Koks yra normalus kūno riebalų procentas? Koks yra normalus riebalų kiekis moters kūne? Minimalus ir normalus riebalų procentas moters kūne

Sveikas, lieknas ir lieknas kūnas visada bus madingas. Daugelis žmonių bando atsikratyti riebalų pertekliaus. Tačiau tuo pat metu ne visi žino, kokia yra riebalų norma organizme ir kaip ją nustatyti, tačiau daug kas priklauso nuo šio rodiklio. Pabandykime suprasti šią problemą.

Gana dažnai pasitaiko situacija, kai du vienodo svorio žmonės atrodo visiškai skirtingai. Viena liekna ir prigludusi, o kita, švelniai tariant, neatrodo labai idealiai. Faktas yra tas, kad svoris iš esmės nėra rodiklis, į kurį turėtumėte sutelkti dėmesį vertindami savo fizinį pasirengimą. Raumenys yra daug sunkesni už riebalus, todėl išvaizda skiriasi tuo pačiu skaičiumi skalėje.

Svarbiausia yra tai, kaip kūnas sujungia kaulų ir raumenų masė, taip pat vandens ir riebalų. Todėl koks turėtų būti normalus kūno riebalų procentas, turėtų žinoti ne tik tie, kurie lieknėja, bet ir tie, kurie iš esmės stebi savo sveikatą. Pavojingas ne tik riebalų perteklius, bet ir jų trūkumas, nes riebalų yra gana daug svarbias funkcijas, ypač apsauginiai ir atsarginiai. Mažas procentas riebalų kiekis organizme sukelia vyrų potencijos problemas, o moterims – menstruacinio ciklo ir vaisingumo problemas.

Taigi, riebalai atlieka šias funkcijas:

• saugo kūno organus;
• padeda palaikyti normalią temperatūrą;
• skatina išsaugojimą naudingų medžiagų kūne;
• minkština sąnarius;
• skatina energijos kaupimąsi.

Norint išlaikyti sveikatą ir gyventi visavertį gyvenimą, moters kūno riebalų procentas turi būti 13–15, o vyrui – bent 5–9%. Jei šis rodiklis yra mažesnis, tai reiškia rimtus organų ir savo funkcijų pažeidimus pavojingų pasekmių tai. Jei kūno riebalų procentas yra normalus, žmogus jausis ir atrodys gerai, o jo reprodukciniai organai dirbs pagal poreikį.

Riebalai ypač svarbūs moters organizmui. Tai padeda užtikrinti normalią sintezę moteriški hormonai, skatina tinkamą lytinių organų veiklą, užtikrina normalią menstruacinis ciklas, leidžia išnešioti ir pagimdyti vaiką. Riebalų kiekis gali padidėti su amžiumi. Jo perteklius gali būti tam tikrų pažeidimų pasekmė, tačiau gana dažnai – trūkumo pasekmė. fizinis aktyvumas ir nuolatinis persivalgymas.

Normalūs kūno riebalai

Neįmanoma pateikti tikslaus skaičiaus, kuris nustatytų riebalų kiekio organizme normą. Tačiau yra diapazonas, kuriame kiekvienas asmuo gali turėti savo dydį. Tai lemia daugelis organizmo savybių. Vienas žmogus gali turėti didesnį riebalų procentą nei kitas tos pačios lyties ir amžiaus žmogus, tačiau jis gali jaustis daug geriau.

Riebalų kiekis organizme neturėtų viršyti viršutinės ribos, tačiau reikia atkreipti dėmesį į apatinę ribą, nes riebalų trūkumas organizme turi rimtų pasekmių.

Normalus riebalų procentas moters kūne turi likti šiose ribose:

• amžius iki 30 metų – 15-23%;
• amžius 30-50 metų – 19-25%;
• amžius nuo 50 metų – 20-27 proc.

Vyrams Normalus kūno riebalų procentas atrodo taip:

• amžius iki 30 metų – 11-18%;
• amžius 30-50 metų – 14-20%;
• amžius nuo 50 metų – 16-22 proc.

Moterims, kurių kūno sudėjimas normalus, riebalai yra pilvo, krūtinės, juosmens ir klubų srityse. Jei jis kaupiasi ant rankų, pečių, kojų, kelių srityje, tai gali rodyti polinkį į edemą, medžiagų apykaitos sutrikimus, hormonų disbalansas, todėl prasminga kreiptis į gydytoją.

Riebalų rodikliai taip pat svarbūs vyrams. Jiems tai lemia daugelio svarbių sistemų, ypač reprodukcinės ir virškinimo, funkcionavimą. Tačiau vyrams lengviau sumažinti riebalų procentą, nes jų lipidų apykaita greitesnė nei moterų. Vyrų riebalai yra tolygiai pasiskirstę visame kūne. Jei stipriosios lyties atstovo pilvo srityje kaupiasi nuosėdos, tai rodo pažeidimą virškinamojo trakto. Jei jie yra lokalizuoti šonų, krūtinės, klubų srityje, tai rodo Ne tinkama mityba, ir taip pat hormoninis disbalansas– padidinti moteriškų hormonų kiekį organizme.

Žemiau esančioje lentelėje bus išsamiau parodyta, koks turėtų būti normalus riebalų procentas moters ir vyro kūne.

Visceraliniai ir poodiniai riebalai

Žmogaus kūnas kaupia dviejų tipų riebalus: poodinius (matomus) ir visceralinius (vidinius). esantis netoli odos paviršiaus ir gali būti matomas bei jaučiamas.

Jei nustatote, kad jūsų pasirodymas nėra idealus, būkite atsargūs. Bandydami pasiekti sportinę figūrą, neviršykite fiziologinės normos. Be to, nepamirškite, kad kiekvienas žmogus yra individualus ir turi savo „sveikos“ normą. Pavyzdžiui, jei mergina nusprendžia sumažinti savo kūno riebalų kiekį nuo 18% iki 13%, ji gali patirti mėnesinių ciklo sutrikimų. Rodiklis taip pat atitiks normą, tačiau čia jie jau vaidins savo vaidmenį individualios savybės kūno. Todėl, siekdami sumažinti kūno riebalų kiekį, stebėkite, kaip jaučiatės. Pajutus nemalonius simptomus, tuomet reikėtų nustoti lieknėti ir pasikonsultuoti su specialistu. Ir atminkite, kad įprastame gyvenime nėra prasmės siekti ekstremalių rezultatų. Tačiau normalizuoti riebalų kiekį yra naudinga.

Jei moters ar vyro kūno riebalų norma viršijama, turite persvarstyti savo gyvenimo būdą. Dažniausiai pakanka normalizuoti savo gyvenimo būdą, peržiūrėti savo mitybą ir daugiau sportuoti. Pirmiausia reikia sutelkti dėmesį į fizinį aktyvumą, nes būtent jie degina riebalus. , arba dviratį – galite rinktis ką tik norite.

Taip pat labai svarbi tinkama mityba. Venkite greitų dietų, nes jos praranda raumenis ir skysčius, o ne riebalus. Valgykite maistingai, subalansuotai, saikingai. Rekomenduojama valgyti dažnai ir mažomis porcijomis, neįtraukti greito maisto, saldumynų, kepinių. Sveiki produktai riebalų kiekiui mažinti – tai liesi baltymų šaltiniai (mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai), grūdai, vaisiai ir daržovės. Taip pat reikia gerti pakankamai vandens.

Žinodami, kiek riebalų turi būti moters ir vyro kūne, galite adekvačiai įvertinti savo organizmo būklę. Atminkite, kad riebalų perteklius yra pavojingas, tačiau tą patį galima pasakyti ir apie jų trūkumą. Riebalai vienodai yra ir draugas, ir priešas, ir norėdami užtikrinti, kad jie jums būtų tik pirmieji, kontroliuokite jų procentą organizme.

Kaip sužinoti savo kūno riebalų kiekį: vaizdo atsakymas

Daugelis žmonių, kurie numeta svorio, turi blogas įprotis sverkitės kelis kartus per dieną ir sutelkite dėmesį tik į svorio parametrą. Tai iš esmės neteisinga, nes vienas objektyviausių rodiklių yra ne svoris, o raumenų ir riebalų santykis organizme. Ne visi žino, kaip nustatyti kūno riebalų procentą, tačiau tuo pat metu tai galima lengvai padaryti namuose. Pažiūrėkime, kokius metodus galima naudoti.

Svorio metimas yra laisva koncepcija. Kiekvieno lieknėjančio žmogaus tikslas yra atsikratyti riebalų, o daugelis jų daro klaidą numesti svorio ir raumenų. Net ir tinkamai maitinantis, su kiekvienais trimis kilogramais riebalų bus prarastas kilogramas raumenų. Raumenys, beje, yra sunkesni už riebalus, todėl du vienodo ūgio ir svorio žmonės gali atrodyti visiškai skirtingai. Kuo mažesnis riebalų procentas ir kuo didesnis raumenų procentas, tuo kūnas atrodo ryškesnis ir „sausesnis“. Moterys dėl savo fiziologijos visada turi daugiau riebalinių ląstelių, todėl moterims sunkiau užsiauginti raumenų masę.

Taip pat turime šiek tiek pasakyti apie tai, kodėl organizmui reikia riebalų ir kodėl jų trūkumas yra ne mažiau pavojingas nei jų perteklius. Riebalai atlieka apsauginę ir atsarginę funkciją, padeda išvengti vyrų potencijos ir moterų menstruacinio ciklo bei vaisingumo problemų. Riebalai saugo kūno organus ir padeda palaikyti normali temperatūra ir maistinių medžiagų išsaugojimas, minkština sąnarius ir padeda taupyti energiją. Moterims tai ypač svarbu, nes jei jo trūksta, sutrinka mėnesinių ciklas, moteris gali neišnešioti ir pagimdyti kūdikio. Todėl kovojant su riebalais svarbu nepersistengti ir nenuleisti jų procento iki kritiškai žemo lygio.

Moterų vidutinė riebalų norma yra 18-26%, vyrų – 10-18%.Į daugiau žemi tarifai profesionalūs sportininkai dažniausiai siekia, bet už paprasti žmonės Nėra prasmės nukristi žemiau normalių ribų.

Kaip apskaičiuoti kūno riebalų procentą: populiarūs metodai

Jei jums reikia kiek įmanoma tiksliau apskaičiuoti riebalų procentą kūne ir atskirai jo skirtingų tipų skaičių, tuomet galite apsilankyti klinikoje arba sveikatingumo centras, kur specialistai, pasitelkę šiuolaikines technologijas ir įrangą, padės tai padaryti. Tikslius rezultatus šiuo atžvilgiu suteikia MRT, rentgeno spinduliai, vandens svėrimas ir bioimpedansas – prietaisas, veikiantis naudojant silpną srovę. Eidamas per kūną, jis analizuoja praėjimo greitį ir pagal tai apskaičiuoja riebalų procentą.

Tačiau daugeliui kyla klausimas, kaip išmatuoti savo kūno riebalų procentą namuose, nesilankant jokiose įstaigose. Yra būdų tai padaryti, tačiau atminkite, kad nė vienas iš jų nėra 100% tikslus, todėl galite pabandyti naudoti kelis iš karto. Dabar pažiūrėkime, kokius metodus reikia naudoti.

Kūno riebalų matavimas iš nuotraukos

Paprasčiausias variantas – pažvelgti į save su maudymosi kostiumėliu, nusifotografuoti ir palyginti rezultatą su nuotraukomis, kurios parodo, kaip atrodo kūnas esant skirtingiems kūno riebalų procentams.

Vyrams tai atrodo taip:

Moterims – taip.

Žinoma, šis metodas neleis jums gauti visiškai tikslaus rezultato, tačiau jis leis bent jau apytiksliai įsivaizduoti. Tiesiog įvertinkite save objektyviai – geriau paprašykite, kad kas nors padėtų jums surasti atitikmenį.

Kūno sudėties analizatoriaus svarstyklės

Dideliuose kūno rengybos klubuose dažnai galite rasti elektroninės svarstyklės-analizatoriai, kuriais remiantis šiuolaikinės technologijos, iš karto nustatykite riebalų ir raumenų masės procentą kūne. Jie veikia naudojant elektrinius impulsus ir yra pagrįsti skirtingų organizmo audinių atsparumo apskaičiavimu, kai per juos perduodami impulsai. Impulsai gali praeiti tik per organinę masę, kurioje nėra riebalų. Atsižvelgiant į tai, svarstyklės rodo duomenis.

Galite įsigyti tokias svarstykles savo namams, tačiau ši sistema nėra ideali, nes skaičiai gali būti klaidingi.

Riebalų klosčių matavimas

Kitas gana patogus ir tikslus būdas sužinoti kūno riebalų procentą – liniuote išmatuoti riebalų klostes. Galite naudoti suportą arba nusipirkti suportas– specialus prietaisas riebalams matuoti. Tai labai nebrangi ir tuo pat metu duoda labai tikslius rezultatus.

Šio matavimo metodo esmė ta, kad reikia išmatuoti riebalų raukšlių storį keturiose skirtingose ​​kūno vietose ir pagal tai apskaičiuoti kūno riebalų procentą. Galutinis rezultatas bus kuo panašesnis į tikrąjį, todėl daugelis mano, kad šis metodas yra optimalus.

Taigi, naudojant suportą, reikia išmatuoti raukšlės storį šiose vietose:

• Tricepsas: centre tarp pečių ir alkūnės sąnarys už rankos.
• Bicepsas: centre tarp pečių ir alkūnių sąnarių, bet priekinėje pusėje.
• Pečių ašmenys: raukšlė turi būti paimta tiesiai po mentėmis, maždaug 45 laipsnių kampu.
• Juosmuo: 8-10 cm į dešinę arba kairę nuo bambos panašiame lygyje.

Tada turite pridėti gautas keturias reikšmes ir pirmame lentelės stulpelyje rasti gautos sumos skaičių. Atminkite, kad net jei vertės yra vienodos, riebalų procentas skirsis priklausomai nuo lyties ir amžiaus. Tikslius rezultatus rasite lentelėje.

Naudojant įvairius skaičiuotuvus

Internete galite rasti daugybę skaičiuotuvų, kurie padeda apskaičiuoti riebalų procentą pagal tokius duomenis kaip lytis, amžius, ūgis, svoris, tūris. Šio metodo tikslumas nesiskiria, tačiau, kaip ir aukščiau pateikti, jis suteikia bendrą supratimą apie jūsų kūno būklę.

Riebalų procentas ir kūno būklė

Dabar jūs žinote, kaip sužinoti riebalų procentą kūne ir kaip atrodo kūnas su tuo ar kitu turiniu. Pažiūrėkime atidžiau, kas nutinka kūnui ir kūnui priklausomai nuo riebalų procento.

Vyrai

• 3-4 proc. Šis kūno riebalų procentas daugiausia randamas kultūristų prieš pasiruošimą varžyboms. Tokiu atveju visada stebimas padidėjęs kraujagyslingumas - tai yra, venos matomos beveik kiekviename raumenyje. Tokį riebalų procentą turi labai nedaug žmonių, ir žmonės, kurie profesionaliai neužsiima kultūrizmu, neturėtų to siekti, nes jie gali rimtai pakenkti savo sveikatai.
• 6-7% Ne tokia kategoriška figūra kaip ankstesnė, bet vis tiek daugumai vyrų tai nėra norma. Paprastai šis kūno riebalų procentas randamas fitneso modeliuose, kurie turi labai aiškiai apibrėžtus raumenis.
• 10-12%. Normalus indikatorius už vyrą. Pilvo raumenys nėra taip aiškiai matomi kaip ankstesniu atveju, tačiau svoris vis tiek aiškiai matomas. Tai savotiškas idealas, kurio siekia dauguma stipriosios lyties atstovų. Šiuo atveju grioveliai gali būti matomi ne ant kiekvieno raumens, o daugiausia tik ant rankų ir pečių.
• 15-20 proc. Lygis tinkamas lieknos ir stangrios figūros vyrams. Raumenų kontūrai aiškiai matomi, nors ir be aiškaus atskyrimo. Grioveliai gali būti padengti nedideliu kiekiu riebalų, tačiau tai visiškai nesugadins figūros.
• 20-25 proc. Šiame lygyje raumenys ir kraujagyslės per daug neišsiskiria. Dažniausiai vyrai gali turėti mažą pilvą.
• 25-30 proc. Šiuo atveju kūno apimtys šiek tiek padidėja, raumenys ir kraujagyslės praktiškai nesimato. Būdingas nedidelis kaklo padidėjimas ir mažų riebalų raukšlių buvimas, tačiau po drabužiais tai praktiškai nepastebima. Kritinis juosmens dydis yra 101 cm.
• 30-35 proc. Riebalai plinta visame kūne. Liemuo atrodo didesnis nei klubai, skrandis suglemba, raumenų visiškai nesimato.
• 35-40 proc. Didėjant kūno svoriui, didėja ir riebalų kiekis, o didžioji jų dalis susikaupia pilvo srityje. Tokiu atveju pilvas dar labiau nukaręs, juosmuo visiškai išnyksta. Turėdami tokį kūno riebalų procentą, vyrai visada turi būdingą „alaus pilvą“.
• 40% ir daugiau. Su šiuo rodikliu juosmens apimtis gali būti didesnė nei 140 cm Žmogus sunkiai juda, jam sunku pasilenkti. Atkreipkite dėmesį, kad tai yra pirmieji nutukimo požymiai.

Moterys

• 10-12 proc. Moterims tai yra minimalus lygis, kurį galima rasti tik tarp profesionalių kultūristų. Matosi kraujagyslės ir raumenų grioveliai. Toks kūno riebalų procentas gali būti pavojingas moterims, todėl tos, kurios neužsiima profesionaliu kultūrizmu, tikrai neturėtų to siekti.
• 15-17 proc. Indikatorius, būdingas apatinius reklamuojantiems modeliams. Tačiau tai taip pat gali kelti pavojų. Tokiu atveju aiškiai matomi pilvo, pečių ir galūnių raumenys, tačiau klubų ir sėdmenų forma bus prastai išreikšta.
• 20-22 proc. Tai riebalų procentas, randamas daugumos sportininkių kūne. Ant galūnių matyti tylūs riebalai, aiškiai matomi pilvo raumenys. Raumenys yra minimaliai atskirti vienas nuo kito.
• 25 proc. Procentas būdingas daugumai moterų. Tokiu atveju dama nebus nei liekna, nei stora. Ant sėdmenų yra šiek tiek riebalų, gerai matomi klubų išlinkimai.
• 30 proc. Vyrams toks riebalų kiekis daugiausia nusėda ant skrandžio, o moterims – ant klubų ir sėdmenų. 30% kūno riebalų yra viršutinė vidutinės moters riba.
• 35 proc. Tokiu atveju veidas ir kaklas gali įgyti apvalias formas. Klubai gali viršyti 100 cm, juosmuo - 80 cm.
• 40 proc. Klubai gali būti platesni nei 106 cm, juosmuo – nuo ​​90 cm Moteris bus akivaizdžiai apkūni.
• 45 proc. Šiam lygiui būdingos pastebimos raukšlės ir odos būklės pablogėjimas. Klubai gali būti didesni nei 115 cm, juosmuo – daugiau nei 90 cm. Pečiai atrodys aiškiai siauresni nei klubai.
• 50 proc. Procentas, būdingas moteriai, kurios ūgis yra 163 cm, o svoris - 90 kg. Tokiu atveju klubai bus dar platesni, riebalai bus aiškiai matomi, pablogės odos būklė. Klubai ir juosmuo gali viršyti kritines vertes.

Žinodami, kaip apskaičiuoti kūno riebalų kiekį, galite ne tik numesti svorio, bet ir harmoningai pagerinti savo figūrą, stengdamiesi sumažinti riebalus, išlaikant raumenų masę. Atminkite, kad mesti svorį turi būti sveika, todėl neturėtumėte nusileisti iki profesionalių kultūristų lygio.

Lieknumas nėra sveikatos požymis. Daug svarbiau, kad riebalų kiekis būtų normalus. Taip pat lemiamas yra kaulų ir raumenų masės bei vandens derinys. Ne tik lieknėjantys žmonės turi žinoti įprastą riebalų kiekį moters kūne. Tai bus naudinga ir tiems, kurie tiesiog gerbia savo sveikatą. Norint gerai jaustis ir gyventi aktyviai, moters organizme būtina tam tikra riebalų dalis. Šio rodiklio norma svyruoja nuo 15-25%, o vyrams - 12-19%. Nukrypimai bet kuria kryptimi gali sukelti problemų. Esmė ta, kad riebalai turi savo funkcijas, kurias turėtumėte nepamiršti, jei norite atrodyti gerai.

Kam jis skirtas?

Moters kūnas negali egzistuoti be riebalų. Būtent tai užtikrina lytinių hormonų, normalaus MC, sintezę ir leidžia pagimdyti vaikus.

Be riebalų nebus jokios apsaugos vidaus organai ir kaulai. Riebalinis sluoksnis suteikia:

• normaliam imuninės sistemos funkcionavimui;
• padeda kaupti energiją ir taip palaiko žmogų;
• padeda pasisavinti vitaminus;
• leidžia nerviniai impulsai, kurios palengvina judėjimą;
• dalyvauja aprūpinant maistines medžiagas į miocitus;
• palaiko stabilią kūno temperatūrą;
• apsaugo nuo neigiamų pasekmių kūno organai bet kokių sužalojimų atveju, pirmiausia imantis visų smūgių;
• minkština sąnarius.

Riebalai yra maisto skonio nešėjai, todėl žmonės mėgsta juos valgyti. Kad ir kaip būtų sportiškas vyras kad ir kaip bebūtų, jam neįmanoma gyventi be tam tikro riebalų kiekio. Todėl nereikėtų atsisakyti riebalų vardan mados.

Rūšis

Su amžiumi riebalų kiekis jūsų kūne didėja. Šio reiškinio pagrindas – su amžiumi susijęs persivalgymas ir sumažėjęs fizinis aktyvumas.

Žmogaus kūne yra 2 rūšių riebalai:

• poodinis - jis gali būti jaučiamas, jis yra išorinis;
• visceralinis (vidinis).

Poodiniai riebalai metaboliškai yra mažiau aktyvūs, o visceraliniai riebalai greitai suskaidomi. Svarbu: bandant numesti svorio visceraliniai riebalai pirmiausia lapai; Be to, jis pradeda išeiti būtent iš skrandžio. Sumažėjus svorio tik 5-10% riebalų pilvo ertmė sumažinama 10-30 proc.

Visceralinių riebalų ypatybės

Visi organai yra padengti plėvele, po kuria yra riebalai, kurie gaubia visus šiuos organus. Tai visceraliniai riebalai. Jei vidiniai riebalai moters kūne yra normalūs, jie veikia kaip kūno rezervas. Vizualiai to nesimato, bet viršijus rodiklius sutrinka kūno proporcijos: skrandis stipriai išsikiša į priekį. Nors organams reikia visceralinių riebalų, nes jie tarnauja kaip apsauga, jų perteklius tampa pavojingas. Jei mes kalbame apie tai, kokia visceralinių riebalų norma turėtų būti moters kūne, tada ekspertai nustato, kad šis skaičius yra 15% viso riebalų kiekio. Tai galioja ne tik moterims, bet ir vyrams. Kai jo perteklius, venų varikozė, metabolinis sindromas,. cukrinis diabetas 2 tipas, visos problemos su kraujagyslėmis, aterosklerozė. Šių riebalų perteklius matomas ties juosmeniu – moterų daugiau nei 80 cm.

Taip pat yra būtinų ir saugomų riebalų.

Nepakeičiamas

Tai riebalų rūgštys- omega-3. Šaltiniai gali būti jūros žuvys, riešutai, sėklos, alyvuogių aliejaus tt Be jų blogai dirba širdis ir kepenys, negali susintetinti riebaluose tirpių vitaminų – A, K, D.

Kaupiamasis

Jei suvartotos kalorijos iš karto nepanaudojamos funkcionavimui, jos išsigimsta į trigliceridus. Pasninko metu ar kt dažnai kūnas naudoja šiuos sukauptus riebalus, kurie išeikvoja atsargas ir sukelia svorio mažėjimą.

Ar svarbu nustatyti KMI nutukimui?

KMI formulė pagrįsta ūgiu ir svoriu. Jis buvo naudojamas nuo XIX amžiaus vidurio, tačiau pastaraisiais dešimtmečiais išpopuliarėjo. Tai buvo laikoma sveiko svorio įvertinimo būdu. Mažesnis nei 18,5 KMI rodo per mažą svorį, nuo 18,5 iki 24,9 – normalus svoris, nuo 25 iki 30 – didesnis už normą, bet dar nenutukęs, nuo 30,1 ar daugiau – nutukęs.

Tačiau minusas yra tas, kad KMI rodo tik jūsų svorį ir neskiria kūno riebalų ir raumenų, t. y. nieko nepasako apie kūno sudėtį. Būtent šis rodiklis yra pagrindinis.

Todėl tokiais atvejais fiziškai aktyvi moteris gali patekti į apkūnių žmonių kategoriją, tačiau akivaizdu, kad ji turi daug mažiau riebalų ir daugiau raumenų nei sėsli moteris. Raumenys visada tris kartus sunkesni už riebalus ir užima mažiau vietos. Jei aktyvios treniruotės rodo svorio padidėjimą, tai yra progresas ir nereikia mesti. Tai yra, pats KMI yra klaidingos sveikatos rodiklis.

Kūno riebalų procentas

Jo rodikliams įtakos turi lytis, paveldimumas ir amžius.

Daugelis ekspertų teigia, kad normali riebalų masė moters kūne yra nuo 16 iki 25%. Ir nors žmonės visais įmanomais būdais stengiasi sumažinti šį skaičių, verta atsiminti, kad mažiau nei 15% yra blogos sveikatos pasekmė. Su juo vystosi osteoporozė, nuovargis, o MC visai netenkama.

Įvairūs rodikliai

10-12% yra minimalus lygis, galimas moterims kultūristėms. Viskas susipynusi su venomis ir matomi raumenų grioveliai.

15-17% yra antras riebalų lygis. Figūra būdinga daugumai modelių. Praktiškai nėra klubų ir sėdmenų, tačiau išryškėja pečiai, abs ir rankos. Kūno problemos yra aiškios.

20-22% būdinga daugumai moterų sportininkų. Ant galūnių mažai riebalų, aiškiai matosi abs.

25% yra daugiau moterų. Šis procentas yra normalus riebalų kiekis moters kūne (nuotrauka žemiau). Tokia moteris nėra liekna, bet ir ne stora. Yra užpakalis ir klubų išlinkimas.

30% - riebalų kaupimasis sėdmenų ir šlaunų srityje, kuris tampa ryškus. Šis rodiklis yra viršutinė normalaus riebalų procento riba moters kūne.

35% - klubai auga į plotį, veidas ir kaklas yra suapvalinti. APIE yra daugiau nei 100 cm, NUO - 80 cm Skrandis pradeda smukti.

40% - klubai daugiau nei 106 cm, juosmuo - 90 cm. Ant pilvo yra gelbėjimosi ratas.

45% - yra daugiau apskritimų, klubai daugiau nei 115 cm, juosmuo daugiau nei 90 cm. Dubuo viršija pečius.

50% - klubai padidina apimtis ir pastebimai viršija pečių plotį. Jie yra daugiau nei 120 cm, juosmuo - 101 cm.

Taigi, normalus riebalų kiekis moters kūne yra:

• sportininkės: nuo 15 iki 20%;
• antsvorio: daugiau nei 33 %;
• sveikas/priimtinas: nuo 25 iki 32 %;
• aktyvi moteris: nuo 21 iki 24 proc.

Minimalus procentas

Mokslininkai išvedė minimalų riebalų procentą, žemiau kurio nukristi nebegalima dėl pavojų sveikatai. Riebalų norma moters kūne svyruoja nuo 13 iki 16% mažiausiai, priklausomai nuo amžiaus:

1. Amžius ≤ 30 - 13% (15-23).
2. 30-50 - 15 % (19-25).
3. 50 metų ir vyresni – 16% (20-27).

Koks yra normalus kūno riebalų kiekis moterims, gyvenančioms labai šalto klimato šalyse? Tokiu atveju riebalų procentas padidėja 5-7%. Autorius išvaizda to nustatyti negalima. Mat tokių asmenų medžiagų apykaita pertvarkoma taip, kad kauptųsi riebalai, kurie apsaugos žmogų kritinėmis sąlygomis.

Jei moters kūno riebalų norma procentais yra vidutiniškai nuo 16 iki 25, tokia moteris yra išoriškai patraukli ir sveikatingumo, A reprodukcinė sistema veikia puikiai.

Kaip apskaičiuoti idealų santykį?

Yra daugiau nei 10 skaičiavimo metodų. Žemiau yra vienas iš jų.

1 veiksmas: sužinokite savo riebalų kiekį pagal amžių. Žemiau pateikiamos rekomendacijos dėl normalaus su amžiumi susijusių riebalų kiekio moters kūne.

• trūkumas - mažiau nei 21%;
• normalus - 21-33%;
• perteklius - 33-39%;
• nutukimas - daugiau nei 39%;

• trūkumas - mažiau nei 23%;
• normalus - 23-35%;
• perteklius - 35-40%;
• nutukimas – daugiau nei 40 proc.

Po 61 metų:

• trūkumas: mažiau nei 24 proc.
• normalus: 36-42%,
• nutukimas: daugiau nei 42 proc.

2 veiksmas: pasverkite save kelias dienas tuo pačiu metu.

3 veiksmas: apskaičiuokite savo KMI.

4 veiksmas: apskaičiuokite kūno riebalų procentą: pakeiskite KMI rezultatą į formulę:

(1,20 x KMI) + (0,23 x amžius) - 5,4 = % kūno riebalų.

5 veiksmas: palyginkite rezultatą ir 1 veiksmą. Gausite pilnas tvarkaraštis kiek toli nuo idealo.

Kaip išmatuoti savo kūno riebalų procentą?

Papuošalų tikslumas yra nenaudingas. Lengviausias būdas – nusirengti iki apatinių ir labai atidžiai save apžiūrėti.

Spintos metodas – drabužių matavimas. Norėdami gauti tikslius rezultatus, vaistinėje įsigykite riebalų raukšlių matavimo prietaisą – suportą. Tie, kurie yra labai ekonomiški, gali naudoti suportą ir matavimo juostą, nes veikimo principas yra tas pats. Ant kūno yra taškai (pagrindinės vietos), kuriuos išmatuodami galite tiksliai nustatyti bendras kiekis poodiniai riebalai.

Kaip naudoti suportą

Yra keletas taisyklių:

1. Atlikite matavimus su asistentu.
2. Jei esate dešiniarankis, ištraukite lankstą ir laikykite jį kaire ranka.
3. Prietaiso nasrai gali šiek tiek pasislinkti vienas nuo kito. Pabandykite prie to priprasti.
4. Prieš atleisdami odą ant žandikaulio, nespauskite.

Kur atlikti matavimus?

Taškas Nr. 1. Tricepsas – iš karto paimkite vertikalią raukšlę rankos užpakalinio paviršiaus centre.

Taškas Nr.2. Bicepsas – ta pati raukšlė, bet kitoje pusėje.

Taškas Nr. 3. Mentė – raukšlė paimama tiesiai po mentėmis.

Taškas Nr.4. Juosmuo.

Kaip pritaikyti gautus išmatavimus?

Gautos 4 vertės mm sumuojamos, o riebalų procentas nustatomas pagal specialią lentelę.

Klinikose ir sveikatos centruose riebalų procentas matuojamas naudojant MRT, rentgeno skenavimą ir bioimpedansą (prietaisas skleidžia silpnus elektrinius impulsus per kūną, o riebalų procentas skaičiuojamas pagal jų praėjimo greitį).

Matavimo taisyklės

Moteriai matavimai atliekami 3-7 MC dienomis. Priešingu atveju gauti duomenys bus netikslūs, nes prieš menstruacijas padidėja patinimas. Pakanka skaičiuoti kartą per mėnesį. Sportininkams testai atliekami kartą per savaitę prieš svarbias varžybas.

Šios taisyklės yra:

• vertinimas atliekamas tuščiu skrandžiu, t.y. draudžiama valgyti 3-4 valandas prieš matavimą;
• sumažinti druskos suvartojimą ir gėrimą 3 dienas prieš matavimą;
• raukšlės matuojamos ryte, nes po pietų gali atsirasti patinimas;
• žiemą matavimai yra tiksliausi;
• Odos raukšles geriau traukti su apkaba, tai sumažins paklaidą;
• testas atliekamas prieš aktyvią treniruotę;
• Dieną prieš atliekant matavimus, norint atsikratyti drėgmės pertekliaus, naudinga išgerti litrą bruknių sulčių.

Riebalų pasiskirstymas

Su amžiumi riebalų kiekis visada didėja, ypač po menopauzės. Taip yra dėl jo gebėjimo plisti aplink organus ir į raumenis.

Minimalus kūno riebalų kiekis nerodo idealaus kūno. Norint suformuoti figūrą, būtinas fizinis aktyvumas.

Gerovės pablogėjimas ir patologijų atsiradimas rodo, kad sporte yra perteklius.

Kaip sumažinti kūno riebalų procentą?

Net jei jūsų rodikliai nėra idealūs ir nuolatos siekiate numesti svorio, negalite peržengti fiziologinės normos. IN pastaruoju metuĮrodyta, kad dietos ir greiti rezultatai ypač pavojinga vyresnio amžiaus žmonėms.

Jei viršijama moters kūno riebalų norma, pirmiausia pakoreguokite savo gyvenimo būdą. Iš fizinis aktyvumas geriausi yra kardio pratimai (važinėjimas dviračiu, šokinėjimas, plaukimas ir net ėjimas). Jie yra tie, kurie degina riebalus.

Dieta

Ekstremalios dietos nepatartina, nes netenkama skysčių ir raumenų, bet ne riebalų. Be to, griežtos dietos- tai yra stresas, o kūnas panikuodamas pradeda kaupti riebalus, o ne juos išleisti. Keiskite tik maisto kokybę.

Ką daryti:

1. Padidinti baltymų – statybinės medžiagos raumenims. Paprastųjų angliavandenių reikėtų arba gerokai sumažinti, arba visai atsisakyti – saldumynų, kepinių, baltų miltų. Vietoj jų – dribsniai ir makaronai.
2. Venkite dešrų ir perdirbto maisto. Visuose juose yra cheminių medžiagų ir transriebalų. Pakeiskite juos natūralia mėsa, paukštiena ir žuvimi. Daugiau žalumynų, daržovių ir šviežių vaisių.
3. Majonezo, kepto maisto, padažų ir gyvulinių riebalų atsisakymas yra minimalus.
4. Valgykite mažais patiekalais vienu metu, bent 5 kartus per dieną.
5. Gerkite daugiau vandens - iki 2 litrų.

Trumpalaikiai rezultatai yra trumpalaikiai. Taigi duokite sau laiko – judėkite į priekį lėtais, bet stabiliais žingsniais. Ir atminkite: nėra tokio dalyko kaip sveikas nutukimas.

Kūno sudėties analizė

Didindami raumenų masę ir degindami riebalus, taip pakeisite kūno sudėtį, kurią jums suteikė gamta. Proceso stebėjimas naudojant grindų svarstykles yra nedėkingas uždavinys. Degindami riebalus galite nepastebėti didelės svorio pažangos, nes tos pačios treniruotės kartu prideda raumenų masę. Augindami raumenis galite nepastebėti augimo, nes tuo pačiu metu deginate riebalus. Žodžiu, svarstyklės – nepatikimas vadovas, neskirstantis svorio į gerą ir blogą. Be to, ne visada turėtumėte pasitikėti šališku žvilgsniu į veidrodį. Taigi geriausias jūsų pažangos stebėjimas bus jūsų kūno sudėties patikrinimas.

KODĖL TAIP SVARBU ŽINOTI SAVO KŪNO PARAMETRUS?

Pagrindinių kūno parametrų santykio supratimas leis išsikelti konkrečius tikslus, kad pasiektumėte savo tikslą numesti ir išlaikyti svorį, taip pat priaugti raumenų masės.

Pirmą kartą sužinoję savo pagrindinius kūno parametrus, ateityje galėsite sekti šių parametrų pokyčių dinamiką, taigi ir kokybę.mesti svorį (svorį reikia mesti su riebalais, o ne vandeniu ir raumenimis) arba priaugti svorio (priaugti svorio reikia raumenimis, o ne riebalais).

Be to, gana dažnai daugelis žmonių atsisako bandymų numesti ar priaugti svorio, net nespėję iš tikrųjų pradėti, nes po kelių savaičių vaikščiojimo, sporto salė arba po dietos jie nemato rezultato veidrodyje. Galite nematyti rezultatų veidrodyje, bet negalite apgauti įrenginio. Užfiksuoja menkiausius pokyčius, kurie skatina eiti toliau savo tikslo link.

Todėl diagnozuoti kūno parametrus tiesiog būtina visiems žmonėms. Juk bet kuriame amžiuje galime turėti gražų kūną ir gerą sveikatą.

KAIP MATUOTI PAGRINDINIUS KŪNO PARAMETRUS?

Žmogaus kūno sudėties apskaičiavimo metodas pagrįstas rezultatais medicininiai tyrimai Ir mokslo raida. Specialus prietaisas (kūno analizatoriusTanita) nustatyti kūno sudėtį gali nustatyti reikiamus parametrus kūno.

KAIP VEIKIA KĖBULO SUDĖTIES PRIETAISAS?

Kai užlipate ant įrenginio platformos, monitorius siunčia silpnus, saugius impulsus elektros srovė, kurios praeina per visą kūną. Kadangi raumenų audinyje yra daug vandens, jis veikia kaip elektros srovės laidininkas. Riebaliniuose audiniuose yra mažai vandens ir jie yra atsparūs elektriniams impulsams. Įvairių kūno audinių atsparumas lyginamas su amžiumi, lytimi ir svoriu. Remdamasis šiais duomenimis, Prietaisas apskaičiuoja pagrindinius kūno sudėties rodiklius.

1 PARAMETRAS – SVORIS

Sužinosite savo svorį ir kūno masės indeksą.

Kūno masės indeksas - tai vertė, leidžianti įvertinti asmens masės ir jo ūgio atitikimo laipsnį ir taip netiesiogiai įvertinti, ar masė yra nepakankama, normali ar per didelė (nutukimas).

Pagal individualius kūno parametrus Kūno sudėties prietaisas taip pat gali apskaičiuoti jūsų optimalų svorį. Optimalus svoris yra individualus – tai tik svorio charakteristika šiam asmeniui, remiantis pagrindiniais jo kūno parametrais.

Būtent tokį svorį organizmui lengviausia išlaikyti.

Žinodami savo optimalų svorį galėsite sukurti tinkamą svorio keitimo ir palaikymo programą.

Valgymo įpročių keitimas ir pagrindinių kūno sudėties parametrų gerinimas gali padėti valdyti svorį ir išlaikyti rezultatus laikui bėgant. ilgas laikotarpis laiko.

2 PARAMETRAS – RAUMENŲ MASĖ

Raumenys žaidžia svarbus vaidmuo, nes jie veikia kaip pagrindiniai energijos vartotojai ir aktyviai dalyvauja suvartojant kalorijas. Kuo daugiau fizinis pratimas, tuo labiau didėja raumenų masė ir atitinkamai didėja energijos ar suvartojamų kalorijų lygis. Raumenų masės padidėjimas leidžia padidinti medžiagų apykaitą, dėl ko sumažėja (sudeginamas) riebalų perteklius, nes.Kiekvienas papildomas raumenų masės kilogramas per dieną sudegina dar 30 kilokalorijų.

Baltymai būtini normaliai raumenų ir viso kūno veiklai.

Baltymų atsargų žmogaus organizme praktiškai nėra, o naujus baltymus galima sintetinti tik dviem būdais:

Iš aminorūgščių, tiekiamų su maistu;

Iš baltymų raumenų audinys kūno.

Mažo kaloringumo dietose yra mažai baltymų, o kūnas yra priverstas naudoti savo raumenų masę. Tai veda prie svorio metimo, bet ne deginant riebalus, o prarandant raumenis. Tas pats vyksta intensyvaus fizinio krūvio metu, kaip jiems reikiapadidėjęs baltymų kiekis organizme. Kuo didesnė jūsų raumenų masė, tuo daugiau baltymų jums reikia.

Raumenų masės nustatymas yra ypač svarbus, kai pradedate ir lieknėti, ir priaugti raumenų masės Metant svorį, kad svorio metimo procesas vyktų būtent numetant riebalų perteklių ir išlaikant raumenų masę. Kai auga raumenų masė - kad svorio augimo procesas vyktų dėl liesos raumenų masės padidėjimo, kuris yra gana retas, nes žmonės, norintys priaugti svorio, retai laikosi teisingo subalansuota mityba ir jie dažniausiai valgo viską, kas papuola į rankas ir dideli kiekiai. Dėl to svoris didėja ne tik dėl raumenų, bet ir dėl riebalų (ir dideliais kiekiais).

3 PARAMETRAS – KŪNO RIEBALŲ PROCENTAI

Visų pirma, mes kalbame apie apie poodinius riebalus. Labai įtrauktaSvarbu kontroliuoti riebalų kiekį.

Kūno riebalų sumažėjimas ir kartu didėjanti raumenų masė yra aiškus pratimų programos efektyvumo ir svorio metimo racionalumo rodiklis.

Yra fiziologinė riebalų masės norma, būtina sveikatai ir hormonų pusiausvyrai organizme. Kad žinotum Atskirame skyriuje galite pamatyti rekomenduojamą kūno riebalų procentą, pakoreguotą pagal amžių.

Labai svarbu žinoti poodinių riebalų kiekį, nes kiekviename riebalų kilograme yra 1,5 km papildomų kraujagyslių, o tai ženkliai padidina organizmo apkrovą. širdies ir kraujagyslių sistema. Riebalų perteklius turi padidėjusi apkrova ant stuburo ir sąnarių, be to, riebalų perteklius yra kupinas padidėjusio toksinų ir atliekų kaupimosi organizme, nes riebalai yra atliekų saugykla, o tiek moterų, tiek vyrų hormoninės būklės pažeidimas.

4 PARAMETRAS – VIDINIAI RIEBALAI

Vidiniai (visceraliniai) riebalai telkiasi pilvo ertmėje ir rodo vidaus organų nutukimo laipsnį.

Vykdant svorio metimo ir raumenų auginimo programą, svarbu stebėti turinio pokyčių dinamiką vidinių riebalų. Kadangi šio tipo riebalai padidina riziką susirgti daugeliu ligų, tokių kaip širdies ligos kraujagyslių ligos, cukrinis diabetas ir kt.

5 PARAMETRAS – MEDŽIAGOS (Bazinis metabolizmas)

Bazinis medžiagų apykaitos greitis (kūno kasdien suvartojamos kalorijos ramybės būsenoje, būtinos gyvybei palaikyti). Kuo didesnis metabolizmas, tuo daugiau sudeginama kalorijų, tuo didesnė nutukimo tikimybė su visomis iš to išplaukiančiomis pasekmėmis. Sužinosite, kiek kalorijų galite suvartoti per dieną, t.y., kiek kalorijų reikia gyvenimui, atsižvelgiant į jūsų fizinį aktyvumą. Prie šio skaičiaus pridėję kalorijų, kurias išleidžiate kasdienei veiklai, skaičių, apskaičiuosite bendrą organizmo energijos poreikį per dieną ir galėsite lengvai išspręsti savo tikslus numesti svorio ar priaugti raumenų masės.

6 PARAMETRAS – VANDUO

Vandens procentas organizme yra vienas pagrindinių jaunystės ir gerovės rodiklių.

Tai taip pat tiesiogiai lemia, kaip lengva jums bus numesti ar išlaikyti svorį, taip pat priaugti raumenų masės.

Maždaug 50–65% žmogaus svorio sudaro vanduo. Raumenų audinyje vandens kiekis siekia 75%. Jis vaidina svarbų vaidmenį visų kūno organų veikloje:

Suteikia aplinką, kurioje vyksta visos biocheminės organizmo reakcijos

Reguliuoja kūno temperatūrą

Perneša maistines medžiagas, deguonį, fermentus, hormonus į ląsteles

Pašalina iš organizmo toksinus ir medžiagų apykaitos produktus

Palaiko normalus darbas sąnariai

Suteikia natūralios drėgmės odai ir kitiems audiniams Ir ir tt

Trūkstant vandens, pablogės inkstų veikla, padidės apkrovimas kepenims, organizmas bus apkrautas dumblu, pablogės medžiagų apykaita ir kt.

Jūsų kūno vandens lygio palaikymas yra labai svarbus norint sėkmingai įgyvendinti svorio metimo ir svorio didinimo programą.

Kūno vandens kiekis:

7 PARAMETRAS – KAULŲ MASS

Kaulų masės trūkumas gali atsirasti dėl nesubalansuotos mitybos ir jos trūkumofizinis aktyvumas. Sportuojantiems ypač svarbu palaikyti normalią kaulų masę.

Žmogaus kūne yra daugiau nei 1 kg kalcio. Jis suteikia kauliniam audiniui tvirtumo ir yra būtinas normaliam funkcionavimui. nervų sistema ir raumenis. Dalyvaujant kalciui, atsiranda kraujo krešėjimas.

Būtent todėl būtina maitintis subalansuotai ir palaikyti normalų kalcio kiekį organizme.

Kaulų masės skalė

Šaltinis : Pasaulio sveikatos organizacija (PSO)

8 PARAMETRAS – METABOLINIS AMŽIAUS

Metabolinį amžių Įrenginys nustato remdamasis visų aukščiau išvardytų kūno parametrų integravimu ir skiriasi nuo chronologinio amžiaus.

Chronologinis amžius yra amžius kalendoriniais metais. Metabolinis amžius priklauso nuo jūsų medžiagų apykaitos ir bendrų cheminių procesų organizme, iš tikrųjų tai yra jūsų kūno amžius. Todėl ypač svarbu užtikrinti, kad jūsųMetabolizmo amžius buvo bent jau ne didesnis nei Chronologinis amžius.

Tokios pagrindinių kūno parametrų analizės trukmė yra apie 30 minučių. Kaina – NEMOKAMA.Kiekvienas gali jį priimti, susitaręs su.

Kaip jūs suprantate, šie kūno parametrai pirmiausia priklauso nuo mūsų mitybos ir gyvenimo būdo, kad organizmas prisitaikytų prie naujos dietos. Todėl siūlau apsvarstyti įvykusių žmogaus kūno parametrų pokyčių pavyzdį

KŪNO PARAMETRŲ POKYČIŲ DINAMIKA:

Tai yra konkretaus žmogaus skaičiai, kadangi kiekvienas žmogus yra grynai individualus ir siekia skirtingų tikslų, todėl ir šie skaičiai kiekvienam bus individualūs (gal geriau, o gal ir ne). Viskas priklauso nuo jūsų noro, užsispyrimo ir asmeninio trenerio patarimų laikymosi.

Kai kuriems žmonėms kūno svorio svėrimo procesas dažnai gali būti demoralizuojantis ir netgi įkyrus. Svarstyklės niekada nemeluoja, tai tiesa, bet ir visos tiesos nesako. Jie negali pasakyti, ar priaugote raumenų masės, netekote skysčių ar kūno riebalų. Pavyzdžiui, metant svorį organizmas riebalų sankaupas pakeičia didelėmis vandens atsargomis.

Jūsų kūno struktūra daugiausia lemia bet kokią programą fizinis rengimas ir dieta. Žmogaus konstitucija atspindi riebalinio ir raumenų audinio, sudarančio jo kūną, kiekį. Būtent kūno sandara yra geresnis sveikatos rodiklis nei kūno svoris.

Pavyzdžiui, apribojus savo organizmo suvartojamų kalorijų kiekį laikantis dietos, gali smarkiai sumažėti svoris, tačiau didžioji dalis šio netekimo atsiranda dėl raumenų audinio ir vandens. Ir kita vertus, sveikos mitybos derinys su tinkamai parinktu fizinio lavinimo režimu padės žmogui prarasti daugiau riebalinio audinio ir priaugti raumenų audinio.

Taigi nulipkite nuo skalės ir šiame straipsnyje sužinokite, kaip išmatuoti savo kūno riebalus ir kaip pagerinti savo formą bei sveikatą.

Kūno riebalų procento matavimas

Reguliarus šio kiekio matavimas yra geriausias metodasįvertinti savo mitybą ir riebalų mažinimo treniruotes. Yra keletas šios vertės apskaičiavimo būdų, tačiau dauguma šių metodų turi didelių matavimo paklaidų. Todėl rekomenduojama naudoti profesionalius metodus, o ne matuoti kūno riebalus naudojant namų skaitmenines svarstykles. Žemiau pateikiami metodai, kuriais galite išmatuoti savo kūno riebalų masę.

Išmatuoti riebalų kiekį žmogaus organizme yra gana paprasta, norint tai padaryti, reikia atskirti nuo viso svorio kūnai. Pavyzdžiui, jei sveriate 70 kg, iš kurių 10 kg yra riebalų, pastarųjų procentas apskaičiuojamas naudojant paprastą formulę: (10/70) * 100% = 14,3%. Visas sunkumas slypi nustatant kūno riebalų masę.

Kaip minėta aukščiau, yra keletas skirtingų riebalų kiekio matavimo metodų, tačiau tik hidrostatinis svėrimo metodas suteikia tiesioginę informaciją apie riebalų kiekį organizme su ne didesne nei 20 g paklaida. Visi kiti metodai yra pagrįsti statistiniais duomenimis ir pateikti tik netiesiogines sąmatas.

Hidrostatinis svėrimas

Šio metodo technika paremta pagrindiniais fizikos principais: pirmiausia reikia visiškai panardinti kūną į vandenį (vandens lygio skirtumas baseine be kūno ir kartu su juo parodo panardinto žmogaus kūno tūrį ). Žinodami žmogaus tūrį ir svorį, galite apskaičiuoti reikiamą vertę.

Operacija elektronines sistemas kūno analizė yra pagrįsta energijos bangų srauto, praeinančio per žmogaus kūno audinius, naudojimu. Tada analizuojamas šių bangų sklidimo greitis. Riebalai lėtina jų greitį, o raumenys ir vanduo jo nekeičia.

Kaip matyti iš šių svarstyklių veikimo principo, jos nematuoja riebumo, o tik lygina gautus koeficientus su esama statistine duomenų baze. Pastarasis leidžia gauti apytikslę mus dominančią paklaidos reikšmę, kurios nustatymas priklauso nuo elektrodų skaičiaus, temperatūros, maisto kiekio skrandyje, kūno audinių sudėties ir kitų faktorių.

Bioelektrinės varžos svarstyklės

Šios svarstyklės yra mažiausiai tikslios Iš visų čia pateiktų riebalinio audinio kiekio matavimo metodų jie taip pat yra gana brangūs. Jų veikimo principas toks: silpnas bangų srautas siunčiamas vienos kojos kryptimi ir gaunamas bangoms pereinant per kitą koją. Riebalų procentas apskaičiuojamas pagal šio srauto intensyvumo praradimą. Tačiau tokio praradimo priežastys gali būti labai įvairios.

Šios svarstyklės tinkamos tik tendencijoms vertinti: net jei pirmą kartą gavome klaidingą skaičių, svarstyklėmis jį pamatę po, pavyzdžiui, mėnesio, galime teigti, kad riebalų procentas mūsų organizme padidėjo arba sumažėjo.

Kūno riebalų matuoklis

Šis prietaisas apima poodinių riebalų raukšlės storio matavimą skrandžio srityje ir gauto rezultato palyginimas su lentelės duomenimis. Lentelėje pateikti duomenys rodo raukšlės storį milimetrais ir atitinkamą apytikslį kūno riebalų procentą. Matavimai, atlikti naudojant tokį įrankį, yra tikslesni nei matavimai elektroninėmis svarstyklėmis, nes raukšlės storis yra tiesiogiai susijęs su kūno riebalais.

Kitas šio metodo privalumas – naudojamo kalibruoto matavimo prietaiso paprastumas. Matavimo technika naudojant šį metodą yra labai paprasta.. Turite atsistoti tiesiai ir ant kūno rasti vietą, kuri yra 10 cm į dešinę nuo bambos ir 3–4 cm virš kaulinio šlaunies išsikišimo. Surinkite raukšlę šioje srityje ir išmatuokite jos storį. Tada internete susiraskite normalios kūno riebalų masės priklausomybės nuo amžiaus lentelę ir, žinodami savo raukšlių storį, nustatykite tinkamą figūrą.

Riebalų procentas vyrams ir moterims

Kiekvienas žmogus kaupia riebalinį audinį įvairiose srityse kūno, kuris labai priklauso nuo genetinių veiksnių. Vyrai dažniausiai jį laiko pilvo srityje, o moterys – šlaunyse. Tam tikras procentas šio audinio yra saugomas kūne ir yra naudojamas normaliam funkcionavimui palaikyti, kai žmogus laikosi dietos. Šių vidinių riebalų praradimas neturi įtakos išorinei kūno formai.

Amžius yra veiksnys, į kurį taip pat reikia atsižvelgti apskaičiuojant šį skaičių. Senstant žmonės linkę priaugti svorio dėl sumažėjusio medžiagų apykaitos greičio ir hormoninių pokyčių. . Įdomu pastebėti kad 16 metų žmogaus organizme esančių riebalų ląstelių skaičius tampa pastovus. Tada kūno riebalų padidėjimą lemia ne jų skaičiaus, o šių ląstelių dydžio padidėjimas.

Žemiau pateikiama informacija apie riebalų sankaupas suaugusių vyrų ir moterų organizme ir jos aiškinimą.

Vyrai

Remiantis pateiktais duomenimis, vyrų kūno riebalų procentas 6–13% reiškia, kad visi raumenys (įskaitant pilvo raumenis) yra gerai apibrėžti, 14–17% lygis būdingas atletiškai figūrai su nedideliu riebalų kiekiu probleminėse vietose, 18–25% atitinka vidutinė figūra, o riebalinio audinio lygis didesnis 25% kalba apie įvairaus laipsnio nutukimo problemas.

Moterys

Paprastai moters kūne yra didesnis riebalų procentas nei vyro. Moters organizmas gamina daugiau moteriškų hormonų (estrogenų), kurie turi įtakos riebalų kaupimuisi. Moterims taip pat reikia daugiau riebalų kai kuriems gyvybiniams procesams, pvz kaip turėti kūdikį.

Kaip matyti iš aukščiau pateiktos informacijos, moterų riebalų procentas 14–20 % rodo puikų fizinis pasirengimas 21–24% skaičius atitinka vidutinį skaičių, o didesnis nei 25–31% lygis rodo nutukimą. Riebalų kiekis mažesnis nei 10 % yra pavojingas moterų medžiagų apykaitai ir gali sukelti menstruacinio ciklo sutrikimus.

Kūno riebalų mažinimas

Jei norite pasiekti ir išlaikyti sveikas turinys riebalinio audinio organizme, tada žemiau pateikiami keli patarimai, kurie padės sumažinti jo santykį raumeninio audinio naudai.

Pirma, reikia valgyti sveiką maistą, nes būtent šis gyvenimo aspektas prisideda prie galutinio rezultato 80 proc. Geriausias būdas Riebalų pertekliaus praradimas reiškia kalorijų suvartojimo mažinimą. Reikia valgyti natūralūs produktai, kuriuose gausu baltymų, kompleksinių angliavandenilių ir augalinių riebalų, tai yra, reikia valgyti daugiau žalumynų ir daržovių. Suvartoto maisto kiekis turi atitikti jūsų ūgį, lytį, konstituciją ir amžių.

Greta sveikos mitybos, dar vienas svarbus aspektas norint greitai deginti riebalų perteklių – fiziniai pratimai, kurie padeda tonizuoti visus kūno raumenis ir suteikia jėgų. Kad kūnas būtų gražus ir raumeningas, rekomenduojama atlikti jėgos pratimus.

Jėgos pratimai, tokie kaip svarmenų kilnojimas ir pratimai naudojant svarmenis savo kūną, yra puikus būdas padidinti raumenų masę. Kai kurios mankštos rūšys, pavyzdžiui, didelio intensyvumo pratimai trumpą laiką, gali padidinti kalorijų sąnaudas per kitas 48 valandas po treniruotės. Atkreipkite dėmesį, kad kūno raumenų vystymasis yra efektyvus būdas riebalų deginimas organizme. Kuo daugiau raumenų masės turėsite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite per dieną.

Šiuo metu yra daug išsamias programas riebalų deginimui ir kūno raumenų vystymuisi, kurie apjungia šiuolaikinius mokslo pasiekimus sveika mityba ir veiksmingas fizinis aktyvumas ant kūno. Tokias programas galite mokytis tiek su treneriu, tiek savarankiškai, tačiau turite nuolat stebėti savo savijautą.

Dėmesio, tik ŠIANDIEN!