Психологически съвети как да не бъдете нервни. Как бързо да се успокоите в стресова ситуация

Стресът е натрапчив модерен човекбуквално на всяка стъпка, затова е важно да се научите как да запазите спокойствие и самообладание във всяка ситуация. Не винаги е лесно да се съберете и да се успокоите без помощта на успокоителни, но ако желаете, с помощта на специални упражнения, препоръчани от психолози и редовна практика, можете да укрепите нервна системаи приведе тялото в стабилно състояние.

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ! Гадателката Баба Нина:"Винаги ще има много пари, ако ги сложиш под възглавницата си..." Прочетете още >>

Покажи всички

Защо възниква стресът?

В очакване на важни събития човек има чувство на безпокойство, нервност се увеличава и в резултат на това той изпитва стрес. Най-често дискомфортът се предхожда от следните ситуации:

• проблеми в работата;
• семейни проблеми;
• предстоящи важни събития, като изпит, публично изказване и др.

Нервността има както психологически, така и физиологични причини. Физиологията е свързана с нервната система, а от страна на психологията човек може да страда от чувство на съмнение в себе си, да има склонност да изпитва различно естество, също понякога се отразява на вълнението от очаквания резултат.

Някои хора са постоянно в състояние на тревожност: щом трудна ситуацияако се подобрят, те със сигурност ще имат още една причина за тревога. Целият живот протича в непрекъснат стрес, който се отразява негативно на настроението, физическо състояниеи самочувствие.

Човек, който е в състояние да се дразни по някаква причина, не знае как да контролира и контролира емоциите, това разваля отношенията у дома, в екип на работа и т.н.

Безпокойството може да възникне дори без видима причина. Нервността обикновено се появява в ситуации, които човек смята за опасни или значими за себе си. AT Ежедневиетоосновната причина за стреса е страхът от провал и страхът да не се покажеш пред другите в неприятна светлина. За да се успокоите и да се съберете, трябва да определите причината за нервността и едва след това да продължите да я премахвате.

Най-ефективните начини за справяне с безпокойството

Ефективните препоръки на специалисти в областта на психологията ще ви помогнат да спрете да сте нервни, да намерите мир в душата си и да започнете да живеете спокойно. Важно е да се разбере, че склонността към нервност не е естествена реакция на тялото към стресова ситуация, а банален навик, който може да бъде премахнат.

Доказани начини да откъснете ума си от нещата:

Съвети на психолози	Ръководство за действие
Анализирайте собствените си страхове	Причината за повечето страхове е неувереността в себе си. За да започнете да променяте живота си по-добра страна, трябва внимателно да анализирате всички страхове и да признаете тяхното съществуване. Препоръчително е да направите списък с проблеми. Отляво напишете ситуации, които могат да бъдат променени, отдясно - неразрешими. Този подход ще ви позволи да се успокоите, защото няма смисъл да се тревожите и да се страхувате от всичко напразно, ако не можете да промените нищо. Освен това е безсмислено да се притеснявате, ако проблемът е разрешим.
Върнете се в детството	Много от проблемите, присъстващи в зряла възрастсе коренят в дълбокото детство. Ако родителите дават детето за пример на съседните деца и не забелязват достойнствата му, в 99 случая от 100 души растат неуверени в себе си. В такава ситуация трябва да разберете, че всички хора са различни. Всеки има своите достойнства и недостатъци. Необходимо е да се приемете с всички несъвършенства и да обичате искрено
Да си почина добре	Ден на почивка и максимална релаксация ще ви помогне да спрете да шофирате, да се побърквате и да се тревожите за дреболии. Бързият ритъм на живот прави невъзможна почивката. Резултатът е постоянен стрес. Трябва да се откъснете от задълженията за известно време и да си уредите почивен ден: прочетете книга, гледайте телевизионни предавания, разходете се свеж въздух, спете добре, ставайте, не на будилник, а когато искате, вземете вана с ароматни масла и успокояващи билки, поглезете се със сладкиши. В този ден се препоръчва да правите това, което обичате, за което няма достатъчно време в нормалния ритъм на живот, и просто да се наслаждавате на живота.
Сгответе или поръчайте любимото си ястие	Храната е мощен източник на удоволствие. Вкусната храна е чудесен начин да спрете да се тревожите и тревожите за дреболии. Основното нещо е да не прекалявате, така че излишните килограми да не добавят към съществуващия проблем.
Да гледаш филм	Гледане на филми - добър начинпрекарайте страхотно време сами или с приятели, което ви позволява временно да се абстрахирате от належащите проблеми
Отървете се от източника на стрес	Не винаги човек може да си позволи цял ден добра почивка. Тази препоръка ще ви помогне да се успокоите в краткосрочен план. За да преодолеете негативните мисли, да спрете да се ядосвате и дразните, трябва да си вземете почивка за няколко минути и просто да не правите нищо през това време.
Изговорете проблема на глас	Понякога човек просто има нужда да бъде изслушан. В такъв случай най-добрият изходситуацията ще се превърне в обсъждане на тревожна ситуация с любим човек
Да се ​​разхождам навън	Свежият въздух насища тялото с кислород и служи като отлична панацея за безпокойство и стрес. По време на обедната почивка или след работа е препоръчително да се разхождате на чист въздух. Можете да стигнете няколко спирки до къщата си и да се разходите
Занимавайте се с физически упражнения	Физическата активност има благоприятен ефект върху психо-емоционалното състояние. Учените са доказали, че човек, който активно се занимава със спорт, е в състояние да издържи на стреса и да контролира собствените си емоции. Сутрешен джогинг, 20-минутна гимнастика, танци или йога могат да направят чудеса за настроението и самочувствието. Дори ако сте твърде мързеливи, за да спортувате, първоначално просто трябва да се насилите, след това ще ви стане навик
спокоен сън	Мечта - най-доброто лекарствоот всички болести. Хроничната липса на сън се превръща в източник на постоянен стрес. Човек трябва да спи поне 7-8 часа на ден

Да се ​​научите да живеете и да реагирате по нов начин е напълно възможно, ако постоянно практикувате правилна почивка. Необходими са 21 дни, за да може човек да усвои нови умения, след което дискомфортът ще изчезне, а навикът ще стане част от ежедневието.



Как да се успокоим преди изпит

По време на изпита много хора се притесняват твърде много, което се отразява негативно на бъдещата оценка. Човешкият мозък е фокусиран не върху правилния отговор, а върху страха от провал. Страхът от провал предотвратява действието, парализира.

Следните съвети ще ви помогнат да запазите контрола:

1. 1. Спрете да мислите за провала като за края на света. Трябва да издържите изпита, но животът няма да свърши и светът няма да се срути, ако учителят не брои отговора.
2. 2. Препоръчително е предварително да съставите план за подготовка за изпита и да го следвате стриктно, тогава вероятността от провал ще бъде минимална. Задълбочената подготовка ще добави увереност, така че безпокойството по време на процеса ще бъде много по-малко.
3. 3. Вечерта преди изпита трябва да опресните цялата информация в паметта си, като прегледате накратко основните тези. По-добре е да си легнете малко по-рано, за да си починете и да получите сила преди решаващия етап.
4. 4. Направете си почивка от натрапчиви мислии спрете да се потапяте в стресова ситуация ще помогне активен отдих, спорт и физически труд. Дори малко зареждане може да превключи мислите в друга посока и да даде на мозъка възможност да си почине.
5. 5. Препоръчително е да вземете душ преди да излезете от вкъщи. Звук и усещане течаща водачудесен за облекчаване на стреса и спомага за охлаждане на емоциите.



Експресна помощ: как бързо да се съберете в стресова ситуация

Когато сте завладени от тъжни мисли, страх от бъдещето и други негативни емоции, можете да използвате следните техники:

начин	Описание
	Ако раздразнението, гневът, ядът, страхът надделяват или сте много нервни в средата на деня, препоръчително е да използвате следната техника: отворете крана и просто наблюдавайте как тече струята. Чаша вода, изпита бавно, действа по-добре от най-силните антидепресанти и ви съживява
Специална дихателна техника	Дишането в определен ритъм ви позволява бързо да се възстановите и да се успокоите. Трябва да дишате по следния начин: вдишайте за 4 броя, задръжте дъха в себе си за 2 броя и издишайте плавно за 4 броя. Само трябва да дишате не с гърдите си, а с диафрагмата, тоест със стомаха
	Този метод е особено добър, когато искате да изхвърлите гняв и други негативни емоции върху друг човек. В този случай трябва да си поемете дъх и мислено да преброите до десет.
Напиши писмо	Повечето ефективен методза преодоляване на стреса и освобождаване от негативни емоции - напишете писмо. След като всички проблеми са отпечатани върху лист, трябва да го накъсате на малки парчета и да го изгорите, като си представяте как всички истински проблеми изгарят заедно с хартията
плача	Отрицателните емоции просто имат нужда от изход. Понякога не е нужно да сдържате сълзите, за да се успокоите. Плачът ще ви помогне бързо и ефективно да се освободите от стреса и да премахнете токсичните вещества от тялото.

Как да запазите спокойствие по време на важна среща

Ако нито емоционалното настроение, нито дихателните практики, нито други методи работят и вълнението все още е налице при разговор с важна личностили хора, човек трябва да изобразява външно спокойствие и невъзмутимост.

Демонстрацията на външен мир помага да се намери вътрешна хармония и да се отпуснете по време на важна среща. Не само благосъстоянието определя изражението на лицето, това правило работи безупречно и в обратната посока. Препоръчително е да се усмихвате, да следвате жестовете и да избягвате затворени пози - това ще ви позволи да позиционирате събеседника към вас и да се настроите с него на една и съща дължина на вълната.

Народни рецепти

Ако горните методи не дадоха желания ефект, те ще дойдат на помощ народни средства. Помогнете за успокояване на нервите у дома билкови препарати- не влияят на здравето отрицателно въздействиеза разлика от лекарствата.

Билковите препарати се считат за по-силни, които могат да бъдат закупени във всяка аптека или приготвени самостоятелно. Това ще изисква следните съставки:

• корен от валериана;
• сладка детелина;
• изсушени цветове от глог;
• листа от мента;
• шишарки от хмел;
• motherwort.

Една супена лъжица от сместа се залива с 0,4 литра вряща вода и се оставя да вари. Препоръчително е да пиете чай преди лягане.

въпреки това лечебни билкиможе да се използва не само под формата на чай, още един ефективно средство за защитапротив стрес - ароматни сашета. Препоръчително е да ги поставите навсякъде у дома, а при необходимост да ги вземете със себе си на работа или да ги носите в кола.

Чаша топло мляко с чаена лъжичка мед също ще ви помогне да се успокоите в средата на деня.

Хората, които са доволни от всичко в живота си, могат спокойно да се нарекат щастливи. Те не знаят какво е стрес. Те просто не се пренатоварват и негативни емоциина които тялото реагира. Човек, който е постоянно в стресово състояние, става ядосан, раздразнителен и се възбужда, както се казва, с половин оборот. Рано или късно ще му омръзне. И се чуди – как да бъде спокоен във всяка ситуация и реално ли е? Е, всичко е възможно в нашия живот. И това не е изключение.

Спад на волтажа

Всеки човек, който се интересува как да бъде спокоен във всяка ситуация, трябва да помни, че без минимизиране на емоционалния стрес нищо няма да работи. Първо трябва да започнете да се храните добре и навреме. И започнете сутринта с нещо вкусно и любимо - това ще ви помогне да се ободрите. Както и 10-минутно упражнение, което също ще тонизира тялото.

Ако по време на работа човек е изправен пред стресиращ фактор, тогава той ще трябва да се научи да се разсейва. Просто трябва да мислите за нещо приятно - за къща, любим човек, торта, котки, всичко. Все още си струва да свиквате ежедневно водни процедури. До баня, душ, басейн. Водата успокоява нервите.

И като цяло, ако човек мисли как да бъде спокоен във всяка ситуация, тогава е време да промените нещо в живота си. Може би е станала ужасно монотонна? Тогава не боли да добавите ново хоби или хоби в него. Основното е, че доставя удоволствие. Радостният, доволен човек просто не иска да бъде дразнен.

самоконтрол

Обикновено въпросът как да бъдем спокойни във всяка ситуация се задава от хора, които постоянно са в стресова среда. Например, на работа всеки ден шефът притиска или колегите дразнят с всяка дума. Единственият изход е самоконтролът.

Ефективен метод е дихателната практика. А именно техниката квадрат. Веднага щом човек почувства пристъп на дразнене, той ще трябва да започне да диша с лявата ноздра, след това с дясната, след това със стомаха и гърдите. Това не само помага да се успокоите сърдечен пулсно и да се отпуснете.

Или можете просто да задържите дъха си и да го изпуснете след половин минута. По този начин мозъчната активност се свежда до минимум.

Методи на психологията

Както във всяка ситуация, ако нищо не помага? Можете да опитате да погледнете на случващото се от гледна точка на балансиран и сдържан човек. Ако това е близък приятел или роднина, тогава половината битка е свършена - добър примерима вече. Трябва да помислите - какво би направил той? Това обикновено помага. Наистина е по-добре да седнете и да помислите, отколкото да разкъсвате и хвърляте, което обикновено само влошава състоянието.

Между другото, мнозина съветват да се направи списък на така наречените лични дразнители. Врагът трябва да се познава по очите. И след като съставите списъка, можете да измислите начини, по които наистина ще бъде възможно да се справите с дразнителя. Следващият път, когато човек се сблъска с източник на стрес, той уверено ще може да му устои по предварително планиран метод. Това ще бъде малка победа, от която настроението гарантирано ще се подобри.

Мотивация

Има различни случаи, които ви карат да се замислите как да запазите спокойствие във всяка ситуация. По-често хората се ядосват заради неуспехи. Нещо не работи и това ме ядосва. Искам да зарежа всичко, да си измия ръцете и да се скрия от всички в моето убежище. Но това не е изходът. Е, мотивацията ще помогне.

В ситуация, която вече е „на ръба“, е изключително важно да се подкрепите. Думите са мощни неща. Струва си да се убедите, че животът се влошава, преди да се подобри. И че дори след най-тъмната нощ винаги идва зората.

Като цяло няма да е излишно да прочетете колекция от мотивиращи цитати. Най-важното ще остане в паметта ви. Така например Стюарт МакРобърт, известен публицист и автор на трудове за силови тренировки, каза: „Ще имате провали, наранявания и грешки. Депресия и периоди на отчаяние. Работата, обучението, семейството и живота ще ви пречат повече от веднъж. Но вашият вътрешен комплекс трябва постоянно да показва само една посока - към целта. Стюарт се обърна към атлети и културисти, които искаха да побеждават и да печелят титли. Но целият смисъл на тази фраза е, че тя може да се приложи към всеки човек и ситуация.

Физическо освобождаване на енергия

Със сигурност всеки човек, който се интересува как да се държи спокойно във всяка ситуация, е забелязал промени в тялото си в момента на раздразнение. Започва да издава шум в главата, налягането скача толкова бързо, че дори се усеща пулсация в слепоочията, има желание да изкрещиш или дори да се нахвърлиш върху някого с юмруци с намерение да го разкъсаш на парчета.

Невъзможно е да се запази такъв запас от енергия в себе си. Физическата релаксация ще помогне. Можете да се запишете в секцията по бокс, където вечер можете щастливо да излеете целия гняв и агресия върху крушата, вместо това да представлявате нарушителя. Промените ще бъдат забележими почти веднага. Ако зловредният шеф отново започне да сипе неоснователни забележки, човекът автоматично си спомня как се е възстановил вчера на круша, представяйки си шефа на нейно място. И ще отбележи с удоволствие за себе си, че днес ще може да го направи отново. Освен това гневът в този случай ще направи човек по-добър! По-силен, физически развит, по-красив. Все пак спортът е полезен мускулна релаксация, който облекчава напрежението, което се натрупва в тялото. Добре познатата фраза е идеална за този случай: "Излишната енергия трябва да бъде насочена в правилната посока."

Всичко свършва рано или късно

Много хора живеят по този принцип. И той е ефективен. Как да се научим да бъдем спокойни във всяка ситуация? Достатъчно е само да запомните, че това (може да се уточни в зависимост от случая) не е завинаги. Проект с твърде много проблеми рано или късно ще бъде завършен и затворен. нова работанякой ден ще можете да го намерите. Ще могат да се събират и пари за отделни жилища. Рано или късно шефът ще се умори да търси грешки в дреболии. Като цяло би трябвало да е по-лесно.

Между другото, същото може да се посъветва и на хора, които се тревожат преди всяко важно събитие. Например преди ораторство. Вярно, има и други начини. Да бъдеш спокоен във всяка ситуация, дори и в много отговорна, е съвсем реално. Просто трябва да си поставите краткосрочна цел. излизам, произнасям реч, появявам се най-добра светлина, да направя всичко, което е репетирано. Това е всичко, работата е свършена - и струва ли си опитът?

Просто хората се страхуват твърде много. Страхът засенчва ума и им е трудно да се успокоят. Ако преодолеете тази бариера и се настроите по правилния мирен начин, тогава всичко ще се получи.

Смяна на обстановката

Има още един съвет, който може да отговори на въпроса как да бъдете спокойни във всяка ситуация. Практиките са различни. И един от най-ефективните е да промените ситуацията. Не само физически, но и вътрешен. Много хора правят груба грешка – връщат се от работа вкъщи, влачейки със себе си товар от стрес, тревоги, конфликти и проблеми. Намирайки се в своята "крепост", те продължават да мислят за тревоги. И не почиват. Трябва да свикнем ясно да разделяме работата и всичко останало – почивка, дом, приятели, семейство, развлечения. В противен случай порочният кръг никога няма да се разпадне.

Струва си да опитате и човек скоро ще започне да забелязва за себе си, че мисълта „Е, отново колко е уморено, нито миг спокойствие“ се появява в главата му все по-рядко.

ежедневни ситуации

По-горе беше казано много за това как да бъдете спокойни във всяка ситуация и да не сте нервни, когато става въпрос за работа, живот в обществото и обществото като цяло. Но какво да кажем за обикновените, "домашни" случаи? Ако човек се дразни пред роднини и приятели, разпада се на тях, тогава това е лошо. Източникът отново се крие във външните му провали, свързани с работата, недоволството от личния му живот, липсата на пари. Но роднините не са виновни. За да не се дразните от тях, трябва да разберете това. И не драматизирайте. Ако близък човекразбра как стоят нещата на работа, той не искаше отново да му напомня за лош шеф, досадни колеги и нелюбима позиция. Той просто показа внимание.

И това също се случва - човек просто се дразни от събеседника си, който, както се казва, отива твърде далеч. Интересува се от това, което не го засяга, пита за твърде лични неща, налага мнението си, опитва се да го убеди в нещо, доказва на противника, че греши. В този случай човекът няма късмет. Но проблемът може лесно да бъде решен. Необходимо е само учтиво да обсадите събеседника или да прехвърлите разговора в друга посока.

Тайна в щастието

По-горе беше казано много за това как да бъдем спокойни във всяка ситуация. Психологията е интересна наука. И експертите в тази област могат да посъветват много полезни неща. Но най-важното нещо, което всеки трябва да научи е, че тайната на мира се крие в щастието. Човек, който харесва всичко в живота си, винаги е щастлив и щастлив. Той не се дразни за дреболии, защото не го интересува нищо - в крайна сметка всичко е наред с него. Ето защо, ако твърде много е паднало на раменете ви и ви преследва, напомняйки ви за себе си всяка секунда, време е да промените живота си. И не е нужно да се страхувате да го направите. В крайна сметка, както каза известният американски писател Ричард Бах, за нас няма граници.

На първо място, за да намалите по някакъв начин нервното напрежение, трябва да спрете да обръщате твърде много внимание на проблемите, които са се случили в миналото, и възможните неприятности, които ви очакват в бъдеще, и да се концентрирате колкото е възможно повече върху решаването на текущи проблеми. Не че живееш за днес. По-скоро, напротив, колкото повече направите днес, толкова повече ще проправите пътя към нови победи.

Не тровете живота си с мисли за минали неуспехи. Това вече не може да се промени. Живей тук и сега.

Важно е да се научите как да решавате проблеми ефективно. Напишете на лист всичко, което ви притеснява. След това до всеки проблем посочете начини за разрешаване на ситуацията. Определете приоритетите си. Какви случаи изискват незабавно изпълнение? Възможно ли е да отложите нещо за по-късно? Запишете всичко в дневника си и го задраскайте, докато вървите. Подобен начинправенето на бизнес не само дисциплинира добре, но и ви позволява да се отървете от нервното напрежение.

Освен това, когато анализирате текущата ситуация, спекулирайте за нейните най-лоши последици. Какво можете да направите, за да предотвратите това? Как ще се отрази това на живота ви? Като правило, след като преминете през такъв негативен сценарий, ще разберете, че всичко не е толкова страшно, колкото изглежда на пръв поглед, така че дори не се изнервяйте.

Работете върху себе си

За някои хора тревожността за дреболии е вид хоби, с което те буквално измъчват близките си. Според тях не по някаква причина, по-специално за съдбата на другите - това е степента на егоизъм. Дори не им хрумва, че прекомерната тревожност ще доведе само до нарушение на съня, загуба на апетит, влошаване на косата и ноктите и други негативни фактори, но е малко вероятно да промени нещо.

Ако сте преизпълнени със състрадание, тогава трябва да се опитате да помогнете на този или онзи човек в тази ситуация, а не да се измъчвате с празни преживявания.

От друга страна, има и такива, които съзнателно си измислят нови страхове. Страхувате ли се от уволнение от работа? Защо жена ти ще те напусне? Че за един месец ще се възстановите с няколко килограма? Достатъчно! Винаги можете да си намерите друга работа, не всички съпруги и съпрузи са техните сродни души. Като се оправите, ще отслабнете. И има ли реални предпоставки за всичко това?

Ако се тревожите за собственото си несъвършенство, значи е време да започнете да се обичате такива, каквито сте. Все пак любовта към себе си е основата за намиране на душевен мир.

Здравейте приятели.

Днес искам да помогна на всички, които често са нервни, притеснени и много страдат от това. В тази статия ще обясня подробно как да спрете да сте нервни и да станете спокойни.

Защо ще помогнат? Да, защото самият аз често бях нервен и притеснен за дреболии, което създаваше големи проблеми в живота. И посветих много време на въпроса защо сме нервни и как да се отървем от това.

След като разбрах причината и стигнах до същността, се отървах не само от нервността, но и от всички останали.

Нервността ни пречи да живеем

Знам, че безпокойството ви носи много проблеми. Всеки знае ситуацията, когато ни очаква важна среща, интервю или изпит и трябва да имаме бистра глава, за да не провалим нещо.

Но никой не знае къде сме атакувани от нервност, треперим, изпотяваме се, започваме да се суете или обратното, изпадаме в ступор и нищо не разбираме. Това е основният проблем на нервността: вместо продуктивно мислене, което е необходимо в решаващ момент, напротив, започваме да правим глупости, да говорим глупости, но просто не знаем какво правим.

Нека изброим основните минуси нервно състояниеи до какво може да доведе:

• когато сме нервни, спираме да реагираме правилно на ситуацията;
• не можем да се концентрираме;
• мислим лошо с главите си;
• нервността отнема жизнеността;
• в резултат бързо се уморяваме и натрупваме хронично напрежение.

И има много повече негативни последици от такова състояние.

Рано или късно всичко това ще доведе до физически и психически заболявания.

Все пак се знае, че повечето болести са от нервите, от неправилното функциониране на нашата психика.

Когато сме нервни, налягането се повишава, пулсът се учестява, хормонален фон. Ето как тялото реагира на стресова ситуация. За кратко това е оправдано, така е заложено от природата. Но ако се изнервяме често и дълго време, в тялото се появява неизправност и дисбалансът в нас не изчезва, той става хроничен.

Често нервни хорапостави такава мистериозна диагноза като VVD (също ми беше дадена).

По принцип такова заболяване в чужбина няма.

И няма смисъл да се лекува, без да се елиминира основното причина за VVD - нервно напрежениепоради чести преживявания.

Затова се отървете от повишената нервност, ако не искате да се разболеете, а искате да сте здрави и да реагирате адекватно във всяка ситуация.

Не можем да сме нервни

Нашият път към премахване на нервността ще започне с психологически нагласи, които трябва да възпитате в себе си.

Те ще ви помогнат да осъзнаете истинското състояние на нещата и да намалите неадекватната реакция към случващото се.

Първата настройка ще бъде така. Сам и в пълна тишина затворете очи и си кажете следните фрази:

"Никога повече няма да бъда нервен, защото това ме притеснява и ми носи проблеми. Запазвам спокойствие винаги, във всяка ситуация."

Така оставяте в подсъзнанието инсталацията да се борите с нервността си.

Освен това трябва да разберете, че такава реакция на вашата психика не е естествена, но болестно състояниекоито могат и трябва да бъдат изкоренени. Разбира се, когато възникне опасност или когато сте в необичайна среда, тялото реагира с учестяване на пулса, отделяне на адреналин и други стресови реакции. Така е заложено от природата, за да можем или бързо да избягаме, или да започнем да атакуваме. Но тази реакция трябва да е краткотрайна и да не причинява толкова много болка, неприятности на нас и тялото ни. И реакцията на стрес се забавя за дълго времепоради неправилно функциониране на нашата психика, което води до болести и други проблеми.

Така че втората настройка ще бъде така. Кажете си следното:

„Нервността ми не е естествена реакция на психиката ми на случващото се нормална реакцияе, когато спокойно се отнасям към всякакви проблеми в живота.

Много хора мислят така постоянна тревожности нервно състояниетова е тяхната черта на характера, която не може да бъде променена, което означава, че нищо не трябва да се прави. Но те много грешат и правят голяма грешка. Ако нервността не е естествено състояние, тогава можете да се уверите, че психиката ви работи по-правилно и ще спрете да сте нервни. Всеки герой, всяка програма в мозъка ви може да бъде променена, просто трябва да поемете себе си и да знаете как да го направите. Така че крайната настройка ще бъде такава.

"Ще се променя. Ще победя нервността, тя ще ме напусне. Ще имам различен характер, по-спокоен."

Опитайте се да намерите време всеки ден за първи път и да си кажете тези фрази. С течение на времето те ще пуснат корени в мозъка ви и ще си свършат работата. Но това е само първата стъпка (но много важна) в борбата ви с нервността, така че само предложението няма да реши проблема.

Основното нещо, което трябва да разберете и разберете за себе си, фиксирайте в главата си, че не можем да бъдем нервни, че можем и трябва да се отървем от нервността.

Причини за безпокойство

Безполезно е да се отървете от нервността, без да премахнете причините за това състояние.

А коренът на безпокойството е грешното отношение към живота и напомпаното его. Какво означава?

Ние взаимодействаме неправилно със света, гледаме на всичко наоколо с изкривяване. Казано по-просто: със собствените си хлебарки в главата, всяка със собствен вид. Основното изкривяване, поради което често сме нервни и го преживяваме силно сериозно отношениекъм ситуацията.

Отивайки на отговорна среща или изпит, залагаме на карта кариерата и бъдещето си. финансова ситуацияили нещо друго важно за нас. В подсъзнанието е заложен неуспешен сценарий с ужасен изход, всичко това създава напрежение и в резултат на това нервно преживяване. За да облекчите напрежението и следователно да спрете да сте нервни, трябва да намалите или още по-добре да премахнете важността на предстоящото събитие. В края на краищата всъщност това значение е основно изкривено, изкуствено създадено поради погрешно отношение към живота.

Необходимо е да се отнасяме към всичко по-спокойно, да гледаме на живота философски. Хората отдавна са измислили нагласи и добре познати фрази, които ще помогнат в това. Например „каквото и да стане“, „е, по дяволите“ и други. Всъщност трябва лесно да приемете съдбата си, всяка ситуация в живота си.

Тук идва още една причина. нервни преживявания. Страхуваме се от негативен изход на събитието, което означава, че се страхуваме от трудности, страхуваме се от загуба. В края на краищата не всеки може спокойно да издържи провала, да стане и да продължи напред. Обикновено хората се отказват след поражение и се отказват от целите си.

Ставайки смели, приемайки всеки изход от събитието, премахваме важността и спираме да се нервираме от поражението. Знаем, че дори и да загубим, ще се поучим от това и ще бъдем по-добре подготвени в следващата битка.

С други думи, страхуваме се от трудностите на живота и постоянно се крием от тях.

Ето защо важен съвет: отивайки на отговорно събитие, човек не трябва да се страхува от негативен изход и да приеме всяко събитие, което се случва. Освободете всичко в себе си, отпуснете се и си кажете:

"Приемам всичко, което ми се случва, каквото ще бъде, ще бъде. Ако имаш късмет, добре, ако не, добре, значи такава е съдбата."

Освободете се от важността. Религиозни хорадобре в това отношение. Те обвиняват за всичко Бог, вярвайте му. И вие вярвате на този свят, оставете го да направи всяко събитие.

Разбира се, всичко това не е много лесно за изпълнение. Тук трябва да работите върху себе си, но осъзнавайки грешната реакция на околната среда, можете да се раздвижите и да живеете по-спокойно и щастливо.

И напомпано его е, когато грешните нагласи седят в нас, отрицателни чертихарактер. Прекомерната гордост, повишеното чувство за собствена значимост или обратното, неувереността в себе си пораждат необходимостта от задължително одобрение, похвала и предизвикват страх от осмиване, липса на късмет в случай на провал.

Например, когато едно момче отиде на среща за първи път, той има както силен страх да не бъде отхвърлен от момиче, подиграван от приятели, така и други комплекси. Всичко това поражда силно вълнение, което партньорът изпитва. Момичетата не харесват несигурни момчета, в резултат на това срещата или се проваля, или се обърка.

Така че спокойно, спокойно и всичко ще бъде наред.

Преди предстоящото важно за вас събитие трябва да се вдъхновите с тези нагласи, които споменах по-горе.

Обърнете внимание на факта, че ако се притеснявате и нервничите, просто ще провалите всичко. Премахнете важността на събитието, не се страхувайте да загубите, отблъсквайте гордостта си, бъдете уверени в себе си. Разбира се, всичко това не е лесно за изпълнение. Но основата ще бъде положена, в стресова ситуацияподсъзнанието ще запомни това и вие ще се тревожите по-малко. Ако това не помогне, не се отчайвайте и помислете отново за всичко, което ви казах, вдъхновявайки себе си с правилни нагласи.

Бъдете внимателни

Обикновено човек разбира, че не трябва да бъде нервен, внушава си, че няма да се притеснява, опитва се да премахне важността на събитието, но щом попадне в стресова ситуация, нервността отново се натрупва върху него.

Психиката и тялото реагират по навик и им трябва време, за да се възстановят. Важно е в такива моменти да се хванем, че сме нервни и да си спомним за правилните настройки. Така че бъдете наясно. След като нервността ви погълне, опитайте се да се отдалечите от нея. Погледнете отвън тези чувства и емоции, които са ви завладяли. Основното нещо е да не се сливате с преживяванията, както обикновено се случва, но не забравяйте, че се освобождавате от тях. Много помага.

Нека ви дам пример как да реагирате в стресови ситуации. Да приемем, че сте допуснали грешка в работата и шефът ви ви е извикал на разправа.

Първо, подгответе се за срещата. Затворете очи и си кажете следното:

"Не се страхувам, че шефът ми ще ми се скара, защото не ме интересува какво мисли за мен. В крайна сметка, каквото и да правя, той винаги може да намери причина да ме накаже. Трябва ли тогава да се прекланям и да се тревожа пред него си мисля дали ще ми се скара или не.В крайна сметка най-важното е колегите ми да знаят, че съм добър работник, но най-важното е, че аз самата знам собствената си стойност.В крайна сметка аз не съм роб,но свободен човек.Затова не се страхувам от него и ще се държа достойно и спокойно.Отстранявам важността от тази среща и приемам всякакъв изход от събитието.Дори и да ме уволни,е това означава моята съдба Така че светът има нужда от него. Винаги има начин и аз определено ще го намеря Добра работа. Ако се държа спокойно, шефът ще го оцени и ще ме види като достоен човек. Ако се изнервя, тогава, напротив, шефът ще спре да ме уважава и определено ще ме скара или уволни.

Това е приблизителна формулировка, която във всеки случай ще бъде различна. Бъдете креативни. Основното е, че трябва да премахнете важността на събитието, да не се страхувате от поражение и да се примирите с всеки изход. Ако сте спокойни, главата ви ще бъде бистра и всичко ще върви добре. И тогава обикновено служителят е толкова притеснен от срещата с шефа, че губи контрол над себе си и прави грешки, казва не това, което първоначално е искал.

Но това е само половината от битката. Все още ще сте нервни по време на самата среща, макар и по-малко. ОК е. Просто вярвайте в този момент, че можете да сте спокойни. Но най-важното, не позволявайте на притесненията ви да ви погълнат. Опитайте се да погледнете на емоциите сякаш отстрани. Не се борете с вълнението, просто го оставете и го наблюдавайте, дори докато расте. Основното е да наблюдавате от разстояние и да наблюдавате отново. Повярвайте ми, ще се почувствате по-добре и нервността ще отстъпи. Основното е да тренирате в умението да наблюдавате отвън, защото. не става веднага.

Важността на срещата също ще намалее, ако я възприемете като игриво. Например, представете си, че вместо шефа на стола седи някакъв забавен таласъм от комикси, а вие просто му се усмихвате. Измислете нещо свое.

Как да се успокоим с дишане

Как бързо да се успокоите и да бъдете нервни? Това също ще ви помогне много. добър приемспиране на нервността. Това е прехвърляне на вниманието ни върху дишането и забавяне на дихателния ритъм. В края на краищата, когато сме нервни, ритъмът на дишане се увеличава, става прекъсващ и основно започваме да дишаме през гърдите. Ако умишлено започнете да дишате с диафрагмата, т.е. стомаха и забавяте дишането, спирате физиологията на нервното състояние и постепенно се успокоявате. Но най-важното е, че трябва да обърнете внимание на дихателния ритъм. Така че се разсейвате от негативните емоции, лишавате ги от енергия и те намаляват.

Правете това упражнение във всяка стресова среда, незабелязано от другите, и ще почувствате как ставате по-спокойни.

Прилагайки моите препоръки, вашата нервност ще намалее и няма да ви създава безпокойство, а вие ще ставате все по-спокойни. Основното е да работите върху себе си, да реагирате правилно на живота, да не се страхувате от трудностите и да развивате осъзнатост.

Как да намерим спокойствие навсякъде и винаги

Следвайки моите препоръки, не всеки ще може да спре да бъде нервен. Работата е там, че при мнозина нервната система е толкова отслабена от ежедневния стрес, че това няма да им помогне. Ще помогне, но само малко. Но какво да се прави? Как да се успокоим и да спрем да мислим за лошото?

Необходимо е укрепване на нервната система, привеждане на ума и психиката в състояние на покой.

Неспокойният ни ум поражда много негативни мисли и емоции, всички от които са извън нашия контрол. От тук и преживявания и нервност.

1. Водя здравословен начин на животживот. Състоянието на нервната система зависи пряко от общо състояниецелият организъм. Здрав човекбодри по дух, по-склонни да изпитват положителни емоции, по-малко уплашени и притеснени. Има много методи за придобиване на здраве, за които също ще научите от този блог.
2. Спрете да използвате и. Мнозина вярват, че алкохолът и никотинът успокояват и облекчават нервността. Всъщност те само замъгляват мозъка, блокирайки възприемането на източника на нервност, а също и унищожават нервни клетки. Ти, като щраус, си заровил главата в земята, изплашил се, избягал от проблема. Проблемът не е изчезнал, а алкохолът и никотинът само са отслабили нервната система. Станахте по-слаби и следващият стрес ще издържите много по-зле.
3. Научете техники за релаксация. Това и . Спокойствието, придобито в тях, постепенно ще премине в ежедневието и вие ще бъдете по-спокойни за всякакви проблеми.
4. Зает съм. Благодарение на нея завинаги ще забравите за безпокойството и нервността. Ще изчисти психиката ви от всякакви изкривявания, ще намерите спокойствие, ум и тяло. Тя ще ви научи как да не сте нервни и да се контролирате.

Вече писах много за медитацията, така че няма да се повтарям. Следвайте връзката и прочетете.

Практикувайки медитация, ще придобиете невероятно нещо, наречено най-голямата сила на мира. Никога няма да се суете, но ще успеете. Ще спрете да правите грешки, защото ще имате ясен ум, а не замъглен от суетлив ум. Ако го искате, тогава медитирайте.

Не пропускайте да прочетете за силата на духа.

Следвайки тези четири точки, вие завинаги ще спрете да сте нервни и ще бъдете спокойни във всяка ситуация. Но това, повтарям, е дългосрочен. Резултатът няма да дойде веднага. Но ви уверявам, че си заслужава.

Това е всичко за днес.

До скоро приятели.

Бъдете спокойни и всичко ще бъде наред.

И в заключение спокойна музика за облекчаване на стреса:

Уви, за много от нас стресът се превърна в неразделна част от ежедневието. Да си под стрес през цялото време не е най-доброто хубав начинпрекарвам време. Освен това, дългосрочният стрес се отразява негативно на тялото, причинявайки развитието на много здравословни проблеми, включително астма, сърдечни заболявания и диабет. Има ли изход в тази ситуация? Научете се да се успокоявате! Днес имате почивен ден или, обратно, напрегната ситуация е в разгара си, ако подходите правилно към въпроса, винаги можете да се отпуснете и да започнете да се наслаждавате на живота. Винаги помнете простото правило: "Отпуснете се!"

стъпки

Дайте си почивен ден

Оставете настрана всичките си отговорности.Когато искате да имате ден за почивка и релаксация, основното е да се подготвите предварително. Трудно е наистина да се отпуснете и да се отпуснете, когато трябва да се съсредоточите върху работен проект или да гледате дете на пищящо бебе. По-долу е даден списък с неща, които можете да направите предварително. Разбира се, житейските обстоятелства на всеки са различни, така че някои от вашите отговорности може да не са в списъка по-долу:

• Вземете извънреден почивен ден от работа.Ако е необходимо, вземете дни отпуск. Имайте предвид, че в повечето случаи ръководството очаква да изпратите предизвестие - обикновено няколко седмици предварително.
• Ако имате деца, наемете бавачка.Разбира се, децата са голямо щастие, но понякога могат да превърнат живота ни в истински кошмар. Не си струва риска, иначе може да се окаже, че целият ви почивен ден ще мине в игра на банички и смяна на памперси. В този ден е по-добре да поверите грижите за децата на отговорна бавачка.
• Ако е необходимо, организирайте пътуването.Понякога просто трябва да промените обичайния сценарий, за да се отпуснете. Ако искате да отидете някъде извън града, купете билети или резервирайте хотел за престоя си предварително, за да не се налага да го правите набързо в последния момент.

1. Поглезете се с релаксираща вана или душ.Когато решите да станете от леглото (и в почивния ден, можете когато искаш), започнете деня си с релаксираща вана или душ. Доказано е, че топлата вана или душ помагат за успокояване на ума, облекчаване на мускулното напрежение и изчистване на хаотичните мисли. По-важното е, че ваната ви помага чувствам се добреи дава възможност, поне за известно време, да забравите за всички проблеми и да се съсредоточите върху приятните усещания на вашето тяло - с други думи да се отпуснете.

   Изпийте чаша кафе или чай с приятели.Ако напитките, съдържащи кофеин, ви правят главоболиеили провокирайте нервност, не трябва да включвате този елемент в списъка със задължителни неща за ден на почивка. Ако смятате, че малко кофеин няма да ви навреди, чаша кафе с приятели ще ви помогне да се отпуснете и да откъснете ума си от ежедневния стрес. Всъщност, според някои изследвания, ако човек пие кафе с хора, чието общуване му носи радост, това има подчертан релаксиращ ефект върху него. От друга страна, ако пиете кафе сами, това дори може да увеличи стреса ви.

2. Дайте си възможност да се заемете с хоби, за което обикновено не ви остава време.Смятате ли се за втори Пикасо? Умираш ли да вземеш стара китара и да изсвириш някои оригинални песни? Днес е моментът да се поглезите. Почивният ден е добър, защото ви дава възможност да посветите много време на всички онези неща, които тайно издирва сенаправете в тези дълги часовекогато са били ангажирани с изпълнението на необходимите отговорности в живота. Сега не можете да се страхувате да прекарате няколко часа (или дори цял ден, ако искате), за да донесете радост на себе си. Ето някои неща, които може да искате да направите:

   • Опитайте се да направите нещо креативно.Когато сте в последен пътрисуване на картина, писане на песен или писане на история? Ако не можете да си спомните, може да искате да направите нещо креативно днес и да завършите проекта със собствено темпо.
   • Ангажирайте се с дребни ремонти или подобрения на дома.Малките ремонти или подобряването на дома могат да ви донесат дълбоко чувство на удовлетворение (а също така това е страхотна дългосрочна инвестиция на време и енергия, тъй като ще намали разходите ви за поддръжка на дома).
   • Прочети книга.Истинските, изпитани във времето хартиени книги днес стават рядкост. Нищо не успокоява човек така, както няколко часа край камината. прекарани в четене на любимата ви книга. Помислете, може би този начин на релаксация е подходящ за вас.
   • Играя видео игри.Няма нищо лошо в това да се излежавате на дивана с часове, играейки видео игри. Ако обаче тази дейност вече отнема много време в ежедневието ви, по-добре е да помислите за друго хоби, на което обикновено обръщате внимание много по-рядко.

3. Опитайте се да сготвите просто ястие.Вкусна храна - това е, от което се нуждаете в почивен ден. Искате ли да подобрите готварските си умения (и да спестите малко пари, които бихте похарчили в кафене или ресторант)? Опитайте се да сготвите вкусна и питателна храна за себе си и за приятелите си, които могат да прекарват времето си с вас. В интернет можете да намерите хиляди различни рецепти. Няколко минути за търсене в Yandex - и вече имате десетки рецепти за любимото си ястие. Можете също така да изберете всяко ястие от голямо разнообразие от рецепти на нашия уебсайт. .

   • Ако не обичате да готвите, не се колебайте да запазите маса в любимия си ресторант или да поръчате храна с доставка до вкъщи. Вкусната храна е един от безспорните източници на удоволствие за човека, не я пренебрегвайте в почивен ден!

4. Вършете ежедневните си дейности без да бързате.Ако сте организирали ден за почивка за себе си, това изобщо не означава, че не можете да направите нещо полезно. Ще бъде полезно да направите някои неща, които все още трябва да правите в свободното си време. Това не само ще ви достави удовлетворението да правите нещо значимо, но и ще намали нивата на стрес в дългосрочен план. В крайна сметка всяка задължителна задача, която изпълните днес, няма да виси над душата ви утре. По-долу е даден списък със случаи, които може да обмислите:

   • Плащайте сметките си
   • Изпращайте писма и колети
   • Изпратете автобиографията си за позиции, които представляват интерес
   • Решавайте проблеми с поддръжка
   • Погрижете се за нещата, свързани с държавни органи(например проверка и плащане на глоби на КАТ).

5. Гледане на филм.Гледането на филми е най-спокойният и релаксиращ начин да се забавлявате (освен ако, разбира се, не изберете да гледате филм на ужасите или трилър). Отпуснете се на дивана до любимия човек или поканете приятели. Няколко успокояващи часа, прекарани в гледане на отдавна любими филми или ново кино, ще бъдат идеалният завършек на деня на релаксация.

   • Ако имате възможност, можете дори да си направите филмова вечер с приятели. Можете да изберете филми с конкретна тема (като арт хаус) или да изберете филми на случаен принцип. Изборът е твой!
   • Ако бюджетът ви позволява, можете да се насладите на гледането на филми на големия екран, като отидете на кино с приятелите си. Ако всичките ви приятели са заети този ден, можете да отидете на кино сами, въпреки че не всеки обича да гледа филми сам. Ако не искате да харчите излишно, опитайте да намерите ранни сутрешни представления с евтини билети.

6. Прекарайте вечерта на публично място (или у дома!) Някои хора обичат да завършват деня си на весело парти в нощен клуб, докато други предпочитат да си останат вкъщи и да си легнат по-рано. Ти и само тирешете кой ще бъде перфектният завършек на вашия ден на почивка!

   • Не бива да мислиш. че просто трябва да отидете някъде да се забавлявате вечерта, дори и да не ви се иска. Приятелите ви няма да ходят никъде до утре, ако решите да пропуснете една вечер в клуба и да си легнете рано.
   • И обратното, ако имате възможност, отидете с приятели на нощен клуб и се забавлявайте от сърце, както в старите времена. добри времена. Разбира се, не трябва да се разхождате, ако имате планирано отговорно събитие за следващия ден. Ако се върнете късно у дома от купон, на следващия ден едва ли ще имате сили за трудови подвизи.

7. Ако сте достатъчно големи, малко алкохол дори е добре дошъл (особено ако сте умни за това). Признайте си, работата и ежедневните отговорности могат да бъдат стресиращи за всеки. Понякога просто трябва да се отпуснем малко с помощта на алкохола. Няма от какво да се притеснявате, особено ако знаете мярката. Например, ако изпиете една или две чаши вино с приятели в края на тежък ден, това едва ли ще ви навреди по някакъв начин. Според някои доклади умереното пиене на алкохолни напитки (например малка бутилка бира дневно) всъщност е полезно за човешкото здраве.

   • Не забравяйте обаче, че прекомерната консумация на алкохол само ще увеличи стреса. Да не говорим за последствията от прекомерната консумация на алкохол, като махмурлук, гадене и други неприятни физиологични прояви, загуба на контрол поради голяма дозаалкохолът може да доведе до лоши решения, които да съсипят живота ви за дълго (и дори да ви вкарат в затвора).

8. Намерете конструктивен начин да освободите непреодолимата си енергия.Има добър начин да се справите с потиснатия стрес - да го насочите в друго русло, където излишната енергия и напрежение ще ви помогнат да направите нещо полезно. Например, чувствата на гняв и гняв ще направят много по-лесно завършването на дълга, интензивна тренировка (и най-важното, физически упражнения- това е добър начин да намалите нивата на стрес и да подобрите настроението си; Ще намерите повече информация за това по-долу). Друг добър начин е да сублимирате енергията на стреса в творчески дейности като писане на истории или свирене на музикален инструмент.

   • В нашия пример за изненадваща работа през уикенда, би било конструктивно поведение да се отправите към фитнеса след работа, вместо да се приберете направо вкъщи. Това би направило възможно извличането на ползи за здравето от гнева. Можете да тичате наоколо, да правите няколко подхода към щангата и ако сте много ядосани, можете да победите боксовата круша от сърце.

9. Опитайте медитация.Въпреки че този съвет може да изглежда несериозен и новомоден за някои, способността за медитация е доказано, че помага на много хора да се справят със стреса, с други думи, да се отпуснат. Няма универсален "правилен" начин за медитация. Като цяло, за да започнете медитация, трябва да излезете от напрегната среда, да затворите очи, да дишате бавно и да се съсредоточите върху освобождаването от досадни мисли, предизвикващи безпокойство. Някои хора трябва да заемат сложни пози от йога гимнастика за медитация, други мислено си представят определени образи или картини, трети повтарят на глас прости думиили мантри. Има хора, които се движат в кръг по време на медитация!

   • Ако имате нужда от повече подробна информацияпо този въпрос (вкл подробни инструкциикак можете да освободите ума си от досадни мисли), можете да намерите много отлични статии за медитацията на нашия уебсайт.

10. На първо място, направете план за действие и се придържайте към него.Всички горепосочени техники могат да бъдат изключително полезни, ако се използват разумно. Въпреки това, ако искате облекчаването на стреса да ви донесе чувство на удовлетворение и полза, трябва да опитате. справя се с това.Изкушението да избягате от стреса на работа, училище или дома е, разбира се, много силно, но най- бърз начинотървете се от стреса - борете се с него. Освен това удовлетворението от добре свършената работа ще помогне за намаляване на стреса в дългосрочен план, дори ако в началото трябва да работите усилено, за да постигнете целта си.

    • В нашия пример би било оптимално да се опитате да изпълните задачата възможно най-бързо, например в петък вечер или събота сутрин. Тогава все още ще имате много свободно време, за да реализирате всичките си планове за уикенда. Когато пристигнете на работа в понеделник, добре е да поговорите с шефа си как най-добре да организирате работата си, за да не ви се налага да се занимавате с този вид работа в бъдеще.
    • Не оставяйте работата за последния момент. Отлагането на работа сега само ще увеличи стреса ви, особено ако трябва да завършите работа до определен срок. Ако свършите работата веднага, можете искрено да се насладите на останалото. В противен случай постоянно ще се притеснявате, че все още трябва да свършите работата, отложена за по-късно.

• Променете позата си: Проучванията показват, че в легнало положение е много по-лесно да се отпуснете, отколкото в изправено положение.
• Някои хора се застъпват за идеята за "освежаващ сън", аргументирайки това кратко дневен сънс продължителност 15-20 минути е чудесен начин да се отпуснете и подмладите по време на натоварения ден. Други хора обаче казват, че им е трудно да се събудят напълно след кратка почивка за сън.
• Ето още няколко идеи, които да ви помогнат да се успокоите:
  • Потърсете дъжд или облаци.
  • Накарайте някой да ви прочете книга, докато заспите.
  • Измийте със студена вода.
  • Рисувайте с моливи или бои. И не се притеснявайте каква рисунка ще получите в крайна сметка.
• Ако нервността и възбудата ви се увеличат след чаша чай или кафе, опитайте да ги замените с безкофеинови алтернативи. Употребата на кофеин може да бъде стресираща за някои хора, особено ако започнат да развиват пристрастяване към веществото.

Предупреждения

• Почивката може значително да подобри способността ви да творческа дейност(разбира се, ако не отидете в другата крайност и не започнете да мързелувате). Ако спите, релаксирате или мечтаете за нещо, това ще ви помогне да попълните творческите си резерви. Следващият път, когато се почувствате творчески блокирани, отделете си един час от работа и ще се почувствате освежени.
• Не позволявайте на желанието да се отпуснете и да се отпуснете да ви отвлича от сериозни въпроси (например от работа). Ако сте в разгара на голям проект, най-добре е да правите кратки почивки от 10-15 минути на всеки час. Ако вършите малки задачи, не забравяйте да завършите следващата, преди да си починете.