Tuhá dieta: šance zhubnout nebo rána pro zdraví? Nejpřísnější dieta je vysoká cena za harmonii.

Abyste zhubli bez újmy na zdraví, měli byste se vzdát spěchu, jíst vyváženou stravu a pravidelně cvičit. Někdy ale není na co čekat a je potřeba zhubnout během krátké doby. Za tímto účelem je vhodná přísná dieta, jejíž podstatou je prudké omezení potravin a kalorií. Musí vyhovovat důležitá pravidla na hubnutí a vymýšlení fantazijní diety můžete i z té nejhladovější diety udělat poměrně různorodou a snadno tolerovatelnou.

JE DŮLEŽITÉ VĚDĚT! Věštkyně Baba Nina:"Vždy bude spousta peněz, když si je dáte pod polštář..." Číst více >>

Ukázat vše

Hlavní pravidla

Tuhá dieta pro rychlé hubnutí- Jedná se o dietu určenou na 7 dní, během které můžete zhubnout až 7 kg. Je založen na nízkokalorických potravinách (hlavně proteinové produkty, zelenina ovoce). Za nejúčinnější a nejvýkonnější je považován pitný systém hubnutí, kdy je povoleno pít pouze vodu, zeleninové a ovocné šťávy, ovocné nápoje, kompoty bez cukru, kefír, omezené množství kávy, zeleninové a masové vývary. Tato metoda je však považována za extrémní, pro člověka s normálním životním rytmem je obtížné vydržet, proto se doporučuje upřednostňovat stravu, která zahrnuje pevnou stravu.

Aby taková výživa pomohla dosáhnout maximální výsledky, je třeba dodržovat následující pravidla:

pravidlo	Vysvětlení
Denně vypijte 8 sklenic čisté vody	Voda pomáhá: vyhnout se dehydrataci, která je považována za první příčinu metabolických selhání; jezte méně, pokud jej pijete půl hodiny před jídlem; zlepšit trávení a zabránit zácpě. Pokud člověk pije kávu, pak pro každý šálek nápoje musíte vypít další sklenici vody.
Úplně se vyhněte sladkostem	Cukr, med, veškeré cukrovinky, sušené ovoce a sladké ovoce jsou velmi kalorické, takže při jejich konzumaci je obtížné dosáhnout kalorického deficitu potřebného pro hubnutí.
Vzdát se soli	Téměř všechny potraviny obsahují dostatek soli k udržení rovnováhy vody a soli. Jeho dodatečné použití vede k zadržování tekutin, které váží v průměru 1 až 3 kg. Můžete se ho zbavit, pokud přestanete přidávat sůl do nádobí.
Přísně omezte sacharidy	Rychlé sacharidy obsažené ve sladkých a škrobových potravinách by měly být zcela opuštěny. Pomalu (ve formě cereálií) lze zkonzumovat maximálně 40-50 g (tzn. velikost porce hotové kaše) denně ráno, kdy je metabolismus rychlejší. Také je třeba se vyhnout škrobové zelenině.
Jezte malé porce	Pro přísnou dietu se za přijatelnou považuje velikost porce hlavního jídla do 250 g pro ženy a do 300 g pro muže. Na svačinu stačí 100g porce.
Snadná příprava jídel	Zelenina, kyselé ovoce a bobule by měly být konzumovány převážně syrové a maso, ryby, vejce by měly být vařené nebo pečené.
dostatečně se vyspat	Nedodržování režimu zdravý spánek vede k touze jíst něco vysoce kalorického, proto je důležité spát alespoň 9-10 hodin
Kontrolujte kalorie	Pro ženy stačí konzumovat 1200 kalorií denně, pro muže - 1600 kalorií, včetně nápojů
Odmítněte mléčné výrobky	Mléko a mléčné výrobky způsobují u mnoha lidí zadržování tekutin a otoky. Po dobu přísné diety by měly být vyloučeny. Kefír s nízkým obsahem tuku je povoleno pít jen omezeně
Jezte podle rozvrhu	Pravidelné stravování zároveň pomůže zlepšit fungování celého organismu.

Jak překonat pocit hladu

Odborníci na výživu dávají několik tipů, jak se zbavit hladu:

• pijte čistou vodu, vodu s citronovou šťávou, zelený čaj, bylinný odvar nebo nálev;
• zaměstnávat se něčím zajímavým, abyste odvrátili pozornost od myšlenek na jídlo;
• používejte koření a koření: skořice, zázvor, feferonka, směsi bylinek. Rozjasňují chuť jídel, zrychlují metabolismus, snižují pocit hladu;
• pokud opravdu chcete jíst, je dovoleno zabít hlad malým kouskem vařeného kuřete, vaječným bílkem, zelenou zeleninou, bylinkami;
• dobrým prostředkem k utišení hladu je suchá vláknina. Lžíci produktu je třeba zapít 2 sklenicemi vody.

Pevná strava poskytuje zaručené výsledky. Ale můžete to pozorovat od 3 do 7 dnů, v závislosti na vašich cílech. Delší dieta v rámci přísného režimu vede ke zpomalení metabolismu, takže po měsíci přijde plató efekt a objeví se zdravotní problémy.



Podrobné menu na týden

Dietní výživa vyžaduje správnou morálku a pečlivou přípravu: nákup potřebných produktů a sestavení jídelníčku. Psychologové prokázali, že když jsou činy pečlivě naplánovány, je pro člověka mnohem snazší vydržet změny v životě, a pokud jsou dodržovány diety, vyhnout se poruchám.



Schválené produkty

Seznam produktů povolených pro přísnou dietu:

• zelenina s negativními kaloriemi: okurky, rajčata, cuketa, sladká paprika, mrkev, ředkvičky, cibule, zelenina;
• kyselé ovoce a bobule: citrusové plody, jablka, kiwi, brusinky, borůvky;
• zdroje bílkovin: kuřecí prsa, krůtí řízek, králičí maso, telecí maso, vejce, ryby, luštěniny;
• ovesné vločky a pohanková kaše, hnědá rýže (k dispozici v omezeném množství).

Pokud je těžké se týden omezovat, pak takový jídelníček vydržíte 5 dní i méně, pak se vám podaří zhubnout až mínus 4 kg.

Jídelní lístek

Podrobné menu pro tuhou dietu na týden:

Den	Snídaně	Svačina	Večeře	Svačina	Večeře
za prvé	40 g pohankové kaše, vejce natvrdo, okurka	Kiwi zmrzlina	Vařené kuřecí prso, sladká paprika	Zázvorový nápoj s červenou feferonkou	Salát "štětec"
Druhý	40 g ovesných vloček na vodě, bobule	Jakékoliv citrusy	Rybí polévka s chřestem, bylinkami a mrkví	Zelený čaj s citronem	Zapečená cuketa
Třetí	2 vejce natvrdo, grapefruitová šťáva	Jablečná omáčka	Vařené telecí maso, hlávkový salát	Bylinný odvar s listy stévie	Pyré z čerstvého zeleného hrášku, 80 g pečené červené ryby
Čtvrtý	40 g hnědé rýže, rajčatový salát a paprika	citrusové želé	Salát ze zelí, bylinek a kuřecích prsou	Voda "Sassi", okurka	Vařené ryby, 100 g dušeného chřestu
Pátý	Ovocný salát	Kefír s vlákninou	Kuřecí vývar s vařeným vejcem	Salát z okurek, rajčat, papriky a bylinek	Zelí dušené s krůtím masem
Šestý	pečená jablka	Rajčatový džus	Nízkokalorická okroshka na kefíru	Kefír s vlákninou	Pečené rybí filé - 100 g, salát
Sedmý	Smoothie z bobulí a chia semínek	Strouhaná mrkev	Dušený kuřecí řízek, zelný salát a bylinky	Zázvorový čaj s citronem	2 vejce natvrdo, okurka a rajče

Dietu můžete zesílit, pokud ji dokončíte nebo začnete v den půstu, během kterého budete pít pouze čistou vodu.

Recepty na pokrmy

Tuhá strava je považována za snadno proveditelnou doma, protože pokrmy pro ni jsou co nejjednodušší. Zde je několik receptů, které lze jíst během přísné diety.

Kiwi zmrzlina




Požadované ingredience:

• 200 g kiwi;
• voda.

Vaření:

1. 1. Nakrájejte 1 ovoce na plátky.
2. 2. Zbylé kiwi umeleme na pyré, zředíme vodou.
3. 3. Plátky kiwi naservírujte ve formě na zmrzlinu, zalijte vzniklým tekutým pyré a zmrazte.

citrusové želé




Ingredience:

• 200 ml čerstvého z jakéhokoli citrusu;
• 20 ml želatiny;
• voda.

Vaření:

1. 1. Želatinu zalijeme vodou a necháme 20 minut nabobtnat.
2. 2. Čerstvou šťávu zřeďte vodou v poměru 1:1.
3. 3. Rozpusťte želatinu na pár, nalijte do zředěné šťávy. Necháme zmrazit.

Rybí polévka




Budete potřebovat:

• 100 g červené nebo jiné ryby;
• 50 g chřestu;
• 50 g mrkve;
• 20 g zelené.

Vaření:

1. 1. Mrkev nakrájíme na kolečka a rybu na kostičky.
2. 2. Vařte polévku bez zeleniny po dobu 20 minut.
3. 3. Zeleninu nakrájejte nadrobno, přidejte do polévky.

Nízkokalorická okroshka




Požadované ingredience:

• 1 vejce natvrdo;
• 1 okurka;
• 60 g vařených kuřecích prsou;
• banda zeleně;
• 100 ml kefíru 0%;
• 100 ml vysoce sycené minerální vody.

Způsob vaření:

1. 1. Všechny komponenty nakrájejte na kostky, zeleninu nasekejte nadrobno.
2. 2. Pevné ingredience zalijeme vodou, poté kefírem, vše dobře promícháme.

zázvorový nápoj




Ingredience:

• 20 g kořene zázvoru;
• půl citronu;
• špetka červené feferonky.

Vaření:

1. 1. Rozdrťte zázvor pomocí mixéru nebo nastrouhejte.
2. 2. Zázvor zalijeme litrem vroucí vody do termosky. Zavřete a trvejte 8 hodin.
3. 3. Do nápoje přidejte feferonku a plátky citronu.

Salát "štětec"




Tento pokrm je dobrý způsob, jak účinně očistit tělo. Existuje dokonce třídenní monodieta, během které je potřeba sníst až 1 kg tohoto salátu.

K vaření budete potřebovat:

• 80 g mrkve;
• 80 g kyselého zeleného jablka;
• 80 g syrové řepy;
• 30 g celeru;
• půl citronu.

Vaření:

1. 1. Veškerou zeleninu nastrouháme na středním struhadle, promícháme a necháme 10 minut odstát, aby pustila šťávu.
2. 2. Jako dresink použijte šťávu z půlky citronu.

Fyzická aktivita

Nedoporučuje se sportovat a držet se extrémně nízkokalorického jídelníčku. Trénink je energeticky náročný a zvýší deficit kalorií, proto se stav hubnutí pravděpodobně zhorší, jsou možné mdloby, poruchy a poruchy.

Ale pokud chcete zpřísnit problémové partie, tak takové efektivní typy fyzická aktivita:

Navrhovaná cvičení pomohou udržet tělo v dobré kondici, ale nezvýší se svalová hmota, a vytvořit krásný tvar nohou, hýždí. Také pokud má žena příliš velká stehna nebo jiné části nohou, bude pro ni dobrý a účinný kardio a silový trénink. Aby bylo možné je plně implementovat, je nutné je dodržovat správná výživa se správným množstvím kalorií.

Výstup

Správná cesta ven z tuhé stravy znamená:

1. 1. Postupné zvyšování kalorií o 200-300 kalorií denně.
2. 2. Rozšíření jídelníčku o zeleninu, ovoce a obiloviny. Pak zavedení mléčných výrobků a velmi omezené přidávání rychlých sacharidů.
3. 3. Jíst malá jídla a pít velký počet voda.

Doba opuštění a návratu k normální výživě by měla trvat 2 týdny až měsíc. Chcete-li uložit výsledky, musíte přepnout na správný vyvážená strava s kontrolou kalorií a cvičením. Můžete zhubnout na extrémnějších dietách, ale to není bezpečné pro zdraví a počet shozených kilogramů bude minimální.

A pár tajemství...

Příběh jedné z našich čtenářek Ingy Ereminy:

Moje váha na mě byla obzvlášť deprimující, ve 41 letech jsem vážil jako 3 zápasníci sumo dohromady, konkrétně 92kg. Jak odstranit nadváhu plně? Jak se vypořádat se změnou hormonální pozadí a obezita?Nic ale člověka neznetvoří a neomladí tolik jako jeho postava.

Co ale můžete udělat, abyste zhubli? Laserová liposukce? Naučil se - ne méně než 5 tisíc dolarů. Hardwarové procedury - LPG masáž, kavitace, RF lifting, myostimulace? Trochu dostupnější - kurz stojí od 80 tisíc rublů s poradcem na výživu. Můžete samozřejmě zkusit běhat na běžícím pásu až do nepříčetnosti.

A kdy si na to všechno najít čas? Ano, stále je to velmi drahé. Zvlášť teď. Takže pro sebe jsem zvolil jiný způsob...

Proč další složitosti, když můžete zhubnout bez hladu, přísného jídelníčku a počítání kalorií? Zjistěte, jaké nejběžnější produkty pomáhají zbavit se přebytečných kilogramů, jak chutně se vaří a jak proces urychluje běžný zubní kartáček!

Mýtus, že dieta je přísná omezení potravin, byl konečně vyvrácen. Moderní odborníci na výživu mají tendenci zvažovat dietu, která nezpůsobuje nepohodlí a kterou lze snadno dodržovat, za účinnou pro hubnutí. Produkty používané k přípravě jídel předepsaných dietou najdete vždy v nejbližší prodejně nebo i ve vlastní lednici. Délka jednoduchých diet je od 3 do 7 dnů. Během tohoto období můžete při zachování hmotnosti lehčí o 3-9 kg dobrá nálada a veselí.

Ne syceným nápojům!

Bylo vědecky dokázáno, že každodenní konzumace sladkých limonád a balených džusů zvyšuje šance na zvýšení vaší hmotnosti o 65 %. Výrobky označené jako "dietní" jsou také zakázány, protože je to spravedlivé marketingový tah. Navíc sladidla používaná v dietních nápojích povzbuzují chuť k jídlu a vyvolávají přejídání. Chcete-li bezbolestně přejít ze sody na čistou vodu, můžete do posledního přidat nejprve lístek máty, plátek citronu nebo plátek okurky.

Důraz na detail.

Velké supermarkety se nacházejí v nejviditelnějších pro lidské oko umístí potraviny ochucené cukrem, trans-tuky a solí. Není to jen barevné balení, díky kterému je atraktivní, ale také příslib rychlého zasycení. Abyste se vyhnuli pokušením a s nimi spojeným váhovým přírůstkům, je lepší regály obejít v zorném poli. Podle stejného principu by měl být pořádek v lednici organizován: v první řadě by se měl pohled týkat zdravého jídla, tedy ovoce a zeleniny.

V každé situaci... si čistíme zuby.

Čištění zubů je jednoduchý a účinný způsob, jak si usnadnit a zefektivnit jakoukoli dietu. Co je ústní voda? Vědci odpovídají: signál tělu o konci procesu vstřebávání potravy. Kartáček na zuby má obrovský psychologický a fyziologický účinek na tělo, protože pomáhá zastavit touhu žvýkat.

Nejjednodušší dieta

Nejjednodušší způsob, jak zhubnout, je zbavit se špatných stravovacích návyků. Každodenním upřednostňováním pouze zdravého jídla můžete dosáhnout úžasných výsledků. Pro dodržování se doporučuje řada dalších pravidel:

1. Jezte do 18:00. Vše, co se poté do těla dostalo, se automaticky ukládá ve formě tukových zásob.
2. Uspořádejte čtyři jídla denně. Když se jídlo konzumuje často a v malých porcích, tělo se mnohem snáze vyrovná s trávením a vstřebáváním živin. Optimální přestávka mezi jídly je 3-3,5 hodiny.
3. Ke stolu si sedněte, jen když máte hlad. Chybou je přitom opřít se o jídlo, jakmile žaludek zareaguje kručením. Možná má jen žízeň. A v tomto případě postačí vypít sklenici vody.
4. Nepřejídat se. Při pocitu sytosti je lepší odložit talíř s jídlem, i když se vám porce zdá malá.
5. kuchař užitečné způsoby. To znamená, že smažení potravin na zelenině nebo másle je zakázáno. Vaření, dušení, dušení pomůže zachovat příznivé vlastnosti produktů.
6. Normalizovat pitný režim. Vypijte alespoň 1,5 litru čisté vody denně.

Pro bezbolestné hubnutí se doporučuje vyloučit z jídelníčku všechny obiloviny kromě ovesných vloček, pohanky a kroupy. Banány a hrozny jsou zakázány. Alkohol a jídla povzbuzující chuť k jídlu (především kořeněná jídla) je třeba zapomenout.

Režim pro rychlé hubnutí

Délka a strava diety se určuje nezávisle. Na základě navržených možností snídaně, oběda a večeře. Stačí si vybrat to nejlepší pro sebe a začít hubnout.

Snídaně:

• Jablko, müsli popř ovesné vločky s čerstvými jahodami. Káva s minimem cukru.
• Jablko, mix ovoce (banány jsou zakázány) s přidáním několika lžic nízkotučného fermentovaného mléčného výrobku, lipového nebo heřmánkového čaje.
• Jablko, nízkotučný tvaroh s ovocem (kromě banánu) a citronovou šťávou.

Oběd (použijte malé porce - asi 200 ml nebo 100 g):

První jídlo

• kuřecí vývar, krajíc celozrnného chleba;
• zeleninová polévka (cuketa, bílé zelí, mrkev, brokolice, zelený hrášek).

Hlavní jídla

• dušené ryby;
• libové maso;
• vařené vejce.

• dušená mrkev s česnekem a citronovou šťávou;
• dušená brokolice s citronovou šťávou.

Několik hodin po večeři musíte vypít sklenici minerální vody bez plynu.

Odpolední svačina:

• kompot;
• ovoce;
• švestkový čaj.

O hodinu později byste měli vypít sklenici čisté vody.

Večeře:

• jedno kiwi nebo pomeranč;
• sklenici nízkotučného kefíru.

Pro dosažení nejlepších výsledků je důležité mít poslední jídlo 4 hodiny před spaním. Před spaním je dovoleno vypít sklenici vody.

Neexistuje žádná zvláštní cesta ven z programu, protože strava neukládá přísná omezení výživy. Naopak při dodržování naznačeného režimu lze lásku ke všemu škodlivému přenést i do zdravých pokrmů. To prospěje nejen postavě, ale tělu jako celku.

Jednoduchý akční program

Jíst přesně na čas a počítat kalorie není nutné. Stačí vzít 2 litry čisté vody denně a držet se dvou položek menu - pravidelné a vykládací. Ke ztrátě hmotnosti dochází kvůli absenci sacharidů ve stravě, zatímco tučná jídla a slaná jídla zůstávají. Kečup a majonéza jsou přísně kontraindikovány.

Denní menu:

• Snídaně: vejce naměkko (2 ks), okurkový a celerový salát.
• Oběd: smažené kuřecí stehno bez kůže, plátek šunky, zelný salát.
• Svačina: plátek sýra, hrst ořechů.
• Večeře: dušené maso (200 g), míchaná vejce s rajčaty.
• Před spaním: kefír, středně tučný tvaroh.

Nabídka vykládky:

• Snídaně: pečené kuře, rýže, ovocné a zeleninové smoothie.
• Oběd: makarony a sýr, míchaná zelenina, šťáva.
• Večeře: pohanka, vařená ryba, jogurt.
• Před spaním: pomeranč, nízkotučný tvaroh.

Dny se musí střídat. Za týden se vám podaří shodit minimálně 3 kg. V případě potřeby lze program používat po dobu jednoho měsíce. Ze stravy neexistuje žádná zvláštní cesta, protože je pestrá a vyvážená.

Dieta pro 1600 kcal za den

Jídelníček je navržen s ohledem na denní potřebu živin v těle. Jeho tajemství je v přísném dodržování rovnováhy mezi energií dodanou jídlem a vynaloženou. Hmotnost se v tomto případě rychle a přirozeně snižuje očistou těla.

Dietní menu 1600 kcal obsahuje potřebné množství sacharidů, tuků a vitamínů, což pomáhá při hubnutí a udržení fyzické aktivity.

Povolené použití:

• mléčné produkty;
• obiloviny (rýže, pšenice, pohanka);
• čerstvé ovoce, včetně banánů;
• maso (krůtí, hovězí, kuřecí);
• Ryba;
• zelenina, včetně brambor;
• celozrnný chléb.

Výjimka se vztahuje na:

• mouka;
• mastné;
• bonbón.

Menu na 7 dní

• Z-do: jáhlová kaše v mléce s medem, zelené jablko, hrst sušeného ovoce, zelený čaj.
• PS: kefír, plátek sýra, plátek celozrnného chleba.
• O-d: zelná polévka, 2 krajíce celozrnného chleba, okurkový salát s jogurtem, zelený čaj.
• PS: hrst sušených meruněk, tvaroh bez tuku.
• U-n: papriky plněné rýží a kuřecím masem, rajčatový salát.

• Z-do: kaše z pohankového mléka, plátek sýra, okurka, bylinkový čaj.
• PS: ovocný salát s jogurtem.
• O-d: červená řepa, rýže s kuřecími prsíčky, kompot bez cukru.
• PS: zelené jablko, nízkotučné fermentované pečené mléko.
• U-n: salát z rajčat a okurky se lžící rostlinného oleje.

• Z-k: mléčná ovesná kaše s medem, jablko, čaj.
• PS: kefír a banán.
• O-d: krůtí řízek, směs papriky a rajčat, pohanka, krajíc celozrnného chleba, sklenice rajčatové šťávy.
• PS: lehký salát s rostlinným olejem.
• U-n: ryba se zeleninou.

• Z-do: kukuřičné lupínky s medem a mlékem, jablko.
• PS: sušené ovoce a tvaroh.
• O-d: paprika plněná hovězím masem a bramborami, dietní salát s okurkou, čaj.
• PS: banán a ryazhenka.
• U-n: ryba dušená se zeleninou, bylinkový odvar.

• Z-k: rýžová mléčná kaše s rozinkami, rajčatový džus, plátek celozrnného chleba.
• PS: jablko zapečené s medem.
• O-d: dietní polévka, krajíc chleba, mix okurek a rajčat, horká voda.
• PS: plátek sýra a kefír.
• U-n: zeleninový salát, vařený losos.

• D-to: mléko se sušeným ovocem, plátek sýra, plátek celozrnného chleba, bylinkový čaj.
• PS: banán.
• O-d: kuřecí vývar s bramborem, 2 krajíce chleba, kapustovo-mrkvový salát, vařené vejce.
• PS: hrst sušeného ovoce.
• U-n: okurka, pečená ryba.

• Z-k: plátek sýra, plátek celozrnného chleba, kefír.
• PS: tvaroh s mrkví a jogurtem.
• Od: krůta dušená s rýží a zelím, rajčatová šťáva.
• P-s: řez ovoce.
• U-n: fermentované pečené mléko a sušené ovoce.

Osmý den se nevrhejte na nezdravé jídlo. Navrhovaný jídelníček lze poněkud upravit přidáním vašich oblíbených jídel v omezeném množství. Můžete začít přidávat med do čaje. Můžete si dát šálek ranní kávy.

Top 3 jednoduché diety

Protein

Použití jídla bohatého na bílkoviny přispívá k rychlému nasycení a obnovení síly. Vyloučeny jsou uhlohydrátové produkty a produkty obsahující tuk, díky nimž tělo začíná utrácet vlastní energetické zásoby.

Výhody této techniky jsou zřejmé:

• rychlá saturace;
• pestrá strava;
• není třeba počítat kalorie;
• vysoká účinnost;
• udržení hmotnosti v dlouhodobém horizontu.

Existují nevýhody:

• odmítnutí sladkostí;
• abstinence od tučných jídel;
• nedostatek vitamínů a minerálů.

pravidla

Proteinový program na hubnutí je jednoduchý, ale je považován za jeden z nejnebezpečnějších. Následkům se můžete vyhnout dodržováním pravidel stravy:

1. Pijte dostatek čisté vody – alespoň 2 litry denně.
2. Vezměte komplex vitamínů a minerálů.

Jsou povoleny následující produkty:

• libové ryby;
• libové maso bez kůže;
• plody moře;
• droby;
• vaječné bílky;
• nízkotučné mléčné výrobky;
• celozrnný chléb;
• cereálie;
• ovoce;
• zelenina.

Zakázáno:

• polotovary;
• konzervy;
• pekařství;
• cukroví;
• tučné mléčné výrobky;
• cukr a jeho náhražky;
• škrobová zelenina;
• balené džusy, sycené nápoje.

Jídlo lze vařit, péct, dusit. Pečení je zakázáno. Zákaz je uvalen na používání rostlinného oleje, omáček a majonéz.

Než si „sednete“ na jednoduchou proteinovou dietu, musíte tělo připravit. Několik dní před začátkem se doporučuje vyčistit stravu od příliš kalorických potravin. Ideálním jídlem je detoxikační polévka.

Příděl na týden

První den

• Snídaně: šálek čaje bez cukru.
• Svačina: vařené hovězí maso (ne více než 120 gramů).
• Oběd: ryba v páře 170 gramů, rýže 110 gramů.
• Odpolední svačina: půl zeleného jablka.
• Večeře: směs zelí, celeru a zeleného hrášku.
• Před spaním: čerstvě vymačkaná šťáva z jablek a mrkve.

Druhý den

• Snídaně: nízkotučný kefír (ne více než sklenice).
• Svačina: rýžová kaše na vodě (porce asi 220 g).
• Oběd: pečené hovězí maso 150-170 gramů.
• Odpoledne: jablko.
• Večeře: zeleninový salát (ne více než 220 g).
• Před spaním: domácí jablečný džus.

Den třetí

• Snídaně: neslazený bylinný odvar.
• Svačina: několik plátků celozrnného chleba, bílky ze dvou vařených vajec.
• Oběd: libové hovězí maso a rýže (po 120 g).
• Odpolední svačina: pár kiwi.
• Večeře: vařená hnědá rýže a ryba v páře (porce asi 200 g).
• Před spaním: pomerančový džus.

Den čtvrtý

• Svačina: tvaroh bez tuku.
• Oběd: vařená kuřecí prsa 150 g, nakrájené okurky, mrkev a zelí.
• Odpolední svačina: půl jablka.
• Večeře: salát z rajčat a zeleniny (ne více než 180 g).
• Před spaním: rajčatová šťáva bez soli.

Den pátý

• Snídaně: neslazený šípkový vývar.
• Svačina: vařené hovězí maso 100 gramů.
• Oběd: zeleninová polévka.
• Svačina: vařená hnědá rýže (porce asi 170 g).
• Večeře: salát z mrkve a zelí, vařené telecí nebo kuřecí prsa 100 gramů.
• Před spaním: pomerančovo-jablečný džus.

Den šestý

• Snídaně: neslazený zelený čaj.
• Svačina: sušenka a vařené maso 70 gramů.
• Oběd: vařená rýže a plátky zeleniny (100 a 150 gramů).
• Svačina: salát z bílého zelí, okurky a mrkve 120 gramů.
• Večeře: vařené kuře (porce 150 g).
• Před spaním: fermentovaný mléčný výrobek.

Den sedmý

• Snídaně: sušenka, šálek mléka.
• Svačina: mrkvový salát 100 gramů.
• Oběd: pečená ryba (porce 170 g), dvě vařené brambory.
• Oběd: zeleninový salát.
• Večeře: mladé jehněčí vařené nebo dušené (100-120 g).
• Před spaním: kefír.

Výstup

S výhradou správný režim po všech sedm dní k přibírání na váze po zhubnutí nedojde. Nová jídla by měla být zaváděna s opatrností, s ohledem na velikost porcí. Vítané je výrazné omezení sladkých a škrobových jídel. Strava by měla být bohatá na mléčné výrobky, obiloviny, zeleninu a ovoce, libové maso.

Kontraindikace

1. Kardiovaskulární patologie.
2. Poruchy jater a ledvin.
3. Nemoci kloubů.
4. Patologie trávicího systému.
5. Těhotenství a kojení.
6. Starší věk.

Pohanka

Pohanková dieta je jednoduchá a účinná. Může trvat 3 nebo 7 dní. V průměru můžete zhubnout asi 6 kg za týden. Viditelný úbytek hmotnosti při dodržování dietní diety je spojen se zlepšením vzhled a pohodu. Pohanka obsahuje velké zásoby minerály a vitamíny, které příznivě působí na organismus:

1. Vitamin C pomáhá v boji proti virům.
2. Vitamin B zlepšuje elasticitu pokožky.
3. Vitamin PP odolává stresu.
4. Kyselina listová posiluje stěny cév.
5. Vláknina odstraňuje toxiny.

Podstatou hubnoucího programu je nastartování aktivních mechanismů spalování tuků. To se děje čtvrtý den, jakmile je odstraněn z těla. přebytečné tekutiny. Výrazné hubnutí začíná 5. dnem diety.

pravidla

1. Pohanka se připravuje bez soli. Použití oleje je zakázáno.
2. Poslední jídlo by nemělo být později než v 19 hodin.
3. Norma tekutiny je 1,5 litru denně (včetně vody a čaje).
4. Na konci kurzu lze do stravy zavést známé potraviny, mírně snížit porce a neopírat se o tučná jídla.

Obilí pro dietu je lepší v páře. 250 gramů pohanky se odešle do termosky a nalije se 0,5 litru vroucí vody. Druhý den ráno je kaše připravena k jídlu.

Menu na 3 dny

Klasická třídenní pohanková dieta zahrnuje pojídání kaše a nic víc. Jakmile hlad přemůže, musíte jíst pohanku. Z nápojů je přípustný pouze čistá voda. Dieta je jednoduchá a ekonomická, ale může se zdát příliš vzácná, zvláště pro ty, kteří pohanku nepovažují za své oblíbené jídlo. Speciálně pro takové lidi byly vyvinuty odlehčené diety včetně skromných doplňků.

Pohanka + kefír

Přídavek fermentovaného mléčného výrobku zvyšuje přínosy diety. Kefír slouží jako zdroj bílkovin, bohatý na vitamíny. Normalizuje se gastrointestinální trakt.

Při dodržení pohankovo-kefírové diety musíte jíst dostatek obilovin, aby se zasytily, a vypít litr kefíru s 1% tuku denně.

Pohanka + sušené ovoce

Použití sušeného ovoce slibuje náboj živosti a zvýšenou účinnost. Nejen, že zpestřují jídelníček, ale dodají tělu i přírodní cukr, vitamíny a vlákninu. Při dodržení lahodného programu byste měli jíst pohanku a do jídelníčku přidat maximálně 10 kusů sušených meruněk, sušených švestek nebo rozinek.

Pohanka + zelenina

Takto kombinovanou dietu je velmi snadné udržet. Monodieta se mění ve vícesložkovou dietu. Hlavní je přestat jíst brambory. Dobré jsou saláty z mrkve, papriky a bílého zelí. Pohanka se hodí k brokolici a celeru. Ve stravě mohou být přítomny čerstvé bylinky, které jsou vhodné jako alternativa koření.

Příděl na týden

Jednoduchý sedmidenní program na hubnutí pohanky vám umožní zhubnout o 6-7 kg.

• Z-k: kefír a kaše.
• PS: jablko.
• O-d: pohanka, vařené ryby, mix okurek a rajčat.
• P-to: fermentovaný mléčný výrobek.
• U-n: kaše, kefír.

• Z-k: pohanka, bylinkový čaj.
• PS: kyselý mléčný nápoj.
• O-d: dušený kuřecí řízek, zelenina s bylinkami.
• Pk: kefír.
• U-n: pohanka, kefír.

• Z-to: pohanka, jogurt bez přísad.
• PS: oranžová.
• O-d: zeleninový guláš, kaše, plátek sýra.
• P-to: zakysaný mléčný nápoj.
• U-n: pohanka, ryazhenka.

• Z-k: vařené vejce, pohanka.
• PS: grapefruit.
• O-d: pohanka, zeleninový salát, tvaroh.
• Pk: kefír.
• U-n: pohanka, jogurt.

• Z-k: pohanka, krajíc celozrnného chleba.
• PS: vařená řepa.
• Od: dušený kuřecí řízek, pohanka, rajče.
• Pk: ryazhenka.
• U-n: pohanka, fermentovaný mléčný nápoj.

• Z-k: pohanka, bílkovina z 1 vejce, tvaroh.
• PS: kiwi.
• Od: kaše, kapustový a mrkvový salát, rybí filé.
• Pk: kefír.
• U-n: pohanka, kefír.

• Z-k: pohanka, kysaný mléčný výrobek.
• PS: fermentovaný mléčný výrobek.
• O-d: pohanka, zelené fazole, vařená kuřecí prsa.
• Pk: kefír.
• U-n: kaše, ryazhenka.

Výstup

Podobnou dobu potřebujete na opuštění jednoduché diety na tři dny, pokračování v konzumaci pohanky a postupné zavádění masa, luštěnin a ryb.

Ze sedmidenního režimu byste měli vyjít důkladněji. Příští týden by se neměl opírat o nezdravé jídlo. K snídani jsou preferována vařená vejce nebo tvaroh, přes den si dejte polévku z červené řepy nebo lehkou polévku, k večeři si dejte zeleninový guláš a kousek vařené ryby. Poslední jídlo je 2,5-3 hodiny před spaním. Před spaním můžete pít přírodní jogurt.

Kontraindikace

1. Hypertenze.
2. Duodenální vřed.
3. Diabetes.
4. Těhotenství.
5. období laktace.

ovesné vločky

Dieta bez nežádoucí důsledky pro zdraví, jednoduché a bez exotických produktů - to jsou ovesné vločky. Působí příznivě na postavu a pohodu, ozdravuje tělo jako celek.

Složení ovsa obsahuje vlákninu, která působí na očistu organismu. Obsahuje také multivitamínový komplex, který zvyšuje imunitu a zlepšuje výkonnost. endokrinní systém. Ovesné vločky bojují proti špatný cholesterol, obnovuje střevní mikroflóru, spouští metabolické procesy. To vše vede k hubnutí.

Režim ovesných vloček:

• pestrý;
• nevyžaduje přísná omezení;
• dodává tělu živiny;
• vhodné pro lidi s gastrointestinálními patologiemi.

Třídenní dieta

Říká se tomu vykládání. Za 3 dny se obnoví rovnováha v těle, vyčistí se toxiny a toxiny. Strava se přenáší i přes skrovný jídelníček velmi jednoduše. Na snídani, oběd a večeři je povoleno používat ovesné vločky v jakékoli formě - kaše, cereálie, domácí sušenky. Z tekutiny můžete pít čaj a vodu.

Sedm dní

• Snídaně: porce ovesných vloček, sklenice odstředěného mléka, hrst rozinek.
• Svačina: borůvkové, rybízové ​​a malinové smoothie.
• Oběd: ovesné vločky, banán, jogurt.
• Odpolední svačina: porce syrové zeleniny.
• Večeře: dušená kuřecí prsa (100 g), zelený salát, porce ovesných vloček, kefír.

• Snídaně: porce kaše, zakysaný mléčný nápoj, plátek sýra, lžička lněných semínek.
• Svačina: porce ovesných vloček, hrst sušených meruněk, kompot.
• Oběd: vařená ryba (100 g), mix mrkve a zelí, krajíc celozrnného chleba, čaj.
• Odpoledne: jablko.
• Večeře: dušené kuře, ovesné vločky, pomerančový džus.

• Snídaně: ovesné vločky, jablečný a mrkvový džus.
• Svačina: porce nízkotučného tvarohu, vařená.
• Oběd: kuřecí prsa dušená se zeleninou, plátek sýra, ovesné vločky, káva s mlékem.
• Odpolední svačina: kiwi.
• Večeře: kuřecí stehno, ovesné vločky se strouhaným sýrem, špenát a okurkový salát.

Čtvrtý den se opakuje první, pátý - druhý, šestý - třetí. Sedmý den zahrnuje následující jídla:

• Snídaně: ovesná kaše s plátkem celozrnného chleba, jablečný džus.
• Svačina: hrst sušeného ovoce nebo ořechů, tvaroh.
• Oběd: těstoviny, kuřecí prsa, zeleninový salát s rostlinným olejem.
• Svačina: tvaroh a čaj.
• Večeře: ovesná kaše se sušenými švestkami, nápoj z kyselého mléka.

Výstup

Týden po programu hubnutí by měl zůstat dietní. Jídla jsou lehká, porce skromné. Množství cukru a soli je nadále omezené. Nedoporučují se tučná jídla a kořeněná jídla. Musíte jíst více ovoce a zeleniny, zavést do stravy polévku na slabém vývaru. Mouka je povolena pouze 2. týden (dříve pouze sušenky). Pokud pociťujete hlad, měli byste pít zakysané mléčné nápoje s průměrným % obsahem tuku.

Kontraindikace

1. Selhání ledvin.
2. Nemoci kardiovaskulárního systému.
3. Individuální nesnášenlivost.
4. Těhotenství a kojení.

Režimy pro lenochy

Název takových diet je plně oprávněný: nemají složitá pravidla a zámořské pokrmy. Přitom efekt hubnutí je působivý.

Na vodě

Režim je jedním z nejúčinnějších a nejjednodušších pro hubnutí. Za týden můžete být o 3-5 kg ​​lehčí, aniž byste se museli nějak zvlášť namáhat. Dietní podmínky jsou jednoduché:

1. 20 minut před jídlem vypijte sklenici nesycené vody.
2. Nepijte vodu do dvou hodin po jídle.

Voda by se neměla pít na jeden doušek, ale po malých doušcích, jako by protahovala potěšení.

Jíst je povoleno obvyklým způsobem, poněkud omezit porce a vyloučit sladká a škrobová jídla. Můžete použít speciální menu, na kterém je šance zlepšit výsledky:

• Snídaně: vařené vejce, plátek Žitný chléb, řez ovoce.
• Oběd: dušené kuřecí řízek, zeleninový salát, krajíc celozrnného chleba.
• Večeře: pečená ryba, těstoviny z tvrdé pšenice, zeleninový salát s nízkotučným jogurtem, jablko.

Jako svačina jsou vhodné ořechy, sušené ovoce a čerstvé ovoce.

Zvláštní opuštění stravy není vyžadováno kvůli absenci závažných potravinových omezení. Hlavní věcí je postupně snižovat množství spotřebované vody a přivádět ji na obvyklou normu. Režim je pro tělo velmi užitečný, což určuje jeho výhody:

1. Voda odstraňuje toxiny z těla, stimuluje metabolické procesy, obnovuje fyziologické tekutiny.
2. Pití vody před jídlem podporuje vylučování žaludeční šťávy, který tím nejlepším způsobem ovlivňuje proces trávení potravy.
3. Díky vodě si tělo zvyká na menší porce jídla.
4. Pití vody před jídlem výrazně zrychluje metabolismus. Tuk se prostě nemá šanci ukládat v problémových partiích.

Kontraindikace diety jsou minimální:

• ledvinové patologie;
• porušení v trávicím traktu;
• problémy s játry.

S medem

Med - "spíž" užitečné vlastnosti a skvělá alternativa cukru. Velkým plusem medového režimu pro lenochy je absence jídla bez chuti. Nemusíte se vzdávat ani sladkostí. Můžete se držet systému od 3 do 7 dnů. Vše závisí na počáteční váze.

Zlato musí být Vysoká kvalita. Ideální volba - získaná při sklizni z rozdílné barvy. Je lepší koupit produkt na trhu "s rukama". Takový med je považován za nejpřirozenější a nejužitečnější.

Pravidla medového režimu:

1. Vylučte tučné, smažené, moučné a sladké (kromě medu).
2. Ráno a hodinu před spaním vypijte sklenici nalačno teplá voda se lžící medu a plátkem citronu.
3. Před každým jídlem si dejte lžičku medu.

Příděl na den:

• První snídaně: jablko, nízkotučný tvaroh se lžící medu, čaj s citronem.
• Snídaně: sklenice čerstvé ovocné a zeleninové šťávy, jogurt bez přísad.
• Oběd: brokolice v páře, jablko, čaj s medem.
• Svačina: pomeranč nebo jablko.
• Večeře: kefír se lžící medu nebo zeleninového vývaru a medu.

Medová dieta je nízkokalorická (asi 1200 kcal denně), proto je nebezpečné ji držet déle než týden. 8. den můžete do jídelníčku zařadit celozrnné pečivo, tvrdý sýr a ovesné vločky. Postupně by se do jídelníčku mělo zavádět libové maso a ryby.

Na jablečný ocet

Režim, který se vyznačuje jednoduchostí provedení, je oblíbený a má k tomu dobrý důvod: jeho dodržování vás zbaví potřeby změnit svůj obvyklý způsob života. Z hlediska účinnosti je hubnutí octem ve srovnání s intenzivním tréninkem v tělocvičně a přísné postní dny. Omezení jsou minimální: odmítání nezdravého jídla, tedy tučného, ​​smaženého a alkoholu. Můžete se držet hubnutí na octě po dobu 3 dnů nebo déle a upravit si stravu sami.

Octová dieta jako taková neexistuje. Mělo by být chápáno jako zařazení přírodního jablečného octa do jídelníčku, který snižuje váhu a zlepšuje stav pokožky.

Skutečnému jablečnému octu se připisuje mnoho užitečných vlastností:

• snižuje chuť k jídlu;
• normalizuje metabolické procesy;
• zlepšuje metabolismus;
• urychluje trávení potravy.

Bez "moucha" také není kompletní. Jablečný ocet je kyselina, se kterou je hubnutí přísně zakázáno při onemocněních gastrointestinálního traktu a orgánů trávicího systému.

Důležité! Kyselina octová nepříznivě ovlivňuje stav zubní skloviny. Aby se předešlo nepříjemným následkům, octový nápoj se rychle vypije a ihned poté se opláchne ústní dutinačistá voda.

Na hubnutí můžete použít ocet z obchodu, ale je lepší si ho uvařit sami. Musíte vařit z jednoduchých produktů - jablek, vody a cukru.

1. Omytá a nadrobno nakrájená jablka vložíme do smaltované mísy a přelijeme horká voda(60 stupňů). Voda by měla pokrýt jablka o 4 cm.
2. Přidá se cukr (100 g na 1 kg jablek).
3. Nádoba se umístí na teplé místo na několik týdnů a jablka se dvakrát denně pečlivě promíchá.
4. Na konci období se jablka filtrují. Nálev se nalije do skleněných lahví a nechá se 2 týdny na teplém místě fermentovat.
5. Hotový jablečný ocet se skladuje na tmavém a chladném místě. Lahve musí být těsně uzavřeny.

Režim zahrnuje použití jedné z navrhovaných možností použití octa:

1. Po probuzení vypijí sklenici teplé vody, ve které se předtím rozpustí lžíce jablečného octa a půl lžičky medu.
2. Při snídani si dejte sklenici vody, do které se přidají 2 polévkové lžíce jablečného octa. Odpoledne recepci opakujte. Před spaním opět vypijte sklenici vody s octem.

Menu na 3 dny může být následující:

• Snídaně: ovesné vločky a jablko.
• Oběd: dušené krůtí řízky, dušená zelenina.
• Večeře: mix špenátu, zelí a mrkve.

• Snídaně: rýžová kaše, malinovo-jahodová směs.
• Oběd: vařený filet z candáta, špenát, rajčatový a mrkvový salát.
• Večeře: kuřecí prsa v páře, kefír.

• Snídaně: jablko.
• Oběd: jablko.
• Večeře: jablko pečené s medem.

Poslední den diety je vykládka, takže 4. – jídlo by mělo být přijímáno s extrémní opatrností. K snídani použijte lehkou kaši s odstředěným mlékem, k obědu je vhodná lehká zeleninová polévka nebo guláš, k večeři zeleninový salát a sklenici nízkotučného jogurtu.

Pokud si přejete režim prodloužit, můžete navržený jídelníček použít jako základ pro sestavení dalšího jídelníčku.

Středomoří

Dieta je založena na použití velkého množství pomalých sacharidů, ovoce a zeleniny, mořských ryb, olivového oleje. Vyloučit ze stravy:

• vejce;
• červené maso;
• sladkosti a pečivo.

Během dne byste měli pít šípkový nálev, zázvorový čaj, odvar z hlohu.

Vítány jsou malé porce a dostatečný pitný režim. Jíst po 19:00 je zakázáno. Pokrmy by měly být připravovány zdravými způsoby: dušením, vařením, vařením v páře a v pomalém hrnci. Za týden je možné zhubnout a zhubnout minimálně o 3 kg.

Do týdne po ukončení režimu by neměl být zařazen do jídelníčku škodlivé produkty. Limited by měl být zaveden hladce: ne více než 1 vejce za 2 dny, červené maso - jednou za 4 dny.

ovoce a zeleniny

Délka diety je 7 dní, během kterých budete muset jíst výhradně ovoce a zeleninu (sníst 2 kg denně). Při výběru ovoce se musíte zaměřit na typ pleti. S mastnými, kyselými a nezralými plody jsou vhodné, suché - sladké a plně vyzrálé. Obě možnosti jsou vhodné pro normální a smíšenou pleť. Hubnutí za týden - od 6 kg.

Cvičení diety se nedoporučuje lidem se zvýšenou sekrecí žaludku a patologiemi gastrointestinálního traktu. Měli byste jít ven hladce, postupně zařazovat do jídelníčku potraviny bohaté na bílkoviny. 8. den ráno můžete začít vařeným vejcem a lžící ovesných vloček, odpoledne sníst kousek pečené ryby a k večeři vypít kysaný mléčný výrobek.

Recepty na jednoduchá jídla

Detoxikační polévka

Ingredience:

• rukola (svazek);
• brokolice (3 hlavy);
• cuketa (čtvrtina);
• cibule (polovina);
• kořen zázvoru (kus);
• stroužek česneku;
• olivový olej (lžíce);
• šťáva z poloviny citronu;
• nesycená minerální voda (2 sklenice);
• mletý černý pepř;
• mořská sůl.

Vaření

1. Na hluboké pánvi orestujte cibuli a česnek, dokud nebudou voňavé.
2. Po pár minutách přidejte brokolici, nakrájený zázvor a cuketu.
3. Po 3 minutách přidejte vodu, přikryjte pokličkou. Vařte na mírném ohni ne déle než 7 minut.
4. Nalijte směs do mísy mixéru. Přidejte rukolu, pepř, sůl a zalijte citronovou šťávou.
5. Šlehejte 3 minuty při střední rychlosti.
6. Podávejte ke stolu.

Kuřecí řízek se zeleninou

Ingredience:

• kuřecí fileta;
• dýně (300 gr.);
• brokolice (200 g);
• paprika (2 ks);
• stroužek česneku.

Vaření

1. Čerstvý kuřecí řízek nakrájejte na kousky, položte na pečicí papír a vložte do trouby (180 stupňů) na 15 minut.
2. Dýni nakrájíme na plátky, opepříme na proužky, brokolici rozdělíme na květenství.
3. Přidejte zeleninu k filé, vařte 15 minut.
4. Česnek nasekáme, přidáme k masu a zelenině. Vařte 2 minuty.

Ryba se zeleninou

Ingredience:

• 2 kusy chlazené tresky;
• půl červené cibule;
• 1 kus bulharské červené papriky;
• 2 rajčata;
• plátek citronu;
• zelenina (kopr, petržel, celer).

Vaření

1. Tresku nakrájejte na porce.
2. Připravte zeleninu: nakrájejte papriku na proužky, cibuli na půlkroužky, nasekejte zeleninu. Položte na pergamen.
3. Položte rybu na zeleninu. Navrch přidejte rajčata a citron.
4. Zakryjte listem papíru a vložte do trouby (180 stupňů) po dobu 20 minut.

Salát na hubnutí

Ingredience:

• čerstvá okurka;
• čerstvé rajčata;
• červená paprika;
• svazek zelené cibule a rukoly;
• citronová šťáva;
• olivový olej.

Vaření

1. Zeleninu opláchněte a nechte 5 minut ve vodě, aby se odstranil prach.
2. Nakrájejte okurku, rajče a papriku, nalijte do nádoby.
3. Rukolu a bylinky nasekáme, přidáme k zelenině.
4. Salát pokapeme citronovou šťávou a přidáme lžíci olivový olej. Směs.

detoxikační salát

Ingredience:

• velká mrkev;
• mladá řepa;
• půl hlávky mladého zelí;
• půl svazku kopru a petrželky;
• svazek špenátu;
• šťáva z poloviny citronu;
• půl lžičky olivového oleje;
• hrubá mořská sůl.

Vaření

1. Mrkev a řepu nastrouháme na středním struhadle. Zelí nakrájíme, dáme do mísy a přidáme špetku mořské soli.
2. Přidejte mrkev a řepu, nakrájenou zeleninu do zelí. Směs.
3. Přidejte olej a citronovou šťávu. Směs.

Lehký zeleninový guláš

Ingredience:

• mladá tykev;
• rajče;
• 150 gramů rajčatové šťávy;
• hlava cibule;
• mořská sůl na špičce nože.

Vaření

1. Omyjte a oloupejte cuketu, nakrájejte na malé čtverečky.
2. Rajčata spaříme, zbavíme slupky, nakrájíme nadrobno.
3. Cibuli nakrájíme nadrobno. Spolu s cuketou pošleme na pánev. Počkejte, až se uvolní šťáva. Poté přikryjeme pokličkou a dusíme 7 minut.
4. Přidejte rajčata. Dusíme, dokud se tekutina neodpaří bez pokličky.
5. Zalijte rajčatovou šťávou, vařte 10 minut, dokud nezhoustne.
6. Při podávání ozdobíme pokrm bylinkami a trochou soli.

Ovesné banánové sušenky

Ingredience:

• 3 banány;
• sklenici ovesných vloček;
• 50 gramů másla s nízkým obsahem tuku;
• lžíci medu

Vaření

1. Banány oloupeme a nakrájíme na malé kousky. Použijte mixér na pyré.
2. Rozemlejte půl sklenice obilovin v mixéru na jemné drobky. Nalijte na banánové pyré. Přidejte k tomu celé vločky.
3. Nalijte rozpuštěné máslo, přidejte med. Směs.
4. Vytvarujte malé kuličky, zplošťte je dlaní a pokládejte na pečicí papír.
5. Pečeme v troubě na 180 stupňů půl hodiny.

Kefír s kiwi

Ingredience:

• sklenice nízkotučného fermentovaného mléčného nápoje;
• 2 kiwi;
• 40 gramů otrub;
• lžíci medu

Vaření

1. Kiwi oloupeme a nakrájíme na malé kostičky. Umístěte třetinu na dno sklenice.
2. Dejte fermentovaný mléčný výrobek na kiwi. Přidejte otruby.
3. Znovu položte vrstvu kiwi. Navrch přidejte kefír. Poslední vrstvou je kiwi.

Jednoduché cviky pro nejlepší efekt

Chcete-li zvýšit účinek jednoduché stravy při hubnutí, je užitečné denně provádět jednoduchá cvičení:

1. Zatažení břicha.
2. Mačkání hýždí.
3. Chůze po schodech.
4. Dřepy.

Pro stejné účely jsou dobré „výpady“: z polohy „stojící na podlaze“ (chodidla na šířku ramen) udělejte jednou nohou hluboký krok vpřed. Aktivní noha je pokrčená v koleni. Koleno druhé nohy by se mělo dotýkat podlahy. Poté se musíte vrátit do výchozí pozice. Opakujte s druhou nohou. Denně by se mělo provádět 20krát na každé noze.

Cvičení na kole vykazuje dobrý účinek. Musíte si lehnout na podlahu, položit ruce vedle těla, zvednout nohy nad úroveň břicha a mírně se ohýbat v kolenou. Asi 20-30x proveďte imitaci šlapání ve vzduchu.

Dobrého efektu lze dosáhnout běžnou obručí. Pomáhá spálit tělesný tuk v oblasti pasu a zrychlují metabolismus. Musíte kroutit alespoň 15 minut denně. V tomto případě by cvičení mělo být nepřetržité. Pokud obruč spadne, spusťte odpočítávání znovu.

Co se vám vybaví, když se po prázdninách postavíte na váhu a uvidíte, jak se ručičky velmi odchýlily od běžných ukazatelů? "Držím dietu, nic jiného nejím, žádné sladkosti a chleba!" Známý? Téměř každá žena řekne ano. A každý chce zítra vidět výrazné změny. Jak to udělat? Potřebujete přísnou dietu. Dnes společně analyzujeme škody a přínosy takových závažných omezení vaší stravy.

Veřejný názor

Bez ohledu na to, kolik odborníků na výživu bojuje a dokazuje, že musíte hubnout pomaleji, než jste je získali, nemůžete dosáhnout pozitivních změn. Přesto si ženy pamatují, že se do slavnostních šatů nevejdou, příliš pozdě. Ve výsledku spasení vidí v jediném – v tuhé stravě. Inu, i když je tělo ve stresu, nedostatek živin má vliv na stav vlasů a pokožky, ale do oblíbeného outfitu se to dá vtěsnat.

Zdálo by se, že je to nejjednodušší způsob, jak zhubnout rychle a bez újmy na zdraví. Praxe ale ukazuje opak. Nevhodně zvolená, nevyvážená a příliš rigidní strava vede ke zdravotním problémům, což znamená, že vás nový váhový přírůstek nemine.

Zhodnoťte rizika a úspěchy

Kolik kilo potřebujete shodit, abyste se mohli cítit šťastní? Pět, deset, patnáct? Věděli jste, že toho lze dosáhnout s minimálními dietními omezeními za pouhý rok? V tomto případě budete mít zaručeno pevné zdraví, výborný stav trávicího traktu a trvalý výsledek, který určitě dlouho vydrží.

Proč ale čekat celý rok, když tuhá dieta dokáže problém vyřešit během několika dní? Faktem je, že často dává opačný výsledek. Kilogramy se vracejí a s nimi i pocit hlubokého zklamání a silného stresu.

obecný popis

Pojďme upřesnit definici. Co máme na mysli, když mluvíme o tvrdé dietě na hubnutí? Jedná se o radikální techniku, při které je dieta omezena na jednu nebo více potravin. Zároveň by jeho celkový obsah kalorií neměl být vyšší než 800-1000 kcal. V některých případech se toto opatření sníží a změní se na 300-600 kcal.

Mono-diety lze klasifikovat jako nouzové kurzy pro hubnutí. Z celé odrůdy je vybrán jeden produkt, obvykle ne ten nejkaloričtější. Jedná se o obiloviny, zeleninu nebo ovoce, libové maso. Obvykle kurz trvá od 3 do 14 dnů. Nevyvážená strava vede k nedostatku esenciálních stopových prvků. To negativně ovlivňuje vaše zdraví.

Sliby a realita

Studujte jakýkoli, tvrdý, rychlá dieta. Zpravidla slibuje úbytek jednoho kilogramu denně. Pojďme si nyní na chvíli představit, co je kilogram. podkožního tuku. Jedná se o vrstvu mezi kůží a vnitřními orgány. Pokud se neočekává chirurgický zákrok, pak nelze shodit ani 100 g čistého tuku denně. Potřeba zvláštní podmínky aby tělo začalo tuto rezervu využívat.

Proč se tedy čísla na stupnici mění? Všechna shozená kila jsou voda, toxiny a střevní zbytky, stejně jako svaly. A buďte si jisti, že se brzy vrátí. Když tělo trpí nedostatkem živin, zapíná ekonomický režim, to znamená, že zpomaluje metabolismus. Ztráta svalová tkáň- další krok k tomu, že nebude možné spalovat tuk. Výsledkem je, že když začnete jíst jako obvykle, zvýší se množství podkožního tuku.

Dny půstu

Uplatňování tuhé diety pro rychlé hubnutí je pro zdraví docela nebezpečné. Navíc je neúčinná z hlediska procesu hubnutí. Pokud se přesto rozhodnete pro extrémní opatření, pak rovnou zapomeňte na dlouhodobou praxi. I 5-7 dní je velmi dlouhá doba. Nejlepší je používat pevné mono-diety jako dny půstu. Může to být jablečná, kávová, kefírová nebo pohanková dieta, dokonce i čokoládová.

nízkosacharidová dieta

Toto je nejměkčí schéma ze všech, o kterých dnes uvažujeme. Dieta omezuje obsah kalorií v denní stravě. Jakýkoli alkohol, ovocné šťávy a ovoce samotné jsou zakázány. Ke snídani můžete jíst grapefruit. Pojďme se podívat na denní menu:

• Snídaně. Tvrdý sýr - 30 g, krajíc černého chleba, grapefruit a káva.
• Večeře. Tvaroh bez tuku - 200 g, fazole, čaj.
• Večeře. 100 g nízkotučných ryb a dušené zeleniny.

Je těžké nazvat takovou stravu vyváženou, ale obsahuje poměrně hodně produktů a poskytuje tělu potřeby bílkovin.

kapustová dieta

Jejím autorem je Její oblíbená zelenina je zelí. Nízkokalorické, chutné a zdravé, to nesmí chybět na stole. Co je tedy podstatou diety? 7 dní je hlavním jídlem zelí. Můžete z něj vařit polévku, dusit ji a dělat saláty. Jídelníček můžete první den doplnit pomerančem nebo grapefruitem, druhý pak mrkví. Třetí den je k snídani povoleno 200 g ryb, čtvrtý - 200 g kuřete. Zbytek dní je výhradně na zelí. Pokud je velmi obtížné vydržet, je povolen malý kousek tvrdého sýra.

Za 7 dní můžete zhubnout až 9 kg. Toto číslo závisí na počáteční hmotnosti. Ale problémy s gastrointestinálním traktem nejsou vyloučeny. Strava je špatně vyvážená, jednoznačně v ní chybí vitamíny a stopové prvky. Toto je velmi nudná dieta. K dokončení kurzu bude muset prokázat vůli.

grapefruitová dieta

Základem je počítání kalorií. Denně je povoleno sníst až 800 kcal. A rozsah produktů není omezen. Ale mějte na paměti, že 100 g koláče je již 650 kcal. Kromě toho před každým jídlem musíte sníst polovinu grapefruitu. Předpokládá se, že pomáhá odbourávat tuky. Za tři týdny takové diety můžete zhubnout až 10 kg.

Navzdory zjevným výhodám tohoto citrusu není taková strava vůbec všelékem. Navíc to vede k poruchám příjmu potravy a dokonce k poruchám reprodukčních funkcí. Navíc takové přísné omezení v jídle vede k odbourávání nikoli tukové, ale svalové tkáně. V důsledku toho se metabolismus zpomaluje. Čím méně svalů zbývá, tím menší je pravděpodobnost, že tělo přemění přijaté živiny na energii. Po dobu tří týdnů zkonzumuje maximálně 800 kcal denně a po skončení diety přejde na 1800 kcal. Navzdory tomu, že to nepřekračuje normu, organismus s pomalým metabolismem něco z toho přece jen uloží do tuku.

Tato dieta je velmi nízkokalorická. Budete se neustále cítit unavení a podráždění. Je nevyvážená, chudá na vitamíny a mikroelementy. Je nepravděpodobné, že se budete chtít věnovat sportu, protože na to prostě nebude dostatek síly.

Hollywoodská dieta

Mladé dívky toto jméno velmi přitahuje. Hvězdy tak hubnou, což znamená, že si budou moci vyzkoušet obraz krásek z obrazovky. Tato dieta je zaměřena na snížení spotřeby sacharidů a tuků, jakož i celkových kalorií obecně. Spousta věcí je zakázaných. Budete se muset vzdát všeho, co obsahuje sůl a cukr.

Oblíbené jsou produkty s vysoký obsah veverka. Jedná se o vejce, ryby a maso. Jsou doplněny ovocem a zeleninou nízký obsah sacharidy. Je potřeba pít hodně vody, aby se tělo mohlo očistit. Nezapomeňte analyzovat všechny produkty ve vztahu k nim nutriční hodnota. Doporučuje se konzumovat ne více než 600-800 kcal denně. To je extrémně malé, dokonce i při sedavém životním stylu. Je třeba poznamenat, že zpočátku dietní menu bylo založeno na použití ananasu a čerstvých ústřic. Ne každý si ale může dovolit jíst takto. Proto musíte přizpůsobit stravu:

• Pondělí. Čaj, dvě vejce, zelný salát nebo okurkový salát, rajče a půlka grapefruitu.
• Úterý. Grapefruit, jedno vejce, 200 g hovězího masa, okurka a káva.

V zásadě jsou všechny ostatní dny podobné. Hovězí maso lze nahradit vařenou rybou, zeleninový salát s ovocem (jablko, pomeranč).

Odborníci na výživu poznamenávají, že tento kurz vám snadno pomůže odstranit 10 kg za týden. Tuhá dieta je obtížná, ale účinná. Obecně však problém obezity neřeší. V Hollywoodu můžete hladovět, ale za pár měsíců se všechno vrátí. Stojí výsledky za námahu?

Pohanková dieta

Nehledě na to, že všechno přísná omezení odborníci na výživu to považují za škodlivé pro tělo, hubnutí na pohance mezi nimi stojí mimo. Kroupy jsou velmi bohaté na bílkoviny, vitamíny a minerály. Proto lze takovou mono-dietu považovat za nejvyváženější. Ale přesto to nemůžete držet déle než týden a opakovat kurz dříve než o měsíc později. V ideálním případě jej můžete dodržovat maximálně dvakrát ročně.

Nejtvrdší diety

Okamžitě proveďte rezervaci, jejich použití by mělo být dohodnuto s ošetřujícím lékařem a odborníkem na výživu. S takovou dietou vám s největší pravděpodobností žádný odborník při zdravém rozumu neporadí. Existují tři možnosti, ale ve skutečnosti se jedná o různé druhy pitné stravy:

• Klasické pití – omezení platí pro všechno. Přes den je povolena pouze voda, když žízeň začíná trýznit. Za 7 dní můžete zhubnout až 14 kg.
• Vodní dieta – dvakrát denně můžete sníst pár oříšků a kousek hořké čokolády. Zbytek času pouze zalévejte v neomezeném množství.
• Dieta na jablečný ocet. Je potřeba si ho koupit v lékárně a přidat do vody. Zbytek je nezměněn.

Vydržet týden je velmi těžké a upřímně řečeno to není nutné. Taková závažná omezení povedou k poruchám činnosti všech orgánů a systémů. Anorexie a bulimie jsou dva problémy, které se při těchto dietách vyvíjejí. Jejich léčba bude trvat dlouho. Na základě toho dochází k závěru, že rigidní pitná dieta je variantou pouze jako jednodenní vyložení, nic víc.

Místo závěru

Přísná dieta na týden je účinná metoda rychle odstraňte přebytečná kila a vmáčkněte se do svých oblíbených šatů. Bohužel tento způsob hubnutí má příliš mnoho nevýhod. Omezováním stravy podkopáváte své zdraví, připravujete tělo o základní živiny. Výsledkem je rušení v práci. vnitřní orgány, zhoršení stavu pleti a vlasů, špatná nálada. A nadváha se vrátí stejně rychle, jako zmizí.

Nejdůležitější u každé rigidní diety je vybrat si produkt, který vám vyhovuje a budete ho moci dostatečně konzumovat. dlouho. Nedoporučuje se vybírat nemilovaná jídla, jen abyste rychleji zhubnuli.

Pro tuhou dietu si můžete vybrat jako jeden produkt například jogurt, džus nebo nějaký druh ovoce. Pokud je monodieta náročná na údržbu, pak ji lze kombinovat s jinými produkty.

1 Příklad tuhé diety po dobu 3 dnů

• Snídaně - vejce, čaj bez cukru;
• Oběd před polednem - 150 gr. tvaroh bez tuku s kefírem;
• Svačina - dušená ryba (150 gr.), Zeleninový salát s citronovou šťávou, ovoce;
• Večeře - čaj bez cukru.

2 Příklad tuhé diety po dobu 3 dnů

• snídaně - vejce naměkko.
• O tři hodiny později - 150 gramů tvarohu, čaj bez cukru ..
• O tři hodiny později - 2 kusy sýra s čajem.
• Žádná večeře

Tvrdé diety pro rychlé hubnutí do 7

Dieta na sušených meruňkách

• Aktivuje žaludek a střeva
• Odstraňuje toxiny a toxiny
• Má diuretický účinek
• Snadno vstřebatelné tělem
• Zlepšuje náladu a pohodu
• Podporuje tvorbu hormonu radosti – endofrinu
• Posiluje nervový systém

Na sušených meruňkách jsou dvě diety, jedna šetřící broskvovou šťávou, druhá je tužší a určená na dva dny. pro první možnost budete potřebovat půl litru meruňkové nebo broskvové šťávy a 300 gramů sušených meruněk. V mixéru se vše rozmixuje do stavu pyré, které následně rozdělíme na 4 porce. Doporučuje se pít hodně vody až jeden a půl litru denně.

dieta se slunečnicovými semínky

Existují dvě možnosti, velmi těžká a méně těžká. V tužší verzi je nutné konzumovat 150 gramů slunečnicových semínek denně po dobu pěti dnů, rozdělit je do tří dávek. Kromě vody je povoleno pít kávu nebo čaj bez cukru. V extrémních případech můžete vypít sklenici kefíru před spaním.

Mírnější verze diety kombinuje slunečnicová semínka s potravinami

Například:

• snídaně - vařené vejce a 30 gramů semen, káva nebo čaj bez cukru
• Oběd: banán a 30 g semínek
• Odpolední svačina - 30 gramů semínek
• večeře - salát z čerstvé zeleniny, 30 gramů semínek, bylinkový čaj.

Druhá dietní varianta se slunečnicovými semínky

• Snídaně - 1 banán, 50 gramů semínek
• Oběd - 1 jablko a 30 g semínek
• Svačina - 1-2 sušené meruňky a 30 g semínek
• Večeře - jedno kiwi nebo 1 pomeranč

Délka diety by neměla přesáhnout 5 dní. Během této doby můžete zhubnout až 7 kg. semena by měla být bez soli.

aktuální dieta

První den

Během dne pijte pouze rajčatovou šťávu a jezte vařenou rýži. Nepoužívejte cukr a sůl. Neexistují žádná omezení na množství rýže a šťávy.

Druhý den

Jezte tvaroh a kefír bez tuku

Třetí den

Den začíná neslazeným čajem – nejlépe kombinací zeleného čaje a tymiánu. Nepoužívejte cukr. Během dne můžete jíst libové vařené kuřecí maso.

Čtvrtý den

Tvaroh bez tuku a čaj bez cukru

Tvrdá dieta pro rychlé hubnutí do 10

Estonská dieta

Tato dieta je považována za velmi přísnou a je vhodná pro zdravé lidi, bez vážná onemocnění. Dieta je určena na 6 dní. Pokud se bojíte hladu, můžete přidat 500 gramů zeleniny. Zcela vyloučená sůl, cukr, rostlinné oleje, margarín a koření. Pijte dostatek tekutin – vodu, neslazené bylinkové čaje.

Pokud během diety pociťujete nepohodlí, bolest hlavy, závratě, slabost, pak by měla být dieta ukončena.

• První den: 5.-6 vařená vejce rozložené ve stejných časových intervalech.
• Druhý den: 500 g nízkokalorického sýra.
• Třetí den: 700 gramů vařeného kuřete.
• Čtvrtý den: 300 gr. vařená rýže
• Pátý den: 6 pečených nebo vařených brambor.
• Šestý den: jablka, neomezeně v libovolném množství

Pro udržení ztracené hmotnosti po ukončení diety se doporučuje první týden zkonzumovat maximálně 1700 kcal denně. Vyřaďte z jídelníčku smažená jídla. Omezte množství pečiva. První týden se zdržte slabostí a všeho sladkého.

Tvrdá dieta pro rychlé hubnutí do 20

dieta s jablečným džusem

Dieta s jablečný džus vám může pomoci nejen zhubnout, ale také zlepšit barvu těla a kondici, zlepšit imunitní systém. Jablečný džus je výbornou možností pro prevenci ledvinových kamenů. Konzumace jablečné šťávy reguluje tělesný metabolismus.

Nejprve musí být šťáva čerstvě vymačkaná. Měl by být užíván v určitou dobu, neměl by být používán jako náhrada vody. Mono dieta funguje dobře v kombinaci s příjmem minerální vody. Šťávu neřeďte vodou. Vezměte šťávu a vodu zvlášť. Příjem jablečného džusu by měl být proveden s přestávkou dvou hodin.

Dieta s jablečným džusem není vhodná pro lidi se žaludečními problémy.

Pevná dieta pro rychlý týden hubnutí

Kefírová dieta

Navrženo na sedm dní. Můžete použít nízkotučný kefír nebo nízkotučný jogurt. Cukr není povolen.

• První den - pět vařených brambor a 1 litr kefíru
• Druhý den - 130 gramů vařeného kuřete a 1 litr kefíru
• Třetí den - 100 gramů vařeného hovězího masa, 1,5 litru kefíru
• Čtvrtý den - 150 g vařené nebo pečené ryby a 1 litr kefíru,
• Pátý den - bez omezení počtu ovoce a zeleniny dle výběru (kromě banánů a hroznů) a 1 litr kefíru
• Šestý den - pouze 1,5 litru kefíru
• Sedmý den - pouze minerální voda

Dietu je možné opakovat po měsíci, nejlépe však po dvou až třech měsících.

lehká dieta

Tato dieta je jednoznačně určena pro lidi, kteří nenávidí počítání kalorií a nemají čas trávit hodiny vařením v kuchyni. Můžete pít pouze vodu. Čaj a káva jsou vyloučeny. Každý den začíná šálkem vody.

• Pondělí: Skládá se pouze z ovoce (doporučujeme citrusy v zimě).
• Úterý: jakákoli zelenina.
• Středa: jakékoliv ovoce nebo zelenina.
• V tento den je lepší konzumovat ovoce – jablka, hrušky, hrozny.
• Čtvrtek: mléko a ovoce.
• Pátek: strava se skládá z kuřecího nebo hovězího masa, ovoce a mléka
• Sobota 4 porce telecí pečeně 90 gr a čerstvé zeleniny.
• Neděle: 4 porce uvařené kuřecí maso(90 gramů) a čerstvou zeleninu.

Můžete tak zhubnout 1 kg za týden

Nejtvrdší diety pro rychlé hubnutí

Mléčná dieta

Počítáno na použití samotného mléka v pěti dávkách každé dvě až tři hodiny. Dieta je tvrdá, ale škody z ní jsou minimální. Délka monodiety na mléce by neměla přesáhnout 5 dní.

rýžová dieta

Je nutné používat pouze rýžovou kaši bez koření, soli, cukru. Pijte pouze jablečný džus. Pro snížení pocitu hladu je dovoleno sníst jedno jablko.

bramborová dieta

• Určeno na 2-4 dny
• Snídaně: sklenice mléka
• Oběd: 300 g bramborové kaše.
• Oběd bramborový salát (250 g brambor, 1 vejce natvrdo, sůl, ocet, olej, pepř)
• K večeři si můžete dát jen sklenici mléka

Kanadská dieta

Dieta se aplikuje pouze sedm dní, předpokládá se, že pomáhá zhubnout až 5 kg. Kanadští odborníci na výživu nedoporučují používat tuto dietu těm, kteří mají problémy se žaludkem a střevy. Je bezpodmínečně nutné vypít alespoň dva litry vody a dalších tekutin uvedených na jídelním lístku.

Snídaně - nejpozději do 8.00 hodin

• - káva nebo čaj
• - chléb nebo sušenky,
• - sýr nebo tvaroh, nebo 2 vařená vejce

Oběd - od 10:30 do 11:00 hodin

• - 2 jablka

Odpolední svačina - od 13:00 do 14:00 hod

• - zeleninový salát s 1 lžící olivového oleje
• - vařené maso (hovězí, telecí, kuřecí, králičí) nebo ryby - 200 g; příloha těstoviny nebo vařená rýže nebo pečené brambory

V 16:00 - zelený čaj nebo džus.

Večeře - nejpozději do 18.00 hodin

• - vařené maso nebo ryby
• - zeleninový guláš (kromě brambor a mrkve) nebo salát
• - zelený čaj

Dietu je vhodné kombinovat s pohybem

citronová dieta

Neměl by se užívat déle než dva dny, protože citronová šťáva může být pro žaludek nebezpečná. Citronová dieta navíc není vhodná pro ty, kteří již mají žaludeční potíže. Ale na druhou stranu je to velmi účinné. Za dva dny můžete zhubnout až 4 kg. Budete muset pít pouze citronovou šťávu zředěnou v malém množství vody. Pro větší efekt se přidává i červená paprika.

melounová dieta

Dieta je navržena na týden a umožňuje vám zbavit se až 10 kg. Skrovný jídelníček si můžete zpestřit pohankovou nebo rýžovou kaší, případně dušeným masem. Meloun dobře pomáhá čistit střeva a celé tělo od toxinů a toxinů.

pomerančová dieta

Dieta je založena na použití 1 kg pomerančů denně v kombinaci s dostatečně velkým množstvím tekutiny až 2 litry. Za týden tímto způsobem můžete zhubnout až 7 kg. Pomeranče dobře uspokojují hlad, posilují krevní cévy, srdce, odstraňují toxiny z těla.

Šťávová dieta

Dieta je založena na používání přírodních šťáv. Ale ne ty, které se prodávají v supermarketech a obchodech. Je potřeba čerstvě vymačkaná šťáva, v chladničce ji lze skladovat nejvýše 8 hodin.

V den, kdy potřebujete vypít až dva litry čerstvé šťávy, můžete stále pít čaj a vodu, ale zdržte se pevné stravy. Délka takové diety je 2-3 dny.

brazilská dieta

Postaveno na použití ovocných a zeleninových polévek. Za týden můžete zhubnout až 5 kg.

Dieta s tvrdou vodou pro rychlé hubnutí

Je považována za velmi rigidní dietu pro rychlé hubnutí. Nepleťte si to ale s úplným odmítnutím jídla, tedy hladovkou. Při dietě na vodě jsou povoleny tekuté potraviny, mléčné výrobky, polévky, ale pevné potraviny jsou vyloučeny. Délka diety je přísně individuální. V některých případech byl používán po dobu 30 dnů. Za tuto dobu došlo k výraznému úbytku hmotnosti až o 20 kg.

Gejša dieta

Postaveno na přísném omezení spotřeby produktů. Můžete pít pouze zelený čaj s mlékem a vařenou hnědou rýži k večeři a obědu, pití čaje s mlékem. Délka diety nepřesáhne 4 dny.

Dieta lékařů

Postaveno na použití pouze vody na začátku týdne. První den můžete vypít pouze 6 sklenic vody. Druhý den je povolen litr mléka, musí se rozdělit na celý den a jedno jablko večer. Třetí den opět rozdejte 6 sklenic nesycené minerální vody po celý den. Povoleno je půl litru bylinkového čaje a litrová sklenice mrkvového a zelného salátu bez koření a soli.

Pátý den tvoří pouze litr mléka, musí se rozdělit do celého dne. Šestý den je povoleno trochu vařeného masa a hrášek, volitelně můžete uvařit zeleninovou polévku. Šestý den diety se skládá z mandarinky a minerální vody.

Tuhá pohanková dieta pro rychlé hubnutí

Je postavena na použití výhradně pohanky, která se nejprve zalije vařící vodou a nechá se na teplém místě nabobtnat přikrytá ručníkem. V den můžete jíst neomezené množství pohanky, z ní se tělo rychle nasytí a odstraní pocit hladu. Pohanka se připravuje bez koření, soli a cukru. Můžete pít pouze vodu.

Tato tvrdá dieta je určena na měsíc. Tento přístup vám umožní plynule snížit váhu a poskytnout dlouhodobý výsledek. Vyvážená strava pomůže vytvořit návyk na správné stravování.

Základem naší přísné diety je 1200 kalorií denně. „Jednou za dva týdny se můžete vybít a jíst pouze dvě jídla na 800–900 kalorií denně. To podpoří metabolismus a umožní slinivce odpočinout si: místo obvyklé sady enzymů je bude muset produkovat v omezeném množství, “vysvětluje Anna Korobkina, nutriční terapeutka Centra osobní dietetiky "Paleta výživy".

Pro koho je tato přísná dieta určena? Ti, jejichž hmotnost nepřesahuje 80 kg, a zažívací ústrojí funguje bez větších poruch. V ostatních případech jsou nutné konzultace s ošetřujícím lékařem.

Přísnou dietu můžete držet maximálně dvakrát ročně. „Nízkokalorická dieta je pro tělo určitým stresem, zvláště pokud se mezi dietami stravujete nesprávně a neustále se přejídáte. V souladu s tím se s každým opakováním účinnost metody sníží, “říká Elena Morozová, nutriční specialistka, generální ředitelka kliniky hubnutí Eleny Morozové.

Pevná dieta pro rychlé hubnutí: hlavní pravidla

Nebojte se, na této přísné dietě nemusíte hladovět. Stravovací plán předpokládá, že budete jíst malé porce každé 3-4 hodiny. „Ujistěte se, že poslední jídlo bylo nejpozději 3–5 hodin před spaním. Tohle je důležitá podmínka hubnutí,“ říká Anna Korobkina.

Hotové menu nemusíte podrobně sledovat: můžete si ho sestavit sami a zaměřit se na naše tipy.

občerstvení: ovoce - do 200 g / přírodní jogurt - do 150 g.

Například ovoce (čerstvé, pečené, ve formě salátu) / želé z bobulí bez cukru /, čerstvě vymačkaná šťáva s dužinou.

Jak sestavit půst denní menu na 800-900 kalorií

Podstata: můžete jíst pouze dvě jídla (například okurky a celer) nebo jedno jídlo, řekněme. Důležité je jíst 5-6x denně v malých porcích (150-200 g). V tento den je lepší kávu odmítnout. Bylinkový čaj, voda a šípkový vývar - v libovolném množství.

K držení se hodí ovoce, tvaroh nebo jakákoliv zelenina kromě brambor. „Mám rád tyto možnosti menu: 400 g tvarohu a 800 g libovolného ovoce, kromě jablka. Nebo 400 g bílé ryby a 800 g jakékoli zeleniny, například brokolice, “doporučuje Anna Korobkina.

Důležité! Na tento den si neplánujte intenzivní fyzickou aktivitu ani trénink.

Z přísné diety se musíte dostat hladce, postupně zvyšovat množství zeleniny a bílkovin ve stravě. „Aby výsledek hubnutí zůstal zachován, je důležité i po dietě jíst vyváženě, pravidelně, v malých porcích. Pokud se přejídáte nebo si dopřejete rychlé občerstvení, všechna přebytečná kila se velmi rychle vrátí,“ varuje Elena Morozová.