ნაწილი ლითონისგან შედგება. მწარმოებლების ყველა მცდელობის მიუხედავად, კოროზიის საბოლოოდ დამარცხება შეუძლებელია, განსაკუთრებით ძველი იშვიათი მოდელებისთვის.

ექსპლუატაციის დროს, ზემოქმედების დროს და სხვა მიზეზების გამო, საღებავი შეიძლება გაიბზაროს, იფრინოს გარშემო, რაც ავლენს ლითონს, რაც მას ადვილად მსხვერპლს ხდის კოროზიისთვის. თუ მანქანა დიდხანს რჩება მაღალი ტენიანობის პირობებში, ის იწყებს ჟანგვას, განსაკუთრებით ძარა, მთელი მანქანის საყრდენი ნაწილი. ხალხი ამბობს, რომ ამ შემთხვევაში ის "ლპება", და ამავდროულად სხეული კარგავს აუცილებელ სიმტკიცეს, სუსტდება მისი მთავარი ფუნქცია მანქანის დაცვა.

Მნიშვნელოვანი! ამ "ბოროტმოქმედის" ზემოქმედების შედეგები შეიძლება იყოს იმდენად საზიანო, რომ ისინი გამორიცხავენ ძველი სხეულის საფუძველზე ოპერაციის ან შეკეთების შესაძლებლობას.

ასე რომ, თუ მანქანა დიდი ხანია დგას ეზოში, გადაწყვეტილი აქვს მისი მუშა მდგომარეობაში მოყვანა, უპირველეს ყოვლისა, გულდასმით შეამოწმეთ კორპუსი.

მაგრამ მანქანის გაჩერების ცუდი შედეგები ამით არ მთავრდება. მანქანა არის მექანიზმების, სხვადასხვა მოწყობილობებისა და დანაყოფების მთელი სისტემა, რომლებიც შექმნილია იმისთვის, რომ დარჩეს მოძრაობაში, გაუძლოს დენის დატვირთვას და ა.შ. მანქანის დეველოპერები და დიზაინერები ფიქრობენ მის ყველა კომპონენტზე, იმის გათვალისწინებით, რომ მანქანა მუდმივად ან პერიოდულად მაინც მოძრაობს.

მომუშავე ძრავა ამოქმედებს ყველა მექანიზმს, ხდება ხახუნის ნაწილების ინტენსიური შეზეთვა, რაც ასევე ხელს უშლის მათ დაჟანგვას, ზეთი არ ჩერდება კარკასში. სამუხრუჭე სისტემის მუშაობის დროს სითხეში შესვლა ქიმიური ელემენტებიარ დაუშვათ ლუქები გაშრეს და გაიბზაროთ. ტარების ელემენტები იღებენ საჭირო სიმძლავრის დატვირთვას, ასრულებენ ერთ-ერთ ფუნქციას - წინააღმდეგობა გაუწიონ მას.

ამიტომ, პასუხი კითხვაზე - რა მოხდება, თუ მანქანა დიდხანს დგას, მარტივია - ის თანდათან კარგავს თავის ეფექტურ თვისებებს.ეს ხდება იმის მიუხედავად, თუ სად იყო იგი - დიდხანს იდგა ავტოფარეხში თუ ქუჩაში. მოძრაობა მისთვის ჯანსაღი მდგომარეობის მთავარი კომპონენტია, მანქანის ყველა კომპონენტი, შეკრება და სისტემა უნდა ფუნქციონირებდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დრო გავა და საჭირო იქნება ძვირადღირებული რემონტი მის სამუშაო მდგომარეობაში მოყვანაზე.

რა უნდა გააკეთოს, თუ მანქანა დიდი ხნის განმავლობაში უმოქმედოა

უპირველეს ყოვლისა, ჩაატაროს მისი დეტალური შემოწმება, ჩაატაროს დიაგნოსტიკა. თუ შემოწმება დამოუკიდებლად შეიძლება განხორციელდეს, მაშინ დიაგნოსტიკა შესაბამისი აღჭურვილობისა და კვალიფიციური სპეციალისტის გარეშე შეუძლებელია.

თქვენ ასევე უნდა შეამოწმოთ ყველა სითხის დონე და არსებობა ავტომატურ სისტემებში:

• მუხრუჭი;
• საპოხი;
• გაგრილება.

შეამოწმეთ ყველაფერი კოროზიისა და დაზიანების ნიშნებისთვის, განსაკუთრებით რბილი არალითონური ნაწილები. შეამოწმეთ ამძრავის მექანიზმების მუშაობა, კარის სახელურები, კაპოტის ბერკეტი. დააჭირე სამუხრუჭე პედლს და სცადე მანქანის გადაადგილება, აალების გასაღები და დახედე პანელს, რომ გაარკვიო, ანათებს თუ არა კვების ინდიკატორი და ა.შ. თუ მანქანა დიდი ხანია დგას ანთებით, აუცილებელია აკუმულატორის შემოწმება, ისევ დამუხტულია? თუ მანქანა დიდი ხნის განმავლობაში იყო ხელის მუხრუჭზე, თქვენ უნდა სცადოთ მისი ამოღება. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს ფრთხილად, რათა არ დაარღვიოს ან ზიანი არ მიაყენოს რაიმეს. ნახეთ, მექანიზმი დაჟანგულია, თუ კაბელი ფხვიერია, შეზეთეთ და საჭიროების შემთხვევაში გამკაცრეთ.

რჩევა! თუ სამუხრუჭე სისტემა კარგად არ მუშაობს, თქვენ უნდა შეამოწმოთ სითხის დონე სისტემაში. არის თუ არა გაჟონვა, საჭიროების შემთხვევაში შეცვალეთ წარუმატებელი ელემენტები და ატვირთეთ იგი.

თუ ძრავის გაშვების შემდეგ, ზეთის დონე გაიზარდა, მაშინ ღირს შემოწმება, რომ ბენზინი ან სხვა სითხეები ხვდება კარტკარში. შეამოწმეთ ყველა ლუქი, შუასადებები შებოჭილობასა და გამტარუნარიანობაზე, შესაძლოა ჩაძირული რგოლები დგუშებზე და ა.შ.

თუ გსურთ გაიგოთ ექსპერტების აზრი, ნახეთ ვიდეო:

როგორ დავაყენოთ მანქანა დიდი ხნის უმოქმედობის შემდეგ

თუ მანქანა დიდი ხნის განმავლობაში იმყოფებოდა ავტოფარეხში, მისი მუშაობის აღდგენისას ნაკლები სირთულე იქნება, რადგან ის არ დაემორჩილა ტენიანობის ძლიერ ეფექტს. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია ძრავში ძველი ზეთის შეცვლა, რომელიც, დიდი ალბათობით, აქერცლილი აქვს. თქვენ ასევე უნდა შეცვალოთ შუასადებები და ლუქები, დააყენოთ ახალი ბატარეა. შეამოწმეთ გაგრილების სისტემა შეავსეთ იგი წყლით ან სხვა გამაგრილებლით.

ამის შემდეგ, ავზში ბენზინის ჩასხმისას, ტუმბოს საშუალებით კარბურატორში გადატუმბვით, შეგიძლიათ სცადოთ ძრავის გაშვება. თუ კითხვა კვლავ აქტუალურია - როგორ დავიწყოთ მანქანა რომ დიდი დროარ იყო გამოყენებული, უნდა იყოს სრული დიაგნოსტიკაძრავა. შეამოწმეთ კარბუტერი ფუნქციონირებისთვის, საჭიროების შემთხვევაში გაწმინდეთ ჭავლები, შეამოწმეთ შერევის კამერა და ა.შ. შეიძლება საჭირო გახდეს ძრავის სრული დაშლა, რადგან თუ მანქანა დიდი ხნის განმავლობაში დგას, სავარაუდოა, რომ სადმე გაჩნდა ჟანგი, რომელიც უნდა მოიხსნას. გარდა ამისა, საჭირო იქნება ყველა კომპონენტისა და შეკრების შეზეთვა, ამწე ლილვის, ცილინდრის ლაინერების შემოწმება, რგოლების შეცვლა, ლაინერები, ზოგადად, წარმოება. კაპიტალური რემონტიძრავა.

ყველა ძირითადი ავარია და გაუმართაობა, რომელიც ჯერ კიდევ არის მანქანაში, ხილული იქნება ძრავის გაშვებისას. ეს საშუალებას მოგცემთ შეამოწმოთ გადაბმა, გადაცემათა კოლოფი, შასი, ელექტრომოწყობილობა, მაგალითად, ჩართულია თუ არა განათება, ფარები გადართვა დაბალი სხივიდან მაღალ შუქზე.

გადაცემათა კოლოფის შემოწმება

თუ მანქანა დიდი ხნის განმავლობაში იყო გაჩერებული, გადაცემათა კოლოფის ზეთმა შეიძლება დაკარგოს თავისი მოქმედება. ამიტომ, სიჩქარის გადართვისას, თქვენ უნდა მოუსმინოთ: გამოდის თუ არა იქიდან მეტალის ხმა, გესმით ჭექა-ქუხილი ან გაუმართაობის სხვა ნიშნები. თუ ისინი არიან, აუცილებელია გადაცემათა კოლოფის დალაგება, შეზეთვა, გადაცემათა კოლოფის დაზიანების შემოწმება და ა.შ.

თუ მანქანა დიდი ხანია დგას და არ ამუშავებს, მისი მუშაობის აღდგენა პრობლემურია და საჭიროებს ფულადი ინექციებს.საბედნიეროდ, ამჟამად ამისათვის ყველაფერია საჭირო - მრავალფეროვანი სადიაგნოსტიკო მოწყობილობა, ხელსაწყოები, სითხეები, ზეთები. ისინი მოაცილებენ ჟანგს და აღადგენენ მანქანის ლითონის ელემენტების წინა საფარს სპეციალური ქიმიკატებით.

სათადარიგო ნაწილების ყიდვა ასევე არ არის პრობლემა ახლა. თუ არ არის ახლები და ორიგინალები, არ არის ცუდად ნახმარი დაშლისგან.

ყველა ქალაქს აქვს ხვრელები. ამიტომ, მანქანის დალაგება, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში არ არის გამოყენებული, არ არის რთული. საბედნიეროდ, ეს არის ყველა საჭირო პირობები. თუ თქვენ არ იცით როგორ გააკეთოთ ეს საკუთარ თავს, ნებისმიერ ავტოსარემონტო მაღაზიას შეუძლია აწარმოოს საჭირო სამუშაოსწრაფად და პროფესიონალურად. მათ შორის გაზრდილი კონკურენცია ხელს უწყობს მომსახურების ღირებულების შემცირებას. ეს ნიშნავს, რომ მანქანის ბორბლებზე დაყენება დიდ ფულს არ მოითხოვს.

„ფეხზე მაღლა“ პოზაში ადამიანების უმეტესობა გადადის ზედაპირულ სუნთქვაზე, რაც უკიდურესად საშიშია გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის და შებრუნებულ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანის ტვინისთვის.

არა

თავსაკრავი ცნობილია, როგორც გამაგრილებელი პოზა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ხელს უწყობს მთელი ყურადღების მიქცევას შიგნით. ეს პოზა ძალზე სასარგებლოა, თუ გაწუხებთ ნევროზები, სტრესი, შიშები ან შფოთვასთან დაკავშირებული სხვა პირობები.

ვერდიქტი: მავნე

იოგას მიმდევრები ამ მოქმედებას „შირშასანას“ უწოდებენ, მაგრამ ფიზიკური არსი აქედან არ იცვლება, გარდა შესაძლოა მეტაფიზიკურისა, რომელსაც არაფერი აქვს საერთო მედიცინასთან. გაუწვრთნელმა ადამიანმა შეიძლება გამოიწვიოს კისერთან დაკავშირებული პრობლემები ასეთი ვარჯიშისგან, რომელიც არც თუ ისე ადაპტირებულია ასეთ დატვირთვებზე. ასევე არსებობს ინსულტის მიღების შანსი. თუ ხერხემლის არტერიები ვიწრო, მყიფე და მჭიდროდ არის მოთავსებული ხერხემლის ღიობებში, მათ შეუძლიათ თავის წარუმატებელი დახრილობის გამო, რომ არაფერი ვთქვათ თავზე დგომაზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არ არსებობს აშკარა სარგებელი, მაგრამ არსებობს რეალური რისკები.

მოძრაობის თემაზე, ერთი კრიტიკული საკითხებიარის ჯდომის ზიანის პრობლემა. ჯდომა არაჯანსაღია და ჯდომა სერიოზულ ზიანს გვაყენებს და შეიძლება ითქვას, რომ „ჯდომა ახალი მოწევაა“. წამყვანი ექსპერტები თანხმდებიან: ჯდომა (დღეში 10 საათზე მეტი) რეალურად უფრო მეტ ჯანმრთელობის პრობლემას იწვევს, ვიდრე მოწევა. ჯანმრთელობის შედეგები ერთნაირია ყველა ადამიანისთვის: ყველა ასაკის, ორივე სქესის, ყველა რასისა და ქვეყნისთვის. გაითვალისწინეთ, რომ ჯდომა ბევრად უფრო საზიანოა, ვიდრე დგომა ან წოლა.

ადამიანი არ არის შექმნილი სკამზე დასაჯდომად.

სკამი ბოლო 150 წლის ჩვევაა.

დიდი ხნის განმავლობაში სკამი პრესტიჟულ ნივთად რჩებოდა. ძველი რომაელებისთვის სკამი ან სავარძელი იყო იმის მაჩვენებელი, თუ რამდენად წარმატებული იყო ადამიანი. მნიშვნელოვანი თანამდებობის პირი არ იშორებდა თავის დასაკეცი, სპილოს ძვლით მოპირკეთებულ სკამს. მას უკან ატარებდა მისი მორჩილი მონა. მხოლოდ განსაკუთრებით პატივცემული მოქალაქეები ისხდნენ დაბალ, უხვად მორთულ სავარძელზე - ბისილიუმზე. და არისტოკრატული ოჯახის უფროსი დაეშვა მარმარილოსგან გაკეთებულ საშინაო ტახტზე, რომელიც იმპერიული ტახტზე იყო მოწყობილი. ძველი რომაელები მწოლიარე ჭამდნენ, კითხულობდნენ, წერდნენ, სტუმრებს იღებდნენ. მამაკაცის საყვარელი ავეჯი იყო უბრალო ტახტები - სოლი, იგივე ბერძნებისგან ნასესხები. ძველი რომაელები მჯდომარეზე ჭამდნენ მხოლოდ გლოვის დროს.

აღმოსავლეთში, ადრეც და ახლაც, ჩვეული იყო იატაკზე ჯდომა. ჯერ კიდევ პრეისტორიულ ხანაში ჩინელებმა შექმნეს იატაკის ხალიჩები დასაჯდომად და, შესაბამისად, ხის მაგიდები დაბალი ფეხებით.

ჯდომის პოზიცია არაბუნებრივია.

1. ჯდომა საზიანოა, ის ზრდის მრავალი დაავადების განვითარების რისკს.

2. კომფორტული სკამები არ მუშაობს.

3. უმოძრაო ცხოვრების წესი უმოძრაობაზე უარესია.

4. დგომა უფრო ადვილი და სასარგებლოა, ვიდრე ჯდომა.

5. სტრესის დონის ამაღლება.

6. ჯდომა მავნე ჩვევაა.

იმის გამო, რომ ტვინი მუდმივად ადაპტირდება, ტვინში აუცილებელი ცვლილებების განხორციელებას დაახლოებით სამი კვირა სჭირდება. სამიკვირის „სკაჰოროლიკი“ შეიძლება გახდეს „მოსიარულე“. დაიმახსოვრე, რომ ჯდომა ცუდია და ფრთხილად დაიწყე სკამზე ყურება!