Spánek je klíčovou součástí zdravého člověka. Co znamená zdravý spánek?

Někdy slýcháme od našich známých a přátel nářky nad nutností strávit třetinu života ve spánku a marné nářky. Ztracený čas… Je ale tento čas opravdu ztracený, protože zdravý spánek je nezbytnou součástí plnohodnotného životního stylu člověka, bez něj by naše existence byla prostě nemožná. Volal William Shakespeare noční klid zázrak matky přírody a nejchutnější pokrm na pozemské hostině. V mytologii Starověké Řecko hluboký a zdravý spánek byl zaštítěn dvěma bohy - Hypnosem a bohem snů Morfeem.

Jenže moderní životní tempo, nervové přetížení, shon, přehnané nadšení z televizních programů nebo mnohahodinové sezení u počítače ničí tuto nezbytnou součást naší existence, která má velmi špatný vliv na lidské zdraví.

Důležitost dobrého nočního odpočinku pro člověka

Není divu, že dobrý odpočinek v noci se nazývá klíčem ke zdraví. Přispívá k tvorbě řady důležitých hormonů, zejména melatoninu, hormonu mládí, který obnovuje vitalitu.

Pro životní styl moderní muž charakterizované zanedbáváním spánku. Nicméně právě během takového odpočinku se to normalizuje krevní tlak, ale správný režim spánek chrání před chronická onemocnění, pomáhá nastartovat samoléčebné mechanismy.

Některé oblasti mozku pracují ještě aktivněji v noci než ve dne: dojmy získané během dne jsou analyzovány a probíhá selektivní výběr informací. Něco, co mozek vymaže, ale víc důležitá informace jakoby „archivován“ a odeslán do dlouhodobé paměti. Díky těmto nočním procesům se zlepšuje vnímání, zvyšuje se schopnost učení, zlepšuje se schopnost koncentrace. Není divu, moudrý Rus lidové rčeníříká, že ráno je moudřejší než večer. Od pradávna lidé věděli, že dobrý odpočinek pomáhá řešit ty nejtěžší problémy.

Co způsobuje nedostatek spánku

Pokud jsou spánkové vzorce narušeny dlouho, tělo může čelit vážným problémům: onemocnění srdce a krevních cév, výskyt příznaků cukrovka, problémy s činností určitých částí mozku. Faktem je, že kvůli nespavosti jsou inhibovány nervové procesy v parietální zóně mozku, a proto je rychlost reakce výrazně snížena, je obtížné formulovat myšlenky, jsou možné poruchy vidění, což samozřejmě negativně ovlivňuje činnost celého organismu.

Negativní důsledky porušení správného spánkového režimu:

• zhoršení mentálních a kognitivních funkcí mozku;
• problémy s imunitou, stává se zranitelnější. Během spánku imunitní systém pracuje a syntetizuje speciální proteiny - cytokiny. Jsou potřebné k boji s infekcemi. Ale pokud člověk nemá dostatek spánku, pak se cytokiny nevytvářejí dostatečně;
• nespavost stimuluje produkci hormonu hladu ghrelinu. Z tohoto důvodu se často objevuje syndrom noční chuti k jídlu, což vede ke vzhledu nadváhu a obezita.

10 kroků pro správnou organizaci nočního spánku

Je zřejmé, že zdravý spánek přispívá k lepšímu životnímu stylu. Zvažte 10 faktorů, které vám pomohou učinit noční odpočinek přínosnějším a povzbudivějším.

1. Čerstvý vzduch v ložnici. Ideální teplota pro zdravý spánek je 18-22 stupňů. Někomu se taková teplota může zdát příliš nízká, ale již dávno bylo prokázáno, že právě tento teplotní režim přispívá k nejúplnějšímu odpočinku.
2. Pohodlná a široká postel s pečlivě vybranou matrací, která by neměla být příliš měkká.
3. Nedostatek hluku a pracovních zařízení. Odborníci nedoporučují spát v místnosti prošpikované elektromagnetickým zářením, takže pokud je v ložnici Wi-Fi, počítače atd., mělo by být toto vše na noc vypnuto.
4. Moderní životní styl je těžké si představit bez použití vyspělá technologie. Před spaním byste ale neměli dlouho sedět u počítače nebo televize. Japonští vědci prokázali fakt negativního dopadu takové zábavy před spaním na noční odpočinek.
5. Místo počítače nebo televize je správnější zvolit starou dobrou knihu v její tradiční papírové verzi. Hmatové vjemy z dotyku papíru, vůně knihy – to vše nelze nahradit moderními vychytávkami.
6. Některé vůně podporují zdravý spánek. Silným pachům v ložnici je třeba se vyhnout. Ke zdravému spánku ale přispívají vůně citrusů, levandule, santalového dřeva nebo meduňky. Samozřejmě, že výběr pachů v ložnici závisí na osobních preferencích.
7. Je všeobecně známo, že nejíst před spaním, večeři je třeba dokončit 3 hodiny před usnutím. Poněkud méně známé jsou účinky některých potravin na kvalitu spánku. Například lehké zakousnutí čerstvých třešní nebo šálek třešňové šťávy může dokonce prodloužit váš noční odpočinek. Tato bobule obsahuje hodně melatoninu, který dokonce přispívá ke zdravému spánku. Nezbytným prvkem je také hořčík, který pomáhá zklidnit nervový systém, velmi hojně je zastoupen v banánech.
8. Chůze před nočním odpočinkem pomáhá uklidnit nervový systém a podporuje zdravý spánek.
9. Teplá sprcha doslova „smyje“ únavu a nervový stres. Neužívejte večer studená a teplá sprcha, bude to ideální varianta pro ranní procedury a večer to jen vzruší nervový systém a bude těžké rychle usnout.
10. Velmi důležité pozitivní myšlenky před spaním. I s přihlédnutím k rušnému životnímu stylu moderního člověka nestojí za to myslet na průmyslové nebo osobní problémy před spaním. V tomto případě je lepší vzít si příklad ze slavné Scarlett z románu „Gone with the Wind“ a říct si: „Budu na to zítra myslet.“

Cirkadiánní rytmy a spánek

Náš způsob života závisí na určitých denních biologických rytmech, říká se jim cirkadiánní rytmy. Určují míru intenzity všech biologických procesů lidského těla. Tyto rytmy jsou závislé na slunečním záření, zrakové receptory na něj reagují a vysílají signál do mozku. Důsledkem signálů je produkce dvou životně důležitých hormonů melatoninu a kortizolu, které jsou zodpovědné za spánek a probuzení.

Šišinka mozková produkuje melatonin za soumraku. Uklidňuje organismus, snižuje tlak i tělesnou teplotu. Když se rozsvítí, začne produkce kortizolu, to člověka probudí, dodá mu energii a veselost. Správný spánkový režim tedy zahrnuje 8hodinový noční odpočinek, užitečné je usínat ve 22 hodin a nejoptimálnější doba probuzení je 6 hodin ráno.

Možná se ptáte, ale co ty „sovy“ a „skřivani“? Ostatně rytmy spánku a bdění mohou být individuální. Bohužel pro někoho není takové dělení spíše přirozenou vlastností, ale produktem životního stylu člověka v postindustriální době. Proto je lepší pokusit se uspořádat svůj osobní plán bdění v souladu s přirozenějšími cirkadiánními rytmy pro člověka.

Pravidla zdravého spánku jednoduchá opatření zlepšit jeho kvalitu, což znamená udržet si zdraví a mládí po mnoho let.

Somatotropin (růstový hormon). Díky němu rostou svaly (tam se posílá i tuk), zpevňují se kosti, obnovují se buňky, brzdí se destruktivní faktory atd. Nedostatek růstového hormonu vede k obezitě, předčasnému stárnutí.

Ghrelin a leptin, antipodální trávicí hormony. Pokud spánek není úplný, syntéza leptinu (hormonu sytosti) se sníží o 20 %, což je spojeno s přibíráním na váze kvůli nepřirozenému pocitu hladu. Žádná dieta vám nepomůže zhubnout, dokud se váš spánek nezlepší.

Energii nám dodává kortizol, který reguluje ochranné reakce. Jak vysoký, tak nízká úroveň stresový hormon je nebezpečný.

Serotonin a dopamin, hormony odpovědné za odolnost vůči stresu a psycho-emocionální náladu člověka.

Během spánku nabírá koncentrace hormonů pro nás příznivou rychlost a poměr. Pokud spíme správně.

Takto,

normální spánek je klíčem ke zdraví a schopnosti těla zotavit se a obnovit se.

Zásady zdravého spánku

Režim- první podmínkou dobrého spánku. Choďte spát a vstávejte v pravidelných hodinách, a to i o víkendech.

Tato stálost vytváří podmíněný reflex: Vždy snadno usnete a probudíte se odpočatí a bdělí.

Kolik spát. Množství spánku je každý z nás individuální, s věkem se zvyšuje. Určete, kolik spánku potřebujete, abyste si dostatečně odpočinuli, a snažte se neohrozit spánek ve prospěch jiných naléhavých záležitostí.

Pamatujte, že prospěšný je pouze mírný spánek. A nedostatečný spánek stejně škodlivé.

Kdy jít spát. Univerzální čas neexistuje. Měli byste vzít v úvahu své biorytmy, pracovní režim, věk.

Právě v tomto časovém období (od 22. do 2. hod.) dosahuje produkce nejdůležitějších hormonů melatoninu a somatotropinu svého vrcholu. A jejich nedostatek je nebezpečný pro předčasné stárnutí, plešatost, obezitu, osteoporózu, onkologii atd.

denní spánek. Mnoho lidí si klade otázku, zda je to potřeba a zda to nebude rušit noční klid. bezpochyby. Pokud se cítíte unavení a ospalí, malá siesta vůbec nebolí.

V tom případě kdy noční spánek neuspořádané, je lepší odmítnout dlouhý denní spánek. Na rozveselení si můžete dopřát maximálně 15–20 minut.

Výživa. Vyplatí se přestat jíst dvě až tři hodiny před spaním, aby to tělo stihlo strávit a nebylo tímto procesem v noci rozptylováno.

Před spaním nepodávejte ani nejezte těžko stravitelná jídla: smažené, kořeněné, tučné, celozrnné.

Pití. Odpoledne je lepší odmítnout povzbuzující nápoje obsahující kofein (káva, čaj, tonikum, sladká soda).

Účinek kofeinu se snižuje až po 4-5 hodinách a u starších lidí se nemusí snížit ani den. V poruchy spánku je lepší takové nápoje zcela vyloučit nebo je pít 6-7 hodin před spaním.

Kouření. Nikotin je aktivátorem psychiky. Bylo pozorováno, že nekuřáci usnou snadněji než kuřáci.

Li zlozvyk- ve vašem případě se snažte před spaním nekouřit.

Alkohol. To je populárně věřil, že alkohol -. Ve skutečnosti je to špatně. Alkohol na spaní je velmi škodlivý:

Malé dávky u závažných poruch spánku nejsou účinné. Velké dávky alkoholu nabudí mozkovou činnost, člověk se probudí s předstihem a nemůže znovu usnout.

Alkohol aktivně odstraňuje vodu z těla, srdce, pumpuje to, pracuje v nouzovém režimu.

Chrápání a spánková apnoe může vést ke smrti. Pod vlivem alkoholu se uvolní svaly patra a hrtanu, čímž se uzavřou dýchací cesty.

Třikrát potlačuje produkci melatoninu. U lidí, kteří neustále pijí alkohol, se melatonin v noci téměř nesyntetizuje.

Pokud se má konzumovat alkohol a nevyhnete se mu, pak po jeho vypití musí uplynout alespoň 4 hodiny, aby se zneutralizovaly toxiny v něm obsažené.

Fyzická aktivita pro zlepšení kvality spánku je velmi užitečné. Zatěžováním svalů těla vykládáme psychiku od nahromaděného napětí, negativity, úzkosti.

Nicméně tři hodiny před spaním tělesné cvičení a všechny akce, které aktivují tělo, musí být dokončeny.

Duševní aktivita, zvláště nové pro mozek (řešení problémů, shromažďování a studium informací, příprava zpráv, semestrálních prací atd.), zahání spánek. Zvláště pokud pracujete na počítači.

Somnologové doporučují absolvovat takové aktivity 1-2 hodiny před nočním spánkem. Totéž platí pro zprávy z televizních pořadů, často obsahují informační odpad, který dobrému spánku nepřispívá.

Ložnice - posezení. No, když tady budeš jenom spát. Bohužel ne každý si může dovolit takové požehnání.

Ložnice je často pracovnou, kreativní dílnou a domácím kinem.

A pokud vaše spřízněná duše žije podle biorytmů, které se od vašich liší, když vy jste sova a on skřivan nebo naopak, není situace jednoduchá.

V tomto scénáři vám pomohou usnout: maska ​​na spaní přes oči, bílý šum ze sluchátek (například hluk deště).

Často se musím uchýlit k takovým trikům, abych usnula, protože můj manžel je sova, která vydrží vzhůru i půl noci u televize. Nemohu usnout ve světle ani v hluku. Zachraňuji se tedy maskou a zvukem deště, pod kterým se mi dokonale usíná.

Stala se tak nějak komická příhoda: za oknem jsem slyšela silnou bouřku a chtěla jsem o ní říct manželovi: „Jdi se podívat, co se děje za oknem! Neměl jsem čas... „Pochopil jsem“, že to byl sen a do sluchátek mi pršelo.

Mimochodem, takové maskování vnějších zvuků (hukot sousedů, dunění dálnice, chrápání partnera) je velmi užitečné. Pomáhá vám rychleji usnout a udržuje váš spánek stabilní po celou noc.

Mikroklima v ložnici - zásadní podmínkou zdravý spánek. Jedná se o teplotu, vlhkost a kvalitu vzduchu.

Nejpříznivější teplota je 13-17 stupňů, říká doktor Myasnikov.

Optimální vlhkost je 50-60 procent.

Kvalita vzduchu. Je třeba pochopit, co dýcháme v obytné oblasti. Jde o chemické emise z nábytku, laminátu, koberců, plastových výrobků, čisticích prostředků a dokonce i papírových ručníků. Těkavé sloučeniny trichloretylenu, formaldehydu, benzenu atd. ničí naše zdraví, způsobují alergie, astma, onkologii.

Vyvětrání ložnice před spaním je naléhavá potřeba. I když jste obyvatelem metropole, vzduch za oknem je mnohem čistší než v bytě.

Uklidit a zlepšit atmosféru v ložnici krásný způsob , umístěte do něj. Pohlcují jedy, neutralizují patogenní bakterie, uvolňují kyslík a fytoncidy a zvlhčují vzduch.

Tma. Pokuste se vytvořit úplnou tmu pro spánek: zatemněte závěsy na oknech, vypněte televizory, počítače, schovejte telefony, elektronické budíky, aby jejich modré, zelené, červené „oči“ nenarušovaly produkci melatoninu. Udělat si je přes noc je naším hlavním úkolem. Tento hormon má velký význam pro zdraví.

Temnota by měla být taková, aby byla ruka sotva vidět. Dobrým řešením může být maska ​​na spaní přes oči.

O roli melatoninu pro zdraví, proč spánek ve světle a noční bdění jsou plné onkologie.

Postel. Matrace a polštář by neměly být příliš měkké, „obahat“ tělo jako peřinka. Jejich průměrná tuhost vytvoří správnou oporu pro páteř během spánku.

Lůžkoviny(matrace, polštář, deka, pyžamo, prádlo) preferujte přírodní, ekologické materiály, které umožňují tělu dýchat. Deku a pyžamo vybírejte podle ročního období, aby se nepřehřálo.

kladný postoj. Pokuste se zahodit všechny potíže, pokud se staly během dne. Řekněte si: "Určitě o tom zítra budu přemýšlet." Při usínání přemýšlejte o dobrém a příjemném, o čem sníte, o co usilujete. Čas, když usneme, nejlepší pro vytváření přání a snů, využijte to ve svůj prospěch.

Probuzení dokáže utvářet náladu na celý den dopředu. Abyste o sobě neslyšeli, že jste „vstali špatnou nohou“, vytvořte podmínky pro postupné, měkké probuzení. Můžete použít budíky se zvyšujícím se osvětlením, vůněmi nebo melodií.

Pomozte usnout

Uvolněte se z jakéhokoli napětí(fyzické, emocionální, duševní) před spaním. K tomu jsou dobré jakékoli prostředky.

Teplá koupel. Je teplo, ne horko. Pomáhá relaxovat a naladit se na odpočinek. Pokud přidáte éterické oleje, bude mít koupel jak prášek na spaní, tak i léčivý účinek.

Večerní procházka. Ne rychlá, měřená chůze, večerní příroda, Čerstvý vzduch uklidnit a uklidnit. Hlavní věc - nepřetěžujte se.

Čtení knih. Neurofyziologové zjistili, že únava okohybné svaly zlepšuje spánek.

Lehká svačina je povolena, pokud nemůžete usnout s prázdným žaludkem. Je to všechno o stabilizaci hladiny cukru v krvi, což podporuje relaxaci.

ALE! Zvažte svou individuální odpověď. Některá tato opatření pomáhají uvolnit, jiná naopak vzrušují.

Bylinkový čaj. Dobrý sedativní výsledek dává máta, meduňka, chmel, levandule, tymián, Ivan čaj, heřmánek atd. Můžete přidat lžíci medu. A samozřejmě je třeba vzít v úvahu možné alergická reakce. Pijte teplý nápoj hodinu nebo dvě před spaním.

Tvrdí se, že plnohodnotný zdravý spánek vám umožňuje zachovat krásu a prodloužit mládí.

Uvážíme-li fenomén spánku z hlediska lidské fyziologie, působí jako nejdůležitější stav mozkové činnosti. Z tohoto důvodu je zdravý spánek důležitý.

Když člověk úzkostně spí, jeho mozek se úplně neuvolní, takže ranní stav nelze nazvat dobrým a během dne bude pozorována letargie.

Poruchy spánku jsou v dnešní době běžným jevem. Téměř 30 % lidí trpí různé typy poruchy spánku. V důsledku toho v během dne produktivita, efektivita klesá, zhoršuje se obecný stav, zdraví. Člověk, který má poruchy spánku, je často náchylný ke stresu a nemocem.

Charakteristika zdravého spánku

Zdravý spánek pro moderního člověka je hluboké ponoření po usnutí na 7-8 hodin, po kterém je cítit, že tělo i mozek jsou odpočaté, připravené na den. pracovní činnost.

Existují tři hlavní příznaky zdravého spánku:
- člověk snadno a rychle usne, aniž by vynaložil zvláštní úsilí;
- střední zcela chybí;
- Ráno je probuzení rychlé a volné, bez dlouhého otáčení ze strany na stranu.

Vraťte se ke zdravému spánku

Zdravý spánek je pozorován téměř u všech dětí. školní věk dokud není čas se zamilovat a vyzkoušet. Nervózní zážitky silný stres může snížit rytmus spánku. V důsledku toho je usínání obtížnější a v noci dochází k častým bezpříčinným vzestupům.

Pro návrat ke zdravému spánkovému režimu je nutné zklidnit nervový systém a k samotnému uléhání přidat řadu procedur. Může to být teplá koupel, klidná procházka venku, lehká hudba. Hlavní je, že procedury vedou k relaxaci.

Pro zdravý spánek je důležité si sami určit, jaká doba je pro ulehnutí optimální. Většina lidí vykazuje fyzické a mozková činnost do 21:00. Poté je pozorován postupný útlum aktivity. Fyziologové a psychologové radí chodit spát mezi 22:00 a 23:00 a vstávat od 6:00 do 7:00. Pak bude sen zdravý a plný.

Pravděpodobně si mnozí všimli, že po dlouhém spánku člověk pociťuje letargii v těle, letargii. To naznačuje, že zdravý spánek nemůže být příliš dlouhý. V našem životě je všeho dobrého s mírou, takže je nejlepší spát obvyklým způsobem, aniž byste si dopřávali velké požitky.

Mnoho z nás tráví spoustu času v práci. Vyztužené a produktivní práce přináší mnoho výhod: dobré platy, respekt mezi úřady a týmem. Ale také existuje zadní strana medailí. Všichni jsme na konci každého pracovního dne unavení, někdo dovnitř více, někdo v méně. Když se po pracovním dni vrátíme domů, naše tělo potřebuje odpočinek. Pokud si neodpočinete, může to vést k chronická únava, deprese, ztráta síly. Proto si musíte pamatovat, že odpočinek je klíčem k dobrému a dobrému zdraví.

Od toho, jak lidé odpočívají, se odvíjí jejich pracovní den, jejich pracovní kapacita, veselost. nejvíce nejlepší dovolená považovány za zdravé hluboký spánek. dobrý sen závisí na mnoha faktorech: na jaké posteli spíme, jaké polštáře nebo válečky používáme. Mnoho z nás o tom zpravidla nepřemýšlí. Většina používá nepohodlné a malé pohovky, které nám kazí záda a po spánku na nich se někdy cítíte „rozbití“. Co se týče polštářů a polštářků, téměř každá rodina používá zastaralé výrobky z minulého století. Musí se neustále korigovat, šlehat, aby se na nich pohodlně sedělo. V současné době existují moderní produkty v podobě polštářů a válečků, s jejichž pomocí se nakonec dostaneme dobrý, zdravý odpočinek . Jsme rádi, že vám můžeme nabídnout několik produktů, které výrazně zpříjemní vaši dovolenou.

Díky tomuto polštáři úplně a úplně změníte názor na zdravý a krásný spánek. Při jeho aplikaci si skvěle odpočinete, obnovíte síly do nového pracovního dne.

Tento polštář zohledňuje polohu hlavy, když spíte, ať už spíte na boku těla nebo na zádech. Design polštáře je proveden tak, že jeho střední část lze individuálně upravit pro každou osobu. Střed je o něco níže než jeho strany. Střed polštáře je určen pro spaní na zádech a boční díly jsou pro spaní na boku. S pomocí praktického polštářku nedojde k žádnému extra tlaku na oblast krku.

Za zmínku stojí, že tento polštář je vybaven dvěma válečky. To vám pomůže určit, zda jste polštář správně položili a lehli si na něj. Výplň z pohankových slupek uvolní nadměrné napětí a stres, pomůže vám rychleji usnout.

Když jste se na takovém polštáři jednou vyspali, už se nebudete chtít vracet k běžnému polštáři. Každé ráno se budete probouzet s dobrou náladou!

Naše tělo je tak uspořádané, že když jdeme spát, aby naše páteř nebyla ohnutá nebo poškozená, potřebujeme oporu. Je také nutné vytvořit pohodlné podmínky pro spánek. Všechny tyto funkce se snoubí v polštáři Night Symphony. Tento polštář je navržen tak, aby vám poskytl extra oporu pro váš krk a pomohl vám relaxovat. Při výrobě tohoto polštáře se vyrábí speciální forma. To přispívá k měřenému rozložení tlaku po celém povrchu polštáře. Polštář také obsahuje přírodní výplň, což naznačuje, že tento polštář je šetrný k životnímu prostředí.

Spaní na takovém polštáři je velmi příjemné, není třeba ho znovu mlátit, vždy bude požadovaný tvar. Když se ráno probudíte, nebudete se od ní chtít „odtrhnout“!

Mnoho z nás si ani neuvědomuje, že spaní na kolečkách je moc pohodlnější a zdravější ve srovnání s běžnými polštáři. To již dávno dokázali světoví vědci. Válečky jsou malého tvaru a díky nim bude vaše páteř vždy v rovné poloze.

Všechny tyto vlastnosti zakrývá polštář Exclusive, který lze umístit i pod kolena, když ležíte na zádech. Můžete jej také připevnit na opěradlo židle v přibližné oblasti, kde máte spodní část zad. Na tomto křesle tak budete mít správnou polohu zad.

Pomocí tohoto válečku se snadno uvolníte a dopřejete tak svému tělu odpočinek po náročném pracovním dni.

Tyto a mnohé další produkty pro dobrý spánek a relaxaci, prezentované v našem internetovém obchodě, jistě pomáhají zlepšit vaše záda, posílit nervový systém a fyzické schopnosti.

Jak spánek ovlivňuje zdraví obecně a hubnutí konkrétně? Kolik spánku potřebujete? Jak zlepšit spánkový režim a zbavit se nespavosti? O tom všem se dočtete v novém článku.

S moderním tempem života dobrý spánek považováno za luxus a dokonce za exces. Koneckonců, musíte mít čas na práci, chatovat s přáteli a kontrolovat feed na všech sociálních sítích a generovat nový obsah pro tyto sociální sítě a chodit do fitness a také do kurzů angličtiny a klubů a . ..

Spát v celém tomto rozvrhu se zdá jako ztráta času, překážka, která vám neumožňuje dosáhnout maximálního potenciálu.

Je to pravda? Pojďme pochopit, jak jsou spánek, zdraví a hubnutí propojeny.

Během nočního odpočinku probíhají všechny regenerační procesy rychleji. Zeptejte se sportovce a on řekne, že právě ve spánku svaly posilují a rostou.
Zeptejte se kosmetičky, ta vám odpoví, že během spánku pleť lépe vstřebává živiny (z tohoto důvodu se mohou noční a denní krémy složením velmi lišit).

Úloha spánku pro naše zdraví je neocenitelná. Poskytuje normální práce nervový systém, o čemž se opakovaně přesvědčoval každý dospělý – i bez spánku jedné noci se můžete stát podrážděným, zasmušilým, duchem nepřítomným a ufňukaným. Pravidelný nedostatek spánku vede k zvýšená úzkost, snížená výkonnost, neurózy a deprese a také značně zhoršuje paměť.

Studie provedená kalifornskými vědci z institutu v San Franciscu ukázala, že lidé, kteří spí více než 6 hodin denně, mají 4krát menší pravděpodobnost, že onemocní. nachlazení. Dobrý spánek pomáhá udržovat zdravé srdce a imunitní systém.

Příliš dlouhé spaní se však také nevyplatí, stejně jako spánek zanedbávat. Podle výzkumu z University of Cambridge mají lidé, kteří spí více než 8 hodin v noci, téměř o 50 % vyšší pravděpodobnost, že dostanou mrtvici. Příliš mnoho spánku také snižuje fyzická aktivita, vyvolává bolesti hlavy a zhoršuje stav páteře, pokud jsou s ní již problémy (třetí teze přímo navazuje na druhou).

Kolik spánku potřebujete?

Na základě výše uvedeného můžeme dojít k závěru, že optimální délka spánku je 6-8 hodin denně. Navíc ve většině případů je pro tělo mnohem lepší, když jsou všechny tyto hodiny „odpracovány“ v noci a za sebou. Lidé s „nabouraným“ režimem, kteří spí 3-4 hodiny v noci a stejnou dobu přes den, jsou náchylnější k neurózám a depresím.

Nezapomínejte ale, že ideální univerzální spánkový režim nemůže existovat – každé tělo má své potřeby. Například při intenzivní fyzické námaze a při rehabilitaci po nemocech a úrazech lékaři doporučují více spát.

Spánek a hubnutí

Další dobrá zpráva: zdravý spánek pomáhá zbavit se nadváhy. Ve snu se aktivněji produkuje růstový hormon, který mimo jiné také plní funkci spalování tuků. Nedostatek spánku navíc zvyšuje hladinu ghrelinu, „hormonu hladu“.

Pokud tedy dostatečně nespíte, chutě na přejídání na sebe nenechají dlouho čekat. To neznamená, že budete automaticky, pokud začnete spát 12 hodin. Správná výživa a cvičení je stále nutné, pokud chcete zhubnout. Zdravý spánek ale může být spolehlivým spojencem na cestě k harmonii.

Spánek a nárůst hmoty

Další důležitou funkcí somatotropinu je zvětšení svalového objemu (ne nadarmo se jedná o růstový hormon). Při pravidelném tréninku potřebují svaly plnou regeneraci. Je to spánek, který poskytuje dobrá dovolená a stabilní růst. Pokud se tedy chcete „napumpovat“, trávte dostatek času nejen v posilovně, ale i v posteli.

Jak se zbavit nespavosti a zlepšit spánkový režim?

2–3 hodiny před spaním přestaňte komunikovat s jakoukoli obrazovkou, ať už je to chytrý telefon nebo televize. Raději si přečtěte knihu, povídejte si s rodinou, hrajte si se svým mazlíčkem
před spaním vyvětrejte místnost
odpoledne nepijte kávu a silný čaj
odstraňte zbytečné zdroje světla a zvuku
nepřejídat se ani se před spaním postit
minimalizovat stres (obtížné, ale stojí za to)

Pokud máte problémy se spánkem déle než 2 týdny a jejich důvody pro vás zůstávají záhadou – nehledejte lidové prostředky a nepodávejte si prášky na spaní. Poraďte se s dobrým lékařem.