Az orvosok elmagyarázták, miért hasznos állni. Miért olyan káros a sok állás, mint az ülés. Hol tárolja autóját – válassza ki a legjobb megoldást

Modern élet egyre hipodinamikusabbá válik, egyre kevesebb időt töltünk mozgással és fizikai munkával. De még ennél az életstílusnál is gyakran adódnak olyan helyzetek, amikor sokáig kell talpon állni. Talán benne van több Ami a nőket illeti: gyakrabban járnak be klinikákra, egyéb intézményekbe, sorban állnak, sok időt töltenek a konyhában a háztartásban való ételkészítéssel, emellett sokuk kénytelen talpon lenni az egészségi állapot miatt. szakmai tevékenységüket.

A hosszan tartó állás fárasztó, és senki számára sem ártalmatlan. Mit is mondhatnánk a várandós nőkről, akik néha nagyon elfáradnak néhány percnyi talpon maradástól is. És ha több órát kell állnia egymás után?...Persze biztosan felteszik majd maguknak a kérdést, hogy árt-e terhesség alatt sokáig állni, és mit kell tenni, ha elvileg nehéz állni. És jól is teszik, mert ebben az esetben valóban "nincs igazság a lábakban".

Bármely nőgyógyász és szülész azt fogja mondani, hogy nyugodtan sétáljon tovább friss levegő rendkívül hasznos terhes nők számára. Vonatkozó motoros tevékenységáltalában akkor ideális esetben az egyensúly fenntartására kell törekedni: teljes értékű éjszakai alvásés egy rövid napi pihenőt, de ugyanakkor vegyen részt a mérsékelt a fizikai aktivitás. Vagyis a könnyű munka, sőt a sport mindenképpen hasznos és ártalmatlan a kismamáknak, hacsak nem mutatják be az abszolút ágynyugalmat.

De amit egyetlen orvos sem tanácsol, az az, hogy a terhesség alatt sokáig álljon a lábán.

A tudósok világszerte egyetértenek abban, hogy a hosszan tartó állás hátrányosan befolyásolhatja a leendő anya és gyermeke egészségét, és minél valószínűbb és erősebb, minél hosszabb az időszak. Az ilyen károk mértékét azonban különböző módon értékelik.

Leginkább az amerikai kutatók aggódnak, akik a megfigyelések során a következő következtetésekre jutottak:

• Azoknak a terhes nőknek, akik napi 4 vagy több órát dolgoznak lábon, a terhesség 24. hetétől szülési szabadságra kell menniük.
• Nehéz állómunkát végző nőknek a terhesség 20. hetében, közepesen nehéz munka esetén a 28. héten javasolt szabadságra menni.
• Ha az állómunkát végző kismamának félóránként lehetősége van megszakítani, testhelyzetet változtatni (leülni, körbejárni), akkor nyugodtan dolgozhat akár 32 hétig.
• Alacsony testtömegű gyermek születésének legnagyobb kockázata miatt álló munka sovány, kis súlygyarapodású terhes nőknél létezik.

Más tudósok úgy vélik, hogy az álló munka veszélyei erősen eltúlzottak. Azonban még mindig létezik. Különösen, ha hosszú ideig áll a lábán a terhesség alatt, provokálhatja az ödéma és a visszerek (beleértve az aranyér) kialakulását, a csökkenést vérnyomásés a kapcsolódó fejfájás, ájulás megjelenése.

Brit tudósok úgy vélik (és kutatásaik megerősítik ezt a lehetőséget), hogy a terhesség alatti állómunka méhen belüli növekedési retardációt és kis testsúlyú gyermek születését okozhatja.

Felállási nehézség a terhesség alatt

Semmi esetre sem szabad azt gondolnia, hogy a terhesség alatt általában lehetetlen felállni, és ezt minden lehetséges módon kerülje. A legveszélyeztetettebbek az állva dolgozó nők: valóban el kellene gondolkodniuk azon, hogyan lehet korán szülési szabadságra menni, vagy legalább találni egy módot arra, hogy az ilyen munkavégzés időtartamát amennyire csak lehet, csökkentsék.

Néha azonban az anyáknak sokáig kell sorban vagy a konyhában állniuk. Egyes nők még lábfájdalmat és erős fáradtságot is tapasztalnak, amint néhány percre megállnak, jól érzik magukat járás közben. Ha nehezen áll fel a terhesség alatt, és minimálisra csökkenti a kapcsolódó következményeket, kövesse az alábbi ajánlásokat:

• Kérdezze meg kezelőorvosát a merevítő viselésével kapcsolatban: ez az eszköz képes megtámasztani a hátát, megelőzni a hátfájást és a fáradtságot a hátban, a hát alsó részén, a lábakban, bizonyos fokú feszültséget mentesíteni, és általában megelőzi a nem kívánt állapotokat (fájdalom, duzzanat stb.). .
• Lépjen lábról lábra, váltakozva vigye át a testsúlyt egyikre vagy másikra.
• Lábujjhegyre emelkedve és ismét leereszkedve az egész lábfejre "mozoghat" is.
• Időnként végezzen egy kis "gyakorlatot": szorítsa össze és engedje el a fenéket, hajoljon a lábfejhez és lazítsa el a lábujjakat.
• Ha sokáig kell állnia, akkor jobb, ha az egyik lábát egy kis dombon (vagyis valamilyen állványon) tartja, térdre hajlítva, rá támaszkodva. Időnként cserélje ki a lábát.
• Tartson magának 5-7 perc szünetet sétálva vagy leülve minden óra álló munka után.
• Kerülje el azt a testhelyzetet, amelyben a hátát meg akarja hajlítani, a gyomrát előre tolni: ez a testhelyzet a terhesség alatt fájdalomhoz és fáradtsághoz vezet a mozgásszervi rendszer terhelésének helytelen elosztása miatt.
• Ha terhesség alatt sokáig kell állnia, kérje meg kezelőorvosát, hogy válasszon Önnek kompressziós ruhadarabot.
• Viseljen "alacsony" cipőt, de ne szilárd talppal: a várandósság alatti sarkának azonban alacsonynak kell lennie, és semmi esetre sem tűsarkú.
• Pihenjen többet szabadidejében, és hagyja abba a kemény munkát a terhesség teljes időszakára.

Ezenkívül ne felejtse el, hogy jobb aludni és az oldalán feküdni (sőt, a bal oldalon). Ezenkívül gondoskodnia kell a teljes kiegyensúlyozott, kiegyensúlyozott étrendről, kötelező reggelivel, ebéddel, vacsorával és kis egészséges falatokkal.

Egyetlen olyan eset lehet, amikor a terhesség alatti állás hasznos: ha négykézláb, pontosabban térd-könyök helyzetben állsz. Ez a pozíció segít enyhíteni a nyomást az alsó üreges vénából és mindenből belső szervek, korlátozza a méh, javítja a vérkeringést az uteroplacentáris körben, megkönnyíti a légzést. Terhesség alatt ajánlott négykézláb állni azokban az esetekben, amikor a magzatnak meg kell fordulnia, hogy a szüléshez a legfiziológiásabb pozíciót vegye fel - fejjel lefelé.

Az orvosok azt tanácsolják minden terhes nőnek, hogy a 20. héttől kezdődően minden nap térd-könyök helyzetbe lépjen.

Különösen - Margarita SOLOVIEVA

Egy átlagos napon legalább 10 kilométert gyalogolok: ez így működik. De néha el kell felejtenie a sétát, és a munkára kell összpontosítania. Egy aktív hét után, még pár órára székhez láncolva is egyszerűen elviselhetetlen a mozgás nélküli ülés.

Ráadásul elég rossz. Van kiút – állni munkahely. Bár vannak hibái is, amelyek befolyásolják a hangulatot és a közérzetet. Mindig szükség van változatosságra.

Sikerült létrehoznom a munkahelyem formájában. A lényeg az, hogy kombináljuk, és kombináljuk a kettőt. Hogyan?

Az ülőmunka súlyos károkat okoz

Mindannyian hallottunk már az ülőmunka veszélyeiről, pedig valójában káros csak ülni anélkül, hogy túl sokáig változtatnánk a testhelyzetben. A mechanizmus egyszerű: a hosszan tartó mozdulatlanság izomgyengeséghez vezet.

Az egész szervezet szenved: az izmok leépülnek, szív- és érrendszeri betegségek jelentkeznek, szélütés, szívinfarktus, elhízás veszélye áll fenn. És ez csak a kezdete azoknak a bajoknak, amelyeket a mozgásszegény életmód hozhat.


Ergonomikus kényelmes székekés mindenféle kéz- és lábtámasz nem oldja meg a problémát. Az asztali gép és az edzőgép kombinálásának lehetősége egyszerű emberi lustaság miatt nem működik: pedálozni és dolgozni nehezebb, mint egyszerűen dolgozni.

Ráadásul egy szék, még a legergonómikusabb is, nagy veszélyt rejt magában. Mindig megvan benne a görnyedtség vágya, bármilyen deréktámaszt és karfát kínálnak is a gyártók.


És ez logikus, mert az ember nem arra van teremtve, hogy üljön. Az ilyen életmód csak az elmúlt 30-50 évben, legfeljebb egy évszázadban terjedt el masszívan. Ezt megelőzően az ember élete nagy részét állva töltötte - szinte minden munkahelyet így szerveztek (emlékezzünk az asztalokra és a rajztáblákra).

Innen ered az ülő életmód összes problémája.

El sem tudom képzelni az állandóan ülő ember érzését: 15-20 perc után elzsibbad a lábam, meg akarok fordulni, vagy legalább a hátam helyzetét változtatni. Hogyan élsz anélkül, hogy felállnál a székből?

Az állás előnyei

És mindez azért, mert emberi test az álló helyzet ismerősebb, mint az ülő. Függőleges helyzetben sok izomnak kell dolgoznia, a vér aktívabban kering a testben. Még hormonális háttér változások: így a szervezet több tesztoszteront és kevesebb kortizolt termel, ami hozzájárul a szellemi és érzelmi tevékenységhez.

És mi az eredmény? Meglepő módon ülő helyzetben a hát terhelése majdnem 2-szer nagyobb, mint az álló helyzetben. Az erek jobban működnek, a tüdő könnyebben vezeti a levegőt - nagyobb térfogatot szívnak fel, az agy aktívabban táplálkozik.


Az álló munkaállomás remek megoldásnak tűnik. Ideális esetben egy gömb alakú asztal vákuumban. Ha megfelelő munkahelyet alakítunk ki, hasonlóan az üléshez, az alkarok 90 fokos szögben az asztalon vannak, a vállak pedig hátrafelé haladnak, kiegyenesítik a hátat és kinyitják a mellkast.

A helyes testtartás jelentősen javítja a közérzetet. Az akció szinte azonnali.

Mi a baj az állandó munkákkal?

Ez lenne a helyzet, ha lenne univerzális megoldás az álló munkára. De az emberi test tökéletlen: hosszú ideig egy helyben állni szinte rosszabb, mint ülni.

A hosszú, egy helyben, mozgás nélkül eltöltött idő láb- és lábizomfájdalmakhoz, mindenféle vénabetegséghez, a visszérgyulladásig, megnövekedett terhelés a lábak ízületein.

A végén egy ponton csak le akar ülni és kinyújtani a lábát. Meddíg? Nem. Hogyan legyen?


És ez még nem minden. Az állóasztalok 4 kategóriába sorolhatók:

• normál asztalok laptop (vagy monitor és billentyűzet) állvánnyal,
• fix magasságú asztalok álló munkához,
• asztalok kézi magasságállítással,
• asztalok automatikus magasságállítással.

Az első a legrosszabb. A poháralátét általában gyengécske, megbízhatatlan. Nincs elég hely, remeg - egyszóval kényelmetlen. Vagy csúnya, ha komoly anyagokból készült. Ideális esetben szorosan az asztalhoz kell csavarni, de akkor mi értelme a nem kivehető állványnak?


A következő kategóriáknak van egy közös tulajdonságuk: csak egy pozícióban használatosak. Lustaság, kényelmetlen és nem praktikus az asztal lábait óránként lecsavarni az asztallap magasságának változtatásához.


Utóbbi problémái magas ár kevés választással. A legegyszerűbben az IKEA-ból szerezhet be ilyet, de csak 1 méretben kapható. akarsz másikat? A kész asztalt és a munkalapot külön vásárolja meg.

Úgy döntöttem, másként teszek.

Hogyan építettem egy univerzális asztalt

Szóval, ismerkedjen meg: ezen a 2 zónára osztott asztalon készülnek az áttekintésekhez készült anyagaim és az oldal cikkei.


Egy darabból álló, 3 méter hosszú asztal 85 centiméter magasra van állítva: ez egy köztes érték az állás és az ülés között. Van beállítás, de nincs használva.

A bal oldalon található a számítógép területe. Ha feláll, a monitor szemmagasságba emelkedik, a billentyűzet kissé a megfelelő pozíció alatt van. Nekem kényelmes, de hátha a közelben van elrejtve egy 25 centiméter magas állvány.

Ülve - egy kicsit magasabban, mint a hivatalosan ajánlott, így a kényelmes munkavégzéshez növelnem kellett a szék magasságát. Ennek eredményeként a kezek teljesen az asztalon vannak, a támasz a könyökig megy (egyébként az alagút szindrómával kevesebb probléma van).


Az asztal jobb oldala forrasztásra, fényképezésre és egyebekre szolgál kézzel készített. Főleg álló munkára szolgál, így egy transzformátoros laptop kijelző eszközként szolgál.

Amolyan oszmánként ehhez az asztalrészhez egy kombóerősítőt használok, amivel nem ülök le teljesen, de a lábamnak egy-két percet pihentet. Alájuk masszázst vagy gyapjas szőnyeget ajánlok.

P.S.: minden felesleges a dobozokban van.

Hogyan lehet össze nem illőt

E 3 pozíció kombinálásával jó ideig edzhet. A fő előny pontosan a testtartás megváltoztatásának lehetőségében rejlik: amint a karom vagy a hátam elfárad a gépelésben, átváltok álló félre, ahol a hírfolyamot olvasom, referencia anyagokés fotókkal dolgozzon.

Még ha nem is hisz az álló munka előnyeiben, hasznos 10-20 perces testhelyzet megváltoztatása és egy kis bemelegítés. Ha ortopéd cipőben dolgozik, még hasznosabb lesz.

Sokunknak, ha nem a legtöbbnek van ülő munkája. Ha éppen ezt olvassa, akkor többé-kevésbé mozdulatlanul ül egy széken. Fél óra, egy óra, aztán kényelmetlenné válik, nem kényelmes. Még akkor is, ha van egy jó drága széked. De ez a mai poszt az oldalon nem a székekről szól, hanem arról, hogy miért ártalmas minden embernek hosszú ideig ülni.

Az első ok, ez egyben a fő is - a vér stagnálása a lábakban és a medence területén. A vér oxigénnel és tápanyagokkal látja el testünk szerveit és izmait a szövetek növekedéséhez és megújulásához. A visszaúton a vér elhordja a felgyülemlett méreganyagokat, munkatermékeket, hulladékot, röviden. Ha még mikroszkopikus gyulladás is van valahol - A legjobb mód gyógyítani – jó véráramlást biztosítani ott.

Mi van az ülő emberrel? A vérpangás a test alsó részében kezdődik. Alig töri át a mozdulatlan, beszorult izmokat. A test zsibbadni kezd, kényelmetlenül érzi magát. A szervek abbahagyják a fogadást szükséges anyagokat. Ennek következménye a férfiaknál a prosztatagyulladás, női betegségek- nők között. Tegyük ide az aranyér, egy lapos csúnya szamár. Nem vicces.

Amikor mozdulatlan vagy, a test erőforrásokat tárol

Lányok, gondoljatok a derekatokra! Sokat fogsz ülni, nem találod a testeden, a végén meg kell keresned és módszerekkel kínozni a testedet. Vicces lenne, ha nem lenne olyan szomorú! Ez természetesen a férfiakra is vonatkozik, bár kisebb mértékben - nekik megvannak a maguk elhízási forrásai.

Általában véve az oktatás sok mindent provokál az életben. túlsúly. Modern ételek, italok, . Ezért meg kell próbálnia minimalizálni ezeket a tényezőket az életben.

Miért nem ül nyugodtan? Testtartás torzulás!

A gerinc a tested energiájának vezetője. Olyan, mint egy trombita. És ha ez a cső ívelt, fordulatai és "csomói" vannak, akkor az energia rosszabbul kezd áramlani. Hamarabb elfárad, nehezebb lesz élvezni az életet. Arról nem is beszélve, hogy fáj a hát, fáj a dereka, beszorulnak az izmok. Ijesztő gyorsan mozogni.

Ha hosszú ideig kell mozdulatlanul ülnie, legalább próbálja meg egyenesen tartani a hátát. Ezenkívül ne tegye keresztbe a lábát. Ez a pont inkább az első ponthoz kapcsolódik, de nem a lényeghez. Keresztbe tett lábak - a vér bonyolult mozgása, a következményeket már említettük.

Több indokra van szüksége? RENDBEN.

Az élet elmegy melletted, ha túl sokáig ülsz. Itt elsősorban a számítógép előtti ülésről vagy a tévézésről beszélünk. – A katona alszik – a szolgálat be van kapcsolva. A mi esetünkben az élet megy tovább. A nap mozog, az időjárás változik, valami történik, és Ön kapcsolatban áll. Menj ki, menj ki, szívj egy kis friss levegőt!

Remélem, megkaptad a választ a „miért káros hosszú ideig ülni” kérdésre. Hogyan teheted könnyebbé a tested életét? Hozz létre magadnak egy szabályt – félóránként kelj fel a munkahelyedről 1-2 percre. És kétóránként 10-15 percig. És nem csak felkelni, hanem aktívan mozogni, bemelegíteni, ugrálni,. Legalább sétálj! Ezzel felbecsülhetetlen értékű szolgálatot teszel szeretett testednek, és ez mindenképpen meghálálja...

Kerülj el minden károsat, és jó egészséget neked!

A leggyakoribb problémák, amelyekkel a mozgásszegény, inaktív életmód jutalmazhat bennünket, a gerincproblémák. Alapvetően a tartásproblémákon, a váll-, nyak-, hát- és fejfájáson van a hangsúly. De a bónuszok ezzel nem érnek véget.

Ide tartoznak a tüdővel, szívvel és gyomorral kapcsolatos problémák is. Szeretnéd tudni, mi történik a testeddel, ha túl sokáig maradsz a munkahelyeden vagy a kedvenc kanapédon tévézve?

Fej

A hosszú, mozdulatlan ülés következtében kialakuló vérrögök átjuthatnak keringési rendszerés elérik az agyat, ami agyvérzést okoz.

Ez magában foglalhatja a rossz véráramlás és a nyaki és gerincproblémák által okozott fejfájást is. A fejfájás miatt romlik a koncentráció, látásproblémák léphetnek fel.

Az egy nap ülés után a lábában visszamaradt folyadék a nyakába költözik edzés közben. vízszintes helyzetben azaz lefeküdni. És obstruktív alvási apnoét - hirtelen légzésleállást - okozhat.

Korábban az alvási apnoéval kapcsolatos problémák az elhízással jártak, de az orvosi adatok szerint az ebben a szindrómában szenvedők körülbelül 60%-a nem volt túlsúlyos. A kanadai tudósok legfrissebb tanulmánya szerint az derült ki, hogy azok, akik munkanapjuk nagy részét ülve töltik, a lábukban felgyülemlik a folyadék, amely aztán a nyakba kerül, amikor az ember vízszintes helyzetet vesz fel (vagyis alszik). Ez a folyadék okozza az éjszakai légzési problémákat.

Szív

Az ülő életmódhoz vezethet szív-és érrendszeri betegségek. Azoknál az embereknél, akik szívelégtelenségben és elzáródásban szenvednek alvási apnoe folyadék halmozódik fel a tüdőben és a nyakban éjszaka.

Tüdő

Szívelégtelenségben és egyéb szívproblémákban szenvedőknél folyadék halmozódhat fel a tüdőben, ami légzési problémákhoz vezethet. Itt tüdőembóliát is hozzáadhat. A probléma még a nevénél is bosszantóbb.

Gyomor

Az ülő és mozgásszegény életmód elhízáshoz és problémákhoz vezethet gyomor-bél traktus(a vastagbélrákig). Az erek izomzatának működéséért felelős enzimek, amelyek viszont a zsírégetésért felelősek, ki vannak kapcsolva. Az anyagcsere szabályozásának módja pedig, amellyel a szervezet elégeti az üzemanyagot (főleg a glükózt és a lipideket), tévútra megy.

Ennek eredményeként a feneke felveszi az asztali szék alakját és méretét.

Itt hozzáadhatja a székrekedést, az aranyéreket és az "élet egyéb örömeit".

Lábak

Mint fentebb említettük, a hosszan tartó ülés során folyadék halmozódik fel a lábakban, ami duzzanathoz vezet. Egy másik probléma a visszér.

Flebeurizma- perifériás érbetegség, melynek során falaik kitágulnak, a vénák megnyúlnak és elvesztik rugalmasságukat. Az ebben a betegségben szenvedő emberek nehézséget éreznek a lábakban, fájdalmat, viszketést. Ha a betegség túl előrehaladott, akkor a vénás csomópontok feletti bőr elvékonyodik, és a legkisebb sérülés is okozhat erős vérzés. Ennek a betegségnek a legnagyobb veszélye azonban a vérrögképződés. A következmények tragikusak lehetnek.

Az orvosok több kockázati csoportot különböztetnek meg

Első csoport - terhes. A terhességgel összefüggésben gyorsan növekszik a lábak terhelése, nő a keringő vér térfogata, nő az erekben a nyomás, és lelassul a véráramlás. A lábakban a vér stagnál, ami miatt a vénák falai megnyúlnak, és maguk is elveszítik rugalmasságukat.

Második csoport - szenvedtek azok, akiknek legalább az egyik szülője van visszér erek.

Harmadik csoport - "álló" szakmák képviselői (tanárok, fodrászok, sebészek, eladók).

Negyedik csoport - túlsúlyos emberek.

A betegség kialakulását kiváltó tényezők a mozgásszegény életmód, a dohányzás és a leégéssel való visszaélés.

állapotinformációk vénás rendszer phlebológus segít adni, angioscanning berendezéssel. Ez az eljárás egy kis időt vesz igénybe, és teljesen fájdalommentes.

láb ellenségei

Több is van rossz szokások amelyek a legjobban károsítják a lábunkat:

1. Pozíció, ülés, láb átdobása a lábon, vagy a lábak „összefonása”, egymás körül vagy a szék lábai mögött.

2. Forró fürdők, szoláriumban való szoláriumozással való visszaélés, mert ezen eljárások során a vénák túlcsordulnak a vérrel, és ennek következtében az erek terhelése drámaian megnő.

3. Hosszú statikus terhelések. Ha sokáig kell állnia, változtassa meg a lábak helyzetét, térdnél kissé hajlítsa be, lehetőség szerint tegyen néhány lépést. Ha sokáig ül, ügyeljen arra, hogy a szék magassága megfeleljen az Ön magasságának, és a lába ne „lógjon” a padló felett. Ha szükséges, helyezze lábfejét lábtartóra, hogy a szék ülőfelülete ne nyomja a combizmokat.

4. A hátsó nélküli cipők kisebbek, mint a láb mérete. Ha a sarok lelóg, az Achilles-ín túlterhelődik, és saroksarkantyú képződik.

5. Puha ágy. Ebben az esetben a lábad izmai nem ellazulnak, és nem pihensz normálisan.

6. Dohányzás. Az ártalmas füst eléri a lábfejet abban az értelemben, hogy a legtöbb 3000 káros anyag dohányfüst a véráramláson keresztül befolyásolja az érrendszert. A vérkeringés romlik, az erek szűkülnek.

A cipők hatása

Cipőnk lábunk egészsége szempontjából is fontos. Sajnos nem mindig vesszük komolyan és felelősségteljesen a cipővásárlás kérdését. Hiszen a divatos cipők kényelmetlenek lehetnek és egyáltalán nem reagálnak a lábra, és a szép megjelenés miatt sok problémát okozunk nekik. Amikor cipőt választasz, azt részesítsd előnyben, amiben a legkényelmesebben érzed magad. Ha állandóan szűk cipőt hordasz, fájni fognak a lábujjaid.

És az a tény, hogy az ilyen cipők viselése közben az ujjak csontjai összenyomódnak. szenvednek magas vérnyomás, és az az érzésed, mintha kis köveken járnál. Ezért figyelnie kell: vannak-e ilyen érzései. Ha igen, akkor sürgősen el kell kezdenie olyan cipők keresését, amelyek széles orrúak, hogy illeszkedjenek a lábujjaihoz. Ez eltávolítja a párnák érzékenységét.

Győződjön meg arról, hogy amint felelőssé válik a cipővásárlás kérdésében, a lábai nagyon hálásak lesznek Önnek, és eltűnik a legyengítő fáradtság.

Láb gyakorlatok

A lábak megerősítésének legjobb módja kétségtelenül a séta. Ezalatt javul az anyagcsere, aktiválódik az izomtevékenység, javul a vérkeringés. A hosszan tartó séta azonban izomfeszüléshez, pangáshoz és tejsav felhalmozódáshoz vezet, ami súlyos fájdalmat okoz.

A lábak tisztán tartása nem elég ahhoz, hogy lábai jó állapotban legyenek. Gyakorlatokat kell végezni a kapillárisok számára, meg kell tisztítani a sejteket és telíteni kell őket energiával. Biztosítani kell, hogy a lábak mindig melegek és rózsaszínűek legyenek.

1. Ébredés, nyújtózkodás az ágyban. Majd hanyatt fekve tegyük a fejünk alá a kezünket, nyújtsuk ki a lábunkat, végezzünk 30-60 „hal” mozdulatot, ahogy a hal teszi a tóban úszáskor, oldalról oldalra. A testmozgás megszabadítja a sejteket a bennük felgyülemlett méreganyagoktól.

2. Hanyatt fekve emelje fel a lábát és a karját, rázza meg a levegőben is 30-60-szor. Ez a gyakorlat megnyitja a kis ereket.

3. Feküdj a hátadra, kösd össze a tenyeredet és a lábaidat. Hajlított térddel csúsztasson át az ágyon, és ezzel egyidejűleg távolítsa el a karját a mellkasától. Utána üljön le, és jól, amíg meleg nem lesz, tenyerével dörzsölje a lábát.

Ne felejtsd el megtenni testmozgás még ha kevés is van rá idő. Ez a tíz perc nem lesz kárba veszve, mert az egészségedért dolgozol. Vigyázz magadra, a lábaidra, és még a legstresszesebb nap sem tűnik olyan hosszúnak számodra.