Romper una adicción a la nicotina requiere una fuerza de voluntad de hierro, por lo que aquellos que han superado los antojos de cigarrillos deben estar orgullosos de sí mismos. Desafortunadamente, la fuerza de voluntad por sí sola a menudo no es suficiente; también se necesita una motivación seria.

Motivación para dejar de fumar

La motivación se refiere a la motivación para ciertas acciones, que se basa en varios (o uno) argumentos razonables. Son ideológicas o materiales, pueden basarse en argumentos negativos o positivos y determinan la naturaleza de las acciones. La motivación se basa en las recompensas y los regalos, o en las dificultades y los castigos.

Sin embargo, no todo el mundo puede hacer frente al tabaquismo, basándose en la motivación, ¿por qué es tan difícil superar un hábito malicioso?

• Un enfoque inconsciente para dejar de fumar, cuando una persona acepta dejar los cigarrillos bajo la presión de otros, está dirigido por miembros del hogar, pero él mismo no es completamente consciente de por qué fuma y por qué debería dejar de hacerlo.
• Falsos estereotipos como “no puedes dejar de fumar de golpe”, “aumenta de peso después de dejar de fumar”, “es imposible dejar de fumar solo”, “después de dejar los cigarrillos, saldrán enfermedades ocultas, comenzarán los problemas de salud”, etc.

Estos factores simples y aparentemente frívolos pueden ser un obstáculo muy importante que no todos los fumadores pueden superar. Por lo tanto, es necesario que una persona llegue a la idea de una vida sin nicotina, y la motivación correcta ayudará a fortalecer esta opinión y abandonar la nicotina para siempre.

Dado que cada persona es individual, el enfoque motivador debe ser diferente. A algunas personas les ayudan más las motivaciones positivas como un regalo, una recompensa, el reconocimiento de los demás, etc. A otras les motivan más las prohibiciones, el miedo al castigo, las prohibiciones, etc. fuman más. Tal motivación realmente funciona, porque no todos están listos para separarse tranquilamente de un impresionante suma de dinero por su propia debilidad.

Para los hombres

Es muy difícil dejar de fumar, especialmente para los fumadores a largo plazo. Para superar con éxito tal adicción, se necesita una motivación competente. Es necesario identificar correctamente los puntos clave, entonces será mucho más fácil dejar de fumar. En cuanto a las motivaciones, para los hombres los incentivos son más adecuados para vida sexual y actividad profesional, viabilidad económica, etc.

1. La reducción de riesgos . La nicotina y el tabaquismo se encuentran entre los principales factores que provocan patologías cardiovasculares. La nicotina provoca una reacción vasoconstrictora, lo que conduce a un suministro de sangre deteriorado. Además, fumar provoca un aumento de la coagulación de la sangre y, por tanto, aumenta el riesgo de trombosis. Fumar tabaco provoca un subidón de adrenalina, lo que provoca una contracción activa de las paredes arteriales, lo que provoca un aumento de la frecuencia cardíaca y un aumento de la presión.
2. Extensión de vida. Según las estadísticas, la pasión por los cigarrillos acorta la vida de un fumador en unos 10 años. Pero estos datos son relativos y en realidad se pierde mucho más, porque en el proceso de experiencia de fumar una persona gana muchas patologías como cáncer de pulmón o enfisema, etc. Es por eso que una negativa categórica al cigarrillo puede prolongar significativamente la vida y tener un efecto positivo en la salud.
3. Salvar a nivel alto. Las oportunidades sexuales son de suma importancia para todo hombre. Como sabes, fumar afecta negativamente la actividad vascular, que es de vital importancia en el proceso de erección, que se produce cuando los cuerpos cavernosos están completamente llenos de sangre. La nicotina interrumpe estos procesos, respectivamente, la erección se debilita con el tiempo o desaparece por completo. Por lo tanto, al dejar los cigarrillos, salva su masculinidad y plena potencia.
4. Ahorro financiero. ¿Cuántos paquetes fumas diariamente? Y si rechaza los cigarrillos y guarda este dinero en una alcancía, en un año puede obtener unas vacaciones completas. Y si a esto le sumas el dinero que gastas en salud sacudida por el cigarro, entonces la cantidad será mucho más significativa.
5. Problemas en el trabajo debido a los viajes frecuentes a las pausas para fumar. A menudo sucede que los colegas que no fuman en el trabajo comienzan a expresar su descontento con el hecho de que trabajan, y usted corre constantemente para fumar. Incluso si no trabaja peor que sus colegas no fumadores. Según las estadísticas, si una empresa se ve obligada a recortar personal, los primeros en ser despedidos serán los empleados con hábitos poco saludables. Por lo tanto, es mejor deshacerse de la adicción por adelantado.

Hay muchas más motivaciones adecuadas para los representantes masculinos, la lista puede continuar durante bastante tiempo. El principio es generalmente claro, por lo que vale la pena considerar motivaciones que sean más adecuadas para los fumadores.
Videoclip como motivación para dejar de fumar para hombres:

Para mujeres

Desafortunadamente, hoy en día hay casi tantas mujeres que fuman como hombres, por lo que el problema de separarse de un cigarrillo a menudo afecta al sexo femenino. Las motivaciones de las mujeres pueden diferir un poco de las de los hombres, sin embargo, el principio de su trabajo es similar.

1. Deterioro de la apariencia, envejecimiento rápido. Tal motivación tiene un efecto bastante fuerte, porque la belleza y la frescura de la piel, una apariencia joven es muy importante para la mayoría de las mujeres. factor importante. en el estante adicción a la nicotina las mujeres pueden parecer mayores que su edad por 5 o incluso 15 años, según la duración del servicio y la cantidad de cigarrillos que fuman. Dientes amarillos, piel arrugada y cetrina, cabello opaco: todo esto seguramente esperará a los fumadores. Si deja los cigarrillos, luego de un par de semanas mejorará significativamente. apariencia, el rostro adquirirá un rubor natural y los ojos volverán a brillar.
2. Problemas con la concepción, la amenaza de graves y daños a la salud de los hogares. Todo esto también debería empujar a una mujer a dejar los cigarrillos. En el contexto de la adicción a la nicotina, a menudo hay serios problemas con la salud reproductiva. No se tome a la ligera el chiste de los niños verdes que supuestamente nacen de niñas fumadoras. Por supuesto, no son verdes, pero tienen muchos problemas de salud, gracias al hábito poco saludable de su madre. Cuando fuma en casa, pone en peligro la salud de su hogar, porque el daño no es menor que cuando normalmente fuma un cigarrillo.
3. Hay mucho tiempo libre. Cuenta cuántas veces al día fumas y cuánto tardas. Incluso si fuma un paquete al día, gastando 5 minutos en un descanso para fumar, entonces se gana aproximadamente una hora y media por día. ¿No sería mejor gastarlos en una actividad más útil, por ejemplo, ir a un masajista o ir al gimnasio, caminar con niños o simplemente hacer tu pasatiempo favorito, hay muchas opciones?
4. Beneficios financieros de dejar la nicotina. Después de contar tus gastos en cigarrillos, piensa en cuántas cosas más útiles o cosas podrías hacer con este dinero. Teniendo en cuenta que la nicotina provoca un envejecimiento prematuro, a esta cantidad podemos sumar el dinero que gastan las mujeres en numerosos procedimientos cosméticos para el rejuvenecimiento o para costosas cremas antiarrugas. Al dejar de fumar, puede invertir los ahorros en negocios más útiles.
5. Más disfrute de la vida. Cuando dejes de ser esclavo de tu adicción, tu autoestima aumentará, porque pudiste superar las ansias de nicotina. Además, un par de semanas después del último cigarrillo fumado, comenzará a oler mejor y las sensaciones gustativas se volverán más brillantes. Y cuánta satisfacción moral recibirá como resultado de separarse de la adicción a la nicotina. Al dejar de fumar, demostrará que es responsable de esta palabra.

Como puedes ver, existen muchos incentivos para abandonar un hábito poco saludable, lo principal es quererlo.

Indudablemente dependencia psicológica de los cigarrillos es mucho más fuerte que los antojos físicos. Los psicólogos profesionales recomiendan que primero se prepare para la erradicación de la adicción. Date cuenta de lo que te hace fumar y por qué lo necesitas, por qué quieres dejar de hacerlo. Fije una fecha para cuando ocurrirá el rechazo final. En estos días es mejor tomar vacaciones y evitar descansar en empresas donde haya fumadores.

Si deja de fumar junto con un amigo/novia o esposo/esposa, entonces el proceso psicológico de dejar de fumar será mucho más fácil. Será genial si cuenta con el apoyo de sus seres queridos y miembros del hogar. Es necesario advertirles sobre posibles cambios de humor para evitar más acusaciones injustas.

Recuerda lo que más asocias con los cigarrillos, por ejemplo, una taza de café por la mañana, una pausa para fumar con los compañeros por la tarde, etc. En el proceso de dejar de fumar, trata de evitar estas situaciones, no bebas café y ve a una cafetería o cantina. para el almuerzo para no quedarse con colegas para fumar Y, lo más importante, cree en ti mismo, definitivamente puedes ganar, solo necesitas hacer algunos esfuerzos. Las opciones de motivación más efectivas para hombres y mujeres que intentan dejar de fumar

Fumar es un problema sociedad moderna que debe ser abordado con urgencia. De esto mal hábito Millones de personas en todo el mundo mueren cada año. Se cobra la vida de hombres, mujeres, adolescentes e incluso niños de todas las edades. El humo del tabaco, al ingresar al cuerpo humano, toma la forma de enfermedades, tanto mortales como menos leves, pero no menos desagradables. Básicamente, se trata de cáncer, enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos, así como de la piel y la cavidad bucal, puede enumerar todas las llagas durante mucho tiempo, pero, en resumen, todo el cuerpo sufre por los cigarrillos.

Lo curioso es que la gente lo paga conscientemente, es decir, al darse cuenta de que los cigarrillos son perjudiciales para su salud, gastan una cantidad de dinero inimaginable en ellos todos los días, pagan por la proximidad de su muerte, por la proximidad de su muerte, aunque el mismo dinero lo podrían gastar en cosas más importantes y útiles, por ejemplo, comprar medicinas, comida, viajes, cosas que realmente tienen mayor valor que una estúpida cajetilla de cigarrillos.

Pero, ¿cómo puede una mujer dejar de fumar en casa? La motivación debe ser fuerte. Hablaremos de ello más adelante.

adiccion femenina

Se puede hablar largo y tendido sobre lo que sucede cuando una mujer deja de fumar. Pero es mejor aprender más sobre una mujer que fuma y cómo la nicotina afecta su cuerpo.

Una mujer es una criatura que fue creada para dar a luz y cuidar de la descendencia futura. La naturaleza ha programado a cada mujer Cuerpo de mujer, para crear una cierta cantidad de óvulos, cuyas células se fusionarán con los espermatozoides, las células reproductivas masculinas, serán el comienzo de una nueva persona. Fumar también conduce a menopausia temprana(período en la mujer en el que los ovarios dejan de producir células sexuales femeninas), lo que conlleva un envejecimiento rápido y el riesgo de desarrollar osteoporosis (una enfermedad que lleva a la destrucción del tejido óseo, por lo que el riesgo de fractura ósea en una mujer que fuma es mayor que en un no fumador). Todo esto suena bastante espeluznante, pero este es el mundo real, esta es la elección de las chicas, y conscientemente.

¿Es posible hacer esto?

Es cierto que hay una salida a esta realidad aterradora, una mujer puede dejar de fumar a cualquier edad, bajo cualquier circunstancia y en cualquier momento. Por supuesto, el camino en sí será difícil, pero el resultado vale la pena. Una vez que dejes de fumar, en tu vejez disfrutarás caminando por tu cuenta, haciendo jardinería e incluso pasando tiempo con tus nietos, todo ligero.

Existe un mito: si deja de fumar bruscamente a una persona, entonces puede experimentar varias enfermedades. Pero, de hecho, todo esto es ficción, rechazar los cigarrillos, una persona deja de administrar veneno a su cuerpo y rechazarlo solo beneficiará, el cuerpo se limpiará de sustancias nocivas, toxinas y se lo agradecerá.

Busca motivación, empieza la lucha

El conocimiento siempre es bueno, pero toda persona ya entiende lo que significa fumar, no es en vano que desde temprana edad los padres, educadores y maestros nos enseñan e instruyen que hacer esto es muy malo, nos dicen como puede terminar, cual es el las consecuencias pueden ser. Pero, ¿y si, sin embargo, la niña trató de fumar y todo se convirtió en la llamada adicción a la nicotina?

En primer lugar, debe encontrar la motivación adecuada, es decir, un incentivo que lo impulse a dejar de fumar todos los días, lo más importante. la tarea principal- Muestre por qué necesita esforzarse, por qué hacer todo esto, con qué propósito. Así que debe ser muy, muy fuerte. Debe hacerse preguntas: "¿Necesito esto?", "¿Por qué necesito todo esto?", "¿Qué quiero lograr?".

¿Qué tan fácil es para una mujer dejar de fumar? ¡Hay motivación!

Tan pronto como una persona se ha motivado para lograr un objetivo, en nuestro caso, dejar de fumar, el siguiente paso es que necesita ganar más fuerza y ​​​​energía y comenzar a actuar, y actuar de manera extremadamente decisiva. Por supuesto, los llamados hombrecito quien tratará de romperte. Su tarea es que te detengas y regreses al estado de ser anterior, lo que hacías antes, es decir, que regreses el hábito de fumar.

Solo necesitas tratar de apaciguar y no escuchar, será muy difícil, su ventaja es que él sabe aún más de ti que tú, él es tu cuerpo. Por lo tanto, utilizará todo tipo de medios insidiosos contra ti, hará cualquier cosa para hacerte volver al pasado, pero una fuerte motivación puede ahogarlo e incluso detenerlo por completo.

Este artículo presenta solo algunas cosas, los llamados incentivos que podrían motivarlo a actuar, pero recuerde que todas las personas son diferentes, y todos pueden tener algo diferente, algo único e individual, búsquese usted mismo, vea lo que realmente lo emociona, toca tu alma y tu corazón.

La salud es el primer regalo

Todo el mundo entiende que humo de tabaco afecta negativamente al cuerpo. Si dejas de fumar, el resultado será deslumbrante y, como dicen, en la cara. Presión arterial volverá a la normalidad, la fatiga desaparecerá y la respiración será mucho más fácil. No solo desaparecerá la dificultad para respirar, sino que muchos problemas respiratorios simplemente desaparecerán. Y el riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral se reducirá casi a la mitad. Te sentirás unos años más joven y, lo que es más importante, una persona sana y de pleno derecho, quien deberías ser.

Parece que vale la pena dejar de hacer lo que has estado haciendo todos los días, todas las semanas, meses y años, perdiendo un tiempo precioso destruyéndote a ti mismo. Empezar ahora nueva vida, una vida persona saludable.

El regreso de la belleza y la juventud - el segundo regalo

El humo del tabaco y la nicotina, como saben, también estropea el estado de la piel, aparecen arrugas, circulos oscuros debajo de los ojos, manchas rojas, descamación de la piel. Todo esto lleva al hecho de que una mujer está envejeciendo frente a los demás y sus seres queridos. Por ejemplo, una chica de 30 años que ha estado fumando durante 10 años puede parecer una anciana decrépita que parece tener 60. Muchas mujeres difícilmente estarían contentas con todo esto.

Entonces, si una mujer deja de fumar por sí misma, rechaza este veneno, la piel volverá a adquirir una apariencia saludable, ya no estará flácida ni decrépita, y los dientes volverán a ser blancos y el aliento será fresco. De acuerdo, es poco probable que a los hombres les guste besar a mujeres fumadoras. Pregúntales, en la mayoría de los casos escucharás una respuesta similar: “Cuando besas a una chica que fuma, tienes la sensación de que estás besando un cenicero. No solo no quiero reunirme con esa persona, sino que es una pena tomar una oficina de registro así”.

Un niño sano es el resultado del arduo trabajo de una madre.

Nacimiento niño sano- Esta es una buena razón y una buena motivación para dejar de fumar para una mujer para siempre. Los estudios muestran que el riesgo de aborto espontáneo en mujeres que fuman es mucho mayor que en mujeres embarazadas que pudieron superar esta adicción. Los científicos han demostrado que la nicotina, al entrar en el cuerpo de una mujer embarazada, conduce a hambre de oxígeno feto, y esto, a su vez, puede conducir a varias enfermedades y desviaciones, por ejemplo, la conocida enfermedad de Down y muchas otras enfermedades del sistema nervioso del niño.

Por lo que las futuras madres deberían pensar en esta elección, o poner en la balanza: un futuro saludable para su hijo, que vivirá una vida plena, sin olvidar, por supuesto, su salud, ni una cajetilla de cigarrillos, junto a diversos problemas y llagas La elección es solo tuya.

beneficio financiero

Otro forma fácil dejar de fumar para mujeres: motivación financiera. Solo piense cuánto dinero gasta en comprar paquetes de cigarrillos cada año, si todo está bien pensado, calculado y calculado, entonces la cantidad será bastante impresionante. Como se mencionó anteriormente, este dinero se puede gastar en muchas otras cosas buenas. Por ejemplo, si hablamos de niñas, entonces el dinero ahorrado se puede gastar en comprar ropa nueva, zapatos, cosméticos, entretenimiento, vacaciones, ir al cine. Esta será una contribución mucho mejor que te puede dar emociones positivas: alegría, felicidad, porque hay tantas cosas en la Tierra que son 1000 veces mejores que un paquete de cigarrillos.

La salud de tu entorno

Existe un término como el tabaquismo pasivo. Se entiende que las niñas fumadoras no solo dañan su salud cuando fuman, sino también la salud de su entorno, seres queridos que no fuman. Simplemente inhalan el humo del tabaco que proviene de las personas que fuman. Parece inofensivo, pero no lo es.

Ellos, como las personas que fuman, son propensos a enfermedades del sistema cardiovascular y sistema respiratorio. Es decir, las personas inocentes también sufren por la elección que haces, todos los días llevándote un cigarrillo a la boca. Por lo tanto, hablando en contra del tabaquismo, no solo mejora su salud, sino que también afecta positivamente la salud, sin exagerar, de toda la humanidad.

Pros, resumiendo lo que obtienes a cambio

Habiendo abandonado esta adicción, recibirás un ramo tan maravilloso, en forma de tu salud y la de tus seres queridos, la belleza, la juventud volverán a ti, aunque no de inmediato, el cuerpo te agradecerá internamente que tengas lo salvó del veneno que envenenó su día a día. Sí, y tu estado interno mejorará mil veces, comenzarás a sentirte saludable, mujer fuerte que fue capaz de superarse a sí misma, de conquistar lo que algunos simplemente no pueden hacer frente. Merece al menos respeto, se nota que eres una persona que puede superar todo a su paso, y esto mola mucho. Con esas personas, todos intentan comunicarse, ser amigos, a los ojos de los demás te verás como una mujer decidida y de voluntad fuerte que puede establecer una meta e ir hacia ella.

Fondos adicionales

Puedes encontrar infinidad de métodos, cursos, hay especiales medicamentos para dejar de fumar especialmente para las mujeres. Todo esto es bueno, pero debe considerarse solo como una ayuda adicional y auxiliar. Sin embargo, una persona debe tener, ante todo, un verdadero deseo de dejar de fumar, debe imaginar claramente su vida futura sin cigarrillos. Después de todo, al dejar de fumar, crea un nuevo yo, por lo tanto una nueva realidad y forma de vida, por lo que debe sentir claramente la necesidad de esta reestructuración. Lo más importante que debes recordar es que no existen los cuentos de hadas, así es como puedes y debes vivir. Sé saludable y feliz, recuerda, solo tienes una vida, así que gástala sabiamente. De lo contrario, se derretirá como el humo de un cigarrillo. Ni siquiera lo notarás. Suena triste, pero realmente lo es. Ámate, valorate a ti mismo y a tu salud, que ya es frágil, incluso sin cigarrillos.

La primera vez que intenté fumar fue a la edad de 15 años. Como muchos a esa edad, las chicas y yo pensamos que fumar aumentaría nuestra frialdad y nuestra edad. Ya nos hemos visto, con un cigarrillo en la mano y rodeados de aficionados. Y entonces, un día, una amiga le robó un par de cigarrillos a su madre sin filtro Astra, sacamos fósforos y después de varios intentos, ya apareció una codiciada luz roja en el final del cigarrillo y sacó humo. Soporté valientemente una tos desgarrante, un olor sofocante a humo y escupí tabaco. No podría ser peor que un amigo que fue el primero en tomar algunas bocanadas "no en sí misma".

Una amiga de sus intentos de aprender no se detuvo y pronto fumó libremente, pero no pude superarme y solo ocasionalmente fingí fumar, sin dar una bocanada realmente. Salimos de nuestro pueblo hacia las grandes ciudades, inscribiéndonos en establecimientos educativos. Después de un par de años nos conocimos y ahora, Natasha, ya una fumadora experimentada, retomó mi entrenamiento. Buena suerte esta vez. A los 17 años ya fumaba libremente, sintiéndome muy cool y mayor.

El primer intento de dejar de fumar lo hice a los 19 años, me tomó 3 meses. Me gustaba mucho empezar la mañana con una taza de café y un cigarro. Cafés, discotecas, alcohol, socialización, café y cigarrillos. El estrés o el placer ya estaban fuertemente asociados con fumar un cigarrillo en la mano. La adicción se hizo más y más fuerte cada día. ¡Llegué al punto de que a la edad de 29 años fumaba al menos! un paquete al día. Café o alcohol combinado con un cigarro era para mí el mejor antidepresivo. En un estado de estrés o si estaba fascinado por algún negocio interesante Me olvidé de la comida. La recordaba solo cuando su mente estaba confundida y las náuseas le subían por la garganta. En esos días, el deseo de dejar de fumar nuevamente se despertó en mí y se hizo otro intento fallido. Lo que simplemente no probé: compré y llevé conmigo los cigarrillos menos queridos, fumé locamente para desalentar la caza de una vez por todas, traté de reducir la cantidad de cigarrillos todos los días, me dije a mí y a los demás una palabra, discutí por algo significativo... Pero todo fue en vano.

Primero, qué NO hacer.
1. Negarse a establecer un punto de partida. Lunes, mañana, evento, etc. No importa cómo se exprese su punto condicional de no retorno a un mal hábito, si es así, lo más probable es que no deje de fumar.
2. Deja tu fuerza de voluntad en paz, no la necesitarás.
3. No dejes de fumar por otra persona, te molestará. Después de todo, si esta persona deja tu vida o tu actitud hacia él cambia, entonces el hábito volverá, ya que la motivación desaparecerá. Su subconsciente nuevamente le dará permiso para tomar un cigarrillo y comenzar de nuevo.

Y ahora lo principal.
Se trata de motivación correcta , y para averiguarlo responde 3 preguntas.
1. ¿Por qué quiere dejar de fumar?
2. ¿Qué es lo que más le molesta de una persona que fuma? Describe detalladamente. Y encontrar el mayor irritante.
3. Que incomodidad experimentas cuando fumas? Coge un cigarrillo, fúmalo, localízalos y recuérdalos. Luego intente llamarlo sin un cigarrillo, solo recuerde.

Para ayudarte, escribiré mis respuestas:
1. Deja de pensar en cómo dejar de fumar. Estoy cansado de este problema. Sí, y el aspecto financiero no está en último lugar.
2. Desde persona fumadora apesta El olfato es de suma importancia para mí. Quiero deshacerme de la dificultad para respirar y la tos.
3. Regusto desagradable, olor de la boca, como de un cenicero. Náuseas, mareos si fumo con el estómago vacío.

Cada vez que fume, recuerde sus respuestas, especialmente sienta la respuesta a la pregunta 3 y fume "para su salud". No necesita limitarse, fume todo lo que quiera, pero no olvide seguir esta simple condición: primero sienta todos los "encantos" de fumar y solo después fume. Dejé de fumar gradualmente. Me tomó cerca de tres meses, lo más difícil fue negarme a combinar café y cigarrillos, pero poco a poco se fue destruyendo esa conexión café-cigarrillo-placer. Aclaro una vez más que no me prohibí fumar, solo que cada vez, antes de agarrar un cigarrillo, sentía todas las sensaciones negativas y, si no desaparecían las ganas, lo encendía. Es muy importante. Todo lo prohibido nos atrae, así que si te prohibes o te restringes de alguna manera, entonces nada funcionará. No me di cuenta de como deje de fumar total e irrevocablemente, ahora no me prohíbo fumar, si quiero puedo tomar un cigarro, otra cosa es que el asco es tan fuerte que ya no surgen las ganas. Mi subconsciente finalmente separó el placer y el tabaquismo en diferentes direcciones. Había una nueva conexión para fumar: rechazo. Y el problema se ha ido.

09.02.2018 Narcólogo Mikhail Konstantinovich Perekhod 0

¿Cómo prepararse para dejar de fumar?

Convencerse de dejar de fumar es una tarea primordial para una persona que pretende superar la adicción. Al dejar de fumar, el cuerpo experimenta inicialmente una insuficiencia fisiológica. aguantar inicial dolor y prepararse psicológicamente para un resultado exitoso permite un cierto algoritmo de acciones. La clave para superar la adicción a la nicotina es prepararse para dejar de fumar de una manera emocional personal.

El cerebro del fumador estimula regularmente el deseo de fumar un cigarrillo y obtener un placer fugaz. Los resultados de numerosos investigación científica, los documentales y la experiencia práctica no son capaces de convencer al adicto de que deje de fumar. Actitud fiel en la lucha contra el tabaquismo se basa en el deseo de una persona de cambiar su vida y la de sus allegados para mejor.

Análisis causas mentales la adicción ayudará a establecer la ausencia de la necesidad de un hábito. EN vista general La motivación para combatir el tabaquismo puede ser positiva, negativa, alentadora, ideológica y material, según el temperamento de la persona.

motivación para los hombres

La mitad masculina debe tener en cuenta la disminución de la eficiencia y el rendimiento general, el estado de ánimo positivo debido a su adicción. Teniendo en cuenta la agudeza del problema financiero y la política de personal de las organizaciones, la imagen fumador cronico afecta negativamente las serias perspectivas de carrera del empleado, el nivel de aptitud física disminuye.

Motivación para las mujeres

Una mujer debe considerar la posibilidad de la imposibilidad de concebir o el nacimiento de niños sanos, un ambiente hogareño agradable en el futuro. Fumar puede socavar desarrollo adecuado bebé en cualquier etapa del embarazo. Debido a la adicción, el tiempo que se puede dedicar al cuidado de la propia apariencia y las tareas del hogar se reduce considerablemente.

¿Cuál es el daño?

Las toxinas producidas por el cuerpo al fumar son especialmente peligrosas para la salud. Análisis detallado consecuencias negativas capaz de configurar para un rápido rechazo del hábito:

1. La amenaza de cáncer de pulmón, cavidad oral y laringe se debe al alquitrán y los carcinógenos que forman parte de los cigarrillos.
2. Gases tóxicos y sus compuestos (nitrógeno, cianuro de hidrógeno, monóxido de carbono) reducen el nivel de hemoglobina, lo que provoca falta de oxígeno.
3. La sustancia estupefaciente nicotina es la responsable de la adicción y estimulación del organismo para fumar la próxima cajetilla.
4. El monóxido de carbono es responsable de posibles daños en las paredes de las arterias.
5. Después de la excitación del cuerpo, sigue un proceso de agotamiento físico. Hay perturbaciones en la psique humana.

El impacto negativo acumulado en el futuro puede provocar un infarto, un derrame cerebral, un envejecimiento prematuro y cambios irreversibles. sistema endocrino. Especialmente rápidamente, el impacto negativo del tabaquismo afecta la condición de los dientes. Los hombres corren el riesgo de sufrir una interrupción del sistema reproductivo.

¿Qué perdemos al dejar de fumar?

Al comienzo de la lucha contra el tabaquismo, una persona experimenta temor a un cambio repentino en su rutina habitual. Hay excusas regulares, victoria sobre adiccion pospuesto para el próximo mes, seis meses, etc. En casos particularmente difíciles, puede contactar a un psicólogo que le dará consejos individuales.

Vale la pena comenzar la lucha contra los miedos ficticios y la adicción por su cuenta con una mentalidad de cambios positivos en su salud que ocurrirán en el futuro. En esta etapa, las recomendaciones de los psicoterapeutas se reducen a ignorar el impulso regular de fumar un cigarrillo habitual.

preparación corporal

Hay 2 formas de combatir el tabaquismo: aguda y sistemática. La primera será una seria prueba de voluntad, sometiéndola sistema nervioso prueba dificil Es posible abandonar el hábito de esta manera, sujeto a la estabilidad emocional. Si una persona no está lista para cambios drásticos en el cuerpo, entonces es necesario dejar la adicción gradualmente. Reducir la dosis de nicotina, junto con la sugestión moral, tiene un efecto complejo sobre el sistema nervioso.

La preparación puede requerir la ayuda de otros. Es necesario obtener el apoyo de familiares, persuadir a colegas y conocidos para que no provoquen situaciones de conflicto, que puede afectar condición psicológica.

Independientemente del método adoptado, la primera semana se caracterizará por la manifestación del síndrome de abstinencia, que puede expresarse en forma de dolor de cabeza, insomnio, dificultad para respirar. Necesitas encontrar la fuerza en ti mismo y persuadir a tu cuerpo para que se abstenga de usar cigarrillos o posibles sustitutos en forma de mezclas para fumar. Es importante no cambiar su decisión, dieta, sueño por una limpieza sistemática del cuerpo.

puntos fuertes

Un fumador necesita obligar a su cuerpo a dejar de fumar durante sus horas habituales del día. Los más comunes son los impulsos matutinos, el deseo de fumar después de comer, el café, en situaciones de ocio y estrés, en compañía de amigos y colegas fumadores. Para solucionar el problema, se recomienda beber té verde, jugos naturales, distraídos resolviendo acertijos o practicando deportes. La natación, el ejercicio en simuladores y el trote matutino ejercen un efecto favorable sobre el estado psicológico de quienes deciden deshacerse de la adicción a la nicotina.

Se presta especial atención a la prohibición del alcohol. En un estado de intoxicación, una persona no puede controlar conscientemente sus deseos y acciones, y corre el riesgo de sufrir un colapso. Es necesario limitarse por completo a fumar y no sucumbir a la posible persuasión y disputas con amigos, establecer un objetivo y hacer todo lo posible para lograrlo.

Para derrotar al tabaquismo, se han desarrollado una serie de instrucciones que ayudan a aliviar la carga del sistema nervioso:

1. Elimine todo tipo de excusas para violar el régimen aceptado, no se convenza de que nada cambiará con un cigarrillo extra.
2. Vuelva a calcular el costo mensual de fumar. El monto acumulado puede motivarlo a gastarlo de manera más racional para usted o su familia.
3. En caso de una negativa gradual, prepárate para la abstinencia paso a paso durante el día. Designar ciertos puntos de control, que será la medida de tu progreso.
4. Oblígate a deshacerte de los cigarrillos en casa y en el trabajo, tira todos los accesorios asociados con ellos.
5. Se recomienda asistir a una capacitación para dejar de fumar, que le permite obtener más ayuda psicologica. Al comienzo de tales actividades, se sugiere realizar una prueba para identificar la raíz de los problemas con la adicción a la nicotina.

¿Qué puede ofrecer un narcólogo?

A algunas personas les resulta difícil dejar la adicción al tabaco incluso después de seguir una serie de pautas. Si no puede superar un mal hábito por sí mismo, se recomienda contactar a un narcólogo que pueda ofrecerle suministros médicos para la eliminación gradual de la nicotina. Los servicios de un médico son especialmente relevantes en el caso de que un adolescente se haya convertido en paciente.

Los medicamentos están representados por varias tabletas, polvos y parches. Las revisiones de los pacientes indican alta eficiencia tabletas de tabex. La eficacia del fármaco se basa en la sustancia citisina, que tiene un efecto colinomimético H. Crea malestar y sensación de sobredosis después de fumar.

Cierta categoría de drogas, por ejemplo, Zyban, se basan en el principio de bloquear completamente el placer del proceso de fumar. La técnica le permite exponer el sistema nervioso a una mínima molestia. Antes de tomar este o aquel medicamento, se requiere consultar con un especialista.

recomendaciones

La victoria sobre el tabaquismo depende de la fuerza de voluntad de una persona y su estabilidad emocional. Actualmente se han desarrollado muchas opciones para el rechazo definitivo de un mal hábito. El factor principal para resolver el problema es actitud seria al tratamiento, implementación cuidadosa de todas las recomendaciones del médico y contacto con un narcólogo si es necesario. Renunciar a la adicción a la nicotina le permitirá mirar con confianza hacia un futuro saludable y abrir una serie de oportunidades.