Лекарите обясниха защо е полезно да стоите. Защо многото стоене е толкова вредно, колкото и седенето Къде да съхранявате колата си - изберете най-добрия вариант

Модерен животстава все по-хиподинамичен и прекарваме все по-малко време в движение и физически труд. Но дори и при този начин на живот често възникват ситуации, когато трябва да стоите дълго време на крака. Може би е вътре Повече ▼Що се отнася до жените: те ходят по-често в клиники и други институции, стоят на опашки, прекарват много време в кухнята, приготвяйки храна за домакинството, а също така много от тях са принудени да стоят на крака поради естеството на тяхната професионална дейност.

Продължителното стоене е изморително и не е безобидно за никого. Какво да кажем за бременните жени, които понякога се уморяват много дори от няколко минути престой на крака. И ако трябва да стоите няколко часа подред? .. Разбира се, те със сигурност ще се запитат дали е вредно да стоите дълго време по време на бременност и какво да правите, ако е трудно да се изправи по принцип. И ще го направят правилно, защото в този случай наистина „няма истина в краката“.

Всеки гинеколог и акушер ще ви каже, че върви спокойно свеж въздухизключително полезен за бременни жени. Относно двигателна активносткато цяло, тогава в идеалния случай човек трябва да се стреми да поддържа баланс: да си осигури пълноценно нощен съни кратка дневна почивка, но в същото време и умерена физическа дейност. Тоест леката работа и дори спортът определено са полезни и безвредни за бъдещите майки, освен ако не им е показана абсолютна почивка на легло.

Но това, което никой лекар няма да посъветва, е да стоите дълго време на крака по време на бременност.

Учените от цял ​​свят са единодушни, че продължителното стоене може да повлияе неблагоприятно на здравето на бъдещата майка и дете и колкото по-вероятно и по-силно е, толкова по-дълъг е периодът. Те обаче оценяват степента на такава вреда по различни начини.

Най-загрижени са американските изследователи, които в хода на наблюденията стигнаха до следните заключения:

• Бременните жени, които работят 4 или повече часа на ден на крака, трябва да излязат в отпуск по майчинство от 24-та седмица на бременността.
• Жените, ангажирани с тежка изправена работа, се съветват да отидат на почивка на 20-та седмица от бременността, ако работата е умерено тежка, на 28-та седмица.
• Ако бременна жена, занимаваща се с изправена работа, има възможност да прекъсва и променя позицията на тялото (седнете, да се разхождате) на всеки половин час, тогава тя може да работи тихо до 32 седмици от термина.
• Най-висок риск от раждане на дете с ниско телесно тегло поради стояща работасъществува при слаби бременни жени с малко наддаване на тегло.

Други учени смятат, че опасностите от постоянната работа са силно преувеличени. Въпреки това, все още съществува. По-специално, ако стоите на краката си дълго време по време на бременност, можете да провокирате образуването на оток и разширени вени (включително хемороиди), намаляване кръвно наляганеи появата на свързани главоболия, припадък.

Британски учени смятат (и техните изследвания потвърждават такава възможност), че постоянната работа по време на бременността може да причини вътрематочно забавяне на растежа и раждане на дете с ниско телесно тегло.

Затруднено стоене по време на бременност

В никакъв случай не трябва да мислите, че по принцип е невъзможно да стоите по време на бременност и по всякакъв начин избягвайте това. Жените, които работят изправени, са най-застрашени: те наистина трябва да помислят как е възможно да излязат в отпуск по майчинство рано или поне да намерят начин да намалят продължителността на такава работа колкото е възможно повече.

Понякога обаче майките трябва да стоят дълго на опашка или в кухнята. Някои жени дори изпитват болка в краката и силна умора, щом спрат за няколко минути, се чувстват добре при ходене. Ако ви е трудно да стоите по време на бременност и да минимизирате свързаните с това последствия, използвайте следните препоръки:

• Посъветвайте се с Вашия лекар относно носенето на скоба: това устройство е в състояние да поддържа гърба Ви, да предотврати болка и умора в гърба, долната част на гърба, краката, да ги облекчи от известна степен на стрес и като цяло да предотврати нежелани състояния (болка, подуване и т.н.) .
• Стъпете от крак на крак, като последователно прехвърляте телесното тегло към едното или другото.
• Можете също така да се „мърдате“, като се издигате на пръсти и отново се спускате до цялото стъпало.
• От време на време правете малко „упражнения“: стискайте и освобождавайте седалището, навеждайте се към стъпалото и отпускайте пръстите на краката.
• Ако трябва да стоите дълго време, тогава е по-добре да държите единия крак на малък хълм (тоест на някаква стойка), огънат в коляното, облегнат на него. Сменяйте крака периодично.
• Дайте си 5-7 минути почивка, като се разхождате или седнете след всеки час работа в изправено положение.
• Избягвайте позиция, в която искате да огънете гърба си, избутвайки корема напред: това положение на тялото по време на бременност води до болка и умора поради неправилно разпределение на натоварването върху опорно-двигателния апарат.
• Ако трябва да стоите дълго време по време на бременност, помолете Вашия лекар да Ви помогне да изберете компресионни чорапи.
• Носете "ниски" обувки, но не с твърда подметка: токчетата по време на бременност обаче трябва да са ниски и в никакъв случай на шпилци.
• Почивайте повече в свободното си време и елиминирайте тежката работа за целия период на бременността.

Освен това не забравяйте, че е по-добре да спите и да лежите на една страна (при това отляво). Освен това трябва да си осигурите пълноценно балансирано и балансирано хранене, със задължителна закуска, обяд, вечеря и малки здравословни закуски.

Може да има само един случай, когато стоенето по време на бременност е полезно: ако стоите на четири крака, по-точно в позиция коляно-лакът. Тази позиция помага за облекчаване на натиска от долната празна вена и всичко останало вътрешни органи, ограничени от матката, подобряват кръвообращението в маточно-плацентарния кръг, улесняват дишането. Препоръчително е по време на бременност да стои на четири крака в случаите, когато плодът трябва да се обърне, за да заеме най-физиологичната позиция за раждане – главата надолу.

Лекарите съветват всички бременни жени да заемат положение коляно-лакът всеки ден, като се започне от 20-та седмица на термина.

Специално за - Маргарита СОЛОВЬЕВА

В обикновен ден минавам поне 10 километра: така става. Но понякога трябва да забравите за ходенето и да се съсредоточите върху работата. След активна седмица, дори да бъдете приковани към стол за няколко часа, седенето без движение е просто непоносимо.

Освен това е доста зле. Има изход - стоене работно място. Въпреки че той също има недостатъци, които влияят на настроението и благосъстоянието. Винаги имате нужда от разнообразие.

Успях да го създам под формата на моето работно място. Основното нещо е да комбинирате и да комбинирате и двете. Как?

Вредата от заседналата работа е сериозна

Всеки от нас е чувал за опасностите от седящата работа, въпреки че всъщност е вредно просто да седите, без да сменяте позициите си твърде дълго. Механизмът е прост: продължителната неподвижност води до мускулна слабост.

Цялото тяло страда: мускулите деградират, появяват се сърдечни и съдови заболявания, има риск от инсулти, инфаркти и затлъстяване. И това е само началото на списъка с проблеми, които може да донесе заседналият начин на живот.


Ергономичен удобни столовеи всякакви опори за ръце и крака не решават проблема. Опцията за комбиниране на настолен компютър и оборудване за упражнения не работи поради обикновения човешки мързел: педалирането и работата е по-трудно, отколкото просто да работите.

Освен това столът, дори и най-ергономичният, носи голяма опасност. Винаги има желание да се прегърби, без значение какви лумбални опори и подлакътници предлагат производителите.


И това е логично, защото човекът не е създаден да седи. Подобен начин на живот е масово разпространен едва през последните 30-50 години, максимум един век. Преди това човек прекарваше по-голямата част от живота си в изправено положение - така бяха организирани почти всички работни места (спомнете си бюрата и чертожните дъски).

Оттук и всички проблеми на заседналия начин на живот.

Дори не мога да си представя чувството на постоянно седящ човек: краката ми изтръпват след 15-20 минути, искам да се обърна или поне да променя позицията на гърба си. Как живееш без да ставаш от стола?

Ползи от стоенето

И всичко това, защото за човешкото тялоизправената позиция е по-позната от седналата позиция. В изправено положение много мускули трябва да работят, кръвта циркулира по-активно в тялото. Дори хормонален фонпромени: така тялото произвежда повече тестостерон и по-малко кортизол, което допринася за умствената и емоционална активност.

И какъв е резултатът? Изненадващо, в седнало положение натоварването на гърба е почти 2 пъти по-високо от изправеното. Съдовете работят по-добре, за белите дробове е по-лесно да задвижват въздуха - те поемат повече обем, мозъкът се захранва по-активно.


Постоянната работна станция изглежда страхотно решение. В идеалния случай на сферична маса във вакуум. Ако създадете правилното работно място, подобно на седене, предмишниците са на масата под ъгъл от 90 градуса, а раменете се връщат назад, изправяйки гърба и отваряйки гръдния кош.

Правилната стойка значително подобрява благосъстоянието. Действието е почти мигновено.

Какво лошо има в постоянните работни места?

Това щеше да е така, ако имаше универсално решение за работа в изправено положение. Но човешкото тяло е несъвършено: стоенето на едно място дълго време е почти по-лошо от седенето.

Дългото време, прекарано в стоене на едно място без движение, води до болки в стъпалата и мускулите на краката, всякакви заболявания на вените до разширени вени, повишено натоварваневърху ставите на краката.

В крайна сметка в един момент просто искате да седнете и да изпънете краката си. За колко дълго? Не. Как да бъде?


И това не е всичко. Постоянните маси са разделени на 4 категории:

• обикновени маси със стойка за лаптоп (или монитор и клавиатура),
• маси с фиксирана височина за стояща работа,
• маси с ръчно регулиране на височината,
• маси с автоматично регулиране на височината.

Първият е най-лошият. Обикновено подложките за чаши са направени крехки, ненадеждни. Няма достатъчно място, тресе се - с една дума неудобно. Или грозен, ако е направен от сериозни материали. В идеалния случай го завийте плътно към масата, но тогава какъв е смисълът от несменяема стойка?


Следните категории имат едно общо свойство: те се използват само в една позиция. Мързел, неудобно и непрактично да развивате краката на масата на всеки час, за да промените височината на плота.


Проблемите на последното висока ценас малък избор. Най-лесният начин да получите такъв е от IKEA, но се предлага само в 1 размер. Искаш ли друг? Купете готовата маса и плота отделно.

Реших да направя друго.

Как построих универсална маса

И така, запознайте се: именно на тази таблица, разделена на 2 зони, се създават моите материали за рецензии и статии за сайта.


Маса от една част с дължина 3 метра е поставена на височина от 85 сантиметра: междинна стойност между стоене и седене. Има настройка, но не се използва.

Вляво е компютърната зона. Ако се изправите, мониторът се издига до нивото на очите, клавиатурата е малко под правилната позиция. За мен е удобно, но за всеки случай наблизо е скрита стойка с височина 25 сантиметра.

Седене - малко по-високо от официално препоръчаното, така че за удобна работа трябваше да увелича височината на стола. В резултат на това ръцете са напълно на масата, опората отива до лакътя (между другото, има по-малко проблеми с тунелния синдром).


Дясната страна на масата е за запояване, фотографиране и други ръчно правено. Използва се главно за работа в изправено положение, така че лаптоп трансформатор служи като инструмент за показване.

Като вид отоман за тази част от масата използвам комбиниран усилвател, който не ми позволява да седна напълно, но дава почивка на краката ми за няколко минути. Под тях препоръчвам масажен или вълнен килим.

P.S.: всичко излишно е в кутиите.

Как да комбинирате несъответстващо

Като комбинирате тези 3 позиции, можете да тренирате доста време. Основното предимство се крие именно във възможността за промяна на позата: веднага щом ръцете или гърба се уморят да пишат, преминавам към изправената половина, където чета новинарската емисия, справочни материалии работа със снимки.

Дори и да не вярвате в ползите от работата в изправено положение, смяната на позицията на тялото за 10-20 минути и малко загряване е полезно. Ако работите с ортопедични обувки, това ще бъде още по-полезно.

Много от нас, ако не и повечето, имат заседнала работа. Ако четете това в момента, значи сте седили на стол повече или по-малко неподвижни. Половин час, час, след това става неудобно, неудобно. Дори ако имате добър скъп стол. Но тази публикация днес в сайта не е за столове, а за това защо е вредно за всеки човек да седи дълго време.

Първата причина, тя е и основната - застой на кръв в краката и областта на таза. Кръвта снабдява органите и мускулите на нашето тяло с кислород и хранителни вещества за растеж и обновяване на тъканите. На връщане кръвта отвежда натрупаните токсини, продукти на работа, отпадъци, накратко. Ако някъде има дори микроскопско възпаление - По най-добрия начинда го излекувам - да осигурим добър приток на кръв там.

Ами седящия човек? Застой на кръвта започва в долната част на тялото. Почти не пробива неподвижните, стиснати мускули. Тялото започва да вцепенява, става ви неудобно. Органите спират да получават необходими вещества. Последиците от това са простатит при мъжете, женски болести- сред жените. Нека добавим тук хемороиди, плоско грозно дупе. Не е смешно.

Когато сте неподвижни, тялото съхранява ресурси

Момичета, помислете за талията си! Ще седите много, няма да го намерите по тялото си, накрая ще трябва да търсите и измъчвате тялото си с методи. Щеше да е смешно, ако не беше толкова тъжно! Това се отнася и за мъжете, разбира се, макар и в по-малка степен – те имат свои собствени източници на затлъстяване.

Като цяло образованието провокира много неща в живота. наднормено тегло. Модерни храни, напитки,. Следователно, трябва да се опитате да сведете до минимум всички тези фактори в живота.

Защо не седнете неподвижно? Изкривяване на стойката!

Гръбначният стълб е проводник на енергията на тялото ви. Той е като тръба. И ако тази тръба е извита, има завои и "възли", енергията започва да тече по-зле. Уморявате се по-бързо, става ви по-трудно да се наслаждавате на живота. Да не говорим, че гърбът боли, кръстът боли, мускулите са стиснати. Страшно е да се движиш бързо.

Ако все пак ви се налага да седите неподвижно дълго време, опитайте се поне да държите гърба си изправен. Освен това не кръстосвайте краката си. Тази точка е по-свързана с първата точка, но не и точката. Кръстосани крака - сложно движение на кръвта, вече споменахме последствията.

Имате нужда от повече причини? ДОБРЕ.

Животът те подминава, ако седиш твърде дълго. Тук говорим преди всичко за седене пред компютър или гледане на телевизия. "Войникът спи - службата е включена." В нашия случай животът продължава. Слънцето се движи, времето се променя, нещо се случва и вие сте в контакт. Излезте, излезте навън, вдишайте чист въздух!

Надявам се, че сте получили отговора на въпроса „защо е вредно да седите дълго време“. Как можете да улесните живота на тялото си? Създайте си правило – ставайте от работното си място на всеки половин час за 1-2 минути. И на всеки два часа за 10-15 минути. И не просто ставайте, но активно се движете, загрявайте, скачете. Е, поне пеша! Правейки това, вие ще окажете безценна услуга на любимото си тяло и то определено ще ви благодари ...

Избягвайте всичко вредно и добро здраве за вас!

Най-честите проблеми, с които заседналият, неактивен начин на живот може да ни възнагради, са проблемите с гръбначния стълб. Основно акцентът е върху проблемите с стойката, болки в раменете, врата, гърба и главоболие. Но бонусите не свършват дотук.

Това включва и проблеми с белите дробове, сърцето и стомаха. Искате ли да знаете какво се случва с тялото ви, когато останете твърде дълго на работа или на любимия си диван и гледате телевизия?

Глава

Кръвните съсиреци, които се образуват в резултат на дълго, неподвижно седене, могат да преминат кръвоносна системаи достигат до мозъка, причинявайки инсулт.

Това може да включва и главоболие, причинено от лош приток на кръв и проблеми с шията и гръбначния стълб. Поради главоболие концентрацията се влошава, могат да възникнат проблеми със зрението.

Течността, която се задържа в краката ви от един ден на седене, се движи във врата ви, когато тренирате. хоризонтално положениет.е лягай си. И може да причини обструктивна сънна апнея - внезапно спиране на дишането.

Преди това проблемите със сънната апнея бяха свързани със затлъстяване, но според медицински данни около 60% от хората, страдащи от този синдром, не са с наднормено тегло. Според последното проучване, проведено от канадски учени, се оказа, че хората, които прекарват по-голямата част от работния си ден седнали, в краката им се натрупва течност, която след това се премества към шията, когато човек заеме хоризонтално положение (тоест спи). Тази течност е причина за проблеми с дишането през нощта.

Сърцето

Заседналият начин на живот може да доведе до сърдечно-съдови заболявания. При хора, които страдат от сърдечна недостатъчност и обструктивни сънна апнеяпрез нощта се натрупва течност в белите дробове и шията.

Бели дробове

При хора, страдащи от сърдечна недостатъчност и други сърдечни проблеми, течността може да се натрупва в белите дробове, което води до проблеми с дишането. Тук можете да добавите и белодробна емболия. Проблемът е дори по-досаден от името му.

стомаха

Заседналият и заседнал начин на живот може да доведе до затлъстяване и проблеми с стомашно-чревния тракт(до рак на дебелото черво). Ензимите, които са отговорни за функционирането на мускулите на кръвоносните съдове, които от своя страна са отговорни за изгарянето на мазнините, се изключват. И начинът, по който се регулира метаболизмът, чрез който тялото изгаря горивото си (особено глюкозата и липидите), се заблуждава.

В резултат на това дупето ви приема формата и размера на вашия стол за бюро.

Тук можете да добавите запек, хемороиди и „други радости от живота“.

Крака

Както бе споменато по-горе, при продължително седене се натрупва течност в краката, което води до подуване. Друг проблем са разширените вени.

Флебевризъм- периферно съдово заболяване, при което стените им се разширяват, а вените се разтягат и губят еластичност. Хората, страдащи от това заболяване, усещат тежест в краката, болка, сърбеж. Ако заболяването е твърде напреднало, кожата над венозните възли става по-тънка и дори най-малкото нараняване може да причини тежко кървене. Въпреки това, най-голямата опасност от това заболяване е образуването на кръвни съсиреци. Последствията могат да бъдат трагични.

Лекарите разграничават няколко рискови групи

Първа група - бременна. Във връзка с бременността натоварването на краката бързо се увеличава, обемът на циркулиращата кръв се увеличава, налягането в съдовете се увеличава и кръвният поток се забавя. Има стагнация на кръвта в краката, поради което стените на вените се разтягат и самите те губят своята еластичност.

Втора група - тези, които имат поне един от родителите, пострадали разширени венивени.

Трета група - представители на "стоящи" професии (учители, фризьори, хирурзи, продавачи).

Четвърта група - хора с наднормено тегло.

Факторите, провокиращи появата на заболяването, са заседналият начин на живот, тютюнопушенето и злоупотребата със слънчево изгаряне.

информация за състоянието венозна системафлеболог ще помогне да даде, използвайки оборудване за ангиосканиране. Тази процедура отнема малко време и е напълно безболезнена.

крака врагове

Има няколко лоши навицикоито вредят най-много на краката ни:

1. Позиция, седене, хвърляне на крак над крака или „преплитане“ на краката един около друг или зад краката на стол.

2. Горещи вани, злоупотреба с тен в солариум, тъй като по време на тези процедури вените преливат с кръв и в резултат на това натоварването на съдовете се увеличава драстично.

3. Дълги статични натоварвания. Ако трябва да стоите дълго време, сменете позицията на краката си, сгънете ги леко в коленете, направете няколко крачки, ако е възможно. Ако седите дълго време, уверете се, че височината на стола съответства на вашата височина и краката ви да не „висят” над пода. Ако е необходимо, поставете краката си на поставка за крака, така че седалката на стола да не притиска мускулите на бедрата.

4. Обувките без гръб са по-малки от размера на крака. Ако петата виси надолу, ахилесовото сухожилие се претоварва и се образуват петните шпори.

5. Меко легло. В този случай мускулите на краката ви не се отпускат и не си почивате нормално.

6. Пушенето. Вредният дим достига до краката в смисъл, че повечето от 3000 вредни вещества тютюнев димзасяга васкулатурата чрез кръвния поток. Кръвообращението се влошава, кръвоносните съдове се стесняват.

Влияние на обувките

Нашите обувки също са важни за здравето на краката ни. За съжаление, ние не винаги се отнасяме сериозно и отговорно към въпроса за закупуването на обувки. В края на краищата модерните обувки могат да бъдат неудобни и изобщо да не реагират на краката и, като искаме да изглеждаме красиви, създаваме много проблеми за тях. Когато избирате обувки, дайте приоритет на тези, в които се чувствате най-удобно. Ако постоянно носите тесни обувки, ще ви болят пръстите на краката.

И факт е, че докато се носят такива обувки, костите на пръстите се компресират. Те страдат от високо кръвно налягане, и имате усещането, че вървите по малки камъчета. Затова трябва да обърнете внимание: имате ли такива усещания. Ако е така, трябва спешно да започнете да търсите обувки с широк връх, който да пасне на пръстите ви. Това ще премахне чувствителността на подложките.

Бъдете сигурни, веднага щом станете отговорни по въпроса за закупуването на обувки, краката ви ще ви бъдат много благодарни и изтощителната умора ще изчезне.

Упражнения за крака

Най-добрият начин за укрепване на краката без съмнение е ходенето. По време на него се подобрява метаболизмът, активира се мускулната дейност, подобрява се кръвообращението. Продължителното ходене обаче води до мускулно напрежение, застой и натрупване на млечна киселина, която причинява силна болка.

Поддържането на краката ви чисти не е достатъчно, за да поддържате краката си в добро състояние. Необходимо е да се правят упражнения за капилярите, да се прочистят клетките и да се насищат с енергия. Необходимо е да се гарантира, че краката са винаги топли и имат розов цвят.

1. Събуждането се изпънете в леглото. След това, легнали по гръб, поставете ръцете си под главата, изпънете краката си, направете 30-60 движения на „риба“, както прави риба, когато плува в езерце, от едната страна на другата. Упражнението освобождава клетките от натрупаните в тях токсини.

2. Легнейки по гръб, повдигнете краката и ръцете си нагоре, разклатете ги във въздуха също 30-60 пъти. Това упражнение отваря малки кръвоносни съдове.

3. Легнете по гръб, свържете дланите и стъпалата. Със свити колене, плъзнете се през леглото и в същото време отдалечете ръцете си от гърдите. След това седнете и добре, докато почувствате топлина, разтривайте краката си с длани.

Не забравяйте да направите физически упражнениядори и да има малко време за това. Тези десет минути няма да бъдат пропилени, защото работите за здравето си. Погрижете се за себе си, за краката си и дори най-стресиращият ден няма да ви се стори толкова дълъг.