Неспокоен сън по време на бременност. Сън и бременност: как да си осигурим добра почивка? Проблеми със съня

Безсънието е нарушение на съня, при което има лошо заспиване, недостатъчна продължителност или качество на съня за дълго време. Много бременни жени изпитват нарушения на съня още от първите седмици на раждане на дете, което е свързано с хормонално разклащане на тялото. Особено чувствителни към безсъние са онези жени, които никога преди не са се сблъсквали с този проблем. Ситуацията се усложнява от факта, че в тази позиция бъдещата майка трябва да спи достатъчно и е нежелателно да се претоварва, така че е необходимо да се бори с безсънието по време на бременност. Познаването на причините за безсънието и изучаването на процесите, протичащи през всичките 9 месеца в тялото, ще помогне да се отървете от нарушенията на съня.

Видове безсъние

Нарушения на съня, които имат общи симптоми, а именно невъзможността да се заспи за дълго време, се нарича инсомния (или асомния).

безсъние (a + лат. somnus - сън). Безсъние, нарушение на съня. Трудности при заспиване прекъсващ сънс чести събуждания през нощта, повърхностен сън или ранно събуждане и невъзможност за връщане в сън.

Има три вида асомния: преходни, краткотрайни и хронични.

1. Преходен.Преходното или ситуационно безсъние по време на бременност се свързва най-вече с епизоди, причинени от вълна от преживявания от радостен или тъжен характер. Състоянието на безсъние продължава, докато емоциите отшумят и животът продължи както обикновено. В този случай добра поговорка е: знаеш по-малко, спиш по-добре. Бъдещата майка трябва да се предпази от източници на неприятна информация, а нейното обкръжение трябва да се погрижи за нейния социален кръг и позитивно отношениецаруващ в семейството. Такова безсъние продължава не повече от седмица и не се нуждае от специално лечение.
2. Краткосрочен.Краткотрайното безсъние се свързва с по-значими причини - физиологичните процеси, протичащи в организма по време на бременност, стрес, лекарства, сърдечни заболявания. Този тип безсъние може да продължи около месец и през този период тялото на бременната жена може да страда значително. Ако нарушенията на съня са смущаващи повече от седмица, трябва незабавно да се свържете със специалист. Невъзможно е да се отървете от проблема сами, т.к истинска причинасамо лекар може да разпознае.
3. Хронична.Хроничната безсъние е най-тежката форма на безсъние, която не се появява на празно място. Страда с месеци и подобно състояние може да причини както психически, така и физически заболявания. Това е много по-рядко срещано от предишните, но във всеки случай това е причина да посетите лекар. Ако хронично заболяване е притеснявало бременна жена преди, тогава методите за справяне с него ще трябва да бъдат коригирани, тъй като предишните лекарства могат да навредят на бебето.

Защо безсънието е опасно за бременни жени?

Според статистиката около 80% от бременните жени са изправени пред проблема с липсата на сън. Много експерти смятат това състояние за един от признаците на ранна бременност, както и за състояние на сънливост.

Защо безсънието е толкова опасно по време на бременност? Разбира се, една жена бързо се уморява през деня, защото ежедневните неща вече не се вършат с такава лекота, както преди. Позицията на бъдещата майка я задължава да предпазва не само себе си, но и бебето от резки движения, чести навеждания и повдигане на тежести.

Всяко действие изисква концентрация, а безсънието я намалява и причинява допълнителен стрес. В нейното положение бременната жена може много лесно да се нарани, дори и да извършва най-простите движения, независимо дали става въпрос за душ или спокойна разходка. На фона на нестабилен хормонален баланс се появява раздразнителност, която възниква дори поради дреболии.

Основните причини за нарушения на съня по време на бременност

С увеличаването на гестационната възраст, физиологични причинибезсъние. Забелязано е, че за повече по-късни датипоявява се многократно по-често и се проявява много по-мощно. Най-честите причини за безсъние са:

• проблеми при избора на удобна позиция, тъй като стомахът е нараснал и теглото се е увеличило ();
• дърпащи болки в лумбалната област и гърба;
• активно движение на плода;
• крампи на краката;
• повишено желание за уриниране;
• изразени поради кожни стрии;
• диспнея.

Психологическите причини също стават предпоставка за безсънни нощи по време на бременност. Сред тях имайте предвид:

• хронична умора;
• нервно напрежение;
• стресови ситуации;
• загриженост за здравето на детето;
• страх от раждане;
• кошмари.

Природата на безсънието е разнообразна, но справянето с него е наложително. лошо физическо състояниеи психологически проблемитрябва да бъдете предупредени и ако безсънието вече се е появило, научете се да му устоявате.

Хормони и безсъние

Първо тримесечие. С напредването на бременността причините за безсъние стават все повече. Най-често тази ситуация е свързана с преструктурирането на хормоналната система на тялото. В началото на бременността естрогените (хормони от първата фаза менструален цикъл) отстъпи място на прогестерона - хормона на втората фаза. В противен случай се нарича пазител на бременността. Увеличаването на нивата на прогестерона привежда тялото в състояние на пълна готовност, което го насочва изключително към носенето на плода. Съответно, дори през нощта, този хормон не позволява на тялото на бъдещата майка да се отпусне и да си почине, така че правилният сън е невъзможен.

Втори триместър. С настъпването на втория триместър на бременността общата картина частично се променя и нощен сънстава по-добре. По това време тялото на жената вече се адаптира към хормоналния скок: има относителна стабилност на нервната система, тазовите органи, в т.ч. пикочен мехур, червата и черния дроб, са се научили да се адаптират към нарастващата матка. Работата на всички органи се нормализира, а стомахът все още не е нараснал толкова много, че да пречи на спокойния сън.

Трети триместър. Третият триместър при бременни жени отново е придружен от безсъние, все по-трудно е да се намери удобна позиция за почивка. Жените, които имат навика да спят по корем или по гръб, много трудно се адаптират към различна поза. През този период се наблюдава физиологичен дискомфорт: бъдещата майка развива киселини, които се влошават в легнало положение, появяват се болки в гърба и кръста и дори в покой се появява задух. По това време стомахът достига такъв размер, че е трудно да се намери удобна поза за сън.

Ситуацията става по-тревожна по-близо до раждането от редовна липса на сън и емоционални вълнения, често превръщащи се в кошмари. Поради това сънят става по-обезпокоителен и кратък. Една жена неспокойно се вслушва в благосъстоянието си, очаквайки контракции, усеща всяко движение на плода, което не й позволява да се отпусне и да заспи. Третият триместър на бременността е придружен от друг хормонален скок: нивото на прогестерона спада рязко преди раждането. Причината за лошия сън и трудното заспиване може да бъде тренировка на маточните контракции, която се случва няколко дни преди раждането.

Как да преодолеем безсънието

Можете да се борите с безсънието по ситуационни начини. Има фактори, които ще ви помогнат да направите нощния сън здрав и стабилен:

1. Избягваме напрежението - натрупаната умора не винаги води до дългоочакван сън, понякога жената просто не може да се отпусне.
2. Отказваме се от навика да спим през деня - може би нощният сън ще успее да се възстанови.
3. Споделяме кошмари с близък и разбиращ човек - психолозите смятат, че изреченият на глас сън помага да се разбере, че наблизо няма опасност.
4. Избягваме емоционалното напрежение вечер – отказваме да изясняваме нещата, неприятните разговори и не гледаме екшъни вечер.
5. Не използваме течност в големи количества през нощта - необходимостта от често изпразване на пикочния мехур ще изчезне и в резултат на това необходимостта да ставате от леглото през нощта.
6. Използваме хомеопатични лекарства по препоръка на специалист.
7. Правим секс - ако няма противопоказания, но има желание, тогава защо да не опитате този метод?
8. Избираме удобни дрехи за спане - за предпочитане пижами от естествени материи, които не ограничават движенията.
9. Не сме нервни и мислим само за доброто.

И най-важното - ако нищо не помага и искате да прибегнете до лечение с лекарства, незабавно информирайте лекаря за това. Никой съвет от приятели и близки роднини не може да замени опита на специалист. Само той може да избере правилното безопасно лекарствоза бременна жена, без да навреди на нероденото й дете.

Как да си помогнете

Причини за безсъние по време на бременност различни терминиразлични, следователно, различни начини за справяне с него. За първия триместър са подходящи манипулации, които помагат да се поддържа определен дневен режим и хранене:

• Създайте си навик да си лягате по едно и също време, за предпочитане преди 23:00 часа;
• Последното хранене трябва да се отложи за три часа преди лягане, така че стомахът да има време да се освободи от храната през това време;
• Обичайното кафе и чай ще трябва да бъдат изоставени, като ги заменят с чаша топло мляко, което има лек успокояващ и седативен ефект;
• Можете да използвате билкови инфузии от лайка и мента без страх, но по отношение на останалите трябва да сте по-внимателни - трябва да се консултирате с лекар относно тяхната съвместимост с бременността;
• Характер водни процедуритрябва да се преразгледа - изоставете релаксиращи горещи вани и контрастни душове, които повишават съдовия тонус и увеличават кръвообращението, в полза на обливане с топла вода;
• Разходката преди лягане за един час ще ви отпусне и ще ви помогне да заспите, а проветряването на стаята работи по подобен начин.

Третият триместър на бременността се характеризира с няколко вида безсъние: начало, с нарушение на съня при заспиване; невъзможност за поддържане на състояние на сън, с постоянни събуждания и недостатъчно потапяне в съня; безсъние в късна фаза с ранно събуждане и невъзможност за повторно заспиване преди момента на събуждане.

• При първоначално безсъние се препоръчва да заемете поза, легнала от лявата страна (), което подобрява кръвоснабдяването на бебето, работата на бъбреците и червата на бъдещата майка;
• Между краката и под корема могат да се поставят възглавници, а главата да се повдига с;
• За да предотвратите спазми, можете да масажирате мускулите на прасеца, гърба и долната част на гърба, краката и глезенните стави;
• от чести събужданияпо време на сън ще ви помогне ортопедичен матрак, който помага да се заеме правилната позиция на гръбначния стълб, да се отпуснат мускулите и да се облекчат съдовите спазми;
• При сърбеж в корема можете да използвате овлажнители, а за да го предотвратите, трябва да се опитате да не наддавате рязко;
• Носенето на превръзка през деня частично намалява нощния дискомфорт.

Видео: как да спим по време на бременност

Бременните жени, които обръщат внимание на фитнеса за бъдещи майки, много по-рядко се оплакват от безсъние и болки в крайниците. Разбира се, маратонските разстояния в тази позиция няма да работят, но йога, пилатес, плуване и разтягане са напълно по силите на всяка здрава жена. Добри резултати показват и владеенето на техники за релаксация, които се преподават в курсове за бременни жени в подготовка за раждане. Разбира се, не всяка жена има възможност да посещава такива курсове, но при желание можете да намерите техники за релаксация в интернет.

Случва се да се изпробват всички методи, но сънят не идва. В същото време човек не бива да изпада в отчаяние, както и да изпуска нервите си. След като изчакате половин час, трябва да станете и да направите някои монотонни неща, които не предизвикват прилив на емоции. Спокойната музика, плетенето, отгатването на кръстословици, четенето на книга, разговорите със себе си, реденето на пасианс ще ви помогнат да се настроите на спокойно и мирно настроение. За някои беленето на картофи най-накрая помага. Творческите дейности, които завладяват и вълнуват, е по-добре да отложите за сутринта.

В гранични случаи, когато ритъмът на съня и бодърстването се е объркал до такава степен, че времето за нощна почивка е не повече от 4-6 часа и това състояние се наблюдава повече от седмица, трябва незабавно да се свържете със специалисти . Гинекологът ще определи дали има физиологични причини за безсъние, терапевтът ще проучи общо състояниездраве и психолог ще ви посъветва как да се отървете от психологическо разстройство. Подготовката за раждането на дете е работа, която изисква значителна сила, която трябва редовно да се възстановява.

Не можеш да спиш? Бутане на бебето? Не можете да намерите правилната позиция за сън? Причината за безсънието не винаги е в растящия корем. Как да се справим с хормоналните промени и какво може да си позволи бременната жена в борбата с безсънието, освен мляко с мед? Екатерина Ищенко, в опит да заспи, търсеше правилната позиция за спане под наблюдението на ръководителя Женска консултация№ 25 Елена Фарафонова:

Бременни жени пишат по форумите

Имам чувството, че ще отида в ада! Мили момичета, помогнете със съвет! Вече отчаян! Бременна съм от 7 месеца, но от няколко месеца заспивам в 3 през нощта, въпреки че си лягам в 23, лъжа, мисля, че ми идват всякакви глупости в главата, докато мога да си почеша лицето (да вдигна пъпките, които сега са се появили) да си гриза ноктите (вече останаха някои пънчета) Разбирам, че всичко е отвратително, но не мога да се справя с това, след това заспивам на 3-4 часа, и на сутринта ставам и се мразя за това, което направих (((Отидох на лекар, посъветвах валериана, не помага (пия мента, мляко с мед през нощта, също не помага (Какво трябва Аз правя??? Просто се превърнах в такъв мръсник с анами по лицето и изгризани нокти ((съпругът ми също не спи заради мен, но трябва да работи, става в 6 и прави масаж, за да се отпусне, но не помага (някой имал ли е нещо подобно?

>> глицин, през нощта, пих 1-2 таблетки, няма противопоказания, можете да пиете една седмица, след това направете почивка ... добре, или през ден, ако се страхувате, по 1 таблетка. И се занимавайте, чета в кухнята, тъй като не можете да спите, гледайте телевизия, не се насилвайте. Спете през деня, ако не можете да спите през нощта. Това е така за мнозина, после ще мине.

Пробвах и успокояващи чайове и Персенчик, но точно в 3.00 ми се отвориха очите и бях буден до 5. Да, и малък в корема също бушува в такъв момент. Спасявала се е с четене, слушане на успокояваща музика – песни на делфини, шум на море и т.н. Беше на първо бер-ти....
А сега… Големият е толкова изтощен, че аз заспивам по-рано от него и сутрин едвам ставам. Може би ще изляза в отпуск по майчинство, ще почивам повече, тогава безсънието ще ме настигне. Като цяло това е нормално - вие се тревожите за бъдещето, бебето се напъва и не ви дава да заспите, тялото се подготвя да се събуди по всяко време на нощта

Взимам душ преди лягане и няколко таблетки валериана .... Аз също не спя през нощта ... и след валерка, след известно време, започва да ме дърпа да спя)))

Имах такъв период, изобщо не спах през нощта, след това през деня ходех като зомби ... лекарят каза, че това се случва, това се дължи на хормоните

Има много добър начинпреодолейте безсънието)) Изберете нещото, което не обичате да правите вкъщи най-много (наистина не го харесвате, просто без никаква причина) и когато не можете да спите, направете го, след известно време мечтата ще дойде)))

не страдайте))) четете книги, правете нещо вкъщи, просто се отпуснете))) Аз също седях през нощта с безсъние

и страдах, и изревах (дори когато беше необходимо да се работи), тогава разбрах, че това време трябва да се използва с полза: прочетете, почистете, измийте: gy:
Опитах (понякога се получаваше) така: седнете на леглото на тъмно, гледайте в една точка, покрийте се с одеяло и пийте горещ чай с мляко, с малко мед (на улицата беше +25) ))). И понякога, напротив, тя отиде в друга стая и легна на дивана, без да се крие, за да замръзне))), уж заспиват от студа (въпреки че отново през лятото в тази жега беше изключително трудно да замръзне) ))). Така се превъртя няколко пъти.

ходете повече. През нощта е възможно топло мляко с мед. Като се сетя ще изтръпна, както се казва. През лятото е толкова горещо, коремът е огромен и ... безсъние през цялата нощ. Красотата!

Всеки човек се нуждае от пълноценен сън, бременността значително увеличава нуждата от почивка, така че е особено важно за бъдещите майки. Но физиологичните промени, които настъпват след зачеването, придружени от болезненост на гърдите, растеж на корема, болки в гърба и крайниците, не винаги ви позволяват да получите достатъчно сън.

В нова позиция жената често се сблъсква с безсъние и изборът на подходяща поза за сън се превръща в истински проблем. Помислете за характеристиките на почивката на бременната жена във всеки от триместрите, както и проблемите, свързани с него, и начините за тяхното решаване.

Бременността и сънят са неразривно свързани, защото без подходяща почивка нормалното вътрематочно развитие на бебето и благосъстоянието на майката са невъзможни. Френски учени стигнаха до извода, че жените, които страдат от безсъние по време на раждане, са по-склонни да получат усложнения по време на раждането (продължителен период на напрежение, бавно разширяване на шийката на матката). Освен това липсата на нормален сън увеличава риска от заболявания. на сърдечно-съдовата система.

Здрав дълъг сън очаквана майкаотървете се от натрупаните преживявания, свързани с очакването на дете и предстоящото раждане. Ето защо, за да не изпитвате постоянен стрес и нервност, трябва да почивате винаги, когато се появи такова желание.

Сънят по време на бременност е особено важен, тъй като женското тяло започва да изразходва повече енергия, отколкото в нормално състояние. Също така, спадът на силата се дължи на естествено намаляване на имунитета и кръвно наляганеот бъдещата майка. Това причинява апатия и слабост. Най-доброто и единствения начинотървете се от тях - дайте почивка на тялото за определеното време.

От колко сън се нуждаете по време на бременност?

За да отговори на новите нужди на тялото, сънят трябва да стане по-дълъг. В нормален период оптималната продължителност на нощната почивка е 8-9 часа. Но една жена "в положение" се нуждае от повече време за възстановяване - средно от 9 до 11 часа.

През първия триместър бъдещата майка изпитва силна сънливост, свързана с повишено производство на прогестерон, появата на токсикоза и др. физиологични промени. В тази връзка сънят по време на бременност на ранни дативключва допълнително време за дневна почивка. Ако желаете, препоръчително е да му отделите поне 1,5 часа.

През втория триместър състоянието на жената се стабилизира и слабостта се оттегля. Нуждата от дневен сън може да изчезне, но нощна почивкатрябва да остане достатъчно дълго - 9 часа или повече. Също така е важно да спазвате дневния режим - лягайте и ставайте приблизително по едно и също време. Най-доброто време за лягане е 23 часа, а за ставане - 8-9 сутринта.

Кои са най-добрите пози за спане по време на бременност?

Мислейки как да съчетаете съня и бременността, стомахът, който се увеличава всеки ден, прави свои собствени корекции. Поради бързия растеж на детето и съответно на матката, проблемът е изборът на удобна поза за жената и безопасна позиция за почивка на бебето.

Много бъдещи майки имат въпрос: разрешен ли е спането по корем по време на бременност или не? Нека се опитаме да разберем колко дълго е допустимо това и какви позиции за сън са по-подходящи за бременни жени.

В ранните етапи

Правилно избраната поза гарантира здрав сън и добро здраве. През първия триместър изборът на пози е практически неограничен. Матката все още не е имала време да се увеличи значително и е надеждно защитена от срамните кости, така че спането по корем по време на бременност е разрешено през този период.

Но често жените трябва да изберат различна поза за сън в много ранните етапи. Причината за това е увеличаването и болезнеността на млечните жлези. В такава ситуация можете да спите по гръб или настрани, основното е позицията да е удобна.

По-късна дата

Започвайки от втория триместър, изборът на приемливи позиции е намален. За да не причинявате дискомфорт на бебето и да запазите бременността, спането по корем ще трябва да бъде отменено. По-добре е през този период да почивате легнали настрани, сякаш сте се свили около бебето.

Тъй като теглото на бебето и размерът на матката са все още малки, спането по гръб по време на бременност е разрешено по това време. Но след 27-та седмица тази поза също трябва да бъде изоставена. Ако бременността е многоплодна, плодът е голям или се диагностицира олигохидрамнион, тогава това ще трябва да се направи по-рано.

През третия триместър най-подходящата поза за сън е легнала на лявата страна. Ако бебето е вътре в матката в напречно предлежание, тогава е по-добре да легнете на страната, на която е разположена главата му. Това насърчава детето да заеме правилната позиция.

За да направите съня по-удобен, легнете на лявата си страна, трябва да огънете десния си крак в коляното и да поставите възглавница под него. Можете да използвате обикновена възглавница с подходящ размер или специално предназначена за бременни жени.

В това положение се подобрява кръвообращението в плацентата, създават се оптимални условия за работата на сърдечно-съдовата система на майката. В допълнение, прекомерното натоварване на гръбначния стълб, бъбреците и др вътрешни органи.

Да спите цяла нощ на една страна е трудно, така че ако се появи дискомфорт, лекарите препоръчват да промените позицията си, като легнете на противоположната страна. Препоръчително е да правите това 3-5 пъти на вечер.

Спането по гръб по време на бременност през третия триместър е нежелателно. По това време това създава прекомерно натоварване на гръбначния стълб, червата и, най-важното, води до затягане на празната вена.

В резултат на това здравето на бъдещата майка се влошава, могат да се появят следните симптоми:

• затруднено дишане;
• тахикардия;
• спад на кръвното налягане;
• замаяност, понякога припадък.

Детето преживява вътрематочно кислородно гладуванекоето се отразява негативно на неговото развитие. Често, ако една жена се преобърне по гръб насън, бебето започва да натиска силно, като дава сигнали, че се чувства неудобно. Но веднага щом бъдещата майка се обърне настрани, ситуацията се нормализира.

Спането по корем в по-късните етапи също е строго забранено. Въпреки че детето е защитено амниотична течност, но рискът от нараняване все още съществува.

Какво да правим с нарушение на съня?

Сънливостта е естествено състояние за бременната жена, но всяко правило има изключения. Някои жени изпитват безсъние по време на бременност. Причините за това са много - трудности при избора на удобна поза за релакс, болки в гърба, спазми и крампи в краката, безпокойство за нероденото бебе или страх от предстоящото раждане.

Лошият сън по време на бременност не е нормален. Липсата на подходяща почивка изтощава тялото на бъдещата майка, което води до разстройство, главоболие и обостряне хронични болести. Можете да се справите с нарушенията на съня, като следвате няколко прости правила.

На първо място, трябва да обърнете внимание на състоянието на тялото и ежедневието си. Заспиването ще бъде по-лесно, ако:

1. Лягайте си по едно и също време всеки ден. Препоръчително е да направите това не по-късно от 23:00 часа. Покачването също не трябва да закъснява, 9-10 часа са достатъчни, за да може бременната жена да си почине добре.
2. Когато практикувате дневния сън, не го правете твърде дълъг. Ако почивате през деня повече от 2 часа, режимът ще бъде нарушен и ще бъде проблематично да заспите вечер.
3. Не пийте много течност през нощта, в противен случай желанието за уриниране, което вече е по-често поради натиска на матката върху пикочния мехур, няма да ви позволи да си починете правилно.
4. През деня си осигурете разумен физическа дейност. Ако няма противопоказания, е необходимо да ходите ежедневно свеж въздухпоне 2 часа, посещавайте йога или водна аеробика за бременни. По-добре е физическата активност да се случи през първата половина на деня.
5. Не преяждайте през нощта. Ако вечерята е твърде гъста, всичко изядено ще предизвика неприятна тежест в стомаха и ще затрудни дишането, което не е благоприятно за здравословно и здрав сън.
6. Проветрете стаята преди лягане. Въздухът в спалнята трябва да е свеж, но не прекалено студен и сух.
7. Носете удобно бельо от естествени материи. Спалното облекло не трябва да е стегнато или горещо. Ако къщата е хладна, по-добре е да се покриете с топло одеяло, но да сте леко облечени.
8. Вземете топъл душ преди лягане. Това ще отпусне мускулите ви и ще заспите по-бързо.
9. Използвайте ароматерапия. Етеричните масла (иланг-иланг, сандалово дърво, лавандула, нероли) спомагат за успокояване, облекчават нервното напрежение и настройват за сън. Те могат да бъдат нанесени върху плат, поставени в специален висулка или изпарени с помощта на ароматна лампа. Но трябва да запомните, че маслата могат да провокират алергии.
10. Преобразувайте място за спане, като закупите щадящо тялото спално бельо, удобна възглавница за бременни и, ако е необходимо, ортопедичен матрак.

Ако тези съвети не помогнат да се отървете от безсънието, трябва да се консултирате с вашия лекар. При постоянни нарушения на съня на бременни жени може да се препоръча билков чай ​​или лек успокоителниот натурални съставки - валериана, motherwort и др. Всички хапчета за сън за бъдещи майки са противопоказани, тъй като влияят неблагоприятно върху развитието на бебето, причиняват неизправности в черния дроб и бъбреците на жената.

Електросън по време на бременност

Електросънят по време на бременност е един от малкото разрешени медицински методибори се с безсънието. Тази процедура се извършва във физиотерапевтична зала и се състои в прилагане на нискочестотни импулсни токове към мозъка с помощта на специален апарат.

Този ефект възстановява мозъчното кръвообращение, нормализира нервна дейностулеснява заспиването. В допълнение, електросънят подобрява метаболизма и функционирането на стомашно-чревния тракт, намалява налягането, облекчава спазмите и намалява синдром на болка. Процедурата е показана за бременни жени не само с нервност и нарушения на съня, но и с тежка токсикоза през втория триместър.

Лечението има противопоказания (епилепсия, дерматит на кожата на лицето, очни заболявания, онкологични процеси) и се извършва само по лекарско предписание.

Възможна е добра почивка, докато чакате дете. Стабилният дневен режим и създаването на благоприятни условия за заспиване ще ви позволи да забравите за лошия сън по време на бременност завинаги. Но ако въпреки това продължавате да изпитвате трудности и дискомфорт, не се колебайте. Навременно кандидатстване за медицински грижище ви помогне да се отървете от безсънието и да започнете да получавате само удоволствие от позицията си.

Полезно видео за съня по време на бременност

Харесвам!

Бъдещата майка наистина се нуждае от почивка, така че правилният сън е важен, както нищо друго. Тя изпитва стрес през деня, изпитва постоянни промени в настроението и хормонални скокове, чувства, че тялото й е изправено пред огромни промени. Освен това я очакват безсънни нощи, така че достатъчното сън "на позиция" е задължително.

Значението на здравия сън по време на бременност

Не е тайна, че бъдещата майка изразходва силата и енергията си не само за собствената си жизнена дейност, но и за растежа и развитието на трохите. В същото време в тялото й настъпват значителни промени, които изискват повече средства.

За да се възстанови и да не се чувства уморена и претоварена, бременната жена трябва да спи по 8-10 часа на ден. Още по-добре е, ако тя подремне малко през деня. Здравословният сън ви позволява да се отпуснете както физически, така и емоционално.

Матката е увеличена висока скорости компресира съседните органи, поради което натоварването на тялото се увеличава. Но в същото време клетките трябва да получават всички необходими хранителни вещества и кислород. Организмът на майката вече е отговорен за две.

По време на сън всички жизненоважни процеси се забавят. По това време енергийният резерв се попълва, така че жената да може да живее нормално и да продължи да върши обичайните си неща. Всички мускули се отпускат, органите почиват и кръвоносна система, намалява натоварването на долната част на гърба и опорно-двигателния апарат. Изчезват умората, тежестта в краката и гърба.

Жената се „зарежда“ по време на сън: на сутринта тя се отървава от предишните си тревоги и тревоги, чувства прилив на сила и добро настроение. При липса на сън, напротив, се появяват апатия, морална умора, чести промени в настроението и повишена умора. Сънливостта пряко влияе върху работата: жената не се справя с нещата, както трябва, всичко буквално „излиза от ръка“.

Отслабена нервна система, лош апетит, нестабилна емоционален фон, объркването са само някои и най-очевидните последици от липсата на сън. Всички те влияят върху развитието на бебето, така че значението на здравия сън по време на бременност е неоспоримо.

Как да изберем правилната и удобна поза за сън?

Въпреки голям бройправила, които казват как да спите правилно, основното е едно: трябва да спите в съответствие с вашите желания и предпочитания, като спазвате някои предпазни мерки.

През първия триместър не можете да мислите за позиции за сън: коремът все още не е започнал да расте, така че всяка позиция, която е удобна за майката, е правилна. От 13-та седмица има определени ограничения при избора на поза за сън.

Най-правилната и удобна позиция е на лявата страна. В този случай те не се притискат жизнено важни органи, сърцето работи добре, бебето получава всички необходими хранителни вещества и кръвообращението не се нарушава.

При напречно представяне на плода е по-добре майката да спи от страната, в която се намира главата на бебето.

Как да не спите по време на бременност?

По време на бременност не можете да спите малко и в неправилна позиция. За щастие, неправилните пози често са неудобни за бременните жени и те самите заспиват настрани с удоволствие.

Започвайки от средата на втория триместър, не можете да спите по гръб, което може да бъде трудно да се отбие. Това се дължи на факта, че нарастващата матка оказва натиск върху гръбначния стълб и съдовете, които преминават през него. Постоянното притискане на кръвоносните съдове води до липса на церебрално кръвоснабдяване, което е изпълнено с хипоксия, замаяност, припадък и обща слабост. Самата бъдеща майка ще забележи, че след сън по гръб се чувства „счупена“.

Много по-лесно е да се откажете от спането по корем, което естествено е забранено по време на бременност. Това представлява пряка заплаха за бебето, така че е по-добре да седнете удобно на ваша страна и да си почивате спокойно.

По време на бременност не бива да спите в прекалено задушно, непроветрено помещение, върху синтетично спално бельо или пижами от изкуствени материи. Не позволявайте излагане на негативни стимули (светлина, звук, миризма). Преди лягане е най-добре да проветрите добре стаята, да затворите плътно завесите, да постигнете пълна тишина и тъмнина. За това можете да използвате специална маска за сън и тапи за уши.

Как можете да заспите бързо по време на бременност?

Сънят по време на бременност зависи от благосъстоянието на майката вечер. Колкото и да е странно, правилото за силна умора и здрав сън по време на раждането на бебето не работи: колкото по-уморена се чувства една жена, толкова по-лош ще бъде сънят й и може дори да страда от безсъние през цялата нощ.

Преди да си легнете, трябва да вземете топъл душ или вана, да проветрите стаята и да облечете любимата си пижама от естествени тъкани. Ако една жена замръзне по време на сън, по-добре е да носите топли чорапи. Невъзможно е да си легнете с празен или, обратно, пълен стомах. Вечерята трябва да е лека и 2 часа преди лягане. Освен това не пийте много вода преди лягане.

Лежейки в леглото, не можете да претоварвате мозъка си: гледайте новини или тежки филми, четете детективски истории или тъжни истории, превъртайте през емисиите с новини или просто проверявайте социалните мрежи. Най-добре е да завършите деня с гледане на комедия, анимационен филм или комедиен сериал, слушане на любима музика, четене на детска книжка.

Мама ще има полза от разговорите с бебето и галенето на корема. Така, първо, бебето се успокоява и заспива с майка си. Второ, укрепва се емоционалната връзка между родител и дете. Трето, мама изпитва истинско щастие и се отпуска.

Преди да си легнете, трябва да изключите осветлението и телевизора, да заемете удобна позиция и да се отпуснете напълно. По-добре е да поставите чаша вода близо до леглото, за да пиете, ако се появи жажда през нощта. Телефонът трябва да бъде поставен в режим "без звук", така че никакви известия да не пречат на нощния сън на бъдещата майка.

Как да организираме съня си?

Липсата на сън е стресираща както за жената, така и за нейното неродено дете. Учените са стигнали до извода, че редовният неспокоен, некачествен сън често води до усложнения по време на бременност и раждане. Апатията и слабостта са основните признаци на липса на сън.

Трябва да си лягате в момент, когато мама се чувства сънлива и уморена. Може и в 8, и в 9, и в 10 часа вечерта, и по-късно. Понякога женските "сови" по време на бременност изведнъж стават "чучулиги" и обратно. Това е нормално и не трябва да се страхувате от това: не е нужно да си лягате рано, ако не ви се иска, и не трябва да чакате до полунощ, ако искате да си легнете няколко часа преди това обичайният режим на изгасване на светлините.

Много бременни жени изпитват непреодолимо желание да спят през деня. Повишеното натоварване на тялото, понижаването на кръвното налягане, отслабването на имунната система изискват повече почивка, така че дневният сън е добре дошъл. Може да продължи от 20 минути до 2 часа по всяко време, но е по-добре не по-късно от 16 часа, в противен случай ще се притеснява главоболиеи ще бъде трудно да спиш през нощта.

Продължителността на нощния сън трябва да варира между 8-10 часа. Ако искате да спите повече - можете, но по-малко - не. Желателно е да си лягате и да се събуждате по едно и също време, но ако биологичният часовник диктува своите ритми, по-добре е да се вслушвате в тях.

Правилната организация на съня се крие в други характеристики.

• През деня трябва да се разхождате на чист въздух и да правите леки допустими упражнения (йога за бременни, специална гимнастика). Физическата умора подобрява съня.
• По време на дневния сън задайте аларма, която да звъни 2 часа след като мама реши да си почине.
• Преди лягане не трябва да пиете много течности, но е по-добре да държите чаша вода близо до леглото.
• Малко преди лягане можете да запалите специални ароматни пръчици с етерични масла, които имат успокояващ ефект (например лавандула, ела).
• Изберете подходящ матрак, спално бельо и удобна за спане възглавница. Ако има нужда или желание, можете да закупите специална възглавница за бременни жени.

Ако сънят не носи удовлетворение на жената и умората не изчезва до сутринта, трябва да уведомите лекаря за това и да получите съвет. Но това, което не трябва да правите, е да злоупотребявате със седативи и сънотворни. В някои случаи лекарят може да препоръча леки билкови лекарства (валериана, маточина), но е забранено да предписвате тези и други лекарства сами.

Възглавници за спане по време на бременност

Изненадващо, за някои жени по време на бременността предишното място за спане изглежда неудобно: диванът, матракът, леглото и дори одеялото причиняват дискомфорт. Особено често раждащите жени са недоволни от възглавници, които пречат на правилната почивка.

Какви са характеристиките на избора на възглавница по време на бременност?

• Бъдещите майки често купуват и използват допълнителни възглавници, които се поставят под врата, кръста, краката, корема или между коленете. По този начин можете да осигурите максимален комфорт за себе си и вашето дете.
• Старата възглавница внезапно се чувства твърде мека, твърде твърда, твърде голяма или твърде малка. В този случай не трябва да се колебаете и веднага да отидете до магазина за нов - такъв, който ще бъде по-удобен и комфортен.
• Ортопедичните възглавници често спасяват жени в късна бременност. Те са по-скъпи, но тяхната стойност е трудно да се надцени. Ако шията лежи правилно по време на сън, мозъкът получава необходимото количество кислород и жената спи добре.
• Находка са специалните възглавници за бременни с формата на подкова. Това е огромна мека възглавница, която може да се прегръща, стиска между краката ви и да се върти, за да ви занимава. най-добра позаза сън.

При избора на възглавница трябва да присъства самата жена. Трябва да докоснете възглавницата, опитайте се да я прикрепите към главата си, легнете върху нея. В този случай не трябва да разчитате на съпруга или приятелките си, не трябва да правите поръчки в Интернет. Трябва да отидете, да опитате, да изберете и да вземете решение сами.

Качественият сън и бременността са тясно свързани. Без подходяща почивка е невъзможно да се постигне уелнес, лекота, енергия и стабилност емоционално състояние. Бъдещата майка трябва да спи достатъчно и да заспи, когато пожелае, като се имат предвид някои характеристики и правила. Здравият сън гарантира приятна и безгрижна бременност.

Специално за- Елена Кичак

Бременността е съпроводена с много трудности - затруднено храносмилане, скокове на кръвното налягане и често безсъние. Но такива прояви могат и трябва да се борят, за да не засенчат радостите от бременността и да улеснят хода на раждането.

Причини за лош сън при бременни жени

Причините за лош сън по време на бременност са няколко и те зависят от периода, в който се намира жената. Нормалният сън е липсата на будност между 23:00 и 07:00 часа. Ако по това време има проблеми със заспиването, жената спи леко и постоянно се събужда, има безсъние

• Първо тримесечие

Като правило, първите три месеца от бременността обикновено преодолява сънливостта - тялото се възстановява. Но ако е трудно да заспите, най-вероятно емоциите са виновни. Може да сме ненужно щастливи или притеснени за бебето.

• Втори триместър

И отново, емоционалното богатство е виновно за лошия сън, повишена тревожност. Много бременни жени имат много повърхностен сън поради хормонални промени и известно напрегнато очакване на събития. Една жена може да се тревожи преди следващия ултразвук или да чуе за трудно болезнено раждане. По правило стомахът все още не е достатъчно голям, за да пречи на съня. В този случай препоръчваме да прочетете статията: как да не сте нервни по време на бременност, може да намерите някои полезни съвети за себе си.

• трети триместър

На границата между 6-ия и 7-ия месец вече физиологични причини водят до смущения в съня. Матката се увеличава, стомахът става по-голям - не можете просто да спите по гръб. Плодът оказва натиск както върху пикочния мехур, така и върху белите дробове, тъй като бременната постоянно иска да отиде до тоалетната и може да бъде трудно да диша. Много жени също се оплакват от прекомерно изпотяване и трудно заспиват в усещане за топлина. Друга причина може да бъде, че бъдещото бебе често не спи през нощта и напъва.

Как може една бъдеща майка да се справи с лошия сън?

Има няколко начина да победите лошия сън и да се „научите“ как да спите отново през нощта. Би било по-добре да ги комбинирате.

1. Опитайте се да си легнете не по-късно от 23 часа, а по-добре е да е около 22 часа. Не забравяйте, че препоръчителният период на сън е не повече от 9 часа, в противен случай сънливостта ще ви преследва през целия ден.

2. Трябва да спите малко през деня, можете просто да легнете за половин час. Но е нежелателно да спите през деня твърде дълго, в противен случай отпочиналото тяло просто ще откаже да заспи през нощта.

3. Не пийте много през нощта, в противен случай желанието за уриниране ще "изтощи" цяла нощ.

4. Дрехите да са от естествени материи, леки и сезонни. По-добре е да сте леко облечени, но покрити с топло одеяло.

5. Не преяждайте преди лягане, в противен случай всичко, което се яде заедно с вече пораснало бебе, ще окаже натиск върху стомаха. Поради това е възможно затруднено дишане.

6. Задължително си давайте физическа активност – йога, пилатес, плуване в специални групи. Това, първо, ще ви помогне да се уморите за добър сън, и второ, нормализира кръвното налягане и укрепва мускулите. Но го направете сутрин.

7. Обърнете внимание на автотренинга и ароматерапията, особено след като ароматерапията за бременни жени става все по-популярна. Те помагат за облекчаване на стреса и справяне с лоши мислии в същото време помагат да се отървете от лошия сън. Кажете си, че вие ​​и вашето бебе сте здрави, говорете с него, уверете и двама ви, че раждането ще мине добре. Летлив етерични маслапомагат за нормализиране на кръвното налягане, терморегулацията, сърдечната дейност, облекчават болката.

8. Направете вашето място за спане възможно най-удобно: удобна възглавница, поддържащ матрак и, разбира се, любимият бъдещ баща на бебето е наблизо. Спете на една страна, но не на страната на сърцето си.

9. Преди лягане вземете топъл душ, това ще отпусне мускулите ви.

Лека бременност!

Бременността е един от най-щастливите периоди в живота на всяка жена. Но често това е придружено от появата на много нови проблеми, с които жената не се е сблъсквала преди. Едно от тези неприятни явления може да бъде нарушение на съня. Но именно от добрия сън зависи емоционалното настроение, физическата и умствената дейност, както и общо здравословно състояниеорганизъм.

Защо през този период сънят е нарушен и как да се справим с безсънието? Нека се опитаме да го разберем.

Много жени изпитват нарушения на съня още през първите месеци от раждането на дете.. Основната причина за безсънието по това време са промените, настъпващи в тялото на бъдещата майка - хормонални промени, токсикоза и др. С настъпването на втория триместър сънят се нормализира, няколко месеца преди раждането безсънието може да се появи отново.

Нарушението на съня по време на бременност изобщо не е толкова безвреден проблем, колкото може да изглежда. Лошо, бъди спокоен сънили липсата му през нощта води до нервно изтощение и това е изключително опасно през последните месеци на раждане на дете. Като силен стресов фактор, безсънието може да причини различни усложнения на бременността, а понякога дори да причини преждевременно раждане.

Нарушението на съня винаги е симптом, проява на някакъв друг проблем. Ето защо, преди да се справите с трудностите на нощта, трябва да разберете причината, която ги е причинила. Основните причини за нарушения на съня включват:

• Трудност при заемането на удобна позиция. Коремът в по-късните етапи вече е нараснал толкова много, че става трудно да лежите по гръб. Трябва да вземете нелюбими пози - от лявата или от дясната страна.
• Болка в лумбалната област и гърба. Теглото на жената се увеличава значително, което причинява прекомерно натоварване на прешлените, причинявайки болка и затруднявайки съня. Но не можете да ядете хапче за анестезия отново - по време на бременност подобни лекарстваса строго забранени.
• Движения на плода. На този етап бебето се движи интензивно, като често променя позицията си. Неспокойното поведение на детето не позволява на жената да спи спокойно.
• Често желание за уриниране. Уголеменият плод притиска близките органи, включително пикочния мехур, което кара жената да иска да отиде до тоалетната буквално на всеки час.
• Киселини, гадене и други смущениявъв функционирането на храносмилателната система.
• Рецепция хормонални лекарства които съдържат прогестерон, който предизвиква ободряващ ефект.
• Сърбежни усещания в корема. Възникват в резултат на нарастване на корема и раздуване кожата. В допълнение, кожата на корема по време на бременност става по-чувствителна и може да реагира рязко на синтетични материали за облекло.
• Крампи в долните крайници. Те се появяват поради недостиг на магнезий и калций в организма или при подуване на краката.
• диспнея. Много бременни жени страдат от задух по време на сън. Този проблем възниква в резултат на натиска на увеличената матка върху диафрагмата.
• Болка в перинеумаили от вътрешната страна на бедрата. Появяват се поради факта, че главата на детето се натиска ганглииразположени в областта на таза.

Причините за нарушенията на съня могат да бъдат психологически. Бременната жена е постоянно в състояние на стрес, тревожейки се за резултата от предстоящото раждане и здравето на бебето. Често в последните месеци на бременността жената страда от кошмари.

Постоянното безпокойство в семейството и на работното място, притесненията за наддаване на тегло, загуба на привлекателност и много други също могат да причинят безсъние.

Как да се справим с безсънието

За да се преодолее безсънието, е необходимо да се изгради не само определен дневен режим, но и правилна психологическа нагласа. За борба с нарушенията на съня бременните жени се препоръчват следните методи:

• Вечер, няколко часа преди лягане, разходете се на чист въздух;
• Вземете душ преди лягане – водата трябва да е топла, за да отпуснете тялото;
• Препоръчително е да спите в удобни дрехи от памук;
• Един час преди лягане не трябва да гледате интензивни филми, новини или емоционално „остри“ телевизионни предавания;
• За подобряване на съня трябва да се изключат от диетата пикантни, пържени храни, както и сладкиши и газирани напитки;
• По време на сън трябва да изберете удобна позиция - можете да поставите възглавница между краката или под гърба си;
• Спете възможно най-малко през деня;
• Не се препоръчва да се пие много течност 2 часа преди лягане;
• Отвара от лайка, взета малко преди сън, ще помогне за нормализиране на съня; билки с подчертан седативен ефект могат да се пият само с одобрението на лекар;
• При постоянен стрес и повишена нервна възбудимост се препоръчва да посетите психолог и да му разкажете за вашите преживявания;
• За да премахнете гърчовете, трябва да вземете специални витаминни комплекси, или включете в диетата храни, богати на магнезий и калий - твърди сирена, сусам, гозинаки, елда, кедрови ядки, шамфъстък, морско зеле, орехи, ечемичен шрот и др.
• Проветрете спалнята преди лягане;
• Поддържайте умерена физическа активност.

Силно не се препоръчва да се прибягва до различни успокоителни и освен това до хапчета за сън по време на бременност. Много от тези продукти съдържат вещества, които могат да бъдат вредни за бебето. Ако безсънието продължава да измъчва дори след промяна на ежедневието и диетата, определено трябва да посетите лекар и да го попитате за съвет.

Бременността протича по различни начини, през този период жените очакват трудности. Мнозина се оплакват, че имат неразумно безсъние по време на бременност, поради тази слабост, сънливост, летаргия и като цяло лошо здраве.

Носенето на плода причинява преструктуриране на хормоналния фон, пълноценният сън в такива моменти е просто необходим. Ако периодично не спите достатъчно, не почивате през нощта, с течение на времето ще се появи раздразнителност, нервност, изтощение на тялото, което се отразява негативно на развитието на бебето. Такова състояние е опасно, може да провокира психологически и физически проблеми, така че безсънието трябва да се бори.

Видове безсъние по време на бременност

В зависимост от това коя конкретна нощ лошият сън или пълното му отсъствие, безсънието условно се разделя на три вида:

• Вечер (начало). Сънят не идва, жената се върти вечер, обръщайки се от гърба си настрани. С часове той лежи без да затвори очи, превъртайки в главата си какво се е случило през деня, какво ще се случи утре. Обикновено една жена в такива моменти веднага усеща, че няма да може да заспи, сънят няма да дойде.
• Загуба на състояние на сън. Вечерта, сякаш нищо не се е случило, бременната заспива. Тя спи спокойно, изглежда, че нищо не я тревожи, не я притеснява, но след известно време се събужда. Тя просто отваря очи и сякаш изобщо не е спала преди. Невъзможно е да спите до сутринта, някой успява да спи два часа, за някой малко повече - 5, 6 часа през нощта.
• Последната фаза на сутрешното безсъние. Разсъмва се, нощта свършва, не е възможно да заспите, сутрин не се появява сънливост. Има чувство на слабост, летаргия, слабост. Понякога, напротив, идва сутринта силна сънливостс което е много трудно да се справим.

При износване на плода бъдещите майки най-често се оплакват от вечерно безсъние. Те се оплакват, че самото състояние на бременността, дискомфортът и големият корем им пречат да заспят. Усещане за движения на плода. Независимо кой тип безсъние прогресира, трябва да се справите с неприятното явление, да си починете правилно и достатъчно. Смята се, че през деня трябва да спите поне 10 часа, така че "липса на сън" трябва да се компенсира по друго време, например сутрин или следобед.

Причини за безсъние по време на бременност

Безпокойството, причинено през нощта, на първо място, е от естеството на вътрешното състояние на жената. Както и да изглежда отстрани, бъдещата майка, някъде вътре в себе си, дълбоко се тревожи в душата си, постоянно мисли за бъдещето. Мнозина изобщо не могат да свикнат с положението си, оттук и нощните мъки. Анализирайки общото състояние на жените на определен етап от развитието на плода, има няколко причини, които причиняват нарушение на съня по време на бременност:

• хормонална недостатъчност, причинена от продължаващи бавни промени в тялото;
• емоционално пренапрежение, нервност;
• физически дискомфорт, свързан с развитието на определени заболявания (сърце, храносмилане);
• психично разстройство;
• тежка бременност;
• развитие на хронични патологии;
• дискомфорт, провокиран от неудобно легло, идващи звуци, шум, от включена светлина;
• стаята е задушна, гореща, студена, твърде влажен въздух, влага, прах;
• през нощта се яде много, пият се тонизиращи напитки;
• една жена е приемала някои лекарства, които влияят на съня за дълго време;
• чести позивидо тоалетната;
• спи много през деня;
• страните болят от това, което постоянно лежи пред телевизора, легнало четене.

Наред с това има и други единични фактори, които могат да възбудят нервна системаи причиняват безсъние, като често гледане на филми на ужасите. неспокоен трудова дейностнеуреден семеен живот.

Лош сън по време на бременност през първия триместър

Повечето жени спят лошо по време на бременност поради хормонални промени в тялото. Обикновено това се отбелязва в ранните етапи, приписвайки се на първите признаци на "интересна" ситуация.

Това явление провокира безпокойство, дискомфорт от нощна почивка. Има киселини, задух. Честотата на промяна на позицията на тялото причинява лумбална болка, крампи на крайниците. Всичко това води до хронична умора, летаргия. На ум идват ужасни мисли, страх от предстоящото раждане. В такива моменти жените са раздразнителни, нервни, склонни към стрес. Някои хора не са доволни от това, което се случва.

През втория триместър

По-близо до втория триместър основната причина за безсънието остава емоционалният дисбаланс на жената. Увеличава се тревожността, а с нея и раздразнението. Жените, докато обмислят предстоящите събития на майчинството, все още остават неспокойни. Не е възможно да си починете правилно през нощта, битовите проблеми улавят вълнението.

По-голямата част от жените се оплакват от повърхностен сън, твърде чувствително състояние в съня, ясно възприемане на случващото се наоколо. Стомахът, като правило, все още не пречи на съня, но напрежението расте. Като се имат предвид характеристиките на бременността, нарушенията на съня могат да бъдат свързани с тях.

През третия триместър

Лошият сън през третия семестър провокира кошмари. Някои са измъчвани от сънища за предстоящото раждане, акушер-гинеколози. Неспокойният сън провокира обилно изпотяване, жена в съня сякаш преживява паралелна реалност, събужда се в пот, оплаква се от втрисане и дискомфорт. Това се случва в резултат на психическото състояние на бременна жена този етап, страхове, страх от предстоящото раждане. Постоянно мислейки за бъдещето, много хора не могат да заспят под такова емоционално въздействие, особено по време на бременност, защото в семейния живот има и други неприятни фактори.

Физиологичните причини за лош сън започват да се появяват. Матката през третия триместър вече е значително увеличена, стомахът става доста голям. Възникват трудности с това как да легнете удобно, особено в 8-ия, 9-ия месец. Лежането по гръб е неудобно, а в някои случаи изобщо нежелателно. Плодът оказва все по-голям натиск върху пикочния мехур, което провокира често уриниране. Дишането става трудно, тъй като плодът притиска дихателните органи. Възниква прекомерно изпотяване, висока температура.

Детето все повече започва да се движи, движението се отразява все по-болезнено от дискомфорт, дори болка в някои органи. Освен това, ако плодът стане много активен по време на сън, трябва да промените позицията на тялото, тъй като най-вероятно жената е легнала неудобно и детето е неудобно, нещо го притиска.

Какво да правя

Разбирайки, че отдавна не е възможно да заспите както трябва, състоянието на лишаване от сън е хронично, трябва да се научите как да контролирате съня си. Важно е да разберете, че е невъзможно да се лекува явлението в тази позиция, вземете и някои лекарства (хапчета за сън), дори ако постоянно сте ги приемали преди бременността.

Първо трябва да посетите вашия лекар, да се консултирате, да кажете как се проявява явлението, което ви тревожи. Заедно със специалист се опитайте да разберете причината за явлението и едва след това той ще ви каже какво да правите. Понякога, в крайни случаи, е допустимо да се предписват определен брой лекарства, за да се подобри състоянието на тялото, да се върне изгубеният сън.

• В такива случаи се препоръчва да се пият успокоителни отвари, приготвени на базата на лечебни билки: валериана, мента, лайка, мащерка, маточина, женско биле. Сухите компоненти трябва да бъдат задушени, приготвени стриктно според препоръките на производителя. При лоша реакция към отвари, спрете приема.
• Необходимо е да ядете малко вечер, като се опитвате да не претоварвате стомаха, което провокира лош сън по време на бременност. Включете в менюто пресни салати, репички, касис, аспержи, цвекло, пъпеши, смята се, че тези продукти допринасят за здравия сън. Като цяло, преразгледайте ежедневната си диета.
• Премахнете употребата на тонизиращи напитки, особено през нощта. Като цяло пийте по-малко течности, за да не увеличавате желанието за ходене до тоалетна през нощта.
• През деня и особено вечерта не се притеснявайте, не се дразнете, избягвайте стресови ситуации. Като цяло, човек, „разкъсан“ от вечерта, рядко ще може да спи спокойно и още повече в това състояние.
• Ако в късния следобед сърдечният ритъм започне да се ускорява, появява се задух, достатъчно е да изпиете чаша сладък чай, но предупредете лекаря за такива симптоми, особено ако са постоянни. Най-вероятно има липса на захар в организма, оттук и причините.
• Малко преди лягане е полезно да изядете лъжица натурален сок от ряпа. Те го готвят просто, изцеждат ряпата в каша, добавят равно количество мед там. Настоявайте няколко дни преди да вземете, съхранявайте в хладилника.
• Приемайте малко преди почивка студен и горещ душ. Загрейте краката си в топла вода.
• Сутрин трябва да станете по-рано, да ходите повече на чист въздух, да се движите, да не водите пасивен начин на живот.

Изправени пред неспокоен сън, безсъние, трябва да помислите дали бременната жена има правилния начин на живот като цяло. Може би една жена спи много през деня, става късно сутрин. Може би като цяло през целия ден жената е неактивна, пасивна, практически не харчи енергия през деня, така че сънят не върви.

Създаване на благоприятна атмосфера

Само при най-благоприятни условия нощната почивка ще бъде полезна и удобна. Ето защо, преди да си легнете, трябва:

• проветрете помещението;
• облечете подходяща пижама, за да не е горещо или обратното, за да не замръзнете;
• удобно е да поставите пастелни аксесоари, да закупите специална ортопедична възглавница за бременни жени;
• По-добре е да изключите светлината, стаята трябва да е спокойна и тиха.

Легнете в леглото, трябва емоционално да се настроите, че днешният сън ще бъде добър, опитайте се да заспите.

Като цяло, когато една жена, която решава да роди дете, е емоционално коректна, тя не се тревожи за нищо, няма проблеми със съня, но ако бъдещата майка все повече се оплаква от лош сън, тогава трябва да кажете наблюдаващият специалист за това. Защо бременната жена не може да спи през нощта, никой няма да каже веднага, понякога дори може да са необходими серия от тестове, за да се разбере.

Често специалистът, наблюдаващ бременността, съветва да потърсите помощ от психолог, невролог, сомнолог и други лекари, които след като установят причината за безпокойството, могат да установят нормален, пълноценен нощен сън. Проблемът обаче става по-сериозен, когато заедно с нощното безсъние се появят други симптоми на бавно развиваща се патология. Ето защо подобно явление не търпи отлагане. Не трябва да се справяте сами, във всеки случай първо трябва да се консултирате с лекар.

Кога за последен път си мечтал страшни сънища? Съгласете се, на сутринта след тях не остава най-приятното впечатление. И ако кошмарите идват през нощта през цялото време, тогава не може да се говори за нормална почивка. За съжаление това състояние се среща при много бъдещи майки. И лоши сънищапо време на бременност не зависят пряко от термина или от физическото състояние на жената. И така, какви са причините тогава?

Характеристики по период

Тревожните сънища по време на бременност в повечето случаи се появяват по психологически причини. И най-често те идват през първия и третия триместър. Но това не е модел - лошите сънища може изобщо да не се появят, а за някои те не ви позволяват да спите спокойно почти през цялата бременност. Какво вътрешни причиниМогат ли да се провокират във всеки период от бременността?

Първо тримесечие

Емоциите, които една жена изпитва, когато разбере, че чака дете, могат да бъдат различни – от чувство на безгранично щастие до абсолютен ужас. Но такава новина няма да остави безразлична нито една жена. И тъй като сънищата винаги отразяват нашето психо-емоционално състояние, това как една жена преживява началото на бременността със сигурност ще повлияе на тяхното съдържание.

Щастливата бъдеща майка може да мечтае за ангели, очарователни малки, приятни и ярки сънища. Жените, които са стресирани от предстоящото раждане на дете, често сънуват катастрофи, аварии и разрушения.

Това е разбираемо - бъдещата майка възприема случващото се като лично бедствие. Освен това през първия триместър често се наблюдава токсикоза, която също не допринася за добрата нощна почивка.

Втори триместър

През този период жената вече беше напълно наясно с факта на предстоящото майчинство и дискомфортсвързани с токсикоза, значително намаляват или изчезват напълно.

Следователно лошите сънища през този период са редки гости по време на нормалния ход на бременността. Ако се появят, това се дължи главно на физически промени в тялото, които започват да причиняват неудобства.

трети триместър

В по-късните етапи лошите сънища по време на бременност се появяват при почти всички. И най-често се свързват с предстоящото раждане. Въпреки че самите сюжети на сънищата са напълно различни и отразяват основния проблем само косвено, в индивидуалната символика. Жените, които изпитват силен страх, могат да сънуват мъки и изтезания, болници, операции и т.н.

Тези, които се страхуват за здравето на нероденото дете, често са преследвани от видения, в които спасяват или, обратно, губят бебета. Във всеки случай тревожността през последните седмици от бременността се увеличава значително и това се отразява в нощните сънища.

Но това е само върхът на айсберга. Причините, които могат да провокират лоши сънища по време на бременност, са много по-разнообразни.

Физиологични фактори

В сюжетите на съня косвено се отразява и физическото състояние на жената. Всеки месец по време на бременност натоварването върху тялото на жената се увеличава. В същото време се увеличава броят на всички видове неудобства и ограничения, с които тя трябва да се примирява. Ако в ранните етапи можете да спите във всяка поза, тогава, започвайки от 5-ия месец, жената не може да прекара нощта по корем.

През втората половина на бременността вече не можете да спите по гръб, тъй като в това положение силно разширената матка притиска диафрагмата и вътрешните органи, нарушавайки нормалното кръвообращение.

Понякога една жена се върти в леглото с часове, опитвайки се да намери оптималната позиция за сън. И веднага щом успее да направи това, бебето се „събужда“ и започва да бъде активно в стомаха.

Следните причини могат да провокират лош сън по време на бременност:

1. Силният или продължителен стрес е придружен от прилив на адреналин и тревожни сюжети от сънища: битки, преследвания, кошмари. Освен това появилите се снимки може да не са пряко свързани с причината за стреса - те са само отражение на общото психическо безпокойство на бъдещата майка.
2. Повишена активност на плода – създава проблеми основно със заспиването. И ако не заспите навреме, тогава тялото не получава броя на фазите на дълбокия сън. Сънищата обикновено се появяват по време на REM сън. Съответно бременната жена се събужда сутрин с усещане за пълна каша в главата от хаотични фрагменти от сънища.
3. Емоционална възбуда. Дори и емоциите да са били положителни, излишъкът им претоварва нервната система и тя по-трудно се изключва вечер. По време на сън бременната жена може да продължи да преживява приятни или неприятни значими събития и това ще се отрази в сюжетите на съня.
4. Липса на кислород. Спането в задушна стая често е придружено от кошмари, дори за здрав човек. И въпреки че бременността не е болест, но в това състояние нуждата от чист въздух се увеличава многократно. Застоялият въздух в стаята може да провокира сънища, в които бременната се чувства задушена.
5. Различни заболявания или болки. Същата свръхчувствителност води до факта, че по време на бременност жената може да почувства влошаване или повторно появяване на заболяване, дори преди да се появят. очевидни симптоми. Болката се усеща и чрез сън, но ако не е достатъчно силна, тя не събужда жената, а само се отразява в съня.
6. Преяждане или прекомерно пиене. Изключително важно е да спазвате умереност във всичко по време на бременност. Преяждането преди лягане води до факта, че една жена чувства тежест в стомаха в полунощ, трудно й е да заспи. Увеличената матка притиска пикочния мехур и намалява обема му. Това означава, че сънят на бременна жена, която е изпила твърде много вода, ще бъде неспокоен, тя ще се събуди от желание за уриниране. Тя може да сънува наводнения, дъжд и други истории, свързани с водата.
7. Неудобно легло или пижама, която е твърде тясна. Това няма да позволи на тялото да се отпусне напълно по време на сън. И тъй като една жена все още постоянно изпитва неудобство, свързано с голям корем, тогава сънищата се появяват съответно. Бременната жена може да си представи, че лежи върху камъни, тя е здраво вързана или свободата й е ограничена.

Бременните жени трябва да помнят, че лошите сънища сами по себе си не са никак опасни. Това е просто реакция на подсъзнанието към променените физически и психическо състояниеЖени. Но вие също не можете да ги пренебрегнете.

При особено впечатлителните жени лошите сънища често причиняват безсъние - те просто се страхуват да заспят.

Какво да правя

Здравословният спокоен сън за бременната жена е изключително важен. Освен това, колкото по-близо до раждането, толкова повече се увеличава значението на висококачествената нощна почивка.Ето защо е препоръчително да направите всичко възможно през този период сънят да е силен, а сънищата да са само приятни. Ето някои прости превантивни мерки, които могат да помогнат:

• осигурете на бременната жена постоянна подкрепа и психологически комфорт;
• говорете с жена при предстоящото раждане и за това, от което се страхува;
• запишете се за група за пренатална подготовка - те не само ще ви помогнат да се отървете от страховете, но и можете да общувате със същите бременни жени;
• не забравяйте да проветрите стаята преди лягане - въздухът в спалнята трябва да е хладен и умерено влажен;
• спокойните разходки преди лягане ще облекчат стреса, ще осигурят допълнителен приток на кислород и ще ускорят заспиването;
• удобно легло и широки дрехи няма да ви позволят да се отпуснете напълно, няма да ограничават движенията, да затруднят дишането;
• правилно разпределете храната през целия ден - диетата трябва да бъде възможно най-разнообразна и здравословна, но вечерята трябва да е лека;
• не пийте много течности преди лягане - това ще облекчи силното подуване и няма да провокира желание за уриниране през нощта.

Ако не можете сами да се отървете от лошите сънища, не забравяйте да уведомите Вашия лекар за това и в никакъв случай не използвайте хапчета за сън и успокоителни лекарства. Лекарят със сигурност ще намери начин да реши проблема бързо и безвредно за вас и детето.

Прочетете с него

• Защо често сънуваш?

Много жени с настъпването на бременността започват да сънуват странни сънища. Някой не им обръща внимание специално внимание, и някой се опитва да разбере тази точка по-подробно. Трябва ли да мисля за сънища по време на бременност? Какво могат да кажат на бъдещата майка?

На първо място, трябва да разберете дали една жена знае за своята „интересна“ позиция. Ако не, тогава такива случаи се характеризират с необичайни сънища, тълкуването на които веднага ще постави всичко на мястото си. Най-често бъдещите майки мечтаят за:

• риба. Няма значение дали е езерце или аквариум, какъв ще бъде броят на рибите - такъв сън се тълкува като наближаваща или вече настъпваща бременност. В същото време, ако рибата е ярка на цвят - най-вероятно ще се роди момиче, ако е сива - момче,
• гълъби - да видите гълъби насън също е ясен предвестник на щастлива ситуация,
• печене на хляб - такива сънища са по-рядко срещани, но също така показват голяма вероятност или факт на бременност.

Когато бъдещата майка вече знае, че носи дете, тя може да има доста тревожни сънища през нощта. В повечето случаи те са свързани с преживяванията, които жената изпитва, някакъв дискомфорт. Всеки период има свои собствени причини:

• ужасните сънища в самото начало на бременността често са свързани с вълнение за нейното начало и по-нататъшен ход. Разбира се, бъдещата майка се тревожи за бебето си, иска носенето му да премине без усложнения,
• лошите сънища през второто тримесечие са допълнително свързани с увеличаване на корема, токсикоза и други неудобства, характерни за даден период. Тялото се нуждае от почивка, но не може да я получи напълно,
• трети триместър - тук странните сънища показват безпокойство за предстоящото раждане. В допълнение, дискомфортът продължава поради нарастващия корем, който не ви позволява да заемете любимата си поза по време на почивка.