Hiç gergin olma. Stresli bir durumda kendinizle nasıl başa çıkılır? Müzik ve deneyimler

Endişe genellikle küçük şeylere büyük bir gölge verir.
İsveç atasözü.

İnsanlar kendi kendilerini yok etmeye farklı şekillerde giderler. Bunlardan biri aşırı kaygıdır.
Birisi, kafasında olumsuz senaryolar yaratırken, sevdikleri veya bir kariyer için çok fazla endişeleniyor. Kaygı, sizi Hollanda peyniri gibi öğüten bir solucana dönüşür ve giderek daha az enerji kalır.

Rahatsız edici düşüncelerle çabucak başa çıkmayı ve onları kafanızdan uzak tutmayı nasıl öğrenirsiniz? Birkaç hileye bakalım.

Şimdiki ana konsantre olun. "Burada" ve "Şimdi" Olun

Fazla gelişmiş hayal gücü ve durumun gelecekte neye dönüşebileceğine dair düşünceler, en büyük deneyimlere ve endişelere yol açar. Buna takılıp kalırsanız ve durumun gelişimi için sürekli olumsuz senaryolar ortaya çıkarırsanız, bu iyi bir şeye yol açmaz. Daha da kötüsü, geçmişteki benzer olumsuz bir durumu hatırlarsanız ve bunu güncel olaylara yansıtırsanız.

Geleceği bu kadar olumsuz bir şekilde hayal etmek için çok fazla zaman ve enerji harcarsanız veya geçmişin acı dolu anılarıyla sürekli kendinize işkence ederseniz, bu sinir sisteminizi daha da zayıflatır.

Daha az endişelenmek istiyorsanız - şimdiki ana konsantre olun! Bunu yapmak için aşağıdaki ipuçlarını kullanın:

1. Bugünü düşünün. Günün başında veya endişelerin zihninizi bulandırmaya başladığı anda, bir dakika oturun, durun. Nefes almak. Odağınızı önemli ölçüde daraltın. İleriye bakmayın, çünkü ulaşılacak hedefleri göreceksiniz ve daha da fazla endişelenmeye başlayacaksınız. Sadece o güne odaklanın. Daha fazlası değil. "Yarın" hiçbir yere gitmiyor.

2. Şu anda ne yaptığınız hakkında konuşun.Örneğin: "Şimdi dişlerimi fırçalıyorum." Geçmişe ve geleceğe gitmek çok kolaydır. Ve bu cümle sizi çabucak şimdiki ana geri getirecektir.

Kendinize sorun, gelecekle ilgili olumsuz tahminleriniz kaç kez gerçekleşmedi?

Korktuğunuz birçok şey asla başınıza gelmez. Onlar sadece kafanın içinde yaşayan canavarlar. Ve korkularınızdan bir şey gerçekten olsa bile, büyük olasılıkla, kendinizi çizdiğiniz kadar kötü olmayacaktır. Endişe genellikle zaman kaybıdır.

Elbette, söylemesi yapmaktan daha kolay. Ancak kendinize endişe ettiğiniz şeylerin ne kadarının hayatınızda gerçekten gerçekleştiğini sorarsanız, kesinlikle bırakacaksınız.

Yoğun kaygıdan mevcut durumu nasıl etkileyebileceğinize odaklanın

Kaygı durumundan çıkmak için, içinde bulunduğunuz durumu değiştirmek için neler yapabileceğinizi düşünün. daha iyi taraf ve değiştirmeye başlayın.
Durumun gelişimi için sadece iki seçenek var:

1. Ya onu etkileyemiyorsunuz ve bu durumda kendinizi kaygıyla yormanın bir anlamı yok,
2. Ya da onu etkileyebilirsin ve o zaman endişelenmeyi bırakıp harekete geçmelisin.

Zihninizin kaygıyla bulandığını hissettiğinizde ne yaparsınız?

Kalbiniz düşünmenize engel olacak kadar hızlı atıyorsa veya avuçlarınız terli ve ağzınız kuruysa, muhtemelen gerginsinizdir. Herhangi bir kişi önemli bir olay veya olaydan önce gergindir. Bununla birlikte, sinirlilik ile nasıl başa çıkılacağını (veya en azından en aza indirileceğini) öğrenmek gerekir. Gerginlikten kurtulmak kolay olmasa da, zihninizi sakinleştirmek ve duygularınızı kontrol etmek için kullanabileceğiniz birkaç farklı yaklaşım var. Aşağıdaki yöntemleri deneyin ve size en uygun olanı seçin.

adımlar

Sakinleştirici egzersizler

Doğru nefes almayı öğrenin. Yoga uygulayıcıları doğru nefes almayı öğrenir ve bu da zihinlerinin sakinleşmesine yol açar. Derin ve yavaş nefes almak zihni ve bedeni sakinleştirir, ancak kısa ve hızlı nefes almanın tam tersi bir etkisi vardır.

• Gözlerinizi kapatın ve zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmek için yavaşça nefes alın.
• Belirli bir sayıya kadar sayarak veya "Şimdi nefes alıyorum, şimdi nefes veriyorum" diyerek nefesinizi kontrol edebilirsiniz.

1. "Mutlu bir yeri" ziyaret edin veya başarıyı görselleştirin. Gergin olduğunuz yerden uzaklaşmak ve stresin olmadığı bir yere gitmek için “mutlu bir yer” hayal edebilirsiniz. alışveriş Merkezi ya da ıssız bir plaj.

   • Sizi sinirlendiren şeyi başardığınızı hayal edin. Başarılı olabileceğinize gerçekten inanıyorsanız, olumlu görselleştirmeler gerçek başarıya dönüşebilir.
   • Üzücü düşünceleri uzaklaştırın ve olumsuz durumlar yerine olumlu durumları yeniden yaratmak için hayal gücünüzü kullanın.

2. Bir mantra ile gel. Mantra, meditasyon egzersizi olarak yüksek sesle veya kendi kendine tekrarlanan bir ifade veya ifadedir. Size ilham veren veya sakinleştiren kelimeleri düşünün ve her gergin olduğunuzda bunları tekrarlayın. Mantrayı tekrarlarken gözlerinizi kapatabilirsiniz.

   Meditasyon yap. Meditasyonda ustalaşmak kolay olmasa da, meditasyon daha iyi yollar sakin ol. Sakin bir yer bulun, rahat bir pozisyon alın (yatabilirsiniz) ve en az beş dakika zihninizi boşaltmaya çalışın.

   Gergin olduğunuzda düşüncelerinizi yazın. Gergin olduğunuzda düşüncelerinizi ve duygularınızı bastırmayın - onları bir yere yazın ve sonra unutun. Gerginliği görmezden gelmek yerine onunla savaşmaya çalışın. Duygularınızı yazar yazmaz, bir parça kağıdı atın (hoş olmayan düşünce ve duyguların sembolik bir serbest bırakılması olarak) veya bırakın ve gün içinde yazdıklarınız üzerinde düşünün.

   Rahatlatıcı müzikler dinleyin. Sizi sakinleştiren şarkılardan bir seçim yapın. Gergin olduğunuzda, müziği açın ve kendinizi müziğin içine bırakın.

   Su iç. Bu sinir sisteminizi sakinleştirecek ve dehidrasyonu önleyecektir. Her zaman yeterince su içmelisiniz, ancak gergin olduğunuzda yaparsanız, su size iki kat daha iyi gelir.

   Viskinize masaj yapın. Gözlerinizi kapatın ve orta parmaklarınızla şakaklarınıza masaj yapın. Şakakların masajı rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

   Spor, yoga veya tai chi için gidin. Spor, düşüncelerinizi farklı bir yöne yönlendirmenize ve gerginlikten kurtulmanıza yardımcı olacaktır. İşteki bir sunum veya bir kızla randevu konusunda gerçekten gerginseniz, her gün kardiyo yapın (en az 30 dakika).

   • Yoga sadece fiziksel egzersiz, aynı zamanda size nefesinizi kontrol etmeyi öğretecek yoğun bir zihinsel eğitim. Bir yoga stüdyosunu ziyaret edebilir veya bir video kursu ile evde pratik yapabilirsiniz.
   • Tai chi'yi al. Bu, vücudu rahatlatmak ve zihni temizlemek ve ayrıca enerjiyi olumlu yönde yönlendirmek için tasarlanmış bir dizi egzersizdir.

3. Yeterince uyuyun ve iyi yiyin. Bu sadece etkilemekle kalmaz genel durum sağlık, aynı zamanda stres seviyelerini ve gergin olma olasılığını azaltır. Günde en az 8 saat uyuyun, yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçının.

   Gerginliğe Rasyonel Yaklaşım

   1. Belirsizliği kabul edin. Bazı insanlar hayatlarının her yönünü kontrol etmeye çalışırlar. Kontrolü azaltmaya çalışın ve hayatınızdaki her şeyin kontrolünün kesinlikle sizde olmadığı gerçeğiyle anlaşın. Hayatınıza belirli bir yön verebilirsiniz, ancak yanlış dönüşlerden veya hedeflenen rotadan sapmadan kaçınamazsınız. Sorun değil.

      • Tüm hayatınızı planlarsanız, oldukça sıkıcı olacak. Belirsizlik, varlığın monotonluğuna renk katan şeydir. Belirsizlikle başa çıkamıyorsanız, onu olumlu bir şekilde ele almayı öğrenin - bugün sizi hangi sürprizler mutlu edecek?

   2. Geçmişte veya gelecekte yaşamak yerine şimdiye odaklanın. Yapılanlar yapıldı, henüz yapılmayanlar olmadı. Olmuş şeyleri düşünerek veya bir şeylerin olacağını tahmin ederek strese girmeyin.

      • "Sorun çıkarmak" ifadesini hatırlayın. Yarının konuşmasını mahvedeceğinden endişeleniyorsan, konuşmanı mahvedebilirsin. Şimdiki ana odaklanın. Yarın ne olacak diye düşünme.

   3. Sizi gerginleştiren durumlarda rahat olmayı öğrenin. Bu tür her durumdan kaçınamazsınız, ancak bunlara girerek duygularınızı ve duygularınızı kontrol etmeyi öğreneceksiniz. Eğer büyük hakkında gerginsen topluluk önünde konuşma, küçük bir seyirci önünde görünmeye çalışın ve ardından büyük bir sahneye geçin.

      • Aileniz ve arkadaşlarınız bu sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

   4. Hassas bir durumda sizi gerginleştiren bir kişi hayal edin. Eski bir numara size yardımcı olacaktır - iç çamaşırlarıyla bir insan kalabalığı hayal edin. Patronunuz aşırı derecede güçlü olsa bile, kendinizi onun sadece bir insan olduğuna ikna edin. Ayrıca bazen gerginleşir ve savunmasız durumlara girer.

      • Bu dünyadaki her insanın en az bir kez aptalca veya savunmasız bir durumda olduğunu unutmayın.

   5. İyi ve kötü günlere hazırlanın. Nasıl rahatlayacağınızı bilseniz bile, yine de gergin olacağınız günler olacaktır. Kendinizi başarıya ve başarısızlığa hazırlayın.

   Sinirlilik nedenini belirleme

   1. Gerginliğin olumlu bir etkisi olabileceğini düşünmeyin. Birçoğu, olumlu sonuçlara yol açacağına veya onları harekete geçireceğine inanarak gergin olma eğilimindedir. Ama gergin olduğunuzda, daha değerli şeylere harcanabilecek zamanı boşa harcıyorsunuz.

      • Durumun yakında en kötü (mümkün) şekilde çözüleceği endişesi, pozitif sonuçlar. Gergin olarak, duruma daha iyi hazırlanamazsınız, yani sadece değerli zamanınızı boşa harcarsınız.
      • Gerginliğe rasyonel yaklaşım izin vermemek endişeli düşünceler vücudunu kontrol et. Mantıklı olun ve gerginliğinizi kontrol edin.

Her şeyden önce, bir şekilde azaltmak için Sinir gerginliği, geçmişte meydana gelen sorunlara ve gelecekte sizi bekleyen olası sıkıntılara çok fazla dikkat etmeyi bırakmalı ve mümkün olduğunca mevcut sorunları çözmeye odaklanmalısınız. Bugün için yaşadığın için değil. Aksine, bugün ne kadar çok yaparsanız, yeni zaferlerin önünü o kadar açacaksınız.

Hayatınızı geçmişteki başarısızlıkların düşünceleriyle zehirlemeyin. Bu artık değiştirilemez. Burada ve şimdi yaşa.

Sorunları etkili bir şekilde nasıl çözeceğinizi öğrenmek önemlidir. Sizi endişelendiren her şeyi bir kağıda yazın. Ardından, her sorunun yanında durumu çözmenin yollarını belirtin. Önceliklerinizi belirleyin. Hangi davalar derhal infaz gerektirir? Bir şeyi sonraya ertelemek mümkün mü? Hepsini günlüğünüze koyun ve giderken üzerini çizin. Benzer yol, aynı yol iş yapmak sadece iyi disipline etmekle kalmaz, aynı zamanda sinir gerginliğinden kurtulmanızı da sağlar.

Ek olarak, mevcut durumu analiz ederken, en kötü sonuçları hakkında spekülasyon yapın. Bunun olmasını önlemek için ne yapabilirsiniz? Bu hayatınızı nasıl etkileyecek? Kural olarak, böyle olumsuz bir senaryo üzerinde çalıştıktan sonra, her şeyin ilk bakışta göründüğü kadar korkutucu olmadığını anlayacaksınız, bu yüzden endişelenmeyin.

kendin üzerinde çalış

Bazı insanlar için önemsiz şeyler için endişelenmek, sevdiklerine kelimenin tam anlamıyla eziyet ettikleri bir tür hobidir. Onların görüşüne göre, herhangi bir nedenle, özellikle başkalarının kaderi hakkında değil - bu bencillik derecesidir. Aşırı kaygının sadece uyku bozukluğuna, iştah kaybına, saç ve tırnakların bozulmasına ve diğer olumsuz faktörlere yol açacağı akıllarına bile gelmez, ancak hiçbir şeyi değiştirmesi olası değildir.

Merhametle boğulmuşsanız, bu durumda şu veya bu kişiye yardım etmeye çalışmalı ve boş deneyimlerle kendinize eziyet etmemelisiniz.

Öte yandan, kendileri için kasten yeni korkular icat edenler var. İşinizden kovulmaktan mı korkuyorsunuz? Karın seni neden terk edecek? Bir ay içinde birkaç kilo iyileşecek misin? Yeterlik! Her zaman başka bir iş bulabilirsiniz, tüm karılar ve kocalar onların ruh eşi değildir. İyileştikçe kilo vereceksin. Ve tüm bunlar için gerçek önkoşullar var mı?

Kendi kusurunuz hakkında endişeleniyorsanız, kendinizi olduğunuz gibi sevmeye başlamanın zamanı geldi. Yine de, kendini sevmek, iç huzuru bulmanın temelidir.

Merhaba sevgili okuyucular. Bazı insanlar birçok kişiye oldukça sakince tepki verebilirler. ciddi sorunlar, onları düz bir yüzle ele almak. Eh, onları sadece kıskanabiliriz, çünkü bazen küçük ev içi sorunlar bile bizi rahatsız edebilir. Ama elbette, önemsiz şeyler için "patlamayız". Bu reaksiyon, zamanla çok fazla birikmemiz nedeniyle oluşur. olumsuz duygular göstermemeye çalıştık. Ama bizi "sinirlerin dayanamadığı" bir duruma getiriyor ve çoğu zaman zorlukla adlandırılabilecek bir "son damlası". Bu andan itibaren, herhangi bir, hatta en anlamsız nedenden dolayı gergin olacağınız dönem başlayabilir. Doğal olarak, sıklıkla tekrarlanan olaylar sonunda kişinin kendi başına kurtulamayacağı bir alışkanlığa dönüşür.

Zaten böyle bir alışkanlık oluşturduysanız, acilen ondan kurtulmanız gerekir. Sık deneyimler sadece hayatımızı bozmakla kalmaz, aynı zamanda çoğu durumda onkolojik hastalıkların nedeni haline gelen sağlığımızı da etkiler.

Genel olarak, sorun oldukça çözülebilir, ancak bununla başa çıkmak için bazı önerilere aşina olmanız gerekir.

Sürekli korku kaygısı hissetmek - nasıl kurtulur, sonuçlar

İş yerindeki sorunlardan küçük ev sorunlarına kadar her nedenden dolayı gergin olabiliriz. Yeterli olduğunda bu bir şeydir ciddi sebep deneyimler için, ancak bir kişi başka biriyle basit iletişim nedeniyle gergin olduğunda Bir yabancı, o zaman bu zaten bir sorunun varlığını gösterir.

Örneğin, projenin sunumundan önce küçük bir sinir patlaması normal reaksiyon bizim gergin sistem. Zamanla, bir kişi korkularından kurtulur, bu da gergin olmak için daha fazla neden olmadığı anlamına gelir.

Bir kişi bir insan olarak gelişirse, zamanla kendine güven kazanır, bu yüzden artık başkalarının onun hakkında ne düşündüğü hakkında endişelenmeyecektir. Sadece kendine güvenen insanların ortaya çıkan sorunlarla sakince ilişki kurabileceği sonucuna varılmalıdır.

Ancak her insan böyle bir sakinlikle övünemez, bu yüzden sonuçta gergin olmayı nasıl bırakacağımızı bulmamız gerekiyor?

Herhangi bir nedenle kesinlikle deneyimleyerek, ortaya çıktı ki, yaşamda kendimizi gerçekleştirmemize yardımcı olabilecek enerjimizi boşa harcıyoruz. Ve böylece, gücümüzü ayrı bir durumda kendimizle başa çıkmaya harcıyoruz.

Sonuç olarak, yaşamlarımız üzerindeki kontrolü kaybedebiliriz, bu da başa çıkmak için yeterli güce sahip olmadığınız oldukça tatsız sonuçlara yol açabilir.

1. Sorunun ortadan kalktığı yanılsamasını yaratan, varlığını bir süreliğine unutturan bir bağımlılığın kazanılması. Hakkında alkol, sigara ve çeşitli psikotrop ilaçların kullanımı hakkında.

2. Belirlenen hedeflere ulaşmayı reddetme. Genellikle, sorunlar bir kişinin kafasını karıştırır ve sürekli endişeler onu daha da zayıflatır. Sonuç olarak, bir kişi hayatın tadını kaybeder ve basitçe pes eder.

3. Azalmış zihinsel performans. Stres durumunda olan bir kişi, ortaya çıkan problemden zihinsel olarak soyutlamaya çalışır, bu da net düşünemediği anlamına gelir. Şiddetli stres geçici zihinsel geriliğe yol açabilir.

4. Kronik yorgunluk. Yeterince ciddi duygulara neden olan herhangi bir sorunun varlığı bir kişiyi yükler. Hatta iyi uyku gücü tam olarak geri kazanamıyor, çünkü günün başında bile yorgun hissediyor.

5. Duygusal kontrol kaybı. sırasında ise uzun dönem bir şey sizi “ısırır” ve bu nedenle her zaman gergin olursunuz, o zaman, er ya da geç, tüm bunlar büyük bir duygusal patlama ile sonuçlanacaktır. Bu, özellikle deneyimlerini kimseyle paylaşmaya alışık olmayan insanlar için geçerlidir.

Korkularınızı analiz edin

Daha önce anladığımız gibi, rahatsızlık hissi tam olarak korkunun ürettiği şey olan kendinden şüphe duymaktan kaynaklanır. Buna göre, gergin olmayı bırakmak için kendimizi fark etmemizi engelleyen kendi korkularımızı anlamamız gerekir.

Bu nedenle, onları tanımak ve sonunda onlardan kurtulmak için korkularımızı tanımlamaya çalışmalıyız. Bir yöntem, kendi korkularımızı tanımlamamıza yardımcı olacaktır.

Bu nedenle, üzerine iki sütun çizeceğimiz basit bir kağıda ihtiyacımız var. İlkinde, üstesinden gelebileceğiniz sorunları yazmalısınız. Sayfanın başka bir bölümünde, çözemediğiniz yaşam problemlerini listelemeniz gerekiyor. İlk sütunda her şey açıksa, ortaya çıkan sorunları nasıl çözeceğinizi bildiğiniz için, “çözülemeyen” sorunlar için bir çözüm bulmaya çalışmanız gerekir.

En azından kağıt üzerinde belirli bir sorunu çözmek için ayrıntılı bir plan çizmeye çalışmanız gerekir ve ardından her şeyin göründüğü kadar zor olmadığını göreceksiniz. Ancak tek başına kağıda yazmak yeterli değildir, bu nedenle bu sorunun artık sizi endişelendirmemesi için biraz çaba sarf etmeniz gerekir.

Bazı sorunların çözümü size bağlı değilse, o zaman bu konuda endişelenmenin ne anlamı var? Olayların gidişatını gerçekten etkileyebiliyorsan endişelenebilirsin ama nedense bunu yapma.

Böyle bir analiz, gerçek sorunları çok zorlanmış olanlardan ayırt etmeyi öğrenmenize ve onlara çözümler bulmanıza yardımcı olacaktır.

Çocukluğu hatırla

Birçok psikolojik problemler yetişkinler, bir kişinin bazen fark etmediği çocukluktan çekilir. Bu nedenle, sürekli deneyimlerinizin sebebinin geçmişinizde yattığı gerçeğini düşünmelisiniz.

Kural olarak, çocukların korkuları zamanla güvensizliğe dönüşür, bu yüzden bir kişi aslında gergindir. Oldukça sık, bir çocuğu motive etmeye çalışan ebeveynler, onu diğer çocuklarla karşılaştırır. Sonuç olarak, çocuk bir şekilde diğerlerinden daha kötü olduğuna inanır ve bununla yaşamak zorundadır. psikolojik travma bütün hayat.

Bu sorunla nasıl başa çıkılır? Artık bir çocuk değilsin, bu yüzden tüm insanların farklı olduğunu anlamalısın. Ve her insanın hem dezavantajları hem de avantajları vardır. Olumlu yönlerimizi de hatırlamalıyız, çünkü çoğu zaman yalnızca olumsuz yönlere odaklanır.

Tatil

“Herhangi bir nedenle gergin olmayı nasıl durdurur ve sakinleşirsiniz?” Sorusu ile zaten İnternet'e döndüyseniz, o zaman bu sadece bir şey ifade edebilir - dinlenmeye ihtiyacınız var. Her insanın sadece fiziksel dinlenmeye değil, aynı zamanda psikolojik olarak da ihtiyacı olduğunu unutmayın. Bu yüzden, daha önce sizi rahatsız eden her şeyi unutarak, kendinize bütün bir dinlenme günü ayarlayın.

Böyle bir deşarj sadece size fayda sağlar ve belki de sorunun çözümünü görmenize yardımcı olur. Psikologlar, bu gün boyunca yalnızca size zevk veren şeyleri yapmanızı önerir.

1. Sorumluluklarınızı unutun. Bunu yapmak için, tatil pahasına işten bir gün izin almalısınız. Çocuklarınız varsa, onları bir günlüğüne büyükannelerini ziyarete gönderebilirsiniz. Yani, bu günü sizin için alışılmadık bir şekilde geçirmeniz, kendinizi günlük sorunlardan uzak tutmanız gerekiyor. En iyi seçenek kısa bir gezi olacak.

2. Banyo yapın. Dinlenme gününde, acele edecek hiçbir yeriniz yok, böylece sabah istediğiniz zaman uyanabilir ve rahatlatıcı bir banyo yapabilirsiniz. Sıcak su Vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olacak, bu da sizi zihinsel olarak rahatlatabilir. Bunu yapın, tüm gereksiz düşünceleri kafanızdan atın. En sevdiğiniz otları ve yağları banyonuza ekleyin.

3. Bir fincan çay veya kahve için arkadaşlarınızla bir toplantı düzenleyin. Tabii ki, kahve rahatlatıcı bir içecek olarak adlandırılamaz, çünkü sadece gerginliği uyarır. Ancak bu içeceğin etkisi ruh halinize de bağlıdır. Bu nedenle arkadaşlar eşliğinde bir fincan kahve içmek sadece size fayda sağlayacaktır.

4. Sevdiğiniz şeyi yapın bunun için genellikle yeterli zamanınız yok. çizmeyi seviyorum? Dolaptan tuvali ve boyaları çıkarın - ve devam edin. Gerçekten zevk aldığınız şeyi yapıyorsanız, kendinizi yorgun hissetmezsiniz.

5. Lezzetli bir şeyler pişirin. Yemek her zaman stresle başa çıkmaya yardımcı olur, bu nedenle bazen kendinize alışılmadık bir yemek ısmarlamak bile iyidir. Ama aşırıya kaçmayın, bir inceliğin tadını çıkarmak ve aşırı yemek iki farklı şeydir.

6. Bir film izleyin. Amacınız rahatlamak. Bu nedenle film uygun seçilmelidir. Bir drama veya gerilim filmi izlemeyin, hafif ve nazik bir komedi olmasına izin verin.

Herhangi bir nedenle gergin olmayı nasıl durdurabilirim ve sakinleşebilirim?

Her insanın bütün bir gün dinlenmeye gücü yetmez, bu yüzden rahatlamanın başka yollarını aramalısınız. Ve günlük rutinden kaçmayı başarmış olsanız bile, bu kötü düşüncelerin sizi ele geçiremeyeceği anlamına gelmez.

1. Kendinizi stres kaynağından koruyun

Durumdan en az birkaç dakika ara verin. İş kazası mı? Kendiniz için düşüncelerinizi düzene koyabileceğiniz beş dakikalık bir mola verin. Böylece, sadece gerginlikten kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda iş için yeni bir güç kazanacaksınız.

Bazen bir soruna tamamen yabancı birinin gözünden bakmak yardımcı olur. Duygularınızı arka plana itmeye çalışın ve duygusal patlamanın nedenini bulmaya çalışın. Sadece kendinize sorun, endişelerinizin nedeni nedir? Ancak bu şekilde sorunu çözmeye yönelik hareket etmeye başlayabilirsiniz.

3. Sorununuzu yüksek sesle söyleyin

Tamamen ve tamamen güvendiğiniz bir muhataba ihtiyacınız olacak. Aile üyelerinden biriyle konuşmak en iyisidir, çünkü yalnızca sevilen biri sizi sabırla dinleyebilir. Ayrıca sorununuzu başka biriyle paylaştığınız için sadece rahatlamış hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda onu analiz edebileceksiniz.

4. Gülümseme

Ciddi, gergin bir yüzün rahatlamanıza yardımcı olması olası değildir, bu nedenle sorunu bir gülümsemeyle çözmeye başlayın. Bu şekilde, kendinizi sadece stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak olumluya hazırlarsınız.

5. Negatif enerjinizi doğru yöne yönlendirin

Kızgın veya kırgın hissediyorsanız, bu histerik olarak savaşmanız veya taburcu olmak için hemen kavga etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Sadece spor için gir. İnanın bana, fiziksel egzersizler sizi fiziksel olarak o kadar çok yoracak ki oradaki tüm sorunları unutacaksınız.

Günlük rutininizi nasıl yapabilirsiniz?

Henüz psikolojik olarak hazır olmadığınız belirli bir olaydan önce gerginseniz, düşüncelerinizi toplamaya çalışmalısınız. Psikologların bazı önerileri doğru şekilde ayarlamanıza yardımcı olacaktır:

Kendinize lezzetli bir kahvaltı hazırlayın

Her zaman moralinizi yükselten en sevdiğiniz tatlıyla güne başlayın. Kahvaltının tüm gün boyunca size enerji verecek glikoz içermesi arzu edilir.

Egzersizleri yapmak

Elbette sabahları kimse yorulmak istemez ama inanın birkaç egzersizden sonra kendinizi neşeli hissedeceksiniz. Sporun ruh halimiz üzerinde de olumlu etkisi vardır.

konu dışına çıkmak

Boş deneyimler kesinlikle size yardımcı olmayacak, bu yüzden biraz aktivite ile dikkatinizi dağıtmaya çalışın. En sevdiğiniz şarkıyı dinleyin veya sadece sizi mutlu eden bir şey düşünün.

su kullan

Sadece kendimizi olumsuz olan her şeyden temizlememize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bizi pozitif enerjiyle de şarj eder. Ne yaparsan yap, banyo yap, bulaşık yıka, önemli olan suyla temas halinde olman.

Her zaman pozitifleri arayın

Her durumda, en zoru bile olumlu yönler. Yani, durumu artık etkileyemiyorsanız, o zaman ona karşı tutumunuzu değiştirmeniz yeterlidir.

Ona kadar say

Duygularınızı kontrol edemediğinizi düşünüyorsanız, derin bir nefes almalı ve birden ona kadar saymalısınız. Bu yöntem, çatışmalardan ve sinir krizlerinden kaçınmaya yardımcı olacaktır.

Bir mektup yaz

Bazen ortaya çıkan sorunlarla başa çıkmak bizim için çok zor olabilir, bu yüzden gerginiz. Tecrübelerimizin sorunu çözmeyeceğinin tamamen farkında değiliz ve bu şekilde sadece sağlığımıza zarar veriyoruz.

Her zaman herhangi bir durumdan bir çıkış yolu vardır ve enerjinizi bu çıkış yolunu bulmaya harcamak, iyi bir şeye yol açmayacak yararsız deneyimlere harcamaktan daha karlı. Bu nedenle, tüm sorunlara bir mola vererek rahatlayabileceğiniz zaman, kendinize küçük molalar vermeyi öğrenin. jakuziörneğin kokulu otlar ile.

Her insan rahatlamasına yardımcı olacak yolları seçer, böylece her biri farklı olacaktır. Kendinize sadece kendinize zaman ayırabileceğiniz bir tam gün izin verin. Bazen "hiçbir şey yapmamak" elbette kötüye kullanılmasa da çok faydalı olabilir.

Hayatlarındaki her şeyden memnun olan insanlara güvenle mutlu denilebilir. Stresin ne olduğunu bilmiyorlar. Vücudun tepki gösterdiği aşırı zorlanma ve olumsuz duygular yaşamazlar. Sürekli stresli bir durumda olan bir kişi sinirlenir, sinirlenir ve dedikleri gibi yarım dönüşle açılır. Er ya da geç bundan bıkacaktır. Ve merak ediyor - her durumda nasıl sakin olunur ve bu gerçek mi? Evet, hayatımızda her şey mümkün. Ve bu bir istisna değildir.

Gerilim düşümü

Herhangi bir durumda nasıl sakin olunacağıyla ilgilenen herkes, duygusal stresi en aza indirmeden hiçbir şeyin işe yaramayacağını hatırlamalıdır. İlk önce iyi ve zamanında yemeye başlamanız gerekir. Ve sabaha lezzetli ve sevilen bir şeyle başlayın - bu sizi neşelendirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca vücudu tonlayacak 10 dakikalık bir egzersizin yanı sıra.

İşyerinde bir kişi stresli bir faktörle karşı karşıya kalırsa, o zaman dikkati dağıtmayı öğrenmesi gerekecektir. Sadece hoş bir şey düşünmen gerekiyor - bir ev, sevilen biri, bir pasta, kediler, herhangi bir şey hakkında. Yine de her gün alışmaya değer su prosedürleri. Banyoya, duşa, havuza. Su sinirleri yatıştırır.

Ve genel olarak, bir kişi herhangi bir durumda nasıl sakin olunacağını düşünüyorsa, hayatınızdaki bir şeyi değiştirmenin zamanı gelmiştir. Belki de çok monotonlaştı? O zaman içine yeni bir hobi veya hobi getirmekten zarar gelmez. Ana şey, zevk vermesidir. Neşeli, memnun bir insan sadece rahatsız edilmek istemez.

Oto kontrol

Genellikle, herhangi bir durumda nasıl sakin olunacağı sorusu, sürekli stresli bir ortamda bulunan kişiler tarafından sorulur. Örneğin, işyerinde her gün patron baskı yapar veya meslektaşları her kelimeyi sinirlendirir. Tek çıkış yolu kendini kontrol etmektir.

Etkili bir yöntem nefes egzersizidir. Yani kare tekniği. Bir kişi bir tahriş atağı hisseder hissetmez, sol burun deliği ile, sonra sağ ile, ardından mide ve göğüs ile nefes almaya başlaması gerekecektir. Bu sadece sakinleşmeye yardımcı olmakla kalmaz kalp atışı ama aynı zamanda rahatlamak için.

Ya da sadece nefesinizi tutabilir ve yarım dakika sonra bırakabilirsiniz. Bu şekilde beyin aktivitesi minimuma indirilir.

Psikoloji yöntemleri

Her durumda olduğu gibi, hiçbir şey yardımcı olmazsa? Olanlara dengeli ve ölçülü bir insan açısından bakmaya çalışabilirsiniz. Bu yakın bir arkadaş veya akrabaysa, savaşın yarısı bitti - iyi örnekÇoktan. Düşünmelisiniz - ne yapardı? Bu genellikle yardımcı olur. Gerçekten de, genellikle durumu daha da kötüleştiren, yırtıp atmak yerine oturup düşünmek daha iyidir.

Bu arada, çoğu kişi sözde kişisel tahriş edicilerin bir listesini yapmayı tavsiye ediyor. Düşman, görerek tanınmalıdır. Ve listeyi derledikten sonra, tahriş edici ile başa çıkmanın gerçekten mümkün olacağı yollar bulabilirsiniz. Kişi bir dahaki sefere bir stres kaynağıyla karşılaştığında, önceden planlanmış bir yöntemle buna güvenle karşı koyabilecektir. Ruh halinin iyileşmesinin garanti edildiği küçük bir zafer olacak.

Motivasyon

Her durumda nasıl sakin kalacağınızı düşündüren farklı durumlar vardır. Çoğu zaman, insanlar başarısızlıklardan dolayı sinirlenirler. Bir şey çalışmıyor ve bu beni sinirlendiriyor. Her şeyi bırakmak, ellerimi yıkamak ve sığınağımdaki herkesten saklanmak istiyorum. Ama bu çıkış yolu değil. Motivasyon yardımcı olacaktır.

Halihazırda “eşikte” olan bir durumda, kendinizi desteklemek son derece önemlidir. Kelimeler güçlü şeylerdir. Hayatın daha iyiye gitmeden önce daha da kötüye gittiğine kendinizi ikna etmeye değer. Ve en karanlık geceden sonra bile şafak her zaman gelir.

Genel olarak, motive edici alıntılar koleksiyonunu okumak gereksiz olmayacaktır. En önemlisi hafızanızda kalacak. Örneğin, tanınmış bir yayıncı ve kuvvet antrenmanı üzerine çalışmaların yazarı olan Stuart McRobert şunları söyledi: “Başarısızlıklarınız, yaralanmalarınız ve hatalarınız olacak. Depresyon ve umutsuzluk dönemleri. İş, eğitim, aile ve yaşam size bir kereden fazla müdahale edecek. Ancak iç kompleksiniz sürekli olarak yalnızca bir yön göstermelidir - hedefe doğru. Stewart, şampiyonluklar kazanmak isteyen sporculara ve vücut geliştiricilere ulaştı. Ancak bu ifadenin bütün amacı, herhangi bir kişiye ve duruma uygulanabilir olmasıdır.

Enerjinin fiziksel salınımı

Elbette herhangi bir durumda nasıl sakin davranılacağıyla ilgilenen herkes, tahriş anında vücudundaki değişiklikleri fark etmiştir. Kafasında gürültü yapmaya başlar, basınç o kadar hızlı atlar ki, şakaklarda bir nabız bile hissedilir, çığlık atma, hatta parçalama niyetiyle yumruklu birine saldırma arzusu vardır.

Böyle bir enerji rezervini kendi içinde tutmak imkansızdır. Fiziksel rahatlama yardımcı olacaktır. Akşamları suçluyu temsil eden armuttaki tüm öfke ve saldırganlığı mutlu bir şekilde çıkarabileceğiniz boks bölümüne kayıt olabilirsiniz. Değişiklikler neredeyse anında fark edilecektir. Zararlı patron tekrar temelsiz sözler dökmeye başlarsa, kişi dün nasıl bir armutta telafi ettiğini, patronu onun yerinde hayal ederek otomatik olarak hatırlar. Ve bugün tekrar yapabileceğini kendisine memnuniyetle not edecek. Ayrıca bu durumda öfke insanı daha iyi yapacaktır! Daha güçlü, fiziksel olarak gelişmiş, daha güzel. Spor faydalıdır sonuçta kas gevşemesi, vücutta biriken gerginliği giderir. Bu durum için iyi bilinen ifade idealdir: "Aşırı enerji doğru yöne yönlendirilmelidir."

Her şey er ya da geç biter

Birçok insan bu prensibe göre yaşar. Ve o verimli. Her durumda sakin olmayı nasıl öğrenebilirim? Bunun (duruma göre belirlenebilir) sonsuza kadar olmadığını hatırlamak yeterlidir. Çok sıkıntılı bir proje er ya da geç tamamlanır ve kapanır. yeni iş bir gün onu bulabileceksin. Ayrı konut için para toplamak da mümkün olacak. Er ya da geç, patron önemsiz şeylerle hata bulmaktan bıkacaktır. Genel olarak, daha kolay olmalı.

Bu arada, önemli bir olaydan önce endişelenen kişilere de aynı şey tavsiye edilebilir. Örneğin, halka açık bir performanstan önce. Doğru, başka yollar da var. Her durumda, hatta çok sorumlu bir durumda bile sakin olmak oldukça gerçektir. Sadece kısa vadeli bir hedef belirlemeniz gerekiyor. çıkmak, konuşma yapmak, içeri girmek en iyi ışık, prova edilen her şeyi yapmak için. İşte bu, iş tamamlandı - ve bu deneyime değer miydi?

Sadece insanlar çok korkuyor. Korku zihni gölgeler ve sakinleşmeleri zordur. Bu engeli aşarsanız ve kendinizi doğru barışçıl bir şekilde ayarlarsanız, o zaman her şey yoluna girecek.

Manzara değişikliği

Her durumda nasıl sakin olunur sorusuna cevap verebilecek bir ipucu daha var. Pratikler farklıdır. Ve en etkili olanlardan biri durumu değiştirmek. Sadece fiziksel değil, aynı zamanda içsel. Birçok insan büyük bir hata yapar - işten eve döner, bir sürü stres, endişe, çatışma ve onlarla ilgili sorunları sürüklerler. "Kalelerinde" olmak, endişeleri düşünmeye devam ediyorlar. Ve dinlenmezler. İş ve diğer her şeyi - tatil, ev, arkadaşlar, aile, eğlence - açıkça ayırmaya alışmalıyız. Aksi takdirde kısır döngü asla kırılmaz.

Denemeye değer ve bir kişi kısa süre sonra kafasında “Eh, yine, her şey ne kadar yorgun, bir an barış değil” düşüncesinin giderek daha az göründüğünü fark etmeye başlayacak.

günlük durumlar

Yukarıda, herhangi bir durumda nasıl sakin olunacağı ve iş, toplumdaki yaşam ve bir bütün olarak toplum söz konusu olduğunda gergin olunmadığı hakkında çok şey söylendi. Peki ya sıradan, "ev" davaları? Bir kişi akrabalarının ve arkadaşlarının önünde sinirlenirse, onları kırarsa, bu kötüdür. Kaynak yine işle ilgili dış başarısızlıklarında, kişisel yaşamından memnuniyetsizliğinde, para eksikliğinde yatmaktadır. Ancak akrabalar suçlanamaz. Onlara kızmamak için bunu anlamanız gerekir. Ve dramatik olmayın. Eğer bir yakın kişi işlerin nasıl yürüdüğünü öğrendiğinde, ona bir kez daha kötü bir patronu, sinir bozucu meslektaşları ve sevilmeyen bir pozisyonu hatırlatmak istemedi. Sadece dikkat gösterdi.

Ve aynı zamanda olur - bir kişi, dedikleri gibi, çok ileri giden muhatabı tarafından rahatsız edilir. Kendisini ilgilendirmeyen şeylerle ilgilenir, çok kişisel şeyler sorar, fikrini empoze eder, onu bir şeye ikna etmeye çalışır, rakibinin haksız olduğunu kanıtlar. Bu durumda, kişi şanssız. Ama sorun kolayca çözülebilir. Sadece muhatabı kibarca kuşatmak veya konuşmayı başka bir yöne aktarmak gerekir.

mutluluğun sırrı

Her durumda nasıl sakin olunacağı hakkında yukarıda çok şey söylendi. Psikoloji ilginç bir bilimdir. Ve bu alandaki uzmanlar birçok yararlı şey önerebilir. Ancak herkesin öğrenmesi gereken en önemli şey, huzurun sırrının mutlulukta yattığıdır. Hayatındaki her şeyi seven insan her zaman mutlu ve mutludur. Önemsiz şeylerden rahatsız olmaz, çünkü hiçbir şeyi umursamıyor - sonuçta onunla her şey yolunda. Bu nedenle, omuzlarınıza çok fazla şey düştüyse ve sizi rahatsız ediyorsa, her saniye size kendinizi hatırlatıyorsa, hayatınızı değiştirmenin zamanı geldi. Ve bunu yapmaktan korkmanıza gerek yok. Sonuçta ünlü Amerikalı yazar Richard Bach'ın dediği gibi bizim için sınır yok.