Evde hızlı kilo kaybı için en iyi diyetler. Hızlı kilo kaybı için diyet kuralları

Dermatovenereolog, güzellik uzmanı, trichologist, Evehealth'in onurlu yazarı

24-10-2018

124 946

Doğrulanmış Bilgi

Bu makale, uzmanlar tarafından yazılan ve uzmanlar tarafından doğrulanan bilimsel verilere dayanmaktadır. Lisanslı beslenme uzmanları ve estetisyenlerden oluşan ekibimiz nesnel, açık fikirli, dürüst olmaya ve bir tartışmanın her iki tarafını da sunmaya çalışır.

Çok sayıda mevcut diyet, herkesin en uygun olanı bulmasını sağlar. Hızlı kilo kaybı için sert diyetler çok popülerdir. Çoğu durumda, bu diyetler düşük kalorili, düşük kalorili yiyeceklerden oluşur. diyet lifi, proteinler ve mineraller. Hızlı diyetler, mümkün olan en kısa sürede 2-3 fazla kiloyu ortadan kaldırabilir.

Sıkı diyetlerin avantajları ve dezavantajları

Sert diyetlerin ilk etapta avantajları, düşük maliyetlerini içerir. Kural olarak, hızlı diyetler büyük finansal maliyetler gerektirmez. Ek olarak, onların yardımıyla günde 500 g ila 1 kg fazla kilo verebilirsiniz. Sıkı bir diyet en iyi seçim Herhangi bir önemli olaydan önce hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa.

Hızlı kilo vermenin dezavantajı vücudun yaşadığı strestir. Hızlı kilo kaybı sağlığa zararlı olabilir. Bu nedenle ekspres diyet 2-3 günden fazla sürmemelidir. Bu süre zarfında, böyle bir güç sistemi fazla zarar vermeyecektir. Beslenme uzmanları, 3 kg'a kadar fazla vücut ağırlığını kaybedebileceğiniz 3 günden fazla katı diyetlerin kullanılmasını önermezler.

Hızlı kilo kaybının bir diğer önemli dezavantajı, geri dönüşümlü olmasıdır. Diyete uyulmaması durumunda diyet sonunda kaybedilen kilolar hızla geri döner.

Hemen hemen tüm katı diyetlerin kontrendikasyonları olduğunu unutmamalıyız. Bunlar arasında kalp hastalığı, mide rahatsızlıkları ve sindirim yolu, soğuk algınlığı ve vücudun genel zayıflığı.

Böyle bir diyetin ve hızlı kilo vermenin bir diğer önemli dezavantajı, ciltte çatlakların ortaya çıkmasıdır. Ayrıca, kilo geri verildikten sonra bile izler kalabilir. Bunun olmasını önlemek için doktorlar, bir diyet ve modelleme kremi gibi özel kozmetiklerin kullanımını birleştirmeyi önerir. Ancak bu ürünü çok dikkatli seçmelisiniz ve işte nedeni.

Birçok üretici, ürünlerine hayvansal yağlar, mineral yağlar ve sentetik koruyucular – parabenler – gibi maddeler ekler. İkincisi vücutta birikir ve yol açabilir ciddi sorunlar gelecekte sağlık. Bu nedenle, bir krem ​​satın alırken etiketi dikkatlice okuyun ve yalnızca doğal bileşenler içerdiğinden emin olun. Örneğin, Rus şirketi Mulsan Cosmetic'den bir modelleme kremi gibi. Bu şirketin doğal kremi laboratuvar testlerinden geçmiştir ve gerekli tüm sertifikalara sahiptir. Mulsan Kozmetik ürünlerini deneyen kadınlar çok memnun kaldılar. Bu sayısız tarafından kanıtlanmıştır olumlu yorumlar Mulsan.ru sitesinde kaldı.

Sıkı diyetlere bir alternatif

Sıkı diyetlere alternatif olarak sıklıkla kullanılırlar. Özünde, oruç günü bir gündür. Böyle bir günün menüsü, sıkı bir diyetin diyetine benzer. Ancak doktorlara göre bu tür kilo kaybı sağlığa zararlı değildir. Oruç gününün uygulaması oldukça faydalı prosedür vücut için, çünkü ona katkıda bulunur. Bu nedenle, fazla kilolarından muzdarip olmayan kişilerin bile zaman zaman oruç günleri düzenlemeleri tavsiye edilir.

Popüler katı diyetler

Aşağıdaki diyetlerin tümü hızlı kilo kaybına katkıda bulunur. Ancak etkinliklerine rağmen, 3 günden fazla kullanılmaları önerilmez. Daha uzun bir süre için tasarlanmış diyetler, vücuttaki besin eksikliğini önlemek için multivitamin komplekslerinin alımının desteklenmesi tavsiye edilir.

düşük karbonhidrat diyeti- 3 gün süren en hafif sert diyet. Menüsü, diyetin kalori içeriği ile ciddi şekilde sınırlıdır, ancak genel olarak içindeki karbonhidrat içeriği kritik değildir (günde yaklaşık 60 g). Tüm diyet boyunca mümkün olduğunca çok su içmeniz gerekir, gereken minimum miktar 2 litredir. Greyfurt dışında alkol, meyve suları ve meyve içeren içeceklerin içilmesi kesinlikle yasaktır.

Bir günlük menü

Diyet Modelleri- en zor diyet, çünkü hiç akşam yemeği yok. 3 gün içinde 3 ila 5 ekstra kilo vermenizi sağlar. Ayda bir defadan fazla tekrarlamayabilirsiniz. Diyet sırasında tuz ve şeker tüketilmesi kesinlikle yasaktır.

Bir günlük menü

jokey diyeti- etkisi masaj ve sauna ziyaretleri ile artırılabilen katı bir diyet.

3 günlük menü

Yedi gün- öngörülen günlük gıda normunun tamamı 5 öğüne bölünmüştür.

7 günlük menü

İki haftalık periyodu ve 4 ila 5 kilo verme olasılığı nedeniyle en katı diyetlere dahildir.

14 günlük menü

tokyo diyeti- yaklaşık 5,5 kg fazla kilo vermenizi sağlayan altı günlük katı, yüksek performanslı bir diyet. Günlük menü bir kilogram tavuk tütünü ve iki litre sıvıdan oluşuyor.
Aktris diyeti, menünün içeriği ile müdahale etmediği için uzun süre takip edilebilen uzun süreli, katı bir diyettir. normal operasyon organizma.

Haftalık yarı sıvı diyet a - çok katı bir diyet, ancak 7 gün içinde sadece yaklaşık 3 kg ağırlık kaybedilir, bu da sonucu daha kararlı hale getirir.

7 günlük menü

Sert diyetler etkili yol için hızlı bırakma fazla kilolu olmaktan. Prensip olarak, günlük kalori içeriğinin aşmadığı herhangi bir diyete katı denilebilir. Ek olarak, tüm mono diyetler katı diyetler olarak kabul edilir, çünkü kullanımları vücuda besin alımını sınırlar.

Yukarıdakilerin tümüne dayanarak, sıkı diyetlerin uygulanabileceği not edilebilir. Ancak, kötüye kullanılmamalıdırlar. Ayrıca, diyetin sonunda doğru beslenmeyi takip etmezseniz ve figürünüzü takip etmezseniz, herhangi bir kilo kaybının anlamsız hale geldiğini hatırlamak gerekir.

Sıkı diyetler hakkında daha fazla bilgi için bkz. sonraki video:

Benzersiz diyetler hakkında video

Fazladan 10 kg sizi rahatsız ediyorsa ve onlardan olabildiğince çabuk kurtulmanız gerekiyorsa, kefir-karabuğday diyeti imdadınıza yetişecektir. Sadece 10 güne ihtiyacın var. En zor ve hızlı diyetler arasında bu en az tehlikeli olanıdır. Karabuğday birçok vitamin ve temel eser elementler (potasyum, kalsiyum, magnezyum vb.) içerir.

Bu diyetin artıları ve eksileri vardır. Avantajlar, ürünlerin düşük maliyetini içerir, böyle bir diyet proteinden çok daha ekonomiktir. Büyük bir eksi sınırlı ürünler, gün boyu bir karabuğday ve kefir yemek zor. Ancak, güçlü bir arzu ile, izin verilen ürün sayısında herhangi bir kısıtlama olmamasına rağmen, 10 gün dayanılabilir, istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz.

Yulaf lapası pişirmenin birkaç yolu vardır. Tüm yöntemler için temel kural tuz, şeker ve baharat olmamasıdır. Karabuğdayı kaynatmayın, iyice durulayın ve gece boyunca su veya kefir dökün. Ortaya çıkan yulaf lapasını gün boyunca yiyin. Yulaf lapası suyun üzerindeyse, kefir veya su ile içebilirsiniz. Bir değişiklik için kefirde mısır gevreği ısrar edebilir, su içebilirsiniz. içmeliyim çok sayıda su, en az bir buçuk litre.

20 kg hızlı kilo kaybı için diyet

20 kg kaybetmek istiyorsanız, kursu 30 güne çıkarmanız gerekir. İlke, önceki açıklamadakiyle aynıdır. Dilerseniz günleri değiştirebilirsiniz. Sadece yulaf lapası yemek için bir gün, diğer gün - kefir.

Birçok insan aynı tür ürünlerle bu kadar gün hayatta kalmayı zor buluyor, bu nedenle diyete yağsız et ve sebzeler eklenebilir. Bu durumda, yulaf lapası miktarı azaltılmalıdır. Ve alternatif ürünler. Yulaf lapası ve eti aynı anda yememelisiniz. Öğle yemeği için küçük bir parça yağsız et veya bir porsiyon çiğ veya haşlanmış sebze alabilirsiniz.

Bu kilo verme yöntemi, belirli kurallara uyulmasını gerektirir. Ek vitamin takviyeleri aldığınızdan emin olun. Diyetten çıkış kademeli olmalıdır. Diyetin sonunda keskin bir yasak gıda yükü vücuda zarar verebilir.

7 gün boyunca hızlı kilo kaybı için sert diyet

Ekspres bir diyet var - kefir. Yedi gün boyunca uzanır. Katı bir diyetin ana ürünü kefirdir. Ama neyse ki tek kişi o değil. Yedi günden sadece biri saf kefir olacak, diğer günlerde 1-2 ürün eklenir.

Kefir kullanışlı ürün sindirim sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Kefir seçerken aşağıdaki kriterlere dikkat etmelisiniz:

• ürün GOST'a uygun olarak üretilmelidir;
• raf ömrü on günden fazla değildir, aksi takdirde bundan hiçbir faydası olmayacaktır;
• Diyet için az yağlı kefir seçmelisiniz, optimal yağ içeriği% 1'dir. 100 gram üründe yaklaşık 40 kcal vardır. 1.5 litre tüketirken günde 600-700 kcal aldığınız ortaya çıkıyor.

Altı gün, 300-400 gram başka ürün eklemeniz gerekiyor: tuzsuz fırınlanmış veya haşlanmış patates, az yağlı süzme peynir, haşlanmış yağsız et, meyveler, sebzeler. Aynı zamanda günde yaklaşık 0,5-0,75 litre fermente süt ürünü için. Bir gün boşaltma - günde 1.5 yoğurt. Diyet boyunca - yeterince su için.

Acilen forma girmeniz gerektiğinde, sıkı bir diyet kurtarmaya gelecek! Anında etki! Günde 1,5 kg'a kadar yağ! 14 menü seçeneği alın, çikolatada oruç günü hakkında bilgi edinin ve sonuçlar sizi şaşırtacak!

Sıkı bir beslenme programı, bunlardan kurtulmanız gerekiyorsa size yardımcı olacaktır. ekstra kilo kısa süreliğine. Örneğin, deniz kenarı tatiline, düğüne veya başka önemli bir etkinliğe bir gezi var. Ya da aynada bulanık şekiller görmekten bıktınız ve çabucak zayıflamak istiyorsunuz.

Birkaç tür katı kilo verme sistemi vardır, ancak ortak bir özellik ile birleştirilirler: onları takip ederek, demir iradeye sahip olmalısınız ve sağlık. Güç kaynağını ciddi şekilde sınırlamanız gerektiğinden katı bir sistem denir. Ve bu, refahınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Sert bir diyetin süresi iki haftayı geçmez. İstisnai durumlarda - bir aya kadar. Yiyeceklerin kalori içeriği - günde 1200 kcal'a kadar. Bu beslenme sistemlerinin çoğu mono diyetlerdir - sadece bir veya iki belirli gıdayı yediğiniz programlar.

Avantajlar ve dezavantajlar

Herhangi bir güç sistemi gibi, katı bir sistemin de olumlu ve olumsuz yanları vardır:

profesyoneller

1. Çekül hattı günde 1,5 kg'a kadardır.
2. Varsa alerjik reaksiyonlardan kurtulmak.
3. Bağırsaklar temizlenir.
4. Metabolizma düzelir, metabolizma aktive olur.
5. Şişlik kaybolur, genel refah iyileşir.
6. Doğru yeme alışkanlığı geliştiriliyor.

eksiler

1. Vücut, ihtiyaç duyduğu besinleri ve vitaminleri almaz ve bu, gastrit, mide ülseri, böbrek hastalığı vb.
2. Sıkı bir diyet sırasında, bir kişi periyodik olarak dayanılmaz bir açlık hissi yaşar. Bu nedenle, uzun bir programa oturmadan önce, 3-4 gün boyunca kısa bir program deneyin.
3. Apati, zayıflık baş ağrısı, hareket etme isteksizliği - zorlu bir kilo verme programının özel arkadaşları.
4. Mono diyetler en büyük etkiyi verir, ancak çeşitlilik açısından farklılık göstermezler.
5. Sert diyet - vücut için stres. Uyum sağlamaya başlar, bunun sonucunda her seferinde kilo verme sisteminin etkinliği azalır. Plato etkisi vardır.

Plato etkisi - kilo kaybı sırasında ağırlık azalmayı durdurur. Bu iki faktörden kaynaklanmaktadır:

1. Vücut değişen yüke uyum sağlamıştır, düşük kalorili bir diyetle yaşamaya alışmıştır ve tüketim ile tüketim arasında bağımsız bir denge kurar.
2. Vücut eski kütlesini ve hacmini kaybetmiştir. Bu nedenle metabolizma hızı düşer ve yağlar daha yavaş yakar.

Kilonuz iki hafta içinde değişmezse plato etkisinden bahsedebilirsiniz. Aslında, bu o kadar da kötü değil: ağırlık optimal değere ulaştı ve bu işareti aşması pek mümkün değil.

Kontrendikasyonlar

Kilo vermeye başlamadan önce doktorunuza danışın. Sağlıklı hissetseniz bile. Bazı durumlarda, katı bir sisteme aşırı dikkatle yaklaşılmalıdır:

1. Hamilelik ve emzirme.
2. 18 yaşına kadar yaş.
3. Gastrointestinal sistem, böbrekler ve karaciğerin kronik hastalıkları.
4. Hipertansiyon.
5. Ameliyat sonrası ve rehabilitasyon dönemi.
6. Şişkinliğe yatkın kişiler için içme diyetleri önerilmez.
7. Bazı gıdalara alerji. Örneğin, narenciye intoleransı ile portakal kilo verme programına başlamamalısınız.

alternatifler

Eğer katı bir beslenme sisteminin sayılan özelliklerinden memnun değilseniz ancak vücudu temizlemek istiyorsanız oruç günlerine dikkat edin. Aslında oruç günü, 1-2 günlük sıkı bir diyetin kısa bir versiyonudur.

Seçenekler boşaltma günleri

Sadece bir günde 0,3-0,5 kg'a veda edebilir ve unutulmuş hafiflik hissini hatırlayabilirsiniz. Bağırsaklar boşalır ve vücut tonik bir sarsıntı alır.

üzüm günü

Gün boyunca üzüm (3 kg) yiyoruz, su ve bitkisel kaynatma içiyoruz.

Patates

Gün boyunca kabuğunda pişmiş bir buçuk kilo patates yiyoruz. Tuz ve baharat içermeyen dereotu, maydanoz ve diğer yeşillikler tadı arttırmak için faydalıdır. Az yağlı ekşi kremaya izin verilir. temiz su içebilirsin yeşil çayşeker ve bitkisel infüzyonlar olmadan. Günde beş kez küçük öğünler yiyoruz.

Sütlü çay

Çayı sütlü içmeyi seviyorsanız bu seçenek tam size göre. Bunu yapmak için 1,5 litre süt alın, kaynatın, ancak kaynatmayın. Orada 5-6 yemek kaşığı ekleyin. siyah veya yeşil çay kaşığı. 10 dakika demleyin, süzün ve gün boyunca azar azar için. Sade su ile alternatif süt çayı.

Çikolata

Tatlı diş onu sevecek. 300 gr doğal bitter çikolata alacaktır. Arıtılmış su ve şekersiz çay ile çikolata yiyin. 100 g çikolatada yaklaşık 500 kcal vardır, sadece bir günde izin verilen maksimum 1500 kcal tüketirsiniz.

temel kurallar

Katı bir diyetin daha etkili olmasına yardımcı olacaklardır. Onlara odaklanarak doğru menüyü seçeceksiniz.

1. Diyetin toplam kalori içeriği 1000-1200 kcal'dir.
2. Günde 1.5-2 litre su içiyoruz. Şekersiz çay ve kahve ile kuşburnu suyuna da izin verilir. Şişmeyi önlemek için sıvının çoğunu öğle yemeğinden önce için.
3. Tatlıları, hamur işlerini ve kızartılmış, hızlı demlenmiş ve hızlı karbonhidrat içeren diğer yiyecekleri reddedin.
4. Karmaşık karbonhidratlı yiyecekleri seçin. Bunlar meyveler, sebzeler, ısıl işlem görmemiş tahıllar, baklagiller, tam tahıllı ekmek, durum buğdayı makarnası vb.
5. Günlük karbonhidrat dozu 220 g'ı geçmez, vücut hala özümseme gücüne sahipken 16-00'dan önce tüketilmelidir.
6. Süt ürünlerinin tavsiye edilen yağ içeriği %1-1,5'tir. Günde iki bardaktan fazla süt, kefir veya yoğurt içmeyin. Tabii bu kefir diyeti için geçerli değil.
7. Yürüme gibi en az minimum fiziksel aktivite olmalıdır. Kesinlikle gücünüz yoksa, en azından vücudunuzu sert bir bezle ovun ve kontrastlı bir duş alın.
8. Vitamin ve mineral kompleksleri yiyin.
9. Bazı uzmanlar haftada bir kez temizlik lavmanı yapılmasını tavsiye ediyor.

Etkili katı diyetler menüsü

İşte en etkili aşırı seçenekler. Bunların arasında mutlaka size uygun bir tane vardır.

Canım

Bu kilo verme rejimi, mono diyet olmadığı için iyidir. Çeşitli ürünler sayesinde vücut, dolu bir yaşam için gerekli tüm maddeleri alacaktır. Bir hafta içinde 5-10 kg'dan kurtulacaksınız.

Menü

• Pazartesi içiyor. Gün boyunca 2 litre sıvı içmeniz gerekir ve mutlaka su veya şekersiz yeşil çay içmeniz gerekmez. Kefir, fermente pişmiş süt ve hatta sebze ve et sularına da izin verilir. Et suyu pişirirken tuz kullanılmaz.
• Salı - sebzeler. Her 2-3 saatte bir, bitkisel yağ ilavesiyle taze sebze ve sebze salataları yeriz. Yemek seçimi büyüktür: beyaz lahana salatası, haşlanmış pancar salatası, rendelenmiş havuç, salatalık ve domates salatası vb.
• Çarşamba içiyor. İlki ile aynı şekilde gerçekleştirilir.
• Perşembe - meyveler. Herhangi bir meyveyi kabul edilebilir miktarda yeriz: greyfurt, elma, armut, portakal. Hızlı karbonhidrat içerdiğinden üzümlü muzlara yaslanmayın.
• Cuma - sincaplar. Burada nihayet etin tadını çıkaracaksınız: yağsız dana eti ve tavuk göğsü. Süzme peynir, yumurta, yağsız balık ve deniz ürünlerine de izin verilir.
• Cumartesi içiliyor. İlkine benzer.
• Pazar bitti. Normal diyete dönmeye yardımcı olur. Sabahları öğle yemeğinde iki haşlanmış yumurta yiyoruz - etli et suyu, atıştırmalık olarak meyve ve akşam yemeği için sebze salatası. Çıkışta yulaf ezmesi de yiyebilirsiniz.

Protein

Adından da anlaşılacağı gibi, diyetin temeli proteinli gıdalardır: et, yumurta, balık, süt ürünleri, mantar ve sebzeler. Tatlı, un ve füme hariçtir. Muz, çilek, üzüm, ahududu ve avokado gibi çok fazla tatlı meyve ve çilek yiyemezsiniz. Alkol de yasaktır.

Kalorisi düşük olduğu için bu kadar katı bir diyeti bir haftadan fazla takip edemezsiniz. Ayrıca, vücut tam teşekküllü bir metabolizma için gerekli olan karbonhidrat eksikliğini hisseder.

Menü

• Kahvaltı. Üç yumurtalı omlet, iki domates, şekersiz yeşil çay.
• Atıştırmalık. Sebze salatası (lahana, rendelenmiş havuç, domatesli salatalık salatası vb.).
• Akşam yemeği. Marul veya ıspanak yaprakları, giyinmiş limon suyu, haşlanmış tavuk göğsü (300 gr).
• beş çayı. Bir bardak az yağlı kefir.
• Akşam yemeği. Az yağlı haşlanmış balık (200 gr).

Yedi gün boyunca böyle yiyoruz. Diyetin enerji değeri sadece 900 kcal'dir. Bu nedenle, bir haftada 5-8 kg kaybedersiniz.

Düşük kalorili

Çok etkili, her gün 1 kg'a kadar kaybedersiniz. Ancak, bazı nüansları göz önünde bulundurun:

• kışın diyete başlamayın - doktorlar soğuk mevsimde yiyeceklerin kalori içeriğini keskin bir şekilde azaltmayı önermezler. Kilo verme diyeti için en iyi zaman yaz aylarıdır. Sonuçta, yaz aylarında taze sebze ve meyve bolluğu var ve ısı nedeniyle iştah kendiliğinden azalıyor;
• aktif bir yaşam tarzı sürüyorsanız: yürüyüşe çıkın, spor yapın ve genel olarak hayat tüm hızıyla devam ediyor, o zaman daha tasarruflu diyet seçeneklerine dikkat edin. Düşük kalori size doğru miktarda enerji sağlamayacaktır;
• Bir diyetisyenin sizi denetlemesi tavsiye edilir. Özellikle 45 yaşın üzerindeyseniz.

Menü

• Kahvaltı. Beş adet miktarında herhangi bir taze meyve.
• Atıştırmalık. Sebze salatası veya sebzeler, 200 gr haşlanmış tavuk filetosu.
• Akşam yemeği. 200 gr haşlanmış balık, sebze ve haşlanmış yumurta.
• beş çayı. Bal veya iki tatlı meyve ile bir dilim tam tahıllı ekmek.
• Akşam yemeği. Fırında patates, makarna veya pirinç (150 gr).

Menü çeşitlendirilebilir: farklı meyve ve sebzeleri, farklı balık çeşitlerini seçin, bal yerine ekmeğe reçel veya reçel sürün, akşam yemeği ve öğle yemeğini değiştirin.

karbonhidrat yok

Diyetteki karbonhidrat miktarı önemli ölçüde sınırlıdır. Günde 60 gr'a kadar karbonhidrat tüketilmesine izin verilirken, yavaş karbonhidrat içeren ürünler tercih edilir. Bunlar çeşitli baklagiller ve tahıllar, tahıllar (irmik hariç), durum buğdayı makarnası, unlu ekmektir. kaba öğütme, tatlı ve ekşi meyveler, meyveler, sebzeler ve mantarlar. Şeker ve genel olarak tüm tatlı yiyecekler - hamur işleri, tatlılar, kurabiyeler, şekerlemeler, marmelatlar, kuru kayısılar ve diğer kuru meyveler, muzlar, üzümler ve nektarinler - hariçtir.

İki hafta içinde çekül hattı 10 kg'a kadar çıkacaktır. Kilo vermenin etkisi karbonhidrat eksikliğine dayanır. Vücudun enerji alacak yeri yok, bu yüzden yanıyor vücüt yağı. Kendiniz bir menü oluşturabilirsiniz ve çok çeşitli olacaktır.

Menü

• 1.gün. Tuzsuz haşlanmış tavuk veya sığır eti (200 g), taze sıkılmış havuç suyu (400 mi), 2 yemek kaşığı. yeşil çay.
• 2. Buğulanmış balık (200 gr), greyfurt, iki haşlanmış yumurta, sebze salatası (200 gr), bir dilim jambon, bir fincan kahve, 2 yemek kaşığı. yeşil çay.
• Numara 3. Haşlanmış dana eti veya diğer yağsız et (400 gr), sebzeler (300 gr), 1 yemek kaşığı. kuşburnu kaynatma ve 1 yemek kaşığı. yeşil çay.
• 4 numara. Tavuk göğsü (200 gr), iki haşlanmış yumurta, sebze salatası (200 gr), portakal veya yeşil elma, 1 yemek kaşığı. kefir ve 2 yemek kaşığı. yeşil çay.
• Numara 5. Haşlanmış balık (200 gr), bir bardak et suyu, sebzeler (200 gr), az yağlı süzme peynir (200 gr), 1 yemek kaşığı. yeşil çay, şekersiz bir fincan kahve.
• 6. Herhangi bir haşlanmış et (200 gr), haşlanmış yumurta (2 adet), elma suyu(400 mi), iki dilim peynir, 2 yemek kaşığı. yeşil çay.
• 7 numara Haşlanmış balık veya et (200 gr), haşlanmış yumurta (2 adet), Sebze salatası (200 gr), bir dilim jambon, 2 yemek kaşığı. yeşil çay veya kuşburnu kaynatma.

Günde 5-6 kez küçük öğünler yiyin. Karbonhidratsız programı yavaş yavaş bırakıyoruz, yiyeceklerdeki karbonhidratları günlük 20 g artırıyoruz.

Kimyasal

Programa kimyasal denir çünkü bazı yiyecekleri diğerleriyle birlikte yediğinizde vücutta özel kimyasal işlemler başlatılır. Ana görevleri, vücudu yeni bir metabolik moda aktarmaktır. Sonuç olarak, elde edilen yağ birikimleri harcanır. Temel olarak, bu reaksiyona greyfurtlu yumurta neden olur.

Diyetin ikinci adı yumurtadır. Program dört hafta sürer ve bu süre zarfında 15-25 kg'a veda edebilirsiniz. Çekül hattı ilk ağırlığa bağlıdır.

Diyetin temeli haşlanmış tavuk yumurtasıdır, ancak onları her zaman yemek zorunda değilsiniz. Patates hariç herhangi bir sebzeye izin verilir. Ve muz, hurma, mango, incir ve üzüm dışında herhangi bir meyve.

Menü

Her gün kahvaltıda yarım greyfurt veya portakal ve iki haşlanmış yumurta yiyin. Belirli bir yiyeceğin ağırlığı belirtilmemişse, istediğiniz kadar yiyin. Tabii makul sınırlar içinde.

• Akşam yemeği. Elmalar.
• Akşam yemeği. 150 gr haşlanmış sığır eti.

• Akşam yemeği. 150 gr tavuk göğsü.
• Akşam yemeği. Taze armut ve mandalina salatası. Yumurta. Greyfurt.

• Akşam yemeği. Bir dilim tam tahıllı ekmek ve 200 gr az yağlı süzme peynir. Bir büyük domates.
• Akşam yemeği. 150 gr yağsız balık.

• Akşam yemeği. Armut veya kiraz.
• Akşam yemeği. "Sezar" - 200

• Akşam yemeği. 2 yumurta ve haşlanmış havuç - 100 gr.
• Akşam yemeği. Domates ve tatlı biber salatası, buğulanmış balık ve portakal.

• Akşam yemeği. Garnet.
• Akşam yemeği. Salatalık ve domates salatası, tavuk göğsü 150 gr.

• Akşam yemeği. Tavuk göğsü, domates ve portakal.
• Akşam yemeği. Haşlanmış sebzeler: Karnıbahar, havuç, yeşil fasulyeler ve benzeri.

• Akşam yemeği. Tavuk göğsü, havuç salatası 100 gr.
• Akşam yemeği. İki yumurta, haşlanmış sebze, bir portakal, bir dilim ekmek.

9. ve 10. günler sekizinci güne benzer.

• Akşam yemeği. İki yumurta, lahana ve havuç, 200 gr süzme peynir.
• Akşam yemeği. 2 yumurta.

• Akşam yemeği. Buğulanmış veya ızgara balık.
• Akşam yemeği. 2 yumurta.

• Akşam yemeği. Taze domatesli dana eti, portakal.
• Akşam yemeği. Yoğurtlu elma ve armut salatası.

• Akşam yemeği. Tavuk göğsü, domates.
• Akşam yemeği. 2 yumurta, sebzeli güveç.

15. Gün: Küçük porsiyonlarda sadece farklı türdeki meyveleri yeriz.

16'ncı: çeşitli türlerde sebzeler - hem çiğ hem de işlenmiş.

17: meyveler ve sebzeler.

18: balık.

19: haşlanmış et - tavuk göğsü veya sığır eti.

20.: erik veya kayısı.

21: Trabzon hurması veya avokado.

22: gün içinde et (400 gr), konserve ton balığı (200 gr), 4 domates ve 4 salatalık, meyve, bir dilim ekmek yiyoruz.

23.: et (200 gr), 4 salatalık ve 4 domates, bir dilim ekmek.

24.: az yağlı süzme peynir (100 gr), 2 salatalık ve 2 domates, buğulanmış sebzeler.

25.: yarım haşlanmış tavuk, 3 domates, 1 salatalık, bir dilim ekmek ve greyfurt.

26: iki yumurta, üç domates, marul, portakal.

27: iki haşlanmış tavuk göğsü, iki domates, iki salatalık, bir bardak kefir, bir kraker.

28: ​​konserve ton balığı (200 gr), iki domates, az yağlı süzme peynir (100 gr), haşlanmış sebzeler, greyfurt, kızarmış ekmek.

İlk başta, her şey yolunda giderse kimyasal diyeti iki hafta boyunca takip edebilirsiniz - iki tane daha.

hipoalerjenik

Alerji, XXI yüzyılın en yaygın hastalıklarından biridir. Çeşitli reaksiyonlarda kendini gösterir: döküntü, burun akıntısı, lakrimasyon, kuru gece öksürüğü, yüzün şişmesi ve diğer hoş olmayan olaylar. Birçok alerji türü vardır: yiyecek, hayvan tüyü, toz, polen vb.

Hipoalerjenik katı bir diyetin özü, neden olan gıdaların diyetinden dışlanmasıdır. alerjik reaksiyonlar. Alerjiniz olmasa bile bu program size fayda sağlayacaktır: vücut boşalacak, ağırlık yedi günde 2-3 kg azalacak ve canlılık artacaktır.

Menü, izin verilen ve yasaklanan yiyecekler dikkate alınarak bağımsız olarak derlenir. Böyle bir kilo verme sistemi en fazla 3-4 hafta sürer. Sonra her gün diyetinize yasaklanmış veya kısıtlanmış bir yiyecek eklersiniz.

Yasak gıda (yüksek alerjenite):

• inek sütü, tavuk yumurtası;
• balık, havyar, deniz ürünleri;
• tütsülenmiş et, balık, sosis ve genel olarak tütsülenmiş etler;
• konserveler ve marinatlar, soslar, çeşniler, baharatlar;
• kırmızı veya turuncu olan sebze ve meyveler: kırmızı dolmalık biber, havuç, kavun, ananas, kırmızı elma, çilek, kuş üzümü, kızılcık, kızılcık, kiraz, hurma. Buna kuru meyveler de dahildir;
• kuzukulağı, kereviz;
• kahve, kakao, karbonatlı su, sakız;
• herhangi bir boya, koyulaştırıcı, emülgatör, aroma;
• bal, çikolata, marmelat, karamel;
• fındık, mantar.

Kısıtlı ürünler:

• yağlı et;
• tahıllar - çavdar, buğday, karabuğday, mısır;
• sarı sebze ve meyveler portakal çiçekleri: baklagiller, bezelye, patates, şeftali, muz, kayısı;
• bitkisel kaynatmalar.

Alerjik olmayan ürünler:

• fermente süt ürünleri: süzme peynir, fermente pişmiş süt, az yağlı kefir. Her şeyi kendiniz pişirirseniz harika olur;
• haşlanmış et: sığır eti ve tavuk, yağsız balık, sakatat - karaciğer ve dil;
• tahıl veya sebze ile ikinci et suyunda ev yapımı çorbalar. Tereyağı, ayçiçeği veya zeytinyağı ekleyebilirsiniz;
• çeşitli tahıllar: pirinç, darı, yulaf ezmesi, inci arpa, yulaf ezmesi, irmik. Ekmeğe de izin verilir: karabuğday, pirinç, mısır;
• yeşil meyveler, meyveler ve sebzeler: her çeşit lahana, yeşillik, kabak, salatalık, şalgam, şalgam, elma, armut vb. Beyaz kuş üzümü ve beyaz kiraz da uygundur;
• çay (tatlı olabilir), gazsız maden suyu, kuşburnu suyu, elma ve armut kompostosu.

Protein-karbonhidrat

Bu beslenme sistemi en uygun olanlardan biridir. Başlıca özelliği, proteinlerin ve karbonhidratların değişmesidir. Diğer diyetlerden farklı olarak, protein-karbonhidrat vücut her şeyi alır. temel vitaminler ve mineraller. Bu nedenle cilt ve saç ile ilgili problem yaşamayacaksınız. "Mideyi emme" hissi ve güçsüzlük de sizi tehdit etmez.

Ayrıca yiyeceklerde sıkıcı kalori hesaplamaları yapmanıza gerek yok, sadece diyetinizi doğru planlayın. İlk gün protein ve karbonhidratlı yiyecekler yemelisiniz. İkinci ve üçüncü olarak, karbonhidratları en aza indirirken, çok miktarda protein içeren yiyecekler kullanıyoruz. Dördüncüsü, aksine, karbonhidratlara odaklanıyoruz. Beşinci ve altıncı günler sincaplardır. Yedinci - karbonhidratlar.

Kilo verme süresi üç günden bir aya kadardır. On dört gün içinde 8 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

3 günlük menü

• Kahvaltı. Bir fincan sade kahve, şekersiz, az yağlı süzme peynir (150 gr).
• Atıştırmalık. İki yumurtadan omlet.
• Akşam yemeği. 2 salatalık ve buğulanmış veya ızgara balık.
• beş çayı. Bir bardak kefir veya çilekli yoğurt.
• Akşam yemeği. Buğulanmış sığır eti veya tavuk göğsü.

• Kahvaltı. Bal ve süt veya kuru meyve ile müsli.
• Atıştırmalık. Bir elma veya iki kayısı.
• Akşam yemeği. Domates soslu veya mantarlı herhangi bir mısır gevreğinden yulaf lapası. Krutonlu salatalık ve domates salatası.
• beş çayı. Doğal yoğurt ve ekmek.
• Akşam yemeği. Lahana salatası. Zeytinyağında kızartılmış et veya balık.

• Kahvaltı. Kuru meyveli yulaf ezmesi, yoğurt.
• Atıştırmalık. Herhangi bir meyve.
• Akşam yemeği. pirinç veya Karabuğday lapası, Balık buğulama.
• beş çayı. Bal ile az yağlı kefir.
• Akşam yemeği. Güveç ile mercimek.

Yatmadan yarım saat önce bir bardak fermente pişmiş süt, yoğurt veya yoğurt içmek. İki protein gününü ve bir karbonhidratı değiştirmeyi unutmadan diyete devam edebilirsiniz. Metabolizmanızı hızlandırmak için fiziksel egzersizi unutmayın.

karabuğday

Bu beslenme sisteminin ana avantajları: Sadece bir hafta içinde fazladan 7 kg'ı unutacaksınız ve aynı zamanda hiç durmadan yemek yemek istemeyeceksiniz. Sonuçta, karabuğdayın sınırsız miktarda tüketilmesine izin verilir. Bunun yanında kefir de kullanılmaktadır. Her iki üründe birden fazla faydalı özellikler: karabuğday düşük kalorilidir, proteinler, amino asitler, B ve P vitaminleri, potasyum, magnezyum, demir ve fosfor içerir. Kefir, A, B2 ve B12 vitaminlerini içerir. Ayrıca sindirim sistemini uyarır, toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Karabuğday lapası ve kefir kombinasyonu sayesinde hem kilo verecek hem de kendinizi temizleyeceksiniz. Bununla birlikte, karabuğday diyeti döneminde alınması gerekir. vitamin müstahzarları. İki ayda bir tekrarlayabilirsiniz.

Özel bir menü yok. Sadece karabuğdayı uygun şekilde hazırlamak gerekir: durulayın, 1: 1.5 oranında kaynar su dökün ve gece boyunca sarın. Tuz, şeker ve tereyağı eklenmez.

Ertesi gün istediğimiz kadar yiyoruz ama fazla yenmesi tavsiye edilmiyor. Gün içerisinde isterseniz 1 litre kefir için.

Gün boyu aynı şeyi yemek tamamen dayanılmaz hale geldiyse, kendinize iki yeşil elma veya lahana salatası, otlar ve bal verin. Çeşitli içecekler kabul edilir: yeşil çay, bitkisel kaynatma, karbonatsız maden suyu.

Bu katı diyet seçeneğinin sonunda, yavaş yavaş yağsız etleri, nişastalı olmayan sebzeleri, şekersiz meyveleri diyete sokun ve kefir'i unutmayın. İlk 3-4 gün, sonundan sonra akşam yemeği için karabuğday lapası yemeye devam edin.

Meyveli

Bu diyetin faydaları:

• bağırsaklar sindirilmemiş gıdalardan temizlenir, kendinizi hafif ve enerjik hissedersiniz;
• yüz cildi temizlenir, selülit azalır;
• dilerseniz geceleri bile yiyebilirsiniz;
• karmaşık ve pahalı yemekler hazırlamak için zaman harcamanıza gerek yok.

Menü

Menüde meyvelere ek olarak sebzeler, tahıllar ve kuruyemişler de yer alıyor. Bunlar lif, mineral ve eser elementler açısından zengin düşük kalorili bileşenlerdir. Diyetin süresi bir haftadır, gün için yaklaşık bir menü:

• Kahvaltı. Doğal yoğurtla doldurulmuş elma, kivi ve mandalina salatası. Yeşil çay.
• Atıştırmalık. Taze sıkılmış portakal suyu.
• Akşam yemeği. Bir parça tavuk veya sığır eti ile haşlanmış sebzeler. Taze sıkılmış meyve suyu ve meyve dilimleri.
• beş çayı. Greyfurt ve bir fincan yeşil çay.
• Akşam yemeği. Rendelenmiş havuç salatası ve haşlanmış balık. Yatmadan önce bir bardak kefir veya az yağlı süt. Çay veya meyve suyu yerine meyveli smoothie yapabilirsiniz. Şu şekilde hazırlanır:

1. Bir greyfurtun suyunu sıkın.
2. 12 çileği bir karıştırıcıya koyun ve greyfurt suyuyla çırpın.
3. Elde edilen karışımı başka bir kaseye dökün.
4. Üç mandalinanın suyunu sıkın.
5. Üç adet olgun, çekirdeksiz kayısıyı blendera koyup mandalina suyuyla çırpıyoruz.
6. İlk karışımı bardağa, ardından ikinci karışımı dökün. karıştırmıyoruz.

Sonuç çok lezzetli ve sağlıklı. Genel olarak, bir meyve diyeti tatlı bir diş için mükemmeldir.

Katı içme diyetleri

Zaten adından da anlaşılacağı gibi, birkaç gün boyunca sadece sıvı yiyecekler yememiz gerekecek. Herhangi bir katı gıda yasaktır. İçme sistemi sırasında, vücut ağır yiyeceklerden arındırılacaktır. Kilo kaybı sırasında kilo kaybı 5-8 kg olacaktır. Bu katı diyeti tam olarak yedi gün uygulamanız gerekmez, bu süreyi ikiye indirebilirsiniz. Bu kadar kısa bir süre bile vücudu yağ yakmaya teşvik edecektir.

İçme sistemi su (karbonatlı hariç), sebze suları, balık ve et suları, fermente süt içecekleri, ev yapımı meyve suları, kompostolar kullanır. Alkol, yağlı süt, satın alınan meyve suyu, süzülmemiş yağlı et suları içemezsiniz.

Kefir

Birçok kadın, bu hoş ve lezzetli ekşi içeceği hafta boyunca içmeleri ve aynı anda yaklaşık 7 kg kaybetmeleri gerektiğinde bu seçenekten etkilenir. Her gün menünüze bir veya iki düşük kalorili yiyecek ekleyin.

Sadece yağ içeriği %1 olan taze kefir seçin. Mümkünse, "bio" ön ekiyle kefir satın alın - bu, içeceğin özellikle esnek olan acidophilus bacilli ve bifidobacteria içerdiğini gösterir. içinden geçmek gastrointestinal sistem, uzun süre yok olmazlar ve flora üzerinde olumlu etkileri vardır.

Tuz, şeker, çay ve kahve hariçtir. Günde 6 kez eşit porsiyonlarda kefir içiyoruz. Akşam yemeği - yatmadan 2 saat önce.

Menü

• 1. gün. 0,5 kefir ve 400 gr fırında patates.
• 2. 0,5 kefir ve 400 ml az yağlı süzme peynir.
• 3 üncü. 0,5 kefir ve 400 gr meyve (muz ve üzüm hariç).
• 4. 0,5 kefir ve 400 haşlanmış tavuk göğsü.
• 5. Üçüncü günü tekrarlıyoruz.
• 6. Bütün gün sadece karbonatsız su içiyoruz (1,5 litre).
• 7. Üçüncü günü tekrarlıyoruz.

katı kefir

Prensipler aynı, ancak içilen kefir miktarı günde 2 litreye çıkıyor ve diğer ürünlerin payı günde 100 gr'a düşüyor.

elma-kefir

İlk 3 gün sadece kefir içiyoruz (bir buçuk litre). Sonraki 3 gün sadece elma yiyoruz (her biri 1,5 kg). Son 3 gün yine bir yoğurt. Bu diyet, mide asiditesi yüksek olan kişiler için kontrendikedir.

Suçlu

Bir gün, Amerikalı beslenme uzmanları şu sonuca vardılar: fazla ağırlık vücutta yeterli su olmadığında ortaya çıkar. Bildiğiniz gibi, tüm hayati biyokimyasal süreçler vücutta gerçekleşir. su ortamı. yokluğunda şaşılacak bir şey yok hayat veren nem sağlık sorunları başlar. Su enerjiyi geri kazandırır, kas spazmlarını önler, miyokard enfarktüsü ve diğer kardiyovasküler hastalık riskini azaltır, cildi sıkılaştırır - bu özellikle çok kilo vermiş olanlar için faydalıdır.

Su diyeti yapmak o kadar da zor değil. Su - bu, tüm gün boyunca sadece su içtiğiniz anlamına gelmez. Hayır, sadece katı kurallara uyun:

1. Sabah uyandıktan sonra bir bardak su için. Bu, vücudun uyanmasına ve neşelenmesine yardımcı olacaktır.
2. Her yemekten yarım saat önce bir bardak su için. İlk olarak, metabolizmayı hızlandıracaktır. İkincisi, daha az yemek yiyeceksiniz.
3. Yemek sırasında ve yemekten bir buçuk saat sonra su içmek son derece istenmeyen bir durumdur.
4. Tuzu aşırı kullanmayın.
5. Vücut genellikle susuzluk ve açlığı karıştırır. Aç hissediyorsanız, önce su içmeyi deneyin. Eğer yardımcı olmazsa, "solucanı dondurmak" zaten mümkündür.
6. Buzlu su içmeyin. Sıcak veya en azından oda sıcaklığında olmalıdır.
7. Çay, kahve ve diğer sıvıları suyla değiştirmeye çalışın. Gün için 1 kilogram ağırlık başına 40 ml oranında su içmeniz gerekir.
8. Sulu zayıflama programında yemekler için özel bir öneri yoktur. Ancak bir an önce fazla kilonuza veda etmek istiyorsanız, süt ve ekşi süt ürünleri, balık, et, deniz ürünleri, sebze ve meyveleri tercih edin. Genel olarak, doğru beslenmede önerilen her şey.
9. Su diyetinden önce, sevdiğiniz bir ürün için bir gün oruç tutmanız tavsiye edilir.
10. Su musluktan değil, arıtılmalıdır. Daha da iyisi - erimiş.
11. Gözlemek fraksiyonel beslenme: Az ama sık yiyin.

günün menüsü

• Kahvaltı. Su veya az yağlı süzme peynir üzerinde yulaf ezmesi. İstenirse bal, fındık, meyve, sebze ekleyin.
• Atıştırmalık. Birkaç armut veya elma.
• Akşam yemeği. Bir kase çorba.
• beş çayı. Meyve, bir dilim peynirli tost.
• Akşam yemeği. Fırında pişmiş et veya sebzeli balık. Kahvaltıyı tekrarlayabilirsiniz.

Program 7 gün sürer, günlük ortalama kalori içeriği 860 kcal'dir. Ağırlık 5 kg'a kadar olacaktır. Kendinizi iyi hissediyorsanız, diyeti iki hafta daha uzatabilirsiniz.

Bu sıkı diyet sırasında çok aktif çalıştıkları için idrar yolu Böbrek veya genitoüriner sistem hastalıkları olan kişilerde kontrendikedir.

Diğer popüler katı diyetler

Sert kilo verme sistemlerinin ana türlerini listeledik. Bunları beğenmediyseniz, diğer seçenekleri seçebilirsiniz.

3 gün için

5 kilo verebilirsiniz. Çok ağır olduğu için ayda bir defadan fazla uygulamayın. Üç gün boyunca diyet aşağıdaki gibidir:

• Kahvaltı. Bir adet yumuşak haşlanmış yumurta.
• Akşam yemeği. 150 gr az yağlı süzme peynir, bir fincan çay.
• Akşam yemeği. 150 gr az yağlı süzme peynir, bir fincan çay.

Sonra ertesi sabaha kadar sadece maden suyu. Tuz ve şeker hariçtir.

7 gün boyunca

"Sıska" da denir. Bir haftada 7 kg kaybetti. Böyle inanılmaz bir kilo kaybı sonucu, düşük günlük kalorili bir menü ile elde edilir. Ana öğünlere ek olarak, çeşitli taze sıkılmış meyve sularını daha sık için: nar, portakal, elma, greyfurt. 7 günlük diyete Pazartesi gününden başlamak gerekli değildir, aksine hafta ortasından başlamak psikolojik olarak daha iyi tolere edilir.

• 1. gün: 200 gr sebze salatası veya salata sosu, 4 bardak meyve suyu.
• 2: 200 gr az yağlı süzme peynir ve 4 bardak meyve suyu.
• 3: Bütün gün için bir litre yağsız kefir.
• 4.: 100 gr kuru kayısı veya kayısı, 4 bardak meyve suyu.
• 5: 200 gr tuzsuz haşlanmış tavuk göğsü ve 4 su bardağı meyve suyu.
• 6.: 500 gr elma ve meyve suyu.
• 7: Öğlen 12'ye kadar kısıtlama olmaksızın maden suyu. Öğleden sonra yulaf ezmesi su üzerinde.

Bir yandan, "sıska" katı diyet çok etkilidir. Öte yandan, sürekli açlıktan öleceksiniz. Bu nedenle, böyle bir sistem sadece çok amaçlı doğalar için uygundur.

14 gün boyunca

Aksi takdirde "İnanılmaz" olarak bilinir. Diyet çok basit ve ucuzdur. Yiyecek kısıtlaması döneminde 5-7 kg'a veda edin. Yemyeşil bireyler için kayıp 12 kg'a kadar olacaktır.

"İnanılmaz" zaten çok zor olduğu için fiziksel aktivite yasaktır. Aşağıdaki gibi hoş olmayan sonuçlara neden olabilir:

• zayıflık ve baş dönmesi;
• kalp çarpıntısı;
• azaltılmış bağışıklık;
• kronik hastalıkların alevlenmesi;
• adet döngüsünün ihlali;
• ilgisizlik, sinirlilik hissi;
• saç, cilt ve tırnakların hasarlı durumu;
• bayılma.

Böyle katı bir diyet uygulamadan önce dikkatlice düşünün. Bir uzmana danışın.

Menü

İlk hafta

• Pazartesi. Sadece taze demlenmiş şekersiz yeşil çay içeriz. Birkaç dilim limon ekleyebilirsiniz.
• Salı. 4 yemek kaşığı. az yağlı kefir veya doğal yoğurt. Gün boyunca küçük porsiyonlarda içiyoruz.
• Çarşamba. Gazsız 1,5 litre maden suyu.
• Perşembe. Saf su sınırsız miktarda. Bir büyük yeşil elma.
• Cuma. 5 sokak. az yağlı süt.
• Pazar. Cuma menüsünü tekrarlıyoruz.

İkinci hafta

• Pazartesi. Fırında pişmiş 3 ekşi elma.
• Salı. Kefir veya yoğurt (4 yemek kaşığı).
• Çarşamba. 3 taze salatalıktan tuzsuz dilimlenir. Sınırsız saf su.
• Perşembe. Limonlu yeşil çay, kuşburnu kaynatma veya bitkisel infüzyonlar.
• Cuma. Az yağlı süt (5 yemek kaşığı).
• Cumartesi. Pazartesi menüsünü tekrarlıyoruz.
• Pazar. Sadece saf su.

Protein-karbonhidrat diyetleri dışında bir ay boyunca sert diyetler yapılmaz. Sonuçta, katı bir sistem kendi içinde vücut için büyük bir strestir ve onu bu kadar uzun süre germek iç organların işleyişinde ciddi bozulmalarla doludur.

Diyetten çıkmak

Kaybedilen kiloların geri gelmemesi için katı bir diyeti yetkin bir şekilde tamamlıyoruz. Açıklanan her kilo verme sisteminden çıkış yolu ayrı ayrı seçilir. Bu nedenle, örneğin, Şaşırtıcı Diyet'i uyguluyorsanız, düzenli bir diyete geçerken çok dikkatli olmalısınız. Mide küçük porsiyonlarda yiyecek almaya alıştığından, her gün 100-200 g bir ürün girin.

İçme programının sonunda, ilk birkaç gün hafif kaynatılmış yiyecekler, tercihen sebzeler, ayrıca tahıllar ve süzme peynir yiyin. Etkinlik bitiminden 3-4 gün sonra çiğ sebzeler ve unlu gıdalar diyete dahil edilir.

Tüm kilo verme programları için temel çıkış ilkeleri aynı kalır:

1. Yağlı, kızarmış ve tütsülenmiş yiyeceklerden kaçının.
2. Yavaş yavaş yeni ürünler tanıtın.
3. Haftada bir gün oruç tutun.
4. Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların doğru oranını unutmayınız.
5. Tatlılar ve alkol ile taşınmayın.
6. Dinamik fiziksel aktiviteyi unutmayın: koşu, yürüyüş, bisiklete binme vb.

Sert diyetler, ideal bir şekle sahip olmaya çalışan kadınlar arasında popülerdir, çünkü 1 günde 0,5-1 kg'a kadar kaybetmenize izin verirler.

Doktorlar bu diyetlerin vücuda büyük zararlar verebileceğini söylüyorlar. Sert diyetler vücut üzerinde çok fazla stres yaratır. Hemen hemen her diyetin menüsü, vitamin ve minerallerin bileşimi açısından dengesizdir, bu nedenle vücut çok fazla almaz. gerekli maddeler. Bu, tüm organizmanın işleyişinde bir bozulmaya yol açar. Bu nedenle, sıkı diyetler kullanmadan önce yine de bir doktor tavsiyesi almanız gerekir.

Bir tarihe kadar acilen kilo vermeniz gerektiğinde katı diyetler kullanılmalıdır. 2-3 gün kullanırsanız pek bir zararı olmaz. Bu süre zarfında 2-3 kg kaybedebilirsiniz.

Doktorlara göre daha güvenli ve hatta kullanışlı seçenek sıkı diyet - oruç günü.

En popüler katı diyetler

Bu katı diyet, diyetin kalori içeriğini önemli ölçüde azaltır. Ancak, yine de, katı diyetlerden bu en kolayıdır.

Menü:
Kahvaltı - 30 gr peynir, 1 greyfurt, küçük bir parça siyah ekmek, şekersiz çay veya kahve.
Öğle yemeği - fasulye, 200 gr az yağlı süzme peynir, küçük bir parça siyah ekmek, şekersiz çay veya kahve.
Akşam yemeği - 100 gr balık veya sebzeli yağsız et, şekersiz çay.

Diyet sırasında günde en az 2 litre su içmeniz gerekir. Alkol, meyve ve meyve suları içemezsiniz. Diyet menüsündeki meyvelerden sadece greyfurt yer almaktadır.

2. Sert diyet modelleri

3 gün boyunca bu diyetle 3-5 ekstra kilo kaybedersiniz. Diyet etkilidir, ancak akşam yemeği içermediği için çok zordur. Öğünler arasında 3 saat olmalıdır.

Menü:
Kahvaltı - 1 yumuşak haşlanmış yumurta.
Öğle yemeği - 175 gr yağsız süzme peynir, şekersiz çay.
Aperatif - 175 gr yağsız süzme peynir, şekersiz çay.
Yiyeceklere şeker ve tuz eklenmemelidir.

3. Jokey katı diyeti

Bu diyet, acilen kilo vermesi gerekenler için faydalı olabilir.

Menü:
1 gün - pişmiş tavuk 3 doza bölünür.
2. Gün - 300 gr dana eti 3 doza bölünür.
3. Gün - 3-5 fincan doğal kahve.
Diyetin etkinliğini arttırmak için, onu bir masaj ve saunaya bir gezi ile birleştirmeniz tavsiye edilir.

4. Katı protein-karbonhidrat diyeti

1 gün - 1 haşlanmış patates, 100 ml kefir, günde 5 defa.
2. Gün - 100 gr et, 100 ml kefir, günde 5 defa.
3. Gün - 1 elma, 100 ml kefir, günde 5 defa.
4. Gün - 100 gr süzme peynir, 100 ml kefir, günde 5 kez.
5. Gün - 100 gr kuru kayısı, günde 5 defa 100 ml kefir.
6. Gün - 100 gr ekşi krema, 100 ml kefir, günde 5 defa.
7. Gün - günde 3 kez 500 ml kefir.

Sıkı diyetler kullanmaya karar verirseniz, kendinizi kaptırmayın, her şeyin ölçülü olarak iyi olduğunu unutmayın. Ayrıca katı diyetlerin birçok kontrendikasyonu olduğunu unutmayın. Bunlar kalp hastalıkları, mide ülserleri ve hatta sıradan

moda sağlıklı yaşam tarzı hayat, nüfusun tüm kesimlerini etkiliyor ve giderek daha fazla insan fazla kilolarla nasıl başa çıkılacağını düşünüyor. Ancak sunulan çeşitli seçenekler arasından en iyisini seçmek zordur. etkili diyet kilo vermek için, en sevdiğiniz pantolonunuza kısa sürede, aynı zamanda sağlığa zarar vermeden sığdırmak için. Fazla kilolarla baş etmenin gerçekten etkili yolları olup olmadığı hakkında konuşacağız.

En popüler ve etkili diyetler

Ortalama olarak, insan vücudu için günlük gıdaların kalori içeriğini azaltma eşiği 1200 kcal'dir. Bu, normal metabolizma için gereken minimum enerjidir. Ancak gıdalara karşı metabolizma ve vücut tepkileri insanlar için farklı olduğundan, en uygun diyet her durumda deneyimli bir beslenme uzmanı tarafından belirlenmelidir. Kendi kendine kilo vermek genellikle hızlı kilo vermeye yardımcı olur, ancak kilolar diyetin bitiminden sonra hızla geri döner. Kalıcı sonuçlar elde etmek için etkili diyetlere göz atın ve kilo vermenin en sevdiğiniz yolunu seçin.

Hollywood diyeti 2 hafta (14 gün)

Bu beslenme sistemi adını, birçok şov dünyasının yıldızının üzerinde etkili bir şekilde kilo vermesi nedeniyle aldı. Diyetin özü, diyette yağ ve karbonhidrat bakımından zengin gıdaların alımını sınırlamak ve ayrıca tüketilen gıdaların günlük kalori içeriğini azaltmaktır. Hollywood kilo vermede vurgu, bitkisel lif ve proteinli gıdalar (yumurta, balık, et, sebze, meyve) üzerinedir. Bu, iki hafta boyunca etkili bir diyettir, ancak birçok yiyecek yasağı vardır:

• Kilo kaybı sırasında kızarmış, yağlı yiyecekleri, tuzu, şekeri, turşuları, tatlıları terk etmek gerekir.
• Un ürünleri ve ekmek yasaktır.
• Nişasta ve karbonhidrat içeriği yüksek meyve / sebzeler (patates, baklagiller, üzüm, muz ve diğerleri) hariçtir.
• Bıldırcın ve tavuk yumurtası, salatalık, domates, narenciye tercih edilmesi tavsiye edilir.

Dukan protein diyeti - eksi 20 kg

Açlık hissine dayanamıyorsanız, ancak fazla kilolarınız varsa, Pierre Dukan tarafından iki haftalık bir kilo verme kursu ile düşük karbonhidratlı Fransız diyeti önerilir. Zaten ilk haftada dört ekstra kilo ile ayrılacaksınız ve daha sonra böyle bir diyet aşırı yağla mücadelede sürekli yardımcınız olacak. Protein diyetinin özü, protein açısından zengin gıdaların (et, balık, yumurta) kullanılması ve karbonhidratların tamamen dışlanmasıdır. Dukan diyeti sırasında evde ayda 20 kg kilo vermek için şu kuralları izleyin:

1. Çay, çorba, kahve ve diğer sıvıların hacmi hariç, günde iki litreye kadar su için.
2. Genellikle kilo kaybı ile ilişkili olan kabızlığı önlemek için yulaf kepeği yiyin.
3. Her gün en az 20 dakika yürüyün, egzersiz yapın veya metabolizmanızı hızlandırmak için spor salonuna gidin.

90 günlük ayrı beslenme diyeti - eksi 30 kg

Ayrı ve fraksiyonel öğünler uzun zamandır etkinliklerini kanıtlamıştır. Bu yönteme dayanarak, her yaştan insanın kullanabileceği ve kontrendikasyonu olmayan 90 günlük bir kilo verme diyeti geliştirildi. Bu diyet rejimi 3 ayda 30 kg kaybetmenize yardımcı olacak ve tamamlandıktan sonra doğru beslenme ilkelerini takip ederseniz, elde edilen sonuç sonsuza kadar kalacaktır. Bu basit ama etkili diyetin özü:

• Ürünlerin değiştirilmesi ve gruplara ayrılması.
• Ürünlerin belirli bir kombinasyonda kullanılması (tabloya göre).
• Oruçla vücudu yormaya gerek yok.
• Diyeti dört günlük bloklara bölmek: protein, nişasta, vitamin, karbonhidrat.
• Her 29 gün oruç günüdür, sadece sınırsız miktarda su içilmesine izin verilir.

Diyet Malysheva

Popüler Rus TV sunucusu Elena Malysheva, birçoğunun başarıyla kilo verdiğine göre etkili bir diyet geliştirdi. ünlü insanlar. Diyet, günde tüketilen minimum kaloriye dayanmaktadır - 1200. Ancak bir kişi aktif bir yaşam tarzı sürüyorsa, günlük oranın artmasına izin verilir. Elena Malysheva'nın diyetiyle 10 gün boyunca 10 kg'a kadar kaybetmek kolaydır. Diğer kilo verme sistemlerinde olduğu gibi, bu diyetin de bazı sınırlamaları vardır:

• Yasak: kremsi ve sebze yağı, tatlı, un, patates, pirinç, pancar, alkollü içecekler.
• Servis hacmi 200 gramı geçmez.
• Yemek sayısı - günde en az 4 kez.
• Son randevu saat 19:00'a kadardır.
• Tüketilen sıvı miktarı günde en az 2 litredir.

Video: dünyanın en etkili diyetini buldu

Bazı insanlar için işe yaramayan süper etkili diyetlerin yaratıcılarını suçlayamazsınız. Tabiat Ana bize eşit olmayan organizmalar verdi, bu yüzden herkesi tek bir çerçeveye sığdırmak imkansız. Vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almayı bıraktığı çok katı bir diyete başlar başlamaz, hayati fonksiyonları sürdürmek için yağ rezervlerini biriktirmeye başlar. Kendiniz için doğru diyeti nasıl seçersiniz ve sonsuza kadar kilo verirsiniz, beslenme uzmanlarından öğrenin:

İncelemelere göre hızlı kilo kaybı için en iyi diyetler

Erkeklerin ve kadınların incelemelerine göre, en etkili diyet, sağlığa zarar vermeden haftada doğru miktarda kilo verilen diyettir. Analistler, birçok bilgiyi analiz ettikten sonra, inanılmaz miktarda inceleme okuduktan sonra, dünyadaki kilo kaybı için en etkili diyetin kefir olduğu sonucuna vardılar. Sadece üç günde 5 kg kaybetmenin kolay olduğu en iyi diyet yöntemi olarak kabul edilir. Sağlığa zarar vermeyen etkili bir diyet olarak da adlandırılan haftalık karabuğday diyeti dikkatlerden kaçmadı.

3 gün kefir - eksi 5 kg

Kefir ile etkili bir şekilde kilo vermek kolaydır, çünkü bu fermente süt ürünü bağırsakları toksinlerden arındırır, sindirim sistemini normalleştirir, sıvıyı uzaklaştırır ve metabolizmayı hızlandırır. Üç günlük bir kefir diyeti, herkesin dayanamayacağı zorlu bir kilo kaybıdır, ancak sonuç uzun sürmeyecek - eksi 3 kg.

• 3 gün yemek yiyemezsin. Herhangi bir miktarda en düşük yağ içeriği ve sudan bir buçuk litre kefir içilmesine izin verilir.
• Açlığın fazla hissedilmemesi için eşit bir süre sonra fermente sütlü içeceği 5-6 doza bölün.
• Bu rejimi takip ederseniz, artık bir sorunuz olmayacak: kilo kaybı için en etkili diyet nedir - sonuç sizi kayıtsız bırakmaz.

7 gün karabuğday - haftada eksi 10 kg

Kilo kaybı için karabuğday beslenme sisteminin etkinliği on yıllardır kanıtlanmıştır. Karabuğday, mineraller, protein, rutin ve diğer faydalı makro besinler açısından zengin gıdaları ifade eder. 7 gün boyunca karabuğday diyeti nedeniyle kolayca tolere edilir yüksek içerik karmaşık karbonhidratlarda. Beslenme kuralları oldukça basittir:

1. Baharat, tuz, şekerin tamamen dışlanması.
2. Diyet sırasında yulaf lapası özel bir şekilde hazırlanır: irmik (1 su bardağı) kaynar su (2 su bardağı) ile dökülür, bir kapakla kapatılır, gece boyunca bırakılır. Karabuğday sadece kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde bu formda tüketilir.
3. Günde 1,5 litreye kadar su ve yeşil çay içilmesine izin verilir.
4. 18:00'den sonra yemek yasaktır.
5. Karabuğday diyeti sırasında vitamin-mineral kompleksinin ek kullanımı arzu edilir.

Kolay ve etkili düşük karbonhidratlı diyetler

Hızlı kilo vermek için en güvenli diyetin ne olduğunu anlamak için neden açlıktan ölemiyorsunuz ve kilo veremiyorsunuz sorusuyla uğraşmanız gerekiyor. Kişi yemek yemek istediğinde ancak yemek mideye girmediğinde, vücut kendi yağını harcamak için acele etmez. Onu aldatmak için 5-6 dozda yemek yemelisin, ama azar azar ve sonra açlık hissi asla gelmeyecek. Yapması kolay, düşük karbonhidratlı diyetleri düşünün.

Kremlin

Kilo kaybı için en etkili diyet o zamanlar Kremlin'de icat edildi Sovyetler Birliği. Bu, her şeyi yemenize izin verildiğinde mide için bir tatil: salatalar, çorbalar, balıklar, et yemekleri, alkol ve hamur işleri. Bunu başka nerede görebilirsin? Kremlin diyeti dört aşamaya ayrılmıştır:

1. İlk aşama. Nişastalı sebzeler, un ve meyvelerin tamamen hariç tutulduğu 2 hafta sürer. Bu aşamada, bazıları 10 kg'a kadar kilo kaybetti.
2. İkinci aşama. Sebze, kuruyemiş, çilek, tohum menüsüne bir giriş sağlar. Kilo verme hızına bağlı olarak her kişi için ayrı ayrı sürer. İstediğiniz kiloya %80 ulaştığınızda bir sonraki adıma geçin.
3. Üçüncü sahne. Sonucu düzeltmek için 2-3 ay gerin. Bu aşamada, figürünüzden ödün vermeden ne kadar karbonhidrat alabileceğinizi zaten bilmelisiniz.

Fransızca

Kilo vermenin bir başka çok etkili yolu, düşük karbonhidratlı bir Fransız diyeti olarak kabul edilir. Kesirli beslenmeyi ve sadece doğal ürünler. Diyet sırasında, uygun beslenme ile vücut geliştirmede etkili olan fiziksel aktivitenin birleştirilmesi arzu edilir. kas kütlesi. Fransız diyetine uyum süresi, 8 kg'a kadar kaybetmenin kolay olduğu 2 haftadır. Menü balık, yağsız et, yumurta, çavdar ekmeği, otlar ve sebzeli meyvelere dayanmaktadır. Fransız diyetinin temel kuralları:

1. Yiyeceklerin daha iyi emilmesi için yavaş yiyin.
2. Porsiyonlar 300 gramı geçmemelidir.
3. Yemekten önce, daha hızlı doymak için bir bardak su için.
4. Akşam 7'den sonra yemek yemeyin.

Kilo kaybı için boşaltma günleri

Etkili kilo kaybı için beslenme uzmanları, haftada bir gün oruç tutmanızı tavsiye eder. Bitkisel veya hayvansal kaynaklı tek bir ürünün gün içindeki tüketimi esas alınır. Oruç günlerinin kilo kaybı için etkinliği, vücuda yardımcı olmaları gerçeğinde yatmaktadır. kısa süre vücut yağına ulaşma, toksinlerden kurtulma, gençleşme zamanı. Boşaltma için en popüler ürünler elma, kefir, süzme peynir, lâhana turşusu. Gün içinde yenmesi gereken karabuğday veya pirinç lapası ve hatta az yağlı zeytinyağlı dana eti etkili ve sağlıklıdır.

Karın ve kalçalarda etkili kilo kaybı için basit diyetler

En daha iyi yollar kilo vermek diyettir ve fiziksel egzersiz. Karın ve uyluklardan yağ almak istiyorsanız, diyete harika bir katkı olacaktır. sabah sporu, öğle yemeğinde mekik, işten sonra bir çember veya bahçede bir halat. Sorunlu bölgelerde daha hızlı kilo vermek istiyorsanız, 5 gün boyunca sıkı bir diyet seçin. Ancak bu tür yöntemlerin vücut yağının hızlı bir şekilde geri dönüşüne yol açtığı unutulmamalıdır. Kilo vermenin kalıcı bir sonucunu elde etmek istiyorsanız, daha az katı bir diyete başvurun.

5 günlük basit diyet

Sıkı bir diyetle günde 1,5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Kilo verirken günde en az 1,5 litre su için. Buğulanmış, haşlanmış veya haşlanmış yiyecekler yiyin. Tütsülenmiş, tatlı, tuzlu ve yağlı yiyecekleri tamamen reddedin. Örnek diyet menüsü:

• 1 gün- 0,5 l az yağlı kefir, 1 dilim ekmek, 1 haşlanmış patates.
• 2 gün- 100 gr yağsız süzme peynir, 300 gr yağsız tavuk göğsü.
• 3 gün- 100 gr kuru kayısı, 1 elma, 0,5 litre kefir.
• 4. Gün- 1 taze havuç, 100 gr süzme peynir, 100 gr elma suyu.
• 5. Gün- 100 gr az yağlı ekşi krema, 0,5 greyfurt, bitki çayı.

10 günlük basit diyet

Gastrointestinal hastalıklardan muzdarip kadınlar için oruç tutmak kontrendikedir, ancak sert bir diyet yapmadan kalça ve karın bölgesinde kilo verebilirsiniz. Daha fazlası ile 10 günde vücut yağlarından kurtulmayı öneriyoruz. hafif diyet. Alternatif karbonhidrat seçeneği sunar ve protein günleri. Protein kaynağı yumurta, deniz ürünleri ve haşlanmış tavuk ve karbonhidratlar - beyaz lahana, pancar ve taze veya haşlanmış havuç olacaktır. Diyetin temel kurallarına uyarsanız, kilo vermenin kalça ve karın üzerindeki uzun zamandır beklenen etkisini elde etmek kolaydır:

1. Kilo kaybı sırasında tuzdan vazgeçin;
2. Yemek sıklığını 5'e getirin;
3. Sebze salatalarını bir kaşık zeytinyağı veya keten tohumu yağı ile süsleyin;
4. Günde en az 1,5 litre su için;
5. Ara sıra limonlu ve bir kaşık ballı bir fincan yeşil çay ile kendinizi şımartın.

Kilo Vermenin En İyi 10 Yolu

Kilo verme hızı kişiden kişiye değişir, bu nedenle her kişi için farklı kilo verme yöntemleri uygundur. Size her popüler diyetin özelliklerini zaten anlattık. Ancak herkes beslenmede kendilerini sınırlamaya hazır değil, bu yüzden soru ortaya çıkıyor: spor salonunda nasıl hızlı bir şekilde kilo verilir? Vücut geliştirmeci Denis Borisov'un bahsettiği videoyu izleyin etkili şema fiziksel aktivite ile kilo kaybı: