Jak nejlépe vzít kontrastní sprchu. Jak si vzít kontrastní sprchu

Studená a horká sprcha je nejdostupnější, nejjednodušší a efektivní postup pro léčení a omlazení organismu. Dnes má sprchu skoro každý. Využijme plody civilizace ve svůj prospěch!

Mnohé děsí samotná myšlenka na kontrastní sprchu. Mezitím tento postup zdaleka není tak hrozný, a jakmile si na něj zvyknete, začnete z něj mít skutečné potěšení. Hlavní věc - nesnažte se připravit psychicky, ale prostě to udělejte!

Každý ví, že kontrastní sprcha je střídání studené a horká voda. Ale můžete najít různá doporučení, jak správně vzít kontrastní sprchu. Doporučuji ne úplně obvyklým způsobem. Pokud si vezmete kontrastní sprchu podle tohoto schématu, její účinnost se výrazně zvýší. Zkuste to – a nebudete litovat.

Vzhledem k tomu, že jsem si ráno začala užívat kontrastní sprchy, zajímalo by mě, jak jsem se bez ní dříve obešla!

Zde je návod, jak doporučuji vzít si kontrastní sprchu:

1. Nejprve se stačí osprchovat při teplotě, která je pro vás příjemná. Sprcha by měla být dostatečně horká, aby důkladně prohřála celé tělo.
2. Poté vezměte sprchovou hlavici do ruky, nasměrujte ji na stranu (aby vám voda nepadala na tělo) a nastavte ji na maximum chladná teplota voda.
3. zalévejte se studená voda podle následujícího schématu setrvání v každém bodě po dobu 3 sekund:

• koruna,
• mezi obočím (oblast třetího oka),
• spodní část krku vpředu,
• základna krku vzadu.

Kontrastní sprcha podle popsaného schématu zahrnuje 2 polévání horkou vodou a 3 polévání studenou vodou (začínáme a končíme studenou vodou).

Schéma není vůbec složité. Když jste si takto 1-2krát vzali kontrastní sprchu, můžete si to snadno zapamatovat správné pořadí akce.

Kontrastní sprchu si můžete vzít nejen ráno, ale i večer. Má sice povzbuzující účinek, ale zvláštním způsobem nezasahuje do usínání. Proto si můžete bezpečně vzít kontrastní sprchu před spaním, aniž byste se museli obávat, že způsobíte nespavost.

Pro správné použití kontrastní sprchy je třeba zvážit několik důležitých bodů:

• Při přepínání vody z horké na studenou a zpět směřujte proud od sebe. To vytvoří kontrast, díky kterému je dosaženo léčebného účinku. Pokud nasměrujete vodu k sobě, prudký pokles teploty nebude fungovat.
• Studená voda by měla být co nejstudenější (nejlépe ledová)! Pokud voda není dostatečně studená, aby aktivovala obranyschopnost těla, pak z takové kontrastní sprchy žádný otužující účinek nebude.
• Nebojte se onemocnět podchlazením. Nedostatečně studená voda, jak již bylo zmíněno výše, nepřispívá k otužování, takže vás před nachlazením neochrání. Krátkodobé polití ledovou vodou ale nestihne ubrat mnoho tepla, zato silně působí na nervový systém, nastartuje imunitní systém naplno, obnoví termoregulační systém. Jedná se tedy o kontrastní sprchu s ledovou vodou, která chrání před nachlazením.
• Dopřejte si pravidelně kontrastní sprchu! Pouze při každodenním používání budete schopni vyhodnotit výsledky. Zvyknutí na kontrastní sprchu se nestane okamžitě. Ze začátku vám to možná nebude moc příjemné. Po týdnu každodenních procedur ale určitě dostanete chuť. Velmi brzy se pro vás ranní kontrastní sprcha stane stejně nezbytnou jako čištění zubů.
• Často se doporučuje uklidnit se, naladit se před podáním kontrastní sprchy ... ale přesně nevysvětlují, jak to udělat. Doporučuji se vůbec nepokoušet naladit. Pokud se pokusíte naladit, pak je velká pravděpodobnost, že si na to netroufnete. Mezitím to není totéž jako pouhé polévání ledovou vodou nebo plavání v ledové díře. Kontrastní sprcha není vůbec mučení. Tak nepřemýšlej, prostě jdi a udělej to! Nyní! Jste ještě tady???

Některá opatření nebudou zbytečná:

• Před kontrastní sprchou vypijte alespoň jednu sklenici vody. Tím se sníží šance prudký pokles krevní tlak. Je lepší, když je voda teplá nebo pokojové teploty. Před kontrastními sprchami nepijte studenou vodu.
• Prudké zrychlení krevního oběhu může způsobit závratě i úplně zdravý člověk. Pokud máte závratě, okamžitě přerušte proceduru. A před kontrastní sprchou položte na podlahu podložku, která zabrání uklouznutí.
• Po józe si nedávejte kontrastní sprchu.

Výhody kontrastní sprchy

• Kontrastní sprcha čistí a omlazuje pokožku. Vystavení pokožky horké vodě otevírá póry, rozšiřuje krevní cévy, stimuluje odstraňování toxinů a toxinů. Poté dochází k prudkému přechodu do studené vody, což ovlivňuje nervová zakončení. Ukazuje se jakási gymnastika pro pokožku: pod vlivem horké vody se póry otevírají a pod vlivem studené vody se uzavírají. A tak několikrát za sebou. Prudký pokles teploty zlepšuje krevní oběh, a tím i výživu pokožky. Zvýšený krevní oběh vám umožní zbavit se přetížení a otoků. Kůže získává elasticitu, stává se hladkou a hedvábnou, omlazenou. Je jasné, že v této době se zvyšuje krevní oběh, rozšiřují se cévy a z pokožky se aktivně odstraňují toxiny a toxiny - proto se stává mladší a zdravější.
• Při pravidelném používání kontrastní sprchy není potřeba používat čistící prostředky protože pleť se čistí přirozeně! Práce se zlepšuje mazové žlázy. Totéž se děje s vlasovou pokožkou, potřeba šamponů také prakticky mizí.
• Kontrastní sprcha, prováděná podle výše popsaného schématu, posiluje vlasy a stimuluje jejich růst. Další výhoda – snižuje se potřeba šamponů, což prospívá i vlasům.
• Kontrastní sprcha posiluje srdce a cévy. Prudké změny teplot poskytují jakousi gymnastiku nejen pro kůži, ale také pro cévy, které jsou nuceny se buď roztahovat, nebo stahovat. V důsledku toho se stěny krevních cév čistí a posilují. V návaznosti na téma posilování cév si povíme něco o léčbě a prevenci křečových žil...
• Pro léčbu a prevenci je užitečná kontrastní sprcha křečové žílyžíly. Díky zvýšenému krevnímu oběhu a zvýšenému žilnímu tonusu se eliminuje městnání žil, které jsou příčinou křečových žil. Většina žen je postižena křečovými žilami. Příčinou křečových žil může být nošení obuvi s vysokými podpatky, zátěž na dolní končetiny během těhotenství slabé svaly nohou. Výhody kontrastní sprchy na křečové žíly jsou lékaři již dlouho prokázány. Také kontrastní sprcha posiluje cévy, což je dobrá prevence křečových žil.
• Kontrastní sprcha posiluje imunitní systém. To, že kontrastní sprchy aktivují obranyschopnost organismu, ví snad každý. Tělo začne produkovat více bílých krvinek, které imunitní systém stává silnější.
• Kontrastní sprcha zlepšuje termoregulaci těla. Ve skutečnosti se tento proces nazývá kalení.
• Kontrastní sprcha pomáhá vyrovnat se se stresem. Pravidelným užíváním kontrastní sprchy posilujeme nervový systém a zlepšujeme schopnost těla odolávat stresu. Ve skutečnosti je kontrastní sprcha sama o sobě stres, ale stres je užitečný.
• Kontrastní sprcha je užitečná pro muže, zvyšuje potenci. Zároveň není nutné směřovat vodu do intimní oblasti. Zlepšení potence je dosaženo zlepšením krevního oběhu, posílením nervový systém, zbavení se překrvení a celkově stimulačního a léčivého účinku kontrastních výplachů na všechny tělesné funkce.
• Kontrastní sprcha vše aktivuje životní procesy a odstraňuje přetížení. Děje se tak díky přímému působení na největší orgán našeho těla – kůži. V normálním stavu krev proudí rychle velkými cévami a ve všech ostatních cévách je mnohem pomalejší. Ale právě v kapilárách se nachází 80 % veškeré krve, která v těle koluje! Většina zánětlivých a kongestivních jevů v těle začíná v důsledku porušení kapilárního oběhu. Kontrastní sprcha výrazně zlepšuje kapilární krevní oběh. A tím aktivuje metabolismus a všechny životní procesy.
• Kontrastní sprcha povzbuzuje a omlazuje tělo. Když se teplé tělo polije studenou vodou, dojde k prudkému krátkodobému skoku tělesné teploty. Výsledkem je, že v jednom okamžiku existuje velký počet volných elektronů, vzniká nával volné energie, který vysvětluje okamžitý povzbuzující účinek kontrastní sprchy. Poté se tyto elektrony začnou neutralizovat volné radikályčímž se zastaví proces stárnutí.
• Kontrastní sprcha ničí viry. Jak je popsáno výše, rychlé zvýšení tělesné teploty přispívá ke zničení virů. Včetně těch, které ještě nejsou vyjádřeny specifické onemocnění, ale ubírají našemu tělu sílu.
• Kontrastní sprcha přispívá k normalizaci hmotnosti. Díky aktivaci krevního oběhu a metabolických procesů, stejně jako snížení přetížení, se hmotnost začíná vracet do normálu. Stejné důvody pomáhají zbavit se celulitidy.
• Kontrastní sprcha pomáhá předcházet bolesti svalů který nastává po sportovním tréninku. Pokud si pamatujete, proč svaly po tréninku bolí, je jasné, jak kontrastní sprchy pomáhají tomu předcházet – zlepšují krevní oběh a pomáhají zbavit se kyseliny mléčné.
• Kontrastní sprcha pomáhá rychleji se zotavit ze zranění. To si myslí mnoho profesionálních sportovců. Kontrastní sprchy jsou velmi šetrným cvičením pro svaly, klouby, cévy a další tkáně. Kontrastní sprcha může být užitečná nejen při rekonvalescenci po úrazech, ale také jako prevence úrazů v budoucnu.
• Kontrastní sprcha může zmírnit stav pacientů s určitými nemocemi: s astmatem autoimunitní onemocnění, s různými zánětlivé procesy a s kardiovaskulárním onemocněním. S vegetativně-vaskulární dystonií lze kontrastní sprchu považovat za lék. U tohoto onemocnění je kontrastní sprcha užitečná právě kvůli šoku ze změny teploty vody.Takový šok obnovuje rovnováhu ve vegetativním systému.
• Užívání kontrastní sprchy je užitečné pro dospělé i děti. Samozřejmě je potřeba děti otužovat kontrastní sprchou opatrněji, nejlépe v teplý čas roku. Neměli byste zahajovat proceduru, když se dítěti nedaří.
• Kontrastní sprcha pomáhá předcházet striím během těhotenství. Střídavé působení chladu a tepla na kůži ji nejen zpevňuje, ale i procvičuje, zvyšuje elasticitu, v důsledku toho je minimalizován vznik strií. Efekt lze napravit aplikací krému proti striím vytvořeného speciálně pro těhotné ženy.
• Kontrastní sprcha zabere velmi málo času. Málokterý postup a cvik může konkurovat kontrastní sprše, obrazně řečeno „cena-kvalita“. Strávíme jen pár minut a dostaneme se velký přínos pro dobré zdraví.

Kdy byste si neměli dát kontrastní sprchu?

Neužívejte kontrastní sprchu při nachlazení, chřipce, zvýšená teplota. Nezačínejte užívat kontrastní sprchu během zánětlivá onemocnění(například cystitida nebo tonzilitida) a během menstruace. Kontraindikace kontrastních výplachů je také považována za trvale zvýšenou krevní tlak(nejprve byste se měli zabývat léčbou tlaku), onemocnění srdce, alergie na chlad, tromboflebitida, zhoubné nádory.

Přiznám se, že poslední zimy jsem často onemocněl a v V poslední době Dokonce jsem zapomněl na rýmu a nachlazení, když jsem objevil kontrastní sprchu, můj nejlepší přítel mi řekl, jak ji správně užívat. Ukázalo se, že vše je docela jednoduché, hlavní věcí je pečlivě dodržovat metodiku a nezapomenout na provádění postupů.

Polévání je prastará, staletí stará metoda otužování těla, o které věděli naši předkové, kteří se bez problémů dožili až sta let. A teď se snažíme udržet si zdraví polykáním hrstí drahých pilulek a pochybnými metodami.

Zatímco řešení je zde po ruce – stačí sprcha nebo koupel se studenou a teplou vodou. A můžete zapomenout na chřipku, nachlazení, rýmu a další neduhy způsobené podchlazením.

Rysem kontrastní sprchy je její schopnost spustit skrytou, spící obranyschopnost těla. Chcete-li to provést, musíte na určitou dobu zapnout studenou, ledovou vodu, aby tělo nemělo čas se hodně ochladit, ale dostalo užitečný stres, který spouští lidský imunitní systém.

Prospěch a škoda

Samostatná diskuse je hodna výhod a možná újma pro lidské tělo takový postup. Za prvé stojí za to říci, že on:

• pomáhá v boji proti celulitidě;
• urychluje průběh všech biologických procesů;
• omlazuje, čistí tělo;
• stimuluje lymfatickou drenáž, jako u drahých kosmetických procedur;
• čistí oběhový systém;
• léčí arytmii;
• zvyšuje hladinu leukocytů;
• stav pokožky se zlepšuje;
• svaly jsou posíleny;
• zvyšuje výkonnost člověka;
• posiluje nervový systém;
• trénuje srdce, skoro jako běh.

Takové polévání může ublížit, pokud to uděláte v oslabeném stavu - když je horečka, slabost, zimnice, rýma, bolest v krku.

Výhody kontrastní sprchy pro muže a ženy

Jak je to pro nás tedy užitečné?

Pro muže je lepší začít vodní procedury horkou vodou, pak:

• dodat energii;
• zvýšit imunitu;
• zabránit rozvoji kardiovaskulárních onemocnění, která tak často postihují muže;
• zvýšit potenci zvýšením krevního oběhu v pánevních orgánech.

A pro něžné pohlaví jsou takové postupy užitečné, kromě hojení mají také kosmetický účinek:

• odstranit projevy celulitidy;
• vyhlazuje jemné vrásky;
• učinit pokožku elastickou;
• dělat strie téměř neviditelné.

Zároveň pro dámy zvyklé na vodní procedury si nemůžete dát pauzu ani během těhotenství. Ale tato otázka stále stojí za to prodiskutovat s gynekologem. Ale během menstruace je lepší udělat si krátkou pauzu.

Jak si vzít kontrastní sprchu

Je čas diskutovat o tom, jak postupovat, zejména, a pro léčbu různých onemocnění.

Technika kontrastní sprchy:

• nejprve se ponořte pod vodu s příjemnou teplotou, počkejte několik minut, než si tělo zvykne;
• přepněte kohoutek na horkou vodu, abyste to vydrželi, aniž byste se spálili, počkejte 30-90 sekund;
• přepněte na ledovou vodu, počkejte stejné množství;
• opakujte 3-5krát;
• Dokončete pouze studenou vodou.

Pro začátek se můžete omezit na menší období a teplotní kontrasty.

Pokud je postup správně proveden, pocítíme radost a energii. Ale mrazení a chlad v končetinách vám napoví, že s největší pravděpodobností někde udělali chybu.

Aplikace na hubnutí

Neméně užitečné je pro nás, dívky a ženy, vědět, jak správně provést proceduru polévání, protože výsledek závisí na správném sprchování.

Postup je téměř stejný jako výše popsaný, ale efekt můžete zvýšit, pokud:

• při koupání používejte sezamovou žínku;
• dělat masáž prstů;
• po proceduře vetřete do problémových oblastí prostředek proti celulitidě;
• můžete také nejen stát pod proudy vody, ale nasměrovat je na žaludek, boky, hýždě jako sprcha Charcot.

Kontrastní sprcha na křečové žíly

V křečové onemocnění takový postup je užitečný, ale musíte znát jasné a důležitá pravidla. Tak:

• Nepoužívejte příliš horkou vodu jako slabé cévy může se rozšířit ještě více, měl by být nahrazen teplým, asi 40 stupňů;
• je zakázáno prudce zapínat studenou vodu, vyplatí se postupně měnit teplotu;
• musíte si na to trochu zvyknout, sprcha může zpočátku trvat asi minutu, teplou a studenou vodou 15 sekund a teprve po měsíci až dvou můžete proceduru prodloužit na deset minut;
• voda by měla směřovat z nohy do kolena, aby se zlepšil pohyb krve slabými žilami.

Běh před celulitidou

Mnoho žen bude určitě zajímat, jak se správně vysprchovat s celulitidou. Není žádným tajemstvím, že tuto kosmetickou vadu má většina dam bez ohledu na jejich věk a stavbu těla.

Mnozí neuvažují o nalévání účinná metoda boj s celulitidou, protože v našich hlavách se pevně usadila zásada z reklamy - čím dražší, tím lepší. Mezitím může být sprcha zdarma prospěšnější než nové krémy a tělové zábaly!

Vše je vysvětleno jednoduše - s teplotním rozdílem:

• zvýšený odtok lymfy;
• metabolismus je stimulován;
• začíná proces spalování podkožního tuku.

A co dalšího je potřeba pro krásu našich nohou a zadečku?

Výhody pro nohy

Nalévání je užitečné i pro nohy a zde je důležité jednat pomalu, ale jistě. Pokud bez přípravy dáme nohy do ledové vody, nedostaneme nic jiného než rýmu. Ale se systematikou správná aplikace kontrastní sprcha může zlepšit stav dolních končetin.

Kromě křečových žil, které postihují většinu krásné poloviny lidstva (na vině je zátěž, sedavý způsob života a oblíbené podpatky), by se nemělo zapomínat na banální únavu, otoky a záněty kůže nohou. A nalévání pomůže se s tím vším vyrovnat.

Technika je zde stejná, ale ne celé tělo, ale pouze nohy, mohou být nahrazeny proudy vody, vedoucí tryskou od nohou ke kolenům, aby se zvýšil odtok krve a lymfy.

Kontrastní sprcha s VSD

Teplotní rozdíl je užitečný pro cévy, nutí je střídavě se zužovat a rozšiřovat a krev se dostává do těch oblastí, které v normálním stavu pacienta trpí jejím nedostatkem.

Ale při vegetativní dystonie k takové léčbě je třeba přistupovat velmi opatrně, aby nedošlo k poškození. Koneckonců, nemoc sama o sobě vzniká v důsledku stresu, jmenovitě stresový faktor je hlavní metodou ovlivnění během kontrastní sprchy. Takže hlavní věcí je nepřehánět to!

Pro pacienty s VVD existují taková omezení:

• nemůžete zvýšit teplotní rozdíl příliš rychle, stojí za to natáhnout proces na několik týdnů;
• je zakázáno používat velmi studenou vodu, protože s touto nemocí jsou nohy a ruce již velmi studené;
• používejte tuto kúru ne déle než měsíc, poté je důležité dát si pár týdnů pauzu;
• Koupání zakončete poléváním vodou pokojové teploty, nikoli studenou.

Pravidla pro kontrastní sprchu

Aby se kalení nestalo pro tělo nadměrným stresem a nezpůsobilo škodu, musíte se řídit radami lékařů. Existují tato hlavní pravidla:

• musíte se koupat každý den, přestávku pouze na období možné nemoci;
• doporučuje se sprchovat ráno, po nabití, ale můžete se osprchovat i 1-2 hodiny před spaním, mně osobně se takto lépe usíná;
• v ideálním případě byste se měli nejprve trochu zahřát, abyste zahřáli svaly, ale pokud nemáte čas nebo energii, můžete jednoduše stát pod proudem horké vody po dobu 5-7 minut předem;
• poprvé je lepší otužovat se v teplé sezóně, kdy není imunitní systém tak oslabený;
• před koupáním můžete pít vodu, abyste zabránili prudkému poklesu tlaku;
• je lepší začít vylévat vodu z nohou, takže je snazší vydržet pokles teploty;
• není nutné smáčet hlavu;
• po koupání se musíte osušit hustým, dokonce tvrdým ručníkem.

Kontraindikace

Existují některé kontraindikace pro použití kontrastní sprchy, musíte s ní být opatrní, když:

• vážné problémy se srdcem a krevními cévami;
• s těžkou hypertenzí;
• s nachlazením.

Obecně platí, že aby technika poskytla požadovaný výsledek, je nutné se sprchovat pravidelně, každý den, nejlépe ráno a večer, bez přerušení. Čas od času aplikovaná sprcha tělu jen uškodí a rozhodně neposílí.

Dobrý den drazí přátelé!

Už vás nebaví neustálý pocit přetížení, nemoci z nachlazení, bolesti v krku? Postup, o kterém bude řeč v tomto článku, vám pomůže získat vnitřní energii, zlepšit vaše zdraví, zbavit se kila navíc a cítit se skvěle po celý den. A kromě toho dostanete vše zdarma a domů.

A k tomu vám pomůže střídání studené a teplé vody. Myslím, že o této metodě otužování už slyšel každý, ale ne každý ví, jak si správně dát kontrastní sprchu. Existují některé nuance a kontraindikace, o kterých by si měl být každý vědom. A dělat všechno moudře - náboj živosti je vám určitě poskytnut.

Kontrastní sprcha se týká metod otužování těla, ale nezaměňujte ji s poléváním studenou vodou, protože mezi nimi existují významné rozdíly:

1. V prvním případě se používá sprcha a dochází k prudké změně teplotního režimu vody z horké na studenou;
2. V druhém případě je nutné podlévat kbelíkem, naběračkou nebo velkým hrnkem a pouze studenou vodou.

Ale dnes budeme hovořit o kontrastní sprše, abychom se nakonec nepletli o metodách léčení těla, které jsou k dispozici pro domácí použití. Kontrastní sprcha není procedura pro lenochy, pro ni musíte se rozhodnout a provádět systematicky.

Jedná se o určitý druh stresu pro pokožku a vnitřní orgány, ale trik je v tom, že časem dojde k prudkému poklesu teploty dělával jsem a na oplátku získáte spoustu pozitivních emocí.

Věděli jste, že prototypem kontrastní sprchy v Rusku byly lázně a ledová díra?

Pokud jste stále na pochybách, zde je několik zajímavosti o výhodách kontrastní sprchy:

• Dochází k tréninku celého organismu, zejména svalů a šlach, protože kontrastní sprcha může více než nahradit ranní běh;
• Tělo se přizpůsobuje náhlým změnám teploty životní prostředí, hypotermie a přehřátí nebudou strašné;
• Zvyšuje metabolismus a odtok lymfy, což přispěje ke snížení hmotnosti, čištěním těla toxinů a toxinů;
• Stav pokožky těla se zlepšuje, epidermis se vyhlazuje, zvyšuje se tón, mizí ochablost, mizí „pomerančová kůže“ a strie;
• Krev začne cirkulovat rychleji po celém těle, což vám umožní posílit kardiovaskulární systém, zbavit se arytmie;
• Nachlazení, častá rýma a kašel, celková malátnost jsou výrazně sníženy, protože kontrastní sprcha několikrát posiluje imunitní systém;
• Zlepšuje se činnost centrálního nervového systému, protože změna studené vody na horkou vede k podráždění kožních receptorů;
• Všechny orgány a systémy začnou fungovat jako hodinky, a to díky zvýšenému krevnímu zásobení, které poskytuje přístup ke kyslíku a dalším užitečné látky v každé buňce těla;
• Prudká změna teplé vody na horkou zužuje a rozšiřuje cévy, což je výborná prevence křečových žil, které často postihují ženské pohlaví;
• Takové otužování snižuje a zcela redukuje příznaky různých endokrinologických onemocnění nebo VVD, avšak za dodržení určitých pravidel;
• Kontrastní sprcha také umožňuje posílit vůli, rozvíjet disciplínu a zvýšit sebevědomí;
• Začnete se cítit o pár let mladší, protože taková procedura spouští silný proces obnovy celého organismu.

V jakých případech může být kontrastní sprcha škodlivá?

Navzdory nepopiratelným výhodám kontrastních vodních postupů mají také své vlastní kontraindikace, a pokud se provádějí nesprávně, mohou být škodlivé.

Domov chyba všechny začátečníky v otužování jsou považovány za polévání studenou vodou, protože mnoho začátečníků se bojí časem přejít na chladnější vodu. Voda o teplotě 20 stupňů není léčebná, je to taková kontrastní sprcha, která by se měla zpočátku provádět.

Pokud tedy nechcete dostat kytičku nachlazení a oslabené imunity, přejděte po pár týdnech adaptace organismu na chladnější vodu. Nelekejte se, za krátkou dobu taková voda nestihne tělo přechladit, naopak bude pákou pro spuštění obranných mechanismů těla.

Následující onemocnění jsou kontraindikací pro kontrastní sprchu:

1. zhoubné novotvary;
2. Tromboflebitida v akutní formě;
3. Spazmus mozkových cév;
4. hypertenze;
5. ARI a SARS;
6. cystitida;
7. Kritické dny pro ženy;
8. Těhotenství;
9. Teplo;
10. Alergie na chlad;
11. Nemoci krve a kardiovaskulárního systému.

Pokud máte nějaké pochybnosti, určitě se poraďte s lékařem, třeba vám poradí, jak tento zákrok provést šetrněji, abyste si nevyprovokovali chronická chronická onemocnění.

Rozhodli jste se zavést kontrastní sprchu do vaší každodenní rutiny? Pak byste si určitě měli zjistit všechny detaily této léčebné procedury.

• Správným rozhodnutím by bylo dát si kontrastní sprchu ráno, 30 minut před odchodem ven.
• Nalévání vody by mělo probíhat shora dolů.
• Začátečníci by měli začít s otužováním v létě, aby se tělo dobře adaptovalo.
• Rozdíl v teplotě vody na začátku by neměl být příliš prudký. Rozdíl je lepší zvýšit po 2-3 týdnech.
• Pokud se bojíte studené vody, začněte postupným poléváním nohou a poté přejděte úplně na celé tělo.
• V žádném případě nezahrnujte vařící vodu, abyste se neopařili, voda musí být snesitelná.
• Nezapomeňte časem přejít na studenou vodu, je to ona, kdo vlivem stresu aktivuje všechny biologické procesy v těle.
• Trpíte nespavostí? Neužívejte kontrastní sprchu v noci, protože má vzrušující účinek na nervový systém.
• Ve večerních hodinách je dovoleno provést otužovací proceduru, ale 2, nejméně 1 hodinu před spaním.
• Je nutné začít zalévat horkou a dokončit studenou vodou. Celkový čas- 5-10 minut.
• Je vhodné neustále přesouvat z jedné nohy na druhou, aby se zapojila nervová zakončení na chodidlech.
• Pokud je člověk relativně zdravý, pak lze v tomto případě postup provádět denně, 2krát denně.
• , jinak se tlakovým rázům nevyhnete, stačí si obličej pokropit studenou vodou.
• Po ukončení procedury je nutné tělo otřít tvrdým ručníkem, aby se stimuloval podkožní kapilární oběh.
• Můžete si opakovat různé afirmace, například „Moje tělo se uzdravuje!“, „Moje tělo se čistí od toxinů a toxinů!“ atd.

Jak začít s kontrastní sprchou?

Od nuly bude provádění takových postupů vždy nepříjemné. Proto si předem nalaďte, že si zvyknete od pár týdnů do 1 měsíce. Postarejte se předem o zdraví vodovodu, protože budete muset několikrát vyměnit vodu z horké na studenou a musíte to udělat velmi rychle.

Na internetu jsem se také setkal s ruským vývojem automatické kontrastní sprchy, ve které je třeba předem nastavit potřebná nastavení a užít si proceduru polévání v pohodlných podmínkách. Pohodlné, že?

První 2 týdny se musíte přizpůsobit, takže postupujte následovně:

• 60 sekund zahřátí pod teplá voda;
• 30 sekund je pod ochlazením.

Třetí týden postupujte takto:

• Postavte se pod teplou vodou po dobu 60 sekund;
• 30 sekund pod chlazením;
• 30 sekund znovu za tepla;
• 30 sekund znovu pod ochlazením;
• 30 sekund - teplá sprcha;
• 30 sekund – studená sprcha.

A tak je potřeba vydržet 3,5 minuty, snažte se, aby byl rozdíl teplot pokaždé o něco znatelnější, čas pro jeden režim lze prodloužit až na 90 sekund.

Po měsíci byste měli dobu trvání procedury snížit na 7 minut a rozdíl mezi teplotami by měl být alespoň 20 stupňů. Ideální možností by bylo polévání horkou vodou 40-42 stupňů a studenou 15-17.

Cítili jsme nárůst energie a dobře emoční stav? Takže děláte všechno správně. Pokud neustále mrznete, znovu si přečtěte všechna doporučení nebo se poraďte s lékařem, můžete mít kontraindikace, o kterých ani nevíte.

Zlepšení pleti a hubnutí

Na tomto místě bych se rád zastavil podrobněji, protože ty ženy vždy zajímaly aktuální problémy. Kontrastní sprcha pomáhá zhubnout a to je fakt!

Všechno je zde jednoduché. V těle se aktivuje krevní oběh a lymfatická drenáž, což zase rozproudí metabolismus, odbourá tukovou vrstvu a tím vás zbaví přebytečných kilogramů.

Kontrastní sprcha rozpouští všechny stagnující procesy v těle, takže celulitida spěchá opustit své domovy. Pro rychlík zbavit se pomerančové kůry měli byste provádět jednoduché pohyby proudem sprchy ve vzdálenosti nejvýše 10 cm od těla:

1. Masírujte břicho v kruhu;
2. Nohy vpředu - shora dolů, zezadu - naopak zdola nahoru.

Pokud vás trápí celulitida, pak vám pomohou následující články:,.

A ještě lepší je před kontrastní sprchou lehké cvičení, které zahřeje svaly a přispěje k rychlému hubnutí. Ale fitness instruktoři neradí provádět kontrastní sprchu ihned po intenzivním tréninku, protože pro tělo je poměrně obtížné přežít takový stres po fyzické námaze, nechat tělo 10 minut vychladnout nebo lépe využít příjemnou teplotu vody. Ledová voda může nepříznivě ovlivnit klouby a vést k polyartritidě.

S VVD

Ukazuje se, že kontrastní sprcha zmírňuje příznaky VVD. Vzhledem k tomu, že sám trpím touto nemocí, zajímal jsem se o všechny nuance kontrastní sprchy.

• Nemůžete se osprchovat hned po probuzení a před spaním.
• Několik minut musíte tělo dobře zahřát a stát pod mírně horkou vodou.
• Před výměnou vody za studenou byste jí měli nejprve opláchnout obličej, abyste nezatěžovali srdce.
• Pod horkou vodou musíte stát o něco déle než pod studenou.
• Sprchování je omezeno na 3 změny teploty s maximálním rozdílem 18 stupňů.
• Ledová voda by měla být zapnuta až na konci procedury, doslova na 3 sekundy.
• Kontrastní sprcha by se měla užívat každý den po dobu 1 měsíce a poté si dát 15denní přestávku. A pak stojí za to provádět tento postup 2krát týdně.
• Lidé s snížený tlak by neměl používat ledovou vodu, jinak může dojít k vazospasmu.
• V vysoký krevní tlak Je lepší neriskovat a opustit tento postup. Při této diagnóze jsou obnaženy stěny cév větší zátěž, při přechodu na studenou vodu se prudce zúží a vznikne křeč.

S křečovými žilami

Kontrastní sprcha je skvělá pro pomoc při vyrovnávání se s touto nemocí počáteční fáze a je to výborný preventivní postup. Změna teploty vody má pozitivní vliv na svalový tonus, odstraňuje veškerou stagnaci krve v žilách. Příznaky onemocnění probíhají v úlevnější formě, bolesti a únava, otoky a bolesti nohou mizí.

Jsou zde pravidla:

• Je nutné začít nalévat od jedné minuty a postupem času zvýšit až na 10 minut.
• Velmi horká voda bude jen bolet, v žádném případě nepoužívejte teplotu nad 45 stupňů.
• Procedura se nejlépe provádí ráno.
• Při každém teplotním režimu setrvejte 15 sekund.
• Rozdíl mezi studenou a teplou vodou by se měl postupně zvyšovat.
• Krouživé pohyby vodního paprsku by měly být prováděny podle průtoku krve v žilách.
• Začněte u chodidel a přesuňte se k pasu úplně z vnější strany nohy.
• Na stehně se můžete trochu zdržet (30 sekund), aby proud vody stékal po noze.
• A s uvnitř boky je lepší pohybovat se naopak shora dolů.

To je vše. Doufám, že se kontrastní sprcha stane Vaší procedurou číslo 1 pro omlazení, očistu a ozdravení celého organismu. Každý den pocítíte silný příval síly a vitality.

A vaše pokožka zůstane jemná, hladká, čistá, svěží a pružná dlouhá léta. Ale kontrastní sprcha není všelékem na všechny nemoci a mírné tělesné cvičení nikdo nezrušil.

Zdraví pro vás! Uvidíme se!

Líbil se vám blog?
Přihlaste se k odběru nových článků!

Dost způsobů, jak si udržet zdraví vysoká úroveň hromada Pouze v naší době, kdy je naplánována každá minuta a neexistuje způsob, jak uspořádat ani minimální okno sportovní trénink, nebo jen líní se odtrhnout od vyhřátého místa u televize, počítače, tabletu, úroveň zdraví prudce klesla. A nyní lékaři apelují na to, že člověk je relativně zdravý.

Existuje však jednoduchý lidový lék, který nevyžaduje mnoho času, používá se již více než jedno tisíciletí a působí pozitivně bez ohledu na výchozí stav organismu. Hlavní je dělat vše správně, postupně a postupně. A tímto prostředkem je obyčejná kontrastní sprcha.

Dohodněte se, ať jste kdekoli v domě, bytě, v přírodě, v kempování uspořádat sprchu speciální problémy Ne. Stačí mít po ruce kapacitu alespoň 5 - 10 litrů a zbytek je věcí techniky.

O technologii správného příjmu kontrastní sprchy

Chcete-li těžit z kontrastní sprchy, zvýšit imunitu, získat náboj živosti, energie, dobré nálady, musíte pro vstup do procedury dodržovat určitou technologii. Pokud se hned, zvláště v zimě, začnete oblévat studenou vodou nebo stojíte příliš dlouho pod studenou sprchou, dostanete alespoň rýmu. Pokud je vaše tělo již oslabené, pak je zánět zaručen.

Proto je třeba začít od takových kroků.

1. Nejprve si musíte zvyknout na vodu. To by mělo být provedeno teplou vodou, jejíž teplota by měla být v rozmezí teploty vašeho těla. V létě to může být voda pokojové teploty.
2. V budoucnu, před zahájením vodních procedur, byste měli své tělo trochu zahřát a napařit. V tomto případě se používá teplá nebo horká voda (ale ne vroucí voda). Samotné procedury by měly trvat několik minut. To stačí k přípravě těla na další cvičení.
3. Studená nebo kontrastní sprcha. Tento postup by měl začít studenou vodou. Mělo by to trvat několik sekund (ne více než 30). Po několika trénincích může být přidání horké vody zcela vyloučeno a procedury mohou být prováděny výhradně ve studené vodě. Procedury se studenou vodou je vhodné vícekrát opakovat (optimálně 5-7x, začátečníkům stačí 2x).
4. Nezapomínejte na střídání teplé a studené sprchy. Po každé proceduře odběru studené vody zahřívejte tělo několik minut horkou vodou a poté opakujte postup znovu, jak je uvedeno výše.
5. Nezapomeňte se při procedurách hýbat, přešlapovat z nohy na nohu, zejména při studené sprše. To vám umožní správně rozptýlit krev po těle, rovnoměrně zatížit tělo, získat normální přísun adrenalinu a životní energie.

Je důležité si uvědomit, že zpočátku by se mělo procvičovat pouze celé tělo. Je vhodné do tohoto procesu ponořit hlavu. Postupy s hlavou by měly být prováděny velmi opatrně - prudká změna teploty vody může způsobit zvýšení tlaku a závratě. Je třeba také chápat, že postupy by měly být prováděny systematicky. Pouze v tomto případě můžete dosáhnout dobrého výsledku v krátké době.

Pamatovat celková doba trvání všech procedur je do 20 - 30 minut, nevyžaduje od člověka žádnou fyzickou námahu, kromě přešlapování z nohy na nohu, ale pouze touhu, vůli a trochu trpělivosti.

Jak správně provádět procedury

Samozřejmě si přečtěte návod, který popisuje časové intervaly, kdy otočíte kohoutkem teplé vody, a když otočíte studenou, je to velmi snadné. V praxi je ale vše trochu složitější. V první řadě byste se měli zklidnit, znormalizovat tep, připravit si tvrdý ručník (na takové procedury se důrazně nedoporučuje používat měkké froté ručníky), kterým si tělo důkladně protřete a uděláte si všechny póry na kůži“ dýchat". Koneckonců, důležitou podmínkou pro ukončení kontrastní sprchy je tření těla, aby se zlepšila výměna krve, a ne jen pro vysušení pokožky. Mimochodem, často se cvičí po tření, aby se dostal pod studená sprcha aby vám v budoucnu na těle vyschla samotná voda.

Postup začněte vodou při pokojové teplotě. Umožní tělu přizpůsobit se novým podmínkám a zklidnit se. Doba trvání tohoto postupu je několik minut. Dále je potřeba zvýšit stupeň vody, aby se tělo zahřálo a připravilo na otužování. Zde bude teplota mnohem vyšší než pokojová teplota a dokonce i tělesná teplota. Je pravda, že byste se neměli dostat do vroucí vody - může to poškodit vaše tělo. Pod horkou sprchou by měla být do minuty. Poté, když je vaše tělo uvolněné a zvyklé na vodu, prudce zapněte studenou vodu. V tomto případě je hlavní věcí vydržet těch 30 sekund, které jsou pro takový postup přiděleny. Následně se opět zapne horká voda a tělo se uvolní. Změna teplotního režimu vody by se měla střídat v průměru 5x. Pro začátečníky to může být méně (obvyklá praxe je 2-3x). Oldtimeři si mohou dovolit mírně zvýšit zátěž (zde můžete přinést procedury až 7krát, hlavní je, že zbývá čas). poslední sprcha bez chyby by měl být studený, po kterém by měl být třen tvrdým ručníkem.

Když si vezmete kontrastní sprchu s prudkou změnou teploty vody - vyvarujte se účasti hlavy na těchto postupech. Tělo se rychle přizpůsobí a zvykne si. Navíc má více různých ochranných mechanismů před takovým nárazem. Ale hlava může způsobit různé druhy nachlazení. Buďte proto velmi opatrní.

O výhodách kontrastní sprchy

Před rozhodnutím o takových postupech se každý snaží zjistit, jaké výhody to přinese konkrétně pro mě. Proč bych měl týrat své tělo, zvykat ho na stres, změny teplot, tření tvrdým ručníkem? Proč lézt pod studenou sprchu, když si můžete vanu napustit teplou nebo horkou vodou a zažít všechny slasti uvolněného stavu v koupelně?

Samozřejmě, nic není dáno za nic, ale užitek, který získáte z pár minut nepohodlí, je mnohem vyšší než zbytečné plýtvání tímto časem. Koneckonců, správně užívaná kontrastní sprcha je:

• zvýšit imunitu bez nutnosti užívání jakýchkoli léků;
• zlepšení metabolismu krve, stabilizace kardiovaskulárního systému;
• zlepšení stavu vaší pokožky;
• hubnutí, kontrola celulitidy;
• získání náboje živosti, energie, dobré nálady na další den;
• ochrana před nachlazením;
• prvotřídní trénink a posilování celého organismu (svaly, šlachy, buňky, kapiláry, cévy).

Ale to vše je možné ne okamžitě, ale po nějaké době, když si člověk zvykne a začne systematicky provádět postupy. A předtím bude ještě zapotřebí značného dobrovolného úsilí, abyste překonali svou vnitřní neochotu podlehnout svému tělu nějaké nepohodě, překročit se, přestat se bát těch pár minut, kdy na vaši pokožku budou dopadat proudy ledové vody. Nebudete muset být neustále trpěliví. Tělo získá téměř úplnou závislost a adaptaci po 4-5 procedurách. V budoucnu se začne objevovat určitá závislost a dokonce i potřeba stresového stavu pro tělo, aby bylo energizováno, vlít do těla novou vitalitu.

Pro bezbolestný vstup do procedur existuje malý trik. To by mělo být provedeno v létě, kdy tělo potřebuje duši, bez ohledu na touhu člověka. Postupně se z toho stává zvyk a se změnou ročního období je méně obtížné vystavovat tělo proudům studené vody (kdy je opravdu led). Otužování těla ale do té doby dosahuje takové úrovně, že ani lehce oblečenému člověku v mrazu nehrozí nachlazení.

Jaká škoda může být z kontrastní sprchy

Samozřejmě, pokud existují určitá pravidla pro provádění procesu, pak jejich porušení může způsobit potíže a dokonce mít Negativní důsledky. Kontrastní sprcha je ze své podstaty neškodná téměř pro každého (až na vzácné výjimky). Ale zároveň, pokud je postup proveden nesprávně, pravděpodobnost onemocnění se výrazně zvyšuje. I ve srovnání s obyčejnými, neotrlými lidmi.

Hlavním problémem je, když se lidé místo výměny teplé sprchy za studenou snaží trochu „ošálit“ a zahřát se (pokojová teplota nebo do 20 stupňů) a horká sprcha. Díky tomu tělo neodhalí svůj plný potenciál a velmi se zvyšuje pravděpodobnost, že v budoucnu onemocní různými nachlazeními a dokonce i záněty, zejména v zimě. Vždyť je to in stresující situaci kdy tělo musí zmobilizovat všechny své zdroje, adaptovat se, „spálit“ přebytečnou energii a tuk, ušetřit tělo negativních vlivů chladu a celý organismus se otužuje. Vždy je třeba mít na paměti, že pouze studená voda (nejlépe ledová) dokáže v těle probudit dřímající myšlenky. obranné mechanismy, aktivováno pouze ve většině extrémní situace.

Samozřejmě, že podráždění přináší malé potěšení nikomu, zvláště pokud byl člověk dříve zvyklý být v normální pohodlné situaci. Ale právě překračování komfortní zóny slibuje, že se v budoucnu vrátí s dobrými „dividendami“ v podobě zvýšená imunita, zpevněné tělo, vypracované svaly, cévy, šlachy a další důležité prvky těla.

Druhým okamžikem, kdy kontrastní sprcha způsobí škodu, je začátek vyučování bez absolvování školení. Mnozí, kteří chtějí okamžité výsledky, jednoduše zapomínají, že tělo má tendenci se postupně přizpůsobovat změnám. A když na sebe hned začnete lít ledovou vodu, máte zaručenou rýmu a zápal plic. Koneckonců, tělo prostě není připraveno na takový obrat událostí, nikdo o tom ani „nenaznačil“. Výsledkem je nejtvrdší ochrana v podobě tělesné teploty pod 40 stupňů s různými komplikacemi.

Něco o kontraindikacích

I tak jednoduchý postup, jako je polévání vodou, může mít určitá omezení, pokud už člověk nějaké komplikace měl. Neměli byste své tělo „trápit“ změnami teplot pomocí vody, pokud ano kardiovaskulární onemocnění, krevní onemocnění, různé zhoubné nádory, tromboflebitida, hypertenze. Pokud má člověk nějaké chronické onemocnění, je vhodné před pokusem o posílení těla kontrastní sprchou promluvit se svým lékařem.

Je třeba také pamatovat na to, že v určitých případech by ani zdravý a trénovaný člověk neměl zkoušet vodní kontrastní procedury. Zejména při různých druzích zánětů, angíně, chřipce a dalších nachlazení takovým postupům je třeba se vyhnout. V tomto období je totiž tělo oslabené a jeho zdroje, které se z něj budete snažit vymáčknout, nemusí stačit k překonání již existující nemoci, která v konečném důsledku způsobí jeho progresi. Ženy by se neměly během menstruace sprchovat studenou vodou.

Bezprostředně po ukončení procedur byste se měli zdržet na nějakou dobu (do 15-20 minut) ven (zejména v zimě). Tělo se musí vzdálit od přijaté zátěže, přizpůsobit se a vstoupit do normální stav. V případě pochybností byste se přesto měli poradit s lékařem.

Podívejte se na toto video a mnohé pochopíte:

Kontrastní sprcha - obecně postaví mnohé na nohy, když už lékaři skoncovali s lidmi! Video výše není o kontrastu, ale o principu touhy žít a jak nám pomáhá sama příroda!

Chcete si posílit imunitu a vždy začít den s dobrou náladou? Pak byste rozhodně měli vyzkoušet kontrastní sprchu. Výhody a kontraindikace tohoto postupu nejsou zřejmé, ale ještě nejasnější je, jak jej správně užívat. Podívejme se na tyto problémy.

Kontrastní sprcha: výhody

Než přejdeme k výhodám tohoto typu otužování, vysvětlíme si, co to je. Kontrastní sprcha je způsob, jak zvýšit adaptační kapacitu těla střídavým poléváním horké a studené vody.

Všechny zázračné vlastnosti variabilního polévání nelze popsat v jednom článku, proto se dotkneme hlavních bodů. Takže člověk, který pravidelně praktikuje takové otužování, dostane:

1. Živost a energie pro celý den.

Pokud je vše provedeno správně, je téměř nemožné vylézt z vany v ponuré náladě. Prudká změna okolní teploty totiž nutí tělo zapnout obranné mechanismy. A aby se nám usnadnilo snášení stresu, vyplavují se endorfiny, kterým se také říká hormony štěstí.

1. Odolnost vůči nemocem.

Díky zlepšené termoregulaci se zvyšuje odolnost proti podchlazení a přehřátí, zvyšuje se odolnost vůči bakteriím a virům.

Taková dodatečná ochrana je zvláště důležitá na konci podzimu, na začátku zimy a brzy na jaře když venkovní teplota není konstantní.

1. Trénovaný kardiovaskulární systém.

Střídání horkých a studených proudů nutí srdce pracovat tvrději. Někdy tep vyskočí až na 120-160 tepů za minutu. Krev cirkuluje rychleji, spěchá ke kůži, rozšiřuje se a cévy jsou pružnější.

Pokud neexistují závažné kontraindikace, doporučuje se takové otužování lidem trpícím vegetovaskulární dystonií (VVD). Než však přistoupíte k praxi, stojí za to konzultovat se svým lékařem.

1. Zrychlená regenerace svalů.

Zvýšený průtok krve do svalů jim dodává další živiny a hormony. Procesy obnovy jsou proto rychlejší. Kontrastní sprcha se užívá po silovém tréninku ke snížení zpoždění bolest svalů a nastartovat procesy anabolismu.

1. Rychlý metabolismus.

Zlepšením adaptace organismu na náhlé změny teplot současně zrychlujeme metabolické procesy. Jídlo se lépe tráví a energie z něj získaná je vynaložena efektivněji. Tuk se ukládá méně, takže kontrastní sprcha je skvělá na hubnutí.

1. Zdravá kůže.

Střídavé polévání horkou a studenou vodou rozšiřuje a zužuje póry, což má příznivý vliv na stav. kůže. Pupínky a černé skvrny zmizí, kůže se stává elastickou, ochablé oblasti jsou napjaté. Podobný efekt lze dosáhnout pouze v sauně.

Pokud vystavíte určitou část těla tepelnému šoku, můžete se po chvíli celulitidy trvale zbavit. Aby však získal pozitivní výsledek, polévání vodou je nutné kombinovat s masáží.

Kontrastní sprcha: poškození a kontraindikace

Nespěchejte do koupelny. Pamatujte: kontrastní sprcha je lékařský postup, a jako každý jiný má kontraindikace a pravidla pro použití. Pokud je zanedbáte, místo užitku riskujete nenapravitelné poškození zdraví.

O pravidlech si povíme později, ale nyní si probereme, kdo by se měl kontrastním procedurám vyhýbat. Kontrastní aplikace je zakázána lidem se srdečními vadami, nemocnými cévami, vysoký tlak, onemocnění nervového systému.

Kromě toho je takové vytvrzení kontraindikováno u tromboflebitidy, krevních onemocnění a zhoubné nádory. Pokud nějakým trpíte chronické onemocnění, požádejte svého lékaře o radu, jak takový stres ovlivní vaše zdraví.

Důležité: nepokoušejte se o kontrastní sprchu při nachlazení, menstruaci, angíně nebo cystitidě.

Jak správně brát kontrastní sprchu

Zdálo by se, že je to zde obtížné - jdete do sprchy a pustíte si buď studenou, nebo teplou vodu. Ano, zásada je pravdivá, ale pokud ji budete pouze dodržovat, podchlazením se buď spálíte, nebo nastydnete.

Abyste tomu zabránili, musíte dodržovat několik pravidel:

1. Začněte cvičit během teplejších měsíců, abyste minimalizovali své šance na nachlazení. Navíc budete mít čas na otužování, abyste v zimě nepřerušili sprchování.
2. Jakákoli adaptace není věčná, je třeba ji udržovat a rozvíjet. Pokud přestanete pumpovat svaly, ochabnou. S kontrastní sprchou je to stejné – praktikujte ji pravidelně, jinak budete muset začít znovu.
3. Horká voda by měla být horká, ne teplá, zatímco studená voda by měla být studená, ale ne studená. Začátečníci často litují sami sebe. V důsledku toho tělo dostává nedostatečný stres ke spuštění ochranných procesů.

Poznámka: teplota teplé vody musí být taková, aby ji bylo možné tolerovat bez bolest. Vařící voda je přehnaná.

1. Nedávejte hlavu pod proud vody. Prudký příval krve může vést ke ztrátě vědomí, zvýšení arteriálního a intrakraniálního tlaku.
2. Se zkušenostmi prodlužte čas strávený pod studenou a horkou vodou. Je také přípustné zvýšit teplotní rozdíl. To je nezbytné pro zvýšení adaptačních schopností.
3. Nedělejte to před spaním. Veselost před spaním je k ničemu. Pokud neodoláte, po proceduře počkejte hodinu a teprve poté jděte spát.

Hotovo s pravidly. Nyní více o samotném procesu. Pro ty, kteří jsou noví kontrastní procedury, odborníci doporučují začít u nohou a postupně přejít na celé tělo.

Jak si vzít kontrastní sprchu:

• Namočte do teplé vody na jednu nebo dvě minuty. Poté pomalu zvyšujte teplotu vody na horkou.
• Prudce zapněte studenou vodu a stůjte pod ní po dobu 20-30 sekund.
• Otočte ventilem na horký proud a současně přelévejte.
• Opakujte čtyři až pět takových cyklů naposledy musí být se studenou vodou.
• Vyjděte z vany a otřete se tvrdým ručníkem, abyste zvýšili prokrvení horních vrstev pokožky.

V raných fázích kontrastní sprcha nepřináší potěšení. To není překvapivé, protože náš mozek ze všech sil protestuje proti jakémukoli stresu. Pokud se mu však vědomě vystaví, nebude mít tělo jinou možnost, než se přizpůsobit.