Na kterou stranu je pro těhotnou lepší ležet. Poloha při spánku během těhotenství: která možnost je lepší

11.03.2020 -

Kalinov Jurij Dmitrijevič

Doba čtení: 3 minuty

Nastávající maminka musí projít mnoha proměnami: mění se tělo, životní styl, strava i návyky. Změny neprojdou a odpočinek ženy, takže musíte vědět, jak spát během těhotenství, abyste se cítili pohodlně a dítě se mohlo bezpečně vyvíjet.

Závislost kvality spánku na délce těhotenství

V prvním trimestru si mnoho žen stěžuje na neustálou únavu a ospalost, což je v tomto období zcela normální, protože hormonální pozadí. Proto se o to nemůžete starat, ale jednoduše se snažte dát tělu odpočívat tolik, kolik potřebuje.

Pokud jde o druhou polovinu volebního období, zde se situace mění opačná strana. Velmi často začínají nastávající maminky trpět nespavostí. Úzkost z blížícího se porodu, velké bříško a kopající miminko mi nedají spát. A pokud v prvním případě není nutné vyrovnat se s nadměrnou ospalostí, pak ve druhém byste měli hledat řešení a pochopit, jak spát během těhotenství.

Pojďme přijít na to, jak by měla těhotná žena správně spát a jak si rozvrhnout rozvrh, abyste v noci spali sladce a zdravě.

Nejdůležitějším bodem je denní režim. Pokud si tělo zvykne usínat a probouzet se zároveň, pak je nepravděpodobné, že budou problémy s nespavostí a usínáním.

První měsíce těhotenství

Pokud mluvíme asi první měsíce, pak už omezení prakticky neexistují. Lékaři nezakazují těhotným ženám spát na zádech, na levém nebo pravém boku zhruba do 12. týdne. Jediná věc je, že je lepší opustit polohu vleže na břiše. Nastávající maminka totiž takto mačká rychle rostoucí a bolestivá ňadra. A obecně je lepší si okamžitě zvyknout na spaní na boku.

Můžete mít s sebou co nejvíce polštářů. různé velikosti, s jejich pomocí bude mnohem snazší se usadit a najít pro sebe perfektní pozici. Například je velmi vhodné dát si jeden polštář pod břicho, další pod koleno a další poblíž páteře, abyste se ve snu náhodou nepřevrátili na záda.

Výhody spaní na levém boku:

Dítě dostává dostatek kyslíku, protože se zlepšuje krevní oběh v placentě.
Žádný tlak na játra.
Držení těla podporuje práci kardiovaskulárního systému matka.
Nohy a ruce neotékají.
Na zádech a pánvi nejsou žádné zátěže, a proto nedochází k nepohodlí.
Práce ledvin není narušena.

Jak ale spát v těhotenství stále v jedné poloze? To, že spánek na levém boku je nejprospěšnější, neznamená, že musíte celou noc ležet v jedné poloze. Ve skutečnosti je v první řadě obtížné vykonávat fyzický výkon a lékaři doporučují 3-4krát za noc převrátit se zleva na pravou stranu. Vlivem spánku v jedné poloze může dojít k deformaci břicha a v důsledku i samotného nitroděložního prostoru, což může nepříznivě ovlivnit vývoj plodu.

Pokud si nemůžete pohodlně lehnout, můžete spát v polosedě se spoustou polštářů pod zády, hlavní je, abyste se cítili pohodlně. V této poloze nedochází k žádné zátěži páteře, a proto je pro těhotnou ženu celkem přijatelné takto spát.

Shrneme-li to, můžeme říci, že optimální polohy pro spaní jsou vleže na levém boku nebo v polosedě, ale nemůžete spát na břiše ani na zádech. Také pro dobrý spánek nezapomeňte na režim a řádná příprava na noční odpočinek.

Dobrý spánek během těhotenství je klíčem k dobrému zdraví budoucí matka a tedy i dítě. Jak ale v těhotenství spát, abyste se po probuzení cítili vesele a netrpěli bolestmi a necitlivostí některých částí těla.

1 trimestr. Na raná data dokud je plod ještě velmi malý, žena může spát v jakékoli pohodlné poloze. Prvních 11 týdnů porodu můžete spát pouze na břiše, protože v prvním trimestru je děloha chráněna před sevřením stydkou a pánevní kosti, a měchýř snese všechen šok a tlak. Jediná věc, která může těhotné ženě přinést nepohodlí, je bolestivost a přecitlivělost hruď. Mnoho žen se proto své oblíbené polohy při spánku vzdává již od začátku prvního trimestru těhotenství.

2 trimestr. Ve dvanáctém týdnu začíná děloha překračovat hranice stydkého skloubení, a přestože je plod před zevním tlakem spolehlivě chráněn tukovou tkání, stěnou dělohy a plodovou vodou, přesto počínaje druhým trimestrem spát na břiše se nedoporučuje.

Od 25. do 28. týdne těhotenství, kdy plod začíná aktivně růst, byste také neměli spát na zádech, protože taková spánková poloha může způsobit:

zhoršení krevního oběhu v placentě, v důsledku čehož může plod trpět hladověním kyslíkem (hypoxie);
vývoj hemoroidů u nastávající matky, žilní kongesce a edém na dolních končetinách, křečové žíly a dokonce tromboflebitida;
bolestivá bolest zad;
snížení krevního tlaku a v důsledku výskytu závratí, slabosti, ztmavnutí očí, tinnitu, zrychleného dýchání, silné pocení nevolnost (možná i zvracení);
výskyt trávicích problémů (protože děloha bude stlačovat střeva a jejich velké krevní cévy);
narušení ledvin a srdce.

Výše popsané komplikace jsou způsobeny tím, že když spíte na zádech, zvětšená děloha je přitlačena k páteři a stlačuje dolní dutou žílu a aortu (viz obrázek 1). Upnutí dolní duté žíly, která vede krev z dolní končetiny až k srdci, způsobí pokles návratnosti žilní krev k srdci a ženě klesá krevní tlak, stagnuje krev v žilách, snižuje se průtok krve dělohou a ledvinami.

Obrázek 1 - Ukázkový obrázek toho, proč v těhotenství potřebujete spát na boku

Pod záda si můžete dát velký polštář, který při změně poloh zabrání ženě ležet na zádech.

Poloha při spaní je natolik individuální, že pro někoho bude pohodlnější spát na pravém boku, někomu dá miminko kopáním najevo, že je mu v této poloze nepříjemné, a pak je lepší se přetočit na druhá strana.

3. trimestr. Během tohoto období se doporučuje spát výhradně na levém boku, protože vleže na pravém boku odrostlé miminko mačká ženě játra a pravou ledvinu, která se nachází o něco níže než levá. Sevření močovodu ledvin vede ke stagnaci moči, v důsledku čehož se může vyvinout onemocnění, jako je pyelonefritida.

Pro pohodlnější spánek se doporučuje vložit mezi nohy polštář, přičemž natahujete levou nohu a pokrčíte pravé koleno (viz obrázek 2). Nohy tak nebudou znecitlivěné a zatížení pánve bude menší. Pod břicho si můžete dát i malý polštářek.

Obrázek 2 - Fotografie správné polohy těla během spánku

Spánek na levém boku se také doporučuje, pokud je plod ve špatné poloze. Při příčném zobrazení plodu byste měli spát na straně, kde je jeho hlava posunuta. Je také užitečné provádět následující cvičení: lehněte si na jednu stranu asi 5-10 minut, poté se přetočte na druhou stranu, také 5-10 minut. Provádějte na lačný žaludek po dobu 1 hodiny 2-3krát denně.

S pánevním umístěním plodu je užitečné spát na levém boku a pravidelně provádět následující cvičení: lehněte si na tvrdý rovný povrch, pod hýždě položte polštář složený napůl tak, aby se pánev zvedla o 20-30 cm nad úrovní hlavy.Zůstaňte v této poloze asi 5 minut (ne však déle než 15 minut). Tuto pózu zaujímáme 2x denně po dobu 2-3 týdnů počínaje 32. týdnem (ne dříve).
A jakmile dítě zaujme správnou polohu, musíte začít pravidelně nosit obvaz (s dlouhá zastávka pěšky).

Pokud má těhotná žena často pálení žáhy, ucpaný nos, potíže s dýcháním, pak byste měli spát tak, aby byla horní část těla zvednutá.

Při křečových žilách, otocích a křečích nohou se doporučuje v klidu podkládat chodidla polštářem, aby se krev lépe odváděla od dolních končetin.

Během spánku není možné ovládat polohu vašeho těla, proto se pro budoucí matku stane polštář pro těhotné ženy v této věci nepostradatelným pomocníkem, který po narození dítěte může mamince pomoci zaujmout pohodlnou polohu během krmení.

Jaký je nejlepší polštář na spaní během těhotenství?

Existuje mnoho možností pro polštáře v prodeji, ale během těhotenství žena potřebuje speciální verzi tohoto ložního prádla, protože během tohoto období se mění anatomie jejího těla. Proto byl vyvinut speciální polštář pro těhotné ženy.

Nevýhody tohoto polštáře:

může zabírat spoustu místa na posteli (při malých rozměrech postele bude nepohodlné spát další spící);
v létě trochu horké, protože plniva udržují teplo a neabsorbují vlhkost uvolněnou tělem;
musí se prát v chemickém čištění (pokud se polštář nevejde do stroje);
schopné být elektrifikovány;
výplň z polystyrenových kuliček šustí.

Materiál. Holofiberová koule- Silikonizované kuličky, které vypadají jako kadeře ovčí vlny.

Hollofiber rychle obnovuje svůj tvar, odolný proti praní a mačkavosti. Na výrobcích z něj je měkké spát, jsou šetrné k životnímu prostředí a hypoalergenní, klíšťata v takovém materiálu nestartují a pot a pachy nejsou absorbovány. Materiál se hodí ke stroji a ruční mytí při teplotě nepřesahující 40 ° C můžete produkt sušit v odstředivce.

polystyrenové kuličky (nebo granule)- ekologický odolný materiál připomínající pěnové kuličky. Nejtvrdší plnivo ve srovnání s jinými typy syntetických materiálů.
Tyto kuličky nelze prát v pračce.

Labutí umělé peří- syntetický materiál s vláknitou strukturou. Takové plnivo má následující vlastnosti: nezpůsobuje alergie, je antibakteriální, lehké a elastické, po vyprání se netlouká do hrudek.
Syntetické prachové peří lze prát ručně i v pračce (při t do 40°C), rychle schne.

Sintepon se obvykle nepoužívá při výrobě polštářů pro těhotné ženy, protože není vhodný pro alergiky a astmatiky, protože. obsahuje lepidlo, které může způsobit záchvaty kašle a další projevy těchto onemocnění. Navíc se tento materiál rychle zabloudí do hrudek.

Formuláře. ve tvaru G- velký polštář Plní následující role: podporuje hlavu a bříško; nedovolí, aby se těhotná žena převrátila na záda; umožňuje pohodlné sezení s nohou na polštáři.

ve tvaru U- Velký polštář v podobě podkovy. Ona poskytne dobrý sen, pohodlné trávení volného času a krmení dítěte. Polštář ve tvaru U zajišťuje správnou polohu těla při spánku a uvolňuje stres z pánve a páteře. Takový polštář se bude líbit i dětem a manželovi, protože s ním chcete jen ležet v objetí.

ve tvaru C- univerzální model polštáře. Určeno pro spaní i krmení dítěte. Při krmení podpírá lokty a uvolňuje napětí z ramene (při krmení vsedě). Je vhodné provést krmení a ležení.

Tvar "hnízda" umožňuje nechat drobky bez dozoru, dokud maminka nepřinese čisté posuvníky. Umístěním miminka do prohlubně uprostřed polštáře mu poskytnete ochranu před pádem z postele. Také vnitřní půlkruh "eski" lze použít jako pomocnou oporu při posazení drobečků.

ve tvaru L a ve formě I – dobré možnosti pro malou postel. Model ve tvaru L dokonale nahrazuje obvyklý polštář hlavy. Zároveň si dobře podepírá záda a brání tak ženě, aby se ve spánku převrátila na záda.

Tvar I je navržen tak, aby fungoval jako polštář pro hlavu a opora pro stehna. Lze svinout do požadovaného tvaru.

ve tvaru V (měsíc nebo bumerang)- kompaktní verze. I přes své malé rozměry si zachovává potřebné funkce polštáře pro těhotné ženy: může podepřít hlavu a bříško, případně záda či krk (v poloze „v sedu“ či „polosedu“) nebo pánev a bříško. (když se nachází mezi nohama). Nepostradatelné při krmení dítěte.

Tyto polštáře můžete zakoupit v tomto internetovém obchodě.

Jakýkoli z popsaných polštářů, pokud je to žádoucí, lze vyrobit vlastníma rukama. Na pomoc jehličce obrázky ukazují velikosti polštářů, aby se z nich daly vytvořit vzory.

Hollofiber a další plniva lze zakoupit online. Na jeden velký polštář potřebujete asi 3 kg holofiberu.

Poznámka!
Polystyrénové kuličky jsou velmi elektrifikované a není snadné jimi vycpat polštář, vše se k látce přilepí a pak bude velký úklid.

Expandované polystyrenové kuličky se časem zmenšují a je nutné je naplnit novými granulemi, jejichž cena za 50 litrů dosahuje 7 $ (430 rublů). Na jeden velký produkt potřebujete 100-120 litrů.

Můžete si je koupit na stránkách, které prodávají bezrámové sedací vaky, otomany a polštáře pro těhotné ženy.

Video jasně ukazuje, kudy prochází dolní dutá žíla a proč byste ve třetím trimestru těhotenství neměli spát na zádech.

Těhotenství ovlivňuje nejen tělo budoucí maminky, ale i její zvyky, povahu, životní styl. Pro ženy je poměrně těžké snášet poruchy spánku způsobené zakulaceným bříškem. Ať už spíte nebo se díváte na televizi – vždy si musíte vybrat pohodlnou polohu, která by navíc měla být pro miminko bezpečná.

Maminky by se měly ptát, jaké polohy jsou ve spánku v každém trimestru přijatelné, jaké je riziko usínání na zádech nebo na břiše a jaká zařízení by měla být k tomuto procesu použita.

Vyberte si polohu podle trimestru

Každá žena by měla vědět, kolik času a jak by měly těhotné ženy spát. Vědci zjistili, že více než 85 % nastávajících maminek trpí nespavostí a poruchami spánku, často mají noční můry nebo spánek nedosahuje hluboké fáze. Tento proces je komplikován skutečností, že těhotné ženy jsou často trápeny ospalostí, zejména v prvním trimestru. V posledních měsících naopak žena spí mnohem méně. Všechny tyto vlastnosti je třeba vzít v úvahu při výběru příznivé polohy pro relaxaci. Normálně holka noční spánek Je vyčleněno 10 hodin denně, pak si tělo plně odpočine a úspěšněji se vypořádá s nepříjemnými projevy jako je toxikóza a nadýmání.

Dále vás žádáme o vyplnění dotazníku: Měla jste v těhotenství problémy se spánkem?

Pohodlná poloha při spánku se bude lišit v závislosti na délce času.

První trimestr

Ospalost se mnohonásobně zvyšuje do té míry, že žena chce spát kdykoli během dne. To je způsobeno restrukturalizací těla, oslabením imunitního systému a hormonálními poruchami.

V tomto období se ženy začínají zajímat o to, zda je možné, aby těhotné ženy spaly na pravém, levém, zadním, břiše, které polohy jsou nežádoucí. Od prvních 1-2 měsíců nemusí dívka ani vědět o nástupu těhotenství, zůstává možnost spát ze zvyku, což v žádném případě nepoškozuje vývoj dítěte. To znamená, že v prvním trimestru můžete spát v jakékoli pohodlné poloze, ale postupně si zvykejte, že se vejdete a usnete na levém boku. Také kvůli toxikóze se mnoho žen probouzí uprostřed noci nebo ráno. Chcete-li symptom zmírnit, lehněte si na obě strany v mírně zvýšené poloze (vysoký polštář). Pamatujte, že nevolnost se přísně zhoršuje horizontální pozice, stejně jako v poloze vleže na břiše nebo na zádech.

Druhý trimestr

Dívka si všimne zaoblení bříška, první nepohodlí se objeví během spánku, zejména při pokusu o otočení na břicho. Kontrolujte proces, protože odpočinek na žaludku narušuje krevní oběh v oblasti, což může způsobit nedostatek kyslíku a živin u dítěte. S relativně malým bříškem je dovoleno usínat na zádech nebo na pravém boku. Připravte se na nespavost a případné křeče.

třetí trimestr

Po 6 měsících bude poměrně těžké najít pohodlnou polohu na spaní. Miminko se začíná hýbat a dokonce i tlačit, protože jeho spánkový režim vůbec neodpovídá vašemu. Také zvýšené otoky těla a končetin, což vede k tíži a křečím v nohách. Před spaním se doporučuje provést masáž v oblasti ztuhlých svalů, dobře je protáhnout. Mnoho matek se zajímá o to, jak lépe spát během těhotenství ve třetím trimestru. Nejprve si najděte pohodlný polštář nebo si kupte těhotenský polštář, který si umístíte pod nebo mezi kolena. Tato poloha umožňuje snížit zátěž z končetin, zmírnit bolest a normalizovat spánek. Bříško je také pečlivě položeno na polštář a usínáme na boku (nejlépe na levém).

Chcete-li úspěšně usnout, můžete provést jednoduché cvičení. Lehněte si na záda, zavřete oči, uvolněte ramena. Jemně přitáhněte bradu k hrudi a položte dlaně na spodní část břicha. Zhluboka a pomalu se nadechněte, poté normálně vydechněte, přičemž rytmus dýchání ovládáte dlaněmi. Poté si lehněte na bok, pokrčte kolena a položte potřebné polštáře (pod hlavu, mezi nohy a pod břicho). Pokračujte ve zvoleném rytmu dýchání, snažte se co nejvíce uvolnit tělo a při nádechu přitahujte bradu k hrudníku.

Všechny ženy zajímá, proč těhotné ženy potřebují spát na levém boku. Faktem je, že pouze tato pozice ochrání před tlakem na dutou žílu, jejíž větve leží vpravo od dělohy. Jejich prostřednictvím se krev vrací z dolních končetin přes pánev do srdce. Vleže na levé straně byste měli ohnout pravou nohu v koleni a položit pod ni polštář. Zároveň ji lze umístit i na pravý bok, zejména pokud má nastávající maminka problémy s ledvinami, byly jí provedeny operace nebo byly nedávno odstraněny kameny.

Pro pohodlí se doporučuje vzít si dlouhý polštář nebo přikrývku a umístit ji mezi kolena (pod ně). K odpočinku vás přivede ten nejpohodlnější polštář pro těhotné, vyrobený přesně v podobě, která vám pomůže zaujmout tu nejbezpečnější a nejpohodlnější polohu.

Proč těhotné ženy potřebují spát na levém boku, hlavní výhody?

Nejpohodlnější polohy pro spaní v těhotenství jsou tedy již známé. Proč ale všichni radí levou stranu?

V této poloze krev volně proudí do placenty a vyživuje plod užitečnými složkami a kyslíkem.
Práce se normalizuje genitourinární systém takže je méně pravděpodobné, že budete v noci vstávat na záchod.
Sníží se večerní otoky končetin, odezní tíha a ztuhlost svalů, sníží se počet křečí.
Odpadá nepříznivý tlak na játra, což je důležité zejména pro ženy, které se rády před spaním pořádně nají.
Záda a oblast pánve se maximálně uvolní, díky čemuž zmizí denní únava a bolestivost.
V této poloze je zajištěna příznivá práce srdečního svalu nastávající matky.

Kromě informací o tom, jak spát v těhotenství, by se nastávající maminky měly postarat o otázku vstávání. Lékaři radí nevstávat z postele hned po probuzení, zvláště prudce a rychle. Žena by se měla jemně otočit na bok, který je blíže ke dveřím, položit nohy na podlahu a pomalu se posadit. Jemné pohyby zabrání hypertonii dělohy.

Existují některé rysy a patologie těhotenství, ve kterých je pohodlná a zdravá poloha spánku vybrána individuálně společně s lékařem.

Křížová prezentace. Pokud se hlavička plodu nachází s pravá strana, pak by nastávající maminka měla spát na této straně. To umožní dítěti v budoucnu stále zaujmout správnou polohu se sklopenou hlavou.
Pánevní umístění plodu. Zde lékaři doporučují položit na levou stranu a provést speciální cvičení. Žena si lehne na pevnou a rovnou matraci, sundá si polštář zpod hlavy a položí ho pod hýždě a přeloží ho na polovinu (pánev by se měla zvedat 25–30 cm nad hlavu). Těhotná žena leží v této poloze 5-10 minut, poté zaujme pohodlnou polohu na spaní. Cvičení by se mělo opakovat 2krát denně, počínaje 32. týdnem. Délka léčby je 14-20 dní. Poté, co dítě zaujme potřebnou pozici, je ženě předepsáno nosit obvaz.
Pálení žáhy a poruchy dýchací systém . Mnoho pacientů se ptá, v jaké poloze je lepší spát během těhotenství, pokud mučí překyselení, rýma, dušnost a nevolnost. Gynekologové doporučují ležet na boku, zvedat horní část tělo. K tomu jsou vhodné speciální matrace nebo vysoké polštáře.
otoky, křeče, křečové žílyžíly, tromboflebitida. Během denního a nočního odpočinku si pod holeně a chodidla položte ortopedický polštář, který pomůže odvádět krev z dolních končetin.

Mohlo by vás zajímat: Zbavte se otoků během těhotenství

Důsledky spánku na břiše a zádech

Pro ty pacienty, kteří spali celý život na břiše, bude pro ně nejobtížnější se z této pro dítě nebezpečné polohy odstavit. V prvních měsících (děloha se nachází pod stydkou kostí) se můžete vejít do obvyklé polohy. Jak ale bříško poroste, budete ho muset postupně odstavovat, protože tlak na dělohu a cévy v této oblasti je pro miminko extrémně nebezpečný, i když se vám podaří spát na zaobleném bříšku.

Často vás zvětšené a bolestivé mléčné žlázy donutí vzdát se spánku na břiše mnohem dříve. Navíc by měli poskytovat normální podmínky pro vývoj a plnění, což je při mačkání a mačkání matrace nemožné.

Mnoho lékařů a článků vám říká, na které straně je pro těhotné ženy lepší spát, přičemž zcela ignoruje možnost spočívat na zádech. Je tedy možné nebo ne nevědomky zaujmout tuto pózu v těhotenství?

Odpočinek na zádech je samozřejmě příjemnější a pohodlnější než na břiše, nicméně nepohodlí a následky jsou možné.

V poloze na zádech krev intenzivně spěchá do pánve a dolních končetin, takže v plicích a mozku není dostatek kyslíku. Je možná dušnost, závratě, mdloby.
Objemná děloha sestupuje na močový měchýř a střeva, což vás nutí chodit několikrát za noc na toaletu.
Zvětšená děloha aktivně tlačí na cévy, což brání normálnímu krevnímu oběhu ostatním. vnitřní orgány, stejně jako do placenty, která je plná fetální hypoxie. To může způsobit stagnaci krve v pánevní oblasti a končetinách, která je plná nárůstu projevů křečových žil, otoků nohou.
bolesti zad (zejména u bederní) a proleženiny. Celý den se žena cítí zlomená, slabá.
Lékaři zaregistrovali, že spánek na zádech zvyšuje výskyt hemoroidů v těhotenství.
Děloha stlačuje hlavní dutou žílu, což nutí srdce intenzivněji pumpovat krev. To následně vede k poruchám srdce (arytmie, rychlý srdeční tep tachykardie), stejně jako zvýšený tlak.

Pokud si během spánku nevědomky lehnete na záda, miminko vám o nedostatku kyslíku řekne silnými otřesy a pohybem v děloze. To znamená, že byste se měli otočit na levou stranu.

Lékaři vždy přihlížejí k tomu, jak pohodlné je pro těhotné spát, přesto doporučují od 25. do 27. týdne spaní na zádech vzdát.

Výběr správného místa na spaní a lůžkoviny

Těhotná žena by si neměla vybrat jen správnou polohu na spaní, velký význam pro její zdraví má i místo, kde bude spát. Chcete-li to provést, musíte dodržovat následující doporučení:

je žádoucí spát na prostorném lůžku, díky kterému bude nastávající matka moci zaujmout jakékoli pozice, které potřebuje;
matrace by měla mít rovný povrch a být pružná;
při výběru anatomické nebo ortopedické matrace je nutné kupovat modely buď bez pružin, nebo s nezávislými pružinami. S jejich pomocí můžete rovnoměrně rozložit váhu těla a uvolnit zatížení páteře;
matrace by měla být odolná, ventilovaná a hypoalergenní.

Jak vybrat polštář pro pohodlný spánek

Pečující výrobci vynalezli jedinečné možnosti těhotenských polštářů, které kopírují obrysy těla a berou v úvahu anatomii na různé termíny. Na jednu stranu takový polštář podepře kulatý a těžký žaludek, na druhou stranu eliminuje stagnaci krve v končetinách. Zabraňuje také změnám polohy během spánku, takže nastávající maminka může klidně spát bez obav o zdraví miminka. Samozřejmě zpočátku není spaní na doplňku příliš pohodlné, ale časem se přizpůsobíte. Mnohé maminky si na měkkou přítelkyni začínají zvykat s předstihem na začátku druhého trimestru.

Bohužel má produkt několik nevýhod:

působivé rozměry, díky nimž polštář zabírá další místo a může zmáčknout spícího manžela;
specifická plniva, která udržují tělesné teplo a neabsorbují vlhkost (v létě je horké a „mokré“ odpočívat s výrobkem);
chemické čištění (většina polštářů se nevejde do pračky a je zakázáno je prát v ruce);
syntetické materiály a plniva mohou být elektrifikovány;
některé výplně (například polystyrenové kuličky) během spánku nepříjemně šustí.

Při nákupu produktu se nastávající matky zajímají o to, jak spát na polštáři během těhotenství.

Jak se v těhotenství dobře vyspat?

Během porodu se žena často setkává s problémy se špatným spánkem. Chcete-li je opravit, měli byste:

stanovte si plán spánku (choďte spát a vstávejte ve stejnou denní dobu);
odpoledne se vzdát takových činností, které přispívají ke vzhledu duševních a fyzické přepracování(může se jednat o seriózní jednání, sledování vzrušujících filmů atd.);
pravidelně chodit na čerstvý vzduch;
dělat gymnastická cvičení pro těhotné;
přestat jíst jídlo, které vzrušuje nervový systém(kořeněná nebo tučná jídla, káva, energetické nápoje, čaj);
naposledy jíst a pít nejpozději hodinu a půl před spaním;
větrejte místnost, udržujte ji v čistotě, udržujte potřebnou vlhkost;
přijmout prášky na spaní možné pouze na doporučení lékaře;
pro uklidnění můžete vypít sklenici mléka s medem nebo odvar z máty, dát si teplou koupel s aromatickými oleji;
pokud je nespavost způsobena strachem z budoucího porodu, pak by bylo nejlepší navštěvovat kurzy předporodní přípravy. Specialisté v těchto kurzech pečlivě zváží všechny situace, které v ženě vyvolávají strach.

Všechny nastávající maminky by se měly zeptat lékaře, jak správně v těhotenství spát, jak vybrat polštář a jak dlouho je třeba tato pravidla dodržovat. Pouze dodržování lékařských předpisů pomůže zlepšit spánek, aby byl dlouhý a klidný, bez fyzických a psychických úzkostí.

února 2016

Období těhotenství je spojeno s některými obtížemi při spánku. Už si nemůžete dovolit spát ve svých obvyklých polohách a ještě k tomu na břiše. O tom, jak správně a pohodlně spát, aniž byste poškodili své dítě a necítili se nepohodlí, řekneme v našem článku.

Spánek není pro těhotnou ženu nedůležitý a stav samotný neustálá ospalost neopustí ji během prvního trimestru. Odborníci ale identifikují řadu zakázaných poloh pro spaní, které se na první pohled zdají zcela neškodné a známé. Existuje neoficiální seznam zakázaných poloh spánku během těhotenství:

Spát na zádech;
Spěte na pravé straně;
Spát na břiše.

Specialisté vyčleňují tyto polohy během spánku jako nebezpečné. To je způsobeno tím, že v jakékoli z těchto poloh existuje vysoké riziko poškození zdraví matky a nenarozeného dítěte. Každá z těchto poloh vyvíjí určitý tlak na dělohu, pánevní orgány a cévy. Kvůli nesprávnému a někdy ani nepohodlnému spánku riskujete vyprovokování vývoje patologií u plodu (každou z těchto poloh se budeme zabývat podrobněji).

Samozřejmě není možné změnit vaši oblíbenou polohu spánku během okamžiku, ale máme na to celý první trimestr. Ano, jsou to první tři měsíce, kdy se miminko vyvíjí pomalu a vaše bříško není tak nápadné, zkuste si v tomto období pomalu zvykat na spaní v jiné poloze. Spaní na zádech v těhotenství je lepší nedělat, protože při narůstajícím objemu a hmotnosti vás bříško již hmatatelně tlačí. Ledviny a játra takovým tlakem velmi trpí. Zaznamenáváme také, že děloha, která se zvětšila, začne silně stlačovat plnou žílu, jejímž úkolem je přesunout krev ze srdce do končetin. Také tato pozice může způsobit kyslíkové hladovění plod, což v budoucnu negativně ovlivní nejen průběh porodu, ale i zdraví miminka.

Za extrémně nebezpečný spánek na zádech se považuje ve třetím trimestru, kdy je celá zátěž na ženské tělo je v nejkritičtějších dimenzích. Ke všemu výše uvedenému si ještě řekněme, že dlouhým setrváním v této poloze nastávající maminka vyprovokuje dýchací potíže, které nejčastěji končí mdlobou. Vše, co jsme řekli, se samozřejmě týká pouze dlouhého spánku.

Pokud si během dne lehnete na pár minut na záda, nijak to neovlivní vaše zdraví.

Pokud jde o spaní na břiše, pak je lepší jej okamžitě odmítnout, jakmile zjistíte, že jste těhotná. Ani v nejranější fázi těhotenství to není bezpečné, lékaři to vysvětlují tím, že při spánku na břiše tlačí celá váha vašeho těla na těhotnou dělohu. Od takového tlaku se zvyšuje tonus dělohy a jak již víte z našich předchozích článků, je nebezpečné těhotenství ukončit (potrat). K tomu, abyste se odstavila, máte opět první trimestr, ve kterém vaše bříško ještě není velké a děloha teprve začíná růst, ale stále spát na břiše je extrémně nebezpečné.

Zkuste si proto naprogramovat myšlenky, že takový sen může miminku ublížit, na podvědomé úrovni se pak této poloze vyhnete i ve snu.

Pokud se budeme bavit o tom, zda mohou těhotné ženy spát na boku, pak odpověď zní rozhodně ano. Jediné, co odborníci zdůrazňují, je, že na fyziologické úrovni se stále doporučuje spát na levém boku. Ale přesto si uvědomme, že spánek na pravém boku není kritický.

Ve druhém trimestru není spaní na pravém boku zakázáno, ve třetím se však doporučuje zvolit pro spaní levou stranu.

Ve skutečnosti tím, že vaše dítě zaujme nepohodlnou polohu během spánku, dá určitě signál, že je mu to nepříjemné. Lékaři doporučují spát na levém boku na základě anatomická struktura osoba, například pravá ledvina je o něco vyšší než levá, takže odrostlejší miminko při spánku na pravém boku na něj bude více tlačit, také při volbě této strany miminko mačká močovod.

Pokud mluvíme o zdraví člověka, vždy budeme říkat, že „Spánek je klíčem ke zdraví“, co můžeme říci o těhotné ženě, která je ohrožena nejen svým stavem, ale věčnou touhou spát? nikdy ji neopustí. V těhotenství byste měla co nejvíce spát a dokonce se i zařídit klidný čas odpoledne. Již jsme řekli, že za nejoptimálnější polohu pro spaní v tomto období je považován spánek na levém boku, právě v této poloze je na tělo minimální tlak, a aby se také pokusili vylepšit lůžka, odborníci doporučujeme pokrčit nohu v koleni a položit ji na polštář .

Pamatujte také, že musíte spát pouze v dobře větraném prostoru bez cizích pachů (jako je lepidlo z čerstvých tapet nebo domácí chemikálie).

Rady pro těhotné ženy pro správný a pohodlný spánek jsou elementární a jednoduché. Faktem je, že spánek je důležitou složkou v denním režimu budoucí maminky, ale z nějakého důvodu se každá těhotná žena snaží najít sto výmluv a problémů, které jí brání usnout na psychické úrovni. Pro začátek se prostě nastavte na pozitivní emoce, vyhození všech svinstev zážitků z hlavy vám s tím pomůže zábava nebo relaxační hudba.

místnost by měla být dobře větraná;
před spaním si dejte teplou sprchu;
udělat si večerní procházku
jíst správně po celý den.

Promluvme si více o potřebě správná výživa během těhotenství, kromě toho, že vyvážená strava nezbytný pro vývoj plodu, je důležitý i pro celkový stav těhotná. Takže nedostatkem zeleniny a ovoce nebo úplným přetížením organismu škodlivou – těžkou stravou zvyšujete zátěž zažívací ústrojí, což vám v budoucnu zabrání usnout a také povede k zácpě. Dalším důležitým faktorem je oblečení na spaní.

Oblečení na spaní by mělo být vyrobeno z přírodní tkaniny, příjemné na dotek a nebránit pohybu.

Tak, skvělý pomocník v těhotenství budete mít striktně předepsaný denní režim, ve kterém si můžete předepsat i čas na jídlo. Vaše tělo si tedy zároveň zvykne na pravidelný, odměřený spánek. Pokud bude usínání v noci problematické, pak stojí za to vyloučit denní denní spánek.