Gimnastika (įkrovimas) intymiems raumenims. Paprasti pratimai fantastiškam seksui

17.10.2019 -

Pradėkime nuo anatomijos. Dubens dugno raumenų gebėjimas suteikti jums ir jūsų partneriui ypač intensyvų
pojūčiai sekso metu yra tik puikus pasirinkimas, kurį jie gavo papildomai pagrindinė funkcija palaikyti gimdą, makštį ir šlapimo pūslė neleisdamas jiems kristi. „Tai savotiškas batutas: pakyla vidinis pilvo slėgis (tarkime, įtempiate pilvo raumenis, kad pakeltumėte sunkų krepšį),
susitraukia ir išlaiko organus taisyklingoje padėtyje“, – sako gydytoja akušerė-ginekologė, vaikų ligų specialistė Jelena Silantjeva. medicininė reabilitacija Klinikinė ligoninė "Lapino" Treniruoti dubens dugno raumenys gimdymo metu lengvai įsitempia, o po 45 metų padeda išvengti makšties sienelių prolapso (nemaloniausia jo pasekmė – šlapimo nelaikymas). Mūsų močiutės dažnai net negirdėdavo apie tokias problemas – dėka fizinio darbo, be kurio, norint išgyventi, neapsieitumėte. Tačiau daugelio šiuolaikinių merginų gyvenimo būdas – sėdėjimas biure nuo ryto iki vakaro – veda prie visiškai priešingo rezultato.

Dviems

Bet grįžkime prie sekso. “ Stiprūs raumenys dubens dugną geriau sugriebia varpa, o tai reiškia, kad intymumas teikia daugiau malonumo“, – sako tinklo įkūrėja Jekaterina Lyubimova.
« Mokymo centras SEX. RF".

„Stiprų makšties raumenyną galima palyginti su pripumpuotu bicepsu, kuris, gavęs krūvį, tiesiog tampa tankesnis. Todėl vyrams patinka jausmas ją liesti, net jei mergina specialiai nieko neįtempia “, - jai antrina Elena Silantjeva.

Viskas viena

Pats pigiausias būdas treniruoti dubens dugno raumenis – juos suspausti ir atspausti patiems, be papildomų prietaisų. Kad suprastumėte, kurią sritį reikėtų sumažinti, pabandykite kažkaip sustabdyti šlapinimąsi, o tada atnaujinkite. Įvyko? Dabar atlikite šį pratimą įprastomis sąlygomis, neidami į tualetą. „Vieną ranką pakiškite po sėdmenimis, o kitą - ant
skrandį ir įsitikinkite, kad šios kūno dalys nejuda. Pirmiausia pakanka atlikti ne daugiau kaip 20–25 pakartojimus po tris ar keturis rinkinius per dieną, palaipsniui didinant jų skaičių “, - pataria Elena Silantjeva.

Populiarus

Be to, dubens dugno raumenis sustiprinti padės pratimai fitneso klube – klubų suvedimas arba kojų stumdymas iš gulimos padėties, taip pat jodinėjimas, pilvo šokių, jogos praktikos (pavyzdžiui, vadinamosios. mula bandha arba „šaknų užraktas“).

ridenti kamuoliuką

Visi yra girdėję apie makšties kamuoliukus, tačiau ne visi supranta, kaip juos teisingai naudoti, kokie privalumai ir trūkumai. Pagrindinis jų pranašumas yra prieinama kaina (palyginti su treniruokliais) -
vidutiniškai nuo dviejų tūkstančių rublių, plius vandens pagrindu pagamintas lubrikantas ir antiseptikas, kuris jums tikrai pravers. O minusas nemažas sudėtinga sistema treniruotės:

„Pirmą dieną stenkitės vaikščioti su kamuoliukais ne ilgiau kaip valandą, kas trisdešimt minučių šešiasdešimt sekundžių suspaudę ir atlaisvindami raumenis, antrą ir trečią dieną darykite viską taip pat, bet pamoką pratęskite dar valandą, palaipsniui įtempdami laiko makštį vieną ar dvi sekundes. Maždaug po pusantros savaitės turėtumėte daryti 7–8 valandas iš eilės, pratimus daryti tris–keturias minutes. Pats kursas gali trukti iki šešių mėnesių“, – aiškina Jekaterina Lyubimova.

„Pradedantiesiems“ ir merginoms, kurių raumenys labai silpni (pavyzdžiui, po gimdymo), ji pataria įsigyti didelius – apie 3,5 cm skersmens – lengvus ir grublėto paviršiaus kamuoliukus, tokius, kaip dažniausiai gaminami iš silikono, plastikas arba lateksas. Kai pajusite rezultatus, pereikite prie mažesnių ir sunkesnių pavyzdžių, pavyzdžiui, metalinių.

Technika pasiekė

Naujausias pasiekimas sekso industrijoje kovojant už mūsų malonumą – dubens dugno simuliatoriai. Jie patys įvertina intymių raumenų būklę ir monitoriuje parodo „ataskaitą“ apie jūsų progresą. Tiesa, už tokį „išgalvotą“ įrenginį turėsite sumokėti nuo dešimties iki dvidešimties tūkstančių rublių. Populiariausi iš jų – vibracijos simuliatoriai, pneumatiniai prietaisai ir miostimuliatoriai.

Pirmieji yra „pažangi“ kamuoliukų versija. Pirma, jie sinchronizuojasi su jūsų telefonu per „Bluetooth“ ir nurodo, kada reikia įtempti ir atpalaiduoti raumenis. Antra, naudojamas makšties zondas, kurio dydis keičiasi priklausomai nuo suspaudimo jėgos. Tačiau patys miostimuliatoriai sukelia audinių susitraukimą dėl silpnų elektrinių impulsų. Kiekvieno kūrėjai
Programėlių jau įrašė kelias mokymo programas, todėl jums nereikės jų sugalvoti patiems. O laikas, kurį praleidžiate dirbdamas su jais, yra apie dvidešimt minučių per dieną.
Kaip ir naudojant kamuoliukus, naudokite lubrikantą ir antiseptiką, kai kuriais atvejais -
prezervatyvai ultragarsui. Be to, būtinai pasitarkite su gydytoju. Be to, atidžiai perskaitykite.
pridedamas instrukcijas ir, žinoma, išstudijuokite kontraindikacijų sąrašą.

Nuo seniausių laikų moterys žinojo vyrų pritraukimo ir tolesnio išlaikymo paslaptis. Be to, tuo pačiu metu svarbiausia visada buvo seksualiai patraukli išvaizda, taip pat gerai išvystyti makšties ir dubens dugno raumenys. Šios žinios atsirado Rytų filosofijoje ir kultūroje seksualiniai santykiai tarp lyčių. Tada šios žinios buvo prieinamos tik elitui. Šiuo metu iš Rytų atkeliavusios paslaptys tapo daugelio nuosavybe ir sulaukė didelio populiarumo Vakaruose.

Daugelis moterų sekso metu nepatiria orgazmo, nes nežino ko svarbus vaidmuo kol žaidžia intymūs raumenys. Dažnai daugelio priežastis yra jų neišsivystymas ginekologinės ligos, ankstyva menopauzė, frigidiškumas ir sunkus bei nesėkmingas gimdymas. Turėtumėte žinoti, kad šiems raumenims (kaip ir visiems kitiems) reikia ir juos galima lavinti naudojant specialią gimnastiką, kurią išrado ir sukūrė ginekologas Arnoldas Kegelis. Jo aprašymą galima rasti net Kama Sutroje. Silpnoji lytis tuo užsiima siekdama tobulai įvaldyti meilės meną, suteikdama malonumą ne tik sau, bet ir savo partneriui.

Juk gerai išvystyti makšties raumenys prisideda prie pakankamos visų nervų galūnėlių stimuliacijos lytinio akto metu, prispaudžiant jas prie vyro penio, o tai lemia orgazmo pradžią. Tuo pačiu metu sekso moteris nustoja priklausyti tik nuo partnerio įgūdžių ir veiksmų, nes jos pojūčiai visiškai pradeda priklausyti nuo makšties stiprumo ir lankstumo.

Verta paminėti, kad visos moterys, turinčios ištreniruotus intymius raumenis, tiesiogine to žodžio prasme varo savo partnerį iš proto sekso metu. Pavyzdžiui, Rytuose, renkantis suguloves haremui, buvo atliekami testai. sugulovėms buvo liepta atvesti vyrą prie orgazmo, būdamas viršuje, pasitelkus vien minkštus makšties raumenis. Tuo pačiu metu jie turėjo daryti ne kokius nors kitus judesius, o laikyti ant galvos degančią žvakę ar vazą. Kiekvienas gali to išmokti, jei reguliariai atlieka šiame straipsnyje pateiktus pratimus.

Be to, harmoningai išsivystę dubens dugno raumenys leidžia užtikrinti normalią ne tik nėštumo, bet ir gimdymo eigą. Juk jų elastingumas (be naudingų įgūdžių lovoje) gali labai palengvinti genčių veikla ir žymiai sumažinti skausmą gimdymo metu. Be to, po gimdymo kur kas greičiau atkuriamas pradinis makšties ir dubens dugno dydis bei tonusas.

Šie raumenys vaidina svarbų vaidmenį moters ginekologinei sveikatai. Po treniruotės daugelis problemų intymioje sferoje išnyksta savaime. Tai susiję su tuo, kad medžiagų apykaitos procesai kuo geriau, tuo geriau jie išvystyti. Tai sumažina visų lytinių organų prolapso tikimybę.

Daktaro Kegelio pratimai rekomenduojami moterims menopauzės metu, nes gali žymiai pagerinti kraujotaką makšties srityje ir užkirsti kelią spūstims susidaryti. Didžiulis pliusas yra galimybė juos atlikti bet kuriuo metu ir bet kurioje jums patogioje vietoje. Tam nereikia jokių specialių įrankių.

Tačiau prieš pradėdami mankštintis, atidžiai apjauskite ir supraskite, kokius raumenis jums reikia naudoti. Tai pakankamai paprasta: pabandykite sustabdyti srovę šlapinantis. Ar jautėtės? Jie yra būtent tai, ko mums reikia. Pats pratimas susideda iš nuoseklaus šių raumenų susitraukimo ir atpalaidavimo su intervalu nuo vienos iki dviejų sekundžių. Norėdami pasiekti norimą efektą, kelis kartus per dieną atlikite tokius susitraukimus nuo dvidešimt iki trisdešimties kartų. Dabar pereikime prie paties komplekso.

Įtempkite intymius raumenis ir neatsipalaiduokite 10 sekundžių. Tada atsipalaiduokite 10 sekundžių ir vėl įtempkite tiek pat laiko. Šį pratimą turite atlikti kiekvieną dieną penkias minutes. Atlikę vieną minutę, atlikite dar kelis greitus susitraukimus ir atsipalaidavimus su vienos sekundės intervalu.
Per dešimt sekundžių labai greitai juos sutraukite ir atpalaiduokite. Tada susitraukite ir palaikykite nuo trijų iki penkių sekundžių. Tada vėl susitraukimas-atsipalaidavimas (10 sekundžių) ir vėl susitraukimas bei uždelsimas (5-10 sekundžių). Pakartokite nuo penkių iki dešimties kartų.
Įtempkite ir atpalaiduokite intymius raumenis kuo greičiau (mažiausiai 20 kartų).
Dabar sutraukite juos taip, tarsi bandytumėte įtraukti kokį nors daiktą į makštį. Pabandykite išlaikyti šią įtampą penkias sekundes. Stiprindami intervalą padidinkite iki dešimties sekundžių.
Dabar atlikite tarsi stumdami judesius (pvz., ištuštinkite skrandį, bet ne per išangė bet per makštį). Pakartokite 10 kartų 3 sekundes.

Šį kompleksą rekomenduojama atlikti du tris kartus per dieną. Treniruotės metu galite sumažinti treniruočių dažnumą iki vienos kartos per dieną, o vėliau jas atlikti kas antrą dieną. Būkite pasirengę tam, kad pačioje pradžioje kompleksą bus sunku atlikti. Tačiau jau po kelių dienų galite pajusti teigiamą poveikį, mėgaudamiesi jo įgyvendinimu. Taip pat keletą gerų rekomendacijų, kaip išpumpuoti makšties raumenis, galite sužinoti pažiūrėję šią vaizdo konsultaciją su ginekologu, medicinos mokslų kandidatu.

Tuo pačiu atminkite, kad moteris, kuri žino, kaip valdyti savo intymius raumenis, gali daryti tikrus stebuklus lovoje, gera sveikata lytinius organus, gali sustiprinti vieno pojūčius ir patirti daugybę orgazmų.

Beje, atliekant šį pratimų kompleksą galimas orgazmas!

Nepaisant to, kad šis straipsnis skirtas daugiausia dailiosios lyties atstovėms, jame aprašytą metodą gali naudoti ir vyrai. Reguliarus šio pratimų rinkinio vyrų atlikimas turės didelį vaidmenį palaikant sveikatą. prostatos, gauti stipresnius ir pasikartojančius orgazmus, įgyti geležinę erekciją ir išmokyti jus kontroliuoti ejakuliaciją. Štai kodėl jis gali būti rekomenduojamas tiems vaikinams, kurie kenčia nuo silpnos erekcijos ir priešlaikinės ejakuliacijos.

Prieš keletą metų niekam neatėjo į galvą pumpuoti makšties raumenis. Šiandien tokie mokymai moterų arsenale - efektyvus metodas pagerinti seksualinę sveikatą ir palaikyti jūsų reprodukcinę sistemą.

Kodėl reikia išlaikyti makšties tonusą?

Raumenys, esantys dubens srityje kartu su jungiamasis audinys palaiko gimdą, šlapimo pūslę, šlapimtakį ir tiesiąją žarną. Jie stabilizuoja dubens ir pilvo organus.

Dubens dugno, taip pat nugaros ir pilvo raumenys sudaro svarbią grupę, kuri suteikia mums jėgos ištvermę apatinėje kūno dalyje.

Jei ši grupė silpna, parama nutrūksta Vidaus organai, kuris laikui bėgant gali sukelti šlapimo nelaikymą, gimdos ir šlapimo pūslės prolapsą.

Gimdymas, lėtinis kosulys, senėjimas ir sėslus gyvenimo būdas silpnina vidinius dubens raumenis. Be jau minėtų sveikatos problemų, tai lemia seksualinio malonumo mažėjimą, taip pat raumenų rėmo struktūrinius disbalansus, nugaros ir pilvo ertmės skausmus.

Kompensuojant silpnus dubens dugno raumenis, gali atsirasti ir laikysenos pažeidimas.

Stiprinimo būdai

Yra du būdai, kaip lavinti makšties raumenis – atlikti Pilates ir Kėgelio pratimus.

Pilatesas yra viena iš fitneso rūšių, kuriai būdingas mažas pratimų intensyvumas ir greitis, tačiau kokybiškas giliųjų raumenų tyrimas. Treniruotės metu dubens raumenys dalyvauja kaip natūrali atrama judesiams, kurie tempia ir įtempia skrandį, nugarą ir kitas kūno dalis.

Raumenų įsitraukimo laipsnis, tiksliau jūsų įtampos stiprumas šiose vietose, atliekant skirtingus pratimus, turi atitikti judesio tipą – kuo daugiau įtempkite, tuo didesnė judesio amplitudė. Bet jums reikia pradėti nuo paprastų kompleksų ir vidutinio suspaudimo.

Pilatese nėra specialių pratimų makšties ir mažojo dubens raumenims. Radus ir pajutus būtent tą vietą, reikia ją prijungti kaip papildomą atramą visuose ruožuose ir apkrovose.

Dėl to daugelis moterų iš pradžių patiria sunkumų. Esmė ta, kad į Kasdienybė makšties raumenys nedalyvauja taip, kaip dubens dugno raumenys kaip visuma. Todėl net po kelių treniruočių vis tiek galite suabejoti, ar tai darote teisingai.

Gera vizualizacija, kaip tinkamai įtempti norimus raumenis, yra tokia: pajuskite savo sėdimuosius dubens kaulus ir tarpą tarp jų, o tada įsivaizduokite, kad bandote juos suvesti iš vidaus ir pakelti iki pilvo. Gautas suspaudimas bus izoliuojanti, izoliuota įtampa.

Taip pat mintyse galite nubrėžti vidurinę liemens liniją iš vidaus – nuo įėjimo į makštį iki viršugalvio. Kai įsivaizduojate srovę, kylančią šia vidurine linija, pakelkite dubens dugno raumenis ir pajuskite, kaip jie susitraukia.

Kegelio pratimai yra labai specifiniai. Norint juos atlikti, reikia suspausti dubens dugno raumenis, tarsi nutrauktumėte šlapinimosi procesą. Jūs netgi galite kelis kartus pabandyti sustabdyti šlapimo tekėjimą, kad surastumėte reikiamus raumenis, juos pajustumėte, bet jūs negalite praktikuoti nuolatinio šlapinimosi sustabdymo.

Jei tai darysite ilgą laiką kaip pratimą, tai gali pakenkti, o ne pagerinti seksualinę sveikatą. Kegelio kompleksas žinomas kaip būdas atkurti raumenų tonusą po nėštumo, tačiau iš tikrųjų jis gali padėti bet kam.

Kegelio pratimai

Daktaras Arnoldas Kegelis sukūrė paprastą pratimų rinkinį makšties raumenims. Jie leidžia izoliuoti ir sustiprinti dubens dugno raumenis.

Jei treniruositės kasdien po 5 minutes, tada makštis įgaus formą per gana trumpą laiką – nuo 6 iki 12 savaičių.

Pagrindiniai pratimai:

Suspauskite raumenis taip, tarsi nutrauktumėte šlapinimosi procesą. Atlikite 3 rinkinius po 10 suspaudimų. Jūs netgi galite kelis kartus pabandyti sustabdyti šlapimo tekėjimą, kad surastumėte reikiamus raumenis, juos pajustumėte, bet jūs negalite praktikuoti nuolatinio šlapinimosi sustabdymo.
Įkiškite pirštą į makštį. Pajuskite, kad galite izoliuoti norimus raumenis atskirai, kaip aprašyta aukščiau. Suspauskite pirštą viduje.
Atsisėskite arba atsigulkite patogioje padėtyje. Patraukite dubens dugno raumenis į viršų ir palaikykite 10 sekundžių. Jei negalite tiek ilgai užtrukti, pradėkite nuo 4–5 sekundžių. Atsipalaiduokite 10 sekundžių. Pakartokite šį ciklą 8-10 kartų.

Jei trokštate pasakiško sekso ir norite sužinoti, kaip papūsti makšties raumenis, kad lytinio akto metu pajustų geresnius pojūčius, naudokite vieną iš makšties simuliatorių – Kegelio kamuoliukus.

Kas yra Kegelio kamuoliukai

Maži kamuoliuko formos svareliai žinomi ir kitais pavadinimais – Ben Wa kamuoliukai, malonumo kamuoliukai, Kegelio treniruoklis ir net orgazmo kamuoliukai.

Padėtos į makštį ar išangę, jos stimuliuoja lytinius organus, taip pat padeda atlikti aukščiau aprašytus pratimus. Vakaruose juos dažnai rekomenduoja akušeriai ginekologai, kad pagerintų makšties sienelių elastingumą ir išvengtų šlapimo nelaikymo.

Lengvi svoriai leidžia juos suspausti beveik refleksiškai ir net nereikia vizualizuoti pojūčių ar nieko ieškoti savyje.

Naudingos savybės:

pagalba mokymuose apie Kegelio sistemą;
sustiprinti seksualinius pojūčius;
padidinti abiejų partnerių seksualinį malonumą;
padidinti susijaudinimą ir seksualinį potraukį;
lavinti makšties raumenis, kad sueities metu galėtumėte ritmiškai suspausti makštį, suteikdami sau ir savo partneriui papildomo malonumo bei pailgindami orgazmą;
padėti pasiruošti gimdymui;
lengvai ir greitai grąžina lytinių organų formą po nėštumo ir gimdymo.

Naudojimo instrukcijos:

Prieš naudodami mašiną ištuštinkite šlapimo pūslę;
Įdėkite kamuoliukus į makštį po vieną. Kad jie geriau slystų, patepkite šiek tiek gelinio lubrikanto. Tęskite taip, kaip įprastai įdėtumėte tamponus. Jei nenaudojate tamponų, pakelkite vieną koją arba darykite tai gulėdami;
Pirmiausia įtempkite klubus (suspauskite kelius), tada įtempkite intymius raumenis. Turėtumėte jausti pilnumą ir tam tikrą sunkumą, taip pat kaip sferų svoris šiek tiek traukiasi žemyn;
Kamuoliukai turi būti jūsų viduje bent 15 minučių per dieną. Pereinant prie išplėstinio mokymo, galite juos dėvėti keletą valandų;
Jei treniruoklis iškrenta, jį reikia nuplauti vandeniu ir muilu ir vėl įdėti;
Prietaisą galite išimti keliais būdais: pašokti, kosėti ar čiaudėti – nuo pilvo raumenų susitraukimo jie iškris savaime arba įsigyti kamuoliukus su viename gale pritvirtinta virvele.

Vumbilding yra pratimų rinkinys intymiems raumenims. Jo pagalba sėkmingai gydomas šlapimo nelaikymas, infantilizmas, intymių raumenų suglebimas ir geras pasiruošimas gimdymui bei atsigavimas po gimdymo. Wumbling pratimai yra labai paprasti, lengvai įsimenami ir atliekami. Apsvarstykite labiausiai paplitusius iš jų.

Pratimai makšties raumenims

Pirmas pratimas
Šlapinimosi metu kelis kartus stengiamės nutraukti ir atidėti šlapimo išsiskyrimą. Tai daroma su įvadiniais makšties raumenimis, kuriuos pirmiausia reikia treniruoti. Tada (ir ne tik šlapinimosi metu) per dieną reikia atlikti maždaug dvidešimt kartų didesnį pratimą išspausti-laikant. Įtraukiame įvesties raumenis ir maksimali jėga suspausti. Tokioje įtemptoje būsenoje juos laikome dešimt sekundžių. Palaipsniui padidinkite šį laiką iki penkių minučių. Kvėpuokite tolygiai, nesulaikykite kvėpavimo. Šiuos pratimus makšties raumenims atliekame sėdėdami, gulėdami ir stovėdami. Jei tai atliksite tik sėdėdami, tada gulint, gimdymo metu šiuos raumenis bus sunku įtraukti į darbą.

Antras pratimas
Šis pratimas mums padės bandymų metu.

Norėdami tai atlikti, turite pakaitomis suspausti analinio sfinkterio ir makšties įleidimo raumenis. Greitai įsitempiame ir labai greitai atpalaiduojame sfinkterio raumenis, o tada tą patį darome su makšties raumenimis. Tai darome penkiolika ar dvidešimt kartų.

Tada tai atliekama kartu su kvėpavimo treniruotėmis. Atliekama taip: iškvėpimas, kvėpavimo sulaikymas, makšties raumenų susitraukimas, įkvėpimas (makšties raumenys įsitempę). Tada mes juos atpalaiduojame ir iškvėpiame.
Visą pratimų kompleksą kartojame su sfinkteriu.

Trečias pratimas
Tai yra pratimai makšties raumenims galima atlikti lytinio akto metu. Norėdami tai atlikti, turite įsivaizduoti, kad intymių raumenų pagalba mes kažką iš savęs išstumiame. Atliekant šį pratimą svarbu jausti skirtumą tarp vidinių ir įvesties raumenų. Tokia maloni mankšta patiks abiem partneriams, nors sutuoktinio skirti tokioms subtilybėms nebūtina.

Šiam pratimui atlikti galite naudoti „sportinę įrangą“ iš specializuotos sekso parduotuvės. Iš pradžių šiek tiek sunku pajusti, kaip dirba raumenys, tačiau su pašalinio daikto pagalba – nesunku. Pradėkime daryti šį pratimą penkis kartus per dieną, galiausiai padidindami iki penkiolikos kartų.

Ketvirtas pratimas
Treniruodami pilvo ir vidinės šlaunų dalies raumenis, tuo pačiu stipriname ir intymiuosius raumenis.

Norėdami tai atlikti, stovime užsidėję rankas ant diržų. Pėdos pečių plotyje, pirštai pasukti į šonus. Palaipsniui pritūpkite, sulenkite kelius. Sėdame kuo žemiau. Šioje pozicijoje pabūname dešimt sekundžių ir lėtai kylame. Pajuskite, kaip mūsų raumenys įsitempia ir atsipalaiduoja. Padarykime tai pratimai makšties raumenims tris – septynis kartus.

Tokį makšties raumenų lavinimą taip pat gali sudaryti atskiri pratimai, tačiau jie bus efektyvesni, kai jie bus atliekami komplekse.

Kaip lavinti makšties raumenis sėkmingam gimdymui

Jau gerai žinome, ką reikia daryti norint įtempti ar atpalaiduoti makšties raumenis. O dabar išsiaiškinsime, ko jums reikia, kad galėtumėte juos reguliuoti. Tai padės suprasti, kaip elgtis, ir teisingai laikytis to, ką akušeris sako gimdančiai moteriai gimdymo metu.

Skausmas susitraukimų metu sustiprėja, jei makšties raumenys nevalingai įsitempia, todėl gimdos kaklelis sunkiai atsidaro. Todėl sąrėmių metu reikia stengtis kuo labiau atsipalaiduoti ir neįtempti raumenų. Atsipalaidavimas malšina skausmą, sutrumpina sąrėmius ir padeda visapusiškiau atverti gimdos kaklelį.

Išblaškymas visada naudojamas skausmui sumažinti, todėl sutelkę dėmesį į raumenų atpalaidavimą padėsite nesutelkti dėmesio į skausmą.

Labai pavojinga stumdytis tuo laikotarpiu, kai bandymai jau prasideda, o susitraukimai dar nesibaigė. Šis laikotarpis trunka nuo penkių iki dešimties minučių ir per tą laiką negalima įtempti sfinkterio ir makšties raumenų, kad nesuplėšytumėte gimdos kaklelio. Kai tik akušerė pasakys, kad galite stumti, turite staigiai giliai įkvėpti, įtraukdami į plaučius didžiausią oro kiekį. Ir tada kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą, suspausdami raumenis. Iškvėpdami išstumkite orą tarsi per makštį ir kiek įmanoma atlaisvinkite raumenis. Jie neturėtų būti įtempti tarp bandymų.
Kai tik pasirodys kūdikio galva, OB / GYN paprašys gimdančios moters daugiau nespausti arba šiek tiek stumti pagal komandą, kad būtų išvengta tarpvietės plyšimo. Jei vis dėlto nepavyko išvengti plyšimų, tada siuvant stengiamės neįsitempti. Taip neskaudės, o gydytojui lengviau susiūti.

Po gimdymo raumenų jautrumas kartais prarandamas ilgam. Todėl kuo anksčiau prasidės makšties raumenų treniruotės, tuo greičiau prasidės jų atsistatymas.
Jei jautrumas nepasireiškia, reikia kreiptis į ginekologą. Taip atsitinka, kad per greitas gimdymas vyksta su daugybe spragų. O dėl siūlių pailgėja raumenų atsistatymas.

Bet kokiu atveju naudinga moterų sveikata. Ir jūs turėtumėte kuo greičiau tai atnaujinti, pasitarę su gydytoju.

Intymi raumenų treniruotė padės normalizuotis seksualinis gyvenimas po gimdymo ir vyresnėms moterims. Faktas yra tas, kad su amžiumi makšties raumenys praranda savo elastingumą, jie tampa silpni ir suglebę, o po to natūralus gimdymas raumenys ištempti.

Nepakankamas raumenų tonusas gali lemti tai, kad moteris tiesiog nustoja mėgautis seksu, orgazmas gali išvis nepasireikšti. Ši būklė gydoma intymios gimnastikos pagalba, jie tai vadina vingiavimu. Dubens dugno stiprinimo pratimai gali padėti jums gyventi visavertį seksualinį gyvenimą ir dar daugiau.

Vumbilding yra specialių pratimų rinkinys, skirtas stiprinti dubens raumenys ir makšties raumenis. Vumbilding užsiėmimai leidžia valdyti makšties raumenis, o tai vėliau teigiamai veikia seksualinį gyvenimą ir netgi palengvina gimdymo procesą.

Wumbling turi keletą privalumų:

Tai leidžia pagerinti seksualinį gyvenimą;
Susiaurina makštį;
Pratimai makšties raumenims gerina kraujotaką lytiniuose organuose, yra puiki užsistovėjusių procesų ir uždegimų prevencija;
Treniruotos moterys nejaučia stiprus skausmas gimdymo metu;
Pratimai lieknina figūrą, pašalina celiulitą ant klubų ir sustiprina apatinę presą;
Praktikuoti galite bet kur, gulėdami lovoje ar sėdėdami biure.

Užsiėmimams galite įsigyti specialių prietaisų – makšties kamuoliukų, arba galite užsiimti gimnastika ir be jų. Manoma, kad makšties kamuoliukai labiau tinka moterims, kurios jau turi bent šiokią tokią treniruočių patirtį, geriau pradėti be jų, kad gerai pajustumėte savo kūną ir išmoktumėte taisyklingai atlikti pratimus.

Balionai

Makšties lavinimui yra specialūs prietaisai – kamuoliukai ar kiaušinėliai. Jie gaminami iš įvairių medžiagų, yra skirtingo svorio ir formų, gali būti ovalūs, apvalūs, netgi širdelės ar žvaigždutės formos. Kamuoliukai gali būti lygūs arba grubūs; vienoje rutulio pusėje pritvirtinamas siūlas.

Pradedantiesiems rekomenduojama naudoti grubus kamuoliukus. didelis dydis nes juos lengviau laikyti viduje. Lygūs ir maži rutuliukai lengvai išslysta, su jais gali susitvarkyti tik patyrusios, ilgai važinėjančios moterys.

Norint pasiekti norimą efektą, reikia kasdien treniruotis su kamuoliais. Jie pradeda treniruotis tiesiog įkišdami kamuolį į makštį ir bandydami jį išlaikyti minutę sutraukdami raumenis. Turėdami patirties, galite pabandyti stumti rutulius aukštyn ir žemyn per makštį, taip pat ištraukti kamuoliukus, sukurdami vidinį pasipriešinimą.

Indikacijos

Su šlapimo nelaikymu, taip pat šlapimo nelaikymo profilaktikai;
Praleidus dubens organus;
Jei moteris nori užkirsti kelią sustingusiems procesams ir uždegimams dubens srityje;
Nėščiosioms patariama daryti gimdymą palengvinančius pratimus;
Po gimdymo rekomenduojama atlikti pratimus, atkuriančius makšties raumenų funkcionavimą;
Vumbilding skirtas moterims, kurios nepatiria orgazmo, taip pat gali būti atliekami pratimai, kad orgazmas būtų ryškesnis;
Pratimai gali padėti padidinti jūsų partnerio pojūtį, nes makštis susiaurės;
Pratimai rodomi ir vyresnio amžiaus moterims, nes su amžiumi silpsta raumenys, be to, vingiavimas padeda atjauninti kūną, didina lytinį potraukį, gerina kraujotaką dubens srityje.

Verkti gali bet kuri sveika ir jauna moteris, pratimai padės pagerinti seksualinį gyvenimą, išlaisvins moterį. Savo kūno pažinimas padės jį pažinti ir tiksliai suprasti, kaip reikia elgtis, kad patirtum kuo daugiau malonumo iš sekso.

Kontraindikacijos

Pratimai, skirti stiprinti makštį, yra labai naudingi, tačiau kai kuriais atvejais gali pakenkti organizmui. Taigi paūmėjimo metu negalite daryti gimnastikos uždegiminės ligos, esant makšties mikrofloros pažeidimui, esant pienligei. Dėl bet kokių patologijų būtina pasitarti su gydytoju dėl galimybės pradėti sportuoti.

Nėštumo metu mankštintis draudžiama moterims, kurios praeityje patyrė persileidimą, šaldytą ir negimdinį nėštumą. Taip pat neturėtumėte daryti gimnastikos, jei yra gimdos hipertoniškumas ir kt patologinės būklės nėščia.

Po operacijos negalima įtempti raumenų, cezario pjūvis kol siūlės visiškai sugis. Ankstyvas apkrovimas gali sukelti kraujavimą, taip pat siūlų išsiskyrimą. Be to, užsiėmimai draudžiami moterims, turinčioms onkologinės ligos. Mergelėms net intymi gimnastika draudžiama.

Vumbilding, nepasitarus su gydytoju, gali būti visiškai praktikuojamas sveikų moterų, kitais atvejais primygtinai rekomenduojama apsilankyti pas ginekologą ir pasitarti su juo dėl galimybės pradėti užsiėmimus. Tikėtina, kad pirmiausia turėsite atlikti gydymo kursą, o tada gydytojas leis jums treniruotis.

Norint pasiekti norimą pratimų efektą, pratimus reikia atlikti taisyklingai, makšties raumenų lavinimas turėtų būti kasdienė procedūra. Visų pirma reikia išsiaiškinti, kurie raumenys turi dirbti, išmokti jausti, tada pratimai bus veiksmingi.

Kad suprastumėte, kurie raumenys turėtų dirbti mankštos metu, turite pabandyti sulaikyti šlapimo srovę šlapinimosi metu. Tie raumenys, kurie įsitempia, kad sulaikytų šlapinimąsi, jie tiesiog turi dirbti mankštos metu.

Taip pat verta išmokti sutraukti makšties raumenis nenaudojant preso, sėdmenų, nugaros raumenų ir nespaudžiant klubų. Norėdami tai padaryti, galite pabandyti įkišti pirštą į makštį, jį išplovus ir sutepus lubrikantu. Tada pabandykite suspausti pirštą, įtempdami tik makšties raumenis, o skrandis, sėdmenys ir šlaunys turi būti atpalaiduoti.

Krūvį reikia didinti palaipsniui, nereikėtų pirmąją dieną stengtis atlikti pratimų komplekso profesionalams.
Labai svarbu derinti intymi gimnastika su normaliu įkrovimu ir tinkama mityba.
Prieš pradėdami treniruotis, turite įsitikinti, kad nėra kontraindikacijų. O jei atliekant pratimus atsiranda skausmas, keistos išskyros iš makšties, tuomet reikia nutraukti treniruotes ir apsilankyti pas specialistą, kad išsiaiškintų priežastis.

Pratimai

Kėgelio pratimai naudojami treniruoti intymius raumenis. Labai svarbu pasirinkti pratimus, atsižvelgiant į savo treniruotes. Tam visas kompleksas buvo padalintas į 3 dalis, pirmoji skirta moterims, kurios pirmos pradėjo treniruoti intymius raumenis, antroji – moterims, kurios jau atima šiek tiek laiko ir sėkmingai baigia pradedančiųjų kursą. Trečioji pratimų dalis tinka patyrusioms moterims, kurios treniruojasi ilgą laiką, paskutiniame etape naudoja jėgos treniruotes. Kiekvienas etapas apima 2-3 mėnesius kasdienių treniruočių.

Pradedantiesiems

Turite gulėti ant nugaros ir padėti ranką ant pilvo. Sutraukite makštį, šiek tiek pakeldami ją aukštyn, palaikydami ją sekundę. Kartokite nuo 50 iki 100 kartų, ne mažiau, kitaip nebus jokio poveikio.

Šį pratimą galima atlikti bet kur, reikia 3 kartus stipriai sutraukti makšties raumenis ir porą sekundžių pailsėti. pakartokite 10 kartų.

Būtina atsigulti ir sulenkti kelius, sutraukti makšties raumenis, atitinkančius pulsą. Atlikite 3 rinkinius, pirmasis 60 paspaudimų, antrasis 80, trečias 120.

Patyręs

Visus pratimus rekomenduojama atlikti kaip ir pradedantiesiems, bet einant, o ne tik gulint ar sėdint. Judant daryti pratimus daug sunkiau, todėl pradedantiesiems taip treniruotis nereikėtų, pirmiausia reikia išmokti dirbti su makšties raumenimis.

Profesionalai

Laikui bėgant rekomenduojama pradėti daryti pratimus naudojant makšties kamuoliukus. Pirmiausia turite naudoti didesnius kamuoliukus ir atlikti pratimą gulint. Po poros savaičių treniruočių galite pabandyti laikyti kamuoliukus stovint, taip pat naudoti mažesnius.

Taip pat galite naudoti simuliatorius intymiems raumenims, jie yra sukurti specialiai efektyvi treniruotė intymiems raumenims, tinka tiek pradedančioms, tiek patyrusioms moterims. Tačiau nėštumo metu neturėtumėte mankštintis su kamuoliais ir treniruokliu.