Zbavte se přebytečných kilogramů bez pomoci profesionálů. Jak zhubnout doma
Liz Vaccariello, Hlavní editorČasopis Prevence a autor několika knih o (včetně takových bestsellerů jako Dieta plochého břicha a Digest Diet) věří, že - výsledek podvýživy. Tedy podle stravy, pro kterou se vyvinula ploché břicho pokud jíte jídlo bohaté na „zdravé“ tuky. A v nedávno vydaném „dietním přehledu“ Liz popisuje složky, které (s dostatečným množstvím motorická aktivita) přispět rychlé hubnutí. Zveme vás, abyste je poznali.
1. Bílkoviny
4. Kakao
Chuť na sladké potěší i následující novinka: podle nedávného výzkumu doktora lékařských věd, prim výzkumné centrum na lékařské fakultě Yale University David L.Katz (David L.Katz), chrání pokožku před škodlivé účinky ultrafialové, posiluje nervový systém, zlepšuje náladu a (buben!) Podporuje sytost.
5. Ocet
Nespěchejte říkat "Fu!" - vědecké studie prokazují, že ocet má tzv. glykemický efekt, což znamená, že po jeho požití zůstává hladina krevního cukru v normě (i když GI prudce vyskočí z jiných potravin). A to zase přispívá k rychlému nasycení a redukci porcí.
6. Vláknina
Přemýšleli jste někdy nad tím, proč se doporučuje začínat večeři salátem? Všechno je to o zelenině. Mrkev, rajčata a další zelenina, ale i čerstvé bylinky jsou bohaté na vlákninu, která, i když není trávená, dokonale zažene hlad. Když jsme si tedy dopřáli zeleninový salát ochucený např. jablečný ocet, během oběda sníte mnohem méně.
7. Kokosový olej
Podle Liz Vaqueiriello by nasycené tuky neměly být více než 10 %. celkový počet denní spotřebované kalorie. Doporučuje však jíst, protože pomáhá zvýšit "dobré" lipoproteiny s vysokou hustotou a snížit "špatné" lipoproteiny s nízkou hustotou. Dochází tak k normalizaci cholesterolu a snížení hmotnosti.
8. Nenasycené mastné kyseliny
Mononenasycené mastné kyseliny podporují odbourávání tuků, takže lidé, kteří pravidelně jedí olivy, ořechy a avokádo, mívají výborné zdraví. fyzická forma. A v produktech, jako jsou ryby, některé druhy ořechů a semena některých rostlin, je mnoho polynenasycených mastných kyselin. Omega-3 působí protizánětlivě, předcházejí obezitě a zlepšují náladu.
9. Resveratrol
10. Vápník
Vápník je dobrý pro kosti a také pomáhá kontrolovat hlad. Studie ukázaly, že lidé, kteří nemají dostatek vápníku v těle, mají větší pravděpodobnost nadváhy, protože toho nejsou schopni.
11. Mléko
Nejvíce vápníku je samozřejmě v mléce, ale to není vše. prospěšné vlastnosti mléčné výrobky. V roce 2010 vědci zjistili, že šálek odstředěného mléka po tréninku pomáhá spalovat tuky a zvyšovat svalovou hmotu.
12. Kinva
Quinoa, hovorově známá jako quinoa, je prastaré obilí bohaté na bílkoviny, aminokyseliny, fytosteroly a vitamín E. Podle nedávných studií je navíc quinoa inhibitorem tuků ve stravě, což pomáhá snižovat tělesnou hmotnost a snižovat chuť k jídlu. Quinoa kaše je tedy výborný dietní pokrm.
Jak resetovat nadváhu- pravděpodobně nejoblíbenější konverzace v ženské (nejen!) společnosti a lídr z hlediska požadavků na síti. Tento problém velmi znepokojuje více než polovinu něžného pohlaví, protože světové standardy v oblasti krásy nám diktují stále nové a nové podmínky. dokonalá postava. Co je třeba udělat pro vyřešení tohoto problému? Existuje několik jednoduchých možností.
Zbavte se přebytečných kilogramů doma
To se obejde bez vysilujících diet, po kterých se v mnoha případech shozené kilogramy znovu objeví. lehká cesta zhubnout – zařídit si domácí saunu. Je velmi snadné jej v koupelně uspořádat pevným zavřením dveří a vpuštěním páry. Hlavní je se dobře potit. Tím se vyplaví toxiny a přebytečná tekutina z těla. Jen nepijte alkohol.
Pomůže i fyzická aktivita. Vzpomeňte si na cviky z hodin školní tělesné výchovy – dřepy, náklony, obraty a strečinky. Jednoduchá sestava cviků vás rychle naladí a odpoví na otázku, jak zhubnout doma s pomocí mírné fyzické aktivity. No, pak musíte zkusit chůzi - například po bytě nebo po domě, po bloku nebo použít simulátor, jako je běžecký pás. Pokud to finanční prostředky dovolí, můžete si také zakoupit nějaký jiný sportovní simulátor, hlavní je, že jej lze používat doma. Jedním z nejoblíbenějších je hula hoop, a ne polodětský hoop, který všichni známe, ale skutečné sportovní vybavení. Každý den po dobu 15-20 minut - a kila navíc jako by se to nikdy nestalo. Faktem je, že je docela obtížné udržet hula hoop v pase a vyžaduje to vážné energetické náklady, které ve skutečnosti spalují tuky. Můžete si také stáhnout nebo zakoupit videonávody od světoznámých fitness trenérů a trénovat doma, aniž byste museli platit za posilovnu.
Snížíme chuť k jídlu
Nicméně nejvíce hrozný nepřítelčlověk, který se rozhodne jít cestou boje proti nadváha, je neovladatelný pocit hladu. Je možné a jak snížit chuť k jídlu bez všemožných zázračných doplňků a pilulek? Zpočátku zkuste dát jídlo do menších pokrmů, postupně zmenšujte porce. Žaludek si rychle zvykne na nové množství jídla, což v důsledku toho trochu otupí chuť k jídlu. Svou chuť k jídlu můžete oklamat barvou nádobí - psychologové říkají, že modré a černé talíře nepřispívají k tomu, že do nich položíte novou porci. Před jídlem odborníci radí vypít zelený čaj, minerální voda bez plynu, snězte jablko nebo grapefruit.
Zahnat hlad pomohou i netradiční metody – například aromaterapie. Pokud chcete jíst po 18. hodině nebo v jinou dobu, ale neplánovaně, otevřete lahvičku parfémového oleje, parfému nebo toaletní vody (květinové, ovocné vůně). Tyto vůně přispějí k odchodu hladu do pozadí.
Rychlá metoda hubnutí pro nastávající maminky
Pamatujte na jednu věc důležité pravidlo- Nepoužívejte tuhé diety. Poškodíte tím zdraví nenarozeného miminka, protože v těhotenství musíte jíst v doslovném smyslu slova za dva. V těhotenství je velmi snadné zhubnout, pokud nezneužíváte tuky - máslo, majonézu atd. Jezte často, ale v malých porcích, minimalizujte spotřebu sladkostí. Zařaďte do svého jídelníčku sušené houby, sušené ovoce, cereálie, vařené ryby, čerstvé ovoce, hnědou rýži. Intenzivní pohybová aktivita není užitečná pro všechny maminky, pouze pro ty, které dříve sportovaly a těhotenství probíhá bez komplikací. Ale jednoduché zátěže, jako je chůze mírným tempem nebo speciální gymnastika, stejně jako speciální dechový systém podle systému jógy, jsou to, co potřebujete.
Slavný odborník na výživu - Michail Gavrilov- autor unikátní metodiky pro hubnutí. S jeho pomocí se lidé zbaví 20-30 kg za pár měsíců.
Nejpůsobivější výsledek přinesla dieta popsaná v jeho bestselleru „Prostě nevíte, jak zhubnout!“, je mínus 90 kg za rok.
Vše z nervů
"AiF": Michaile, mnozí jsou přesvědčeni, že abyste zhubli, musíte méně jíst a více se pohybovat ...
Michail Gavrilov: Po studiu genetické rysy našich klientů jsme zjistili, že pouze 30 % lidí dokáže zhubnout pomocí dietního omezení a intenzivní fyzické aktivity. Zbývajících 70 % nehubne při intenzivní fyzické námaze, ale „do čtverce“ (ještě více zvětší objem). Fyzická aktivita nutné, ale ne pro spalování tuků, ale pro prevenci a léčbu nemocí spojených s obezitou ( hypertenze, cukrovka 2. typ atd.).- Takže lidé, kteří v zásadě nemohou zhubnout, stále existují?
- „Genetická“ nebo „dědičná“ plnost, za kterou se lidé s nadváhou rádi schovávají, je mýtus. Hubnout může každý. I při závažných endokrinních poruchách a četných genetických „zhroucení“ (a takový „koktejl“ je vzácný) je úbytek hmotnosti možný. Další věc je, že takoví lidé by měli hubnout pod lékařským dohledem.
- Tak proč všichni nehubnou?
- Velmi často se člověk před něčím skrývá za „potravinový alkoholismus“. Měl jsem pacienta, který vážil 120 kg. Dlouho seděla na všemožných dietách, ale hned při prvním rozhovoru s psychoterapeutem se ukázalo, že má ... strach z možného manželství. A "chráněni" před ním pomocí nadváhy. Když jsme na problém přišli, váha rychle zmizela. Působí při obezitě obranné mechanismy psychiky, kdy člověk najde mnoho argumentů, proč nemůže zhubnout. Vybavuji si dědičnost (matka i babička měly nadváhu), věk („váha není z řízků, ale z let“), nemoci. S takovými potížemi se může vypořádat pouze psychoterapeut.Držet!
- Vaši pacienti zhubnou v krátké době o 30, 40, 50 kg. Předpokládá se, že je nebezpečné zhubnout tak náhle ...
Obvykle pacienti s původně velkou tělesnou hmotností (150-170 kg) dramaticky zhubnou (o 15-18 kg za měsíc). Pokud tělesná hmotnost není tak kritická, muži zhubnou v prvním měsíci o 5-9, ženy - o 4-7 kg.
Nebezpečné je, když člověk prudce a rychle sám zhubne. Hubnutí srovnatelné s chirurgický zákrok ve kterém se operují všechny orgány najednou. Tělo je dramaticky přestavěno (kapiláry, které sloužily tuku, atrofují, krev ztuhne atd.) a lékaři by měli sledovat možné nežádoucí reakce.
- Podle WHO si jen 5 % lidí, kteří zhubnou, dokáže udržet výsledek do jednoho roku.Obvykle se váha po dietách rychle vrátí. Člověk, který nějakou dobu vydržel, to rychle dožene. Jediný způsob, jak udržet výsledek, je nová filozofie výživa, která je u každého individuální. Úkolem specialisty je umožnit člověku pochopit, co skutečně potřebuje.
Tajemství, která vám pomohou zhubnout
Formulujte cíl
Cíl, pro který hubnete, by měl být jednoduchý a obsahovat jasné vysvětlení – co dobrého získáte, když zhubnete.
Jezte všechno!
Nezakazujte používání jakýchkoli produktů. V opačném případě po nich můžete narazit na neurotickou potřebu. Vaším cílem je vyhnout se negativnímu postoji k procesu hubnutí. Proto je shovívavost při hubnutí nezbytná.
Hledáte potěšení
Poté, co člověk přejde na dietu, uvolní se místo v „kruhu potěšení“. Musí být okamžitě naplněna novými koníčky a zájmy, jinak může být místo osvobozené od přejídání naplněno hněvem.
a hněv.
Nenechte se hladovět
Hladovění zpomaluje metabolické procesy a dále vyvolává přibírání na váze. Překračovat rychlostní limit metabolické procesy byla vysoká, musíte jíst často a po částech - jezte alespoň 4krát denně, přestávky mezi jídly by neměly být delší než 4,5 hodiny, noční přestávka mezi poslední večeří a první snídaní je 10-12 hodin.
Vyhýbejte se alkoholu
Jakýkoli alkohol je kalorický, odvodňuje organismus, člověk pod vlivem alkoholu ztrácí kontrolu nad situací a začíná se přejídat, etanol narušuje játra, která zpracovávají tuky.
dostatečně se vyspatNedostatek spánku zpomaluje metabolické procesy, zhoršuje náladu a vyvolává přejídání.
pít vodu
Užitečná spotřeba 1,5-2 litrů čistého pití vody(s opatrností u GB a onemocnění ledvin)
Nejezte levné jídlo
Musíte si vybrat kvalitní přírodní potraviny s vysokou nutriční hodnotou: nejezte mnoho a chraňte své zdraví.
Problém nadváhy trápí mnoho lidí. Být krásná, mladá a štíhlá je snem každého člověka. Každý se zajímá o otázku: jak zhubnout doma? Odborníci na výživu říkají, že k hubnutí není třeba se vyčerpávat tuhými dietami. K problému hubnutí je potřeba přistupovat racionálně. Provedení komplexu cvičení v kombinaci se zásadami správné výživy povede k hubnutí a hubnutí bez diety.
Existuje mnoho způsobů, jak rychle zhubnout doma. Pokud se potřebujete během krátké doby zbavit pár kil navíc, například na slavnostní oslavu, doporučujeme jich použít více najednou.
- Sauna. Termální procedury pomáhají odstranit nahromaděnou tekutinu z těla, díky níž dochází ke ztrátě hmotnosti. Pevně zavřete dveře koupelny a nalijte do koupelny vroucí vodu. Pára zaplní celou místnost. Zůstaňte v něm tak dlouho, jak se budete cítit pohodlně. Poté přijměte studenou a teplou sprchu. Takový postup nejen odstraní tekutinu a toxiny z těla, ale také pomůže zhubnout 1-2 kilogramy.
- Tělesné cvičení. Dokonce i jednoduché cvičení, které jste dělali školní léta v hodinách tělesné výchovy zrychlit metabolismus a urychlit hubnutí lépe než jakákoli dieta. Jeden týden takové aktivity pomůže zhubnout asi kilogram.
- Chuť. Ovládejte to. Vyhněte se mlsání škodlivé produkty. Zmenšete porce: Podávejte jídlo na malých talířích. Bezprostředně před jídlem vypijte sklenici vody, tím utlumíte pocit hladu.
- Zábaly. Fotografie a recenze žen dokazují účinnost anticelulitidových zábalů na hubnutí. Tento postup nejen zlepšuje vzhled kůže, ale také přispívá ke snadnému a rychlému hubnutí.
Dieta na podporu metabolismu
Někteří se mylně domnívají, že se jim nedaří zhubnout kvůli špatnému metabolismu. Urychlit metabolické procesy v těle dokáže každý, stačí jen dodržovat pár pravidel:
Dieta pro efektivní hubnutí
Podstatou většiny redukčních diet je snížení obsahu kalorií v dietě. Ano, v důsledku prudkého poklesu objemu jídla a obsahu kalorií v nabídce dojde ke ztrátě hmotnosti. Zároveň ale přijde špatné zdraví, slabost a podrážděnost. Jíst pár grapefruitů, pár banánů, jablko, ovesné vločky a jeden vařené vejce za den, zhubnete rychle. Ale zadní strana medaile za tak těžké hubnutí jsou nevyhnutelné zhroucení. Taková dieta skončí večerním dortem nebo sladkostmi.
Účinnou dietou pro hubnutí je správná vyvážená strava, která obsahuje potřebné množství kalorií. Získejte vitamíny a minerály konzumací ovoce a zeleniny. Zdrojem sacharidů budou cereálie, celozrnný chléb, nikoli koláče a pekařské výrobky. Doplňujte bílkoviny konzumací libového masa, drůbeže, hub, luštěnin. Pouze mírné správná výživa jako součást denního obsahu kalorií pomůže shodit přebytečná kila, která se po hubnutí a dokončení diety nevrátí.
Soubor cvičení
Jak zhubnout doma cvičením? Pravidelně cvičte, nevynechávejte tréninky. Hubnutí a hubnutí bude účinnější, pokud budete provádět cvičení zaměřená na boj s nadbytečnými kilogramy v problémových oblastech:
Je možné za týden zhubnout hodně přebytečných kil?
Teoreticky ano. Ale bude takové hubnutí užitečné a hlavně bezpečné pro zdraví? Lékaři říkají, že je považováno za bezpečné zhubnout ne více než 6 kilogramů za měsíc. Z toho vyplývá, že každý týden je nutné zhubnout ne více než jeden a půl kilogramu. Takové hubnutí neublíží vašemu zdraví, postavě.
Pokud člověk ztratí více než 1,5 kilogramu za 7 dní, je to plné strií a ochablé kůže, která se v tak krátké době nestihne zotavit. Pokud tedy chcete být zdraví a krásní, nesledujte cíl dokončit proces co nejrychleji. Postupné hubnutí přinese více výsledků a výhod než extrémní hubnutí.
Tipy na hubnutí podle věku
Je známo, že pro mladé lidi je snazší zhubnout. S věkem se metabolické procesy zpomalují a hubnutí je mnohem obtížnější, ale ne nemožné. Sestavte si jídelníček, tréninky podle vašeho věku, jeho vlastností, s přihlédnutím k vašim fyzickým schopnostem, zdraví. Pokud nějaké jsou chronická onemocnění, je třeba je vzít v úvahu při výběru stravy na hubnutí.
žena
Problémem většiny žen je hromadění tuku v oblasti břicha, které se může objevit v každém věku. Chcete-li zhubnout, ženám se doporučuje výrazně omezit nebo úplně vyloučit používání jednoduchých sacharidů: pekařské výrobky, sladkosti (bonbóny). Zvláště důležité pro hubnutí ženské tělo sen. Při chronickém nedostatku spánku se dívkám nepodaří zhubnout. Dodržování zásad správné výživy je nutné kombinovat s pohybem. Zvláště užitečná cvičení pro tisk.
muž
Pro muže je snazší zhubnout než pro ženy, protože muži jsou fyzicky mnohem silnější, takže vydrží i delší posilovací tréninky. Muži mohou díky hormonu testosteronu rychle budovat svaly, spalovat tuky a hubnout. Aktivní životní styl, pravidelné cvičení v posilovně - klíč k úspěchu při hubnutí pro muže. Co se týče výživy, měla by být vyvážená.
Teenager
Některé děti se potýkají s obezitou v dospívání zvolit špatnou cestu v boji s tímto problémem, zejména pro dívky. Po sledování hubených modelek v televizi a v lesklých časopisech se snaží dosáhnout zavedených standardů krásy pomocí přísných dietních omezení a přísných diet. Dělat to je extrémně nebezpečné. Pro děti je důležité pravidelně dobrá výživa, jídlo podle plánu.
Rychlejší metabolismus a vysoká úroveň energie je nepopiratelnou výhodou dospívajících oproti dospělým. Pro mladé chlapce a dívky je mnohem snazší zhubnout než jejich rodiče, pouze pozorování Zdravé stravování a sportovat. Učte své dítě být aktivní již od útlého věku. Pokud pohybová aktivita poskytovaná výukou tělesné výchovy k hubnutí nestačí, přihlaste svého potomka do sportovní sekce.
Na dítě
Dobře živené dítě se ostatních dotýká pouze v kojeneckém věku, s věkem se problém nadváhy u dětí stává pro jejich zdraví nebezpečný. Chybou sady nadbytečných kilogramů je nesprávná, bohatá výživa. Někdy se matky snaží vyjádřit svou lásku svému potomkovi tím, že ho krmí tučnými jídly, smaženými koláči, sladkostmi a koláči. Nesprávná kultura výživy je položena v dětství, její formování je ovlivněno rodiči. Přehodnoťte svůj postoj k jídlu, protože dítě při pohledu na dospělé si vytváří vlastní stravovací návyky.
Abyste svému dítěti pomohli zhubnout, snižte v jeho stravě množství cukru ve zpracovaných potravinách. Menu dítěte by nemělo obsahovat rychlé občerstvení, polotovary, tovární sušenky, sladkosti. Doporučuje se pro hubnutí výrazně snížit spotřebu potravin obsahujících škrob, pokrmy z nich ve prospěch čerstvé zeleniny, ovoce, mléčných výrobků.
Po porodu
Mnoho žen má problémy s hubnutím po porodu. Pokud okamžitě přejdete na správnou výživu pro hubnutí, pak kilogramy získané během těhotenství rychle spadnou. Ale někdy při nošení dítěte budoucí maminka získává další kila, proti kterým bude třeba bojovat nejen pomocí výživy, ale také pomocí vylepšeného tréninku. Nezapomeňte se přihlásit do tělocvičny, doporučení zkušených fitness instruktorů vám pomohou zhubnout, vybrat správnou sadu cvičení s přihlédnutím k vlastnostem vašeho těla.
Během těhotenství
Při nošení dítěte zažívá ženské tělo obrovskou zátěž. Některé těhotné ženy porušují obvyklou dietu a ospravedlňují se tím, že to dítě potřebuje. Podle gynekologů by těhotná žena měla zvýšit jídelníček pouze o 300 kalorií. Nemá cenu jíst za dva. Ke zvýšení obsahu kalorií by mělo dojít v důsledku zavedení do menu velký početčerstvá zelenina, ovoce, přírodní bílkovinné potraviny. Pokud chcete během těhotenství zhubnout - počítejte kalorie a používejte zdravé potraviny.
Video cvičení s Jillian Michaels pro rychlé hubnutí
Po přečtení našich doporučení byste neměli zůstat u otázek na téma „jak zhubnout“. Popsali jsme všechny způsoby řešení nadváhy přístupným způsobem pro různého věku. Pokud máte potíže s výběrem tréninku a cvičení na spalování tuků, doporučujeme použít níže uvedený videonávod. Světoznámý trenér vás naučí, jak cvičit, abyste zhubli.
- Doby, kdy byly v módě velké oblé tvary, už dávno upadly v zapomnění. Nyní společnost stále obdivuje dívky s nádhernými postavami, ale přesto jsou požadavky na......
- Čerstvé maminky, které v těhotenství nabraly kila navíc, často nevědí, jak zhubnout po porodu, jak zhubnout a nepřestat kojit. mateřské mléko. Jako v každé...
- Většina diet zahrnuje omezení kalorií. Ve snaze dosáhnout modelových parametrů, shodit přes noc 25 kg, se slečny uchylují k „extrémním“ metodám hubnutí. Mono-diety trvající měsíce, půsty pomáhají zbavit se...
- Mnozí řeknou, že období porodu není nejlepší čas pro experimenty se vzhledem a pro hubnutí. Jako v zajímavá pozice„Žena by měla jíst chutně, uspokojující a ......
- Chybí moderní arzenál léky, naši vzdálení předkové využívali dary přírody a shromažďovali poznatky o zázračných vlastnostech rostlin a bylin. Při absenci výživových poradců, speciálních hubnoucích programů, předchozí generace......
- Správné hubnutí během těhotenství by mělo být plně vyváženo výběrem produktů a efektivní cvičení zatím neškodit narozené dítě. Před zahájením procedur se doporučuje ......
- Program s Jillian Michaels osloví ženy i muže, kteří chtějí rychle a správně zhubnout. Trénink je zaměřen na urychlení metabolických procesů v těle za účelem spalování...
- Lékaři vypočítali, že při zohlednění všech faktorů přípravy těla na narození dítěte budou mít těhotné ženy do porodu minimálně 8-10 kg nadváhy. To zahrnuje: hmotnost......
- Pravděpodobně každou dívku párkrát za měsíc, nebo ještě častěji, napadne, že je čas zhubnout. A tady je lepší nenechat se cestou nachytat milou paní. Přesvědčit......
- V průběhu let se problém ztráty harmonie stává aktuálnější než v mládí. Hormonální změny vedou ke zpomalení metabolismu, což ztěžuje hubnutí. Proto lidé středního věku pociťují potíže v boji ......
- Každá žena chce zůstat atraktivní a štíhlá bez ohledu na věk. Často se chcete zbavit přebytečných kilogramů co nejrychleji, ale s věkem je řešení problému obtížnější. Jeden z......
Vypracovat si váhu navíc není vůbec těžké, ale další problém je pak hubnutí s kaloriemi, zapojení se do aktivního hubnutí. A život je v plném proudu: rodina, děti, práce, život a někdy opravdu není dost času na hodiny v tělocvičně a na hubnutí, ale vůbec nechci být nemotorný. Pak ženy přemýšlejí o tom, jak zhubnout doma a zapojit se do aktivního hubnutí? Tukové zásoby negativně ovlivnit vzhled svého majitele. Postava se stává oteklá a ošklivá a včerejší štíhlá dáma, která už není schopná obléknout si šaty o několik čísel menší, než jí kdysi bylo tak akorát, se promění v výraznou, ne nejlepší smysl slova, paní.
Není žádným tajemstvím, že taková figura není jen luxus daný přírodou, ale také výsledek sebekázně: život podle režimu, vyvážená výživa, cvičení, pro správné hubnutí. A samozřejmě není velkým tajemstvím, že ty ženy, které tak chtějí vypadat a dělají pro to všechno, vypadají dobře a nemají nadváhu, aktivně hubnou a cvičí. Kdo chce - určitě si najde způsob, jak zhubnout - věnovat se aktivnímu hubnutí, cvičení a volit správnou výživu a zbytek si bude stěžovat, jak je všechno špatně a jak je chudý a nešťastný. Existuje cesta ven - můžete vzít sebe, svou nadbytečnou, zbytečnou váhu a svůj život do vlastních rukou!
Nadváha má silný vliv na zdraví, ne tím nejlepším způsobem - s nadváhou je mnohem těžší se pohybovat, musíte jen chtě nechtě vzpomínat na dřívější lehkost a pohodlí. Proč se ukazuje, že kila navíc se stávají životním partnerem? Příčin nadváhy může být mnoho.
Lenost
První a většina hlavní důvod zhoršení kvality života ve všech smyslech. Platí to i pro nadváhu: unavení a líní znovu vstát z gauče? Kamarádíte se s rychlým občerstvením - nezdravá strava, přibírání a zbytečné kila? ty necvičíš? Zapomínáte chodit včas spát a ráno nemáte energii na cvičení? No, připravte se - kila navíc na vás čekají s otevřenou náručí a stížnost "zase jsem přibrala!" se stane vaší aktuální výmluvou!
Nedostatek času pro sebe
Když žena nezávisle sleduje vše, co je možné, ale zapomíná sledovat vlastní tvar a váhu. Navzdory aktivnímu rytmu života, podvýživa, porušení denního režimu a zanedbávání fyzické aktivity může ženu velmi nemile překvapit v podobě další a zbytečné váhy – pár kilo navíc.
Genetická predispozice k přibírání na váze
Bohužel proti tomu nikdo není imunní a bez ohledu na to, jak úžasní lidé mohou být rodiče, lze od nich získat tak nepříjemné dědictví, jako je nadváha.
Stáří
Všichni nemládneme, a pokud se ve 20 nebo dokonce ve 30 letech ještě můžete spolehnout na dobrý přirozený metabolismus, přirozené hubnutí a hubnutí, tak blíže ke střednímu věku se optimismus vytrácí, protože oteklé boky, ochablé hýždě a břicho vyčnívající za hrudník. Kde hubnutí nepřichází v úvahu.
Následky porodu
Těhotenství dává dívce hlavní zázrak v jejím životě - vlastní dítě, ale i tady bez negativní důsledky, někdy to nefunguje - hormonální nerovnováha často není s postavou nejosobnější a mladé matky kromě malého štěstí získávají také velké problémy - to je váha. Na tom není nic hrozného, tuto extra váhu lze ztratit po porodu, cvičením, dietou - zhubnout a zapojit se do aktivního hubnutí. Cvičení jen pomůže!
Choroba
Obezita nemusí být důsledkem nezdravého životního stylu, ale prostě projevem nemoci. Stejně jako u těhotenství, hormonální pozadí se ztratí a metabolismus v těle se zpomalí, v důsledku čehož přicházejí kilogramy. Tady je to důležité správné hubnutí, dieta a cvičení pod lékařským dohledem.
Důležité! Mezi těmito body může každá žena najít důvod své váhy. A je dobré, když ji to povzbudí, aby alespoň přemýšlela o tom, že je čas něco změnit. Nestačí však o tom jen přemýšlet – kdybyste zhubli z myšlenek, všechny ženy světa by byly snadno modelkami a vůbec by neexistovaly velikosti dámského oblečení větší než 46. Myšlení nestačí – musíme jednat!
Správná denní rutina
Prvním pravidlem, jak doma shodit přebytečná a zbytečná kila, zapojit se do aktivního hubnutí bez pomoci složitých simulátorů a dalších fitness pomůcek, je nastavit si denní režim, který vám umožní přijímat a vydávat stejné množství energie za den. Co to znamená: když je žena veselá a plná energie, její hlava není plná negativity, ale touhy jednat. Jinak, o jakém hubnutí se můžeme bavit, když jediné, po čem celý den toužíte, je padnout do postele a naplnit si břicho něčím uspokojivějším. Správný režim dne zahrnuje hodně, s cílem ztratit přebytečné - správné hubnutí.
Předčasné vstávání podle plánu
Jedním ze způsobů, jak shodit přebytek, je rozvrh – to znamená, že musíte vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu. Od samého rána musíte mít čas na dobití baterek, neutápět se až do posledního a pak se plahočit na vatovaných nohách za prací: do práce, studia atd. Není tajemstvím, že i nejvíce úspěšných lidí světa, hlavní zárukou jejich produktivní činnosti je vstávat dříve, aby stihli více udělat. To je správné hubnutí, abyste ztratili zbytečné. Je to skvělý způsob, jak se zbavit toho, co nepotřebujete.
Nabíječka
Jedním ze způsobů, jak zhubnout, je soubor elementárních fyzických cvičení. Cvičení vám pomůže rozveselit a připravit se na nadcházející aktivní den. Opět jakékoli složité mechanismy na cviky, které lze vidět v drahých tělocvičny, zde to není vyžadováno - všechna cvičení lze provádět nezávisle: cvičení jako kývání rukou a nohou, skákání a dřepy, kliky, protahování. Ani se nebudete muset celé hodiny potit – prostě to strávit ranní cvičení 15-20 minut. To je správné hubnutí, abyste ztratili zbytečné.
Lehká snídaně
Jednou z cest, jak zhubnout, je správná výživa a dieta - tolik hubnoucích žen se mylně domnívá, že pokud nebudou jíst ráno nebo večer, po 18 hodinách, blokují tak příjem kalorií a myslet si, že nepřiberou navíc. Tento názor je mylný, protože výživa je především zdrojem vitamínů, nenahraditelným energetickým nápojem. A pak, bez ranního jídla, se můžete snadno, vyčerpaní pocitem hladu, v poledne přejíst a nabrat přebytky a kila navíc. To je správné hubnutí, abyste ztratili zbytečné.
Jíst správné množství a ve správný čas
Jedním ze způsobů resetování je opět se zaměřit na rozvrh a správnou výživu – každý den je potřeba jíst přibližně ve stejnou dobu, aby si tělo zvyklo dostávat svou porci dobrot a benefitů, bude to stále stejné . To pomůže vyhnout se náhlému hladu a v důsledku toho přejídání na pozadí. To je správná výživa a hubnutí, abyste ztratili zbytečné.
Více času
Jedním ze způsobů, jak shodit, je touha stát na nohou a shodit přebytečná kila. Ano, mnozí jsou zvyklí na to, že se můžete pohybovat pohodlněji: dál veřejná doprava nebo vlastním autem, ale už jste si tak zvykli, že jste líní jít do obchodu ve vedlejším domě po vlastních nohou. Ale i pouhou chůzí již dochází k velmi dobré fyzické zátěži nohou, zad, břišních svalů – nejproblematičtějších míst obezity s nadbytkem a zbytečnou váhou. To je správné hubnutí, abyste ztratili zbytečné.
Spánek a denní odpočinek
Jak zhubnout hodně doma? Jedním ze způsobů resetování je - jedná se o aktivní hubnutí, také podle rozvrhu. Šel jsem spát dříve - méně mě to táhne k lednici, ale chci jíst hlavně večer a v noci, kdy se zrychluje metabolismus v těle. Pokud tělo v tuto dobu odpočívá, je ve snu, všechny přebytečné tuky přijaté během dne se odbourají, ale pokud si jako půlnoční žena dopřejete druhou nebo třetí večeři místo odpočinku a spíte jen několik hodin denně – je tedy divu, že tuky prostě nemají čas opustit tělo. Optimální doba odpočinku je 7 hodin. To je správné hubnutí, abyste ztratili zbytečné.
Cvičení
Hubnutí vyžaduje trénink a cvičení. To zase nejsou kilometrové maratony a ani supersety se 100kilovou činkou. To je prostě činnost těla, zaměřená především na spalování kalorií a udržení svalová soustava v dobrém stavu. Bez ohledu na to, co kdo říká o tom, jak je jeho den zaneprázdněný, najít si půl hodiny pro sebe, chcete-li, je vždy reálné, abyste zhubnuli pomocí cvičení. To je správné hubnutí, abyste ztratili zbytečné. Ano, režimu může bránit práce v nočních nebo nepravidelných směnách, Malé dítě na straně jiných nepředvídaných okolností. Výjimka však neznamená normu, ale denní rutina by se měla stát normou, nikoli výjimkou. Lze jej přizpůsobit jakémukoli pracovnímu plánu, kombinovat s domácími pracemi, cvičením v mírná forma a mnohem více, čímž se zapojíte do aktivního hubnutí a ztratíte zbytečnou váhu.
Vyvážená strava
Správná výživa, dieta a hubnutí je dalším klíčem k tomu, jak rychle zhubnout pro ženu. Z nějakého důvodu si mnoho něžného pohlaví vyvinulo klasické a zásadně špatné stereotypy o hubnutí, hubnutí, dietě a správné výživě:
- "nemohu jíst po 6"
- "Když zhubneš, nemůžeš mít sladké"
- "Dieta je pouze ovoce a zelenina"
- "Čím méně jídel denně sníte, tím lépe."
- mnohem více.
Tyto hloupé spekulace o hubnutí a dietách rozptýlí následující fakta o hubnutí.
jídlo
Nedoporučuje se jíst 2 hodiny před spaním, také hodinu před vyřazením nepotřebných a aktivních fyzická aktivita. Zbytek času můžete jíst a taková výživa v žádném případě negativně neovlivní postavu, pokud bude současně dodržován vhodný režim.
Cukroví
Sladké jídlo je pro tělo zdrojem energie. Úplně vyloučit takové jídlo z jídelníčku znamená jednoduše si odepřít potěšení. To by bylo rozumné, kdyby sladkosti byly jediným zdrojem kalorií navíc, ale jejich střídmá konzumace postavě vůbec neškodí. Totéž platí pro pečení. Musíte ale znát i míru – z lehké polední svačiny s malou čokoládovou tyčinkou byste neměli dělat jídlo s nejrůznějšími sladkostmi, z takového přebytku získáte přebytky a kila navíc – podotýká se také, že jde o nesprávné hubnutí a nebudete moci zhubnout.
Strava
Nejde jen o zeleninu a nejen o ovoce, i když právě tyto produkty obsahují to nejnutnější užitečné látky. Strava je normou těla pro získávání bílkovin, sacharidů a zdravých tuků a jejich včasné zpracování. S dietou pro úplnou rovnováhu ve stravě by měly být přítomny masné výrobky, ryby, obiloviny, brambory, bylinky. Při dietě by samozřejmě měly být upřednostněny produkty s nižším procentem tuku. Při dietě se také vyplatí obejít regály obchodů s uměle získanými směsmi a přísadami – ne nadarmo se říká, že vše nejlepší nám dává příroda, produkty nejsou výjimkou. Proto je poskytována dodatečná hmotnost - to je nesprávné hubnutí a vyřazení zbytečné.
Počet jídel
Mělo by být také vyvážené: tělo musí mít čas na příjem a trávení potravy. Optimální počet, kolikrát denně potřebujete jíst, je podle odborníků 5-6. Ano, nedivte se. Faktem je, že musíte jíst mnohokrát, ale ve velmi malých porcích. Vzhledem k tomu, že musíte jíst často, bude přestávka mezi jídly malá a na to, aby se o sobě projevil hlad, prostě nebude čas. Dalším důležitým bodem hubnutí je, že takový počet je způsoben tím, že tímto způsobem můžete přidat co nejvíce do každodenní stravy. užitečné produkty. Malé porce vám zároveň neumožňují přejídat se a nabírat přebytky a kila navíc.
Poznámka! Pro ty, kteří chtějí jen shodit přebytečné kalorie, které nabyli, jinými slovy, s větší váhou, bude stačit jen se nenastartovat: vstát a jít spát, když potřebujete, jíst správné jídlo a ne buďte líní udělat pár pohybů za den navíc. Zní to jednoduše, ale právě tím, že lidé zapomenou na tyto elementární pravdy, začnou tloustnout a následně trpět.
A možná to hlavní o váze, výživě a hubnutí. V otázkách hubnutí se nemusíte řídit radami přátel, kteří říkají jednu věc, ale sami nevypadají vůbec reprezentativně, nebo poslouchají odborníky na stránkách lesklých časopisů a na televizních obrazovkách, kteří vysílají o nějaký druh poškození určitých produktů, ale samy se do židle nevejdou.
Musíte naslouchat pouze těm lidem, kteří již v této oblasti dosáhli úspěchu, protože hubnutí je ztráta přebytku. Souhlasíte, rady výživového poradce se zbytečnou váhou, s obrovským pasem nebo fitness instruktora s extra váhou a připravenými boky nejsou příliš inspirativní. Ano, není tajemstvím, že je štíhlá ženská postava vždy přitahuje mnohem více pozornosti než kila navíc a navíc. Základní metody popsané v článku pro vyhazování nepotřebných jsou již zaměřeny na aktivní hubnutí ženského publika. Starat se o sebe totiž neznamená vždy orat jako kůň, ale použití správného hubnutí je jistý reset nepotřebného, byť pro bezvadný tvar a je to nutné. Snadné a rychlé hubnutí pro ty, kteří se již důkladně pustili, je nepravděpodobné, že uspějí, ale při dodržení nezbytných nastavení hubnutí můžete postupně dosáhnout požadovaného odrazu v zrcadle a šťastného lesku v očích. Pamatujte, že vaše vlastní zdraví a vzhled by měly zůstat jednou z hlavních priorit v životě!