Gydytojai paaiškino, kodėl naudinga stovėti. Kodėl daug stovėti yra taip pat žalinga kaip sėdėti Kur laikyti automobilį – išsirinkite geriausią variantą

Šiuolaikinis gyvenimas tampa vis labiau hipodinamiška, vis mažiau laiko praleidžiame judesiams ir fiziniam darbui. Tačiau net ir tokiu gyvenimo būdu dažnai pasitaiko situacijų, kai tenka ilgai stovėti ant kojų. Galbūt tai yra daugiau Kalbant apie moteris: jos dažniau eina į poliklinikas ir kitas įstaigas, stovi eilėse, daug laiko praleidžia virtuvėje ruošdamos maistą savo namų ūkiui, taip pat daugelis jų dėl savo prigimties yra priverstos stovėti ant kojų. savo profesinę veiklą.

Ilgas stovėjimas vargina ir nėra nekenksmingas nė vienam žmogui. Ką jau kalbėti apie nėščias moteris, kurios kartais labai pavargsta net nuo kelių minučių buvimo ant kojų. O jei tenka stovėti kelias valandas iš eilės?.. Žinoma, jie tikrai paklaus savęs, ar nėštumo metu ilgai stovėti yra kenksminga ir ką daryti, jei iš principo sunku stovėti. Ir jie tai padarys teisingai, nes šiuo atveju iš tikrųjų „kojose nėra tiesos“.

Bet kuris ginekologas ir akušeris jums pasakys, kad vaikšto ramiai grynas oras labai naudinga nėščiosioms. Kalbant apie motorinė veikla apskritai, tuomet idealiu atveju reikėtų stengtis išlaikyti pusiausvyrą: aprūpinti save visaverčiu nakties miegas ir trumpą dienos poilsį, bet tuo pačiu ir saikingai fizinė veikla. Tai yra, lengvas darbas ir net sportas būsimoms mamoms tikrai naudingi ir nekenksmingi, nebent joms būtų parodytas absoliutus lovos režimas.

Tačiau ko nepatars joks gydytojas – nėštumo metu ilgai stovėti ant kojų.

Viso pasaulio mokslininkai sutaria, kad ilgalaikis stovėjimas gali neigiamai paveikti būsimos mamos ir vaiko sveikatą, o tuo labiau tikėtina ir stipresnė, kuo ilgesnis laikotarpis. Tačiau jos tokios žalos laipsnį vertina įvairiai.

Labiausiai rūpi amerikiečių mokslininkai, kurie, atlikdami stebėjimus, padarė tokias išvadas:

• Nėščios moterys, kurios dirba 4 ir daugiau valandų per dieną ant kojų, turėtų išeiti motinystės atostogų nuo 24 nėštumo savaitės.
• Moterims, dirbančioms sunkų stovimą darbą, patariama išeiti atostogų 20 nėštumo savaitę, jei darbas vidutinio sunkumo – 28 savaitę.
• Jei nėščioji, dirbanti stovimą darbą, turi galimybę kas pusvalandį pertraukti ir keisti kūno padėtį (atsisėsti, pasivaikščioti), tai ji gali ramiai dirbti iki 32 kadencijos savaičių.
• Didžiausia rizika susilaukti mažo kūno svorio vaiko dėl stovimas darbas yra liesoms nėščioms moterims, kurių svoris nedaug auga.

Kiti mokslininkai mano, kad stovimo darbo pavojai yra gerokai perdėti. Tačiau ji vis dar egzistuoja. Visų pirma, jei nėštumo metu ilgai stovite ant kojų, galite išprovokuoti edemos ir venų varikozės (įskaitant hemorojus) susidarymą, sumažėjimą. kraujo spaudimas ir susijusių galvos skausmų atsiradimas, alpimas.

Britų mokslininkai mano (ir jų tyrimai patvirtina tokią galimybę), kad stovimas darbas nėštumo laikotarpiu gali sukelti intrauterinį augimo sulėtėjimą ir mažo kūno svorio vaiko gimimą.

Sunkumai stovint nėštumo metu

Jokiu būdu neturėtumėte galvoti, kad nėštumo metu apskritai neįmanoma stovėti, ir visais įmanomais būdais to venkite. Moterims, dirbančioms stovint, gresia didžiausias pavojus: jos tikrai turėtų pagalvoti, kaip galima anksti išeiti motinystės atostogų, ar bent jau rasti būdą, kaip kuo labiau sumažinti tokio darbo trukmę.

Tačiau kartais mamoms tenka ilgai stovėti eilėje ar virtuvėje. Kai kurios moterys net jaučia kojų skausmą ir didelį nuovargį, vos sustojusios kelioms minutėms, vaikščiodamos jaučiasi gerai. Jei jums sunku stovėti nėštumo metu ir sumažinti su tuo susijusias pasekmes, vadovaukitės šiomis rekomendacijomis:

• Paklauskite savo gydytojo, kaip dėvėti petnešas: šis prietaisas gali palaikyti nugarą, užkirsti kelią skausmui ir nuovargiui nugaroje, apatinėje nugaros dalyje, kojose, sumažinti jas nuo tam tikro streso ir apskritai išvengti nepageidaujamų būklių (skausmo, patinimo ir kt.). .
• Žingsniuokite nuo pėdos ant pėdos, pakaitomis perkeldami kūno svorį į vieną ar kitą.
• Taip pat galite „judėti“, pakildami ant pirštų galiukų ir vėl nusileisdami iki visos pėdos.
• Kartkartėmis padarykite šiek tiek „pratimų“: suspauskite ir atleiskite sėdmenis, pasilenkite prie pėdos ir atpalaiduokite kojų pirštus.
• Jei tenka ilgai stovėti, tai geriau vieną koją laikyti ant nedidelės kalvos (tai yra ant kažkokio stovo), sulenktą ties keliu, atsiremti į ją. Periodiškai keiskite kojas.
• Po kiekvienos stovimos darbo valandos pasidarykite 5–7 minučių pertrauką vaikščiodami arba atsisėsdami.
• Venkite padėties, kurioje norite sulenkti nugarą, stumdami skrandį į priekį: tokia kūno padėtis nėštumo metu sukelia skausmą ir nuovargį dėl netinkamo raumenų ir kaulų sistemos apkrovos paskirstymo.
• Jei nėštumo metu tenka ilgai stovėti, paprašykite gydytojo, kad jis parinktų jums kompresinį drabužį.
• Dėvėkite „žemus“ batus, bet ne kietu padu: kulnai nėštumo metu turėtų būti žemi ir jokiu būdu ne avėti stiletus.
• Daugiau ilsėkitės laisvalaikiu ir atsisakykite sunkaus darbo visam nėštumo laikotarpiui.

Be to, nepamirškite, kad geriau miegoti ir gulėti ant šono (be to, kairėje). Taip pat turėtumėte pasirūpinti visaverte subalansuota ir subalansuota mityba su privalomais pusryčiais, pietumis, vakariene ir nedideliais sveikais užkandžiais.

Gali būti tik vienas atvejis, kai stovėjimas nėštumo metu yra naudingas: jei stovi keturiomis, tiksliau kelių – alkūnės pozicijoje. Ši padėtis padeda sumažinti apatinės tuščiosios venos spaudimą ir visa kita Vidaus organai, suvaržytas gimdos, gerina kraujotaką gimdos placentos apskritime, palengvina kvėpavimą. Nėštumo metu rekomenduojama stovėti keturiomis tais atvejais, kai vaisiui reikia apsisukti, kad jis užimtų fiziologiškiausią gimdymo padėtį – galva žemyn.

Gydytojai pataria visoms nėščiosioms kiekvieną dieną, pradedant nuo 20-osios nėštumo savaitės, eiti į kelio-alkūnės padėtį.

Specialiai – Margaritai SOLOVIEVAI

Įprastą dieną nueinu bent 10 kilometrų: taip ir veikia. Tačiau kartais tenka pamiršti vaikščiojimą ir susikoncentruoti į darbą. Po aktyvios savaitės, net porai valandų prirakinus prie kėdės, sėdėti be judėjimo tiesiog nepakeliama.

Be to, tai gana blogai. Yra išeitis – stovėjimas darbo vieta. Nors jis turi ir trūkumų, turinčių įtakos nuotaikai ir savijautai. Visada reikia įvairovės.

Man pavyko ją sukurti savo darbovietės pavidalu. Svarbiausia yra derinti ir derinti abu. Kaip?

Sėdimo darbo žala yra rimta

Kiekvienas esame girdėję apie sėdimo darbo pavojus, nors iš tiesų tiesiog sėdėti nekeičiant pozų yra žalinga. Mechanizmas paprastas: ilgalaikis nejudrumas sukelia raumenų silpnumą.

Kenčia visas organizmas: degraduoja raumenys, atsiranda širdies ir kraujagyslių ligos, gresia insultai, infarktai, nutukimas. Ir tai tik bėdų, kurias gali atnešti sėslus gyvenimo būdas, sąrašo pradžia.


Ergonomiškas patogios kėdės o visokios atramos rankoms ir kojoms problemos nesprendzia. Galimybė derinti stalinį kompiuterį ir treniruoklius nepasiteisina dėl paprasto žmogaus tingumo: minėti pedalus ir dirbti yra sunkiau nei tiesiog dirbti.

Be to, kėdė, net ir pati ergonomiškiausia, kelia didelį pavojų. Visada turi norą pasilenkti, kad ir kokias juosmens atramas ir porankius siūlytų gamintojai.


Ir tai logiška, nes žmogus nėra sukurtas sėdėti. Toks gyvenimo būdas masiškai išplito tik per pastaruosius 30-50 metų, daugiausiai šimtmetį. Prieš tai žmogus didžiąją gyvenimo dalį praleisdavo stovėdamas – taip buvo sutvarkytos beveik visos darbo vietos (prisimink rašomuosius stalus ir piešimo lentas).

Iš čia ir kyla visos sėslaus gyvenimo būdo problemos.

Net neįsivaizduoju nuolat sėdinčio žmogaus jausmo: po 15-20 minučių nutirpsta kojos, norisi apsisukti ar bent pakeisti nugaros padėtį. Kaip gyventi nepakilus nuo kėdės?

Stovėjimo privalumai

Ir viskas dėl to Žmogaus kūnas stovima padėtis yra labiau pažįstama nei sėdima. Vertikalioje padėtyje turi dirbti daugelis raumenų, kraujas aktyviau cirkuliuoja visame kūne. Netgi hormoninis fonas pokyčiai: taip organizmas gamina daugiau testosterono ir mažiau kortizolio, kuris prisideda prie protinės ir emocinės veiklos.

Ir koks rezultatas? Keista, kad sėdint nugarai tenka beveik 2 kartus didesnis krūvis nei stovint. Geriau dirba kraujagyslės, plaučiams lengviau varyti orą – jie sugeria daugiau tūrio, smegenys maitinamos aktyviau.


Stovima darbo vieta atrodo puikus sprendimas. Idealiu atveju sferinis stalas vakuume. Jei sukuriate tinkamą darbo vietą, panašią į sėdėjimą, dilbiai yra ant stalo 90 laipsnių kampu, o pečiai grįžta atgal, ištiesdami nugarą ir atverdami krūtinę.

Taisyklinga laikysena žymiai pagerina savijautą. Veiksmas vyksta beveik akimirksniu.

Kas negerai su nuolatiniais darbais?

Taip būtų, jei būtų universalus sprendimas stovinčiam darbui. Tačiau žmogaus kūnas yra netobulas: ilgai stovėti vienoje vietoje yra beveik blogiau nei sėdėti.

Ilgas stovėjimas vienoje vietoje nejudant sukelia pėdų ir kojų raumenų skausmus, visokias venų ligas iki venų varikozės. padidėjusi apkrova ant kojų sąnarių.

Galų gale, tam tikru momentu norisi tiesiog atsisėsti ir ištiesti kojas. Kaip ilgai? Nr. Kaip būti?


Ir tai dar ne viskas. Stovintys stalai skirstomi į 4 kategorijas:

• įprasti stalai su stovu nešiojamam kompiuteriui (arba monitoriui ir klaviatūrai),
• fiksuoto aukščio stalai, skirti darbui stovint,
• stalai su rankiniu aukščio reguliavimu,
• stalai su automatiniu aukščio reguliavimu.

Pirmasis yra pats blogiausias. Paprastai padėkliukai daromi neryškūs, nepatikimi. Trūksta vietos, dreba – žodžiu, nepatogu. Arba negražus, jei pagamintas iš rimtų medžiagų. Idealiu atveju jį tvirtai prisukite prie stalo, bet kokia tada nenuimamo stovo prasmė?


Šios kategorijos turi vieną bendrą savybę: jos naudojamos tik vienoje pozicijoje. Tinginystė, nepatogu ir nepraktiška kas valandą atsukti stalo kojeles keisti stalviršio aukštį.


Pastarųjų problemos auksta kaina su nedideliu pasirinkimu. Lengviausias būdas jį gauti yra iš IKEA, tačiau jis yra tik 1 dydžio. ar nori kito? Pirkite gatavą stalą ir stalviršį atskirai.

Nusprendžiau pasielgti kitaip.

Kaip aš pastatiau universalų stalą

Taigi, susipažinkite: būtent ant šios lentelės, suskirstytos į 2 zonas, kuriama mano medžiaga apžvalgoms ir svetainės straipsniai.


Vientisas 3 metrų ilgio stalas pastatytas 85 centimetrų aukštyje: tai tarpinė vertė tarp stovėjimo ir sėdėjimo. Yra reguliavimas, bet jis nenaudojamas.

Kairėje yra kompiuterio sritis. Jei atsistosite, monitorius pakyla iki akių lygio, klaviatūra yra šiek tiek žemiau teisingos padėties. Man tai patogu, bet tik tuo atveju šalia yra paslėptas 25 centimetrų aukščio stovas.

Sėdėti – šiek tiek aukščiau nei oficialiai rekomenduojama, tad patogiam darbui teko padidinti kėdės aukštį. Dėl to rankos visiškai ant stalo, atrama eina iki alkūnės (beje, su tunelio sindromu yra mažiau problemų).


Dešinė stalo pusė skirta litavimui, fotografavimui ir kt rankų darbo. Jis daugiausia naudojamas stovint darbui, todėl nešiojamasis transformatorius tarnauja kaip ekrano įrankis.

Kaip savotišką pufą šiai stalo daliai naudoju kombinuotą stiprintuvą, kuris neleidžia visiškai atsisėsti, bet suteikia kojoms pailsėti porai minučių. Po jais rekomenduoju masažinį arba minkštą kilimėlį.

P.S.: viskas, kas nereikalinga, yra dėžėse.

Kaip derinti nederamą

Sujungę šias 3 pozicijas, galite treniruotis gana ilgai. Pagrindinis privalumas yra būtent galimybė pakeisti laikyseną: kai tik rankos ar nugara pavargsta spausdinti, pereinu į stovinčią pusę, kur skaitau naujienų srautą, etaloninės medžiagos ir dirbti su nuotraukomis.

Net jei netikite stovimo darbo nauda, ​​10-20 minučių pakeisti kūno padėtį ir šiek tiek apšilti yra naudinga. Jei dirbsite su ortopediniais batais, tai bus dar naudingiau.

Daugelis iš mūsų, jei ne dauguma, dirba sėdimą darbą. Jei skaitote tai dabar, vadinasi, sėdite kėdėje daugiau ar mažiau nejudėdami. Pusvalandis, valanda, tada pasidaro nejauku, nejauku. Net jei turite gerą brangią kėdę. Tačiau šis įrašas šiandien svetainėje yra ne apie kėdes, o apie tai, kodėl bet kuriam žmogui kenksminga ilgai sėdėti.

Pirmoji priežastis, ji taip pat yra pagrindinė - kraujo sąstingis kojose ir dubens srityje. Kraujas aprūpina mūsų kūno organus ir raumenis deguonimi ir maistinėmis medžiagomis audinių augimui ir atsinaujinimui. Pakeliui atgal kraujas išneša susikaupusius toksinus, darbo produktus, atliekas, trumpai tariant. Jei kažkur yra net mikroskopinis uždegimas - Geriausias būdas išgydyti – užtikrinti gerą kraujotaką ten.

O kaip su sėdinčiu žmogumi? Kraujo sąstingis prasideda apatinėje kūno dalyje. Jis beveik nepralaužia nejudančių, suspaustų raumenų. Kūnas pradeda tirpti, pasidaro nepatogus. Organai nustoja gauti reikalingų medžiagų. To pasekmės yra vyrų prostatitas, moterų ligos– tarp moterų. Pridėkime čia hemorojus, plokščią bjaurų užpakalį. Ne linksma.

Kai tu nejudi, kūnas kaupia išteklius

Merginos, pagalvokite apie savo juosmenį! Daug sėdėsite, ant kūno nerasite, galų gale teks ieškoti ir kankinti savo kūną metodais. Būtų juokinga, jei nebūtų taip liūdna! Tai, žinoma, galioja ir vyrams, nors ir mažesniu mastu – jie turi savų nutukimo šaltinių.

Apskritai, išsilavinimas išprovokuoja daug dalykų gyvenime. antsvorio. Šiuolaikinis maistas, gėrimai,. Todėl jūs turite stengtis sumažinti visus šiuos gyvenimo veiksnius.

Kodėl nesėdėjus ramiai? Laikysenos iškraipymas!

Stuburas yra jūsų kūno energijos laidininkas. Jis kaip trimitas. O jei šis vamzdis yra išlenktas, turi posūkius ir „mazgus“, energija pradeda tekėti prasčiau. Greičiau pavargsti, tau darosi sunkiau mėgautis gyvenimu. Jau nekalbant apie tai, kad skauda nugarą, skauda apatinę nugaros dalį, raumenis suspaudžia. Baisu greitai judėti.

Jei turite sėdėti ramiai ilgą laiką, bent jau pasistenkite, kad nugara būtų tiesi. Be to, nesukryžiuokite kojų. Šis punktas labiau susijęs su pirmuoju tašku, bet ne su tašku. Sukryžiuotos kojos – komplikuotas kraujo judėjimas, pasekmes jau minėjome.

Reikia daugiau priežasčių? GERAI.

Gyvenimas praeina pro šalį, jei sėdi per ilgai. Čia pirmiausia kalbame apie sėdėjimą prie kompiuterio ar televizoriaus žiūrėjimą. „Kareivis miega – tarnyba įjungta“. Mūsų atveju gyvenimas tęsiasi. Saulė juda, oras keičiasi, kažkas vyksta, o jūs bendraujate. Išeik, išeik į lauką, įkvėpk gryno oro!

Tikiuosi, gavote atsakymą į klausimą „kodėl kenksminga ilgai sėdėti“. Kaip galite palengvinti savo kūno gyvenimą? Susikurkite sau taisyklę – kas pusvalandį 1-2 minutėms atsikelkite iš darbo vietos. Ir kas dvi valandas po 10-15 minučių. Ir ne tik atsikelti, bet ir aktyviai judėti, apšilti, pašokti,. Na, bent jau pasivaikščiok! Taip elgdamiesi savo mylimam kūnui atliksite neįkainojamą paslaugą ir tai tikrai jums padėkos...

Venkite visų kenksmingų dalykų ir geros sveikatos!

Dažniausios problemos, kuriomis mus gali apdovanoti sėdimas, neaktyvus gyvenimo būdas, yra stuburo problemos. Iš esmės akcentuojamos laikysenos problemos, pečių, kaklo, nugaros ir galvos skausmai. Tačiau premijos tuo nesibaigia.

Tai taip pat apima plaučių, širdies ir skrandžio problemas. Ar norite sužinoti, kas nutinka jūsų kūnui, kai per ilgai būnate darbe ar ant mėgstamos sofos žiūrite televizorių?

Galva

Kraujo krešuliai, susidarantys dėl ilgo, nejudančio sėdėjimo, gali keliauti kraujotakos sistema ir pasiekti smegenis, sukeldamas insultą.

Tai taip pat gali apimti galvos skausmą, kurį sukelia bloga kraujotaka ir kaklo bei stuburo problemos. Dėl galvos skausmų pablogėja dėmesio koncentracija, gali atsirasti regėjimo sutrikimų.

Skystis, susilaikęs kojose nuo sėdėjimo dienos, mankštinantis patenka į kaklą. horizontali padėtis y., eik miegoti. Ir tai gali sukelti obstrukcinę miego apnėją – staigų kvėpavimo sustojimą.

Anksčiau miego apnėjos problemos buvo siejamos su nutukimu, tačiau medicininiais duomenimis, apie 60% šiuo sindromu sergančių žmonių neturėjo antsvorio. Naujausio Kanados mokslininkų atlikto tyrimo duomenimis, paaiškėjo, kad žmonių, kurie didžiąją darbo dienos dalį praleidžia sėdėdami, kojose kaupiasi skysčiai, kurie žmogui užėmus horizontalią padėtį (tai yra miegant) nukeliauja į kaklą. Šis skystis yra naktinių kvėpavimo problemų priežastis.

Širdis

Sėdimas gyvenimo būdas gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligų. Žmonėms, kenčiantiems nuo širdies nepakankamumo ir obstrukcinių miego apnėja naktį plaučiuose ir kakle kaupiasi skystis.

Plaučiai

Žmonėms, kenčiantiems nuo širdies nepakankamumo ir kitų širdies problemų, plaučiuose gali kauptis skysčių, dėl kurių gali sutrikti kvėpavimas. Čia taip pat galite pridėti plaučių emboliją. Problema dar labiau erzina nei jos pavadinimas.

Skrandis

Sėdimas ir sėslus gyvenimo būdas gali sukelti nutukimą ir problemų su virškinimo trakto(iki storosios žarnos vėžio). Fermentai, atsakingi už kraujagyslių raumenų funkcionavimą, kurie savo ruožtu yra atsakingi už riebalų deginimą, yra išjungiami. O medžiagų apykaitos reguliavimo būdas, kuriuo organizmas degina kurą (ypač gliukozę ir lipidus), nuklysta.

Dėl to jūsų užpakalis įgauna stalo kėdės formą ir dydį.

Čia galite pridėti vidurių užkietėjimą, hemorojus ir „kitus gyvenimo džiaugsmus“.

Kojos

Kaip minėta aukščiau, ilgai sėdint kojose kaupiasi skysčiai, dėl kurių tinsta. Kita problema – venų varikozė.

Flebeurizmas- periferinių kraujagyslių liga, kurios metu plečiasi jų sienelės, o venos išsitempia ir praranda elastingumą. Sergantys šia liga žmonės jaučia sunkumą kojose, skausmą, niežulį. Jei liga yra per daug pažengusi, oda virš veninių mazgų tampa plonesnė ir net menkiausias sužalojimas gali sukelti sunkus kraujavimas. Tačiau didžiausias šios ligos pavojus yra kraujo krešulių susidarymas. Pasekmės gali būti tragiškos.

Gydytojai išskiria kelias rizikos grupes

Pirmoji grupė - nėščia. Nėštumo metu sparčiai didėja apkrova kojoms, didėja cirkuliuojančio kraujo tūris, didėja slėgis kraujagyslėse, sulėtėja kraujotaka. Kojose yra kraujo sąstingis, dėl kurio venų sienelės išsitempia, o jos pačios praranda elastingumą.

Antroji grupė – nukentėjo tie, kurių bent vienas iš tėvų venų išsiplėtimas venos.

Trečioji grupė - „stovinčių“ profesijų atstovai (mokytojai, kirpėjai, chirurgai, pardavėjai).

Ketvirta grupė - antsvorio turintiems žmonėms.

Ligos atsiradimą provokuojantys veiksniai yra sėslus gyvenimo būdas, rūkymas, piktnaudžiavimas deginimu saulėje.

būsenos informacija venų sistema duoti padės flebologas, naudodamas angioskanavimo įrangą. Ši procedūra trunka šiek tiek laiko ir yra visiškai neskausminga.

kojų priešai

Yra keli blogi įpročiai kurie labiausiai kenkia mūsų kojoms:

1. Padėtis, sėdėjimas, kojos metimas per koją arba kojų „perpynimas“ viena aplink kitą arba už kėdės kojų.

2. Karštos vonios, piktnaudžiavimas deginimu soliariume, nes šių procedūrų metu venos persipildo krauju ir dėl to smarkiai padidėja kraujagyslių apkrova.

3. Ilgos statinės apkrovos. Jei tenka ilgai stovėti, pakeiskite kojų padėtį, šiek tiek sulenkite per kelius, jei įmanoma, atlikite kelis žingsnius. Jei sėdite ilgai, pasirūpinkite, kad kėdės aukštis atitiktų jūsų ūgį ir kojos „nekabėtų“ virš grindų. Jei reikia, padėkite pėdas ant kojų atramos, kad kėdės sėdynė nespaustų šlaunų raumenų.

4. Batai be nugarėlių yra mažesni už pėdos dydį. Jei kulnas kabo žemyn, Achilo sausgyslė perkraunama ir susidaro kulno atšakos.

5. Minkšta lova. Tokiu atveju kojų raumenys neatsipalaiduoja ir normaliai nepailsi.

6. Rūkymas. Kenksmingi dūmai pasiekia pėdas ta prasme, kad dauguma 3000 kenksmingų medžiagų tabako dūmų veikia kraujagysles per kraujotaką. Pablogėja kraujotaka, siaurėja kraujagyslės.

Batų įtaka

Mūsų batai taip pat svarbūs mūsų kojų sveikatai. Deja, ne visada rimtai ir atsakingai žiūrime į batų įsigijimo klausimą. Juk madingi batai gali būti nepatogūs ir visiškai nereaguoti į pėdas, o norėdami gražiai atrodyti, sukuriame jiems daug problemų. Rinkdamiesi batus pirmenybę teikite tiems, su kuriais jaučiatės patogiausi. Jei nuolat avėsite aptemptus batus, skaudės kojų pirštus.

Ir faktas, kad avint tokius batus, pirštų kaulai suspaudžiami. Jie kenčia nuo aukštas kraujo spaudimas, ir atsiranda jausmas, kad vaikštai mažais akmenimis. Todėl turėtumėte atkreipti dėmesį: ar turite tokių pojūčių. Jei taip, turite skubiai pradėti ieškoti batų, kurių nosis platus, kad tiktų jūsų pirštams. Tai pašalins trinkelių jautrumą.

Būkite tikri, kai tik tapsite atsakinga už batų pirkimo klausimą, jūsų kojos bus jums labai dėkingos, o alinantis nuovargis išnyks.

Pratimai kojoms

Geriausias būdas sustiprinti kojas, be abejo, yra vaikščiojimas. Jo metu gerėja medžiagų apykaita, suaktyvėja raumenų veikla, pagerėja kraujotaka. Tačiau ilgas vaikščiojimas sukelia raumenų įtempimą, stagnaciją ir pieno rūgšties kaupimąsi, o tai sukelia stiprų skausmą.

Kad pėdos būtų geros būklės, neužtenka, kad pėdos būtų švarios. Būtina atlikti pratimus kapiliarams, išvalyti ląsteles ir prisotinti jas energija. Būtina užtikrinti, kad pėdos visada būtų šiltos ir rausvos spalvos.

1. Pabusti, išsitiesti lovoje. Tada, gulint ant nugaros, rankas pakiškite po galva, ištieskite kojas, atlikite 30-60 „žuvies“ judesių, kaip tai daro žuvis plaukdama tvenkinyje, iš vienos pusės į kitą. Pratimai išlaisvina ląsteles nuo jose susikaupusių toksinų.

2. Gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas ir rankas aukštyn, pakratykite jas ore taip pat 30-60 kartų. Šis pratimas atveria smulkias kraujagysles.

3. Atsigulkite ant nugaros, sujunkite delnus ir pėdas. Sulenkę kelius slyskite per lovą ir tuo pat metu atitraukite rankas nuo krūtinės. Po to atsisėskite ir gerai, kol pajusite šilumą, delnais patrinkite kojas.

Nepamirškite padaryti fiziniai pratimai net jei tam yra mažai laiko. Šios dešimt minučių nepraleisite veltui, nes dirbate dėl savo sveikatos. Rūpinkitės savimi, savo kojomis ir net pati įtempčiausia diena jums neatrodys tokia ilga.