Какво да правим с болезнено прищипване на шията? Цервикална остеохондроза (остеохондроза на цервикалната област) - как да лекувате собствения си врат Завои и наклони.

Лечението на цервикалната остеохондроза е задача, която изисква интегриран подход и активно участие на пациента в този процес. Следователно уелнес процедурите и дейностите, извършвани у дома, често се превръщат в необходима стъпка в терапията, което ви позволява да консолидирате вече постигнатия успех на медицинските и други методи на лечение, както и да ускорите възстановяването.

Въпреки че експертите посочват вредата и потенциалните рискове от самолечението, някои независими действия на пациента са медицински обосновани и дори препоръчани от лекарите.

Идентифициране на причините за остеохондроза

Лечението на цервикална остеохондроза, както „официално“, предписано от лекар, така и проведено у дома, на първо място изисква идентифициране на причините за патологията. Това се дължи на редица противопоказания, например за определени видове физическа активност, ако дистрофичните промени започнаха да се появяват под въздействието на последствията от нараняване на шията.

Следователно, пълен преглед, включително инструментални и лабораторни изследвания (рентгенография, CT, кръвни изследвания и др.) Е условие, което ще ви позволи да определите източника на проблема, да действате върху него, а не само да премахнете симптомите на цервикална остеохондроза , но спират процеса на по-нататъшно унищожаване на дисковете и развитието на усложнения.

Корекция на начина на живот

Предвид големия брой „ежедневни“ фактори, които провокират появата на цервикална остеохондроза и ускоряват прогресията на заболяването, изискването за здравословен начин на живот става ясно.

Диета

Такава концепция, на пръв поглед несвързана с остеохондроза, като хранене, може да промени хода на събитията както в посока на влошаване, така и на възстановяване. Основното е, че липсата на хранителни вещества и кислород, под влиянието на които междупрешленните дискове започват да се срутват, може да бъде причинена от стесняване на лумена на съдовете. Това от своя страна често се дължи на атеросклеротични промени и високи нива на холестерол.

При остеохондроза се препоръчва да се откажат от мазни и пържени храни, пушени меса и да се даде предимство на постно месо и риба, пълнозърнести зърнени храни и зеленчукови ястия. Такава диета, в комбинация с медицински методи на лечение, помага да се възстанови кръвоснабдяването на тъканите на гръбначния стълб чрез подобряване на качествените характеристики на кръвта.

От голямо значение е консумацията на достатъчно количество течност: латентната дехидратация е състояние, което не се проявява външно, но причинява сериозно увреждане на тъканите на тялото, включително тъканите на междупрешленните дискове.

Важно: силният чай или кафе, въпреки че са напитки, не допринасят за попълването на запасите от течности в организма. Освен това веществата, съдържащи се в кафето и чая, имат силно диуретично действие, което може да причини дефицит на вода в тъканите.

Отказ от лоши навици

Вазоконстрикцията е най-честата причина за недохранване на междупрешленните дискове при пушачи.

Компонентите на тютюневия дим нарушават тонуса на кръвоносните съдове, което води до намаляване на техния лумен и недостатъчен приток на кръв към тъканите на тялото, включително структурите на гръбначния стълб.

Алкохолните напитки имат малко по-различен, но не по-малко вреден ефект: алкохолните метаболити са токсични съединения, които нарушават дейността на централната и периферната нервна система. Това води до влошаване на инервацията на всички органи като цяло и в частност на сърдечно-съдовата система, която е отговорна за пълното кръвоснабдяване на тъканите.

Отказът от лошите навици трябва да бъде първата стъпка в лечението на остеохондроза - без това дори най-ефективната терапия може да осигури само временно облекчаване на симптомите, но не и пълно възстановяване.

Организация на работа и легло

Заседналата работа или работата "на крака" (продавачи, учители и др.) Е един от факторите, които драстично увеличават риска от развитие на остеохондроза и водят до бърза прогресия на вече развито заболяване.

В процеса на лечение на това заболяване, ако не е възможно да смените работата си, е необходимо отговорно да подходите към правилния избор на офис стол или стол (регулируема височина на седалката и подлакътниците, висока облегалка - не по-ниска от гърба на главата и др.).

Спалното бельо - матрак и възглавница - трябва да отговарят на ортопедичните стандарти, да не са твърде твърди или меки и да осигуряват подходяща опора за тялото и главата по време на сън.

Физиотерапия

След спиране на възпалителния процес и синдрома на болката е задължително да се изпълняват упражненията, предписани от лекаря, от комплекса от лечебни упражнения. Редовността и систематичността са основните изисквания за тренировъчна терапия: ежедневното 10-минутно упражнение ще бъде много по-полезно от часовите часове веднъж седмично.

Тъй като всички части на гръбначния стълб имат обща система за кръвоснабдяване и не са изолирани една от друга, при остеохондроза на цервикалната област, гръдната и лумбалната област често са включени в патологичния процес. Тоест недохранването на дисковете в цервикалната област предполага повече или по-малко развит проблем с храненето на тъканите в други части на гръбначния стълб.

Ето защо за терапевтични и профилактични цели се препоръчват комплекси от лечебни упражнения, които засягат целия гръбначен стълб като цяло.

Базов набор от упражнения

Упражнения за шийните прешлени:

Упражнения за гръдния кош:

• Седнало или изправено, изправен гръб. Издърпайте раменете си назад, доколкото е възможно, опитвайки се да свържете лопатките. Повторете същото движение в обратна посока – избутайте раменете максимално напред. Направете 4-5 повторения.

Упражнения за гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб:

Масаж

Пълен масаж у дома едва ли е възможен. Но триенето и поглаждането ще бъде чудесен начин за подобряване на кръвообращението в патологичните области на гръбначния стълб, както и за поддържане на ефекта, постигнат след курс на професионален уелнес масаж.

За да направите това, вземете кърпа или парче плат с дължина поне 120-150 см, в зависимост от височината ви: когато започнете този импровизиран „масаж“ зад гърба си, трябва да ви е удобно да го държите в изпънат , полусвити ръце.

Ако кърпата е твърде мека, накиснете я в силен физиологичен разтвор (2 супени лъжици на 1 литър вода) и я изсушете преди употреба - това ще даде на повърхността на тъканта желаната твърдост.

Няколко пъти на ден, при всяка възможност - дори седейки пред телевизора, можете да извършвате самомасаж: поставете кърпа зад врата си и разтривайте кожата от едната страна на другата с движения на „трион“. Опитайте се да не оказвате натиск върху шийните прешлени - целта ви трябва да е да постигнете усещане за топлина на повърхността на кожата.

След разтриване със същата кърпа направете поредица от потупвания по врата.

Специални апликатори (Кузнецова, Ляпко) ще помогнат за подобряване на кръвообращението в областта на шийните прешлени, както и имат рефлексогенен ефект - устройства, предназначени за лечение на остеохондроза и редица други патологии на гръбначния стълб у дома.

Термични обработки

Като се има предвид близкото „съседство“ на шията и мозъка, топлинните процедури трябва да се третират изключително предпазливо и да се започват само след консултация с лекуващия лекар.

Има много методи за затопляне на повърхността на кожата и стимулиране на кръвообращението, така че всеки човек може да избере най-удобния и безопасен за себе си:

Допълнителна информация

Започнете „Здравен дневник“, в който по 10-точкова скала ежедневно оценявайте състоянието си, включително интензивността на болката във врата, изтръпването на ръцете, шума в ушите и други симптоми на цервикална остеохондроза.

Успоредно с това запишете в дневника всички процедури, които извършвате сами, както и използваните лекарства - както за орално, така и за локално (гелове, мехлеми).

При планирано посещение при лекар този дневник ще позволи на специалиста да направи корекции в начина ви на живот въз основа на предоставената информация и да допълни или изключи определени дейности от домашното лечение.

Важно: редица състояния, които често съпътстват цервикалната остеохондроза (синдром на вертебралната артерия, мозъчно-съдов инцидент, вестибуларни нарушения и др.), Изискват изключително отговорно отношение към методите на домашно лечение.

Ето защо не предприемайте никакви действия, преди да се консултирате с Вашия лекар, тъй като самолечението може да доведе до сериозни усложнения и влошаване на здравето.

Излекувайте остеоартрит без лекарства? Възможно е!

Вземете безплатната книга "План стъпка по стъпка за възстановяване на подвижността на коленните и тазобедрените стави при артроза" и започнете да се възстановявате без скъпо лечение и операции!

Вземете книга

Ключицата е тръбна кост, единият край на която е свързан с гръдната кост, а другият с процеса на лопатката. По принцип проблемите с тази кост са изключително редки, много по-често източникът на проблеми са ставите на ключицата. Ето защо, за да разберете защо боли ключицата, първо трябва да обърнете внимание на ставите и едва след това на самата кост.

Но фрактурите също не са рядкост. За съжаление, ключицата е доста крехка и при „ненормален“ прекомерен стрес се чупи доста лесно. Ето защо, когато лявата или дясната ключица боли, не трябва да я оставяте без внимание, а трябва незабавно да се консултирате с лекар. В същата статия ще разберем какви са основните причини за такава болка.

Болка, причинена от фрактури

Счупванията на ключицата се появяват доста често. По-специално, приблизително 15% от всички костни фрактури са фрактури на ключицата. В същото време такива фрактури най-често се срещат при юноши и деца, което донякъде усложнява ситуацията, тъй като децата понякога се страхуват да признаят, че ключицата им е подута и боли след неуспешно падане по време на игра, например.

Механизмът на счупване на ключицата е доста прост - обикновено това е просто пряко въздействие на някаква травматична сила, например удар в ключицата. Такова увреждане може да възникне в резултат на падане върху лакътя, рамото или правата ръка. В резултат на това, под въздействието на мускулна тяга, централният фрагмент на ключицата се измества назад и нагоре, а периферният фрагмент се измества навътре и надолу. В резултат на това човек чувства, че го боли в областта на ключицата. Самата болка се появява при всяко движение на ръката, а в раменната става подвижността на ръката е ограничена. Обикновено има кръвоизлив и подуване на мястото на фрактурата.

В този случай лекарят по време на прегледа обикновено отбелязва скъсяването на раменния пояс от увредената страна. Често изместването на фрагментите на ключицата може да се види дори с просто око. Интересен е и фактът, че при децата понякога периостът не е разкъсан при счупване на ключицата, което води до трудно разпознаване на самото счупване. Но болката в лявата или дясната ключица, дисфункцията на крайника и натъртването правят възможно диагностицирането на фрактура. В този случай фрагменти от ключицата могат да увредят кръвоносните съдове и плеврата, дори да счупят кожата, но това се случва доста рядко.

Компресиране на корените на врата

Болката в областта на ключицата не винаги показва нейното увреждане. В някои случаи тази болка е "отразена". Най-често причината за такава болка са проблеми с гръбначния стълб, при които се получава компресия на нервните корени на гръбначния мозък.

Така например болката в областта на ключицата може да бъде причинена от компресия на третия корен. В този случай болката е придружена от усещане за уголемяване на езика и изтръпване зад ухото. Ако проблемът е в четвъртия корен, тогава болката в ключицата най-често е придружена от болка в сърцето, буца в гърлото, хълцане и затруднено преглъщане.

Когато ставите на ключицата са изместени ...

Изкълчването на стерналния край на ключицата е доста рядко. Обикновено се причинява от падане върху рамото, удари в гръдната кост и др. В този случай се появява болка под лявата или дясната ключица, появява се подуване на гърдите (предна повърхност), развива се оток, може да се промени формата на артикулационната област.

Много по-често се среща изместване на акромиалния край на ключицата. Такова нараняване се среща в приблизително 5% от случаите на различни травматични дислокации. В този случай пациентът може да каже, че има болка под лявата или дясната ключица. Но в същото време болката може да е слаба или изобщо да не се забелязва, но се появява само при сондиране или опит за движение на ръката.

Това нараняване най-често предизвиква въпроса защо ключицата боли след решетките. В този случай това е натоварването, което причинява появата на болка, през останалото време дислокацията не се проявява особено. Често в такава ситуация болят и рамото и ключицата.

Болка в рамото: Упражнения за рамо

Да научиш повече…

При лечението на заболявания на раменната става лекарят предписва медикаменти, физиотерапия и лечебна гимнастика.

Тази статия предлага основни упражнения за болка в рамото, които помагат да се отървете от дискомфорта и да подобрите състоянието на пациента.

Упражненията за болка с всякаква интензивност са полезни и ефективни само по време на ремисия на заболяването.

При обостряне на артроза, когато пациентът изпитва силна болка в раменната става, гимнастиката е напълно противопоказана.

В какви случаи е разрешено да се правят лечебни упражнения

Преди да започнете да тренирате, трябва да се консултирате с лекар, който ще коригира набора от терапевтични упражнения, за да не навреди на тялото.

Терапевтичните упражнения не трябва да се извършват при висока температура, декомпенсирани заболявания на сърдечно-съдовата система и белите дробове, както и други заболявания, които забраняват всякаква физическа активност на тялото.

Упражнението не трябва да причинява болка на пациента. Ако по време на занятията има неприятни усещания, трябва да откажете да ги изпълнявате и да се консултирате с Вашия лекар за този проблем.

За да постигнете желания ефект, терапевтичните упражнения трябва да се извършват ежедневно. След часовете се препоръчва лек масаж на раменната става и близките мускули. Като помощно средство за облекчаване на болката можете да използвате лечебен крем, гел или балсам.

Издърпване на ръката към лопатката за болка

Трябва да застанете на ширината на раменете, да вдигнете дясната си ръка и да я огънете в лакътя, така че пръстите на дясната ви ръка да достигнат дясната лопатка. Лакътят на дясната ръка трябва да гледа нагоре.

Упражнението се изпълнява на сметката от едно до осем.

• По време на упражнението трябва да вдигнете лявата си ръка нагоре, да я огънете и да хванете лакътя отдясно с пръсти. След това лявата ръка с нежни движения леко издърпва дясната ръка надолу, така че дясната длан да се спусне възможно най-ниско под лопатките.
• Когато броенето приключи, пациентът се връща в изходна позиция и сменя ръцете си. Освен това упражнението се изпълнява по същия начин с другата ръка. Движенията се повтарят поне четири пъти.

Прегръдка за рамо

Началната позиция е стоеж на ширината на раменете, ръцете надолу.

1. Лявата ръка се поставя на дясното рамо, а дясната на лявото. Така пациентът трябва да се прегърне в областта на раменете. Упражнението се изпълнява на сметката от едно до осем.
2. Основната задача по време на упражнението е да държите лактите във възможно най-висока позиция. В същото време пръстите сякаш се опитват да достигнат областта на гръбначния стълб.
3. Когато броенето приключи, пациентът се връща в изходна позиция. Движенията се извършват най-малко осем пъти.

Подпомогнато накланяне

За това упражнение ще ви трябва нисък стол. Пациентът стои на облегалката на стола на разстояние 40 см. Началната позиция е изправен на ширината на раменете.

Упражнението се изпълнява на сметката от едно до осем. Трябва да наклоните тялото напред и да поставите ръцете си вдигнати нагоре и изправени на облегалката на стола.

Необходимо е да издърпате тялото към пода с пружиниращи движения, издърпвайки надолу в раменната става.

Когато броенето приключи, пациентът внимателно, без резки движения, се връща в изходна позиция. Движенията се извършват най-малко осем пъти.

Помагане на ръката с ръка

Началната позиция е изправена на ширината на раменете, ръцете са изпънати напред.

1. Упражнението се изпълнява на сметката от едно до осем. Лявата ръка е леко свита в областта на лакътната става и насочена към областта на дясното рамо, като леко се издърпва нагоре.
2. След това пръстите на дясната ръка стискат левия лакът и с плавни движения го издърпват в областта на дясното рамо. Действието се извършва подобно на упражнението „Дърпане на ръката до лопатката“.
3. Когато броенето приключи, пациентът внимателно и плавно се връща в изходна позиция. Упражнението се повтаря и с другата ръка. Движенията се извършват най-малко четири пъти.

Сложих ръце зад гърба си

Началната позиция е изправена на ширината на раменете, ръцете са поставени зад гърба, кръстосани и свити в лактите.

• Упражнението се изпълнява на сметката от едно до осем. Пръстите на лявата ръка трябва да са свити зад десния лакът.
• Когато броенето приключи, пациентът внимателно и плавно се връща в изходна позиция. Освен това упражнението се прави по същия начин с другата ръка. Движенията се извършват най-малко осем пъти.

Началната позиция е изправена на ширината на раменете, ръцете са отзад, ръцете са преплетени една в друга.

1. Упражнението се изпълнява на сметката от едно до осем. От началото на броенето раменете се обръщат назад, така че лактите на двете ръце да могат да бъдат издърпани максимално една към друга.
2. Когато броенето приключи, пациентът внимателно и плавно се връща в изходна позиция.
3. Като допълнение към упражнението можете да повдигнете максимално нагоре преплетените отзад ръце. Движенията се извършват най-малко осем пъти.

Упражнение с кърпа за болка

За да извършите движенията, трябва да вземете лека кърпа или дълго парче плат. Началната позиция е изправен на ширината на раменете.

• Упражнението се изпълнява на сметката от едно до пет. Ръцете се увиват около краищата на кърпата от двете страни.
• След това пациентът внимателно, без резки движения и резки движения, повдига ръцете си нагоре и ги прехвърля зад гърба си, без да огъва лактите си.
• Когато броенето приключи, пациентът внимателно и плавно се връща в изходна позиция, вдигайки ръцете си зад гърба си и ги премествайки напред над главата си. Движенията се извършват най-малко шест пъти.

Всеки път разстоянието между ръцете трябва постепенно да се намалява.

Как да се отървете от болката в рамото

Болка в рамото може да възникне не само поради увреждане на ставите, но и при пренапрежение по време на тренировка или тежко физическо натоварване. Простите упражнения за раменната става, които всеки може да направи, ще помогнат да се отървете от болката.

Трябва да се изправите и да спуснете ръцете си. Ходенето се извършва с леки стъпки, след което се преминават последователно към чорапи, пети, външни и вътрешни арки на краката, странични стъпки. По това време е важно да запазите спокойствие в дишането.

Пациентът лежи на пода по гръб, ръцете лежат на пода по протежение на торса, дланите надолу. Освен това ръцете са плавно разперени настрани. В този случай трябва да издържите болката, която възниква в рамото. Ръцете внимателно се връщат в първоначалното си положение.

Трябва да легнете на пода с гръб надолу, разтворени ръце. След това двете ръце се издигат нагоре, задържат се на върха за десет секунди, след което плавно се връщат на първоначалното си място.

1. Начална позиция на ширината на раменете стои на пода. Ръцете трябва да се изтеглят до раменете. Раменете се повдигат и извършват кръгови движения в посока напред, като лактите също участват в движенията. След като движението се повтаря по същия начин обратно.
2. Пациентът стои на пода на ширината на раменете, ръцете са спуснати. Ръцете леко се издигат напред, нагоре и се разтварят. След това трябва да се върнете в изходна позиция.
3. Позиция на ширината на раменете, ръцете надолу. Ръцете изпълняват люлки последователно в посока напред. Отзад и отстрани.
4. Краката на ширината на раменете, ръцете изтеглени към раменете. При вдишване ръцете се издигат нагоре, при издишване рязко се отпускат надолу, докато ръцете се разклащат.
5. Стоейки на пода, трябва да спуснете ръцете си свободно надолу. Извършва се леко, спокойно ходене в помещението за две минути.

Когато правите упражнения за болки в раменете, е важно да поддържате равномерно дишане и да не се отклонявате.

• Облекчава болката и подуването на ставите при артрит и артроза
• Възстановява ставите и тъканите, ефективен при остеохондроза

Да научиш повече…

(остеохондроза на цервикалната област) - как да лекувате собствената си врата

Какво е общото между програмист, счетоводител и бояджия? Това заболяване значително влошава качеството на живот и работоспособността на човека. Продължителното статично или неудобно положение на главата води до промени в костната тъкан на шийните прешлени.

В резултат на това се нараняват околните меки тъкани: нерви, кръвоносни съдове, връзки, мускули, много от които преминават през врата.

Често човек пие валериана „от сърцето“ или аспирин „от главата“ в продължение на много години и дори не осъзнава, че шията трябва да се лекува.

Много пациенти с цервикална остеохондрозагръбначния стълб, се оплакват преди всичко от болка, световъртеж и ограничени движения във врата. Но не по-рядко се появяват болки или изтръпване в гърдите, ръцете, различни части на главата, шум в ушите, гадене и т.нар. Тези симптоми могат да се появят както сутрин (поради неправилно положение по време на сън), така и вечер (поради неудобна работна поза).

Първите симптоми на цервикална остеохондроза могат да се усетят дори на 20-годишна възраст. И колкото по-рано започнете профилактиката, толкова по-дълго можете да правите без лекарства.

При усещане за умора и дискомфорт във врата, релаксиращият масаж на зоната на шийката на матката ще помогне добре.

Меките кръгови движения, които омесват шията и раменете, можете лесно да правите дори сами. Няма нужда да се опитваме да "настроим" нещо - нашата задача е просто да отпуснем мускулите и да подобрим кръвообращението.

Най-простите гимнастически упражнения ще помогнат добре на хората с цервикална остеохондроза. Можете да си припомните завъртанията и въртенията на главата, познати на всички от училище. По-интересно е да се опитате да нарисувате или напишете нещо с въображаема химикалка между зъбите.

Опитайте се да извършвате такива загрявания 3-4 пъти през работния ден. Гледайте стойката си - шията и гърбът са изправени, раменете са изправени. Използвайте еластични ортопедични възглавници за по-удобен сън.

Ако цервикална остеохондрозасе проявява в продължение на няколко години, като значително влошава качеството на живот, е необходимо да се обърнете към.

В момента има много подходи на традиционната и алтернативна медицина, които могат да помогнат на почти всеки пациент с остеохондроза. Въпреки че е почти невъзможно да се излекува напълно вече развито заболяване, възможно е ефективно да се облекчат симптомите и да се забави развитието на заболяването. Така че не забравяйте за врата си, защото той носи най-важното, което имате – главата.

Самостоятелен масаж на шията или оригинално лечение на заболяването "цервикална остеохондроза на гръбначния стълб"

Започнете с масаж на задната част на врата.

Масаж на врататрябва да се направи с една или две ръце.

Начална позиция:

Седейки на стол - гърбът трябва да е прав, краката свити в коленете, за предпочитане под прав ъгъл, поставете краката си на ширината на раменете. Можете да седнете на масата. В същото време ще ви бъде удобно да подпрете лактите си на масата, за да не държите ръцете си на тежест;

стоящ. Поставете краката си на ширината на раменете. Разпределете тежестта на цялото тяло равномерно върху десния и левия крак. Започнете с масаж на задната част на врата.

Първо, нека поговорим за самомасаж за задната част на врата. Започнете с поглаждане. Изпълнява се с две ръце, като се правят движения отгоре надолу, като отначало едва докосвате кожата, след това увеличавате натиска. Ако е неудобно с двете ръце, тогава можете да погладите с едната ръка, а с другата да държите първата за лакътя, като периодично променяте позицията на ръцете.

1. Галене- прекарайте единия (другият я поддържа за лакътя
(снимка 1 ↓)) или с двете ръце, като правите движения с плътно притиснати длани в посока отгоре надолу, започвайки от линията на косата до раменните стави (снимка 2 ↓).

2. Изстискване- извършвайте по същите масажни линии като поглаждането: с ръба на дланта отстрани на шията, едноименната масажираща ръка (снимка 3 ↓) и с кокалчето на палеца - от противоположната страна (снимка 4 ↓).

3. Стриване- с върховете на пръстите на двете си ръце, разтривайте по задната част на главата (в местата, където мускулите на врата са прикрепени към тилната кост) от ухо до ухо с прави кръгови движения, насочвайки ръцете една към друга (снимка 5 ↓) . След това се извършва триене по протежение на шийните прешлени от границата на растежа на косата до гърба.

4. месене- приложете месене, подобно на форцепс: хванете мускула на шията с възглавничките на палеца и четири други, сякаш го смачквате, докато се измествате към четирите пръста. Месенето се извършва с дясната ръка от лявата страна на врата, а с лявата ръка от дясната страна (снимка 8 ↓).

Можете да масажирате едноименната страна с всяка ръка, като месите с фалангите на пръстите на една и съща ръка (снимка 9 ↓).

5. В края на самомасажа на шията, погладете с двете ръце наведнъж, като започнете от задната част на главата и плавно се придвижите до горните ъгли на лопатката. При поглаждане с една ръка масажните движения отиват към рамото към делтоидния мускул (снимка 10 ↓).

След това се преминава към самомасаж на предната част на шията.

Масажът на шията отпред се извършва с палмарната повърхност на ръката, започвайки от брадичката до ключицата. Не масажирайте каротидните артерии и вени (снимка 11 ↓).

Масажни техники. На цервикалните мускули се използва поглаждане, триене и месене с една или две ръце.

1. Галене- изпълнете от долната челюст към гърдите. Действието на ръцете трябва да е нежно. Желателно е кожата под ръцете ви да не се движи (снимка 12 ↓).

2. Стриване- направете около стерноклеидомастоидния мускул зад ухото. Изпълнявайте трикове в кръг последователно с един, два и т.н. пръсти. След това те разтриват самия мускул с кръгови движения: от ушната мида, от самото начало на мускула, надолу по предно-страничната повърхност на шията до гръдната кост. Могат да се разтриват само страните на шията, тъй като щитовидната жлеза е разположена в средата (снимка 13 ↓).

3. Омесване- внимателно омесете страничните повърхности на шията от ушната мида до югуларната ямка.Омесването на стерноклеидомастоидните мускули се извършва отделно. Първо омесете от едната страна, а след това от другата. За да отпуснете мускулите, главата трябва да бъде леко наклонена в обратна посока, брадичката да е повдигната и обърната към масажирания мускул. Кръгово надлъжно месене във формата на форцепс се прилага с една ръка: с палеца и другите пръсти те хващат и внимателно „смачкват“ мускула (снимка 14 ↓).

4. Галене- извършете планарно поглаждане отгоре надолу по протежение на стерноклеидомастоидните мускули. След това - потупване с палмарната и задната повърхност на пръстите на гърба и отстрани на шията. Завършете масажа на шията с прегръщащи движения. Препоръчително е да допълвате самомасажа на шията с наклони, завъртания на главата и завъртания в двете посоки. Изпълнявайте всички движения с бавно темпо, като постепенно увеличавате обхвата на движение (Снимка 15 ↓).

Доста често близки хора се обръщат един към друг с молба да протегнат вратовете си. Важно е да извършвате импровизирани масажни сесии правилно, за да не навредите.

Защо разтягането на врата е добро за вас

Зоната на яката включва задната повърхност на шията и пространството между лопатките. Тук минават много важни съдове и нерви. При хората, които работят с ръцете си (например фризьори, информатици, инженери), тази зона страда особено. Това е така, защото тук се намират основните мускули, които поддържат ръцете. Мускулните спазми, уморяват се, поради това кръвоснабдяването на гръбначния стълб се влошава (това провокира остеохондроза), органите и артериите, които преминават през тази зона, страдат.

Групата органи, зависими от горната гръдна и шийна част на гръбначния стълб, включва сърцето и мозъка. Следователно, при хора, които страдат от подуване на шията, паметта намалява, вниманието се влошава, сърцето и главата често болят. При месене на зоната на яката мускулите успяват да се отпуснат, кръвоснабдяването се възстановява, кръвоносните съдове се разширяват и благосъстоянието се подобрява.

Как да масажирате

Преди да извършите масаж, трябва да измерите налягането на пациента: процедурата ще го намали и ако налягането е ниско (под деветдесет до шестдесет mm Hg), сесията не може да се извърши.

Ако масажът се извършва у дома, човекът лежи по корем, ако при други условия седи, главата му трябва да се постави на ръцете или на повърхността. Пациентът заема удобна за себе си позиция, от която се нуждае масажистът.

Разтрийте масажния крем в дланите си, затоплете го до телесна температура, разнесете го върху областта на яката. Нанесете крема върху кожата с изглаждащи движения, опитайте се да усетите дали има скоби в някои области (може да усетите по-плътни мускулни зони, отколкото в други зони). Имайте предвид, че тези зони имат по-бледа кожа от останалите. Местата на скобите трябва да се масажират по-внимателно от останалите зони.

Омесете дълбоките мускули, които са разположени по горната част на гръдния кош. Поставете ръцете си върху кожата, със скръстени ръце прокарайте вълната по кожата десет пъти с палци.

Масажирайте мускулите на врата. Хванете ги като нокът и ги омесете много внимателно, като свиете пръстите си. Натиснете леко. Ако прекалите, можете изключително да намалите налягането, да изместите прешлените.

Преминете към задната мускулна група в раменния пояс (между горния ръб на лопатките и гръбначния стълб). Мускулите ще се затоплят по-добре, ако използвате различни техники. Масажирайте мускулите с върха на пръстите, ноктите. Вземете кожата с подлежащите мускули в гънка.

Масажирайте областта между лопатките, последователно отляво и отдясно. Поставете ръката си зад гърба си и се опитайте да влезете под костта. Ако е възможно, масажирайте останалата част от гърба, както и скалпа, краката. Завършете масажа на зоната на яката с разглаждащи движения.

Ако седите дълго време пред компютъра, бутайки главата си напред или я спускате, гледайки смартфон, мускулите на врата се затрудняват. Постоянното напрежение причинява скованост и болка.

Lifehacker събра упражнения Йога за хронична болка във врата: пилотно рандомизирано контролирано клинично изпитване. , Йога за хронична болка във врата: 12-месечно проследяванеза разтягане и укрепване на врата, раменете и гърдите, което ще облекчи болките и ще помогне да ги избегнете в бъдеще.

Когато упражненията не помагат

Този комплекс не е предназначен за лечение на специфични заболявания. Ако сте диагностицирани с остеохондроза, дискова херния или други заболявания, лекарят трябва да предпише гимнастика.

Ако болката не спира в продължение на няколко дни, засилва се или е придружена от главоболие, гадене, треска и потърсете лекарска помощ възможно най-скоро.

Какви упражнения да правите

Комплексът се състои от две части: прости упражнения за разтягане и укрепване на мускулите и безопасни йога асани.

Спортувайте поне три пъти седмично, а още по-добре всеки ден.

Ако се появи болка, спрете незабавно. След упражнението разтегнатата зона трябва да се чувства отпусната и мека.

Как да разтегнете и укрепите мускулите на врата и раменете

Ще ви трябва стол. Седнете на ръба, изправете гърба си, спуснете и изправете раменете си. Правете всяко упражнение за 10-15 секунди.

1. Завои и наклони

13. Прехвърляне на ръцете зад главата

Хванете краищата на кърпата, издърпайте я и преместете правите си ръце нагоре. Преместете горната част на тялото напред и отведете правите ръце с кърпата по-навътре в главата.

Как се правят йога упражнения

Следвайте внимателно правилата и не задържайте дъха си. Задръжте всяка поза за 30 секунди.

1. Наклон наполовина напред с акцент върху стената (опростена uttanasana)

Застанете прави на разстояние две стъпки от стената с лице към нея. Поставете краката си на ширината на бедрата за удобство. От тази позиция се огънете в тазобедрената става и се наведете напред с изправен гръб до ъгъл от 90° между тялото и краката. Поставете ръцете си на стената.

Опитайте се да се изправите и разтегнете колкото е възможно повече. Задръжте позата за 20-30 секунди.

2. Поза на войн II (Вирабхадрасана)

Застанете прави, разтворете краката си широко, насочете пръстите си напред, вдигнете ръцете си отстрани, свържете и изправете пръстите си.

Завъртете десния си крак на 90° надясно. Свийте десния крак в коляното до прав ъгъл или близо до него, преместете левия крак назад. Разпределете тежестта между двата крака.

Извийте таза, изпънете гърба, спуснете раменете. Опитайте се да отворите таза и гръдния кош. Повторете позата от двете страни.

3. Усукване (бхараваджасана)

Седнете на пода, сгънете десния си крак в коляното, извадете долната част на крака и поставете петата до таза. Свийте лявото коляно, поставете левия крак върху дясното бедро.

Разпределете тежестта между двете седящи кости, изпънете гръбнака нагоре. Поставете дясната си ръка върху лявото коляно и завъртете тялото и главата си наляво, хванете пръста на левия крак с лявата ръка. Повторете от другата страна.

4. Детска поза

Застанете на четири крака, свържете краката си и след това спуснете таза до петите. Наведете се напред, изправете гърба си и протегнете правите си ръце пред себе си, допрете челото си до пода и напълно се отпуснете в това положение.

Нашият врат е много уязвима и важна част от нашето тяло. Той свързва мозъка и тялото, през него преминават всички жизненоважни съдове и нерви. Ето защо е важно да се поддържа здравето на шийния отдел на гръбначния стълб. И гимнастиката за врата, която включва цял набор от упражнения, ще ни помогне в това.

Нека подредим приоритетите

Едва ли много хора правят такава гимнастика нарочно. Хората поклащат глави и се протягат. Често те несъзнателно накланят главата си настрани, когато седят на едно място за дълго време. Това са рефлексни действия, насочени към загряване на врата.

Ако знаете какви упражнения ще помогнат най-добре за разтягане и укрепване на цервикалната област, ще ни бъде по-лесно да разберем в такива моменти какво точно да правим. И няма да извъртаме несъзнателно глави.

Както неведнъж сме казвали, важно е да знаем защо правим нещата. Комплексът от цервикална гимнастика е много важен, което е очевидно:

1. При изразена слабост на мускулите на врата, гръбначният стълб изпитва допълнително натоварване под тежестта на главата. Това води до цервикална остеохондроза, прищипване на нервите, тоест болка и скованост на движенията. Ако мускулите са слаби, те трябва да се укрепват непременно от ранна възраст. Това е профилактика на болката.
2. При продължителна работа (повечето днес, 21 век е епохата на седене или лежане), мускулите изтръпват и възпрепятстват притока на кръв към главата и обратно към тялото. Свежата кръв, наситена с кислород, навлиза в мозъка в недостатъчни количества - получавате главоболие, световъртеж, припадъци, силно чувство на умора и силно желание да зяпнете. Точно в такива моменти трябва да станете и да се протегнете. И ако не е възможно, поне изпълнете серия от упражнения за врата. Това е профилактика на инсулт.
3. С годините подвижността на ставите на тялото става по-малка. Това може да се избегне чрез редовно извършване на лечебен комплекс, така че ставите да не забравят за своята подвижност. Ето още една важна причина да месите врата си.
4. Ако имате прищипване или остеохондроза, упражненията за врата ще ви избавят от болката и ще ви помогнат да забравите за замайването и шума в ушите. Това вече е лек.

А сега нека да разгледаме от какви упражнения се състои гимнастиката за врата. Основното натоварване, което ще изпита цервикалната област, е статично. Основните упражнения за шийните прешлени се състоят от 10 елемента. Видеото показва самия комплекс, а след това ще намерите подробно текстово описание на всички упражнения.

Комплекс от упражнения за шията

1. Махало.
2. Пролет.
3. гъска.
4. Поглед към небето.
5. Кадър.
6. Факир.
7. самолет.
8. Чапла.
9. Дърво.
10. Комплекс за разтягане.

Дълго време търсихме най-ефективния набор от упражнения за укрепване на шията и решихме да спрем на варианта, предложен от остеопати и невролози. Имената на упражненията отразяват тяхната същност.

Ако по време на изпълнение на някое от упражненията изпитвате болка, намалете обхвата на движение. Ако това не помогне, тогава не трябва да правите това упражнение все още.

При слаб и болен врат трябва да се използва само статично натоварване. За динамика е рано да се говори. И като цяло е вредно в този случай (с изключение на стриите).

Всички упражнения се изпълняват в седнало положение, гърбът е прав. Всичко става бавно и плавно. Това е лечебен комплекс за укрепване на шийните прешлени. Другата им роля са упражненията за врата.

Махало

От позиция „главата изправена“ се огъваме настрани. Във всяка крайна позиция задръжте главата си за 7-10 секунди. В това положение трябва да се разтегнете малко, така че да не държите главата си толкова лесно.

Да се ​​наклоним надясно. Връщаме се в оригинала и без да спираме тръгваме наляво. Правим това 3-5 пъти за всяка страна.

Пролет

От права позиция се опитваме да обърнем брадичката навътре към адамовата ябълка. В същото време главата не пада, а сякаш се върти на едно място. Задръжте така 10 секунди. След това се връщаме в изходна позиция, спираме там за 1 секунда и издърпваме брадичката нагоре. Главата се връща на мястото си.

Така главата просто се върти нагоре и надолу около центъра си. Правим 3-5 пъти за всяка посока.

гъска

Издърпайте брадичката напред. Главата го следва. След това от тази позиция изтегляме брадичката първо към лявата страна на гърдите, задръжте за 10 секунди. Връщаме се в изходна позиция, там замръзваме за 1 секунда, след което правим същото към дясната страна на гърдите. Така 3-5 пъти до всяко рамо. Всички тези завои се правят от позиция, при която главата е изпъната напред. И всеки път се връщаме в изходна позиция, изправяйки главата в нормалното й положение.

Поглед към небето

От позиция „главата изправена“ обръщаме главите си настрани, сякаш се оглеждаме. Вдигаме малко глави, сякаш виждаме самолет да лети в небето отзад. Нека го погледнем. Фиксираме главата в това положение до 10 секунди. Връщаме се в началната точка, където замръзваме за 1 секунда. Обръщаме главите си на другата страна. Правим 3 завъртания във всяка посока.

Кадър

Седнете изправени, гледайте напред. Поставяме дясната ръка на лявото рамо, лакътят е на едно ниво с рамото. Обръщаме главата си към дясното рамо и поставяме брадичката си върху него. Седим така за 10 секунди, след това се връщаме в изходна позиция, спускаме ръката си. Вдигнете другата ръка към другото рамо. Сложих брадичката си от другата страна. По този начин това е упражнение, когато главата лежи на раменете.

В изходна позиция замръзнете за 1 секунда. Правим по 3 повторения във всяка посока.

Факир

Вдигаме ръцете си и ги събираме с длани една към друга точно над главата. От главата до основата на дланта остават около 10-15 см. В това положение завъртете главата наляво, като носът е опрян на бицепса на ръката. Седим така 10 секунди. По пътя към другата страна се задържаме в позиция „изправена глава“ за 1 секунда. Направете 3 повторения от всяка страна за 10 секунди.

самолет

Разперваме ръце отстрани като крила. Задържаме 10 секунди. Спускаме се, изчакваме няколко секунди и отново изправяме ръцете си. Правим това 3 пъти.

След това "легнете на крилото", първо вдясно - направете 2 пъти по 10 секунди. След това наляво. Също така 2 пъти. Тоест, първо накланяте ръцете си така, че дясната ръка да е по-висока от лявата (в тази позиция самолетът прави завои), след това обратно.

Чапла

Разтваряме ръцете си леко назад, дланите са обърнати към бедрата, сякаш ще се облегнете на тях, докато седите.

Вдигаме главата си нагоре, с брадичката се протягаме там. Седим така 10 секунди. Връщаме се в позицията, когато ръцете са на колене, а главата е изправена - почиваме за 3 секунди и отново изобразяваме чаплата. В това упражнение задачата ви е да бъдете като чапла 5 пъти.

дърво

Вдигнете ръцете си над главата с пръсти един към друг. Държим пръстите си на разстояние един от друг 10 см. В същото време главата не се движи, изглежда права. Задръжте за 10 секунди 3 пъти. Не забравяйте да спрете в началната точка - това е почивка и възстановяване на кръвния поток.

Всички горепосочени упражнения се изпълняват при болки във врата и като превантивна мярка за неговото обучение. Статичното натоварване е магически полезно нещо.

Разтягане

В изходна позиция с дясната ръка хващаме лявата страна на главата и я издърпваме надясно до рамото, доколкото е възможно. Фиксираме позицията за 10 секунди в разширената фаза. Връщаме се към оригинала и правим същото в другата посока с втората ръка. Повторете 2-3 пъти за всяка страна.

След това помагаме с ръцете си да се протегнем напред, хващайки главата в задната част на главата. Задачата е да докоснете гърдите с брадичката. След това леко и контролирано наклонете главата назад.

Помагаме с ръцете си да наклоним главата си диагонално надясно и наляво. И накрая завъртаме главата си колкото е възможно повече надясно и наляво.

Силово натоварване на врата - необходимо ли е?

Има и други упражнения за шийния отдел на гръбначния стълб, свързани с използването на тежести. Ако не сте професионален спортист, те нямат смисъл. Защо да натоварвате флексорите на врата с палачинки, когато можете и без това.

Вратът се формира от онези мускули, които се изпомпват допълнително по време на хиперекстензия, мъртва тяга и други упражнения.

Освен това статичното натоварване е много по-полезно от динамичното. Позволява ви да укрепите мускулите на врата, без риск да ги повредите. Но нараняване на врата е неприемливо. Особено ако цервикалната област вече не се чувства по най-добрия начин.

Това завършва основните терапевтични упражнения за шията. Правете го веднъж на ден и врата ви ще се оправи!

Ефективни упражнения:

Съвет на треньора:Винаги загрявайте преди тренировка. Той ще подготви мускулите за натоварване и ще ви предпази от нараняване.