Лошо ли е колата да стои неподвижна дълго време? Как да избегнете проблеми с краката, когато стоите през цялото време Колко дълго можете да седите

Лекарите не се уморяват да ви напомнят, че седенето по цял ден (не толкова важно, пред компютъра, на бюрото или на дивана след работа) е изключително опасно за вашето здраве. Това е свързано с повишен риск от развитие на диабет, различни видоверак и приблизително двукратно увеличение на риска от заболяване. Но защо се случва всичко това? Едно скорошно проучване, пише Business Insider, може да хвърли светлина върху тази тъмна история.

Оказва се, че постоянното седене е свързано с натрупването на определени протеини, наречени тропонини, които се отделят от клетките на сърдечния мускул, когато са увредени. Именно техния скок (четете: рязко увеличение на броя) в кръвта лекарите започват да търсят при диагностициране на сърдечен удар при пациент.

В хода на изследването учените установиха, че хората, които седят повече от 10 часа на ден (не е твърде трудна задача за човек, който е 7-9 часа), не се хвалят нормално нивотропонини. Цифрите не бяха достатъчно високи, за да се квалифицират участниците като имащи ниво на нараняване от , но въпреки това изследователите се позовават на състояние, известно като субклинично сърдечно увреждане.

Ако повишено нивотропонинът персистира за дълъг период, човек има сериозни проблемисъс здраве, което може да обясни защо неактивните хора умират по-често (особено от сърдечни и съдови заболявания) в сравнение с тези, които водят.

Учените направиха откритието, като анализираха данни от участници в изследването на сърцето в Далас, продължаващо проучване на здравето на сърцето в мултиетническото население на окръг Далас. Те разглеждат участниците в проучването в началото и края на седмицата, измервайки нивата на тропонин и проследявайки физическата активност с .

Струва си да се каже, че това беше първото проучване за връзката между заседналия начин на живот и тропонините. Но резултатите все още не твърдят, че прекомерното седене непременно ще доведе до проблеми със сърцето. Те показват само, че хората, които седят много и се движат малко, са склонни да имат повече сърдечни проблеми (понякога незначителни), отколкото тези, които правят обратното.

„Другата страна на монетата е това, което не правите, докато седите“, казва пред New York Times водещият автор на изследването Джеймс де Лемос. Ако не седите, е по-вероятно да се движите, което със сигурност помага. Но все още не е ясно дали могат да противодействат негативни последициседалки.

Сред участниците в проучването, които седяха за дълги периоди от време, но тренираха, изглежда имаше някакъв ефект. Учените обаче предупреждават, че ключът към успеха тук ще бъде именно намаляването на времето, прекарано в седнало положение. Голямо проучване, публикувано през 2016 г. в Lancet, установи, че хората, които седят повече от 8 часа на ден, но тренират поне 60-75 минути на ден, имат същите рискове за здравето като хората, които седят два пъти повече и правят същото количество.

Ако четете тази статия, докато седите, до средата на текста ще искате да станете, а до края ще искате да направите важна стъпкакъм повече здравословен начин на животживот.

Ако четете тази статия, докато седите, ще искате да станете до средата на текста, а до края ще искате да направите важна крачка към по-здравословен начин на живот.

През последните десетилетия човечеството се надигна. Например в САЩ, където е особено чест да седиш на работа до късно, пишат за средните 10 часа, прекарани в офиса на ден.

И обикновен британец, според учените прекарва 14 часа 39 минути в седнало положение. Освен директна работа в офиса (или работно време на компютри у дома), средно 2,5 часа на ден се прекарват в гледане на телевизия и седене на компютър.

Като цяло седим около 75% от времето в офиса и всичко се влошава от факта, че периодите на „престой“ са предимно доста дълги - повече от 30 минути, което е много, много нездравословно.

Науката за седене: 8 доказани последствия

Като цяло, първите доказателства, че седенето дълго време е много нездравословно, се появиха сравнително наскоро: през 50-те години на миналия век.

Тогава британски учени сравниха данните за коронарна недостатъчност при шофьори на автобуси (те седят през цялото време) и кондуктори (те са постоянно на крака). И двете професии във Великобритания привличаха хора на подобна възраст и физическо състояниехората и данните бяха коригирани за пол и възраст и това придаде известна прилика на обективност на анализа.

Заключението на учените:сред кондукторите честотата на сърдечни заболявания е значително по-ниска, отколкото сред шофьорите.

1. Продължителното седене води до наднормено тегло

Заключението на учените е съвсем очевидно: сред хората, които работят в седнало положение, случаите на затлъстяване са забележимо по-чести. Изчислено е, че през последните 50 години, откакто повечето работни места са станали заседнали, в САЩ средният американец е консумирал 120-140 калории по-малко на ден.

2. Повишен риск от инфаркт

Това показа мащабно проучване, обхващащо повече от 17 хиляди души и продължило повече от 13 години Заседналите хора са с 54% по-склонни да умрат от сърдечен удар.

3. Повишен риск от хронично заболяване

Проучване на повече от 63 000 австралийци установи, че мъжете, които седят повече от 4 часа на ден, са значително по-склонни да страдат от хронични заболявания - по-специално сърдечни заболявания и диабет - потвърждавайки и двете предишни точки.

4. Намалена продължителност на живота

Учените проучиха данни за гледане на телевизия на 11 000 души от Австралийското статистическо бюро и установиха, че хората, които седят пред телевизора 6 или повече часа на ден, живеят средно с 4,8 години по-малко от тези, които изобщо не гледат телевизия. .

И още една цифра от същото проучване: всеки час, прекаран в седене пред син екран след 25-годишна възраст, намалява продължителността на живота с 22 минути.

5. Повишен риск от смърт от рак

Според някои данни хора, които прекарват много време в седнало положение увеличават риска определени видоверак до 66%в сравнение с тези, които не злоупотребяват със седенето.

Едно проучване установи също, че заседналият начин на живот увеличава риска от рак на ендометриума с 32%, колоректален рак с 24% и рак на белия дроб с 21%.

Всеки допълнителни 2 часа седене на ден добавят до 8% риск от получаване на колоректален рак.

6. Повишен риск от бъбречно заболяване

В проучване от 2012 г. учените откриват връзка между бъбречното заболяване и заседналия начин на живот. Например, сред жените, които прекарват по-малко от 3 часа на ден в седнало положение, рискът от хронично бъбречно заболяване е с цели 30% по-нисък.

7. Седенето е лошо за психичното здраве

Жените, които продължават предимно да седят извън работа в проучване от 2012 г., съобщават за проблеми с психичното здраве.

8. Хората с инвалидпо-често при заседнали хора

Учените, провели проучването, установиха, че всеки час, прекаран в седнало положение, хората на възраст 60 и повече години е свързан с 50% по-голяма вероятност да станат инвалиди.

Д-р Джеймс Левин в книгата си Стани!: Защо столът ви убива и какво можете да направите по въпроса, заключава, че дълго седенедори по-опасно от тютюнопушенето, убива повече хора от ХИВ. „Седим до смърт“, плаши той читателите със заключения, основани на научни факти.

Могат ли да се намалят рисковете от седене чрез физическа активност?

Експертите от Ню Йорк събраха констатациите на учените: няма значение дали бягате всеки ден или ходите редовно на фитнес - това не ви спасява от рисковете от дългото седене. Ако прекарвате много време в седнало положение – на работа в офиса, в колата, на дивана – поемате повишени рискове от рак, сърдечни заболявания, бъбречни заболявания и като цяло съкращавате живота си.

Д-р Греъм Колдиц от Медицинския факултет на Вашингтонския университет призовава хората да знаят това физическата активност и дългото седене са две различни неща:

„Хората не говорят за дълги периоди на седене толкова много, колкото правят тренировки във фитнес залата и джогинг, а трябва!“

Колко дълго можеш да седиш?

Хората като цяло започнаха да се движат доста малко и да останат по-дълго. Според СЗО само 5% от хората в света изпълняват препоръчителната минимална норма: проучване физическа дейност 5 пъти седмично за поне 30 минути.

И това е минималната лента: като цяло експертите препоръчват постепенно намаляване на дела на седене и поне половината от работното време в определена дейност: ходене или просто стоене.

Но дори и тук трябва да знаете мярката и да не изпадате от една крайност в друга. Експертите препоръчват също да не стоите повече от 5 часа на ден.Продължителната работа в изправено положение причинява болки в ставите, подуване, лошо кръвообращение и умора.

Седнете, стойте или и двете?

Гавин Брадли, ръководител международна групаАктивна работа, насърчава намаляването на времето за седене. Самият Брадли промени коренно подхода си към работата, той започва работния си ден, стоящ на удобна постелка пред работен компютър. На всеки 30 минути, според таймера, Гавин сменя позицията си от изправена в седнала и обратно.

Някои компании мотивират служителите да ходят повече (и да бъдат по-здрави и по-ефективни), като поставят охладители за вода по-далеч и дори премахват отделни кофи за боклук, като ги насърчават да ходят до централната.

• Движете се по-често пеша.
• Не бързайте да се качвате в градския транспорт.
• Разходете се из офиса при колега, вместо да му се обаждате.
• Провеждайте работни срещи изправени.
• Ставайте, когато говорите по телефона.
• Разходете се по време на обедната си почивка, обядвайте извън офиса.
• Използвайте стълбите вместо асансьора и ескалатора.
• Правете почивки по време на работа и направете проста тренировка.
• Работете на компютъра си, докато седите/правите.

Работете в изправено положение

Днес много напреднали работодатели предоставят на своите служители тази възможност оборудвайте стоящо място за работа .

Освен че се отървете от много потенциални здравословни проблеми Редуването между седене и изправяне осигурява няколко други важни предимства.

1. Изгаряйте повече калории

Стоейки гори около 35% повече калории от седене. А както знаете от закона за енергийния баланс, това е ключов фактор за отслабване или поддържане на теглото.

3 часа работа в изправено положение през деня изгарят около 150 kcal (точната цифра зависи от вашите лични характеристики).

Така че, ако промените начина си на живот и харчите на краката си 3 часа през работния ден можете допълнително да изгорите около 4500 kcal на месец- според закона за енергийния баланс, при равни други условия (ако продължите да ядете и изразходвате калории през останалото време) това ще ви позволи да намалите теглото си с около 0,6 кг на месец.

За една година можете да изгорите до 35 000 kcal - това е все едно да бягате маратон 10 пъти (тоест да изпълнявате маратонната норма почти всеки месец), да плувате Босфора 39 пъти и да изкачвате Елбрус 5 пъти.

2. Поза и мускулен тонус

Това пише професорът от Калифорнийския университет в Бъркли Гален Кранц седене - абсолютно неестествена позиция на тялото. Хората не са приспособени към дългото седене по природа.

Гръбначният стълб не е предназначен за носене дълго времев седнало положение. S - образният гръбнак ви позволява да издържате на големи натоварвания, а в седнало положение S се превръща в C, което почти блокира коремните и гръбните мускули, които поддържат тялото.

Мъжът се навежда, косо и странични мускуликоремът отслабва и без редовни тренировки вече не могат да се справят с опората на тялото. При изправяне натоварването на гърба се намалява наполовина, а мускулите на краката и корема са в добра форма.

Когато седите, цялото натоварване се прехвърля върху таза и гръбначния стълб, увеличавайки натиска върху междупрешленни дискове. ЯМР показва, че дори с правилна стойка(което успява редки хораи не през цялото време) седенето оказва голям натиск върху гърба ви.

3. Производителност

От гледна точка на науката този въпрос все още е спорен. Някои експерти и проучвания съобщават за 15% увеличение на ефективността при изправяне.

И в едно скорошно проучване на Texas A&M University, което продължи 6 месеца, те обикновено се броят повишаване на ефективността на служителите в кол центъра с 46%при работа на маси с регулиране на височината.

Въпреки това, за да бъдем честни, има и проучвания, които не откриват никакво увеличение на производителността при изправяне.

Джак Калахан, професор в Университета на Ватерло, анализира 8 научни източника за изправност и производителност. Той не получи недвусмислени заключения: 3 проучвания показват увеличение на производителността, други 3 не откриват никакъв ефект, а едно съдържа смесени резултати.

Предполага се, че ефективността на стоенето е свързана и с естеството на самата дейност. Латвийският стартъп инкубатор Draugiem Group сравнява работата в изправено и седнало положение, използвайки собственото си приложение DeskTime. Производителността се увеличава при прости задачи, при които основното е „да го вземеш и да го направиш“. Правият човек е по-фокусиран и по-малко разсеян.

4. Постоянни решения

В същата Ikea има "Skarsta" - маса с регулируема височина на плота. Завъртете дръжката и задайте необходимата ви височина - от 70 до 120 см.

Скарстова маса

Има евтини решения за работа на базата на таблицата, която вече имате, например домашния Surikatus. Само работно мястоизненадващо лесен за изграждане: достатъчно за 20 секунди и ако е необходимо - разглобете и отнесете - тежи по-малко от 5 кг. Стойката ще се побере на всяка маса, а височината на плота, за да отговаря на вашата височина, се регулира лесно.

Surikatus е лесен за персонализиране, като изберете удобна позиция на ръцете (има широк рафт за мишката и клавиатурата, който осигурява опора за китките). И което е не по-малко важно - при работа със стойката се поддържа правилната позиция на главата (това е много важно за предотвратяване на "текстов врат".

Със "Surikatus" можете да работите на лаптоп с прав гръб както седнало, така и изправено, благодарение на подвижна стойка за седене.

щанд "Surikatus"

Как да настроите бюрото си за стояща работа

Обърнете внимание на снимката:оптималната височина на плота е началото на бицепса (с спусната ръка) или, по-просто, плотът трябва да е малко под нивото на лакътя.

Обърнете внимание на ъгъла на монитора.Ако четете книга - тогава на ъгъла на плота. Работата на бюрото също има благоприятен ефект върху зрението, тъй като работен ъгъл от 15-17 ° е по-ефективен за очите от хоризонтална повърхност. Този факт е потвърден и одобрен от Научноизследователския институт по очни болести. Хелмхолц.

Бъди здрав!

Почти сме сигурни, че ако сте стигнали до тези думи, ние ви убедихме в необходимостта да преминете към редуване на седнала и изправена работа. Не отлагайте, не забравяйте и не се отказвайте от това важна информация. Живейте по-здравословно и удължете живота си!публикувани . Ако имате въпроси по тази тема, задайте ги на специалисти и читатели на нашия проект .

P.S. И запомнете, само като промените съзнанието си - заедно променяме света! © econet

Автомобилът е бил в гаража ви дълго време или дори е бил навън през зимата и лятото, в силен дъжд, под дебел слой сняг. За да намерите правилния отговор на въпроса - какво да правите, ако колата стои неподвижна дълго време. Първо трябва да разберете какво се случва с нея, ако е неактивна дълго време.

Лошо ли е колата да стои дълго време

Колата не се влияе от времето. Влияе се от условията, които го заобикалят по време на дълго спиране. Както знаете, основната част на колата се състои от метал. Въпреки всички усилия на производителите, не е възможно окончателно да се победи корозията, особено за стари редки модели.

По време на работа, по време на удари и по други причини, боята може да се напука, да лети наоколо, което разкрива метала, което го прави лесна плячка за корозия. Ако колата стои дълго време в условия на висока влажност, тя започва да ръждясва, особено каросерията, носещата част на целия автомобил. Хората казват, че в този случай той „гние“ и в същото време тялото губи необходимата твърдост, основната му функция за защита на автомобила е отслабена.

Важно! Последиците от въздействието на този "злодей" могат да бъдат толкова пагубни, че дори изключват възможността за експлоатация или ремонт на базата на старото тяло.

Така че, ако колата стои в двора дълго време, след като сте решили да я приведете в работно състояние, на първо място, внимателно проверете тялото.

Но лошите последици от престоя на автомобила не свършват дотук. Автомобилът е цяла система от механизми, различни устройства и възли, които са предназначени да останат в движение, да издържат на мощности и т.н. Разработчиците и дизайнерите на автомобила обмислят всички негови компоненти, като вземат предвид факта, че колата постоянно или поне периодично ще бъде в движение.

Работещият двигател задейства всичките си механизми, извършва се интензивно смазване на триещите се части, което също предотвратява ръждясването им, маслото не застоява в картера. По време на работа на спирачната система, навлизане на течността химични елементине позволявайте на уплътненията да изсъхнат и да се напукат. Носещите елементи получават необходимото мощностно натоварване, изпълняват една от функциите си - да му се противопоставят.

Следователно отговорът на въпроса - какво ще се случи, ако колата стои дълго време, е прост - това постепенно губи своите експлоатационни свойства.Това се случва независимо къде е била - тя е стояла дълго време в гаража или на улицата. Движението за нея е основният компонент на здравословното състояние, всички компоненти, възли и системи на автомобила трябва да функционират. В противен случай ще мине време и ще са необходими скъпи ремонти, за да се приведе в работно състояние.

Какво да направите, ако колата е бездействала дълго време

На първо място, да се извърши неговата подробна проверка, да се извърши диагностика. Ако проверката може да се извърши независимо, тогава диагностиката не може да се извърши без подходящо оборудване и квалифициран специалист.

Също така трябва да проверите нивото и наличието на всички течности в автомобилните системи:

• спирачка;
• смазване;
• охлаждане.

Проверете всичко за следи от корозия и повреди, особено меките неметални части. Проверете работата на задвижващите механизми, дръжките на вратите, лоста на качулката. Натиснете педала на спирачката и опитайте да преместите колата, завъртете ключа за запалване и погледнете панела, за да видите дали светят индикаторите на захранването и т.н. Ако колата стои дълго време с включено запалване, е необходимо да проверите батерията, има ли все още заряд в нея? Ако колата е била на ръчната спирачка дълго време, трябва да опитате да я извадите от нея. Но това трябва да се направи внимателно, за да не се счупи или нарани нещо. Вижте дали механизмът е ръждясал, дали кабелът е разхлабен, смажете и при необходимост затегнете.

Съвет! Ако спирачната система не работи добре, тогава трябва да проверите нивото на течността в системата. Има ли течове, ако е необходимо сменете неуспешните елементи и го качете.

Ако след стартиране на двигателя нивото на маслото се е повишило, тогава си струва да проверите дали бензин или други течности влизат в картера. Проверете всички уплътнения, уплътнения за херметичност и пропускателна способност, евентуално вдлъбнати пръстени на буталата и др.

Ако искате да научите мнението на експертите, гледайте видеоклипа:

Как да запалите кола след дълъг период на бездействие

Ако колата е била в гаража дълго време, ще има по-малко проблеми при възстановяването на нейната производителност, тъй като не се е поддала на интензивното въздействие на влагата. На първо място е необходимо да смените старото масло в двигателя, което най-вероятно се е ексфолирало. Също така трябва да смените уплътнението и уплътненията, да поставите нова батерия. Проверете охладителната система напълнете го с вода или друга охлаждаща течност.

След това, наливайки бензин в резервоара, изпомпвайки го в карбуратора с помпа, можете да опитате да стартирате двигателя. Ако въпросът все още е актуален - как да стартирате кола, която дълго времене е използван, трябва да бъде пълна диагностикамотор. Проверете работата на карбуратора, почистете дюзите, ако е необходимо, проверете смесителната камера и т.н. Може да се наложи пълно разглобяване на двигателя, тъй като ако колата стои дълго време, вероятно е някъде се появила ръжда, която трябва да бъде премахната. Освен това ще е необходимо да смажете всички компоненти и възли, да проверите коляновия вал, цилиндровите облицовки, смяна на пръстени, облицовки, като цяло, производство основен ремонтдвигател.

Всички големи повреди и неизправности, които все още са в автомобила, ще бъдат видими при работещ двигател. Това ще ви позволи да проверите съединителя, скоростната кутия, ходовата част, работата на електрическото оборудване, например дали светлините са включени, фаровете превключват от къси към дълги светлини.

Проверка на скоростната кутия

Ако машината е била паркирана дълго време, маслото на скоростната кутия може да е загубило своите характеристики. Ето защо, когато превключвате предавките, трябва да слушате: идва ли метален звук оттам, чувате ли тракане или други признаци на неизправност. Ако са, е необходимо да подредите скоростната кутия, да я смажете, да проверите дали зъбите на зъбното колело са повредени и т.н.

Ако колата стои дълго време и не стартира, възстановяването на нейната производителност е обезпокоително и изисква парични инжекции.За щастие в момента има всичко необходимо за това - разнообразие от диагностично оборудване, инструменти, течности, масла. Те ще премахнат ръждата и ще възстановят предишното покритие на металните елементи на автомобила със специални химикали.

Купуването на резервни части също не е проблем сега. Ако няма нови и оригинални, ще се справят не силно износени от разглобяване.

Всеки град има дупки. Следователно сортирането на кола, която не е била използвана дълго време, не е трудно. За щастие има всички необходимите условия. Ако не знаете как да го направите сами, всеки автосервиз може да произвежда необходимата работабързо и професионално. Повишената конкуренция между тях помага за намаляване на цената на услугите. Това означава, че поставянето на колата на колела няма да изисква много пари.

В позицията „крака нагоре“ повечето хора преминават към плитко дишане, което е изключително опасно за сърдечно-съдовата система и мозъка на човек в обърнато положение.

Не

Стойката на главата е известна като охлаждаща поза, което означава, че помага да се насочи цялото внимание навътре. Тази поза е изключително полезна, ако се притеснявате от неврози, стрес, страхове или други състояния, свързани с повишена тревожност.

Присъда: вредно

Привържениците на йога наричат ​​това действие „ширшасана“, но физическата същност не се променя от това, освен може би метафизичната, която няма нищо общо с медицината. Необучен човек може да спечели проблеми с врата от такова упражнение, което не е много адаптирано за такива натоварвания. Има и вероятност да получите инсулт. Ако гръбначните артерии са тесни, крехки и плътно разположени в отворите на прешлените, те дори могат да се ексфолират от неуспешен наклон на главата, да не говорим за стоене на главата. С други думи, няма ясна полза, но има реални рискове.

По темата за движението, един от критични проблемие проблемът за вредата от седенето. Седенето е нездравословно и седенето ни нанася сериозни щети и може да се каже, че „Седенето е новото пушене“. Водещите експерти са единодушни: Седенето (повече от 10 часа на ден) всъщност причинява повече здравословни проблеми, отколкото пушенето. Последствията за здравето са еднакви за всички хора: от всички възрасти, и двата пола, всички раси и държави. Имайте предвид, че седенето е много по-вредно от стоенето или легналото.

Човекът не е създаден да седи на стол.

Столът е навик от последните 150 години.

Дълго време столът оставаше престижно нещо. За древните римляни столът или фотьойлът са били индикатор за това колко успешен е бил човек. Един важен служител не се раздели със сгъваемия си стол, облицован със слонова кост. Носеше го зад себе си неговият покорен роб. Само особено уважавани граждани седяха на ниска, богато украсена седалка - бисилиум. И главата на аристократично семейство се спусна на домашен трон от мрамор, подреден като императорски. Древните римляни са яли легнали, чели, писали, приемали гости. Любимото обзавеждане на мъжете бяха простите дивани - клинове, заимствани от същите гърци. Древните римляни са яли седнали само по време на траур.

На изток преди и сега беше обичайно да се сяда на пода. Още в праисторически времена китайците създават постелки за сядане и съответно дървени маси с ниски крака.

Седналото положение е неестествено.

1. Седенето е вредно, увеличава риска от развитие на много заболявания.

2. Удобните столове не работят.

3. Заседналият начин на живот е по-лош от неподвижността.

4. Стоенето е по-лесно и по-полезно от седенето.

5. Повишаване на нивата на стрес.

6. Седенето е лош навик.

Тъй като мозъкът непрекъснато се адаптира, са необходими приблизително три седмици, за да се осъществят необходимите промени в мозъка. Триседмици "chairholic" може да стане "ходилка". Не забравяйте, че седенето е лошо и започнете да гледате стола си с повишено внимание!