Hodnota pohybové aktivity a tělesné výchovy pro zdraví. Motorická aktivita jako biologická potřeba organismu

14.07.2019 -

- 103,50 kb

Opět platí, že nejlepším lékem je fyzická aktivita. Aktivně kontrahované svaly dramaticky zvyšují „požadavek kyslíku“, někdy i více než 100krát. Kardiovaskulární systém není schopen okamžitě zajistit dodání tak velkého množství do tkání. Vzniká kyslíkový dluh (stav hypoxie), který mizí v různá data po poklesu zátěže v závislosti na výši kyslíkového dluhu. Systematické působení fyzické aktivity určité síly vytváří v tkáních hypoxii, kterou tělo eliminuje neustálým zapínáním obranných mechanismů a jejich dalším a dalším tréninkem. Výsledkem je stav vysoké odolnosti vůči nedostatku kyslíku.
Fyzická aktivita má tedy jakoby dvojí tréninkový efekt: zvyšuje odolnost proti nedostatku kyslíku a tím, že zvyšuje sílu dýchání a kardiovaskulárního systému, přispívají k jeho lepší asimilaci.

Muskuloskeletální systém

Pohybový aparát se skládá z kostní kostra svaly. Lidské svaly se dělí na tři typy: hladké svaly vnitřních orgánů a cév, vyznačující se pomalými stahy a velkou výdrží; příčně pruhované svaly srdce, jejichž práce nezávisí na vůli člověka, a konečně hlavní svalová hmota- příčně pruhované kosterní svaly, které jsou pod vůlí a zajišťují nám funkci pohybu.

Kosterní svaly jsou hlavním aparátem, kterým se provádějí tělesná cvičení. Je velmi učenlivá a rychle se zlepšuje. Léčivý účinek tělesné kultury Z nějakého důvodu jsou spojeny především se zlepšením činnosti kardiovaskulárního a dýchacího systému, zapomíná se na jeho roli v rozvoji svalů a svalové síly. Kosterní svaly, které jsou součástí pohybového aparátu, nám samozřejmě umožňují pohyb v prostoru a plně podporují lidský život. To samo o sobě by stačilo k tomu, aby se rozvoji svalů věnovala větší pozornost. Dobře a harmonicky vyvinuté svaly, schopnost svalů napínat, relaxovat a protahovat v širokém rozsahu poskytují člověku vynikající vzhled. Ale krása stojí za námahu! Dobrá postava navíc zpravidla odpovídá lepšímu zdraví, zajišťuje lepší funkci vnitřních orgánů.

Takže s patologickým zakřivením páteře jsou deformace hrudníku (a důvodem je slabost svalů zad a ramenního pletence) obtížné; práce plic a srdce, zhoršuje se prokrvení mozku atd. Dobře vyvinuté svaly jsou spolehlivou oporou pro kostru. Posilují například procvičované zádové svaly páteř vyložit jej, převzít část zátěže na sebe, zabránit „vypadnutí“ meziobratlových plotének, sklouznutí obratlů (docela rozšířená patologie, která způsobuje přetrvávající bolesti bederní páteř).

Slabě vyvinuté dýchací svaly nejsou schopny zajistit dobrou ventilaci plic a naopak je to činnost dýchacích svalů, která zlepšuje dýchací systém v procesu růstu a vývoje těla. Jedním slovem, posilování svalového systému tvoří nejen krásný vzhled, ale také přináší zdraví. Svaly našeho těla jsou dobrými čaroději. Při své práci současně zlepšují funkce téměř všech vnitřních orgánů. Pokud se totiž metabolické procesy ve svalech při vysoké fyzické zátěži desetinásobně zvýší, pak by toto zvýšení mělo být zajištěno zvýšením aktivity dalších orgánů a systémů, především kardiovaskulárního a respiračního. Centrální a autonomní nervový systém jsou nutně zapojeny do procesu, je stimulována práce jater, hlavní biochemické laboratoře těla, protože tam probíhá mnoho procesů, které provádějí činnost svalů.

Zvláště zajímavý je nervový mechanismus vztahu mezi kosterním svalstvem a vnitřními orgány. Byl stanoven vzájemný vztah svalů a vnitřních orgánů, který se nazýval motoricko-viscerální reflexy. Pracující svaly jsou posílány spolu nervových vláken informace o vlastních potřebách, stavu a činnosti do vnitřních orgánů prostřednictvím autonomních nervových center a tím ovlivňovat jejich práci, regulovat ji a aktivovat. Možná právě tento mechanismus je základem terapeutického účinku rytmické svalové kontrakce při chůzi a běhu. Člověk většinou nevnímá práci svého srdce, pokud se jeho kontrakce vyskytují v pravidelných intervalech, ale jakákoliv změna tohoto rytmu (ztráta kontrakce nebo mimořádné kontrakce) je pociťována bolestivě. Jak jsme již řekli, mnoho pacientů se tohoto nepříjemného neduhu zbavuje fyzickou aktivitou. Je možné, že rytmické svalové kontrakce (při jednotné chůzi a běhu) přenášejí své informace po motoricko-viscerálních drahách do srdečního svalu a jakoby mu diktují fyziologicky správný rytmus. A pokud vezmeme v úvahu, že porušení rytmu srdečních kontrakcí je často spojeno s porušením nervové regulace, je zřejmý účinek normalizačního účinku rytmických svalových kontrakcí na činnost srdce.

Kromě toho je prostřednictvím humorální (tj. krevní) regulace znám přímý funkční vztah mezi pracujícími kosterními svaly a srdcem. Bylo zjištěno, že na každých 100 ml zvýšené spotřeby kyslíku svaly při zátěži připadá zvýšení srdečního výdeje o 800 ml, lze tedy říci, že svalová práce do jisté míry „ladí“ práci srdce.

Svaly jsou výkonnou biochemickou laboratoří. Obsahují speciální dýchací látku - myoglobin (obdoba krevního hemoglobinu), jehož kombinace s kyslíkem (oxymyoglobin) zajišťuje tkáňové dýchání při mimořádné práci organismu, např. při náhlé zátěži, kdy kardiovaskulární systém ještě není v pořádku. přestavěn a nezajišťuje dodávku potřebného kyslíku. Význam myoglobinu spočívá v tom, že jako primární zásoba kyslíku přispívá k normálnímu průběhu oxidačních procesů při krátkodobých poruchách krevního oběhu a statické práci. Množství myoglobinu je poměrně velké a dosahuje 25 % celkového obsahu hemoglobinu.

Různé biochemické procesy probíhající ve svalech nakonec ovlivňují funkci všech orgánů a systémů. Ve svalech tedy dochází k aktivnímu hromadění kyseliny adenosintrifosforečné (ATP), která v těle slouží jako akumulátor energie a proces její akumulace je přímo závislý na činnosti svalů a lze jej trénovat. Svaly hrají roli pomocného faktoru krevního oběhu. Je všeobecně známo, že dávkovaná chůze je užitečná pro stimulaci žilního průtoku krve u pacientů s křečovými žilami (onemocnění spojené s vrozenou slabostí žilní stěny). Snižuje otoky, neboť stahující se svaly nohou se jakoby upravují, mačkají a pumpují žilní krev do srdce. Vědci zjistili, že každé svalové vlákno neustále vibruje i ve stavu zdánlivého klidu. Tato vibrace, obvykle necítěná, se nezastaví ani na minutu a podporuje lepší průtok krve. Každý kosterní sval, a těch je v těle asi 600, je tedy jakoby druhem mikropumpy, která pumpuje krev. Dodatečná účast tolika periferních „srdcí“, jak se jim obrazně říká, samozřejmě výrazně stimuluje krevní oběh. Skvělé na tom je, že tento oběhový asistenční systém je skvěle trénovatelný cvičení a tím, že je aktivně zapojen do práce, výrazně zvyšuje fyzickou a sportovní výkonnost. Absence pravidelné pohybové aktivity alespoň 2-3 dny rychle „vycvičí“ systém mikropump.

Je možné, že svalové mikropumpy spolu s dalšími faktory hrají důležitou roli v terapeutickém efektu, který cvičení poskytuje u některých forem srdečního selhání. Představte si: srdeční sval je oslabený, cvičení jakoby zvyšuje jeho zátěž a v důsledku toho paradoxně mizí nebo ubývají příznaky onemocnění. Svalové vlákno se vyznačuje těmito základními fyziologickými vlastnostmi: dráždivostí, kontraktilitou a roztažností. Tyto vlastnosti v různých kombinacích poskytují neuromuskulární vlastnosti těla a dodávají člověku fyzické vlastnosti, které se v každodenním životě a sportu nazývají síla, rychlost, vytrvalost atd. Dobře se rozvíjejí pod vlivem fyzických cvičení.

Dobře zavedená, regulovaná souhra pracujících svalů určuje správné koordinované pohyby. Vysoce koordinované pohyby ve sportu pomáhají provádět ty nejtěžší cviky a v běžném životě umožňují svalům ekonomicky pracovat, kdy se do pohybu zapojuje jen minimum potřebných svalových vláken, zatímco ostatní odpočívají. Tato kvalita je velmi důležitá pro lidskou výrobní činnost. Svaly, které pracují s vysokou účinností, se méně unaví a ponechávají si proto velkou rezervu pro zvýšení produktivity práce.

Nácvik a zlepšení koordinace pohybů je možné, protože dochází k tzv. svalovému cítění. Jeho fyziologickým základem je přítomnost ve svalech a pojivové tkáně kolem kloubů speciálních zakončení smyslových nervů – proprioceptorů. Když jsou svaly natažené a stažené, jsou podrážděné a vysílají impulsy-informace do mozku. Zpětné impulsy z centrály nervový systém mají regulační a koordinační účinek na činnost svalových vláken, což umožňuje provádět přesné pohyby, které jsou základem každé dovednosti. Když je vyvinut svalový smysl nejvyšší stupeň se lidská ruka stává orgánem tvořivosti. Svalový systém nefunguje izolovaně. Všechny svalové skupiny jsou připojeny ke kostnímu aparátu kostry prostřednictvím šlach a vazů. Vyvíjející se svaly posilují tyto formace. Kosti se stávají pevnějšími a masivnějšími, šlachy a vazy jsou pevné a elastické. Tloušťka tubulárních kostí se zvyšuje díky novým vrstvám kostní tkáně produkované periostem, jehož produkce se zvyšuje se zvyšující se fyzickou aktivitou. V kostech se hromadí více vápníku, fosforu a živin. Čím pevnější kostra, tím spolehlivěji chránila vnitřní orgány před vnějším poškozením. Zvýšená schopnost svalů protahovat se a zvýšená elasticita vazů zlepšuje pohyby, zvyšuje jejich amplitudu a rozšiřuje možnosti adaptace člověka na různé fyzické práce.

Vliv zdraví prospěšné tělesné kultury na organismus

ZÁVĚR

Bez ohledu na to, jak dokonalá je medicína, nemůže zbavit každého všech nemocí. Člověk je tvůrcem svého zdraví, o které musí bojovat. S nízký věk je nutné vést aktivní životní styl, otužovat se, věnovat se tělesné výchově a sportu, dodržovat pravidla osobní hygieny - jedním slovem dosáhnout skutečné harmonie zdraví rozumnými způsoby. Integrita lidská osobnost Projevuje se především propojováním a souhrou psychických a fyzických sil těla. Harmonie psychofyzických sil těla zvyšuje zásoby zdraví, vytváří podmínky pro kreativní sebevyjádření v různých oblastech našeho života. Aktivní a zdravý muž zachovává mládí po dlouhou dobu a pokračuje v tvůrčí činnosti. Zdravý životní styl zahrnuje tyto hlavní prvky: plodnou práci, racionální režim práce a odpočinku, vymýcení špatné návyky, optimální motorický režim, osobní hygiena, otužování, racionální výživa atd. Zdraví je první a nejdůležitější lidská potřeba, která určuje jeho pracovní schopnost a zajišťuje harmonický rozvoj jedince. Význam pohybové aktivity v životě lidí proto hraje významnou roli.

BIBLIOGRAFIE

Aniščenko V.S. Tělesná kultura: Metodické a praktické hodiny studentů: Tutorial. - M .: Nakladatelství Univerzity RUDN, 1999;
Bogatyrev V.S. Metody rozvoje fyzických vlastností mladých mužů: Učebnice. - Kirov, 1995
Ilyinchina V.I. Tělesná kultura žáka. M. 1999.
Kuzněcov V.S., Kholodov Zh.K. Teorie a metodika tělesné výchovy a sportu. M.: Akademie. 2000
Kutsenko G. I., Novikov Yu. V. Kniha o zdravém životním stylu. SPb., 1997.
Leshchinsky L.A. Postarejte se o své zdraví. M., "Tělesná kultura a sport", 1995.
Matveev L.P. Teorie a metody tělesné kultury.-M.: FiS, 1991;
Příručka učitele tělesné kultury. Ed. L. B. Kofman. M., "Fyzická kultura a sport", 1998.
Tělesná výchova studentů a žáků / Edited by Petrov N.Ya., Sokolov V.A. - Minsk: Polymya, 1988.
Tsarik A.V. O kultuře tělesné a duchovní. - M.: Vědomosti, 1989.
Tsarfis P.G. Fyzikální metody prevence nemocí. - M.: Poznání, 1982. - 96 s.
Černousov O.G. Tělesná kultura: Učebnice. - Tomsk: TMTsDO, 1999.

Popis práce

Geneticky je člověk naprogramován s velkou zásobou rezerv. Jedná se o speciální biologickou výhodnost, vytvořenou v procesu přirozeného výběru. Tyto zásoby jsou skutečně životodárným zdrojem, který zajistil přežití člověka v boji s elementárními přírodními silami, jeho formování jako druhu a nyní pomáhá úspěšně bojovat s nemocemi a dalšími extrémními faktory. Díky těmto rezervám si člověk udržuje zdraví při podchlazení, nadměrné fyzické zátěži, přehřátí apod. a za příznivých podmínek získává optimální výkonnost a aktivní dlouhověkost.

Biologická nutnost fyzické aktivity v procesu 4 lidského života
1.1 Kardiovaskulární systém 5
1.2 Dýchací systém 7
1.3 Muskuloskeletální systém 11
1.4 Vliv zdraví zlepšující tělesné kultury na organismus 16
Závěr 18
Seznam použitých zdrojů 19
Glosář 20

Jednou z podmínek harmonického rozvoje mladého organismu je pohybová aktivita. Pohyby jsou biologickou potřebou těla, jsou dány geneticky a sociálně. Úroveň motorické aktivity do značné míry závisí na životních podmínkách, výchově, tradicích, věku, pohlaví a individuálních vlastnostech.

V procesu růstu a vývoje teenager ovládá různé motorické dovednosti, které následně slouží jako základ pro vytváření různých pracovních odborných dovedností. Optimální pohybová aktivita přispívá k rozvoji síly, vytrvalosti, rychlosti a obratnosti a zvyšuje fyzickou výkonnost.

Motorická aktivita je biologický stimul, který přispívá k morfofunkčnímu rozvoji těla, jeho zlepšení. Čím větší je stupeň aktivity kosterního svalstva, tím efektivněji jsou v klidu prováděny anabolické procesy určující rezervaci energetických zdrojů.

Při pokusech na zvířatech I.A. Arshavsky ukázal, že v procesu růstu a vývoje je aktivní činnost kosterních svalů jedním z hlavních faktorů způsobujících transformaci činnosti kardiovaskulárního a dýchacího systému v procesu ontogeneze, zvyšování pracovních a adaptačních schopností vyvíjejících se organismus. Zvýšení počtu lokomocí v rámci optima zlepšuje funkční stav kardiorespiračního systému. Optimální fyzická aktivita přispívá k adaptaci organismu na změny prostředí, zlepšuje zdraví a zvyšuje pracovní aktivitu.

Studie ukázaly, že existují široké oblasti překrývání motorického analyzátoru s jinými analyzátory – vizuální, sluchový, řečový. Motorická centra mozku jsou úzce propojena s mnoha dalšími nervovými centry, která regulují různé funkce. Vysoká fyzická aktivita má pozitivní vliv jak na počáteční psychickou výkonnost, tak na její udržení během dne.

Při vysoké úrovni motorické aktivity byla zaznamenána dobrá odolnost (z lat. rezistence - odolnost) vůči působení nepříznivých faktorů prostředí, nízký výskyt, dodržování ukazatelů fyzický výkon věkové a genderové standardy. Zároveň byla odhalena přiměřenost reakce organismu na pohybovou aktivitu, mírné energetické náklady při dávkované svalové aktivitě a harmonie v rozvoji základních pohybových vlastností.

Fyzická aktivita pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi. U lidí, kteří vedou sedavý způsob života, je koronární oběh méně rozvinutý než u lidí, kteří vedou aktivní životní styl. Touha ušetřit srdce, vyhnout se fyzické námaze negativně ovlivňuje tělo a vede k hypodynamii.

Hypodynamie(z řečtiny . hypo- pod, pod; dynamis- síla) - porušení funkcí těla s omezením motorické aktivity, snížení kontrakční síly svalů v důsledku metabolických poruch přímo v kosterních svalech, snížení excitačního tonusu v nervových centrech a oslabení jejich aktivační účinky na všechny fyziologické systémy těla.

Nucené omezení fyzické aktivity snižuje fyzickou i psychickou výkonnost, neboť dochází ke snížení toku impulsů ze svalů do motorických center mozkové kůry. Kromě toho je třeba připomenout, že u sedavých lidí je lumen cév srdce výrazně zúžen. Riziko trombózy a v důsledku toho ischemie myokardu je u nich mnohem vyšší než u těch, kteří se podílejí na tělesné kultuře.

Jeden z amerických výzkumníků Dr. A. Raab dospěl k závěru, že vyhýbání se fyzické aktivitě vede k rozvoji aterosklerózy. Po prozkoumání stavu kardiovaskulárního systému u sportovců, vojáků, dělníků (fyzicky aktivní kontingent) a u studentů, zaměstnanců (vedoucích sedavý způsob života) zjistil, že tito posledně jmenovaní ve věku 17–35 let vykazují známky oslabení srdce. sval. A. Raab navrhl termín „srdce aktivního lenocha“, použitelný pro ty, kteří vedou sedavý způsob života v podmínkách moderní civilizace. Za odchylku od normy by podle něj nemělo být považováno srdce sportovce, ale degenerující defektní „srdce flákače“.

Je prokázáno, že při svalové námaze dochází k výraznému oslabení nebo úplnému vymizení pocitu úzkosti a emočního napětí. Práce svalů následně přispívá k „vybití“ a zabraňuje emočnímu přepětí. Statistiky ukazují, že lidé, kteří pravidelně cvičí, méně často vyhledávají lékařskou pomoc, onemocní o polovinu častěji než ti, kteří cvičí příležitostně, a třikrát méně často než ti, kteří necvičí vůbec.

Přiměřená motorická aktivita je tedy nezbytnou podmínkou pro normální fungování všech orgánů a tkání, neuroendokrinní regulaci fyziologických systémů a udržení homeostázy. Jde o biologickou potřebu, která musí být uspokojena, protože jinak se snižuje odolnost lidského těla a jeho schopnost adaptace na působení nepříznivých faktorů, zhoršuje se zdraví, klesá pracovní aktivita, psychická a fyzická výkonnost.

Dnes je mezi mladými lidmi rozšířená hypodynamie, proto je nutná vhodná korekce motorického režimu a výživy. Je třeba vzít v úvahu, že případný výdej energetických zdrojů v organismu musí být kompenzován látkami dodávanými potravou v souladu s fyziologickými normami s přihlédnutím k věku a charakteru fyzické aktivity a také k individuální denní spotřebě energie.

Lidská motorická aktivita je jednou z nutné podmínky udržení normálního funkčního stavu člověka, přirozené biologické potřeby člověka. Normální životní aktivita téměř všech lidských systémů a funkcí je možná pouze při určité úrovni fyzické aktivity. Nedostatek svalové aktivity, jako je hladovění kyslíku nebo nedostatek vitamínů, nepříznivě ovlivňuje vyvíjející se organismus dítěte.

Sociální a lékařská opatření nedávají očekávaný účinek na udržení zdraví lidí. Ve zlepšování společnosti šla medicína především cestou „od nemoci ke zdraví“, čím dál více se měnila v čistě lékařskou nemocnici. Společenské akce jsou zaměřeny především na zlepšení životního prostředí a spotřebního zboží, nikoli však na vzdělávání člověka.
Jak si udržet zdraví, dosáhnout vysoké výkonnosti, profesionální dlouhověkosti?
Nejodůvodněnější způsob, jak zvýšit adaptační kapacitu těla, udržet zdraví, připravit jednotlivce na plodnou práci, společensky důležité aktivity - tělesnou výchovu a sport. Dnes už asi nenajdeme vzdělaného člověka, který by popíral velkou roli tělesné kultury a sportu v moderní společnost. Ve sportovních klubech se bez ohledu na věk věnují tělesné kultuře miliony lidí. Sportovní úspěchy pro drtivou většinu z nich přestaly být samoúčelné. Tělesná příprava „se stává katalyzátorem životní činnosti, nástrojem průlomu v oblasti intelektuálního potenciálu a dlouhověkosti“. Technický proces, osvobozující pracovníky od vyčerpávajících nákladů na ruční práci, je neosvobodil od potřeby fyzické přípravy a odborné činnosti, ale změnil úkoly této přípravy.
V dnešní době stále více druhů práce místo hrubé fyzické námahy vyžaduje přesně vypočítané a přesně koordinované svalové úsilí. Některé profese kladou zvýšené nároky na psychické schopnosti člověka, smyslové schopnosti a některé další fyzické vlastnosti. Zvláště vysoké nároky jsou kladeny na zástupce technických profesí, jejichž činnost vyžaduje pokročilá úroveň všeobecná fyzická zdatnost. Jednou z hlavních podmínek je vysoká úroveň všeobecná pracovní schopnost, harmonický rozvoj odborných, fyzických vlastností. Pojmy fyzických kvalit používané v teorii a metodách tělesné kultury jsou velmi vhodné pro klasifikaci rozmanitosti tréninkových prostředků a v podstatě jsou kritériem pro kvalitativní hodnocení motorických funkcí člověka. Existují čtyři hlavní motorické vlastnosti: síla, rychlost, vytrvalost, flexibilita. Každá z těchto vlastností člověka má své vlastní struktury a rysy, které obecně charakterizují jeho fyzické rysy.

Někteří vědci tvrdí, že v naší době se fyzická aktivita snížila 100krát - ve srovnání s předchozími stoletími. Pokud se na to podíváte pořádně, můžete dospět k závěru, že v tomto tvrzení je jen malá nebo žádná nadsázka. Představte si rolníka z minulých století. Obvykle měl malý příděl půdy. Neexistují téměř žádné zásoby a hnojiva. Často však musel živit „potomko“ tuctu dětí. Mnozí také pracovali na robotě. Celý tento obrovský náklad si lidé nesli den za dnem a celý život. Neméně stresu zažívali předci člověka. Neustálé pronásledování kořisti, útěk před nepřítelem atd. Fyzická zátěž samozřejmě nemůže přidat zdraví, ale nedostatek fyzické aktivity je pro tělo škodlivý. Pravda je jako vždy někde uprostřed. Je těžké dokonce vyjmenovat všechny pozitivní jevy, které se v těle vyskytují při rozumně organizovaných tělesných cvičeních. Vskutku, pohyb je život. Věnujme pozornost pouze hlavním bodům.
Nejprve si povíme něco o srdci. V běžná osoba srdce bije rychlostí 60-70 tepů za minutu. Zároveň spotřebovává určité množství živin a určitou rychlostí se opotřebovává (jako tělo jako celek). U zcela netrénovaného člověka srdce udělá více kontrakcí za minutu, spotřebuje také více živin a samozřejmě rychleji stárne. U dobře trénovaných lidí je to jiné. Počet tepů za minutu může být 50, 40 nebo méně. Ekonomika srdečního svalu je výrazně vyšší než obvykle. V důsledku toho se takové srdce opotřebovává mnohem pomaleji. Fyzické cvičení vede k velmi zajímavé a užitečný efekt v těle. Při cvičení se metabolismus výrazně zrychlí, ale po něm se začne zpomalovat a nakonec klesne na úroveň pod normál. Obecně platí, že u cvičícího člověka je metabolismus pomalejší než obvykle, tělo pracuje ekonomičtěji a prodlužuje se délka života. Každodenní stres na trénované tělo působí znatelně méně destruktivně, což také prodlužuje život. Zlepšuje se systém enzymů, normalizuje se metabolismus, člověk lépe spí a zotavuje se po spánku, což je velmi důležité. V trénovaném těle se zvyšuje počet energeticky bohatých sloučenin, jako je ATP, a díky tomu se zvyšují téměř všechny možnosti a schopnosti. Včetně duševní, fyzické, sexuální.
Při hypodynamii (nedostatek pohybu) a také s věkem se objevují negativní změny v dýchacích orgánech. Amplituda klesá dýchací pohyby. Schopnost hlubokého výdechu je zvláště snížena. V tomto ohledu se zvyšuje objem zbytkového vzduchu, což nepříznivě ovlivňuje výměnu plynů v plicích. Snižuje se i vitální kapacita plic. To vše vede k hladovění kyslíkem. V trénovaném organismu je naopak množství kyslíku vyšší (nehledě na to, že jeho potřeba je snížená), a to je velmi důležité, protože nedostatek kyslíku způsobuje velké množství metabolických poruch. Výrazně posiluje imunitní systém. Ve speciálních studiích prováděných na lidech bylo prokázáno, že fyzická cvičení zvyšují imunobiologické vlastnosti krve a kůže a také odolnost vůči určitým infekční choroby. Kromě výše uvedeného došlo ke zlepšení v řadě ukazatelů: rychlost pohybů se může zvýšit 1,5 - 2krát, vytrvalost - několikrát, síla 1,5 - 3krát, minutový objem krve během práce o 2 - 3 krát, absorpce kyslíku za 1 minutu během provozu - 1,5 - 2 krát atd.
Velký význam tělesných cvičení spočívá v tom, že zvyšují odolnost organismu vůči působení řady různých nepříznivých faktorů. Například jako snížené Atmosférický tlak, přehřátí, některé jedy, radiace atd. Ve speciálních pokusech na zvířatech se ukázalo, že krysy, které byly denně 1-2 hodiny trénovány plaváním, běháním nebo visením na tenké tyči, přežily po ozáření rentgenem v větší procento případů. Při opakované expozici malým dávkám zemřelo 15 % netrénovaných potkanů již po celkové dávce 600 rentgenů a stejné procento trénovaných potkanů zemřelo po dávce 2400 rentgenů. Fyzické cvičení zvyšuje odolnost organismu myší po transplantaci. rakovinné nádory.
Stres má na tělo silný destruktivní účinek. Pozitivní emoce naopak přispívají k normalizaci mnoha funkcí. Fyzické cvičení pomáhá udržovat vitalitu a veselost. Fyzická aktivita má silný antistresový účinek. Z nesprávné životosprávy nebo prostě časem se mohou v těle hromadit škodlivé látky, tzv. toxiny. Kyselé prostředí, které se v těle tvoří při výrazné fyzické zátěži, oxiduje toxiny na neškodné sloučeniny a ty se pak snadno vylučují.
Jak je vidět, blahodárný vliv fyzické aktivity na lidský organismus je skutečně neomezený! To je pochopitelné. Člověk byl totiž původně navržen přírodou pro zvýšenou fyzickou aktivitu. Snížená aktivita vede k mnoha poruchám a předčasnému blednutí těla!
Zdá se, že dobře organizovaná tělesná cvičení by nám měla přinést obzvláště působivé výsledky. Z nějakého důvodu si však nevšimneme, že sportovci žijí mnohem déle. obyčejní lidé. Švédští vědci poznamenávají, že lyžaři v jejich zemi žijí v průměru o 4 roky déle obyčejní lidé. Často také můžete slyšet rady jako: častěji odpočívejte, méně se namáhajte, více spěte atd. Churchill, který žil více než 90 let, na otázku:
- Jak jsi to udělal? - odpověděl:
- Nikdy jsem nestál, kdyby se dalo sedět a nikdy jsem neseděl, kdyby se dalo lhát - (ačkoli nevíme, jak dlouho by žil, kdyby trénoval - možná více než 100 let).

Zdravotně zlepšující a preventivní účinek masové tělesné kultury je neoddělitelně spjat se zvýšenou pohybovou aktivitou, posilováním funkcí pohybového aparátu a aktivací látkové výměny. Učení R. Mogendoviče o motoricko-viscerálních reflexech ukázalo vztah mezi činností pohybového aparátu, kosterního svalstva a autonomních orgánů. V důsledku nedostatečné motorické aktivity v lidském těle jsou narušeny neuroreflexní vazby stanovené přírodou a fixované v procesu těžké fyzické práce, což vede k poruše regulace činnosti kardiovaskulárního a jiného systému, metabolického systému. poruch a rozvoje degenerativních onemocnění (ateroskleróza aj.) . Pro normální fungování lidského těla a zachování zdraví je nutná určitá „dávka“ fyzické aktivity. V tomto ohledu vyvstává otázka o tzv. habituální motorické činnosti, tedy činnosti vykonávané v procesu každodenní profesionální práce a v každodenním životě. Nejadekvátnějším vyjádřením množství vyrobené svalové práce je množství spotřebované energie. Minimální množství denní spotřeby energie potřebné pro normální fungování organismu je 12-16 MJ (v závislosti na věku, pohlaví a tělesné hmotnosti), což odpovídá 2880-3840 kcal. Z toho alespoň 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) by mělo být vynaloženo na svalovou činnost; zbytek spotřeby energie zajišťuje udržení životních funkcí organismu v klidu, normální činnost dýchacího a oběhového systému, metabolické procesy atd. (energie hlavního metabolismu). V ekonomicky vyspělých zemích se za posledních 100 let podíl svalové práce jako generátoru energie využívané člověkem téměř 200krát snížil, což vedlo ke snížení spotřeby energie na svalovou činnost (výměnu práce) na průměr 3,5 MJ. Deficit spotřeby energie nutné pro normální fungování organismu tak činil cca 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) denně. Intenzita práce v podmínkách moderní výroby nepřesahuje 2-3 kcal / svět, což je 3krát nižší než prahová hodnota (7,5 kcal / min), která poskytuje zdraví zlepšující a preventivní účinek. V tomto ohledu, aby se vyrovnala nedostatečná spotřeba energie v průběhu práce, moderní člověk potřebuje provádět fyzická cvičení se spotřebou energie alespoň 350-500 kcal za den (nebo 2000-3000 kcal za týden) . Podle Beckera se v současnosti pouze 20 % populace ekonomicky vyspělých zemí věnuje dostatečně intenzivnímu fyzickému tréninku, zajišťujícímu nezbytnou minimální spotřebu energie, zbývajících 80 % denní spotřeby energie je mnohem nižší než úroveň potřebná k udržení stabilní zdraví.
Prudké omezení pohybové aktivity v posledních desetiletích vedlo k poklesu funkčních schopností lidí středního věku. Takže například hodnota BMD u zdravých mužů klesla z cca 45,0 na 36,0 ml/kg. Většina moderní populace ekonomicky vyspělých zemí má tedy reálné nebezpečí rozvoje hypokineze. Syndrom, neboli hypokinetická nemoc, je komplex funkčních a organických změn a bolestivé příznaky, vyvíjející se v důsledku nesouladu činností jednotlivých systémů a organismu jako celku s vnějším prostředím. Patogeneze tohoto stavu je založena na porušení energetického a plastového metabolismu (především ve svalovém systému). Mechanismus ochranného působení intenzivního fyzického cvičení spočívá v genetickém kódu lidského těla. Kosterní svalstvo, které v průměru tvoří 40 % tělesné hmotnosti (u mužů), jsou od přírody geneticky naprogramovány na těžké fyzická práce. „Motorická aktivita je jedním z hlavních faktorů, které určují úroveň metabolických procesů v těle a stav jeho kostí, svalů a kardiovaskulárního systému,“ napsal akademik VV Parin (1969). Lidské svaly jsou mocným generátorem energie. Vysílají silný proud nervových vzruchů k udržení optimálního tonusu centrálního nervového systému, usnadňují pohyb žilní krve cévami k srdci („svalová pumpa“) a vytvářejí potřebné napětí pro normální fungování motoru. zařízení. Podle „energetického pravidla kosterních svalů“ I. A. Arshavského závisí energetický potenciál těla a funkční stav všech orgánů a systémů na charakteru činnosti kosterního svalstva. Čím intenzivnější je motorická aktivita v hranicích optimální zóny, tím plněji je implementován genetický program a zvyšuje se energetický potenciál, funkční zdroje těla a délka života. Rozlišujte mezi obecnými a speciálními účinky tělesného cvičení a také jejich nepřímý vliv na rizikové faktory. Nejčastějším efektem tréninku je spotřeba energie, která je přímo úměrná délce a intenzitě svalové aktivity, což umožňuje kompenzovat energetický deficit. Je také důležité zvýšit odolnost těla vůči působení nepříznivých faktorů prostředí: stresové situace, vysoké a nízké teploty, záření, úrazy, hypoxie. V důsledku zvýšení nespecifická imunita zvýšená odolnost vůči nachlazení. Používání extrémních tréninkových zátěží, nezbytných v profesionálním sportu k dosažení „vrcholu“ sportovní formy, však často vede k opačnému efektu – potlačení imunity a zvýšené náchylnosti k infekčním onemocněním. Podobný negativní efekt lze získat také při masové tělesné kultuře s nadměrným nárůstem zátěže. Speciální efekt zdravotního tréninku je spojen se zvýšením funkčnosti kardiovaskulárního systému. Spočívá v ekonomice práce srdce v klidu a zvýšení rezervní kapacity oběhového aparátu při svalové činnosti. Jedním z nejdůležitějších efektů tělesného tréninku je cvičení tepové frekvence v klidu (bradykardie) jako projev ekonomizace srdeční činnosti a nižší potřeby myokardu kyslíku. Prodloužení trvání diastoly (relaxační) fáze zajišťuje větší průtok krve a lepší zásobení srdečního svalu kyslíkem. U osob s bradykardií byly případy onemocnění koronárních tepen detekovány mnohem méně často než u osob s rychlým pulzem. Předpokládá se, že zvýšení klidové srdeční frekvence o 15 tepů/min zvyšuje riziko nenadálá smrt od infarktu o 70 % – stejný vzorec je pozorován u svalové aktivity. Při standardní zátěži na cyklistickém ergometru u trénovaných mužů je objem koronárního průtoku krve téměř 2x menší než u mužů netrénovaných (140 vs. /min na 100 g tkáně). S rostoucí úrovní zdatnosti tedy klesá potřeba myokardu kyslíkem jak v klidu, tak při submaximální zátěži, což svědčí o ekonomizaci srdeční činnosti.
Tato okolnost je fyziologickým zdůvodněním potřeby adekvátního fyzického tréninku u pacientů s IKS, protože s rostoucí kondicí a klesající potřebou kyslíku myokardu se zvyšuje úroveň prahové zátěže, kterou může subjekt provádět bez hrozby ischemie myokardu a záchvatu anginy pectoris. . Nejvýraznější zvýšení rezervní kapacity oběhového aparátu při intenzivní svalové aktivitě: zvýšení maximální tepové frekvence, systolického a minutového objemu krve, arteriovenózní rozdíl kyslíku, snížení celkového periferního vaskulárního odporu (TPVR), což usnadňuje mechanickou práci srdce a zvyšuje jeho produktivitu. Hodnocení funkčních rezerv oběhového systému při extrémní fyzické námaze u osob s různé úrovně fyzický stav ukazuje: lidé s průměrným UFS (a podprůměrným) mají minimální funkčnost hraničící s patologií, jejich fyzická výkonnost je pod 75 % DMPC. Naopak dobře trénovaní sportovci s vysokým UVF ve všech ohledech splňují kritéria fyziologického zdraví, jejich fyzická výkonnost dosahuje optimálních hodnot nebo je překračuje (100% DMPC a více, nebo 3 W/kg a více). Adaptace periferní vazby krevního oběhu se redukuje na zvýšení prokrvení svalů při maximálních zátěžích (maximálně 100x), arteriovenózní rozdíl v kyslíku, hustotu kapilárního řečiště v pracujících svalech, zvýšení koncentrace myoglobinu a zvýšení aktivity oxidačních enzymů. Ochrannou roli v prevenci kardiovaskulárních onemocnění hraje také zvýšení fibrinolytické aktivity krve při zdraví zlepšujícím tréninku (maximálně 6x) a snížení tonusu sympatiku. V důsledku toho se v podmínkách emočního stresu snižuje reakce na neurohormony, tzn. zvyšuje odolnost organismu vůči stresu. Kromě výrazného zvýšení rezervní kapacity organismu vlivem zdravotního tréninku je mimořádně důležitý i jeho preventivní účinek spojený s nepřímým ovlivněním rizikových faktorů kardiovaskulárních onemocnění. S růstem kondice (s rostoucí úrovní fyzické výkonnosti) je zřetelný pokles všech hlavních rizikových faktorů HES - cholesterolu v krvi, krevní tlak a tělesné hmotnosti. B. A. Pirogova (1985) ve svých pozorováních ukázala: se zvýšením UFS se obsah cholesterolu v krvi snížil z 280 na 210 mg a triglyceridy ze 168 na 150 mg %.
V každém věku můžete pomocí tréninku zvýšit aerobní kapacitu a úrovně vytrvalosti - ukazatele biologického stáří těla a jeho životaschopnosti. Například u dobře trénovaných běžců středního věku je maximální možná tepová frekvence asi o 10 tepů za minutu vyšší než u netrénovaných. Taková fyzická cvičení, jako je chůze, běh (3 hodiny týdně), po 10-12 týdnech vedou ke zvýšení BMD o 10-15%. Zdraví zlepšující efekt masové tělesné kultury je tedy spojen především se zvýšením aerobní kapacity organismu, úrovně obecné vytrvalosti a fyzické výkonnosti. Zvýšení fyzické výkonnosti je doprovázeno preventivním působením na rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění: pokles tělesné hmotnosti a tukové hmoty, cholesterolu a triglyceridů v krvi, pokles LIP a zvýšení HDL, pokles krevního tlaku a Tepová frekvence. Pravidelný fyzický trénink navíc může výrazně zpomalit rozvoj věkem podmíněných involučních změn fyziologických funkcí a také degenerativních změn. různá těla a systémy (včetně zpoždění a zpětného rozvoje aterosklerózy). V tomto ohledu není výjimkou ani pohybový aparát. Provádění tělesných cvičení příznivě působí na všechny části pohybového aparátu, zabraňuje rozvoji degenerativních změn spojených s věkem a pohybovou inaktivitou. Zvyšuje se mineralizace kostní tkáně a obsah vápníku v těle, což brání rozvoji osteoporózy. Zvýšený průtok lymfy do kloubní chrupavky a meziobratlových plotének, což je nejlepší lék prevence artrózy a osteochondrózy. Všechny tyto údaje svědčí o neocenitelném pozitivním vlivu zdraví zlepšující tělesné kultury na lidský organismus.

Ochrana vlastního zdraví je bezprostřední odpovědností každého, nemá právo je posouvat jiným. Často se totiž stává, že člověk se špatným životním stylem, špatnými návyky, fyzickou nečinností, přejídáním se do 20-30 let přivede do katastrofálního stavu a teprve pak si vzpomene na medicínu.
Bez ohledu na to, jak dokonalá je medicína, nemůže zbavit každého všech nemocí. Člověk je tvůrcem svého zdraví, o které musí bojovat. Od raného věku je nutné vést aktivní životní styl, otužovat se, věnovat se tělesné výchově a sportu, dodržovat pravidla osobní hygieny - jedním slovem rozumnými způsoby dosáhnout skutečné harmonie zdraví. Celistvost lidské osobnosti se projevuje především ve vztahu a interakci duševních a fyzických sil těla. Harmonie psychofyzických sil těla zvyšuje zásoby zdraví, vytváří podmínky pro kreativní sebevyjádření v různých oblastech našeho života. Aktivní a zdravý člověk si zachovává mládí po dlouhou dobu a pokračuje v tvůrčí činnosti.
Zdravý životní styl zahrnuje tyto hlavní prvky: plodnou práci, racionální způsob práce a odpočinku, vymýcení špatných návyků, optimální pohybový režim, osobní hygienu, otužování, racionální výživu atd.
Zdraví je první a nejdůležitější lidská potřeba, která určuje jeho pracovní schopnost a zajišťuje harmonický rozvoj jedince. Význam pohybové aktivity v životě lidí proto hraje významnou roli.

Motorická aktivita, tělesná kultura a sport - účinnými prostředky zachování a podpora zdraví, harmonický rozvoj osobnosti, prevence nemocí, povinné podmínky zdravého životního stylu. Pojem „motorická aktivita“ zahrnuje součet všech pohybů, které člověk vykonává v procesu života. Má pozitivní vliv na všechny tělesné systémy a je nezbytný pro každého člověka.

Bohužel se nyní velkým neštěstím většiny teenagerů, chlapců, dívek (i dospělých) stalo podtížení svalů, nečinnost (hypokineze).

Tělesná cvičení blahodárně působí na utváření a rozvoj všech funkcí centrálního nervového systému: síly, pohyblivosti a rovnováhy nervových procesů.

Systematický trénink posiluje svaly a tělo jako celek - více přizpůsobené podmínkám vnějšího prostředí. Pod vlivem svalové zátěže zrychlí se srdeční frekvence, srdeční sval se silněji stáhne, krevní tlak stoupá. To vede k funkčnímu zlepšení oběhového systému.

Při svalové práci se zvyšuje dechová frekvence, prohlubuje se nádech, zesiluje výdech, zlepšuje se ventilační kapacita plic. Intenzivní plná expanze plic v nich eliminuje překrvení a slouží jako prevence možných onemocnění.

Lidé, kteří pravidelně cvičí, mají oproti těm sedavým výhody: vypadají lépe, jsou duševně zdravější, jsou méně náchylní ke stresu a napětí, lépe spí a mají méně zdravotních problémů.

Stav jeho hlavních složek naznačuje fyzickou formu člověka:

Kardiorespirační vytrvalost - schopnost dlouhodobě odolávat fyzické aktivitě střední intenzity; ukazatel toho, jak efektivně srdce a plíce poskytují tělu kyslík během dlouhodobé fyzické aktivity;

Svalová síla a vytrvalost potřebná ke zvedání, pohybu a tlačení předmětů a provádění dalších činností, a to i po určitou dobu a opakovaně;

Rychlostní vlastnosti nezbytné pro pohyb maximální rychlostí, skákání, pohyb v bojových uměních a sportovních hrách;

Flexibilita, která charakterizuje limity pohybu jednotlivých částí těla.

Objem fyzické aktivity a fyzické aktivity by měly být kontrolovány. Dostatečně spolehlivými kritérii pro to jsou pohoda, chuť k jídlu, spánek.

Vědecké důkazy ukazují, že většina lidí, pokud dodržují hygienická pravidla, má možnost žít až 100 let a více.
Bohužel mnoho lidí nedodržuje ty nejjednodušší, vědecky podložené normy zdravého životního stylu. Někteří se stávají obětí nečinnosti (fyzické nečinnosti), která způsobuje předčasné stárnutí, jiní se přejídají s téměř nevyhnutelným rozvojem obezity, v těchto případech vaskulární sklerózy a u některých - cukrovka, jiní nevědí, jak relaxovat, být rozptýleni od průmyslových a domácích starostí, jsou vždy neklidní, nervózní, trpí nespavostí, která nakonec vede k četným onemocněním vnitřních orgánů.

Role fyzické aktivity

Pro znalostní pracovníky má mimořádný význam systematická tělesná výchova a sport. Je známo, že i zdravý a mladý člověk, pokud není trénovaný, vede sedavý životní styl a nevěnuje se tělesné výchově, při sebemenší fyzické námaze se zrychluje dech, objevuje se srdeční tep. Naopak trénovaný člověk si snadno poradí s významnými fyzická aktivita. Síla a výkonnost srdečního svalu, hlavního motoru krevního oběhu, je přímo závislá na síle a vývoji všech svalů. Fyzický trénink proto při rozvoji svalů těla zároveň posiluje srdeční sval. U lidí s nedostatečně vyvinutým svalstvem je srdeční sval slabý, což se projevuje při jakékoliv fyzické práci.
Tělesná výchova a sport jsou také velmi užitečné pro lidi s fyzickou námahou, protože jejich práce je často spojena se zátěží jakékoli konkrétní svalové skupiny, nikoli celého svalstva jako celku. Tělesný trénink posiluje a rozvíjí kosterní svaly, srdeční sval, krevní cévy, dýchací systém a mnoho dalších orgánů, což značně usnadňuje práci oběhového aparátu, má příznivý vliv na nervový systém.
V důsledku nedostatečné motorické aktivity v lidském těle jsou narušeny neuroreflexní vazby stanovené přírodou a fixované v procesu těžké fyzické práce, což vede k poruše regulace činnosti kardiovaskulárního a jiného systému, metabolického systému. poruch a rozvoje degenerativních onemocnění (ateroskleróza aj.) . Pro normální fungování lidského těla a zachování zdraví je nutná určitá „dávka“ fyzické aktivity. V tomto ohledu vyvstává otázka o tzv. habituální motorické aktivitě, tzn. činnosti vykonávané v procesu každodenní profesionální práce a v běžném životě. Nejadekvátnějším vyjádřením množství vyrobené svalové práce je množství spotřebované energie. Minimální denní spotřeba energie potřebná pro normální fungování organismu je 12-16 MJ (v závislosti na věku, pohlaví a tělesné hmotnosti), což odpovídá 2880-3840 kcal. Z toho alespoň 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) by mělo být vynaloženo na svalovou činnost; zbývající náklady na energii zajišťují udržení života v klidu, normální činnost dýchacího a oběhového systému, metabolické procesy atd. (energie hlavní ústředny). V ekonomicky vyspělých zemích se za posledních 100 let podíl svalové práce jako generátoru energie využívané člověkem téměř 200krát snížil, což vedlo ke snížení spotřeby energie na svalovou činnost (výměnu práce) na průměr 3,5 MJ. Prudké omezení pohybové aktivity v posledních desetiletích vedlo k poklesu funkčních schopností lidí středního věku. Takže například hodnota BMD u zdravých mužů klesla z cca 45,0 na 36,0 ml/kg. Většina moderní populace ekonomicky vyspělých zemí má tedy reálné nebezpečí rozvoje hypokineze. Syndrom neboli hypokinetické onemocnění je komplex funkčních a organických změn a bolestivých příznaků, které se rozvíjejí v důsledku nesouladu činnosti jednotlivých systémů a organismu jako celku s vnějším prostředím. Patogeneze tohoto stavu je založena na porušení energetického a plastového metabolismu (především ve svalovém systému). Mechanismus ochranného působení intenzivního fyzického cvičení spočívá v genetickém kódu lidského těla. Kosterní svaly, které v průměru tvoří 40 % tělesné hmotnosti (u mužů), jsou od přírody geneticky naprogramovány na těžkou fyzickou práci. „Motorická aktivita je jedním z hlavních faktorů, které určují úroveň metabolických procesů v těle a stav jeho kostí, svalů a kardiovaskulárního systému,“ napsal akademik VV Parin (1969). Čím intenzivnější je motorická aktivita v hranicích optimální zóny, tím plněji je realizován genetický program a zvyšuje se energetický potenciál, funkční zdroje těla a délka života. Rozlišujte mezi obecnými a speciálními účinky tělesného cvičení a také jejich nepřímý vliv na rizikové faktory. Nejčastějším efektem tréninku je spotřeba energie, která je přímo úměrná délce a intenzitě svalové aktivity, což umožňuje kompenzovat energetický deficit. Je také důležité zvýšit odolnost těla vůči působení nepříznivých faktorů prostředí: stresové situace, vysoké a nízké teploty, záření, trauma, hypoxie. V důsledku zvýšení nespecifické imunity se zvyšuje i odolnost vůči nachlazení. Používání extrémních tréninkových zátěží vyžadovaných v profesionálním sportu k dosažení „vrcholu“ sportovní formy však často vede k opačnému efektu – potlačení imunity a zvýšené náchylnosti k infekčním chorobám. Podobný negativní efekt lze získat v masové tělesné kultuře s nadměrným nárůstem zátěže. Speciální efekt zdravotního tréninku je spojen se zvýšením funkčnosti kardiovaskulárního systému. Spočívá v ekonomice práce srdce v klidu a zvýšení rezervní kapacity oběhového aparátu při svalové činnosti. Jedním z nejdůležitějších efektů tělesného tréninku je snížení klidové srdeční frekvence (bradykardie) jako projev ekonomizace srdeční činnosti a nižší potřeby myokardu kyslíku. Prodloužení délky diastoly (relaxační) fáze poskytuje více lůžek a lepší zásobení srdečního svalu kyslíkem. S rostoucí úrovní zdatnosti tedy klesá potřeba myokardu kyslíkem jak v klidu, tak při submaximální zátěži, což svědčí o ekonomizaci srdeční činnosti. Fyzická kultura je hlavním prostředkem k oddálení zhoršování fyzických vlastností souvisejících s věkem a snížení adaptačních schopností těla jako celku a kardiovaskulárního systému zvláště, nevyhnutelné v procesu involuce. Změny související s věkem se projevují jak v činnosti srdce, tak ve stavu periferních cév. S věkem výrazně klesá schopnost srdce maximální zátěže, což se projevuje věkem podmíněným poklesem maximální tepové frekvence. S věkem se funkčnost srdce snižuje i při jeho nepřítomnosti klinické příznaky. Tak tepový objem srdce v klidu ve 25 letech do 85 let klesá o 30 %, rozvíjí se hypertrofie myokardu. Minutový objem krve v klidu za uvedené období klesá v průměru o 55-60 %.S věkem dochází ke změnám i v cévním systému: klesá elasticita velké tepny zvyšuje celkovou periferní vaskulární rezistenci v důsledku toho do věku 60-70 let systolický tlak stoupne o 10-40 mm Hg. Umění. Všechny tyto změny v oběhovém systému, snížení výkonnosti srdce s sebou nese výrazné snížení maximální aerobní kapacity těla, snížení úrovně fyzické výkonnosti a vytrvalosti. vápník ve stravě tyto změny prohlubuje. Přiměřená fyzická příprava, zdraví zlepšující tělesná kultura může do značné míry zastavit změny související s věkem různé funkce. V každém věku můžete pomocí tréninku zvýšit aerobní kapacitu a úrovně vytrvalosti - ukazatele biologického stáří těla a jeho životaschopnosti. Zvýšení fyzické výkonnosti je doprovázeno preventivním působením na rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění: snížení tělesné hmotnosti a tukové hmoty, hladiny cholesterolu a triglyceridů v krvi, snížení krevního tlaku a srdeční frekvence. Pravidelný fyzický trénink navíc může výrazně zpomalit rozvoj věkem podmíněných involučních změn fyziologických funkcí a také degenerativních změn v různých orgánech a systémech (včetně opožděného a zpětného rozvoje aterosklerózy). V tomto ohledu není výjimkou ani pohybový aparát. Provádění tělesných cvičení příznivě působí na všechny části pohybového aparátu, zabraňuje rozvoji degenerativních změn spojených s věkem a pohybovou inaktivitou. Zvyšuje se mineralizace kostní tkáně a obsah vápníku v těle, což brání rozvoji osteoporózy. Zvyšuje průtok lymfy do kloubní chrupavky a meziobratlových plotének, což je nejlepší způsob prevence artrózy a osteochondrózy
Některé z nejoblíbenějších cvičení doporučených pro prevenci a zotavení jsou běh, chůze, plavání. Je třeba také dodat, že tato cvičení nebudou účinná, pokud se budou provádět čas od času, náhodou, protože jednou z hlavních výhod takových cvičení je jejich systematický, cyklický charakter. Je také obtížné očekávat účinek bez „dodatečných“ opatření: správná výživa, otužování, zdravý životní styl.

Wellness běh

Wellness běh je nejjednodušší a nejdostupnější (technicky řečeno) typ cyklických cvičení, a proto nejoblíbenější. Podle nejkonzervativnějších odhadů více než 100 milionů lidí středního a staršího věku na naší planetě používá běh jako zdravotní prostředek. Podle oficiálních údajů je u nás registrováno 5 207 běžeckých klubů, ve kterých je zapojeno 385 000 běžců; 2 miliony lidí běží samostatně
Celkový vliv běhu na organismus je spojen se změnami funkčního stavu centrální nervové soustavy, kompenzací chybějících energetických nákladů, funkčními změnami oběhového systému a poklesem nemocnosti.
Vytrvalostní běžecký trénink je nepostradatelným prostředkem k vybití a neutralizaci negativních emocí, které způsobují chronickou nervovou zátěž. Tyto stejné faktory významně zvyšují riziko infarktu myokardu v důsledku nadměrného příjmu hormonů nadledvin - adrenalinu a noradrenalinu - do krve.
Zdravotní běh (v optimálním dávkování) v kombinaci s vodní procedury je nejlepším prostředkem v boji proti neurastenii a nespavosti – nemocem 20. století způsobeným nervové napětí množství příchozích informací. V důsledku toho odstraněno nervové napětí, zlepšuje se spánek a pohoda, zvyšuje se výkonnost, a tím i tonus celého organismu, který nejpříměji ovlivňuje délku života. Zvláště užitečný je v tomto ohledu večerní běh, který zbaví negativních emocí nahromaděných během dne a „spálí“ přebytečný adrenalin uvolněný v důsledku stresu. Běh je tedy nejlepší přírodní sedativum – účinnější než drogy.
Speciálním efektem běžeckého tréninku je zvýšení funkčnosti kardiovaskulárního systému a aerobní výkonnosti organismu. Zvýšení funkčnosti se projevuje především zvýšením kontraktilních a „pumpovacích“ funkcí srdce, zvýšením fyzického výkonu
Kromě hlavních zdravotních účinků běhu spojených s dopadem na oběhový a dýchací systém je třeba zmínit také jeho pozitivní vliv na metabolismus sacharidů, funkci jater a gastrointestinální trakt, kosterní soustava
Zlepšení jaterních funkcí se vysvětluje zvýšením spotřeby kyslíku jaterní tkání při běhu 2-3x - z 50 na 100-150 ml/min. Kromě toho při hluboké dýchání při běhu se játra masírují bránicí, která zlepšuje odtok žluči a funkci žlučových cest, normalizuje jejich tonus. Pravidelný trénink zdraví zlepšujícího běhu má pozitivní vliv na všechny části pohybového aparátu, předchází rozvoji degenerativních změn spojených s věkem a fyzickou nečinností.

Frekvence třídy

Optimální frekvence lekcí pro začátečníky je 3x týdně. Častější cvičení může vést k únavě a zraněním pohybového aparátu, protože doba zotavení po cvičení se u lidí středního věku prodlužuje na 48 hodin. Navýšení počtu lekcí pro trénované rekreační běžce až na 5x týdně není dostatečně odůvodněné. Snížení počtu sezení na dvě týdně je mnohem méně efektivní a lze jej použít pouze k udržení dosažené úrovně vytrvalosti (nikoli však jejího rozvoje). Zároveň je možné snížit intenzitu zátěže na spodní hranici - s prodloužením délky lekce
Zhoršení některých ukazatelů aktivity kardiovaskulárního systému během 5násobných tréninků je vysvětleno skutečností, že v tomto případě se třídy částečně konají na pozadí neúplného zotavení, zatímco u 3násobných tréninků má tělo velké příležitosti pro dobrý odpočinek a zotavení. V tomto ohledu doporučení některých autorů o potřebě. denní (jednorázový) trénink rekreačního běhu jsou neopodstatněné. Když však intenzita zátěže klesne pod optimum (například při tréninku rekreační chůze), frekvence lekcí by měla být alespoň 5x týdně.

Technika běhu

První fáze (přípravná) je krátké a lehké zahřátí ne delší než 10-15 minut. Zahrnuje protahovací cvičení (pro svaly dolní končetiny a kloubů) pro prevenci poranění pohybového aparátu. Použití na zahřátí silových cvičení(shyby, dřepy) je nežádoucí, protože na začátku tréninku mohou lidé středního a staršího věku pociťovat komplikace v činnosti kardiovaskulárního systému (prudké zvýšení krevního tlaku, bolesti srdce atd.)
Druhá fáze (hlavní) je aerobní. Skládá se z běhu o optimální délce a intenzitě, který poskytuje potřebný tréninkový efekt: zvýšení aerobní kapacity, vytrvalosti a úrovně výkonnosti
Třetí fáze (závěrečná) je „zátěž“, to znamená, že hlavní cvičení se provádí se sníženou intenzitou, což zajišťuje hladší přechod ze stavu vysoké motorické aktivity (hyperdynamie) do stavu klidu. To znamená, že na konci závodu je potřeba zpomalit a po dojezdu si ještě trochu zaběhat nebo se jen pár minut projít. Náhlé zastavení po rychlém běhu může vést k nebezpečnému porušení Tepová frekvence kvůli intenzivnímu uvolňování adrenalinu do krve. Gravitační šok je také možný - v důsledku vypnutí „svalové pumpy“, což usnadňuje průtok krve do srdce
Čtvrtá fáze (síla - podle Coopera), trvání 15-20 minut. Zahrnuje několik základních obecných rozvojových cvičení silového charakteru (na posílení svalů ramenního pletence, zad a břicha), zaměřených na zvýšení silové vytrvalosti. Po běhu je také nutné provádět protahovací cvičení v pomalém tempu, fixaci krajních poloh na několik sekund (pro obnovení funkcí zatížených svalových skupin a páteře)
Přes jednoduchost techniky chůze a běhu zlepšující zdraví je v této věci třeba důsledně dodržovat doporučení, protože hrubé chyby v technice mohou způsobit poranění pohybového aparátu.
Hlavní příčinou traumatizace pohybového aparátu u lidí středního a staršího věku při rekreačním běhání je přepětí. Příliš rychlé zvyšování tréninkové zátěže je nadměrné pro vyčerpané svaly, vazy a klouby. „Mnozí se snaží vrátit to první fyzická forma s pomocí tělesné kultury, - píše Dr. Allman, - a začít cvičit se stejnou intenzitou jako před 20 lety. Mezi další faktory, které přispívají k poškození pohybového aparátu, patří běh na tvrdém povrchu, nadváha, obuv, která není vhodná pro běh.

Hodnota pohybové aktivity a tělesné výchovy pro zdraví. Motorická aktivita jako biologická potřeba organismu

Nedávné záznamy