V kolik můžete cvičit? Pojďme vyřešit nekonečný spor

vítejte všichni, drazí přátelé. Dnes vám dám přesné odpovědi na vaše otázky, a to: v jaké době je lepší dělat fyzická cvičení, jak určit nejoptimálnější čas. Obdržíte také cenná doporučení ohledně tříd v jiný čas. Začínáte?

Než začneme uvažovat o konkrétní denní době, chci okamžitě poznamenat, že u všech možností tréninku (ráno, odpoledne nebo večer, na tom nezáleží) existují pozitivní a záporné body. Kterou možnost si vyberete, je na vás, ale nedoporučuji vám spěchat, je lepší si sami uvést všechna pro a proti.

Skřivani, sovy a holubice

Pravděpodobně jste již slyšeli, že lidé jsou skřivani nebo sovy. Ještě vám řeknu, jsou tam i holubi. Kdo jsou holubi? Ach, to jsou podle mě univerzální lidé, co se týče načasování tréninku.

Skřivani od přírody vstávají brzy a chodí také brzy spát. Sovy ... Myslím, že je zde vše jasné, není na mně, abych vám vysvětloval, že se jedná o noční ptáky. A holubi ... Činnost holuba závisí na jeho zvycích: pokud ano dlouho chodí spát brzy, pak nebude mít problémy s brzkým vstáváním. Podobný obraz se vyvíjí s bděním v noci.

Možná namítnete, že skřivan i sova si také mohou zvyknout na určité podmínky: skřivan vydrží dlouho vzhůru a sova se může brzy probudit. Ano, naprosto s tebou souhlasím - je to možné, ale i tak to bude pro holuba i formované jednodušší podmíněný reflex(nespí v noci nebo se brzy probouzí) bude stabilnější, to znamená, že s ním nemusíte neustále bojovat, posilovat ho. On tvořil a všechno.

Ale něco o tom jsem začal psát. Jednoduše jsem vedl k tomu, že při výběru času výuky je nutné vycházet ze své „přirozenosti“ - na to musíte v první řadě dávat pozor. Sledujte sami sebe po dobu jednoho týdne a poznamenejte si, kdy cítíte nával energie. Pokud chcete cvičit večer, pak je volba času tréninku nasnadě.

Pojďme se blíže podívat na třídy v různé denní doby.

Výuka v dopoledních hodinách

Jaké jsou hlavní body dopoledních kurzů? Především proto, že v ranní čas největší vstřebatelnost těla. Toto je skvělý čas pro přibírání a hubnutí. Oba případy jsou odlišné.

Při hubnutí nesmíte jíst vůbec – tím umožníte tělu jíst na úkor tělesného tuku.

Při přibírání na váze naopak musíte jíst poměrně málo, abyste se vyhnuli tíži v žaludku při cvičení, a hned do 30 minut po tréninku si to dát a teprve potom jíst naplno. To vyprovokuje tělo k pilnému vstřebávání bílkovin a prvků, které potřebuje.

Nevýhodou ranního cvičení je, že první měsíc a půl pro vás může být obtížné si na tento režim zvyknout. To je zase pro tělo velký stres, který může ovlivnit pohodu a vitální energie nepřipravený člověk.

Ale buďte si jisti – jakmile si na to zvyknete, nebudete mít problémy, nebudete mít problémy se zvedáním a váš zdravotní stav se výrazně zlepší. Jen si to představte, nejen že to děláte, ale jste v plném nasazení.

odpolední aktivity

Denní aktivity jsou dobré, protože tělo se již probudilo, „zahřálo“, mozek již pracuje „na maximum“. Dosud pozitivní stránka denními aktivitami je skutečnost, že po tréninku má tělo a tělesné systémy čas postupně na to přijít normální stav bez ostrých skoků.

Model je asi tento: aktivita – zpomalení – klid – normální stav. A ne takhle: aktivita je normální stav. Negativně na tělo působí i absence fáze zpomalení a zklidnění. Budu o tom mluvit níže.

Výuka ve večerních hodinách

Večerní kurzy, jak již bylo zmíněno výše, mají jednu, ale silnou nevýhodu - absenci uklidňující fáze. Nemůžete své tělo vystavit takovému stresu, který ho donutí rychle přejít do zcela opačných stavů. Je to podobné jako s vodou. Pokud vytvoříte takové podmínky, že se voda z pevného (ledového) skupenství okamžitě změní v páru, dojde k narušení struktury vody.

Ale pokud máte pocit, že večer nastává nával síly, chcete to udělat, pak vám mohu poradit pouze toto: nezačínejte hned odpočívat a ještě více spát.

Výuka v jakémkoliv volném čase

To mohu s jistotou prohlásit podobným způsobem povolání je nejhorší. Nedovoluje tělu zvyknout si na jakýkoli režim, přizpůsobit se rytmu života.

Představte si, že dnes cvičíte v 15 hodin, pozítří v 19 hodin a o pár dní později ráno. Tělo prostě nemá čas si zvyknout a připravit se na následnou zátěž. Připravuje se jednorázově a vy přenesete čas tréninku.

Proto ještě jednou zopakuji: studium kdykoli je nejhorší způsob studia. I když, jak se říká, "pro nedostatek ryb a rakovinu - ryby." Pokud tedy nemáte jinou možnost, než jen ve svém volném čase, který se neustále mění, pak je lepší to dělat takto, než nic. Něco je lepší než nic.

Cvičte před a po jídle

Před jídlem samozřejmě musíte cvičit. To je způsobeno prací orgánů a systémů těla as možnými nepříjemnostmi. Není divu, že se doporučuje jíst 2 hodiny před tréninkem, tedy tak, aby jídlo stihlo více strávit.

Třídy po jídle jsou plné tíže v žaludku, možné nevolnosti a také špatného zdraví. Cítíte se po těžkém jídle trochu ospalí? Tato krev odtékala z mozku a spěchala do žaludku. Myslíte si, že v tomto stavu budete hodně trénovat?

Doufám, že jste si pro sebe určili nejlepší čas na trénink, a pokud ještě nemáte plnohodnotný tréninkový program, pak se zaměřte na videokurz " Pro muže" A " Pro ženy».

Jednou jsem byl požádán - v kterou denní dobu je nejlepší cvičit? A, víte, trochu jsem se zamyslel, protože otázka je velmi obecná. Samotné slovo „sport“ něco stojí, pod tento pojem spadá mnoho druhů sportovních aktivit. Ukázalo se, že se mě ptali na dobře a obecně na cvičení v posilovně.

Obsah: 1. 2. 3.

Na otázku jsem odpověděl touto frází: když se cítíte lépe, udělejte to. Nevím, co se stalo, ale zjevně někomu moje odpověď nevyhovovala vyšší moc, jelikož mě neopustil, a rozhodl jsem se tomuto tématu porozumět podrobněji. Když jsem se ponořil do World Wide Web, začal jsem hledat odpověď. Po nějaké době jsem to našel a rozhodl jsem se o tom napsat tento příspěvek, abych se s vámi o tyto informace podělil.

Jak důležitá je při tréninku denní doba?

Abych byl upřímný, mezi vyučováním ráno, odpoledne nebo večer není velký rozdíl. Naše tělo bude reagovat na zátěž přiměřenou v závislosti na jejím typu. Pokud tedy budete cvičit, abyste zhubli, budete hubnout ráno i večer.

Totéž platí pro přibírání na váze, cvičte vhodná cvičení, jezte správně a hmota bude „šlapat“, v každém případě bez ohledu na to, zda posilovnu navštívíte ráno nebo večer. Tento závěr však říká pouze to, že tělo bude reagovat na odpovídající zátěž přiměřeným způsobem, ale neříká, jak na ni bude reagovat.

To znamená, že jednou je lepší svaly budovat, jindy bude efektivnější ztrácet nadváhu. Je také velmi důležité, jaké máte specifické biorytmy a denní dobu, kdy se cítíte plní energie a síly. Podle takových biorytmů je zvykem dělit lidi na skřivany a sovy.

Skřivani jsou lidé, kteří mají ráno hodně energie a výkonnosti. Sovy jsou naproti tomu typem lidí, kteří dosahují svého energetického vrcholu až v pozdních odpoledních hodinách. Jak již bylo zmíněno, v určitou denní dobu je nejúčinnější provádět konkrétní typ tréninku s jiným cílem.

Nejlepší čas na hubnutí

Resetovat kila navíc, ideální jsou ranní hodiny 8-9 hodin. Proč ráno? Všechno je při probuzení velmi jednoduché, u člověka je to pozorováno nízká frekvence tlukot srdce a než se člověk nasnídá, je ve svalech velmi málo glykogenu, látky, která zásobuje naše svaly energií.

Vzhledem k tomu, že glykogenu je ráno nedostatek, je tělo nuceno brát si energii ze svých zásob během tréninku a zásobou je tuk. Proto, pokud chcete rychle zhubnout, pak je ranní cvičení to, co potřebujete.

Cvičit stačí ráno nalačno, maximálně po vypití sklenice vody a snězení půlky ovoce jen za tohoto stavu se tuk aktivně „spálí“.

Pokud se vydatně nasnídáte a půjdete si zaběhat, kalorie, které se spálí, nebudou pocházet z tuku, ale z vaší nedávné snídaně.

Mimochodem, o běhu. Všeobecně se uznává, že k tomu, abyste zhubli, musíte běhat, to je myšlenka, která při hubnutí napadne většině lidí. Trénink je ve skutečnosti aerobní povahy a běh je jen taková zátěž, kalorie se spalují pouze při cvičení. Stojí za to zastavit trénink, protože tento proces se zastaví.

Silový trénink má kvalitu spalování kalorií do hodiny až dvou po skončení tréninku. Silový trénink je navíc energeticky náročnější, takže pokud potřebujete rychle zhubnout, cvičte silový trénink.

V jaké části dne je nejlepší pracovat na síle a hmotě

Zde je již logicky jasné, že v odpoledních hodinách je nejlepší provádět těžký intenzivní, ale i objemový trénink. Z toho důvodu, že během dne se tělu podařilo nashromáždit glykogen a ve svalech je energie více než dost, samozřejmě za předpokladu správný režim výživa s příjmem všech makroživin a.

Odpoledne je jednodušší dělat neúspěšné série s větší váhou. I když si vezmete statistiky, drtivá většina světových rekordů padla odpoledne.

Nejlepší čas pro silový trénink je 18-19 hodin. Jednak v těchto hodinách je již dostatek energie na strávení velké zátěže a jednak právě v tuto dobu má mnoho lidí volný čas, který přichází po práci.

Není neobvyklé, že někteří trénují pozdě večer ve 22-23 hodin, to nic, hlavní je, že se člověk v takovém režimu cítí dobře a navíc je potřeba s tréninkem skončit dvě hodiny předem osoba jde spát.

Shrnout. Odpověď na otázku: kdy je nejlepší čas cvičit? Dá se to říci takto: až se budeš cítit lépe, udělej to". Toto je nejvýstižnější odpověď, ze které vyplývá, že pokud jste ráno ve střehu, pak cvičte ráno, pokud chcete zhubnout, cvičte ráno, pokud chcete být velký a silný, je lepší cvičit večer, také se vyplatí cvičit večer, pokud v těchto hodinách cítíte přísun energie.

Tuto otázku si nekladou začínající sportovci, ale zkušení sportovci. Koneckonců, každý má své vlastní úkoly, povinnosti, individuální vlastnosti. Někteří mají volno ráno, jiní večer a další přes oběd uprostřed pracovního dne. Toto téma zůstává na pořadu dne. Kdy je nejlepší čas sportovat – zkusme na to přijít.

Existuje takový koncept

Existuje takový termín jako biorytmy nebo lidské cirkadiánní rytmy.

Vědci provedli experimenty zaměřené na vytvoření vztahu mezi sportem a tréninkovým časem.

Výsledky jsou následující: v poledne a v podvečer je tělesná teplota člověka o něco vyšší než v jinou denní dobu. Proto je riziko zranění nejvíce sníženo.

V této době je nejlepší posilování a strečink. Aerobik, tenis, tanec – tedy jakákoli činnost, která vyžaduje maximální sílu a vytrvalost, protože tělo je připraveno na zálety. A po osmé večer je lepší se vrátit do svého „ranní“ sporty, protože metabolismus se zpomaluje, tělesná teplota začíná klesat a probíhá nastavení na nadcházející spánek. Po - a dechových cvičeních vás připraví na dobrý odpočinek.

Při příchodu do tělocvičny nováčci kvůli své nezkušenosti dělají mnoho chyb. Samozřejmostí je v posilovně fitness instruktor, který ukáže sérii cviků a opraví chyby, které se objevily. V tomto článku vám však řekneme, jaká cvičení musíte dělat, kolik přístupů.

Pokud budete správně dodržovat všechny diety a diety, stále nebudete schopni dosáhnout zvýšení svalová hmota. Abyste dosáhli určitého výsledku, existují pouze dvě možnosti: jít do sportovního klubu nebo cvičit doma. Fitness instruktor vám samozřejmě vybere potřebnou sadu cviků a řekne vám o dietě. V tomto článku vám však nabídneme způsob, jak budovat hmotu na základě několika cviků.

Zvažte v tomto článku, jak můžete budovat svaly doma. Hlavní překážkou studia doma je naše lenost. Pokud se však překonáte a začnete cvičit alespoň hodinu denně, po pár týdnech zaznamenáte výsledky. A určitě si dopřejte alespoň jeden den volna.

Podle definice z referenčních knih o fyziologii existují tři hlavní typy těla. W když znáte vlastnosti každého z nich, můžete změnit své tělo, a přitom rychle vychytat jen ty správné sestavy cviků nebo diet. Na internetu však existuje určitý rozptyl pojmů a termínů pro určení typu postavy - pokusíme se to odstranit.

Článek bude zvažovat cvičení, která vám umožní načerpat důležité svaly - spodní lis. Tato cvičení lze provádět jak doma, tak v tělocvičně. Tento návod je určen těm lidem, kteří chtějí rychle napumpovat krásný lis a věnovat mu jen asi deset minut denně.

Tento článek bude hovořit o kráse mužská postava, totiž s ohledem na široká ramena. Zvažte cvičení, abyste udrželi svaly v dobré kondici. Lze je provádět doma nebo v tělocvičně.

Při pravidelném cvičení v posilovně nebo doma má velký význam nejen cvičební program, ale také čas, kdy lekce probíhají.

To je způsobeno tím, že člověk v různých denních dobách aktivuje různé procesy, které jsou zodpovědné za nabírání svalové hmoty nebo naopak - za hubnutí, stejně jako za spánek a bdění.

Kdy je nejlepší cvičit a proč?

Všichni sportovci vědí, že schopnost těla spalovat tuky závisí nejen na výživě a tréninkovém programu, ale také na době, kdy budou prováděny - ráno, odpoledne nebo večer. Tento jev se vysvětluje tím, že každý člověk má svůj vlastní cirkadiánní rytmus neboli cyklus spánku a bdění – změny různých biologických procesů v závislosti na denní době.

Právě tento cyklus reguluje tělesnou teplotu, krevní tlak metabolismus a mnoho dalších fyziologických procesů v těle. Všechny živé bytosti mají vnitřní hodiny. Tyto biologické rytmy zpravidla podléhají 24hodinovému dni, ale mohou se měnit pod vlivem signálů. životní prostředí. Jedním z takových signálů je doba, kdy člověk obvykle sportuje.

Zároveň nezapomínejte na pojem „biorytmus“, který umožňuje rozdělit lidi na „skřivany“ a „sovy“.

• Ranní vstávání jsou lidé, pro které je snazší vstávat brzy ráno, ale je pro ně těžší zůstat vzhůru v noci.
• U sov je tomu naopak: po brzkém vstávání pocítí zhroucení, ale blíže k noci mají nával energie, zvyšuje se jejich pracovní kapacita.
• Existuje také třetí lidský chronotyp – holubi. Lidé s ním spříznění stejnou účinnost mohou začít pracovat jak brzy ráno, tak pozdě večer, přičemž energie jim chybět nebude.

Často se stává, že se cirkadiánní rytmus člověka ztratí, to platí zejména pro skřivany. Tento jev může nastat z několika důvodů:

• Práce s rozvrhem směn;
• Těhotenství;
• Užívání určitých léků;
• Transfery a lety;
• Přepínání na zimní nebo letní čas;
• Přítomnost malých dětí, pokud se cirkadiánní rytmy matky a dítěte neshodují;
• Dlouhý pobyt u počítače před spaním.

Cirkadiánní rytmus určuje nejlepší čas na cvičení doma nebo v posilovně:

• Například skřivan, který se rozhodne cvičit ve 20-21 hodin, se bude cítit slabý a nepohodlný kvůli nedostatku síly;
• Pro sovy je tato doba naopak považována za nejoptimálnější.

Pohybové aktivity tedy přinesou výsledky pouze tehdy, když se spojí s lidským biorytmem, stejně jako s správná výživa a dobře navržený tréninkový program.

Můžete změnit svůj cirkadiánní rytmus: Jak nastavit vnitřní hodiny

Výzkumy ukazují, že člověk může změnit své cirkadiánní rytmy, například tím, že se probudí na budík a zároveň jí.

• Vědci také zjistili, že lidé, kteří pravidelně cvičí ráno, mohou „naučit“ své tělo, aby bylo připraveno na cvičení v tu denní dobu.
• Dobrovolníci, kteří byli zvyklí cvičit ráno, se při večerním tréninku cítili méně silní a sebraní.

Odborníci tvrdí, že tato úprava biologického rytmu je důležitá zejména pro sportovce, kteří se připravují na konkrétní závody. Doporučují přeplánovat tréninky na přesnou denní dobu, kdy se bude soutěž konat.

Nejlepší denní doba pro sport

Podle vědců je optimální doba pro fitness kdy normální teplota tělo dosáhne maxima a svaly se zahřejí a pruží. U většiny lidí se to stane kolem 16:00 - 17:00. Také podle různých zdrojů je člověk uprostřed dne asi o pět procent silnější a odpoledne vydrží.

Předpokládá se, že ráno je tělesná teplota nejvíce snížena a v tuto chvíli je nežádoucí trénovat - bude stačit jednoduché nabití. Lidské biorytmy ve zbytku času fungují na hodinách následovně:

• Pozorováno od 10 do 12 dnů nejvyšší koncentrace adrenalin, takže můžete dělat jakýkoli sport, který vyžaduje pozornost a vytrvalost;
• Od 14 do 15 dnů se lidská aktivita snižuje a je nejlepší věnovat čas odpočinku;
• Od 15 do 16 dnů jsou svaly in zvýšený tón, a můžete cvičit s činkami;
• Od 16 do 19 hodin - můžete se houpat, chodit na aerobik, běhat. V tomto období tělo nejpříznivěji ovlivňuje zátěž;
• Od 20 do 22 večer teplota postupně klesá, energie ubývá, objevuje se únava. Případnou zátěž je vhodné odložit.

Před jídlem nebo po

• Odpověď na tuto otázku závisí na cílech tréninku, ale všichni trenéři doporučují jíst 2 hodiny před tréninkem lehké jídlo, jinak nemusí být dostatek energie a člověk bude unavený.
• Bezprostředně po jídle je zakázána jakákoliv zátěž, s výjimkou použití gaineru nebo proteinu: sportovci si je musí dát 30-60 minut před návštěvou posilovny.

Ráno nebo večer

Výběr času pro sport by ve skutečnosti měl záviset nejen na obecně uznávaných normách cirkadiánního rytmu, ale také na vlastní pohodě.

• Larks by měl navštívit tělocvična ráno, protože večer se budete cítit velmi unavení.
• Sovy je naopak vhodné odložit vyučování až na večer, protože ráno nebudou mít pořádnou aktivitu.

Odborníci se domnívají, že bez ohledu na osobní preference jsou téměř všichni lidé odpoledne fyzicky silnější a odolnější.

Kdy je nejlepší běhat

• Existuje teorie, že kardio zátěže ihned po probuzení přispívají k rychlému spalování podkožního tuku, protože Z tohoto důvodu je tělo ve stresu.
• Těm, kteří chtějí zhubnout, se proto doporučuje běhat před snídaní, po vypití šálku neslazené kávy nebo čaje.

Kdy dobíjet

Cvičení je samozřejmě navrženo tak, aby se co nejdříve probudilo, zahřálo svaly a celé tělo, proto se musí dělat hned ráno.

• Je vhodné to udělat před snídaní, po návštěvě koupelny a umytí.
• I malé množství fyzické aktivity po jídle může způsobit zažívací potíže.

Nejlepší čas nabrat svalovou hmotu

Předpokládá se, že trénink odpoledne je nejvíce nejlepší možnost pro ty, kteří chtějí urychlit růst svalů. A to je nepopiratelné:

• Mezi 14:00 a 16:00 jsou svaly nejvíce vnímavé ke cvičení a metabolismus dosahuje vrcholu aktivity, což v konečném důsledku přispívá k příznivým výsledkům tréninku.

Můžete cvičit před spaním?

Většina výzkumů to ukazuje tělesné cvičení zlepšit kvalitu spánku. Nezáleží na tom, v jakou denní dobu tréninky probíhají.

• Vědci se domnívají, že ani intenzivní cvičení jen půl hodiny před spaním neovlivňuje jeho kvalitu.
• A ještě jedna věc, odborníci jsou jednomyslní - nedostatek spánku výrazně snižuje výsledky tříd.

Pokud se rozhodnete pro fitness, vyberte si čas na cvičení s ohledem na zaběhnutý režim a životní styl. Abyste se vyhnuli zranění a přepracování, musíte se důsledně držet zvoleného rozvrhu a zařadit cvičení do své rutiny.

Mnoho trenérů doporučuje svým klientům, aby se při výběru času pro trénink nezaměřovali na obecně uznávané standardy, ale na své vlastní blaho. Nejlepší možnost si můžete vybrat pomocí experimentů: zkuste cvičit ráno, odpoledne a večer různé dny a pak porovnejte své pocity v různých časech.

Recenze a zkušenosti našich čtenářů

Zhanna, 29 let:

„Baví mě chodit 3x týdně do posilovny, cvičit od 20 do 22 hodin a cítit se skvěle. Snažil jsem se přenést trénink na první polovinu dne, ale nemohl jsem ze sebe vydat všechno na 100%, tak jsem se rozhodl nechat vše tak, jak to je.

Anastasia, 34 let:

„Pro mě je nejvhodnější doba od 3 do 5 hodin odpoledne. Pokud jdu na vyučování ráno, budu ospalý a večerní hodiny mi nevyhovují kvůli únavě.

Olesya, 27 let:

„Protože jsem před 1,5 rokem začal chodit do posilovny ve 14 hodin, zatím se nic nezměnilo. Těžko se mi ráno vstává a večery se musím věnovat rodině, takže nemám jinou možnost.“

Východní horoskop na březen 2019

Ti, pro které je snadné vstávat brzy. Takových skřivanů je 20–25 %. Ale 30-40% lidí jsou sovy a dávají přednost večerním výletům do posilovny. Zbytek má prostě štěstí – je jim jedno, kdy vstát.

Ráno: "pro"

Snížená chuť k jídlu po celý den

Vědci z Velké Británie porovnali data z průzkumů provedených mezi běžci. Ukázalo se, že ti, co běhali ráno, zažívali přes den menší hlad než příznivci večerních běhů. Vědci navrhli, že ranní cvičení potlačuje uvolňování hormonů odpovědných za chuť k jídlu. Takže pro ty, kteří mají tendenci se přejídat, bude po ranním tréninku snazší vyrovnat se se zvykem neustále něco žvýkat.

Ráno je snazší spalovat tuky

Při fyzické aktivitě se nejprve spotřebovávají sacharidy a teprve po dvacáté minutě pohybu svaly přijímají energii z tuku. Proto se pro hubnutí vždy doporučovaly dlouhodobé tréninky, ne kratší než 40 minut. Nicméně nedávný výzkum z American College sportovní medicína ukázat, že ráno stačí cvičit jen 20-30 minut. Pokud jde o účinek spalování tuků, bude to stejné jako 40 minut po večeři. Důvodem je, že do 17:00 je náš metabolismus naladěn na spotřebu energie, včetně tuků. A po 17 hodinách intenzita metabolické procesy odezní, hormonální a další systémy se již soustředí na doplňování zásob. Proto po ránu neústupný tělesný tuk snazší „jít do odpadu“.

Nižší riziko zranění

Po ranním tréninku únava odeznívá rychleji a svaly se lépe zotavují, tvrdí nová studie z University of Toronto. Lékaři pozorovali 3000 fitness nadšenců a zjistili, že po ranním tréninku se puls vrátil do normálu v průměru o 20 % rychleji než po večerním. Krevní test navíc prokázal, že při stejné intenzitě tréninku dochází k mikrotraumatům svalových vláken a s nimi souvisejícím krevním změnám po ránu méně často.

Ráno: "proti"

Nebudeš mít čas na snídani

Cvičení ráno nalačno je neúčinné a může vést k mdlobám. Bez snídaně stačí síly jen na lehká cvičení. Tak co, vstát o dvě hodiny dříve, najíst se a hodinu počkat, až bude snídaně strávená? Nikomu to nebude vyhovovat. Pravda, můžete pít sladký čaj s kouskem čokolády, kávu s cukrem, džus, sníst banán, hrst rozinek nebo sušených meruněk. Tato jídla budou trávena, když se oblékáte.

Hustá krev

Během spánku jste alespoň 8 hodin nepili, určité množství vody se během této doby vyloučilo močí a možná i pot. Jakmile je tekutina pryč, znamená to, že krev zhoustla, zvýšit její oběh v takto „neředěné“ formě znamená přetížit srdce a žíly. Před tréninkem tedy musíte určitě vypít 1-2 sklenice tekutiny a počkat 5-10 minut, než se vlhkost vstřebá.

Ráno tělo ještě spí

Po spánku je oběh krve tělem zpomalen, plíce jsou sevřené, nervový systém zpomalil. Proto je nutné začít nabíjení rozcvičkou, postupně zátěž zvyšovat. Začátečníkům se nedoporučuje dávat si ráno vážnou zátěž, jako je běh nebo posilovací cvičení, je lepší se projít, jezdit na kole, plavat.

Večer: "pro"

Jak víte, večer se metabolismus zpomaluje, a proto čokoláda snídaná stěží ovlivní postavu, ale dort k večeři se okamžitě nachází v oblasti pasu. Mírný cvičební stres – dobrá cesta zrychlit metabolismus. Zátěž však musí být nutně mírná, žádné záznamy!

V noci po tréninku dojde ke spotřebě tuku

Je známo, že spalování kalorií nekončí s koncem tréninku! Setrvačností po dobu nejméně dalších 12 hodin svaly nadále spotřebovávají energii na zotavení. Nyní si představte, že jste po tréninku snědli lehkou večeři a šli spát. Už není jídlo, nedodává se nová energie, což znamená, že tělo bude nuceno přejít na zásobní tuk. A tak dále až do rána. A ráno také metabolismus nestíhá, což znamená, že hubnutí je nevyhnutelné!

Večer: "proti"

Únava po práci

Nutit se po práci cvičit nebo se tahat do bazénu není pro každého. Někdo nemá dost motivace nabourat zažitý stereotyp a večer se věnovat něčemu aktivnímu a někdo je opravdu fyzicky příliš unavený.

Po tréninku chci opravdu jíst

Odborníci ze Švédské školy sportu a zdraví se domnívají, že jde o ukazatel špatného výběru tréninku. Bylo to zjevně příliš intenzivní nebo příliš dlouhé. Běh nahraďte chůzí, aerobik rotopedem. Zkraťte sezení z hodiny na 40 nebo 30 minut.

Potíže s usínáním

Důvodem je příliš intenzivní trénink.

Pojďme si to tedy shrnout. Jak ráno, tak večer, jejich plusy a mínusy. Vycházejte tedy z vlastních preferencí, stejně jako z rozvrhu práce. Hýbat se, kdy se vám to hodí, je mnohem výhodnější, než se nehýbat vůbec. A negativní účinky lze snadno vyvrátit pomocí tipů, které jsme vám poskytli.