Mengapa ibu hamil dianjurkan untuk tidur miring ke kiri? Posisi tidur yang benar selama kehamilan

Ibu hamil, setelah mengetahui kehamilannya, harus banyak menyangkal diri agar tidak membahayakan bayinya.

Dan ini tidak hanya berlaku kebiasaan buruk, kebiasaan makan, tetapi juga tidur.

Dengan kehamilan, dorongan malam hari untuk pergi ke toilet menjadi lebih sering, menyiksa, kejang-kejang. Dari sekitar 5 bulan masalah dengan pilihan postur untuk istirahat malam ditambahkan.

Dada menjadi penuh dan terasa sakit, dan janin berkembang pesat dan perut tumbuh dengan cepat (terutama mulai dari trimester kedua). Oleh karena itu, sangat sulit bagi seorang wanita untuk menemukan posisi nyaman yang akan menjamin istirahat malam penuh untuk pemulihan.

Memilih tempat untuk tidur

Tentang, Cara tidur saat hamil, banyak wanita dalam posisi berpikir. Namun, hanya sedikit orang yang tahu bahwa Anda tidak hanya perlu memantau postur tubuh Anda, tetapi juga menyediakan permukaan yang optimal untuk posisi tubuh yang nyaman.

Pilih kasur dengan ukuran sedang. Permukaan tempat tidur harus benar-benar mengikuti kontur tubuh Anda, menjaga tulang belakang dalam keadaan fisiologis alami. Efek ini paling baik dicapai kasur ortopedi.

Saat memilih kasur memperhitungkan fakta bahwa itu akan tidur dengan Anda ayah masa depan. Oleh karena itu, pastikan tempat tidur tidak terlalu banyak bergerak, karena ini, selama istirahat malam, getaran kuat di permukaan dapat terjadi ketika salah satu tempat tidur berguling. Dan gerakan seperti itu di permukaan sering menyebabkan ketidaknyamanan bagi ibu dan janin.

Perhatikan ukuran tempat tidur: harus nyaman untuk ibu hamil, sehingga dia memiliki cukup ruang untuk istirahat dan tidur yang nyaman.

Memilih posisi tidur

Adapun posisi yang benar, yang terbaik adalah tidur di sisi Anda. Hindari tidur tengkurap untuk yang lain tahap awal kehamilan.

Juga istirahat malam di belakang dikontraindikasikan karena janin menekan organ dalam(hati, ginjal, usus). Akibatnya, seorang wanita hamil muncul, bernapas menjadi sulit, memburuk, tekanan darah turun.

Posisi ibu di belakang bayi dalam kandungan dapat menekan vena cava inferior, yang membentang di sepanjang tulang belakang, yang penuh dengan penurunan aliran darah. Akibatnya, ibu hamil merasa tidak enak badan.

TETAPI jika meremas berkepanjangan dan teratur, maka ini juga dapat berdampak negatif pada kondisi janin: karena suplai darah yang tidak mencukupi, dan karenanya nutrisi, detak jantung berkurang pada remah-remah. Dan konsekuensi dari pelanggaran semacam itu menyedihkan dan tidak dapat diubah.

Pertama-tama, cobalah untuk tidak memikirkan preferensi Anda (bagaimana Anda ingin tidur selama kehamilan), tetapi tentang kesehatan bayi.

Pantau kesejahteraan Anda dan jika Anda melihat adanya penurunan selama tidur, ubah posisi Anda ke posisi yang benar. Agar tidak otomatis berguling telentang di malam hari, letakkan bantal besar yang tidak memungkinkan Anda mengubah posisi tubuh.

Dokter menyarankan tidur di sisi kiri Anda, karena berbaring miring ke kanan dapat menyebabkan terjepitnya ginjal. Dan dalam posisi yang benar, tidak hanya aliran darah ke plasenta yang akan meningkat, tetapi juga fungsi ginjal, yang secara signifikan akan mengurangi lengan dan kaki, dan tekanan pada hati, yang terletak di sebelah kanan, berkurang.

Itu juga memudahkan tubuh untuk membuang limbah dan kelebihan cairan, dan jantung dapat bekerja sepenuhnya. Anda juga dapat berlatih posisi tengah: bantal akan membantu Anda mengambilnya, yang akan mencegah Anda berguling sampai ujung di punggung Anda.

Tentang bantal khusus

Jika anak memprotes posisi ibu, bahkan jika Anda berbaring miring ke kiri, letakkan bantal kecil datar di bawah perut Anda. Dan untuk mengurangi beban pada panggul, letakkan bantal lain di antara kedua kaki Anda.

Bisa beli bantal khusus ibu hamil, yang berbentuk seperti pisang dan memiliki bahan pengisi yang paling cocok.

Dengan presentasi janin yang melintang, dokter merekomendasikan tidur di sisi tempat kepala bayi berada. Tapi Anda tidak bisa hanya berbaring di posisi itu sepanjang malam. Jadi ganti posisi.

Dengan presentasi bokong berguling dari sisi ke sisi 3-4 kali.

Jika tidak ada posisi yang disarankan yang cocok untuk Anda, gunakan bantal untuk mencoba masuk ke posisi setengah duduk.

Secara teratur tampil spesial Latihan fisik untuk hamil. Mereka akan menyediakan cepat tertidur dan tidur nyenyak.

Lakukan saja senam di siang hari, karena sebelum istirahat malam, banyak waktu harus berlalu untuk relaksasi total dan ketenangan setelah beban.

Sebelum waktu tidur hindari aktivitas mental yang intens, termasuk dari buku ke TV.

Lebih baik di malam hari, dengarkan yang tenang, tenang, menyenangkan yang akan membuat Anda dalam suasana hati yang tepat, memungkinkan Anda untuk bersantai dan bersiap-siap untuk tidur.

Tetap pada rutinitas sehari-hari. Jadwal tertentu akan mengatur tubuh untuk tertidur dan bangun pada waktu yang bersamaan.

Jangan tidur di siang hari agar Anda tidak menderita di malam hari.

Berjalan lebih banyak udara segar . Mendaki di jalan sebelum tidur, serta mengudara kamar tidur, tidur dengan jendela atau jendela terbuka waktu hangat tahun akan membuat tidur Anda nyenyak, tenang dan kuat.

Di malam hari, hangatkan, tetapi jangan sampai mandi air panas. Dan setelah 20-30 menit Anda bisa tidur dan istirahat. Tidur tidak akan lama.

Membantu meningkatkan tidur aromaterapi. Tempatkan tas herbal dengan lemon balm, hop, thyme, bunga immortelle, daun hazel atau laurel mulia, kerucut hop, jarum pinus, kelopak mawar, rumput geranium di atas bantal. Taruh sedikit di lampu aroma Minyak esensial lavender. Ini memiliki efek menenangkan yang nyata.

Kenakan pakaian yang nyaman dan nyaman untuk malam hari. Piyama atau baju tidur harus terbuat dari bahan berkualitas tinggi dan alami, misalnya, pakaian rajut.

Jangan ambil apapun obat tidur tanpa konsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Bagaimanapun, mayoritas obat-obatan serupa kontraindikasi pada kehamilan.

Saat menggendong anak, Anda mungkin direkomendasikan tingtur

Masa kehamilan dikaitkan dengan beberapa kesulitan saat tidur. Anda tidak bisa lagi tidur dalam posisi biasa, dan terlebih lagi dengan posisi tengkurap. Kami akan berbicara tentang cara tidur yang benar dan nyaman tanpa membahayakan bayi Anda, dan tidak merasa tidak nyaman, kami akan memberi tahu di artikel kami.

Tidur bukanlah hal yang tidak penting bagi seorang ibu hamil, dan kondisi itu sendiri kantuk terus-menerus tidak meninggalkannya selama trimester pertama. Tetapi para ahli mengidentifikasi sejumlah posisi terlarang untuk tidur, yang pada pandangan pertama tampak sama sekali tidak berbahaya dan akrab. Ada daftar tidak resmi dari posisi tidur yang dilarang selama kehamilan:

• Tidur telentang;
• Tidur di sisi kanan;
• Tidur di perut.

Spesialis memilih posisi ini selama tidur sebagai tidak aman. Ini disebabkan oleh fakta bahwa berada di salah satu posisi ini, ada risiko tinggi membahayakan kesehatan ibu dan bayi yang belum lahir. Masing-masing posisi ini memberikan tekanan tertentu pada rahim, organ panggul, dan pembuluh darah. Karena tidur yang tidak tepat, dan terkadang bahkan tidak nyaman, Anda berisiko memprovokasi perkembangan patologi pada janin (Kami akan mempertimbangkan masing-masing posisi ini secara lebih rinci).

Tentu saja, tidak mungkin untuk mengubah posisi tidur favorit Anda dalam sekejap, tetapi kami diberikan seluruh trimester pertama untuk ini. Ya, ini adalah tiga bulan pertama bayi berkembang perlahan dan perut Anda tidak begitu terlihat, cobalah untuk perlahan-lahan membiasakan diri tidur dengan posisi yang berbeda selama periode ini. Tidur telentang selama kehamilan lebih baik tidak dilakukan, karena dengan bertambahnya volume dan berat, perut Anda sudah terasa menekan. Ginjal dan hati sangat menderita dari tekanan seperti itu. Kami juga mencatat bahwa rahim, yang telah meningkat volumenya, mulai dengan kuat menekan vena lengkap, yang tugasnya adalah memindahkan darah dari jantung ke ekstremitas. Juga, postur ini dapat menyebabkan kelaparan oksigen janin, yang di masa depan akan berdampak negatif tidak hanya pada proses kelahiran, tetapi juga kesehatan bayi.

Tidur telentang yang sangat berbahaya dianggap selama trimester ketiga, ketika seluruh beban di tubuh wanita berada dalam dimensi yang paling kritis. Selain semua hal di atas, kami juga akan mengatakan bahwa ketika lama tinggal dalam posisi ini, ibu hamil memprovokasi kekurangan pernapasan, yang paling sering berakhir dengan pingsan. Tentu saja, semua yang kami ceritakan hanya menyangkut tidur panjang.

Jika pada siang hari Anda berbaring telentang selama beberapa menit, ini tidak akan mempengaruhi kesehatan Anda dengan cara apa pun.

Adapun tidur tengkurap, maka lebih baik segera menolaknya begitu Anda mengetahui bahwa Anda hamil. Bahkan pada tahap awal kehamilan, ini tidak aman, dokter menjelaskan hal ini dengan mengatakan bahwa saat tidur tengkurap, seluruh berat tubuh Anda menekan rahim hamil. Dari tekanan seperti itu, nada rahim meningkat, dan seperti yang sudah Anda ketahui dari artikel kami sebelumnya, berbahaya untuk mengakhiri kehamilan (keguguran). Untuk menyapih diri sendiri, Anda kembali memiliki trimester pertama di mana perut Anda belum besar dan rahim baru mulai tumbuh, tetapi tetap tidur tengkurap sangat berbahaya.

Karena itu, cobalah untuk memprogram pikiran Anda bahwa mimpi seperti itu dapat membahayakan bayi, maka pada tingkat bawah sadar Anda akan menghindari posisi ini bahkan dalam mimpi.

Jika kita berbicara tentang apakah ibu hamil bisa tidur miring, maka jawabannya pasti ya. Satu-satunya hal yang ditekankan para ahli adalah bahwa pada tingkat fisiologis tetap dianjurkan untuk tidur miring ke kiri. Tapi tetap saja, perhatikan bahwa tidur di sisi kanan tidak penting.

Selama trimester kedua, tidur di sisi kanan tidak dilarang, tetapi pada trimester ketiga disarankan untuk memilih sisi kiri untuk tidur.

Padahal, dengan mengambil posisi yang tidak nyaman saat tidur, bayi Anda pasti akan memberikan sinyal bahwa ia tidak nyaman. Dokter menyarankan tidur di sisi kiri berdasarkan struktur anatomi orang, misalnya ginjal kanan sedikit lebih tinggi dari yang kiri, sehingga bayi yang sudah dewasa, ketika tidur di sisi kanan, akan lebih menekannya, juga ketika memilih sisi ini, bayi meremas ureter.

Jika kita berbicara tentang kesehatan seseorang, kita akan selalu mengatakan bahwa “Tidur adalah kunci kesehatan”, apa yang bisa kita katakan tentang seorang wanita hamil yang tidak hanya berisiko karena kondisinya, tetapi keinginan abadi untuk tidur? tidak pernah meninggalkannya. Selama kehamilan, Anda harus tidur sebanyak mungkin dan bahkan mengatur diri sendiri saat teduh sore. Kami telah mengatakan bahwa posisi tidur yang paling optimal selama periode ini dianggap tidur di sisi kiri, di posisi inilah ada sedikit tekanan pada tubuh, dan untuk mencoba juga memperbaiki tempat tidur, para ahli merekomendasikan menekuk kaki di lutut dan meletakkannya di atas bantal.

Juga ingat bahwa Anda hanya perlu tidur di area yang berventilasi baik yang bebas dari bau asing (seperti lem dari wallpaper segar atau bahan kimia rumah tangga).

Tips untuk ibu hamil untuk tidur yang baik dan nyaman adalah dasar dan sederhana. Faktanya adalah bahwa tidur adalah komponen penting dalam rutinitas harian calon ibu, tetapi untuk beberapa alasan setiap wanita hamil mencoba menemukan seratus alasan dan masalah yang mencegahnya tertidur pada tingkat psikologis. Untuk memulai, siapkan diri Anda untuk emosi positif, buang semua sampah pengalaman dari kepala Anda, musik yang menyenangkan atau santai akan membantu Anda dalam hal ini.

• ruangan harus berventilasi baik;
• mandi air hangat sebelum tidur;
• jalan-jalan sore
• makan dengan benar sepanjang hari.

Mari kita bicara lebih banyak tentang kebutuhan nutrisi yang tepat selama kehamilan, selain fakta bahwa diet seimbang diperlukan untuk perkembangan janin, juga penting untuk kondisi umum hamil. Jadi dengan tidak makan cukup sayuran dan buah-buahan, atau dengan membebani tubuh dengan makanan berat yang berbahaya, Anda menambah beban sistem pencernaan, yang di masa depan akan mencegah Anda tertidur, serta menyebabkan sembelit. Faktor penting lainnya adalah pakaian tidur.

Pakaian tidur harus terbuat dari kain alami, nyaman disentuh dan tidak menghalangi gerakan.

Jadi, pembantu yang hebat selama kehamilan, Anda akan memiliki rutinitas harian yang ditentukan secara ketat, di mana Anda bahkan dapat meresepkan waktu untuk makan. Jadi tubuh Anda akan terbiasa dengan tidur yang teratur dan terukur pada waktu yang bersamaan. Jika tertidur di malam hari akan bermasalah, maka ada baiknya mengecualikan tidur siang hari setiap hari.

Saat ini, banyak dokter menyarankan wanita hamil untuk tidur secara eksklusif di sisi kiri mereka. Tapi kenapa? Apa salahnya tidur miring ke kanan atau tidur telentang? Ternyata ada alasan medis yang bagus untuk ini.

Saat janin semakin besar, secara alami mulai memberikan tekanan yang meningkat pada organ dalam dan pembuluh darah ibu. Itu bisa mengganggu atau sensasi menyakitkan ketika seorang anak yang sedang tumbuh gagal kandung kemih ibu atau menendangnya di usus.

Namun alasan ibu hamil hanya boleh tidur miring ke kiri bukan hanya untuk kenyamanan.

Alasan yang menentukan untuk saran ini adalah vena cava inferior ibu, vena besar yang membentang di sepanjang sisi kanan tulang belakang dan bertanggung jawab untuk mengembalikan darah dari bagian bawah tubuh ke jantung.

Jika seorang wanita hamil berbaring telentang, janin lebih mungkin menekan vena cava inferior, mengurangi jumlah darah yang kembali ke jantung. Belum banyak penelitian yang membandingkan ibu hamil yang tidur miring ke kanan dan ke kiri. Namun, secara teori, potensi kompresi vena cava inferior di sisi kiri secara signifikan lebih kecil.

Mengapa kompresi ini buruk? Lebih sedikit darah yang dipompa ke jantung berarti lebih sedikit darah yang dipompa keluar dari jantung, yang berarti lebih sedikit tekanan darah untuk ibu dan penurunan kandungan oksigen dalam darah untuk ibu dan anak. (Darah ibu membawa oksigen ke bayi.)

Mayoritas wanita sehat dan janin harus dapat mengkompensasi sedikit penurunan curah jantung, tetapi kompresi vena cava inferior bisa menjadi risiko besar bagi ibu hamil yang sudah memiliki masalah dengan tekanan darah atau sistem pernapasan.

Misalnya, wanita hamil dengan asma atau sleep apnea (suatu kondisi di mana pernapasan sering berhenti di malam hari) mungkin sudah mengalami kesulitan memberikan jumlah oksigen yang optimal ke tubuh mereka atau anak-anak mereka. Ketika kondisi ini digabungkan dengan berkurangnya aliran darah yang terjadi dengan posisi terlentang, efeknya dapat saling memperkuat dengan cara yang berbahaya.

Misalnya, sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa tidur telentang di akhir kehamilan dapat dikaitkan dengan lebih banyak hal berisiko tinggi kelahiran mati. Bukti untuk koneksi ini terus menumpuk. Kecenderungan yang mengganggu ini cukup sering terjadi sehingga kebanyakan dokter tidak ragu-ragu untuk merekomendasikan agar wanita hamil menghindari tidur dalam posisi terlentang.

Apa yang terjadi jika Anda tidur miring ke kanan selama kehamilan?

Sulit dikatakan karena belum banyak penelitian yang secara spesifik membandingkan posisi tidur miring kiri dan kanan saat hamil. Para ahli mengatakan bahwa tidak banyak bukti bahwa tidur di sisi kanan lebih buruk daripada di sisi kiri.

Jika kehamilan dinyatakan sehat, dan wanita tersebut sama sekali tidak bisa tidur miring ke kiri, maka tidak ada yang perlu dikhawatirkan, karena kurang tidur bisa jauh lebih buruk untuk hasil kehamilan daripada risiko kecil kompresi vena cava inferior saat Anda berbaring di sisi kanan Anda.

Studi menunjukkan bahwa wanita hamil yang tidak cukup tidur - kurang dari 5 atau 6 jam tidur semalam - cenderung meningkatkan risiko diabetes gestasional, dan bahkan mungkin preeklamsia. Tidur yang cukup sangat penting selama kehamilan, kata para ahli.

Ibu hamil perlu setiap hari selamat istirahat. Mereka membutuhkan 8 jam tidur malam dan 2-3 tidur siang setiap hari selama 40 menit. Postur yang benar untuk tidur selama kehamilan menciptakan kondisi yang nyaman bagi seluruh wanita dan memberikan posisi yang nyaman bagi anak.

Arti dari posisi tubuh

Pemilihan posisi tidur dipengaruhi oleh usia kehamilan.

Pada trimester pertama, wanita beristirahat dalam posisi biasa. Pada tahap ini, perut bukanlah halangan untuk beristirahat, dan janin masih terlalu kecil untuk dirugikan oleh postur yang tidak nyaman.

Pada trimester ke-2, perut meningkat secara signifikan. Seorang wanita harus mencari posisi yang nyaman untuk tertidur. Dari 19-20 minggu Ibu hamil dilarang berbaring di tempat tidur dengan perut dan punggung.

Pada trimester ketiga, perut menjadi sangat besar sehingga wanita hamil tidak bisa tidur di atasnya. Beristirahat telentang di kemudian hari dilarang. Tidur di samping Jalan terbaik untuk bersantai. Pilihan yang ideal adalah posisi "berbaring di sisi kiri".

Ibu hamil mau tidak mau harus memilih posisi tidur yang nyaman. Tidak mungkin untuk beristirahat dalam satu posisi selama 7-9 jam. Selama kehamilan, diperlukan postur yang dapat meredakan ketegangan otot, menghilangkan rasa sakit di punggung bawah dan bagian tulang belakang lainnya. Dokter menyarankan tidur di sisi kiri atau berbaring.

Di sisi kiri

Berbaring di sisi kiri dalam bentuk huruf "C" - cara yang sempurna istirahat di malam hari dan tidur siang. Dalam posisi yang benar, nyaman untuk berbaring dengan perut besar.

• ginjal dan hati tidak diperas;
• pembengkakan tidak terjadi;
• darah bersirkulasi dengan bebas melalui pembuluh darah;
• kelaparan oksigen tidak muncul pada ibu dan janin;
• otot rileks, kejang otot hilang;
• melewati sindrom nyeri di belakang.

Posisi tidur ini sangat penting pada trimester ke-3. Saat beristirahat di sisi kiri, ginjal rileks, pekerjaan mereka menjadi lebih baik. Seorang wanita bangun di pagi hari tanpa edema di wajah dan anggota tubuhnya, dengan detak jantung yang merata. Tidak ada sensasi ketidaknyamanan di kanal tulang belakang dan panggul kecil.

Namun, ada situasi di mana dokter akan merekomendasikan ibu tidur di sisi kanannya. Jika anak dalam presentasi melintang, dan kepalanya terletak di sebelah kiri, Anda tidak bisa tidur dalam posisi ini. Bayi merasa nyaman ketika wanita berbaring di sisi kanan.

berbaring

Tidur sepanjang malam hanya di sisi kiri itu sulit. Selama tidur, seseorang mengubah posisi setidaknya 3-4 kali. Berbaring adalah postur lain yang benar pada akhir kehamilan. Calon ibu mulai mempraktekkan cara istirahat ini dari minggu ke 20-24.

Setelah mengambil posisi berbaring (tidak duduk), wanita itu menyingkirkan tidak nyaman, rileks, tertidur dengan cepat. Untuk mengambil posisi yang nyaman, letakkan bantal di bawah punggung Anda. Jika tidak mungkin untuk berbaring dengan benar, tubuh akan segera memberikan respons..

Dapatkan kenyamanan di ranjang dengan bantal untuk ibu hamil. Perangkat berbentuk tapal kuda, pisang, bagel atau bumerang sangat membantu wanita. Bantal yang rumit digunakan ketika Anda ingin menempelkan perut atau melipat kaki dengan nyaman. Itu ditempatkan di bawah punggung jika Anda berniat untuk beristirahat dalam keadaan tinggi.

Dalam posisi setengah terlentang pada wanita:

• bernapas lebih mudah;
• diafragma berhenti meremas paru-paru;
• janin menerima banyak nutrisi dan oksigen.

Posisi tidur yang harus dihindari

Di tengah kehamilan, wanita harus menolak untuk beristirahat dengan posisi tengkurap, punggung dan sisi kanan. Belajar tertidur di posisi yang tepat itu mudah. Setelah beberapa malam, tubuh akan terbiasa beristirahat dalam posisi baru yang nyaman..

Di sisi kanan

Semua dokter menentang tidur di sisi kanan. Dalam posisi ini, wanita:

• sirkulasi darah terganggu;
• bayi yang lebih besar menekan arteri uterina;
• janin mengalami kelaparan oksigen;
• anak tidak mendapatkan nutrisi yang cukup.

Tentu saja, pada malam hari ada kebutuhan untuk mengubah posisi. Wanita secara berkala berbelok ke sisi kanan. Tapi tidur di sisi ini harus pendek. Setelah waktu yang singkat, lebih baik mengambil satu atau beberapa posisi nyaman lainnya: miringkan ke kiri atau tidur berbaring.

Di perut

Istirahat tengkurap selama kehamilan hanya dapat diterima untuk waktu yang singkat. Istirahat dalam posisi ini diperbolehkan hingga 12 minggu. Sampai saat ini, rahim tidak naik di atas tulang kemaluan, dan embrio masih kecil. Anak itu dilindungi cairan ketuban dan sarung, jaringan otot rongga rahim dan perut.

Mulai minggu ke-13, tidur miring ke kiri merupakan posisi terbaik bagi ibu hamil.

Dari minggu ke-20, wanita sepenuhnya dilarang untuk beristirahat dalam posisi tengkurap. Dalam hal ini, tubuh ibu meremas janin. Akibatnya, bayi menderita hipoksia dan kekurangan gizi.

Dibelakang

Tidur telentang tidak cocok untuk ibu hamil. Istirahat dalam posisi ini dilarang karena alasan berikut:

• anak meremas usus, ginjal dan hati;
• rasa sakit di punggung;
• pembengkakan parah muncul;
• wasir yang diperburuk;
• pernapasan terganggu.

Janin, yang terletak di dalam rahim ibu, menekan vena cava inferior dengan kuat. Sebuah kapal besar berjalan di sepanjang kanal tulang belakang. Sirkulasi darah melalui lumen yang menyempit melambat. Dengan sirkulasi darah yang buruk pada seorang wanita, proses metabolisme. Ketidakseimbangan zat berdampak negatif pada kesejahteraan dan kesehatan.

Anak itu menderita tekanan vena yang konstan. Perkembangan janin melambat. Bayi kekurangan nutrisi dan oksigen. Detak jantung bayi terganggu, ada komplikasi parah menyebabkan proses patologis ireversibel.

Jika seorang wanita yang menggendong anak mengambil posisi yang benar di tempat tidur, maka dia cukup tidur, menjaga dirinya dan bayinya tetap sehat. Perangkat khusus - bantal untuk wanita hamil - membantu istirahat yang baik.

Ibu hamil tidak hanya harus sepenuhnya menghabiskan waktu siang hari, tetapi juga mengatur tidur mereka dengan benar. Istirahat malam membantu memulihkan sumber daya yang dihabiskan di siang hari, mengendurkan otot, dan menormalkan pekerjaan sistem saraf. Semua ini penting untuk perkembangan penuh janin. Artikel tersebut menyoroti pertanyaan tentang bagaimana memilih posisi yang tepat dalam mimpi untuk wanita dalam posisi, di sisi mana yang lebih baik untuk tidur dan bagaimana mengatur tempat tidur yang paling nyaman.

Bagaimana memilih posisi untuk tidur?

Calon ibu harus tahu bahwa posisi tubuh saat tidur mempengaruhi sejumlah fungsi dan kondisi tubuh. Pose mempengaruhi:

• relaksasi tulang belakang dan sirkulasi darah yang baik
• suplai darah ke otak;
• produksi hormon;
• kekuatan ligamen dan sendi;
• pasokan oksigen ke tubuh dan pernapasan yang tepat;
• berfungsinya jaringan otot dengan baik;
• aktivitas jantung dan tekanan darah;
• menyelesaikan aktivitas pencernaan.

Referensi! Penting untuk dipahami bahwa kesejahteraan pagi seorang wanita berbicara tentang bagaimana tidurnya. Jika dia merasakan kelincahan dan gelombang kekuatan, maka mimpi itu penuh, tetapi jika kondisinya lebih seperti "perasan lemon", maka posisi tubuh sama sekali tidak berhasil untuk mempertahankan dan memulihkan kekuatan.

Beberapa wanita cukup nyaman tidur telentang, meskipun posisi ini bukan yang paling cocok, karena menyebabkan stagnasi beberapa organ karena tekanan konstan pada pusat tulang belakang. Para ahli sama sekali tidak merekomendasikan tidur tengkurap untuk ibu hamil, terutama tanggal terlambat kehamilan mereka. Dengan mimpi seperti itu, tulang belakang berubah bentuk dan menyebabkan kurang tidur terus-menerus dan konsekuensi yang lebih serius.

Dokter menganggap tidur miring sebagai posisi yang paling cocok. Posisi tubuh ini membantu untuk rileks dan tertidur lebih cepat. Selain itu, postur ini membantu menghilangkan dengkuran dan memperlancar pernapasan, menghilangkan gejala tidak menyenangkan seperti sendawa dan mulas, serta mencegah masalah pencernaan lainnya.

Satu-satunya kelemahan posisi lateral saat tidur bisa disebut mati rasa pada jari atau bahkan seluruh lengan, karena terkadang ujung saraf terjepit dan sirkulasi darah terganggu. Tetapi masalah ini dapat dengan mudah diatasi dengan posisi tangan yang benar karena bantal yang nyaman dan pengaturan tempat yang nyaman untuk tidur.

Sisi mana yang harus dipilih untuk tidur selama kehamilan:

- Sisi kanan

Pada tahap awal kehamilan, ibu muda dapat tidur dengan cukup nyaman dan cukup tidur miring ke kanan. Pada trimester selanjutnya karakteristik fisiologis tubuh lebih cocok sisi kiri. Banyak wanita khawatir jantung terletak di sebelah kiri dan, konon, ini berbahaya. Tapi postur saat tidur tidak berpengaruh pada aktivitas jantung. Detak jantung dan aliran darah ke sana sama sekali tidak terganggu.

Sebelah kanan juga nyaman karena letaknya jauh dari vital organ penting. Di sisi kiri adalah hati dan saluran empedu yang berfungsi bebas dan tidak membawa ketidaknyamanan. Tulang belakang mengambil posisi bebas dan nyaman, edema tidak terbentuk, tekanan pada kandung kemih tidak terjadi, dan sirkulasi darah tidak terganggu baik pada ibu maupun pada anak.

Di samping itu, sisi kanan memungkinkan Anda untuk dengan bebas menemukan payudara yang membesar dan tidak meremasnya. Perkembangan mastopati dan penyakit dada lainnya dikecualikan.

Perhatian! Untuk menurunkan bahu kanan, Anda harus berusaha untuk tidak fokus padanya. Untuk melakukan ini, bahu didorong sedikit ke depan, mencegah gangguan peredaran darah pada otot-otot lengan bawah dan pergelangan tangan. Dengan sakit punggung, pose ini adalah yang paling nyaman. Untuk kenyamanan yang lebih besar, bantal lembut kecil dapat ditempatkan di antara lutut. Tindakan ini menstabilkan tulang belakang dan menormalkan tekanan dari pinggul dan bokong.

- sisi kiri

Banyak ahli yang cenderung percaya bahwa posisi tidur terbaik adalah miring ke kiri. Sisi kiri mempengaruhi proses berikut dalam tubuh:

• darah, oksigen, dan semua nutrisi mengalir dengan bebas ke plasenta;
• tekanan pada saluran kemih berkurang dan wanita itu tidur lebih tenang, tidak mengalami dorongan prematur untuk buang air kecil;
• otot-otot tulang belakang rileks secara maksimal dan tulang belakang mengambil posisi paling nyaman;
• tidak ada ketegangan berlebihan pada daerah hati;
• pembengkakan ekstremitas berkurang, kejang hampir sepenuhnya dikecualikan.

Sisi kiri untuk tidur harus digunakan oleh wanita dari minggu ke-27 kehamilan. Selama periode inilah suplai darah ke rahim disediakan paling lengkap dengan posisi sisi kiri tubuh. Janin dalam posisi tidur ini berkembang senyaman dan selengkap mungkin. Semua organ rileks dan bekerja dalam mode penuh tanpa kegagalan sedikit pun.

Penting! Dengan presentasi melintang atau panggul yang didiagnosis, ada baiknya tertidur di sisi tempat kepala bayi berada. Pilihan ini karena transisi bertahap tubuhnya ke posisi normal sebelum melahirkan.

Mengapa posisi anak penting saat memilih posisi tidur?

Wanita hamil harus diobservasi oleh dokter kandungan selama seluruh periode melahirkan anak. Pemeriksaan yang ia lakukan membantu menjaga kesehatan ibu dan bayi yang belum lahir sejak awal. tanggal awal perkembangan janin. Spesialislah yang akan dapat secara akurat memilih posisi tidur yang sesuai yang akan nyaman bagi ibu dan tidak menimbulkan ketidaknyamanan bagi anak.

Terkadang sangat sulit untuk secara mandiri menentukan posisi saat tidur. Ini disebabkan oleh fakta bahwa sensasi ibu hamil menjadi tumpul karena reaksi baru tubuh yang tidak biasa. Kadang-kadang tidak mungkin untuk menentukan dalam posisi apa seorang anak nyaman bagi seorang wanita. Dalam hal ini dia membutuhkan saran dari dokter.

Bagaimana cara mengatur tempat tidur?

Kondisi nyaman wanita dan kesehatan bayi tergantung pada pengaturan ruang tidur dan tempat tidur. Untuk tidur nyenyak dan cukup tidur, Anda perlu mengikuti rekomendasi sederhana untuk mengatur tempat tidur:

• Pilihan kasur. Itu harus cukup keras, tetapi pada saat yang sama lunak. Tulang belakang di kasur seperti itu harus mengambil posisi datar.
• Bantal. Untuk posisi kepala yang nyaman, itu harus cukup lembut dan memiliki ukuran kecil. Sebaiknya pilih bantal dengan isian sintetis untuk menghindari reaksi alergi dari tubuh. Dia tidak boleh mengangkat kepalanya jauh di atas tempat tidur, tetapi hanya sedikit menopang lehernya, tanpa mempengaruhi posisi tulang belakang.

Catatan! Untuk ibu hamil diproduksi bantal khusus yang berbentuk U dan panjang sekitar 150 cm model ini sangat nyaman untuk tidur. Selain itu, mereka dapat ditempatkan di antara lutut untuk posisi samping yang paling sesuai. Untuk bantal seperti itu, lebih baik memilih pengisi hipoalergenik dan sarung bantal katun.

• Linen. Lebih baik membeli produk katun yang perlu dicuci setidaknya seminggu sekali.
• Selimut. Pilihan bahan penutup harus didekati dengan sangat hati-hati. Jika selimut terlalu tipis, maka wanita tersebut akan mengalami ketidaknyamanan akibat hipotermia. Sebaliknya, selimut yang terlalu hangat berkontribusi pada peningkatan suhu tubuh dan kerusakan banyak organ. Yang terbaik adalah memilih pengisi alami yang dapat bernapas yang memiliki fungsi termoregulasi. Selimut seperti itu tidak murah, tetapi hanya diperlukan untuk kesehatan ibu dan anak yang belum lahir.

Ruangan harus benar-benar gelap saat tidur. Untuk ini, tirai atau kerai digantung di jendela. Udara di kamar tidur harus terus diperbarui. Untuk tujuan ini, yang terbaik adalah membuka jendela ke mode mikro di musim panas, dan pintu ke kamar - di musim dingin.

Untuk tidur nyenyak, tempat tidur harus bersih dan segar. Anda juga harus secara teratur melakukan pembersihan umum tempat dengan kain lembab, pastikan untuk menyeka debu di lemari dan menjaga jendela tetap bersih. Jangan terbawa oleh lilin aroma atau penyegar udara lainnya, yang terbaik adalah memastikan aliran udara alami ke dalam apartemen.

Memilih posisi tidur adalah momen yang menyenangkan bagi setiap wanita hamil. Dia perlu tahu bahwa posisi terlentang dan tengkurap adalah yang paling tidak cocok untuk perkembangan penuh janin. Yang terbaik adalah memilih sisi kiri atau kanan untuk tidur. Anda juga harus hati-hati mendekati penataan tempat tidur Anda.

Khususnya untuk- Elena Kichak