Какво се случва с тялото ни по време на сън? Чести събуждания през нощта (прекъснат сън) Ако по време на сън при човек.

Необходимо е да спим качествено и пълноценно - жизнената ни дейност пряко зависи от това. Ако тялото изпитва липса на сън, това ще се влоши и умствен капацитет, и физическо състояние. В началото не забелязваме липсата на сън, но то Отрицателни последициимат склонност към натрупване. За да разберем защо сънят е толкова важен за нас, решихме да ви разкажем за някои от фактите, които се случват с тялото ни по време на сън. Ако мислите, че тялото е напълно отпуснато, значи дълбоко се лъжете!

1. Телесната температура пада
   От обичайните за нас 36,6 градуса по Целзий (и който има повече) пада с около 1-1,5 градуса. Поради факта, че всички мускули са в отпуснато състояние, тялото изразходва много по-малко калории и следователно температурата намалява. Учените са доказали, че най-ниската ще е на ден около 3 часа сутринта.
2. слизане надолу кръвно налягане
   Това отново е, защото тялото не се движи, кръвта не трябва да циркулира бързо, доставяйки енергия и хранителни вещества на мускулите и органите. Поради това той преминава през съдовете по-бавно, поради което налягането намалява – с около 5-7 милиметра живачен стълб.
3. Тялото се потрепва и очите се движат
   Понякога изпитваме неволни потрепвания на мускулите на тялото, предимно на крайниците – ръцете или краката. Това се случва в първия етап на съня, все още във фазата на заспиване. И тъй като мозъкът все още не е напълно изключен, ние самите понякога забелязваме това. Освен това бялото на очите ни се движи – движенията ще бъдат по-чести и интензивни в REM фазата на съня и по-бавни, но все пак очевидни, в бавната фаза.
4. Клетките на кожата се възстановяват
   По време на добър пълноценен сън, разграждането на протеините намалява. Тоест, това е точното време, когато аминокиселините навлизат в нашите клетки, за да възстановят увредената им структура или да дадат тласък за появата на нови клетки. Това важи особено за клетките на дермата и епидермиса. Следователно сънят е толкова важен за красотата на лицето и тялото.
5. Токсините се изчистват
   Този процес се активира най-много по време на сън. Шлаките се натрупват в червата, преминават през черния дроб, утаяват се пикочен мехур. Ето защо след сън лекарите препоръчват да изпиете чаша вода и след това да изчакате, докато отидете до тоалетната, и едва след това да закусите.
6. Произвеждат се хормони
   Въпреки факта, че през деня нивото на определен хормон в кръвта може да скочи рязко (например инсулин след ядене на сладко, кортизол след стрес, грелин, ако сте гладни и др.), повечето от жизненоважните хормони се синтезират точно през нощта, докато спите.
7. Имунната система е напълно функционална
   През нощта имунитетът се включва максимално и започва да търси слабости в тялото ни, опитвайки се да ги защити. Учените дори проведоха интересен експеримент. Ако човек е ваксиниран срещу грип, антителата ще започнат да се развиват след около 10-20 часа. Така че, ако не му бъде позволено да си легне този ден, производството на антитела може да се забави с два дни или дори повече. Това е така, защото имунната система не иска да работи без сън.
8. Прагът на болка е понижен
   Поради факта, че тялото ни е напълно отпуснато, се отпускат не само мускулите, но и нервните окончания. Те работят толкова бавно, че не могат да предават сигнали за болка към мозъка. И не само болката, но и най-различни други чувства – мирис, допир, слух и т.н.
9. Мозъкът е изчистен
   Да, в буквалния смисъл на думата. Мозъкът не се отпуска, но продължава да работи доста активно. И е в съня, когато е изключен външни стимули, той започва да „подрежда нещата“ в себе си. В същото време той се отървава от ненужната информация, освобождавайки нови клетки на паметта, за да запомни нещо наистина важно.
10. Мозъкът е в състояние да взема решения
    Помните ли поговорката „Утрото е по-мъдро от вечерта“? Така че тя изглеждаше напълно оправдана. Оказва се, че докато спите, мозъкът е в състояние да взема решения. Понякога това може да бъде решение на някакъв проблем, който вече имате за дълго времене можете да се справите, понякога - изготвяне на план за действие преди бъдещо важно събитие, понякога - някакво откритие.
11. Намалено тегло
    Да, промените, настъпили по време на сън, не са твърде забележими. Но ако през деня постоянно консумираме калории и ядем нещо, то през нощта това не се случва. И основният метаболизъм продължава да работи и да изразходва енергия. Така че, ако искате да отслабнете, не забравяйте за пълноценния сън.
12. Височината ви се увеличава
    Да, това не е шега. По време на сън гръбначният стълб се отпуска колкото е възможно повече, тъй като не изпитва стрес и съответно се удължава. Следователно растежът ни става по-висок – дори с няколко сантиметра. Проверете сами - измервайте височината си сутрин и вечер след това имам тежък дени сравнете резултатите.
13. Продължаваш да се будиш
    Парадоксално, нали? Оказва се, че се събуждаме много пъти през нощта и обикновено това се случва, когато преминаваме от една фаза на сън към друга. Но тези събуждания са толкова кратки, че просто няма да ги запомните. Освен ако не се преобърнеш за удобство от другата страна.
14. Можете да говорите в съня си
    Неволното мърморене или дори неясна реч по време на сън е една от разновидностите на парасомния (включва и сънливост). Някои хора са подчинени на него, а други не. И когато се опитате да слушате речта на партньора си по време на нощните му разговори, можете да чуете много интересни неща.
15. Появява се сексуална възбуда
    Това е един от най-приятните моменти. Освен това насън мнозина дори могат да изпитат оргазъм. Съдовете са разширени, кръвта циркулира свободно в цялото тяло и следователно се втурва към всички органи, включително гениталиите, и можете да почувствате сексуална възбуда.

09.10.2016 Опасна инфекция помита планетата: котешката треска може да причини миокардит Американски учени от Айова проведоха серия от изследвания за изследване на механизма на предаване опасна инфекцияот домашни любимци до хора. В хода на работата се оказа, че рисковете от предаване на инфекцията са много по-високи от предполагаемите, а последствията могат да бъдат катастрофални.

11.10.2019 06:40:00 Колко мазнини трябва да има в тялото на жената? Жените, които искат да отслабнат без вреда за здравето си, не могат да пренебрегнат въпроса за процента телесни мазнини. Противно на общоприетото схващане, мастните депа не са лоши – те са жизненоважни за организма.

22.12.2018 11:27:00

Най-важните жизнени функции човешкото тялопо време на сън те не се прекъсват нито за миг, а органите, отговорни за тяхната работа, никога не заспиват.

Като си лягаме вечер, ние почти не мислим какви процеси да ни се случи навреме. Да видим дали наистина спим.

Проучванията показват, че при заспиване мускулите на тялото се отпускат един по един. Когато завъртането достигне мускулите на фаринкса, се появява хъркане, което се усилва при лягане по гръб. Това потъва задната част на езика. невъзможно, точно като избягване на тайфун.

Децата, възрастните хора и китайците често спят с отворени очи (те имат такава структура на очите). Ушите са отворени по време на сън, но не съвсем. Малкият мускул в средното ухо се отпуска и взаимодействието между костите, които възприемат звукови вибрации, е нарушена. Ето защо можем да спим спокойно под ромота на тихи разговори – не ги чуваме.

Често хората в съня са толкова оживени и развълнувани, че е трудно да се повярва, че спят. Те могат да говорят, да се смеят, да плачат, да стенат, да пляскат, да потрепват, да трепват, да жестикулират, да скърцат със зъби. Няма хора, които да са неподвижни по време на сън. В етапите на сънливост и сънни вретена се наблюдава най-голяма двигателна активност.

След движения в дълбок делта сън, вместо REM сън, както се очаква, често настъпва повърхностен сън и човекът се събужда. Явно има обратна връзка между активиращата система и хода на съня - системата се включва, за да не се задълбочава сънят безкрайно. Можете да преминете от дълбок сън към лек сън без движение и това се случва много по-често, но общият модел остава: когато сънят се задълбочава, броят на преходите се увеличава.

Всички хора резки мускулни контракции - миоклонични потрепвания.Те често придружават бързи движения на очите в REM съня.

Ако потрепванията се появят на етапа на сънливост или сънни вретена, тогава те обхващат няколко мускулни групи наведнъж, тогава спящият произвежда с цялото тяло, глава, ръце, крака. При левичарите миоклоничните потрепвания се появяват по-рядко в лявата ръка, отколкото в дясната. При десничарите, напротив, лявата ръка потрепва главно.

Изследователите предполагат връзка между потрепванията и активността на вестибуларния апарат. Но защо този апарат оживява през нощта и защо тези движения все още са неизвестни на науката? Интересно е да се гледа как тя си намига, а мустаците на котката потрепват.

Но да се върнем към други телесни функции по време на сън.

Дъхстава по-рядко и по-силно, но по-малко дълбоко. При делта съня той се забавя още повече и става нередовен. В REM сън, понякога бавен, понякога със спирания – така реагираме на събитията от съня, който наблюдаваме.

Пулсна етапите на сънливост и сън вретената стават по-рядко, артериално наляганенамалява, кръвта тече по-бавно. Но щом достигнем делта сън, пулсът се ускорява и налягането се повишава. Кръвта в някои части на мозъка циркулира интензивно цяла нощ, там.

Телесна температуране реагира на промени в фазите на съня. При жените намалява до 35,7 градуса, при мъжете до 34,9.
Температурата на мозъка зависи от фазата на съня. Поради активния метаболизъм и повишения приток на кръв, при бавен сън температурата намалява, а при бърз сън се повишава и е по-висока, отколкото в будно състояние.

Мокри длание сигурен знак за безпокойство. Но не и в съня, дори ако ние, и ние ще стенем цяла нощ.

В съня има по-малко сълзи, така че търкаме очите си, ако искаме да спим, а когато се събудим, ги късаме.

стомахаПри не-REM съня работи бавно, но активно при бърз сън.

Тялото по време на сън намалява ниво "" - кортизолсекретиран от кортикалния слой на надбъбречните жлези.

Хормон на растежа, напротив, достига максималната си концентрация в първия етап на бавен дълбок сън. Явно тези хормонални променистартират метаболитни процеси.

По време на последната част на съня тялото се подготвя за последващо събуждане: телесната температура и нивата на кортизол започват да се повишават, спящият сменя позицията по-често.

По-рано имаше мнение, че по време на сън човек не може да види, чува, чувства. Всичките му органи уж не работят през този период, душата е отделена от тялото. Езотеризмът сравнява съня с малка смърт.

Но ако наблюдавате спящия, можете да забележите периодични промени в позицията на тялото, потрепвания на крайниците, движение очни ябълки. Някои хора могат да говорят в съня си, докато речта може да се състои от несвързани, фрагментарни думи или да приеме формата на умишлени, смислени фрази. Биологията дава отговори на въпроси: какво се случва с човек по време на сън, какви промени се извършват в тялото.

Сънят има цикличен характер, всеки период е разделен на две фази - бърз и бавен сън. Обикновено пет такива сегмента от по 100 минути преминават по време на средната продължителност на нощната почивка. Три четвърти от фазата е вторият изглед. Сам по себе си той също не е хомогенен, разделен е на четири етапа. Този период попълва енергийните разходи на тялото.

Важно е да знаете! В REM съня информацията се обработва. През този период е по-трудно да се събуди човек, въпреки че е по-близо до прага на будност. Постоянното прекъсване на почивката точно в този момент може да причини сериозни психични проблеми.

Събуждането по време на не-REM сън няма толкова значителни последици, то се компенсира от останалата част от периода на релаксация.

Характеристики на състоянието на човек по време на нощна почивка

По време на сън човек е почти напълно неподвижен. Изглежда, че всички органи, системи не работят, мускулите и тъканите са отпуснати и почиват, съзнанието липсва.

Но активността вътре в тялото все още е налице, само протичащите процеси се забавят или протичат по различен начин. Някои промени стават по-активни или се появяват изключително през нощта.

Промени, настъпващи в тялото

Фазите на съня се отличават с разликата в процесите, проявени в тялото. По някои признаци на промени, настъпващи в органите и системите, може да се разбере какво ни се случва по време на сън, какъв етап от нощната почивка преживява човек в момента.

Остър звук може да събуди човек във всяка фаза, именно тези данни са били използвани за създаване на будилника.

Важно е да знаете! Интересен факт: миризми, дори много неприятни, се усещат само по време на REM сън. Недостатъкът на това явление е, че хората не усещат миризма на изгоряло или газ и могат да умрат при пожар или да се отровят.

мозъчна дейност

По време на сън мозъчната активност намалява с 40%, но това не означава, че той почива. Провежда се обработка на получените знания и впечатления през деня.

През първия етап мозъчните импулси изглеждат като малки вълнообразни движения. Вторият добавя към тях малки изблици на активност с продължителност няколко секунди. Третата се характеризира с дълги вълни.

Мускулно състояние

За добър сън човек трябва да вземе хоризонтално положение. Това се дължи на факта, че мускулите се отпускат, спират да поддържат тялото в изправено положение. Има регенерация мускулна тъкан. Но такова състояние не пречи на многобройните завои през нощта.

Кръвоносна система

По време на сън се наблюдава намаляване на сърдечната честота, понижаване на кръвното налягане. Кръвта снабдява мозъка по-малко, подхранва крайниците повече.

Тъканите на тялото се възстановяват. По-добро отстраняване на продуктите от гниене кръвни клеткисе актуализират.

Работата на дихателните органи

Когато човек спи, всички мускули се отпускат, включително тези в гърлото. Ако тъканите са загубили тонуса си, аденоидите са се увеличили, възниква хъркане. Може да се усложни от сънна апнея. Дишането спира за няколко секунди.

Идва кислороден гладмозъка, дава сигнал за компресиране респираторен трактотваряне на трахеята. Това е придружено от силна въздишка и дишането се възстановява.

Храносмилане

Неподвижното състояние на тялото изисква минимално количество калории. Процесите на храносмилане се забавят, тъй като произведената в този процес енергия няма къде да се изразходва.

При късно хранене се усвоява лошо и се появява тежест в стомаха. Сънят става неспокоен, могат да се появят кошмари. Трябва да има не по-късно от 2 часа преди изключване на осветлението. Ако гладът е силен, можете да изпиете чаша нискомаслен кефир или ферментирало печено мляко.

Състояние на кожата

По време на сън започват интензивно да се произвеждат нови клетки. Има възстановяване на увредената, регенерация на епидермиса.

Дълбок, спокоен съннасърчава подмладяването на слоевете на кожата. Дневната почивка не е подходяща за това, регенерацията се случва само през нощта.

Поведение на очите

Наличието или отсъствието на движение на очите може да се използва, за да се обясни в каква фаза на почивка се намира човек. Когато са потопени в сън, те правят кръгови завъртания. Попадане в повече дълбоко състояниебелязани от тяхното хвърляне, потрепване. Ако събудите спящия в този момент, той ясно ще си спомни съня, който е видял.

Първият път, когато явлението се проявява след час и половина от момента на заспиване, продължава 5-10 минути. През нощта се повтаря около 5 пъти, по-близо до сутринта дължината се увеличава. Тези моменти съвпадат с най-ярките, динамични сънища и очите сякаш виждат буден сън.

Работата на имунната система

По време на нощната почивка някои протеини започват да се произвеждат повече. имунна система. Той също така увеличава производството на вещества, които помагат за справяне с болестта.

Сънят лекува – този израз може да се приеме буквално. Той активира тумор некрозис фактор, който потиска раковите клетки.

Специални хормони на съня

Хормонът на съня мелатонин се счита за еликсир на живота и дълголетието.

Той е много необходим за човек, той влиза в тялото по няколко начина:

• произведен естествено;
• е в храната
• налични във формулировки.

Епифизната жлеза синтезира серотонин, получен от триптофан, в мелатонин. Този процес задължително изисква слънчева светлина, под нейно влияние аминокиселината се превръща в хормон. 70% от веществото за сън се произвежда през нощта. При повишена осветеност се произвежда по-малко, отколкото при недостатъчно осветление.

Производството му започва около 20:00 часа. най-висока концентрацияпада между полунощ и 4 часа сутринта. Ето защо е необходимо да спрете да се будите до 12 през нощта и да спите в затъмнена стая през тези часове.

Мелатонинът регулира ритъма на тялото през целия ден. Помага ви да заспите бързо и да получите качествен сън. Изпълнява редица други функции:

• подобрява ендокринната система;
• упражнява антиоксидантно действие;
• подобрява имунитета;
• помага за справяне с нервното напрежение;
• нормализира работата на храносмилателната система;
• има ефект върху мозъчните клетки;
• стабилизира кръвното налягане и работата на кръвоносната система;
• забавя стареенето.

Внимание! Липсата на този хормон води до затлъстяване, ранна менопауза и повишен риск от тумори на гърдата при жените, тялото започва да старее по-бързо. Не се натрупва, няма да можете да спите за в бъдеще. Необходимо е постоянно да се спазва режимът на сън и будност.

Мелатонинът се среща естествено в много храни. Издаване и хранителни добавкисъдържащи този хормон. Използването им трябва да бъде съгласувано с лекаря.

Температурни индикатори

телесната температура в вечерно времезапочва да пада, до сутринта разликата между измерванията може да достигне един градус. Това насърчава по-дълбок, по-дълбок сън. Тялото почива по-добре, възстановява се по-бързо. Увеличаването на топлинните параметри прави съня по-малко дълбок, човек е готов да се събуди във всеки един момент.

Отрицателни процеси вътре в човек с нарушения на съня

Средната продължителност на съня на възрастен трябва да бъде 6-8 часа, детето се нуждае от повече дълъг период. Това време е достатъчно, за да се възстанови тялото. Ако постоянно ви липсва сън, негативните последици ще се появят много бързо. Дори един ден недостатъчна почивка води до преяждане. Провокира се повишен апетит, човек може да иска да яде повече калорични храни.

Важно е да знаете! Сънливост през деняслед лоша почивка причинява забавяне на предаването на импулси, инхибиране на реакцията, плюс намаляване на концентрацията и паметта. По време на работа, изискваща внимание, могат да възникнат извънредни ситуации.

Фактът за връзката между преждевременното стареене и недостатъчното, кратък сън. тъмни кръгове, торбичките под очите са първите признаци на този процес. Намален имунитет, повишен риск от заразяване настинки, което ще отнеме повече време, с усложнения. Човекът става раздразнителен, експлозивен. Ако не е достатъчно да спите постоянно, да се събуждате често, могат да възникнат по-сериозни последици:

• може да се появи затлъстяване;
• повишен риск от инсулт
• може да се развие захарен диабет;
• някои видове рак могат да бъдат предизвикани от хронично недоспиване;
• броят на мъжките зародишни клетки намалява;
• са по-склонни да развият сърдечно-съдови заболявания.

Важно е да знаете! Хората, които не получават достатъчно сън редовно, са изложени на риск от преждевременна смърт. Такава кратки периодипричинени от определени обстоятелства могат да бъдат оправдани. Хроничното състояние крие големи рискове за здравето, липсата на сън може да коства живота на човек.

заключения

Тялото претърпява редица промени по време на сън. За компилиране е необходимо разбиране на всички процеси правилен режимден. Почивката трябва да е достатъчна по продължителност, без досадни фактори. Задължително заснемане на периода от 23 часа до 5 часа сутринта. По това време сънят е най-пълен, продуктивен. Позволява на човек бързо да възстанови силата, да се срещне на следващия ден добро настроение, пълен с енергия, отпочинал.

Сънят е едно от най-удивителните състояния, през които органите – и преди всичко мозъкът – работят в специален режим.

От гледна точка на физиологията, сънят е едно от проявите на саморегулация на тялото, подчинено на житейските ритми, дълбоко изключване на човешкото съзнание от външна среданеобходими за възстановяване на дейността на нервните клетки.

Благодарение на добър сънпаметта се укрепва, концентрацията на вниманието се поддържа, клетките се обновяват, токсините и мастните клетки се отстраняват, нивата на стрес намаляват, психиката се разтоварва, произвежда се мелатонин - хормон на съня, регулатор на циркадните ритми, антиоксидант и имунитет защитник.

Продължителност на съня според възрастта

Сънят служи като защита срещу хипертония, затлъстяване, делене ракови клеткии дори увреждане на зъбния емайл. Ако човек не спи повече от 2 дни, не само метаболизмът му се забавя, но могат да започнат и халюцинации. Липсата на сън в продължение на 8-10 дни подлудява човек.

AT различни възрастихората имат нужда различна сумачасове за сън:

Най-вече неродените деца спят в утробата: до 17 часа на ден.

• Новородените бебета спят приблизително същото количество: 14-16 часа.
• Бебетата на възраст от 3 до 11 месеца се нуждаят от 12 до 15 часа сън.
• На възраст 1-2 години - 11-14 часа.
• Децата в предучилищна възраст (3-5 години) спят 10-13 часа.
• Младши ученици (6-13 години) - 9-11 часа.
• Тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа сън през нощта.
• Възрастни (от 18 до 65 години) - 7-9 часа.
• Възрастни хора, от 65 години - 7-8 часа.

Възрастните хора често се измъчват от безсъние поради неразположения и липса на физическа активност през деня, така че спят 5-7 часа, което от своя страна се отразява зле на здравето им.

Стойността на съня по час

Стойността на съня зависи и от времето на лягане: можете да спите един час, сякаш е нощ или изобщо да не спите. Таблицата показва фазите на съня на човек според времето на ефективност на съня:

Нашите предци си лягаха и ставаха на слънце. Модерен човекси ляга не по-рано от един сутринта, резултатът - хронична умора, хипертония, онкология, неврози.

С действителната стойност на съня за поне 8 часа, тялото си възвърна сили за следващия ден.

В някои южни култури има традиция дневен сън(сиеста), като се отбелязва, че броят на случаите на инсулт и инфаркт там е значително по-нисък.

Характеристики на събуждането във всяка фаза на съня

Сънят е хетерогенен по своята структура, той се състои от няколко фази, които имат свои собствени психофизиологични характеристики. Всяка фаза има специфични прояви мозъчна дейност насочени към възстановяване различни отделимозъка и телесните органи.

Кога е по-добре човек да се събужда според фазите на съня, колко лесно ще бъде събуждането зависи от фазата, в която сънят му е бил прекъснат.

По време на дълбокия делта сън събуждането е най-трудно поради незавършените неврохимични процеси, които протичат на този етап. Но Лесно се събужда в REM сън, въпреки факта, че през този период се сънуват най-ярките, запомнящи се и емоционални сънища.

Въпреки това, постоянната липса на REM сън може да бъде пагубна за душевно здраве. Тази фаза е от съществено значение за възстановяването. невронни връзкимежду съзнанието и подсъзнанието.

Фази на съня при хората

Особеностите на мозъка и промяната на неговите електромагнитни вълни са изследвани след изобретяването на електроенцефалографа. Енцефалограмата ясно показва как промяната в мозъчните ритми отразява поведението и състоянието на спящия човек.

Основните фази на съня - бавно и бързо. Те са неравномерни по времетраене. По време на сън фазите се редуват, образувайки 4-5 вълнообразни цикъла от 1,5 до непълни 2 часа.

Всеки цикъл се състои от 4 фази на не-REM сън, свързани с постепенно намаляване на човешката активност и потапяне в сън, и една фаза на бърз сън.

Не-REM сънят преобладава в началните цикли на сън и постепенно намалява, докато продължителността на REM съня се увеличава с всеки цикъл. От цикъл на цикъл прагът за събуждане на човек се променя.

Продължителността на цикъла от началото на не-REM съня до края на REM съня здрави хорае около 100 минути.

• Етап 1 съставлява около 10% от съня
• 2-ри - около 50%,
• 3-ти 20-25% и REM сън - останалите 15-20%.

Бавен (дълбок) сън

Трудно е да се отговори еднозначно колко дълго трябва да продължи дълбокия сън, тъй като продължителността му зависи от това в кой цикъл на съня се намира човек, така че при цикли 1-3 продължителността на фазата на дълбокия сън може да бъде повече от един час и с всеки Следващ цикъл, продължителността на дълбокия сън е значително намалена.

Фазата на бавен или ортодоксален сън е разделена на 4 етапа: дрямка, сънни вретена, делта сън, дълбок делта сън.

Признаци на бавен сън - силно и рядко дишане, по-малко дълбоко, отколкото по време на будност, общо понижение на температурата, намаляване на мускулната активност, плавни движения на очите, затихване към края на фазата.

В същото време сънищата са неемоционални или липсват; дългите и бавни вълни заемат все по-голямо място в енцефалограмата.

По-рано се смяташе, че мозъкът почива по това време, но изследването на неговата активност по време на сън опроверга тази теория.

Етапи на не-REM сън

При формирането на бавен сън водеща роля играят такива части на мозъка като хипоталамуса, ядрата на рафе, неспецифичните ядра на таламуса и инхибиторния център на Моруци.

Основната характеристика на бавновълновия сън (известен още като дълбок сън) е анаболизмът: създаване на нови клетки и клетъчни структури, възстановяване на тъканите; възниква в покой, под въздействието на анаболни хормони (стероиди, хормон на растежа, инсулин), протеини и аминокиселини. Анаболизмът води до натрупване на енергия в тялото, за разлика от катаболизма, който я изразходва.

Анаболните процеси на бавния сън започват на 2-ри етап, когато тялото се отпуска напълно и стават възможни възстановителни процеси.

Между другото е забелязано, че активната физически трудудължава фазата на дълбок сън през деня.

Началото на заспиването се регулира от циркадните ритми, а те от своя страна зависят от естествената светлина. Наближаването на тъмното време на деня служи като биологичен сигнал за намаляване на ежедневната активност, времето за почивка започва.

Всъщност заспиването се предшества от сънливост: намаление двигателна активности ниво на съзнание, сухота на лигавиците, слепване на клепачите, прозяване, разсеяност, намалена чувствителност на сетивата, забавяне на сърдечния ритъм, непреодолимо желание за лягане и моментни потъвания в сън. Така се проявява активното производство на мелатонин в епифизната жлеза.

На този етап ритмите на мозъка не се променят значително и можете да се върнете към будност за няколко секунди. Следващите етапи на дълбок сън показват нарастващо затъмнение на съзнанието.

1. Отлагане или не-REM(REM - от английски бързо движение на очите) - 1-ви етап на заспиване с полусънни сънища и видения, като сън. Започват бавни движения на очите, телесната температура намалява, забавя се сърдечен пулс, на енцефалограмата на мозъка алфа-ритмите, съпътстващи будността, се заменят с тета ритми (4-7 Hz), които показват отпускане на психиката. В такова състояние често при човек идва решение на проблем, което не може да намери през деня. Човек може да бъде изведен от сън доста лесно.
2. спални вретена- със средна дълбочина, когато съзнанието започва да се изключва, но реакцията на повикване по име или плач на вашето дете остава. При спящ телесната температура и честотата на пулса намаляват, мускулната активност намалява, на фона на тета ритмите енцефалограмата отразява появата на сигма ритми (това са променени алфа ритми с честота 12-18 Hz). Графично те приличат на вретена, с всяка фаза се появяват по-рядко и стават все по-широки по амплитуда и отшумяват.
3. Делта- без сънища, при които на енцефалограмата на мозъка се виждат дълбоки и бавни делта вълни с честота 1-3 Hz и постепенно намаляващ брой вретена. Пулсът се ускорява малко, честотата на дишане се увеличава с плитката му дълбочина, кръвното налягане намалява, движенията на очите се забавят още повече. Има приток на кръв към мускулите и активно производство на хормон на растежа, което показва възстановяване на енергийните разходи.
4. дълбок делта сън- пълно потапяне на човек в сън. Фазата се характеризира с пълна загуба на съзнание и забавяне на ритъма на трептенията на делта вълната на енцефалограмата (по-малко от 1 Hz). Дори не е чувствителен към миризми. Дишането на спящия е рядко, неравномерно и плитко, движенията на очните ябълки почти липсват. Това е фазата, през която човекът е много трудно да се събуди. В същото време той се събужда счупен, зле ориентиран в околната среда и не помни сънищата. Изключително рядко в тази фаза човек вижда кошмари, но те не оставят емоционална следа. Последните две фази често се комбинират в една и заедно отнемат 30-40 минути. Полезността на този етап на сън влияе върху способността за запомняне на информация.

REM етапи на съня

От 4-ия стадий на сън спящият за кратко се връща към 2-рия и след това се настъпва състоянието на REM сън (REM сън или REM фаза). При всеки следващ цикъл продължителността на REM съня се увеличава от 15 минути до един час, докато сънят става все по-малко дълбок и човекът се приближава до прага на събуждането.

Тази фаза се нарича още парадоксална и ето защо. Енцефалограмата отново регистрира бързи алфа вълни с ниска амплитуда, както по време на будност, но в същото време неврони гръбначен мозъкса напълно изключени, за да се предотврати всяко движение: човешкото тяло става възможно най-спокойно, мускулният тонус пада до нула, това е особено забележимо в устата и шията.

Двигателната активност се проявява само при появата на бързи движения на очите.(REM), по време на REM сън, движението на зениците под клепачите е ясно забележимо при човек, освен това телесната температура се повишава, активността се засилва на сърдечно-съдовата системаи надбъбречната кора. Температурата на мозъка също се повишава и дори може леко да надвиши нивото си, когато е буден. Дишането става бързо или бавно, в зависимост от сюжета на съня, който спящият вижда.

Сънищата обикновено са ярки, със смисъл и фантастични елементи. Ако човек се събуди в тази фаза на сън, той ще може да си спомни и да разкаже подробно за какво е мечтал.

Хората, които са слепи от раждането, нямат REM фаза и сънищата им не се състоят от зрителни, а от слухови и тактилни усещания.

В тази фаза получената през деня информация се коригира между съзнанието и подсъзнанието, протича процесът на разпределение на енергията, натрупана в бавната, анаболна фаза.

Експериментите с мишки потвърждават това REM сънят е много по-важен от бавния сън. Ето защо изкуственото събуждане в тази фаза е неблагоприятно.

Последователност на етапите на съня

Последователността на етапите на съня е същата при здрави възрастни. Въпреки това възрастта и всякакви нарушения на съня могат коренно да променят картината.

Сънят при новородените, например, е повече от 50% REM., само до 5-годишна възраст продължителността и последователността на етапите стават същите като при възрастните и остават в тази форма до напреднала възраст.

При възрастните хора продължителността на бързата фаза намалява до 17-18%, а фазите на делта сън могат да се изпарят: така се проявява свързаното с възрастта безсъние.

Има хора, които в резултат на травма на главата или гръбначния мозък не могат да спят пълноценно (сънят им е като лека и кратка забрава или полусън без сънища) или изобщо не спят.

Някои хора имат многобройни и продължителни събуждания, поради което човекът е напълно сигурен, че не е затворил очите си през нощта. В същото време всеки от тях може да се събуди не само по време на фазата на REM сън.

Нарколепсия и апния са заболявания, които демонстрират атипичен ход на фазите на съня.

В случай на нарколепсия, пациентът внезапно навлиза в REM фаза и може да заспи навсякъде и по всяко време, което може да бъде фатално за него и за околните.

Апнията се характеризира с внезапно спиране на дишането по време на сън. Сред причините - забавяне на дихателния импулс, идващ от мозъка към диафрагмата, или твърде много отпускане на мускулите на ларинкса. Намаляването на нивата на кислород в кръвта провокира рязко освобождаване на хормони в кръвта и това кара спящия да се събуди.

Може да има до 100 такива пристъпа на нощ и те не винаги се осъзнават от човек, но като цяло пациентът не получава подходяща почивка поради липса или недостатъчност на някои фази на сън.

При апния е много опасно да се използват хапчета за сън, това може да провокира смърт от спиране на дишането по време на сън.

Също така продължителността и последователността на етапите на съня могат да бъдат повлияни от емоционалната предразположеност. Хора с " тънка кожаа тези, които временно изпитват трудности в живота, имат удължена REM фаза. И когато маниакални състояния REM етапът се намалява до 15-20 минути през цялата нощ.

Правила за здравословен сън

Добрият сън е здраве силни нерви, добър имунитети оптимистичен поглед върху живота. Не предполагайте, че времето минава безполезно в съня. Липсата на сън може не само да навреди на здравето, но и да причини трагедия..

Има няколко правила здравословен сън, които предоставят дълбок сънпрез нощта и в резултат на това отлично здраве и висока производителност през деня:

1. Придържайте се към графика за време за лягане и събуждане. Най-добре е да си лягате не по-късно от 23 часа, а целият сън трябва да отнеме поне 8, в идеалния случай 9 часа.
2. Сънят задължително трябва да улавя периода от полунощ до пет сутринта, през тези часове се произвежда максимално количество мелатонин, хормонът на дълголетието.
3. Не яжте 2 часа преди ляганеНай-малкото изпийте чаша топло мляко. Най-добре е да избягвате алкохола и кофеина вечер.
4. Вечерната разходка ще ви помогне да заспите по-бързо.
5. Ако имате затруднения със заспиването, препоръчително е преди лягане да вземете топла вана с настойка от успокояващи билки (майчин, риган, лайка, маточина) и морска сол.
6. Не забравяйте да проветрите стаята преди лягане.. Можете да спите с отворен прозорец и с затворена врата, или отворете прозореца в съседната стая (или в кухнята) и вратата. За да не настинете, по-добре е да спите по чорапи. Температурата в спалнята не трябва да пада под +18 C.
7. По-полезно е да спите на равна и твърда повърхност, а вместо възглавница използвайте валяк.
8. Позицията по корем е най-неудачна за сън, позата на гърба е най-полезна.
9. След събуждане, малка стрес от упражнения: зареждане или джогинг и по възможност - плуване.