Теглото стои неподвижно. Теглото стои неподвижно - излизаме от порочния кръг

Въпреки всичките ви усилия, иглата на кантара била ли е на същата стойност от няколко седмици? Поздравления: вие сте сред тези, които са изпитали ефекта на платото. Под това сложно име се крие обичайната ситуация: докато все още сте на диета и спортувате, по някаква причина спирате да отслабвате, въпреки че все още има място за това. И, разбира се, се разстройвайте за това.

Но не бързайте да се отчайвате: рано или късно всяка отслабваща жена се сблъсква с ефекта на платото. Оплакването от категорията „Не мога да отслабна, теглото ми стои на едно място“ е едно от най-често срещаните във форумите по интереси.

За щастие този проблем е напълно разрешим. Основното нещо е да слушате съветите на тези, които знаят какво да правят. Днес ние ще действаме като такива съветници - ще ви кажем защо теглото си струва, докато отслабвате и какво да направите, за да се справите с този проблем. Ще започваме ли?

Научете повече за ефекта на платото

Всъщност има много причини, поради които загубата на тегло спира при отслабване. Нека назовем най-популярните.

Първата възможна причина за платото е в тялото се е натрупало голямо количество вода.Всъщност има цял куп ситуации, които могат да доведат до застой на течности. Говорихме за тях по-подробно в съответната статия. Внимателно го анализирайте - може би причината за вашето плато се крие точно в едно от тях. Там ще намерите и съвети как бързо и безболезнено да премахнете излишната течност от тъканите.

Освен това течността в тялото може активно да се натрупва през втория период. менструален цикъл. В този случай на въпроса какво да правя, ако теглото се е повишило, има само един отговор: изчакайте!

Втората причина, поради която теглото е спряло при отслабване, може да бъде твърде строга диета. Просто е: ограничавате приема на калории повече, отколкото ви е необходимо. Тялото изпитва стрес и реагира съответно – прави резерви за бъдещето. И колкото по-строго се отнасяте към себе си, толкова по-стресирано е тялото.

Същото може да се каже и за изтощителните товари. Ежедневното износване не е По най-добрия начинотслабнете: рискувате не само да не постигнете това, което искате, но и да влошите ситуацията. Метаболитните процеси в организма ще бъдат нарушени и вместо дългоочакваното отслабване ви очаква неочаквано напълняване.

Във всичко трябва да спазвате мярката: спорт - няколко пъти седмично, хранене - поне 1200 калории на ден.

Четвъртата възможна причина, поради която теглото не си отива с правилното хранене, е преструктурирането на тялото. Усилията ви да следвате диетата не бяха напразни - тялото започна активно да работи върху:

• преоформяне на мускулно-скелетния скелет,
• промяна в позицията на органите (тъй като висцералната мазнина е била изгорена),
• стягане на периартикуларните връзки,
• стягане на кожата,
• нормализиране на сърцето и кръвоносните съдове.

По време на периода, когато настъпят тези промени, иглата на кантара може да замръзне на един знак. Този път просто трябва да изчакате. Но диетата и спортът не трябва да се спират, в противен случай целият ефект може бързо да изчезне.

Друг вариант защо загубата на тегло си струва теглото е „хибернацията“ на метаболизма. Това се случва, ако прекалите малко със стабилността – месеци наред тренираш по една и съща програма, храниш се по една и съща схема. Всеки може да заспи от такава скука и тялото ви не е изключение. Но можете да го събудите, а по-долу ще ви кажем как точно.

Какво да направите, ако теглото е спряло по време на загуба на тегло: практически съвети

И така, какво да правите, ако теглото стои неподвижно? Вече сте получили няколко препоръки, сега ще говорим за всички останали. Ето седем страхотни начина да рестартирате процеса на отслабване:

1. Яжте на зигзаг.Този подход ще ви помогне да събудите метаболизма си от хибернация. Принципът на действие е прост: да кажем, ако сте консумирали строго 1500 калории всеки ден. променете диетата, така че днес да ядете 1200 kcal, а утре - 1800. С други думи, „прехвърлете“ част от калориите на следващия ден. Лесно е да се направи: през първия ден намалете порцията наполовина, на втория - поглезете се с допълнителна закуска. И ако действате напълно разумно, диетата „зигзаг“ изглежда така: 4 дни - балансирана диета от 1200 kcal, два дни - разтоварване на 800 калории, един ден - празник за целия свят, но не повече от 1800 kcal.
2. Включете във вашата тренировъчна програма силови упражнения. Това е още едно ефективен методрешете проблема, наречен „какво да правя, ако теглото стои неподвижно“: прегледите на тези, които вече практикуват силови тренировки, говорят сами за себе си. Тренирайки по този начин, със сигурност ще ускорите метаболитни процесив тялото. Можете да прочетете повече за това за какви силови упражнения са полезни и коя тренировъчна програма да изберете в нашата статия.
3. Добавете разнообразие към вашите тренировки.Много дами, които се занимават активно със спорт, често си задават въпроса „какво да правя, ако теглото се е повишило, докато отслабват“? И отговорът всъщност лежи на повърхността: просто променете вида на обучението! Или поне набор от упражнения. Опитайте нещо ново и определено ще видите резултати.
4. Анализирайте съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати.И ако е необходимо, сменете го. Подлегнете на зърнени храни сутрин – опитайте да ги замените с омлет. Или обратното, ако ядете изключително месо, добавете пълнозърнест хляб към диетата си. И, бъдете сигурни, въпросът защо теглото остава същото при диета скоро ще престане да ви притеснява.
5. Яжте по-често!Това е златното правило за отслабване, но, за съжаление, не всеки го използва. Но всичко е просто като два пъти две: направете порциите по-малки, добавете няколко закуски между основните хранения и готово!
6. Намалете приема на сол.Именно тя задържа излишната течност в тъканите. И ако добавите сол, тогава само морска сол - без готварска сол!
7. Запишете се за масаж.Това е още един отговор на злополучния въпрос „какво да правя, ако теглото спре, докато отслабнете“. Понякога само няколко сесии са достатъчни, за да събудите метаболизма си от хибернация и да започнете процеса на отслабване отново.

Както можете да видите, има много причини, поради които теглото остава неподвижно при отслабване. Кой от проблемите ви посети - определете сами. Не мога да намеря решение сам, нито едно от горните средства не помага - консултирайте се с лекар, може би отговорът се крие по-дълбоко, отколкото изглежда.

Ние от своя страна назовахме главния възможни причиниЗащо теглото остава неподвижно при диета. И искрено се надяваме, че тази статия ще ви помогне да се справите със „застоя“. Късмет!

Има противопоказания, консултирайте се с Вашия лекар.

Повечето жени, които са се борили с наднормено тегло, знайте, че в самото начало на диетата телесното тегло си отива най-бързо. За съжаление след 1-2 седмици иглата на кантара замръзва на едно място. Този период е най-трудният за една жена. Най-често става причина за отказ от диетата, тъй като подкопава мотивацията за по-нататъшно отслабване. Какво да направите, ако теглото стои неподвижно? Отговорът е очевиден: трябва да се вземат мерки за по-нататъшното му намаляване. За да направите това, използвайте нашите съвети.

1. Яжте по-често, на малки порции.

Глад, дълги периоди от време без храна, отрицателен енергиен баланс в организма - това са причините, поради които след няколко седмици от началото на диетата, метаболизмът се забавя. Тялото прави всичко възможно, за да оцелее, така че включва „икономичния режим“, като консумира калории по-ефективно. Какво да правя?

Очевидно не можем да повлияем на един от тези три фактора. Това е заза отрицателния енергиен баланс, който, въпреки че провокира забавяне на метаболизма, все пак е необходим за отслабване. Но ние можем и трябва да влияем на чувството за глад и редовността на постъпване на храна в стомаха. За да направите това, трябва да включите режима на частична мощност.

Като ядем малки порции храна на кратки интервали, ние даваме на тялото да разбере, че нямаме проблеми с намирането на храна. Продуктите влизат редовно в стомаха, концентрацията на хранителни вещества в кръвта, ако намалява, тогава не за дълго. Фракционно храненене само ви позволява да преодолеете ефекта на платото, но и прави диетата по-удобна. Но в същото време трябва внимателно да контролирате размера на порциите, тъй като 5-6 пълни хранения на ден е малко вероятно да направят фигурата ви по-стройна.

2. Обърнете внимание на режим на пиене.

Ако някога сте купували лекарства или добавки за отслабване поне веднъж в живота си, вероятно сте забелязали, че в инструкциите производителя винаги дава препоръка, според която приемът лекарствен продукттрябва да се комбинира с много течности. Всяка диета за отслабване включва и засилен режим на пиене. Е, необходимостта от използване Голям бройвода по време на тренировка дори не се обсъжда.

Ако теглото стои неподвижно, обърнете внимание на режима на пиене. Когато пиете по-малко, отслабвате по-бавно. Липсата на течности забавя метаболитните процеси. Обилно питиепозволява не само навременно отстраняване на продуктите на разпад, образувани в големи количества по време на преструктурирането на метаболизма, но също така допринася за потискането на глада. Водата в количество от 1,5-2 литра на ден повишава ефективността на диетата и подобрява нейната поносимост.

3. Съзнателно увеличавайте физическата активност.

След ограничаване на диетата тялото преминава в "икономичен режим". Тези промени предполагат не само намаляване на скоростта на метаболизма, но и намаляване на физическата активност. Това се случва несъзнателно. Човекът става мързелив. Дори и без да го забелязва, той все повече предпочита да лежи пред телевизора, отколкото да се разхожда или на плаж.

Този процес трябва да се контролира съзнателно. Мързелът и апатията са просто енергоспестяващ механизъм, който тялото включва, за да оцелее в условия на глад. Трябва да покажете воля и все пак да се движите, да ходите, активно да си почивате, дори и да не желаете да го правите. За да отслабнете, енергията трябва да се изразходва, а не да се пести.

4. Въведете допълнителна тренировка.

За да отслабнете, трябва не само да ядете малко, но и да спортувате. Ограничаването на приема на енергия в тялото е само половината от битката. Втората половина от него е увеличението на разходите за енергия. Ако теглото ви стои неподвижно и все още не тренирате, това е много добре, защото имате възможност да се изправите от земята доста лесно. За да направите това, просто трябва да организирате редовно джогинг, ходене на басейн или тренировка във фитнес залата.

Какво трябва да правят хората, които вече се занимават със спорт, но теглото все още стои неподвижно? Трябва да въведете допълнително обучение, което ще ви позволи да изразходвате малко повече енергия, отколкото изразходвате в момента. Например, ако бягате сутрин, запишете се за фитнес клас. Може би трябва да отделите допълнителни 2-3 часа седмично за уроци по аеробика или да си купите добър тренажор за домашни тренировки.

5. Затегнете диетата си.

Ако редовно спортувате, правите упражнения, диета и все още не отслабвате, ще трябва да намалите диетата си още повече. Какво да правя, всеки има различна скорост на метаболизма. За някои малко диетично ограничение е достатъчно за стабилна загуба на тегло, докато някой е принуден напълно да се откаже от сладкиши и мазни храни, като яде предимно плодове и диетично месо.

6. Използвайте лекарства за отслабване.

Отслабването само с хапчета едва ли е възможно. Въпреки това, лекарствата могат да увеличат ефективността на други методи за отслабване. Ако телесното тегло стои неподвижно, можете да използвате следните средства за отслабване:

- блокира усвояването на мазнини, но има много неприятни странични ефекти(коремна болка, диария, фекална инконтиненция).

Glucobay - блокира усвояването на въглехидратите, но също така не е без странични ефекти (коремна болка, метеоризъм).

Сибутрамин (и др.) - потиска апетита, вреден е за сърцето и психиката.

- потиска апетита, има минимум странични ефекти, но трябва да приемате хапчета само преди хранене, в големи количества, с вода.

- действа добре в комбинация с тренировки, противопоказан е при безсъние, хипертония, сърдечни заболявания.

7. Бъдете готови да забавите процеса на отслабване.

Често отказът от диета е следствие от повишените очаквания на човек от диетата. Той чете в интернет, че определена диета ви позволява да отслабнете с 10 кг на месец и се настройва към такъв резултат. След загуба на 2-3 кг през първата седмица на тежки диетични ограничения, мотивацията се повишава.

Но след това настъпва разочарование - масата изобщо не изчезва или намалява изключително бавно. На този етап повечето хора се разстройват, губят вяра в успеха и спират диетата, изяждайки мъката си с много сладко. Естествено, след прилагане на такива методи за справяне с депресията, теглото вече не стои неподвижно, а на фона на намалена скорост на метаболизма започва рязко да се увеличава.

Много е важно да осъзнаете, че телесното тегло не може да намалява твърде бързо, дори ако значително ограничите диетата си. Отслабването с 1-2 кг на месец е напълно нормално темпо. Позволявайки си да отслабвате бавно, вие ще решите проблема с намалената мотивация по време на периода на нискокалорична диета. Бъдете търпеливи и ще успеете.

Източник:

Статия, защитена с авторско право и сродни права.!

Подобни статии:

• Категории

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

Всяка жена на диета, която посещава тренировки, е забелязала, че след известно време прогресът в обема и масата спира. Възниква горещ въпрос: ако теглото стои неподвижно - какво да правя?. Опитен диетолог може да ви каже, че не само бавният метаболизъм предотвратява нулирането излишни килограми, както и други фактори. Често вината не е ваша.

Какво е плато за отслабване

Диетично плато, ефектът на платото, е процес на отслабване, когато теглото е спряло, фиксирано в определен момент и не се движи. Причината е проста. Първоначално човек губи по-голямата част от наднорменото телесно тегло през първите 5-15 дни от нова диета, посещавайки тренировки. Повечето диети са насочени към намаляване на приема на сол, захар, прости въглехидрати. Резултатът от такова хранене е, че човек губи излишната течност и новопридобитите мастни запаси. След това тялото навлиза в период на стагнация и не се наблюдават колебания в теглото.

Защо теглото стои неподвижно

Причината за забавянето на загубата на тегло е, че тялото ви просто е свикнало със спорт, правилна диета. През целия период на загуба на тегло може да срещнете ефект на плато повече от веднъж. Много зависи от метаболизма. Ако първоначално се забави, тогава процесът на премахване на излишните килограми ще отнеме повече дълго време. Сертифициран диетолог ще отговори защо си струва да отслабнете различни ситуации.

Ефектът на диетичното плато е необходим. Това може да показва, че тялото се адаптира към новите условия и метаболизмът се нормализира. По време на такова забавяне на теглото тялото вече свиква с нови храни, ястия и интензивна физическа активност. В никакъв случай не трябва да се гладувате в такива периоди. не забравяйте, че максимални резултатиможе да се постигне само при редовно спазване на режима. За да направите това, е необходимо да спортувате.

Защо теглото не слиза с правилното хранене

Рязък преход към правилна диетадиета, която изключва леки въглехидрати, храни, с които сте свикнали, може да постави тялото в състояние на стрес. В резултат на това теглото не изчезва. Това може да се случи, когато прекомерно ограничите приема на калории. Разгледайте по-отблизо броя на закуските през периода на отслабване. Понякога не обръщаме внимание на изядения бонбон, парченце шоколад, плод, но това се отразява в дневния прием на калории. Тялото може да натрупва излишна течност. Теглото може да се увеличи при жените по време на менструация и 3 дни преди нея.

Защо теглото не изчезва, но обемите намаляват

Ако тренирате интензивно във фитнеса, може да забележите, че обемите изчезват, а теглото остава неподвижно. В този случай трябва да продължите да работите и да изградите идеалното си тяло. Причината, поради която масата ви остава същата е, че мазнините се изгарят, но мускулите започват да растат. Забелязвате подобрен контур на тялото, но теглото е постоянно. Ако не наблюдавате видими промени, обърнете внимание на режима на пиене, приема на сол, диетата. Прости съветипомогнете на тялото ви да се подготви да се отърве наднормено тегло:

• Яжте достатъчно протеинови храни (риба, яйца, месо, елда).
• Ограничете приема на сол. Моля, имайте предвид, че се съдържа в соев сос, консервиране.
• Спазвайте режима на пиене - това ще премахне отока.

Защо загубата на тегло не идва от упражненията?

Ако не отслабвате по време на тренировка, трябва да обърнете внимание на диетата си. Може би след интензивни упражнения се храните обилно, особено храни, съдържащи леки въглехидрати. Най-честите грешки, които пречат на изгарянето на наднорменото тегло:

• нередовни тренировки;
• недостатъчна физическа активност;
• неспазване на диетата;
• тренировка на празен стомах;
• фокусирате се само върху едни и същи мускулни групи.

Колко дълго трае ефектът на платото?

Няма установен стандарт за продължителността на диетичното плато. Всеки човек има криза различен периодотслабване. За някои платото ще продължи няколко дни, докато за други ще се простира за месец. Средно продължителността му е 2-4 седмици. Ако теглото се е увеличило, обемите не намаляват, процесът на отслабване е спрял - не се притеснявайте, правите всичко правилно. Тялото просто трябва да се адаптира към новите условия. Трябва стриктно да се придържате към диета, да спортувате и да не се отказвате.

Как да преодолеем диетичното плато

Няма нужда постоянно да мислите защо теглото не е намалено, да ескалира неприятните мисли. Необходимо е да се действа! Има няколко доказани, ефективни метода за преместване на процеса на загуба на тегло от диетичното плато. Необходимо е да се ограничи приема на сол, алкохол, висококалорични храни (торти, кифли), сокове, газирани напитки, да се увеличи интензивността на тренировката. Струва си да се избягва нервни сътресенияи стрес.

Ако не можете сами да преодолеете ефекта на платото, има смисъл да потърсите помощ от диетолог. Може би проблемът е в метаболизма, функционирането на стомашно-чревния тракт, хормонална недостатъчност. Обърнете внимание на загубените килограми: може би тялото ви казва, че сте достигнали критична точка. Не забравяйте да си водите хранителен дневник, в който да записвате каква храна сте яли и колко. По този начин може да се контролира теглото.

Как да накарате тялото да отслабне

Ако сте изправени пред ефект на плато, тогава си мислите: какво да правите, ако теглото не изчезне? Прилагането им на практика прости препоръки, ще помогнете на тялото си да загуби излишните килограми:

• Доказано средство е баня, последвана от масаж. Редовните посещения в парната баня допринасят за отстраняването излишна течност, намаляване на теглото. Масажът възстановява микроциркулацията в мускулите, стяга кожата, премахва целулита. Ако не е възможно да посетите банята, уредете се сами у дома студен и горещ душ, разтривайте тялото с твърда кърпа, използвайте кафе, медени ексфолианти.
• Опитайте се да ядете по-често, на интервали от 3-4 часа. Повечето от храната е по-добре да се ядат за закуска: тя зарежда тялото със сила и енергия. Направете нискокалорични закуски (варено яйце, 20 г твърдо сирене, 200 г обезмаслен кефир, ябълка, грейпфрут).
• Откажете се от алкохола. Той задържа течности в тялото, което води до наддаване на тегло.
• Правете ден за зареждане веднъж седмично (cheat meal). През този период леко увеличавате калоричното съдържание на храната с 25%. Помага ви да останете на диетата си. В натоварения ден можете да си позволите едно хранене с неправилна храна (пържено месо, паста, парче торта). Това ще помогне за облекчаване на емоционалния стрес, след което се върнете към нормалната си диета.

Промяна на вашата диета за нискокалорична диета

Подлежи на строга диета, полученият ефект на плато предизвиква отчаяние. Теглото не изчезва, става трудно да свали дори 100 г, а жената започва да изпада в депресия, което не е необходимо. Всяка монодиета, диетата на Дюкан и други, се основават на принципа на мекия изход от ограничената диета. Необходимо е да се ядат не само протеини, но и сложни въглехидрати, животински мазнини.

Ако диетата, с внимателно спазване на менюто през деня, е била използвана много дълго време, оставянето й е изпълнено с наддаване на тегло. Стратегията за излизане от ефекта на платото изисква изоставяне на строги ограничения. Увеличете диетата си със 150-200 kcal на ден. Към диетата е необходимо да добавите малко количество ядки, сушени плодове, мед. Обогатете менюто с ценни протеини от риба, постно месо, млечни продукти

Промяна на тренировъчната програма

За да излезете от диетично плато, се съсредоточете върху аеробни и силови тренировки. Трябва да започнете да тренирате със стречинг, за да загреете мускулите, постепенно увеличавайте натоварването. Опитайте радикални методи за натоварване, като Табата, Боди помпа. Трябва да тренирате в системата. Получете енергията, от която се нуждаете физическа дейноств сутрешните часове. Сутрин джогинг или бърза разходка- Отлично кардио натоварване, което насърчава загубата на тегло.

Малка промяна в тренировъчната програма ще ви помогне да отслабнете, ще ви даде тласък. Не забравяйте да пиете вода, за да поддържате тялото си хидратирано. Трябва да се тренира различни групимускули. Силовите натоварвания ускоряват метаболизма, те трябва да продължат поне половин час. Обърнете внимание, може би се изтощавате твърде много, или обратното, не тренирате достатъчно, това не променя теглото.

Видео: Как да се измъкнем от платото за отслабване

Впечатляващ брой хора в съвременен святстрадат от прекомерно собствено тегло, като от време на време се опитват да се отърват от него с помощта на различни прогресивни диети и продукти за отслабване.

И сега, изглежда, целта е поставена, техниката е избрана и тялото ви започва да реагира на това доста доброжелателно.

Но изведнъж нещо се случва и фигурата на отчитането на скалата спира на едно място и упорито не иска да се движи надолу. Каква е причината за такова неразбираемо поведение?

Защо теглото ти стои неподвижно!?

Работата е там, че абсолютно с всеки метод за отслабване човешкото тялона първо място започва да се отървава от излишната течност и едва след това се използват мастните резерви. Освен това, когато първите килограми вече са започнали малко да се оттеглят, често си позволяваме да дадем малко воля на собствените си чувства и желания, като по този начин се заблуждаваме.

Диетолозите по целия свят в резултат на многогодишни наблюдения стигнаха до извода, че почти всяка жена, която иска да отслабне рано или късно има период, когато стрелката на кантара замръзва. Това явление се нарича "диетично плато". Това означава, че по време на начална фазазагуба на тегло, тялото се нуждае от определен преходен период, за да се адаптира към нов стил на съществуване.

В крайна сметка обемът на дневната храна и броят на калориите са значително намалени, което означава, че тялото е принудено да взема допълнителна енергия от мастните си запаси, което влияе положително върху динамиката на промените в телесното тегло. Но скоро идва ключов момент, в който тялото ви свиква с този ритъм и тогава започва да изисква значително по-малко калории за поддържане на основните жизнени функции, което, разбира се, се отразява в забавянето на процеса на отслабване.

И ако ви се случи нещо подобно, не се отчайвайте и още повече, не спирайте борбата си с излишните килограми. В противен случай рискувате да спечелите това, което сте загубили, и то с плюс! Но просто е необходимо да направите промени във вашата програма. Но е важно да го направите възможно най-правилно.

Топ 10 причини защо теглото спира

№ 1: Претегляне

Много момичета не подозират, че обикновените везни могат да послужат като причина за спиране на теглото, които понякога са склонни да се счупят или показват не съвсем правилни числа. Ето защо, преди да се паникьосвате, уверете се, че работят.

Освен това е препоръчително да се претегляте веднъж на ден (сутрин на празен стомах) и за предпочитане след ходене до тоалетната. Ако следите редовно теглото си, опитайте се да измервате резултата изключително на домашния си кантар.

#2: Калории

Ако консумирате повече калории, отколкото изразходвате, тогава този резултат е съвсем естествен. Най-голямата грешка, която хората, които се борят с наднорменото тегло, правят е, че смятат, че фитнесът им позволява да ядат малко повече сладкиши. Което, разбира се, изобщо не е вярно! За да контролирате, трябва да започнете, с което можете да записвате всичко, което ядете през деня.

Дневникът ще ви помогне визуално да видите собствените си грешки при хранене, които дори не бихте забелязали на пръв поглед. Освен това ще можете трезво да прецените диетата си и да направите съответните изводи за това какво можете да ядете и какво трябва да откажете. И най-важното – ще видите кой от излишните продукти е изиграл основна роля за напълняването.

#3: Режим на диета

За да работи тялото ви „като часовник“, трябва да бъде правилно „настроено“. Така че преди се хранихте три пъти на ден, но сега трябва да направите корекции.

За да направите това, разделете закуската си на две части и яжте първата в 8 ч., а втората в 11 ч. След това обядвайте, а в 16 ч. яжте плодове и едва след това започнете вечерята (). Така ще принудите тялото си да изразходва цялата енергия, която получава, която идва редовно, без възможност да я съхранява в резерв.

#4: Задържане на течности

Има много храни, които могат да задържат излишната течност в тялото, което може да е основната причина теглото да стои неподвижно.

Например допълнителен литър вода показва плюс един килограм на кантара, въпреки че това не е мазнина, а просто вода, която ще се отдели от тялото до вечерта. Освен това се опитайте да намалите приема на сол, когато е възможно.

No5: Липса на течности в организма

Водата е най-важният компонент в живота на всеки човек, защото по своята същност се състои от 80% от нея. В резултат на липса на течности се нарушава/забавя метаболизмът, което насърчава появата на излишни килограми. Освен това водата не само помага да утолим жаждата ни, но и отлично потиска апетита и включва всички складирани мазнини в метаболитните процеси.

No 6: Хранене и спорт

Много хора наивно вярват, че ако се придържат към правилното хранене, това ще бъде напълно достатъчно за отслабване. Но това мнение е погрешно! Когато спортувате, е необходимо да се придържате към определен принцип на хранене и само тогава ще можете да усетите пълната сила на тази техника на собствения си личен опит.

За да бъдат резултатите възможно най-положителни, трябва да ядете точно 2 часа преди тренировка и 2 часа след нея, тъй като по това време тялото изразходва всичките си сили и не получава никакво презареждане в замяна, съответно започва да се вземете енергия от мастните резерви. Но имайте предвид, че храната трябва да бъде "правилна", например варено месо със салата, натурално кисело мляко или нискомаслен кефир.

No7: Неправилна физическа активност

Най-подходящият вариант за хора, които искат да отслабнат, ще бъдат кардио натоварванията, с които можете не само да свалите излишните килограми на талията или ханша, но и да укрепите цялата сърдечносъдова система. Но има едно нещо! Такива упражнения трябва да отнемат поне 40 минути на ден, тъй като първите 15 минути активност, например бягане, тялото започва да подхранва мускулите с глюкоза, която е в кръвта, и едва след това те започват да се телесни мазнини.

Но ако теглото ви все още упорито стои неподвижно и изобщо не иска да се движи, опитайте се да го вземете с хитрост. Силно ефективен методв този случай ще има преход от интензивни тренировки към по-спокойни, като плуване, йога или пилатес. Отпуснете тялото си, дайте му да разбере, че е спокойно и готово да покорява нови висоти и тогава ще ви отвърне със същото.

#8: Предменструален период при жените

Повечето жени в предменструалния период могат да натрупат излишни килограми, останалите, които са успели да избегнат тази съдба, просто принадлежат към тези, които са по-малко податливи на естроген, „благодарение“ на които течността се задържа в тялото, гърдите се подуват, нервност и раздразнителност се появяват и, най-важното, неприятни, увеличават чувството на глад.

Но, за щастие, след този период теглото се връща към нормалното, ако се спазва стриктно.

No9: Недостиг на разходки

За съжаление отдавна сме забравили колко е прекрасно да се разхождаш из града вечер с любимия човек. Но е полезна и за тялото ни – не само ще можете да изгорите по този начин излишните калории, изядени на вечеря, но и ще усетите как ще се отрази в съня ви.

Това го знаят всички дълбок сън- това е гаранция за здраве, така че след такива разходки ще спите като бебе. За да не стои неподвижно теглото ви, ходете всеки ден поне 30 минути.

#10: Замяна на храна

За отслабването е много важен протеинът, който сме свикнали да получаваме от храната. Ето защо, в диетата си, опитайте се, доколкото е възможно, да консумирате храни като птиче, говеждо, телешко, риба, морски дарове и мляко. Това ще ви помогне да поддържате мускулите си в тонус и да увеличите скоростта на метаболизма.

Но най-добре е да откажете въглехидратите или поне да не ги използвате вечерно времедни, тъй като те са в състояние да повишат нивото на глюкозата в кръвта, което от своя страна е изпълнено с последствия под формата на излишни телесни мазнини. Сутрин до 12 часа можете да ядете сладко, но след това трябва напълно да го откажете.

В процеса на отслабване всеки се сблъсква с проблема със стагнацията на теглото на диета. Като полагате усилия във фитнеса и намалявате диетата си, не можете да си помогнете и загубата на тегло спира. Това явление дори има специален термин – ефектът на платото. В отчаяние момичетата се оплакват на приятелите си: „Не мога да отслабна, теглото стои неподвижно, а обемите изчезват. Проблемът с липсата на напредък остава актуален от няколко дни до месеци и има много причини за стагнация на теглото. Ако има изход, тогава как да преместите теглото, докато отслабвате и какво трябва да се направи за това?

Какъв е ефектът на платото за отслабване?

Фазата на плато (адаптивна термогенеза) е неразумна стагнация на теглото по време на загуба на тегло. Този ефект често се обяснява с пристрастяването на тялото към физическата активност, адаптира се към диетата и спира загубата на тегло. И въпреки че платото се счита нормално, отслабващите са изненадани и смятат това за свой индивидуален проблем. Диетите и редовните кардио натоварвания не винаги ви позволяват бързо да постигнете целта си, ако тя е да се отървете от излишните килограми. Колко може да издържи теглото?

Колко дълго може да продължи?

Всеки организъм е уникален и е невъзможно да се отговори еднозначно на въпроса: колко дълго трае ефектът на платото. Средно теглото е 3 седмици, но има случаи и по-дълго, или, обратно, завършва по-бързо. Регулиране на теглото - важно времев процеса на отслабване, но основното нещо е да не се отказвате и да можете да го изчакате. Когато тялото се възстанови и свикне с новия режим, вие ще започнете да отслабвате отново.

Защо теглото спря: причини

Ефектът на платото се нарича спиране на тежестта. Понякога този термин се отнася до липсата на напредък в обучението. Някои хора определят спирането като ситуация, при която обемите изчезват, а тежестта остава на мястото си. Да разберете защо процесът на загуба на наднормено тегло е спрял, е възможно само ако проучите подробно мерките, които предприемате, за да отслабнете. Продължителността на стагнацията зависи от избраната програма за изгаряне на мазнини. Теглото не намалява, ако:

1. Избраната диета е твърде строга. Намаляването на приема на калории, което в резултат не е достатъчно за нормален метаболизъм или нарушаване на съотношението мазнини и въглехидрати често води до загуба на тегло. златно правило- осигурете си дневни калории не по-малко от теглото, към което се стремите, умножено по 30.
2. Дефицит на протеин. Втората причина, поради която теглото остава при диета, е липсата на протеин в диетата. Трябва да има поне 0,5 g чист протеин на килограм тегло.
3. Монотонност на менюто. Ако постоянно ядете един диетичен продукт (ябълки или елда), в един момент ще изпреварите плато.
4. Повече консумирани калории, отколкото изразходвани. Тези, които броят калориите, но не се притесняват упражнениеможе да забрави за загуба на тегло. При пасивен начин на живот изразходваме много малко kcal, така че дори и да намалите броя на калориите, които консумирате, не трябва да очаквате, че ще се отървете от наднорменото тегло.
5. Твърде много физическа активност. Изтощителният спорт и ограничаването на приема на протеини водят до факта, че тялото не консумира телесни мазнини, а мускулна маса. Изгарянето на мускулите е придружено от замяната им с мастна тъкан, която изисква по-малко калории за създаване. Физическата активност е подобна на строги диети, защото за тялото е стрес.
6. Не ефективни методиотслабване. Такава банална причина за спиране на теглото е често срещана. Опитайте се да промените диетата си, отидете на джогинг или други спортове.
7. Достигнат лимит. Може би не забелязвате, че сте загубили наднормено тегло и сте достигнали максимума в това. Тялото няма какво да губи, така че процесът на отслабване е спрял. Когато претегляте, имайте предвид, че мускулите тежат повече от мазнините, така че кантарът може да не покаже заветната фигура, но няма да има допълнителни мастни натрупвания в тялото.
8. Нисък прием на вода. Някои хора, които отслабват, правят грешката да използват диуретици и лаксативи, да си слагат термо пояси, да посещават бани и сауни, но не осигуряват на тялото достатъчно вода. И така, течността напуска тялото и без нея процесът на отслабване е невъзможен. Трябва да пиете 1,5-2 литра вода на ден.

Как да предотвратим наддаване на тегло

Има 5 правила, които отговарят на въпроса: как да отслабнете правилно, за да избегнете ефекта на платото. Възможно е да се предотврати стагнацията на теглото, за това:

• Пийте достатъчно водаза отстраняване на отпадните продукти от тялото. Отслабването поради изтеглянето на излишната течност е краткотрайно, тъй като всички мазнини остават на мястото си.
• Яжте достатъчно калории. Твърде строгият режим в началото причинява рязка загуба на тегло, но по-късно става неефективен и вреден за здравето. Счита се за здравословна загуба на тегло до 4 кг на месец. Това може да се постигне чрез правилно хранене. Постепенното отслабване ще предотврати ефекта на платото и козметични проблеми с отпусната кожа, стрии.
• Придържайте се към режима здравословно хранене . Откажете се от захарта и вредна храна. Няма нужда да се ограничавате във всичко за една седмица и след това да си позволите всичко. Резултатът ще бъде допълнителен набор от калории в пестелив организъм, който решава да се подготви в случай на повторение на такава „гладна стачка“. Изчислете съдържанието на калории в менюто, така че да е с 200-300 килокалории по-малко от разходите за енергия, тогава процесът на отслабване няма да спре.
• Променете рутината си за тренировка. Ако добавите към спортната програма специални упражнения, насочени към проблемни зонитялото, ще ускорите метаболитните процеси, ще стегнете кожата и ще натрупате мускулна маса. Най-ефективни за изгаряне на мазнини са бягане, лежанка, клекове, напади в движение, скачане на въже. Подходящи са и аеробика или други дейности, при които се поддържа постоянен ритъм.
• Отидете на физиотерапия. Тази мярка е приложима, ако вече сте опитали всичко останало. Използват се ултразвукова терапия, специален антицелулитен масаж, лимфен дренаж и други методи за ускоряване на метаболизма, разграждане на мастните клетки и активиране на лимфния поток.

Как да преодолеем?

Ако на етапа на отслабване теглото е спряло и не намалява, не трябва да се обвинявате за факта, че нямате сила на волята. Можете да положите усилия, като тренирате, но това няма да преодолее платото. Такъв проблем ще обезкуражи всеки. Как да накараме тялото да отслабне отново?

1. Класическият метод за преодоляване на плато

След като прекарате един месец на диета, без да променяте нищо, забелязвате, че теглото е заседнало и остава на едно място. Диетолозите в този случай се съветват да организират гладен ден за тялото. За „смяна“ се препоръчва да се правят плодови или зеленчукови дни и протеинови дни. Ако диетата е пълна с пресни плодове, сушени плодове, тогава трябва да промените веганското меню за протеинови ястия (риба, пиле) за 1-2 дни. В ден на гладно се въздържайте от спортуване и яжте поне 600 kcal.

Допълването на деня на гладуване означава промяна на обичайния набор от упражнения. Понякога платото се преодолява чрез преместване на спортни дейности от вечер към сутрин или обратно. Този методподходящ за тези, които следят калориите и не изключват сладки или богати на въглехидрати храни.

2. Корекция на физическата активност

Оставяме диетата непроменена, ако е балансирана и наситена полезни продукти. Единственото нещо, което може да се коригира, е стилът на обучение. Заменете редовните силови упражнения с табата или HIIT, прегледите на тези системи доказват тяхната ефективност (лесно можете да намерите видео уроци в интернет). Алтернатива биха били 1-2 стандартни кардио тренировки, които включват пикови интервали, когато се движите с максимална скорост. След една седмица с правилно хранене ще започнете да отслабвате отново.

Този метод се основава на увеличаване на степента на консумация на енергия по време на спорт и увеличаване на метаболизма след тях. Това ще бъде ефективно с подходяща, балансирана диета. Методът е подходящ за хора, които тренират дълго време и не изпитват сериозни колебания в апетита при повишаване на физическата активност.

3. Акцент върху спа

За да преодолеете плато, добавете към правилно храненеи определена физическа активност козметични процедури. Ходете на баня след всяка силова тренировка и ограничете мазните, солени храни в диетата си. Термичните процедури увеличават нуждата на организма от хранителни вещества, така че човек изразходва повече калории.

Този метод е подходящ за тези, които вече са изпробвали диети и спорт в различните им комбинации, но не трябва да се използва от хора с противопоказания за термични процедури (заболявания на сърдечно-съдовата система).

4. Метод от противоречие

Ако тежестта е останала на мястото си и не изчезва, проверете дали строга диета е причинила това. В този случай трябва да се опитате едновременно да извършвате интензивни тренировки и да увеличите дневното съдържание на калории. Заменете кардиото с упражнения за издръжливост и сила, като те трябва да се изпълняват с тежести, които ви позволяват да направите до 10 повторения. Бягайте спринтове в почивния си ден. Увеличете калориите постепенно, със 150-200 килокалории на ден, насищайки диетата с протеинови храни и сложни въглехидрати.

Този метод е подходящ за фенове строги режимихранене, но е противопоказано за усърдни спортисти, които са на линията на рязане (за мъжете е физическа дейностситуацията е различна), които показват признаци на претрениране: нарушение на съня, умора, намален имунитет. Лесно е да се реши проблемът, за това си струва да направите почивка в часовете за 2-3 седмици.

Какво да направите, ако теглото е неподвижно по време на диета?

Човешкото тяло е приспособимо да избягва бърза загуба на тегло, той забавя метаболитния процес дори при минимален прием на калории. Често в началото на загубата на тегло теглото започва да намалява бързо, но в определен момент ефективността рязко спада и теглото спира. Как да преодолеем ефекта на платото при отслабване? Диетолозите препоръчват да експериментирате с дневните калории. Ако сте установили, че теглото се е увеличило, опитайте да промените броя на консумираните калории: яжте 1200 днес, 1500 kcal утре. Маркирайте ден от седмицата, който ще бъде разтоварващ (седнете на кефир), променете някои храни в диетата.

Как да отслабнете, ако теглото е неподвижно:

1. Променете модела на приема на храна, възможно е да преминете към отделни хранения (частичният прием на калории се оказа ефективен).
2. Променяйте броя на храненията.
3. Опитайте диети (много) положителна обратна връзкаима хранене според Дюкан).
4. Променете съотношението протеини/мазнини/въглехидрати.
5. Проверете за хормони, може би причината за наднорменото тегло в тях (актуално за жени след раждане).
6. Не се отказвайте и чакайте, докато тялото се възстанови и свикне с новия режим.