Защо трябва да се къпете преди лягане. Студен душ: ползи и вреди за човешкото тяло

Някои биха казали, че студеният душ е чудесен начин да ставате рано сутрин. Или че студеният душ след тренировка е чудесен начин за тонизиране. Нека видим как студеният душ е полезен както за мъжете, така и за жените. Какви са ползите и вредите от студения душ.

Оказва се, че студеният душ има някои много ценни и полезни свойства. Помага за подобряване на цялостното здраве и насърчава възстановяването на тялото. Въпреки това, ако сте твърде чувствителни към студ, тогава такава процедура може да не винаги е оправдана. Дали студеният душ е част от ежедневната ви или сутрешна рутина ще зависи само от това кои от неговите предимства искате да получите.

И така, какви доказателства има за ползите от студения душ? Ще бъде ли полезно за вас? Ако е така, какъв е правилният начин за вземане на студен душ? За това ще говорим днес.

ДУШЪТ Е ПОВЕЧЕ ОТ ПРОСТО ИЗМИВАНЕ

Преди да преминем към ползите от студения душ, нека да отбележа, че простото вземане на душ прави повече от просто пречистване на тялото. Осигурявате си отлична релаксация, особено в зависимост от ароматите, които използвате, докато правите това. Но има и други предимства.

Душът помага за подобряване на външния вид на кожата. Водата е чудесна за подкрепа на вашите усилия за отслабване и хидратиране на косата и клетките на кожата. Душът по принцип ободрява и помага да се настроите на работния ден.

И топлите, и студените душове имат своите предимства. Вероятно вече си взимате топъл душ, но какво ще кажете за студен? Е, време е да поговорим за тези девет предимства на студения душ, които можете да получите. Затворете крана за топла вода следващия път, когато вземете душ и забележете как здравето ви се подобрява 😉.

НЕ ПРОСТО СЕ СТАВА ПО-БЪРЗО, ВИЕ ПОЛУЧАВАТЕ ГОЛЯМ ЕНЕРГАЙЗЕР

Вероятно знаете, че студената вода е чудесна за събуждане на тялото ви. По-ниската температура на водата поставя тялото ви в състояние на лек шок, което моментално повишава тонуса и ви дава необикновено усещане за бодрост.

Когато първоначално попаднете под студена вода, изглежда, че не можете да дишате. Страшно е да се пробва, нали? 😃. Въпреки това, в малки дози той е много полезен за тялото (освен ако, разбира се, няма лекарски противопоказания).

Въпреки че първоначално може да сте в състояние да включите студената вода само за много кратък период от време (за да ви позволи да си поемете дъх), вие инстинктивно ще поемете по-дълбоко вдишване. По този начин вдишвате повече кислород, което означава, че органите ви получават точно това, от което се нуждаят. Това дава моментално повишаване на тонуса на цялото тяло.

Ще се почувствате по-енергизирани, след като вземете студен душ. Вашето тяло е готово за всеки предстоящ стрес, с който може да се сблъска през деня, а мозъкът ви ще работи с максимална скорост. Докато всички ваши колеги се нуждаят от кафе, вие вече сте готови да тръгнете. Като сте по-бдителни, вие сте и по-продуктивни, което е толкова добро за бизнеса и забележително за шефа. 😉

Нужен ви е само един студен душ на ден, за да получите всичко. По-добре е, разбира се, да правите това сутрин, за да влезете по-бързо във форма. По принцип дори не е нужно да го правите всеки ден. Можете да направите този трик след лош нощен сън за бързо възстановяване или когато знаете, че ще имате наистина труден ден.

ЩЕ БЪДЕ ПО-ЛЕСНО ДА КОНТРОЛИРАТЕ ЕМОЦИИТЕ СИ

Ако е трудно да контролирате емоциите си, трябва да обърнете внимание и на студен душ. Вземането на контрастен душ ще ви помогне да поемете контрола над нервната си система, което я прави много по-устойчива на многото предизвикателства, които идват през деня.

Всъщност проучванията показват, че студените душове спестяват малко количество оксидативен стресв човешкото тяло. Докато прекомерните количества оксидативен стрес имат лош ефект върху тялото (и ще трябва да използвате антиоксиданти, за да намалите този процес). Въпреки това, обикновено е необходим малък оксидативен стрес на регулярна основа. Така че, когато вземете студен душ, нервната ви система свиква с определени нива на този стрес, което означава, че може да се справи с това малко количество стрес с лекота.

Следващият път, когато се почувствате стресирани, тялото ви естествено ще може да се справи с него. Няма да сте прекалено нервни по време на среща и ще ви бъде много по-лесно да управлявате гнева и разочарованието, които изпитвате, когато нещо се обърка. Ще ви бъде по-лесно да мислите ясно и да държите ситуацията под контрол, вместо незабавно да се втурнете в битка или да влезете в режим на конфликт.

За всичко това не е нужно веднага да преминавате към възможно най-студения душ. Започнете с топло, релаксиращо и завършете с кратък леден взрив. Това ще бъде чудесен начин да извлечете максимума от такъв душ на един дъх. Това е като това, което прави Джеймс Бонд, така че трябва да е наистина, наистина добре, нали?

УСИЛВА СИЛАТА НА ВОЛЯТА

Кой иска да бъде постоянно използван, седнал на врата и висящ краката? Много хора искат да имат силна воля, но не се раждат с такова качество. А студеният душ също помага за възпитанието на волята.

Едно от най-големите предимства на студения душ, както е отбелязано в изследванията, е как силата на волята започва да се „дърпа в юмрук“, по-специално благодарение на леден душ сутрин. Това обаче по някаква причина често се пренебрегва като предимство.

Силата на волята, освен всичко друго, помага да се вземат важни решения. Помага да се придържате към диета, помага да продължите да тренирате чрез „не мога“. Нуждаете се от помощ да придобиете навика да тренирате редовно във фитнеса? Студеният душ ще помогне за това.

Особено трудно е да свикнете да вземете студен душ сутрин. Това е дисциплина. И ако можете да се придържате към това, което в началото може да изглежда като мъчение, тогава можете да наклоните всичко според волята си. Добавете студен душ към ежедневната си сутрешна рутина и ще видите, че силата на волята ви ще ви помага все повече и повече в други области от живота ви.

СТУДЕНИЯТ ДУШ ОБЛЕКВА СТРЕСА И ПОДПОМАГА ЗА ДЕПРЕСИЯ

Може да изглежда, че това твърдение противоречи на предишното. В крайна сметка студените душове повишават оксидативния стрес в тялото ви. И, както може да изглежда, това води до повишаване на определено ниво на общ стрес. Но не всичко е толкова просто.

Всъщност, поради леко повишение на оксидативния стрес, в крайна сметка спадобщ стрес. Нервната система има способността да свикне с постоянния натиск, който оказвате върху нея, като вземането на лек „стресиращ“ студен душ всяка сутрин. В резултат на този „навик“ нервната ви система вече няма да реагира силно на подобни леки раздразнения, така че вече няма да изпитвате нервно напрежение върху себе си, когато нещо не върви по план.

В същото време студеният душ ще повиши нивата на глутатион в кръвта, понижавайки нивата на пикочната киселина. Глутатионът е хормон, който контролира нивото на стрес, който изпитвате. Нивото, на което тялото ви ще изпита стрес, се увеличава с времето. По-късно ще забележите, че сте престанали да обръщате внимание на това, което преди това конкретно ви е дисбалансирало.

Междувременно студените душове също ще помогнат за повишаване на нивото норепинефринв тялото. Това е така, защото температурата на водата стимулира част от мозъка, наречена синьо петно. Получавайки повече норепинефрин, мозъкът ви отделя повече „хормони на щастието“ в тялото.

Леката електрошокова терапия, която тялото ви получава по време на студен душ, също ще помогне за предпазване от депресия. Вашите нервни окончания получават повече електрически импулси, поддържайки ги активни и положителни. Ще можете да разработите и своеобразна инжекция срещу студа, тоест зимните ниски температури ще имат много по-малко влияние върху физическото и психическото ви здраве.

Да, най-новото изследване в тази област потвърждава, че студеният душ в края на обичайния ви душ наистина помага за постигане на всички тези положителни ефекти, описани по-горе.

ПОМАГА ДА ОТСЛАБНЕТЕ

Знаете ли, че студеното време е чудесно за отслабване? Той насърчава загубата на телесни мазнини, а не загубата на мускулна маса, така че тази загуба на тегло само ще ви направи по-здрави.

Има няколко научно доказани причини да вземете студен душ, когато активно отслабвате. Първо, тялото ви ще бъде принудено да гори повече калории, за да се затопли отново. И второ, вашият метаболизъм получава допълнителен тласък, така че ще ви бъде по-лесно да създадете калориен дефицит.

Чрез повишаване на метаболизма ви се активира кафявата мастна тъкан или кафявата мазнина. Това е добра мазнина, която насърчава отделянето на топлина в тялото. Разбира се, използвайки го за затопляне на тялото си, тялото използва калориите в него. В резултат на това губите повече телесни мазнини през целия ден. Можете да загубите допълнителни 4-5 килограма мазнини за една година само като добавите студен душ към ежедневието си. Може би "цяла година" не звучи толкова обещаващо, но си заслужава, защото не трябва да се прави нищо особено 😊.

Между другото, треперенето е полезно и за изгаряне на калории. Почти всички мускули са включени, защото тялото ви се опитва да се затопли. Това помага на тялото да използва телесните ви мазнини, за да "затопли" тялото ви.

ЛИМФАТНАТА СИСТЕМА НА ТЯЛОТО СЕ ПРОЧИСТВА

Това, което обикновено се пренебрегва, когато става въпрос за вашата имунна система, е лимфната система. Лимфната система директно зависи от това как правилно да вземете студен душ. Но защо е толкова важно?

Първото нещо, което лекарите казват, е, че лимфната система помага за премахването на клетъчните отпадъци. По този начин помага да предпазите тялото си от инфекции. Тази система обаче редовно се блокира от токсини, различни химикали и влияния на околната среда. И когато лимфната ви система е блокирана, мъртвите клетки и клетъчните отпадъци се натрупват в тялото. Имунната система от своя страна не може да работи ефективно и най-често започвате да страдате от настинки.

По време на студен душ лимфните възли са директно изложени на студена вода и това помага да се повиши нивото на тяхната активност. Изследователите открили, че съдовете ще се свиват, когато са студени, но след това се отпускат след затопляне. Постоянното движение помага за изхвърляне на клетъчните отпадъци и подобрява цялостното здраве на човека.

Вашата имунна система също е добре поддържана. Проучванията показват, че когато тялото се опитва да се затопли, имунната система се активира. И той е готов да отрази повече вредни въздействия върху тялото ни.

Намаляването на нивата на стрес, което настъпва след вземане на студен душ, също ще помогне на имунната ви система. Хормоните на стреса влияят върху способността на тялото да произвежда бели кръвни клетки и да се бори с болестите. Като просто намалите количеството хормони на стреса в тялото си, ще откриете, че цялата ви имунна система е по-здрава и по-готова за борба.

КОСАТА И КОЖАТА ВИ ЩЕ ИЗГЛЕДАТ ПО-ДОБРЕ

Душовете, разбира се, са предназначени предимно за лична хигиена. Използвате ги, за да се отървете от мъртвите кожни клетки и да премахнете излишните мазнини от кожата и косата. Е, време е да спрете да използвате само топла вода! Можете бързо да подобрите здравето на кожата и косата си, без да имате нужда от допълнителни козметични продукти.

Студената вода ще ви помогне да намалите размера на порите ви, тъй като кожата ви се стяга при ниски температури. Вашето тяло няма да произвежда излишни мазнини, така че няма да има мазна кожа или мазна коса. Ако имате суха кожа, етеричните естествени масла също не се губят, което помага за поддържане на по-здрава кожа.

Кожата и космените фоликули също ще покажат повишена активност. Кожата ви е подсилена в основата на косата ви, което означава, че ще загубите по-малко коса. Освен това ще получите по-силни, по-луксозни къдрици.

Ако наскоро сте боядисали косата си, тогава определено трябва да помислите за студен душ. Топлината на водата влияе на косата по такъв начин, че цветът на косата избледнява доста бързо. В крайна сметка ще имате нужда от повече процедури за оцветяване, особено ако искате да поддържате цвета постоянен. Студената вода помага да се определи цвета на косата, така че тя ще остане ярка и лъскава много по-дълго.

ЦИРКУЛАЦИЯТА СЕ ПОДОБРЯВА ЗНАЧИТЕЛНО

Ще имате пълно усещане, че кръвта е започнала да тече по-бързо и по-лесно през съдовете. Не забравяйте, че студената вода идеално ободрява тялото. В студена вода не само дишането ви се ускорява, но и сърдечната честота. Това отчасти се дължи на повишения оксидативен стрес в тялото ви. Вашият сърдечен ритъм трябва да се ускори, за да бъде в крак с лекото увеличение на хормоните на стреса.

С увеличаването на сърдечната честота кръвта ще циркулира в тялото по-бързо. Съответно започвате да приемате повече кислород, така че повишената циркулация помага да се разпредели повече кислород към клетките в тялото ви.

Не само получавате това невероятно усещане за ободряване, но получавате максимална полза за цялото си тяло. Всеки орган получава повече кислород, а това е много важно. Сега можете да си представите каква полза ще има вашето здраве, ако просто вземете студен душ сутрин правилно.

СТУДЕНИЯТ ДУШ СЛЕД ТРЕНИРОВКА ПОМАГА ЗА ПО-БЪРЗОТО ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА МУСКУЛИТЕ ВИ

Студените душове спомагат за ускоряване на процеса на възстановяване на мускулите. Мускулите получават повече кислород и повече кръв, така че клетките могат да се възстановяват по-бързо и по-ефективно. Отървавате се от натрупаната млечна киселина в тялото, като помагате на мускулите да се отпуснат и възстановят.

Може да откриете, че имате нужда от смес от топла и студена вода. Ползите от контрастния душ са добре известни. В някои случаи твърде многото студ може да бъде вредно. Топлата вода ви помага да се отпуснете повече, тъй като сърдечната честота се забавя и мозъкът ви отделя хормони на щастието. Опитайте да редувате различни температури, за да получите най-добри резултати.

Време е да добавите студен душ към сутрешната си рутина.

Готови ли сте за леден взрив? Не е необходимо да използвате изключително студена вода, за да получите всички предимства, изброени по-горе. Започнете с нормален, топъл душ и след това преминете към студена вода в края. Дайте на тялото си шанс бавно да се приспособи към студа и поемете дълбоки вдишвания, за да увеличите количеството кислород, циркулиращ в тялото ви.

Студените душове са много полезни. Достатъчно лесно е да го добавите към сутрешната си рутина (въпреки че е малко по-трудно да следвате тази рутина 😄). Време е да се захванете за работа, за да се справите с цялата бъркотия, стрес, крещящи деца, бодливи колеги, шефа ви или каквото и да е друго, което животът ни поднася толкова често.

Лично аз често имам избор да си взема душ преди лягане или да си взема душ рано сутрин, за да се събудя. Разбира се, можете да го правите сутрин и вечер, но за това трябва да пожертвате не богат сън. И тогава учените казват, че този въпрос не е толкова прост.

Според проучване на Харвардския университет трябва да изберете времето за къпане, като вземете предвид вашите характеристики и начин на живот.

ТРЯБВА ДА СЕ ИЗКУПЕТЕ СУТРИН, АКО...

1. Знаете, че ще бъде трудна работна седмица.


2. През тази седмица трябва да решите трудни проблеми.


3. Нуждаете се от максимална креативност и работен потенциал.

Сутрешният душ стимулира дейността на мозъка в момент, когато той все още е достатъчно спокоен, но вече е в очакване на предстоящите задачи.
Шели Карсън, професор по психология в Харвардския университет, обяснява, че когато възприятията ни са спокойни, приятните усещания (включително душ) стимулират асоциациите и улесняват намирането на силни решения на проблемите, отколкото когато мислим усилено за тях. И "Утрото е по-мъдро от вечерта", по този начин получава научно обосновка.

ТРЯБВА ДА СЕ ИЗКУПЕТЕ ВЕЧЕР, АКО...

1. Трудно ви е да се откъснете от размислите и преживяванията от изминалия ден.


2. Трудно ви е да се отпуснете и да заспите.

КАК РАБОТИ?

Вечерният душ помага за регулиране на телесната температура, облекчаване на нервното напрежение и усещане за по-голяма релаксация, тъй като бързото охлаждане на тялото след горещ душ предизвиква естествена сънливост. Релаксиращият вечерен душ също намалява нивата на кортизол (хормонът на стреса) и ви помага да се отпуснете в страната на мечтите.

Както виждате, не е нужно да избирате веднъж завинаги между сутрин и вечер. Точно обратното. Липсата на рутина, редуването на времето за вземане на душ, фокусът върху благосъстоянието дават максимален ефект за тялото. Било то релаксация или активност.

Някои хора предпочитат да се събуждат под душа, докато други предпочитат да си лягат чисти. Но има ли някаква особена разлика между къпането сутрин или вечер? Всъщност всичко зависи от характеристиките на тялото ви, от това, което правите и какво ще правите.

Вземете душ сутрин, ако...

...имате мазна кожа. Кожата може да стане много мазна за една нощ, така че вземането на душ сутрин е чудесен начин да почистите порите си.
Вие сте креативен човек и имате творческа работа. Тогава сутрешният душ действа като медитация, отпуска тялото и мозъка и ги настройва за продуктивна работа и раждане на нови идеи.

„Ако трябва творчески да решите някакъв проблем, работихте върху него дълго време и не можете да намерите решение, тогава можете да дадете почивка на мозъка си, да вземете душ и буквално да освежите тялото и главата си“, казва психологът от Харвард Шели Карсън.

Ако ви е трудно да ставате сутрин. За много хора душовете просто помагат да се събудят и да се ободрят. Лекарите казват, че дори започва обмяната на веществата. И още по-добре, по съвет на лекарите – в последните няколко секунди от вземането на душ включете студена или хладна вода. Тогава ободряващият ефект е гарантиран!

Ако тренирате сутрин. Няма смисъл да се къпете през нощта, ако сутрин, ставайки от леглото, веднага се качвате на бягащата пътека и правите 100 лицеви опори. Вземете душ след тренировките.

Ако сте склонни към порязвания по време на бръснене сутрин. Според лекарите сутрин в човешкото тяло има прилив на тромбоцити, тъй като кръвта по разфасовките спира по-бързо.

Вземете душ вечер, ако...

... трудно заспиваш. Да, току що казахме, че сутрешният душ ободрява, но вечер всичко е съвсем различно. Първо, водата се отпуска, и второ, тръгвайки след топъл душ, се чувствате малко хладни и веднага искате да се увиете в одеяло и да заспите.

Ако имате суха кожа, тогава сутрешният душ е буквално противопоказан. Не изсушавайте кожата си повече, преди да е изложена на външни дразнители. Запазете душа за тази вечер.

Ако се притеснявате за чистотата на чаршафите и просто се страхувате от мисълта да спите на леглото си неизмити.

Ако имате "прашна" работа. Ако работите навън по цял ден, на слънце, тогава вие сами ще искате да измиете цялата пот и прах от себе си вечер. Но дори и да седите в офис, замърсителите около вас пак ще стигнат до вас, докато пътувате в метрото, автобуса и чрез контакт с други хора.
Нека да разширим въпроса и да решим колко често трябва да се миете като цяло. Няколко мащабни проучвания по тази тема бяха проведени в края на миналия век (Шрьодер, Германия; Алберт, САЩ; Лукати, Израел; Духмовски, Полша), в резултат на което се оказа, че в идеалния случай трябва да се миете не повече от два пъти седмично, през останалото време мийте само особено чувствителните зони.

Работата е там, че твърде честото миене, особено с използването на сапун и душ гелове, нарушава киселинно-алкалния баланс на кожата, което води до отслабване на защитния слой на кожата. Освен това е установена връзка между честото миене и липсата на витамин D в организма - смята се, че при често измиване човек постоянно отмива горния слой на епидермиса, което нарушава усвояването на витамина от тялото . И особено трябва да се внимава след измиване да няма остатъци от сапун и душ гел върху кожата.

Източници:

Хладен душ сутрин помага да се „улови“ вдъхновение и да накара мозъка да работи с пълен капацитет. Топлият душ преди лягане ви спасява от невроза и предотвратява прогресирането на кожните заболявания. И така, какво да избера? Кой вариант е подходящ за вас? Нека го разберем.

Всеки от нас има определени навици и ритуали, без които вече е невъзможно да си представим ежедневието - всичко определено ще се обърка. И наистина, някой не може да се събуди без пет аларми, някой не може да си представи закуската си без чаша кафе и портокалов сок, а някой определено трябва да изгледа поне два епизода на интересен филм, за да заспи (обаче след гледане обикновено не успява).

Един от тези „свещени“ ритуали е душът – взема се или сутрин за ободряване, или вечер, за да се „отмие“ буквално натрупаната през деня умора. Да, никой не спори: всеки човек избира времето, подходящо за водни процедури – той идва от собствения си график и начин на живот – но в зависимост от времето на деня, в което се къпете, ефектът му върху тялото ви ще бъде различен. Как точно, прочетете по-долу.

Сутрин

Ако ви предстои натоварена седмица, която ще изисква от вас не само професионални умения, но и креативни идеи, вземете за правило да се къпете всяка сутрин преди да тръгнете за работа или колеж. Изводът е това, което психолозите наричат ​​„инкубационен период“ – интервалът от време между идентифицирането на проблем и радостното „ура, разбрах го“. Според Шели Карсън, д-р, професор по психология в Харвардския университет, ако имате проблем, който изисква креативно решение, но това решение не ви идва на ум, тогава най-доброто, което можете да направите, е да направите нещо друго. И не се притеснявайте: докато избутате „търсенето“ на заден план, мозъкът ви ще продължи да работи върху проблема, но вече във „заден план“.

И за да доближите заветния момент на прозрение, отидете до тоалетната. Факт е, че когато вземете душ, в мозъка ви преобладават алфа вълните – мозъкът е в активно, но в същото време отпуснато психофизическо състояние и не се разсейва от обработката на информация, идваща отвън. Същото се случва по време на медитация или след аеробни упражнения. Укрепването на алфа ритмите в мозъка ви позволява да се отпуснете, да се отървете от напрежението и да „рестартирате“, давайки път на нови нестандартни идеи. Така че, когато се приготвите за душ, не забравяйте да вземете тетрадка и молив със себе си – запишете нови брилянтни мисли.

В допълнение, сутрешният душ има още едно предимство, което е полезно за тези, които не могат да се справят с бръснач, когато са будни: през деня броят на тромбоцитите в кръвта се променя - максимумът е рано сутрин, така че ако случайно сте порежете се по време на хигиенни процедури, кървенето ще спре бързо.

вечер

От друга страна, ако ви е трудно да заспите поради това, че сте възбудени и сякаш сте пълни със сила и енергия, тогава вечерният душ е страхотно „успокоително“. Всичко е свързано с телесната температура – ​​тя се повишава благодарение на топлата вода и рязко спада след като излезете от душа и влагата започва да се изпарява от повърхността на кожата. „Бързото охлаждане след сесия с вода е естествен стимулант на съня“, казва Кристофър Уинтър, д-р от Американската академия по медицина на съня. „По този начин успяваш да заблудиш тялото си и да го накараш да мисли, че е време за сън.“ Топлият душ също понижава нивата в кръвта, което прави процеса на заспиване по-лесен и по-бърз (сбогом, стрес през деня).

„Дори ако спите като бебе и нямате представа какво е, вероятно ще предпочетете вечерния душ пред следобедния душ, защото искате да поддържате кожата си чиста и добре поддържана“, казва Бетани Шлосер, дерматолог, сътрудник. професор в Северозападния университет.. - И не става дума само за онези дни, когато се потите. Ако не вземете душ преди лягане, тогава мръсотията и прахът, които са се настанили върху кожата за целия ден, ще запушат порите и ще предизвикат развитието на различни дерматологични заболявания.

Освен това, според Шлосер, пиковата активност на мастните жлези настъпва в един следобед, така че ако не почистите лицето си вечер, най-вероятно ще се сблъскате с такъв проблем като акне. През нощта, напротив, работата на жлезите е минимална, така че ако не сте склонни да се потите обилно по време на сън, тогава сутрин просто трябва да измиете лицето си.

Вкъщи нямаше по-лош грях от това да си легна без плуване, въпреки че понякога малкият аз успяваше да постигне компромис с майка ми, само като си мие краката. Сега, като възрастен, дори не мога да си представя как можете да си легнете, без да измиете цялата мръсотия, останала по кожата ви през деня. И не съм сам в това.

Любителите на вечерния душ ще ме подкрепят. Има и нас, има и такива, които се къпят сутрин, и по някаква причина срещам много такива хора и не мога да не споря с тях.

Дали не бързат на работа или училище, зяпайки ужасени в стрелките на часовника и се обливат с термална вода? Не искат ли да се наслаждават на съня възможно най-дълго? Наистина ли излизат навън в мразовита сутрин с мокра глава? Или жертват още повече време, за да изсушат косата си сутрин? Те нямат разумно обяснение. Както и да е, така си мислех.

Техните аргументи

Любителите на душ сутринта ще ви кажат, че няма нищо по-хубаво от това да започнете деня с измиване на сънливостта и оформяне на косата, а най-амбициозните от тях също ще добавят колко е приятно да се миете след сутрешни упражнения или тренировки в фитнес.

„В моята къща всички се къпят сутрин“, казва Нейт Мартинс, писател от Сан Франциско, „само титанът загрява водата, ние сме точно там: подредени пред банята“.

„Все още го правя, за да облекча сънливостта“, казва той, „колкото и да е досадно за съпругата му Натали, която винаги се къпе вечер, понякога дори ме моли да се къпя преди лягане, особено ако този ден съм много пътували с градски транспорт.

Сутрешните душове могат да променят живота ви, ако ви е трудно да се събуждате сутрин, казва д-р Джанет Кенеди, базиран в Ню Йорк консултант-психолог и специалист по съня. Душът ви кара да се чувствате по-будни, но тя препоръчва да не се къпете в твърде топла вода - направете я малко по-студена от обикновено, за да не повишите телесната си температура.

Добри и лоши новини за любителите на душ преди лягане

Ако страдате от безсъние, д-р Кенеди съветва да вземете душ 1,5 часа преди лягане. "С наближаването на нощта тялото се охлажда според циркадните ритми," обяснява тя. "Кушът изкуствено повишава телесната температура, което я кара да пада по-бързо и, очевидно, ускорява началото на съня."

Освен това душът е чудесен начин да се отпуснете и да облекчите мускулното напрежение, което също ви помага да заспите.

Но няма нужда да се радвате твърде рано: дългият душ, от който има толкова много пара, че огледалото се замъглява, а в титана не остава гореща вода, е вреден за кожата.

Д-р Гари Голдънбърг, дерматолог от Ню Йорк и професор в Медицинския факултет на Маунт Синай, препоръчва душ не повече от 5-10 минути и измиване под хладка вода. Да, тъжно е, знам.

„Много горещ душ отмива всички кожни мазнини и причинява дразнене," казва той. „Колкото по-дълго останете във водата, толкова по-голям е шансът кожата ви да пострада."

И това важи и за банята.

Но да не се докосваме до любителите на банята.

Следването на съвета на д-р Голдънберг също е полезно, защото кратките душове са екологични, тъй като спестявате вода, която иначе бихте използвали. В магазините можете дори да намерите устройства, които ви помагат да следите времето за душ и да пестите вода. Въпреки че, разбира се, природата не се интересува дали се къпете сутрин или вечер.

Чистотата ни зависи ли от това кога се къпем?

Д-р Голдънберг казва, че повечето хора са свободни да избират кога да се къпят: сутрин, вечер или два пъти на ден. Но за покровителите на душа вечер той имаше възражение: чаршафите ни далеч не са толкова чисти, колкото вярвахме.

„Хората продължават да се потят в съня си“, казва той, „когато се събудите, всички бактерии и цялата пот от чаршафа вече са оцветили кожата ви. Затова той съветва да вземете кратки душове сутрин, „за да отмиете цялата пот и мръсотия, в които сте спали цяла нощ“.

Да не говорим, че хората не спят само през нощта. Измиването сутрин вече не изглежда толкова лоша идея.

Д-р Голдънберг посочва, че повечето хора не трябва да се мият с обикновен сапун, вместо това да изберат мек душ гел без аромат.

Докато много хора с къса коса мият косата си всеки ден, за да не стърчи, д-р Голдънбърг не препоръчва да правите това, освен ако имате необичайно мазен скалп.

Така че защо да не вземете най-доброто от двата свята и да не миете два пъти на ден?

Каролайн Ботгер, маркетинг мениджър в Ню Йорк, казва, че въпреки че обикновено се къпе сутрин, понякога се къпе два пъти на ден, навик, който тя наследи от баща си, който е израснал в тропиците и е придобил този навик.

Можете спокойно да се къпете два пъти на ден - няма да навреди на кожата ви по никакъв начин, ако поддържате температурата, не се задържате дълго в кабината и нямате дерматит или екзема.

Ако отидете на фитнес след работа или се занимавате с ръчен труд, със сигурност ще искате да си вземете душ преди да си легнете, защото върху вас са се натрупали пот и бактерии. Може да причини акне, да не говорим за лош дъх.

Хийт Уилямс, маркетинг директор в Бруклин, редовно се къпе два пъти на ден. Той придоби този навик, докато работи като преподавател в колежа.

„Училищата са пълни с бактерии и когато трябва да сте на крака по цял ден, преминавайки от клас в клас, душът изглежда като проста необходимост.

Е, ако не искате да сте като всички останали, плувайте в средата на деня – това също има своите предимства. Ако живеете в жилищна сграда, където температурата на водата се повишава и намалява, ще ви е по-удобно да миете, когато е твърде рано или твърде късно за другите.

Колкото и да ми е болезнено да го призная, тази информация може да ме накара да включа кратък душ в сутрешната си рутина. Разбира се, производителността и чистотата на чаршафите са относителни неща, но едно знам със сигурност: работа в голям град и докосване на толкова много повърхности за един ден, че дори не мога да си спомня, никога няма да спра да мия преди лягане . В крайна сметка не искам да разочаровам майка си.

Съдържание

Ползите от втвърдяването са доказани отдавна: процедурата помага за укрепване на имунната система, подобряване на състоянието на кожата и кръвоносните съдове. Опитните експерти съветват да вземете студен душ дори през зимата и е по-добре да го правите сутрин, тогава ползите ще бъдат максимални: ободряващата процедура активира метаболитните процеси и тонизира цялото тяло преди работен ден. Въпреки това, първо трябва да научите за възможните противопоказания и правилата за втвърдяване.

Предимства на студения душ

В спа салоните широко се използва полезна процедура за активиране на кръвообращението. В същото време хладният душ допринася за насищането на кожните клетки с вода и кислород, поради което външният вид на кожата се подобрява. Освен това ледената вода помага в борбата с целулита, разширените вени, отпуска мускулите и стимулира обновяването на кожата. Освен това студеният душ е много полезен за косата, тъй като я укрепва, прави я по-блестяща, предотвратява пърхота и алопеция. Студената вода намалява производството на себум, което прави косата по-малко мазна.

Освежаващият леден душ стимулира производството на червени кръвни клетки и повишава устойчивостта на организма към всякакви инфекции/вируси. Процедурата е идеална за профилактика на настинки и грип, помага за тонизиране на организма и стимулира умствената дейност. Студената вода е отлично средство за лечение на депресия, тъй като провокира производството на хормони на щастието.

За мъже

Процедурите с ледена вода са особено полезни за мъжете, тъй като повишават физическата сила и активират умствения капацитет, което се получава поради прилив на адреналин в кръвта. В резултат на редовни процедури в мъжкото тяло настъпват следните промени:

• зарядът на енергия се увеличава;
• сърдечната честота се увеличава, притока на кръв се активира;
• увеличава производството на тестостерон;
• подобрява качеството на семенната течност.

За жени

Освежаващият хладен душ стимулира отстраняването на продуктите от разпад от тялото, което може да забави метаболизма. Освен това за жените процедурата е особено полезна, защото помага в борбата с мастните възли под кожата (целулит). Ефектът на ледената вода върху кожата е безценен, осигурява подмладяващ ефект, тонизира кожата, изглажда бръчките, прави стриите по-малко забележими. Освен това за здравето на жените е важно да се вземат контрастни душове, за да се избегне развитието на гинекологични заболявания.

Как да вземете студен душ

За да не навреди процедурата, не трябва незабавно да започвате да правите дълги водни процедури, като стоите под леден поток за 10-15 минути. Много е важно да подготвите собственото си тяло за душ. За да направите това, използвайте следните съвети:

• банята трябва да има умерена температура (не трябва да е студено);
• първите процедури трябва да се извършват не под лед, а с хладна вода (32-34 градуса), като постепенно намалявате температурния индикатор;
• продължителността на първите процедури трябва да бъде ограничена до 1-2 минути;
• не заставайте веднага под студена струя, по-добре е постепенно да потопите краката, ръцете си под него, а след това тялото и лицето;
• След процедурата задължително разтрийте с кърпа и направете затоплящ лек масаж.

Сутринта

Ако е по-добре да вземете топъл душ преди лягане, тогава хладните ободряващи водни процедури се правят най-добре сутрин. Как да вземем студен душ сутрин? Веднага след сън, в идеалния случай, правете упражнения за загряване на мускулите и след това се измийте. Общото време на процедурата трябва да бъде 5-8 минути, но е по-добре да започнете темперирането от 1-2 минути. Можете да поставите главата си под хладна вода само когато свикнете с процедурата. След обливането кожата трябва да се разтрие до леко зачервяване с чиста кърпа от естествена тъкан.

За отслабване

При контакт на кожата със студена вода малките съдове се свиват. Тялото е защитено от замръзване чрез активиране на притока на кръв, което предизвиква леко повишаване на кръвното налягане. Това активира метаболизма и процеса на изгаряне на калории. Оптимално е да използвате контрастен душ за отслабване, при който водата преминава от гореща към студена на всеки 1-2 минути. Струва си да провеждате такива сесии 1-2 пъти на ден, като се започне от ранна възраст.

Ако често се разболявате от настинка, придружена от хрема, тогава трябва бавно да намалите температурния режим. Изберете оптималната температура на водата за себе си в рамките на 12-4 градуса. Трябва да излеете тялото от главата до петите. Ако се къпете след тренировка, важно е да оставите тялото си да се охлади и да изсуши потта. Невъзможно е да останете под студена струя дълго време след физическо натоварване, тъй като това може да доведе до хипотермия на тялото и настинка.