Каква е продължителността на съня при бременни жени. Безсъние през първия триместър на бременността: причини за безсъние в ранните етапи, какво да правя? Характеристики на нарушенията в различни периоди на бременност

Безсънието е нарушение на съня. При безсъние се наблюдава намаляване на продължителността на нощния сън (обикновено 6-8 часа) или човек страда от лошо качество на съня (чести нощни събуждания), възможна е комбинация от тези два симптома.

Безсънието по време на бременност е доста често срещано явление. Според статистиката около 70-80% от жените страдат от това заболяване. Безсънието при бременни жени обикновено се наблюдава през първия и третия триместър.

Нарушение на съня през първата половина

нарушение на физиологията на съня ранен периодчесто някои гинеколози смятат това за един от признаците на бременност. Защо се появява безсъние през първата половина на бременността?

Основната причина за безсъние в ранните етапи са хормоналните промени в тялото на жената (повишени нива на редица хормони) и психологически причини. Последните в ранните етапи на бременността зависят от много фактори: жената е омъжена или не е омъжена, желана бременностили не, състоянието на общото физическо здраве и нервната система преди и по време на бременност.

Бременността е психологически и физиологично труден период за живота на жената. Дори ако детето е много желано и дългоочаквано, жената изпитва страх за бъдещето си, дали ще може да издържи бременността, какво дете ще се роди, дали бебето ще бъде здраво, дали ще бъде може ли да бъде добра майка за нероденото си дете и дали ще може да го осигури финансово. Всички тези тревожни мислине дават спокойствие на бъдещата майка през деня, причиняват и безсъние през нощта ранни датибременност.

Безсънието може да започне при жена от първите седмици на бременността и да продължи до самото раждане.

Една жена разбира, че е бременна, ако няма менструация, но понякога тестовите ленти за бременност все още не показват положителен резултат. Този период за жената е свързан с известно вълнение (особено ако бременността е желана и дългоочаквана). В началото на бременността много момичета могат да получат гадене, повръщане, сънливост през деня и безсъние през нощта.

Безсънието по време на бременност се дължи на някои физиологични причини. В ранните етапи, при много жени, поради хормонални промени, носната лигавица се подува, назално дишане, има хъркане, което й пречи да спи.

Бременността е страхотно време в очакване на дете, но за някои бременни жени този важен период от живота се превръща в истински кошмар: с ранна токсикоза, с тежка прееклампсия и безсъние през всичките 9 месеца.

Нарушение на съня през втората половина

Обикновено през втория триместър на бременността нощен съннормализира се, но нарушението на съня през последните три месеца преди раждането може да бъде причина за преждевременно раждане и усложнения на бременността, нервно и психическо изтощение бъдеща майка. Безсънието е стрес за организма, а по време на сън тялото има нужда от почивка и възстановяване. Бременната жена има тясна връзка с детето си, ако физиологията на съня е нарушена, страда не само бъдещата майка, но и бебето.

През третия триместър на бременността има няколко физиологични причиникоито могат да нарушат нормалния нощен сън на жената:

Психологически причини:

• Безсънието по време на бременност може да се дължи на хронична умораЖени. На 38-39 седмици за жената вече е трудно да ходи, да се облича, да се обува, бързо се уморява, трудно й е да върши домакинска работа;
• постоянен нервно напрежение, стрес на работа и в семейството. Бъдещата майка изпитва страх от бъдещето, страх от финансови проблеми, безпокойство за здравето на детето, страх от предстоящото раждане или цезарово сечение;
• Бременната жена може да бъде разстроена от резултатите от ултразвук, CTG, посещение при гинеколог, грубото отношение на лекарите в предродилна клиника;
• Кошмари. От 33 седмици една жена може да има много ярки и вълнуващи сънища;
• Бременната жена може да се разстрои поради натрупаното тегло, поради загубата на външната си привлекателност;
• Бременната жена често се тревожи поради факта, че през деня не е усетила движението на плода.

По време на бременност нивото на хормона прогестерон се повишава, хормоналната и нервната система започват активно да се защитават от дразнещи фактори, което допринася за благоприятното протичане на бременността и бременността. Бъдещата майка забавя реакциите на външни стимулиТя става по-спокойна и пасивна. От друга страна, на преден план излизат нейните емоционални прояви – тя е по-ранима, плачлива.

В последните етапи на бременността жената трябва да спи достатъчно, тъй като никой не знае кога ще започне раждането.

Някои учени смятат, че нарушението на съня на 38-39 седмица от бременността подготвя жената за ролята на бъдеща кърмачка, която веднага след раждането ще бъде принудена да се адаптира към съня и будността на детето си.

Как ще се справите?

Когато безсънието се появи при много бременни жени, възниква естественият въпрос: „Какво да правя?“ Важно е да запомните, че бременните жени не трябва да използват хапчета за сън.

Можете да опитате да преодолеете нарушенията на съня, като използвате следните методи:

Сънят често е нарушен по време на бременност. Защо се случва това и как да се справим?

Защо е необходим сънят?

Всички живи същества на планетата спят. Досега никой от учените не е успял да отговори точно на въпроса: „Защо спим?“, Но фактът остава, че е невъзможно да живеем дори няколко дни нормално без сън. Безсънието се отразява негативно общо състояниечовек. Здравословният сън възстановява всички системи на тялото, отпуска максимално, зарежда с енергия за нов ден. Качественият сън е много важен за бременните жени, но точно през този период не е достатъчно лесно да се наспите добре.

Какви проблеми със съня могат да възникнат в различните триместри на бременността?

Докато чакате бебе, често има проблеми със заспиването и качеството на съня.
На ранна фаза, тялото на жената се преустройва в ново състояние, променя се хормонален фон. През този период бъдещата майка често изпитва раздразнение, повишена тревожност, чувство силен гладили гадене чести позивидо уриниране. В същото време трудно заспива вечер и иска да спи през деня през цялото време. Между другото, дневната сънливост е един от признаците на бременност.
Вторият триместър е по-стабилен. Някои жени го изживяват незабелязано. Постепенно тялото свиква с положението си, безсънието, токсикозата и други присъщи на бременността проблеми преминават.
Третият триместър вече не е същият като първия, но отново носи малко дискомфорт. След 30-та седмица от бременността сънят е нарушен, по-често се появява умора, понякога се появява задух. Стомахът се увеличава значително по размер и става трудно да се спи по гръб, да не говорим за факта, че позицията по корем изобщо не е достъпна. Отново уреята се усеща, защото върху нея се упражнява натиск от увеличената матка, трябва да ставате няколко пъти на нощ. Освен това бебето се движи доста забележимо.

Правила за здравословен сън по време на бременност

За да спите добре, докато носите дете, спазвайте следните правила:

• Колкото по-близо до раждането, толкова по-малко натоварване, повече почивка.
• Опитайте се да не спите през деня.
• Решавайте проблемите, когато възникнат, не се захващайте с всичко наведнъж.
• Веднага щом възникне проблем, обсъдете го със семейството си, не го пазете в себе си.
• Преди лягане не гледайте много телевизия, по-добре е да прочетете книга и то седнали, а не легнали.
• Участвайте в осъществимо физическо възпитание, йога за бременни жени. Облекчава стреса и подобрява цялостното здраве.
• Ако не специални противопоказания, сексът през нощта ще ви помогне да заспите по-бързо.

Хапчетата за сън на всеки етап от бременността са противопоказани, използват се в екстремни случаи под строгото наблюдение на лекар.

Как да подобрим съня по време на бременност?

Бременните жени могат да подобрят качеството на съня по следния начин:

• Прехвърлете спешните дела на сутринта, почивайте вечер.
• Вземете топъл душ малко преди лягане.
• През нощта не яжте много храна, особено "тежка".
• Пийте по-малко течности в вечерно време, през нощта обикновено е по-добре да откажете, особено от силен чай и напитки, съдържащи кофеин. Препоръчително е да ги изключите напълно по време на бременност.
• Ограничете времето, прекарано пред компютъра и телевизора.
• Слушайте спокойна и приятна музика.
• Купете етерично масло от лавандула и нанесете малко върху възглавницата си. Можете да запалите ароматна свещ за кратко или да включите лампата.
• Подгответе си широки, леки дрехи за сън, за предпочитане от естествени материи.
• Място за спаненаправете го възможно най-удобно - ортопедичен матрак, допълнителни възглавници.

Няма причина да се тревожите за липсата на сън по време на бременност, тялото се подготвя за раждането на бебето и грижите за него. Опитайте се да приемете всеки дискомфорт през този период като неизбежни и временни трудности.

За съжаление, лошият сън е чест спътник на първия триместър. През този период умът и тялото може да са във война помежду си, опитвайки се да контролират времето на вашия сън. Тялото ще ви принуди да спите, когато не искате и не планирате. От друга страна, умът ви може да не ви позволява да спите дори когато сте физически изтощени. Цялото тяло се преустройва, подготвяйки се да стане перфектният дом за малкото създание във вас и това преструктуриране не е по най-добрия начин за благополучие. Какво струва само едно сутрешно гадене, което всеки ден събужда малко светлина, пречи да се чувствате отпочинали и да спите.

Има в първия триместър и своите предимства в сравнение с следващите периоди. Все още не сте измъчвани от подуване и сърцебиене, краката ви не се схващат и няма нужда да се питате: „Могат ли бременните жени да спят по корем?“

Сън през втория триместър на бременността

Този период е може би най-удобното време за нормален сън. Тялото вече е преустроено и живее в ново качество, ранната токсикоза е спряла, а детето във вас все още не е пораснало достатъчно, за да ви създаде осезаеми проблеми.

Сън през третия триместър на бременността

Безсънието през третия триместър е като тренировка за бъдещите майки за предстоящите безсънни нощи, които ще донесе раждането. затрудняват намирането на удобна позиция, пренаселеност пикочен мехурслужи като нощен будилник, а спазмите на краката ви карат периодично да изскачате от леглото със завидна пъргавина. Понякога жените също започват да хъркат през последния триместър. то нормално явлениеи обикновено изчезва след раждането.

Да се ​​чувствате удобно в леглото е най-големият ви проблем в момента. Изглежда, че няма такава позиция, в която да се чувствате комфортно. Единствения начинпо някакъв начин да облекчите състоянието си - това е закупуването на специална възглавница за бременни, чиято позиция може да се регулира според вашите нужди. Много бременни жени отбелязват качествено подобрение на съня, свързано с придобиването и използването на такива възглавници.

Знаете ли, че лошият сън може да бъде следствие, което изпитват през третия триместър от 25% от бременните жени

• Редовен физически упражнения, но не точно преди лягане, ще помогне за по-дълбок сън.
• Опитайте се да не приемате храна в леглото, особено ако киселините са проблем за вас.
• Използвайте възглавници, където е възможно: между коленете, под бедрата, под главата, за опора.
• Позволете си да си почивате, когато е възможно. Разбира се, това може да бъде трудна задача, ако вкъщи има деца, но се опитайте да намерите изход. Например, можете да подремнете на дивана, докато детето играе наблизо. Получете семейна подкрепа, ако е необходимо.
• Лягам си рано.
• Опитайте релаксация преди лягане. Топла вана или топла чаша мляко, тиха релаксираща музика и четене на любимото списание, медитация и лек масаж - изберете сами най-добрият вариантрелаксация.
• Ако се събудите посред нощ или имате проблеми със заспиването, не лежете просто в очакване сънят да се върне. Изправете се за известно време и прочетете или направете нещо без усилие.
• Ако през нощта ви събуждат крампи на краката, увеличете количеството магнезий в диетата си. Като правило, това помага бързо да се отървете от спазми.
• Опитайте се да избягвате и негативни емоции- това е много важно условиеза да има спокоен съни успешна бременност.

По време на сън тялото ни получава най-пълна почивка, докато работоспособността на клетките се възстановява. Но бъдещата майка не винаги успява да се отпусне напълно. Повишена чувствителност, характерна за жените в " интересна позиция", твърде активни движения на бебето, растящ корем, който затруднява заемането на удобна позиция - всичко това може да доведе до нарушаване на моделите на съня, което от своя страна понякога причинява някои усложнения на бременността, като късно. Така че способността да организирате съня си е много важна за бъдещата майка Какви са "клопките", които можете да срещнете по този път?

Недостиг на въздух обикновено се появява в легнало положение; за да предотвратите това явление, е необходимо да лежите настрани, като поставите допълнителна възглавница под главата си, за да горна часттялото е било в повдигната позиция.

Ако движенията на бебето ви пречат да заспите, опитайте да промените позицията си, тъй като активните могат да бъдат свързани с недостатъчно снабдяване на плода с кислород, причинено от неудобната позиция на жената (по гръб или на лявата страна). Ако бебето продължи активно да се движи след това, ще трябва да изчакате момента, в който се успокои ...

Най-добре е да спите настрани с една възглавница под корема, друга под главата и трета между коленете. Можете да поставите ролка под долната част на гърба: в това положение товарът се отстранява от гръбначния стълб. В легнало положение много жени се чувстват замаяни, защото бременната матка притиска долната празна вена, което намалява притока на кръв към сърцето и мозъка.

Ароматерапията се използва и за подобряване на съня при бременни жени. Направете хапче за сън, като го напълните с кори от зърнастец или мащерка, дафинови листа или леска (лешник), цветя от безсмъртниче, борови връхчета, шишарки от хмел, трева здравец, розови листенца. Поставете го до таблата и ще спите спокойно.

Ако се събудите през нощта, няма по-надеждно средство за прогонване на съня от досадната мисъл, че на всяка цена трябва да заспите. Ето защо не трябва да се мятате в леглото от една страна на друга, по-добре е да станете и да направите нещо спокойно и приятно, например да поставите снимки във фотоалбум или да плетете. Понякога е полезно да се разхождате из апартамента, слушайки спокойна музика (за предпочитане през слушалки, за да не безпокоите никого). Помнете, че вашият мир и добро настроение- ключът към добрия сън и следователно - и здравето.

Елена Шамова
Акушер-гинеколог,
Гинекологична болница №2, Новосибирск

Безсъние по време на бременност. Изглежда, че такъв прост въпрос, дори не се нуждаете от лекарства ... вероятно. Обадих се на моята приятелка акушер-гинеколог Ирина. И тя казва: с такива въпроси е по-добре да не се обръщате към лекар, а към експерти по съня. Затова си поставих задачата да намеря експерт по съня. Но тя не се отказа и от идеята да получи коментар от лекаря.

Въоръжен с бележник, дойдох при специалистите със следните въпроси:

Безсъние по време на ранна бременност или по-късни датиМоже да се наложи Отрицателни последициза бебе?

Как да се справим с лошия сън рано/късно?

Какво да правим с дългосрочно безсъние?

Помогна в борбата с безсънието акушер-гинеколог от родилния дом на улицата. Истина Меркулова Мария Дмитриевна, ръководител на проекта за консултации по детски сънЕксперт по съня Олга Доброволскаяи треньор по бременност и майчинство, автор и ръководител на проекта Мама Мира Катя Матвеева.

⁣Защо се появява безсъние в различни периоди на бременност и как да се справим с него?

„Бъдещите майки често се оплакват от безсъние, особено в началото и края на бременността. И това се дължи преди всичко на силни хормонални промени в тялото на жената. В крайна сметка той посвещава първия триместър, образно казано, на преструктуриране на собствените си функции и се научава да живее по нов начин. И в третия тялото вече системно се подготвя за раждане, казва Катя Матвеева. - И двата най-сложни процеса в живота на майчиния организъм са доста продължителни и сложни. А безсънието може да бъде изморително и да причини допълнително безпокойство.

Тук трябва да се каже, че нарушенията на съня често се провокират именно повишена тревожносткоето съпътства особено първия и третия триместър на бременността. Не е тайна, че когато една жена научи, че ще става майка по един или друг начин, тя е принудена да мисли за хиляди моменти, свързани с предстоящото майчинство от здравето на бебето до „мога ли да се справя“. В средата на бременността всичко се успокоява малко, но през третия триместър, с наближаването на раждането, тревожността и страховете отново се увеличават.

Не бива обаче да прибягвате до фармакологични препаратиа също и да се занимавам с билки. Това правило важи за всякакви здравословни проблеми на бременна жена, което е общоизвестно.“

„Всички знаят, че здравите и добър съне от голямо значение в човешкия живот. Естествено, по време на бременност е двойно необходимо, т.к нервна системапри безсъние се изчерпва и износва. И вашето бъдещо бебе ще изпита абсолютно същите емоции и ще изпита същия дискомфорт! Това състояние ще има отрицателно въздействие върху здравето, така че е необходимо да се борим с безсънието “, сподели с мен Мария Дмитриевна Меркулова.

„Опитайте“, продължава тя. - Променете дневния режим и избягвайте пренапрежението, стреса. Включете дейности на открито в графика си, особено вечер преди лягане. Топъл душ или вана ще ви помогнат да се отпуснете, след което можете да изпиете чаша топло мляко или чай от лайка. Не забравяйте, че комфортът трябва да ви заобикаля навсякъде: спалнята трябва да има Свеж въздухПижамата трябва да е удобна и изработена от естествени материали. Ако се притеснявате болки при рисуванев краката ще помогне лек масаж - той ще отпусне напрегнатите мускули и ще помогне за намаляване и облекчаване на отока. Между другото, можете да добавите капка етерично маслокато портокал.

Ако въпреки усилията ви проблемът с безсънието продължава, обърнете се към специалист. В крайна сметка причините за безсънието и методите за неговото коригиране могат да бъдат различни и във вашия случай всичко зависи от продължителността на бременността. Затова вашият личен лекар - най-добър помощники съюзник в решаването на подобни проблеми.

Така че защо безсънието е опасно по време на бременност?

„Моделът на съня на майката по време на бременност влияе върху модела на съня на бебето, когато се роди. Така че мама има доста време да научи бебето, че нощта е нощ и трябва да си лягате рано, а не след полунощ “, отговаря Катя Матвеева.
Освен това бебето в корема изпитва същите емоции като майката. Вашият стрес е стресът на вашето бебе.

Безсъние през първите седмици от бременността

физиологични (нормални) натоварвания. Безсънието е често срещано оплакване на бъдещата майка от ранна дата.Нарушенията на съня през първия триместър са емоционални по природа. Ако говорим за физиология, това просто предполага повишена сънливост: активно се освобождава прогестеронпредпазва бременността, принуждавайки жената да почива по-често “, казва Олга Доброволская. – Ако още през първите седмици от бременността жената се оплаква от влошаване на съня, тя трябва да оцени емоционалния си фон и нивото на хигиена на съня Ако понякога е трудно да се справите с емоциите, тогава Общи правиласънят не е труден за наблюдение:

1. Лягайте и (уверете се) ставайте по едно и също време.

2. Не забравяйте да имате ритуал преди лягане: душ, преобличане на пижама, хартиена книга, медитация или писане на дневник - всичко, което носи удоволствие и помага да се отпуснете.

3. Внимавайте за приема на кофеин. Ако все още не сте изоставили употребата му, след като сте научили за бременност (в малки дози е допустимо - 1-2 чаши на ден), тогава в случай на проблеми със съня ще трябва да направите това.

4. Спрете да използвате джаджи и да гледате телевизия преди лягане - ярка светлинасъвременните екрани стимулират мозъка ни да остане буден.

5. Научете релаксиращи дихателни техники. Опитайте техниката 3-6-9 (вдишайте за 3 броя, пауза за 6 броения, издишайте за 9 броения).

6. Ако честите ходения до тоалетната, характерни за вашата бременност, се превърнат във фактор за лош сън, ограничете течностите преди лягане, опитайте се да не включвате ярка светлина, когато посещавате тоалетната, за да не разрушите хормона на съня мелатонин - това ще направи по-лесно ще заспя отново.

Безсъние през втория триместър на бременността

„Вторият триместър е най-благоприятното време за бременност и това не е изключение за съня“, казва Олга Доброволская. - Тук се създават трудности емоционален фонили някакви лекарства. Уведомете Вашия лекар за тях странични ефектиза да ви дам друго лекарство."

Безсъние през третия триместър на бременността

„Третият семестър увеличава натоварването на тялото“, казва Олга Доброволская. - Растящото бебе оказва натиск върху всички органи коремна кухина, намалява обема на белите дробове и в някои ситуации влошава кръвоснабдяването на крайниците. Препоръките за обща хигиена на съня остават обективни в момента, но сега си струва да се погрижите допълнително за физиологичния комфорт.

1. Спете на лявата си страна. Това ще помогне за пълното снабдяване с храна и кислород както на бебето, така и на вашите органи, а също така ще намали киселинните емисии от стомаха.

2. Опитайте се да не ядете 2-3 часа преди лягане, за да не отделя от пълен стомах допълнителна киселина в легнало положение – това ще облекчи евентуалните киселини.

3. Ако ви болят краката, не забравяйте да поставите възглавница под тях - леко повдигане ще помогне на оттока венозна кръви намаляване на отока.

4. Чувствайте се свободни да помолите съпруга си да разчисти леглото за вас сам. Обичайното хъркане, което не сте забелязвали преди, може да ви накара да останете будни в продължение на много часове през нощта.

5. Погрижете се за тъмнината рано сутрин - първите слънчеви лъчи събуждат човешкото тялои ако сте били будни половината нощ, ще искате да спите на сутринта.

6. Болката в корема може да е отражение на болка в долната част на гърба – опитайте да поставите възглавница под корема или долната част на гърба. Ако допълнителната подкрепа не осигури облекчение, посетете лекар!“

⁣И още две важни правилакоито ще ви предпазят от безсъние по време на бременност:

Катя Матвеева споделя:

1. „Първото и най-важно нещо, което трябва да разбере всяка бременна жена, е, че физическата почивка е строго противопоказна за бременни жени. Особено предвид факта, че обемът на кръвта, телесното тегло и съответно натоварването на мускулите и връзките нарастват, което най-често води до болка в краката и долната част на корема. И това казва най-добрата профилактикаа лечението на нарушенията на съня, свързани с болки в краката и долната част на корема е физическо възпитание!

2. С нарастването на матката трябва да се опитате да не заспите по гръб. Нарастващата матка притиска долната празна вена, което нарушава циркулацията на венозна кръв в краката и тазовите органи, а оттам и в матката. Това причинява хипоксия на матката, плацентата и бебето, което е много лошо както за майката, така и за бебето и, разбира се, може да провокира безсъние, болка и неразположение през нощта.