Диета за намаляване на обема. Как да намалим обема на бедрата - шест ефективни метода

17.10.2019 -

Моите уважения господа и особено дами! Днес чакаме още една бележка от цикъла - по желание на работниците. Позволете ми да ви напомня, че това е, когато читателите (т.е. вие) получават различни изгарящи и най-вълнуващи теми, на които бих искал да получа отговори по пощата на проекта. Този път младите дами имаха късмет :), защото ще разгледаме въпросите за коригиране на техните фигури, а именно как да намалим обема на бедрата. След прочитането всеки от вас ще има ясна идея и план за действие за промяна на долната част на тялото си.

И така, всички наостриха уши, започваме.

Всичко за това как да намалите обема на бедрата

Ще започнем, както обикновено, отдалеч, с малко въведение.

Както си спомняте, в предишните си статии вече говорих за родовата черта на всички жени - да се харесат на колкото се може повече мъже. В тази връзка възниква въпросът - как да стане това и кои са представителите на силна половиначовечеството? Отговорът, мисля, ще изненада много жени, но най-добре те (ние) са уловени от плодовити представители, които имат далеч от моделни форми. По-специално, ако говорим за това, това е пясъчен часовник и особено, както показват последните проучвания, круша. За дамите, които не са наясно, круша е, когато долната част (бедра, седалище) е разширена. Тези. момичето има мощен скелет на кораба :). Именно стръмните бедра и разширената форма на таза включват дълбоките рефлекси в мъжкия мозък, които му казват, че тази женска е плодородна и може да даде добро потомство.

Това имам предвид.

Фигурите в овал се разглеждат от мъжете преди всичко, когато търсят партньор за продължаване на рода.

От това можем да заключим - ако решите да намалите обема на бедрата, помислете дали имате нужда от това? В крайна сметка можете да загубите огромна армия от господа - любители на този тип фигури. Това е само храна за размисъл, а не причина да оставите всичко както е, особено ако не ви харесва "е".

Всъщност нека да минем по същество.

Забележка:

Допълнителният разказ ще бъде разделен на подглави за по-добро усвояване на информацията.

Как да намалим обема на бедрата: причините за натрупването на телесни мазнини

Областта на ханша е най-проблемна за нежния пол. (Ти, скъпа моя). Именно там, на първо място, всичко излишно изядено се отлага, увеличавайки се телесни мазнинии разпределяне на легена до неприлични размери.

Освен това всяка млада дама няма да е неуместно да знае, че преди менопаузата много женски органискладират излишната си мазнина предимно в областта на бедрата, създавайки "крушообразна" форма на тялото. Натрупването на мазнини в тези области (бедра, талия) е помогнало на пещерните жени много добре да оцелеят по време на суша и глад. Тези, които лесно можеха да натрупат мазнини в областта на бедрата, като правило успяха да родят и нахранят дете по време на суша. По време на бременност и кърмене тялото се нуждае от повече от 1000 допълнителни калории на ден и те идват от мазнините в бедрата.

Това е една от причините да се отървем от излишните килограми в тази област толкова трудно – майката природа се е погрижила за всичко.

Забележка:

Липопротеин липазата е ензимът, отговорен за съхранението на мазнини. Жените имат повече от този ензим в областта на бедрата.

Освен всичко друго, два хормона в тялото на жената - естроген и прогестерон, играят важна роляв опазването тънка талияи натрупването на мастна тъкан в проблемните области, по-специално в областта на бедрата. Когато техният деликатен баланс е нарушен, фигурата на жената претърпява формирани промени. Според учените естрогенът действа срещу действието на инсулина, докато прогестеронът действа срещу кортизола. Когато и двете се произвеждат неконтролируемо и в излишък, това води до натрупване на мазнини около корема. Естрогенът е основният хормон, отговорен за увеличаването на мазнините около бедрата. Прогестеронът действа срещу него, за да го спре.

Когато една жена е подложена на стрес, силно емоционално напрежение, нейните нива скачат, което от своя страна потиска активността на прогестерона. Изходът от тази ситуация е да се освободите от стреса (само не шоколад :))и повдигане общо нивопрогестерон.

В допълнение към горните фактори може да се наложи намаляване на бедрата при жени с естествена анатомична ширина. тазова кост. Друга група недоволни могат да се нарекат млади майки, при които в резултат на раждането на дете дъното на тялото също се е трансформирало и е станало много по-широко. В съчетание с излишните телесни мазнини се очертава не съвсем лична картина. Така че, ако търсите отговор на въпроса как да намалите обема на бедрата, спрете да нервничите.

Всичко обаче е поправимо и ние просто ще говорим за това по-нататък.

Така че, нека да разгледаме оригиналния работен материал или как виждам отговора на въпроса - как да намалим обема на бедрата?

На първо място, трябва да се каже, че тази работа е сложна и се състои от следните етапи:

намаляване на мастните натрупвания в областта на бедрата.
маркиране на формата - укрепване и стягане на мускулите.

Първият етап се осъществява чрез режим, аеробни дейности и диета. Вторият е чрез специализирани упражнения.

Нека да преминем през всеки от етапите и да започнем с...

Как да намалим обема на бедрата поради телесните мазнини

За да определите обхвата на работа, за да се отървете от излишъка, е необходимо да направите някои измервания. За целта стегнете дупето си и издърпайте образувалата се кожна гънка с два пръста. Това, което е между пръстите, е мазнина и ние ще се отървем от нея. Ако искате да измерите по-драстично и да определите общия процент телесни мазнини, тогава следващата статия ще ви помогне.

Забележка:

Изгарянето на мазнини по бедрата е много по-трудно, отколкото по корема.

Преди да се заемете с проблемите на отслабването, трябва ясно да разберете, че е невъзможно да отслабнете локално, т.е. само ляво дупе или дясно. Въпреки това, използвайки набор от различни мерки (диета, целенасочени упражнения и др.), може да се подобри външен видкоято и да е част от тялото.

Така че нека започнем, като разгледаме проблема...

I. Корекция на процеса на хранене

Що се отнася до намаляването на мастните натрупвания в областта на бедрата, те могат да бъдат постигнати чрез намаляване общо тегло. Последното се получава, когато се наблюдава отрицателен калориен баланс – приема се повече от изразходваното. Ето стъпките, които трябва да предприемете.

Етап 1. Започнете дневник за храна.

Това може да бъде обикновен тефтер, в който ще въведете информация за промяна на диетата.

Стъпка 2. Намалете приема на калории с 10-20%.

Постепенно намалете приема на калории. Това ще даде сигнал на тялото да започне да използва натрупаните мазнини в областта на бедрата и корема. За да отслабнете безопасно, трябва да създадете ежедневен дефицит от 500 преди 800 калории. Използвайте правилото на порциите – сутрин повече, вечер по-малко.

Стъпка #3. Не пропускайте закуската.

Уверете се, че консумирате 400-600 калории в първия 90 минути след събуждане. Не отивайте на работа, преди да сте закусили обилно.

Стъпка номер 4. Яжте 5-6 пъти на ден.

Именно този брой пъти най-ефективно влияе върху трансформацията на човешката фигура. Яжте здравословни закуски и всяка 2-3 часа.

Стъпка номер 5. Диета с ниско съдържание на въглехидрати 2 пъти седмично.

Последните проучвания показват, че можете значително да отслабнете, като понякога ограничите приема на въглехидрати.

Стъпка номер 6. Елиминирайте рафинираните въглехидрати (включително захари).

Въглехидратите трябва да са пълнозърнести и сложни (с ниско и средно): кафяв ориз, елда, перлен ечемик, макаронени изделия от грубо зърно и др.

Стъпка номер 7. Яжте повече плодове и зеленчуци.

Тези продукти (зеленчуци - броколи, аспержи, спанак, домати, краставици; плодове - грейпфрути, помело, зелени ябълки)помогне храносмилателни процесии усвояване на протеини. Освен това, хранителни фибринасърчаване на загуба на тегло.

Стъпка номер 8. Пий повече вода.

Оптималното количество трябва да бъде стойността на вашето тегло, разделена на 30 . Например с тежест 45 кг е 1,5 литри.

Стъпка номер 9. диетичен протеин.

Стъпка номер 10. Елиминирайте нездравословните мазнини.

Избягвайте наситените и транс мазнините, вместо това яжте здравословни PUFA (полиненаситени мастни киселини), които се съдържат в рибено масло, д, различни ядки (напр. бадеми, шамфъстък).

Сега да вземем…

II. Сърдечно-съдова дейност

За да започнат ефективно да изчезват килограмите, трябва да включите в ежедневието си различни видовеаеробна активност.

Използвайте следните видовекардио класове.

номер 1. ходене.

Нормалното ходене е най-простата и най-ценна дейност от самото начало за намаляване на теглото и обема на бедрата. Ходете на работа пеша (или тръгнете по-рано 1 Спри се), изкачване самостоятелно по стълбите до апартамента, разходка с домашни любимци в парковете. Купете крачкомер и ходете в деня на поръчката 12 хиляди стъпки (25-30 минути движение). пер 1 час бързо ходенеможете да изгорите 300 калории. Всички тези ненатрапчиви видове аеробна активност скоро ще дадат своите резултати.

номер 2. Бягай.

Поръчките са най-добрите и бърз начинкажете сбогом на ненужните мазнини. Той активно напуска задните части, бедрата и талията. Започни с 5-7 минута бяга с леко темпо, като постепенно увеличава продължителността на бягане до 40-45 минути. пер 45 минути джогинг една жена може да изгори 475 калории. 2-3 бягане една седмица е достатъчно.

Номер 3. Плуване.

Друг ефективен изгледдейност, която ще ви помогне да изгаряте мазнини. 30 минути редовно плуване е доказано постижимо по-добра формабедра и тънки крака.

номер 4. Разходка с велосипед.

Педалите са страхотни - чудесен начин да се разделите с излишните килограми. пер 45 минути жена със средно телосложение може да изгори поръчка 335 калории. През лятото този вид занимание е просто незаменимо.

номер 5. Интервално обучение.

Използвайте стълбищни степери, бягащи пътеки, елиптични тренировки и велосипеди, програмирани за високоинтензивни тренировки. HIT е дейност с рязка промяна в съпротивлението или скоростта от средна към висока.

номер 6. Групови занимания по аеробика и йога.

Също така е предназначен да ускори метаболизма ви и да ускори изгарянето на излишните мазнини.

И така, разбрахме намаляването на телесните мазнини, сега нека се погрижим за полагането на формите и укрепването на „седалищните“ мускули :).

III. Упражнения за намаляване на обема на бедрата

Коригирането на формата на бедрата и дупето ще ви позволи визуално (и действително) да намалите „долната част на изпражненията“. Правете следните упражнения.

номер 1. Клекове (включително срещу стената)

Застанете с крака на ширината на раменете, стиснете ръцете си в замъка и ги поставете зад главата си. Разпределете тежестта на тялото върху петите. Седнете така, сякаш искате да седнете на стол. Когато бедрата станат успоредни на пода, бавно, с акцент върху петите, се повдигнете. Дъмбелите могат да се използват като тежести. Завършено 10-15 повторения в 2 -ти подходи.

Клековете на стена са по-напреднал вариант. Различава се от класиката по това, че притискате плътно гърба си към стената и клякате, запазвайки (в долната точка) ъгъла в колянна става 90 степени.

номер 2. Напади с дъмбели

Отлично упражнение за „оформяне на дупето“, което ангажира голям брой мускули наведнъж. Техниката на изпълнение стъпка по стъпка е описана тук. Завършено 2-3 зададено в количество 10-12 повторения за всеки крак.

Номер 3. Страничен вход към платформата (пейка)

Стъпковите упражнения помагат за стягане на седалищните мускули и по този начин намаляват мастните натрупвания в бедрата. Застанете странично към степ платформата. Преместете десния си крак на платформата, като държите торса изправен. Концентрирайте се върху стъпалото, което е на платформата, като поставите цялата си тежест върху него. Издишайте, докато повдигате десния си крак. (стиснете тежестта с петата). На вдишване бавно се върнете в изходна позиция, като отстъпите назад с левия крак и се спуснете от платформата. Цялата работа по повдигането трябва да се извършва от крака на подиума. Дъмбелите могат да се използват като тежести. Завършено 2-3 подход към 12-15 повторения за всеки крак.

номер 4. Реда с дъмбели с един крак

Вземете дъмбел във всяка ръка. Станете на левия крак (леко се подпира на пръста на крака), отдръпни дясната си малко назад. Дръжте гърба си изправен, наведете се напред към пода и в същото време преместете десния си крак назад и нагоре, като свивате задните части на левия крак. Завършено 2 подход към 10-15 повторения на всеки крак.

номер 5. Повдигане на тялото с дъмбели, легнали върху топката

Това упражнение работи чудесно за бедрата, както и за долната част на гърба и подколенните сухожилия. Вземете дъмбели във всяка ръка, легнете на фитбола, опрете врата, главата и раменете си върху него. Свийте леко коленете си. Свийте бедрата си към пода (долната част на тялото надолу). Топката трябва да остане неподвижна. Повдигнете бедрата нагоре (за образуване на права линия)и стиснете задните си части в горната част. Завършено 3 подход към 12-15 повторения.

Забележка:

За да подобрите ефекта от упражненията, можете да тренирате в специални моделиращи дрехи, по-специално в коригиращи шорти, които поддържат бедрата и задните части твърди.

Е, тук разгледахме набор от мерки, насочени към намаляване на обема на бедрата. Бих искал да отбележа, че това е точно набор от мерки и ако ги прилагате поотделно (кардио, тренировка, хранене), ефектът ще е минимален.

Послеслов

Днес беше денят на жената и отидохме на баня и отговорихме на въпроса - как да намалите размера на бедрата. Сигурен съм, че сега лесно можете да се отървете от прекомерната пищност на долните форми и най-тесните дънки ще ви стоят идеално!

Това е всичко, радвам се да пиша за вас, успех, добри мои)!

PS.Всеки коментар е негативен. 1 сантиметър в обема на бедрата, така че ние описваме!

P.P.S.Помогна ли проектът? След това оставете връзка към него в статуса на вашия социална мрежа- плюс 100 точки за карма, гарантирано :) .

С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.

Много хора се притесняват как да намалят обема на бедрата, какви процедури има, упражнения за намаляване на мастните натрупвания в талията, как да изградят мускули в областта на задните части. За да направите това, използвайте физическа активност у дома и в фитнес, корекция на храненето, вакуумен масаж, домашни обвивки и цяла гама салонни процедури различни степениефективност.

Диета за намаляване на бедрата

Обемно хранене, отслабване на бедрата, просто. Това изисква премахване на мазни храни от диетата, с изключение на мазна риба с витамини A, D. Намалете приема на протеини до 25 g на ден, яжте повече пресни растителни продукти. Струва си да се изключат или намалят всякакви полуготови продукти, бързо хранене, готови ястия, сладки плодове, брашно (чипс, кисело мляко, колбаси, торти), които оставят обем, нежелани отлагания по талията и бедрата. правила:

Ако ядете половин диня или пъпеш всеки ден, това ще позволи на тялото бързо да се очисти от токсините, да получи достатъчно полезни микроелементи.
Богата на витамини (А, С) зелена салата, ягоди, моркови, сушени кайсии, зеле, телешки черен дроб, продукти морски дълбини, разсад от зърнени култури.
Растителните храни са полезни за обема: помагат за премахване свободни радикали, стимулира метаболизма, забавя стареенето, нормализира храносмилането благодарение на фибрите.
Не забравяйте разрушителите на обема и мазнините като грейпфрут, ананас, джинджифил (в чайове).

Меню за отслабване

Какво да ядете, за да отслабнете в бедрата (възможно меню за деня):

Плодове по избор, хлебче с домати, обезмаслен кефир.
Можете да изберете варен боб, печени картофи или парче варено пиле със зеленчукова салата (подправете лимонов сок).
Разрешено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, банан.
Парче пиле на грил, три супени лъжици варен кафяв ориз, зеленчуков сос или листна маруля, чаша сухо вино.

Упражнения за намаляване обема на бедрата и задните части

За отслабване на бедрата е необходим набор от мерки. В допълнение към коригирането на храненето си струва да добавите физическа активност към живота си. Обикновено и ефективно средство за защитаза изхвърляне на излишните калории – движение: бягане и разходка в парка, на стадиона; посещение на басейна; разходки с велосипед; йога. Плюсът е, че всяко от изброените упражнения за намаляване на бедрата и техния обем може да се извършва самостоятелно, без участието на треньор, посещавайки фитнес залата.

Как да намалите обема на краката във фитнеса

Възможни упражненияна бедрата във фитнеса:

Класически клекове. Долна частторсът трябва да е успореден на пода, сякаш седите на стол. Трябва да клякате, така че тежестта да се разпредели върху петите. Броят на повторенията е от 15, за да започнете с постепенно увеличаване до 30 в два подхода. Ефектът от намаляване на обема се дава от клякания към стената: огънете коленете си на 90 градуса, след това изправете краката си, без да повдигате гърба си от стената.
Влизане в платформа (може да се изпълнява у дома и на аеробика във фитнеса). Имате нужда от степ платформа или обикновена пейка. С единия крак се влиза в хълма, вторият виси във въздуха. Повторения за един крак (подред) - 10-15, два подхода. Можете да се утежните с дъмбели.
Напади (с и без допълнителна тежест). Вземете дъмбели, застанете прави, след това направете широка крачка напред с двата крака. Прехвърлете тежестта на тялото върху него, вторият крак трябва да е огънат, така че да не докосва пода. С пружиниращо движение се връщаме обратно в изходна позиция. Общо - три комплекта от 10 упражнения.
Упражнение с фитбол. Главата, гърбът и раменете трябва да лежат на повърхността на топката, подпрете краката си на пода с полусвити колене. Първо трябва да спуснете бедрата си надолу, след това да ги повдигнете и да ги задържите за няколко минути в горната точка. 3 серии от 10-15 повторения са оптимални.

Как бързо да отслабнете в бедрата

С изключение правилна диета, редовна физическа активност, все още има методи как да намалите бедрата и задните части за една седмица:

Трябва да започнете деня си с чаша пречистена вода (не сок) половин час преди хранене. Полезно е да се пие на всеки 2-3 часа, което ще реши проблема с изхвърлянето на токсините.
Не носете високи токчета. Това нарушава кръвообращението в краката, допринася за появата на целулит и излишни обеми.
Опитайте се да ходите по-често пеша (вместо с асансьора или транспорта на улицата).
Приеми студен и горещ душ. Максимален ефект за фигурата за бърз период от време ще даде сухото триене с кърпа със средна твърдост след него.

Как да намалим размера на бедрата за мъж

Въпросът за загуба на тегло е актуален не само за жените. Шофьори, офис служители, много хора, които водят заседнал начин на живот, се интересуват от това как да намалят бедрата на мъжа. Първо трябва да определите коя е проблемната зона и да я заредите стриктно. Необходимо е да стегнете мускулите на задните части, с два пръста отстранете гънката на кожата. Между пръстите остават само мастни натрупвания. Премахнете ги и увеличете мускулна масакласовете във фитнеса и правилният подход към храненето ще помогнат.

Как да отслабнете в бедрата след раждане

Наддаването на маса по време на бременност е неизбежно. Как да намалим бедрата след раждане:

Истинска рутина на деня. В задълженията на детето не забравяйте да ядете, по-добре е често - 4-5 пъти на ден, но малко по малко. Не му дояждайте кашата и прочие след бебето, има твърде много калории.
Кърмене. Жените, които кърмят, отслабват по-бързо, тъй като самият процес стимулира контракциите на матката, а лактацията е енергоемка.
Правилното хранене. Не е необходимо да се подлагате на диета, да следите калориите според таблицата по време на периода на хранене, но също така не е нужно да ядете за двама. Детето се нуждае от витамини и полезни веществапродукти.
Заредете. Може да няма време за упражнения, но физическа дейностще бъде, когато вършите домакинска работа. Плюс това, носенето на бебе в кенгуру кошница, слинг при разходки ще помогне за намаляване на обема, намаляване на теглото и укрепване различни групимускули, ако носите малък отпред, след това отзад.
Намалете стресовото хранене. Депресията се случва след раждането и жените често избират да се отърват от нея с шоколад, лакомства. Ако напълно изоставите този модел на поведение, дори да намалите бедрата си, не работи, заменете вредните сладкиши със зелено грозде с костилка, банани, райска ябълка, круши.

Как да намалим бедрата у дома

Има такива процедури за отслабване у дома:

Обвивки. Освен че помага за отслабване, има видим ефект на подмладяване на кожата.
бани. Работете само в комбинация с фитнес и диета. Помага за отваряне на порите, почиства кожата в дълбочина, прониква активни формулировкив подкожните слоеве. Във водата се добавя морска сол етерични маслаза ускоряване на метаболизма. Содата в състава е в състояние да стегне кожата, да я направи еластична. Терпентиновите бани подобряват кръвообращението, имат лечебни свойства.
Сухо триене с кърпа след душ, обикновен или вакуумен масаж. Полезен с цел отслабване, възстановяване.

Как да намалим обема на бедрата с козметични процедури:

Хардуер и ръководство лимфен дренажен масаж- премахва водата, подобрява метаболизма, бори се с разширените вени, проблема с обема/подуването.
Инфрачервена сауна - елиминира токсините, мастните натрупвания, унищожава целулита. Инфрачервените лъчи подобряват потока на кръвта и лимфната течност.
Кавитация - изпомпване на мазнини без операция чрез ултразвукова технология.

Обвивки за отслабване

Домашното обвиване за отслабване на бедрата е подобно на въздействието на баня или сауна, само локално. Порите се отварят максимално, токсините и ненужната течност напускат, метаболизмът се ускорява, кръвта и лимфата циркулират по-добре, излишните сантиметри изчезват. След ваната трябва да нанесете смес (мед, водорасли, глина, етерични масла, мехлем Капсикам, шоколад, Ябълков оцет) на краката и бедрата. След това плътно, без прищипване, увийте с хранителен филм, облечете се с топли дрехи и легнете под топли одеяла за един час. При редовна употреба в продължение на един месец ефектът няма да закъснее.

Масаж

Ежедневният масаж ще засили ефекта от физическото възпитание и диетите, ще ви помогне да отслабнете, да подобрите потта и потта. мастни жлези, освобождават от токсини, ускоряват притока на кръв и лимфа. След това се извършва вакуумен масаж със специални буркани гореща ванаили душа. Използва се крем. Не се прилага масаж в областта на гръбнака, корема и вътрешната част на бедрата.

Липосукция

Сега липосукцията на вътрешната повърхност на бедрото се извършва без хирургична интервенция- с помощта на ултразвук, но без обща анестезия(под местно). Кавитацията е безболезнена модерна формалипосукция. Използва се специално устройство с дюза, през която се предават ултразвукови вълни. Унищожават натрупаните с години мазнини.

Видео: Как да премахнете обема на бедрата

Тънката талия винаги е била знак женствена и красива фигура. Много представителки на нежния пол се стремят към плавни извивки и изящен преход от гърдите към бедрата. Как мога да намаля талията и какво да направя, ако талията не намалява? Какви упражнения за талия могат и не могат да се правят?

Цялата истина за това как да намалите талията

Талията е една от най-проблемните зони на тялото при момичетата, където много лесно се натрупват мазнини и се получава увеличаване на обема. С увеличаване на теглото често талията започва да "плува" една от първите, появяват се страни и така наречените "уши". Разбира се, има момичета, които пазят талията си дори когато се оправят. Обикновено това са собствениците на фигурата « круши" и " пясъчен часовник» (или магически фотошоп):

Но най-често с увеличаване на процента мазнини в тялото талията се увеличава значително по обем и красивите извивки изчезват:

Ето защо първото правило за тези, които искат да получат тясна талия, е намаляване на общия процент телесни мазнини. Как да го направя? Много просто. Започнете да се храните балансирано, намалете количеството бързи въглехидрати и бързо хранене, увеличете активността и физически упражнения. С други думи, карат тялото да гори мазнини, вместо да ги складира.

Но как да накарате тялото да започне да отслабва точно в областта на талията? Много е трудно да се изгорят мастните резерви в определена „проблемна“ зона. Каквито и упражнения да правите, пригответе се за факта, че тялото ще отслабне напълно. Мазнините ще се стопят постепенно по цялото тяло, някъде по-бавно, някъде по-бързо. Почти невъзможно е да принудите тялото да намали зоната на талията.

И така, как да намалите талията и да премахнете страните?

Яжте с калориен дефицит, така че тялото да започне да разгражда мазнините.
Правете кардио упражнения, за да ускорите изгарянето на мазнини.
Изпълнявайте упражнения за кортекса (мускулен корсет), за да стегнете мускулите и да моделирате красиви линии на тялото.

Но за повечето хора този подход за намаляване на талията може да изглежда твърде банален. Особено когато интернет е пълен с такива полезни съвети като: "вълшебен корсет за талия - просто носете и отслабнете", "специална диета за талията за 10 дни", "завъртете обръча по 5 минути на ден и след седмица ще намалите талията си с 10 см" . Но веднага ще посочим, никакви магически методи и магически упражнения за кръста не съществува. Повечето от методите, които се предлагат в интернет, са абсолютно безполезни по отношение на намаляване на талията и премахване на страните.

Какви методи НЯМА да помогнат за намаляване на талията:

1. Обвивки и масажи. Те няма да ви помогнат да намалите талията. Това е безполезно събитие, което не засяга процеса на изгаряне на мазнини, така че не трябва да губите време за това. По-добре отделете 30 минути ходене или ходене у дома, ако искате да ускорите процеса на изгаряне на мазнини.

Противно на общоприетото погрешно схващане, обръчът не е много ефективен, ако искате да премахнете страните и да намалите талията. Разбира се, въртенето на обръча е по-добро от това да не правите нищо и да лежите на дивана. Но ако имате малко време за спорт, тогава е по-добре да направите качествена кардио тренировка, отколкото да завъртите обръча.

3. Корсети и колани. Още едно безполезно нещо, което не само няма да ви помогне да намалите талията си, но и ще бъде вредно за вашето здраве. Корсетите и коланите ограничават дишането, намаляват притока на кръв към сърцето, оказват натиск върху червата и влошават храносмилането. В същото време няма да намалите талията с помощта на корсет, само в дрехите визуално ще скриете недостатъците.

4. Специални диети за намаляване на талията. Няма специални диети, магически храни и напитки за намаляване на талията. Ако сте чели за някои уникална комбинацияпродукти, благодарение на които можете да намалите талията, тогава запомнете - това не е вярно.

5. Обвивки с филми и термо колани по време на кардио тренировка. Това е друго нездравословно нещо и абсолютно безполезно занимание за тези, които намаляват талията. Няма да отслабнете, но можете да се дехидратирате и сериозно да натоварите сърцето си.

6. Специални упражнения за кръста. Като такива упражнения за кръста не съществуват. Има упражнения, които помагат за изработване на наклонените коремни мускули и укрепване на мускулния корсет. Има и кардио упражнения, които помагат за ускоряване на изгарянето на мазнините. Заедно те могат да дадат желания резултат. Но не работи по такъв начин, че да правите условни навеждания и усуквания за една седмица и по този начин да намалите талията.

Въпреки че един лесен начинза визуално намаляване на талията, все още можем да препоръчаме. Това е оформящо облекло. Няма да намали телесните мазнини и размера на талията, но ще помогне да скриете несъвършенствата, когато сте в дрехи. Вярно е, че на плажа този метод няма да работи.

Защо не можете да намалите талията си?

Но дори правилното хранене и редовните упражнения може да не помогнат за намаляване на талията. Защо се случва това? Нека го разделим възможни причиниЗащо не можете да намалите талията си?

1. Вашият тип тяло - правоъгълник. При този тип фигура талията или я няма изобщо, или е слабо изразена. Телосложението се определя от генетични фактори и е почти невъзможно да се промени. Най-изразената талия "пясъчен часовник" и "круши". по-малко късметлия "ябълка"и "обърнат триъгълник" .

2. Не се съобразявате диета. Дори редовните упражнения няма да ви помогнат да изразходвате резервите си. подкожна мазнина. Процесът на изгаряне на мазнини се случва само при калориен дефицит, когато ядете по-малко, отколкото тялото може да преработи в енергия. Всичко, което не е изразходвано, се отлага в мазнини, които прикриват талията ви.

3. Направете ли диастаза на прав коремен мускулкоето често се случва след раждането. В резултат на това областта на талията може да „плува“ малко. При диастазата е полезно да се практикува вакуумното упражнение, което помага да се елиминира мускулната дивергенция.

4. Причината може да е характеристика на формата гръден кош , което прави талията малко обемна. Редовните упражнения и правилното хранене ще подобрят състава на тялото ви, но не и фактът, че талията ще се окаже тънка.

5. Обръщате много внимание наклонени коремни мускули. Планкове, усуквания, завои, обръщания без тежести няма да повлияят негативно на талията ви и няма да увеличат мускулния обем. (разбира се, ако не правите тези упражнения всеки ден по един час) . Но накланянията и обръщанията с дъмбели, щанги, палачинки могат да тонизират мускулите ви и да придадат обем на талията ви.

6. Вие сте сгодени силови тренировкис големи тежести. Дори и да не изпълнявате упражнения специално за косите мускули на корема, те участват в много силови упражненияза ръце, гръб, крака, дупе. Редовните силови тренировки поддържат тялото ви във форма и атлетично, но талията ви може да пострада.

Всеки човек има своя собствена специални уникални форми . И няма такива хора, които биха били 100% доволни от тялото си. Ако не ви е дадена тясна талия от природата, няма проблем. За да подобрите контурите и да постигнете женствени форми на пясъчен часовник, можете да работите върху мускулите на раменете, бедрата и задните части. Това ще помогне за подобряване на състава на тялото.

Упражнения за талия: Готов план за тренировка

Предлагаме ви готов набор от упражнения за талията, благодарение на които можете ефективно да работите върху корема и да премахнете страните. Но се пригответе да тренирате много интензивно, а не само да правите коремни преси на постелката. Целта на този комплекс от упражнения за кръста е не само укрепване на мускулите и стягане на кръста, но и изгаря мастния слой.

Разбира се, много е трудно да се постигне локална загуба на тегло в определена област на тялото. Въпреки това, когато правим упражнения върху " проблемна зона”, увеличаваме кръвообращението в тази област и в резултат на това ускоряваме изгарянето на мазнини. Но се постига самопри извършване на интервални кардио упражнения, поради което в тялото настъпва повишаване на хормоните с липолитична способност. И разбира се, важен е цялостният процес на изгаряне на мазнини в цялото тяло, т.е. поддържане на калориен дефицит.

Предлагаме ви такива план за тренировка на талията : 4 кръга, в които се редуват кардио упражнения и упражнения за мускулния корсет. Именно този подход към тренировките ще ви помогне най-ефективно да работите върху корема и талията си. Освен това е важно да работите не само върху ректуса на корема и наклонените мускули, но и върху мускулите на гърба, т.е. върху целия мускулен корсет като цяло.

Изпълнявайте предложения набор от упражнения за талията само в маратонки и винаги започвайте сесията със загрявка и закачане (5-10 минути преди началото и преди края на урока) . Не пропускайте да проверите:

Първо ще бъде дадена схема за изпълнение различни ниваподготовка: за начинаещи, средно напреднали и напреднали. След това ще изброим общ съставупражнения за кръста във всеки кръг. Можете да увеличите или намалите продължителността на тренировката, като промените състава и продължителността на упражненията за кръста.

Планирайте набор от упражнения за талията

Предложените упражнения за кръста трябва да се изпълняват за определено време, така че подгответе таймер (използвайте мобилен телефон, например). Изберете план за упражнения за кръста, в зависимост от вашите ниво на обучение. Ако не знаете нивото си на готовност, започнете с опцията за начинаещи.

Тренировка за начинаещи:

Първи и трети кръг:изпълняваме всяко упражнение за 20 секунди, след това почиваме за 20 секунди, кръгът се повтаря 1 път.
Втори и четвърти кръг:изпълняваме всяко упражнение за 30 секунди, след това почиваме за 15 секунди, кръгът се повтаря 1 път.
Почивайте 1 минута между рундовете.
Общо време за тренировка: около 20 минути
Ако ви е трудно да завършите всичките 4 кръга, можете да завършите само първия и втория кръг.

Междинно обучение:

Първи и трети кръг:изпълняваме всяко упражнение за 40 секунди, след това почиваме за 20 секунди, кръгът се повтаря 1 път.
Втори и четвърти кръг:изпълняваме всяко упражнение за 40 секунди, след това почиваме за 15 секунди, кръгът се повтаря в 1 кръг.
Почивайте 1 минута между рундовете
Общо време за тренировка 25 минути

Тренировка за напреднало ниво:

Първи и трети кръг:изпълняваме всяко упражнение за 40 секунди, след това почиваме за 20 секунди, кръгът се повтаря в 2 кръга.
Втори и четвърти кръг:изпълняваме всяко упражнение за 50 секунди, след това почиваме за 10 секунди, кръгът се повтаря в 1 кръг.
Почивайте 1 минута между рундовете
Общо време за тренировка 35 минути

* Не забравяйте да правите упражнения надясно и лява странапо необходимост.

Комплекс от упражнения за талията

Първи кръг: кардио

Втори кръг: упражнения на пода за кора

Трети кръг: кардио упражнения

Четвърти кръг: упражнения на пода за кора . Не забравяйте, че извършването на упражнения за кръста на пода без кардио ще бъде неефективно, ако искате да намалите талията и страните си.

Изводи как да намалим талията

Нека обобщим и отново да отбележим основните тези за това как да намалим талията:

Яжте с калориен дефицит (яжте по-малко, отколкото тялото ви може да използва) и се опитайте да се придържате към принципите на правилното хранене.
Правете кардио тренировки, за да увеличите разхода на калории и да увеличите изгарянето на мазнини.
Укрепете мускулния корсет, но не се увличайте с упражнения за наклонени мускули (особено с дъмбели и щанга).
Не губете време за безполезни "трикове" (корсети, масажи, обвивки, филми и др.), По-добре е да насочите енергията си към увеличаване на физическата активност.
Вместо обръч, правете кардио тренировка, разходка или друга дейност.

Как да отслабнете в обем: прегледи и резултати от отслабването

Отслабването в обем е най-важната цел за жените, които са на диета, тъй като поради тази причина те се ограничават в храненето и често се натоварват с тежки физически упражнения.

Възможно ли е бързо да отслабнете в обеми ^

В края на диетата, когато показателите за тегло вече са намалели с 5-10 килограма, момичетата често възкликват: „Отслабнах, но обемите са на мястото си: защо, какво да правя ?!“.

Това явление е много често срещано, тъй като жените отслабват преди всичко в раменете, ръцете, шията и гърдите и едва след това идва редът на корема и бедрата. Това се дължи на гиноидната структура на тялото – характерна е за нежния пол.

Освен това не е възможно да отслабнете в обеми и защото няма физическа дейност: понякога само диета не е достатъчна, особено ако първоначално наднормено тегломалко. Тези с 10 кг или повече наднормено тегло отслабват много по-бързо.

Възможно ли е бързо да отслабнете в обеми

Разбира се, за да отслабнете в обеми за една седмица, трябва да положите много усилия, защото една диета във всеки случай не е достатъчна - ще ви е необходим набор от упражнения за бедрата, задните части и талията. Преди започване на всяка тренировка е необходима загрявка, като най-добре е тя да е енергично бягане на място или скачане на въже за 15 минути.

Същото важи и когато трябва да отслабнете за 2 седмици: ограничаването на храненето е малко вероятно да постигне значителни промени, така че спортът е от решаващо значение в този случай.

Друг въпрос, който също често тревожи жените, е как да отслабнете и да не губите обем на гърдите и тук трябва да обърнете внимание на няколко важни съвета:

Трябва да отслабвате само постепенно, т.к. всякакви твърди диети неизменно водят до намаляване на обема на бюста;
Правете упражнения за гърди
Направете масаж на гърдите: той стимулира яйчниците, което от своя страна, хормона окситоцин, което допринася за увеличаване на жлезистата тъкан;
Вземете контрастен душ: това засилва кръвообращението, в резултат на което кожата и гърдите не изглеждат увиснали след загуба на тегло.

Как да отслабнете в обем: тайните на бързата загуба на тегло

Как да отслабнете бързо у дома

За тези, които искат да отслабнат и да премахнат обемите, има няколко правила:

Задължителните упражнения у дома или посещаването на фитнес залата понякога увеличават шансовете за спешна загуба на тегло в обем за най-кратък период от време;
Изключване от диетата на сладкиши, брашно и други храни, съдържащи бързи въглехидрати: те могат да се превърнат в телесни мазнини почти веднага;
Намаляване на количеството консумирана мазнина до 25 g на ден. Вместо тлъсто месо или риба, трябва да предпочитате техните постни видове, както и да пиете нискомаслени кисело-млечни напитки;
Намален прием на калории. Човек харчи най-малко 1800 Kcal на ден, така че за отслабване, за да изчезнат обемите, трябва да се ограничите до 1200-1500 Kcal;
Използвайте Голям бройвода: ускорява процеса на отстраняване на течности от тялото, което означава, че обемите ще вървят по-бързо.

Как да отслабнете в талията

За да отслабнете в обеми просто и без значителни ограничения, трябва да изпълнявате специални упражнения, както и да изберете най-подходящата диета. За тези цели е най-добре да включите зеленчуци и плодове в диетата, т.к. лесно се усвояват и бързо засищат глада. В този случай е по-добре да откажете месото: то е много по-трудно за стомаха.

Как да загубите мазнини по корема

Както при желанието за намаляване на талията, тук е необходимо напълно да преминете към ядене на зеленчуци и плодове. Месото също трябва да се отстрани, тъй като основната задача е да се намали обемът на стомаха, в резултат на което самият стомах се отстранява.

Как да отслабнете в бедрата

Намаляването на обема на бедрата е най-трудната задача, т.к. мазнините често се отстраняват последни. Да отслабнете в обеми просто и без строги ограничениятрябва да използвате тези съвети:

Аеробни тренировки - По най-добрия начинполучите стройни бедра, но в началото те трябва да се справят под наблюдението на треньор;
При спортуване трябва да има упражнения за развитие на бедрената мускулатура;
Най-важното е правилното хранене: всички храни, които не съдържат голямо количество калории и мазнини, са разрешени в диетата.

Как да отслабнете в гърдите

Също така се случва жените по някаква причина да искат да намалят обема на гърдите си. Разбира се, тук не можете без правилното хранене и обучение за гръдни мускули, защото Самата гърда е 90% мазнини. Специални масажи, бани и сауни също помагат: всичко това ускорява процеса на отслабване.

Каква диета ви помага бързо да отслабнете

Сред голямото разнообразие от хранителни методи си струва да се подчертае: много често се използва от спортисти за сушене, т.к. протеините, съдържащи се в продуктите, ви позволяват да се отървете от мазнините, без да засягате мускулите.

За тези, които нямат нищо общо със спорта, всяка балансирана диета ще свърши работа. Също така е необходимо да се организира гладни дни- това ще увеличи неговата ефективност.

Възможно ли е да отслабнете в обеми бързо и безопасно: мнението на лекарите ^

Ако обемите се увеличат, всяка жена иска да отслабне и понякога това желание става обсебващо. Лекарите не съветват да прекалявате с диетите, тъй като те могат да навредят на здравето, особено ако се ограничите до минимум калории за повече от един месец.

Можете да отслабнете, така че обемите да бъдат значително намалени, на един правилното храненеи чрез спортни дейности. Всичко това в комплекса не само няма да причини вреда, но и ще донесе голяма ползаза тялото:

Мускулите ще бъдат укрепени;
Физическото състояние ще се подобри;
Повишена производителност;
Ефективно намаляване на теглото;
Талията и бедрата ще станат много по-тънки.

Искайки да отслабнете силно по обем, трябва да се помни, че дори ако всички препоръки се спазват за една седмица, ще бъде възможно да премахнете максимум 1-2 сантиметра, но този показател до голяма степен зависи от индивидуални особеноститялото, както и метаболизма: колкото по-бърз е той, толкова по-лесно е човек да отслабне.

Източен хороскоп за март 2019 г

Най-бързият начин за намаляване на обема на фигурата

Днес ще ви разкажа за едно много ефективно упражнение за укрепване на коремните мускули и цялото тяло, което можете да правите.

Ефективността му ще усетите едва след като го изпитате сами.

Само едно упражнение – това е цялото универсално упражнение. Но какво! Ще ви помогне да тонизирате всичките си мускули и да отслабнете!

Това е упражнението планк и неговите производни Дъската е едно от най-популярните и ефективни упражненияза пресата по света. Планкът кара да работят не само мускулите на корема и раменния пояс, но и мускулите на цялото тяло.

Това е едно от малкото упражнения за корема, които ще ви позволят да се отървете от мазнините в долната част на корема.

Същността на упражнението

Състои се в това, че веднъж на ден, така да се каже, „виси“ над пода за няколко минути, разчитайки само на лактите и пръстите на краката. Несъмнено да бъдеш „в неопределеност“, дори и за две минути, не е лесна задача. Но резултатът няма да ви накара да чакате. След две седмици редовни упражнения ще забележите как всички мускули на тялото ви са стегнати.

класическа дъска

Планк е статично упражнение. В него няма движения, защото най-важното тук е тялото да се държи правилно.

Как да го направите: Легнете на пода с корем надолу. Свийте лактите си на 90 градуса и отидете в удар, легнал на лактите. Тялото трябва да образува права линия от върха на главата до петите на краката.

Разчитайте само на предмишниците и върховете на пръстите на краката. Лактите са точно под раменете.

Дръжте тялото си възможно най-изправено, стегнете коремните мускули и не се отпускайте. Опитайте се да не огъвате бедрата си надолу към пода.

1. Крака. Събрани заедно: балансът ще стане по-труден, което ще увеличи натоварването на коремните мускули.

2. Крака. Трябва да е прав и напрегнат, в противен случай натоварването на правия коремен мускул, който държи лумбаленот отклонения също ще намалее.

3. Задни части. Стягам. И не отпускайте напрежението до края на подхода. Съкращението на глутеалните мускули увеличава активирането на всички мускули.

4. Поясница. Най-трудният момент! При правилно изпълнение лумбалната част на гръбначния стълб трябва да е плоска. Тоест долната част на гърба не може нито да се закръгли, нито да се огъне.

5. Корем. Отдръпнете се и след това (вече прибран) се опитайте да издърпате до ребрата. По време на подхода дръжте корема си в това положение, но не задържайте дъха си.

6. Лактите. За да не създавате ненужен стрес върху раменете, поставете лактите си строго под раменните стави.

Необходимо е да изпълнявате упражнения на издишване и да го задържите до умерено напрежение в мускулите. Задръжте тази позиция възможно най-дълго: за начало е достатъчно да издържите 10 секунди. По правило хората с различна подготовка задържат позицията на дъската от 10 секунди до 2 минути. В идеалния случай искате да държите тялото неподвижно възможно най-дълго - по този начин използвате мускулите максимално, но ако сте начинаещ, не се опитвайте да счупите рекорда: започнете с най-малкия.

Съвет: Ако правите упражнението преден планк за първи път, първо задръжте за 10 секунди, следващия път за 20 секунди, след това 30 секунди и накрая до 1 минута. Добър резултат е 2 минути, но ако направите 3 серии, след това задръжте за 1 минута.

Опитайте се постепенно да увеличавате времето за тренировка.

За да увеличите интензивността, лактите могат да бъдат преместени леко напред.

Всичко, което трябва да направите, е да стоите неподвижно на лактите си правилно и мускулите ще се свият, като по този начин изпомпват пресата.

Но за да даде резултат това упражнение, то трябва да се изпълнява правилно, в противен случай натоварването няма да се разпредели правилно и няма да почувствате никакъв ефект.

За тези, които искат повече

Задна дъска

Този бар може да се нарече убиец на целулита. Тя напряга мускулите на гърба сибедрата. Лентата се изпълнява на предмишниците - стомаха до тавана. В допълнение към предмишниците, петите служат като опора, издърпайте чорапите напред. Сега повдигнете таза възможно най-високо (няма да се издигне високо, имайте това предвид) и го спуснете, оставяйки го да виси.

Концентрирайте се върху задните части, подколенните сухожилия. И пресата, и гърбът ще работят. Останете на върха за 12 преброявания. Повторете три серии с прекъсване от секунда. Веднага ви обръщам внимание, че ако не скриете петите си и не опънете чорапите си напред, прасците ви ще се напрегнат излишно. Сега не ни трябва.

странична дъска

Дъската се изпълнява настрани, на права ръка. Единият крак (горният) стои на ръба на стъпалото отпред, долният е малко по-назад. Свободна ръка зад главата.

Легнете на лявата си страна. Опирайки се на пода с лявата си ръка (лявата ръка е строго под лявото рамо), повдигнете бедрата и краката си, стъпалата и краката са плътно затворени, чорапите гледат напред. Докато издишвате, изправете се лява ръкаи в същото време повдигнете дясната (дръжте я стриктно на линията на лявото рамо) или ръка зад главата. За да поддържате баланс, не извивайте гърба си назад и стегнете мускулите на задните части. Задръжте тази поза за 15 секунди (или колкото можете). Направете почивка и повторете упражнението.

Ако ви е трудно да поддържате равновесие или имате проблеми с китките, заемете позиция на страничен планк с опора на лявата предмишница.

Усукване от позиция страничен планк.

Упражнение - усукване, издърпване на лакътя на ръката, която е зад главата, към другия лакът и връщане в изходна позиция. Ако е трудно, застанете на колене, също в страничен планк и изпълнявайте от колене. 10 усуквания на всяка страна.

Дъска с обръщане

Заемете позиция на дъска, като поддържате телесното си тегло върху предмишниците и пръстите на краката; тялото е удължено в права линия от главата до петите.

Като държите раменете и краката си неподвижни, завъртете бедрата си наляво (спускайки дясното бедро към пода), върнете се в изходна позиция за 1 броене, след което се завъртете надясно. Цикълът на тези движения ще бъде 1 повторение.

Понякога, когато правя планк упражнения, ръцете ми започват да треперят в процеса. Но знам, че това е от натоварването и не ме е страх от такава реакция. Точно съм личен опити от опита на моите клиенти виждам резултатите от упражненията от щангите. Обемите намаляват, тялото става силно и красиво. Първоначално тези упражнения изглеждат като тест за сила. Но тогава резултатите надхвърлят всички очаквания. Бързо, с минимално време и значително намаляване на обема. Не пропускайте да опитате!

Ако ви е харесало, моля, споделете с вашите приятели и познати, като кликнете върху бутоните. Ще съм ви благодарен! Благодаря ти!