Profesyonellerin yardımı olmadan fazla kilolardan kurtulun. Evde kilo nasıl

Liz Vaccariello, Şef editörÖnleme dergisi ve hakkında birkaç kitabın yazarı (Düz Göbek Diyeti ve The Digest Diet gibi en çok satanlar dahil), yetersiz beslenmenin sonucu olduğuna inanıyor. Yani, geliştirdiği diyete göre düz bir karın"sağlıklı" yağlar açısından zengin yiyecekler yerseniz. Ve yakın zamanda yayınlanan "diyet özeti"nde Liz, (yeterli miktarda motor aktivitesi) katkıda bulunmak hızlı kilo kaybı. Sizi onları tanımaya davet ediyoruz.

1. Proteinler

4. Kakao

Şu haber de canı sıkılanları sevindirecek: Bir tıp bilimleri doktorunun yakın tarihli araştırmasına göre, Araştırma Merkezi Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde David L.Katz (David L.Katz), cildi zararlı etkiler ultraviyole, güçlendirir gergin sistem, ruh halini iyileştirir ve (davul yuvarlanır!) Tokluğu artırır.

5. Sirke

"Fu!" demek için acele etmeyin. - Bilimsel araştırmalar, sirkenin glisemik olarak adlandırılan bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor, bu da onu yedikten sonra kan şekeri seviyelerinin normal kaldığı anlamına geliyor (GI diğer gıdalardan keskin bir şekilde sıçramasına rağmen). Ve bu da, porsiyonların hızlı doygunluğuna ve azalmasına katkıda bulunur.

6. Lif

Akşam yemeğine neden salata ile başlamanın önerildiğini hiç merak ettiniz mi? Her şey sebzelerle ilgili. Havuç, domates ve diğer sebzelerin yanı sıra taze otlar, sindirilmemesine rağmen açlığı mükemmel bir şekilde karşılayan lif bakımından zengindir. Böylece, kendimize terbiyeli bir sebze salatası ısmarladık, örneğin, elma sirkesi, öğle yemeği sırasında çok daha az yiyeceksiniz.

7. Hindistan cevizi yağı

Liz Vaqueiriello'ya göre doymuş yağ, %10'dan fazla olmamalıdır. toplam sayısı günlük tüketilen kalori. Bununla birlikte, "iyi" yüksek yoğunluklu lipoproteinleri artırmaya ve "kötü" düşük yoğunluklu lipoproteinleri azaltmaya yardımcı olduğu için yemeyi önerir. Böylece kolesterol normalleşir ve ağırlık azalır.

8. Doymamış yağ asitleri

Tekli doymamış yağ asitleri, yağların parçalanmasını teşvik eder, bu nedenle düzenli olarak zeytin, fındık ve avokado yiyen insanlar mükemmel sağlıkta olma eğilimindedir. fiziksel form. Balık, bazı kuruyemiş türleri ve bazı bitkilerin tohumları gibi ürünlerde de çok sayıda çoklu doymamış yağ asidi bulunur. Omega-3'lerin anti-inflamatuar etkisi vardır, obeziteyi önler ve ruh halini iyileştirir.

9. Resveratrol

10. Kalsiyum

Kalsiyum kemikler için iyidir ve ayrıca açlığı kontrol etmeye yardımcı olur. Araştırmalar, vücutta kalsiyum eksikliği olan kişilerin, yapamayacakları için fazla kilolu olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir.

11. Süt

Kalsiyumun çoğu elbette sütte bulunur, ancak hepsi bu kadar değil. faydalı özellikler Süt Ürünleri. 2010 yılında bilim adamları, antrenmandan sonra bir bardak yağsız sütün yağ yakmaya ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olduğunu buldular.

12. Kinva

Halk arasında kinoa olarak bilinen kinoa, protein, amino asitler, fitosteroller ve E vitamini açısından zengin eski bir tahıldır. Ayrıca, son araştırmalara göre kinoa, vücut ağırlığını azaltmaya ve iştahı azaltmaya yardımcı olan bir diyet yağı inhibitörüdür. Yani kinoa lapası mükemmel bir diyet yemeğidir.

nasıl sıfırlanır fazla ağırlık- muhtemelen bir kadın (ve sadece değil!) şirketteki en popüler konuşma ve ağdaki talepler açısından bir lider. Bu sorun, güzellik alanındaki dünya standartları bize giderek daha fazla yeni koşullar dikte ettiğinden, adil cinsiyetin yarısından fazlası için büyük endişe kaynağıdır. mükemmel şekil. Bu sorunu çözmek için ne yapılmalı? Bazı kolay seçenekler var.

Evde fazla kilolardan kurtulun

Bu, diyetleri zayıflatmadan yapılabilir, bundan sonra birçok durumda kaybedilen kilogramlar tekrar ortaya çıkar. kolay yol kilo verin - bir ev saunası düzenleyin. Kapıyı sıkıca kapatarak ve buharın içeri girmesine izin vererek banyoda düzenlemek çok kolaydır. Ana şey iyi terlemektir. Bu toksinleri dışarı atacak ve fazla sıvı vücuttan. Sadece alkol içmeyin.

Fiziksel aktivite de yardımcı olacaktır. Okul beden eğitimi derslerinden egzersizleri hatırlayın - ağız kavgası, eğim, dönüş ve esneme. Basit bir dizi egzersiz sizi hızlı bir şekilde doğru ruh haline sokacak ve orta derecede fiziksel aktivite yardımı ile evde nasıl kilo verileceği sorusuna cevap verecektir. O zaman yürümeyi denemelisiniz - örneğin, dairenin etrafında veya evin etrafında, bloğun etrafında veya koşu bandı gibi bir simülatör kullanın. Fon izin veriyorsa, başka bir spor simülatörü de satın alabilirsiniz, asıl mesele evde kullanılabilmesidir. En popüler olanlardan biri hula hooptur ve hepimizin bildiği yarı çocuksu hoop değil, gerçek bir spor ekipmanıdır. Her gün 15-20 dakika - ve ekstra kilo hiç olmamış gibi. Gerçek şu ki, bir hula hoop'u belde tutmak oldukça zordur ve aslında yağ yakan ciddi enerji maliyetleri gerektirir. Ayrıca dünyaca ünlü fitness eğitmenlerinden eğitim videoları indirebilir veya satın alabilir ve bir spor salonunun maliyetini atlayarak evde antrenman yapabilirsiniz.

İştahı azaltıyoruz

Ancak, en korkunç düşman karşı mücadele yolunu seçmeye karar veren bir kişi kilolu, kontrol edilemeyen bir açlık hissidir. Her türlü mucizevi takviye ve hap olmadan iştahı azaltmak mümkün mü ve nasıl? İlk başta, yiyecekleri daha küçük tabaklara koymayı deneyin, yavaş yavaş porsiyonları azaltın. Mide hızla yeni yiyecek miktarına alışacak ve bu da iştahı biraz azaltacaktır. İştahınızı bulaşıkların rengiyle aldatabilirsiniz - psikologlar mavi ve siyah tabakların içlerine yeni bir bölüm koymaya katkıda bulunmadığını söylüyor. Yemekten önce uzmanlar içmeyi tavsiye ediyor yeşil çay, maden suyu gazsız, elma veya greyfurt yiyin.

Geleneksel olmayan yöntemler de açlıktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır - örneğin aromaterapi. Akşam 6'dan sonra veya başka zamanlarda yemek yemek istiyorsanız, ancak plansızsanız, bir şişe parfüm yağı, parfüm veya tuvalet suyu (çiçek, meyve aromaları) açın. Bu kokular açlığın arka plana atılmasına katkı sağlayacaktır.

Anne adayları için hızlı kilo verme yöntemi

Bir şeyi hatırla önemli kural- Katı diyetler uygulamayın. Bunu yaparak, doğmamış bebeğin sağlığına zarar vereceksiniz, çünkü hamilelik sırasında kelimenin tam anlamıyla iki kişilik yemek yemelisiniz. Yağları - tereyağı, mayonez vb. - kötüye kullanmazsanız, hamilelik sırasında kilo vermek çok kolaydır. Sık sık yiyin, ancak küçük porsiyonlarda tatlı tüketimini en aza indirin. Diyetinize kuru mantarları, kuru meyveleri, tahılları, haşlanmış balıkları, taze meyveleri, kahverengi pirinci dahil edin. Yoğun fiziksel aktivite tüm anneler için faydalı değildir, sadece daha önce spor yapmış ve hamileliği komplikasyonsuz ilerleyenler için faydalıdır. Ancak orta hızda yürümek veya özel jimnastik gibi basit yükler ve ayrıca yoga sistemine göre özel bir nefes alma sistemi ihtiyacınız olan şeylerdir.

Ünlü beslenme uzmanı -Mikhail Gavrilov- kilo kaybı için benzersiz bir metodolojinin yazarı. Yardımı ile insanlar birkaç ayda 20-30 kg'dan kurtulur.

En çok satanı “Nasıl kilo vereceğinizi bilmiyorsunuz!” da açıklanan diyetin getirdiği en etkileyici sonuç, yılda eksi 90 kg.

Hepsi sinirlerden

"AiF": Mikhail, birçoğu kilo vermek için daha az yemeniz ve daha fazla hareket etmeniz gerektiğine inanıyor ...

Mihail Gavrilov: okuduktan genetik özellikler Müşterilerimizin sadece %30'unun diyet kısıtlaması ve yoğun fiziksel aktivite yardımı ile kilo verebildiğini bulduk. Kalan% 70, yoğun fiziksel efor sırasında kilo vermez, ancak “kare” (hacim olarak daha da artar). Fiziksel aktivite gerekli, ancak yağ yakmak için değil, obezite ile ilişkili hastalıkların önlenmesi ve tedavisi için ( hipertansiyon, diyabet 2. tip, vb.).

- Yani, prensipte kilo veremeyen insanlar hala var mı?

- Fazla kilolu insanların arkasına saklanmayı sevdiği “genetik” veya “kalıtsal” dolgunluk bir efsanedir. Herkes kilo verebilir. Ciddi endokrin bozuklukları ve çoklu genetik "bozulmalar" (ve böyle bir "kokteyl" nadirdir) ile bile kilo kaybı mümkündür. Başka bir şey de bu tür kişilerin tıbbi gözetim altında kilo vermeleri gerektiğidir.

- O zaman neden herkes kilo vermiyor?

- Çoğu zaman, bir kişi “gıda alkolizminin” arkasındaki bir şeyden saklanır. 120 kg ağırlığında bir hastam vardı. Uzun süre her türlü diyete oturdu, ancak bir psikoterapistle ilk görüşmede olası bir evlilikten korktuğu ortaya çıktı. Ve aşırı kilo yardımıyla ondan "korunur". Sorunu çözdüğümüzde, ağırlık hızla gitti. Obezite'de çalışıyor savunma mekanizmaları ruh, bir kişi neden kilo veremediğine dair birçok argüman bulduğunda. Kalıtımı (anne ve büyükanne aşırı kiloluydu), yaşı (“ağırlık pirzolalardan değil, yıllardan”), hastalıkları hatırlıyorum. Sadece bir psikoterapist bu tür sıkıntılarla başa çıkabilir.

Tutmak!

- Hastalarınız kısa sürede 30, 40, 50 kg kilo verir. Aniden kilo vermenin tehlikeli olduğuna inanılıyor ...

Genellikle, başlangıçta büyük bir vücut ağırlığına (150-170 kg) sahip hastalar, önemli ölçüde kilo verirler (ayda 15-18 kg). Vücut ağırlığı çok kritik değilse, erkekler ilk ayda 5-9, kadınlar - 4-7 kg kilo verir.

Bir kişinin aniden ve hızlı bir şekilde kendi başına kilo vermesi tehlikelidir. Karşılaştırılabilir kilo kaybı cerrahi operasyon tüm organların aynı anda ameliyat edildiği yer. Vücut dramatik bir şekilde yeniden inşa edilir (yağ atrofisine hizmet eden kılcal damarlar, kan viskoz hale gelir, vb.) ve doktorlar olası olumsuz reaksiyonları izlemelidir.

- WHO'ya göre kilo verenlerin sadece %5'i sonucu bir yıl içinde koruyabiliyor.

Genellikle diyetlerden sonra kilo hızla geri döner. Bir süre dayanmış olan bir kişi çabucak yetişir. Sonucu saklamanın tek yolu yeni felsefe her insan için bireysel olan beslenme. Bir uzmanın görevi, bir kişinin gerçekten neye ihtiyacı olduğunu anlamasını sağlamaktır.

Kilo vermenize yardımcı olacak sırlar

Bir hedef formüle edin

Kilo verme amacınız basit olmalı ve net bir açıklama içermelidir - kilo verdiğinizde ne elde edersiniz.

Her şeyi ye!

Herhangi bir ürünün kullanımına yasak koymayın. Aksi halde nevrotik bir ihtiyaçla karşılaşabilirsiniz. Amacınız kilo verme sürecine karşı olumsuz bir tutumdan kaçınmaktır. Bu nedenle, kilo vermede hoşgörü gereklidir.

zevk arıyorum

Bir kişi diyet yaptıktan sonra "zevk çemberi" içindeki bir yer serbest bırakılır. Derhal yeni hobiler ve ilgi alanları ile doldurulmalıdır, aksi takdirde aşırı yemekten kurtulan yer öfke ile doldurulabilir.
ve öfke.

Kendinizi aç bırakmayın

Açlık metabolik süreçleri yavaşlatır ve daha fazla kilo alımına neden olur. Hızlanmak metabolik süreçler yüksekti, sık ve kesirli olarak yemelisiniz - günde en az 4 kez yiyin, öğünler arasındaki aralar 4,5 saatten fazla olmamalıdır, son akşam yemeği ile ilk kahvaltı arasındaki gece molası 10-12 saattir.

Alkolden kaçının

Herhangi bir alkol yüksek kalorilidir, vücudu kurutur, alkolün etkisi altındaki bir kişi durum üzerindeki kontrolünü kaybeder ve aşırı yemeye başlar, etanol yağları işleyen karaciğeri bozar.

Yeterli uyku almak

Uyku eksikliği metabolik süreçleri yavaşlatır, ruh halini kötüleştirir ve aşırı yemeye neden olur.

su iç

1,5-2 litre saf suyun faydalı tüketimi içme suyu(GB ve böbrek hastalığında dikkatli olun)

Ucuz yemek yemeyin

Besin değeri yüksek, kaliteli, doğal yiyecekler seçmelisiniz: çok yemeyin ve sağlığınızı koruyun.

Fazla kilo sorunu birçok insanı endişelendiriyor. Güzel, genç ve zayıf olmak her insanın hayalidir. Herkes şu soruyla ilgileniyor: evde nasıl kilo verilir? Diyetisyenler kilo vermek için katı diyetlerle kendinizi yormaya gerek olmadığını söylüyorlar. Kilo verme konusuna rasyonel yaklaşmanız gerekiyor. Kompleksin yürütülmesi egzersiz yapmak doğru beslenme ilkeleri ile birleştiğinde diyet yapmadan kilo vermeye ve kilo vermeye yol açacaktır.

Evde hızlı bir şekilde kilo vermenin birçok yolu vardır. Örneğin bir bayram kutlaması için kısa sürede birkaç fazla kilodan kurtulmanız gerekiyorsa, birkaçını aynı anda kullanmanızı öneririz.

• Sauna. Termal prosedürler, kilo kaybı nedeniyle vücutta biriken sıvının atılmasına yardımcı olur. Banyo kapılarını sıkıca kapatın ve banyoya kaynar su dökün. Buhar tüm odayı dolduracak. Kendinizi rahat hissettiğiniz sürece içinde kalın. Ondan sonra kabul et soğuk ve sıcak duş. Böyle bir prosedür sadece vücuttan sıvı ve toksinleri atmakla kalmayacak, aynı zamanda 1-2 kilogram kaybetmeye de yardımcı olacaktır.
• Fiziksel egzersiz. Yaptığınız basit bir dizi egzersizi yapmak bile okul yılları beden eğitimi derslerinde metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermeyi herhangi bir diyetten daha iyi hızlandırır. Bir haftalık böyle bir aktivite, yaklaşık bir kilogram kilo vermeye yardımcı olacaktır.
• İştah. Onu kontrol et. Atıştırmaktan kaçının zararlı ürünler. Porsiyonları azaltın: Yemeğinizi küçük tabaklarda servis edin. Yemekten hemen önce bir bardak su içiniz, bu açlık hissini azaltacaktır.
• sarar. Kadınların fotoğrafları ve incelemeleri, selülit önleyici sargıların kilo kaybı için etkinliğini kanıtlıyor. Bu prosedür sadece iyileştirmekle kalmaz görünüm cilt, aynı zamanda kolay ve hızlı kilo kaybına da katkıda bulunur.

Metabolizmanızı Güçlendirmek İçin Diyet

Bazıları yanlışlıkla zayıf metabolizma nedeniyle kilo veremediklerini düşünür. Herkes vücudun metabolik süreçlerini hızlandırabilir, sadece birkaç kurala uymanız gerekir:

git fraksiyonel beslenme. Günde en az beş kez yiyin. Kilo vermek istiyorsanız - yiyin! Normal kısmı birkaç doza bölmeye çalışın. Her öğün 250 g'dan fazla olmayan bir porsiyondan oluşmalıdır.

Dengeli beslenme, metabolizmayı hızlandırmanın ve kilo vermenin yolu. Kilo kaybı için günlük menü %60 protein, %20 karbonhidrat ve %20 yağdan oluşmalıdır.

Zor bir günlük rutin oluşturun. Metabolik süreçler uyku eksikliği ile önemli ölçüde azalır. Kilo vermek için yeterince uyuyun.

Su dengenizi takip edin. Metabolizmayı hızlandırmak ve kilo vermek için günde en az 1,5 litre arıtılmış su içmelisiniz.

Alkollü içecekler içmekten kaçının. Alkol genel sağlığı olumsuz etkiler ve diyeti bozar.

Açlığı önlemek için her gün aynı saatte yiyin. Midede düzenli gıda alımı metabolizmayı hızlandırmaya ve kilo vermeye yardımcı olur.

Etkili kilo kaybı için diyet

Çoğu kilo verme diyetinin özü, diyetin kalori içeriğini azaltmaktır. Evet, menünün yiyecek hacmindeki ve kalori içeriğindeki keskin bir düşüş nedeniyle kilo kaybı meydana gelecektir. Ancak aynı zamanda, kötü sağlık, halsizlik ve sinirlilik de gelecek. Birkaç greyfurt, birkaç muz, bir elma, yulaf ezmesi ve bir tane yemek haşlanmış yumurta günde, hızlı bir şekilde kilo vereceksiniz. Ancak arka taraf bu kadar sert kilo kaybının madalyaları kaçınılmaz arızalardır. Böyle bir diyet, geceleri yenen bir pasta veya tatlılarla sona erecektir.

Kilo kaybı için etkili bir diyet, gerekli miktarda kalori içeren uygun ve dengeli bir diyettir. Meyve ve sebze yiyerek vitamin ve mineral alın. Karbonhidrat kaynağı, kek ve unlu mamuller değil, tahıllar, tam tahıllı ekmek olacaktır. Yağsız et, kümes hayvanları, mantar, baklagiller yiyerek proteinleri yenileyin. sadece ılımlı doğru beslenme günlük kalori içeriğinin bir parçası olarak, kilo verdikten ve diyeti tamamladıktan sonra geri dönmeyecek olan fazla kiloların verilmesine yardımcı olacaktır.

Bir dizi egzersiz

Evde egzersiz yaparak nasıl kilo verilir? Düzenli egzersiz yapın, egzersizleri atlamayın. Sorunlu alanlarda fazla kilolarla mücadeleye yönelik egzersizler yaparsanız, kilo verme ve kilo verme daha etkili olacaktır:

Sırtınızla mindere uzanın. Bacaklarınızı dizlerden bükün, enerjik performans göstermeye başlayın dairesel hareketler. Önce dizlerinizi saat yönünde, ardından saat yönünün tersine çevirin. Bu egzersiz bacak ve kalçaları inceltmede etkilidir.

Squats, bacaklarınızı, kalçalarınızı güçlendirmeye ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ağırlıklarla (dambıl, halter, kum torbası) gerçekleştirin. Egzersiz sırasında sırtınızı izleyin: düz olmalıdır.

Sırt üstü yatarken avuç içlerinizi kalçanızın altına koyun. Düz bacaklarınızı yavaşça yukarı kaldırın, ardından aynı şekilde yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri indirin. Egzersiz karın ve kalçalarda kilo vermeye yardımcı olur.

Kilo vermek için basını sallayın: yüzüstü pozisyonda, ellerinizi başınızın arkasına koyun, parmaklar kaleye çapraz. Gövdenizi yukarı kaldırın, alnınız ile dizlerinize ulaşmaya çalışın.

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı çaprazlayın. Gövdenizi yavaşça yukarı kaldırın, dizlerinizi alnınıza doğru uzatın. Bu egzersiz kilo vermeyi ve basını çalıştırmayı amaçlamaktadır.

Enerjik müziği aç, dans et. Hareketlerin ne olacağı önemli değil, asıl şey aktif olmaları gerektiğidir. Mükemmel bir kardiyo egzersizi ve kilo kaybı size sağlanır.

İp atlama, bacaklarınızda, kalçalarınızda ve kollarınızda kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Bir haftada çok fazla kilo vermek mümkün mü?

Teorik olarak evet. Ancak böyle bir kilo kaybı yararlı ve daha da önemlisi sağlık için güvenli olacak mı? Doktorlar ayda 6 kilodan fazla kaybetmemenin güvenli kabul edildiğini söylüyorlar. Bundan, her hafta bir buçuk kilogramdan fazla kaybetmemek gerektiği sonucuna varılır. Böyle bir kilo kaybı sağlığınıza zarar vermez, şekil.

Bir kişi 7 gün içinde 1,5 kilogramdan fazla kaybederse, bu, kısa sürede iyileşmek için zamanı olmayacak olan çatlaklar ve sarkan cilt ile doludur. Bu nedenle sağlıklı ve güzel olmak istiyorsanız süreci bir an önce tamamlama hedefinin peşine düşmeyin. Kademeli kilo kaybı, aşırı kilo kaybından daha fazla sonuç ve fayda sağlayacaktır.

Yaşa göre kilo verme ipuçları

Gençlerin kilo vermesinin daha kolay olduğu bilinmektedir. Yaşla birlikte metabolik süreçler yavaşlar ve kilo vermek çok daha zor hale gelir, ancak imkansız değildir. Fiziksel yeteneklerinizi, sağlığınızı dikkate alarak bir diyet planı yapın, yaşınıza, özelliklerine göre egzersiz yapın. Eğer varsa kronik hastalıklar, kilo kaybı için bir diyet seçerken dikkate alınmalıdır.

Kadın

Çoğu kadının sorunu, her yaşta ortaya çıkabilen karın bölgesindeki yağ birikimidir. Kilo vermek için kadınlara basit karbonhidratların kullanımını önemli ölçüde azaltmaları veya tamamen ortadan kaldırmaları önerilir: unlu Mamüller, tatlılar (şeker). Kilo kaybı için özellikle önemlidir kadın vücudu rüya. Kronik uyku yoksunluğu ile kızlar kilo veremeyecektir. Doğru beslenme ilkelerine uyum, egzersizle birleştirilmelidir. Özellikle basın için faydalı egzersizler.

adam

Erkeklerin kilo vermesi kadınlara göre daha kolaydır çünkü erkekler fiziksel olarak çok daha güçlüdür, bu yüzden daha uzun ağırlık antrenmanlarına dayanabilirler. Erkekler testosteron hormonu sayesinde hızla kas yapabilir, yağ yakabilir ve kilo verebilir. Aktif bir yaşam tarzı, spor salonunda düzenli egzersizler - bir erkek için kilo vermede başarının anahtarı. Beslenmeye gelince, dengeli olmalı.

Genç

Obezite ile karşı karşıya kalan bazı çocuklar, Gençliközellikle kızlar için bu sorunla mücadelede yanlış yolu seçin. Televizyonda ve parlak dergilerde ince modeller izledikten sonra, katı diyet kısıtlamaları ve katı diyetler yoluyla dayatılan güzellik standartlarına ulaşmaya çalışırlar. Bunu yapmak son derece tehlikelidir. Çocukların düzenli olarak iyi beslenme, programa göre yemekler.

Daha hızlı metabolizma ve yüksek seviye enerji, ergenlerin yetişkinlere göre yadsınamaz bir avantajıdır. Genç erkek ve kız çocukları için kilo vermek ebeveynlerinden çok daha kolaydır, sadece gözlemleyerek sağlıklı beslenme ve spor yapmak. Çocuğunuza erken yaşlardan itibaren aktif olmayı öğretin. Beden eğitimi derslerinin sağladığı fiziksel aktivite kilo vermek için yeterli değilse, çocuğunuzu spor bölümüne kaydedin.

Çocuğa

İyi beslenmiş bir çocuk başkalarına sadece bebeklik döneminde dokunur, yaşla birlikte çocuklarda aşırı kilo sorunu sağlıkları için tehlikeli hale gelir. Fazla kiloların hatası, uygunsuz, bol beslenmedir. Bazen anneler çocuklarına olan sevgilerini yağlı yemekler, kızarmış turtalar, tatlılar ve kekler yedirerek ifade etmeye çalışırlar. Yanlış beslenme kültürü çocuklukta atılır, oluşumu ebeveynlerden etkilenir. Yiyeceklere karşı tutumunuzu yeniden gözden geçirin, çünkü yetişkinlere bakan bir çocuk kendi yeme alışkanlıklarını oluşturur.

Çocuğunuzun kilo vermesine yardımcı olmak için diyetindeki işlenmiş gıdalarda bulunan şeker miktarını azaltın. Bebeğin menüsü fast food, hazır yiyecekler, fabrika yapımı kurabiyeler, tatlılar içermemelidir. Kilo kaybı için nişasta içeren gıdaların tüketimini, onlardan taze sebzeler, meyveler, süt ürünleri lehine yemeklerin tüketimini önemli ölçüde azaltması önerilir.

doğumdan sonra

Birçok kadın bebek sahibi olduktan sonra kilo vermekte zorlanır. Kilo vermek için hemen doğru beslenmeye geçerseniz, hamilelikte alınan kilolar hızla düşecektir. Ama bazen bir çocuğu taşırken gelecekteki anne mücadele sadece beslenme yardımı ile değil, aynı zamanda gelişmiş eğitim ile yapılması gereken ekstra kilo alıyor. Bir spor salonuna kaydolduğunuzdan emin olun, deneyimli fitness eğitmenlerinin önerileri, vücudunuzun özelliklerini dikkate alarak kilo vermenize, doğru egzersiz setini seçmenize yardımcı olacaktır.

Hamilelik sırasında

Bir çocuğu taşırken, bir kadının vücudu muazzam bir yük yaşar. Bazı hamile kadınlar, normal diyetlerini bozarak, bebeğin buna ihtiyacı olduğu gerçeğiyle kendilerini haklı çıkarırlar. Jinekologlara göre, hamile bir kadın diyetini sadece 300 kalori artırmalıdır. İki kişilik yemek yemeye değmez. Kalori içeriğindeki artış, menüye giriş nedeniyle gerçekleşmelidir. Büyük bir sayı taze sebzeler, meyveler, doğal proteinli gıdalar. Hamilelik sırasında kilo vermek istiyorsanız - kalori sayın ve sağlıklı yiyecekler kullanın.

Hızlı kilo kaybı için Jillian Michaels ile video egzersiz

Önerilerimizi okuduktan sonra, "nasıl kilo verilir" konusunda kafanızda sorular kalmasın. Fazla kilolarla başa çıkmanın tüm yöntemlerini erişilebilir bir şekilde açıkladık. farklı Çağlar. Bir yağ yakma egzersizi ve egzersizleri seçmekte zorlanıyorsanız, aşağıdaki eğitim videosunu kullanmanızı öneririz. Dünyaca ünlü eğitmen size kilo vermek için nasıl antrenman yapacağınızı öğretecek.

• Büyük yuvarlak şekillerin moda olduğu zamanlar çoktan unutulmaya yüz tuttu. Şimdi toplum, muhteşem figürleri olan kızlara hala hayran, ancak yine de, ......
• Hamilelik sırasında fazla kilo alan yeni anneler genellikle doğumdan sonra nasıl kilo vereceklerini, nasıl kilo vereceklerini ve emzirmeyi bırakmadıklarını bilmiyorlar. anne sütü. Her şeyde olduğu gibi...
• Çoğu diyet kalori kısıtlaması içerir. Bir gecede 25 kg bırakarak model parametrelerine ulaşmak için genç bayanlar "aşırı" kilo verme yöntemlerine başvururlar. Aylarca süren mono diyetler, oruç tutmanın...
• Birçoğu, çocuk doğurma döneminin olmadığını söyleyecektir. En iyi zaman görünüm ve kilo kaybı için deneyler için. Gibi ilginç pozisyon"Bir kadın lezzetli, doyurucu ve ......
• Modern bir cephanelikten yoksun ilaçlar, uzak atalarımız, bitkilerin ve bitkilerin mucizevi özellikleri hakkında bilgi biriktirerek doğanın armağanlarını kullandılar. Beslenme uzmanlarının yokluğunda, özel zayıflama programları, önceki nesiller......
• Hamilelik sırasında uygun kilo kaybı, ürün seçimi ile tam olarak dengelenmeli ve etkili egzersizler henüz zarar vermemek doğan çocuk. Prosedürlere başlamadan önce tavsiye edilir ......
• Jillian Michaels ile program, hızlı ve doğru bir şekilde kilo vermek isteyen kadın ve erkeklere hitap edecek. Eğitim, vücuttaki metabolik süreçleri yakmak için hızlandırmayı amaçlar ...
• Doktorlar, vücudu bir çocuğun doğumuna hazırlamanın tüm faktörlerini dikkate alarak, hamile kadınların doğum anında en az 8-10 kg fazla kiloya sahip olacağını hesapladılar. Bu şunları içerir: ağırlık......
• Muhtemelen, her kız ayda birkaç kez, hatta daha sık olarak, kilo verme zamanının geldiği fikrine sahiptir. Ve burada yolda güzel bir bayana yakalanmamak daha iyidir. İkna etmek ......
• Yıllar geçtikçe, uyumu kaybetme sorunu gençlikten daha alakalı hale gelir. Hormonal değişiklikler metabolizmanın yavaşlamasına neden olarak kilo vermeyi zorlaştırır. Bu nedenle orta yaşlı insanlar mücadelede zorluk hissederler ......
• Her kadın, yaşı ne olursa olsun çekici ve zayıf kalmak ister. Çoğu zaman fazla kilolardan olabildiğince çabuk kurtulmak istersiniz, ancak yaşla birlikte sorunu çözmek daha zor hale gelir. Biri......

Ekstra kilo almak hiç de zor değil, ancak kalorilerle kilo vermek, aktif kilo vermek başka bir sorun. Ve hayat tüm hızıyla devam ediyor: aile, çocuklar, iş, yaşam ve bazen, gerçekten de, spor salonundaki dersler ve kilo vermek için yeterli zaman yok, ama hiç sakar olmak istemiyorum. O zaman kadınlar evde nasıl kilo vereceklerini ve aktif kilo kaybına nasıl katılacaklarını düşünüyorlar mı? yağ birikintileri sahibinin görünümünü olumsuz etkiler. Figür şişmiş ve çirkin hale gelir ve artık bir zamanlar olduğundan birkaç beden daha küçük kıyafetler giyemeyen dünün ince hanımefendisi, bir zamanlar doğru olandan daha belirgin hale gelir. en iyi anlam sözler hanımefendi

Böyle bir figürün sadece doğanın verdiği bir lüks olmadığı, aynı zamanda öz disiplinin bir sonucu olduğu bir sır değil: rejime göre yaşam, dengeli beslenme, egzersizler, uygun kilo kaybı için. Ve tabii ki böyle görünmek isteyen ve bunun için mümkün olan her şeyi yapan kadınların iyi göründüğü ve fazla kilolarının olmadığı, aktif kilo verme ve egzersiz yapmaları büyük bir sır değil. Kim isterse - kesinlikle kilo vermenin bir yolunu bulacaktır - aktif kilo verme, egzersiz yapma ve doğru beslenmeyi seçme ve geri kalanı her şeyin ne kadar kötü olduğundan ve ne kadar fakir ve mutsuz olduklarından şikayet edecektir. Bir çıkış yolu var - kendinizi, fazla, gereksiz ağırlığınızı ve hayatınızı kendi ellerinize alabilirsiniz!

Fazla kilonun sağlık üzerinde güçlü bir etkisi vardır, en iyi şekilde değil - aşırı kilo ile hareket etmek çok daha zor hale gelir, sadece eski hafifliği ve rahatlığı isteksizce hatırlamanız gerekir. Neden ekstra kilonun bir hayat arkadaşı olduğu ortaya çıkıyor? Fazla kilolu olmanın birçok nedeni olabilir.

Tembellik

İlk ve çoğu esas sebep her anlamda yaşam kalitesinde bozulma. Bu aynı zamanda aşırı kilo için de geçerlidir: kanepeden tekrar kalkamayacak kadar yorgun ve tembel misiniz? Fast food - sağlıksız beslenme, fazladan ve gereksiz kilo alma ile arkadaş mısınız? egzersiz yapmıyor musun? Zamanında yatmayı unutuyor musunuz ve sabahları egzersiz yapmak için enerji yok mu? Pekala, hazır olun - açık kollarla ekstra ağırlık sizi bekliyor ve "yine fazla kilo aldı!" şikayeti. senin güncel bahanen olacak!

Kendiniz için zaman eksikliği

Bir kadın mümkün olan her şeyi bağımsız olarak izlediğinde, ancak kendi şeklini ve kilosunu takip etmeyi unutur. Hayatın aktif ritmine rağmen, yetersiz beslenme, günlük rutinin ihlali ve fiziksel aktivitenin ihmali, bir kadın için ek ve gereksiz ağırlık şeklinde çok hoş olmayan bir sürpriz yapabilir - birkaç kilo.

Kilo almaya genetik yatkınlık

Ne yazık ki, hiç kimse bundan muaf değildir ve ebeveynler ne kadar harika insanlar olursa olsun, onlardan fazla kilolu olmak gibi tatsız bir miras alabilir.

Yaş

Hepimiz gençleşmiyoruz ve 20, hatta 30 yaşında hala iyi bir doğal metabolizmaya, doğal kilo kaybına ve kilo vermeye güvenebiliyorsanız, o zaman orta yaşa yaklaştıkça iyimserlik kaybolur, çünkü şişmiş taraflar, gevşek kalçalar ve göbek göğsün ötesine çıkıntı yapar. Kilo kaybının söz konusu olmadığı yer.

Doğumun sonuçları

Hamilelik, bir kıza hayatındaki ana mucizeyi verir - kendi çocuğu, ama burada bile Olumsuz sonuçlar, bazen işe yaramaz - hormonal bir dengesizlik genellikle bir figürle en kişisel şeyler değildir ve genç anneler küçük mutluluğa ek olarak büyük problemler de yaşarlar - bu ağırlıktır. Bunda korkunç bir şey yok, bu ekstra kilo doğumdan sonra, fiziksel egzersizler yaparak, diyet yaparak - kilo verin ve aktif kilo kaybıyla uğraşın. Egzersiz sadece yardımcı olacaktır!

Hastalık

Obezite, sağlıksız bir yaşam tarzının sonucu değil, sadece hastalığın bir tezahürü olabilir. Hamilelikte olduğu gibi, hormonal arka plan yoldan çıkar ve vücuttaki metabolizma yavaşlar, bunun sonucunda kilogram gelir. burada önemli uygun kilo kaybı, tıbbi gözetim altında diyet ve egzersiz.

Önemli! Bu noktalar arasında herhangi bir kadın kilo nedenini bulabilir. Ve bu onu en azından bir şeyleri değiştirme zamanının geldiği gerçeğini düşünmeye teşvik ederse iyi olur. Ancak, sadece düşünmek yeterli değil - düşüncelerden kilo verseydiniz, dünyanın tüm kadınları kolayca model olurdu ve 46'dan büyük kadın giyim bedenleri olmazdı. Düşünmek yeterli değil - harekete geçmeliyiz!

Doğru günlük rutin

Evde aşırı ve gereksiz kilo vermenin, karmaşık simülatörlerin ve diğer fitness araçlarının yardımı olmadan aktif kilo vermenin ilk kuralı, günde aynı miktarda enerji almanızı ve harcamanızı sağlayan günlük bir rutin oluşturmaktır. Ne anlama geliyor: Bir kadın neşeli ve enerji dolu olduğunda, kafası olumsuzluklarla değil, hareket etme arzusuyla doludur. Aksi takdirde, gün boyunca tek isteğiniz yatağa girip karnınızı daha tatmin edici bir şeyle doldurmaksa nasıl bir kilo kaybından bahsedebiliriz. Doğru Mod gün, fazla kilo vermek için çok şey içerir - uygun kilo kaybı.

Programa göre erken yükseliş

Fazlalığı atmanın bir yolu bir programdır - bu, her gün yaklaşık aynı saatte kalkmanız gerektiği anlamına gelir. Sabahtan itibaren, pillerinizi yeniden şarj etmek için zamanınız olmalı ve sonuna kadar yuvarlanmamalı ve ardından iş için dolgulu ayaklar üzerinde yürümeniz gerekiyor: çalışmak, ders çalışmak, vb. En çok olduğu bile bir sır değil başarılı insanlar Dünyanın her yerinde, üretken faaliyetlerinin ana garantisi, daha fazlasını yapmak için zamana sahip olmak için daha erken kalkmak. Bu, gereksiz yere kaybetmek için doğru kilo kaybıdır. Bu, ihtiyacınız olmayan şeylerden kurtulmanın harika bir yoludur.

Şarj cihazı

Kilo vermenin yollarından biri, bir dizi temel fiziksel egzersizdir. Egzersiz, neşelenmenize ve yaklaşan aktif güne hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. Yine, herhangi karmaşık mekanizmalar pahalı görülebilecek egzersizler hakkında Spor salonları, burada gerekli değildir - tüm egzersizler bağımsız olarak yapılabilir: kolları ve bacakları sallama, atlama ve çömelme, şınav, germe gibi egzersizler. Saatlerce terlemenize de gerek kalmayacak - sadece harcayın sabah sporu 15-20 dakika. Bu, gereksiz yere kaybetmek için doğru kilo kaybıdır.

Hafif kahvaltı

Kilo vermenin yollarından biri doğru beslenme ve diyettir - kilo veren pek çok kadın, 18 saat sonra sabah veya akşam yemek yemezlerse kalori alımını engellediklerini düşünme hatasına düşerler. ve fazla kilo almayacaklarını düşünürler. Bu görüş yanlıştır, çünkü beslenme her şeyden önce bir vitamin kaynağı, yeri doldurulamaz bir enerji içeceğidir. Daha sonra sabahları yemek yemeden, açlık hissinden bitkin, öğlen yemeklerini fazla yiyip, fazla kilolar alabilirsiniz. Bu, gereksiz yere kaybetmek için doğru kilo kaybıdır.

Doğru miktarda ve doğru zamanda yemek

Sıfırlamanın yollarından biri, tekrar programa ve doğru beslenmeye odaklanmaktır - her gün yaklaşık aynı saatte yemek yemelisiniz, böylece vücut güzelliklerden ve faydalardan payını almaya alışır, her zaman aynı olacaktır. . Bu, ani açlığın önlenmesine ve sonuç olarak arka planda aşırı yemek yemeye yardımcı olacaktır. Bu, doğru beslenme ve gereksiz kilo kaybıdır.

Daha fazla zaman

Atmanın bir yolu, fazladan kilo vermek için ayaklarınızın üzerinde olma arzusudur. Evet, birçoğu daha rahat hareket edebileceğiniz gerçeğine alıştı: toplu taşıma ya da kendi arabanla, ama buna o kadar alıştın ki yan evde bulunan dükkana kendi ayaklarınla ​​gidemeyecek kadar tembelsin. Ancak sadece yürümek bile, bacaklarda, sırtta, karın kaslarında zaten çok iyi bir fiziksel yük var - aşırı ve gereksiz kilolu obezite için en sorunlu yerler. Bu, gereksiz yere kaybetmek için doğru kilo kaybıdır.

Uyku ve gündüz dinlenme

Evde çok kilo nasıl verilir? Sıfırlamanın yollarından biri - bu, programa göre de aktif kilo kaybıdır. Daha erken yattım - buzdolabına daha az çekildim, ancak en çok akşamları ve vücuttaki metabolizmanın hızlandığı gece yemek istiyorum. Bu sırada vücut dinleniyorsa, rüyada olmak, gün içinde alınan tüm fazla yağlar parçalanır, ancak gece yarısı bir kadın olarak dinlenmek yerine kendinize ikinci veya üçüncü bir akşam yemeğine izin verir ve sadece bir saat uyursanız. günde birkaç saat - o zaman yağların vücudu terk etmek için zamanlarının olmaması şaşırtıcı mı? Dinlenmek için en uygun süre 7 saattir. Bu, gereksiz yere kaybetmek için doğru kilo kaybıdır.

Egzersiz yapmak

Kilo vermek, eğitim ve egzersiz gerektirir. Bunlar yine kilometre maratonları ve 100 kilogramlık bir halterle süper setler değil. Bu, temel olarak kalori yakmayı ve kaloriyi korumayı amaçlayan vücudun bir faaliyetidir. kas sistemi iyi durumda. Günün ne kadar yoğun olduğu konusunda kim ne derse desin, egzersizlerle fazla kilolardan kurtulmak için isterseniz kendinize yarım saat ayırmak her zaman gerçekçidir. Bu, gereksiz yere kaybetmek için doğru kilo kaybıdır. Evet, gece veya düzensiz vardiya ile çalışmak rejime engel olabilir, Küçük çocuk yandan, diğer öngörülemeyen durumlar. Ancak istisna, norm anlamına gelmez, ancak günlük rutin istisna değil, norm haline gelmelidir. Ev işleri, egzersizler ile birlikte herhangi bir çalışma programına ayarlanabilir. hafif form ve çok daha fazlası, böylece aktif kilo kaybına katılın ve gereksiz kilo verin.

Dengeli beslenme

Doğru beslenme, diyet ve kilo kaybı, bir kadın için hızlı bir şekilde kilo vermenin bir başka anahtarıdır. Bazı nedenlerden dolayı, adil cinsiyetin çoğu kilo verme, kilo verme, diyet ve doğru beslenme hakkında klasik ve temelde yanlış klişeler geliştirmiştir:

• "6'dan sonra yemek yiyemiyorum"
• "Kilo verince tatlı yiyemezsiniz"
• "Diyet sadece meyve ve sebzelerdir"
• "Günde ne kadar az yemek yerseniz o kadar iyi."
• daha fazla.

Bu aptalca kilo verme ve diyet spekülasyonları, kilo vermeyle ilgili aşağıdaki gerçekleri ortadan kaldıracaktır.

yemek

Yatmadan 2 saat önce yemek tavsiye edilmez, ayrıca gereksiz ve aktif olanlardan bir saat önce atılması tavsiye edilir. fiziksel aktivite. Zamanın geri kalanında yiyebilirsiniz ve aynı zamanda uygun rejim gözlenirse, bu tür beslenme hiçbir şekilde olumsuz bir şekilde etkilenmeyecektir.

tatlılar

Tatlı yiyecekler vücut için bir enerji kaynağıdır. Bu tür yiyecekleri diyetten tamamen çıkarmak, kendinizi zevkten mahrum etmek anlamına gelir. Fazladan kalorinin tek kaynağı tatlılar olsaydı bu mantıklı olurdu, ancak onları ılımlı bir şekilde yemek rakama hiç zarar vermez. Aynı şey pişirme için de geçerli. Ancak önlemi de bilmeniz gerekiyor - küçük bir çikolata ile hafif bir öğle yemeği atıştırmasını her türlü tatlıyla yemeğe dönüştürmemelisiniz, bu kadar fazladan fazla ve fazla kilo alacaksınız - bunun da bir şey olduğu belirtilmektedir. Yanlış kilo kaybı ve kilo veremezsiniz.

Diyet

Bunlar sadece sebzeler ve sadece meyveler değil, en gerekli olan bu ürünler olmasına rağmen. faydalı maddeler. Diyet, proteinler, karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar ve bunların zamanında işlenmesi için vücudun normudur. Diyette tam bir denge için bir diyet ile et ürünleri, balık, tahıllar, patates, otlar bulunmalıdır. Tabii ki, diyet yaparken, daha düşük yağ yüzdesine sahip ürünler tercih edilmelidir. Ayrıca, yapay olarak elde edilen karışımlar ve katkı maddeleri ile mağaza raflarını atlamak için diyet yapmaya değer - bize doğa tarafından en iyisinin verildiğini söylemeleri boşuna değil, ürünler istisna değildir. Bu nedenle, ek ağırlık sağlanır - bu yanlış kilo kaybıdır ve gereksiz yere atılır.

yemek sayısı

Aynı zamanda dengeli olmalıdır: vücudun yiyecekleri almak ve sindirmek için zamanı olmalıdır. Uzmanlar tarafından önerilen, günde yemek yemeniz gereken optimal sayı 5-6'dır. Evet, şaşırmayın. Gerçek şu ki, birçok kez yemeniz gerekiyor, ancak çok küçük porsiyonlarda. Sık yemek yemeniz gerektiğinden, öğünler arasındaki ara kısa olacak ve açlığın kendini hissettirmesi için zaman olmayacak. Kilo vermenin bir diğer önemli noktası da, bu şekilde günlük diyete mümkün olduğunca fazla şey ekleyebileceğiniz gerçeğinden kaynaklanmaktadır. faydalı ürünler. Aynı zamanda, küçük porsiyonlar fazla yemenize ve fazla ve fazla kilo almanıza izin vermez.

Not! Sadece kazandıkları ekstra kalorileri, yani daha fazla kilo ile kaybetmek isteyenler için, sadece kendilerini başlatmamaları yeterli olacaktır: ihtiyacınız olduğunda kalkın ve yatın, doğru yiyecekleri yiyin ve değil. günde birkaç ekstra hareket yapmak için tembel olun. Kulağa basit geliyor, ancak tam da bu temel gerçekleri unutarak insanlar şişmanlamaya başlıyor ve sonra acı çekiyor.

Ve belki de kilo, beslenme ve kilo vermeyle ilgili en önemli şey. Kilo verme konularında, bir şey söyleyen arkadaşların tavsiyelerine rehberlik etmenize gerek yoktur, ancak kendileri hiç şık görünmüyorlar veya parlak dergilerin sayfalarında ve TV ekranlarında hakkında yayın yapan uzmanları dinlemiyorlar. bazı ürünlere bir tür zarar veriyor, ancak kendileri bir sandalyeye sığamıyorlar.

Kilo vermek fazlalık kaybetmek olduğundan, yalnızca bu alanda başarıya ulaşmış kişileri dinlemeniz gerekir. Katılıyorum, gereksiz kilolu, iri beli olan bir beslenme uzmanının ya da fazla kilolu ve yanları hazır bir fitness hocasının tavsiyesi çok ilham verici değil. Evet, zayıf olduğu sır değil kadın figürü her zaman ekstra ve ekstra ağırlıktan çok daha fazla dikkat çeker. Makalede gereksiz olanı boşaltmak için açıklanan temel yöntemler, zaten kadın izleyicilere aktif olarak kilo vermeyi amaçlıyor. Sonuçta, kendinize bakmak her zaman bir at gibi sürmek anlamına gelmez, ancak doğru kilo kaybını kullanmak, gereksiz yere kesin bir sıfırlamadır. kusursuz şekil ve bu gereklidir. Kendilerini zaten tamamen başlatmış olanlar için kolay ve hızlı bir şekilde kilo vermenin başarılı olması olası değildir, ancak gerekli kilo verme ayarlarına bağlı kalarak, aynada istenen yansımayı ve gözlerde mutlu bir parıltıyı yavaş yavaş elde edebilirsiniz. Kendi sağlığınızın ve görünüşünüzün hayattaki en önemli önceliklerden biri olarak kalması gerektiğini unutmayın!