Új kiút a depresszióból. Kijutni a depresszióból - a legjobb bevált módszerek

Ebben a cikkben 8 hibamentes módszert mutatok be a depresszióból való kilábalás érdekében. A leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljunk a depresszióból, ha nem esünk bele.

Azonnal elmondom, hogy nincs értelme a depresszióval küzdeni. A depresszió továbbra is uralkodni fog. Bármibe is fekteted energiádat, az még erősebbé válik. Elköltöd az erődet, amiből jelenleg már szinte semmi, és a depresszív állapot felerősödik. Ezért felejtsd el örökre a depresszió elleni küzdelmet. Nem fog segíteni.

Most elmondok néhány nagyon hatékony módszert a depresszióból való kilábalásra.

Hogyan lehet kilépni a depresszióból?

A legfontosabb dolog, amit tudnod kell, hogy minél kevesebb időt gondolsz a tiédre, annál gyorsabban fog elmúlni. Minden ugyanazon elv szerint történik, ahol a figyelmed koncentrálódik, ott áramlik maga az energia. Ha nem fordítod energiádat a depressziódba, az nagyon gyorsan megváltozik. Ebből a következtetésből következően el kell foglalnia magát valamivel. Amikor a folyamatban vagy, nincs időd másra gondolni. Ez a legegyszerűbb és legjobb kiút a depresszióból.

És most adok néhány tippet, hogyan lehet kilépni a depresszióból.

Első módszer: Váltsd át a figyelmedet

Ha depressziója életének egy területéhez kapcsolódik: például csak a munkához, vagy csak a magánélethez, vagy csak az egészséghez, ahhoz, hogy megszabaduljon a depresszióból, csak át kell kapcsolnia a figyelmét az egyik területről. az életet a másiknak, és merüljön el ebben a szférában.

Például, ha egy személyes kapcsolatban bajba kerülsz, elmerülhetsz a munkában (persze, ha a munkád örömet okoz). Ha gondjai vannak a munkahelyén, elmerülhet a magánéletében.

Második módszer: Hogyan lehet kijutni a depresszióból: Kreativitás

Sokan azt hiszik, hogy a kreativitás az írás, a rajzolás, az éneklés, a tánc és egyebek. Ezek részben téves asszociációk. A kreativitás minden olyan tevékenység, amelyben megnyilvánul ebben a világban. A kreativitás egy egyedi (egyéni) megközelítés bármilyen feladat elvégzéséhez.

Ha anya vagy és neveli gyermekét, megmutathatja kreativitását a nevelésben. Ha Ön vállalkozó, kreatív lehet saját termékeinek és szolgáltatásainak reklámozásában. Új, szokatlan marketing- és reklámmódokat kereshet. Ha a munkád a kommunikációhoz kapcsolódik, itt a kreativitásodat is megmutathatod.

Amikor élsz és nagyon gyakran megmutatod kreativitásodat mindenhol és mindenben, nem lehetsz depressziós. A kreativitás a valódi ön megnyilvánulása. Ez a te ajándékod. És amikor ezt manifesztálod, kapcsolatba lépsz saját felsőbb lényeddel.

Megtalálhatja az egyszerű hétköznapi dolgokat kreatív módon. Például mosogatás. Útközben bekapcsolhatja kedvenc zenéit és táncolhat. Én személy szerint mindig ezt teszem, amikor mosogatok vagy bármilyen takarítást végzek a ház körül.

Tudsz énekelni a zuhany alatt. És számtalan mód létezik. A lényeg az, hogy összejöjjünk és megtaláljuk őket.

Harmadik módszer: A hobbik segítenek kilábalni a depresszióból

Mi a hobbid? Mit teszel a lélekért?

Természetesen ideális esetben, ha a hobbija a munkája, de sajnos kevesen csinálják ezt.

Negyedik módszer: Sport és fizikai aktivitás

Hogyan segíthet a sport megszabadulni a depresszióból?

A depresszió csak akkor tarthat sokáig, ha az ember passzív életet él. A depresszió nem lehet mozgékony és aktív testben.

A depresszió és az aktivitás kettő összeférhetetlen fogalmak. Vagy a tevékenység győz, és megszabadulsz a depresszióból, vagy a depresszió győz, és passzív állapotba kerülsz.

Mint a víz és a tűz, nem létezhetnek egy helyen.

Tudatosan erőltesse magát. Kezdj el edzeni, menj edzőterembe. A futás a legjobb gyógymód a depresszióra. A futás az egész testet mozgásba hozza. Energiát és erőt nyersz.

Ötödik módszer: Személyes növekedés

Kezdj el olvasni a személyes növekedésről és az önfejlesztésről szóló könyveket. Most nagyon sok van belőlük. A szerzők többsége kiemelkedő személyiség és gazdag. Amikor olvasod a műveiket, te magad is eltelnek ezekkel az érzésekkel, és a depresszív állapot egy időre elhagy.

Töltse le ugyanazokat a könyveket az oldalról, csak hangformátumban. Elterelik a figyelmét.

Nézzen vagy vegyen részt néhány képzésben. Az élő edzések legalább egy hétre átirányítják a figyelmedet. Az ilyen képzések nagyon hasznosak és pozitívak. Önfejlesztésre törekvő emberek keresik fel őket. Egy ilyen légkörben az állapota drámaian megváltozik, jobbra.

Ne feledje: a legfontosabb dolog - depresszió alatt ne maradjon egyedül az agyával. És akkor megesz téged.

Hatodik módszer: Milliomos gumiszalag

A milliomos gumiszalagja az egyik leghíresebb módszer, amely segít megszabadulni a negatív gondolatoktól. Mi a lényege? Biztosan ismeri a gumiszalagokat, amelyek egy halom pénz köré tekernek. Fogsz egy ilyen rugalmas szalagot, és ráhelyezed a kezedre.

Minden alkalommal, amikor negatívan gondolkodik, húzza vissza a gumiszalagot, és fájdalmasan megüti a karját. Szerencsére vagy sajnos elég erősen megütötték a karon. Fájdalom van – és gondolataidat negatívról erre a fájdalomra váltod át.

Megszakítod a negatív gondolatok áramlását. Aztán amikor a gondolatok negatív irányba mennek, visszahúzod a gumiszalagot és elengeded. A fájdalom és a gondolatok ismét felcserélődnek. Horgonyt hozol létre az elmédben: a negatív gondolatok egyenlőek a fájdalommal.

Így nem tanul meg negatívan gondolkodni. Eleinte fájni fog, egy csomó ilyen gumiszalagot elszakítasz (egyszerre kapsz pár tucat). De fokozatosan egyre kevesebb lesz a negatív gondolat.

Hetedik módszer: A könnyek a legjobb gyógymód a depresszióra

Amikor akarsz - sírj. Nem kell visszafognod magad. Van egy kifejezés - "a könnyek nem segítenek". De bármi is legyen, biztosan segítesz magadon. A könnyek által megtisztulsz. A benned megtelepedett negativitás és fájdalom eltűnik a könnyek között.

Még különleges filmeket is nézhet, hogy könnyeket csaljon a szemébe. Sírj jól. És amikor elkezd sírni a film miatt, emlékezzen a problémáira, és váltsa át a sírást a filmről a fájdalmára. Így kifizeti az összes felhalmozott negatívumot.

A férfiak számára sokkal nehezebb ezt a módszert alkalmazni. Gyerekkoruktól kezdve arra tanították őket, hogy ne sírjanak, mert nem olyan, mint egy férfi. De az állandó stressz miatt alkohollal visszaélni nagyon férfias. Férfiak - sírjanak bátran!

A könnyek nagyon hatékony módja annak, hogy gyorsan megszabaduljunk a depresszióból. Nyújtsd le a depressziót, és lépj előre.

Nyolcadik módszer: Esküdj és kiabálj

Itt semmiképpen nem azt mondom, hogy káromkodnod kell valakire, vagy kiabálnod kell valakivel. Ahhoz, hogy megszabaduljon a depresszióból, önmagában kell káromkodnia és kiabálnia.

A legjobb ezt egy erdőben vagy egy parkban megtenni, ahol biztosan nincs senki. Hangosan bekapcsolhatja a zenét otthon, és mindent kifejezhet... Csak egyedül kell otthon lennie. A hangos zene elnyomja ordítását és sikolyát.

Most már tudod . Szóval ne halogasd. Minél hamarabb kilábal a depresszióból, annál hamarabb tér vissza az életbe.

Megtekintések száma: 1242

A depressziós betegségek az elmúlt néhány évben a leggyakoribb mentális patológiák. Évente körülbelül 100 millió új depressziós esetet regisztrálnak. Érzelmi depresszió, magány érzése a tömegben és a létezés értelmetlenségének érzése – általánosságban így jellemezhető ez az állapot. Csak szakember fogja megmondani, hogyan lehet megszabadulni a depresszióból, különösen akkor, ha az állapot elhúzódott, és megakadályozza, hogy egy személy teljes életet éljen.

A depresszió egy mentális zavar kíséri érzelmi depresszió, képtelenség élvezni az életet, csökkent motoros tevékenységés károsodott gondolkodás.

A depressziós állapotban lévő személy fáradt és szomorú, elveszti érdeklődését minden iránt, ami történik. A betegség az egyén szocializációját negatívan érinti: a beteg kerüli a kommunikációt, csökken a teljesítménye, felborul a megszokott életút, kilátástalannak, borúsnak tűnik a jövő.

A pszichés tünetek mellett az állapot fiziológiai romláshoz vezethet, amely szív- és érrendszeri rendellenességekre, szédülésre és fejfájásra utal. A fő veszély amelyek a depresszióval járnak, az öngyilkossági hajlam. A statisztikák szerint a depressziós betegek körülbelül 15%-a követ el öngyilkosságot. Ezért nagyon fontos megértéssel kezelni a depressziós embereket, nem pedig az önzés, lustaság és pesszimizmus megnyilvánulásának tekinteni a rendellenességet.

A depresszió az esetek 70%-ában nőket és időseket érint.

Az állapot vezető okai

A jogsértés okai kombinált jellegűek. Egyszerre több provokáló tényező kombinációja különböző súlyosságú rendellenességek kialakulásához vezet.

A legtöbb szakértő a depressziót a modern társadalom életének sajátosságaihoz köti:

• nagy sebességű életritmus;
• állandó stressz;
• nagy népsűrűség és a természettel való hosszú távú kapcsolat hiánya;
• a motoros aktivitás hiánya és a hipodinamia;
• nehéz pszichológiai trauma egy szeretett személy elvesztése, megrázkódtatások, konfliktusok stb. miatt;
• szezonális tényezők, napfény hiánya;
• alkohollal és bizonyos típusú kábítószerekkel való visszaélés;
• pszichológiai és fizikai kimerültség;
• örökletes hajlam;
• kedvezőtlen társadalmi környezet - támogatás hiánya és;
• a központi endogén rendellenességek idegrendszer- bipoláris zavarok, Alzheimer-kór, mániás-depressziós pszichózis, érelmeszesedés, traumás agysérülés stb.

A depressziós állapot valószínűsége nő a szervezet hormonális változásaival: pubertás, menopauza. A hormonális ingadozásokkal, a szervezet kimerültségével és a fiatal anyák új feladataival összefüggésbe hozható nagy gyakorisággal.

A hazai pszichiátria kettőt különböztet meg nagy csoportok depressziós állapotok: egyszerű (kisebb) depresszió és összetett (nagy) depresszió.

Az egyszerű állapotok csoportjába a következő típusú depressziók tartoznak:

• adinamikus fizikai és érzelmi retardációval;
• izgatott - szorongás, fokozott izgalom, bűntudat és félelem kíséretében;
• dysphoriás - krónikus elégedetlenség ingerlékenység kitöréseivel;
• ironikus - szándékosan demonstrálja a jó hangulatot és elrejti az igazat elnyomott állapot;
• kábulat - motoros gátlás, amely elérheti a teljes mozdulatlanságot;
• szorongó - tartós veszélyérzet, szorongás, szorongás érzése, depresszió;
• melankolikus - fokozott könnyezés, mély depresszió, súlyos "lelki fájdalom", amelyet szívfájdalom kísér.

A komplex depressziók csoportjába olyan szindrómák tartoznak, amelyek az idegrendszer működésében különféle tünetekkel és rendellenességekkel járnak:

• aszténikus - az érzelmesség megsértése, az érzések kifejezésének képtelensége;
• hisztérikus - az érzelmek erőszakos megnyilvánulása, eltúlzott hozzáállás minden eseményhez;
• hipochondriális - túlértékelt ötletek kialakulása, delíriummal kombinálva;
• pszichasztén - teljes letargiában, határozatlanságban, félénkségben nyilvánul meg.

A depresszió elhúzódó formáját különböztetjük meg, melynek jelei 2-2,5 évig figyelhetők meg.

Az egyik fajta az alkoholos depresszió, amely az alkohol vagy a kódolás megtagadása hátterében alakul ki.

A depresszió jelei

A betegség formájától függetlenül számos létfontosságú területet lefed. Ez több tünet kombinációja, amely lehetővé teszi az orvosok számára, hogy depressziós diagnózisról beszéljenek és kezelést írjanak elő.

A depressziót egyéni lefolyás jellemzi - a rendellenesség jelei különböző betegeknél ellentétes jellegűek lehetnek (az álmatlanságtól az álmosságig, a túlevéstől az étkezés teljes megtagadásáig). A betegség kialakulásának okai és a páciens pszichológiai jellemzői meghatározzák, hogyan lehet megszabadulni a depresszióból.

érzelmi tünetek

Az érzelmi zavarok a mentális zavarok legszembetűnőbb és legtipikusabb megnyilvánulásai. Az érzelmi jelek a következők:

• szomorúság, kétségbeesés, depresszió;
• hangulatingadozás;
• szorongás és tartós félelemérzés;
• ingerlékenység nyilvánvaló ok nélkül;
• csökkent érdeklődés az élet iránt;
• alacsony önértékelés, elégedetlenség önmagával és saját életével;
• a kedvenc tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése;
• nehézségek az érzelmek és érzelmek kifejezésében.

Fiziológiai tünetek

Ez a tünet szomatikus megnyilvánulásokkal jár - a beteg panaszkodik a jólét romlásáról, más patológiák jelei vannak.

Leggyakrabban a következőkre panaszkodnak:

• alvási problémák;
• étvágytalanság vagy kielégíthetetlen ételfogyasztási vágy;
• zavarok a gyomor és a belek munkájában;
• a szexuális vágy csökkenése vagy hiánya;
• gyengeség és fáradtság;
• fájdalom a szívben, ízületekben, izomfájdalom.

Viselkedésbeli változások

A depresszióban szenvedő beteg megváltoztatja megszokott viselkedését:

• passzívvá válik;
• félelmek nyilvános akcióés nagy tömegek
• keresi a magányt és nem hajlandó kommunikálni;
• elveszti érdeklődését a korábban megszokott környezet, barátok, család, rokonok iránt;
• megtagadja a szórakozást.

A depresszióban szenvedő betegek kóros kötődést mutathatnak az alkoholtartalmú italokhoz, ami tele van az alkoholizmus kialakulásával.

Zavarok a kognitív szférában

A kognitív zavarok károsodással járnak gondolkodási folyamatok az információszerzés és -feldolgozás nehézségei.

Hogyan nyilvánul meg a betegben:

• nem tud a legegyszerűbb feladatra koncentrálni;
• fél a döntések meghozatalától;
• figyelmetlenné válik;
• gyakran gondol a halálra és öngyilkos beszélgetéseket folytat;
• képtelen humorérzéket mutatni, tréfálni és nevetni;
• csak pesszimistán gondolkodik.

Általában minden tünet előrehaladhat, ha nem tesznek intézkedéseket a rendellenesség leküzdésére. A helyes diagnózis felállításához szükség van arra, hogy a jelek vagy az egyes tünetek együttese több mint két hétig fennmaradjon.

A depresszió tünetei mindkét nemnél általában hasonlóak. Mindazonáltal vannak különbségek a férfi és női depresszió lefolyásában, amelyek a fiziológiai és pszichológiai nemi sajátosságokhoz kapcsolódnak.

A nők depresszióját a szezonalitás és az elhúzódó lefolyásra való hajlam jellemzi. A tünetek leggyakrabban ősszel és télen jelentkeznek, az étkezési magatartás megváltozásával kísérve. A rossz hangulat mellett a nők vegetatív tünetekre panaszkodnak - gyomor- és bélfájdalom, kellemetlen érzés a szívben.

A pszichológiai jelek közül a legkifejezettebb az állandó aggodalom a sorsa és a szerettei miatt, a szorongás, a kudarctól való félelem, a fáradtság, az állandó feszültség.

A depresszióból való kiút azonban a nőknél kevésbé nehéz, mint a férfiaknál. A gyengék képviselői jobban odafigyelnek saját egészségükre, és időben orvosi segítséget kérnek.

A férfiakat a tesztoszteron hormon védi meg a depressziótól, így az erősebb nem háromszor ritkábban szenved depressziótól. A férfi depresszió alattomossága abban rejlik, hogy a betegek nem hajlandók észrevenni magukon a betegség jeleit, szívesebben kezelik őket cigarettával és alkohollal. Nem fogadják el a hagyományos kezelést pszichológiai problémák, a depressziót a gyengeség jelének tekintik, és nem sietnek orvoshoz fordulni.

A férfi depresszió jelei a fokozott fáradtság, ingerlékenység, a munka és a kedvenc tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése, alvászavarok.

Nem jellemző a bűntudat, a szorongás, a gyanakvás, az apátia, a becsmérlő magatartás a férfi depresszióra.

Hogyan lehet egyedül megszabadulni a depresszióból? Ha a betegséget rövid, kisebb formában vázolták fel, használhat egy egyszerű pszichoterápiás megközelítést, amely mindenki számára elérhető. A rendellenesség sikeres megszabadulásához világosan meg kell érteni annak előfordulásának okát, és teljes felelősséggel önkezelést kell végezni.

1. Vállalj felelősséget magadért, határozd el, hogy mély szinten változol.
2. Használjon megerősítéseket - rövid, pozitív hozzáállású igenlő kifejezéseket.
3. Kerülje a magányt, törekedjen másokkal való kapcsolatteremtésre.
4. Ne utasítsa el barátok és rokonok segítségét, ne vonuljon vissza önmagába.
5. Forduljon a spirituális táplálékhoz - filozófusok és írók műveihez, életigenlő filmekhez.
6. Teljesen távolítsa el az alkoholt, a nikotint és a pszichoaktív anyagokat.
7. Változtasd meg a napi rutint és szabályozd az alvást.
8. Vegyen részt fizikai gyakorlatban.
9. Mutass szeretetet szeretteinek, törekedj arra, hogy örömet szerezz nekik és önzetlenül segíts.
10. Vegyen részt izgalmas tevékenységekben, válasszon új hobbit, vagy keresse fel újra a régi érdeklődési köröket.

Ha a depresszió súlyos sérülésekkel, a központi idegrendszer súlyos diszfunkcióival jár, fel kell venni egy szűk profilú szakembert - pszichoterapeutát. A jó terápiás hatást az integrált megközelítés biztosítja: gyógyszerek, pszichoterápia, fizioterápia és terápiás gyakorlatok kombinációja.

A depresszió elleni küzdelem fő farmakológiai gyógyszerei az antidepresszánsok. Serkentik a szervezetet a termelésre ideg impulzusok felelős a hangulatért, viselkedésért és tevékenységért.

A depressziót négy generáció gyógyszereivel kezelik.

1. Triciklikus gyógyszerek - Amitriptilin, Imipramin. Kórházi környezetben csak súlyos formákban alkalmazzák.
2. Második generációs gyógyszerek - Befol, Pyrazidol. Nyugtató hatásúak, de nem segítenek megbirkózni a súlyos depressziós rendellenességekkel.
3. A harmadik generációs eszközök - citalopram, fluoxetin. Aktiválják a szerotonin boldogsághormon termelődését, sikeresen leállítják a pánikrohamokat és a fóbiákat.
4. Az antidepresszánsok negyedik generációja - Duloxetine, Milnacipran. Szelektíven hatnak a szerotoninra és a noradrenalinra, anélkül, hogy blokkolnák más neurotranszmitterek működését.

Súlyos esetekben az antidepresszánsokat nyugtatókkal, antipszichotikumokkal és nootropikus szerekkel kombinálják. A nyugtatók hatékonyak szorongásos állapotok, megnyugtatnak és segítenek leküzdeni a félelmeket. Az antipszichotikumokat öngyilkosságra hajlamos betegeknél alkalmazzák, akik depresszióban szenvednek súlyos téveszmével. A nootropikumok stimuláló tulajdonságokkal rendelkeznek, helyreállítják az idegrendszer működését, segítenek az idegi kimerültség, az apátia, a letargia és a fokozott fáradtság elleni küzdelemben.

A depresszió kezelésére szolgáló gyógyszerek bármelyike ​​csak receptre adható ki!

Pszichoterápiás gyakorlatok

A depresszió pszichoterápiája bizonyos pszichokorrekciós módszerek alkalmazását foglalja magában, a betegség patogenezisétől és formájától függően. A terápia célja, hogy megtanítsa a pácienst önállóan megbirkózni a depressziós tünetekkel, megoldani a fontos életkérdéseket, kontrollálni az érzelmeket és olyan állapotokat, amelyek elkerülhetetlenül depresszióhoz vezetnek.

A pszichoterápia következő típusait tartják a leghatékonyabbnak:

• kognitív-viselkedési - a depressziós rendellenességhez vezető viselkedési hibák kijavítására irányul;
• interperszonális - segít a beteg egészséges kapcsolatainak kialakításában más emberekkel;
• pszichodinamikai - célja a patológia hátterében álló belső konfliktus megtalálása.

A depresszió leküzdésére aromaterápiát, művészetterápiát, biblioterápiát, önhipnózist és hipnózisos módszereket is alkalmaznak.

A depresszió megelőzése

A betegség első tünetei esetén drasztikus intézkedéseket kell tenni érzelmi állapot nem lett rosszabb. A holtszezonban a helyiségnek sok fénynek és sok világítótestnek kell lennie. A gyakori séták a friss levegőn, a napi torna és a megvalósítható sport segít.

A test és a lélek jó formában tartása helyreállító eszközökkel - csipkebogyóleves, gyógytea, gyömbér, gyógyító balzsamok - képesek. Életét egészséges pozitív érzelmekkel kell telítenie, amennyire csak lehetséges - csinálja, amit szeret, nézze meg jó filmekés átadja magát a kellemes vásárlásnak.

Pozitív életszemlélet, fényes jövőtervek, jó barátok és érdekes találkozók - mindez segít javítani a hangulatot, és nem hagy esélyt a depresszióra.

Következtetés

A depresszió nem csak blues és rossz hangulat. Ez egy súlyos betegség, amely fiziológiai szinten veszélyes rendellenességekhez vezet. Csak egy szakképzett orvos fogja megmondani, hogyan szabadulhat ki a depresszióból, segít megtalálni az élet értelmét és új pillantást vetni a világra.

Lehet hosszan és simán beszélni a depresszióról, vagy csak hallgatni. Nem számít. Semmi sem fog történni, amíg nem intézkedsz. Itt összegyűjtöttük, mi segít a depresszió ragadós hálózatában. Megtanulja, mit kell tennie, ha van - ezt az anyagot több éve gyűjtötték, darabonként. Több tucat könyvből, több száz levélből, több ezer orosz és angol cikkből tartalmaz információkat. És ami a legfontosabb – az Életből származik – a depresszióval küzdők tapasztalataiból. Akiknek nem volt egyenes az útja. Akik elestek, talán még néhány hónapig is. De ennek ellenére felkelt, és újra elindult.

Mi a depresszió, nézzük Ozhegov szótárát: „A depresszió elnyomott, depressziós állapot; hanyatlás". A depressziót gyakran szomorúsággal, frusztrációval és reménytelenséggel átitatott érzelmi állapotként (vagy lelkiállapotként) írják le. A depresszió az egyik leggyakoribb és az egyik legrégebbi mentális betegség emberiség..

De depresszióban minden erőfeszítést nehezen adnak meg.
- Igen, igazad van.
- De túl sok kell, nem hagy reményt.
- Igen. Ő pontosan ilyen.
De félelmetes és végtelen.
- Igen. Igen. Igen. Ezerszer igazad van.
De ennek ellenére... Próbáld megtenni ezt a lépést. Magadért. A világ érdekében, amelyben élsz. Az életedért, amely még változhat, ha... Ha megteszed ezt a lépést.

Így sajnos a mai napig nem találtak olyan gyógymódokat a depresszióra, amelyek azonnal hatnak. A depresszióból való kilábalás valóban ön-GO. És ez valóban mozgást, cselekvést, erőfeszítést jelent, és ha készen állsz rá, akkor kezdjük.

A depresszió jelei

A depresszió klasszikus jelei a: az élet iránti közömbösség és a korábban kedvenc tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése; az étvágy és az alvás zavara; letargia, koncentrációvesztés, depresszió; mozdulatlanság, krónikus fáradtság; fokozott bűntudat vagy értéktelenség és értéktelenség érzése, és ennek eredményeként önmagunkkal, életével és másokkal kapcsolatos negatív gondolatok, és egyes esetekben öngyilkossági gondolatok. A depressziót az emberek gyakran a mély sötétséghez hasonlítják. Valaki még a depressziót is élve temetésnek nevezte. A világhírű teológus, Charles Spurgeon a depressziót "az Istentől elhagyott lélek rémének" nevezte.

Utazás a pszichológiához

Először is megjegyezzük, hogy minden ember két típusra oszlik. Mindannyian eredendően hajlamosak vagyunk az élet két megközelítésének valamelyikére. Az egyik típusú ember ösztönösen "visszahúzódik magába", amikor a külvilág közeledik feléjük, a másik típusú emberek pedig éppen ellenkezőleg, vonzódnak hozzá. Ennek megfelelően mindannyian extrovertáltakra (kifelé irányuló) és introvertáltakra (befelé irányuló) oszlanak. Bár mindannyian választhatunk kétféle életszemléletet, amikor a helyzet úgy kívánja, csak az egyiket részesíti előnyben. Egy zajos társaság, amelyben egy extrovertált úgy érzi magát, mint hal a vízben, a legrosszabb büntetés egy introvertált számára. Az introvertált ember ragaszkodása mindenhez, ami régóta ismerős, őrületbe kergetheti az extrovertált.

A modern megközelítések túlnyomó többsége (különösen a népszerű pszichológiai tesztek ezt vétkezik) bizonyos számú introvertált és extrovertált tulajdonságot különít el az emberben, végül mindent egy egyszerű százalékra redukál, tekintve, hogy a "tiszta" típusok létezésének valószínűsége rendkívül kicsi. . De ha a probléma gyökerét nézzük, akkor egyáltalán nem az a lényeg, hogy egyesek társaságkedvelőbbek, és vannak, akik kevésbé. Ebből a szempontból valóban lehetetlen tiszta extrát - és introvertált - találni, bármelyik ember így vagy úgy, mindkettőjük vonásait ötvözi.

Az, hogy egy személy egy bizonyos típushoz tartozik, elsősorban a stresszre adott reakciója határozza meg. Kedvezőtlenekkel külső hatás az introvertált önmagában keres támaszt, saját lelkéhez fordul energiáért, míg az introvertált éppen ellenkezőleg, kimegy. És ha extrovertált vagy, akkor nagy valószínűséggel amikor kényelmetlenül érzed magad - inkább lazítasz, kimennél a külvilágba -, akkor ott van az energiaforrásod. Nem mindegy, hogyan – egy diszkóban, egy zajos társaságban vagy egy baráttal beszélgetünk telefonon. Ha Ön introvertált, akkor ebben az állapotban nem valószínű, hogy vonzódni fog az emberekhez - valószínűleg szívesebben pihenne ki a világból egyedül, vagy egy nagyon közeli emberek körében.

Az extrovertált olyan személy, aki külső tárgyakra és eseményekre összpontosít, és számára a külvilág az egyetlen igazi - ez az extrovertált erőssége és gyengesége. Leggyakrabban nincs tudatában az állandó belső párbeszédnek, mivel a külvilágból érkező információkra koncentrál. Az introvertáltnak - belső világa és állandó belső párbeszéde - őshonos eleme. A világról szóló tudás nagy részét az elmében létrehozott reprezentációk révén kapja meg.

A nyugati társadalom a Kelettel ellentétben egyértelműen az extravertált életszemléletet részesíti előnyben, és a depresszióval foglalkozó cikkek többsége kifejezetten az extrovertált embereknek szól. És ha egy tipikus introvertált, depresszióba esett, szabadidejében elolvas egy cikket egy magazinban, amelyben felajánlja, hogy az extrovertáltra jellemző módon "kiveszi a fejéből a baromságot", akkor nagy valószínűséggel le fogja hajtani egy lépcsőfokkal. .

Fontos tudni, hogy e két típus közül melyik vagy, mert introvertáltak és extrovertáltak eltérő hozzáállás depresszióval. Ennek az elméletnek az alapítója szerint K.G. Jung (mellesleg introvertált), nem nehéz meghatározni, hogy ezek közül az osztályok közül melyikhez tartozik - elég elemezni az álmait - egy álomban az introvertáltaknak gyakran konfliktusai vannak az extrovertáltokkal és fordítva.

A depresszióból való kilábalás módjai, hogyan lehet megbirkózni, mit kell tenni

Futás és gyakorlatdepresszió

Ha még nem futsz, akkor futnod kell, ha beteg leszel. (Horatius)
Bátran kijelenthető, hogy ez ilyen vagy olyan mértékben mindenkinek segít és bármilyen depresszió esetén (súlyosságtól függetlenül). Bár ez egy kétélű kard. A fizikai aktivitás valóban erőt ad, de hol találhatod meg ezeket az erősségeket ahhoz, hogy elkezdhesd ezeket a fizikai gyakorlatokat?

Amikor a zuhany üres és hideg, és sötét van és -20 kint, nehéz kikelni az ágyból a jeges padlón, felvenni a futócipőt és futni. Nagyon könnyű megígérni magának, hogy minden nap gyakorlatokat végez, nos, elképzelhetetlenül nehéz ténylegesen elvégezni. Ha normális állapotban százból alig egy ember szánja rá magát erre a "bravúrra", akkor mit is mondhatnánk egy depressziós emberről.

De tény marad, hogy bármelyik testmozgás hozzájárulnak az endorfin termeléséhez, ami természetesen pozitív hatással van a hangulatra. Sok pszichiáter szerint a rendszeres kocogás nem kevésbé hatékony, mint a pszichoterápia vagy az antidepresszánsok. Sőt, a javulás nemcsak a biokémiai folyamatok változásának eredményeként következik be. Fokozatosan változik az önmagunkhoz való hozzáállás, nő az önbizalom.

Nem is olyan régen a tudósok tanulmányokat végeztek depresszióban szenvedők nagy csoportján. Az első csoport antidepresszánsokat szedett, a második - hetente háromszor fél órát gyakorolt, a harmadik - kombinált kezelést gyógyszerekkel és testmozgással. 4 hónap elteltével mindhárom csoportban az alanyok több mint felénél jelentős javulást figyeltek meg. Ám a tizedik hónapra a depresszió tünetei a kábítószer-fogyasztók 30%-ánál, a sportolók 40%-ánál és a fentieket kombinálók 10%-ánál jelentkeztek újra.

Azok, akik átéltek mély depressziót, tudják, hogy a negatív gondolatok egész időre állandó kísérőivé válnak. Megszabadulni tőlük hiábavaló gyakorlat – átszivárognak minden cselekedeten, megakadályozva, hogy koncentrálj, és elveszik az utolsó erődet. De van egy jó út- ez egy futás. Egyesek számára ez az egyszerű eszköz igazi csodaszer lehet. Futnia kell, teljes mértékben a futásra koncentrálva. Majd meglátod magad, hogy megnyílik a második, harmadik szél, megjelennek az erők... Az ilyen futás egyfajta megtévesztés az elmének - ilyenkor egyszerűen nincs ideje a megszokott gondolatokra - mással van elfoglalva.
Igen, tényleg nem akarok reggel felkelni. Ragadós félelem van belül, lefekszel, számolod az utolsó másodperceket, megérted, hogy most egy ideig csörög a már előreállított ébresztőóra, és futnod kell. Fuss be a világba. Fáradt. Nincs erő felkelni. De ahogy az egyik mondta nagyszerű ember: "Ha nem tudsz felkelni, ess a padlóra."

A böjt segítdepresszió

Ez az egyik legradikálisabb módszer. A szovjet pszichiátriában léteznek terápiás böjt módszerei, amelyeket kifejezetten a depresszióból való kilábalásra terveztek. Egyes pszichiátriai intézetekben a depresszióban szenvedők orvosi felügyelet mellett 2-3 hétig éheznek, és teljesen felépülnek. Ez a technika különösen népszerű a nők körében, mert. lehetővé teszi, hogy nemcsak a depressziótól, hanem a felesleges kilóktól is megszabaduljon. A böjt során erőteljes tisztító mechanizmusok indulnak el, nemcsak a test szintjén, hanem más rendszerek szintjén is. Hiszen az ember nemcsak test, hanem lélek és szellem is.

Többször is kipróbáltam a böjtöt a depresszió alatt 1-3 naptól 3 hétig. A böjt alatti érzések kétértelműek - néha úgy érzi, az erő teljes hanyatlása (fizikai és szellemi egyaránt), néha pozitív érzések és energia jelennek meg. A böjt a megszokott egyenletes depressziós állapotból hullámszerű állapotba hozza a testet fel-le ugrásokkal. Hosszú ideig tartó böjt után a depresszió érzései teljesen eltűntek. De sajnos rövid ideig.
Szeretnék figyelmeztetni az éhezőkre leselkedő akadályokra és veszélyekre. Először is, a böjt szinte lehetetlen összekapcsolni a normális társadalmi élettel, időszakok miatt nagy gyengeségés egyéb kellemetlen események.

Másodszor, a böjt alatt feltétlenül mozognia kell és sokat kell a friss levegőn lenni. És ami a legfontosabb, semmi esetre se kezdje el az éhezést hosszú időn keresztül, mert a test éles salaktalanításával a következmények nagyon kellemetlenek lehetnek, akár halált is okozhatnak. Mivel a böjt egy egész tudomány, ezt teljes felelősséggel kell vállalni.
És még egy negatív pillanat- sokan az éhezés után az ellenkező végletbe rohannak. Felmerül ellenállhatatlan szenvedélyétkezésre (bulimia), amely önmagában súlyos betegséggé válhat és kezelést igényelhet. A bulimia alapvetően a gyengébbik nem kiváltsága (statisztikák szerint 10-ből 9 bulimia hajlamos nő).

Alvásmegvonás (DS)

Szia, milyen az élet, milyen a munka?
- Igen, semmit, lassan - három nap múlva dolgozom.
- És te hogy élsz?
- És három nap múlva élek.
(a DS-ről szóló viccekből)
Hiány vagy egyszerűen fogalmazva - alvásmegvonás- az egyetlen módszer, ami a legtöbbből is ki tudja hozni az embert mély depresszió néhány óra alatt. A böjthöz hasonlóan néhány pszichiátriai intézetben is alkalmazzák, és mindkét módszer biokémiai mechanizmusa a hiányhoz kapcsolódik. szén-dioxid a vérben, hasonló.

Úgy tartják, hogy az alvásmegvonás és annak az emberi elmére gyakorolt ​​hatása egy viszonylag új találmány, de ez nem teljesen igaz. Már az ókori rómaiak is tudták, hogy egy álmatlan éjszaka a szórakozással együtt egy időre enyhítheti a depresszió tüneteit. Aztán az alvásmegvonás méltatlanul feledésbe merült, és véletlenül csak 1970-ben fedezték fel újra az egyik svájci pszichiátriai klinikán. Az újrafelfedezés után óriási volt az érdeklődés a DS iránt, de ezt fokozatosan felváltják a modernebb módszerek – elsősorban a gyógyszerek, amelyek nem olyan gyorsan, de megbízhatóbban hatnak. Tehát harmadszorra is megnyithatja ezt a módszert. Ezúttal magamnak szól.

A RuNeten nem sok információ található a DS és a depresszió közötti kapcsolatról, de ha beírja a "depresszió" és "alvási zavar" kifejezést a Yahoo-ba vagy az AltaVistába, akkor válaszként egy tisztességes információhalom fog kiesni. A cikkek többsége lelkesen beszél erről a technikáról, a kisebbik előítélettel kezeli, kritizálja. Tehát az egyetlen módja annak, hogy rájöjjön, hogy megpróbálja saját maga.

Ez a technika meglehetősen egyszerű. Csak „kihagy” egy éjszakát, i.e. este nem fekszel le a szokásos módon, hanem továbbra is ébren maradsz az éjszaka folyamán és következő nap. Majd este a szokásos időben fekszel le, ami körülbelül 36-40 órás ébrenléti időszakot eredményez. Őszintén szólva, ez a kedvenc módszerem, mert nagyon sokat segít. És ha valaki "napokat" dolgozik kettesben, akkor elmondhatom magamnak, hogy "napokat" élek, kettőben, mert ekkora gyakorisággal kezdtem el ezt a módszert gyakorolni.

A legfontosabb az általában a reggeli órákban fellépő erős álmossági időszakok leküzdése. Sőt, szinte hiába ütögetni az időt csodás változásokra várva, képernyőt vagy könyvet bámulva – szinte biztos, hogy elalszol. Fel kell váltogatni őket valami aktívval - lehet takarítani a lakásban, gyakorolni stb.

Az állapotváltozások valahol hajnali 3-4 óra körül kezdődnek. Az alvás elmúlik, megjelenik az energia és az erő. Így telik el az éjszaka hátralévő része és a következő nap. Igaz, megszokásból most először érzi magát lomhának, és időnként felhalmozódik az erős álmosság. Alapvetően fontos leküzdeni ezeket a próbálkozásokat, mert ha csak rövid időre is elalszik, akkor a nélkülözés teljes hatása elveszhet. A második nap estéjén szokás szerint feküdj le, mert elég veszélyes egy éjszakánál tovább gyakorolni.

Tehát - másnap reggel felébredsz, és... úgy érzed, hogy visszatért a depresszió, és ugyanolyan rosszul érzed magad. Bár legtöbbször a reggeli állapot, még az első DS után is van némi javulás. Erre fel kell készülni, mert a világon nincsenek csodák. Szóval mi értelme van? Megéri a játék a gyertyát? Ezt mindenki maga dönti el, de néha, hosszú reménytelen hónapok után, egy nap... Ő, mint... egy napsugár, egy hosszú sarki éjszaka kellős közepén. És amikor úgy tűnik, hogy a depresszió soha nem ér véget, akkor egy ilyen nap reményt ad. Hogyan élhetsz remény nélkül? A DS fenntartható hatásának eléréséhez több munkameneten kell keresztülmenni. Számuk állapottól és toleranciától függően változhat, de átlagosan 6-8 alkalom.

Valójában a nélkülözés során egy AIS (módosult tudatállapot) nevű állapotba kerül. A hosszan tartó alvásmegvonást a Gestapo alkalmazta (tudták, hogyan kell felvenni az emberi psziché kulcsait) - ezt a kínzást az egyik legsúlyosabb kínzásnak tartották. A DS-t egyes sámánisztikus rituálékban is használják – például úgy tartják, hogy egy nő, aki öt napig nem alszik, megnyitja a szellemek világát, és beavatottá válik. Valójában öt napig nem aludni lehetetlen feladat emberi psziché- ilyenkor már nem lehet uralkodni magán, és gyakori és rövid távú (szó szerint néhány másodperces) elalvás történik. Valóság és álom keveréke, auditív és vizuális hallucinációk amit a sámánfogalom a szellemek jelenlétével magyaráz.

Figyelmeztetnék, hogy bár a DS-t kipróbálók több mint fele első alkalommal pozitív hatást észlel, de van, akinél (egyértelmű kisebbségüknél) többször is meg kell próbálni - tehát nem szabad vastag keresztet tenni a DS-re. az első kudarcnál.

Jómagam, pusztán a kísérlet kedvéért, több napig próbálkoztam az alvásmegvonással – és a gyakorlat teljesen összhangban volt az elmélettel. Először is, az alvás elleni küzdelem minden kétségbeesett próbálkozása ellenére, hamarosan elkezdődnek a rövid távú elalvások, és néha zavartság érződik – ahol a valóság véget ér és kezdődik az alvás. Enyhe hallási és vizuális hallucinációk is jelentkeztek.

Tehát ha ezt a módszert kívánja gyakorolni a depresszióból való kilábalás érdekében, jobb, ha a szokásos technikát használja, amelyet a "Depresszió és DS (tovább)" című cikkben részletesen ismertetnek - általában ez elég. Ellenkező esetben a pszichózis enyhe formáihoz vezethet, ami rendkívül kellemetlen. Egyébként érdekes, hogy néhány kreatív ember ismeri a DS hatásait (megnövekedett energiaszint, tisztaság a fejben), és munkára használják.

Fényterápia tól től depresszió

Ez az eljárás csodaszer lehet azok számára, akik szezonális depresszióban szenvednek, a hivatalos gyógyászatban SAD - szezonális affektív zavarok. A SAD tünetei leggyakrabban akkor jelentkeznek, amikor szervezetünknek annyira hiányzik a napfény (általában az őszi-téli időszakban).

Általánosságban elmondható, hogy az időjárás hangulatra gyakorolt ​​hatását a lakosság meglehetősen nagy százaléka (30-40%) érzi, és 5-10%-ban jelentkezik depressziós rendellenesség. A betegség valószínűsége az északi szélességi körök előrehaladtával nő. Tehát, ha az Egyesült Államokban - az ATS déli államaiban - a lakosság 1-2% -a érintett, akkor az északi államokban ez az arány 10% -ra nő.

A fényterápia során az embert egy erős lámpa fénye éri (10 lux nagyságrendű), ami egyenértékű egy napsütéses tavaszi napon az ablakon áthaladó fény mennyiségével. Így ez a módszer mintegy mesterséges fényforrással kompenzálja a természetes fényforrás - a Nap - hiányát. A kezelés általában 4 hétig tart, a javulás 3 napon belül 2 héten belül jelentkezik. Az eljárások időtartama napi fél órától több óráig terjedhet.

Az USA-ban és Európában speciális lámpákat gyártanak, amelyek fénye közel áll a napfény spektrumához, így az ülések otthon is elvégezhetők. Oroszországban nem olyan napos a helyzet – mint mindig, most is támaszkodni kell rá saját erőket- erre a célra a legmegfelelőbbek az erős lámpák, amelyeket általában fotóboltokban árulnak.

Az időtartam mesterséges növelésére is van mód nappali órákban. Nyugaton olyan eszközöket gyártanak, amelyek egy speciális lámpából és egy időreléből állnak, amely két órával az emelkedés előtt kapcsolja be a lámpát.

Az orvosi statisztikák szerint a fényterápia a SAD-ban szenvedők kétharmadán segít. Ha a maradék egyharmadhoz tartozol - miért kellene életed ritmusát az időjárás szeszélyeihez igazítani. Töltsön napsütéses napokat a szabadban, vagy vegye ki a téli szünetet, hogy olyan helyeken töltse, ahol sok a nap. Bár ez az ajánlás meglehetősen nevetségesen hangzik, tekintve, hogy az oroszok elenyésző százaléka megengedheti magának a nyaralást a Kanári-szigeteken. Legalábbis mára.

Pszichoterápia adepresszió

A pszichoanalízis feloldozás nélküli gyónás(G. Chesterton)
Az USA-ban szinte minden normális (és még inkább - nem túl normális) embernek van pszichoterapeutája. Oroszországban még a meglehetősen gazdag emberek is egyedül küzdenek depressziójukkal. Sajnos hazánkban a pszichoterápia intézete többé-kevésbé csak ben fejlett nagyobb városok, és még ott is elég nagy összegeket kell fizetni egy jó szakember kezeléséért. És ez nem csak a pénzről szól – emlékezzünk a szovjet időkre. Aztán egy ilyen látogatás következményei nem sokáig vártak, és nagyon konkrét formát öltöttek. Ugyanakkor nem a diagnózis volt a fontos - elvégre az orvos rögzítheti a teljes mértéket -, hanem maga a kezelés ténye. Nos, ha pszichiátriai diagnózist állítanak fel...

A legrosszabb az egészben, hogy a filiszteus tudat továbbra is egészségesekre és elmebetegekre osztja az embereket (viszonylag nemrégiben az orvostudomány is ezt tette. És e logika szerint az „őrültet" el kell különíteni a „normálistól". a mentális norma nagyon homályos, és a mentális betegség a "normális" ember megértésében általában nagyon sajátos asszociációkat vált ki.
Valójában a mentális problémákkal küzdőknek csak 5-7%-a van mentális zavarok. Az úgynevezett "nagy pszichiátria" foglalkozik velük, és a többségnek sikerül leélnie életét anélkül, hogy megismerkedne az orvostudomány ezen részével. A fennmaradó 93-95% a kontingens kisebb pszichiátria", úgynevezett határbetegségben szenvedő betegek. Ezeknek az állapotoknak a neve legion. Ezek különböző neurózisok, rendellenességek érzelmi szféra, viselkedés, a mentális traumák következményei, a szokások zavarai stb. És ebből a szempontból kiderül, hogy rengeteg „normális”; az embereknek pszichoterapeuta vagy pszichiáter segítségére van szükségük.

A pszichoterápiának több mint 200 (!!!) területe van, de két fő területet különíthetünk el. Az első pszichodinamikus vagy belátás-orientált (ebbe a csoportba tartozik a jól ismert pszichoanalízis), amely segít a páciensnek a belátás (megvilágosodás) elérésében, a probléma okainak mélyére jutni, amelyek gyakran magában a gyermekkorban gyökereznek. Egy másik kategória a kognitív (viselkedési) terápia, amely az ember viselkedésében és gondolataiban bekövetkezett konkrét változásokra összpontosít.

Ha azonban a depresszió olyan súlyos, hogy problémákat okoz a munkahelyen vagy más területeken, előfordulhat, hogy az illetőnek nincs lelki ereje a támogató ellátásnál többre. Ez a fajta terápia a személy támogatására összpontosít, és nem foglalkozik az állapotában bekövetkezett változásokkal.

Bár - a pszichoterápia teljesen meggyógyítja a depressziót? Ezekre a kérdésekre nincs egységes válasz, de mindenesetre sok időbe telik, amíg a betegség okainak mélyére jutunk. És gyakran, ahogy K. Jung megjegyezte, sok múlik a szerencsén. Valószínűleg csak nem túl sok miatt súlyos formák, de a pszichoterápia megtaníthatja a depresszió ellenőrzésére. Nincs biztos garancia arra, hogy megszabaduljunk ettől a betegségtől.

A depresszió alatt úgy tűnik, hogy minden munkamenet kárba vész - mert semmi sem változik - legtöbbször csak a kilépés után lehet teljes mértékben realizálni az eredményeiket. De így vagy úgy, a támogatás érzése fontos. Hogy abban az időben, amikor minden ingatag és nevetséges, van valaki, aki tudja (vagy úgy tesz, mintha tudja), hogy mit kell tennie, és ezáltal segít megtartani a reményszálat a kezében. A pszichoterápia folyamata több hétig vagy évekig elhúzódhat. Minden az orvostól, a betegtől és a konkrét helyzettől függ.

És mi van a nem túl nagy városok lakóival, ahol esetleg egyáltalán nincs professzionális pszichoterápiás segítség? Már csak egy dolog van hátra - vegye fel a kapcsolatot a kerületi pszichiáterrel, aki valószínűleg antidepresszánsokat ír fel Önnek.

aromaterápia kiútként depresszió

Az aromás olajok a bőrön keresztül behatolnak a bőrbe a véráramba, majd szétoszlanak az egész testben, a membránokon és az orr tövében pedig az agyba, és közvetlenül befolyásolják a hangulatot, mivel elérik az érzelmekért felelős agyi régiókat.

Sokféle felhasználási mód létezik illóolajok- illatukat üvegből szívhatod be, permetezheted a szobában, használhatod masszázsra, de a legelterjedtebb és leghatékonyabb az aromalámpa. Az aromalámpa egy kisméretű (általában porcelán vagy kerámia) edény, melynek alsó részében égő gyertya, a felső részében pedig egy kis víz található, amihez pár csepp olajat csepegtetünk. A melegítéstől az olajszag gyorsan szétterjed a helyiségben, és addig marad benne, amíg a víz el nem forr.

Számos olaj vagy ezek keveréke használható a depresszió csökkentésére. A következők csak a főbbek: ánizs, narancs, bazsalikom, bergamott, oregánó, lucfenyő, jázmin, cédrus, koriander, levendula, citrom, mandarin, citromfű, borsmenta, rózsa, rozmaring. Az aromaterapeuták nem javasolják ugyanazt az olajat vagy olajkeveréket túl sokáig használni – elveszíthetik hatékonyságukat.

Külön kiemelném a fürdők pszichére gyakorolt ​​jótékony és nyugtató hatását is, melynek hatása néhány csepp olaj vízben való feloldásával fokozható. Még Aquinói Tamás is azt ajánlotta a melankólia idején (az alvással együtt), hogy elmélkedjünk az Úr szenvedélyein (vagyis nézzünk kifelé, magunktól a nagy szenvedésekig) és fürödjünk meg.

Az érzelmek hulláma segít kilábalnidepresszió

A negatív érzelmek a depresszió állandó kísérői, de egy civilizált társadalomban nem szokás nyíltan kifejezni őket. Milyen gyakran kell olyankor, amikor düh, harag forr odabent, visszafogni az érzelmeket, arcunkra húzva egy erre az alkalomra alkalmas álarcot. Ebben a világban semmi sem tűnik el nyomtalanul, így az elfojtott érzelmek mindenképpen bekerülnek a tudatalattiba, és ott folytatják romboló hatásukat.

Nem csoda, hogy Nelson admirális dührohamai során, ami gyakran előfordult vele, szorgalmasan taposta a svájcisapkát. A japán vécékben szűk szemű főnökök gumiképei vannak – a japánok a gyakorlatban tökéletesen alkalmazzák az érzelmek kitörésének mechanizmusát. Valószínűleg nem mindenki engedheti meg magának, hogy „szeretett” főnökének vagy ellenségének gumiképét rendelje meg, de számos rögtönzött eszköz létezik. Természetesen a boxzsák a legalkalmasabb, de ennek hiányában Oroszországban az egyik legnépszerűbb rögtönzött eszköz a „hétköznapi párna”. Az élettartam növelése érdekében célszerű letakarni valamivel, vagy kanapépárnákat használni.

A látszólagos egyszerűség ellenére ez a módszer nagyon hatékony, és ami a legfontosabb, biztonságos. Dolgozhat egy adott személlyel vagy helyzettel. Az egyetlen probléma- sokan annyira uralkodnak magukon, hogy öt perc párnázás után a „na jó, valószínűleg nincs agresszió” szavakkal távoznak. Természetesen nem – túl mélyre ment, és ahhoz, hogy kivonja, keményen kell dolgoznia. Ehhez düh, düh állapotába kell lépnie, talán - egy időre, hogy vadállattá váljon, elveszítse emberi arcát, és ezzel együtt az elmének azt a részét, amely irányítja az érzelmeket. Ekkor minden sikerülni fog. Sokszor ebben a „munkamenetben” olyan, nagyon régen (például kora gyermekkorban) előforduló helyzetek merülnek fel, amelyek egyszer s mindenkorra feledésbe merültek. De a valóságban a seb csak forradt, és öntudatlanul még mindig fáj.
Van egy másik módja az érzelmek kifejezésének - természetesen ezek könnyek.

„A könnyek olyan esők, amelyek elveszik a zivatart” – mondta Saint-Exupery. „A könnyek az eső, amely elmossa a föld porát, amely beborítja megkeményedett szívünket” – Charles Dickens szavai. Ha az ember sír, akkor él, akkor a lelke képes érezni. NÁL NÉL modern társadalom Van egy sztereotípia, amely szerint a könnyek a nők kiváltsága. Az igazi férfiak soha nem sírnak, a sírás nem férfias. De mindez az ellenőrzés sorozatából, a bátor megjelenés vágyából fakad. Talán ez az egyik legerősebb attitűd, amit édesapánk szavai szívtak belénk: „A férfiak soha nem sírnak”, amit szinte lehetetlen megtörni. De mindenkinek vannak könnyei. És ha a nőknél lefolynak az arcokon, korrodálják a kozmetikumokat, akkor a férfiaknál megtelepednek és marják a lelket.

A házi kedvencek segítenekdepresszió

Akinek már van négylábú kedvence a házban, az tudja, mennyit változtathat az életen, ha örömet visz bele. Természetesen - apartmanjaink fő lakói (a csótányok kivételével) kutyák és macskák. Ráadásul a pszichológusok szerint az ember egy macska vagy kutya iránti szeretete szorosan összefügg a belső pszichotípusával. Vagyis mindannyian belül élünk a saját macskájával vagy kutyájával. A kutya szimbóluma a sír iránti odaadás, a macska a szabadság és a függetlenség. A kisállat kiválasztásakor tehát egyszerűen a belső attitűdünket vetítjük kifelé, és nem csoda, hogy a házi kedvencek oly gyakran hasonlítanak a gazdájukra.
Miközben a depresszió és a stressz kezelésének módjait vizsgáljuk, Speciális figyelem Rendes házi macskát szeretnék adni. Az ókori Egyiptomban élt a Hold, a termékenység és a gyermekvállalás istennője, Elurus néven, és ennek az istennőnek macskafeje volt. Az egyiptomiak számára a macska sérthetetlen volt, imádták, szent állatként tisztelték. NÁL NÉL Az ókori Róma a macska a szabadság és a függetlenség szimbóluma, a szabadság istennője, Libertas mellett ábrázolták. Aztán jött egy fekete időszak ezeknek a rugalmas és kecses állatoknak az életében - a macskákat máglyán égették el, látva bennük a boszorkányok éjszakai prototípusát. És nagyon hiába - hamarosan megbüntették a férfit kegyetlensége miatt - milliók életét követelte a pestis, amelyet patkányok és egerek hordái hordtak. Mérhetetlen szaporodásukat elősegítette fő ellenségük - a közönséges szürke murka - hiánya.

Ma az idők megváltoztak. Japánban a ház kapujában macskafigurák vannak - a kényelem és az otthon szimbóluma, Oroszországban az első hagyomány szerint. új ház a macskának be kell lépnie. A macskák nagyon érzékeny állatok - finoman érzik a jó és rossz helyeket a lakásban, és gyakran megjósolják a veszély közeledtét. Nem ok nélkül a Nápolyi-öböl keleti partján, a Vezúv lejtőin található városokban és falvakban nincs olyan család, ahol ne élnének macskák.

A macskák elképesztő képességeit többször is tesztelték különféle tanulmányok során. Bebizonyosodott, hogy a macskák valóban komoly segítséget nyújtottak mentális betegségben, szívbetegségben, agykárosodásban szenvedőknek, sőt az alkoholisták és drogosok teljes gyógyulásához is hozzájárultak. A vérnyomás és a pulzus normalizálásával segítik a hipertóniás betegeket és a szívrohamon átesetteket.

Pszichiátriai intézetekben végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a macska gondozása visszaadja a betegek önbizalmát, a fizikai izgatottságot olyan szintre csökkenti, amelyet hetekig tartó relaxációs gyakorlatokkal lehet elérni, és végül kiderült, hogy a macskák egyedi természete, önállósága nagyon fontos tényező a kezelésben. A kutyák, mint érzelmileg jobban függő, az emberi érzésekre fogékony lények, nem lehetnek ugyanazok a gyógyítók, gyorsan átveszik az emberek érzelmi ingerlékenységét. Egy macskát és gazdáját egészen más kötelékek – "szabad választás és szerződés" kötik össze, és ez sokkal fontosabb a nyugalom szempontjából.

Az emberekkel ellentétben soha nem tévesztenek meg vagy hízelegnek, odaadásukat néma jelekkel közvetítik – dörzsölve a lábukat, meghajlítva a hátukat. A "macska" simogatása magyarázza a macskák orvosi tehetségét. Kiderült, hogy a macskák kiválóak, egyedülállóak az érintésre. Az embernek természetes vágya van, hogy megsimogassa, és ha vastag gyapjúba mártjuk a kezünket, jobban érezzük magunkat. Egy ilyen energiacsere révén az ember régóta várt békét talál. Egyébként maga a macskákkal való kezelés módszere a szakértőktől meglehetősen hosszú nevet kapott: „Kisállat által támogatott terápia” - „a szeretett állatok gyógyulnak”. Ráadásul a macskák a tudósok szerint hatékonyabban enyhítik a stresszt, mint a macskák.

Ima atdepresszió

Ima nélkül már rég megőrültem volna. (M. Gandhi.)
A világhírű orvos, Nobel-díjas Dr. A. Korel mondta: Az ima az ember által kibocsátott energia legerősebb formája. Olyan valóságos erő, mint a föld gravitációja. Orvosként láttam olyan betegeket, akiken semmilyen terápiás kezelés nem segített. Csak az ima nyugtató hatásának köszönhetően sikerült kigyógyulniuk a betegségekből és a melankóliából... Amikor imádkozunk, összekapcsoljuk magunkat azzal a kimeríthetetlen életerővel, amely az egész Univerzumot mozgásba hozza. Imádkozunk, hogy ennek az erőnek legalább egy része átszálljon ránk. Istenhez fordulva őszinte imádságért javítjuk és meggyógyítjuk lelkünket és testünket. Lehetetlen, hogy legalább egy pillanatnyi ima ne hozzon pozitív eredmény bármelyik férfi vagy nő»

Annak ellenére, hogy Oroszországban a depresszió fogalma viszonylag nemrég jelent meg, a depresszió természetesen mindig is létezett. A leküzdésének számos módja szintén csak a közelmúltban terjedt el. De évszázadokon át az orosz nép szinte egyetlen vigasza, egyetemes „stresszellenes” módszerük pontosan az ima, valamint az egyház és szentségei voltak. Mindannyiunknak más az útja, és nem mindenki, aki ezt a cikket olvassa, keresztény. De még ha nem is a hit, hanem a normál logika szemszögéből nézünk bármely egyházi szertartást, sok közülük, különösen a gyónás, nagyon erős eszköz, egyfajta katarzis, amely lehetővé teszi, hogy megkönnyebbülés és vigasztalás.

És persze az ima. Nagyon sok ima van, de e cikk keretein belül érdemes megemlíteni az egyiket - az utolsó Optina vének imáját. Ez az ima egyszerű és érthető, amellyel az Optina Hermitage - a Kozelsk melletti kolostor - lakói általában kezdik a napjukat:

„Uram, adj nyugalmat, hogy találkozhassak mindennel, amit a következő nap hoz számomra. Engedd, hogy teljesen átadjam magam a Te szent akaratodnak. Ennek a napnak minden órájában oktass és támogass mindenben. Bármilyen hírt kapok is a nap folyamán, taníts meg nyugodt lélekkel és szilárd meggyőződéssel fogadni, hogy minden a Te szent akaratod.

Minden szavamban és tettemben gondolataimat és érzéseimet irányítják. Minden előre nem látható esetben ne felejtsd el, hogy mindent Te küldtél le. Taníts meg arra, hogy közvetlenül és ésszerűen viselkedjek a családommal, anélkül, hogy bárkit zavarba hoznék vagy felzaklatnék. Uram, adj erőt, hogy elviseljem a következő nap fáradalmait és a nap minden eseményét. Irányítsd akaratomat, és taníts megbánni, imádkozni és hinni, reménykedni, elviselni, megbocsátani, megköszönni és szeretni mindenkit. Ámen"

Sok híres ember gyógyította így lelki sebeit. Newton, Galilei, Pascal, Pasteur, Einstein, Ivan Petrovics Pavlov orvos, Tolsztoj, Dosztojevszkij, Berdjajev, Szolovjov és még sokan mások hittek Istenben.

Zene nál nél depresszió

A zene egy akusztikus kompozíció, amely felkelti bennünk az élet étvágyát, ahogyan a jól ismert gyógyszerészeti kompozíciók is étvágyat ébresztenek az étel után.. (V. Kljucsevszkij)

Nem tudjuk, hogy egy férfi mikor találta ki az első dallamot, de azt tudjuk, hogy nagyon-nagyon régen volt. A Biblia fejezetei elmesélik, hogyan gyógyította be Dávid lírajátékával Saul király lelki sebeit. A zeneterápia több ezer éves múltra tekint vissza – egészen a Kr. e. 6. századig. Pythagoras zenét használt bizonyos betegségek kezelésére, Avicenna pedig az orvostudomány kánonjában elrendelte a melankóliában szenvedőknek, hogy hallgassanak zenét és madárcsicsergést. George Sand azt írta Giacomo Meyerbeer zeneszerzőnek, hogy a zene sokkal többet segített a melankóliában, mint egy orvos.

Számos eset ismeretes, amikor a 14-16. században Hollandiát, Belgiumot és más országokat végigsöprő mentális járványhullámot, ismertebb nevén a "Szent Vitus táncot" csak a lassú, nyugtató zenét játszó zenészek tudták megállítani. .

1954-ben a francia zenész és elektroakusztikus mérnök, M. Jos kutatásokat kezdett a stressz és a stressz megszabadulása érdekében. depressziós rendellenességek keresztül zeneművek. Magát a zenét nagyon gondosan választották ki az ember pszichotípusának, életkorának és egyéb paramétereinek megfelelően. Az eredmények olyan sikeresek voltak, hogy hamarosan két zeneterápiás kórházat nyitottak Franciaországban, ahol a súlyosabb személyiségzavarokat, pszichózisokat, különösen a skizofréniát kezelték ezzel a technikával.

E módszer alkalmazásakor heti egy vagy két foglalkozást tartanak, amelyek mindegyike három különböző zenei darabból áll, olyan komplexumban, amely lehetővé teszi a kívánt hatás elérését. Az első rész általában egybecseng az ember szomorú hangulatával, a második rész hangulatban ellentétes, és mintegy semlegesíti, végül pedig a harmadik utolsó rész rendelkezik a legnagyobb érzelmi hatással, és pontosan azt a hangulatot idézi elő, amelyre szüksége van. létre kell hozni. Íme egy példa a stressz és a depresszió kezelésére szolgáló zenei programra, amely jól működik a 20-as és 30-as éveikben járó emberek számára:

1. Részlet S. Rahmanyinov 2. versenyművéből (1 rész)
2. Ária I. Bach 3. szvitjéből.
3. Nagyon rövid részlet P. Csajkovszkij 1. versenyművének első tételéből.

Amikor kényelmetlenül érezzük magunkat, gyakran törekszünk az egyedüllétre, és akkor a zene segít túlélni ezt az állapotot. A zenét mindig teljes magányban írják, de ez az, ami össze tudja kötni az embereket. A magány sok nagy zeneszerző sorsára esett - Muszorgszkij, Csajkovszkij, Bruckner, Brahms, Ravel.

Az erős pusztító érzelmek, például az agresszió, kifröccsenthetők a zenére. Például Stravinsky "A tavasz rítusa" zenéje a legalkalmasabb erre a célra. Ennek a balettnek a premierje 1913-ban Párizsban botránnyal végződött. A zenei részek annyira izgalomba hozták a hallgatókat, hogy hangosan beszélgetni kezdtek, támogatói és ellenzői csoportokat alkotva, és szinte kézi harcba került. Hasonló hatást kelt Rimszkij-Korszakovo harcos nyitánya "A pszkovi nő", Bartok expresszív zenéje ("A fából készült királyfi" és a "Csodálatos mandarin" szvit- és balettek).

A táplálkozás az okadepresszió

A depresszió és a stressz nagyszámú hormon – adrenalin és kortizol – termelődését indítja el a szervezetben. Ezeknek a hormonoknak a "termelése" tart jelentős mennyiségű C-, B-vitamin, cink, magnézium és mások tartalékai ásványok. Az anyagmegmaradás törvénye szerint ezeket a szükséges elemeket sürgősen "elkobozzák" a szervezetben elfoglalt helyükről, ahol viszont hiányuk alakul ki. A C-vitamin és a cink hiánya megakadályozza a megfelelő kollagén termelődését a bőr tiszta és egészséges megőrzéséhez. A B-vitamin hiánya gátolja az energiatermelést és a szellemi tevékenységet. A magnéziumhiány fejfájáshoz és magas vérnyomáshoz vezet.

A stressz elleni komplex támadás egyik összetevője a diéta, amelynek célja a szervezet feltöltése azokkal az anyagokkal, amelyeket a stresszhormonok intenzíven „esznek”.

A vitamin- Zöld leveles zöldségek, sárgarépa, sárgabarack, sütőtök.
C vitamin- Minden zöldség és gyümölcs, különösen citrusfélék, fekete ribizli, kivi, brokkoli, fehér káposzta, csipkebogyó.
B vitaminok- Minden gabona, joghurt, máj, sütőtök, avokádó, korpás kenyér, sovány hús és hal, dió, sörélesztő.
E vitamin- növényi olaj.
Magnézium- "Zöld" zöldségek és fűszernövények, grapefruit, füge, sárgarépa, paradicsom, dió, hajdina, zabpehely, borsó.
Kalcium- tej és tejtermékek.
Cink- Sovány hús, tenger gyümölcsei, tojás, joghurt, sajt, dió.
Kolin- tojássárgája, marhamáj, csíráztatott búzaszemek.
Szőlőcukor- korpás kenyér, édes gyümölcsök, méz.

Ezenkívül depresszió esetén a szervezetnek szüksége van adaptogénekre - olyan anyagokra, amelyek növelik az adaptív rendszerek képességét. Ide tartoznak a gyógynövénytermékek – ma már sok gyógytea adaptogéneket tartalmazó növényekből készül – ezek a ginzeng, citromfű, édesgyökér, kombucha, echinacea, zöld tea és még sokan mások. Használatuk különösen hatékonynak bizonyult a megerőltető szellemi tevékenységből eredő idegi kimerültség esetén is.

Általában depressziós állapotban az ember elkezdi nagy mennyiségben felszívni a különféle ételeket, mert ez egy ideig valóban segít. Bár természetesen az ilyen viselkedés következményei gyakran még nagyobb depressziót okoznak. De valószínűleg nem hiába volt őseinknek, és szinte minden vallási engedményben (kereszténység, judaizmus, iszlám) böjtjeik vagy böjtjeik. Például a keresztény böjt természetesen felkészítette az embert az évszakok változására. A nagyböjt (március-április) felkészítette a nyárra és a nyári termékekre való átállásra, Uspensky (augusztusban) az őszre, a karácsonyra - a télre jellemző termékekre készítette fel a szervezetet.

És végül - néhány szó a drogokról. Természetesen a természetes - sok élelmiszer tartalmaz opiátokat és endorfinokat - a "jó hangulat" hormonjait. Segítenek túlélni a stresszt, leküzdeni a depressziót, és egyszerűen növelik a vitalitást. A saláta, a spenót, a kelkáposzta, a paprika és más ehető növények gazdagok hangulatjavító citofinben. A tej morfinszerű anyagot, kazomorfint tartalmaz. A sörben morfium ismert. A banán szerotonint tartalmaz, amely könnyedséget és vidámságot kölcsönöz az embernek. A csokoládéban pedig az andamiin olyan anyag, amely ugyanolyan serkentő hatással bír, mint a hasis. Az édességek általában vidámabbá tesznek bennünket – a bennük lévő glükóz beindítja a „boldogság mechanizmusát” az agyban.

Kikapcsolódás hogyan lehet kijutni depresszió

A feszültség állapota a depresszió állandó kísérője. Tudnia kell lazítani. De hogyan? Nyilvánvaló, hogy az orosz lélek sajátosságai a nemzeti erős italok és más hasonló orosz mulatságok lazítását jelentik, de ebben a részben másról lesz szó.

Ezt mindenki tudja bal agyfélteke agyunk része a beszédért és a logikus gondolkodásért, a megfelelő pedig a képzeletért, az álmokért és az intuícióért. A modern világban nincs sok hely az érzéseknek, ezért a legtöbben logika szerint élünk. Ennek eredményeként a bal agyfélteke erőforrásai érintettek, a jobb rovására. Bár az intuíció segítségével tudunk behatolni a dolgok, jelenségek lényegébe, gyorsan megoldani azokat a problémákat, amelyekkel logikánk és józan eszünk nem tud megbirkózni.

Azokban a pillanatokban, amikor a jobb agyféltekét valamilyen módon rákényszerítjük, hogy továbbra is érvényesüljön a bal fölött, az ébrenléti és feszültségi állapotra jellemző béta-ritmusokat alfaritmusok váltják fel, amelyek általában megelőzik az alvást. Ebben az állapotban sokkal nyugodtabbak vagyunk, és megvan rá a képességünk kreatív tevékenység. Ezt az állapotot nem csak alvással, hanem relaxációval vagy relaxációval is el lehet érni. Ennek köszönhető, hogy a relaxáció képes teljes mértékben visszaadni az erőt és harmóniát hozni életünkbe, korrigálja a mindennapi élet bal agyféltekéjét.

A rendszeres relaxáció megváltoztatja a test kémiáját, és a relaxáció mély szakaszai hatására az agy hangulatjavító endofrinokat bocsát ki. A meditáció hasonló eredményeket ér el. Bár a "relaxáció" kifejezést általában a testünkkel kapcsolatban, a "meditációt" az agyunkkal kapcsolatban használják, mindkét módszer megnyugtat és helyreállítja a test-agy rendszer egyensúlyát.

Szóval nyugi. Első pillantásra - mi lehetne könnyebb. De aligha teheti meg. A város rezgései nagyon mélyen behatoltak a gondolataidba, a tetteidbe, a testedbe. A teljes ellazulás azt jelenti, hogy elszakad a külvilágtól (a tévé vagy a tuner szokásos hangja), elszakad a gondolataitól, de egyszerűen egyedül marad a legközelebbi személlyel - önmagával.
De - meglepő módon - sokak számára ez a meglehetősen egyszerű kísérlet teljes kudarccal végződik - néhány perc múlva a szokásos rágógumira megy az elme. Irigylésre méltó buzgalommal fog rágódni az elmúlt nap eseményein (olyan, ami már nincs meg), vagy holnapra tervez (ami még nincs). Mi a következő lépés? Valószínűleg unalmassá válik, és a kéz általában az esti újság vagy a televízió távirányítója után nyúl, és a következő másodpercben az ember bárhol lesz, csak nem itt. Folytatódik az örök menekülés önmagától. De hol? Senki se tudja.

Tehát a relaxációt meg kell tanulni. Számos olyan technika létezik, amelyek segítenek a relaxációs állapot elérésében, amelyek számos könyvben vagy kapcsolódó oldalon megtalálhatók a weben. Néha egy relaxációs alkalom során olyan mélyre eshetsz, hogy a tested elalszik. Nem ijesztő – ha például húsz percen belül fel akar ébredni, az önszuggesztió fázisában elmondhatja magának. És még ha elalszol is, pontosan húsz perccel később elmegy a belső órád, és kinyitod a szemed.

Ez valóban egy nagyon hatékony gyógyszer a stressz és a depresszió kezelésére, ráadásul nem sok időt vesz igénybe. Ha a pihenés szokássá válik, meg fog lepődni az eredményein. A megfelelően végrehajtott ellazulás után rendkívüli erőhullám jelenik meg, jön a vidámság. Mindössze napi 10-20 percet vesz igénybe, de valójában sokkal több időt takaríthat meg ezzel.

Az alvás segítdepresszió

„Az életünk csak egy álom” – mondták a bölcsek. Nos, ha nem is az egész életét, akkor legalább egyharmadát álomban tölti az ember. Az alvás a szervezet létfontosságú szükséglete, nem kevésbé fontos, mint az étkezés. Ha az ember két hónapnál tovább tud élelem nélkül maradni, akkor alvás nélkül még két hétig sem él. Nem csoda, hogy – az egyik legkegyetlenebb kínzás – a hosszú távú alváshiány mentális dezorientációhoz és pszichózishoz vezet. Már az ókori egyiptomiak is tudtak az alvás jótékony hatásairól. Azokban a napokban a valamilyen betegségben szenvedő személyt gyakran a templomban hagyták, ahol szokatlanul mély álomba merült. Úgy tartották, hogy a papok a templomban úgy irányítják az álom folyamatát, hogy a testbe behatoló természeti erők harmonizálják és racionalizálják azt, enyhítve a betegséget.

A 20. század elejéig alvásunkat a természetes ritmusok – vagyis a nappali órák hossza – határozták meg. Mivel nem volt áram, a legtöbben napnyugtakor feküdtek le, és nem sokkal hajnal előtt ébredtek fel. Az alvás időtartama természetesen évszaktól függően változott, és 7 és 12 óra között változott.

Az ipari forradalom beköszöntével, amely az elektromosságot hozta a világra, minden megváltozott. Az ipari társadalomban az élet észrevétlenül úgy szerveződött, hogy megfeleljen az ipar igényeinek. Tehát ettől az időszaktól kezdve az ember alvása nem a természetes ritmusoknak, hanem a város kikényszerített ritmusának kezdett megfelelni.

A depresszió elsősorban megzavarja az ember normális alvási szokásait. Az embernek több időre van szüksége az elalváshoz, gyakran éjszaka vagy jóval hajnal előtt felébred. Jogos aggodalommal kapcsolatos rossz alvás csak súlyosbítja a helyzetet, az alvás még rosszabbá válik, ami viszont még jobban kimeríti a szervezetet stb. A depresszióra azonban nem mindenki reagál álmatlansággal, néhányan éppen ellenkezőleg, nagyon álmosnak érzik magukat, és reggel nagy nehézségek árán kelnek fel.

Ha éjszaka felébredünk, általában sokáig hánykolódunk, sokat aggódunk, hogy nem tudunk aludni. De hiába. Az a tény, hogy bármely személy alvása négy fázisból áll, amelyek időtartama 120 perc. Tehát ha felébred, és nem tud elaludni – ne aggódjon – bőven van ideje a következő kétórás alvási periódusig –, akkor például olvashat.

A régóta várt kétórás alvás kezdetét az álmosság fogja jellemezni, miközben jobb, ha nem vesztegeti az időt, és lefekvéskor ne az elalvás vágyára összpontosítson, hanem egyszerűen pihenjen - akkor hamarosan Morpheus karjaiban találod magad.

Egy felnőttnek általában 7-8 óra alvásra van szüksége. De itt is minden pusztán egyéni. Valakinek 11 órára van szüksége ahhoz, hogy ébernek és magabiztosnak érezze magát, de valakinek, például Napóleonnak, elegendő 4. Az alváshiány súlyos idegrendszeri rendellenességekkel jár. Az alvás nem annyira a fizikai aktivitást állítja helyre (a szív éjjel-nappal dolgozik), hanem a pszichológiai egyensúlyt. Alvás közben szervezetünk hormonokat termel, amelyek felelősek a növekedésért és a testfunkciók helyreállításáért.

A legfontosabb dolog az, hogy ne kerüljön ördögi körbe – amikor a depresszió álmatlanságot vált ki, az álmatlanság pedig tovább súlyosbítja a depressziót. Az emberek meglehetősen nagy százaléka szenved álmatlanságban - például körülbelül 20 millió ember az Egyesült Államokban, 12 millió ember Németországban, 9 millió ember Franciaországban. Oroszországról nincs hivatalos statisztika – de az előzetes adatok szerint több mint 10 millió orosz tisztában van az álmatlansággal.

Táncolj eldepresszió

A tánc a legrégebbi művészet. Azt az ősi emberi igényt tükrözi, hogy érzéseiket az univerzális testbeszéd segítségével közöljék másokkal. A primitív társadalom emberének a tánc egyszerre volt gondolkodásmód és életforma. Szinte minden fontos esemény az életben ősi ember tánccal ünnepelték: születés, halál, háború, új vezető megválasztása, betegek gyógyítása. A tánc imát fejez ki az esőért, a napért, a termékenységért, a védelemért és a megbocsátásért. Szerelem, munka és rituálé – mindezek a fogalmak a táncmozdulatokban testesültek meg.

A tánc nemcsak az élethez kapcsolódott, a tánc maga az élet – például a mexikói tarahumara indiánok nyelvén a „munka” és a „tánc” fogalmát ugyanaz a szó fejezi ki. Az ókori ember nem rendelkezett szabályozott tánctechnikával, de a kiváló fizikai felkészültség lehetővé tette a táncosok számára, hogy teljesen átadják magukat a táncnak, és teljes odaadással táncoljanak. Ilyen táncokat ma is láthatunk a Csendes-óceán déli szigetein, Afrikában, valamint Közép- és Dél-Amerikában.

Az a tény, hogy Terpsichore, a tánc és a kórusének múzsája bekerült az istenségek panteonjába, az ókori Görögország tánchoz való különleges attitűdjéről beszél. Indiában a hindu legenda szerint a világot Shiva táncoló isten teremtette. Shiva isteni táncával elpusztította az ellenséges démonokat, és azóta az istenek mindig táncolnak. A táncot isteni jelenségnek, az istenek ajándékának tekintették az emberiségnek. A szanszkritban a "táncot" és a "drámát" ugyanaz a szó jelöli - "natya", amely e fogalmak elválaszthatatlanságát tükrözi, és a keleti ősi táncok egyik fő fogalma - "nritta" - tiszta tánc. a tánc kedvéért, amelyben a táncos teljesen adott zenei és ritmuselemeket.

A „tánc” fogalma sokat változott az elmúlt évszázadok során – sajnos a megértésben modern ember a tánc nem más, mint testmozgások egy diszkóban, vagy hivatásos táncosok táncai, egy speciális terem megléte utal a táncra stb. De megpróbálunk visszatérni a tánc eredetéhez, amikor a tánc élet volt, és az élet tánc volt - ahhoz, amit keleten "nritta" szóval neveztek - tánc a tánc kedvéért.

A legfontosabb, hogy nincs olyan ember, aki ne táncolna. Ahogy a klasszikus mondta, mindenki táncol. Ez természetesen nem egy hagyományos táncot jelent, amelynek megvannak a maga szabályai, számos lépése és szabályozott mozdulata, hanem egy minden szabálytól mentes táncot, amelyben csak a test táncol, az elme pedig kikapcsolt. Nem vagyunk profi táncosok, akik a táncparketten lépnek fel. Mellesleg, gyakran a profi táncosok nem tudnak teljesen átadni magukat egy ilyen spontán táncnak, hiszen rengeteg szokványos séma, gyönyörű és kifinomult mozdulat már a fejükben rögzül.

A táncot nem kell megtanulni. Minden egészen egyszerűen történik. Ehhez csak egy időre nyugdíjba kell mennie, és zenét kell tennie. Mit? Nem ez a fő dolog. A lényeg, hogy tetszel neki. És még egyszer: nem táncolsz senkinek. Te csak táncolsz, és ez a tánc az eltűnés ebből a világból.

A tánc nagyszerű nem-csinálás. Ideális esetben nem egyedül táncolsz, hanem egyszerűen követed tested spontán mozgásait. A lényeg az, hogy elaltassuk a fő ellenséget - az elmét, amely valami ilyesmit gondol: milyen szépek a mozdulatom, túl hangos-e a zene és a taposás, hogyan ne ejtsek le valamit, és hogyan jönne be valaki, és elvigyen. pszicho- stb.

Hamarosan eltűnnek a gondolatok, eltűnik a világ körülötted, és teljesen elmerülsz ebben az állapotban. És örömet tapasztalsz. De ami a legfontosabb, nem csak kellemes, hanem hasznos is, mert lehetővé teszi, hogy megbirkózzunk a stresszel és a depresszióval.
Az utóbbi időben klubok és táncterápiás stúdiók kezdtek megjelenni a városokban. A táncterápiás órákon sokkal könnyebben lehet az igazi tánc állapotába kerülni, hiszen a táncos energiája összekapcsolódik a csoport energiájával. Általában az ilyen tevékenységek izgalmas folyamattá alakulnak, lehetővé téve, hogy fokozatosan megszabaduljon számos stressz okozta testi szorítástól, amelyek létezését legtöbbször nem is sejtjük.

Újjászületés vs.depresszió

Azok számára, akik nem ismerik, ezek speciális légzési technikák, amelyek lehetővé teszik, hogy az ember belépjen az AES-be (módosult tudatállapot). Magában a technikában nincs semmi bonyolult, de az első néhány órát csoportban kell elvégezni oktató irányításával. Továbbá - gyakorolhat önállóan, konzultálva egy oktatóval.

Nagyon röviden, az újjászületés során a tudattalan egy kis része képek, hangok, testi impulzusok formájában behatol a tudatba, i.e. megvalósul. Létezik kapcsolat, integráció, és mivel tudattalanunk mély pöcegödör minden sötét és csúnya számára (ahogy Z. Freud mondta), és a végtelen bölcsesség tárháza, és (ahogyan tehetséges tanítványa, K. Jung állította), ennek a folyamatnak nincs kezdete. sem vége, és az újjászületés egész életében megtörténhet.

Természetesen a depresszió alatti újjászületési élmények eltérnek a megszokottól. Például felerősödött az iszonyat, a félelem, a szorongás érzése. Mindez megnőtt a foglalkozás alatt (ami 1-1,5 óráig tartott), elérte a tetőpontját, majd elment, így az újjászületés után sokkal nyugodtabbnak és magabiztosabbnak éreztem magam.

Ez a technika sokak számára ideális, de nem mindenki tud sokáig lélegezni, és emiatt én személy szerint nem volt kapcsolatom az újjászületéssel. És így – értelmetlen valami tanácsot adni itt. Próbálja meg. A mai napig nagyon sok érdekes könyv jelent meg ebben a témában.

A legfontosabb dolog a depresszióról

Igen, használhatsz néhány gyógyszert az agy biokémiai folyamatainak normalizálására, átmenetileg növelheted a szerotonin szintet a futás segítségével, sokkal többet tehetsz...

De mindez csak a testi vagy szomatikus (szóma - test) szintre vonatkozik. A testi szintű jogsértések pedig a magasabb szintű – lelki – jogsértések következményei. Soha, még a legtisztább szomatika sem tudja meghatározni az ember Szellemének szintjét. Ez, ahogy a tiszta szemek nem garantálhatják, hogy nincs gyilkos előtted, úgy a test tökéletessége sem határozhatja meg a lelkiismeret tökéletességét. Mindenki ismeri a közmondást: „Be egészséges test- egészséges Szellem", de nem minden -, hogy ez teljesen így hangzik: "Egészséges lélek nem mindig létezik egészséges testben." Ugye, kicsit megváltozott a jelentése.

A depresszió elsősorban nem a test, hanem a lélek betegsége. És ez a kérdés már nem az orvostudomány feladata, hanem... Valaki másé. Ezeket a kérdéseket részletesebben a Depresszió és vallás fejezet tárgyalja. Valószínűleg nincs egyetlen és helyes vallás - mindannyiunknak megvan a maga útja, és az ember pontosan az egyediségében gyönyörű és nagyszerű. Valóban, „az Úr útjai kifürkészhetetlenek”.

És a fő dolog természetesen Faith. És nem feltétlenül - az Istenbe vetett hit. Ha igazán hiszel abban, amit csinálsz, akkor működnie kell. Ez még a látszólag teljesen mechanikus módszerekre is vonatkozik, mint például az antidepresszánsok szedésére. Bármely pszichiáter megmondja – ha nem hiszi el, akkor nincs értelme bevenni őket. Még mindig nem segít.

És mégis - az idő. A depresszió alatt húzódik olyan sokáig és unalmasan. mindent egyszerre akarok. De sajnos ez nem történik meg. Néha úgy tűnik, semmi sem változik, semmi sem segít, minden marad a régiben. De ez általában a depresszióra jellemző pesszimista hangulat következménye. Valójában minden változik. Csak lassan. Olyan lassú.

Talán te is felteszed magadnak ezt a kérdést: "Miért én?". És az igazság az "miért?". Ezen a világon semmi nem történik csak úgy. A depressziód sem véletlen. Igen - tönkreteszi a személyiséget, elveszi az erőt, de valamiért depresszióban szenved, és valaki szenved erőteljes fájdalom az ízületekben (és felteszi magának ezt az örök kérdést is – Isten – miért én?).

Apropó - az ízületekről... Néhány éve egy újabb depresszió hálózataiból nehezen kikerülve könyörögtem - lelki gyötrelem helyett küldjenek - testileg. Nem kérés volt, hanem kiáltás a bolond lelkéből kisember a Nagy Univerzumhoz. És hallott engem. És így történt. Megkaptam a testi fájdalmaimat. Fájnak az ízületeim. A fájdalom tompa volt, fájt, fárasztó. Több hónapig kitartottam, utána ismét azzal a kéréssel kiáltottam, hogy tegyek vissza mindent a helyére, mintha ez a hülye kérésem egyáltalán nem létezne. És így történt.

A fentiek mindegyike bizonyos műveletek végrehajtására irányul - maga is megérti - „a víz nem folyik egy fekvő kő alatt”, de vannak kivételek. Néha bölcsebb nem a maradék erejét a depresszió erőteljes vektora ellen irányítani, hanem hazudni, feküdni. A hurrikán nagy és erős fákat tör ki, hajlékonyakat pedig a földhöz szögeznek. Nem minden helyzeten lehet változtatni, de a legtöbben alkalmazkodni lehet. Apáink és nagyapáink több száz éven át imádkoztak: "Uram, adj erőt, hogy megváltoztassam, amin változtathatok; alázatot, hogy azzal éljek, amin nem tudok változtatni; és adj bölcsességet, hogy meg tudjam különböztetni egyiket a másiktól.". Ezt hívják alázatosságnak.

A mély és elhúzódó depressziók gyakran elvesznek minden lelki és testi erőt, nincs lehetőség, értelem, erő bármire is. És ebben az esetben - az egyetlen lehetőség, adott - a VÁRNI. Igen – amikor bent minden másodpercben csak üresség és hideg van, nagyon nehéz várni. Minden nap átgázol az időben, amikor a végtelen és szürke napok végtelen és üres heteket, heteket pedig hónapokat tesznek ki. És semmi sem változik. Semmi nem történik. És ebben az időszakban csak egy fegyvered van - kérlek, ne foszd meg tőle -, és ez az a tudat, hogy a depresszió nem tarthat örökké. Igen, ebben az időszakban úgy tűnik, hogy soha semmi nem fog változni, hogy ez mindig így lesz, de hidd el, ennek biztosan vége lesz. Csak őrizd meg ezt a tudást.

Az emberi lelkek nagy ismerője K.G. Jung ezt mondta A depresszió egy fekete ruhás nő kopogtat az ajtódon. Ha elűzöd, örökké házad küszöbén fog állni. Ha meghívsz, asztalhoz ülsz, etetsz, és csak ezután kérdezed meg a látogatása célját, akkor lehetőséged van elbúcsúzni tőle.

És végül – a legfontosabbról – a reményről. Ő hal meg utoljára. Ha nincs reményszál, akkor nincs mibe kapaszkodni. Remény nélkül az ember nem élhet sokáig, és néha egyáltalán nem tud élni. De még ha minden teljesen komornak tűnik is, és nincs kiút, tudd, hogy minden, még a legsúlyosabb depresszió is véget ér, és Te kijössz a fényre.