Lékaři vysvětlili, proč je užitečné stát. Proč hodně stát je stejně škodlivé jako sezení Kam uložit auto – vyberte si tu nejlepší možnost

Moderní život se stává stále více hypodynamickým a trávíme stále méně času pohybem a fyzickou prací. Ale i při tomto životním stylu často nastávají situace, kdy musíte dlouho stát na nohou. Možná je to v více Co se týče žen: chodí častěji na kliniky a jiné ústavy, stojí ve frontách, tráví spoustu času v kuchyni přípravou jídla pro domácnost a také mnohé z nich jsou kvůli povaze nuceny stát na nohou. jejich profesní činnosti.

Dlouhé stání je únavné a není pro nikoho neškodné. Co říci o těhotných ženách, které se někdy velmi unaví i z pár minut pobytu na nohou. A když musíte stát několik hodin v řadě? .. Samozřejmě si jistě položí otázku, zda je dlouhé stání v těhotenství škodlivé a co dělat, když je stání z principu těžké. A udělají to správně, protože v tomto případě skutečně „není pravda v nohách“.

Každý gynekolog a porodník vám řekne, že pohodová chůze dál čerstvý vzduch velmi užitečné pro těhotné ženy. Pokud jde o motorická aktivita obecně by se pak v ideálním případě mělo usilovat o udržení rovnováhy: zajistit si plnohodnotnou noční spánek a krátký den odpočinku, ale zároveň se také věnovat mírnému fyzická aktivita. To znamená, že lehká práce a dokonce i sport jsou pro nastávající maminky rozhodně užitečné a neškodné, pokud jim není ukázán absolutní klid na lůžku.

Co ale žádný lékař neporadí, je v těhotenství dlouho stát na nohou.

Vědci z celého světa se shodují, že dlouhodobé stání může nepříznivě ovlivnit zdraví budoucí matky a dítěte, a to čím pravděpodobnější a silnější, tím delší období. Míru takové újmy však posuzují různým způsobem.

Nejvíce ze všeho jsou znepokojeni američtí vědci, kteří v průběhu pozorování dospěli k následujícím závěrům:

• Těhotné ženy, které pracují 4 a více hodin denně na nohou, by měly nastoupit na mateřskou dovolenou od 24. týdne těhotenství.
• Ženám, které vykonávají těžkou práci vestoje, se doporučuje odjet na dovolenou ve 20. týdnu těhotenství, pokud je práce středně náročná, ve 28. týdnu.
• Pokud má těhotná žena pracující ve stoje možnost každou půlhodinu přerušit a změnit polohu těla (sednout si, projít se), pak může pracovat klidně až 32 týdnů semestru.
• Nejvyšší riziko mít dítě s nízkou tělesnou hmotností v důsledku práce vestoje existuje u štíhlých těhotných žen s malým přírůstkem hmotnosti.

Jiní učenci se domnívají, že nebezpečí práce ve stoje jsou značně přehnaná. Nicméně stále existuje. Zejména pokud v těhotenství stojíte dlouho na nohou, můžete vyvolat tvorbu otoků a křečových žil (včetně hemoroidů), snížení krevní tlak a výskyt souvisejících bolestí hlavy, mdloby.

Britští vědci se domnívají (a jejich výzkumy takovou možnost potvrzují), že práce vestoje v období těhotenství může způsobit zpomalení intrauterinního růstu a narození dítěte s nízkou tělesnou hmotností.

Obtížné postavení během těhotenství

V žádném případě si nemyslete, že během těhotenství je obecně nemožné stát, a všemi možnými způsoby se tomu vyvarujte. Nejvíce jsou ohroženy ženy, které pracují vestoje: opravdu by se měly zamyslet nad tím, jak je možné odejít na mateřskou dovolenou dříve, nebo alespoň najít způsob, jak dobu takové práce co nejvíce zkrátit.

Někdy však maminky musí stát ve frontě nebo v kuchyni dlouho. Některé ženy dokonce pociťují bolesti nohou a silnou únavu, jakmile se na pár minut zastaví, cítí se při chůzi dobře. Pokud je pro vás obtížné během těhotenství stát a minimalizovat související následky, použijte následující doporučení:

• Zeptejte se svého lékaře na nošení ortézy: toto zařízení je schopno podepřít vaše záda, předcházet bolestem a únavě zad, dolní části zad, nohou, zbavit je určité míry stresu a obecně předcházet nežádoucím stavům (bolest, otoky atd.) .
• Krokujte z nohy na nohu, střídavě přenášejte váhu těla na jednu nebo druhou.
• Můžete se také „vrtět“, zvedat se na špičkách a znovu klesat na celé chodidlo.
• Čas od času si udělejte malé „cvičení“: zmáčkněte a uvolněte hýždě, ohněte se k chodidlu a uvolněte prsty.
• Pokud musíte dlouho stát, pak je lepší držet jednu nohu na malém kopci (to znamená na nějakém stojanu), ohnutou v koleni a opřít se o ni. Pravidelně měňte nohy.
• Po každé hodině práce ve stoje si dejte 5-7 minut přestávku chůzí nebo sezením.
• Vyhněte se poloze, ve které chcete ohnout záda a tlačit žaludek dopředu: tato poloha těla během těhotenství vede k bolesti a únavě v důsledku nesprávného rozložení zátěže na pohybový aparát.
• Pokud musíte během těhotenství dlouho stát, požádejte svého lékaře, aby vám vybral kompresní prádlo.
• Noste „nízké“ boty, ale ne s pevnou podrážkou: podpatky v těhotenství by však měly být nízké a v žádném případě na jehlách.
• Ve volném čase více odpočívejte a eliminujte dřinu na celou dobu těhotenství.

Kromě toho nezapomeňte, že je lepší spát a ležet na boku (navíc vlevo). A také byste si měli zajistit kompletní vyváženou vyváženou stravu s povinnou snídaní, obědem, večeří a malými zdravými svačinami.

Může nastat pouze jeden případ, kdy se stoj v těhotenství hodí: stojíte-li na čtyřech, přesněji v poloze koleno-lokty. Tato poloha pomáhá zmírnit tlak z dolní duté žíly a tak dále vnitřní orgány, omezené dělohou, zlepšují krevní oběh v uteroplacentárním kruhu, usnadňují dýchání. V těhotenství se doporučuje stát na čtyřech v případech, kdy se plod potřebuje otočit, aby zaujal k porodu co nejfyziologičtější polohu – hlavičku dolů.

Lékaři doporučují všem těhotným ženám, aby se do polohy koleno-lokty dostaly každý den, počínaje 20. týdnem termínu.

Speciálně pro - Margaritu SOLOVIEVOVOU

V typický den ujdu alespoň 10 kilometrů: tak to funguje. Někdy ale musíte zapomenout na chůzi a soustředit se na práci. Po aktivním týdnu, byť pár hodin připoutaný k židli, je sezení bez pohybu prostě nesnesitelné.

Navíc je to dost špatné. Existuje cesta ven - stání pracoviště. I když má také chyby, které ovlivňují náladu a pohodu. Vždy potřebujete rozmanitost.

Podařilo se mi ji vytvořit v podobě mého pracoviště. Hlavní je kombinovat a kombinovat obojí. Jak?

Poškození sedavého zaměstnání je vážné

Každý z nás slyšel o nebezpečích práce vsedě, i když ve skutečnosti je škodlivé jen tak sedět a příliš dlouho neměnit polohy. Mechanismus je jednoduchý: delší nehybnost vede ke svalové slabosti.

Trpí celé tělo: ochabují svaly, objevují se onemocnění srdce a cév, hrozí mrtvice, infarkty a obezita. A to je jen začátek výčtu potíží, které může sedavý způsob života přinést.


Ergonomický pohodlná křesla a všechny druhy podpěr pro ruce a nohy problém neřeší. Možnost zkombinovat stolní a cvičební zařízení nefunguje kvůli prosté lidské lenosti: šlapat a pracovat je obtížnější než jen pracovat.

Navíc židle, i ta nejergonomičtější, s sebou nese velké nebezpečí. Vždy má chuť se hrbit, ať už výrobci nabízejí jakékoli bederní opěrky a područky.


A to je logické, protože člověk není stvořen k sezení. Takový způsob života se masově rozšířil až v posledních 30-50 letech, maximálně století. Předtím člověk strávil většinu svého života ve stoje - takto byla organizována téměř všechna pracoviště (vzpomeňte si na stoly a rýsovací prkna).

Odtud všechny problémy sedavého způsobu života.

Nedokážu si ani představit ten pocit neustále sedícího člověka: nohy mi po 15-20 minutách znecitliví, chci se otočit nebo alespoň změnit polohu zad. Jak se vám žije, aniž byste vstali ze židle?

Výhody stání

A to vše proto, že pro Lidské tělo poloha ve stoje je známější než poloha vsedě. Ve vzpřímené poloze musí pracovat mnoho svalů, krev cirkuluje aktivněji po celém těle. Dokonce hormonální pozadí změny: takže tělo produkuje více testosteronu a méně kortizolu, což přispívá k duševní a emocionální aktivitě.

A jaký je výsledek? Překvapivě v sedě je zatížení zad téměř 2x vyšší než ve stoje. Cévy fungují lépe, pro plíce je snazší pohánět vzduch - absorbují větší objem, mozek se živí aktivněji.


Stojící pracovní stanice se jeví jako skvělé řešení. V ideálním případě kulového stolu ve vakuu. Pokud vytvoříte správné pracoviště, podobně jako vsedě, předloktí jsou na stole pod úhlem 90 stupňů a ramena jdou dozadu, narovnávají záda a otevírají hrudník.

Správné držení těla výrazně zlepšuje pohodu. Akce je téměř okamžitá.

Co je špatného na stálých zaměstnáních?

Bylo by tomu tak, kdyby existovalo univerzální řešení pro práci ve stoje. Ale lidské tělo je nedokonalé: stát na jednom místě po dlouhou dobu je skoro horší než sedět.

Dlouhé stání na jednom místě bez pohybu vede k bolestem chodidel a svalů nohou, všemožným onemocněním žil až po křečové žíly, zvýšené zatížení na kloubech nohou.

Nakonec si v určité chvíli chcete jen sednout a protáhnout si nohy. Jak dlouho? Ne. Jak být?


A to není vše. Stojací stoly jsou rozděleny do 4 kategorií:

• běžné stoly se stojanem na notebook (nebo monitor a klávesnici),
• stoly s pevnou výškou pro práci ve stoje,
• stoly s ručním nastavením výšky,
• stoly s automatickým nastavením výšky.

Ten první je nejhorší. Obvykle jsou tácky křehké, nespolehlivé. Místa je málo, třese se - jedním slovem nepohodlné. Nebo ošklivé, pokud jsou vyrobeny ze seriózních materiálů. Ideálně ho pevně přišroubovat ke stolu, ale k čemu pak je neodnímatelný stojan?


Následující kategorie mají jednu vlastnost společnou: jsou použity pouze na jedné pozici. Lenost, nepohodlné a nepraktické každou hodinu odšroubovat nohy stolu, abyste změnili výšku desky stolu.


Problémy toho druhého vysoká cena s malým výběrem. Nejjednodušší způsob, jak jej získat, je z IKEA, ale je k dispozici pouze v 1 velikosti. chceš další? Kupte hotový stůl a pracovní desku samostatně.

Rozhodl jsem se udělat jinak.

Jak jsem postavil univerzální stůl

Seznamte se tedy: právě na tomto stole, rozděleném do 2 zón, vznikají mé materiály pro recenze a články pro web.


Jednodílný stůl o délce 3 metry je nastaven na výšku 85 centimetrů: střední hodnota mezi stáním a sezením. Je tam úprava, ale nepoužívá se.

Vlevo je oblast počítače. Pokud se postavíte, monitor se zvedne do úrovně očí, klávesnice je mírně pod správnou polohou. Je to pro mě pohodlné, ale pro každý případ se poblíž skrývá stojan vysoký 25 centimetrů.

Posezení - trochu vyšší, než je oficiálně doporučeno, takže pro pohodlnou práci jsem musel zvýšit výšku židle. V důsledku toho jsou ruce úplně na stole, podpora jde do lokte (mimochodem, u syndromu tunelu je méně problémů).


Pravá strana stolu je pro pájení, fotografování a další ruční. Používá se hlavně pro práci ve stoje, takže jako zobrazovací nástroj slouží transformátorový notebook.

Jako jakýsi otoman pro tuto část stolu používám kombo zesilovač, který mi nedovolí se úplně posadit, ale dá nohám na pár minut odpočinout. Pod ně doporučuji masážní nebo vlněný koberec.

P.S.: vše přebytečné je v krabicích.

Jak kombinovat nesourodé

Kombinací těchto 3 pozic můžete cvičit poměrně dlouho. Hlavní výhoda spočívá právě v možnosti změny držení těla: jakmile omrzí ruce nebo záda psaní, přejdu na polovinu ve stoje, kde čtu novinky, referenční materiály a pracovat s fotografiemi.

I když nevěříte v výhody práce ve stoje, je užitečné změnit polohu těla na 10-20 minut a trochu se zahřát. Pokud pracujete v ortopedické obuvi, bude to ještě užitečnější.

Mnoho z nás, ne-li většina, má sedavé zaměstnání. Pokud toto právě čtete, pak sedíte na židli víceméně nehybně. Půl hodiny, hodina, pak to bude nepříjemné, ne pohodlné. I když máte dobrou drahou židli. Ale tento dnešní příspěvek na webu není o židlích, ale o tom, proč je pro kohokoli škodlivé sedět po dlouhou dobu.

První důvod, to je také hlavní - stagnace krve v nohou a pánevní oblasti. Krev zásobuje orgány a svaly našeho těla kyslíkem a živinami pro růst a obnovu tkání. Na zpáteční cestě krev odnáší nahromaděné toxiny, produkty práce, odpad, zkrátka. Pokud je někde přítomen i mikroskopický zánět - Nejlepší způsob vyléčit to – zajistit tam dobrý průtok krve.

A co sedící osoba? Stáza krve začíná v dolní části těla. Stěží prorazí nehybné, sevřené svaly. Tělo začíná znecitlivět, je vám nepříjemné. Orgány přestávají přijímat potřebné látky. Důsledkem toho je prostatitida u mužů, ženské nemoci- mezi ženami. Přidejme sem hemeroidy, plochý ošklivý zadek. Není to legrace.

Když jste nehybní, tělo ukládá zdroje

Holky, myslete na svůj pas! Budete hodně sedět, na těle to nenajdete, nakonec budete muset své tělo hledat a týrat metodami. Bylo by to vtipné, kdyby to nebylo tak smutné! To platí samozřejmě i pro muže, i když v menší míře – ti mají své zdroje obezity.

Vzdělání obecně hodně věcí v životě provokuje. nadváhu. Moderní jídlo, pití, . Proto se musíte snažit všechny tyto faktory v životě minimalizovat.

Proč se neposadit? Deformace držení těla!

Páteř je vodičem energie vašeho těla. Je jako trubka. A pokud je tato trubka zakřivená, má závity a „uzly“, energie začne proudit hůře. Rychleji se unaví, je pro vás těžší užívat si života. Nemluvě o tom, že bolí záda, bolí kříž, svaly jsou upnuté. Je děsivé pohybovat se rychle.

Pokud už musíte dlouho sedět v klidu, snažte se alespoň udržet rovná záda. Také nepřekřižujte nohy. Tento bod souvisí spíše s prvním bodem, ale ne s bodem. Zkřížené nohy – komplikovaný pohyb krve, důsledky jsme již zmínili.

Potřebujete více důvodů? OK.

Život tě míjí, když sedíš příliš dlouho. Zde se bavíme především o sezení u počítače nebo sledování televize. "Voják spí - služba je zapnutá." V našem případě jde život dál. Slunce se pohybuje, počasí se mění, něco se děje a vy jste v kontaktu. Vypadni, jdi ven, nadýchej se čerstvého vzduchu!

Doufám, že jste dostali odpověď na otázku „proč je škodlivé dlouho sedět“. Jak můžete svému tělu usnadnit život? Udělejte si pro sebe pravidlo – každou půlhodinu na 1-2 minuty vstávejte ze svého pracoviště. A každé dvě hodiny po dobu 10-15 minut. A nejen vstávat, ale aktivně se hýbat, rozcvičovat, skákat,. Tak se alespoň projděte! Prokážete tak svému milovanému tělu neocenitelnou službu a ono vám rozhodně poděkuje...

Vyhněte se všemu škodlivému a dobré zdraví!

Nejčastějšími problémy, kterými se nám může sedavý, neaktivní způsob života odměnit, jsou problémy s páteří. V zásadě se klade důraz na problémy s držením těla, bolesti ramen, šíje, zad a hlavy. Tím ale bonusy nekončí.

Patří sem také problémy s plícemi, srdcem a žaludkem. Chcete vědět, co se stane s vaším tělem, když zůstanete příliš dlouho v práci nebo na oblíbené pohovce u televize?

Hlava

Krevní sraženiny, které se tvoří v důsledku dlouhého nehybného sezení, mohou procházet skrz oběhový systém a dostat se do mozku, což způsobí mrtvici.

To může zahrnovat také bolesti hlavy způsobené špatným průtokem krve a problémy s krkem a páteří. Kvůli bolestem hlavy se zhoršuje koncentrace, mohou se objevit problémy se zrakem.

Tekutina, která se zadrží ve vašich nohou po dni sezení, se při cvičení přesune do krku. horizontální pozice t.j. jít spát. A může způsobit obstrukční spánkovou apnoe – náhlou zástavu dechu.

Dříve byly problémy se spánkovou apnoe spojeny s obezitou, ale podle lékařských údajů asi 60 % lidí trpících tímto syndromem nemělo nadváhu. Podle nejnovější studie kanadských vědců se ukázalo, že lidem, kteří většinu pracovního dne tráví vsedě, se v nohách hromadí tekutina, která se pak při zaujetí vodorovné polohy (tedy spánku) přesouvá do krku. Tato tekutina je příčinou nočních dýchacích potíží.

Srdce

Sedavý způsob života může vést k kardiovaskulární choroby. U lidí, kteří trpí srdečním selháním a obstrukční spánková apnoe v noci se v plicích a krku hromadí tekutina.

Plíce

U lidí trpících srdečním selháním a jinými srdečními problémy se může v plicích hromadit tekutina, což vede k problémům s dýcháním. Zde můžete přidat i plicní embolii. Problém je ještě nepříjemnější než jeho název.

Žaludek

Sedavý a sedavý způsob života může vést k obezitě a problémům s gastrointestinální trakt(až po rakovinu tlustého střeva). Enzymy, které jsou zodpovědné za fungování svalů krevních cév, které jsou zase zodpovědné za spalování tuků, jsou vypnuty. A způsob regulace metabolismu, kterým tělo spaluje své palivo (zejména glukózu a lipidy), jde z cesty.

Výsledkem je, že váš zadek převezme tvar a velikost vaší pracovní židle.

Zde můžete přidat zácpu, hemeroidy a „další radosti života“.

Nohy

Jak již bylo zmíněno výše, při delším sezení se v nohách hromadí tekutina, což vede k otokům. Dalším problémem jsou křečové žíly.

Flebeurysma- onemocnění periferních cév, při kterém se jejich stěny roztahují a žíly se natahují a ztrácejí elasticitu. Lidé trpící touto nemocí pociťují tíhu v nohou, bolest, svědění. Pokud je onemocnění příliš pokročilé, kůže nad žilními uzlinami se ztenčí a i sebemenší poranění může způsobit silné krvácení. Největším nebezpečím tohoto onemocnění je však tvorba krevních sraženin. Následky mohou být tragické.

Lékaři rozlišují několik rizikových skupin

První skupina - těhotná. V souvislosti s těhotenstvím se rychle zvyšuje zátěž nohou, zvyšuje se objem cirkulující krve, zvyšuje se tlak v cévách, zpomaluje se průtok krve. V nohou dochází ke stagnaci krve, kvůli které jsou stěny žil nataženy a samy ztrácejí svou elasticitu.

Druhá skupina - ti, kteří trpěli alespoň jedním z rodičů křečové žílyžíly.

Třetí skupina - zástupci "stojících" profesí (učitelé, kadeřníci, chirurgové, prodavači).

Čtvrtá skupina - lidé s nadváhou.

Faktory vyvolávající nástup onemocnění jsou sedavý způsob života, kouření a zneužívání spálení sluncem.

informace o stavu žilní systém phlebologist pomůže dát, pomocí angioscanning zařízení. Tento postup trvá trochu času a je zcela bezbolestný.

nepřátelé nohou

Je jich několik špatné návyky které našim nohám škodí nejvíce:

1. Pozice, sezení, přehození nohy přes nohu nebo „proložení“ nohou, jedna kolem druhé nebo za nohy židle.

2. Horké koupele, zneužívání opalování v soláriu, protože při těchto procedurách žíly přetékají krví a v důsledku toho se zatížení cév dramaticky zvyšuje.

3. Dlouhá statická zatížení. Pokud musíte dlouho stát, změňte polohu nohou, mírně je pokrčte v kolenou, udělejte pokud možno pár kroků. Pokud sedíte dlouho, dbejte na to, aby výška židle odpovídala vaší výšce a aby se vám nohy „nevisely“ nad podlahou. V případě potřeby si položte nohy na podnožku, aby sedák židle netlačil na vaše stehenní svaly.

4. Boty bez zad jsou menší než velikost chodidla. Pokud pata visí dolů, dochází k přetěžování Achillovy šlachy a vzniku patních ostruh.

5. Měkká postel. V tomto případě se svaly na nohou neuvolní a vy normálně neodpočíváte.

6. Kouření. Škodlivý kouř se dostává k nohám v tom smyslu, že většina z 3000 škodlivých látek tabákový kouř ovlivňuje vaskulaturu prostřednictvím průtoku krve. Zhoršuje se krevní oběh, zužují se cévy.

Vliv obuvi

Naše boty jsou také důležité pro zdraví našich nohou. Bohužel ne vždy bereme otázku nákupu obuvi vážně a zodpovědně. Koneckonců, módní boty mohou být nepohodlné a vůbec nereagují na nohy, a když chceme vypadat krásně, vytváříme jim spoustu problémů. Při výběru bot upřednostněte tu, ve které se cítíte nejpohodlněji. Pokud budete neustále nosit těsné boty, budou vás bolet prsty na nohou.

A faktem je, že při nošení takové obuvi jsou kosti prstů stlačeny. Trpí na vysoký krevní tlak, a máte pocit, že jdete po malých kamenech. Proto byste měli věnovat pozornost: máte takové pocity. Pokud ano, musíte urychleně začít hledat boty, které mají širokou špičku, aby seděly na vaše prsty. Tím se odstraní citlivost podložek.

Buďte si jisti, že jakmile se stanete odpovědnými za otázku nákupu bot, vaše nohy vám budou velmi vděčné a vyčerpávající únava zmizí.

Cvičení nohou

Nejlepším způsobem, jak posílit nohy, je bezesporu chůze. Při ní se zlepšuje metabolismus, aktivuje se svalová činnost, zlepšuje se krevní oběh. Delší chůze však vede k svalovému napětí, stagnaci a hromadění kyseliny mléčné, což způsobuje silné bolesti.

K udržení chodidel v dobré kondici nestačí udržovat nohy čisté. Je nutné provádět cvičení pro kapiláry, vyčistit buňky a nasytit je energií. Je nutné zajistit, aby nohy byly vždy v teple a měly růžovou barvu.

1. Probuzení, protažení v posteli. Poté vleže na zádech položte ruce pod hlavu, natáhněte nohy a proveďte 30–60 „rybích“ pohybů, jako ryba při plavání v jezírku, ze strany na stranu. Cvičení zbavuje buňky toxinů, které se v nich nahromadily.

2. Vleže na zádech zvedněte nohy a ruce nahoru, protřepejte je ve vzduchu také 30-60krát. Toto cvičení otevírá malé krevní cévy.

3. Lehněte si na záda, spojte dlaně a chodidla. S pokrčenými koleny klouzejte po posteli a zároveň oddalujte ruce od hrudníku. Poté se dobře posaďte, dokud vám nebude teplo, třete si chodidla dlaněmi.

Nezapomeňte udělat tělesné cvičení i když je na to málo času. Těchto deset minut nebude promarněných, protože pracujete pro své zdraví. Pečujte o sebe, své nohy a ani ten nejstresovější den vám nebude připadat tak dlouhý.