Cara menurunkan berat badan di betis kaki di rumah. Cara menurunkan berat badan di betis: satu set latihan fisik yang efektif

Paling sering, diyakini bahwa paling mudah untuk menyesuaikan volume pinggul atau mengencangkan pers, tetapi mengurangi betis cukup sulit, dan dalam beberapa kasus tidak mungkin. Tapi tidak. Jangan percaya diet yang menjanjikan penurunan berat badan lokal, yang ditujukan untuk satu area tertentu. Tidak ada menu, mengikuti yang Anda bisa, misalnya, menurunkan berat badan di bokong, sambil membiarkan dada dan perut tidak berubah. Itu sebabnya diet untuk anak sapi kurus adalah mitos. Untuk menghilangkan lemak berlebih Pendekatan yang kompleks.

Dalam nutrisi, cobalah untuk membatasi konsumsi makanan manis, berlemak, asin. Kecualikan makanan cepat saji, makanan cepat saji, dan minuman berkarbonasi dari menu. Cobalah untuk menghindari alkohol. Makan malam paling lambat 3 jam sebelum tidur dan jangan biarkan diri Anda kelaparan. Pastikan untuk minum banyak cairan sepanjang hari. Pada saat yang sama, untuk menghilangkan masalah betis yang terlalu tebal, penekanan utama harus pada latihan yang berkontribusi pada pelatihan dan penarikan. otot betis.

Latihan untuk memberikan garis besar betis yang indah

Latihan pertama. Posisi awal: berdiri tegak sehingga jari-jari kaki Anda berada di atas bukit dan tumit Anda berat. Untuk melakukan ini, Anda dapat berdiri di ambang pintu atau buku tebal atau sepotong kayu. Pertahankan tumit Anda di udara, perlahan turunkan ke lantai, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 20 hingga 30 kali.

Untuk melihat hasilnya, Anda perlu berolahraga secara teratur.

Latihan kedua. Untuk menghilangkan lemak berlebih, cardio diperlukan. Lompat di tempat atau lompat tali akan berhasil mengatasi masalah ini, selain itu, mereka akan mengencangkan otot betis.

Latihan ketiga. Langkah ini sangat berguna untuk mengurangi volume betis penuh. Letakkan platform langkah atau bangku kecil di depan Anda dan berjalanlah. Pertama-tama angkat kaki kanan Anda, lalu kiri Anda. Turun dengan kaki kanan Anda, letakkan kaki kiri Anda di sebelahnya. Lanjutkan hingga 30 langkah pada setiap kaki.

Kelas pada simulator dalam hal ini dikontraindikasikan. Memang, pada saat yang sama, otot-otot akan mulai tumbuh, dan volume betis akan menjadi lebih besar.

Jangan lupa untuk melakukan peregangan. Ini akan membantu otot-otot untuk rileks dan memberi mereka garis halus yang indah. Lunge kenyal, serta lipatan, sangat cocok untuk meregangkan betis.

Kelas Yoga atau Pilates juga cocok untuk mereka yang ingin mengecilkan betis. Anda dapat berolahraga di gym dengan instruktur atau di rumah dengan latihan video atau foto yang menggambarkan latihan yang benar.

Setiap orang sosok yang berbeda, beberapa benar-benar puas dengannya, sementara yang lain terus berusaha untuk mengubahnya, untuk memperbaiki sesuatu, terutama perwakilan wanita. Sebagian besar wanita masih tidak puas dengan sosok mereka, khususnya ukuran pinggul, pinggang, banyak yang tidak puas dengan volume betis. Wanita berusaha menurunkan berat badan dengan harapan volumenya akan menjadi lebih kecil.

Namun, dalam proses mengurangi berat seluruh tubuh, itu hilang secara tidak merata, pound ekstra masih tetap ada di beberapa area masalah yang sulit diubah. Bagi mereka yang kelebihan berat badan, masalah ini sangat relevan.

Banyak yang sering bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan berat badan di betis, cara mengecilkan ukuran pinggul dan pinggang, menghilangkan lemak berlebih di sekitar lutut. Area masalah seperti itu sulit untuk menyerah pada latihan umum di gym, yang seringkali ternyata tidak efektif.

Cara mengatasi betis dan lutut penuh

Bokong seharusnya tidak dianggap sebagai masalah terbesar, itu jauh lebih sulit untuk dihilangkan kaki penuh dan penggulung lemak yang terletak di atas lutut. Bagaimana membuat betis Anda menurunkan berat badan? Untuk mencapai efek yang diinginkan, Anda perlu mengetahui metode dan kompleks latihan fisik apa yang harus digunakan untuk mengurangi volume zona tertentu.

Untuk menghilangkan lemak di atas lutut dan membuat kaki Anda lebih kecil di bagian bawahnya, Anda harus bekerja keras. Jika Anda mengikuti beberapa aturan sederhana, maka hasil positif tidak akan membuat Anda menunggu lama.

Jawaban atas pertanyaan tentang cara cepat menurunkan berat badan di lutut dan betis adalah, pertama-tama, Anda perlu mengubah diet Anda. Pendekatan terpadu dapat memecahkan masalah ini. zonal Latihan fisik memberikan elastisitas, elastisitas jaringan otot, tetapi agar menjadi lebih kecil di kaki, pelatihan harus dikombinasikan dengan diet tertentu.

Kepenuhan otot betis dapat disebabkan oleh sejumlah besar cairan yang menumpuk di dalam jaringan. Dalam hal ini, perlu untuk menyisihkan makanan asap, asin, bumbu, makanan kaleng.

Untuk mengisi kembali tingkat asam lemak dalam tubuh, Anda perlu makan 35 g kacang-kacangan atau beberapa sendok makan biasa minyak sayur dalam sehari.

Penting untuk membatasi kandungan kalori dari makanan, ini kondisi yang diperlukan program penurunan berat badan, untuk memastikan bahwa lapisan lemak di area masalah menjadi lebih kecil. Adalah penting bahwa diet seimbang dan sehat. Anda tidak boleh makan, lebih baik mengonsumsi makanan dalam porsi kecil, tetapi fraksional, mis. lebih sering, 5-6 kali sehari. Secara signifikan kurangi jumlah permen, konsumsi karbohidrat, konsumsi lebih banyak protein. Selain itu, ada baiknya menjalani pemeriksaan hormon, mungkin rasa penuh di bagian bawah tubuh karena penyebab ketidakseimbangan hormon.

Kiat yang dapat membantu mengurangi volume di kaki bagian bawah

Banyak orang bertanya-tanya apa yang harus dilakukan untuk membuat pedet turun berat badan?

Jika Anda ingin mencapai hasil yang baik, Anda harus mematuhi aturan berikut:

• penggunaan simulator dilarang, karena otot betis kaki akan menjadi lebih besar di
  volume, akan tumbuh lebih cepat;
• tidak harus ditaati diet ketat, lebih baik mengoreksi, menyeimbangkan nutrisi, maka akan mempercepat proses penurunan berat badan;
• penekanan utama harus pada peregangan mereka menggunakan teknik seperti yoga, Pilates, peregangan;
• latihan aerobik memungkinkan Anda untuk melakukan latihan ringan dan cepat, misalnya, aerobik langkah.

Latihan penurunan berat badan yang bisa Anda lakukan di rumah

Bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan secara efektif pada anak sapi di rumah, Anda bertanya. Jawabannya sederhana, setiap hari Anda perlu memberikan aktivitas fisik untuk tungkai bawah.

Lemak di lutut sama sekali tidak mewarnai kaki, apalagi bagi wanita. Untuk menghilangkannya dari area ini, Anda perlu mengurangi jumlah lemak di mana-mana. Sulit untuk secara lokal menghilangkan penggulung lemak di atas lutut; sedot lemak diperlukan di sini.

Anda dapat memompa otot apa pun, tetapi lapisan lemak tidak akan membiarkan Anda menikmati lutut dan kaki yang indah. Zona sendi lutut dikelilingi oleh jaringan otot paha dan kaki bagian bawah, dan kita harus mulai dengan mereka.

Latihan lutut

• Berdiri di atas jari-jari kaki Anda, mulailah berjalan di tempat, lalu akselerasi untuk berlari di tempat, sementara Anda perlu mengangkat sendi lutut tinggi-tinggi. Kemudian, ulangi prosesnya, dengan mengandalkan seluruh kaki;
• Berdiri dalam posisi lurus, tarik satu kaki ke perut dengan tangan, lalu turunkan. Lakukan hal yang sama dengan yang lain, dan 10 kali berganti kaki secara bergantian;
• Letakkan kaki selebar bahu, angkat jari kaki, lalu turunkan tumit Anda, lalu duduk dan luruskan anggota tubuh bagian bawah. Ulangi 15 kali;
• Berlutut, sementara bokong tidak boleh bertumpu pada tumit Anda, dalam posisi ini, miringkan tubuh ke belakang sampai ketegangan muncul di otot femoralis anterior. Ulangi 20 kali;
• Berbaring di lantai, angkat anggota tubuh Anda agar tetap sejajar dengan lantai. Mulailah meluruskan kaki Anda satu per satu. Lakukan ini 50 kali untuk setiap anggota tubuh;
• Gosok gulungan lemak di atas lutut di kamar mandi dengan sikat pijat atau sarung tangan keras. Setelah dipijat, oleskan krim khusus yang membantu mengurangi volume tubuh.

Latihan betis

Untuk mengecilkan otot betis, sebaiknya jangan dipompa, melainkan diregangkan. Latihan peregangan memberi mereka fleksibilitas, elastisitas, elastisitas. Pilates, yoga, aerobik langkah adalah cara yang bagus untuk membuat kaki ramping dan mengurangi volumenya di bagian bawah.

Di rumah, Anda dapat melakukan latihan berikut:

• Lompat tali selama 10-15 menit;
• Pose plie, yang dilakukan dalam balet, itu membentang jaringan otot. Dalam posisi berdiri, rentangkan kaus kaki ke samping dan lakukan squat: 20 berdasarkan kaki, 20 berdasarkan kaus kaki;
• Dari posisi berdiri, terjang ke depan, sementara kedua kaki harus bersentuhan dengan lantai. Tekuk kaki yang berada di depan di lutut, kaki yang sedikit di belakang harus merasakan ketegangan di bagian bawah area masalah.

Dengan demikian, dengan melakukan latihan fisik yang sederhana dan tidak rumit, pengurangan ukuran otot betis pada kaki dapat dicapai, dan juga baik untuk mengurangi berat keseluruhan tubuh. Pada saat yang sama, perlu makan dengan benar dan seimbang, minum banyak air untuk menghilangkan racun.

Jenis latihan ini relevan bagi banyak wanita karena alam belum memberikan kaki yang indah sempurna untuk semua orang. Kaviar yang lemah dan kurus, atau berbentuk botol, yang kelebihan berat badan, dapat membawa kesedihan dan merusak sosok apa pun.

Tapi ada kemungkinan memperbaiki bentuknya dan membuatnya langsing, dan mudah berjalan. Seperti biasa, latihan khusus untuk menurunkan berat badan betis untuk anak perempuan dapat membantu dalam hal ini. Dengan melakukannya, Anda dapat memompa betis jika kurus, dan juga, jika perlu, menghilangkan lemak dari tulang kering.

Sedikit anatomi

Kelompok otot posterior tungkai bawah diwakili oleh:

1. Bagian luar dan dalam dari otot betis;
2. otot soleus.

Otot gastrocnemius (juga disebut trisep) terletak di atas otot soleus dan melekat pada tumit menggunakan tendon Achilles. Otot-otot ini melakukan fungsi penting, permukaan posterior kaki bagian bawah membuat kaki bergerak maju dan mundur, dan kelompok otot betis anterior memberikannya posisi yang stabil saat berjalan. Otot-otot ini bekerja sama untuk melenturkan kaki saat berjalan. Otot-otot kaki bagian bawah melenturkan dan memperpanjang sendi pergelangan kaki dan memutarnya.

Otot betis menerima beban terbesar saat melompat, serta saat mengangkat jari kaki menggunakan beban. Otot soleus menerima beban dengan lutut ditekuk, jadi jongkok bagus untuk melatihnya. Otot gastrocnemius terletak di atas otot soleus - merekalah yang menciptakan volume dan bentuk betis yang indah.

7 Latihan Betis Terbaik

Latihan untuk otot betis untuk wanita di rumah dipilih sedemikian rupa sehingga cukup melatih kelompok otot yang memberikan garis lega pada kaki. Ini hanya dapat dicapai dengan bertindak pada area masalah.

Kompleks yang direkomendasikan terdiri dari latihan yang paling efektif melatih otot, berkontribusi pada penurunan berat badan kaki bagian bawah dan pembentukan kaki ramping di rumah:

1. Bangkit dengan kaus kaki;
2. Gulungan dari kaus kaki ke tumit;
3. Berjalan dengan tumit;
4. Mengangkat kaus kaki sambil duduk di kursi;
5. Jongkok dengan beban;
6. Pistol.
7. Tali lompat;

Anda dapat melakukan serangkaian latihan ini dalam satu hari. Sebelum melakukannya, lakukan pemanasan. Disarankan untuk memasukkan latihan seperti:

• Lompatan aktif;
• atau ;
• Rotasi kaki searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam;

Selain itu, untuk pemanasan, Anda cukup memijat betis dengan gerakan aktif. Nah, Anda bisa menyelesaikan latihan dengan statis, misalnya.

1. Bangkit dengan kaus kaki

Ini adalah peregangan yang bagus untuk otot betis. Disarankan untuk memulai kompleks dengannya.

1. Kami berdiri menghadap dinding dekat dan bersandar di atasnya dengan tangan setinggi dada. Kami mundur dari dinding satu setengah langkah, tanpa melepaskan tangan kami.
2. Kami naik dan turun dengan jari kaki, mentransfer berat tubuh kepada mereka. Tubuh harus terbentuk garis lurus.
3. Jika Anda membulatkan punggung dan menundukkan kepala, maka beban pada otot betis akan minimal.

Kami melaksanakan

Metode hebat lainnya membakar lemak dari area masalah sedang menaiki tangga. Alternatifnya bisa

2. Berguling dari kaus kaki ke tumit

Otot-otot tungkai bawah dan kaki bekerja.

1. Kami berdiri tegak, bahu diluruskan. Kami memisahkan kaki selebar bahu.
2. Kami berdiri dan berguling sebanyak mungkin, merobek kaus kaki kami dari lantai.
3. Kami mencoba untuk menjaga tubuh tetap lurus dan menjaga keseimbangan.

Kami melaksanakan sepuluh kali tiga sampai empat set. Kami meningkatkan jumlah latihan dengan setiap latihan dan menjadikannya tujuh puluh.

3. Berjalan dengan tumit

Otot-otot kaki bagian bawah, paha dan bokong bekerja.

Berguna dan latihan yang efektif yang dapat dilakukan beberapa kali sehari. Ini akan membantu untuk membuat betis dan paha Anda ramping, dan Anda berjalan dengan mudah.

1. Berdiri di atas tumit Anda, angkat jari-jari kaki Anda setinggi mungkin.
2. Kami berjalan di atas tumit kami dengan langkah-langkah kecil, menjaga tubuh tetap lurus kami tidak menundukkan kepala.

Sebagai permulaan, Anda bisa melakukannya tiga set sepuluh langkah. Tingkatkan secara bertahap menjadi sembilan puluh langkah.

4. Mengangkat kaus kaki sambil duduk dengan beban

Otot soleus menerima beban yang baik. Otot-otot bokong dan paha bekerja.

1. Kami duduk di kursi, punggung lurus, di sendi pinggul dan lutut kami bentuk sudut kanan.
2. Kami merobek tumit dan kaus kaki secara bergantian dari lantai, menggulung kaki dengan amplitudo maksimum.

Kami melakukan latihan dengan langkah lambat selama sepuluh latihan - tiga set.

Disarankan untuk menggunakan beban yang perlu diletakkan di atas lutut Anda. Misalnya, halter atau beberapa botol air untuk satu setengah liter, diikat menjadi satu dengan pita perekat. Mari kita mulai dengan tiga botol. Dalam latihan berikutnya, kami menambah beban, secara bertahap menempelkan satu botol dengan selotip.

5. Jongkok dengan dumbel

Squat - sempurnakan area yang kita butuhkan. . Bagaimana cara memompa betis kaki seorang gadis dengan lebih efisien? . Beban utama masuk ke otot soleus dan betis. Tidak mungkin untuk meningkatkan betis tanpa mengembangkan otot soleus.

Karena itu, pastikan untuk menggunakan latihan ini untuk melatih otot-otot kaki bagian bawah dengan baik dan memberi kelegaan.

1. Ambil dumbel di tangan Anda.
2. Mulai jongkok dengan punggung lurus sampai lutut membentuk sudut siku-siku.
3. Tangan dengan dumbel bergerak pada saat yang sama dari sendi pinggul ke sendi lutut dan punggung.