Proč hodně stát je stejně špatné jako sedět. Sezení je špatné: jak vás židle trápí Pohodlné židle nefungují

K tématu pohybu jedna z kritické problémy je problém poškození sezení. Sezení je nezdravé a sezení nám vážně škodí a dalo by se říci, že "sezení je nové kouření." Přední odborníci se shodují: Sezení (více než 10 hodin denně) ve skutečnosti způsobuje více zdravotních problémů než kouření. Zdravotní důsledky jsou stejné pro všechny lidi: všechny věkové kategorie, obě pohlaví, všechny rasy a země. Všimněte si, že sezení je mnohem škodlivější než stání nebo ležení.

Člověk není stvořen k tomu, aby seděl na židli.

Židle je zvykem posledních 150 let.

Židle zůstávala dlouho prestižní záležitostí. Pro staré Římany byla židle nebo křeslo ukazatelem toho, jak je člověk úspěšný. Významný úředník se nerozešel se svou skládací židlí potaženou slonovinou. To za sebou nesl jeho poslušný otrok. Na nízkém, bohatě zdobeném sedadle – bisilliu seděli jen zvláště vážení občané. A hlava aristokratické rodiny sestoupila na domácí trůn z mramoru, upravený jako císařský. Staří Římané jedli vleže, četli, psali, přijímali hosty. Oblíbeným nábytkem mužů byly jednoduché pohovky - klíny, vypůjčené od stejných Řeků. Staří Římané jedli vsedě pouze během smutku.

Na východě, dříve i nyní, bylo zvykem sedět na podlaze. Již v pravěku vytvářeli Číňané podlahové rohože k sezení a podle toho i dřevěné stoly s nízkými nohami.

Poloha vsedě je nepřirozená.

1. Sezení škodí, zvyšuje riziko vzniku mnoha nemocí.

2. Pohodlné židle nefungují.

3. Sedavý způsob života je horší než nehybnost.

4. Stání je jednodušší a prospěšnější než sezení.

5. Zvyšování úrovně stresu.

6. Sezení je špatný zvyk.

Protože se mozek neustále přizpůsobuje, trvá přibližně tři týdny, než v mozku proběhnou potřebné změny. Třitýdne „chairholic“ se může stát „chodcem“. Pamatujte, že sezení je špatné a začněte se na židli dívat opatrně!

Bez ohledu na to, jak moc milujete své auto, bez ohledu na to, jak je pohodlné, dříve nebo později musíte nechat svého železného přítele na měsíc nebo dva (nebo i déle) samotného: ​​pak na zimu (když kvůli silné sněžení, musíte cestovat pozemní dopravou), pak na dobu dovolené nebo služební cesty.

Není tak dlouhá odstávka pro vaše oblíbené auto špatná? A je možné chránit auto před možné následky dlouhé prostoje?

Je škodlivé pro auto stát na ulici nebo v garáži po dlouhou dobu - všechny důsledky dlouhého parkování pro auto

Dlouhá prostoj auta samozřejmě nemůže prospět. 3-4 měsíce v garáži bez zahřívání a stěhování není tak hrozné, ale pevnější parkoviště může způsobit spoustu problémů.

Možné důsledky:

1. Máslo. Moderní automobilové oleje mají značnou životnost. Ale tyto podmínky jsou revidovány, jakmile byl olej nalit do motoru. K dispozici jsou různé přísady moderních olejů vysoká teplota podléhají reakci, a to jak mezi sebou, tak s částmi motoru / skříně. Což vede k jejich oxidaci a k ​​efektu „stratifikace“. Při neustálém používání vozu není tento efekt pozorován kvůli pravidelnému protřepávání oleje. Při absenci pohybu se tyto přísady usazují na dně. A startování motoru na již poškozený olej hrozí jeho prasknutím.
2. Benzín. Stejně jako olej ztrácí své kvality, když je delší dobu v nečinnosti. Navíc se v nádrži časem hromadí přebytečná vlhkost. Proto se benzín po dlouhém parkování jednoduše vypustí.
3. baterie . Všichni řidiči vědí, že i 100% nabitá jednotka se po 1,5-2 měsících zcela vybije. V souladu s tím by mělo být pravidelně "krmeno".
4. Těsnící guma, těsnění, těsnění . Když maziva stékají (při skladování) do jímky, těsnění vysychají a praskají. Pokud stroj nebyl používán dlouho, pak bude nutné vyměnit těsnění.
5. Gumové hadice, palivové potrubí. Pokud vaše auto chřadne v očekávání majitele déle než 4 roky, pak bude muset být také změněno v důsledku ztráty majetku a prasknutí.
   Brzdová kapalina. Pokud jde o tuto látku, je díky svým hygroskopickým vlastnostem schopna akumulovat vlhkost. Po odstávce (a skutečně každé 2 roky) by se měla vyměnit.
6. Brzdové kotouče. Na nich po dlouhém parkování najdete vrstvu rzi.
7. Brzdové destičky. Ty, když jsou zaparkované bez pohybu déle než 3 roky, by měly být také vyměněny.
   Kola. Při dlouhodobém odstavení v pevné poloze dochází k deformaci kol vlivem tlaku karoserie. Zvlášť když je toho moc nízká úroveň int/tlak
8. Tělo. Pokud je vaše auto zaparkované po dlouhou dobu na ulici, pak je zničena i karoserie vozu: srážky přispívají ke vzniku rzi, UV paprsky „matní“ lak a na střeše se hromadí vše, co může létat shora. (od pryskyřice stromů a ptačího trusu do nekonečna) . Kromě toho stojí za zmínku důsledky vlhkosti na dně - to je vývoj koroze.
9. Ruční brzda. Při běžném provozu žádné problémy, ale po delším parkování auta „na ruční brzdu“ se zasekne kvůli neideální hustotě manžety, pod kterou se mohou dostat nečistoty a vlhkost.

Kde uložit auto - vyberte nejlepší možnost

První myšlenka — nechat v garáži. A daleko od zlodějů a déšť nezaplaví. A pokud není garáž, tak přímo pod okny vašeho domu. Tam se o to postarají sousedé a nejsou žádné výdaje.

Zdá se, že vše je jednoduché. Ale to je jen na první pohled.

Podívejme se blíže na všechny možnosti:

• V garáži
  Pokud je.
  Plusy: není třeba se obávat, že bude auto odcizeno; déšť není hrozný.
  Nyní k nevýhodám. Pokud je ventilace ve vaší garáži špatně organizovaná nebo vůbec ne, pak bude škoda na autě významnější, než kdybyste jej nechali na ulici. Veškerá vlhkost dostupná v místnosti bez větrání se usazuje jako kondenzát, a to jak na karoserii, tak na vzduchových kanálech, na součástech zapalovacího systému atd. A pokud udeří mráz, pak se nemůžete vyhnout problémům.
• V blízkosti domu, na ulici
  Plusy: sousedé se postarají, není třeba utrácet peníze za parkování, stoprocentní výměna vzduchu.
  Zápory: kromě výše uvedených důsledků dlouhého pobytu bez zahřátí (např. spodek shnilý od „reagenční“ zimy) existují i ​​další rizika. Například na auto může spadnout strom, může se prorazit Kanalizační potrubí pod auto (nikdy nedávejte auto na střešní okno), s autem se dá hýbat, pokud překáží v inženýrských sítích atd. Také nebudete moci dobít vybitou baterii (pokud vám nepomohou sousedé). Pokud jde o srážky, existuje cesta ven - můžete svého železného přítele zakrýt markýzou, ale během zimy přimrzne k povlaku, a proto jej poškodí.
  Východ - rámový stan, díky jehož zařízení se markýza vozu vůbec nedotýká.
  Pravda, jsou zde i nevýhody: kondenzace se bude shromažďovat pod markýzou, čímž se tato možnost vyrovná nevětrané garáži.
• Na hlídaném venkovním parkovišti
  Plusy: strom nespadne, výměna vzduchu zachována, o auto je postaráno. Za zmínku také stojí, že přes zimu vybitou baterii lze dobít na většině moderních parkovišť.
  Nevýhody: všechna "kouzla" dopadu srážek na tělo, žádná záruka bezpečnosti vozidla (maximálně, ostraha zavolá policii), poplatky za parkování.
• Na hlídaném krytém parkovišti
  Proti: žádná záruka bezpečnosti vozidla, poplatky za parkování.
  Výhody: žádné srážky a UV paprsky, výměna vzduchu, schopnost dobíjet baterii atd.

Jaký závěr lze vyvodit?

Uznáno jako nejlepší možnost Kryté hlídané parkoviště nebo podzemní parkoviště.

Zachování auta pro dlouhodobý pobyt na dovolenou nebo na zimu - preventivní opatření

Abyste po příjezdu z dovolené (nebo po zimě) nemuseli řešit následky dlouhého parkování aut, začněte s předstihem!

Do vaší pozornosti - doporučení pro zachování vozidla během jeho dlouhé odstávky

1. Místo. Hledáme optimálně výhodné (s ohledem na rizika) parkovací místo. Bereme v úvahu, jak dopad životní prostředí a nebezpečí krádeže nebo jiné škody. Ideální variantou je suchá, teplá a dobře větraná místnost.
2. Tělo. Tělo důkladně omyjte, osušte. Poté pokryjeme speciální antikorozní směsí. Pomocí aerosolového ochranného nátěru zpracováváme i závěsné díly nižší část TS.
3. Motor. Vypneme svíčky, poté nalijeme 70-100 ml motoru / oleje do válců motoru, 4-5x ručně otočíme klikovým hřídelem a svíčky zašroubujeme zpět. Chladicí systém zcela naplníme nemrznoucí kapalinou a otvory ve výfukovém potrubí a vzduchovém filtru opatrně ucpeme naolejovaným hadříkem.
4. Karburátor. Pokud ano, měli byste jej vyčistit a nainstalovat zátku vyrobenou z porézní pryže a zatlačit ji nákladem.
5. Vypusťte veškerou vodu ze všech nádob.
6. Instalace vozidla na podložkách, aby se odstranilo zatížení ze zavěšení.
7. Tankujeme benzínem "do očí" - plná nádrž - na ochranu před kondenzátem a korozí. Vzhledem ke schopnosti benzinu se odpařovat se doporučuje jeho pravidelné doplňování.
8. Aby nedošlo k hnilobě a zničení, pečlivě zpracováváme všechny pryžové díly (včetně kol) speciálními prostředky(nebo vápno) se silikonem.
9. Nezatahujte ruční brzdu abyste později nemuseli zalévat vložky zmrzlé v 1. poloze horká voda ve snaze pohnout se.
10. Vyjměte z vozu veškeré nepotřebné příslušenství , které mohou zloděje zajímat - stěrače, rádio a pokud možno i baterie. Baterii můžete nechat, ale pouze pokud je baterie plně funkční a nebojíte se zlodějů. Měl by být odpojen od palubní sítě.
11. Chromové prvky vozidla otřete hadříkem namočeným v běžném oleji bez přísad mycích prostředků. Při uskladnění vozidla na ulici místo oleje použijeme solido nebo cyatim.
12. Odvzdušníme kola o 50 %.

Některá opatření se mohou zdát příliš drastická, ale pokud se s vozem loučíte déle než šest měsíců, doporučuje se řídit se radami – ušetříte tak náklady na uvedení vozu do provozu. Pokud možno vezměte auto alespoň jednou za 2 měsíce na 10-15 minutové procházky .

Pokud potřebujete resuscitaci vašeho vozu po vážné odstávce, obraťte se na specialisty – vysoce kvalifikovaní řemeslníci vaše vozidlo rychle vrátí k životu.

Lékaři vás neunaví připomínat, že celodenní sezení (ne tak důležité, u počítače, u stolu nebo po práci na gauči) je pro vaše zdraví extrémně nebezpečné. To je spojeno se zvýšeným rizikem rozvoje cukrovky, různé druhy rakoviny a přibližně dvojnásobné zvýšení rizika onemocnění. Ale proč se to všechno děje? Nedávná studie, píše Business Insider, může tuto temnou historii objasnit.

Ukazuje se, že neustálé sezení je spojeno s hromaděním určitých proteinů zvaných troponiny, které jsou při poškození uvolňovány buňkami srdečního svalu. Právě jejich nával (čti: prudký nárůst počtu) v krvi začnou lékaři pátrat při diagnostice infarktu u pacienta.

V průběhu studie vědci zjistili, že lidé, kteří sedí více než 10 hodin denně (není to příliš obtížný úkol pro osobu, která má 7-9 hodin), se nechlubí normální úroveň troponiny. Čísla nebyla dostatečně vysoká, aby kvalifikovali účastníky jako osoby s úrovní zranění , ale výzkumníci přesto odkazovali na stav známý jako subklinické poškození srdce.

Pokud zvýšená hladina troponin přetrvává po dlouhou dobu, člověk má vážné problémy se zdravím, což může vysvětlovat, proč neaktivní lidé umírají častěji (zejména na srdeční a cévní onemocnění) ve srovnání s těmi, kteří vedou.

Vědci učinili objev analýzou dat od účastníků Dallas Heart Study, probíhající studie zdraví srdce v multietnické populaci okresu Dallas. Podívali se na účastníky studie na začátku a na konci týdne, měřili hladiny troponinu a sledovali je fyzická aktivita přes .

Stojí za zmínku, že to byla první studie o spojení mezi sedavým způsobem života a troponiny. Výsledky však stále neuvádějí, že nadměrné sezení nutně povede k srdečním problémům. Ukazují pouze to, že lidé, kteří hodně sedí a málo se pohybují, mívají větší (někdy menší) srdeční problémy než ti, kteří to dělají naopak.

„Druhou stranou mince je to, co neděláte, když sedíte,“ říká hlavní autor studie James de Lemos pro New York Times. Pokud nesedíte, je pravděpodobnější, že se budete hýbat, což jistě pomáhá. Stále ale není jasné, zda mohou kontrovat negativní důsledky sedadla.

Mezi účastníky studie, kteří seděli za dlouhá obdobíčas, ale zdálo se, že sportování mělo nějaký účinek. Vědci však varují, klíčem k úspěchu zde bude právě zkrácení doby strávené vsedě. Velká studie publikovaná v roce 2016 v časopise Lancet zjistila, že lidé, kteří seděli více než 8 hodin denně, ale cvičili alespoň 60–75 minut denně, měli stejná zdravotní rizika jako lidé, kteří seděli dvakrát tolik a dělali stejné množství.

Sedavý způsob života neovlivňuje zdraví a vzhled tím nejlepším způsobem. Nedávno ale vědci zjistili, že hodně stát je také špatné. Abyste pochopili tuto situaci a pochopili, zda je škodlivé stát na nohou po dlouhou dobu, sedněte si pro začátek. A pak si přečtěte článek spisovatelky časopisu Fitness Anny Maltby.

"Můžeš říct já zdravý muž. Ale jeden mám zlozvyk kterého se nemůžu zbavit. Určitě to máš taky. Mimochodem, to je přesně to, co právě děláme – sedíme, dlouho a ve velkém. Proč to považuji za zlozvyk? Vědci již dávno dokázali, že sedavý způsob života lze bezpečně nazvat zabijákem. A nezáleží na tom, co přesně ve stejnou dobu děláte – pracujete, sledujete další epizodu „Game of Thrones“ nebo si povídáte se svými přítelkyněmi u šálku kávy – to vše značně podkopává vaše zdraví. budu konkrétnější. Dvě hodiny denně strávené na židli, gauči nebo kdekoli jinde zvyšují riziko obezity (o 23 %), rakoviny (o 8–10 %), cukrovky (o 20 %), srdečních chorob (o 15 %) a předčasného úmrtí. (o 13 %).

„Lidské tělo se za posledních několik set let příliš nezměnilo, ale životní styl ne,“ řekl James Levin, MD, PhD, autor knihy Vstávej! Proč vás křeslo zabíjí a co s tím můžete dělat (Vstávejte! Proč vás křeslo zabíjí a co s tím můžete dělat). „Naši předkové strávili většinu dne na nohou a seděli jen pár hodin. Teď sedíme 12-15 hodin denně.“

„Pokud vás vyhlídka na to, že onemocníte něčím velmi vážným, nepřesvědčila, zde je několik dalších důsledků sedavého způsobu života: únava, svalová atrofie, snížená pohyblivost kloubů a nakonec povislý zadek,“ komentuje Jill Miller , tvůrce programu Yoga Tune Up, který zlepšuje držení těla a zmírňuje bolesti zad.

Ale stane se, že člověk je tvor, který má ve zvyku celý den nestát (hele kluci, pořád jsem v křesle, i když píšu, proč je to špatně). Pokud jste při čtení tohoto všeho již začali přemýšlet o tom, jak se dostat z práce, která vás nutí tolik sedět, nespěchejte se závěry. Každý číšník, který je nucen trávit mnoho hodin na nohou, vám řekne, jak je tato práce vyčerpávající, bolestivá a obecně zdraví škodlivá. "Pokud trávíš hodně času na nohou, tvoje." oběhový systém, nohy a záda představovaly velmi obrovský tlak komentoval Alan Hage, Ph.D., vedoucí Laboratoře lidských faktorů a ergonomie na Cornell University.

Co tedy dělat, když hodně sedět a hodně stát je špatné? Odborníci doporučují použít několik strategií, o kterých se bude dále diskutovat. Je snadné je sledovat. Věřte, že jsem je všechny nejprve vyzkoušel na sobě.

Méně sedět, více stát

Samozřejmě musíte nejprve najít rovnováhu. Pokud vaše práce vyžaduje, abyste trávili hodně času na nohou (možná jste učitel, kurýr, číšník, prodavač, cokoliv), zkuste si dělat přestávky, během kterých budete sedět. Uvolníte tak záda a nohy. Pokud vedete sedavý způsob života, vstaňte každou hodinu a 10 minut se projděte. Během této doby můžete snadno odnést dokumenty na jiné oddělení, polít se vodou, popovídat si s kolegy, zavolat rodičům. Obecně platí, že hlavní je nedovolit si celý den nepřetržitě sedět.

Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je nastavit časovač na počítači nebo telefonu a poznamenat si čas. ( Ty vyrobené pro počítač dokážou každou hodinu na pár minut uzamknout obrazovku, takže nemáte chuť ignorovat časovač.- Cca. "Vyzývatel"). A to je úplně normální. Takhle si připomínám, že mám pít vodu. Také stojím, když si zkontroluji zítřejší rozvrh, čtu zprávy nebo kontroluji poštu. Obecně využívám každé příležitosti, abych nepřistál na židli. A zajímavé je, že moji kolegové, když viděli mé nové návyky, jednohlasně řekli, že také chtějí začít dělat to samé.

Postavte se a seďte správně

Držení těla je velmi důležité. Pokud hrbíte záda, začnou vás bolet později a vaše plíce nepracují naplno. Brzy také znecitliví krk. „Čím více se hrbíte, tím více máte hlavu nakloněnou dopředu. A vyvíjí velký tlak na páteř. Přesněji řečeno, každý centimetr posunutí hlavy zvyšuje zátěž o téměř 5 kg,“ říká Miller.

Vaše aktivita také vyřeší mnoho problémů. Takže je čas se vrtět! Zkuste změnit polohu na židli každých 15 minut. Pokud stojíte, přecházejte z nohy na nohu, jděte.

Jsem neposedný člověk a nikdy jsem nevydržel sedět na židli příliš dlouho. Ale pokaždé, když si sednu k práci, zjistím, že se před monitorem krčím jako otazník. Tenisové míčky s tímto problémem velmi pomáhají. Jen jsem je dal mezi záda a opěradlo židle. Příjemně masírují záda a nutí je držet držení těla.

Vyberte si, co opravdu chcete dělat

Gadgety vás samozřejmě mohou motivovat k aktivitě, ale nejčastěji stačí jen poprvé - mnoho lidí má něco zpočátku velmi rádo, ale existuje šance, že rychle „vyhoří“. Gadgety vám opravdu pomohou, pouze pokud rádi chodíte, běháte, jezdíte na kole. Jinak to nepůjde.

Musím se přiznat, že posledních pár měsíců jsem mohl běhat na rotopedu nebo jezdit na stacionárním kole a nemuset za to platit, ale nepoužil jsem je skoro ani jednou. Tyhle trenéry prostě nesnáším. Osobně mám ráda stání, protahování, přestávky a pohyb po celý den.

Ruské pracovní právo neupravuje práci na nohou. Mezitím mnoho profesí nezahrnuje sedavou práci a dlouhé přestávky. Vesnice našla ty, kteří dlouhé hodiny stojí na nohou, a zeptali se, jak zvládají takovou fyzickou námahu a zda svou práci milují.

Irina

hlavní barista

Pátým rokem pracuji jako barista, hlavní barista a trenér. Samozřejmě jsem začínal jako každý jako prostý barista, pak byly akce, ale obecně pořád pracuji u pultu, s hosty a na nohou. Máme volný rozvrh, můžeme si ho naplánovat sami. Někomu vyhovuje pracovat 5/2, někomu obden. Ve všední dny pracuji a o víkendech odpočívám. Pracuji čtyři večerní směny a jednu ranní, protože rád spím. Směna trvá osm až devět hodin.

Kolik času denně strávím na nohou, závisí na kavárně a toku hostů. Každý člověk za pultem stojí pouze tehdy, když je něčím zaneprázdněn. Pokud celý den prší a tři hodiny tu nikdo nebyl, je samozřejmé, že nemá cenu stát a smutně koukat z okna. Pokud jste již předělali všechna pouzdra, umyli vybavení a stojan, můžete se posadit a relaxovat. Snažíme se uspořádat židli či taburet pro všechny baristy tak, aby byla možnost si sednout v době, kdy není absolutně co dělat. A to se občas stává.

Když jde běžný pracovní den, nejde ani tak o to, že si není kam sednout, ale o to, že na tohle prostě není čas. Jsme neustále zaneprázdněni. Buď máme štěstí na baristu, nebo je v našem podkortexu napsáno: když je co dělat, tak si k odpočinku nikdy nesedneme.

K mému překvapení je snazší pracovat tímto způsobem než sedět. Mám dny, kdy musím dělat hodně nudnou kancelářskou práci – zdá se mi, že je těžší sedět tři hodiny u počítače než osm stát. Když jdou baristé na první směny, je to pro ně nezvyklé – hlavně proto, že se nehýbeme, ale častěji stojíme – u pultu nebo u kávovaru. Ale pak si zvyknou.

Klíčem k úspěchu směny jsou boty. Mám hodně vybíravé nohy a je pro mě těžké najít pohodlné. Vždy pracuji v teniskách, Vans mi vyhovuje a podrážka. V zimě jsou to také pohodlné boty jako Ecco s ortopedickou podrážkou. Pokud to není jedna z těchto možností, je nepravděpodobné, že budu moci stát déle než osm hodin a úspěšně dojet domů.

Chcete-li tuto práci provést, musíte podporovat fyzická forma. Záda se unaví, pokud svaly nejsou trénované. A je velmi snadné se schovat. Musel jsem zahrnout do svého denní dieta cvičení, které zatěžuje svaly zad, a některé dřepy a výpady, které zatěžují nohy. Bez toho je to těžké.

Už jsem si na to zvykl a někdy se vůbec necítím unavený, když jdu po směně ven a jsem připravený se někde poflakovat. Pokud směna trvá déle nebo jste museli někoho vystřídat a na 15 hodin odejít, tak o ničem jiném než o taxíku, polštáři a posteli nemůže být řeč.

Daria

květinář

Pracuji ve floristické dílně. Zabýváme se květinami, skládáme kompozice a kytice pro naše klienty. Každé květinářství má své povinnosti a pracovní náplň. Jelikož jsem senior floristka, mám mimo jiné největší a nejzodpovědnější zakázky a školení stážistů. Pracovní náplň v dílně je vždy jiná, aktivní je zejména ve dnech před prázdninami a ve svatební sezóně.

Zejména nohy, kolena a záda neustále bolí po prázdninových maratonech. Po 8. březnu obecně vrátit se na dva týdny

Narazil jsem na velmi demokratické zaměstnavatele, kteří svým květinářům vytvářeli komfortní podmínky. Nemáme žádná zvláštní omezení, cítíme se docela svobodní. Přes den můžete sedět, jak vám svědomí a množství objednávek dovolí. Oficiálně pracovní den trvá od 9:00 do 20:00, ale občas se musím zpozdit - z toho důvodu je těžké přesně vypočítat čas, který strávím na nohou.

Jelikož mám mnoho povinností, nedovolím si často sedět na gauči. Takže jsem přes den hodně unavený. A to má samozřejmě obrovský dopad na zdraví. Nohy, kolena a záda bolí neustále, zvláště po prázdninových maratonech. Po 8. březnu obecně přijdete na dva týdny k rozumu.

Snažím se pracovat spíše v teniskách, což ve skutečnosti moc nepomáhá, když se celý den točíte u stolu. Snažím se protahovat a cvičit a občas zajdu do bazénu. Nedávno jsem byla na masáži a řekli mi, že se musím více věnovat nohám a kříži. Nemám křečové žíly, ale hodně se bojím o kolena, protože loni v létě jsem čelil bolesti při jízdě na kole. Samozřejmě je to děsivé.

Sergeji

barman

Jako barman pracuji něco málo přes sedm let, V poslední době Jsem barmanažer v řetězci barů, za všechno zodpovídám. Ale pár dní v týdnu pracuji za pultem, abych neztratil přilnavost.

Směna trvá od 8 do 12 hodin. Máme přestávky – každé dvě hodiny po pěti minutách a jednu 15minutovou denně. V tuto dobu se dá sedět, zbytek práce na nohou, ale nemůžu říct, že je to monstrózní. Ano, stává se, že záda bolí, ale není to žádná katastrofa. Horší to podle mě mají lidé, kteří tráví celé dny sezením v omezeném prostoru. Fyzická zátěž stejných taxikářů je mnohem vyšší než ta moje: ačkoliv stojím celý den na nohou, jsem v pohybu.

Pohodlí práce ve stoje závisí například na podlahové krytině. Zpravidla v baru pracujeme na gumových podložkách, abychom nerozbili lahve. Chůze po nich je o něco jednodušší než chůze po holé podlaze. Svou roli hrají i boty. Nejlepší ze všech stát den v pohodlných teniskách než sedět v nepohodlných kancelářských botách. Pokud pociťuji fyzickou únavu na konci pracovního dne, je to méně než morální.

Cvičení stresu stejní taxikáři mají mnohem vyšší, než já: Dokonce stojím celý den na nohou ale jsem v pohybu

Mnozí přicházejí do práce v barech a vstávají od kancelářského stolu ve svých předchozích zaměstnáních. Ale zpravidla se jedná o osoby mladší 25 let a přizpůsobení práce vestoje nepotřebují. Samozřejmě existují jednotlivé případy - artritida a artróza - ale v obecné mase nejsou žádné problémy. Tajemství je pro všechny stejné – všeobecná fyzická zdatnost. V našem případě je lepší zvolit stálou kardio zátěž – běh nebo týmové sporty jako basketbal.

Irina

číšník

Celý život jsem stál na nohou. Moje směna trvá 10 hodin denně, jsou tam malé přestávky 5-10 minut a jedna půlhodina denně. Když lidé dostanou práci, vědí, co je čeká: práce číšníka neznamená, že můžete sedět.

žiji s neustálá bolest vzadu které lze pouze zvládnout periodická masáž

Přirozeně jsem unavený v práci. Nejvíc to cítím, když jdu z práce, sednu do metra a relaxuji. Na jednu stranu lze tuto práci považovat za volnou kondici, na druhou stranu ovlivňuje zdraví. Žiji s neustálými bolestmi zad, které zvládnou jen občasné masáže. Pečující produkty sice nepoužívám, ale v blízké budoucnosti stojí za to o tom vážněji přemýšlet.

Milovat

kadeřník

Jsem vlasová stylistka, mám nepravidelný pracovní den - někdy stojím tři čtyři hodiny denně a někdy celých 10-12. Občas si dovolím krátké přestávky – například když klient sedí s barvou na vlasech. já individuální podnikatel a zátěž si rozložím sám, ale i přes to práce výrazně ovlivňuje moje zdraví.

Na konci pracovního dne mě občas bolí kosti v nohách a často mě bolí i kříže. Problém křečových žil je obejit - možná díky tomu, že pravidelně navštěvuji hodiny pilates. Kromě toho pravidelně provádím masáž nohou. Tady bych mohl vtipkovat, že pořád beru hašiš a moje nohy začnou tančit a šeptat, že je všechno v pořádku, ale nebudu. Jen si dávám dvakrát týdně velmi horké koupele - mám zapařené nohy a cítím se lépe.

Katia

výrobce pizzy

V pizzerii pracuji asi dva roky. Moje směna trvá osm hodin, většinu strávím na nohou. Během směny v kuchyni krájíme suroviny, připravujeme pizzy a další produkty, uklízíme pracoviště, umýváme nádobí. Na směnu, která trvá 30 minut, je zajištěn oběd. To mi stačí na přepnutí, jídlo a zotavení. Pokud se necítíte příliš dobře, můžete samozřejmě upozornit manažera a dát si pauzu.

Mám skoliózu ale moje zdraví se v takové práci neodráží. Naopak, mobilní práce je ještě lepší než sedavá práce

Zpočátku se všichni bojí takto pracovat. První dny jsou obzvlášť těžké, ale pak si zvyknete, zapojíte se. S nemocemi zad nebo nohou je to asi složitější. Mám skoliózu, ale tato práce neovlivňuje moji pohodu. Mobilní práce je naopak ještě lepší než sedavá.

V mé hlavě je mnoho úkolů, vždy je práce, takže nemám žádnou zvláštní potřebu nebo touhu sedět a odpočívat. Líbí se mi, že jsem neustále něčím zaneprázdněn. Po směně můžete 15 minut sedět, pak bude síla dělat něco jiného.

Ve volném čase spím. Nesportuji, ale ráda chodím, hodně chodím. Nemám žádné nemoci, do práce chodím v obyčejných teniskách. Je to jen to, že při takové práci je velmi důležité správně vypočítat svou sílu a zotavit se.

Anastasie

prodavač-pokladník

Asi rok jsem pracoval v kulinářském řetězci, před měsícem jsem skončil. Na pohovoru mě varovali před fyzickou námahou – věděl jsem, do čeho jdu. Snažil jsem se připravit psychicky, fyzicky – ne, jen jsem ležel na gauči. Prvních pár dní v práci jsem nechápal, co se děje a co po mně všichni tito lidé chtějí. Pak jsem se opravdu chtěl otočit a odejít. Bylo to velmi bolestivé. Mě osobně bolely nohy k slzám. Ale pracoval jsem dva přes dva, takže jsem se po nějaké době dostal do zajetých kolejí.

Pracovní směna trvala 13 hodin, přestávka byla pouze jedna – na oběd. Teoreticky to trvalo 20 minut - během této doby musíte mít čas jít na záchod, kouřit a jíst. Ale nikdo nás netlačil – jak večeříme, tak večeříme. Jít na záchod uprostřed směny, bylo nutné varovat.

Bylo to velmi bolestivé. já osobně mám nohy bolí k slzám. Ale pracoval jsem dva přes dva, takže h po nějaké době se dostal do říje

Asi si sednout pracovní doba, nebyla řeč. V každé volné chvíli jsme museli dělat něco užitečného. Kromě obsluhy hostů je tu spousta dalších drobností – někam uklidit, nalepit samolepky, přinést talíře. Pokud jste nemohli najít úkol vy, ostatní ho jistě najdou za vás. Nakonec jsem prostě skončil. Ale ne kvůli fyzická aktivita Na konci dne den utekl jako pět minut.

Je legální pracovat na nohou celý den?

Ilja Saveliev

Lawyer ve společnosti AVT Consulting

Zákon nestanoví zvláštní ustanovení pro zaměstnance, kteří v pracovní den pracují na nohou. Poskytuje však čas na odpočinek. Zákoník práce Ruské federace stanoví, že přestávka na odpočinek a jídlo by během pracovního dne neměla být delší než dvě hodiny a ne kratší než 30 minut (článek 108 zákoníku práce Ruské federace). Toto pravidlo je obecné a platí pro všechny kategorie pracovníků. Doba odpočinku je upravena místními zákony zaměstnavatele, které by neměly odporovat jmenované normě. Také tuto otázku lze upravit dohodou se zaměstnancem.

Zákon přímo zakotvuje právo zaměstnance na odpočinek jako jedno ze základních, jehož realizaci je zaměstnavatel povinen zajistit (článek 21 zákoníku práce Ruské federace). Stanovení jakýchkoli omezení a zákazů odpočinku, které jsou v rozporu se stanovenou dobou odpočinku, je nezákonné a porušuje zákoník práce Ruské federace. Pokud zaměstnavatel vytvoří podmínky, které porušují právo na odpočinek, měl by se zaměstnanec nejprve pokusit spor vyřešit jednáním. Pokud tato metoda nezabere, měli byste se obrátit na inspektorát práce s vyjádřením k porušení práva. Na základě odvolání bude provedena kontrola, v jejímž důsledku bude vydán příkaz k odstranění přestupků, který je pro zaměstnavatele povinný.