Zdravý spánek je klíčem ke zdraví a kariérnímu úspěchu, a jeho absence je jistou zárukou poklesu pracovní schopnosti a výskytu různých onemocnění.

Sen- určitý fyziologický stav, jehož potřeba se u člověka vyskytuje pravidelně. Tento stav je charakterizován relativním nedostatkem vědomí a aktivity kosterního svalstva.

Sen Je významnou a důležitou součástí života každého z nás. Během spánku se naše tělo musí psychicky i fyzicky zotavit, zásobit se silami a energií do nového pracovního dne.

Pro zdravý spánek trvá to 6-10 hodin a Ideální je 8 hodin spánku. Každý člověk má individuální potřebu spánku a je potřeba si určit optimální dobu, po kterou se dostatečně vyspíte, a zajistit podmínky pro zdravý, plnohodnotný spánek.

Tipy pro zajištění plnohodnotného a zdravého spánku

Zdravý

Zapomeňte na existenci počítače a televize v domě. To platí zejména pro děti a dospívající. Je lepší poslouchat nějakou klidnou hudbu.

Výsledek

Lékaři říkají, že televize a internet jsou největšími narušovateli spánku naší doby. I když noční bdění snížíte na polovinu

Zdravý

Spěte na dobré matraci a správném polštáři a ne na měkké pohovce.

Výsledek

Správně zvolené polštáře a matrace vám zpříjemní spánek a pomohou vám zůstat zdraví. dlouhá léta. Pro děti je obzvláště důležité vybrat si dobrou matraci, protože správné držení těla se formuje již v raném věku.

Zdravý

Před spaním se projděte ven.

Výsledek

I krátká lehká procházka na čerstvém vzduchu před spaním dokáže zbavit stresu, který se během dne nahromadil.

Zdravý

Jezte alespoň 4 hodiny před spaním.

Výsledek

V noci vás nebudou trápit noční můry. Noční přejídání je totiž příčinou těžkých snů.

Zdravý

Vyvětrejte ložnici, zapalte krátce aromalampu nebo přiložte aromatické polštářky užitečné bylinky(hops), vypněte jasná světla.

Výsledek

Tělo se naladí na klid a zdravý rytmus takže se nemusíte bát spánku.

Zdravý

Nepijte v noci kávu, černý čaj, sycené nápoje, alkohol.

Výsledek

S nespavostí můžete bojovat, když si večer odmítnete povzbuzující nápoje a budete pít bylinkové čaje.

Známky zdravého spánku:

1. člověk usne neznatelně, rychle;

2. spánek je nepřerušovaný, nedochází k nočnímu probouzení;

3. doba spánku není příliš krátká;

4. spánek není příliš citlivý, hloubka spánku umožňuje člověku nereagovat na vnější podněty.

Proto, zdravý spánek je klidný, hluboký a nepřerušovaný proces. Pro člověka je přirozené, když spí, protože chce spát, a ne proto, že je čas. A je také přirozené, že se probouzí, když má dostatek spánku, a ne proto, že je to nutné. Ale způsob života pracujícího člověka neumožňuje žít podle takového schématu. Proto mnozí trpí nedostatkem spánku, poruchami spánku.

Spánková deprivace nebo nedostatek spánku vede k ospalosti během dne, poruchy paměti, potíže se soustředěním atd. Tedy každodenní fyziologické a duševní stavčlověka, což vede ke snížení jeho výkonnosti.

Pamatujte, že třetinu života strávíme spánkem. Proto je důležité o tuto třetinu našeho života pečovat a udržovat její přirozený rytmus.

Spánek je stejně důležitý.

V neustále se zrychlujícím tempu našich životů je dovolit si spát více než 8 hodin v noci nedostupný luxus. Mnoho lidí se snaží „vypůjčit si“ čas ze spánku, aby jej strávili potřebnějšími denními činnostmi a starostmi.

Zda je to správné a jak spánek do konceptu zapadá, se pokusím vysvětlit v tomto článku.

Každý slyšel, že spát třetinu života je normální a stává se to každému. Během spánku naše tělo provádí „dobíjení“, obnovuje fyzické síly a zpracovává informace nashromážděné během dne.

Zvažte základní pravidla zdravého spánku:

1. U každého člověka je to velmi individuální, ale průměr je od 7 do 8 hodin. V tomto případě je sen rozdělen na několik různých. Stejně důležité jako je dostatek spánku, je stejně důležité „nespát“ déle, než tělo potřebuje. Ve stavu „nedostatku spánku“ a „zaspání“ se objevují pocity apatie a slabosti a nezřídka lehká bolest hlavy bolest.

2. Je velmi důležité dodržovat denní režim: chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. Chcete-li trénovat tělo, můžete se pokusit provést určité akce před spaním: například vypít šálek bylinného čaje. Tímto způsobem po pár týdnech poslouží čaj na bázi meduňky, heřmánku nebo máty jako signál k zavěšení. Pití kávy, koly, kakaa, alkoholu a čaje na noc se nedoporučuje kvůli kofeinu, který obsahují.

3. Ložnici před spaním je užitečné a příjemné vyvětrat, neměli byste však zanechávat průvan. Ideální pokojová teplota je 18-20 °C. Důležité je také ticho a tma v ložnici.

4. Poslední jídlo provést 3-4 hodiny před spaním. Pocit hladu můžete „otupit“ sklenkou kefíru () nebo jablkem, ale ne méně než 20 minut.

5. Postel by neměla být ani příliš tvrdá, ani příliš měkká, polštář by měl být malý a spíše pevný. Věnujte peníze a čas výběru správné matrace a polštáře a vaše tělo vám okamžitě poděkuje za sladký a zdravý spánek. Nejlepší je spát na zádech nebo na pravém boku, ale to je extrémně nepříznivé pro vnitřní orgány.

6. Vleže do postele je potřeba zahodit všechny zážitky a myslet jen na to dobré, můžete trochu snít (je čas udělat vizualizaci!). Čtení klasických knih pomáhá „osvobodit“ hlavu od problémů dne.

7. Nezanedbávejte fyzickou aktivitu během dne. Večerní cvičení by mělo začít 3-4 hodiny před spaním. Velmi užitečná bude i obyčejná večerní procházka na čerstvém vzduchu.

Denní spánek, tak běžný v teplé země, takzvaná siesta, jak se ukazuje, je velmi užitečná: v intervalu od 13:00 do 15:00 a trvající 10-30 minut.

Zbytek, zdravý životní stylživot a spánek určují způsob fungování těla a zdraví.

Odpočinek, zdravý životní styl, stav mysli a spánek určit způsob fungování těla, dobrá kvalita zdraví, vysoká délka životapracovní kapacitu a produkční kultura. Zamyslete se na chvíli, jaké jsou složky vašeho života? Je zde místo pro koníčky, sport, setkávání s přáteli, chození na výstavy a do kina, venkovní rekreaci a dělání toho, co máte rádi atd.? Pokud ano, přijměte prosím naše upřímné blahopřání! Vedete aktivní a zdravý životní styl! Naplňte své dny aktivitami, fyzickou aktivitou, komunikací a seberozvojem, přinášejícím si potěšení a uspokojení. Ve starověkých rukopisech se říká, že skutečným vlastníkem a determinantem nesmrtelnosti je Měsíc. Od té doby si lidé lámou hlavu nad tím, jak ji používat. Odpověď je jednoduchá, jako všechno důmyslné – více spěte.

Co je to zdravý a aktivní životní styl?

Drtivá většina lidí si zdravý a aktivní životní styl spojuje především s managementem, ve kterém není místozbytečné leženína gauči, kouření, alkohol, přejídání atd. moderní svět lidé, kteří jsou zvyklí na sedavé a sedavé zaměstnání, mají mnohem větší pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních a jiných onemocnění. Můžete přidat i nesprávný metabolismus, obezitu, slabost dýchacího aparátu. Kontaminace plynem životní prostředí a sedavý způsob života se staly ve městě jen řečí V poslední době. Málokdy dýcháme čerstvý vzduch a nenecháváme svaly pracovat tak, jak potřebují. wellness a udržení dobrého zdraví.

Fyzická aktivita je klíčem k dobrému zdraví, dobré náladě a vzhled. S jeho pomocí miliony lidí získají adrenalin, spoustu pozitivních zážitků, nových poznatků a vjemů a také najdou zástup podobně smýšlejících lidí, kteří jsou připraveni s nimi sdílet výbušné emoce. Zvažte proto typy venkovních aktivit, které zahrnují určitou fyzickou aktivitu.

Činnosti

Nejběžnější rozdělení outdoorových aktivit na sezónní bázi:

léto

Zima

Příznivci mrazivé svěžesti často navštěvují lyžařská střediska a turistické kempy. Zde je čeká lyžování, snowboard, sáňkování, teplý čaj a příjemné chvíle komunikace s podobně smýšlejícími lidmi. Pokud netoužíte stát se členem hlučných veselá společnost s lyžařskými hůlkami v rukou, ale máte pozoruhodnou vytrvalost nebo ji chcete rozvíjet nejlepší možnost pro vás - zimní rybaření.

Letní období nám nabízí obsáhlejší seznam:

plavání;

vyjížďky na kole;

Turistické výlety;

horolezectví;

vyjížďky na koních;

Lov;

Rybolov;

Surfování;

Potápění;

Paragliding;

závěsné létání;

Parašutismus;

bruslení na kolečkových bruslích.

A to zdaleka není úplný seznam.

Pěší výlety různé směry: turistika, jízda na koni, voda, cyklistika, lyžování a horolezectví jsou nejdostupnější a nejběžnější aktivity pro každého. Kdo chce klidnou relaxaci v lůně přírody, může vyzkoušet ekoturistiku, která skýtá návštěvy nedotčených koutů přírody. Nevyžaduje speciální sportovní průpravu, i když určitou fyzickou aktivitu musíte ještě vydržet. Důležitá je ale především disciplína, láska a respekt k panenským přírodním krásám. U nás jsou nejoblíbenějšími poutními oblastmi ekoturistů Bajkal, Karélie, Kamčatka, Dálný východ, Gorny Altaj, Kavkaz a Jakutsko.

Na své si přijdete nejen na souši a ve vodě, ale i na nebi, a kdo se chce otestovat v jiném živlu, nezůstane bez přídělu adrenalinu a svěžích dojmů.

Pokud se nespokojíte s vázaností na určité roční období, pak se věnujte józe, fitness, tanci, aerobiku.

Přímou účast na novém koníčku se však vyplatí důkladně zvážit a korelovat jeho specifika s aktuálním zdravotním stavem. V některých případech je dokonce žádoucí poradit se s odborníky. Je třeba také poznamenat, že někdy takové aktivity doporučují sami lékaři: je spolehlivě známo, že zavedení aktivního životního stylu pomáhá vyrovnat se se stresem a urychluje proces překonání deprese.

Proč byste měli vést zdravý a aktivní životní styl?

Aktivní a zdravý životní styl nejen vytváří dobrá nálada, pozitivní výhled o míru a energii, ale také přispívá k utváření a rozvoji některých důležitých vlastností, dovedností a schopností. Například snaha o cíl, ať už je to vrchol hory nebo pro vás rekordní úlovek co do množství nebo hmotnosti, vaše vytrvalost a vytrvalost se zvýší, běžet na dálku, známější, je vynikající cvičení. Sportování a aktivní životní styl pomáhají zhodnotit a zlepšit své schopnosti, zvýšit svou vlastní laťku (což hraje důležitou roli při utváření sebevědomí!), dává vám příležitost vdechnout život plný hrudník naučit se něco nového, cítit něco dosud neznámého. Aktivní životní styl nevyžaduje speciální vybavení a časovou náročnost. Můžete získat zdravotní přínosy, náboj živosti a pozitivní emoce, i když budete hrát sněhové koule s celou rodinou nebo se projít v parku.

Pasivní odpočinek.

Moderní život, aktivní a vybíravý, výrazně ovlivňuje stav našeho těla. Mnozí se uchylují k tomu, aby zlepšili své zdraví a udrželi se v kondici různé typy aktivní odpočinek. Ne každý si však takovou zábavu ve prospěch těla i ducha může dovolit, protože zdravotní stav je u každého jiný. Co když potřebujete dovolenou, ale nevíte, jak ji zorganizovat?

Proč je potřeba pasivní odpočinek a co si vybrat?

Ideální řešení pro ty, kteří se chtějí vyhnout povyku a příliš mnoho vysoká aktivita, je pasivní rekreace. Je to skvělý způsob, jak si odpočinout od hluku a komunikace, které za pět pracovních dní omrzí pořádek. To však neznamená, že pasivita znamená „nicnedělání“: jakýkoli odpočinek by měl být prospěšný pro naše tělo i mozek!

Hlavním cílem pasivního odpočinku je dosažení relativního klidu, relaxace, kdy je aktivní pohybová aktivita minimální. Mnoho lidí dává přednost trávit víkendy v přírodě, jen se procházet a ponořit se do svých myšlenek. Zpěv ptáků, uklidňující ticho okolního světa: co ještě potřebujete k relaxaci po náročných pracovních dnech? Nebo si můžete vybrat jiné typy podobné zábavy:

čtení knih,

Sledování vašich oblíbených filmů

Teplá koupel

V létě procházky po pláži a jen bezcílné válení se v písku.

a co zdraví?

Pasivní odpočinek se doporučuje těm, kteří se cítí fyzicky a emocionálně vyčerpaní, zvláště když práce vyžaduje velké úsilí a duševní stres. Jeho účinnost ve srovnání s aktivní zábavou samozřejmě není tak vysoká, ale někdy byste se měli uchýlit k této metodě. Mezi negativní důsledky této metody (zejména pokud přešla do skutečné lenosti) patří:

pomalost a potíže se schopností rychle se zapojit do práce,

Absence fyzická aktivita ke kterému je těžké se vrátit,

Odpočinek také ovlivňuje snížení potřeby těla kyslíku, díky čemuž je méně pracovních kapilár, a proto ochranné funkce organismy jsou redukovány

Neustálá pasivní zábava povede k nárůstu hmotnosti, což může způsobit nízký emoční stav,

V souladu s tím nízká emocionální úroveň ovlivní zvýšení potřeby alkoholu, kávy nebo cigaret, což se negativně projeví i na zdravotním stavu.

Vyplatí se tedy o sebe pečovat a volit pasivní odpočinek pouze tehdy, když cítíte potřebu. A vždy byste měli pamatovat na hranici mezi podnikáním a volným časem.

Je spánek také pasivní odpočinek?

Snad nejoblíbenějším způsobem pasivní relaxace je pro většinu z nás spánek. Pouze tato metoda vám jako jediná umožňuje dodat tělu přirozený a nejúčinnější výboj. Spánek navíc pomáhá obnovit výkon. nervový systém a celé lidské tělo. Je však důležité to nepřehánět, protože i spát je potřeba podle určitých pravidel.

Pravidla pro dobrý a zdravý spánek

Za prvé, vždy si pamatujte, že nemůžete mít dostatek spánku, protože tento stav není ničím kompenzován. A pokud se nedostatek spánku objevuje den za dnem, sami chápete, ovlivní to pokles pracovní kapacity a ztráta chuti pracovat.

Za druhé, musíte spát alespoň sedm až osm hodin denně a o víkendech můžete ještě více, aby se lidské tělo plně zotavilo.

Za třetí, ani nemůžete příliš spát, protože v tomto případě je narušena schopnost těla rychle se zotavit.

Takže, aby byl spánek plný a dobrý a pomohl vám uvolnit se, měli byste si vytvořit určitý rytmus:

1) před spaním byste se měli věnovat něčemu zajímavému, například číst,

2) je nutné vytvořit jednotný spánkový režim, který by se neměl porušovat ani o víkendech,

3) musíte jít spát, když to potřebujete,

4) Je důležité připravit ložnici a postel na kvalitní spánek.

Pokud mnozí z nás odpočívají, nic nedělají, poměrně často, pak je pasivní odpočinek pro sportovce nutností. To je způsobeno tím, že častý trénink má příliš mnoho těžký náklad na těle, a aby se stihlo vzpamatovat, je potřeba střídat aktivní a pasivní zábavu. Ano, a všichni je musíme pravidelně střídat odlišné typy odpočívejte, aby bylo tělo v dobré kondici.

V každém případě všichni potřebujeme pasivní odpočinek v té či oné podobě. A je jedno, co to bude: procházka po pláži nebo čtení knihy, kreslení obrázku nebo sledování televize. Je důležité, aby se tento druh zábavy nezměnil ve zvyk, protože v tomto případě nemůžete ani snít o jeho prospěšných vlastnostech.

Lidé zřídka přemýšlejí o takovém konceptu, jako jsou „normy spánku a kolik by měl člověk ideálně spát“. Pokud ráno vstává svěží a odpočatý, pak by se zdálo, že je jedno, jestli člověk spal pět, sedm nebo deset hodin. Existují však lékařsky spolehlivé průměry délky zdravého spánku, které mohou ze subjektivních důvodů kolísat.

Definice a pravidla zdravého spánku

Od prvních dnů existence mužíček začnou ho zvykat na režim dne a rozvíjejí takové pojmy jako „den – čas bdění“ a „noc“ – „čas odpočinku“. Tyto behaviorální reakce a normy spánku jsou dále fixovány na celý život.

Ale život není kurýrní vlak jedoucí přesně podle plánu. Proto se v průběhu času délka a rychlost odpočinku mění. A jaký by měl být zdravý spánek, kolik potřebuje člověk denně spát, aby se cítil odpočatý, výkonný a plný energie?

Ve snu probíhá mnoho biochemických procesů, které mají příznivý vliv na všechny orgány a systémy člověka, zbavují se psychické a fyzické únavy nahromaděné během dne a tonizují tělo jako celek. Akce zaměřené na zlepšení kvality spánku jsou klíčem k jeho užitečnosti a životaschopnosti.

Zdravý spánek – principy jeho utváření

Mechanismus silného normálního snění je založen na řadě pozorování, tipů a doporučení odborníků na spánek.

1. Dodržování denní rutiny. Snažte se každý den, bez ohledu na víkendy a období dovolených, jít večer spát a ráno vstávat ve stejnou dobu. To přispívá k jasnému dodržování jejich vnitřních biologických hodin – biorytmů. Vesničané mohou posloužit jako dobrý příklad – staletí starý venkovský způsob života s agrárními a hospodářskými zájmy v nich vyvinul zvyk chodit spát při západu slunce a vstávat za úsvitu. Samozřejmě, že dnes, zvláště v městských podmínkách, je takový rozvrh nedosažitelný, ale důležitý je zde samotný princip stálosti hodin ranního uléhání a vstávání.
2. Optimální délka spánku. Zdravý dospělý člověk by měl spát podle vědců alespoň 7-8 hodin. Doba spánku však není jedinou metrikou, která určuje její výhody. Důležitá je i kvalitativní složka, protože zdravý odpočinek je sen bez probuzení, trvající nepřetržitě. Člověk se proto často cítí úplně vyspalý, usne i na 5-6 hodin, než kdyby spal 8-9 hodin, ale neklidně a přerušovaně. Všeobecně se však uznává, že zdravý spánek by měl trvat 6–8 hodin.
3. Ranní probuzení by nemělo doprovázet dlouhé vstávání, neměli byste v posteli dlouho luxovat – je zde šance znovu usnout. Můžete se trochu protáhnout, abyste si protáhli klouby a končetiny, a trochu se rozveselit, než začnete náročný den.
4. Poslední hodiny před odjezdem do říše snů je vhodné strávit v klidné, náladové atmosféře. Je lepší odmítnout akční filmy, pořady s vysokou intenzitou emocí nebo negativní zprávy. Není třeba ukazovat fyzická aktivita. Myšlenky, pocity, všechny lidské orgány by se měly dostat do stavu harmonie a míru.
5. Neměli byste kemar během dne, zejména pro ty, kteří mají problémy s usínáním. Pravda, 15-20 minut lehkého šlofíka často dodává sílu a jasnost myšlení, takže denní siesta je čistě individuální záležitostí.
6. Fyzická aktivita, emoce, starosti by měly vyplnit denní hodiny. Večer musíte vytvořit relaxační prostředí s lehkou, lehkou večeří, alespoň 2 hodiny před ponořením do náruče Morphea. Alkohol, kouření, káva jsou hlavními nepřáteli zdravého spánku.

Pohodlná postel, chladný vzduch v ložnici, kladný postoj, úplná tma v místnosti - tyto faktory vám pomohou rychle a klidně usnout.

Průměrná doba spánku

Okamžitě by mělo být objasněno, že jsou poskytovány rady o tom, kolik člověk potřebuje spát za den zdravých lidí. Pro pacienty je nutný dlouhodobý klid, on sám je ozdravným nástrojem k obnově a zvýšení obranyschopnosti organismu, k boji s nemocí.

Pokud vezmeme v úvahu doporučenou délku spánku 6-7-8 hodin, pak na základě individuální vlastnosti tělo, někomu stačí 5 hodin na to, aby vstal bdělý a odpočatý (jako příklad může posloužit Napoleon). Známý německý fyzik Einstein potřeboval alespoň 10-12 hodin spánku.

Člověk se podle vlastních pocitů, pohody a pozorování zdravotního stavu rozhoduje, jak moc potřebuje spát.

A ačkoliv je trvání snů ovlivněno lidským faktorem a subjektivními důvody, pro běžného občana je nejpřijatelnější údaj 8 hodin. Optimální délka spánku se navíc liší v závislosti na věku a pohlaví člověka.

Variabilita spánku podle věku a pohlaví

Američtí vědci z National Somnological Foundation vypracovali doporučení týkající se požadovaného počtu hodin odpočinku pro různé věkové skupiny. Inverzní vztah mezi věkem a dobou spánku jasně ukazuje tabulka.

Navíc bylo zjištěno, že kolísání délky spánku negativně ovlivňuje jeho kvalitu a pohodu. To znamená, že stejný počet hodin odpočinku přispívá k fyzickému a duchovnímu zdraví.

Muži a ženy potřebují přibližně stejný čas- 8 hodin. Finští lékaři spočítali na minutu požadovaný počet hodin pro muže - 7 hodin 42 minut, pro ženy to bylo 7 hodin 38 minut. Údaje byly stanoveny na základě průzkumu mezi 3700 respondenty obou pohlaví.

Existuje však i jiný úhel pohledu: žena pro plné zotavení potřebujete alespoň 8 hodin, zatímco muž potřebuje 6,5-7 hodin.

Tento postulát je podložen rozdíly v mozkové aktivitě u zástupců silnějšího a slabšího pohlaví. Je dokázáno, že ženy to mají složitější mozková činnost, jsou schopny současně řešit více úkolů a zpracovávat množství informací 5x rychleji než jejich mužští kolegové. A protože spánek je čas na „restartování“ neuronů v mozku, pro ženy k obnovení energická činnost je potřeba další čas.

Bez ohledu na pohlaví osoby potřebují ti, jejichž práce souvisí s řešením složitých problémů a přijímáním důležitých rozhodnutí, delší odpočinek než pracovníci s méně odpovědnými odpovědnostmi.

Nejužitečnější čas na spánek

Lidé, kteří raději chodí spát dlouho po půlnoci a vstávají v 10-11 hodin odpoledne, věří, že zcela naplňují potřebu dobrý odpočinek. To ale zdaleka není pravda. Staleté zkušenosti našich předků ukazují, že nejužitečnější je jít spát 3-4 hodiny po západu slunce.

Byla sestavena tabulka hodnoty a důležitosti spánku a podle ní:

• Čas od 22. hodiny je fází oživení centrální nervové soustavy.
• Úsvit od 4 do 5 ráno je časem Aurory, bohyně úsvitu, symbolu nového přicházejícího dne.
• Další hodina symbolizuje harmonii a mír.
• Interval od 6.00 do 7.00 je obdobím svěžesti a veselosti.

Tím pádem, efektivní čas pro noční zotavení jsou to hodiny před půlnocí. V tomto období probíhá regenerace. nervové buňky na celé tělo, spánek má omlazující a léčivý účinek.

Je spaní přes den dobré nebo špatné?

Řada evropských zemí, zejména středomořské země, praktikuje denní siestu – krátký odpolední odpočinek. Samozřejmě je to způsobeno také zvláštnostmi klimatu (těžko se pracuje v poledním vedru), ale také bylo zaznamenáno, že i krátký půlhodinový odpočinek dává nový příliv energie, zvyšuje zrakovou a duševní koncentraci a zvyšuje efektivitu.

V tomto případě je hlavní věcí nepřehánět. Optimální doba pro denní spánek není delší než 30 minut. kontinuální denní spánek vede k nerovnováze v biologických hodinách člověka, příčiny bolest hlavy, letargie a apatie. A v noci budou potíže s usínáním.

Mnoho přesvědčení je spojeno se zlým snem při západu slunce. Za nejhorší pro odpočinek je považována doba mezi 16. a 17. hodinou, protože podle legend starých Slovanů slunce, opouštějící horizont, přitahuje a odebírá energii spícího člověka. V tomto období Morfeus nepřidává síly, ale zkracuje hodiny života, člověk vstává neodpočinutý, ale vyčerpaný. Věřit nebo nevěřit mýtům je věcí každého, ale lékaři v tomto období nedoporučují spánek. I když se vám opravdu chce spát, je lepší chvíli počkat, vydržet a lehnout si blíže k noci.

Nedostatek spánku nebo přespání – dva jevy s negativními důsledky

Jak víte, den má 24 hodin. V případě denního režimu člověka platí pravidlo tří osmiček: 8 hodin na práci, 8 na odpočinek a zbylých 8 na spánek. Osm hodin spánku kvůli práci je konstanta stanovená pracovními zákony. Ale s dalšími dvěma osmičky probíhají jakékoli transformace. Obzvláště velkým změnám podléhají hodiny nočního klidu. Lidé buď řeší naléhavé záležitosti spánkem, nebo se raději vyhýbají problémům a ponoří se do nočních snů.

Výsledkem je nedostatek spánku nebo přílišný spánek. Obojí má na tělo negativní vliv.

• Letargie, apatie, izolace.
• Snížení produkce serotoninu - hormonu radosti, v důsledku toho se vyvíjí depresivní komplex, člověk je nervózní a podrážděný.
• Snížení pracovní schopnosti, analytických schopností, logického myšlení.
• Objevují se známky vnějšího stárnutí a fyzického zhoršení.
• Zdravotní problémy všech orgánů a systémů.

Důsledky přespání:

• Deprese, ospalost, způsobující, že člověk opět upadá v zapomnění.
• Bolest neuralgické a somatické povahy, protože normální zásobení krve kyslíkem je narušeno, plus dlouhá poloha těla v jedné poloze způsobuje necitlivost končetin a svalů.
• Slabý fyzická aktivita vede k nárůstu hmotnosti.

Dokonce bylo vynalezeno ruské přísloví o nebezpečí dlouhý spánek: Kdo spí nejvíce, žije nejméně.

Jak je vidět z porovnání dvou negativních poruch somnologického chování, nejužitečnější je držet se zlaté střední cesty a praktikovat 7-8 hodin odpočinku. Zdravý, plnohodnotný spánek naznačuje jasnou a dobře organizovanou práci lidských orgánů a systémů, jakékoli porušení, zejména chronické, slouží jako indikátor projevu selhání ve fungování těla, které nelze ignorovat.

Zdravý spánek

Spánek - hraje velkou roli ve zdraví našeho těla, zdravý spánek naplňuje naše tělo energií, obnovuje pracovní kapacitu našeho těla a dává mu odpočinek.

Krátkodobé poruchy spánku v důsledku dnešního životního stylu se bohužel vyskytují téměř u každého člověka. Je pro to mnoho důvodů - stresové situace, starosti o práci, rodinu, jet lag při letu z jednoho časového pásma do druhého, podvýživa a denní rutina, vedou k tomu, že člověk téměř neusíná a probouzí se. Nezdravý spánek negativně ovlivňuje výkon a pohodu.

Co je třeba udělat pro zlepšení spánku?

Zvláštní pozornost pro zdravý spánek je důležitá ve večerním režimu, v noci musíte „uhasit“ emocionální vzrušení, musíte snížit fyzickou a duševní aktivitu. Ačkoli mnoho lidí čte před spaním, aby jim pomohlo usnout, nedoporučuje se to dělat, protože dojmy z četby přispívají ke vzniku těžkých nočních snů.

V noci byste neměli jíst hodně jídla a tekutin, to nejen způsobuje bolestivé sny, ale také brání tělu usnout. Večeře by měla být nejpozději 2 hodiny před spaním.

Důležitý faktor zdravý spánek je hygiena místnosti, včas větrat a uklízet ložnici, čistit Čerstvý vzduch má pozitivní vliv na spánek a sny. Včas vyměňte podestýlku, použijte lehkou přikrývku pro úkryt, silný tlak, neumožňuje tělu úplné uvolnění.

Pro urychlení procesu usínání je třeba před spaním dělat procházky, příznivě působí i krátkodobé teplé koupele (3-5 minut). Vleže do postele si zkuste představit krajinu, která je vám příjemná, a duševně v ní prodlévejte. dobré cvičení na únavu vnitřní vidění je zavřít oči na černém pozadí a nakreslit své oblíbené číslo bílou barvou, toto cvičení pomáhá usnout.

Pokud výše uvedené prostředky nepřispívají ke zdravému spánku, měli byste v boji proti emočnímu stresu užívat kozlík lékařský nebo mateřídoušku, užívejte je před spaním, máta má dobrý vliv na spánek, její vůně má uklidňující účinek na tělo, což podporuje zdravý spánek.

V časté porušování spánku, neměli byste hned brát prášky na spaní a sedativa, poraďte se s neurologem, ten ví, které léky jsou pro váš organismus vhodnější, neoprávněné užívání prášků na spaní může mít katastrofální následky.