கர்ப்பிணிப் பெண்களில் தூக்கத்தின் காலம் என்ன. கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் தூக்கமின்மை: ஆரம்ப கட்டங்களில் தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள், என்ன செய்வது? கர்ப்பத்தின் வெவ்வேறு காலகட்டங்களில் மீறல்களின் அம்சங்கள்

தூக்கமின்மை என்பது ஒரு தூக்கக் கோளாறு. தூக்கமின்மையால், இரவு தூக்கத்தின் கால அளவு குறைகிறது (பொதுவாக 6-8 மணிநேரம்) அல்லது ஒரு நபர் மோசமான தூக்கத்தின் தரத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார் (அடிக்கடி இரவு விழிப்புணர்வு), இந்த இரண்டு அறிகுறிகளின் கலவையும் சாத்தியமாகும்.

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை மிகவும் பொதுவானது. புள்ளிவிவரங்களின்படி, சுமார் 70-80% பெண்கள் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். கர்ப்பிணிப் பெண்களில் தூக்கமின்மை பொதுவாக முதல் மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் காணப்படுகிறது.

முதல் பாதியில் தூக்கக் கலக்கம்

தூக்க உடலியல் கோளாறு ஆரம்ப காலம்பெரும்பாலும், சில மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்கள் இது கர்ப்பத்தின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாக கருதுகின்றனர். கர்ப்பத்தின் முதல் பாதியில் தூக்கமின்மை ஏன் ஏற்படுகிறது?

ஆரம்ப கட்டங்களில் தூக்கமின்மைக்கு முக்கிய காரணம் ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் (பல ஹார்மோன்களின் அளவு அதிகரித்தது) மற்றும் உளவியல் காரணங்கள். கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் பிந்தையது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது: ஒரு பெண் திருமணமானவள் அல்லது திருமணம் செய்து கொள்ளவில்லை. விரும்பிய கர்ப்பம்அல்லது இல்லை, கர்ப்பத்திற்கு முன்னும் பின்னும் பொதுவான உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் நிலை.

கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கைக்கு உளவியல் ரீதியாகவும் உடலியல் ரீதியாகவும் கடினமான காலமாகும். குழந்தை மிகவும் விரும்பத்தக்கதாகவும், நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்டதாகவும் இருந்தாலும், ஒரு பெண்ணுக்கு தனது எதிர்காலம் குறித்த பயம், கர்ப்பத்தைத் தாங்க முடியுமா, எப்படிப்பட்ட குழந்தை பிறக்கும், குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருக்குமா, அவள் இருக்குமா? பிறக்காத குழந்தைக்கு ஒரு நல்ல தாயாக இருக்க முடியும் மற்றும் அவளால் அவருக்கு நிதி வழங்க முடியுமா. இவை அனைத்தும் கவலையான எண்ணங்கள்எதிர்பார்க்கும் தாய்க்கு பகலில் அமைதி கொடுக்க வேண்டாம், இரவில் தூக்கமின்மையையும் ஏற்படுத்துகின்றன ஆரம்ப தேதிகள்கர்ப்பம்.

கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களில் இருந்து ஒரு பெண்ணில் தூக்கமின்மை தொடங்கி பிறக்கும் வரை தொடரலாம்.

ஒரு பெண் தனக்கு மாதவிடாய் இல்லை என்றால் அவள் கர்ப்பமாக இருப்பதை புரிந்துகொள்கிறாள், ஆனால் சில நேரங்களில் கர்ப்ப பரிசோதனை கீற்றுகள் இன்னும் காட்டப்படவில்லை நேர்மறையான முடிவு. ஒரு பெண்ணுக்கு இந்த காலம் ஒரு குறிப்பிட்ட உற்சாகத்துடன் தொடர்புடையது (குறிப்பாக கர்ப்பம் விரும்பிய மற்றும் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்டால்). ஆரம்ப கர்ப்பத்தில், பல பெண்கள் குமட்டல், வாந்தி, பகலில் தூக்கம் மற்றும் இரவில் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை சில உடலியல் காரணங்களால் ஏற்படுகிறது. ஆரம்ப கட்டங்களில், பல பெண்களில், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக, நாசி சளி வீக்கம், நாசி சுவாசம், குறட்டை உள்ளது, இது அவளை தூங்க விடாமல் தடுக்கிறது.

கர்ப்பம் என்பது ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் ஒரு அற்புதமான நேரம், ஆனால் சில கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வாழ்க்கையின் இந்த முக்கியமான காலம் ஒரு உண்மையான கனவாக மாறும்: ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மையுடன், கடுமையான ப்ரீக்ளாம்ப்சியா மற்றும் 9 மாதங்களுக்கு தூக்கமின்மை.

இரண்டாம் பாதியில் தூக்கக் கலக்கம்

பொதுவாக கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் இரவு தூக்கம்இயல்பாக்குகிறது, ஆனால் பிரசவத்திற்கு முந்தைய மூன்று மாதங்களில் தூக்கக் கலக்கம் குறைப்பிரசவம் மற்றும் கர்ப்பகால சிக்கல்கள், நரம்பு மற்றும் மன சோர்வு ஆகியவற்றின் காரணமாக இருக்கலாம் எதிர்கால தாய். தூக்கமின்மை உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் தூக்கத்தின் போது, ​​உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் மீட்க வேண்டும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது குழந்தையுடன் நெருங்கிய உறவைக் கொண்டிருக்கிறார், தூக்கத்தின் உடலியல் தொந்தரவு செய்தால், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் மட்டுமல்ல, குழந்தையும் பாதிக்கப்படுகிறார்.

கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், பல உள்ளன உடலியல் காரணங்கள்இது ஒரு பெண்ணின் சாதாரண இரவு தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்:

உளவியல் காரணங்கள்:

• கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை காரணமாக இருக்கலாம் நாள்பட்ட சோர்வுபெண்கள். 38-39 வாரங்களில், ஒரு பெண் நடப்பது, உடை அணிவது, காலணிகள் அணிவது ஏற்கனவே கடினம், அவள் விரைவாக சோர்வடைகிறாள், வீட்டு வேலைகளைச் செய்வது அவளுக்கு கடினம்;
• நிரந்தர நரம்பு பதற்றம், வேலை மற்றும் குடும்பத்தில் மன அழுத்தம். எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய பயம், நிதி சிக்கல்களின் பயம், குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கான கவலை, வரவிருக்கும் பிறப்பு அல்லது சிசேரியன் பிரிவின் பயம் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கிறார்;
• அல்ட்ராசவுண்ட், CTG, மகளிர் மருத்துவ நிபுணரின் வருகை, பிறப்புக்கு முந்தைய கிளினிக்கில் மருத்துவர்களின் முரட்டுத்தனமான அணுகுமுறை ஆகியவற்றின் முடிவுகளால் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் வருத்தப்படலாம்;
• கனவுகள். 33 வாரங்களிலிருந்து, ஒரு பெண் மிகவும் தெளிவான மற்றும் உற்சாகமான கனவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம்;
• ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது வெளிப்புற கவர்ச்சியை இழப்பதன் காரணமாக, அதிகரித்த எடை காரணமாக வருத்தப்படலாம்;
• ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் பகலில் கருவின் இயக்கத்தை உணரவில்லை என்ற உண்மையின் காரணமாக அடிக்கடி கவலைப்படுகிறார்.

கர்ப்ப காலத்தில், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் அளவு உயர்கிறது, ஹார்மோன் மற்றும் நரம்பு மண்டலங்கள் தங்களைத் தற்காத்துக் கொள்ளத் தொடங்குகின்றன. எரிச்சலூட்டும் காரணிகள், இது கர்ப்பம் மற்றும் கர்ப்பத்தின் சாதகமான போக்கிற்கு பங்களிக்கிறது. எதிர்பார்க்கும் தாய் எதிர்வினைகளை குறைக்கிறது வெளிப்புற தூண்டுதல்கள்அவள் அமைதியாகவும் செயலற்றதாகவும் மாறுகிறாள். மறுபுறம், அவளுடைய உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகள் முன்னுக்கு வருகின்றன - அவள் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவள், கண்ணீருடன் இருக்கிறாள்.

கர்ப்பத்தின் கடைசி கட்டங்களில், ஒரு பெண் போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும், ஏனெனில் பிரசவம் எப்போது தொடங்கும் என்று யாருக்கும் தெரியாது.

சில விஞ்ஞானிகள் கர்ப்பத்தின் 38-39 வாரங்களில் தூக்கக் கலக்கம் ஒரு பெண்ணை வருங்கால பாலூட்டும் தாயின் பாத்திரத்திற்கு தயார்படுத்துகிறது என்று நம்புகிறார்கள், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக, அவரது குழந்தையின் தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வுக்கு ஏற்ப கட்டாயப்படுத்தப்படுவார்கள்.

எப்படிச் சமாளிப்பீர்கள்?

பல கர்ப்பிணிப் பெண்களில் தூக்கமின்மை ஏற்படும் போது, ​​ஒரு இயற்கையான கேள்வி எழுகிறது: "என்ன செய்வது?" கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தூக்க மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்தக் கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

பின்வரும் முறைகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் தூக்கக் கோளாறுகளை சமாளிக்க முயற்சி செய்யலாம்:

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கம் அடிக்கடி தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது. இது ஏன் நடக்கிறது, அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

தூக்கம் ஏன் தேவைப்படுகிறது?

கிரகத்தில் உள்ள அனைத்து உயிரினங்களும் தூங்குகின்றன. "நாம் ஏன் தூங்குகிறோம்?" என்ற கேள்விக்கு இதுவரை விஞ்ஞானிகளால் யாரும் துல்லியமாக பதிலளிக்க முடியவில்லை, ஆனால் தூக்கம் இல்லாமல் சாதாரணமாக சில நாட்கள் கூட வாழ முடியாது என்பது வெளிப்படையான உண்மை. தூக்கமின்மை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது பொது நிலைநபர். ஆரோக்கியமான தூக்கம் அனைத்து உடல் அமைப்புகளையும் மீட்டெடுக்கிறது, முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கிறது, ஒரு புதிய நாளுக்கு உற்சாகப்படுத்துகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தரமான தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் போதுமானதாக இல்லை.

கர்ப்பத்தின் வெவ்வேறு மூன்று மாதங்களில் என்ன தூக்க பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்?

ஒரு குழந்தைக்கு காத்திருக்கும் போது, ​​அடிக்கடி தூங்குவது மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் ஆகியவற்றில் பிரச்சினைகள் உள்ளன.
அதன் மேல் தொடக்க நிலை, ஒரு பெண்ணின் உடல் ஒரு புதிய நிலைக்கு மீண்டும் கட்டமைக்கப்படுகிறது, மாறுகிறது ஹார்மோன் பின்னணி. இந்த காலகட்டத்தில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் அடிக்கடி எரிச்சல், அதிகரித்த பதட்டம், ஒரு உணர்வு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கிறார் கடுமையான பசிஅல்லது குமட்டல் அடிக்கடி தூண்டுதல்சிறுநீர் கழிக்க. அதே நேரத்தில், இரவில் தூங்குவது கடினம் மற்றும் பகலில் எப்போதும் தூங்க விரும்புகிறது. மூலம், பகல்நேர தூக்கம் கர்ப்பத்தின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.
இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் மிகவும் நிலையானது. சில பெண்கள் கவனிக்காமல் வாழ்கிறார்கள். படிப்படியாக, உடல் அதன் நிலைக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, தூக்கமின்மை, நச்சுத்தன்மை மற்றும் கர்ப்பத்தின் பிற உள்ளார்ந்த பிரச்சனைகள் கடந்து செல்கின்றன.
மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள் இனி முதல் போலவே இல்லை, ஆனால் மீண்டும் ஒரு சிறிய அசௌகரியத்தை தருகிறது. கர்ப்பத்தின் 30 வது வாரத்திற்குப் பிறகு, தூக்கம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, சோர்வு அடிக்கடி ஏற்படுகிறது, சில சமயங்களில் மூச்சுத் திணறல் தோன்றும். வயிற்றின் அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் பின்புறத்தில் தூங்குவது கடினம், வயிற்றில் உள்ள நிலை அனைத்தும் கிடைக்காது என்ற உண்மையை குறிப்பிட தேவையில்லை. மீண்டும், யூரியா தன்னை உணர வைக்கிறது, ஏனெனில் விரிவாக்கப்பட்ட கருப்பையின் அழுத்தம் அதன் மீது செலுத்தப்படுகிறது, நீங்கள் இரவில் பல முறை எழுந்திருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, குழந்தை மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் நகர்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கான விதிகள்

குழந்தையை சுமக்கும் போது நன்றாக தூங்க, இந்த விதிகளை பின்பற்றவும்:

• பிரசவத்திற்கு நெருக்கமாக, குறைந்த சுமை, அதிக ஓய்வு.
• பகலில் தூங்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• சிக்கல்கள் எழும்போது அவற்றைத் தீர்க்கவும், எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சமாளிக்க வேண்டாம்.
• பிரச்சனை எழுந்தவுடன், அதை உங்கள் குடும்பத்தினருடன் விவாதிக்கவும், அதை நீங்களே வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நிறைய தொலைக்காட்சிகளைப் பார்க்க வேண்டாம், ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது நல்லது, மற்றும் உட்கார்ந்து, படுத்துக் கொள்ளாது.
• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சாத்தியமான உடற்கல்வி, யோகாவில் ஈடுபடுங்கள். மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• இல்லை என்றால் சிறப்பு முரண்பாடுகள், இரவில் உடலுறவு நீங்கள் வேகமாக தூங்க உதவும்.

கர்ப்பத்தின் எந்த கட்டத்திலும் தூக்க மாத்திரைகள் முரணாக உள்ளன, மருத்துவரின் கடுமையான மேற்பார்வையின் கீழ் தீவிர நிகழ்வுகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி?

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இந்த வழியில் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்:

• அவசரமான விஷயங்களை காலைக்கு மாற்றவும், மாலையில் ஓய்வெடுக்கவும்.
• படுக்கைக்கு சற்று முன் சூடான குளிக்கவும்.
• இரவில், நிறைய உணவு சாப்பிட வேண்டாம், குறிப்பாக "கனமான".
• குறைந்த திரவத்தை குடிக்கவும் மாலை நேரம், இரவில், குறிப்பாக வலுவான தேநீர் மற்றும் காஃபின் கொண்ட பானங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து பொதுவாக மறுப்பது நல்லது. கர்ப்ப காலத்தில் அவற்றை முழுவதுமாக விலக்குவது நல்லது.
• கணினி மற்றும் டிவியில் செலவிடும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• அமைதியான மற்றும் இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள்.
• லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயை வாங்கி உங்கள் தலையணையில் சிறிது தடவவும். நீங்கள் சிறிது நேரம் நறுமண மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி வைக்கலாம் அல்லது விளக்கை இயக்கலாம்.
• தூக்கத்திற்கான தளர்வான, லேசான ஆடைகளைத் தயாரிக்கவும், முன்னுரிமை இயற்கை பொருட்களிலிருந்து.
• தூங்கும் இடம்அதை முடிந்தவரை வசதியாக ஆக்குங்கள் - ஒரு எலும்பியல் மெத்தை, கூடுதல் தலையணைகள்.

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை பற்றி கவலைப்படுவதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை, குழந்தையின் பிறப்பு மற்றும் அவரை கவனித்துக்கொள்வதற்கு உடல் தயாராகி வருகிறது. இந்த காலகட்டத்தில் ஏதேனும் அசௌகரியத்தை தவிர்க்க முடியாத மற்றும் தற்காலிக சிரமங்களாக ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

துரதிருஷ்டவசமாக, மோசமான தூக்கம் முதல் மூன்று மாதங்களில் அடிக்கடி துணையாக உள்ளது. இந்த காலகட்டத்தில், மனமும் உடலும் ஒன்றோடொன்று போரிடலாம், உங்கள் தூக்கத்தின் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கும். நீங்கள் விரும்பாத மற்றும் திட்டமிடாத போது உடல் உங்களை தூங்க வைக்கும். மறுபுறம், நீங்கள் உடல் ரீதியாக சோர்வடைந்தாலும் உங்கள் மனம் உங்களை தூங்க அனுமதிக்காது. முழு உடலும் மீண்டும் கட்டமைக்கப்படுகிறது, உங்களுக்குள் இருக்கும் சிறிய உயிரினத்திற்கு சரியான வீடாக மாற தயாராகிறது, மேலும் இந்த மறுசீரமைப்பு நல்வாழ்வுக்கு சிறந்த வழியில் இல்லை. ஒரு காலை நோய்க்கு மட்டுமே மதிப்பு என்ன, இது ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது வெளிச்சமாக எழுந்து, ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் உங்களைத் தடுக்கிறது.

முதல் மூன்று மாதங்களில் மற்றும் அதன் நன்மைகள், அடுத்தடுத்த காலங்களுடன் ஒப்பிடுகையில் உள்ளன. நீங்கள் இன்னும் வீக்கம் மற்றும் படபடப்பால் துன்புறுத்தப்படவில்லை, உங்கள் கால்கள் பிடிப்பதில்லை, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை: "கர்ப்பிணிகள் வயிற்றில் தூங்க முடியுமா?"

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தூங்குங்கள்

இந்த காலம் சாதாரண தூக்கத்திற்கு மிகவும் வசதியான நேரமாகும். உடல் ஏற்கனவே புனரமைக்கப்பட்டு ஒரு புதிய தரத்தில் வாழ்கிறது, ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மை நிறுத்தப்பட்டது, உங்களுக்குள் இருக்கும் குழந்தை இன்னும் உங்களுக்கு உறுதியான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு வளரவில்லை.

கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் தூங்குங்கள்

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் தூக்கமின்மை என்பது, பிரசவம் வரவிருக்கும் தூக்கமில்லாத இரவுகளுக்கு, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கான பயிற்சி போன்றது. நெரிசலான, வசதியான நிலையைக் கண்டறிவதை கடினமாக்குகிறது சிறுநீர்ப்பைஇரவு நேர அலாரம் கடிகாரமாக செயல்படுகிறது, மேலும் கால் பிடிப்புகள் பொறாமைமிக்க சுறுசுறுப்புடன் அவ்வப்போது படுக்கையில் இருந்து குதிக்க வைக்கும். சில நேரங்களில் பெண்கள் கடைசி மூன்று மாதங்களில் குறட்டை விடுவார்கள். இது சாதாரண நிகழ்வுமற்றும் பொதுவாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு மறைந்துவிடும்.

படுக்கையில் வசதியாக இருப்பது இப்போது உங்கள் பெரிய பிரச்சனை. நீங்கள் வசதியாக உணரக்கூடிய அத்தகைய நிலை எதுவும் இல்லை என்று தெரிகிறது. ஒரே வழிஎப்படியாவது உங்கள் நிலையைத் தணிக்கவும் - இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு சிறப்பு தலையணையை வாங்குவதாகும், அதன் நிலையை உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு சரிசெய்யலாம். பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அத்தகைய தலையணைகளைப் பெறுதல் மற்றும் பயன்படுத்துவதோடு தொடர்புடைய தூக்கத்தில் ஒரு தரமான முன்னேற்றத்தைக் குறிப்பிடுகின்றனர்.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் 25% கர்ப்பிணிப் பெண்களால் அனுபவிக்கப்படும் மோசமான தூக்கம் இதன் விளைவாக இருக்கலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

• வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆனால் படுக்கைக்கு முன் மட்டுமல்ல, தூக்கத்தை ஆழமாக்க உதவும்.
• குறிப்பாக நெஞ்செரிச்சல் உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருந்தால், படுக்கைக்கு உணவை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.
• முடிந்தவரை தலையணைகளைப் பயன்படுத்தவும்: முழங்கால்களுக்கு இடையில், இடுப்புக்கு கீழ், தலையின் கீழ், ஆதரவுக்காக.
• முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கட்டும். நிச்சயமாக, வீட்டில் குழந்தைகள் இருந்தால் இது ஒரு கடினமான பணியாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, குழந்தை அருகில் விளையாடிக் கொண்டிருக்கும் போது நீங்கள் படுக்கையில் தூங்கலாம். தேவைப்பட்டால் குடும்ப ஆதரவைப் பெறுங்கள்.
• சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
• படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு சூடான குளியல் அல்லது ஒரு சூடான பால் பால், அமைதியான நிதானமான இசை மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த பத்திரிகை வாசிப்பு, தியானம் மற்றும் லேசான மசாஜ் - நீங்களே தேர்வு செய்யவும் சிறந்த வழிதளர்வு.
• நீங்கள் நள்ளிரவில் எழுந்தாலோ அல்லது தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்பட்டாலோ, மீண்டும் உறக்கம் வரும் வரை காத்துக்கொண்டு படுக்காதீர்கள். சிறிது நேரம் நின்று படிக்கவும் அல்லது சிரமமின்றி ஏதாவது செய்யவும்.
• இரவில் கால் பிடிப்புகள் உங்களை எழுப்பினால், உங்கள் உணவில் மெக்னீசியத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும். ஒரு விதியாக, இது விரைவாக பிடிப்புகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.
• தவிர்க்க முயற்சி மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்- இது மிகவும் முக்கியமான நிபந்தனைவேண்டும் என்பதற்காக நிம்மதியான தூக்கம்மற்றும் வெற்றிகரமான கர்ப்பம்.

தூக்கத்தின் போது, ​​​​நமது உடல் மிகவும் முழுமையான ஓய்வைப் பெறுகிறது, அதே நேரத்தில் உயிரணுக்களின் வேலை திறன் மீட்டமைக்கப்படுகிறது. ஆனால் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் எப்போதும் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியாது. பெண்களின் அதிகரித்த உணர்திறன் பண்பு " சுவாரஸ்யமான நிலை", குழந்தையின் மிகவும் சுறுசுறுப்பான இயக்கங்கள், ஒரு வசதியான நிலையை எடுக்க கடினமாக்கும் ஒரு வளர்ந்து வரும் வயிறு - இவை அனைத்தும் தூக்க முறைகளுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும், இது சில நேரங்களில் கர்ப்பத்தின் சில சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், எடுத்துக்காட்டாக தாமதமாக. உங்கள் தூக்கத்தை ஒழுங்கமைக்கும் திறன் எதிர்கால அம்மாவுக்கு மிகவும் முக்கியமானது இந்த பாதையில் என்ன "குழிகள்" சந்திக்க முடியும்?

மூச்சுத் திணறல் பொதுவாக மேல் நிலையில் தோன்றும்; இந்த நிகழ்வைத் தடுக்க, உங்கள் தலையின் கீழ் ஒரு கூடுதல் தலையணையை வைத்து, உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். மேல் பகுதிஉடல் ஒரு உயர்ந்த நிலையில் இருந்தது.

குழந்தையின் அசைவுகள் உங்களை தூங்க விடாமல் தடுக்கிறது என்றால், செயலில் உள்ளவை பெண்ணின் சங்கடமான நிலையில் (அவளின் முதுகில் அல்லது இடது பக்கத்தில்) கருவுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் வழங்கலுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்பதால், உங்கள் நிலையை மாற்ற முயற்சிக்கவும். அதன் பிறகு குழந்தை தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பாக நகர்ந்தால், அவர் அமைதியாக இருக்கும் தருணத்திற்காக நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும் ...

உங்கள் பக்கவாட்டில் ஒரு தலையணையை உங்கள் வயிற்றுக்குக் கீழும், மற்றொன்றை உங்கள் தலையின் கீழும், மூன்றில் ஒரு பகுதியை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையேயும் வைத்துக்கொண்டு உறங்குவது நல்லது. நீங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு ரோலரை வைக்கலாம்: இந்த நிலையில், முதுகெலும்பில் இருந்து சுமை அகற்றப்படுகிறது. சுப்பீன் நிலையில், பல பெண்களுக்கு மயக்கம் ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் கர்ப்பிணி கருப்பை தாழ்வான வேனா காவாவை அழுத்துகிறது, இது இதயம் மற்றும் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் அரோமாதெரபி வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பக்வீட் உமி அல்லது தைம், வளைகுடா இலைகள் அல்லது ஹேசல் (ஹேசல்), அழியாத பூக்கள், பைன் ஊசிகள், ஹாப் கூம்புகள், ஜெரனியம் புல், ரோஜா இதழ்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தூக்க மாத்திரையை உருவாக்கவும். உங்கள் தலையணைக்கு எதிராக வைக்கவும், நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள்.

நீங்கள் இரவில் எழுந்தால், எல்லா விலையிலும் நீங்கள் தூங்க வேண்டும் என்ற எரிச்சலூட்டும் எண்ணத்தை விட தூக்கத்தை விரட்ட நம்பகமான வழி எதுவுமில்லை. எனவே, நீங்கள் படுக்கையில் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகத் தூக்கி எறியக்கூடாது, எழுந்து அமைதியாகவும் இனிமையாகவும் ஏதாவது செய்வது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, புகைப்படங்களை புகைப்பட ஆல்பத்தில் அல்லது பின்னலில் செருகவும். சில நேரங்களில் குடியிருப்பைச் சுற்றி நடப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும், அமைதியான இசையைக் கேட்பது (முன்னுரிமை ஹெட்ஃபோன்கள் மூலம், யாரையும் தொந்தரவு செய்யக்கூடாது). உங்கள் அமைதி மற்றும் நல்ல மனநிலை- ஒரு நல்ல தூக்கத்திற்கான திறவுகோல், எனவே - மற்றும் ஆரோக்கியம்.

எலெனா ஷமோவா
மகப்பேறியல்-மகப்பேறு மருத்துவர்,
மகளிர் மருத்துவ மருத்துவமனை எண் 2, நோவோசிபிர்ஸ்க்

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை. இது போன்ற ஒரு எளிய கேள்வி, உங்களுக்கு எந்த மருந்துகளும் தேவையில்லை ... அநேகமாக. நான் எனது நண்பரை மகப்பேறு மருத்துவர்-மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் இரினாவை அழைத்தேன். மேலும் அவர் கூறுகிறார்: இதுபோன்ற கேள்விகளுடன் ஒரு மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் தூக்க நிபுணர்களிடம். எனவே தூக்க நிபுணரைக் கண்டுபிடிக்கும் பணியை நானே அமைத்துக் கொண்டேன். ஆனால் டாக்டரிடம் இருந்து கருத்து கேட்கும் எண்ணத்தை அவள் கைவிடவில்லை.

நோட்பேடுடன் ஆயுதம் ஏந்திய நான் பின்வரும் கேள்விகளுடன் நிபுணர்களிடம் வந்தேன்:

ஆரம்ப கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை அல்லது பிந்தைய தேதிகள்இருக்கலாம் எதிர்மறையான விளைவுகள்ஒரு குழந்தைக்கு?

சீக்கிரம்/தாமதமாக உறக்கத்தை எப்படி சமாளிப்பது?

நீண்ட கால தூக்கமின்மைக்கு என்ன செய்வது?

தெருவில் உள்ள மகப்பேறு மருத்துவமனையின் மகப்பேறியல்-மகளிர் மருத்துவ நிபுணருக்கு தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராட உதவியது. உண்மை மெர்குலோவா மரியா டிமிட்ரிவ்னா, ஆலோசனைகளுக்கான திட்ட மேலாளர் குழந்தைகளின் தூக்கம்தூக்க நிபுணர் ஓல்கா டோப்ரோவோல்ஸ்கயாமற்றும் கர்ப்பம் மற்றும் தாய்மை பயிற்சியாளர், ஆசிரியர் மற்றும் மாமா மீரா திட்டத்தின் தலைவர் கத்யா மத்வீவா.

⁣கர்ப்பத்தின் வெவ்வேறு காலகட்டங்களில் ஏன் தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

"எதிர்வரும் தாய்மார்கள் பெரும்பாலும் தூக்கமின்மை பற்றி புகார் கூறுகின்றனர், குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் ஆரம்பம் மற்றும் முடிவில். இது முதன்மையாக ஒரு பெண்ணின் உடலில் சக்திவாய்ந்த ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர் தனது சொந்த செயல்பாடுகளை மறுசீரமைப்பதற்காக முதல் மூன்று மாதங்களை அர்ப்பணித்து, ஒரு புதிய வழியில் வாழ கற்றுக்கொள்கிறார். மூன்றாவதாக, உடல் ஏற்கனவே பிரசவத்திற்கு முறையாக தயாராகி வருகிறது என்று கத்யா மத்வீவா கூறுகிறார். - தாயின் உடலில் மிகவும் சிக்கலான இந்த இரண்டு செயல்முறைகளும் மிகவும் நீண்ட மற்றும் சிக்கலானவை. மற்றும் தூக்கமின்மை சோர்வாக இருக்கும் மற்றும் கூடுதல் கவலையை ஏற்படுத்தும்.

தூக்கக் கோளாறுகள் பெரும்பாலும் துல்லியமாக தூண்டப்படுகின்றன என்று இங்கே சொல்ல வேண்டும் அதிகரித்த கவலைஇது குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் 1 மற்றும் 3 வது மூன்று மாதங்களில் வருகிறது. ஒரு பெண் தாயாகிவிடுவாள் என்று அறிந்ததும், ஒரு வழி அல்லது வேறு, குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திலிருந்து வரவிருக்கும் தாய்மை தொடர்பான ஆயிரம் தருணங்களைப் பற்றி "நான் அதைக் கையாள முடியுமா" என்று சிந்திக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது என்பது இரகசியமல்ல. கர்ப்பத்தின் நடுவில், எல்லாம் ஒரு பிட் குடியேறுகிறது, ஆனால் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், பிரசவத்தின் அணுகுமுறையுடன், கவலை மற்றும் அச்சங்கள் மீண்டும் அதிகரிக்கும்.

அதே நேரத்தில், நீங்கள் நாடக்கூடாது மருந்தியல் ஏற்பாடுகள்மேலும் மூலிகைகளிலும் ஈடுபடலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எந்தவொரு உடல்நலப் பிரச்சினைக்கும் இந்த விதி பொருந்தும், இது பொதுவான அறிவு.

"அனைவருக்கும் அது ஆரோக்கியமானது மற்றும் தெரியும் நல்ல தூக்கம்மனித வாழ்க்கையில் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. இயற்கையாகவே, கர்ப்ப காலத்தில், இது இரட்டிப்பாக அவசியம், ஏனெனில் நரம்பு மண்டலம்தூக்கமின்மையால், அது குறைந்து, தேய்ந்துவிடும். உங்கள் எதிர்கால குழந்தை முற்றிலும் அதே உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் மற்றும் அதே அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கும்! இந்த நிலை ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே தூக்கமின்மைக்கு எதிராக போராட வேண்டியது அவசியம், ”மரியா டிமிட்ரிவ்னா மெர்குலோவா என்னுடன் பகிர்ந்து கொண்டார்.

"முயற்சி செய்," அவள் தொடர்கிறாள். - தினசரி வழக்கத்தை மாற்றவும், அதிக உடல் உழைப்பு, மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் அட்டவணையில் வெளிப்புற செயல்பாடுகளை இணைக்கவும், குறிப்பாக மாலையில் படுக்கைக்கு முன். ஒரு சூடான மழை அல்லது குளியல் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும், அதன் பிறகு நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் அல்லது கெமோமில் தேநீர் குடிக்கலாம். எல்லா இடங்களிலும் ஆறுதல் உங்களைச் சூழ்ந்திருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்: படுக்கையறை இருக்க வேண்டும் புதிய காற்றுபைஜாமாக்கள் வசதியாகவும் இயற்கை பொருட்களால் செய்யப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் கவலைப்பட்டால் வரைதல் வலிகள்கால்களில், ஒரு லேசான மசாஜ் உதவும் - இது பதட்டமான தசைகளை தளர்த்தும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் தணிக்கவும் உதவும். மூலம், நீங்கள் ஒரு துளி சேர்க்க முடியும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்ஆரஞ்சு போன்றவை.

உங்கள் முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும், தூக்கமின்மை பிரச்சனை தொடர்ந்தால், ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள் மற்றும் அதன் திருத்தத்தின் முறைகள் வேறுபட்டிருக்கலாம், உங்கள் விஷயத்தில் இது அனைத்தும் கர்ப்பத்தின் காலத்தைப் பொறுத்தது. எனவே, உங்கள் தனிப்பட்ட மருத்துவர் - சிறந்த உதவியாளர்மற்றும் அத்தகைய பிரச்சனைகளை தீர்ப்பதில் ஒரு கூட்டாளி.

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை ஏன் ஆபத்தானது?

“கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு தாயின் தூக்க முறை, அவள் பிறக்கும் போது குழந்தையின் தூக்க முறையை பாதிக்கிறது. எனவே இரவு இரவு என்று குழந்தைக்கு கற்பிக்க அம்மாவுக்கு நிறைய நேரம் இருக்கிறது, நீங்கள் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும், நள்ளிரவுக்குப் பிறகு அல்ல, ”என்று கத்யா மத்வீவா பதிலளிக்கிறார்.
கூடுதலாக, வயிற்றில் உள்ள குழந்தை தாயின் அதே உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறது. உங்கள் மன அழுத்தம் உங்கள் குழந்தையின் மன அழுத்தம்.

கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களில் தூக்கமின்மை

உடலியல் (சாதாரண) சுமைகள். தூக்கமின்மை என்பது ஒரு ஆரம்ப தேதியில் இருந்து வருங்கால தாயின் அடிக்கடி புகார் ஆகும்.முதல் மூன்று மாதங்களில் தூக்கக் கலக்கம் உணர்வுபூர்வமானது நாம் உடலியல் பற்றி பேசினால், அது அதிகரித்த தூக்கத்தை குறிக்கிறது: தீவிரமாக வெளியிடப்பட்டது புரோஜெஸ்ட்டிரோன்கர்ப்பத்தைப் பாதுகாக்கிறது, ஒரு பெண்ணை அடிக்கடி ஓய்வெடுக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது, ”என்கிறார் ஓல்கா டோப்ரோவோல்ஸ்காயா. - ஏற்கனவே கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களில் ஒரு பெண் தூக்கம் மோசமடைவதாக புகார் செய்தால், அவள் உணர்ச்சி பின்னணி மற்றும் தூக்க சுகாதாரத்தின் அளவை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும், சில நேரங்களில் உணர்ச்சிகளை சமாளிப்பது கடினம் என்றால், பொது விதிகள்தூக்கம் கவனிக்க கடினமாக இல்லை:

1. படுக்கைக்குச் சென்று (உறுதிப்படுத்தவும்) அதே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.

2. படுக்கைக்குச் செல்லும் சடங்குகளைத் தொடங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: குளித்தல், பைஜாமாவாக மாறுதல், காகிதப் புத்தகம், தியானம் அல்லது நாட்குறிப்பு எழுதுதல் - மகிழ்ச்சியைத் தரும் மற்றும் ஓய்வெடுக்க உதவும் எதுவும்.

3. உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைப் பாருங்கள். கர்ப்பத்தைப் பற்றி அறிந்து கொண்ட நீங்கள் அதன் பயன்பாட்டை இன்னும் கைவிடவில்லை என்றால் (சிறிய அளவுகளில், இது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது - ஒரு நாளைக்கு 1-2 கப்), தூக்கத்தில் சிக்கல்கள் ஏற்பட்டால், நீங்கள் இதைச் செய்ய வேண்டும்.

4. படுக்கைக்கு முன் கேஜெட்களைப் பயன்படுத்துவதையும் டிவி பார்ப்பதையும் நிறுத்துங்கள் - பிரகாசமான ஒளிநவீன திரைகள் நமது மூளையை விழித்திருக்க தூண்டுகிறது.

5. நிதானமான சுவாச நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். 3-6-9 நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும் (3 எண்ணிக்கைகளுக்கு உள்ளிழுக்கவும், 6 எண்ணிக்கைகளுக்கு இடைநிறுத்தவும், 9 எண்ணிக்கைகளுக்கு மூச்சை வெளியேற்றவும்).

6. உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் அடிக்கடி கழிப்பறைக்குச் செல்வது, மோசமான தூக்கத்திற்கு ஒரு காரணியாக மாறினால், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் திரவங்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், மெலடோனின் என்ற தூக்க ஹார்மோனை அழிக்காமல் இருக்க, கழிப்பறைக்குச் செல்லும்போது பிரகாசமான விளக்குகளை இயக்க வேண்டாம். மீண்டும் தூங்குவது எளிது.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தூக்கமின்மை

"இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் கர்ப்பத்திற்கு மிகவும் சாதகமான நேரம், இது தூக்கத்திற்கு விதிவிலக்கல்ல" என்று ஓல்கா டோப்ரோவோல்ஸ்கயா கூறுகிறார். - இங்கே சிரமங்கள் ஏற்படுகின்றன உணர்ச்சி பின்னணிஅல்லது சில மருந்துகள். இவற்றைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள் பக்க விளைவுகள்உனக்கு வேறொரு பரிகாரம் கொடுக்க வேண்டும்."

கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் தூக்கமின்மை

"மூன்றாவது செமஸ்டர் உடலில் சுமை அதிகரிக்கிறது," ஓல்கா டோப்ரோவோல்ஸ்கயா கூறுகிறார். - வளரும் குழந்தை அனைத்து உறுப்புகளிலும் அழுத்தம் கொடுக்கிறது வயிற்று குழி, நுரையீரலின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் சில சூழ்நிலைகளில் மூட்டுகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மோசமாக்குகிறது. பொது தூக்க சுகாதாரத்திற்கான பரிந்துரைகள் இந்த நேரத்தில் புறநிலையாகவே இருக்கின்றன, ஆனால் இப்போது உடலியல் ஆறுதலில் கூடுதல் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு.

1. உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்கவும். இது குழந்தை மற்றும் உங்கள் உறுப்புகளுக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனை முழுமையாக வழங்க உதவுகிறது, மேலும் வயிற்றில் இருந்து அமில உமிழ்வைக் குறைக்கும்.

2. படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் வயிற்றில் கூடுதல் அமிலம் சுரக்காது - இது சாத்தியமான நெஞ்செரிச்சலைக் குறைக்கும்.

3. உங்கள் கால்கள் வலித்தால், அவற்றின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்க மறக்காதீர்கள் - சிறிது உயர்வு வெளியேற உதவும் சிரை இரத்தம்மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

4. உங்களுக்காக தனியாக படுக்கையை துடைக்க உங்கள் மனைவியிடம் தயங்காதீர்கள். நீங்கள் முன்பு கவனிக்காத பழக்கமான குறட்டை இரவில் பல மணிநேரம் விழித்திருக்கச் செய்யும்.

5. அதிகாலையில் இருளைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் - சூரியனின் முதல் கதிர்கள் எழுந்திருக்கும் மனித உடல்நீங்கள் பாதி இரவில் விழித்திருந்தால், காலையில் தூங்க வேண்டும்.

6. அடிவயிற்று வலி என்பது கீழ் முதுகு வலியின் பிரதிபலிப்பாக இருக்கலாம் - உங்கள் வயிற்றின் கீழ் அல்லது கீழ் முதுகில் ஒரு தலையணையை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கூடுதல் ஆதரவு நிவாரணம் அளிக்கவில்லை என்றால், மருத்துவரைப் பார்க்கவும்!

⁣மேலும் இரண்டு முக்கியமான விதிகள்இது கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மையிலிருந்து உங்களை காப்பாற்றும்:

கத்யா மத்வீவா பகிர்ந்து கொள்கிறார்:

1. "ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடல் ஓய்வு கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது. குறிப்பாக, இரத்தத்தின் அளவு, உடல் எடை மற்றும் அதன்படி, தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது சுமை அதிகரித்து வருகிறது, இது பெரும்பாலும் கால்கள் மற்றும் அடிவயிற்றில் வலிக்கு வழிவகுக்கிறது. என்றும் அது கூறுகிறது சிறந்த தடுப்புமற்றும் கால்கள் மற்றும் அடிவயிற்றில் வலியுடன் தொடர்புடைய தூக்கக் கோளாறுகளின் சிகிச்சை உடல் கல்வி!

2. கருப்பையின் வளர்ச்சியுடன், உங்கள் முதுகில் தூங்காமல் இருக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். வளர்ந்து வரும் கருப்பை தாழ்வான வேனா காவாவை அழுத்துகிறது, இது கால்கள் மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகளில் சிரை இரத்தத்தின் சுழற்சியை சீர்குலைக்கிறது, எனவே கருப்பையில். இது கருப்பை, நஞ்சுக்கொடி மற்றும் குழந்தையின் ஹைபோக்ஸியாவை ஏற்படுத்துகிறது, இது அம்மா மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் மிகவும் மோசமானது, நிச்சயமாக, இரவில் தூக்கமின்மை, வலி ​​மற்றும் உடல்நலக்குறைவைத் தூண்டும்.