Повишена тревожност: причини и начини за справяне с нея. Съвет на психолог

В живота всеки от нас се среща с чувство на тревожност. Буквално от раждането изпитваме дискомфорт, когато срещнем нещо, което не знаем, от което се страхуваме или не можем да повлияем. За някого обаче това е краткосрочно, бързо преминаващо и не особено изразено състояние, с което човек лесно и самостоятелно се справя.

А за някои това е много болезнено преживяване, което трови живота. Той действа като постоянен фон, пречи на нормалния живот или покрива като девета вълна, напълно блокирайки способността да се радвате, да мечтаете, да се чувствате уверени, спокойни, хармония и като цяло да правите нещо. Ето защо е много важно да разберем какъв вид животно е, кога и защо идва при нас и как може да бъде опитомено.

Разбирането на това, което се случва, ни дава като минимум избор: какво да правим с него и как да се държим.

Често тревожността се предизвиква и подсилва от различни видове страхове.

Различни фактори допринасят за образуването на повишена тревожност: в допълнение към личностни чертичовек(включително неговата психични особености, физиология и личен опит), това е същото семейно наследство,негативна картина на светаи негативна представа за себе си.

семейно наследство

Когато говорим за „наследство“, си струва да вземем предвид семейната история и преживяването на трудни моменти на криза в семейния живот, както и наследения начин на реагиране и справяне с тревожността.

1) Всяко семейство има своя история, свои митове и скелети в килера – истории, за които хората не обичат да говорят, но които помнят и преживяват.
Ако в живота на семейството е имало изчезнали, репресирани и разстреляни, за които години наред не са могли да получат информация и са криели този факт дълго време, страхувайки се за живота си, ако се случи инцидент („отишъл за хляб, бил блъснат от кола”, „легнете на планирана операцияи умря“, „задави се и умря“), естествено е да се предположи, че тревожността е по-висока там, поне по отношение на това, което е причинило смъртта или преживяванията на близките.

Често "наследници" преследва страх от нещо ужасно (внезапна смъртблизо, трагедия), което по същество има страх от смъртта. Случва се, че в семейството не е обичайно да се говори за смърт, а на децата не се обяснява какво се случва. Въпреки това детето усеща атмосферата, опитва се да съпостави наличните му факти и да предположи това, което мълчи. Често в детствосе изживяват фантазии на тема смъртта и се ражда определено отношение към нея.

Много е травмиращо детето да присъства при самоубийство или смърт, когато възрастните се държат неадекватно, не обръщат внимание на детето, оставяйки го насаме с неговите фантазии и страхове, не го утешават и не обясняват случилото се. Детето може да се смята за виновно или да свърже някои напълно несвързани събития в логическа верига и възрастен животстрах дори от намек за съвпадение.

Така например в едно семейство са настъпили редица смъртни случаи за кратък период от време. Те се страхуваха да наранят детето и като цяло избягваха тази тема. За момичето, от информацията, с която разполага, се разви следната последователност: разболя се - извика лекар - изчезна. Той се разболя - извика лекаря - изчезна. Чудно ли е, че когато майка им се разболя и в къщата им се появи лекар, детето изпадна в истерия, момичето отказва да ходи на училище и пуска майка си от полезрението си. В чертежите в различни видовебеше показан страхът от нещо ужасно (като страха от смъртта).

2) При нежелана бременност (мисли на майка за аборт), очакване на дете от противоположния пол, отхвърляне на родители, когато детето не се чувства обичано и необходимо, когато не са задоволени основните нужди от сигурност и има много причини за безпокойство, латентна депресия е възможно в зряла възраст на фона на постоянно отровено чувство на радост от проспериращия живот.

3) Има семейства с по-нисък праг на тревожност, така наречените нискодиференцирани семейства. Където е обичайно да се тревожите дори по незначителни причини. Независимо дали не можете да преминете през първия път, леко закъснение от работа или училище, предстоящо пътуване или някаква малка промяна в семейния живот.

Когато се нарисуват ужасни картини на случилото се или бъдещето, всички роднини се изправят на крака, никой не може нито да се успокои, нито да успокои друг; тревожността на всеки расте, обединява се и става обща. Това често се случва в взаимозависими отношения.

Израствайки в такова семейство, детето усвоява поведенчески умения, за да общува и да отговаря определени ситуациии ги възпроизвежда в зряла възраст. За възрастните, които произхождат от такива семейства, често е характерно безпричинен страхбъдещеили страх от неочакванотокоето може да се основава на страх от загуба на контрол.

Как да се справим с тревожността с "обременена наследственост":

1. Често е полезно да знаете семейната си история. Скелет в килера, който е видял светлината, престава да бъде скелет.

За да направите това, можете да попитате по-старото поколение от какво се страхуват, какво го е повлияло, как са се справили с безпокойството си. Сигурен съм, че ще разпознаете много ситуации, подобни на вашата, и ще можете да намерите онези, чийто пример ще ви вдъхнови и ще ви даде надежда.

Освен това може изведнъж да разберете откъде идва безпокойството ви. И че не е твое, а ти е предадено по наследство от майка ти или баба ти. Които с техните „разщални думи“ и „завети“ („правете това“, „никога не се държайте така, иначе ще бъде по-лошо“) всъщност ви увещава да се страхувате от това, от което самите те се страхуват. Но това, което ги уплаши, не е фактът, който ще изплаши вас. Ето защо си струва да прегледате техните тревоги, да се научите да правите разлика между тяхната тревожност и вашите собствени и да им върнете това, което не е ваше и не ви подхожда.

2. Ако се измъчвате от постоянно чувство на депресия и нищо в този живот не ви харесва, по-добре е да вземете теста на Бек, който ви позволява да определите дали имате депресия. Ако страховете ви се потвърдят, не губете дух. Важно е да се потърси съвет от психиатър, тъй като в неговата компетентност е да предпише поддържаща терапия с лекарства. Без което, в случай на депресия, за съжаление, не можете. Сега има много различни щадящи схеми. И по-късно, с психолог или психотерапевт, открийте причините, довели до това състояние, и намерете ресурси за справяне с него.

3. Ако идвате от семейство, в което има много тревожност, струва си да запишете ситуациите, в които тревожността е най-силна, и да наблюдавате други хора или семейства, за да видите как можете да се държите различно при тези обстоятелства. Ето как можете да научите алтернативни начинисправяне с тревожността и разширяване на обхвата от поведенчески умения. Това е да станем по-адаптивни.

Можете също така да започнете „тревожен“ дневник, в който веднага щом почувствате появата на безпокойство, запишете подробно чувствата си, мястото, където се намирате, събитията, които предхождат това, продължителността на усещанията, възможни причини, хора, които ви заобикалят, както и оценявайте по скала от 0 до 10 силата на тежестта на преживяванията. Това ще даде представа колко често, колко и при какви обстоятелства дадено състояние.

Отрицателна картина на света

Причините за формирането на негативна картина на света могат да бъдат няколко. Това е несигурен тип привързаност в детството (тревожна, избягваща или комбинация от двете), отхвърляне на родителите и определен стил на отглеждане и отношение към детето, когато близките възрастни не само не осигуряват защита и безопасност, но и прибягват до физическо наказание и други форми на насилие.

В същото време светът се възприема като опасен и пълен с изпитания. Няма доверие към него. Често това се случва, защото детето (особено по-младата възраст) свиква да се справя различни ситуациибез да получи необходимата подкрепа и комфорт. Когато наблизо няма надежден любящ емоционално ангажиран възрастен (например дете често остава само за дълго време или възрастен е физически наблизо, но емоционално недостъпен, например, когато майката е депресирана) или възрастен е наблизо , но не отговаря адекватно на нуждите на детето (когато бебето иска да спи, играят си с него, когато го боли коремът, нахранено е и т.н.)

Също така се забелязва тревожност при тези, които са се чувствали несигурни в детството, за които родителите им не са се застъпили. Осигуряването на защита и безопасност е основно работа на татко. Ето защо строгото възпитание с твърд режим, както и честото използване на физическо наказание за най-малкото провинение (особено когато баща бие дъщеря) има далечни последици. И това дори не е трудна връзка с противоположния пол.

Как да се справим с тревожността в негативна картина на света?

1. Трябва да се научите да се фокусирате върху положителни събития.

В терапията аз наричам това „изместване на светлината на прожекторите от обичайното отрицателно към положителното“. Важно е не само да ограничите това, което тревожи и разстройва, но и да се научите да виждате доброто наоколо.

Така че, важно е да се намали гледането на новинарски програми (според статистиката от 10 новини 7-8, ако не и повече, отрицателни, можете да проверите), да се ограничи комуникацията с "токсични" хора (тези, които се оплакват през цялото време, критикуват вие, сравнявайте, обезценявайте; след когото се чувствате уморени, раздразнени или изцедени), намалете времето на контакт с това, което не харесвате.

За разлика от това, в края на деня преди лягане избройте какво е било добро за деня, дори и да е нещо много малко и мимолетно. Превърнете го в навик.

2. Струва си да анализирате какво ви прави щастливи и какво ви разстройва.

Разделете листа на две части и напишете поне 10 точки в двете колони. Намерете време през деня и направете поне един елемент от графата „приятно“. Помислете как да се справяте по-малко с негативните събития.

3. Автотренировката, йога, медитация, техники за релаксация и дихателни техники помагат за създаване и укрепване на спокойно вътрешно усещане.

4. Ако не е имало надеждна привързаност с родителите ви (свикнали сте да разчитате само на себе си) и различни причинисега е невъзможно, тогава можете да търсите вече в зряла възраст за онези, които биха могли да ви дадат подкрепа, приемане, да дадат утеха и разбиране. Сред колеги, приятелки, учители, далечни роднини, познати. Необходимо е да намерите човек, на когото можете да се доверите, комуникацията с която е ясна и удобна. В някои случаи този човек може да е психолог.

5. Да станете родител за себе си: Отгледайте собствения си вътрешен родител, научете се сами да успокоявате и да се грижите за вътрешното си дете. За да направите това, попитайте себе си (детето си): „Какво искаш? Как мога да те утеша?" Това може да бъде разходка, чат с приятели, книга през нощта, вана с балончета, филм, игра, хоби (строителство, рисуване, плетене, пеене, свирене на инструмент, джогинг, готвене и др.)

6. Научете се да се защитавате. Тук ще помогнат различни тренировки за справяне с агресията и гнева или спортуване (бокс, техники за самозащита, всякакви игри с топка). При личната терапия е важно да работите чрез взаимоотношения с родителите, ако е имало насилие в семейството или ако сте преживели неуспех да се защитите с други хора.

Когато се научим да защитаваме себе си и своите граници, ние ставаме по-уверени и светът около нас вече не изглежда толкова плашещ и обезпокоителен.

Отрицателна представа за себе си

Образът на Аза се формира във взаимодействие със значимите други. Ето защо критикуването, сравняването, оценката, прекомерната защита, както и родителите с високи очаквания или прекомерни изисквания обричат ​​детето си да се представя като „лошо”, „не достатъчно добро”, „не се справя”, „губещ”, „слабо”. “, който се нуждае от помощ през цялото време.

Което води до вътрешно напрежение, несигурност, ниско самочувствие, а с това и много страхове и тревоги. Те се страхуват от нови неща, страхуват се от провал, страхуват се да не могат да се справят, страхуват се от всякакви промени, които могат да се родят от това. страх от бъдещетоили непредвидено(което не може да бъде контролирано).

Често изпитва постоянно отровено чувство на радост от проспериращия живот, тъй като те „живеят не свой собствен живот“, опитвайки се да отговорят на нечии очаквания, да правят това, което трябва, а не това, което искат. Когато навсякъде чувстваш, че не си достатъчно добър или не отговаряш на условията.

Как се справяте с тревожността, причинена от негативната представа за себе си?

1. Трябва да създадете положителен образ за себе си. Това е бавно и трудно, но възможно. Като начало, за да прецените мащаба на бедствието, броете няколко дни колко пъти мислено и на глас се хвалите и колко се скарате. Това може да бъде отметнато в две колони, докато „корите-хвалите“.

2. Ако се карате по-често, отколкото да се хвалите, тогава в края на деня преди лягане си спомнете за изминалия ден и намерете поне 5 причини да се похвалите. За тези, от които родителите очакваха твърде много („олимпийски победи“ и „ Нобелови награди”), важно е да се научите да виждате дори в малките дела и постижения причина за радост и гордост от себе си. Често такива хора обикновено се обезценяват и всичко, което не е „червена диплома“ (а често и той) изобщо не се забелязва. Затова намерете нещо, което вчера не сте знаели как или не сте опитвали, но днес сте научили, решили, направили. Не забравяйте, че преди човек да може да ходи, той пада хиляди пъти, но това не му попречи да се изправи на крака.

3. Спрете да се сравнявате с другите. Никога няма да се сравните с оперен певец от световна класа, ако талантът ви е другаде. Но бъдете наранени до безкрайност и ще получите доживотна причина да се тревожите. Можеш да се сравняваш със себе си само вчера.

4. Сутрин, преди да станете, се запитайте: „Как мога да си угодя днес?“ и се опитайте да го направите.

5. Попитайте приятелите си за силните си личностни черти, които могат да ви помогнат да се справите с тревожността или страха. Помолете ги да назоват поне трима.

6. Начертайте или опишете подробно вашето безпокойство или страх. Погледнете я отдалече. Задайте си въпроси: „Кога се появява? Какви планове има той за живота ти? Кои са твоите качества, които й помагат да те атакува? И кои я правят по-слаба? Опитайте се да помислите за момент, когато сте се справили с тревожност или страх. Какво ти помогна тогава?

Отделно трябва да се каже за деца с гранични родители или страдащи от алкохолизъм или психични заболявания. Така че при шизофренията отношенията са амбивалентни и често протичат според принципа „любов-омраза“.

Такива хора имат много хаос и двойни послания в детството (когато думите си противоречат или значението на споменатата фраза не е в съгласие с невербалния акомпанимент. Например с гневлив тон се казва „разбира се, че обичам ти“ или „Толкова много се нуждая от теб, махай се!“)

За да оцелеят, тези деца трябва да се справят със собственото си често безпокойство и често стават родители на родителите си. Те имат много потиснати емоции и големи трудности при изграждането на близки дългосрочни доверителни отношения. Те често имат необоснован страх от бъдещетои неспособност да се радвамедори ако в момента всичко в живота им е добре.

Често им се струва, че за всяка радост, желание или сбъдната мечта ще трябва да платят със страдание. Най-трудно им е да се научат да се хвалят, да позволят да направят нещо за себе си и да мечтаят. Вътрешен гласродител звучи ярко и силно. В тези случаи има много работа и е по-добре да се възползвате от помощта на специалист.

Как да се справим с тревожността?

Всяко семейство има свой собствен начин за справяне с тревожността. Те обаче могат да бъдат както функционални, така и нефункционални. Последните включват тютюнопушене, алкохол и други видове зависимости. Когато всъщност човек избягва да се среща със себе си и чувствата си, без да реши проблема.

Конфликтът също е нефункционален начин. В същото време се случва тревожността на единия партньор да провокира появата на безпокойство на другия и, сливайки се, тези две тревоги се укрепват, удължават и подсилват взаимно. Някой се впуска с глава в телевизионни предавания, игри, интернет, работи само за да не живее истинския животи не се сблъскват с безпокойство.

Наред с дисфункционалните, има начини, които не само наистина помагат да се преживеят неудобни моменти, но и носят ползи. Това са спорт, четене, творчество, комуникация, изкуство и дори почистване.

• Правете това, което ви носи радост.

• Бъдете във връзка със себе си и чувствата си.

• Научете се да утешавате вътрешното си дете.

• Представете си себе си като малко, вземете го на ръце и попитайте: „От какво се страхуваш, какво мога да направя за теб?“

• Изпълнете желанията от детството (Една жена с повишена тревожност беше много подпомогната от нея Малко дете, искане да правите ежедневни разходки преди лягане и възможност „като в детството“ да се качите на снежна преса и да легнете в снега; купете красива рокля или играчка талисман)

• Научете се да изразявате емоциите си.

• Научете се да поставяте граници и да се защитавате.

• Знайте как да правите разлика между собствената си и чуждата тревожност (в взаимозависимите взаимоотношения те често се сливат и подсилват взаимно).

Етикети: тревожност,

Хареса ли публикацията? Подкрепете списанието "Психология днес", щракнете върху:

Прочетете свързани:

"Аз съм на 35 и все още не съм женен! Ще остана сам!": Как да се справим с повишената тревожност

Тревожността е болезнено преживяване, което трови живота. Той идва като постоянен фон или покрива като девети вал, напълно блокиращ способността да се радваш, да мечтаеш, да се чувстваш уверен, спокоен, хармония и като цяло да правиш нещо.

Етикети: тревожност,

11 признака, че ви липсва емоционална интелигентност

Първият знак е, че почти всичко в живота ви причинява стрес. Когато потискате чувствата си, те бързо се превръщат в неконтролируеми чувства на напрежение, стрес и тревожност. Неразрешените и потиснати емоции натоварват както ума, така и тялото ви.

Етикети: Стрес , Тревожност , Управление на емоциите , Възмущение , Пасивна агресия ,

11 неща, които един депресиран мъж трябва да чуе

Друга лъжа, която депресията ви нашепва е: „Ти си безполезен, ти си безполезен“. Това унищожава самоуважението и изкривява представата ви за себе си. Тя изпълва ума ви с песимистични мисли, които само ви карат да се чувствате по-зле: „Аз съм ужасен човек. Аз изглеждам ужасно. Не съм достоен за любов."

Етикети: депресия , тревожност , мъже ,

Психологът Оксана Ткачук: „Прекомерната реакция, когато реакцията е по-голяма от стимула, който я е причинил, е индикатор за наличието на травма. пострадало лицечесто неутрален стимул се възприема като опасен. Това се случва и във взаимоотношенията с хората: те възприемат безопасните хора като опасни и обратно. По този начин травматичните хора имат вечни погрешни възприятия."

Етикети: Безсъние , Стрес , Тревожност , Психична травма ,

Хипертрофия на волята или пътят на самонасилието

Гещалт терапевтът Генадий Малейчук: „По време на терапията често забелязвам при клиенти, склонни към соматизация, високо ниво на напрежение, трудности с отпускането, повишена волева активност: сякаш винаги са в състояние на готовност за действие. Наричам това явление хипертрофия на воля или самонасилие."

Етикети: Невроза , Стрес , Тревожност , Психосоматика ,

Психологът Глеб Ефименко-Коган: „Общуване със студа: кортизолът се намалява чрез общуване със студа. Студен душ, обливания, студени вани - всичко това намалява концентрацията му в кръвта. И ако систематично следвате тази препоръка, можете да забравите за нея паническа атакаи тревожност. Но какво, ако страхът ви хване изненада и вече сте в това състояние?

Етикети: страх, тревожност

Екзистенциална тревожност и формиране на идентичност

Психотерапевт Максим Пестов: „Екзистенциалната тревожност изразява едно проста идея- нито един избор не е абсолютно правилен и окончателен, нито една позиция не предоставя перфектни гаранции и предпочитания. В състояние на тази тревожност има усещането, че животът отива в ада и няма за какво да се вкопчим, за да прекъснем това неизбежно падане. Не може да бъде отменено, защото се оказва крайната даденост на нашето същество."

Ако решите да се справите с прекомерната тревожност и страхове, които усложняват живота ви, тогава съм сигурен, че рано или късно ще се справите с тази задача!

Тук искам да обърна внимание на това с какво си струва да започнете такава работа ...

Често чувам въпроси: „Кажи ми как да преодолея страха завинаги?“, „Как изобщо да спра да се страхувам?“. Ако им отговорите също толкова кратко, се оказва: „Няма начин!“.

Тъй като страхът е емоция, необходима за оцеляването на човека, той липсва в опасни ситуации при малки деца и хора, които са слабоумни или луди. Така че, ако планирате да останете психически здрав пълноценен човек, не очаквайте напълно да се отървете от страха.

Друго нещо е, когато искате да се научите да живеете така, че страхът да спре да усложнява живота, да блокира и да връзва ръце и крака.

Как да станете по-смели, така че желанието да се развивате и да надхвърляте вашите граници да е по-голямо от желанието да останете в безопасност? Сега това е по-реалистична задача и предлагам да поговорим за нея.

Първата стъпка е неосъдително отношение.

Грешка, която често допускаме, е готовността да се борим със страховете като наши най-лоши врагове. Спомняте ли си дали ви донесе успех? Обикновено, колкото повече внимание насочваме към борбата със страха, толкова повече той парализира или ни кара да се суетим, да правим нелепи грешки. Колкото повече се опитваме да контролираме треперенето, толкова по-силно става то.

Какво да правя с него? Като за начало, спрете да съдите. Да се ​​страхуваш = не е добре и не е лошо, но естествено, това е просто емоция, която трябва да живееш, ако вече е възникнала.

Много по-изгодно е да третирате страха не като враг, а като вашата сила, вашето най-мощно оръжие, което ви е дадено да ви подкрепя и спасява в трудни ситуации. Да, тази сила може да ви създаде много неприятности, но само докато не я вземете под внимание, игнорирате или отхвърлите, докато не се научите да боравите с това оръжие!

Нека обобщя:
първото е, че не е нужно да се борите със страха, безполезно е, по-добре е да го опознаете и да се споразумеете за сътрудничество.

Втора стъпка е изследване.

страх - задната странаагресията, може да се каже, нейната полярност. Колкото повече от вашата енергия не изразходвате по предназначение, не я прилагайте в действие (при обръщение към хора, в конкретни практически действия) – толкова повече тази енергия ще работи срещу вас под формата на общо безпокойство или под формата на специфични страхове от нещо.

Както всяка друга емоция, страхът може да се научи да регулира – да намали или увеличи интензивността на преживяването, да облекчи излишното напрежение в тялото. Можете да практикувате как да се измъкнете от ступор или суета с помощта на други емоции, например да се ядосвате, да се интересувате, да усещате цялото спокойствие и величие на този свят или да се смачкате малко с чувство за дълг.

За всеки човек има набор от такива „превключватели“, просто трябва да започнете да изследвате себе си. Все едно да гледаш под микроскоп всичко, от което се страхуваш и как се проявява в поведението; в какви ситуации, какво помага и какво пречи да се справим с емоциите.

Например, точно сега, направете списък с всичко, от което вече не се страхувате, и си спомнете как стигнахте до това? Сигурен съм, че ще намерите в арсенала си поне няколко надеждни, доказани начина за справяне с прекомерната тревожност. Нека ги вземем със себе си на работа!

Третата стъпка е практическо обучение.

Друга често срещана грешка в работата със страха е, когато превръщаме преодоляването му в самата цел. Това автоматично задейства нашето вътрешно съпротивление и прави работата безкрайно дълга, много изморителна и, най-важното, безполезна.

Разбира се, за да развием смелост и увереност, е необходимо редовно да полагаме усилия, да напускаме зоната си на комфорт и да се изправяме пред ситуации, които ни плашат. Само това може да ни позволи да изградим навик и успешен опит. Но! Преди да започнете да се придвижвате към плашещото, преди да разпознаете и укротите страха си, отговорете си на въпроса: защо да правя всичко това?

Това е като да се бориш с лош навик - някой се бори с него в продължение на десетилетия и в най-добрият случайстига до какво? До липсата му = до нула! Много по-ефективно е да отделите време за формиране на противоположния полезен навик и за предпочитане не един, а няколко, те в крайна сметка ще изместят лошите и по пътя ще направят живота ви по-добър.

Така че практикувайте:
намерете и запишете всичко, което искате в живота, какво харесвате, какво е наистина ценно за вас, към което не можете да останете безразлични, какво ви докосва или вдъхновява. Направете списък на всички желания - големи и малки!

След това изберете от този списък елементите, които вашето безпокойство или специфични страхове ви пречат да осъзнаете, запишете ги на отделен лист на стената или още по-добре в дневник. Считайте, че вашият индивидуална програмаобучението за работа със страхове е готово!

Остава да привлечем допълнителна подкрепа в лицето на приятели, колеги или колеги. Психологът, между другото, също може да бъде такава подкрепа. Заедно може да бъде по-лесно да преодолеете „сривовете“ и да останете на път към целите си.

Нека го обобщим.

• За да спрат страховете и безпокойството да усложняват живота ви, трябва да ги погледнете спокойно, без излишни оценки и глобални заключения.
• След това - да изучите всички особености на тяхното проявление в себе си.
• И след това последователно, стъпка по стъпка, реализирайте желанията си, опитомявайки и овладявайки силните си страни.

Дано успееш. Победи и нови лични рекорди за вас!

Днес ще говорим за това какво е тревожност и как да се справим с нея. Ако често изпитвате психологически дискомфорт, несигурност за бъдещето и силните си страни, промени в настроението, тревожност, тогава вероятно сте изправени пред безпокойство. Но без коригиране на състоянието може да се превърне в тревожност. "Каква е разликата?" - ти питаш. Прочетете нататък.

Тревожността е стабилна личностна черта, докато тревожността е временно състояние (емоция). Ако травматични ситуации се повтарят често, негативните фактори влияят постоянно, тогава несигурността и тревожността стават постоянни, което значително влошава качеството на живот. Тревожността е управляема и измерима. Но както винаги, първо първо.

Описание на явлението

Спецификата на тревожността зависи от възрастта. Тя се основава на недоволство текущи нуждиличности, които също се различават от възрастта и възгледите на човека.

Така например за ранна възраст водещата потребност е общуването с майката. За деца в предучилищна възраст - необходимостта от самостоятелност. За началното училище - необходимостта да бъдеш значим. За тийнейджъри - да се занимават със социално значими дейности и, според други експерти, междуличностно общуване с връстници. За младите мъже и в бъдеще – професионална и лична самореализация.

По този начин обектът на тревожност може да се различава в зависимост от възрастта. Така, например, ако в ранна възрастдетето трудно понася раздялата с майката, след това в начално училищетревожността може да бъде провокирана от неуспех в обучението, а в юношеството - отхвърляне от класа. Въпреки това, нуждите от храна, безопасност и сън остават актуални за всички.

В отговор на тревожност винаги са включени защитни и компенсационни механизми. Освободената тревожност провокира развитието на състояния на паника и отчаяние. Разрушава личността.

По традиция искам да очертая няколко ключови факта, които ще ви предадат по-добре същността на явлението:

1. Тревожността е реакция на страх (реален или потенциален), ситуация, която е опасна за индивида (в неговото разбиране).
2. Тревожността е признак на неразположение на личността, вътрешен раздор.
3. Тревожността е придружена от повишена концентрация на вниманието и прекомерна двигателна активност.
4. Тревожността може да бъде ситуативна (емоция) и лична (качество).
5. Тревожността е по-склонна към хората с психични и соматични разстройства, отклонения в поведението или развитието; преживя психологически травмираща ситуация.
6. Ако е нормално понякога да изпитвате безпокойство, тогава тревожността трябва да бъде преодоляна.
7. Ако обектът (тъмнината, самотата) е ясно познат, тогава това е страх. Тревожността няма ясни граници, въпреки че е тясно свързана с първото определение.
8. Проявите на тревожност са нееднозначни, реакциите са индивидуални.
9. Има концепция за полезна тревожност. Това е нейното ниво, необходимо за развитието на личността. Говорим например за атака срещу ценностите на индивида, без която той няма да бъде личност в собствена идея. Тоест, казано преувеличено, то ще престане да живее и ще започне да съществува. Нормалната и благотворна тревожност възниква в отговор на реална заплаха, не е форма на потискане на вътрешния конфликт, не предизвиква реакция на защита, може да бъде елиминиран чрез произволна промяна на ситуацията или чрез отношението към нея.

Трябва да се отбележи, че тревожността може да бъде само мотиватор в юношеска възрасти по-стари. Преди това може да има само разрушителен дезорганизиращ ефект. В същото време до юношеството тревожността е по-характерна за ситуационен характер (например страх от получаване на двойка за контрол), а започвайки от пубертета, тя е лична. Тоест, тревожността се превръща в качество на личността не по-рано от юношеството. Ако говорим за това, което е по-лесно за коригиране, тогава, разбира се, ситуационна тревожност.

На ниво нервни процеси в мозъка, тревожността е едновременното активиране на ерготропната и трофотропната системи, тоест едновременното функциониране на симпатиковата и парасимпатиковата нервна система. Тялото получава едновременно противоположни реакции, например увеличаване на сърдечната честота (симпатикова) и забавяне (парасимпатикова). В същото време симпатиковата система все още донякъде доминира. От какви явления възникват:

• хиперреактивност;
• тревожност;
• слюноотделяне и така нататък.

Характеристики на поведението на силно тревожен човек

Самият човек не винаги е наясно с проблема и е трудно да забележи безпокойството отвън. Особено ако е маскиран, компенсация възниква или се включва защитен механизъм. Има обаче няколко характерни разликитревожен човек:

1. Прекалено емоционални реакции на провал.
2. Намалена производителност в стресови ситуацииили в кратък срок.
3. Страхът от провал надделява над желанието за успех.
4. Ситуацията на успех служи като стимул и мотивация за дейност, ситуацията на неуспех - "убива".
5. Възприемането на целия заобикалящ свят или много обекти като опасни, въпреки че субективно това не е така.

Личностите с ниска тревожност имат противоположни характеристики. Така например ситуациите на провал служат като по-голям мотиватор за тях от успеха. Ниската тревожност обаче е другата страна на монетата, тя е и опасна за индивида.

По-очевидните реакции на тялото са соматичните признаци. В високо нивоТревожността се отбелязва:

• кожни аномалии (сърбеж, обрив);
• промяна на работата на сърдечно-съдовата система(хипертония, тахикардия);
• нарушения дихателна функция(задух, асфиксия);
• диспептични разстройства (диария, киселини, метеоризъм, запек, сухота в устата);
• генитално-пикочни реакции (нарушение на цикъла при жените, импотентност при мъжете, често уриниране, болка);
• вазомоторни явления (изпотяване);
• проблеми на опорно-двигателния апарат (болка, липса на координация, скованост).

Тревожният човек е склонен да бъде професионалист и емоционално изгаряне, по-изразено осъзнаване на травматични фактори и опасности (например професията хирург); недоволен от себе си, живота, професията; чувства безнадеждност, „затиснат в ъгъл”, „затворен в клетка”; депресивни.

Причини за тревожност

Тревожността често започва в детството. Да се възможни факторипричиняващи това явление включват:

• несъответствието на позициите на родители, родители и учители, ръководството в работата, собствените им нагласи и действия (резултатът във всеки отделен случай е вътрешноличностен конфликт);
• високи очаквания (поставяне на твърде високи „летви“ за себе си или прекомерни изисквания на родителите, например популярното „учи перфектно“);
• ситуации на зависимост и унижение („Ако кажете кой е счупил прозореца, тогава ще ви простя за последното отсъствие от училище и няма да кажа нищо на родителите си“);
• лишения, неудовлетворяване на неотложни нужди;
• осъзнаване на несъответствието между способности и способности;
• социална, финансова или професионална нестабилност, нестабилност.

Видове тревожност

Всяко тяло реагира различно на постоянно безпокойство. Въз основа на това могат да се разграничат няколко вида тревожност:

1. Съзнателно неконтролируемо. Дезорганизира живота на човек.
2. Съзнателно контролирано и компенсирано. Служи като стимул за извършване на дейности. Но често работи само в познати ситуации.
3. Съзнателно култивирана тревожност. Човек се възползва от позицията си и често търси печалба говорим сиотносно манипулацията.
4. Скрит в безсъзнание. Игнорирана или отричана от индивида, може да се прояви чрез отделни двигателни действия (например навиване на коса).
5. Несъзнателно компенсаторно-защитно. Човек се опитва да се убеди, че всичко е наред. "Аз съм добре! Нямам нужда от помощ!"
6. Избягване на ситуации на тревожност. Ако тревожността е всеобхватна, тогава често такова отклонение е потапяне във виртуална мрежа или зависимости, субкултури, тоест отклонение от реалността.

Училищна тревожност, начини за справяне с тревожността в детството

През периода на получаване на основно образование тревожността в училище е често срещана. Може да се появи на фона на:

• неправилно проектирана или проектирана образователна среда (помещения, зони, обекти);
• дисфункционални взаимоотношения със съученици, учители или други участници в образователния процес;
• големи натоварвания в рамките на образователната програма, високи изисквания, чести изпити, рейтингова система;
• липса на сили и време, произтичащи от предишния фактор;
• некоректно поведение на родителите (разрушителен стил на родителство, високи или ниски очаквания и изисквания);
• училищни промени.

В юношеството (средна и старша училищна възраст) неуспехите в социални взаимодействия(връстници, учители, родители). При по-малките деца училищна възраст- проблеми в учебната дейност.

Корекцията на тревожността (както училищна, така и ситуационна, лична) при децата включва няколко области:

1. Образование на родителите. Целта на работата е повишаване на тяхната психолого-педагогическа грамотност. Важно е да се разбере ролята на родителския стил върху тревожността, която се отнася до естеството на изискванията и очакванията. Второ, родителите трябва да разберат влиянието на тяхното емоционално състояние върху емоциите на детето. Третият компонент е вярата на родителите в детето.
2. Просветяване и при необходимост коригиране на поведението на учителя (същото важи и за родителите в домашно обучение). Необходимо е да се избягват обществените наказания, да не се фокусират върху грешките като нещо ужасно (човек се учи от грешките, те са полезни и необходими). Както в първия параграф, не предавайте безпокойството си, не „изливайте“ боклуци и проблеми върху детето. Взаимодействайте с родителите. Провеждане на размисъл за действие.
3. Работа със самите деца. Създаване на ситуации на успех, отработване на грешки и ситуации, обсъждане на вълнуващи теми.

Диагностика на тревожност

1. За диагностицирането на възрастни искам да посъветвам въпросника на Спилбъргер. Техниката най-точно, според мен, ви позволява да се справите с естеството на тревожността. Отговаряте на 40 преценки („да“ или „не“, колко е вярно за вас) и в резултат получавате ясно измерено ниво на лична и ситуационна тревожност. На високо ниво се препоръчва да се работи върху повишаване на увереността в собствения успех, на ниско ниво - върху активност и мотивация.
2. Училищната тревожност може да бъде измерена с помощта на въпросника на Филипс. Това е обширна диагностика, която идентифицира факторите (причините) за тревожност, което е много важно за по-нататъшната работа. Детето отговаря на твърденията на методиката (колко са верни по отношение на него), след което резултатите се интерпретират според „ключа“. Техниката ви позволява да определите обща тревожност, преживяване на социален стрес в момента, притеснения за неудовлетворена нужда от успех, страх от себеизразяване, страх от ситуации на тестване на знания, страх от неизпълнение на очакванията на другите, ниско ниво физически способностиустоявайте на стреса, проблемите във взаимоотношенията с учителя.

Корекция на тревожност

В борбата с тревожността е важно да се вземе предвид нейната природа (дезорганизатор или мотиватор), причините и вида. В същото време личностните черти и възможностите на обкръжението му играят важна роля.

Справянето с тревожността самостоятелно е трудно. Дори когато специалист работи с клиент, често има стена на съпротива, психологически бариери. Дори ако клиентът иска да се отърве от безпокойството, той все пак често се съпротивлява. Желанието да се помогне се възприема като атака срещу безопасността и зоната на комфорт, което въпреки името означава „обичайната зона“. В този случай познато не означава удобно.

Тревожността е тясно свързана със срамежливостта и отдръпването. Обикновено последните възникват на фона на първото явление. Случва се обаче и обратното.

По този начин, за да намалите нивото на тревожност, трябва да работите върху самочувствието, формирането на адекватно самочувствие, да се отървете от срамежливостта. Ако вие, скъпи читателю, сте принудени сами да се справяте с тревожността, ето няколко общи съвета за вас:

1. Не се тревожете за това, което не се е случило.
2. Култивирайте фокус върху компромис, сътрудничество, взаимопомощ.
3. Погрижете се за психофизическото си състояние. Например, вземете за правило да правите сутрешни упражнения, да не оставате до късно на работа, научете се да казвате „не“ или обратно, за да помагате.
4. Обичай себе си. Не се страхувайте да създадете комфортни условия за себе си.
5. Подобрете комуникационните си умения, научете се как да общувате, как да преодолявате конфликти.
6. Научете се на саморегулиране. Банален пример е да си броиш до 10.
7. Никога не се затваряйте.
8. Намерете "изход". Всеки човек и дори животно трябва да има собствено място за безопасност и удоволствие. Трябва да знаете, че независимо от всичко, имате това място (хоби, хора). И дори всичко около вас да се „срути“, там ще намерите спокойствие и подкрепа.
9. Разберете какво е вашето безпокойство. Обикновено това е комплекс от емоции, сред които страхът е постоянен компонент. Възможно е да се появят опции като "страх, срам и вина" или "страх, вина и гняв".

Моля, запомнете основен принциптревожност. Колкото повече се тревожите, толкова повече страда качеството на дейността. Това допълнително развива тревожност. да то порочен кръг. Той буквално трябва да бъде разкъсан.

Като част от психологическа корекциятревожност важна роляотдадени на саморегулация. Следните методи са ефективни:

• превключване („ще бъде утре, но днес няма да мисля за това и да чета тази книга“);
• разсейване (отстраняване от смущаващия фактор поради сила на волята);
• намаляване на значимостта („Това е само репортаж. Да, има публичен характер, но съм уверен в способностите си, мога да обясня всяка фраза и цифра. Това е просто разказ за свършената работа. Същото като там вече са били много на хартия”);
• обмисляне на план Б (не можете да се отклоните от целта, както се казва, „има 33 букви в азбуката, което означава, че имате 33 плана“);
• извършване на допълнителни запитвания (даден ви е непознат адрес - намерете го на картата, прегледайте визуализацията на улиците, намерете забележителности);
• физическо загряване (спортът облекчава стреса и умората, отпуска мозъка, повишава неговата активност, допринася за развитието на нови идеи и свежи възгледи за ситуацията);
• временно отлагане на целта с модернизиране на плана за нейното постигане, тоест включване на нови етапи (например, провеждане на курсове за подобряване на уменията);
• изиграване на предишни ситуации на успех и самочувствие или просто положителни приятни моменти.

Е, последно нещо. Гледайте на тревожността като на загуба на време, енергия и въображение. Ако искате да измисляте - пишете, рисувайте, композирайте. Или помислете за нова работа.

Опитайте се да запишете на лист безпокойство, което сте изпитали преди поне шест месеца. Вероятно не помните. Или запишете текущите си тревоги и ги прочетете след месец. Най-вероятно никой от тях няма да се сбъдне и тогава ще разберете, че сте измислили напразно.

Няма смисъл да се притеснявате, трябва да решите проблемите или да промените отношението си. Зъбобол - излекувай, отстрани, вали сняг - обуй топли обувки.

Резултати

Тревожността определя поведението на индивида. Повечето опасна последицае феноменът на заучената безпомощност. Тоест ясното убеждение на човек в собствената си неадекватност („Няма да успея и не си струва да се опитвам“, „Няма да мога да стана диктор, тъй като дори не чета добре“). Личният и професионалният живот страда от това, човек не може напълно да влезе в обществото и да установи независим живот.

Те се стремят да дадат живота си в ръцете на някой друг и да се движат по течението. Често такива хора живеят с родителите си или си намират някой за "симбиоза". Още по-лошо е, когато влизат в ролята на жертва и толерират тиранин до себе си, например в образа на съпруг. На фона на тревожност често се развиват и неврози.

Основното оръжие в борбата с тревожността е самосъзнанието, тоест Аз-концепцията. Това е представата на човек за себе си. По този начин, за да се отървете от безпокойството, трябва да работите върху себе си. Аз-концепцията включва когнитивен, оценъчен и поведенчески компонент. Трябва да работите върху всичко, което има елемент "само":

• самочувствие,
• самоувереност,
• самоконтрол,
• саморегулация,
• самонасочване,
• самоприемане,
• самокритика,
• самооценка.

По този начин говорим за личностно израстване и намиране на смисъла на живота, идентифициране на себе си и своето място в обществото.

Един неопределен и нерешителен човек е по-податлив на тревожност. А то от своя страна още повече унищожава „аз-а“. За да се отървете от безпокойството, трябва да живеете, а не да съществувате. Да бъде уникален човек с ясни вярвания, планове, насоки. По този начин трябва да работите върху своя мироглед, да рисувате житейски планове (за месец, година, пет години, десет). Не мислете дали ще работи или не, какво ще се случи. Просто действайте, като сте уверени в своите сили и възможности (разбира се, плановете и целите трябва да са реални). Трудностите винаги ще възникват, няма идеален момент. Но като се обърнете към силните си страни, всички бариери могат да бъдат преодолени.

Благодаря ви за вниманието! Късмет. Вярвам в теб!

Всички хора периодично изпитват чувство на неоправдано безпокойство. Има моменти, в които всичко е наред в работата, и семейството е в ред, а нервността, която възниква от нищото, не ви позволява да живеете спокойно. Защо човек е предразположен към такива припадъци? И как се справяте с тревогите и безпокойството? Нека го разберем.

Нормално чувство и безпричинна тревожност: как да различим?

Какво е това усещане? Тревожността е дискомфорт и неудовлетвореност, които причиняват безпокойство.

Това чувство не е същото като страха. Разликата е, че при тревожността предметът на безпокойство е неясен. Има само неясни предположения за предстоящи събития. В живота има много ситуации, които провокират изпити, смяна на работа, преместване. Такива житейски обстоятелства имат неясни перспективи, следователно, когато се появят, това е естествен вид тревожност, при която тялото се мобилизира и човекът решава проблеми.

Има случаи на патологична тревожност. В тази ситуация хората изпитват постоянно неразумно вълнение, което значително усложнява живота им. Патологичната тревожност е различна по това, че човек не може да се справи с това чувство. То изпълва целия живот на индивида, всички действия и мисли на който са насочени към потискане на това усещане. Именно в такава ситуация е много важно да знаете как да се справите с тревожността и тревожността.

Основните точки на патологичното състояние:

1. Този тип тревожност възниква без причина, когато няма предпоставки за безпокойство. Но човек усеща, че нещо трябва да се случи, макар че не се знае какво и как. В такава ситуация хората започват да се тревожат за близки, чакат лоши новини, душите им са постоянно неспокойни. И всичко това се случва в безопасна среда.
2. Така човек в мислите си предсказва бъдещето, в което трябва да се случи нещо лошо. В резултат на това поведението се променя, хората започват да бързат, постоянно искат да се обадят някъде и да направят нещо.
3. В такива ситуации тялото реагира с повишена сърдечна честота, задух, прекомерно изпотяване, световъртеж. Сънят е нарушен, човек изпитва постоянно напрежение, нервност и раздразнителност.
4. Неразумното безпокойство не възниква от само себе си. Тя може да бъде причинена от неразрешени конфликти, състояние на напрежение и дори мозъчни заболявания.

Хората, които не знаят как да се справят с тревожността и тревожността, се обричат ​​на развитие на нарушения на нервната система. Често при такива лица се разкрива една от формите на невроза. Основава се на чувството за безпокойство, напрежение, страх.

Някои причини

Преди да разберете как да се справите с чувството на тревожност и страх, трябва да разберете от какви източници се провокират тези чувства:

1. Повишената тревожност може да е резултат от възпитанието. Например, ако в детството нещо постоянно е било забранено на детето и в същото време е било уплашено възможни последствиядействия, то предизвикваше постоянен вътрешен конфликт. Именно той предизвика безпокойството. И това отношение към реалността се пренася и в зряла възраст.
2. Тревожността може да бъде наследена. Ако родителите или бабите постоянно се тревожат за нещо, по-младото поколение също възприема същия модел на поведение.
3. Неправилно светоусещане, насадено на детето в детството, когато детето се повтаря: „Не можеш“; "Не можеш". С особения модел, който е създал, порасналото дете се чувства като провал. Привлича към себе си всички лоши неща, които могат да се случат в живота. Причината за всичко е несигурността, възникнала в детството.
4. Поради прекомерно настойничество детето е лишено от възможността да действа самостоятелно. Той не носи отговорност за нищо и не получава житейски опит. В резултат на това израства инфантилен човек, който постоянно се страхува да не направи грешка.
5. Някои хора се чувстват постоянно длъжни на някого. Това се провокира от инсталацията, получена в детството: ако не го направите правилно, тогава животът няма да бъде безопасен. Затова те се опитват да държат всичко под контрол и, осъзнавайки, че това не се получава, започват да се тревожат.

Появата на тревожни състояния се влияе и от стрес, опасни ситуации, психологическа травмапродължително дълго време.

В резултат на повишена тревожност човек не може да живее спокойно. Той е постоянно в миналото или бъдещето, изпитва грешки и предсказва последствията. Ето защо е важно да разберете как да се отървете от чувството на тревожност и страх.

Какво причинява тревожност?

Ако чувството на силно вълнение възниква постоянно, е необходимо да се реши този проблем. Научете как да се справяте с безпокойството и безпокойството. В края на краищата те могат да имат сериозни последици. Тези усещания, ако не се лекуват, се развиват във фобии и състояния на паника.

Тревожността може да доведе до:

• Сърдечна аритмия;
• промени в телесната температура;
• световъртеж;
• треперене в крайниците;
• пристъпи на задушаване.

Основното нещо при възстановяването е да спрете да се тревожите за всичко и да се опитате да контролирате емоциите си.

Лечение от специалист

Тревожността се лекува от психиатър или психолог. Специалистът ще идентифицира първопричината за вълнението, което човек често не може да осъзнае сам.

Лекарят ще обясни подробно какво е предизвикало чувството на тревожност, как да се справим с тревожността. Той ще ви научи как да се справяте с проблемните ситуации, които възникват в живота на пациента. Всичко това се постига в резултат на психотерапевтични сесии.

Методи за профилактика и лечение

От казаното по-горе става ясно, че разочарованието не води до нищо добро. Как да се справите сами с неприятното безпокойство?

Можете сами да се отървете от тревожните състояния, като използвате следните методи:

• промяна в мисленето;
• физическа релаксация;
• промяна в начина на живот.

Но преди да обмислите такива моменти, е необходимо да се научите как да се справяте с внезапно нарастващо чувство на тревожност. За да направите това, трябва да намерите причината, да я осъзнаете, да отвлечете вниманието от проблема и да дишате дълбоко. Нека разгледаме тези методи по-подробно.

Промяна на начина на мислене

Тъй като тревожно състояние- резултат от психологически проблеми, борбата с него трябва да започне с духовни нагласи.

Първият е, ако постоянно възникват, как да се справите с подобни чувства? Необходимо е да се установи причината за възникването на неприятно състояние. Не пропускайте да говорите за това с любимите си хора. Те ще слушат и подкрепят, макар и морално, но човекът ще разбере, че има подкрепа.

Овладейте техниката на медитация. Тя помага да се отпуснете. Затова си струва да го използвате редовно за пречистване на мислите.

Промяна в начина на живот

Нервната система е отслабена от употребата на алкохол, наркотици, наркотици, тютюнопушене. В резултат на това може да се развият такива негативни преживявания.

Ето защо, когато се чудите как да се отървете от чувството на тревожност и страх, започнете с отказване лоши навици. Това ще ви помогне да се справите с неприятното явление, да подобрите здравето и да успокоите волята.

Задължително добър сънкоето премахва умората и стреса.

Има храни, които подобряват настроението: шоколад, банани, ядки и боровинки.

физическа релаксация

Има още една важна препоръка как да се справим с безпричинната тревожност. Необходимо е да кандидатствате физически упражнения. Спортът, движението, разходките с домашни любимци помагат на тялото да се отпусне физически и психологически. Редовните натоварвания перфектно облекчават тревожността. След час е добре да се пие запарка от лайка, мащерка или мента.

Опитайте се да намерите причина

Не може да се появи никакво вълнение празно място. За да разберете как да се справите с тревожността и безпокойството, трябва да разберете какво ги предизвиква. Винаги има причина за безпокойство. За да се разбере откъде идва, е необходимо да се анализира целият живот и да се установи моментът, от който човек е започнал да изпитва чувство на тревожност. Може да има проблеми в работата и трудности в семеен живот. Дори негативните новини по телевизията могат да предизвикат безпокойство.

Озвучете проблема

Ако не можете сами да установите причината за безпокойството, трябва да се опитате да общувате с някой близък човек. Когато разговаряте с някой, който разбира и приема човек такъв, какъвто е, можете да разберете много интересни неща за себе си. Трябва да се има предвид, че контрагентът задължително трябва да има позитивно отношение. Неговата задача не е да съчувства и да споделя проблемите си, а да зарежда с положителни емоции. Обикновено след разговор с такъв човек, страдащ от тревожни разстройствасе успокоява.

Отпуснете се от проблемите

Друг метод за избягване на безпокойството е да се разсейвате. Ако човек е вкъщи, струва си да гледате комедия, да прочетете интересна книга, да се срещнете с приятели или да вземете релаксираща билкова вана. На работа можете напълно да се потопите в бизнеса, като изхвърлите всичко тревожни мисли. Комуникацията с колегите помага много. Чудесно решение би било пиенето на чай по време на обяд.

Дълбоко издишване

Ако не знаете как да се справите с тревогите и безпокойството, разгледайте дихателни упражнения. Страхотно помага за премахването на неразумните притеснения. Трябва да поемете дълбоко въздух и да издишате няколко пъти. В резултат на това дишането се възстановява, тревожността се оттегля.

За да не бъдете подложени на тревожно състояние, първо трябва да се научите да мислите позитивно, да общувате с приятели и роднини и да не се оттегляте в себе си. Човек, който е отворен към света, не се тревожи, а действа.