Jak zlepšit koncentraci: způsoby pro dospělé a děti. Prudký pokles koncentrace a paměti

30.09.2019 -

Dnes budeme mluvit o tom, jak rozvíjet koncentraci pozornosti, o metodách, jak ji zlepšit, slovo „optimalizace“ se nedobrovolně objeví :), ale, jak chápete, tento příspěvek je spíše o psychologii a life hackingu, i když samozřejmě , ovlivňuje i internetový marketing.

Věděli jste, že při čtení je pozornost člověka značně roztěkaná a podléhá vnějším podnětům. V průměru od 20 % do 40 % z celkového času stráveného touto akcí jste na úplně jiném místě.

Pokud však v případě vstřebávání informací vždy existuje možnost vrátit se a znovu si přečíst zmeškaný materiál, pak v pracovním postupu negativní efekt ztráta soustředění na určitý úkol je mnohem významnější. Jak rozvíjet koncentraci pozornosti, abyste zvýšili svou efektivitu?

Rozptýlená pozornost negativně ovlivňuje kvalitu práce a čas potřebný k jejímu dokončení. Vědomě kontrolovat pozornost ke konkrétnímu cíli je poměrně obtížný úkol a, jak ukazuje praxe, vyčerpávající, ale se znalostí principů fungování a fyziologie centrálního nervového systému a následně koncentrace se s tímto problémem snadno vyrovnáte.

2 části mozku zodpovědné za kontrolu pozornosti

Než se dostaneme přímo k otázce, jak trénovat koncentraci, k příčině roztržitosti a snížené schopnosti soustředit se na určitý úkol, měli bychom pochopit, jak funguje náš mozek. Daniel Kahnman ve své knize „Think Slowly, Decide Fast“ rozděluje mozek na 2 systémy (konvenční název: Systém 1 a Systém 2)

Systém 1 – naše podvědomí – funguje nepřetržitě bez našeho úsilí; reaguje na vnější i vnitřní podněty, v důsledku čehož generuje nutkání či impuls k určité akci – např. otočte se, když uslyšíte své jméno. Systém 2 (vědomí) je kritický, racionální a vědomý myšlenkový proces a je jakýmsi procesorem nutkání vycházejících ze Systému 1 – pokud se vrátíme k příkladu reakce člověka, aby se otočil, když uslyší své jméno, pak je to Systém 2, který se rozhodne buď reagovat nebo ignorovat potenciálního partnera.

Abychom to shrnuli: Systém 2 je zodpovědný za všechny procesy, které vyžadují uvědomění a aplikaci síly vůle, zatímco Systém 1 je reflexní, podvědomá část mozku, která přímo reaguje na vnější podněty a vytváří určité nutkání jednat. Na tomto obrázku můžete celkem jasně vidět funkce obou systémů.

(Systém 1 je červená část mozku; Systém 2 je šedá část mozku.)

Příčiny ztráty nebo zhoršení koncentrace

Systém 2 našeho mozku je zodpovědný za myšlenkové pochody a právě s pomocí našeho vědomí se soustředíme na konkrétní úkol nebo předmět. Faktem je, že naše vědomá mysl je ovlivněna mnoha vnějšími zdroji rozptýlení nebo rušení, což zase ztěžuje úkol soustředit se.

Daniel Goleman ve své knize Focus: The Hidden Power of Excellence rozděluje zdroje rozptýlení na dva typy: smyslové a emocionální.

Pokud lze smyslové podněty – hluk, zrakové podněty atd. – poměrně snadno eliminovat jejich fyzickým odstraněním, pak emocionální důvody ztráta koncentrace způsobená Systémem 1 našeho mozku je řešena zcela jiným způsobem.

Emocionální podněty (vnitřní dialog, proud myšlenek o událostech v našem životě) jsou způsobeny naléhavými problémy, stresy, frustracemi atd. - všichni víme, jak těžké je dostat se do práce, když emoční zátěž domácích problémů zcela zaměstnává naši mysl , a trápí vás otázka, jak zvýšit pozornost.

Pokusy vůle zapomenout na problémy a soustředit se na daný úkol dále vyčerpávají duševní rezervy a s největší pravděpodobností nebudou úspěšné. Kromě toho se naše mysl zaměřuje specificky na negativní a znepokojivé úkoly a události, protože jsou nesmírně důležité, a Systém 1 se je snaží vyřešit co nejdříve.

V tomto případě byste se neměli snažit zablokovat zdroj nepohodlí - vysoce kvalitní zotavení a odpočinek jsou lepšími způsoby regenerovat mentální kapacita a zlepšit koncentraci.

Jak obnovit koncentraci?

Váš mozek potřebuje regeneraci a odpočinek stejně jako svaly po vyčerpávajícím tréninku. fyzická aktivita; stejně jako tělo nemůže mysl plně fungovat, když je přepracovaná a vyčerpaná. Pokud ale tělo potřebuje určitou dobu k plné regeneraci, obnoví se duševní zdroje jednoduchým, příjemným a efektivní způsoby. Jak rozvíjet koncentraci pozornosti?

Níže uvedená cvičení by měla být začleněna do vaší každodenní rutiny, abyste zabránili rozptýlení a udrželi zdravé fungování Systému 2.

1. Meditace

Vzhledem k tomu, že účelem meditace je soustředit pozornost a zároveň si uvědomovat samotný fakt své nepřítomnosti, neustálé úsilí se velmi rychle pozitivně projeví na kvalitě koncentrace – brzy se pro vás bude mnohem snadněji soustředit na konkrétní úkol a zabránit ztrátě pozornosti. Kromě zlepšení koncentrace pomáhá meditace snižovat hladinu stresu, zlepšuje paměť a kreativitu a zvyšuje množství šedé hmoty mozkové – což má ve výsledku pozitivní vliv na emoční stabilitu a pozitivitu emocí.

Jak zvýšit koncentraci? Efektivní rada pokud jde o meditaci: neměli byste předpokládat, že strávit mimo tento svět trvá několik hodin - po 10-15 minutách meditace v práci budete schopni zcela kvalitativně obnovit a vyčistit své vědomí.

2. Vycházky do přírody

Daniel Goleman, autor knihy Concentration: The Hidden Ingredient of Excellence, radí trávit čas v přírodě – procházky podporují zotavení nervové procesy skrze jakési odpojení od shonu; také během experimentu bylo prokázáno, že procházka ulicemi města je ve své užitečnosti horší než čas strávený v parku - místě vzdálenějším od dráždivých látek a méně stimulující duševní činnost. Čím blíže budete přírodě a čím dále od ruchu velkoměsta, tím lépe se vám podaří obnovit svůj „mentální rezervoár“.

3. Zamiřte oblíbený koníček

Jak zvýšit úroveň pozornosti a zároveň se bavit? Ponořením se do své oblíbené činnosti snadno obnovíte zdroje svého systému racionálního myšlení, zatímco se vaše pozornost soustředí na jednoduchý, nementální úkol. Například hraním oblíbené a oblíbené aplikace Angry Birds se budete plně věnovat jednoduché a zábavné hře, zatímco vnitřní dialog, který spotřebovává mentální zdroje, bude zastaven, což vaší mysli umožní zotavit se.

Místo závěru

Jak kvalita naší práce, tak možnost ji vůbec dělat závisí na naší schopnosti soustředit se. Kromě toho neschopnost soustředit se a roztržitost nejen negativně ovlivňují výkon, ale také emocionální a duševní zdraví, které se ještě více zhoršuje v důsledku pokusů o koncentraci dobrovolným úsilím.

Připomeňte si způsoby duševní regenerace a základní principy mozku a jak zlepšit pozornost. Cvičení v tomto článku vám mohou pomoci.

Pro zdravé a účinné fungování vědomí by měla být pohoda mentálních zdrojů sledována stejně pečlivě a pečlivě jako tělo. Udržujte svou mysl v dobré kondici a poděkuje vám efektivní prací, dobrá nálada a kreativní nápady.

prosím pomozte mi vyřešit problém. Pod střihem hodně a rozcuchaný.
Bojím se být středem pozornosti. Pronést přípitky, poblahopřát, vystupovat na pódiu, slavnostně předat dárky - všechny možné situace, kdy je pozornost všech přítomných zaměřena na mě, ať už je to 15 blízkých přátel a kamarádů nebo 90 lidí na svatbě. V naposledy pokus přimět mě, abych řekl přípitek po promoci, skončil hysterií na 2 hodiny. Nedávno jsem na svatbě předem přesvědčoval hostitele, aby se mě nedotýkal, a při přemlouvání jsem málem propukl v pláč. Na DR přítele všichni předali dárky a kruh jeden po druhém přenechali oslavenci. Byl jsem uvržen do horka a zimy, jen stěží jsem se mohl přinutit předat dárek v nejhektičtější chvíli, protože se tomu nedalo vyhnout.
Kupodivu to neplatí pro prezentace (možná proto, že dělám prezentace pro práci, pro anglický jazyk. A protože mluvím nemateřským jazykem, zdá se, že to nejsem já, ale někdo jiný. Pravděpodobně.), Rozhovory s cizími lidmi - taky. Pouze za gratulace, přípitky a kreativní výkony. Tancovat až na vzácné výjimky nechodím, soutěží se neúčastním, „modelka“ těžko umím, i když jsem bývala neustále focena jak v ateliéru, tak v exteriéru. Strašně plachý, vystrašený a ustaraný.
Ten jev po hysterii na kazatelně zesílil, protože teď už vím, jak to skončí, a bojím se ještě víc. Zkoušel jsem pít sedativum před akcí, kde je možná zvýšená pozornost, ale to nějak není dobré, neslučuje se to s alkoholem a celkově narušuje zábavu. Alkohol mi nepomáhá nebát se. Zkoušel jsem si představit, že to nejsem já a kolem nejsou žádní lidé – nepomohlo to. Mantra, že všichni kolem jsou moji přátelé, adekvátní lidé a nebudou se smát, nefunguje.
Ukazuje se, že kolegům vědcům věřím, protože si myslím, že v mezinárodním vědeckém prostředí jsou zdvořilejší a tolerantnější lidé než ti, se kterými se zde setkávám. Nevím, možná když budu muset být v nějaké neformální společnosti v zahraničí, tak mě taky napadne hrozná stydlivost, ale zatím se nám tam nesešlo víc než 5 lidí a nebyly žádné problémy.
V důsledku toho máme začarovaný kruh: Jsem v rozpacích ze zvýšené pozornosti, panikařím a "selhám" právě ve chvíli, kdy je veškerá pozornost na mě. Neúspěch mě dělá ještě horším a děsivějším, protože se obávám, že se všichni smějí sami sobě. Příště se proto bojím ještě víc... A zároveň se začínám velmi obávat například před nějakým zvlášť důležitým rozhovorem s úřady. Taky se červenám, blednu, koktám, mluvím velmi tiše a rozporuplně a tečou mi slzy.
Kde se to vzalo, nevím. Vždycky jsem nerad chodil na pódium, ale nevzpomínám si, že bych někdy selhal s nějakým zvláštním třeskem.

Vzpomeňte si na školu. Jakákoli lekce, řekněme – zeměpis. Marivanna pracuje – soustředěným pohledem vypráví o něčem důležitém a ukazuje ukazovátkem na mapu na tabuli. A co na to publikum? Někdo poslouchá. Někdo se dívá z okna. A někdo (obvykle v zadní řadě) se baví tím, že z listů sešitu skládá papírová letadla a rozhazuje je po třídě, nebo se „neznatelně“ proplíží řadou, aby si podal poznámku. Učitel je rozhořčen – je opravdu těžké poslouchat?

Ukazuje se, že je to těžké. Neschopnost dlouho sedět nebo se soustředit na nějaký proces může být příznakem toho, co je známé jako porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD, někdy označovaná jako porucha s hyperaktivitou s deficitem pozornosti). Dříve se o tom hovořilo pouze jako o problému, který se vyskytuje u dětí zpravidla ne starších 16 let. Ale v posledních několika desetiletích vědci zjistili, že potíže, které způsobily problémy s učením v útlém věku, se mohou projevit také u dospělých, brání jim žít a pracovat a budovat vztahy.

co to je

ADHD je neurologická porucha chování s takový příznaky:

potíže se soustředěním,
zvýšená aktivita
špatně kontrolovaná impulzivita.

Inteligence může být zároveň dobře rozvinuta – a dokonce někdy lepší než u vrstevníků. " Klinické projevy jsou schopni postupovat podle tří hlavních scénářů: s převahou hyperaktivity, s převahou nepozornosti a kombinací těchto dvou možností, což ukazuje na stejnou diagnózu,“ vysvětluje Konstantin Makhinov, neurolog. zdravotní středisko"Hlavní město".

Opět se tradičně má za to, že u chlapců se ADHD vyskytuje 2krát častěji než u dívek. Moderní výzkumy ukazují, že to není tak úplně pravda. Faktem je, že mladé dámy jsou zpravidla pilnější. Jinými slovy, více se snaží být dobří – poslušné dcery, dobré studentky. Někteří z nás proto mohli tento syndrom zažít v dětství, aniž by o tom věděli – stává se, že dívky ve snaze chovat se správně a lépe studovat tak či onak příznaky ADHD překonávají. A – ejhle – potíže s koncentrací mohou navždy odeznít. Ale v některých případech – podle různých zdrojů se to stává u 50–60 % těch, kteří tento syndrom zažili v dětství – si problémy mohou samy připomenout, až se staneme dospělými.

„Četnost projevů ADHD u školáků je podle statistik rozdílné země od 3 do 12 %, u dospělé populace - 4–5 %. Je známo, že za obojí může vznik syndromu genetická predispozice a prostředí, ve kterém dítě roste a vyvíjí se. Vzhledem k tomu, že generace těžkých 90. let vyrostla, lze předpokládat zvýšení prevalence syndromu mezi dospělými u nás však nebyly provedeny žádné epidemiologické studie,“ říká Konstantin Makhinov.

„Syndrom vzniká kvůli některým zvláštnostem na úrovni struktury mozku,“ pokračuje Mark Sandomirsky, Ph.D., psychoterapeut Evropského registru. – U takových dětí je vývoj koordinace činností jeho různých částí trochu odlišný: levá, „logická“ a pravá, „emocionální“, hemisféry nejsou vzájemně dostatečně konzistentní, mohou existovat „zkreslení“ ve své práci. Navíc činnost mozkové kůry, jejích vyšších úseků (což si řekněme myslíme) a hlubokých struktur (mozkový kmen), které tyto vyšší úseky aktivují, „probouzejí“, nejsou plně sladěny. Pokud takové dítě nebo dospělý dlouho sedí v klidu, je soustředěný na jednu věc, může jen usnout, takže se „vzrušuje“ neklidem nebo přepínáním pozornosti.

Co se stane s dítětem: nemůže dlouho sedět, začíná plnit úkol, je rychle rozptýleno, v rozhovoru přerušuje, snaží se odpovědět na otázku, aniž by poslouchalo konec, téměř v ničem nečeká, až na něj přijde řada. A už venku dětství je často obtížnější.

Jaké jsou nevýhody

„Zevnitř je to jako jízda v dešti s rozbitými stěrači. Nebo jak poslouchat rádio, ve kterém jsou všechny kanály vysílány současně, “popisují svůj stav na webu například lidé s ADHD. Někde ztracené nebo zapomenuté věci, včas nezaplacené účty, chaos v domácnosti i na ploše, zpoždění, nedodělky, nedodržené sliby... Navíc se přidává další druh „dospělých“ problémů spojených s emoční nestabilitou.

„Takoví lidé mají nejen ostré kapky, ale také dlouhá obdobíšpatná nálada, sklon k depresím,“ říká Mark Sandomiersky. Podle Konstantina Machinova jsou občané s ADHD ohroženi rozvojem různých druhů závislostí, včetně alkoholu a tabáku. Psychoterapeut Sandomirsky s neuroložkou souhlasí: „Občas užívají alkohol nebo jiné látky, aby se vyrovnali s emocionálními obtížemi. Je třeba si uvědomit, že se nejedná o alkoholismus nebo drogovou závislost v obvyklém slova smyslu, ale o snahu pomoci si. A o možných problémech s nadváha: při sezení na pohovce s velkým pytlem brambůrků nebo sušenek si člověk možná nevšimne, jak vše drobkům sní, ačkoliv nic takového vůbec neplánoval.

Pokračujeme ve výčtu - možné potíže ve vztazích s ostatními. Takže dětem je obvykle odpuštěna spontánnost a emoční nestabilita. Teď ale mládě vyrostlo – a co všichni kolem sledují? Lidé s ADHD citliví, konfliktní, zdá se jim, že jim nerozumí- a někdy je to pravda. Pravda je, že extravagance chování, excentricita myšlení, výkyvy nálad nezpůsobí štěněcí radost u každého, koho potkáte. A pak si lidé kolem neuvědomují, že všechny popsané „hrůzy“ chování jsou jen charakteristikou člověka, a ne, zhruba řečeno, lhostejností a neochotou se nechat sbírat. „Přidejte sem z pochopitelných důvodů obtížný vztah k sobě samému – a to vše povede k problémům se sebevědomím, nejčastěji k jeho podceňování,“ říká Mark Sandomiersky.

To vše nepřispívá ke „snadnému“ osobnímu životu (nebo spíše k udržení stabilního vztahu). „Sériová manželství nejsou neobvyklá, když lidé každých pár let uzavírají a ukončují svazky,“ říká Mark. - Muži tím trpí méně. U žen sebevědomí klesá ještě více. "Něco je se mnou špatně, nemůžu založit rodinu," myslí si dáma. A co v práci? Dokonce i bytí dobří specialisté, lidé s ADHD často mění zaměstnání. Pokud se vztahy v týmu nesčítají, kolegové nerozumí a neakceptují jejich chování, pak mají obavy především ženy - pro ně je toto mikroklima důležitější než pro muže.

Existují plusy

Nebudeme však nadále přehánět. Navíc v tomto stavu existují vynikající plusy. Za prvé, člověk s ADHD je často bystrý, neobvyklý člověk, který na sebe (ironicky) přitahuje pozornost. "Mozek má silné kompenzační mechanismy," vysvětluje Mark Sandomierzsky. – Ve snaze překonat obtíže se stávají rysy silné stránky". Takoví lidé se často ocitnou v kreativní práce nebo naopak v oblasti IT (vzpomeňte na zaujatost vůči levé hemisféře). Dělají dobré krizové manažery nebo startupy. Těmto postavám se stěží bude líbit rutinní, monotónní práce, ale udělat nový projekt nebo najít zajímavé řešení je pro ně úkol. Je pravda, že když tito občané rychle (zpravidla) dosáhli úspěchu v dalším případě, stejně rychle se k němu ochlazují a snaží se hledat neznámé.

Jak být?

A pro začátek, jak pochopit, že vy nebo někdo z vašich blízkých máte ADHD? "Diagnostika daný stav vychází z klinického obrazu (někdy jsou však nutná další vyšetření k potvrzení diagnózy). Onemocnění se projevuje dvěma hlavními příznaky: nepozorností (člověk se snadno nechá rozptýlit cizími podněty, těžko se soustředí, často ztrácí věci) a hyperaktivitou-impulzivitou (mluvný, nemůže klidně stát ve frontě, odpoví na otázku bez myšlení a bez toho, aniž by to poslouchal), vysvětluje Konstantin Makhinov. "Zároveň jsou tyto příznaky detekovány nejen ve škole, na pracovišti, ale také doma." Vzhledem k tomu, že se první příznaky objevují před 7. rokem věku, měl by být specialistou dětský neurolog, který by s tím měl pomoci. U zralého člověka se strategie trochu mění – je lepší být pod dohledem psychoterapeuta / psychologa a navíc stejného neurologa.

V dospělosti se ADHD projeví pouze v případě, že byla již v dětství – i když tehdy diagnóza stanovena nebyla. Proto si při návštěvě lékaře budete muset vzpomenout, zda byly podobné problémy ve škole a před ní. Je zajímavé, že jejich znovuobjevení může vyvolat nějakou změnu v životě: například svatbu nebo naopak rozvod, přechod na zodpovědnější pozici, pořízení potomka.

"Existuje řada léčebných přístupů, které zahrnují léky, behaviorální a vzdělávací terapie," říká Konstantin. - Druhá obvykle doplňuje léky a zahrnuje práci na organizačních schopnostech. Může být také užitečné naučit pacienta řadě technik zaměřených na zaměření pozornosti. Ale někdy je to všechno dlouhá práce.

Mark Sandomierski dává pár rad.

Proměňte dětské obtíže v dospělé ctnosti, rozvíjejte své vlastní vlastnosti.
Pracujte se sebeúctou, zbavte se komplexu méněcennosti (no, vůbec nemusíte být „jako všichni ostatní“, každý má právo na individualitu).
Bojujte s výkyvy nálad, rozvíjejte emoční seberegulační schopnosti a techniky, naučte se relaxovat.
Pomáhá věková regrese. Jedná se o cvičení, ve kterých se dospělý cítí znovu jako dítě a znovu prožívá své dětské stavy - práce se zpravidla provádí pod vedením psychologa nebo psychoterapeuta.

Koncentrace pozornosti

Tyto tipy od lékařů, psychologů a lidí žijících s ADHD mají pomoci každému, kdo má občas problémy se soustředěním.

zapsat
Udělejte si seznamy všeho, co musíte udělat, důležitého i nedůležitého, naléhavého i ne tak naléhavého. Zároveň je lepší začít s globálními opusy (například na měsíc), poté je rozdělit na týdenní a poté - na každý den. Seznam úkolů na zítřek stojí za to zkontrolovat předchozí noc a poté označit dokončené položky. Někomu pomáhá chytrá nástěnka s post-it archy nebo čtverečky papíru připevněnými tlačítky. Dá se zavěsit před stůl nebo u postele. Práce je dokončena - list je odstraněn z desky.
Rozdělit
Když se vrhnete na každý nový úkol, rozdělte si jej na několik jednodušších cílů a určete pořadí, ve kterém mají největší smysl je plnit. Primitivním příkladem je demontáž podestýlky. Za prvé: odložte nepotřebné papíry a odpadky. Za druhé: shromážděte potřebné kousky papíru. Za třetí: seřaďte nejnovější a tak dále. Takže úkol, který se na první pohled zdá obtížný – tedy takový, že se do něj vůbec nechcete pouštět (a stůl zůstává posetý týdny), přestává vypadat nedobytně.
Dělejte si přestávky
Během práce odpočívejte každou hodinu a půl (někdo potřebuje přestávku v intervalu 30 minut). Ne proto, aby byli ještě častěji vyrušováni z podnikání, ale proto, abychom se naučili, jak s nimi zacházet ne v případě potřeby, ale v případě potřeby. V tomto „volném“ čase je lepší se rozptýlit, chodit a nakonec cvičit. Ponořte se znovu do práce, zhodnoťte, co bylo uděláno a co zbývá - to vás rozveselí.
připomeňte si
Bojíte se opustit domov, nechat ho odemčený nebo se zapnutým spotřebičem? Pověste na dveře lístek: "Železo, světlo, klíče, okno, voda" - a při odchodu z bytu na něj odkazujte. Hlavní věc je, že kus papíru nebliká kolem očí na výstupu. A čas od času seznam přepište na papír v nové barvě a v novém pořadí, abyste si nezvykli a nevnímali akci jako formalitu.
Ukažte předvídavost
Zjistěte (a zapište si na několik míst) telefonní čísla kanceláří ztrát a nálezů metra a povrchové dopravy. Snažte se s sebou zbytečně netahat doklady – používejte kopie.
Spolehněte se na své okolí
Řekněme, že často ztrácíte telefony, peněženky, notebooky a další důležité věci. Podepište všechny předměty, o které byste nechtěli přijít. Zkušenosti veřejnosti ukazují, že ve většině případů ten, v jehož rukou ztracená věc skončí, ji majiteli rád vrátí, pokud najde kontakt, na který se dá.
Vyhoďte vše nadbytečné
Pokud je obtížné se během práce soustředit, než se pustíte do práce, pokuste se neutralizovat rozptýlení. Zavřete v počítači karty se sociálními sítěmi a instant messengery. Odstraňte ze stolu nepotřebné knihy a papíry. Rozhovory kolegů jsou rušivé - abstraktní se špunty do uší. Někomu ještě více ruší hudba, někomu klidná melodie ve sluchátkách pomáhá neposlouchat jednání sousedů. Nastavte si konkrétní čas, kdy budete kontrolovat svou osobní poštu a číst informace o přátelích – řekněme třikrát denně: ráno, v poledne a večer.
Najděte odbytiště pro přebytečnou energii
To je, pokud jsou vaši posedlí přátelé impulzivní a hyperaktivita. Pokuste se najít koníček, který dá energetickému páru odbyt. Může to být tanec, běh a jiné fyzická aktivita. Náš expert Mark Sandomirsky radí Kundalini jógu a dynamický qigong. Je pravda, že s ADHD, než se vážně pustíte do nějakého sportu, stojí za to poradit se s lékařem.
Požádat o pomoc
Pokud se bojíte, že zapomenete na důležitou věc, požádejte přítele, aby vám v určitou dobu zavolal a „ujistil se“, že je věc v tašce. Pokud se bojíte přemýšlet a projet požadovanou zastávku - požádejte příjemně vypadajícího souseda v dopravě, aby vám řekl, kdy máte vystoupit. A zároveň není vůbec nutné všem sdělovat podrobnosti o vaší jemné duševní organizaci. Někteří dospělí s ADHD přiznávají, že úkoly, které vyžadují zvláštní soustředění, jsou pro ně lepší, když jim někdo blízký jen stojí, jako by jim tiše připomínal, aby se nenechali rozptylovat. Ale samozřejmě, když se nějaký byznys znovu a znovu nedaří, i přes všechny triky a triky, měli byste vyhledat radu neurologa, psychologa nebo psychoterapeuta.

S tak dlouhým vědeckým názvem začínám nový článek. Nespěchejte se zavřením stránky, pokud vám pojem porucha pozornosti s hyperaktivitou není známý, protože to, co znamená, je mezi lidmi poměrně běžné, a to i přes nízkou oblibu samotného konceptu. Na Západě je tento syndrom již dlouho předmětem vášnivých diskusí a vědeckých debat. Mnoho vědců pochybuje, že tento syndrom lze rozpoznat duševní porucha a předepsat vhodnou léčbu. Někteří obecně popírají existenci takového syndromu jako psychologického jevu.

Zde vysvětlím jak se zbavit poruchy pozornosti s hyperaktivitou vám nebo vašim dětem, na příkladu vašeho vlastního uzdravení ze syndromu.

Deficit pozornosti – mýtus nebo realita?

V tomto článku nehodlám vyvracet názor odpůrců diagnózy poruchy pozornosti a nebudu dokazovat koncepce jejích zastánců, jelikož nemám žádné kompetence účastnit se akademických sporů. Ano, nepotřebuji to. Protože v rámci otázky, kterou zvažuji, vůbec nezáleží na tom, zda takový jev existuje v podobě nemoci nebo je to jen nějaký charakterový rys. Je nesporné, že existují určité mentální rysy nebo rysy osobnosti, nebo příznaky poruchy, nebo to vše dohromady, čemuž se souhrnně v určitých kruzích říká porucha pozornosti. A nelze popřít, že mnoho lidí má problémy, je nervózní, nevydrží sedět, neustále se s něčím hrabe v ruce, není možné stát dlouho ve frontě. To je fakt a jak tento fakt nazvat a zda se jedná o nemoc nebo něco jiného, není až tak velký problém vyřešit konkrétní problém.

Faktem také je, že zmíněné rysy mohou vést k velkým osobnostním problémům a všemožně brzdit rozvoj osobnosti. To vše se zpravidla začíná projevovat v dětství a poté se může přestěhovat dospělost jako jsem měl například já. Tento zvláštní neduh přidává do seznamu mých minulých psychických „boláků“, jako je kupř panický záchvat, emoční nestabilita a úzkost. Některých z těchto neduhů jsem se zbavil úplně, některých částečně, ale zároveň jsem udělal hmatatelný pokrok směrem k jejich zbavení a jsem si jistý, že v budoucnu se mi je podaří zcela odstranit.

Stručně řečeno, tato zkušenost, jak se zbavit mnoha psychické problémy a doprovodný vývoj jednotlivci umožnili tento web, který nyní čtete.

Pokud jde o poruchu pozornosti, podrobně vysvětlím, co to je. Nebudu vás strašit nějakou diagnózou, jako jste žili a žili, a pak se najednou ukáže, že máte nějakou nemoc nebo syndrom se záludným názvem: "Děkuji, Nikolai!" říkáš. Ne, řeknu vám, co to může ohrozit, a vy sami si uděláte závěr, zda je to pro vás nebezpečné nebo ne. Často lidé sami netuší, že mají takové problémy, stejně jako já jsem to netušil, protože to moje roztěkanost a věčné spěchání považují za zcela přirozené. A samozřejmě vám na základě svých zkušeností řeknu, jak se toho zbavit.

Pokud čtete můj blog delší dobu, pak jste možná viděli článek o pocitu nudy. Mnoho ustanovení tohoto článku je podobných tomu, které právě čtete. Dovolte mi vysvětlit rozdíl mezi chronickou nudou a ADHD, abych se vyhnul zmatku. První vychází z více stupně z některých osobních aspektů naše koníčky, aspirace, zvyky, zatímco druhý se týká spíše práce našeho nervového systému a pevných schémat mozku.

Pokud je nuda příznakem duchovního omezení, vnitřní prázdnoty, pak je ADHD zakořeněno v některých návycích mysli určitým způsobem absorbovat informace. Nuda se projevuje dlouhodobě, ADHD – během krátké doby. Obojí je pro jedince velmi nebezpečné a do značné míry spolu propojené a není vždy snadné jedno od druhého oddělit, často se chronická nuda a ADHD objevují společně. Doporučuji tedy přečíst po přečtení tohoto článku, abyste měli o problému úplný obrázek.

Jak zjistit, zda trpíte poruchou pozornosti a hyperaktivitou.

Následující „příznaky“ mohou naznačovat, že máte tento syndrom:

Je pro vás obtížné sedět dlouhou dobu v klidu, aniž byste cokoli dělali: cítíte potřebu neustále něčím zaměstnávat ruce.
Stěží udržíte pozornost na nějakém dlouhém procesu, neustále chcete být rozptylováni.
Je pro vás těžké čekat, až na vás přijde řada: když stojíte v obchodě, čekáte na jídlo v restauraci nebo když se účastníte konverzace. V dialogu většinou mluvíte, než nasloucháte tomu druhému.
Je pro vás těžké někoho poslouchat až do konce.
Jste upovídaní, často v rozhovoru přeskakujete z jednoho na druhého.
Cítíte neustálou potřebu bezcílného pohybu: kroutit se na židli, chodit tam a zpět atd.
Volnočasové aktivity na internetu se pro vás do značné míry vyznačují chaotickým přeskakováním z karty na kartu, z jednoho klientského okna do druhého: odpověděli v ICQ, poté okamžitě aktualizovali poštu, šli na web, aniž by si příspěvek přečetli, přepnuli někde jinde, a tak se hlavní část odehrává ve vašem internetovém čase.
Je pro vás těžké dokončit, co jste začali, vaše práce je v plném proudu, pouze ve chvílích krátkodobé inspirace, kdy jste velmi zapálení.
Vaše ruce nebo ústa jsou neustále něčím zaneprázdněny: cigaretami, mobilní telefon nebo tablet s hrou, semínka, pivo atd.
Nemůžete mít klid, když nic neděláte, třeba dlouho ležet na pláži nebo si číst knihu, která není zrovna vzrušující.
Je pro vás těžké o něčem metodicky a důsledně přemýšlet, aniž byste přeskakovali z jedné myšlenky na druhou.
Zažíváte impulzivitu při rozhodování, chcete o všem rozhodovat najednou, hned teď, aniž byste pro toto rozhodnutí čekali na vhodnější okolnosti. Máte-li nějakou potřebu, nemůžete se dočkat, až ji uspokojíte hned teď, chcete nápad realizovat hned a nečekat na vhodné podmínky k vyřešení problému, který se právě objevil. V důsledku toho máte sklon k impulzivním nákupům a kupujete věci, které si nemůžete dovolit. Je pro vás těžké plánovat svůj život dopředu, rozbíjet ho na dočasné fáze a pak se tohoto plánu držet. Všechno chceš hned.
V důsledku některých z výše uvedených bodů máte problémy se sebeorganizací, budováním pořádku ve svém životě, protože nevíte, jak plánujte, čekejte a buďte trpěliví.

Nelekejte se okamžitě, když uvidíte několik z výše uvedených položek najednou. Mnoho poruch je charakterizováno symptomy, které se projevují tak či onak normální lidé, právě v případě poruchy se objevují intenzivněji, mají velký vliv na životě pacienta a vždy existují ve spojení s doprovodné příznaky. Je to proto, že mnoho lidí, kteří si přečetli o příznacích deprese, se vyděsí a stanoví si takovou diagnózu, protože například velmi mnoho je nevysvětlitelně smutné. Ale ještě to není deprese. Znamená celou řadu chronických příznaků.

Stejně tak porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Pro nás všechny je těžké udržet pozornost delší dobu u něčeho, co nás nezajímá, například číst nudnou odbornou literaturu. To je normální, protože nejsme roboti. Neměli byste se okamžitě diagnostikovat, pokud zpozorujete něco z toho, co jsem uvedl. Musíte myslet na to, kdy:

Je zde jasný fakt odchylky od podmíněně „normálu“. Například na přednášce skoro všichni tiše sedí a dělají si poznámky, ale vy se pořád otáčíte a nemůžete sedět a poslouchat. Vaši přátelé se mohou soustředit na práci, ale vy ne. Nejvíce chatujete ve společnosti atp. Zkrátka vidíte, že nejste jako ostatní.
Příznaky ADHD zasahují do vašeho života. Kvůli tomu pociťujete potíže v komunikaci, v učení (nemůžete se soustředit), v práci, ve snaze uvolnit se (jste neustále napjatí, cukáte se), v organizaci svého života.
Zažili jste většinu těchto příznaků ADHD.

Pokud jsou splněny tyto tři podmínky, pak s největší pravděpodobností máte něco, co se nazývá porucha pozornosti s hyperaktivitou. Abyste mohli porovnávat, řeknu, že před časem jsem měl obecně všechny výše uvedené příznaky (jednak a není divu, protože jsem je zčásti okopíroval sám od sebe), navíc v dost intenzivní podobě.

Nyní je obrázek úplně jiný. Stále se těžko soustředím, často se chci nechat rozptýlit (například od psaní tohoto článku). Ale teď je to mnohem snazší ovládat, nacházím sílu odolat těmto neklidným nutkáním a pokračovat bez rušení. Nyní dokážu tolerovat dlouhé čekání, relaxovat, nedělat impulzivní rozhodnutí a neudržovat bezcílnou motorickou aktivitu.

Díky tomu jsem se zbavil mnoha problémů s ADHD, mezi které patří:

Zvýšená nervová vzrušivost.
Napětí, neschopnost se uvolnit.
Spousta úkolů opuštěných v polovině a problémy, které to provázejí (nebezpečí vyloučení z ústavu, sankce v souvislosti s neodvedenou prací).
Problémy v komunikaci s lidmi.
Potíže s učením, zvládnutím řemesla, učením se novým věcem.
Špatné návyky: kouření a alkohol, "informační hlad".

Jak jsem se toho zbavil a jak se toho můžete zbavit a bude diskutováno dále.

Zbavit se ADHD

Nemyslím si, že by porucha pozornosti byla prastarým fenoménem, který by sahal dávno do minulosti. Podle mě jde hlavně o produkt naší doby, současných i minulých století. Laviny informací zuří v našich životech. Zběsilý shon a shon udával rytmus veřejného života. Mozek pod náporem těchto faktorů začíná pracovat v režimu multitaskingu a zvyká si na neustálou aktivitu, bez které se již neobejde. Neustálé, chaotické, neklidné přepínání mysli z jednoho předmětu na druhý je v nás zafixován jako jakýsi mentální reflex, který začíná neustále pracovat. Stáváme se neschopnými řídit svou energii, začíná být rozptýlena do mnoha různých úkolů a zbytečných akcí.

Na Západě se snaží ADHD „léčit“ psychostimulancii a dokonce je dávat dětem (Použití Ritalinu v prevenci ADHD je předmětem zuřivých debat, lék byl stažen z oběhu léky v mnoha zemích včetně Ruska). Lék způsobuje vedlejší efekty a závislost, podobná amfetaminu. Silně pochybuji o terapeutickém úspěchu takové „léčby“. Dle mého názoru jde o snahu lékařů a pacientů ignorovat příčiny potíží a přijít na snadné, ale nespolehlivé řešení. Lékaři nechtějí chápat jednotlivé příčiny potíží nebo si prostě nevědí rady a pacienti nechtějí na sobě ani s dětmi pracovat a obě strany se spokojí s jednoduchým a rychlým řešením.

Je mi zřejmé, že k odstranění ADHD musíte udělat hodně práce, odstranit příčinu poruchy, a to bude mít mnohem větší účinek než všechny drogy a na rozdíl od těch druhých nepřinese škodu a závislost. Pro mě je to stejně samozřejmé jako fakt, že k práci se základními příčinami závislosti vám žádné nikotinové náplasti a pilulky nepomohou, dokud nepochopíte, proč kouříte.

Tyto pravdy zní strašně banálně, ale ještě horší je, že je většina lidí přes jejich jednoduchost a samozřejmost nepřijímá. Pokud jsou příčinami ADHD chaotická konzumace heterogenních informací, úzkost a povyk, pak se musíte těchto příčin zbavit, než budete mluvit o nějakých prášcích! Porucha pozornosti s hyperaktivitou jsem se zbavila pomocí jednoduchá metoda přímou reakci na příznaky tohoto onemocnění. Tento princip spočívá v tom, že byste se měli snažit dělat opak toho, co vám ADHD „říká“! A to je vše! Vše je velmi jednoduché. Pojďme si to vysvětlit podrobněji.

Techniky léčby deficitu pozornosti

Podívej se na sebe

Musíte si vytvořit návyk starat se o sebe. Jak to udělat? Postupujte podle doporučení, která uvedu níže, a vytvoříte si takový zvyk. Je potřeba nejen pro práci s ADHD, ale například pro sebepoznání. Podrobně jsem se tomuto tématu věnoval v článcích a ve svém seberozvojovém programu, tyto články si můžete přečíst po dokončení tohoto.

Nedovolte svému tělu bezcílnou aktivitu

Sledujte polohu svého těla a jeho členů. Pokud se přistihnete, jak se na židli otáčíte nebo si s něčím hrajete v rukou, upusťte to a zkuste klidně sedět. Implementujte tento princip ve svém každodenní život. Čekáte-li v restauraci na jídlo, které se dlouho nepřináší - seďte vzpřímeně, nevrtěte se, mějte ruce před sebou na stole, položte je dlaněmi dolů a snažte se příliš nehýbat. Zbavte se návyků kousání rtů, trhání nehtů, kousání pera atd. Tyto návyky jsou markery ADHD a tím, že je vyzkoušíte, kultivujete syndrom. Sledujte své držení těla, nechejte ho být téměř nehybné, pokud okolnosti pohyb nevyžadují.

Hned říkám, že to zpočátku bude těžké, když se budete snažit dodržovat tato doporučení, ucítíte sílu, která do vás zevnitř praská, nutí vás hýbat se a rozčilovat, to je „energie“ ADHD. Je to, jako byste se snažili svým tělem zablokovat turbulentní proud vody a s obtížemi jej zadržet. Nic, buďte trpěliví, pak to půjde snadněji, proudění se postupně, jak budete dodržovat doporučení, změní v tenký proud a vaše tělo, které ho blokuje, se rozšíří a zpevní.

Dodržujte informační hygienu, když jste na internetu

Jednou z příčin ADHD je neustálé chaotické bloudění v informačním prostoru. Toto bloudění, přeskakování od jedné věci k druhé, zanechává v našem myšlení „obsazení“, takže se již nemůžeme soustředit na něco jiného. Proto je třeba se této příčiny postupně zbavit. Uspořádejte si práci na internetu tak, aby se nezměnila v přesun z karty na kartu. Chcete-li to provést, omezte svůj pobyt na, například si na to vyhraďte určitý čas, „do 15.00 nechodím do kontaktu ani twitteru a v 15.30 končím návštěvu soc. sítě a zase tam jdu až večer.

Mimochodem, rozšířená aktivita v sociální. sítí je zjevně jednou z příčin ADHD. Tak jako sociální média, svou vlastní strukturou organizují příjem informací námi tak, abychom je spotřebovávali v malých a heterogenních porcích, rychle a intenzivně. Přečetli jsme novinky, zašli na stránku kamaráda, současně spustili audio nahrávku, zveřejnili tweet a to vše za 5 minut. Je to jako jíst spoustu různých jídel najednou: snědli kousek ryby, hned snědli okurku, sáhli po zmrzlině, dali si do pusy krevety a vše zapily douškem kefíru a kávou. A pak špatné trávení.

I mozek se velmi unavuje a opotřebovává se intenzivním přijímáním různých informací v krátké době, stejně jako žaludek asimilací hromady jídla. Proto jsou sociální sítě škodlivé. Pokud trávíte čas na internetu, pak je lepší nechat si informace přicházet ve větších porcích a s větším časovým odstupem. Čtěte velké články na Wikipedii nebo jinde, dlouze si prohlížejte obrázky. Tento proces není třeba přerušovat a horečně sledovat aktualizaci své osobní pošty nebo stránky sociální sítě a stisknout klávesu F5.

V tuto chvíli si vypněte ICQ a Skype, abyste jimi nebyli rozptylováni. A obecně, když používáte tyto klienty, snažte se tam ze všech možných důvodů neposílat SMS svým přátelům, také pamatujte, že nejste povinni tam odpovídat hned poté, co vám někdo napíše. Nejdřív dokončete, co jste začali, a pak pište, pokud to není něco velmi naléhavého. Pamatujte, že když vás něco odvádí od nějakého procesu, jeho provedení je mnohem méně efektivní, to je vědecký fakt.

Přinuťte se soustředit se

Čtěte knihy, aniž byste se nechali rozptylovat cizími podněty. Čím je kniha nudnější, tím lépe trénujete schopnost koncentrace. Mnoho nudných knih je ale docela užitečných, proto ať vám toto cvičení slouží i jako dobrá příležitost naučit se nové věci, zlepšit své profesní i osobní kvality. Označte si čas, během kterého byste se neměli rozptylovat, ale pouze číst, ať je to hodina nebo dvě. Můžete to měřit podle přečtených stránek, jak chcete. A dokud tato doba neuplyne - žádné cizí záležitosti! Totéž platí pro vaši práci, záležitosti. Udělejte to vše, aniž byste byli rozptylováni a označovali si čas na dokončení. (Nejprve si přečtěte tento článek až do konce, v případě potřeby s krátkými přestávkami, ale nenechte se rozptylovat vnějšími podněty)

Věnujte pozornost tomu, co vám lidé říkají, naučte se naslouchat partnerovi. To vše je zpočátku velmi obtížné. Pozornost bude neustále odcházet, ale nenechte se tím rozčílit nebo dráždit, jen když si uvědomíte, že jste rozptýleni, klidně přeneste svou pozornost zpět k předmětu koncentrace. Pomalu, ale jistě se bude zlepšovat vaše schopnost koncentrace.

Méně mluvte k věci

Ve společnosti jiných lidí nemusíte říkat vše, co vás napadne, přerušovat a spěchat se vyslovit. V klidu poslouchejte ostatní až do konce, snažte se mluvit k věci a k tématu. Před odpovědí se zastavte a přemýšlejte o svých odpovědích. Není třeba klábosit, zachovejte rovnoměrnou a klidnou intonaci.

Zbavte se špatných návyků

Kouření je největším spojencem ADHD: cigareta zabírá vaši pozornost a ruce a pouze přispívá k rozvoji syndromu. Lidé často začnou kouřit ze svého vnitřního neklidu, neschopnosti sedět a nic nedělat. Tak to bylo například u mě. Už dlouho nekouřím. O tom, jak přestat kouřit, si pak můžete přečíst článek na mém webu, odkaz jsem dal výše.

Pijte méně alkoholu. Napadlo vás někdy, co je fenoménem tzv. pivního alkoholismu? Nejen v lásce k pěnivému drinku jako takovému, ale i v tom, že pivo, stejně jako lehký alkohol, dovoluje často popíjet, v důsledku toho jsou vaše ruce a ústa neustále zaneprázdněny. A pokud v pauzách kouříte a mezi potahy si povídáte, díváte se jedním okem na obrazovku, pak to zabírá veškerou vaši pozornost a jen přispívá k rozvoji deficitu pozornosti, navíc je to také velmi škodlivé. Snažte se tedy vyhýbat hlučným setkáním v barech u piva a cigaret, je lepší odpočívat v tichu a snažit se relaxovat.

Naučte se být trpěliví

Snažte se relaxovat, nevrtěte se ve frontě, nevybíhejte si každých 10 minut kouřit, protože se nemáte kam dát. Během této doby se snažte uvolnit.

Udělejte si dlouhé a relaxační procházky

Měřená procházka čerstvý vzduch dobře přispívá k relaxaci a opuštění rytmu ADHD. Po práci se tedy místo dalšího bombardování mozku novými porcemi informací (internet, televize, konverzace) klidně projděte po ulici, třeba i sami. Snažte se nemyslet na problémy dnešní doby, myslete méně obecně a více se rozhlížejte kolem sebe, všímejte si okolí. Myšlenky plynou klidně a odměřeně, snažte se co nejvíce uvolnit.

Přemýšlet

Jde snad o nejúčinnější a bezproblémovou metodu v prevenci ADHD a mnoha dalších nepříjemných neduhů! Jak funguje meditace, to vám teď řeknu. Všimli jste si, co mají všechny výše uvedené metody společného? To je princip působení proti příznakům ADHD, které jsem zmínil výše. Děláte opak toho, k čemu vás ADHD nutí, a zbavujete se toho tímto způsobem: chcete-li sebou cukat, nutíte se klidně sedět, je tu touha přepínat z karty na kartu - ovládáte se a nedovolíte to , je těžké doposlouchat hudební album do konce, zažíváte silné impulsy vstát - nedělejte to, toť vše.

Meditace je sezením relaxace a koncentrace, která má mimořádně pozitivní vliv na psychiku a plně uplatňuje princip působení proti ADHD! Při meditaci se nejprve snažíte nasměrovat svou pozornost na nějaký předmět (obraz, fyziologický proces ve vašem těle, frázi ve vaší hlavě), čímž rozvíjíte schopnost koncentrace, a za druhé se zklidníte, sedíte 20 minut v nehybná, uvolněná poloha. Opravdu budete chtít vstát a přerušit tento proces, vaše tělo bude chtít aktivitu, ale vy s touto touhou budete bojovat, zpacifikovat ji a znovu nasměrovat svou pozornost na její objekt!

Je možné vymyslet nejlepší cvičení abych se naučil být uvolněný a vypořádat se s vnitřním neklidem?! Meditace mi velmi pomohla, a to nejen v odstranění ADHD, díky ní byla odvedena veškerá práce na sobě, při které ve mně proběhly všechny pozitivní metamorfózy a mohla jsem formulovat závěry, které naplňují mé stránky a zejména , tento článek.

Meditace není magie, je to snadné cvičení, které může dělat každý. Chcete-li to zjistit, přečtěte si článek na odkazu.

Informační hladovění

V jednom z nich jsem popsal cvičení, které bude lidem s ADHD velmi užitečné!

Pokud má vaše dítě ADHD

Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) často začíná v dětství. Ale pamatujte na to, když se snažíte určit klinický obraz u dítěte počítejte s tím, že děti jsou vždy aktivnější než dospělí a je pro ně těžší sedět a udržet pozornost než pro nás. Co je nenormální pro nás, může být normální pro dítě. Nebuďte tedy na poplach, pokud u dítěte objevíte příznaky ADHD. Je to v pořádku, klidně s ním pracujte, používejte kompetentní a šetrná výchovná opatření.

Pokud je vaše dítě příliš aktivní a roztěkané, pak mu pomohou všechny rady, které jsou vhodné pro dospělého. Choďte s ním na dlouhé procházky, naučte ho dělat činnosti vyžadující soustředění (šachy, čtení, modelování letadel atd.), ovládejte jeho volný čas strávený na internetu, rozvíjejte jeho paměť a koncentraci, naučte ho sledovat pohyby vašeho těla a klidně vysvětlete mu jednoduchá slova o všem špatném, co se mu stane, pokud se jeho úzkost a roztržitost přenesou do dospělosti. Hlavní je netlačit ani nenutit, najít hranici, která odděluje moudrou výchovu a agresivní diktaturu a nepřekračovat ji.

A pokud budete dítě od dětství učit meditovat, bude to obecně vynikající! Již když dosáhne dospělosti, nebude mít všechny problémy, které jsme mohli zažít: problémy s nimi nervový systémúzkost, impulzivita, úzkost, podrážděnost, špatné návyky atd. Pouze pokud dospělý potřebuje meditovat 15-20 minut na sezení, pak bude pro dítě stačit 5-10 minut.

Nebojte se, pokud práce s dítětem nevede okamžitě k požadovanému výsledku. Neztrácejte trpělivost. Většinu dětských, ale i dospělých problémů lze řešit, ale pouze pokud se od nich neodvracíte, nepřehlížíte jejich příčiny, neponecháváte je na svévoli neopatrných lékařů, ale pracujete s nimi vědomě, metodicky, samostatně.

Pozornost je selektivní zaměření naše vědomí na konkrétní předmět, soustředění člověka na nějaký předmět. Pozornost je nedobrovolná a svévolná. K mimovolní (pasivní) pozornosti dochází bez ohledu na vědomí člověka, pokud je nějaký předmět příliš silný, dráždivý (hlasitý, ostrý, neočekávaný) nebo odpovídá zájmům a motivům člověka. Chcete-li zlepšit koncentraci a zvýšit efektivitu, musíte se rozvíjet dobrovolná pozornost. Je ze své podstaty mnohem složitější než pasivní. na to musí být aplikována lidská vůle.

Pozornost a paměť

Pozornost a paměť spolu velmi úzce souvisí, protože zlepšujeme koncentraci pozornosti, abychom se mohli soustředit, pochopit a zapamatovat si látku bez zbytečného úsilí. Předmět si pamatujeme tím lépe, čím déle a silněji na něj soustředíme svou pozornost.

1. Musíte se nastavit na to, že probíraná látka se vám v budoucnu určitě bude hodit, tzn. motivovat se. Můžete si představit několik příkladů, kdy by tato informace byla velkou výhodou.

2. Udělejte proces učení více emocionální, živější a vzrušující pro vás. Toho lze dosáhnout tím, že v materiálu najdete pro sebe zajímavá a dokonce vzrušující fakta, kreativně přistoupíte k designu přednášek a povzbudíte se k dosažení dalšího cíle. To je také druh motivace, pouze vnější, zaměřená nikoli na samotný předmět studia, ale na pozitivní emoce s ním spojené.

3. Často se při práci nebo studiu nemůžeme soustředit kvůli hluku, rozhovorům, zvukům z ulice. K soustředěné práci, bez ohledu na to vnější podněty můžete trénovat sami. Zkuste si číst knihu se zapnutou hudbou nebo televizí nebo si prostudujte báseň na nějakém hlučném a přeplněném místě. Po několika cvičeních si všimnete, jak je pro vás snazší ignorovat cizí zvuky.

4. Dělejte vždy jen jednu činnost. Nesnažte se dělat vše najednou. Tím, že děláme několik věcí najednou, nejen přetěžujeme svůj mozek, ale také se na každou z těchto věcí pořádně nesoustředíme. Pokud očekáváte produktivní výsledky od každého případu, udělejte nejprve jednu věc, pak druhou.

5. Jak již bylo zmíněno výše, koncentrace velmi úzce souvisí s pamětí. Nyní existují tisíce her a cvičení rozvoj paměti. Vylepšete to, hodně vám to pomůže ve všech činnostech.

6. Olovo zdravý životní stylživot. Kupodivu to ale platí i pro koncentraci. Pokud tělu chybí živiny a spánek, pak se budete cítit unavení a o nějaké koncentraci nemůže být ani řeč. Kontrolujte si stravu, zajistěte příjem všech esenciální vitamíny a minerálů, jezte hodně ovoce a zeleniny a dopřejte si dostatek spánku.