Neklidný spánek během těhotenství. Spánek a těhotenství: jak si zajistit dobrý odpočinek? Problémy se spánkem

Nespavost je porucha spánku, při které dochází ke špatnému usínání, nedostatečné délce či kvalitě spánku po dlouhou dobu. Mnoho těhotných žen pociťuje poruchy spánku hned v prvních týdnech po porodu, což je spojeno s hormonálním otřesem těla. Zvláště citlivé na nespavost jsou ty ženy, které se s tímto problémem nikdy předtím nesetkaly. Situaci komplikuje skutečnost, že v této poloze potřebuje nastávající maminka dostatek spánku a je nežádoucí se přetěžovat, proto je nutné v těhotenství s nespavostí bojovat. Znalost příčin nespavosti a studium procesů, které probíhají všech 9 měsíců v těle, pomůže zbavit se poruch spánku.

Typy nespavosti

Poruchy spánku, které mají celkové příznaky, totiž neschopnost dlouhodobě usnout, se nazývá insomnie (neboli asomnie).

asomnie (a + lat. somnus - spánek). Nespavost, poruchy spánku. Potíže s usínáním přerušovaný spánek s častým nočním probouzením, povrchním spánkem nebo brzkým probouzením a neschopností znovu usnout.

Existují tři typy asomnie: přechodné, krátkodobé a chronické.

1. Přechodné. Přechodná nebo situační nespavost během těhotenství je většinou spojena s epizodami způsobenými návalem zážitků radostné nebo smutné povahy. Bezesný stav pokračuje, dokud emoce neopadnou a život pokračuje jako obvykle. V tomto případě platí: víte méně, lépe spíte. Nastávající maminka se potřebuje chránit před zdroji nepříjemných informací a její okolí se musí starat o její sociální okruh a kladný postoj vládnoucí v rodině. Taková nespavost netrvá déle než týden a nevyžaduje zvláštní léčbu.
2. Krátkodobý. Krátkodobá nespavost je spojena s významnějšími příčinami – fyziologickými procesy probíhajícími v těle během těhotenství, stresem, léky, srdečními chorobami. Tento typ nespavosti může trvat asi měsíc a v tomto období může tělo těhotné ženy výrazně trpět. Pokud jsou poruchy spánku rušivé déle než týden, měli byste okamžitě kontaktovat odborníka. Je nemožné zbavit se problému vlastními silami, protože pravý důvod pozná jen lékař.
3. Chronický. Chronická asomnie je nejtěžší formou nespavosti, která se nevyskytuje prázdné místo. Trpí měsíce a podobný stav může způsobit duševní i fyzické nemoci. Je mnohem méně častý než předchozí, každopádně je to však důvod k návštěvě lékaře. Pokud chronické onemocnění dříve obtěžovalo těhotnou ženu, bude nutné upravit metody jeho řešení, protože předchozí léky mohou poškodit dítě.

Proč je nespavost nebezpečná pro těhotné ženy?

Podle statistik se přibližně 80 % těhotných žen potýká s problémem nedostatku spánku. Mnoho odborníků považuje tento stav za jeden z příznaků těhotenství v rané fázi, stejně jako stav ospalosti.

Proč je nespavost během těhotenství tak nebezpečná? Žena se během dne samozřejmě rychle unaví, protože každodenní věci už se nedělají s takovou lehkostí jako dřív. Pozice budoucí maminky ji zavazuje chránit nejen sebe, ale i miminko před náhlými pohyby, častým ohýbáním a zvedáním závaží.

Jakákoli akce vyžaduje koncentraci a nespavost ji snižuje a způsobuje další stres. Ve své pozici se těhotná žena může velmi snadno zranit, a to i při provádění těch nejjednodušších pohybů, ať už jde o sprchu nebo klidnou procházku. Na pozadí nestabilní hormonální rovnováhy se objevuje podrážděnost, ke které dochází i kvůli maličkostem.

Hlavní příčiny poruch spánku během těhotenství

Jak se gestační věk zvyšuje, fyziologické příčiny nespavost. Bylo zjištěno, že více pozdější data objevuje se mnohonásobně častěji a projevuje se mnohem mohutněji. Nejčastější příčiny nespavosti jsou:

• problémy při výběru pohodlné polohy, protože žaludek vzrostl a hmotnost se zvýšila ();
• tažné bolesti v bederní oblasti a zádech;
• aktivní pohyb plodu;
• křeče v nohou;
• zvýšené nutkání močit;
• výrazné v důsledku kožních strií;
• dušnost.

Předpokladem bezesných nocí v těhotenství se stávají i psychické důvody. Mezi nimi poznamenejte:

• chronická únava;
• nervové napětí;
• stresové situace;
• obavy o zdraví dítěte;
• strach z porodu;
• noční můry.

Povaha nespavosti je různorodá, ale je nutné se s ní vypořádat. špatný fyzický stav a psychické problémy měli byste být varováni, a pokud se již nespavost objevila, naučte se jí odolávat.

Hormony a nespavost

První trimestr. Jak těhotenství postupuje, existuje stále více důvodů pro nespavost. Nejčastěji je tato situace spojena s restrukturalizací hormonálního systému těla. Na začátku těhotenství estrogeny (hormony první fáze menstruační cyklus) ustoupit progesteronu - hormonu druhé fáze. Jinak se tomu říká strážce těhotenství. Zvýšení hladiny progesteronu přivádí tělo do stavu plné připravenosti a zaměřuje se výhradně na nesení plodu. Proto ani v noci tento hormon neumožňuje tělu nastávající matky relaxovat a odpočívat, takže správný spánek je nemožný.

Druhý trimestr. S nástupem druhého trimestru těhotenství se celkový obraz částečně mění, a noční spánek zlepšuje se. V této době se tělo ženy již přizpůsobuje hormonálnímu náporu: existuje relativní stabilita nervového systému, pánevních orgánů, včetně měchýř, střeva a játra, se naučily přizpůsobovat rostoucí děloze. Práce všech orgánů je normalizována a žaludek ještě nenarostl natolik, aby narušoval klidný spánek.

Třetí trimestr. Třetí trimestr u těhotných opět provází nespavost, najít pohodlnou polohu pro odpočinek je stále obtížnější. Ženy, které mají ve zvyku spát na břiše nebo na zádech, se velmi obtížně přizpůsobují jiné poloze. Během tohoto období je pozorován fyziologický nepohodlí: u nastávající matky se objeví pálení žáhy, které se zhoršuje v poloze na zádech, dochází k bolesti zad a dolní části zad a dokonce i v klidu se objevuje dušnost. Do této doby žaludek dosáhne takové velikosti, že je obtížné najít pohodlnou polohu na spaní.

Situace se stává alarmující blíže k porodu z pravidelného nedostatku spánku a emočního neklidu, často přecházejícího v noční můry. Kvůli tomu se spánek stává rušivějším a kratším. Žena neklidně naslouchá své pohodě, očekává kontrakce, cítí každý pohyb plodu, který jí nedovolí uvolnit se a usnout. Třetí trimestr těhotenství je doprovázen dalším hormonálním náporem: hladina progesteronu před porodem prudce klesá. Důvodem špatného spánku a potíží s usínáním mohou být tréninkové stahy dělohy, ke kterým dochází pár dní před porodem.

Jak překonat nespavost

S nespavostí můžete bojovat situačními způsoby. Existují faktory, které pomohou, aby byl noční spánek zdravý a stabilní:

1. Vyhýbáme se napětí – nahromaděná únava ne vždy vede k vytouženému spánku, někdy se žena prostě nedokáže uvolnit.
2. Vzdáváme se zvyku spát ve dne – snad se noční spánek podaří obnovit.
3. Noční můry sdílíme s blízkou a chápající osobou – psychologové věří, že nahlas vyřčený sen pomáhá pochopit, že poblíž nehrozí žádné nebezpečí.
4. Večer se vyhýbáme emočnímu vypětí – odmítáme si věci řešit, nepříjemné rozhovory a nekoukáme v noci na akční filmy.
5. Na noc nepoužíváme tekutiny ve velkém množství – zmizí potřeba častého vyprazdňování močového měchýře a v důsledku toho i potřeba vstát v noci z postele.
6. Na doporučení odborníka používáme homeopatika.
7. Máme sex - pokud neexistují žádné kontraindikace, ale existuje touha, tak proč nezkusit tuto metodu?
8. Na spaní volíme pohodlné oblečení – nejlépe pyžamo z přírodních materiálů, které neomezuje v pohybu.
9. Nejsme nervózní a myslíme jen na to dobré.

A co je nejdůležitější - pokud nic nepomáhá a chcete se uchýlit léčba drogami, neprodleně o tom informujte lékaře. Žádné rady přátel a nejbližší rodiny nenahradí zkušenost odborníka. Jen on si může vybrat to správné bezpečný lék pro těhotnou ženu bez poškození jejího nenarozeného dítěte.

Jak si pomoci

Příčiny nespavosti během těhotenství různé termíny různé, tedy různé způsoby, jak se s tím vypořádat. Pro první trimestr jsou vhodné manipulace, které pomáhají udržovat určitý denní režim a výživu:

• Vytvořte si zvyk chodit spát ve stejnou dobu, nejlépe před 23:00;
• Poslední jídlo by mělo být odloženo o tři hodiny před spaním, aby měl žaludek čas se během této doby osvobodit od jídla;
• Obvyklá káva a čaj budou muset být opuštěny a nahrazeny sklenicí teplého mléka, které má mírný uklidňující a sedativní účinek;
• Bez obav můžete používat bylinné infuze heřmánku a máty, ale s ohledem na zbytek musíte být opatrnější - měli byste se poradit s lékařem o jejich kompatibilitě s těhotenstvím;
• Charakter vodní procedury je třeba přehodnotit - opustit relaxační horké koupele a kontrastní sprchy, které zvyšují cévní tonus a zvyšují krevní oběh, ve prospěch polévání teplou vodou;
• Hodinová procházka před spaním vás uvolní a pomůže vám usnout, podobně funguje i větrání místnosti.

Třetí trimestr těhotenství je charakterizován několika typy nespavosti: počínaje poruchou spánku při usínání; neschopnost udržet stav spánku s neustálým probouzením a nedostatečným ponořením do spánku; pozdní fáze nespavosti s časným probuzením a neschopností znovu usnout před časem probuzení.

• S počáteční nespavostí se doporučuje zaujmout pozici ležící na levé straně (), která zlepšuje prokrvení dítěte, práci ledvin a střev nastávající matky;
• Polštáře lze umístit mezi nohy a pod žaludek a hlavu lze zvednout;
• Abyste předešli křečím, můžete masírovat lýtkové svaly, záda a spodní část zad, chodidla a kotníky;
• Z časté probouzení při spánku pomůže ortopedická matrace, která napomáhá správnému postavení páteře, uvolnění svalů a uvolnění cévních křečí;
• Při svědění v břiše můžete použít zvlhčovače a abyste tomu zabránili, měli byste se snažit nepřibrat náhle;
• Nošení obvazu přes den částečně snižuje noční nepohodlí.

Video: jak spát během těhotenství

Těhotné ženy, které dbají na kondici pro nastávající maminky, si mnohem méně stěžují na nespavost a bolesti končetin. Samozřejmě maratonské vzdálenosti v této poloze nebudou fungovat, ale jóga, pilates, plavání a strečink jsou zcela v silách každé zdravé ženy. Dobré výsledky ukazuje i zvládnutí relaxačních technik, které se vyučují v kurzech pro těhotné v rámci přípravy na porod. Samozřejmě ne každá žena má možnost navštěvovat takové kurzy, ale na přání lze relaxační techniky najít na internetu.

Stává se, že jsou vyzkoušeny všechny metody, ale spánek nepřichází. Člověk by přitom neměl propadat zoufalství, stejně jako ztrácet nervy. Po půlhodině čekání musíte vstát a udělat nějaké monotónní věci, které nezpůsobí nával emocí. Klidná hudba, pletení, hádání křížovek, čtení knihy, povídání si sami se sebou, hra solitaire vám pomůže naladit se na klidnou a mírumilovnou náladu. Někomu konečně pomáhá loupání brambor. Kreativní aktivity, které zaujmou a vzruší, je lepší odložit na ráno.

V hraničních případech, kdy se rytmus spánku a bdění natolik vychýlí, že doba nočního klidu není delší než 4–6 hodin, a tento stav je pozorován déle než týden, měli byste okamžitě kontaktovat specialisty . Gynekolog určí, zda existují fyziologické důvody pro nespavost, terapeut bude studovat obecný stav zdraví a psycholog poradí, jak se psychické poruchy zbavit. Příprava na narození dítěte je práce, která vyžaduje značnou sílu, která by měla být pravidelně obnovována.

Nemůžeš spát? Dítě tlačí? Nemůžete najít správnou polohu na spaní? Příčina nespavosti není vždy v rostoucím bříšku. Jak se vypořádat s hormonálními změnami a co si může těhotná žena v boji s nedostatkem spánku dovolit kromě mléka s medem? Ekaterina Ishchenko ve snaze usnout hledala správnou polohu pro spaní pod dohledem hlavy Poradenství pro ženyč. 25 Elena Farafonová:

Na fórech píší těhotné ženy

Mám pocit, že půjdu do pekla! Milé dívky, pomozte radou! Už zoufalý! Jsem těhotná 7 měsíců, ale už pár měsíců usínám ve 3 ráno, přesto, že chodím spát ve 23, lžu, myslím, že mi v hlavě lezou různé hlouposti, přitom může se škrábat na obličeji (sbírat pupínky, které se mi teď objevily) kousat si nehty (nějaké pahýly už zbyly) Chápu, že je to celé hnusné, ale nemůžu se s tím vyrovnat, usnu pak ve 3-4 hod. a ráno vstanu a nenávidím se za to, co jsem udělala (((chodila jsem k doktorovi, poradila kozlík lékařský, nepomáhá (piju na noc mátu, mléko s medem, ani to nepomáhá) Já ano??? Právě jsem se proměnila v takového šmejda s anami na obličeji a ohlodanými nehty ((manžel kvůli mně taky nespí, ale musí v 6 vstávat do práce, odpočívat na masáži, ale nepomáhá to (měl někdo něco podobného?

>> glycin, na noc jsem pila 1-2 tablety, nemá to žádné kontraindikace, můžete pít týden, pak si dát pauzu...no nebo obden, pokud se bojíte, tak 1 tabletu. A zaměstnej se, čtu v kuchyni, protože nemůžeš spát, dívej se na televizi, nevnucuj se. Spěte přes den, pokud nemůžete spát v noci. To je tak pro mnohé, pak to přejde.

Zkoušela jsem i uklidňující čaje a Persenchik, ale přísně ve 3:00 se mi otevřely oči a byla jsem vzhůru do 5. Jo a malá v bříšku v takovou dobu taky řádila. Zachránila se čtením, posloucháním uklidňující hudby – zpěvy delfínů, šumění moře atd. Bylo to při prvním ber-ti ....
A teď... Starší je tak vyčerpaný, že usínám dřív než on a ráno sotva vstávám. Možná půjdu na mateřskou dovolenou, budu víc odpočívat, pak mě přepadne nespavost. Obecně je to normální - máte strach z budoucnosti, dítě tlačí a nenechává vás spát, tělo se připravuje na probuzení kdykoli v noci

Před spaním si dám sprchu a pár tablet kozlíku .... taky v noci nespím ... a po valérce mě to po chvíli začne táhnout ke spánku)))

Měla jsem takové období, v noci jsem vůbec nespala, pak jsem přes den chodila jako zombie ... doktor říkal, že se to stává, je to kvůli hormonům

Existuje velmi dobrá cesta překonat nespavost)) Vyberte si věc, kterou doma nerad děláte ze všeho nejraději (opravdu nerad, jen tak bez důvodu) a když nemůžete spát, udělejte to po chvíli sen přijde)))

netrpět))) číst knihy, dělat něco kolem domu, jen relaxovat))) Také jsem seděl v noci s nespavostí

a trpěl a řval (i když bylo třeba pracovat), pak jsem si uvědomil, že tento čas je třeba využít s prospěchem: číst, uklízet, prát: gy:
Zkoušel jsem (někdy to šlo) takto: ve tmě si sednout na postel, zírat do jednoho bodu, přikrýt se dekou a popíjet horký čaj s mlékem, s trochou medu (na ulici bylo +25 )))). A někdy naopak odešla do jiné místnosti a ležela na gauči, aniž by se schovala, aby zmrzla))), prý usnuli zimou (i když zase v létě v tom vedru bylo strašně těžké mrznout) ))). Tak se to párkrát převalilo.

více chodit. V noci je možné teplé mléko s medem. Jak si vzpomínám, budu se třást, jak se říká. V létě je takové vedro, břicho je obrovské a ... celou noc nespavost. Krása!

Každý člověk potřebuje pořádný spánek, těhotenství značně zvyšuje potřebu odpočinku, proto je důležitý zejména pro nastávající maminky. Ale fyziologické změny, ke kterým dochází po početí, doprovázené bolestmi na hrudi, růstem břicha, bolestmi zad a končetin, vám vždy neumožňují dostatek spánku.

V nové poloze se žena často setkává s nespavostí a výběr vhodné polohy na spaní se mění v pořádný problém. Zvažte rysy odpočinku těhotné ženy v každém z trimestrů, stejně jako problémy s tím spojené a způsoby jejich řešení.

Těhotenství a spánek jsou neoddělitelně spojeny, protože bez řádného odpočinku je normální nitroděložní vývoj dítěte a blaho matky nemožné. Francouzští vědci došli k závěru, že u žen, které během porodu trpěly nespavostí, se častěji objevují komplikace při porodu (dlouhodobé namáhání, pomalá dilatace děložního hrdla). Nedostatek normálního spánku navíc zvyšuje riziko onemocnění. kardiovaskulárního systému.

Zdravý dlouhý spánek nastávající matka zbavit se nahromaděných zkušeností spojených s očekáváním dítěte a nadcházejícím porodem. Proto, abyste nezažili neustálý stres a nervozitu, musíte odpočívat, kdykoli se taková touha objeví.

Spánek v těhotenství je obzvláště důležitý, protože ženské tělo začíná vydávat více energie než v normálním stavu. Také pokles síly je způsoben přirozeným poklesem imunity a krevní tlak od nastávající maminky. To způsobuje apatii a slabost. Nejlepší a jediná možnost zbavte se jich – dopřejte tělu odpočinek na určený čas.

Kolik spánku potřebujete během těhotenství?

Aby bylo možné uspokojit nové potřeby těla, měl by se spánek prodloužit. V normálním období je optimální délka nočního klidu 8-9 hodin. Žena „v pozici“ ale potřebuje na zotavení více času – v průměru 9 až 11 hodin.

V prvním trimestru nastávající matka pociťuje těžkou ospalost spojenou se zvýšenou produkcí progesteronu, nástupem toxikózy a dalšími. fyziologické změny. V tomto ohledu spěte během těhotenství na raná data zahrnuje další čas na denní odpočinek. Pokud si přejete, doporučuje se tomu věnovat alespoň 1,5 hodiny.

Ve druhém trimestru se stav ženy stabilizuje a slabost ustupuje. Potřeba denního spánku sice zmizí, ale noční klid by měla zůstat dostatečně dlouhá – 9 hodin nebo více. Důležité je také dodržovat denní režim – chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu. Nejlepší čas jít spát je ve 23 hodin a vstávat - 8-9 hodin.

Jaké jsou nejlepší polohy pro spaní během těhotenství?

Při přemýšlení o tom, jak zkombinovat spánek a těhotenství, se žaludek, který se den ode dne zvětšuje, sám přizpůsobuje. Vzhledem k rychlému růstu dítěte, a tedy i dělohy, je problémem výběr pohodlné polohy pro ženu a bezpečné polohy pro odpočinek dítěte.

Mnoho nastávajících matek má otázku: je spánek na břiše během těhotenství povolen nebo ne? Zkusme zjistit, jak dlouho je to přijatelné a jaké polohy spánku jsou pro těhotné ženy vhodnější.

V raných fázích

Správně zvolená poloha zaručuje zdravý spánek a dobré zdraví. V prvním trimestru je výběr pozic prakticky neomezený. Děloha se ještě nestihla výrazně zvětšit a je spolehlivě chráněna stydkými kostmi, takže spaní na břiše během těhotenství je v tomto období povoleno.

Často si ale ženy musí ve velmi raných stádiích zvolit pro spaní jinou polohu. Důvodem je zvýšení a bolestivost mléčných žláz. V takové situaci můžete spát na zádech nebo na boku, hlavní věc je, že poloha je pohodlná.

K pozdějšímu datu

Počínaje druhým trimestrem je výběr přijatelných poloh omezen. Aby dítě nezpůsobilo nepohodlí a zachránilo těhotenství, bude muset být spánek na břiše zrušen. Je lepší v tomto období odpočívat vleže na boku, jakoby schoulený kolem miminka.

Vzhledem k tomu, že váha dítěte a velikost dělohy jsou stále malé, je v této době povoleno spát na zádech během těhotenství. Ale po 27. týdnu by měla být tato póza také opuštěna. Pokud je těhotenství vícečetné, plod je velký nebo je diagnostikován oligohydramnion, bude to muset být provedeno dříve.

Ve třetím trimestru je nejvhodnější poloha na spaní vleže na levém boku. Pokud je dítě uvnitř dělohy v příčném podání, je lepší si lehnout na stranu, na které se nachází jeho hlava. To povzbudí dítě, aby zaujalo správnou polohu.

Aby byl spánek pohodlnější, vleže na levém boku, musíte ohnout pravou nohu v koleni a položit pod ni polštář. Můžete použít běžný polštář vhodné velikosti nebo speciálně určený pro těhotné ženy.

V této poloze se zlepšuje krevní oběh v placentě, jsou vytvořeny optimální podmínky pro práci kardiovaskulárního systému matky. Dále nadměrná zátěž páteře, ledvin a další vnitřní orgány.

Spát celou noc na jedné straně je obtížné, takže pokud se objeví nepříjemné pocity, lékaři doporučují změnit polohu vleže na opačné straně. Je vhodné to udělat 3-5krát za noc.

Spaní na zádech během těhotenství ve třetím trimestru je nežádoucí. V této době dochází k nadměrné zátěži páteře, střev a hlavně dochází k upnutí duté žíly.

V důsledku toho se zdraví nastávající matky zhoršuje, mohou se objevit následující příznaky:

• namáhavé dýchání;
• tachykardie;
• pokles krevního tlaku;
• závratě, někdy mdloby.

Dítě prožívá intrauterinní kyslíkové hladovění což negativně ovlivňuje jeho vývoj. Často, pokud se žena ve snu převalí na záda, dítě začne silně tlačit a dává signály, že je mu to nepříjemné. Jakmile se ale nastávající maminka otočí na bok, situace se vrátí do normálu.

Spánek na břiše v pozdějších fázích je také přísně zakázán. I když je dítě chráněno plodová voda, ale stále existuje riziko zranění.

Co dělat s poruchou spánku?

Ospalost je pro těhotnou ženu přirozený stav, ale existují výjimky z jakéhokoli pravidla. Některé ženy mají během těhotenství nespavost. Důvodů je mnoho – potíže s výběrem pohodlné polohy pro relaxaci, bolesti zad, křeče a křeče v nohách, úzkost o nenarozené miminko nebo strach z blížícího se porodu.

Špatný spánek v těhotenství není normální. Nedostatek řádného odpočinku vyčerpává tělo nastávající matky, což vede k poruchám, bolestem hlavy a exacerbaci chronická onemocnění. S poruchami spánku se můžete vypořádat dodržováním několika jednoduchých pravidel.

V první řadě je třeba věnovat pozornost stavu svého těla a dennímu režimu. Usínání bude snazší, pokud:

1. Choďte spát každý den ve stejnou dobu. Je vhodné tak učinit nejpozději do 23:00. Vzestup by také neměl být příliš pozdě, těhotné ženě stačí 9-10 hodin k dobrému odpočinku.
2. Při nácviku denního spánku ho neprodlužujte. Pokud budete přes den odpočívat déle než 2 hodiny, naruší se režim a v noci bude problematické usnout.
3. Nepijte v noci hodně tekutin, jinak vám nutkání na močení, již častější kvůli tlaku dělohy na močový měchýř, nedovolí pořádně odpočívat.
4. Během dne si zajistěte přiměřenou fyzická aktivita. Pokud neexistují žádné kontraindikace, je nutné chodit denně čerstvý vzduch alespoň 2 hodiny, navštěvovat jógu nebo vodní aerobik pro těhotné. Je lepší, když se fyzická aktivita objeví v první polovině dne.
5. V noci se nepřejídejte. Pokud je večeře příliš hutná, vše snědené způsobí nepříjemné tíže v žaludku a ztíží dýchání, což neprospívá zdravému zdravý spánek.
6. Před spaním místnost vyvětrejte. Vzduch v ložnici by měl být čerstvý, ale ne příliš studený a suchý.
7. Noste pohodlné spodní prádlo vyrobené z přírodních tkanin. Oblečení na spaní by nemělo být těsné ani horké. Pokud je v domě chladno, je lepší se přikrýt teplou přikrývkou, ale buďte lehce oblečení.
8. Před spaním si dejte teplou sprchu. Uvolníte tak svaly a rychleji usnete.
9. Použijte aromaterapii. Esenciální oleje (ylang-ylang, santalové dřevo, levandule, neroli) napomáhají ke zklidnění, uvolnění nervového napětí a naladění na spánek. Lze je nanést na látku, umístit do speciálního přívěsku nebo odpařit pomocí aromalampy. Ale musíte si uvědomit, že oleje mohou vyvolat alergie.
10. Proměňte místo na spaní zakoupením ložního prádla šetrného k tělu, pohodlného polštáře pro těhotné ženy a v případě potřeby ortopedické matrace.

Pokud tyto tipy nepomohou zbavit se nespavosti, měli byste se poradit se svým lékařem. Při přetrvávajících poruchách spánku mohou být těhotným ženám doporučeny bylinné čaje nebo light sedativa z přírodních surovin - kozlík lékařský, mateří kašička atd. Jakékoli prášky na spaní pro nastávající matky jsou kontraindikovány, protože nepříznivě ovlivňují vývoj dítěte, způsobují poruchy jater a ledvin ženy.

Elektrospánek během těhotenství

Elektrospánek během těhotenství je jedním z mála povolených lékařské metody bojovat s nespavostí. Tato procedura se provádí ve fyzioterapeutické místnosti a spočívá v aplikaci nízkofrekvenčních pulzních proudů do mozku pomocí speciálního přístroje.

Tento účinek obnovuje cerebrální oběh, normalizuje nervová činnost usnadňuje usínání. Elektrospánek navíc zlepšuje metabolismus a činnost gastrointestinálního traktu, snižuje tlak, uvolňuje křeče a snižuje syndrom bolesti. Postup je indikován těhotným ženám nejen s nervozitou a poruchami spánku, ale také s těžkou toxikózou ve druhém trimestru.

Léčba má kontraindikace (epilepsie, kožní dermatitida, oční onemocnění, onkologické procesy) a provádí se pouze podle pokynů lékaře.

Dobrý odpočinek při čekání na dítě je možný. Stabilní denní režim a vytvoření příznivých podmínek pro usínání vám umožní navždy zapomenout na špatný spánek během těhotenství. Pokud však i přes to budete nadále pociťovat potíže a nepohodlí, neváhejte. Včasná žádost o zdravotní péče pomůže zbavit se nespavosti a začít přijímat pouze potěšení z vaší pozice.

Užitečné video o spánku během těhotenství

Mám rád!

Nastávající maminka si opravdu potřebuje odpočinout, a tak je správný spánek důležitý, jako nic jiného. Během dne zažívá stres, zažívá neustálé změny nálad a hormonální výkyvy, má pocit, že její tělo čelí obrovským změnám. Navíc ji čekají bezesné noci, takže dostatek spánku „v poloze“ je nutností.

Význam zdravého spánku během těhotenství

Není žádným tajemstvím, že nastávající matka vynakládá svou sílu a energii nejen na svou vlastní životní aktivitu, ale také na růst a vývoj drobků. V jejím těle přitom probíhají výrazné změny, které vyžadují více prostředků.

Aby se těhotná žena zotavila a necítila se unavená a přetížená, potřebuje spát 8-10 hodin denně. Ještě lepší je, když si během dne trochu zdřímne. Zdravý spánek vám umožní relaxovat jak fyzicky, tak emocionálně.

Děloha je zvětšená vysoká rychlost a stlačuje sousední orgány, díky čemuž se zvyšuje zatížení těla. Zároveň ale buňky potřebují přijímat všechny potřebné živiny a kyslík. Matčin organismus je nyní zodpovědný za dva.

Během spánku se všechny životně důležité procesy zpomalují. V této době se energetická rezerva doplňuje, aby žena mohla normálně žít a dál dělat své obvyklé věci. Všechny svaly se uvolní, orgány odpočívají a oběhový systém, snižuje se zatížení dolní části zad a pohybového aparátu. Únava, tíha v nohou a zádech zmizí.

Žena se během spánku „dobíjí“: ráno se zbaví svých předchozích starostí a úzkostí, pocítí příval síly a dobrá nálada. S nedostatkem spánku se naopak objevuje apatie, morální únava, časté změny nálad, zvýšená únava. Ospalost přímo ovlivňuje výkon: žena nezvládá věci tak, jak by měla, vše jí doslova „vypadne z ruky“.

Oslabený nervový systém, špatná chuť k jídlu, nestabilní emocionální pozadí Zmatek je jen několik a nejzjevnější důsledky nedostatku spánku. Všechny ovlivňují vývoj miminka, takže důležitost zdravého spánku v těhotenství je nepopiratelná.

Jak si vybrat správnou a pohodlnou polohu na spaní?

Navzdory velký počet pravidla, která říkají, jak správně spát, hlavní věc je jedna: musíte spát v souladu se svými touhami a preferencemi a dodržovat určitá opatření.

V prvním trimestru nemůžete přemýšlet o polohách spánku: bříško ještě nezačalo růst, takže každá poloha, která je pro mámu pohodlná, je správná. Od 13. týdne platí určitá omezení ve výběru polohy na spaní.

Nejsprávnější a nejpohodlnější poloha je na levé straně. V tomto případě nejsou životně vyždímány důležité orgány, srdíčko funguje dobře, miminko dostává všechny potřebné živiny a není narušen krevní oběh.

Při příčné prezentaci plodu je pro maminku lepší spát na straně, na které je umístěna hlavička dítěte.

Jak nespat v těhotenství?

Během těhotenství nemůžete spát málo a ve špatné poloze. Naštěstí jsou nesprávné polohy pro těhotné ženy často nepříjemné a ony samy usínají na boku s potěšením.

Od poloviny druhého trimestru nemůžete spát na zádech, což může být obtížné odstavit. Je to dáno tím, že rostoucí děloha vyvíjí tlak na páteř a cévy, které jí procházejí. Neustálé mačkání krevních cév vede k nedostatečnému zásobení mozku krví, které je plné hypoxie, závratí, mdloby a celkové slabosti. Sama nastávající maminka si všimne, že se po spánku na zádech cítí „zlomená“.

Je mnohem snazší vzdát se spánku na břiše, který je v těhotenství přirozeně zakázán. To představuje přímé ohrožení dítěte, takže je lepší sedět pohodlně na boku a v klidu.

V těhotenství byste neměla spát v příliš dusné, nevětrané místnosti, na syntetickém povlečení nebo pyžamu z umělých tkanin. Nevystavujte se negativním podnětům (světlo, zvuk, vůně). Před spaním je nejlepší místnost dobře vyvětrat, pevně zatáhnout závěsy, dosáhnout úplného ticha a tmy. K tomu můžete použít speciální masku na spaní a špunty do uší.

Jak můžete během těhotenství rychle usnout?

Spánek během těhotenství závisí na pohodě matky ve večerních hodinách. Kupodivu pravidlo extrémní únavy a zdravého spánku při porodu dítěte nefunguje: čím unavenější se žena cítí, tím hůře bude spát a může dokonce celou noc trpět nespavostí.

Před spaním si musíte dát teplou sprchu nebo vanu, vyvětrat místnost a obléct si své oblíbené pyžamo vyrobené z přírodních tkanin. Pokud žena během spánku zmrzne, je lepší nosit teplé ponožky. Je nemožné jít spát s prázdným nebo naopak plným žaludkem. Večeře by měla být lehká a měla by se konat 2 hodiny před spaním. Před spaním také nepijte hodně vody.

Když ležíte v posteli, nemůžete přetěžovat svůj mozek: sledujte zprávy nebo těžké filmy, čtěte detektivky nebo smutné příběhy, procházejte zprávy nebo jen sledujte sociální sítě. Nejlepší je zakončit den sledováním komedie, kresleného filmu nebo komediálního pořadu, poslechem oblíbené hudby, čtením dětské knihy.

Mamince prospěje povídání si s miminkem a hlazení bříška. Nejprve se tedy miminko uklidní a usne s maminkou. Za druhé se posiluje citové pouto mezi rodičem a dítětem. Za třetí, máma cítí skutečné štěstí a relaxuje.

Před spaním musíte zhasnout světla a televizi, zaujmout pohodlnou polohu a úplně se uvolnit. Pokud se v noci objeví žízeň, je lepší dát sklenici vody k pití blízko postele. Telefon je nutné přepnout do „tichého“ režimu, aby žádná upozornění nerušila noční spánek nastávající maminky.

Jak si uspořádat spánek?

Nedostatek spánku je stresující pro ženu i její nenarozené dítě. Vědci došli k závěru, že pravidelný neklidný nekvalitní spánek často vede ke komplikacím v těhotenství a při porodu. Apatie a slabost jsou hlavními příznaky nedostatku spánku.

Musíte jít spát v době, kdy se máma cítila ospalá a unavená. Může to být v 8, v 9 a v 10 hodin večer a později. Někdy se samice "sovy" během těhotenství náhle stanou "skřivany" a naopak. To je normální a neměli byste se toho bát: nemusíte chodit brzy spát, pokud se na to necítíte, a neměli byste čekat do půlnoci, pokud chcete jít spát několik hodin předtím. obvyklý režim „zhasnutí světla“.

Mnoho těhotných žen pociťuje neodolatelnou touhu spát během dne. Zvýšená zátěž organismu, snížení krevního tlaku, oslabení imunitního systému vyžadují více odpočinku, proto je denní spánek vítán. Může to trvat od 20 minut do 2 hodin kdykoli, ale je lepší ne později než 16 hodin, jinak to bude obtěžovat bolest hlavy a v noci bude těžké spát.

Délka nočního spánku by se měla pohybovat mezi 8-10 hodinami. Pokud chcete spát více - můžete, ale méně - ne. Je žádoucí chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, ale pokud biologické hodiny diktují své rytmy, je lepší je poslouchat.

Správná organizace spánku spočívá v dalších vlastnostech.

• Během dne musíte chodit na čerstvý vzduch a dělat lehká přípustná cvičení (jóga pro těhotné ženy, speciální gymnastika). Fyzická únava zlepšuje spánek.
• Během denního spánku si nastavte budík, který zazvoní 2 hodiny poté, co se maminka rozhodla odpočívat.
• Před spaním byste neměli pít hodně tekutin, ale je lepší mít u postele sklenici vody.
• Krátce před spaním si můžete zapálit speciální aroma tyčinky s esenciálními oleji, které mají uklidňující účinek (například levandule, jedle).
• Vyberte si vhodnou matraci, ložní prádlo a polštář pohodlný na spaní. Pokud existuje potřeba nebo touha, můžete si koupit speciální polštář pro těhotné ženy.

Pokud spánek ženě nepřináší uspokojení a únava do rána nezmizí, je třeba o tom informovat lékaře a poradit se. Ale co byste neměli dělat, je zneužívání sedativ a prášků na spaní. V některých případech může lékař doporučit lehké bylinné léky (valerián, mateřídouška), ale je zakázáno si tyto a další léky předepisovat samostatně.

Polštáře na spaní v těhotenství

Překvapivě se některým ženám v období těhotenství zdá předchozí místo na spaní nepříjemné: pohovka, matrace, postel a dokonce i přikrývka způsobují nepohodlí. Zvláště často jsou rodící ženy nespokojené s polštáři, které narušují řádný odpočinek.

Jaké jsou vlastnosti výběru polštáře během těhotenství?

• Nastávající maminky často nakupují a používají další polštáře, které se dávají pod krk, spodní část zad, nohy, břicho nebo mezi kolena. Zajistíte tak sobě i svému dítěti maximální pohodlí.
• Starý polštář je najednou příliš měkký, příliš tvrdý, příliš velký nebo příliš malý. V takovém případě byste neměli váhat a okamžitě jít do obchodu pro nový - takový, který bude pohodlnější a pohodlnější.
• Ortopedické polštáře často zachraňují ženy v pozdním těhotenství. Jsou dražší, ale jejich hodnotu je těžké přecenit. Pokud krk během spánku leží správně, mozek dostává potřebné množství kyslíku a žena dobře spí.
• Nálezem jsou speciální polštáře pro těhotné ve tvaru podkovy. Jedná se o obrovský měkký polštář, který lze obejmout, zmáčknout mezi nohama a otočit, abyste se zabavili. nejlepší držení těla na spánek.

Při výběru polštáře musí být přítomna samotná žena. Je třeba se dotknout polštáře, zkusit si ho připevnit na hlavu, lehnout si na něj. V tomto případě byste se neměli spoléhat na svého manžela nebo přítelkyně, neměli byste zadávat objednávky na internetu. Musíte jít, vyzkoušet, vybrat a rozhodnout se sami.

Kvalitní spánek a těhotenství spolu úzce souvisí. Bez řádného odpočinku toho nelze dosáhnout wellness lehkost, energie a stabilita emoční stav. Nastávající matka potřebuje dostat dostatek spánku a usnout, kdy chce, s ohledem na některé funkce a pravidla. Zdravý spánek zaručuje příjemné a bezstarostné těhotenství.

Speciálně pro- Elena Kichak

Těhotenství provází mnoho obtíží – potíže s trávením, skoky v krevním tlaku a častá nespavost. Ale proti takovým projevům lze a je třeba bojovat, aby nezastínily těhotenské radosti a usnadnily průběh porodu.

Příčiny špatného spánku u těhotných žen

Důvodů špatného spánku během těhotenství je několik a závisí na období, ve kterém se žena nachází. Normální spánek je absence bdělosti mezi 23:00 a 07:00. Pokud jsou v tuto dobu problémy s usínáním, žena spí lehce a neustále se budí, má nespavost

• První trimestr

První tři měsíce těhotenství zpravidla překonávají ospalost - tělo je přestavěno. Ale pokud je těžké usnout, s největší pravděpodobností za to mohou emoce. Můžeme se zbytečně radovat nebo se o miminko bát.

• Druhý trimestr

A opět, za špatný sen může emocionální bohatství, zvýšená úzkost. Mnoho těhotných žen má kvůli hormonálním změnám a určitému napjatému očekávání událostí velmi povrchní spánek. Žena se může znepokojovat před dalším ultrazvukem nebo slyšet o těžkém bolestivém porodu. Žaludek zpravidla ještě není dostatečně velký, aby narušoval spánek. V tomto případě doporučujeme přečíst si článek: jak nebýt nervózní během těhotenství, možná pro sebe najdete pár užitečných tipů.

• třetí trimestr

Na hranici mezi 6. a 7. měsícem vedou k poruchám spánku již fyziologické příčiny. Děloha se zvětšuje, žaludek se zvětšuje - nemůžete jen spát na zádech. Plod vyvíjí tlak na močový měchýř i plíce, protože těhotná žena chce neustále chodit na toaletu a může se jí špatně dýchat. Mnoho žen si také stěžuje na nadměrné pocení a v pocitu horka je těžké spát. Dalším důvodem může být i to, že budoucí miminko často v noci nespí a tlačí.

Jak se může nastávající maminka vypořádat se špatným spánkem?

Existuje několik způsobů, jak porazit špatný spánek a „naučit se“ znovu spát v noci. Bylo by lepší je kombinovat.

1. Snažte se jít spát nejpozději do 23 hodin a je lepší, když je to zhruba 22 hodin. Pamatujte, že doporučená doba spánku není delší než 9 hodin, jinak vás bude ospalost pronásledovat celý den.

2. Přes den se potřebujete trochu vyspat, můžete si jen tak na půl hodiny lehnout. Ale je nežádoucí spát přes den příliš dlouho, jinak odpočaté tělo prostě odmítne v noci usnout.

3. V noci hodně nepijte, jinak se nutkání na močení „vyčerpá“ celou noc.

4. Oblečení by mělo být vyrobeno z přírodních materiálů, lehké a sezónní. Je lepší být lehce oblečený, ale přikrytý teplou dekou.

5. Před spaním se nepřejídejte, jinak vše snědené společně s již odrostlým miminkem bude tlačit na žaludek. Z tohoto důvodu jsou pravděpodobné potíže s dýcháním.

6. Určitě si dopřejte pohybovou aktivitu – jógu, pilates, plavání ve speciálních skupinách. To vám za prvé pomůže unavit se pro dobrý spánek a za druhé normalizuje krevní tlak a posílí svaly. Ale udělejte to ráno.

7. Věnujte pozornost autotréninku a aromaterapii, zvláště proto, že aromaterapie pro těhotné je stále oblíbenější. Pomáhají zmírnit stres a vyrovnat se s ním špatné myšlenky a zároveň pomáhají zbavit se špatného spánku. Řekněte si, že jste vy i miminko zdraví, promluvte si s ním, oba vás ubezpečte, že porod proběhne v pořádku. Nestálý éterické oleje pomáhají normalizovat krevní tlak, termoregulaci, srdeční činnost, zmírňují bolest.

8. Udělejte si místo na spaní co nejpohodlnější: poblíž je pohodlný polštář, podpůrná matrace a samozřejmě milovaný budoucí otec miminka. Spěte na boku, ale ne na boku svého srdce.

9. Před spaním si dejte teplou sprchu, abyste uvolnili svaly.

Ať se ti daří těhotenství!

Těhotenství je jedním z nejšťastnějších období v životě každé ženy. Často je ale doprovázena vznikem mnoha nových problémů, se kterými se žena dosud nesetkala. Jedním z těchto nepříjemných jevů může být porucha spánku. Ale právě z dobrého spánku se odvíjí emoční rozpoložení, fyzická a duševní aktivita obecné zdraví organismus.

Proč je spánek v tomto období narušen a jak se vypořádat s nespavostí? Zkusme na to přijít.

Mnoho žen pociťuje poruchy spánku již v prvních měsících porodu.. Hlavní příčinou nespavosti v této době jsou změny probíhající v těle nastávající matky - hormonální změny, toxikóza a další. S nástupem druhého trimestru se spánek vrátí do normálu, pár měsíců před porodem se může znovu objevit nespavost.

Poruchy spánku během těhotenství nejsou vůbec tak neškodným problémem, jak by se mohlo zdát. Špatný, buď klidný spánek nebo jeho nepřítomnost v noci vede k nervovému vyčerpání, a to je v posledních měsících porodu extrémně nebezpečné. Jako silný stresor může nespavost způsobit různé komplikace těhotenství a někdy dokonce způsobit předčasný porod.

Poruchy spánku jsou vždy symptomem, projevem nějakého jiného problému. Než se tedy vypořádáte s útrapami noci, měli byste pochopit důvod, který je způsobil. Mezi hlavní příčiny poruch spánku patří:

• Obtížné dostat se do pohodlné polohy. Břicho v pozdějších fázích již narostlo natolik, že je obtížné ležet na zádech. Musíte zaujmout nemilované pózy - na levé nebo pravé straně.
• Bolest v bederní oblasti a v zádech. Hmotnost ženy se výrazně zvyšuje, což způsobuje nadměrné namáhání obratlů, vydávání bolesti a ztěžuje spánek. Ale nemůžete znovu jíst anestetickou pilulku - během těhotenství podobné drogy jsou přísně zakázány.
• Fetální pohyby. V této fázi se miminko intenzivně pohybuje, často mění svou polohu. Neklidné chování dítěte neumožňuje ženě klidně spát.
• Časté nutkání močit. Zvětšený plod stlačuje blízké orgány, včetně močového měchýře, což způsobuje, že žena chce jít na záchod doslova každou hodinu.
• Pálení žáhy, nevolnost a další poruchy ve fungování trávicího systému.
• Recepce hormonální léky které obsahují progesteron, který působí povzbudivě.
• Pocity svědění v břiše. Vznikají v důsledku růstu břicha a distenze kůže. Pokožka břicha se navíc v těhotenství stává citlivější a může prudce reagovat na syntetické oděvní materiály.
• Křeče v dolních končetinách. Objevují se v důsledku nedostatku hořčíku a vápníku v těle nebo s otoky nohou.
• Dušnost. Mnoho těhotných žen trpí během spánku dušností. K tomuto problému dochází v důsledku tlaku zvětšené dělohy na bránici.
• Bolest v perineu nebo na vnitřní straně stehen. Objeví se kvůli tomu, že hlava dítěte tlačí gangliony nachází se v pánevní oblasti.

Příčiny poruch spánku mohou být psychické. Těhotná žena je neustále ve stresu, obává se o výsledek nadcházejícího porodu a zdraví svého dítěte. Často v posledních měsících těhotenství žena trpí nočními můrami.

Nespavost může způsobit i neustálý neklid v rodině i v práci, obavy z přibraných kil, ztráta atraktivity a mnoho dalšího.

Jak se vypořádat s nespavostí

K překonání nespavosti je nutné vypěstovat si nejen určitý denní režim, ale také správný psychologický postoj. K boji proti poruchám spánku se těhotným ženám doporučují následující metody:

• Večer, pár hodin před spaním, se projděte na čerstvém vzduchu;
• Před spaním se osprchujte – voda by měla být teplá, aby se tělo uvolnilo;
• Doporučuje se spát v pohodlném oblečení vyrobeném z bavlny;
• Hodinu před spaním byste neměli sledovat intenzivní filmy, zprávy nebo emocionálně „ostré“ televizní pořady;
• Pro zlepšení spánku by měly být ze stravy vyloučeny kořeněné, smažené potraviny, stejně jako sladkosti a sycené nápoje;
• Během spánku si musíte vybrat pohodlnou polohu - můžete si dát polštář mezi nohy nebo pod záda;
• Spěte během dne co nejméně;
• 2 hodiny před spaním se nedoporučuje pít hodně tekutiny;
• Odvar z heřmánku, užívaný krátce před spaním v malém množství, pomůže normalizovat spánek; bylinky s výrazným sedativním účinkem lze pít pouze se souhlasem lékaře;
• Při neustálém stresu a zvýšené nervové vzrušivosti se doporučuje navštívit psychologa a říct mu o svých zkušenostech;
• Chcete-li odstranit záchvaty, měli byste si vzít speciální vitamínové komplexy, nebo zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na hořčík a draslík – tvrdé sýry, sezamová semínka, gozinaki, pohanka, piniové oříšky, pistácie, mořská kapusta, vlašské ořechy, ječné krupice atd.
• Před spaním vyvětrejte ložnici;
• Udržujte mírnou fyzickou aktivitu.

Silně se nedoporučuje uchylovat se v těhotenství k různým sedativům a navíc k práškům na spaní. Mnohé z těchto produktů obsahují látky, které mohou být pro dítě škodlivé. Pokud nespavost nadále trápí i po změně denního režimu a jídelníčku, rozhodně byste měli navštívit lékaře a požádat ho o radu.

Těhotenství probíhá různě, v tomto období ženy očekávají potíže. Mnozí si stěžují, že mají během těhotenství nepřiměřenou nespavost kvůli této slabosti, ospalosti, letargii a obecně špatnému zdraví.

Nošení plodu způsobuje restrukturalizaci hormonálního pozadí, v takových chvílích je prostě nezbytný plný spánek. Pokud pravidelně nespíte, v noci neodpočívejte, časem se objeví podrážděnost, nervozita, vyčerpání organismu, což negativně ovlivňuje vývoj miminka. Takový stav je nebezpečný, může vyvolat psychické i fyzické problémy, proto je třeba s nespavostí bojovat.

Typy nespavosti během těhotenství

V závislosti na konkrétním nočním spánku nebo jeho úplné absenci je nespavost podmíněně rozdělena do tří typů:

• Večer (začátek). Spánek nepřichází, žena se večer zmítá a otáčí se ze zad na bok. Celé hodiny leží, aniž by zavřel oči, a roluje si v hlavě, co se stalo přes den, co bude zítra. Obvykle žena v takových chvílích okamžitě cítí, že nebude moci usnout, spánek nepřijde.
• Ztráta stavu spánku. Večer, jako by se nic nestalo, těhotná usne. Spí klidně, zdálo by se, že ji nic netrápí, netrápí, ale po určité době se probudí. Jen otevře oči a jako by předtím vůbec nespala. Není možné spát až do rána, někdo dokáže spát dvě hodiny, někdo o něco více - 5, 6 hodin v noci.
• Poslední fáze ranní nespavosti. Svítá, noc končí, usnout se nedalo, ranní ospalost se nekoná. Objevuje se pocit slabosti, letargie, slabosti. Někdy naopak přijde ráno těžká ospalost se kterým je velmi těžké se vypořádat.

Při nošení plodu si nastávající maminky nejčastěji stěžují na večerní nespavost. Stěžují si, že samotný stav těhotenství, nepohodlí a velké břicho jim brání usnout. Vnímání pohybů plodu. Bez ohledu na to, jaký typ nespavosti postupuje, je třeba se s nepříjemným jevem vypořádat, správně a přiměřeně odpočívat. Předpokládá se, že během dne musíte spát alespoň 10 hodin, takže „nedostatek spánku“ je třeba kompenzovat jindy, například ráno nebo odpoledne.

Příčiny nespavosti během těhotenství

Úzkost způsobená v noci má především povahu vnitřního stavu ženy. Bez ohledu na to, jak to zvenčí vypadá, budoucí maminka se někde uvnitř hluboce trápí v duši, neustále myslí na budoucnost. Mnozí si na svou pozici vůbec nemohou zvyknout, proto ta noční muka. Při analýze celkového stavu žen v určité fázi vývoje březího plodu existuje několik důvodů, které způsobují poruchy spánku během těhotenství:

• hormonální selhání způsobené probíhajícími pomalými změnami v těle;
• emoční přepětí, nervozita;
• fyzické nepohodlí spojené s rozvojem určitých onemocnění (srdce, trávení);
• duševní porucha;
• těžké těhotenství;
• vývoj chronických patologií;
• nepohodlí vyvolané nepohodlným lůžkem, přicházejícími zvuky, hlukem ze zahrnutého světla;
• v místnosti je dusno, horko, zima, příliš vlhký vzduch, vlhkost, prach;
• v noci se hodně jí, pijí se posilující nápoje;
• žena dlouhodobě užívá některé léky ovlivňující spánek;
• časté nutkání na záchod;
• přes den hodně spí;
• strany bolí z toho, co neustále leží u televize, vleže a čte.

Spolu s tím existují další jednotlivé faktory, které mohou vzrušovat nervový systém a způsobit nespavost, jako je časté sledování hororových filmů. neklidný pracovní činnost neuspořádaný rodinný život.

Špatný spánek během těhotenství v prvním trimestru

Většina žen během těhotenství špatně spí kvůli hormonálním změnám v těle. Obvykle je to zaznamenáno v raných fázích, připisováno prvním příznakům „zajímavé“ situace.

Tento jev vyvolává úzkost, nepohodlí nočního odpočinku. Objevuje se pálení žáhy, dušnost. Frekvence změny polohy těla způsobuje bolesti v bederní oblasti, křeče končetin. To vše vede k chronická únava, letargie. Napadají mě hrozné myšlenky, strach z nadcházejícího porodu. V takových chvílích jsou ženy podrážděné, mají sklony k nervozitě, mají sklony ke stresu. Někteří lidé nejsou spokojeni s tím, co se děje.

Ve druhém trimestru

Blíže ke druhému trimestru zůstává hlavní příčinou nespavosti emoční nerovnováha ženy. Zvyšuje se úzkost a s ní podráždění. Ženy, i když uvažují o nadcházejících událostech mateřství, stále zůstávají neklidné. V noci není možné správně odpočívat, domácí záležitosti zachycují vzrušení.

Většina žen si stěžuje na povrchní spánek, příliš citlivý stav ve snu, jasné vnímání toho, co se děje kolem. Žaludek zpravidla ještě neruší spánek, ale napětí roste. Vzhledem k charakteristice těhotenství s nimi mohou být spojeny poruchy spánku.

Ve třetím trimestru

Špatný spánek ve třetím semestru vyvolává noční můry. Některé trápí sny o blížícím se porodu, porodníci. Neklidný spánek provokuje hojné pocení Zdá se, že žena ve snu zažívá paralelní realitu, probouzí se zpocená, stěžuje si na zimnici a nepohodlí. To se děje v důsledku duševního stavu těhotné ženy na tuto fázi, strachy, strach z nadcházejícího porodu. Mnoho lidí, kteří neustále přemýšlí o budoucnosti, nemůže pod takovým emočním vlivem usnout, zejména během těhotenství, protože v rodinném životě existují další nepříjemné faktory.

Fyziologické příčiny špatného spánku se začínají objevovat. Děloha ve třetím trimestru je již výrazně zvětšená, žaludek se značně zvětšuje. Potíže s tím, jak pohodlně ulehnout, nastávají zejména v 8., 9. měsíci. Ležení na zádech je nepříjemné a v některých případech obecně nežádoucí. Plod vyvíjí stále větší tlak na močový měchýř, což vyvolává časté močení. Je obtížné dýchat, protože plod stlačuje dýchací orgány. Vyvstává Nadměrné pocení, horečka.

Dítě se stále více začíná hýbat, pohyb se stále bolestněji odráží nepohodlím, až bolestí některých orgánů. Kromě toho, pokud se plod během spánku stane velmi aktivním, musíte změnit polohu těla, protože s největší pravděpodobností žena nepříjemně leží a dítě je nepohodlné, něco ho svírá.

Co dělat

Pochopíte-li, že dlouho nebylo možné usnout tak, jak by mělo, stav spánkové deprivace je chronický, musíte se naučit, jak svůj spánek ovládat. Je důležité si uvědomit, že je nemožné léčit tento jev v této poloze, berte také nějaké léky (prášky na spaní), i když jste je neustále užívala před těhotenstvím.

Nejprve musíte navštívit svého lékaře, poradit se, říct, jak se fenomén projevuje, což vás znepokojuje. Společně s odborníkem se snažte zjistit příčinu jevu a teprve poté vám řekne, co dělat. Někdy je v extrémních případech přípustné předepsat určitý počet léků, aby se zlepšil stav těla, vrátil se ztracený spánek.

• V takových případech se doporučuje pít sedativní odvary připravené na základě léčivé byliny: kozlík lékařský, máta, heřmánek, tymián, mateřídouška, lékořice. Suché komponenty musí být napařeny, vařeny přesně podle doporučení výrobce. Při špatné reakci na odvary přestaňte užívat.
• Je nutné jíst málo večer, snažit se nepřetěžovat žaludek, což vyvolává špatný spánek během těhotenství. Zařaďte do jídelníčku čerstvé saláty, ředkvičky, černý rybíz, chřest, červenou řepu, melouny, věří se, že tyto produkty přispívají ke zdravému spánku. Obecně přehodnoťte svůj každodenní jídelníček.
• Eliminujte používání tonických nápojů, zejména v noci. Obecně pijte méně tekutin, abyste nezvýšili nutkání jít v noci na toaletu.
• Přes den a hlavně večer se nebojte, nezlobte se, vyhněte se stresové situace. Obecně platí, že večer „roztrhaný“ člověk jen zřídka bude moci klidně spát, a ještě více v tomto stavu.
• Pokud se v pozdním odpoledni začne zrychlovat tep, objeví se dušnost, stačí vypít hrnek sladkého čaje, ale upozorněte lékaře na takové příznaky, zvláště pokud jsou trvalé. S největší pravděpodobností je v těle nedostatek cukru, proto důvody.
• Krátce před spaním je užitečné sníst lžíci přírodní tuřínové šťávy. Uvaří to jednoduše, tuřín vymačká na kaši, přidá tam stejné množství medu. Trvejte několik dní před odběrem, uchovávejte v chladničce.
• Užívejte krátce před odpočinkem studenou a teplou sprchu. Zahřejte si nohy v teplé vodě.
• Ráno je potřeba vstávat dříve, více chodit na čerstvý vzduch, hýbat se, nevést pasivní způsob života.

Tváří v tvář neklidnému spánku, nespavosti se musíte zamyslet nad tím, zda má těhotná žena obecně správný životní styl. Možná žena přes den hodně spí, vstává pozdě ráno. Možná, obecně, po celý den je žena neaktivní, pasivní, během dne prakticky neutrácí energii, takže spánek nejde.

Vytvoření příznivé atmosféry

Pouze za nejpříznivějších podmínek bude noční odpočinek užitečný a pohodlný. Proto před spaním musíte:

• větrejte místnost;
• oblékněte si vhodné pyžamo, aby nebylo horko nebo naopak nemrzlo;
• je vhodné umístit pastelové doplňky, zakoupit speciální ortopedický polštář pro těhotné ženy;
• Je lepší zhasnout světlo, v místnosti by měl být klid a ticho.

Vleže do postele je potřeba se emočně naladit, že dnešní spánek bude dobrý, zkuste usnout.

Obecně platí, že když je žena, která se rozhoduje porodit dítě, emočně korektní, s ničím se netrápí, nemá problémy se spánkem, ale pokud si nastávající maminka stále častěji stěžuje na špatný spánek, pak je potřeba to říct pozorující specialista na to. Proč těhotná žena nemůže v noci spát, nikdo hned neřekne, někdy může být k pochopení dokonce potřeba série testů.

Často odborník sledující těhotenství radí vyhledat pomoc psychologa, neurologa, somnologa a dalších lékařů, kteří po zjištění příčiny úzkosti mohou nastolit normální plnohodnotný noční spánek. Problém se však stává závažnějším, když se spolu s noční nespavostí objeví další příznaky pomalu se rozvíjející patologie. Proto nelze takový jev oddálit. Neměli byste to řešit sami, v každém případě se musíte nejprve poradit s lékařem.

Kdy jsi naposledy snil děsivé sny? Souhlasíte, ráno po nich není nejpříjemnější dojem. A pokud noční můry přicházejí v noci neustále, pak o normálním odpočinku nemůže být ani řeč. Bohužel tento stav zažívá mnoho nastávajících maminek. A špatné sny během těhotenství nezávisí přímo na termínu ani na fyzickém stavu ženy. Jaké jsou tedy důvody?

Funkce podle období

Úzkostné sny během těhotenství se ve většině případů objevují z psychologických důvodů. A nejčastěji přicházejí v prvním a třetím trimestru. Není to ale žádný vzorec – špatné sny se nemusí objevit vůbec a některým nedovolí téměř celé těhotenství klidně spát. Co vnitřní důvody Mohou být vyprovokovány v každém období těhotenství?

První trimestr

Emoce, které žena prožívá, když se dozví, že čeká dítě, mohou být různé – od pocitu bezmezného štěstí až po absolutní hrůzu. Ale takové zprávy nenechají lhostejnou žádnou ženu. A protože sny vždy odrážejí náš psycho-emocionální stav, způsob, jakým žena prožívá nástup těhotenství, jistě ovlivní jejich obsah.

Šťastná nastávající matka může snít o andělech, okouzlujících maličkých, příjemných a jasných snech. Ženy, které jsou ve stresu z nadcházejícího narození dítěte, mají často sny o katastrofách, nehodách a zkáze.

To je pochopitelné - nastávající matka vnímá to, co se děje, jako osobní katastrofu. V prvním trimestru je navíc často přítomna toxikóza, která také nepřispívá k dobrému nočnímu odpočinku.

Druhý trimestr

V tomto období si žena již plně uvědomovala skutečnost nadcházejícího mateřství a nepohodlí spojené s toxikózou se výrazně sníží nebo úplně zmizí.

Špatné sny v tomto období jsou proto během normálního těhotenství vzácnými hosty. Pokud se objeví, je to především kvůli fyzickým změnám v těle, které začnou působit nepříjemnosti.

třetí trimestr

V pozdějších fázích se špatné sny během těhotenství vyskytují téměř u každého. A nejčastěji jsou spojovány s nadcházejícím porodem. I když samotné zápletky snů jsou zcela odlišné a hlavní problém odrážejí pouze nepřímo, v individuální symbolice. Ženy, které zažívají extrémní strach, mohou mít sny o mučení a mučení, nemocnicích, operacích atd.

Ti, kteří se bojí o zdraví nenarozeného dítěte, jsou často pronásledováni vidinami, ve kterých zachraňují nebo naopak přicházejí o miminka. V každém případě se úzkost v posledních týdnech těhotenství velmi zvyšuje a to se odráží v nočních snech.

Ale to je jen špička ledovce. Důvody, které mohou během těhotenství vyvolat špatné sny, jsou mnohem rozmanitější.

Fyziologické faktory

V zápletkách spánku se nepřímo odráží i fyzický stav ženy. Každý měsíc během těhotenství se zvyšuje zatížení těla ženy. Zároveň přibývá nejrůznějších nepříjemností a omezení, se kterými se musí smířit. Pokud v raných fázích můžete spát v jakékoli poloze, pak od 5. měsíce žena nemůže strávit noc na břiše.

Ve druhé polovině těhotenství již nemůžete spát na zádech, protože v této poloze značně zvětšená děloha tlačí na bránici a vnitřní orgány a narušuje normální krevní oběh.

Někdy se žena otáčí v posteli celé hodiny a snaží se najít optimální polohu pro spaní. A jakmile se jí to podaří, miminko se „probudí“ a začne být v žaludku aktivní.

Následující důvody mohou vyvolat špatný spánek během těhotenství:

1. Silný nebo dlouhotrvající stres je doprovázen návalem adrenalinu a znepokojivými snovými zápletkami: rvačky, honičky, noční můry. Obrázky, které se objevují, navíc nemusí přímo souviset s příčinou stresu – jsou pouze odrazem celkové psychické úzkosti nastávající maminky.
2. Zvýšená aktivita plodu – vytváří především problémy s usínáním. A pokud neusnete včas, pak tělo nedostane počet fází hlubokého spánku. Sny se obvykle objevují během REM spánku. Podle toho se těhotná žena ráno probouzí s pocitem plné kaše v hlavě z chaotických útržků snů.
3. Emocionální vzrušení. I když byly emoce pozitivní, jejich přemíra přetěžuje nervovou soustavu a je pro ni těžší večer vypnout. Během spánku může těhotná žena nadále prožívat příjemné nebo nepříjemné významné události a to se projeví ve snových zápletkách.
4. Nedostatek kyslíku. Spaní v dusném pokoji je často doprovázeno nočními můrami, a to i pro zdravý člověk. A ačkoli těhotenství není nemoc, ale v tomto stavu se potřeba čistého vzduchu mnohonásobně zvyšuje. Zatuchlý vzduch v místnosti může vyvolávat sny, ve kterých se těhotná žena cítí udušená.
5. Různé nemoci nebo bolesti. Stejná přecitlivělost vede k tomu, že v těhotenství může žena pociťovat zhoršené nebo znovu se objevující onemocnění ještě dříve, než se objeví. zjevné příznaky. Bolest je cítit i prostřednictvím snu, ale pokud není dostatečně silná, ženu neprobudí, ale pouze se ve snu odráží.
6. Přejídání nebo přílišné pití. Během těhotenství je nesmírně důležité dodržovat ve všem umírněnost. Přejídání se před spaním vede k tomu, že žena pociťuje o půlnoci tíhu v žaludku, je pro ni těžké usnout. Zvětšená děloha tlačí na močový měchýř a zmenšuje jeho objem. To znamená, že sen těhotné ženy, která vypila příliš mnoho vody, bude neklidná, bude ji probouzet nutkání močit. Může snít o povodních, dešti a dalších příbězích souvisejících s vodou.
7. Nepohodlná postel nebo příliš těsné pyžamo. To neumožní tělu se během spánku úplně uvolnit. A jelikož žena stále neustále zažívá nepříjemnosti spojené s velké břicho, pak se sny podle toho objeví. Těhotná žena si může představit, že leží na kamenech, je pevně svázána nebo je její svoboda omezena.

Těhotné ženy si musí pamatovat, že špatné sny samy o sobě nejsou vůbec nebezpečné. To je jen reakce podvědomí na změněné fyzické a duševní stavženy. Ale ani je nemůžete ignorovat.

U zvláště ovlivnitelných žen špatné sny často způsobují nespavost – prostě se bojí usnout.

Co dělat

Zdravý klidný spánek pro těhotnou ženu je nesmírně důležitý. Navíc, čím blíže k porodu, tím více narůstá význam kvalitního nočního klidu. Proto je vhodné udělat vše pro to, aby během tohoto období byl spánek silný a sny byly jen příjemné. Zde je několik jednoduchých preventivních opatření, která mohou pomoci:

• poskytovat těhotné ženě neustálou podporu a psychický komfort;
• mluvit s ženou v nadcházejícím porodu a o tom, čeho se bojí;
• přihlaste se do skupiny předporodní přípravy – pomohou vám nejen zbavit se strachu, ale můžete také komunikovat se stejnými těhotnými ženami;
• nezapomeňte vyvětrat místnost před spaním - vzduch v ložnici by měl být chladný a mírně vlhký;
• klidné procházky před spaním zmírní stres, zajistí dodatečný přísun kyslíku a urychlí usínání;
• pohodlná postel a volné oblečení vám neumožní úplně se uvolnit, nebudou omezovat pohyby, ztěžovat dýchání;
• správně rozložit jídlo na celý den – strava by měla být co nejpestřejší a nejzdravější, ale večeře by měla být lehká;
• nepijte hodně tekutin před spaním - to zmírní silné otoky a nevyvolá nutkání močit v noci.

Pokud se nemůžete špatných snů zbavit sami, určitě o tom řekněte svému lékaři a v žádném případě neužívejte prášky na spaní a sedativa léky. Lékař určitě najde způsob, jak problém vyřešit rychle a neškodně pro vás i pro dítě.

Čtěte s tím

• Proč často sníš?

Mnoho žen s počátkem těhotenství začíná mít zvláštní sny. Někdo si jich nevšímá speciální pozornost, a někdo se snaží tomuto bodu porozumět podrobněji. Mám myslet na sny během těhotenství? Co mohou nastávající mamince říci?

Nejprve byste měli zjistit, zda žena ví o své „zajímavé“ pozici. Pokud ne, pak se takové případy vyznačují neobvyklými sny, jejichž výklad okamžitě umístí vše na své místo. Nastávající matky nejčastěji sní o:

• Ryba. Nezáleží na tom, zda se jedná o rybník nebo akvárium, jaký bude počet ryb - takový sen je interpretován jako blížící se nebo již probíhající těhotenství. Současně, pokud má ryba jasnou barvu - s největší pravděpodobností se narodí dívka, pokud je šedá - chlapec,
• holubi - vidět holuby ve snu je také jasnou předzvěstí šťastné situace,
• pečení chleba - takové sny jsou méně časté, ale také naznačují vysokou pravděpodobnost nebo skutečnost těhotenství.

Když už nastávající maminka ví, že nosí dítě, mohou mít v noci dost znepokojivé sny. Ve většině případů jsou spojeny se zážitky, které žena zažívá, nějakým nepohodlím. Každé období má své vlastní důvody:

• hrozné sny na samém začátku těhotenství jsou často spojeny s vzrušením z jeho nástupu a dalšího průběhu. Nastávající maminka se samozřejmě o své miminko bojí, chce, aby jeho porod proběhl bez komplikací,
• špatné sny ve druhém trimestru jsou navíc spojeny se zvětšujícím se břichem, toxikózou a dalšími nepříjemnostmi charakteristickými pro dané období. Tělo si potřebuje odpočinout, ale nemůže ho plně využít.
• třetí trimestr - zde podivné sny ukazují úzkost z nadcházejícího porodu. Navíc přetrvává nepohodlí kvůli rostoucímu bříšku, které vám během odpočinku nedovolí zaujmout vaši oblíbenou polohu.