რატომ არის ბევრი დგომა ისეთივე ცუდი, როგორც ჯდომა. ჯდომა ცუდია: როგორ გაწუხებთ სკამი კომფორტული სკამები არ მუშაობს
მოძრაობის თემაზე, ერთი კრიტიკული საკითხებიარის ჯდომის ზიანის პრობლემა. ჯდომა არაჯანსაღია და ჯდომა სერიოზულ ზიანს გვაყენებს და შეიძლება ითქვას, რომ „ჯდომა ახალი მოწევაა“. წამყვანი ექსპერტები თანხმდებიან: ჯდომა (დღეში 10 საათზე მეტი) რეალურად უფრო მეტ ჯანმრთელობის პრობლემას იწვევს, ვიდრე მოწევა. ჯანმრთელობის შედეგები ერთნაირია ყველა ადამიანისთვის: ყველა ასაკის, ორივე სქესის, ყველა რასისა და ქვეყნისთვის. გაითვალისწინეთ, რომ ჯდომა ბევრად უფრო საზიანოა, ვიდრე დგომა ან წოლა.
ბრიტანეთში, ბრიტანეთის მოსახლეობის დაახლოებით 32% დღეში 10 საათზე მეტს ატარებს მჯდომარე მდგომარეობაში. აქედან 50% იშვიათად ტოვებს სამუშაო ადგილიდა კიდევ სადილობდნენ საოფისე მაგიდასთან. აღნიშნულია, რომ ოფისის თანამშრომლების დაახლოებით ნახევარი უჩივის ტკივილს ხერხემლის ქვედა ნაწილში.
ადამიანი არ არის შექმნილი სკამზე დასაჯდომად.
ჯდომის მნიშვნელობა მდგომარეობს იმაში, რომ სხეულს მივცეთ შესვენება მოძრაობისა და ვერტიკალური მდგომარეობიდან, რაც ჩვენი სხეულის აგებულების ძირითადი სპეციფიკური მახასიათებელია, რომელიც ბუნებამ მოგვცა. ადამიანი შექმნილია იმისთვის, რომ მთელი დღე მოძრაობდეს: სამსახურში გადაადგილება, სამსახურში გადაადგილება, სეირნობა და ბავშვების კვება, საკვების შეგროვება, ნადირობა და ა.შ. ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობდნენ და მუშაობდნენ სოფელიიჯდა მხოლოდ ხანმოკლე დასვენების მიზნით. მაგრამ დღეს ეს მაჩვენებელი გაიზარდა საშუალოდ 13 საათამდე დღეში, 8 საათი იხარჯება ძილზე და მხოლოდ 3 საათი დარჩა გადაადგილებისთვის (ნამდვილი რიცხვები დიდ ქალაქებში კიდევ უფრო ნაკლებია). ჯდომა საზიანოა და მეხუთე წერტილზე მთელი დღე ჯდომა ანადგურებს ჯანმრთელობას და ძლიერდება.
სკამი ბოლო 150 წლის ჩვევაა.
ძველ ბერძნებს შორის სკამები ძირითადად ქალებისა და ბავშვების პრივილეგიას წარმოადგენდა. თუ კარგად დააკვირდებით ძველ ბერძნულ ვაზებზე გამოსახულ ნახატებს, შეამჩნევთ, რომ ხშირად გამოსახულია ელეგანტურ სკამებზე მსხდომი ქალები. კაცები დაწოლას ამჯობინებდნენ მშვიდი საუბრებისა და ქეიფის დროს.დიდი ხნის განმავლობაში სკამი პრესტიჟულ ნივთად რჩებოდა. ძველი რომაელებისთვის სკამი ან სავარძელი იყო იმის მაჩვენებელი, თუ რამდენად წარმატებული იყო ადამიანი. მნიშვნელოვანი თანამდებობის პირი არ იშორებდა თავის დასაკეცი, სპილოს ძვლით მოპირკეთებულ სკამს. მას უკან ატარებდა მისი მორჩილი მონა. მხოლოდ განსაკუთრებით პატივცემული მოქალაქეები ისხდნენ დაბალ, უხვად მორთულ სავარძელზე - ბისილიუმზე. და არისტოკრატული ოჯახის უფროსი დაეშვა მარმარილოსგან გაკეთებულ საშინაო ტახტზე, რომელიც იმპერიული ტახტზე იყო მოწყობილი. ძველი რომაელები მწოლიარე ჭამდნენ, კითხულობდნენ, წერდნენ, სტუმრებს იღებდნენ. მამაკაცის საყვარელი ავეჯი იყო უბრალო ტახტები - სოლი, იგივე ბერძნებისგან ნასესხები. ძველი რომაელები მჯდომარეზე ჭამდნენ მხოლოდ გლოვის დროს.
აღმოსავლეთში, ადრეც და ახლაც, ჩვეული იყო იატაკზე ჯდომა. ჯერ კიდევ პრეისტორიულ ხანაში ჩინელებმა შექმნეს იატაკის ხალიჩები დასაჯდომად და, შესაბამისად, ხის მაგიდები დაბალი ფეხებით.
ჯდომის პოზიცია არაბუნებრივია.
ჯდომა საზიანოა, რადგან ჯდომა სხეულის აბსოლუტურად არაბუნებრივი მდგომარეობაა. ჩვენ არ ვართ მიჩვეული ჯდომას. ადამიანის ხერხემალი არ არის შექმნილი ტარებისთვის დიდი დრომჯდომარე მდგომარეობაში. ზოგადად, ის ფაქტი, რომ ადამიანის ხერხემალი წააგავს ასო S-ს. „როგორ ფიქრობთ, C-ზე და S-ზე მძიმე დატვირთვით, რომელი მათგანი უფრო სწრაფად გატყდება? C, - ამბობს კრანცი. თუმცა ჯდომისას ხერხემლის S-ის ბუნებრივი ფორმა გადაიქცევა C-ად, რომელიც თითქმის ბლოკავს მუცლისა და ზურგის კუნთებს, რომლებიც მხარს უჭერენ სხეულს. შენ იხრება, და ირიბად და გვერდითი კუნთებისუსტდება და ვერ უძლებს სხეულს. დგომისას დატვირთვა ეცემა თეძოებზე, მუხლებზე, ტერფებზე. როდესაც ჯდებით, მთელი დატვირთვა გადადის მენჯსა და ხერხემალზე, რაც ზრდის წნევას მალთაშუა დისკები. მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიის მიხედვით, იდეალურად სწორი ჯდომაც კი იწვევს სერიოზულ ზეწოლას ზურგზე.
1. ჯდომა საზიანოა, ის ზრდის მრავალი დაავადების განვითარების რისკს.
ჯდომა ძალიან საშიშია ჯანმრთელობისთვის, რადგან საგრძნობლად ზრდის დიაბეტის ან გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს. ამავე დროს იცოდე, რომ არა ვარჯიშიდა ვარჯიში, როგორც ადრე ფიქრობდნენ, ხანგრძლივი ჯდომისგან ზიანის მოცილება შეუძლებელია. ყოველ საათზე, როცა ტელევიზორს უყურებთ ან უსმენთ ლექციას, თქვენი სიცოცხლე მცირდება 22 დამატებითი წუთით. ადამიანები, რომლებიც იჯდნენ დღეში 11 საათის ან მეტი ხნის განმავლობაში, 40 პროცენტით მეტი რისკი ჰქონდათ. სკამის ძალა ჭარბობს სიმსუქნის მიღმა; თუ დიდხანს ზიხართ, დიაბეტი, ოსტეოპოროზი, გულის დაავადება და ადრეული სიკვდილი მოგყვებათ.ჯდომა საზიანოა და ისინი, ვინც რაიმე მიზეზით ზის ყოველ დღე 4 საათზე მეტხანს, სხვებზე უფრო მგრძნობიარეა. ქრონიკული დაავადებები. ისინი შეიძლება განვითარდეს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, ჰიპერტენზია და კიბოც კი. უფრო მეტიც, დაავადების შეძენის რისკი იზრდება სავარძელში გატარებული საათების რაოდენობასთან ერთად.
ავსტრალიელმა მკვლევარებმა გააკეთეს სრულიად საშინელი დასკვნა, რომელიც წინადადებას ჰგავს თანამედროვე ადამიანი, ხშირად ატარებს როგორც სამუშაო, ისე თავისუფალ დროს კომპიუტერთან. მათ შორის, ვინც დღეში 11 საათზე მეტს ზის, მომდევნო სამი წლის განმავლობაში სიკვდილის რისკი 40%-ით მეტია, ვიდრე მათ, ვინც სამჯერ ნაკლებ დროს ატარებს მჯდომარე მდგომარეობაში.
ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ სისხლისა და ლიმფის სტაგნაციას, სისხლის შედედების რისკს მიდრეკილ ადამიანებში. უმოქმედობა და 99% შემთხვევაში თან ახლავს ხანგრძლივი ჯდომა, იწვევს ფეხებში სისხლისა და სითხის სტაგნაციას. კიდევ უფრო საზიანოა გადაჯვარედინებული ჯდომა, ეს კიდევ უფრო ართულებს სისხლის მიმოქცევას. ქალები უფრო ყურადღებიანი უნდა იყვნენ ამ პრობლემის მიმართ, რადგან ის, სხვა საკითხებთან ერთად, იწვევს ბარძაყის სიმსუქნეს და ცელულიტს. „უმოძრაო ჯდომის სინდრომი“, ან უბრალოდ – თრომბოზი. მამაკაცებისთვის განსაკუთრებით საზიანოა მუდმივად ჯდომა, იზრდება პროსტატის დაავადებების რისკი. გახანგრძლივებული ჯდომისა და უმოძრაობის გამო ვენებში სისხლი ჩერდება და ამის გამო არის სისხლის შედედების შესაძლებლობა.
2. კომფორტული სკამები არ მუშაობს.
ბოლო 30 წლის განმავლობაში, მბრუნავი სკამების ინდუსტრია გაიზარდა 3 მილიარდ დოლარამდე, სადაც 100-ზე მეტი კომპანია მუშაობს აშშ-ს ბაზარზე. ყველაზე პოპულარული საოფისე სკამი უზრუნველყოფს წელის მხარდაჭერას. თუმცა, მეცნიერები არ იზიარებენ მათ ენთუზიაზმს. დანიელი ექიმის A.S. Mandal-ის თქმით, აერონი ძალიან დაბალია. „რამდენიმე წლის წინ ვესტუმრე ჰერმან მილერს და მათ ეს მიიღეს. სკამები უფრო მაღალი უნდა იყოს, რათა შეძლოთ მოძრაობა. მაგრამ სანამ უზარმაზარი გაყიდვები აქვთ, არაფრის შეცვლა არ სურთ, ”- ჩივის ექიმი. იდეის დიდი ნაწილი იმის შესახებ, თუ როგორი უნდა იყოს კომფორტული სკამი, უბრუნდება ავეჯის ინდუსტრიას 1960-იან და 1970-იან წლებში, როდესაც მუშები უჩიოდნენ ზურგის ტკივილს.პრობლემის მთავარი მიზეზი წელის საყრდენის ნაკლებობა იყო. „თუმცა წელის საყრდენი დიდად არ შველის ხერხემალს“, - მიიჩნევს ექსპერტი. "ამ პრობლემისგან გამოსავალი არ არის", - ამბობს გალენ კრანცი, ბერკლის კალიფორნიის უნივერსიტეტის პროფესორი. „თუმცა, წელის საყრდენის იდეა იმდენად არის გამჯდარი ადამიანების კომფორტის აღქმაში, რომ არ უკავშირდება სკამზე ჯდომის რეალურ გამოცდილებას. გარკვეულწილად, ჩვენ ჩაკეტილი ვართ პრობლემაში. ”
როცა მაგიდასთან ვსხედვართ, გვეჩვენება, რომ ძალიან კომფორტული და კომფორტული ვართ. კომფორტული - მოხრილი ზურგით, ხელისგულით, რომელზეც ნიკაპი ეყრდნობა, თავი კლავიატურაზე მოხრილი. მაგრამ თუ ასე იჯდები ორი საათი და მერე ადგები, აუცილებლად იგრძნობთ როგორ დაბუჟებულია ხელები, ზურგი და ფეხები.
ჯდომა საზიანოა, ბევრად უფრო მავნე, ვიდრე ტყუილი ან დგომა. მთელი დრო, როცა ასე იჯექი, ხერხემალზე წნევა 2-ჯერ მეტი იყო ვიდრე დგომისას და 8-ჯერ მეტი ვიდრე წოლისას.
3. უმოძრაო ცხოვრების წესი უმოძრაობაზე უარესია.
ჯდომა ბევრად უფრო საზიანოა, ვიდრე უბრალოდ ფიზიკური უმოქმედობა. ასე რომ, წოლა და დგომა ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე ჯდომა. უახლესი კვლევა სხვადასხვა სფეროებშიეპიდემიოლოგია, მოლეკულური ბიოლოგია, ბიომექანიკა და ფსიქოლოგია მოულოდნელ დასკვნამდე მივყავართ: ჯდომა საფრთხეს უქმნის საზოგადოებრივ ჯანმრთელობას. და ვარჯიშით მისი გასწორება შეუძლებელია. „ადამიანებმა უნდა გაიგონ, რომ ხარისხის ჯდომის მექანიზმები სრულიად განსხვავდება სიარულისგან ან ვარჯიშისგან“, - ამბობს მისურის უნივერსიტეტის მიკრობიოლოგი მარკ ჰამილტონი. - ზედმეტად მჯდომარე ყოფნა არ არის იგივე, რაც არ ივარჯიშო. სხეულისთვის ეს ორი სრულიად განსხვავებული რამ არის“.4. დგომა უფრო ადვილი და სასარგებლოა, ვიდრე ჯდომა.
„როდესაც დგახართ სამუშაოს, იყენებთ სპეციალიზებულ პოზურ კუნთებს, რომლებიც არასდროს იღლება“, - ამბობს ჰამილტონი. ისინი ამაში უნიკალურია ნერვული სისტემაიყენებს მათ დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშისთვის და მდიდარია ფერმენტებით“. ერთი ფერმენტი, ლიპოპროტეინ ლიპაზა, აკავებს ცხიმებს და ქოლესტერინს სისხლიდან, წვავს ცხიმებს ენერგიის მისაღებად, გარდაქმნის "ცუდ" LDL ქოლესტერინს "კარგ" ქოლესტეროლად, HDL. ჯდომისას კუნთები მოდუნებულია და ფერმენტების აქტივობა 90-95%-ით იკლებს. რამდენიმე საათში ჯდომისას სისხლში „ჯანსაღი“ ქოლესტერინის დონე 20%-ით ეცემა. დგომა წვავს სამჯერ მეტ კალორიას, ვიდრე ჯდომისას. კუნთების შეკუმშვა, თუნდაც ის, რაც ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი დგას, იწვევს მნიშვნელოვან პროცესებს, რომლებიც დაკავშირებულია ცხიმებისა და შაქრების დაშლასთან. თუმცა, მას შემდეგ რაც სხეული დაიკავებს მჯდომარე პოზიციას, ამ მექანიზმების მოქმედება წყდება.5. სტრესის დონის ამაღლება.
იმობილიზაცია არის Საუკეთესო გზასტრესის მოდელირება. ჯდომა იწვევს კორტიზოლის ქრონიკულ მატებას. და კორტიზოლის ჭარბი რაოდენობა მსუქანს და დეპრესიულს ხდის პაციენტებს მოჯადოებულ წრეში: რაც უფრო მეტი სტრესია, მით მეტ კორტიზოლს გამოიმუშავებს თქვენი სხეული. ჭარბი კორტიზოლის შედეგად, თქვენ იწყებთ მეტი ჭამა, უფრო სევდიანი და გადატვირთული, წონაში მატება და ჯდომა. მეორეს მხრივ, კორტიზოლის სისტემა არღვევს კუნთების რეაქციას მოძრაობის სტიმულებზე და აიძულებს უფრო მეტად ჯდომას ამჯობინოთ. |
6. ჯდომა მავნე ჩვევაა.
რამდენიმე უახლესი თაობებიხალხო, მილიონობით ტვინი იქცა "მჯდომარე". თანამედროვე დასავლურ სამყაროში ადამიანების უმეტესობა გადატვირთულია. როგორც ტვინი ადაპტირდება სკამთან, ისე ადაპტირდება მთელი საზოგადოება. ჯდომა საზიანოა და თუ ადამიანთა უმრავლესობა გადატვირთულია, მაშინ მთელი საზოგადოების სტრუქტურა თანდათან ეგუება ახალ გარემო პირობებს.ჯერ კიდევ 2005 წელს, ჟურნალ Science-ში გამოქვეყნებულ სტატიაში, მაიოს კლინიკის სიმსუქნის სპეციალისტმა ჯეიმს ლევინმა გაარკვია, რატომ ხდება ზოგი მსუქანი, ზოგი კი არა ერთნაირი დიეტით. „ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ სიმსუქნე ადამიანებს აქვთ სკამზე მიჯაჭვული ბუნებრივი მიდრეკილება და ეს ჩვევა შენარჩუნებულია მაშინაც კი, როდესაც ასეთი ადამიანები ცდილობენ წონის დაკლებას“, - წერს ექიმი. „რაც მაოცებს არის ის, რომ ადამიანები განვითარდნენ 1,5 მილიონ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, რათა შეეძლოთ სიარული და გადაადგილება. და ფაქტიურად 150 წლის წინ, ყველაფრის 90%. ადამიანის საქმიანობაასოცირდებოდა სოფლის მეურნეობა. უმოკლეს დროში სკამზე შებოჭილი გავხდით“.
თუ დიდხანს ზიხართ, ტვინი სტრუქტურაში მჯდომარე ხდება და საბოლოოდ ეს თქვენს აზროვნებაში აისახება - მჯდომარე სხეული ასევე ქმნის მჯდომარე გონებას. მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ თუ სკამზე მიბმული ადამიანი გადადგამს პირველ ნაბიჯს: დგება და დადის, მაშინ ტვინი, კუნთის მსგავსად, იწყებს მოძრაობასთან ადაპტაციას. ადამიანის ტვინი, რომელიც იწყებს ნაკლებ ჯდომას და მეტ სიარულს, იწვევს ნეიროპლასტიურობის ახალ ფაქტორებს. ამ პირობებში დროთა განმავლობაში ტვინი ეგუება მისი მფლობელის ახლად დაუფლებულ უნარს.
იმის გამო, რომ ტვინი მუდმივად ადაპტირდება, ტვინში აუცილებელი ცვლილებების განხორციელებას დაახლოებით სამი კვირა სჭირდება. სამიკვირის „სკაჰოროლიკი“ შეიძლება გახდეს „მოსიარულე“. დაიმახსოვრე, რომ ჯდომა ცუდია და ფრთხილად დაიწყე სკამზე ყურება!
რაც არ უნდა გიყვარდეს შენი მანქანა, რაც არ უნდა კომფორტული იყოს, ადრე თუ გვიან უნდა დატოვო შენი რკინის მეგობარი ერთი-ორი თვით (ან კიდევ მეტი) მარტო: შემდეგ ზამთრისთვის (როდესაც, იმის გამო დიდთოვლობას, სახმელეთო ტრანსპორტით მოგიწევთ მგზავრობა), შემდეგ შვებულების ან მივლინების პერიოდში.
არ არის ასეთი ხანგრძლივი გაჩერება ცუდი თქვენი საყვარელი მანქანისთვის? და შესაძლებელია თუ არა მანქანის დაცვა შესაძლო შედეგებიხანგრძლივი შესვენება?
საზიანოა თუ არა მანქანის დიდი ხნით დგომა ქუჩაში ან ავტოფარეხში - მანქანის ხანგრძლივი გაჩერების ყველა შედეგი
რა თქმა უნდა, ხანგრძლივმა გაჩერებამ მანქანას ვერ მოუტანა სარგებელს. 3-4 თვე ავტოფარეხში გაცხელების და გადაადგილების გარეშე არც ისე ცუდია, მაგრამ უფრო მყარმა ავტოსადგომმა შეიძლება ბევრი პრობლემა გამოიწვიოს.
შესაძლო შედეგები:
- კარაქი.თანამედროვე მანქანის ზეთებს აქვთ შენახვის ვადა. მაგრამ ეს პირობები გადაიხედება, როგორც კი ზეთი ძრავში შეედინება. მოწოდებულია თანამედროვე ზეთების სხვადასხვა დანამატები მაღალი ტემპერატურაექვემდებარება რეაქციას, როგორც მათ შორის, ასევე ძრავის / ყუთის ნაწილებთან. რაც იწვევს მათ დაჟანგვას და „სტრატიფიკაციის“ ეფექტს. მანქანის მუდმივი გამოყენებით, ეს ეფექტი არ შეინიშნება ზეთის რეგულარული შერყევის გამო. მოძრაობის არარსებობის შემთხვევაში, ეს დანამატები წყდება ბოლოში. და უკვე დაზიანებულ ზეთზე ძრავის გაშვება მის გატეხვას ემუქრება.
- ბენზინი.ზეთის მსგავსად, ის კარგავს თავის თვისებებს, როდესაც დიდხანს რჩება უმოქმედოდ. გარდა ამისა, დროთა განმავლობაში ავზში ჭარბი ტენიანობა გროვდება. ამიტომ, ბენზინი ხანგრძლივი პარკირების შემდეგ უბრალოდ იშლება.
- ბატარეა . ყველა მძღოლმა იცის, რომ 100%-ით დამუხტული ერთეულიც კი მთლიანად დაცლილია 1,5-2 თვის შემდეგ. შესაბამისად, პერიოდულად უნდა „იკვებებოდეს“.
- დალუქვა რეზინი, ლუქები, შუასადებები . საპოხი მასალების გადინებისას (შენახვის დროს) საცობში, ლუქები იშლება და იბზარება. თუ მანქანა არ იყო გამოყენებული დიდი დრო, მაშინ ლუქები უნდა შეიცვალოს.
- რეზინის შლანგები, საწვავის ხაზები.
თუ თქვენი მანქანა 4 წელზე მეტია ითმენს მფლობელის მოლოდინში, მაშინ ისინიც უნდა შეიცვალოს ქონების დაკარგვისა და გაბზარვის შედეგად.
Სამუხრუჭე სითხე. რაც შეეხება ამ ნივთიერებას, მას, თავისი ჰიგიროსკოპიული თვისებების გამო, შეუძლია ტენის დაგროვება. შეფერხების შემდეგ (და მართლაც ყოველ 2 წელიწადში) ის უნდა შეიცვალოს. - სამუხრუჭე დისკები. მათზე ხანგრძლივი პარკირების შემდეგ ნახავთ ჟანგის ფენას.
- სამუხრუჭე ხუნდები.
3 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში მოძრაობის გარეშე გაჩერებისას ასევე უნდა შეიცვალოს.
Დისკები. ფიქსირებულ მდგომარეობაში დიდი ხნის განმავლობაში გაჩერებისას, ბორბლები ექვემდებარება დეფორმაციას სხეულის წნევის გამო. განსაკუთრებით თუ ძალიან ბევრია დაბალი დონეინტ/წნევა - სხეული.თუ თქვენი მანქანა დიდხანს დგას ქუჩაში, მაშინ მანქანის ძარაც განადგურებულია: ნალექი ხელს უწყობს ჟანგის გაჩენას, ულტრაიისფერი სხივები ლაქს „მქრქალს“ და ყველაფერი, რაც ზემოდან ფრენას შეუძლია, გროვდება სახურავზე. (ხის ფისოვანი და ფრინველის ნარჩენებიდან უსასრულობამდე) . გარდა ამისა, აღსანიშნავია ფსკერზე ტენიანობის შედეგები - ეს არის კოროზიის განვითარება.
- ხელის მუხრუჭი. რეგულარული ფუნქციონირებით, პრობლემები არ არის, მაგრამ მანქანის ხანგრძლივი გაჩერების შემდეგ "ხელის მუხრუჭზე", ის ჩერდება მანჟეტის არაიდეალური სიმკვრივის გამო, რომლის ქვეშ შეიძლება ჭუჭყიანი და ტენიანობა მოხვდეს.
სად შეინახოთ თქვენი მანქანა - აირჩიეთ საუკეთესო ვარიანტი
პირველი აზრი - გარაჟში წასვლა. და ქურდებისგან შორს და წვიმა არ დაიტბორება. და თუ არ არის ავტოფარეხი, მაშინ პირდაპირ თქვენი სახლის ფანჯრების ქვეშ. იქ მეზობლები მიხედავენ და არანაირი ხარჯი არ არის.
როგორც ჩანს, ყველაფერი მარტივია. მაგრამ ეს მხოლოდ ერთი შეხედვით.
მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ყველა ვარიანტს:
- ავტოფარეხში
თუ ის არის.
დადებითი: არ უნდა ინერვიულოთ, რომ მანქანა მოიპარება; წვიმა არ არის საშინელი.
ახლა მინუსებზე. თუ თქვენს ავტოფარეხში ვენტილაცია ცუდად არის ორგანიზებული ან საერთოდ არ არის, მაშინ მანქანისთვის ზიანი უფრო მნიშვნელოვანი იქნება, ვიდრე ქუჩაში დატოვების შემთხვევაში. ოთახში არსებული მთელი ტენიანობა, ვენტილაციის გარეშე, წყდება კონდენსატის სახით, როგორც მანქანის ძარაზე, ისე საჰაერო სადინარებზე, ანთების სისტემის კომპონენტებზე და ა.შ. და თუ ყინვა მოხვდა, მაშინ პრობლემების თავიდან აცილება შეუძლებელია. - სახლთან ახლოს, ქუჩაზე
დადებითი: მეზობლები იზრუნებენ, არ არის საჭირო ფულის დახარჯვა პარკინგისთვის, ასი პროცენტით საჰაერო გაცვლა.
მინუსები: დათბობის გარეშე ხანგრძლივი ყოფნის ზემოაღნიშნული შედეგების გარდა (მაგალითად, ქვედა ნაწილი დამპალია "რეაგენტის" ზამთრისგან), არსებობს სხვა რისკები. მაგალითად, ხე შეიძლება დაეცეს მანქანას, შეიძლება გაარღვიოს კანალიზაციის მილიმანქანის ქვეშ (არასოდეს დადოთ მანქანა ლუქზე), მანქანის გადაადგილება შესაძლებელია, თუ ეს ხელს უშლის კომუნალურ მომსახურებას და ა.შ. ასევე, თქვენ ვერ შეძლებთ მკვდარი ბატარეის დამუხტვას (თუ მეზობლები არ დაგეხმარებიან). ნალექებს რაც შეეხება, გამოსავალი არსებობს - შეგიძლია შენს რკინის მეგობარს ჩარდახით დაფარო, მაგრამ ზამთარში ის საფარამდე გაიყინება და, შესაბამისად, დააზიანებს.
გასასვლელი - კარკასის კარავი, მოწყობილობის წყალობით, რომლის ჩარდახი საერთოდ არ ეხება მანქანას.
მართალია, აქ ასევე არის უარყოფითი მხარეები:კონდენსაცია დაგროვდება ჩარდახის ქვეშ, რაც ამ ვარიანტს აყენებს გაუსაძლისი ავტოფარეხის პარალელურად. - უსაფრთხო გარე პარკინგში
დადებითი: ხე არ დაეცემა, ჰაერის გაცვლა შენარჩუნებულია, მანქანა მოვლილია. აღსანიშნავია ისიც, რომ ბატარეა, რომელიც ზამთარში ამოიწურა, შეიძლება დაიტენოს უმეტეს თანამედროვე ავტოსადგომებზე.
მინუსები: ნალექის სხეულზე ზემოქმედების ყველა „ხიბლი“, მანქანის უსაფრთხოების გარანტიის არარსებობა (მაქსიმუმ, დაცვა პოლიციას დაურეკავს), პარკირების საფასური. - დაცულ დახურულ პარკინგში
მინუსები: არ არის მანქანის უსაფრთხოების გარანტია, პარკირების საფასური.
დადებითი: არ არის ნალექი და ულტრაიისფერი სხივები, ჰაერის გაცვლა, ბატარეის დატენვის შესაძლებლობა და ა.შ.
რა დასკვნის გაკეთება შეიძლება?
აღიარებულია საუკეთესო ვარიანტად დაფარული უსაფრთხო პარკინგი ან მიწისქვეშა პარკინგი.
მანქანის შენარჩუნება დიდი ხნის განმავლობაში შვებულებაში ან ზამთრისთვის - პრევენციული ზომები
იმისათვის, რომ არ მოგიწიოთ შვებულებიდან ჩამოსვლის შემდეგ (ან ზამთრის შემდეგ) ხანგრძლივი ავტოსადგომის შედეგებთან გამკლავება, იმოქმედეთ წინასწარ!
თქვენს ყურადღებას - რეკომენდაციები სატრანსპორტო საშუალების შესანარჩუნებლად მისი ხანგრძლივი მუშაობის დროს
- ადგილი.ჩვენ ვეძებთ ოპტიმალურად მოსახერხებელ (რისკებთან მიმართებაში) პარკირების ადგილს. ჩვენ ვითვალისწინებთ გავლენას გარემოდა ქურდობის ან სხვა დაზიანების რისკი. იდეალური ვარიანტია მშრალი, თბილი და კარგად ვენტილირებადი ოთახი.
- სხეული.კარგად გარეცხეთ, გაიმშრალეთ სხეული. შემდეგ მას ვფარავთ სპეციალური ანტიკოროზიული ნაერთით. აეროზოლური დამცავი საფარის გამოყენებით ვამუშავებთ საკიდურ ნაწილებს, ასევე ქვედა ნაწილი TS.
- ძრავი.სანთლებს ვანთებთ, შემდეგ ძრავის ცილინდრებში ვასხამთ 70-100 მლ ძრავას/ზეთს, ვაბრუნებთ ამწე ლილვს ხელით 4-5-ჯერ და ვაბრუნებთ სანთლებს. გაგრილების სისტემას მთლიანად ვავსებთ ანტიფრიზით, ხოლო გამონაბოლქვი მილსა და ჰაერის ფილტრის ნახვრეტებს ფრთხილად ვაკეტებთ ზეთიანი ქსოვილით.
- კარბურატორი.თუ ასეა, უნდა გაასუფთაოთ და დააინსტალიროთ ფოროვანი რეზინისგან დამზადებული შტეფსელი, დატვირთვით დაჭერით.
- გადაწურეთ მთელი წყალი ყველა კონტეინერიდან.
- მანქანის დაყენება ბალიშებზე საკიდიდან დატვირთვის აღმოსაფხვრელად.
- ბენზინს ვივსებთ "თვალამდე" - სავსე ავზი - კონდენსატისგან და კოროზიისგან დასაცავად. ბენზინის აორთქლების უნარის გათვალისწინებით, რეკომენდებულია მისი რეგულარულად შევსება.
- გაფუჭებისა და განადგურების თავიდან ასაცილებლად, ჩვენ ყურადღებით ვამუშავებთ ყველა რეზინის ნაწილს (ბორბლების ჩათვლით) სპეციალური საშუალებებით(ან ცაცხვი) სილიკონით.
- ხელის მუხრუჭს ნუ დააჭერთ რათა მოგვიანებით არ მოგიწიოთ 1-ელ პოზიციაზე გაყინული ბალიშების მორწყვა ცხელი წყალიმოძრაობის მცდელობისას.
- ამოიღეთ ყველა არასაჭირო აქსესუარი მანქანიდან , რომელიც შეიძლება დაინტერესდეს ქურდებისთვის - საწმენდები, რადიო და, თუ შესაძლებელია, ბატარეაც კი. თქვენ შეგიძლიათ დატოვოთ ბატარეა, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ბატარეა სრულად ფუნქციონირებს და არ გეშინიათ ქურდების. ის უნდა იყოს გათიშული ბორტ ქსელიდან.
- ავტომობილის ქრომირებული ელემენტები გაწურეთ ჩვეულებრივი ზეთში დასველებული ქსოვილით სარეცხი დანამატების გარეშე. ავტომობილის ქუჩაში შენახვისას ზეთის ნაცვლად ვიყენებთ სოლიდოს ან ციატიმს.
- ბორბლებიდან ჰაერს 50%-ით ვაცვენთ.
ზოგიერთი ღონისძიება შეიძლება ზედმეტად მკვეთრად მოგეჩვენოთ, მაგრამ თუ მანქანას ექვს თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში განშორდებით, რეკომენდებულია რჩევების დაცვა - ეს დაგიზოგავთ მანქანის ექსპლუატაციის ხარჯებს. Თუ შესაძლებელია გამოიყვანეთ თქვენი მანქანიდან მინიმუმ 2 თვეში ერთხელ 10-15 წუთი ფეხით .
თუ თქვენ გჭირდებათ მანქანის რეანიმაცია სერიოზული შეფერხების შემდეგ, დაუკავშირდით სპეციალისტებს - მაღალკვალიფიციური ხელოსნები სწრაფად გამოაცოცხლებენ თქვენს მანქანას.
ექიმები არ იღლებიან შეხსენებით, რომ მთელი დღე ჯდომა (არც ისე მნიშვნელოვანია, კომპიუტერთან, სამუშაო მაგიდასთან ან დივანზე სამსახურის შემდეგ) უკიდურესად საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ეს დაკავშირებულია დიაბეტის განვითარების გაზრდილ რისკთან, სხვადასხვა სახისკიბო და დაავადების რისკის დაახლოებით ორჯერ გაზრდა. მაგრამ რატომ ხდება ეს ყველაფერი? უახლესმა კვლევამ, წერს Business Insider, შესაძლოა ნათელი მოჰფინოს ამ ბნელ ისტორიას.
გამოდის, რომ მუდმივი ჯდომა დაკავშირებულია გარკვეული ცილების დაგროვებასთან, სახელწოდებით ტროპონინები, რომლებიც გამოიყოფა გულის კუნთის უჯრედების მიერ მათი დაზიანებისას. ეს არის მათი მატება (წაიკითხეთ: რიცხვის მკვეთრი ზრდა) სისხლში, რასაც ექიმები იწყებენ მოძიებას პაციენტში გულის შეტევის დიაგნოზის დასმისას.
კვლევის მსვლელობისას მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც სხედან დღეში 10 საათზე მეტ ხანს (არც თუ ისე რთული ამოცანაა 7-9 საათის ადამიანისთვის) არ ტრაბახობენ. ნორმალური დონეტროპონინები. რიცხვები არ იყო საკმარისად მაღალი იმისთვის, რომ მონაწილეებს კვალიფიკაცია ჰქონოდათ, როგორც ტრავმის დონე, მაგრამ მკვლევარებმა მაინც მოიხსენიეს მდგომარეობა, რომელიც ცნობილია როგორც სუბკლინიკური გულის დაზიანება.
Თუ ამაღლებული დონეტროპონინი გრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში, ადამიანს აქვს სერიოზული პრობლემებიჯანმრთელობასთან, რამაც შეიძლება აიხსნას, თუ რატომ იღუპებიან არააქტიური ადამიანები უფრო ხშირად (განსაკუთრებით გულისა და სისხლძარღვთა დაავადებებით) მათთან შედარებით, ვინც ლიდერობს.
მეცნიერებმა ეს აღმოჩენა გააკეთეს Dallas Heart Study-ის მონაწილეთა მონაცემების ანალიზით, რომელიც მიმდინარეობს გულის ჯანმრთელობის შესახებ დალასის ოლქის მრავალეთნიკურ მოსახლეობაში. მათ დაათვალიერეს კვლევის მონაწილეები კვირის დასაწყისში და ბოლოს, გაზომეს ტროპონინის დონე და თვალყური ადევნეს ფიზიკური აქტივობამეშვეობით.
აღსანიშნავია, რომ ეს იყო პირველი კვლევა მჯდომარე ცხოვრების წესსა და ტროპონინებს შორის კავშირზე. მაგრამ შედეგები, თუმცა, ჯერ კიდევ არ არის ნათქვამი, რომ გადაჭარბებული ჯდომა აუცილებლად გამოიწვევს გულის პრობლემებს. ისინი მხოლოდ აჩვენებენ, რომ ადამიანებს, რომლებიც ბევრს ზის და ცოტას მოძრაობენ, უფრო მეტი (ზოგჯერ უმნიშვნელო) გულის პრობლემები აქვთ, ვიდრე მათ, ვინც პირიქით აკეთებს.
„მონეტის მეორე მხარე არის ის, რასაც არ აკეთებ, როცა ზიხარ“, ამბობს კვლევის წამყვანი ავტორი ჯეიმს დე ლემოსი New York Times-ს. თუ არ ზიხართ, უფრო სავარაუდოა, რომ მოძრაობთ, რაც რა თქმა უნდა დაგეხმარებათ. მაგრამ ჯერ კიდევ არ არის ნათელი, შეუძლიათ თუ არა მათ წინააღმდეგობა უარყოფითი შედეგებისავარძლები.
კვლევის მონაწილეებს შორის, რომლებიც ისხდნენ ხანგრძლივი პერიოდებიდრო, მაგრამ სპორტით დაკავებას გარკვეული ეფექტი ჰქონდა. თუმცა, მეცნიერები გვაფრთხილებენ, აქ წარმატების გასაღები სწორედ მჯდომარე მდგომარეობაში გატარებული დროის შემცირება იქნება. 2016 წელს Lancet-ში გამოქვეყნებულმა ძირითადმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც იჯდნენ დღეში 8 საათზე მეტს, მაგრამ ვარჯიშობდნენ მინიმუმ 60-75 წუთის განმავლობაში, იგივე საფრთხეს უქმნიდნენ ჯანმრთელობას, როგორც მათ, ვინც ორჯერ მეტს იჯდა და ერთსა და იმავე რაოდენობას აკეთებდა.
უმოძრაო ცხოვრების წესი საუკეთესოდ არ მოქმედებს ჯანმრთელობასა და გარეგნობაზე, ფაქტია. მაგრამ ახლახან მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ბევრი დგომა ასევე ცუდია. ამ სიტუაციის გასაგებად და იმის გასაგებად, საზიანოა თუ არა ფეხზე დიდხანს დგომა, დასაწყებად დაჯექით. შემდეგ წაიკითხეთ Fitness-ის ჟურნალის მწერლის ანა მალტბის სტატია.
„შეგიძლიათ თქვათ მე ჯანმრთელი კაცი. მაგრამ მე მაქვს ერთი ცუდი ჩვევარომელსაც ვერ ვიშორებ. დარწმუნებული ვარ შენც გაქვს. სხვათა შორის, სწორედ ამას ვაკეთებთ ახლა - ვსხედვართ, დიდხანს და დიდი რაოდენობით. რატომ მიმაჩნია ეს ცუდი ჩვევა? მეცნიერებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესს უსაფრთხოდ შეიძლება ეწოდოს მკვლელი. და არ აქვს მნიშვნელობა რას აკეთებთ ამავდროულად - მუშაობთ, უყურებთ "სამეფო კარის თამაშების" მომდევნო ეპიზოდს თუ ესაუბრებით მეგობარ გოგოებს ფინჯან ყავაზე - ეს ყველაფერი დიდად არღვევს თქვენს ჯანმრთელობას. უფრო კონკრეტულად ვიქნები. დღეში ორი საათი სკამზე, დივანზე ან სადმე სხვაგან გატარებული ზრდის სიმსუქნის (23%-ით), კიბოს (8-10%-ით), დიაბეტის (20%-ით), გულის დაავადებების (15%-ით) და ადრეული სიკვდილის რისკს. (13%-ით).
"ადამიანის სხეული დიდად არ შეცვლილა ბოლო რამდენიმე ასეული წლის განმავლობაში, მაგრამ ცხოვრების წესი - არ შეცვლილა", - ჯეიმს ლევინი, მედიცინის დოქტორი, ავტორი წიგნისა Get Up! Why Your Chair Is Killing You and What You Can Do About It (Get Up! Why Your Chair Is Killing You and What You Can Do About It). „ჩვენი წინაპრები დღის უმეტეს ნაწილს ფეხზე ატარებდნენ და მხოლოდ რამდენიმე საათი ისხდნენ. ახლა დღეში 12-15 საათი ვსხედვართ“.
„თუ რაიმე სერიოზულით დაავადების პერსპექტივამ ვერ დაგარწმუნა, აქ არის კიდევ რამდენიმე შედეგი უმოძრაო ცხოვრების წესის: დაღლილობა, კუნთების ატროფია, სახსრების მობილობის დაქვეითება და, ბოლოს და ბოლოს, დაბნეული უკანალი“, - ამბობს ჯილ მილერი. , Yoga Tune Up პროგრამის შემქმნელი, რომელიც აუმჯობესებს პოზას და ხსნის ზურგის ტკივილს.
მაგრამ ისეც ხდება, რომ ადამიანი არის არსება, რომლის ჩვევაც არ არის მთელი დღე დგომა (აი ბიჭებო, მე ისევ სკამზე ვარ, მიუხედავად იმისა, რომ ვწერ რატომ არის ცუდი). თუ ამ ყველაფრის წაკითხვისას უკვე დაიწყეთ ფიქრი იმაზე, თუ როგორ უნდა გათავისუფლდეთ სამსახურიდან, რომელიც ასე ძალიან აიძულებს იჯდეთ, ნუ იჩქარებთ დასკვნების გამოტანას. ნებისმიერი მიმტანი, რომელიც იძულებულია ფეხზე ბევრი საათი გაატაროს, გეტყვით, რამდენად დამქანცველია ეს სამუშაო, რამხელა ტკივილი მოაქვს და ზოგადად, ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. „თუ დიდ დროს ატარებ ფეხზე, შენი სისხლის მიმოქცევის სისტემა, ფეხები და ზურგი აღრიცხული ძალიან უზარმაზარი წნევაკომენტარი გააკეთა ალან ჰეიგი, დოქტორი, კორნელის უნივერსიტეტის ადამიანის ფაქტორების და ერგონომიკის ლაბორატორიის ხელმძღვანელი.
რა უნდა გააკეთოს, თუ ბევრი ჯდომა და ბევრი დგომა ცუდია? ექსპერტები გვირჩევენ გამოიყენონ რამდენიმე სტრატეგია, რომელიც შემდგომში იქნება განხილული. მათი მიყოლა ადვილია. მერწმუნეთ, ეს ყველაფერი ჯერ საკუთარ თავზე გამოვცადე.
ნაკლები დაჯექი, მეტი დგომა
რა თქმა უნდა, ჯერ უნდა იპოვოთ ბალანსი. თუ თქვენი სამუშაო მოითხოვს, რომ ბევრი დრო გაატაროთ ფეხზე (შესაძლოა ხართ მასწავლებელი, კურიერი, ოფიციანტი, მაღაზიის გამყიდველი, რაც არ უნდა იყოს), შეეცადეთ დაისვენოთ. ეს დაამშვიდებს თქვენს ზურგს და ფეხებს. თუ უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევით, ყოველ საათში ადექით და იარეთ 10 წუთის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მარტივად გადაიტანოთ დოკუმენტები სხვა განყოფილებაში, დაასხათ წყალი, ესაუბროთ კოლეგებს, დაურეკოთ მშობლებს. ზოგადად, მთავარია არ მისცეთ საშუალება, რომ მთელი დღე განუწყვეტლივ იჯდეთ.
ამის გაკეთების უმარტივესი გზაა დააყენოთ ტაიმერი თქვენს კომპიუტერზე ან ტელეფონზე და ჩანიშნოთ დრო. ( კომპიუტერისთვის დამზადებულს შეუძლია დაბლოკოს ეკრანი ყოველ საათში რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ არ მოგინდებათ ტაიმერის იგნორირება.- დაახლ. "ჩელენჯერი"). და ეს სრულიად ნორმალურია. ასე ვახსენებ თავს წყლის დალევას. მე ასევე ვდგავარ, როდესაც ვამოწმებ ხვალინდელ განრიგს, ვკითხულობ სიახლეებს ან ვამოწმებ ჩემს ფოსტას. ზოგადად, ყველა შესაძლებლობას ვიყენებ, რომ სავარძელში არ დაეშვა. და საინტერესოა, რომ ჩემმა კოლეგებმა, ჩემი ახალი ჩვევების დანახვისას, ერთხმად თქვეს, რომ მათაც სურთ იგივეს გაკეთება.
ადექი და იჯექი სწორად
პოზა ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ ზურგს იჭერთ, ის მოგვიანებით იწყებს ტკივილს და თქვენი ფილტვები სრულად არ მუშაობს. მალე კისერიც დაბუჟდება. „რაც უფრო მეტად ხარ დახრილი, მით უფრო იხრება თავი წინ. და ეს დიდ ზეწოლას ახდენს ხერხემალზე. უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, თავის გადაადგილების ყოველი სანტიმეტრი დატვირთვას თითქმის 5 კგ-ით ზრდის“, - ამბობს მილერი.
თქვენი აქტივობა ასევე გადაჭრის ბევრ პრობლემას. ასე რომ, დროა ნერვიულობა! შეეცადეთ შეცვალოთ პოზიციები თქვენს სავარძელში ყოველ 15 წუთში. თუ დგახართ, გადაინაცვლეთ ფეხიდან ფეხზე, იარეთ.
მოუსვენარი ადამიანი ვარ და დიდხანს ვერ ვჯდები სავარძელში. მაგრამ ყოველთვის, როცა სამსახურში ვჯდები, მონიტორის წინ კითხვის ნიშანივით ვკოცნი. ჩოგბურთის ბურთები ამ პრობლემას ძალიან ეხმარება. მე ისინი უბრალოდ ჩემს ზურგსა და სკამის საზურგეს შორის მოვთავსდი. ისინი სასიამოვნოდ მასაჟებენ ზურგს, ამავდროულად აიძულებენ მათ პოზას შეინარჩუნონ.
აირჩიეთ ის, რისი გაკეთებაც ნამდვილად გსურთ
რა თქმა უნდა, გაჯეტებს შეუძლიათ მოტივაცია გაგიჩინონ, რომ იყოთ აქტიური, მაგრამ ყველაზე ხშირად ისინი საკმარისია მხოლოდ პირველად - ბევრს ძალიან უყვარს რაღაც თავიდან, მაგრამ არის შანსი, რომ სწრაფად "დაიწვას". გაჯეტები ნამდვილად დაგეხმარებათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მოგწონთ სიარული, სირბილი, ველოსიპედის ტარება. წინააღმდეგ შემთხვევაში არ იმუშავებს.
უნდა ვაღიარო, რომ ბოლო რამდენიმე თვეა შემეძლო სარბენ ბილიკზე სირბილი ან სტაციონარული ველოსიპედის ტარება და არ გადამეხადა, მაგრამ თითქმის ერთხელაც არ გამომიყენებია. მე უბრალოდ მძულს ეს ტრენერები. პირადად მე მიყვარს დგომა, გაჭიმვა, შესვენება და მოძრაობა მთელი დღის განმავლობაში.
რუსეთის შრომის კანონმდებლობა არ არეგულირებს ფეხებზე მუშაობას. იმავდროულად, ბევრი პროფესია არ გულისხმობს მჯდომარე სამუშაოს და ხანგრძლივ შესვენებას. სოფელმა იპოვა ისინი, ვინც დიდხანს დგანან ფეხზე და ჰკითხეს, როგორ უმკლავდებიან ასეთ ფიზიკურ დატვირთვას და უყვართ თუ არა სამუშაო.
ირინა
უფროსი ბარისტა
ხუთი წელია ვმუშაობ ბარისტად, მთავარ ბარისტად და ტრენერად. რა თქმა უნდა, დავიწყე, როგორც ყველა, უბრალო ბარისტად, მერე იყო აქციები, მაგრამ ზოგადად, მაინც ვმუშაობ დახლზე, სტუმრებთან და ფეხზე. გვაქვს თავისუფალი განრიგი, შეგვიძლია თავად დავგეგმოთ. ვიღაცისთვის მოსახერხებელია მუშაობა 5/2, ვიღაცისთვის ყოველ მეორე დღეს. სამუშაო დღეებში ვმუშაობ და შაბათ-კვირას ვისვენებ. ვმუშაობ ოთხ საღამოს და ერთ დილის ცვლაში, რადგან მიყვარს ძილი. ცვლა გრძელდება რვადან ცხრა საათამდე.
დღეში რამდენ დროს ვატარებ ფეხზე, ეს დამოკიდებულია ყავის მაღაზიასა და სტუმრების ნაკადზე. ნებისმიერი ადამიანი დახლს მიღმა დგას მხოლოდ მაშინ, როცა რაღაცით არის დაკავებული. თუ მთელი დღე წვიმს და სამი საათია არავინაა, ცხადია, აზრი არ აქვს დგომას და სევდიანად ყურებას ფანჯრიდან. თუ უკვე გადააკეთეთ ყველა საქმე, გარეცხეთ აღჭურვილობა და თარო, შეგიძლიათ დაჯდეთ და დაისვენოთ. ჩვენ ვცდილობთ მოვაწყოთ სკამი ან სკამი ყველა ბარისტისთვის, რათა იყოს შესაძლებლობა დაჯდეს ისეთ დროს, როცა აბსოლუტურად არაფერია გასაკეთებელი. და ეს ზოგჯერ ხდება.
როდესაც ჩვეულებრივი სამუშაო დღე გადის, საქმე ის კი არ არის, რომ დასაჯდომი ადგილი არ არის, არამედ ის, რომ ამის დრო უბრალოდ არ არის. ჩვენ ყოველთვის დაკავებული ვართ. ან ბარისტას გაგვიმართლა, ან ჩვენს ქვეკორტექსში წერია: თუ რამეა გასაკეთებელი, მაშინ არასოდეს დავსხდებით დასასვენებლად.
ჩემდა გასაკვირად, ასე მუშაობა უფრო ადვილია, ვიდრე ჯდომა. მაქვს დღეები, როცა ბევრი მოსაწყენი საოფისე საქმის კეთება მიწევს – მეჩვენება, რომ კომპიუტერთან სამი საათი ჯდომა უფრო რთულია, ვიდრე რვა. როდესაც ბარისტები პირველ ცვლაზე მიდიან, მათთვის ეს უჩვეულოა - ძირითადად იმიტომ, რომ ჩვენ არ ვმოძრაობთ, მაგრამ უფრო ხშირად ვდგავართ - დახლთან ან ყავის აპარატთან. მაგრამ მერე ეგუებიან.
ცვლის წარმატების გასაღები არის ფეხსაცმელი. ფეხები ძალიან მჭრელი მაქვს და მიჭირს კომფორტულის პოვნა. მე ყოველთვის ვმუშაობ sneakers-ში, Vans-ი გამძლეა და ცალსახად მაწყობს. ზამთარში ეს არის ასევე კომფორტული ფეხსაცმელი, როგორიცაა Ecco ორთოპედიული ძირებით. თუ ეს არ არის ერთ-ერთი იმ ვარიანტებიდან, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რვა საათზე მეტ ხანს ავდგე და წარმატებით მივიდე სახლში.
ამ სამუშაოს შესასრულებლად, თქვენ გჭირდებათ მხარდაჭერა ფიზიკური ფორმა. ზურგი იღლება, თუ კუნთები არ ივარჯიშება. და ძალიან ადვილია ჩახშობა. უნდა შემეტანა ჩემს ყოველდღიური დიეტავარჯიში, რომელიც იტვირთება ზურგის კუნთებს, და ზოგიერთი ჩახშობა და ლუნგი, რომელიც იტვირთება ფეხებზე. ძნელია მის გარეშე.
უკვე მიჩვეული ვარ და ხანდახან საერთოდ არ ვგრძნობ დაღლილობას, როცა ჩემი მორიგეობის შემდეგ გავდივარ და მზად ვარ სადმე გავისეირნო. თუ ცვლა უფრო დიდხანს გაგრძელდება ან ვინმეს გამოცვლა და 15 საათით გასვლა მოგიწიათ, მაშინ, რასაკვირველია, ტაქსის, ბალიშის და საწოლის გარდა სხვა არაფერზეა საუბარი.
დარია
მეყვავილე
ვმუშაობ ფლორისტიკის სახელოსნოში. ჩვენ ვაკეთებთ ყვავილებს, ვქმნით კომპოზიციებს და თაიგულებს ჩვენი კლიენტებისთვის. თითოეულ ფლორისტს აქვს საკუთარი პასუხისმგებლობა და დატვირთვა. ვინაიდან მე ვარ ფლორისტი, სხვა საკითხებთან ერთად, მაქვს ყველაზე დიდი და პასუხისმგებელი შეკვეთები და სტაჟიორების მომზადება. სახელოსნოში დატვირთვა ყოველთვის განსხვავებულია, განსაკუთრებით აქტიურია არდადეგების წინა დღეებში და ქორწილის სეზონზე.
განსაკუთრებით მტკივა ფეხები, მუხლები და ზურგი სადღესასწაულო მარათონების შემდეგ.ზოგადად 8 მარტის შემდეგ დაბრუნდი ორი კვირით
მე შევხვდი ძალიან დემოკრატიულ დამსაქმებლებს, რომლებმაც შექმნეს კომფორტული პირობები თავიანთი ფლორისტებისთვის. განსაკუთრებული შეზღუდვები არ გვაქვს, თავს საკმაოდ თავისუფლად ვგრძნობთ. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ იჯდეთ რამდენიც სინდისი და შეკვეთების რაოდენობა იძლევა. ოფიციალურად სამუშაო დღე დილის 9 საათიდან საღამოს 8 საათამდე გრძელდება, მაგრამ ხანდახან მიწევს დაგვიანება - ამის გამო მიჭირს ზუსტად გამოთვალო რამდენი დრო ვატარებ ფეხზე.
რადგან ბევრი პასუხისმგებლობა მაქვს, თავს დივანზე ჯდომის უფლებას ხშირად არ ვაძლევ. ამიტომ დღის განმავლობაში ძალიან ვიღლები. და, რა თქმა უნდა, ეს დიდ გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. ფეხები, მუხლები და ზურგი მუდმივად მტკივა, განსაკუთრებით სადღესასწაულო მარათონის შემდეგ. 8 მარტის შემდეგ, ზოგადად, ორი კვირა მოდიხართ გონს.
ვცდილობ უფრო მეტად ვიმუშაო სპორტულ ფეხსაცმელში, რაც, ფაქტობრივად, დიდად არ მშველის, როცა მთელი დღე ტრიალებ სამუშაო მაგიდასთან. ვცდილობ დაჭიმვას და ვარჯიშს და ხანდახან აუზზე დავდივარ. ცოტა ხნის წინ წავედი მასაჟზე და მითხრეს, რომ მეტი ყურადღება უნდა მივაქციო ფეხებსა და ზურგს. მე არ მაქვს ვარიკოზული ვენები, მაგრამ ძალიან მაწუხებს ჩემი მუხლები, რადგან გასულ ზაფხულს ველოსიპედის ტარებისას ტკივილები გამიჩნდა. რა თქმა უნდა საშინელებაა.
სერგეი
ბარმენი
შვიდ წელზე ცოტა მეტია, რაც ბარმენად ვმუშაობ, ბოლო დროსბარების ჯაჭვში ბარის მენეჯერი ვარ, ყველაფერზე პასუხისმგებელი ვარ. მაგრამ კვირაში რამდენიმე დღე ვმუშაობ დახლის მიღმა, რათა არ დავკარგო ძალა.
ცვლა გრძელდება 8-დან 12 საათამდე. შესვენებები გვაქვს - ყოველ ორ საათში ხუთ წუთში და ერთი 15 წუთიანი დღეში. ამ დროს შეგიძლია დაჯდე, დანარჩენი სამუშაო ფეხზე წამოდგეს, მაგრამ ვერ ვიტყვი, რომ ეს ამაზრზენია. დიახ, ხდება, რომ ზურგი მტკივა, მაგრამ ეს არ არის კატასტროფა. ჩემი აზრით, ეს უარესია მათთვის, ვინც მთელ დღეს ზის ჩაკეტილ სივრცეში. იგივე ტაქსის მძღოლების ფიზიკური დატვირთვა ჩემზე ბევრად მეტია: მართალია მთელი დღე ფეხზე ვდგავარ, მაგრამ მოძრაობაში ვარ.
დგომის სამუშაოს მოხერხებულობა დამოკიდებულია, მაგალითად, იატაკის დაფარვაზე. როგორც წესი, ბარში ვმუშაობთ რეზინის ხალიჩებზე, რომ ბოთლები არ გატყდეს. მათზე სიარული ცოტა უფრო ადვილია, ვიდრე შიშველ იატაკზე სიარული. ფეხსაცმელი ასევე თამაშობს როლს. Ყველაზე საუკეთესოკომფორტულ სპორტულ ფეხსაცმელში დგომა ერთი დღის განმავლობაში, ვიდრე არასასიამოვნო საოფისე ფეხსაცმელში ჯდომა. თუ სამუშაო დღის ბოლოს ფიზიკურ დაღლილობას ვგრძნობ, ეს მორალურზე ნაკლებია.
განახორციელეთ სტრესი იგივე ტაქსის მძღოლები გაცილებით მაღალი აქვთ, ვიდრე მე: მთელი დღე ფეხზეც კი ვდგავარმაგრამ მე მოძრაობაში ვარ
ბევრი მოდის სამუშაოდ ბარებში, ადგებიან ოფისის მაგიდიდან წინა სამუშაოზე. მაგრამ, როგორც წესი, ესენი არიან 25 წლამდე ასაკის ადამიანები და ადაპტაცია მდგომი სამუშაომათ არ სჭირდებათ. რა თქმა უნდა, არის ინდივიდუალური შემთხვევები - ართრიტი და ართროზი - მაგრამ საერთო მასაში არანაირი პრობლემა არ არის. საიდუმლო ყველასთვის ერთია - ზოგადი ფიზიკური მომზადება. ჩვენს შემთხვევაში, უმჯობესია აირჩიოთ მუდმივი კარდიო დატვირთვა - სირბილი ან გუნდური სპორტი, როგორიცაა კალათბურთი.
ირინა
მიმტანი
მთელი ცხოვრება ფეხზე ვარ. ჩემი ცვლა დღეში 10 საათს გრძელდება, არის პატარა შესვენებები 5-10 წუთი და დღეში ერთი ნახევარი საათი. როდესაც ადამიანები სამსახურს იშოვიან, იციან, რა ელის მათ: მიმტანის სამუშაო არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლია იჯდე.
მე ვცხოვრობ თან მუდმივი ტკივილიუკანრომლის დამუშავება მხოლოდ შესაძლებელია პერიოდული მასაჟი
ბუნებრივია, სამსახურში ვიღლები. ამას ყველაზე მეტად მაშინ ვგრძნობ, როცა სამსახურიდან გამოვდივარ, მეტროში ჩავდივარ და ვისვენებ. ერთის მხრივ, ეს ნამუშევარი შეიძლება ჩაითვალოს უფასო ფიტნესად, მეორე მხრივ, ის გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. მე ვცხოვრობ მუდმივი ზურგის ტკივილით, რომლის მართვა მხოლოდ ზოგჯერ მასაჟს შეუძლია. მიუხედავად იმისა, რომ არ ვიყენებ მოვლის საშუალებებს, მაგრამ უახლოეს მომავალში ღირს ამაზე უფრო სერიოზულად ფიქრი.
სიყვარული
პარიკმახერი
ვარ თმის სტილისტი, არარეგულარული სამუშაო დღე მაქვს - ხან სამ-ოთხ საათს ვდგავარ, ხან 10-12-ზე. ხანდახან თავს ვაძლევ მოკლე შესვენებების უფლებას - მაგალითად, როცა კლიენტი თმაზე საღებავით ზის. მე ინდივიდუალური მეწარმედა მე თვითონ ვანაწილებ დატვირთვას, მაგრამ ამის მიუხედავად, მუშაობა მნიშვნელოვნად მოქმედებს ჩემს ჯანმრთელობაზე.
სამუშაო დღის ბოლოს ხანდახან მტკივა ფეხის ძვლები და ხშირად მტკივა ზურგი. ვარიკოზული ვენების პრობლემა გვერდის ავლითაა – ალბათ იმის გამო, რომ რეგულარულად ვესწრები პილატესის გაკვეთილებს. გარდა ამისა, პერიოდულად ვიკეთებ ფეხის მასაჟს. აქ შემეძლო ვიხუმრო, რომ მაინც ვიღებ ჰაშიშს, ფეხები კი ცეკვას ვიწყებ და ვჩურჩულებ, რომ ყველაფერი კარგადაა, მაგრამ არა. უბრალოდ, კვირაში ორჯერ ვიღებ ძალიან ცხელ აბაზანას - ფეხები ორთქლდება და თავს უკეთ ვგრძნობ.
კატია
პიცის მწარმოებელი
დაახლოებით ორი წელია პიცერიაში ვმუშაობ. ჩემი ცვლა რვა საათს გრძელდება, უმეტესობას ფეხზე ვატარებ. სამზარეულოში ცვლის დროს ვჭრით ინგრედიენტებს, ვამზადებთ პიცას და სხვა პროდუქტებს, ვასუფთავებთ სამუშაო ადგილს და ვრეცხავთ ჭურჭელს. ცვლაზე გათვალისწინებულია სადილი, რომელიც გრძელდება 30 წუთი. ეს საკმარისია იმისთვის, რომ გადავრთო, ვჭამო და გამოჯანმრთელდეს. რა თქმა უნდა, თუ თავს კარგად არ გრძნობთ, შეგიძლიათ გააფრთხილოთ მენეჯერი და დაისვენოთ.
სქოლიოზი მაქვსმაგრამ ჩემი ჯანმრთელობა არ აისახება ასეთ სამუშაოზე. Პირიქით, მობილური მუშაობა კიდევ უკეთესია, ვიდრე მჯდომარე მუშაობა
თავიდან ყველას ეშინია ასე მუშაობის. პირველი დღეები განსაკუთრებით მძიმეა, მაგრამ მერე ეჩვევი, ერთვება. ზურგის ან ფეხების დაავადებებით, ალბათ უფრო რთულია. სქოლიოზი მაქვს, მაგრამ ეს სამუშაო ჩემს კეთილდღეობაზე არ მოქმედებს. პირიქით, მობილური მუშაობა ჯობია მჯდომარე მუშაობას.
ჩემს თავში ბევრი დავალებაა, ყოველთვის არის სამუშაო, ამიტომ ჯდომისა და დასვენების განსაკუთრებული საჭიროება და სურვილი არ არის. მომწონს, რომ მუდმივად რაღაცით ვარ დაკავებული. ცვლის შემდეგ შეგიძლიათ იჯდეთ 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ძალა გექნებათ სხვა რამის გასაკეთებლად.
თავისუფალ დროს მეძინება. სპორტით არ დავდივარ, მაგრამ მიყვარს სიარული, ბევრი სიარული. არანაირი დაავადება არ მაქვს, სამსახურში ჩვეულებრივი სპორტულებით დავდივარ. უბრალოდ, ასეთი შრომით ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ძალების სწორად გამოთვლა და აღდგენა.
ანასტასია
გამყიდველი-მოლარე
დაახლოებით ერთი წელი ვმუშაობდი კულინარიულ ქსელში, ერთი თვის წინ დავტოვე. გასაუბრებაზე ფიზიკურ დატვირთვაზე გამაფრთხილეს – ვიცოდი, რისთვისაც მივდიოდი. ვცდილობდი მომემზადებინა გონებრივად, ფიზიკურად - არა, უბრალოდ დივანზე ვიწექი. მუშაობის პირველი დღეები ვერ გავიგე რა ხდებოდა და რა უნდოდა ამ ხალხს ჩემგან. მაშინ ძალიან მომინდა შემობრუნება და წასვლა. ძალიან მტკივნეული იყო. მე პირადად ფეხები ცრემლებამდე მტკიოდა. მაგრამ მე ვმუშაობდი ორიდან ორამდე, ასე რომ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ ჩიხში ჩავვარდი.
სამუშაო ცვლა 13 საათს გაგრძელდა, შესვენება მხოლოდ ერთი იყო - ლანჩზე. თეორიულად, ეს გრძელდებოდა 20 წუთი - ამ დროის განმავლობაში თქვენ უნდა გქონდეთ დრო ტუალეტში წასასვლელად, მოწევაზე და ჭამაზე. მაგრამ არავინ დაგვძვრა - როგორც ვსადილობთ, ისე ვსადილობთ. შუა ცვლაში ტუალეტში მისასვლელად საჭირო იყო გაფრთხილება.
ძალიან მტკივნეული იყო. მე პირადად მაქვს ფეხები ცრემლებამდე მტკიოდა.მაგრამ მე ვიმუშავე ორიდან ორამდე, ასე რომ თ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ჩიხში ჩავარდა
ჩაჯდომას აპირებს სამუშაო დრო, საუბარი არ ყოფილა. ყოველ თავისუფალ მომენტში რაღაც სასარგებლო უნდა გაგვეკეთებინა. სტუმრების მომსახურეობის გარდა, კიდევ ბევრი წვრილმანია - სადმე დასუფთავება, სტიკერები დაწებება, თეფშების მოტანა. თუ თქვენ ვერ იპოვნეთ დავალება, სხვები აუცილებლად იპოვიან თქვენთვის. საბოლოოდ, მე უბრალოდ თავი დავანებე. მაგრამ არა იმიტომ ფიზიკური აქტივობადღის ბოლოს დღე ხუთ წუთს გაფრინდა.
ლეგალურია მთელი დღე ფეხზე მუშაობა?
ილია საველიევი
AVT Consulting-ის იურისტი
კანონი არ ითვალისწინებს ცალკეულ დებულებებს იმ თანამშრომლებისთვის, რომლებიც სამუშაო დღის განმავლობაში ფეხზე მუშაობენ. მაგრამ ის იძლევა დასვენების დროს. რუსეთის ფედერაციის შრომის კოდექსი ადგენს, რომ დასვენებისა და კვების შესვენება უნდა იყოს არა უმეტეს ორი საათისა და არანაკლებ 30 წუთისა სამუშაო დღის განმავლობაში (რუსეთის ფედერაციის შრომის კოდექსის 108-ე მუხლი). ეს წესი ზოგადია და ვრცელდება ყველა კატეგორიის მუშაკებზე. დასვენების დრო რეგულირდება დამსაქმებლის ადგილობრივი აქტებით, რაც არ უნდა ეწინააღმდეგებოდეს დასახელებულ ნორმას. ასევე, ეს საკითხი შეიძლება დარეგულირდეს თანამშრომელთან შეთანხმებით.
კანონი პირდაპირ ითვალისწინებს დასაქმებულის დასვენების უფლებას, როგორც ერთ-ერთ ფუნდამენტურ უფლებას, რომლის განხორციელებაც დამსაქმებელი ვალდებულია უზრუნველყოს (რუსეთის ფედერაციის შრომის კოდექსის 21-ე მუხლი). დასვენებაზე ნებისმიერი შეზღუდვისა და აკრძალვის დაწესება, რომელიც ეწინააღმდეგება დასვენების დადგენილ პერიოდს, უკანონოა და არღვევს რუსეთის ფედერაციის შრომის კოდექსს. თუ დამსაქმებელი ქმნის პირობებს, რომელიც არღვევს დასვენების უფლებას, დასაქმებული პირველ რიგში უნდა ეცადოს მოლაპარაკების გზით მოაგვაროს დავა. თუ ეს მეთოდი არ მუშაობს, უფლების დარღვევის შესახებ განცხადებით უნდა მიმართოთ შრომის ინსპექციას. მიმართვის საფუძველზე ჩატარდება შემოწმება, რის შედეგადაც გამოიცემა დამსაქმებლისთვის სავალდებულო დარღვევების აღმოფხვრის ბრძანება.