Как да повишите самочувствието си. Самочувствието и високото самочувствие са съществен фактор за постигане на успех в живота! Научете се да молите за помощ

Повишаване на самочувствието

Как да повишим самочувствието на мъжете (жените), какво е важно да знаем как да действаме?

Здравейте скъпи читателю! В тази статия ще дам първите препоръки как да повишим самочувствието. В други статии на сайта ще намерите още повече информация по тази тема.

Какво е самочувствие и колко е важно за човек - не си струва да се казва, това вече е ясно. И какво ви трябва, за да повишите самочувствието си и да го направите по-стабилен и независим от външни фактори, в частност от хората.

Първо, истинско желание (не просто желание, а твърдо намерение), определени знания и 100% отговорност, без които е невъзможно да се направи нещо, което си заслужава в живота.

Важно е да разберете, че не можете да разрушите нещо и след това да построите ново за няколко дни. С правилния подход можете направи го по-бързоно това не означава бързо.

Въпреки че има бърз начин. Това " чудо", което може да ви се случи, или което можете да уредите сами. Например, уредете за себе си амнезия.И тогава вече да формираш себе си, своите възгледи и самочувствие наново, освен ако споменът не се върне отново към теб.

Честно казано, не бих посъветвал никого да прави това. чудоОсвен това самочувствието не е толкова трудно да се промени, има много по-трудни неща в живота, например да намерите и постигнете целта си.

Как да повишим самочувствието си? Как да станем по-уверени?

Първото нещо е важно да се има предвид.

Самочувствие може да се променине само през живота, но дори и през деня, и то повече от веднъж, всичко зависи от човека, по-специално от неговите черти на характера, ситуация и настроение в момента. Мисля, че много от вас забелязаха зад себе си - как доскоро се чувствахте добре и уверени, струваше ви се, че можете всичко, но се случи някакво неприятно събитие (например някой ви каза нещо), бяхте разстроени и веднага проявена вътрешна празнота или дори депресия.

И най-интересното е, че всичко това е съвсем нормално, случва се на всеки, дори и на най-уверените хора, само че в техния случай не е от остър (болезнен) характер, защото те самодостатъчна, ценят, обичат себе си и се ръководят главно от мнението си.

Мнозина са сигурни, че винаги можете да сте на върха, винаги можете да сте стабилно уверени и да се стремите към това състояние. Но това е голямо погрешно схващане – не може винаги да си силен, уверен и най-добрият, винаги бъди весел и позитивен!

Имаме различни периоди: моменти на рецесия и възстановяване, тъга и радост, спокойствие и вълнение; само при някои се случва по-рядко, при други по-често и на резки, резки скокове.

В зависимост от обстоятелствата можете да се почувствате по-малко уверени във всеки един момент, например, когато планът ви не е проработил или сте изправени пред напълно нови обстоятелства за себе си, това е реалност, на която няма смисъл да се съпротивлявате.

Причини за напрежение, слабост и постоянно спадане на самочувствието

Когато човек винаги се опитва да бъде силен и уверен, но не се чувства така вътрешно, той е в постоянно безпокойствои напрежение, той се забива в рамките и е принуден постоянно да контролира действията си. В крайна сметка, както той вярва, човек трябва да се стреми да поддържа статута си и той просто не може да се отпусне.

И ако изведнъж нещо не се получи така, както той иска (както очакваше), ако той, според него, проявява неприемлива слабост в някои думи и поведение, тогава доброволно или неволно се разстройва, ядосва се и се критикува. Това отнема много енергия, неговата жизненост и веднага намалява самочувствието.

Ето защо, като начало, не трябва да придавате твърде голямо значение на този факт, известно намаляване на самочувствието, това е нормално, просто днес не беше вашият ден. Всички имаме дни, които не искаме да си спомняме.

И е важно да не се насилвате винаги да бъдете силни (о), в най-добрия си вид, но просто трябва постепенно да стабилизирате самочувствието си, да се научите да живеете със състоянието, което имате, да признаете, че можете да изживеете не най-доброто настроение и си позволявайте да бъдете несигурни.

Този подход дава възможност да се отпуснете напълно и когато човек е спокоен, той самият става по-спокоен и по-уверен.

Факт и осъзнаване на това вече може да ви помогне, да ви даде повече свобода, да освободи иви дават увереност в действие.

Има още един много важен момент, подобен на написаното по-горе. Когато се случи някакво неприятно събитие, някой ви е критикувал, „ударил“ или за вас, може би е забравил (игнорирал), отнесъл се с вас неуважително - и вие сте очаквали нещо друго и поради тази причина сте изпитали неприятни чувства, а самочувствието ви е спаднало, освен това, може да си помислите, че вие ​​сте виновни, някак си не сте такива - не се занимавайте със самокопаене и разрушителен анализ.

Причината може изобщо да не е във вас, а дори и това да е така, тогава няма да постигнете нищо добро, освен болка, като се самокопаете.

Какво се случва? Самочувствието е паднало, вие сте разстроени и на фона на това лошо настроение се опитвате да разберете защо се е случило, какво сте направили или казали погрешно. Вашето настроение и самочувствие поради подобни неприятни мисли моментално намалява още повече. Помислете за това, това се случва много.

В тази ситуация е невъзможно да се направят полезни заключения (за това трябва да имате добър самоконтрол и да бъдете) и всичко това е само привидно впечатление, че, казват те, ще се задълбоча в себе си, ще намеря решение (някои думи на оправдание) и ще се почувствам по-добре.

Тук просто трябва вътрешно напълно се примирятсъс случилото се, оставете цялата самоанализ и смело продължете напред.

И една от основните причини, поради които по принцип никога не трябва да се занимавате със самобичуване и самокопаене – това по никакъв начин не засилва самочувствието ви, а само влошава положението и общото ви състояние. Защо това се случва, можете да прочетете в статията "", за това как стресовите мисли и емоции влияят на тялото ни.

Що се отнася до опита, който е важно да се извлече от ситуации, това трябва да се направи спокоен студена самоанализ, без да критикуваш, да се караш и да оставяш отпечатък от цялото си минало.

Такава интроспекция не се прави веднага, но известно време след събитието, когато вече сте се успокоили, това ви позволява да погледнете на ситуацията с трезвен поглед. В крайна сметка, само с хладна глава, без излишни емоции, в спокойна среда, можете да направите обективни заключения и да не обвинявате себе си или другите.

Още по-добре е да го направите на хартия. Така мозъкът възприема и обработва информацията по-добре, ще виждате по-добре (по-ясно) кое е важно за вас и кое е просто вредна глупост.

От целия анализ се взема само самата същност, тоест част от реално преживяване, кратко (лаконично) заключение без никакъв гняв и критика по ваш адрес, намирате и извличате положително заключение (полза за себе си), това е истинска интроспекция и полезна, конструктивна, светлинакритика.

Мнозина се осъждат толкова безмилостно, че няма как да стигнат до вътрешен мир, увереност и себелюбие. Но възможно ли е чрез насилие и вина да се стигне до духовна хармония? Как да вдигнем самочувствието тук? Мисли за себе си.

И все пак, знам много добре как дърпа, въпреки всички предупреждения, да продължавам интроспекцията и интроспекцията, докато оставам емоционално разбита, защото искам бързо да намеря логично решение, за да се успокоя, но много често това не дава нищо добро, просто имайте предвид.

Изход:

Никога не се занимавайте със самобичуване и самокопаене;

Правете интроспекция, когато сте спокойни и по-добре на хартия;

Временна несигурност и спад в самочувствието - нормално явлениеСлучва се на всеки, само по-спокойно.

Самочувствие и влиянието на хората

Винаги е важно да запомните, че няма оценки на други хора не трябва да засяга самочувствието ви, те могат да причинят нещо вътрешно неприятно или добро във вас, в зависимост от това дали ви хвалят или критикуват, но това влияние трябва да е по-скоро като вълни по повърхността на водата, а не цунами, което унищожава всичко. Каквото и да ви каже някой, научете се да се отнасяте към него дистанцирано, без излишни емоции.

Ако сте направили или казали нещо нередно и смятате, че грешите, няма смисъл да се спирате на това, вече сте го направили и няма какво да върнете. С течение на времето все още ще имате възможност да коригирате нещо, ако е необходимо, и не е толкова важно кой и какво мисли за вас, основното е как мислите за себе си.

Точно това, което ние самите мисли за себе си, най-важното , значи самочувствие се нарича самочувствие, а не мама-оценка, татко-оценка, колеги-оценка и т.н., останалите да си мислят каквото си искат, тяхно законно право и проблемите им е да мислят за нещо там .

Между другото, повечето хора самите са обсебени от това какво мислят другите за тях - как изглеждат, как ги гледат, как се отнасят с тях, мислят за контролиране на поведението, думите и израженията на лицето си - и всъщност го правят наистина не те интересува, така че се тревожи по-малко.

1) Вашите мисли и думи към себе си

Говорете със себе си, вашите мисли - вашите приятели, вашите мисли трябва да помогнада действаш, а не да навредиш. И имам предвид само здрави мисли, а не всичко, което може да ви дойде на ум.

Не можем да вярваме на всичко, за което съзнателно и несъзнателно мислим. Някои от нашите мисли зависят от много обстоятелства: от настроение, общ тон и много външни и вътрешни фактори, а много от тях дори нямат намек за някакъв смисъл (абсурдни) и са безполезни. Обръщайте внимание само на положителни и градивни мисли.

Много е важен начинът, по който разговаряте със себе си.

Опитайте се да си давате добри, успешни мисли и говори със себе си като с приятел(не се страхувайте, това не е извинение :), това е много полезно и добро нещо). Самочувствието е на първо място отношение към себе си. Отнасяйте се добре със себе си, независимо какво правите, без значение колко зле сте постъпили по отношение на морала и мненията на другите.

Какви думи си казваш? Какво чувстваш? За какво допринасят вашите мисли?

Ако си кажете: " не мога да направя нищо", " Не мога, не мога", "да къде да отида преди", "Няма да отида да се срещам, изведнъж тя не ме харесва"или „Аз съм глупак, някак си не съм такъв“- тези мисли са пътят вникъде. С тях нищо няма да постигнеш.

Реалността е, че ако мислите, че не можете да го направите, това е така изобщо не означаваче наистина няма да успеете, това само казва, че може да не се получи, но също така може да се получи, ако се съберете и опитате усилено.

И ако ви се струва, че няма да ви разберат, няма да ви оценят и ще ви се смеят, това изобщо не означава, че ще бъде така.

Смелостта и делата се оценяват много от другите, дори и да са неуспешни. Интелигентните хора ще видят, че вие ​​сте от онези, които могат да действат!

2) Ако искате да имате стабилно самочувствие, не се фокусирайте върху неуспехите и недостатъците си.

Банално, но вярно, въпреки че мнозина не успяват. Провалът се случва на всеки. Не се спирайте на подобна мисъл, когато сте на път да направите нещо: " може и да не мога„. Ако мислите така, най-вероятно ще се случи или ще се окаже зле.

Мислите за провал са блоковекоито възникват в главата ни като защита срещу пропуск.

Но ако се страхувате от всичко, тогава какво ще постигнете? Трябва да реагирате правилно на такива вредни „мислени блокове“ – просто спокойно ги игнорирайте. Най-добре е пасивно да наблюдавате себе си и всичко, което се случва около вас, без да анализирате нищо, и просто да правите това, което решите (въпреки възможността за провал).

Една проста дума или няколко думи, казани на себе си, помагат много. Например, тази неприятна мисъл ми дойде: НО изведнъж не мога да направя нищо", отговорете си: " Мога, ще го направя и нека бъде каквото е„На следващо място, не водете безсмислен разговор, който ви лишава от увереност. Просто го направете и вижте резултата.

Не се страхувайте да правите грешки.

Само този, който угажда на всички или не прави нищо, не греши. Всички имаме право на грешки и всички правим грешки. Грешка е възможност да използвате лошия си опит, за да коригирате действията си в бъдеще и да направите нещо по-добро. Трябва да се страхуваме не от грешки, а от бездействие и незнание на собствените си (желания).

Както се казва: нашият успех се гради върху руините на нашите грешки, а успехът не може да бъде постигнат без грешки.

3) Никога не се обвинявайте. Повтарям, важно е да се отървете от чувството за вина, независимо какви мисли и вярвания ви пречат.

Ако преди постоянно сте се обвинявали, това чувство се настанява вътре, във вас подсъзнание).

И започва да работи като фон, на машината. Вие сами не забелязвате как изведнъж започвате да се чувствате виновни, като понякога не правите абсолютно нищо лошо.

Например във ваша посока може възникват някакви подозрения околните, а вие за това просто помислих малко , вътре веднага би могло да се появи чувство за вина.

Каквото и да сте направили грешно или лошо, можете да направите изводи за бъдещето, но не се обвинявайте.

4) Не се оправдавайте. Оправданието само по себе си предизвиква негативни емоции. Като се оправдавате, вие се опитвате да докажете нещо на някого, като вече намеквате, че може да сте виновни.

Но дори и да докажеш нещо, утайката в душата ти пак ще остане, а оправданието, както и да го погледнеш, предполага вина. Така че никога не се оправдавайте, дори и да сте виновни, по-добре е просто да се извините, ако наистина сте виновни, и това е всичко.

5) Страх. Добра защитна реакция на организма. Среща се при всички хора без изключение. Това е естествено чувство за самозащита. Но ако страхът напълно завладее човек, тогава очаквайте неприятности.

6) Научете се да приемате благодарност. Мнозина, след като са направили добро дело, се смущават да приемат благодарност, комплименти и похвала. Но е важно да демонстрирате на себе си, че сте достоен за тази благодарност; гордостта не е гордост, гордостта със себе си, с успехите и действията си винаги повишава самочувствието. То ви подхранва и може неразумно да му се съпротивлявате. И ако ви хвалят, значи го заслужавате, трябва да го приемете адекватно.

Избягвайки и отказвайки благодарността, вие подсъзнателно вярвате, че не си струвате, а несъзнателно, отвътре, засилвате тази ненужна скованост и срамежливост в себе си.

Следващия път, когато бъдете похвалени, може би трябва да повярвате и да се радвате за себе си? Да, може да е необичайно за вас, но все пак се научете да приемате адекватно благодарността.

Колкото до скромността, не е лошо, когато е по работа и се редува с добра наглост.

Похвалете се на любимия човек – това е името на една малка, но много полезна практика, която е важно да приложите. Хвалете се за всичко, което можете, за всякакви прости и полезни дела.

Направена (а) вечеря - отлично, направих добре, но пилето беше изгоряло - нищо, следващия път ще стане по-добре. Прани (а) шорти - страхотни, но аз съм просто супер.

7) Ако сте винаги или почти през цялото време, , обърнете внимание на миналото, мнението на приятели и роднини, като желаете подкрепа и потвърждение за правилността на вашето решение, значи вече сте зависими от себе си.

Подобна зависимост от мнението на другите - наличието на неувереност и самочувствие няма да ви повиши.

И като прехвърляте решенията на други, вие се освобождавате от отговорност за възможни последствия. Да, в случай на неуспех ще има от кого да бутнете и да се „отървете“, но в случай на успех няма да можете да почувствате „победител“ вътре в себе си (което САМИ МОЖЕТЕ), което означава, че ще не повишавайте самочувствието си!

Просто се опитайте да вземете не твърде важни решения като начало, най-важното, без да се съобразявате с другите.

Обмислихме го, решихме твърдо, точка. Дори и да е грешно решение. Просто се опитайте да не навредите на хората около вас. Тук има тънка линия, но е необходимо да направите това, за да почувствате в себе си, че и вие можете да вземете решение и да имате собствено истинско мнение.

8) Нивото на претенциите също влияе на самочувствието. Ако поставите себе си отпред твърде многовисоки цели, които не могат да бъдат реализирани за сравнително кратко време, продължителното неизпълнение може да подкопае духа ви, да разочарова и да понижи самочувствието ви.

Поставете си високи цели и вървете към тях, но те трябва да бъдат реалистично постижимо в близко бъдеще..

Планирайте целите си, споделяйте части, направете едно, преминете към друго. След като сте постигнали целта си и сте станали вътрешно по-уверени и силни, поставете си по-значима цел.

9) Как да повишим самочувствието? Практика пред огледало, както за жени, така и за мъже.

Вярно е, че това упражнение не е подходящо за всеки. Ако почувствате силен дискомфорт и това ще продължава всеки път в продължение на 3-4 дни, оставете го, просто не е за вас в момента. Тук ще е необходим различен подход.

Всичко зависи от възприятието на човека и някои точки, които няма да описвам тук.

Когато правите практиката, обръщайте се към себе си като към цялото си „аз“, не се фокусирайте само върху външния вид, индивидуалните черти, някакви мисли или вътрешно състояние. Всички сте заедно, едно цяло, така че трябва да се приближите.

Упражнението може да помогне много, но отнема време, защото тук програмирате себе си, своето подсъзнание, а това не е толкова просто.

Важно е да правите практиката без да се напрягате, спокойно и без суетене, без да се насилвате през зъби, за да кажете: „Обичам се и“.

Трябва да кажете това, макар и в началото не с любов и без вяра, а с лекота за себе си, тоест без напрежение. Няма значение дали има нещо, което не харесвате във външния си вид.

Пред огледалото повтаряйте тези думи поне две минути. По-добре е да правите това сутрин, веднага щом станете и мозъкът ви не е напълно буден, не е натоварен с мисли и все още чист, това ще улесни приемането на информация.

Усмихвайки се леко, кажете си: " Обичам и уважавам себе си в моите успехи и неуспехи. Обичам себе си в болест и в здраве. Приемам себе си такъв, какъвто съм с всичко добро и лошо, което имам. Уважавам и обичам себе си. Аз съм уникален човек и имам своите силни страни и таланти и няма никой напълно подобен на мен външно и вътрешно. Уважавам и обичам себе си независимо от моите „недостатъци“. Оценявам и обичам такъв, какъвто съм".

Тук е много важно просто спокойно да си кажете това и да не се вглеждате внимателно във всяко малко нещо, което харесвате или не харесвате, да не се увличате във всякакви неприятни мисли. Просто трябва да си го кажеш и да си тръгнеш.

10) Направете списък с това, в което сте добри и в какво сте добри. .

Напишете всичко, което е и е вярно. Опишете подробно своите положителни качества (всеки ги има), постижения и умения. След като напишете всичко на лист хартия, прочетете го на глас. Опитайте се да четете весело и с чувство. Ако в края на четенето сте изпитали приятни емоции, значи всичко се е получило и трябва да се стремите към това.

Можете да отделите 2-3 минути за това поне веднъж на ден. Вземете едно от вашите умения и го опишете, след което го прочетете. На следващия ден (или ден след него) опишете нещо друго.

11) Правете малки стъпки към това, което искате. Прекомерното напрежение, изтощението е напълно безполезно. Чувствате, че сега не искате да правите нищо, искате да се отпуснете, да се отпуснете, да придобиете сила и енергия.

Как да повишим самочувствието. Важен момент!

Не чакайте, докато самочувствието ви е силно, за да вземете решение. действаймалко по малко вече точно сега.

Колкото повече правите нещо, колкото повече решавате за важни за вас стъпки, толкова по-бързо ще се чувствате уверени и в същото време всичко ще се получи по-добре и по-спокойно за вас.

Нищо не повишава самочувствието (увереността) като - прекратяване на самообвиненията и нови действия!

Опитайте се да правите повече от това, което ви харесва.Ако точно сега трябва да отидете на работа, която мразите, тогава ясно дефинирайте за себе си, че правите това, защото сега е необходимо и ви носи полза, осигурява ви семейството и т.н. Тоест формулирайте стойност, за да премахнете (отслабите) негативната конотация на ситуацията, в противен случай нелюбимата работа сама по себе си ще намали вашата значимост и самочувствие.

Ако не ви харесва работата, не се нуждаете от драстична промяна, продължете да работите, но започнете да търсите нещо, което ще бъде повече по вашия вкус от това, което бихте искали да правите. Любимият бизнес (хоби) има много благоприятен ефект върху вътрешното удовлетворение, самочувствието и живота като цяло. Направете живота си по-интересен!

Обръщам вниманието ви на факта, че в процеса на работа върху себе си могат да възникнат махала - тогава всичко беше наред, а след това изведнъж стана лошо. Отнасяйте се към такива моменти като към временни проблеми. Просто бъдете спокойни в такива периоди!

Най-трудното е да бъдете търпеливи и да постигнете първия забележим успех, а след това ще бъде по-лесно. С нарастването на вашето самочувствие, вашата уникалност започва да се разкрива, отварят се нови перспективи. Ще можете да поемате повече рискове и да сте по-малко зависими от другите.

накрая:как да повишим самочувствието?

Можете да изпитате безпокойство на всяко място, където има хора, без да осъзнавате защо сте толкова тревожни. Една от причините, посочени по-горе, е присъдата. Страхувате се от това как ви възприемат и какво могат да си помислят другите за вас, това идва от вашето нестабилно самочувствие.

Ето защо един малък, но важен съвет - не се сравнявайте с другите и не съдете другите. За сравнение, все още губите в нещо, някъде, за някого, вие сте добър и уникален, така че бъдете това, което сте. Такива оценъчни мисли винаги водят до тревожност и напрежение.

Не съдете другите, защото когато съдите, вие съзнателно и несъзнателно ги оценявате, което означава, че винаги ще чувствате вътре в себе си, че ви оценяват.

Това се проявява в така наречения феномен "четене на мисли" на психиката, когато си мислите, че знаете какво мислят другите хора за вас. Нещо повече, това, което мислите за себе си, вие някак си "прехвърляте" в главата им и ви се струва, че те мислят за вас.

Като цяло всички хора имат различно мислене и не можем да знаем какво мислят другите за нас, можем само да предполагаме. Но какво значение има, ако например мислите нещо лошо за някого, той няма да го интересува.

Същото е и във вашия случай - няма смисъл да се притеснявате, че някой може да мисли нещо за вас, това по никакъв начин не може да повлияе на вашия успех, спокойствие и щастие като цяло, освен ако не се навиете с някакви тогава мисли. Само вие със своето мислене можете да се докарате до емоционално напрежение, стрес и лошо настроение. Запомни това.

Когато спрете да съдите хората, тревожността, която се формира при съдене и оценяване, ще става все по-слаба и ще има все по-малко такива мисли.

За съжаление няма хапчета за щастие. Необходима е работа, за да го получите. Само мъдър и уверен в себе си човек получава щастието като награда. Ако имате ниско самочувствие, тогава ще ви е трудно да спечелите признание от другите хора, да постигнете успех в работата си и да намерите своята сродна душа. Когато човек цени себе си, той е в състояние да премести планини! Тази статия е за човешкото самочувствие и щастие.

Какво е самочувствие?

Самочувствието е преди всичко вашето истинско възприятие за вашето място в света и това, което се случва с вас. Много хора се чудят как да го увеличат. Никъде няма да намерите категоричен отговор на този въпрос. Важно е да разберете себе си, да дадете адекватна оценка на собствените си действия, успехи и способности. Ако не вярвате в себе си, никога няма да постигнете нищо. Ниското самочувствие винаги е обратното на щастието.

Трябва да се каже, че рано или късно всеки човек трябва да оцени другите хора. Например тяхното поведение, маниери или външен вид. Критериите за идеала бяха заложени в нашето творение от най-ранното детство. Резултатът ни позволява да разберем как се чувстваме определено лицеили обект в действителност. След като творението създаде впечатление, то допълва готовия образ с нови детайли. Затова казват, че първото запознанство е най-важно. Нашето лично самочувствие се формира от много фактори. Основното е мнението на хората. По същия начин, по който оценяваме, ние също сме оценявани.

Как да повишим самочувствието и защо го правим?

Чудили ли сте се защо някои хора са по-щастливи от други? Всичко, което ви се случва, е в главата ви. Успехът идва само при тези, които наистина го искат. Нашите вярвания и мисли са основата, върху която е изграден целият живот. Ако не разберете това, няма да можете да станете по-успешни и по-щастливи.

Има хора, които на подсъзнателно ниво не си позволяват да успеят в живота си. Вярванията и мислите създават блок. Те също така често си мислят, че имат право на много повече, отколкото вече имат. Изброяват защо го заслужават и след това започват да се обвиняват в несъвършенство. В главите им започват да идват различни мисли, казват, че трябва да работят повече, да са на точното място в точното време и т. н. Именно такива преценки формират ниско самочувствие. Трябва да живеем тук и сега, да се радваме на всеки изживян миг. Прогонете негативните мисли, иначе ще ви изядат.

Да вземем за пример малките деца. Те никога не се чувстват зле за себе си. Това разбиране е присъщо на природата. С годините човек придобива комплекси, неувереност и ниско самочувствие. Това ви пречи да получите това, което искате. Човек трябва само да си постави ясна цел и да повярва в себе си, тъй като животът ще се подобри сам. Ще имате успешни съвпадения, приятни събития и щастливи срещи. Любовта към себе си е ключът към щастието.

Мисли и дела

Как да повишим самочувствието и самочувствието? Отговорът е прост. Просто трябва да се наслаждавате на живота без причина. Когато се събудите сутрин, се усмихнете на себе си в огледалото. Когато придобием увереност, ставаме по-леки, по-красиви, по-привлекателни и по-интересни за хората около нас. Не общувайте с тези, които ви завиждат или желаят зло. Няма да ви донесе щастието, което търсите. Отблъснете страховете и притесненията. Просто действай! Не мислете, че хората или обстоятелствата са виновни за неуспехите. Всичко това не е вярно – ние създаваме живота със собствените си ръце и сами избираме приятелите си.

Самочувствие при децата

Много хора питат как да повишат самочувствието на детето. Винаги трябва да го хвалите. Въпреки че бебето няма комплекси при раждането, те могат да се появят с течение на времето. В юношеството започват да се проявяват най-лошите качества. Да видим защо се случва това?

Факт е, че човек формира мнение за себе си в съответствие с това, което чува и вижда в обкръжението си и в семейството си. Живеем в свят на стандарти. Много родители наричат ​​децата си "пропускаща глава", "топа", "нескопосани", като се има предвид, че тези прякори са доста безобидни. С течение на времето те формират ниско самочувствие на детето. Проявява по-малко инициатива, става несигурен в способностите си и се опитва да избягва сериозни задачи. Децата, които постоянно се карат от родителите си, рядко успяват. Не забравяйте, че признанието на другите и личният успех зависят от самочувствието. Много е важно да се научите навреме как да повишите самочувствието на детето. Необходимо е да му поверите трудни задачи, а след като ги изпълните, да го похвалите и наградите. Има различни деца. За някои общественото одобрение е много важно.

Тъй като самочувствието се формира в детството, родителите са тези, които полагат основата за него. Ако постоянно се карате на детето си, то ще расте нещастно поради липса на родителска любов. В училище учителите постоянно казват, че да мислиш за себе си е лошо, егоистично. Това, което детето чува от другите, се възприема от него буквално. Връстниците също често са жестоки. Личните качества са осмивани и обвинявани за недостатъци. В резултат на това летвата на детето пада толкова много, че в юношеството не може да се реализира напълно. Освен това той се чувства нещастен и изгубен. В този случай родителите трябва да помислят добре как да повишат самочувствието на тийнейджър. Неговите заслуги трябва постоянно да се отбелязват и насърчават. Също така е важно да хвалите детето си просто за това, което е.

Но не разчитайте на факта, че ниското самочувствие възниква единствено по вина на родители или други хора. Неуспехите, депресиите, стресът могат да потиснат увереността дори у възрастен. успешен човек. Не всеки е в състояние да оцени адекватно своите действия, постижения, черти на характера и умения. Съгласете се, че раздялата с любим човек, уволнение, финансова криза, смърт обичанможе да доведе до ниско самочувствие. Резултатът е, че несигурният човек смята себе си за недостоен за всички добри неща. За него няма значение дали другите мислят така. В собствените му очи той изглежда като провал, дори ако другите го смятат за успешен.

Има три вида самочувствие:

• Адекватен. Всеки трябва да се стреми към това. Човек с такова самочувствие вижда само положителни качества в себе си и другите хора, без да забелязва недостатъци и слабости.
• Надценена. Хората виждат в себе си изключително силни страни на характера, напълно отрязвайки недостатъците. Подобна самонадеяност води до факта, че другите им изглеждат по-лоши. Арогантността е естествен проблем в отношенията с другите.
• Подценено. Човек се смята за по-нисък от другите. Той смята, че не е достоен за привилегии и бонуси в работата, не заслужава добра връзкавашите колеги, роднини, приятели, семейство. Това състояние често е придружено от чувство за вина. Ето защо най-често срещаният съвет от психолог как да повишите самочувствието е да обичате и приемате себе си с всички недостатъци. Повярвай ми, работи.

Това е много трудно да се направи. Ето защо ще очертаем определени методи, които ще помогнат на човек да разбере себе си и да оцени адекватно своите действия.

1. Вземете празен лист хартия и химикалка. Напишете върху него вашите постижения, започвайки от детството. Тук можете да напишете, че сте правили упражнения, срещнали сте приятен човек, влюбили сте се или сте намерили добра работа. Напишете всичко, което смятате за свои лични победи. Важно е не само да направите списък, но и редовно да го попълвате. Това ще ви даде допълнителен стимул да извършвате всеки ден, макар и малки, но подвизи. По този начин можете да видите силните си страни. Благодарение на този метод вече няма да се чудите как да повишите самочувствието си. Личната психология казва, че тази система наистина работи. Ако не ми вярвате, опитайте и се уверете сами.
2. Много е важно да се мотивирате. Както казахме преди, главната причинаниското самочувствие са провали, стресови ситуации, депресия и невнимание на околните. Като цяло, негативно възприятие за себе си или събитията, които ви се случват. Позволете си да се отпуснете и да се откажете от ситуацията. Леката медитация ще ви позволи да забравите за всички проблеми, които ви притесняват поне за пет минути. Заемете се с йога. Ще ви помогне да погледнете вътре в себе си и да премахнете блоковете.
3. Намерете някаква страст или хоби за себе си, където можете да постигнете успех. Правете силова тренировка във фитнеса или рисувайте. Основното нещо е тази дейност да ви носи вътрешно удовлетворение.
4. Последният съвет как да повишите самочувствието на човек е да направите списък с всички положителни качества (поне 20) и да го окачите на хладилника. Всеки път, когато се почувствате тъжни, ще гледате списъка с вашите успехи. Това ще ви помогне да обичате себе си, поне една трета.

И все пак основният отговор на въпроса как да повишите самочувствието е, че в никакъв случай не трябва да се сравнявате с други хора. Не гледайте съсед, който се омъжи за олигарх или съученик, който получи висока позиция в голяма клиникаградове. Всичко това няма нищо общо с теб. Разберете, че тези хора имат свой собствен живот, със свои собствени проблеми. Възможно е да са нещастни. И все пак трябва постоянно да си напомняте, че в този свят има огромен брой хора, които са постигнали повече от вас, но не по-малко от тези, които нямат нищо в сравнение с вас. Всички хора са много различни. Огледайте се наоколо: може би някой ви гледа с ентусиазирани очи, искайки да изживее живота си, който не оценявате.

Как една жена може да придобие самочувствие?

Много жени не могат да уредят личния си живот. Психолозите смятат, че причината за това е съмнението в себе си. За тях има и съвети как да повишат самочувствието и да обичат себе си. Като начало трябва да се каже, че жените са по-емоционални от мъжете. Ето защо са склонни да комплексират заради недостатъците си. Освен това жените са по-внушителни и доверчиви. Склонен към негодувание и депресия. Трябва да се отбележи, че има много начини да повишите самочувствието си, приложими изключително за женския пол. Нищо не повдига настроението ви така, както пътуване до любимия ви магазин, красива прическа или нова рокля. За нежния пол е достатъчно да разбере, че е красива и тогава целият свят ще падне в краката й. Животът ще придобие цветове и любовта ще цъфти.

Скъпи дами, запомнете: за да угодите на мъжете, трябва да обичате себе си. За това ви трябва малко. Отидете в салон за красота и на парти. Отпуснете се максимално, изхвърлете всичките си емоции. Регистрирайте се за танцова група, фитнес клас или клас по йога. Там ще можете да хвърлите нов поглед на себе си и тялото си, да забележите в себе си това, което не сте забелязали преди. Спортът помага за облекчаване на стреса, а физическата активност подобрява настроението. Не забравяйте, че и вие ще получите красива фигура, ако посещавате уроци редовно, а това е важно.

Понякога мъжете се чудят как да повишат самочувствието на жената. Те могат да бъдат посъветвани само едно: да правят комплименти на любимия си по-често. Много е важно. Една жена трябва да се чувства желана и обичана. Само тогава тя може да се почувства истински щастлива. Ако мъжът иска любимата му да се чувства комфортно, от време на време трябва да подарява хубави подаръци, например абонамент за фитнес клуб, спа процедури или масажи. Сега мъжете знаят как да повишат самочувствието на момичето. След като започнете да обръщате внимание на любимия си човек, тя ще се промени. И в знак на благодарност той ще направи каквото пожелаете.

Как да придобием самочувствие след раздяла или развод?

За една жена разводът с мъж или раздялата с любим човек никога не остава незабелязан. Семеен животе много важно и за двете страни, не може просто да се вземе и зачеркне. В душата има белези, които лекуват дълго време. Жените са по-податливи на развод. От ранна възраст на момичетата се залагаше идеята, че те са пазители на огнището. Ето защо разбитият брак се възприема от жената като собствена вина. Ако причината за развода е предателството на съпруга й, самочувствието пада под дъската. В главата ми се настаняват мисли, че противникът се оказа по-добър. Всъщност това не е вярно. Просто мъжете винаги търсят разнообразието. Има такива, които трябва постоянно да усещат вкуса на риска. Те не приемат връзките на сериозно, а търсят само страст. Защо имаш нужда от мъж, който не те уважава?

Любовта към себе си е ключът към щастието и успеха

За да получите желания ключ, трябва да следвате много проста техника как да повишите самочувствието след раздяла. Основната му цел е интроспекцията. Седнете и помислете какво ви тревожи най-много. Задайте си конкретни въпроси, на които отдавна мечтаете да получите отговори. След това изключете мислите си и се опитайте да чуете вашите вътрешен глас. Психолозите казват, че отговорите на въпросите се крият в самите нас. Ако не се получи от първия път, не се отчайвайте, опитайте отново. Вашата основна задача е да изключите мислите.

За да забравиш човек, достатъчно е да му простиш. По-лесно е, отколкото си мислите. Легнете на пода, изпънете краката си и затворете очи. Повторете в ума си ситуацията, която ви е неудобна. Опитайте се да го смените и мислено да изразите това, което сте сварили. След това си представете, че казвате на човека за вашата прошка. Винаги си повтаряйте, че бракът е не само фрагмент от живота, той е източник на опит. Благодарете на Вселената, че ви дава шанса да изживеете това, което сте преживели в живота и да преодолеете всички трудности. След като си приведете главата в ред, вече не е нужно да гледате филми и да четете книги за това как да повишите самочувствието и самочувствието. Просто ще знаете, че за всеки въпрос има отговор, който е в душата ви.

Дневник на успеха

За да станете щастливи, трябва постоянно да записвате постиженията си на хартия. Запишете комплиментите, които сте получили, приятните срещи с приятели и колко страхотно изглеждате днес. Там можеш да пишеш каквото си искаш. Обърнете внимание на хубавите малки неща. Времето ще мине, а вие ще препрочетете написаното с усмивка и гордост.

Карта с пожелания

Карта на желанията ще ви помогне да отговорите на въпроса как да повишите самочувствието на жената. Вземете лист хартия и поставете снимката си в средата. Изрежете красиви снимки от различни списания и ги залепете до вашия портрет. Те трябва да символизират успех, щастие, здраве, богатство и красота. Закачете плаката директно на стената. Събуждайки се сутрин, ще го погледнете и ще се усмихнете. Картата с желания е ваш модел идеален живот. След известно време мечтите ще се сбъднат.

Как може един мъж да стане по-уверен?

Мъжете също страдат от ниско самочувствие, но за разлика от жените, те не винаги го показват. Те не се характеризират със слабост и проява на емоции. За да отговорите на въпроса как да повишите самочувствието на мъжа, първо трябва да се задълбочите в същността на проблема. Помислете кога се е случил повратен момент в живота ви и какво е допринесло за това. Преценете силните си страни и слаби страни. Опитайте се да погледнете на себе си отвън. След като разберете какво сте направили погрешно, можете да продължите напред. Не се бийте твърде много. Просто се опитайте да оцените трезво ситуацията. Сега нека да преминем към конкретни съвети и трикове за това как да повишите самочувствието на човек.

Какво му трябва на един мъж, за да стане самоуверен?

1. Интелигентност. Развийте се. Четете повече книги, интересувайте се какво се случва по света. Дръжте се с умни хора. Умен човек винаги се откроява от тълпата.
2. Спорт. Запиши се за фитнес, заемете се с плуване, баскетбол или футбол. Основното нещо е да практикувате редовно. В резултат на това не само ще се отървете от депресията, но и ще придобиете красиво тяло. Само си представете как ще хванете възхитените погледи на жените!
3. хобита. Намерете хоби, в което можете да изразите себе си максимално. Започнете да правите неща със собствените си ръце, като изграждане на модели на кораби или създаване на мебели. Ако сте креативен човек, рисуването е точно това, от което се нуждаете. Не се страхувайте да експериментирате и да опитате нещо ново. Питате: "Как да повишим самочувствието на мъжа с хоби?" Много просто. Самоуважението зависи от резултатите от вашата работа. Основното нещо е да правите това, което наистина харесвате.

Спазвайки всички тези точки, можете лесно не само да повишите самочувствието си, но и да пораснете в очите на околните. Основното нещо е да не отлагате всичко за утре. Живеем тук и сега - запомнете това.

Много мъже се чувстват некомпетентни поради факта, че в детството не са усещали рамото на баща си. Доста често жените задават на психолозите същия въпрос: "Как да повишим самочувствието на съпруга?" Необходимо е да му се намери ментор, който да служи за пример. Някои го имат Истински приятел, други имат баща. Ако вашият любовник няма кой да може труден моментдайте съвет, опитайте се да намерите такъв човек. Дори треньор във фитнеса може да действа като ментор.

Създаваме си собствено самочувствие. Основното нещо е да обичате себе си и да си поставите цел. Ти ще успееш!

Нивото на самочувствие влияе върху всички действия на човек. Най-често се подценява самочувствието на човек, т.е. реални възможностина човек е по-високо от представите на човека за неговите възможности. Обикновено това се дължи на факта, че формирането на самочувствие се случва главно в детството, когато способностите на човек са слабо развити. Освен това негативната среда оказва сериозно влияние. Разбира се, има случаи, когато човек има високо самочувствие, но според мен това е характерно само за много млади хора.

А за възрастните е характерна обратната ситуация – ниско самочувствие, което е съвсем разбираемо. Личността се формира в детството и ранната младост, когато способностите на човек по очевидни причини са сериозно ограничени.

Повишаването на самочувствието е напълно възможно, въпреки че често е доста бавен процес. Въпреки това, съзнателните опити за изграждане на самочувствие могат да бъдат от полза за почти всеки.

Как да повишим самочувствието и самочувствието? Ето 12 съвета, които да ви помогнат да направите точно това:

1. Спрете да се сравнявате с други хора. Винаги ще има хора, които имат нещо повече от вас, и има хора, които имат по-малко от вас. Ако правите сравнения, винаги ще имате твърде много опоненти или противници пред вас, които не можете да надминете.

2. Спрете да се карате и да се обвинявате. Няма да можете да развиете високо ниво на самочувствие, ако повтаряте негативни твърдения за себе си и своите способности. Независимо дали говорите за външния си вид, кариерата, взаимоотношенията, финансовото състояние или друг аспект от живота си, избягвайте самоунизителни коментари. Корекцията на самочувствието е пряко свързана с вашите твърдения за себе си.

3. Приемете всички комплименти и поздравления в замяна "благодаря". Когато отговаряте на комплимент с нещо като „да, нищо особено“, вие отхвърляте комплимента и в същото време си изпращате съобщение, че не сте достойни за похвала, изграждайки ниско самочувствие. Затова приемайте похвала, без да омаловажавате достойнството си.

Прилагайки поне някои от съветите и получавайки дори леко повишаване на вашето самочувствие и самочувствие, вие значително ще улесните живота си, ще увеличите доходите си, ще подобрите благосъстоянието си и качеството на живота си като цяло! Всъщност можете да постигнете това доста бързо и лесно.

Защо е важно? Или какво е самочувствие?

Вашият успех в живота = Вашият професионализъм/умения , умножено по самочувствие и самочувствие. Което означава, че не можете да компенсирате с нови знания и професионализъм липсата на увереност и самочувствие. Ако искате да живеете по-добре и да печелите повече, развийте своето самочувствие и самочувствие.

Забелязали ли сте, че има не много умни, но успешни хора, уверени в себе си, може би арогантни, груби, вървят напред като невинен булдозер и, колкото и да е странно, „по някаква причина“ постигат това, което искат?

Обратно, има много умни, мили хора, може би с 2-3 висши образования, но неуспешни, защото са неуверени и с ниско самочувствие? И каквото и да правят, някак си всичко не върви много добре, излиза извън контрол. Не става дума за професионални знания, освен тях трябва още смелост, натиск, решителност.

Това означава да имате или да липсвате самочувствие и добро самочувствие. Не можете да ги компенсирате, като получите друга университетска диплома или MBA, като прочетете още сто книги.

Познавам отлични, мили, красиви хора, с 3 висши образования, живеещи в градовете, които трудно си изкарват храната, защото имат много неувереност и ниско самочувствие.

Имайки дори малко зрънце самочувствие, ще можете да „преместите планини“ от дела. И наистина е лесно за изпълнение, развивайте се в себе си.

Съвет 1: Несигурност и ниско самочувствие – няма нужда да се срамувате.

Живеем в много трудно време и преминаваме през няколко структурни кризи наведнъж. Не бяхме подготвени в училище за толкова трудни времена и бързи промени. Затова икономическите кризи се наричат ​​депресии.

Те нараняват самочувствието и самочувствието на почти всички хора. Дори бизнесмените не издържат. Стресът, хроничната умора и изгарянето са основните заболявания, които водят до сърдечни заболявания, рак и дори смърт.

Срам - изтласква проблема от съзнанието. С други думи, това, от което се срамуваш – опитваш се да не забелязваш, да не говориш за това и да не му обръщаш внимание. Проблемът ще остане, само че вие ​​няма да го забележите и няма да знаете от какво страдате. Аз например прекарах 10 години, за да разбера за какво става дума – срам ме беше. През това време бихте могли да станете десетки пъти по-уверени в себе си и да повишите самочувствието си. И забрави за това.

Да живееш с ниско самочувствие - създава риск за здравето и живота съвременни условия. Ето защо е жизненоважно да разберем как да повишим самочувствието и самочувствието. Страхът, срамът и мързелът имат големи очи. Всичко е много по-просто, отколкото изглежда, пътят ще бъде овладян от ходещия, а късметът е награда за кураж.

Съвет 2: Перфекционизъм или се научете да живеете със съмнение в себе си и ниско самочувствие.

Дори много известни личности - признават, че се смятат за не много уверени хора. Това не им пречи да бъдат успешни. Няма ограничение за съвършенството. Няма ограничение за самочувствието. Темата е естествена за всеки – просто всеки има свое ниво.

На човек му липсва увереност и самочувствие, за да го намери нормална работа. Други, за да издигнат бизнеса си на ново ниво, печелят още един милион, реализират грандиозен проект.

Несигурността и ниското самочувствие винаги ще ви притесняват малко – това е нормално. Всички сме живи хора. Веднага щом постигнете настоящата си цел, ще искате още и отново ще ви липсва самочувствие и самочувствие за нова цел.

Научете се да не ви пука за несигурността и се научете да продължавате напред в състояние на ниско самочувствие! Идеални условия не съществуват и не са необходими. Ще преминете през следващата стъпка и дори няма да забележите как увереността и самочувствието са се повишили.

Съвет 3: Защо повечето тренировки не работят? Психологията на самочувствието и самочувствието.

Несигурността и ниското самочувствие са много дълбоки подсъзнаниенавик, който си развил и, уви, затвърдил с десетилетия. И тогава, чрез негативен опит и стрес, те буквално се „бетонираха“. подсъзнание. Ние сме контролирани от подсъзнанието и навиците – първо трябва да ги промените.

Работата по промените трябва да се извършва на две нива - на съзнателно и подсъзнателно ниво. На съзнателно ниво например с помощта на самохипноза се получава бърз ефект, но кратък и човек трябва непрекъснато да прави упражнения за самохипноза или други. Само на подсъзнателно ниво можете да развиете дълбоки промени и да фиксирате резултата завинаги.

Повечето от обученията, които съм виждал, не работят за повишаване на самочувствието и самочувствието на подсъзнаниениво. Треньорите просто не знаят как да работят с подсъзнанието. Е, или са твърде мързеливи, за да се притесняват. А практиката е някак си по-скоро самохипноза – самочувствието „се пука“ като сапунен мехур от първата трудност.

Много по-лесно е да създадете краткосрочно повишаване на увереността за един ден – бързо да получите страхотни видео ревюта. Ученикът ще си тръгне щастлив, но след 2 дни увереността и самочувствието падат под цокъла. Обучителят вече не се интересува от това - обратната връзка е получена и ще бъде използвана за продажба на курса на други подобни хора.

Опитите да се свържете отново с треньора могат да завършат с намек „че сте глупак“, „направете повече упражнения“, платете отново. Това може да се повтори няколко пъти. Студентът, пропилял пари, остава на студено и продължава да се рее над същите ситуации, но с неефективни упражнения.

Съвет 4: Какво трябва да бъде обучението? Тайните на психологията на увереността и самочувствието.

Обучение, което наистина учи как да повишите самочувствието и самочувствието и води до дългосрочни и дълбоки промени:

1. Продължава от 1 месец за формиране на навик за мислене по нов начин, умения да спрете да се съмнявате и да се страхувате.
2. Той съдържа упражнения за медитация за формиране на промени и консолидиране на умението „спри да се страхуваш“, съмнение на ниво съзнание и подсъзнание.
3. Има упражнения, които пускат предишни негативни преживявания и съмнения, които конкретно самочувствие под цокъла.
4. Подобрява живота буквално за един месец и дори увеличава доходите на участника.
5. Съветите и упражненията трябва да са прости. Така че дори и най-несигурните да получат резултата, глупаво правейки упражненията. Броят на изпълняваните упражнения се превръща в качество - формират се уменията за вътрешна увереност и силно самочувствие.
6. Не трябва да отнема много време и много усилия. Те просто не съществуват в съвременния човек. Приблизително 1 час на ден не повече.
7. "Обвивка" от напрежение- освободен? ("Обвивка" на напрежение - постоянно напрегнати мускули на тялото на долната част на гърба, раменете, шията, ханша, лицето - всеки го има, но не всеки го усеща) Ако не, значи това не е тренировка за личностно израстване, а глупости, със загуба на време и пари. Ефектът ще бъде краткотраен - няколко дни или седмици, максимум месец.

1. Качествено формирайте нови поведенчески умения на подсъзнателно ниво - чрез прости упражнения.

Упражнение 1: Вие като актив. Как да развием самочувствие и да повишим самочувствието въз основа на предишен опит.

Заглавието подсказва решението. Хората с ниско самочувствие и неувереност в себе си не ценят себе си, опита си, знанията си, минали постижения, уменията си. Те казват -

„Е, случи се случайно, просто имах късмет“, „о, да, това са глупости“. Само не забравяйте, че злополуките не са случайни.

Ако ти самият не оценяваш себе си и своите постижения, кой друг ще те оцени? Първо се научавате да оценявате себе си, а след това другите около вас ще го настигнат.

Вземете си тетрадка, която ще бъде вашият „дневник на успеха“. Има нещо вълшебно в воденето на дневник – само като си водите дневник, можете да постигнете устойчиво личностно израстване, да развиете умението да анализирате ситуации, да променяте себе си и да формирате желаните черти на характера.

Помислете за миналия си опит и етапи от живота: работа, младеж, обучение в университета, училище в различни класове.

Какви успехи, успехи, победи, награди, постижения, умения, положителни лични качества имахте? Какви препятствия преодоляхте, за да ги получите? Запишете всичко с напредъка си в дневника си.

• Какво направи добре?
• Какво направи сам, „сами ли го направиха ръцете ти“?
• Какво бихте могли да направите безплатно?
• Какви дейности губите представа за времето?
• Какво те развълнува?
• Защо очите ви горяха в детството или младостта и сърцето ви започна да бие от приятно вълнение?

Запишете всичко, което помните в бележника си. Съзнанието е в състояние да измести (забрави) незначителни събития. И подобни събития явно са подценени у вас. Ще ви трябват няколко опита да запомните всичко и не изисквайте от себе си да помните всичко сега. Просто правете това упражнение за няколко дни. Когато си спомните нещо, запишете го.

Упражнение - Ежедневен опит.

Хората са склонни да обръщат повече внимание на негативните събития и да забравят, омаловажават достойнството си. Препоръчително е всеки ден, мислено да преминавате през събитията от деня, да си спомняте какво сте направили днес. Спомнете си малките си ежедневни победи, които не сте забелязали през деня, късмет, нови възможности, качества.

Правете упражнението няколко седмици или дори месеци, докато придобиете стабилно умение, нов навикзабележете незабавно и оценете всяко от вашите малки постижения, забележете дори малки възможности.

Ще се изненадате колко ефективно ще бъде това за вас. Именно от такива „малки“ постижения се формира силно самочувствие, стабилно високо самочувствие и успешен живот.

Упражнение 2: Подсъзнателни промени или как да придобиете самочувствие и да повишите самочувствието дълбоко в себе си.

Имате ли оплаквания, съмнения? Аз например се смятах за нечувствителен човек. Но всичко се оказа точно обратното. Бях много докачлив и всъщност се обидих дори на най-малката материя. Постепенно дойде разбирането, че това не е нормално и че съм само аз. Постепенно започна да се освобождава от негодуванието.

Помните ли филма „Джентълмени на съдбата“? Единият от главните герои постоянно се обиждаше от другия: "Казвам му - имам грип, а той: - Влез във водата, влез във водата!" Поради това негодувание той забрави, че е бил принуден да се качи във водата, за да скрие този много златен шлем. Което не можаха да си спомнят къде са се скрили и открият, целият филм.

Същото е и в живота поради негодувание, ние се концентрираме върху лошото и губим от поглед възможностите. И с течение на времето това наранява самочувствието.

Първо записах в дневника си всички оплаквания, които ме притесняваха в момента и какво можех да си спомня. Имаше 10-30 оплаквания. След това пусна всичко от списъка. След това го записваше отново и отново и го пускаше, докато не пусне всичко. Сега се формира силно умение и ми трябват точно няколко секунди, за да се отърва от негодуванието.

Колко по-лесно стана да живееш и да общуваш с други хора.

Времената, в които се обиждах - с ужас си спомням. Да се ​​освободиш от негодуванието е неописуемо облекчение. Вземете дневник, запишете 10-30+ оплаквания, започнете да ги пускате от най-лесните към най-трудните. С всяко изпуснато негодувание можете да спечелите капка самочувствие и леко да повишите самочувствието.

„Само слабите могат да бъдат обидени.

Възможно ли е да обидите силен, уверен човек със силно самочувствие? Оказва се, че всяко нарушение първоначално ви позиционира в слабост, уязвимост, в контакт. Да се ​​освободиш от негодуванието означава да си възвърнеш силата, самоуважението, самочувствието и самочувствието, че можеш да се справиш. Колко е хубаво да си силен отвътре и да придобиеш самочувствие и заслужено самочувствие.

- Всички оплаквания са такива дреболии - пълна глупост.

Спрете да се държите като сиси - вие сте много по-силни, отколкото изглеждате. Животът може да те бие и рита, и какво от това? Струва ли си да се обиждате по всеки повод? Ритник в задника означава крачка напред. Ритникът не е толкова страшен, колкото го рисува нашето съзнание. Дискомфортът от някои ситуации е силно преувеличен от нашето съзнание.

И не губете ценна енергия за тях – обидени. Започнете да пускате негодуванието и ще видите как ще станете много по-силни от себе си. Освободете се от негодуванието за себе си, а не за някой друг. Първо ти трябва. Други не се интересуват от вашите оплаквания - те носят вода на обидените. Направете упражнението, отървете се от негодуванието и „ще спрат да носят вода“ на гърба ви.

Ще спечелите силата си, ще станете самоуверени със силно самочувствие.

Упражнение 3: Грешки в живота или как да бъдете уверени в себе си, да повишите самочувствието и да обичате себе си въпреки минали преживявания.

Народната мъдрост казва:

• няма лошо без добро
• не брашно, а наука предварително
• нямаше да има щастие, но нещастието помогна.

Списъкът с такива поговорки може да бъде продължен. Светът е така устроен, че всичко се познава в сравнение. Следователно постиженията и победите са ценни, защото загубите могат да бъдат болезнени. Само хубавите неща биха били като масло, досадно сладки.

Отново не сме научени и подготвени за истински и тежък живот. Да, това е красив свят - но е пълен с опасности. Обществото е същата джунгла с борбата за оцеляване, само че по-тежка. И целият живот е борба: със съня, с вашите слабости, с предизвикателства и с всичко друго...

Ако сте успели в нещо, значи сте получили някаква полза или награда. Ако сте направили грешка и сте направили грешка, значи сте научили житейски урок. Ако искате да постигнете много в живота, трябва да увеличите броя на грешките. Без грешки не можете да постигнете успех.

Упражнение: Запишете грешките, които ви притесняват.

Какъв урок научихте от тази грешка? Да, може да е било болезнено - приемете урока и се отървете от негодуванието, от ситуацията, към себе си или към другите за случилото се. Това е етап от живота, през който трябва да преминете. Вземете урока и продължете напред.

Всеки греши. Но не всеки се зацикля на грешките. Отхвърляйки болезнения „урок“ – ще привличате към себе си подобни ситуации отново и отново. Приемайки урока, вие връщате своята сила, самочувствие, самочувствие, че можете да постигнете желаното и да достигнете ново ниво. Приемайки ситуацията, вие признавате, че сте по-силни, отколкото сте мислили за себе си. По начина, по който е.

Всичките ви грешки - прах, глупости, издигнати до власт - не струват дори една ваша сива коса. Това е муха, превърната в слон поради негодувание. Отпуснете се и преминете към нови висоти. Точно така се придобиват сила, силни житейски умения, така се изковават и закаляват самочувствието и желязната самооценка.

Упражнение 4: Ролите, които играете. Как да станете уверен човек и да повишите самочувствието си.

Всички играем някаква роля. Например, аз играх роля дълго време, хубав човек, човек с риза, весел, весел човек. Все пак - толкова се харесва на другите. Други играят роли – не ми пука, нищо не ми трябва, аз съм най-важният, готин/готин съм. Всички тези роли не са ваши и се налагат в процеса на социализация.

Външно те могат да се проявят в избора на облекло, походка, жестове, изражения на лицето и поведение.

Естествено, ролята пречи да бъдеш себе си. От само себе си - да покажат силата си. Например, играейки ролята на добър човек, не можех да кажа "не" - аз съм добър човек - бях използван съответно. Играта на някои роли създава илюзията, сигурността, че всичко е наред.

Всъщност изиграването на роля създава отхвърляне на част от себе си, естествено това води до подценяване на самочувствието и самочувствието. Срам и срам от самия себе си. Отказвайки се от ролята – връщаш се към себе си, намираш себе си, своята сила, самочувствие. Позволяваш си да твърдиш това, което наистина искаш в дълбините на душата си!

Погледнете в миналото си. Какви роли сте играли или играете в момента? Защо си мислиш, че играеш тази роля? Какво бягаш да криеш в тази роля? От какво се отказвате в себе си, играейки тази роля? От какво се страхуваш и криеш зад тази роля? Напишете как трябва да се държите в такива ситуации, за да бъдете себе си?

Запишете го в дневника си. Вкарайте се в настроение, че следващия път ще се държите по нов начин – както сте си записали в тетрадката. И ще станете по-уверени в себе си и ще повишите самочувствието на най-дълбоко подсъзнателно ниво.

Упражнение 5: Как да станете уверени в себе си, да обичате себе си и да повишите самочувствието си?

Като цяло няма особени различия за мъжете или за жените как да станат уверени в себе си, да обичат себе си и да повишат самочувствието. Има мъжки проблеми, модели на поведение, роли, слабости, предразсъдъци за очакване или потискане на себе си. И има жени. Ето защо в този раздел ще говорим за полови модели на поведение.

Оставянето на проблемите на мъжете като начин за изграждане на самочувствие и самочувствие.

Аз например имах модел на поведение – нежелание да готвя, да чистя апартамента – това не е мъжка работа, но аз съм мъж! В резултат на това, често опитвайки се да сготвя нещо, аз несъзнателно направих нещо нередно, или храната изгоря, или нещо друго. Това беше един вид несъзнателен протест, че живея сам. Как би усложнил живота си, за да се „ритне“ за това, че живее сам.

Правейки чистене - много се дразнех, ядосах се на себе си - това не е мъжка работа. Опитвате се да изскочите от панталоните си, за да се превърнете в „истински мъж“. Е, и други мъжки неприятности, които наистина пречат на живота. След като ги пуснах например, разбрах, че много обичам да готвя и ми се получава страхотно.

И след като приех факта, че почистването на апартамента е въпрос както на мъже, така и на жени, възприятието се промени - започнах да виждам в жените именно женственост, а не чистачката на апартамента. Между другото, жените започнаха да се чувстват по-удобно до мен. И сега чистим заедно, бързо, разпределяме задълженията и си помагаме.

Оставянето на женските проблеми - психологията на истинската женственост.

Естествено, тези проблеми с пола пречат на живота, пречат да бъдеш себе си. По същия начин има и женски проблеми. Например, за много жени женствеността и слабостта са синоними. И в опит да "укрепят" женствеността си, някои жени се правят не просто слаби, а немощни.

Видях една такава - тя трудно носеше папка с документи, докато беше много ядосана, че трябваше да издържи толкова ужасно-ужас тежест от 1 кг толкова женствена. Е, как една слаба жена може да бъде уверена или да има силно самочувствие? Да, няма как. Най-добрият враг на доброто. Никой не ви кара да носите тежки неща, просто не се правете слаби.

Друг пример за женски шаблон е да живееш за другите: за деца, за съпруг, за някой друг. Което означава самото потискане на себе си, саможертвата на себе си в името на „добрите“ цели.

Такива хора са неприятни и предизвикват отхвърляне, враждебност. Отърви се от тази "тунинг". Помислете - какви женски/мъжки роли играете? Какъв модел на пола имате. Защо всъщност играете тази роля или проблем? Срещу какво протестираш? Или какво се опитваш да докажеш? Играта на тази роля помогна ли ви?

Изхвърлете този шаблон - той вероятно вече е много остарял и е станал неефективен. Какво ново поведение би било по-адекватно за вас в сегашните условия? Запишете го в дневник и си настройте настроението, че следващия път ще се държите по нов начин и повече няма да се потите заради тези неприятности.

Упражнение 6: Незавършена работа. Производителност. Имитация на насилствена дейност.

Незавършената работа ви изтощава сили, здраве и намалява производителността ви. Невъзможно е да заблудите себе си или своето подсъзнание – подсъзнанието или някое вътрешна частсебе си, винаги знае кой си всъщност.

Ако се опитвате да получите някакъв нов договор, клиент или работа, но в същото време имате много недовършени дела зад гърба си, тогава подсъзнанието ви ще ви забави. Като че ли намеквате - добре, къде ви трябва нов бизнес, ако все още не сте завършили стария? Няма да успееш. И ще започне да ви изпълва със съмнения.

Незавършените ситуации ви държат в миналото и не ви оставят да живеете. Незавършени връзки - пречат на личния живот и не им е позволено да създават нови взаимоотношения. Не пускам себе си правилните хораНе допускате правилните хора в живота си. Всичко това понижава самочувствието и самочувствието ви.

Понякога е трудно да пуснеш нещо или някого.

Спомням си, че не можах да се откажа от някаква ситуация и се обърнах към моя учител. Той изслуша и попита – знам ли как се ловят маймуни в Индия? Те ядат там. Аз отговорих не. Индусите завързват стъклен буркан и слагат банан вътре. Маймуната вижда банан и си пъха ръката, но ръката не минава с банана през гърлото на буркана.

Маймуната не може да отвори юмрука си и да освободи банана, така че губи живота си. Учителката ме погледна и добави - Пусни "банана", не бъди маймуна. Освободете се от ситуацията – не губете здравето и силата си за това.

Направете упражнението възможно най-бързо: запишете в дневника си какви недовършени дела, взаимоотношения, ситуации имате? Помислете как бихте могли да ги завършите, за да се освободите? Запишете новите си стъпки, за да завършите ситуациите. Започнете незабавно да предприемате действия. Освободете тези, които трябва да бъдат освободени.

Правите това преди всичко за себе си, а не за някой друг. Настройте се за бъдещето, че ще завършите ситуации, проекти, работа. Придържайте се към това ново правило. Запомнете - нямате ограничения, освен тези. Това, което сте създали за себе си. Вие сте човекът, който ви задържа най-много.

Упражнение 7: Как неувереността и ниското самочувствие влияят на здравето.

Хората с ниско самочувствие и неувереност в себе си са склонни да се отнасят към себе си, към живота си. Здравето е презрително, пренебрежение. Ниското самочувствие и неувереността в себе си създават състояние на апатия. Те обезкуражават желанието да направят нещо за себе си. Включва самоигнориране.

Възможно е дори известно отмъщение. Например, един от моите познати, в моменти на безнадеждност, можеше да пие, а след това да седне зад волана и да кара из града „замаяно“. Е, това е нейната форма на самообвинение, самонаказване на себе си за това, че нещо в живота не се получава. Има и други форми, които няма да описвам.

Не забравяйте, че трябва да се грижите за здравето си. Пренебрегването на здравето си е равносилно на пренебрегването на себе си. Ако не се цениш, кой ще те цени? И в същото време да цените себе си и здравето си е почти едно и също нещо. Не забравяйте да се грижите за здравето си - правете редовни упражнения - не е трудно.

В здраво тяло здрав дух. здрав дух, означава здраво самочувствие и самочувствие. Грижете се за здравето си и не чакайте по-добри времена – започнете да се грижите за себе си днес и всеки ден.

Упражнение 8: Освобождаване от самосъжалението или как да станете уверени в себе си, да обичате себе си и да повишите самочувствието.

Има такъв модел в поведението – горкото бебе, самосъжаление. О, болката от самосъжалението. Когато се самосъжалявате, някои мускули на главата ви се напрягат и причиняват невероятна болка! Самосъжалението буквално блокира напредъка ви, забивайки самочувствието и самочувствието ви в мръсотията.

Самосъжалението е много стресиращо за хората около вас. Невероятно е трудно да общуваш с тях. Затова хората подсъзнателно избягват тези, които се самосъжаляват, подсъзнателно искат да се отърват от тях възможно най-бързо. Бягай по-нататък. Изненадващо, хората не обичат да бъдат нещастни, но често изпадат в самосъжаление, искат да бъдат съжалени.

Което означава, че ще изглеждат жалко, макар че логично малко хора могат да разкажат това. Отърви се от тази реликва, трудни времена. С помощта на жалост максимумът, който получавате, е раздаване под формата на „кора хляб“. Ако наистина искаш да успееш, не можеш да го направиш с подаяния. Успехът трябва да се вземе със сила, твърдост, характер.

Освобождавайки се от самосъжалението, вие възвръщате силите си, възстановявате и укрепвате самочувствието си, повишавате самочувствието си.

Запишете в бележника си защо се самосъжалявате? И започнете да рисувате защо наистина се самосъжалявате? Оставете жалостта, докато се формира силно умение. С течение на времето ще можете да се освободите от съжалението за няколко секунди. И ще има навик да спрете да се самосъжалявате.

Упражнение 9: Погледнете страха в очите или психологията на самочувствието и самочувствието.

Всички хора имат страхове и се страхуват от нещо. Отново всеки има свое собствено ниво. Имаме нужда от страх, за да оцелеем - той е предвестник на опасност. Но когато към страха се добавят и емоциите, тогава „мухата се превръща в слон“. Хората казват, че страхът има големи очи. Защото рационалното в страха ви е не повече от 1-3 процента.

И всичко останало, от което се страхуваш, е прах, нищо. Останалите 97% от страха ви са преувеличение. Страхът обвързва и пречи на действието. Какво може да бъде самочувствието, ако има страхове? Върху тялото се отлага страх – дебел слой напрежение. Отпускането на страха освобождава напрежението в тялото.

Кастанеда (най-цитираният мистик на 20-ти век) твърди, че страхът е първият ни враг, който трябва да бъде победен. Но ако загубите от страх, тогава загубата ще бъде за цял живот. Срещнах момиче, което загуби битката заради страха си. Тези. тя не можеше да се освободи от някакъв страх в точния момент.

Страхът й се превърна в параноя. Тя се страхуваше от всичко. Повечето от страховете й бяха измислени от плодородното й въображение. Например, тя се страхуваше да стои с крака на стол с височина 30-40 см. Как можеш да пуснеш страха? Погледнете дълбоко в страха. Разберете от какво наистина се страхувате. Запишете го подробно в дневника си.

Представете си какво би се случило, ако се случи нещо, от което се страхувате? Наистина ли е толкова ужасно, колкото страхът го представя? Наистина ли не преживяваш това? Продължавайте да гледате "в лицето" на страха и се опитайте да разберете, да почувствате от какво наистина се страхувате. Запишете всичките си мисли.

Преди последната ми битка със страха се настроих за няколко часа.

Треперех от страх, като костур на вятъра. Но събрах смелост, психически се настроих, приготвих се да го погледна в лицето - да разреша този страх. Всичко се оказа толкова банално. Това беше някаква пълна глупост, която той самият измисли.

Оставете се и се почувствайте по-добре. Сякаш голяма тежест падна от раменете - мускулите на раменете и близо до врата се отпуснаха. Тогава се отървах от още много страхове. Колко бяха. И как пречеха на живота. Страхът изчезна ли напълно? Не, все още е там, само малко, 100 пъти по-малко, отколкото беше.

Толкова много трябва да остане. Страхът - като предвестник на опасност, която без страх няма да забележим. Пречи ли ви да живеете, да действате, да достигате нови нива? Не.

Упражнение 10: Освобождаване от чувството за вина или как да придобиете самочувствие, да повишите самочувствието и да обичате себе си.

Както каза Конфуций: Този, който ви налага чувство за вина, иска да ви командва.Чувството за вина буквално забива самочувствието и самочувствието в земята. Да се ​​опитваш да придобиеш самочувствие и самочувствие, докато се чувстваш виновен, е като да се опитваш да напълниш сито с вода.

Когато имате чувство за вина, въжетата могат да се извият от вас. И най-лошото е, че винаги ще има хора, които ще го направят. Първо човек е обвинен в пропуски, небрежност, грешки и половината от тях са измислени, а останалото се преувеличава. И тогава уж правят услуга и прощават, а всъщност орат на безплатна работа, задължения и т.н.

Чувството за вина се освобождава, като негодувание, само по-трудно. Вината е толкова голяма обида към вас самите. Препоръчвам първо да се отървете от няколко десетки оплаквания, за да натрупате опит, преди да започнете да се освободите от чувството за вина. Моментът, в който се освободи чувството за вина - няма да го объркате с нищо.

Това е моментът на най-силното облекчение, освобождение, сякаш тежък товар се сваля от душата. Най-голямата трудност при освобождаването на вината е, че хората наистина вярват, че го заслужават, че самите те са виновни и трябва да бъдат наказани.

Ще се изненадате, но нямате причина да се чувствате виновни, дори ако сте направили някаква грешка.

И ако се освободите от чувството за вина, това не означава, че ще правите грешки по-често, не означава, че ще се впуснете във всички сериозни неприятности и ще останете без кула. По-скоро чувството за вина привлича грешките и проблемите като магнит.

Чувствайте се свободни да се отървете от вината – не забравяйте, че никой не дължи нищо на никого. Както не дължите нищо, така и вие. Ако се чувствате виновни, значи сте се натоварили с нещо излишно. Такова его, вижте какъв готин антигерой съм, успях да съсипе живота на толкова много хора. Но дълбоко в себе си аз съм добре, така че се измъчвам от чувство за вина.

Не можете да носите отговорност, когато се чувствате виновни. Вината замества отговорността. Ще постъпите изключително безотговорно, хората ще ви се сърдят, обидят, но съвестта ви ще ви измъчва. Не е съвестта - безотговорността те измъчва. Искате ли да бъдете отговорни? Освободете се от вината към другите.

Упражнение 11: Самозаблуди и заблуди. Самохипноза на негативизъм или кого всъщност се опитвате да измамите?

Спомням си как в самото начало, когато тепърва започвах да работя върху самочувствието и самочувствието си, учителката ми внимателно ме хвана в самоизмама. За мен беше като гръм от ясно небе. „Как? Дали се заблуждавам? Не може да бъде така."

В бъдеще, разбира се, бяха разкрити и освободени много самозаблуди. Всеки път носеше невероятно облекчение и даваше капка самоуважение и сила. Ако смятате, че не се заблуждавате, значи това е първата ви самоизмама! Нищо човешко не ви е чуждо. Всъщност, като всички други хора.

Не е нужно да се обвинявате за това. Всички сме такива, в една или друга степен. Такива са хората, а вие сте същият - също, преди всичко - човек. Помислете за ситуации, в които сте се измамили. Помислете защо се случи това? Запишете в дневника си по-подробно причините за самоизмама. Не се страхувайте да си кажете истината.

Спомнете си или намерете в ситуацията момента, в който сте направили Избора в полза на самоизмамата. Мислено повторете ситуацията. Представете си, че сте постъпили по различен начин – както е трябвало. И си настройте настроението, в което следващия път нова ситуацияЩе действате по различен начин – без самозаблуда.

Вашата среда ви привлича. Ако са по-високи от теб, ще те издърпат нагоре. Ако е по-ниско от вас, тогава те съответно ще бъдат изтеглени надолу и вашата увереност и самочувствие ще паднат. Можете също да изберете кръг от съмишленици - тези хора, които се стремят към повече и наистина работят върху себе си - вие също ще растете с такива хора.

Има категория хора, от които трябва да бягате - невъзможно е да им се помогне. Няма да имате достатъчно сила, здраве или живот, за да им помогнете да се измъкнат от ямата, в която упорито се хвърлят. Това не е лошо. Това не ви характеризира като лош. Спаси себе си и хиляди около теб ще бъдат спасени. Ако се опитате да спасите някого около вас, няма да спасите никого, включително и себе си.

Не казвам да не помагам на другите. Можете да помогнете, ако те сами си помогнат. Ами ако се удавят? Няма ли да се окаже, че удавникът ще повлече със себе си и спасителя, т.е. Ти? Има някои неща, които животът трябва да обясни. И ако хората толкова много си вредят, то само животът може да ги накара да променят отношението си към себе си, за да започнат да копаят от дупката.

Няма нищо срамно в това да изберете правилния социален кръг за себе си, отказвайки да общувате с тези, които се удавят и удавят другите. с кого ще излизаш...

Упражнение 13: Кашата в главата води до ниско самочувствие и пречи на развитието на самочувствие.

Има такъв закон на природата - каквото е отвън, такова е и вътре. (може би някой ден ще опиша всички закони на природата в междуличностните отношения в отделна статия.) Ако човек има бъркотия, значи също има каша в главата му. Извинете ме. Да живееш в бъркотия е трудно. И между другото, поставянето и поддържането на ред около вас води до ред в главата ви.

Познавам хора, които имат пълна бъркотия навсякъде: на бюрото, боклук в колата, неприязън към почистването на къщата. И, колкото и да е странно, в личните отношения, в бизнес отношенията, в приятелствата, с децата и дори с родителите - също пълна бъркотия. Без полупрозрачен. Жалко за децата - те могат да тръгнат по стъпките на родител.

Е, разбирам, че неписаните правила трябва да се нарушават, ако искаш да постигнеш нещо. Сериозни проекти не могат да се реализират в идеално подреден офис. Работата за резултата предполага някаква бъркотия. И няма да го оспорвам. Но само работна бъркотия, в резултат на работен или творчески процес. И не битова бъркотия, в резултат на бъркотия в главата.

Призовавам ви да се борите срещу домашната бъркотия.

Работихме - премахнете излишното, подредете нещата колкото е възможно повече. По същия начин у дома – подредете нещата в стаите, в шкафовете, където се съхраняват вашите неща, в лични документи, в колата си, в инструментите на мъжете или в козметиката за жени, в кухнята сред съдовете и приборите.

Не се стресирайте, ако имате нужда от помощ - намерете и изгледайте няколко видео урока, сега има много от тях. Купете аксесоари за това: различни закачалки, чекмеджета, папки, рафтове вече са пълни с тях за всички случаи - всичко, от което се нуждаете, за да възстановите поне някакъв ред.

Започнете да се стремите към ред. В началото може да е трудно, след това ще бъде естествено. Научете се да връщате използвания артикул веднага след употреба. Това ще отнеме максимум 3 секунди. Съблечете дрехите си - поставете ги на мястото си незабавноили в кошница за пране. Няма нужда да го натрупвате върху столове, за да съберете всичко по-късно.

Подредете нещата в апартамента си, в килерите, на бюрото си, в нещата. Изхвърлете боклука.

Когато използвате инструмент или аксесоар, сложете го веднага. Използвани съдове - поставете веднага в съдомиялната - не ги слагайте първи в мивката, защото е по-бързо за секунда, за да можете по-късно да сложите всичко поотделно в съдомиялната. Придържайки се към това правило, ще имате ред, чистота и ще можете да правите много повече. Много повече.

И ви гарантирам, че ще се уважавате повече, ще намерите себе си, ще станете по-уверени, ще се повиши самочувствието – след като подредите нещата около себе си и когато се стремите към ред. Ще придобиете вътрешна сила.Самоуважението е в основата на самочувствието и увереността.

Упражнение 14: Сравняване на себе си с другите или как се развиват неувереността и ниското самочувствие.

Вероятно един от най лоши навициза самочувствие и самочувствие – сравнявайте се с другите. Този навик подхранва и бетонира вашето самочувствие и ниско самочувствие. По един или друг начин всеки има този навик. Някои имат повече, други по-малко.

Ако погледнете по-отблизо този навик, ще забележите характеристики. Обикновено сравнението става избирателно, с по-напреднали, с по-успешни, които са на по-високо ниво и без да се забелязват недостатъците на обекта на сравнение. Сами по себе си, напротив, недостатъците се разглеждат под микроскоп, когато се сравняват.

Ако обектът на сравнение не е достатъчно готин, тогава съзнанието бързо намира друг, по-напреднал обект за сравнение. Оказва се априори без печеливш вариант, понижавайки самочувствието и самочувствието все по-ниско от цокъла. Това несъзнателно самоизтезание, оформено в "сладък" BDSM навик.

Естествено, подобно сравнение обезкуражава, демотивира, пречи да действате, да подобрите живота си и може да ви вкара в безнадеждност, депресия. За да осъзнаете и да се отървете от подобен навик - вземете си дневник и за известно време наблюдавайте как се сравнявате с някого.

• Как избирате обект за сравнение?
• Как избирате какво да сравните с какво?
• На какви детайли обръщате внимание?
• Какви предимства не виждате?
• Какви недостатъци виждате в другите?

Трябва да забележите, да осъзнаете по навик - всичко, което е описано по-горе. След като сте нарисували детайлите, опитайте се да направите точно обратното: потърсете собствените си предимства и обекта за сравнение за недостатъци. Ще се изненадате колко от двете.

Кажете си честно - от какво сте по-добри, с кого се сравнявате?

Почти съм сигурен, че ще откриете в себе си добродетели, качества, които досега сте подценявали в себе си. Продължавайте да търсите своите добродетели и пишете в дневника си. Правете това всеки път, когато се хванете да се сравнявате с някого.

След като направите това упражнение няколко пъти, първо писмено, след това ще бъде достатъчно устно - ще започнете да забелязвате повече предимства в себе си, докато другите имат повече недостатъци и по принцип ще се уморите да се сравнявате с някого, това е празно нещо. Просто ще знаеш, че си добре. Ти ще успееш.

формират вътрешна забрана за използване на техните силни страни, качества и предимства. С течение на времето изобщо спирате да ги забелязвате. Трябва да върнете това качество – да забележите с какво превъзхождате другите. С практиката вашето мислене ще се промени и умението ще се развие.

Трябва да се научите да забелязвате слабостите на вашите конкуренти.

Вашият ум и мислене трябва да бъдат изострени, за да ги идентифицирате. И развийте това умение до най-малкия детайл. И някъде на заден план в подсъзнанието, вашите способности за наблюдение трябва постоянно да работят, за да идентифицират вашите предимства пред другите.

Сигурен съм, че имате невероятно много предимства, просто не ги забелязвате и си забранявате да ги използвате. И това се превърна в дълбок подсъзнателен навик. Започнете да променяте начина си на мислене. Намерете своите силни и слаби страни на другите хора. Позволете си да го използвате за бизнес, за да спечелите това състезание.

Сравнете себе си днес със себе си вчера. Това е необходимо за водач, за да видите, че растете, че напредвате. Правете нещо всеки ден, за да бъдете по-добри от вчера. И с тези малки стъпки постепенно, но по ирония на съдбата ще повишавате самочувствието и самочувствието си. Ще се изненадате колко бързо ще се движите напред и нагоре.

Упражнение 15: Прекалена скромност, срамежливост, честност, истинност - или как се крият в себе си.

Много хора надценяват скромността. Скромността се смята твърде силно, като благодетел, почти в последна инстанция. Но в сегашния свят е невъзможно да се постигне успех с прекомерна скромност.

Искам да ви предупредя веднага - не призовавам за изоставяне на скромността като цяло. Има някаква полза от това. Но твърде многото скромност е изключително вредно в съвременното общество. Призовавам да откажете само „прекалена скромност“. И наистина се надявам, че сте достатъчно умни да правите разлика между „скромност“ и „прекомерна скромност“, защото между тях има огромни разлики.

Прекалена скромност, т.е. когато има много скромност - това не е нищо повече от потискане на себе си, вътрешна бариера, самоизмама, когато недостатъкът, който се крие под скромността под формата на ниско самочувствие и неувереност, се представя като добродетел.

Пълната липса на скромност е лоша, твърде много скромност също е лошо.

Трябва да има някаква златна среда, нито повече, нито по-малко. И така част от скромността, която трябва да пуснете. Е, вие сами сте съдия и сте свободни да избирате колко скромност да оставите и колко да оставите - зависи от живота, който искате да живеете.

Припомнете си ситуации, в които сте били твърде скромни и сте пропуснали нещо. Запишете ги в тетрадка, след което анализирайте подробно всеки от тях. Намерете линията, когато скромността беше твърде много и започна да навреди. Помислете как трябва да се държите по различен начин, за да не ви липсват?

Запишете в тетрадка нов модел на поведение. Създайте си настроение следващия път да се държите по нов начин – както сами сте избрали.

Всичко по-горе се отнася за срамежливостта, честността, правдивостта – не трябва да има нито твърде много, нито твърде малко от тях. Който говори много истина, той казва истината. Кой е твърде честен - по-свят от "папата".

Ако поне 1 ден казваш само истината и не лъжеш, то до вечерта можеш да станеш разведен, безработен, без приятели, бити със счупени кости в реанимация. Да, знам, че ни учат да бъдем твърде честни от самото детство, а след това такива „твърде честни“ – те не могат да се разбират с никого, поради своята „твърде честност“.

Разпадане с честност, срамежливост, скромност - прикрита саморепресия, издигната до благодетели, с които погрешно се гордеят. Не трябва да има нито твърде много, нито твърде малко. Направете упражнение с всички ситуации, когато сте били твърде честен и срамежлив – намерете приемлива средна позиция.

Упражнение 16: Критика – как да се възползвате и да игнорирате пристрастията?

Един мъдър човек беше попитан:
- Кой беше вашият учител?
По-лесно е да се отговори кои не са били,
– отвърна мъдрецът.

Всеки има нужда от обратна връзка и изглежда като критика. От друга страна, критиката може да бъде неприятна, досадна, болезнена, демотивираща, да нарани самочувствието и да понижи доверието. Критиката може да бъде полезна или безполезна, или може да бъде разкриваща.

Най-лошата и обидна критика е тя пълно отсъствие , което означава, че плувате твърде плитко и не представлявате интерес за никого. По-добре е да го оставите да бъде неконструктивен, отрицателен, безполезен - така или иначе, от него може да се извлече поне някаква полза.

От това следва, че всяка критика, която получавате, е от ОГРОМНА стойност. Тъй като вашето самочувствие и самочувствие се повишават, вие ще можете по-лесно да приемате по-суровите критики и да извличате повече от тях.

Най-опасната критика е само положителна обратна връзка или похвала.Ако не ви критикуват негативно, значи сте твърде авторитарен, потискате хората или те се страхуват от вас, затова предпочитат да мълчат, далеч от греха. Само положителната обратна връзка означава, че сте измамени, вероятно ограбени и нещо ви липсва.

Критиката идва в няколко форми:

• Конструктивна критика или обратна връзка.

  Много ценна критика, когато е полезна - допринасяща добре за коригиране на грешки. Достъпно за доста напреднали хора, които ви уважават. Необходими са невероятни усилия, житейски опит и мъдрост, за да се каже точно в целта и без преходи към личности и емоции. Често може да отнеме време, за да помислите по дадена тема и да дадете точни съвети.

Ако сте намерили човек, който може да ви даде градивна и полезна критика, обратна връзка – дръжте се за него с ръце, крака, зъби, пари, подаръци. Това е критиката, която си заслужава и трябва да бъде платена, защото се отплаща с лихвите.

Често мнозинството забравя да плати за такава критика и това е много, много глупаво - такива хора също трябва да ядат нещо, а дори и те не се хранят безплатно. Ако искате още такава критика, която по същество е подкрепа - плащайте!

Ако критиката е градивна и безполезна, пристрастна, това означава, че сте дискредитиран от професионалист. Може да сте изправени пред сериозно предизвикателство. Което разкрива, че са заложени големи интереси или пари. Пораснал си, забелязан си, може би отхапваш чуждо парче или някой иска да отхапе твоето.

• емоционална критика.

  С преходи към личност, с известно изместване на недоволството. Най-честата критика Повечето хора нямат друг начин да изразят мислите си. Не бива да им се сърдите. Въпреки че това е най-обидната, демотивираща критика. Развийте откъсване.

  И със сигурност е трудно да се критикува без емоции за всички - това не се учи в училище, това изисква тънък ум, образование, житейски опит. Човек, който критикува така, е обидчив, пълен с недоволство, не разбира съвсем какво иска да каже, а освен това има малко опит, образование и търпение.

Може да е важно в тази критика, че този човек не ви уважава съвсем, в противен случай би избрал думи. Може би не се уважавате, ако допускате такова отношение към себе си.

• Неконструктивна критика.

Над което трябва да помислите, да медитирате, за да разберете какво иска да предаде критикът. Може да бъде полезно, когато критикът не може да изрази точно мислите си и не разбира напълно какво иска да каже.
Често безполезно: някой е искал да бъде умен или преследва някакви други интереси - трудно е да мълчиш, когато никой не пита. Научете се да игнорирате напълно безполезната критика: кучето лае, керванът продължава напред.

• Предубедени критики, обвинения, обиди.

  Много показателни ситуации. Когато сте подложени на такава критика, сте тривиално измамени, дискредитирани или искате да използвате. Или не сте там, или сериозно сте пресекли пътя на някого, забелязани сте и се опитват да ви елиминират с нечестни методи. Е, или си стъпил тежко и болезнено на нечия опашка.

  Колкото и да е странно, но може да бъде полезно. Може би случайно сте закачили някого към живите и човекът е пробил. Доста трудно е да се извлече нещо полезно от това. По-скоро подобна критика е показателна - отколкото е показателна - трябва да разберете сами. Ако няма полза, не се колебайте да я игнорирате на 100%, сякаш не съществува.

  Наличието на такава критика от врагове и сериозни конкуренти означава голям дебел плюс за вас. И обратното, наличието на похвала от конкуренти означава голям дебел минус - пропускате нещо, правите грешки или го правите погрешно.

• Тролове.

  Предимно онлайн. Завиждат ви. Някой извади недоволството си върху вас. Може би сте събрали грешна публика, няма какво да правят, имат много време, малко пари и ги мързи да мислят - хората се забавляват, глупави, палави.

  Това е показателна критика. Като се започне от известно ниво на популярност, троловете са задължителни, в противен случай вашата популярност е мит. Напълно игнорирайте това, което казват, пишете. Но внимавайте с цифрите - те са ориентировъчни. Ако няма тролове, значи все още не представлявате интерес за никого. Променете стратегията си - започнете да правите по-уверени действия.

Твърде много негативна и емоционална критика, която човек няма време да осъзнае и пусне, може да направи човека невротичен със скокове и граници, да доведе до апатия, депресия. В училище или университетите обаче не ни учат как да се възползваме различни видовекритика. Жалко.

Всъщност това означава, че образованието и възпитанието не учат как да се живее. Това може да бъде научено само от родителите, ако имат такива умения или в обучение. И на първо място, ваша задача е самостоятелно да формирате необходимите ви умения успешен живот. Запомнете – никой не ви дължи нищо, дори родителите ви.

Добра обратна връзка и мека градивна критика - напротив, върви напред със скокове и граници. Не пестете пари за подобна критика – платете, ще избегнете много грешки, които ще ви струват десет пъти повече.

Има хора, които са напълно затворени от критика.

И затова години наред си блъскат главите в едни и същи ситуации, в които периодично попадат, като ритане на кравешки торти. Ако човек е затворен, значи е затворен. Да критикуваш такъв човек означава да си създадеш враг. Ако възприемате критиката болезнено, ви се струва, че всички ви пречат - може би и вие сте затворени за критика. Направете упражнението и започнете постепенно да се отваряте.

За вас е жизненоважно да можете да бъдете отворени и да се възползвате от критиката и да включите откъсване. Психологическа броня "като в танк", от некоректна критика - нека си бият главите. Научете се да различавате една критика от друга. За да направите това, периодично анализирайте ситуациите и контекста на критика, в които се намирате.

Припомнете си сега една ситуация, когато сте били критикувани. Много е показателно защо наистина те впечатли? Не мислете за това, което е казал човекът - помислете защо наистина ви е завладяло, обидило? Много често по време на болезнена критика се улавях да си мисля, че аз самият също го смятам за ужас и се осъждам за това.

Не променям нищо, преструвам се, че всичко е наред - затова критиката беше толкова закачлива. Помислете какви грешки всъщност сте допуснали? Какво трябва да направите различно, за да избегнете подобни ситуации в бъдеще?

Например имах конфликт със служител от ранга по-долу.

Формално бях прав - във "всичко за обща кауза", но само формално. Говореше много лошо за мен и постоянно ми създаваше проблеми, работата беше свършена ужасно, дори едва не се сбиха. След като размишлявах върху ситуации, осъзнах, че се държа арогантно, прекалено взискателно по отношение на него.

След като премахнах арогантността си към него, ситуацията „самата” се изчерпа за 5 секунди. Започнахме да се разбираме от половин дума и реализирахме голям брой казуси заедно, което преди беше почти невъзможно. И двамата забравихме за ситуацията и чак след 1,5 години случайно се сетих, че някога сме имали конфликт.

До известна степен всеки човек, който ви критикува, е ваш учител.

Упражнение 17: Отговорност = контрол = резултат = увереност = самочувствие.

Живеем в много, много трудно време. Не бяхме подготвени за това. Сега няколко кризи съвпаднаха във времето: структурна икономическа криза, културна, цивилизационна, демографска, религиозна, информационна и др. Не че не бяхме подготвени за това – всички тези трудности ни бяха създадени, по един или друг начин, нарочно или не нарочно – няма значение.

Но вие все пак сте по-силни от външни сътресения и проблеми. Дадена ви е МНОГО сила отвътре, за да се справите с всички трудности. Все още има невероятно много възможности за успех дори в това време на криза. Повишете самочувствието си и повишете самочувствието си – сами ще се убедите.

И не отнема много време. И за да ви стане достъпно всичко, трябва да поемете отговорност за живота си, за позицията, в която се намирате.

Трябва твърдо да си кажете, че вие ​​сте единственият отговорен за неприятностите и победите, които ви се случиха. Нито победата, нито постижението бяха случайни. Вашата текуща позиция е резултат от решения, които сте взели по-рано, или бездействие, резултат от предишните ви избори. Само в някои случаи това водеше до победи, а в други до грешки.

Ако не си замесен в грешките си, значи не си замесен и в победите си.

Приемайки участието си в грешките си, вие отключвате вътрешната си сила. Ако сте допуснали грешка, значи вие също сте направили победата, а не някой или нещо. И това не е инцидент. И следователно, ако можете да спечелите тогава, тогава можете да спечелите сега и в бъдеще!

Само имайте предвид – НЕ се бийте, осъждайте се за грешки. Човек трябва да приеме себе си, въпреки че може да е трудно – иначе не е приемане, а отхвърляне на себе си. Приемането е, когато си приел грешка, не се осъждай за нея, не се срамуваш да си кажеш – да, сгреших, аз съм преди всичко човек.

Като приемете отговорност за това, което ви се случва, вие можете да се промените. Както каза Карън Хорни, световноизвестен психолог: Външните проблеми са нищо, ако си силен отвътре.

Поемете отговорност за случващото се - започнете да правите тези упражнения и животът ви гарантирано ще започне да се подобрява със скокове и граници.

Сам ли направих всички тези упражнения?

Да, правил съм ги десетки пъти, всеки. И аз познавам много такива хора. И между другото, не само тези - направих много пъти повече упражнения. Нарисувах за вас само най-необходимото и ефективно. Животът им се промени драстично.

И периодът от живота ми, моята младост, която трябва да бъде най-красивата част от живота, сега се помни като кошмар – заради всички тези глупави и дребни грешки. Като удар с глава в стена. Като много грешки, много шум, разочарования и малко резултати.

С всяко изпълнено упражнение животът ставаше все по-добър и по-добър. Продължавам да ги правя - животът става все по-добър. И о, колко хубаво! И съм сигурен, че можете значително да подобрите живота си с помощта на тези упражнения! И има ли нещо по-важно от това?

Изпълнението на такова упражнение означава истински да оцените себе си и живота си. Това означава самоуважение, грижа за себе си. Да се ​​отървеш от тези дребни неприятности означава да обичаш себе си, да намериш себе си, да се върнеш - да изстискваш роб от себе си капка по капка. Нежеланието да се променяте, да се грижите за здравето си е показателно: подсъзнателно (несъзнателно) не цените себе си и живота си.

Човек, който не прави такива упражнения, просто се заблуждава. Надявам се това да ви е ясно. Надявам се да ви е ясно, че ви очаква кошмарен живот и старост, ако оставите всички тези дребни лоши навици?

Как да изпълнявате тези упражнения бързо и да ускорите напредъка си? Тренировка за самочувствие.

Сега не е достатъчно да се упражнява правилни упражнения. Животът се променя твърде бързо, става все по-сложен. Хората са претоварени с работа, домакински задължения и остава малко време за упражнения, както и сили. Важно е да постигнете бързи резултати.

1. Среда, която мотивира промяна или практика в компанията на съмишленици.

„Зле е за човек, когато е сам.
Тежко на един, един не е воин"
В. Маяковски.

Вътрешните промени са по-лесни и по-бързи, когато сте в правилната среда, настроена за същите промени като вас. На такива места възниква верижна реакция, когато членовете на групата си помагат и се стимулират взаимно.

Докато настоящата ви среда ще демотивира, дискредитирайте това, което правите. От друга страна е много трудно да признаеш на някого, че работиш върху самочувствието – само много силни хора са способни да разберат какво имаш предвид и да оценят.

95% от хората не се учат и не искат да се променят. Не знам как ще оцелеят след 5-10 години и мисля, че ги чакат най-сериозните проблеми. Търсете съмишленици и среда, в която можете да се отворите и която ще ви дърпа към промени и намиране на себе си.

Един от настроикисъвместна практика и самоусъвършенстване - моят "Вътрешен кръг" - на участниците в моите тренировки за самочувствие.

2. Медитации: Двигател и гориво за движение напред.

Всяка промяна се нуждае от енергия. И къде да го вземем, когато всички сили отиват на работа и живот? Отговор: медитация за натрупване на енергия. Да, именно с медитацията скоростта на промяна на себе си се увеличава десетократно и практиката се превръща в лесен приятен процес.

Благодарение на медитацията можете да се научите да пускате някои оплаквания, чувство за вина само за няколко секунди, според принципа на запомняне и пускане.

Да преподаваш медитация чрез статия е като да се научиш да плуваш, докато седиш в офиса. На начална фазамедитацията се практикува с лидер, а след това и самостоятелно.

След като овладеете медитацията веднъж, можете да я използвате до края на живота си. Медитация, която можете да овладеете на обучението "Удвояване на самочувствието за 5 сесии"

3. Интензивен старт с тренировки за самочувствие.

Надявам се тази статия и упражнения да са ви харесали и сте получили изчерпателен, разбираем, конструктивен отговор на въпроса: как да повишим самочувствието и самочувствието?

• Съгласни ли сте, че като приложите поне половината – самочувствието ви ще се увеличи значително?
• Съгласни ли сте, че като практикувате тези упражнения редовно в продължение на още една година, самочувствието ви ще се увеличи значително? А именно 2 - 3 - 10 или повече пъти?
• Съгласни ли сте, че като направите поне част от упражнението, животът ви ще се подобри значително? Ще бъдете ли по-малко нервни, уморени, ще правите грешки?

Единственото, което остава, е да започнете да правите тези упражнения и да получите резултат. Лошата новина е, че като го отложите сега за по-късно, ще се върнете обратно към вашата реалност и ще забравите след 1-2 дни не само за описаните по-горе упражнения, но и за статията като цяло.

Вие и вашият живот ще останете без промените, които желаете. Може би никога няма да успеете да постигнете целите и мечтите си - защото не сте имали достатъчно самочувствие. За да промените нещо - трябва да действате!

И най-доброто време за действие е сега. След шест месеца или година ще съжалявате много, че не сте започнали да правите упражненията днес. Следвайте линка и се регистрирайте за обучението.

Това обучение е По най-добрия начинзапочнете да подобрявате живота си. Регистрирайте се сега и ще се видим на обучението!

Промяна, т.е. Само активните действия - правенето на упражнения - могат да подобрят живота ви. Правете упражненията редовно - и тогава резултатът гарантирано ще дойде при вас, дори няма да го забележите. Следвайте връзката по-горе, регистрирайте се за обучението и започнете да тренирате още днес!

PS2

Следва продължение. Абонирайте се за моя бюлетин. И ще сте наясно с новите ми статии, новите обучения, безплатните занимания.

Жените с ниско самочувствие страдат от несигурност, страхуват се от критика и не знаят как да приемат комплименти. Обичайната роля на жертвата не ви позволява да възприемате живота във всички цветове и смело да гледате в бъдещето. Научете се да не бъдете манипулирани.

Както знаете, самочувствието е това как човек оценява себе си, своите лични качества и възможности в сравнение с други хора, какво място той отрежда на себе си в обществото. Самочувствието не се наследява – то се формира в предучилищна възрастпод влияние на най-близките на детето хора – родителите. От тях преди всичко зависи дали бебето ще има адекватно самочувствие, надценено или подценено. И как ще се развие бъдещият му живот, колко успешен ще бъде, дали ще може да си поставя цели и да ги постига, или постоянно ще се съмнява в способностите си и ще се примирява със стигмата на неудачник - всичко зависи от нивото на неговото самочувствие.

Не е лесно да живееш до хора с високо самочувствие, защото са убедени, че винаги са прави, не виждат собствените си недостатъци и не признават грешките си. Те вярват, че имат право да контролират другите, стремят се да бъдат център на внимание и проявяват агресия, ако някой не е съгласен с тях. „Ти си най-добрият“, казваха им като деца. "Ти си кралица!", повтори татко на познато момиче. Той вярваше, че, чувствайки се като кралица, тя ще накара всички около себе си да повярват в това. Но по някаква причина околните не искаха да играят ролята на нейните поданици и имаше все по-малко хора, които искаха да бъдат приятели с нея.

Животът не е лесен за тези, чиито. По някаква причина, която могат да разберат, родителите унижават детето, показвайки властта си над него, пречупват го, правят го послушно и в крайна сметка го превръщат в инфантилно, слабоволно създание, върху което всички бършат краката си.

„Ужасът от това, което направи, нищо не може да ти се повери!”, „Ти само разваляш всичко – по-добре е да си тръгнеш”, „Виж Аня, тя е момиче като момиче, а ти си разрошена и мършава “, „Сега ще ме хванеш, такава инфекция!“ - критика, заплахи, сравнение с други деца, нежелание да се съобразява с мнението на детето и да се разглежда като личност, разговорът с него с подреден тон намалява неговото самочувствие и самочувствие. Собствените му житейски нагласи все още не са формирани и той смята родителските вярвания за безспорна истина. Психолозите наричат ​​това директно внушение и децата в ранна възрастмного внушителен.

Ако мама и татко наричат ​​детето глупак и нищожество, то така ще се възприеме. Както се казва в поговорката: „Кажи на човека сто пъти, че е свиня, а на сто и първи изсумти“. Други ще го възприемат по същия начин.

Още един тест за самочувствието на детето - тийнейджърски години. По това време той е много уязвим и болезнено възприема критиките. Ако му повтаряте, че нищо добро няма да излезе от него и че има само един път – към затвора или към състава, тогава не бива да се учудвате, че това ще се случи.

В крайна сметка хората с ниско самочувствие оправдават всички онези прякори и епитети, с които са били награждавани в детството. Те наистина стават неудачници, неудачници, аутсайдери. Губят, понякога дори без да се включат в играта, защото са нерешителни и не вярват в себе си. „Не съм достоен“, обясняват те загубата си.

Жени с ниско самочувствие - кои мъже ги избират?

Жените с ниско самочувствие, точно както мъжете със същия характер, не постигат значителен успех в живота, защото си „знаят мястото“. Въпреки това психолозите са забелязали, че те освен това привличат мъжете към себе си. определен тип- властен, авторитарен и егоистичен. За тях е изгодно да имат такава жена до себе си, защото тя не е взискателна и се справя лесно. Лесно е да я убедиш, че тя основната задача―създайте удобни условия за съпруга си, отглеждайте деца и тя няма право да изисква повече, отколкото той може да й даде.

Жена с ниско самочувствие е удобна и с това, че не е нужно да ревнува - тя е благодарна на съпруга си, че се ожени за нея, и не поглежда към никой друг. И дори да погледне, тя вярва, че самата тя не заслужава вниманието на мъжете. Съпругът, от друга страна, може да се отпусне, защото ако беше женен за жена с адекватно или високо самочувствие, би трябвало да се напряга, за да съвпадне. И толкова много му се прощава - и дребнавост, и грубост, и небрежност, защото жената вярва, че не заслужава по-добро.

Жена с ниско самочувствие се третира не само от съпруга си, но и от околните. Знаейки, че тя не може да откаже, те понякога сядат на главата й, окачвайки проблемите си върху нея и прехвърляйки отговорностите си върху нея. Освен това жените с ниско самочувствие често са перфекционисти, които се стремят да направят всичко по възможно най-добрия начин.

Особено им е лесно, като им вдъхва чувство за вина. В стремежа си да компенсират тази наистина несъществуваща вина, те се опитват още повече да угаждат, за да спечелят похвала.

Какви са те - жените с ниско самочувствие?

Много жени не осъзнават, че всичките им депресии и неуспехи са свързани с ниско самочувствие. Те мислят: така се оказа животът, виновни са неблагоприятните обстоятелства, които им попречиха да станат щастливи, успешни и обичани. „Не можеш да избягаш от съдбата!”, те се примиряват, вместо да работят върху лични настройки, с които можете да промените отношението си към себе си – обичайте себе си. Не сме ли достойни за тази любов? „Сама съм вкъщи“, казва психологът Екатерина Михайлова, която написа книга със същото заглавие. Ако искаме да бъдем разбрани, оценени и обичани от другите, трябва да се научим да разбираме, ценим и обичаме себе си.

Тези жени напомнят ли ни за някого? Те са:

1. Надежден

Но не защото са състрадателни и изпитват удовлетворение от изпълнението на чужди искания. Напротив, карат се, че не могат да откажат, ядосват се и се дразнят. Но те не могат да кажат „не“: изведнъж този, който пита, ще се обиди или ще мисли лошо за тях, а мнението на някой друг е много важно за тях и със сигурност трябва да е положително;

2. Болезнено понасят критика

Жените с адекватно самочувствие също възприемат адекватно критиката: приемат я или не, без да изпадат в истерия. Ако кажете, че тя греши, жена с ниско самочувствие, за нея това ще бъде почти трагедия. Ще последват негодувание, сълзи и възмущение, защото тя възприема критиката като обида и унижение, загатва за своята малоценност. В крайна сметка, както знаете, хората с ниско самочувствие искат всички да харесват и да са добри за всички;

3. Прекалено критични към външния си вид

Те не търпят критика от другите, но самите те никога не са доволни от себе си и от своите. външен вид, затова се стремят да не се открояват, да бъдат в сянка. Не харесват фигурата, лицето, тялото, косата - нищо. В същото време те често се занимават с публична самокритика, явно подсъзнателно очаквайки, че другите ще започнат да ги разубеждават, да ги уверяват в обратното и да правят комплименти;

4. Не знаят как да приемат комплименти.

Обичат ги, но не знаят как да ги приемат. Възможно е в отговор на похвала, че изглежда страхотно днес, жена с ниско самочувствие да се суети и да каже нещо от рода на: „Да, днес измих косата си“ или „О, това е стара рокля, така че можете 'не виждам какво съм в това стана крава";

5. Чувствайте се като жертва

Тяхната ранима психика реагира болезнено на всеки страничен поглед и крива дума. Те преувеличават значението си в живота на другите хора, струва им се, че другите мислят само как да ги обидят. Те често се самосъжаляват, повтаряйки в случай на неуспех: „Е, не с моето щастие“;

6. Откажете се от собствените си желания

Те имат свои мечти и желания, но са загонени някъде толкова дълбоко, че вече не напомнят за себе си. И всичко това, защото жените с ниско самочувствие живеят на чужди желания. Чакате уикенда, за да се разходите със съпруга си в парка? Но той каза: „Отиваме на дачата да почистим градината, да плевим градината“. Уморени сте и искате да си починете? „Каква ваканция! Виж, старата ми майка работи, а ти ще се отпуснеш?!”. „Утре приятелите ми ще дойдат на гости. Не искам? Не може да бъде. Бягай в кухнята, към печката!

Те не знаят как да отказват, защото това означава да разочароват другите, да не оправдаят надеждите си, което жените с ниско самочувствие не могат да допуснат;

7. Не може да прави избор и да поема отговорност

Твърде често казват думите: „Не мога“, „Не мога да го направя“, „Нямам право да решавам“. Не е изненадващо, че вземането на решение за тях е невероятно бреме, защото можете да сгрешите и да заслужите неодобрение, да получите отрицателна оценка. Затова те се колебаят дълго време и, ако е възможно, прехвърлят тази задача на други: „Какво съветвате? Ще направя както казваш";

8. Недоволни от заобикалящата ги среда

Често се оплакват на колеги и приятелки, че мъжът им ги потиска, свекърва им намира вина, а близките им не ги оценяват. Вкъщи плачат, че шефът не се съобразява с тяхната гледна точка, а служителите се обиждат. Психолозите казват, че подсъзнателно жените с ниско самочувствие сами привличат хора, които не ги влагат в нищо и по този начин допълнително се утвърждават в мнението, че са безполезни неудачници.

Повишаваме самочувствието си

Жените, които са уморени да бъдат марионетка и обект на манипулация, които искат да живеят собствения си живот и да не зависят от мнението на другите, могат да коригират характера си. Лесно е - просто трябва да искате да се промените.

1. Минимизирайте или спрете да общувате с хора, около които самочувствието намалява

Съмняваме се, постоянно търсим съвет, показваме несигурност, показваме как нечия забележка ни наранява, постоянно се оправдаваме и лесно поемаме вината - и накрая се превръщаме в собствено бичащо момче, вечна изкупителна жертва, която никой не приема на сериозно и която е не се взема предвид. Хората лесно намират някой, с когото може да се отнасят снизходително, надменно и започват да го манипулират.

IN Повече ▼в тази ситуация ние сме си виновни сами: казват, че се отнасят с нас така, както ние позволяваме да се отнасят с нас.

Но ако вече не сме доволни от това състояние на нещата, трябва да си „покажем зъбите“ – разбира се, не с помощта на истерици. Ние контролираме реакциите си, без да даваме основание да ни смятат за безгръбначен мрънкащ.

Промяната на отношението на тези, които вече са свикнали с нашата „беззъбост“, е по-трудна, отколкото да започнем да изграждаме отношения от нулата, но е възможно. Ако обаче другите упорито продължават да се утвърждават за наша сметка, тогава нямаме нужда от такава комуникация. Ще прекарваме време с тези, с които ставаме по-добри и придобиваме увереност в способностите си.

2. Обичайте себе си

Много се говори и пише за необходимостта да обичаш себе си сега. Да обичаш себе си не означава да ти пука за останалото и да бързаш със себе си, с любимия си, като с ръчно написан чувал. Това означава да разберете себе си, да се научите да живеете в хармония със себе си и със света, да уважавате себе си и да не се занимавате със самобичуване и самообвинение.

Луиз Хей, известен американски психолог и автор на няколко книги за психологическа самопомощ, предлага да отидете до огледалото сутрин и, като погледнете отражението си, да кажете: „Обичам те. Какво мога да направя за вас днес, за да бъдете щастливи и щастливи? В началото някакъв вътрешен протест ще попречи на тази фраза, но скоро тя ще звучи естествено и свободно.

Както пише същата Луиз Хей: „Не се опитвам да разреша проблема. Поправям си мислите. И тогава проблемът се оправя от самосебе си."

3. Задаваме си положителни нагласи

Правим това с помощта на визуализации. Горната фраза на Луиз Хей за това да обичаш себе си е едно от възможните утвърждения. Някои се оплакват, че утвържденията не работят за тях. „Повтарям едно и също нещо десет пъти на ден, но нищо не се променя“, казват те.

Луиз Хей сравнява утвържденията със зърно или семе - не е достатъчно да го засадите, трябва да се полива, трябва да се грижи за него. След като засадим например домат, не очакваме утре да получим плодове, нали? Същото може да се каже и за утвържденията и визуализациите – те ни стимулират и ни държат на път, но за да работят, трябва да предприемем реални стъпки.

4. Медитирайте

Например: ние се отпускаме, затваряме очи и мислено се пренасяме на някое прекрасно място, където някога сме били и където сме се чувствали добре. Ще го усетим много ясно – звуци, миризми. Тогава си представете един магьосник-скитник, който ни казва: „Скъпа моя, ти си красива и уникална. Имаш право на мнение, не можеш да знаеш нещо или да грешиш. Можете сами да прецените кое е добро и кое е лошо и да поемете отговорност, когато пожелаете. Имате право да решавате какво и кога да правите. Имате право да бъдете това, което сте! Ти дойде на този свят, на тази планета заради себе си!”

Магьосникът ни се усмихва и се сбогува с нас, а ние поемаме дъх, отваряме очи и се връщаме в реалността.

5. Не пестим от себе си

Ремарк пише, че „Жена, която пести от себе си, поражда у мъжа единственото желание – да спести от нея“.

Нищо не повишава самочувствието на жената така, както увереността, че е добра и желана. (Очевидно затова някои мъже се задоволяват с непретенциозна и невзискателна съпруга, до която не можете да се напрягате, без да се страхувате, че тя ще напусне или ще бъде отнета.)

Фитнес зала, басейн, салон за красота, СПА-салон и т.н. - това е не само външна красота, но и здраве, и преди всичко психично здраве.