Jak vypočítat tělesnou hmotnost. Jak vypočítat nadváhu

Výsledky výpočtů BMI nejsou vhodné pro posouzení hmotnosti profesionálních sportovců, těhotných žen, ale i osob trpících otoky a jinými poruchami, které vedou k nesprávnému posouzení původních údajů.

Hmotnostní rozsahy v této kalkulačce jsou vypočteny s ohledem na výšku podle metodiky Světové zdravotnické organizace (WHO).

Samotná metoda odhadu hmotnosti pomocí BMI je určena pro primární detekce podváhu nebo nadváhu. Získání odhadu odlišného od normy je důvodem pro kontaktování odborníka na výživu a endokrinologa za účelem individuálního posouzení hmotnosti a v případě potřeby doporučení pro její korekci.

Rozsah ideální hmotnost(norma) ukazuje, při jaké váze je minimální pravděpodobnost výskytu a recidivy onemocnění spojených s nadváhou či podváhou. Navíc, jak ukazuje praxe, člověk s normální hmotností vypadá nejen zdravě, ale také nejatraktivněji. Pokud upravujete svou váhu, důrazně se doporučuje nepřekračovat normu, abyste se vyhnuli zdravotním problémům.

O váhových kategoriích

podváha obvykle indikace zvýšené výživy; doporučuje se také konzultace s dietologem nebo endokrinologem. Do této kategorie patří lidé, kteří jsou podvyživení nebo mají onemocnění, které vede k hubnutí.
Podváha je typická i pro profesionální modelky, gymnastky, baletky nebo dívky, které přehnaně holdují hubnutí bez kontroly výživového poradce. Bohužel to někdy může vést ke zdravotním problémům. Korekci hmotnosti v tomto rozmezí by proto měl doprovázet pravidelný lékařský dohled.

Norma ukazuje váhu, při které má člověk maximální šanci zůstat co nejdéle zdravý a v důsledku toho krásný. Normální váha není zárukou dobrého zdraví, ale výrazně snižuje riziko poruch a nemocí způsobených nadváhou či podváhou. Kromě toho jsou majitelé normální hmotnosti zpravidla in dobré zdraví i po intenzivním fyzická aktivita.

Preobezita mluví o nadváze. Osoba v této kategorii má často některé známky spojené s nadváhou (dušnost, zvýšená krevní tlak, únava, tukové záhyby, nespokojenost s postavou) a má všechny šance posunout se do kategorie obezity. V tomto případě se doporučuje mírná korekce hmotnosti na normu nebo na hodnoty jí blízké. Také neuškodí poradit se s výživovým poradcem.

Obezita- indikátor chronického onemocnění spojeného s nadměrnou tělesnou hmotností. Obezita vždy vede k problémům s kardiovaskulární systém a výrazně zvyšuje riziko získání dalších onemocnění (diabetes, hypertenze atd.). Léčba obezity se provádí výhradně pod dohledem odborníka na výživu nebo endokrinologa a až poté potřebné analýzy a definice jeho typu. Pro obezitu se nedoporučuje provádět nekontrolované diety a vážnou fyzickou námahu, protože to může vyvolat další problémy.

Odpovědi na otázky

Jaká je pro mě ideální váha?

Kalkulačka na základě vaší výšky vypočítá hmotnostní rozsah, který je pro vás ideální. Z této řady si můžete vybrat libovolnou konkrétní váhu v závislosti na vašich preferencích, přesvědčení a požadavcích na postavu. Například vyznavači modelové postavy mají tendenci držet váhu na spodní hranici.

Pokud je vaší prioritou zdraví a délka života, pak se ideální váha vypočítá na základě lékařských statistik. V tomto případě se optimální hmotnost vypočítá na základě BMI 23.

Můžete výslednému odhadu věřit?

Ano. Odhady hmotnosti dospělých jsou založeny na výsledcích autoritativního výzkumu Světové zdravotnické organizace (WHO). Hodnocení hmotnosti od narození do 18 let se provádí podle samostatné speciální metody, kterou rovněž vyvinula WHO.

Proč se nebere v úvahu pohlaví?

BMI dospělých se posuzuje stejně u mužů i žen – odůvodňují to výsledky statistických studií. Pro posouzení hmotnosti má přitom zásadní význam pohlaví a věk.

Některá jiná kalkulačka hmotnosti dává jiný výsledek. čemu věřit?

Existuje velké množství kalkulaček navržených tak, aby poskytly odhad hmotnosti na základě výšky a pohlaví. Ale jejich vzorce byly zpravidla vyvinuty v minulém století jednotlivci nebo skupinami na základě kritérií, která vám nejsou známa nebo vám nevyhovují (například vzorce pro hodnocení sportovců).

Doporučení WHO použitá v této kalkulačce jsou založena na společných moderní lidé, s výhradou podmínek moderní život, pokroky v medicíně a na základě nedávných pozorování populace všech kontinentů planety. Proto důvěřujeme pouze této technice.

Myslím, že výsledek by měl být jiný.

Hodnocení je založeno výhradně na vámi uvedené výšce a váze (a věku a pohlaví u dětí). V případě neočekávaných výsledků prosím znovu zkontrolujte všechny zadané údaje. Ujistěte se také, že nepatříte k těm, jejichž váhu nelze posoudit pomocí indexu tělesné hmotnosti.

Můj výsledek je podváha, ale chci zhubnout víc

Není v tom nic neobvyklého, mnoho profesionálních modelek, tanečnic, baletek to dělá právě tak. V tomto případě se však doporučuje hubnout pouze pod dohledem odborníka na výživu a endokrinologa, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví. jestli to pro tebe něco znamená.

Můj výsledek je normální, ale považuji se za tlustého (nebo hubeného)

Pokud máte obavy o svou postavu, pak vám doporučujeme jít do fitness, po předchozí konzultaci s dobrým výživovým poradcem.

Vezměte prosím na vědomí, že některé prvky postavy je téměř nemožné korigovat pouze pomocí fitness, cvičení, diety nebo kombinace obojího. Vaše cíle by měl analyzovat zkušený lékař, aby posoudil jejich realitu, důsledky a předepsal jen ty správné postupy.

Můj výsledek je předobezita (neboli obezita), ale s tím nesouhlasím

Pokud jste sportovec s vys svalová hmota, pak pro vás odhad hmotnosti BMI prostě není určen (to je uvedeno v). V každém případě pro přesné individuální posouzení hmotnosti kontaktujte odborníka na výživu – pouze v tomto případě dostanete směrodatný výsledek s pečetí lékaře.

Proč jsem považován za příliš hubeného nebo tlustého, i když je moje váha normální?

Věnujte pozornost osobnosti a váze těch lidí, kteří vás obtěžují. Zpravidla soudí výhradně podle sebe: subjektivně. Tlustí lidé vždy považují hubené lidi za hubené a hubení lidé považují tlusté lidi za tlusté, navíc oba mohou mít váhu uvnitř zdravá norma. Vezměte v úvahu a sociální faktory: pokuste se ve svém projevu vyloučit nebo zastavit ty soudy, které jsou založeny na neznalosti, závisti nebo osobním nepřátelství. Pouze objektivní posouzení BMI je hodné důvěry, které jasně ukazuje na normu, přebytek nebo nedostatek hmoty; a svěřujte své obavy o postavu pouze podpůrným lidem vaší váhové kategorie nebo lékaři.

Jak vypočítat index tělesné hmotnosti (BMI)?

Je nutné vydělit hmotnost uvedenou v kilogramech druhou mocninou výšky uvedené v metrech. Například při výšce 178 cm a hmotnosti 69 kg bude výpočet následující:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Kolik byste měli vážit?

❧ Nejdůležitější ukazatel lidského zdraví — normální hmotnost a jeho stabilita byla zachována po dlouhou dobu.

Pokud je váš životní styl správný a zdravý, pak se vaše váha bude blížit ideálu a snadno se udrží v normálním rozmezí.

Nezdravý životní styl vede ke změnám tělesné hmotnosti (častěji hmotnost přibývá), po kterých začínají různé nemoci.

Tělesná hmotnost (hmotnost) je integrálním hodnocením stupně metabolismu, energetických a informačních procesů v lidském těle.

❧ Regulace hmotnosti je regulace všech procesů v těle.

Pro odhad hmotnosti v každém domě by měla být podlahová váha pro domácnost. Toto jednoduché zařízení vám přinese nepochybné výhody. V současné době lze v obchodech zakoupit podlahové váhy domácí i zahraniční výroby, jednoduché mechanické i elektronické. Je snadné udělat svůj první krok k váze – krok ke zdraví.

Kontrolní vážení je nejlepší provádět ráno před snídaní, po toaletě, ranním cvičení a sprše. Je vhodné mít minimum oblečení. Před vážením je nutné váhu postavit na rovné místo na podlaze, zkontrolovat nastavení nuly. Na váze je nutné stát ve stabilní poloze, se dvěma nohami umístěnými symetricky vzhledem ke středu vah a jejich okrajům. Po zklidnění ukazatele vah odečtěte údaje na ukazateli a stupnici vah. Zapamatujte si výsledek, a až sestoupíte z váhy, zapište si datum a svou váhu na kontrolní list.

Pro kontrolu zdravotního stavu zcela postačí vážit se jednou týdně, například v neděli. Denní vážení má smysl pouze v případě, že začnete poměrně intenzivní boj proti nadváha.

Nyní pojďme zjistit, jaká je normální a ideální váha.

Normální hmotnost se považuje za určenou podle vzorce: lidská výška (v cm) - 100.

Tato hodnota je však pouze přibližným maximálním vodítkem.

Je třeba usilovat o nižší hodnotu hmotnosti, nazývanou ideální, jejíž hodnota zohledňuje korekce na pohlaví, věk a typ postavy.

Přibližnou směrnou hodnotu pro ideální váhu lze určit od normální hodnoty odečtením 10 % této hodnoty pro muže a 15 % pro ženy.

Zde jsou hodnoty ideální hmotnosti mužů a žen.

Ideální váha pro muže

Poznámky:

1. První hodnota ideální hmotnosti odpovídá vypočtené hodnotě, druhá korigované hodnotě pro lehký tělesný typ, třetí pro průměrný tělesný typ, čtvrtá pro těžký tělesný typ.

2. Přibližný údaj pro každou váhu pro výšku, která není uvedena v tabulce, lze získat zprůměrováním hodnot dvou uvedených hodnot.

3. Upravené hodnoty ideální hmotnosti jsou založeny na minimální úrovni hmotnosti. To je skutečně ideál, o který je třeba usilovat.

4. Ve skutečnosti pro každý typ postavy existuje rozptyl v hodnotách ideální hmotnosti.

5. Mnoho lidí dává přednost zaznamenávání výsledků pravidelného vážení do speciálního deníku, kde jsou uvedena data vážení a indikátory hmotnosti.

6. Tabulky v této kapitole jsou příklady. Neměli byste se snažit nutně dosáhnout minimálních limitů své hmotnosti. Hranici vlastní váhy si musíte vybrat sami, abyste v sobě cítili energii a sílu.

A nyní podle tabulky zjišťujeme, jakou váhu může mít muž s výškou 180 cm.

Takový muž může mít normální váhu 80 kg, ideální přepočtenou váhu 72 kg, pro lehký typ je upravená váha 63–67 kg, pro průměrný typ 66–72 kg, pro těžký typ 70. – 79 kg.

Navíc podle výsledků pravidelného vážení můžete vždy vyvodit závěry o svém zdravotním stavu.

Je skvělé, když si lidé ve 20 a 70 letech udrží ideální váhu.

❧ Dodržování během let ideální váha znamená, že člověk dodržuje správnou životosprávu, všechny fyziologické procesy v těle probíhají normálně a člověk je zdravý.

Prudký úbytek hmotnosti nebo prudký nárůst hmotnosti při stejné dietě nebo při zvýšené výživě v důsledku náhlé nepochopitelné potřeby další výživy a prudce zhoršené chuti k jídlu může znamenat pouze jednu věc: v těle dochází k poruchám kontrolních procesů. Propukla vážná nemoc.

❧ Tendence k prudké změně hmotnosti je signálem, že je čas poradit se s lékařem, abyste zjistili konkrétní důvod.

OSTRÉ HUBNUTÍ může nastat při rakovině, cukrovce, nemocech gastrointestinální trakt, plicní onemocnění, helmintiázy a další závažná onemocnění.

RYCHLÝ NÁRŮST HMOTNOSTI lze pozorovat s endokrinní onemocnění, s hromaděním tekutin v těle v důsledku onemocnění srdce a ledvin a v jiných případech.

Ale postupný nárůst hmotnosti, nezpůsobený žádnými nemocemi, pozorujeme u lidí, kteří rádi jedí chutně, hodně, často a nezatěžují se žádnou výraznou zátěží. Například po aktivní dovolené člověk zhubne a cítí se energický a silný. A když se blíží dovolená zvýšená výživa, ležet na gauči, dívat se celý den na televizi a spí po dlouhou dobu, člověk přibírá na váze a cítí se letargický.

Nadváha, kterou jste zaznamenali při vážení, nahromaděná v důsledku nadvýživy a nedostatku dostatečného množství zatížení motoru, může znamenat jediné: sbohem zdraví. Bez ohledu na to, jak chutné to bylo jíst, budete muset zaplatit svým zdravím o něco dříve nebo o něco později.

Svůj stav můžete také posoudit pomocí INDEXU RŮSTU-HMOTNOSTI.

Musíte přesně znát svou výšku a váhu.

Chcete-li vypočítat tento index, musíte vynásobit svou tělesnou hmotnost (v kg) 100 a poté vydělit výsledný produkt vaší výškou (v cm).

Index výrazně nižší než 37 může být u pacientů s podvýživou způsobenou různé nemoci které ovlivňují metabolismus, nebo dlouhodobě nedostatečnou a neadekvátní výživou.

Normální poměr mezi výškou a váhou je vyjádřen číslem, které leží v rozmezí indexu od 37 do 40. To je ideál, ke kterému se člověk musí snažit.

❧ Pokud index výšky a hmotnosti přesahuje 40, pak máte na svou výšku příliš velkou váhu..

Dalším způsobem, jak zkontrolovat svůj stav, je použít index END. Změřte si pas a boky pomocí flexibilního měřiče. Vydělte první číslo druhým. Pokud je index u muže více než 0,95 a více než 0,85 u ženy, pak jsou problémy s nadváhou.

Ještě snazší je zjistit přítomnost přebytečného tuku pomocí testu špetky. Uchopte špetkou kožní záhyb na břiše. Pokud je tukový záhyb větší než 2,5 cm, pak máte problémy s nadváhou.

Další snadný způsob, jak zkontrolovat své fyzická kondice- kritický pohled do zrcadla. Svlékněte se před zrcadlem. Podívejte: máte výrazné tukové záhyby, které kazí vaši postavu? Stát zpříma. Zakloňte hlavu. Vidíte své spodní břicho? Postavte se rovně a pokuste se lehce přitlačit zády ke dveřím. Pokud se vaše tělo dotýká dveří v pěti bodech (zadní část hlavy, lopatky, hýždě, lýtka a paty) nebo ve třech bodech, je to normální. Pokud se vám s rovnou polohou těla podaří dotknout se dveří pouze hýžděmi, pak jsou problémy s nadváhou.

Když si kvůli nedostatku času nemůžete pravidelně kontrolovat váhu, měli byste věnovat pozornost tomu, jak vám oblečení sedí. Pokud je oblečení stále těsnější, pásek musí být rozestupný, musíte si koupit větší oblečení, pak máte problém s nadváhou.

Pokud je vaše oblečení stále více volné, visí na vás, musíte si koupit menší velikost šatů a vedete normální dietu a motorická aktivita, rozhodně byste se měli poradit s lékařem. Náhlé hubnutí může být způsobeno vážným onemocněním.

Někomu mohou váhy v boji s přebytečnými kily pomoci, jiným budou jen překážet. Takoví lidé se při každodenním vážení zavěšují na údaje na váze a rozčilují se, pokud šipka zůstává na místě nebo se pohybuje příliš pomalu doleva. Člověk se začne inspirovat, že nic neumí a že musí přestat bojovat. Ve skutečnosti musíte přemýšlet o tom, jakými akcemi můžete účinně snížit svou váhu.

Kdo by nechtěl vypadat dobře a cítit se štíhlý? Ne vždy je ale jasné, jak vypočítat ideální váhu, o jakou postavu se snažit a zda je to vůbec nutné.

Jsou dívky, které si jsou upřímně jisté, že potřebují zhubnout, ale ve skutečnosti je u nich opak – potřebují se zlepšit. Jsou ženy, které věří, že je vše v pořádku a pár kilo navíc nemá žádný efekt. I když lékařské statistiky říkají něco jiného.

Aby bylo možné objektivněji posoudit svou váhu, existují vzorce pro výpočet nadváhy. Také nejsou dokonalé, mají řadu nedostatků. Umožňují vám ale přehodnotit svůj pohled na problematiku nadváhy. Nejznámější vzorce pro výpočet ideální hmotnosti najdete v tomto článku.

Stanovení ideální tělesné hmotnosti

Způsoby, o kterých mluvíme, se od sebe liší. A do jisté míry odrážejí vývoj metod pro výpočet ideální tělesné hmotnosti. Z autoritářské metody Lorenze, která je jedině vhodná mladé dívky. Před Brocovým vzorcem, s ohledem na tělesný typ a výpočetní vzorce pro věk a výšku.
Pokud jste zvědaví, přečtěte si článek s tužkou a papírem v ruce. Nebuďte ale na výsledná čísla přísní. Ani jeden vzorec nedokáže popsat individualitu, způsob života, zdravotní stav a pocity v té či oné váze konkrétní ženy.

První způsob. Lorentzova metoda

Výhoda Lorentzovy metody: vypočítává hmotnostní poměr pro dívky, kterým je vždy 18. Ale vážně, toto je jedna z nejtvrdších metod, kterou byste se neměli řídit.

Nevýhoda této metody věří se, že to funguje pouze u dívek, ale ne u chlapů. Také jej nemůžete použít, pokud je žena vyšší než 175 cm.

Podle této metody by se ideální tělesná hmotnost pro dívky měla vypočítat takto:

1. Změřte svou výšku v centimetrech.
2. Odečtěte od toho 100.
3. Druhou akcí bude odečítání z výšky 150 centimetrů.
4. Určete rozdíl mezi prvním a druhým výsledkem.
5. Výsledné jednotky jsou rozděleny do dvou.

Takto vypadá vzorec pro odhad tělesné hmotnosti u ženy: (P - 100) - (P - 150) / 2.

Například: dívka má výšku 170 cm, vypočítáme: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60 kg.

Druhý způsob. Quetelet index

Výhoda Quetelet indexu je všestrannost - je vhodná pro ženy i muže.

Nevýhoda vzorce je neschopnost aplikovat ji na dospívající a seniory. Také byste neměli počítat s objektivitou metody s velmi nízkým nebo velmi vysokým růstem mužů a žen. Metoda je platná pro zástupce silnějšího pohlaví 1,68-1,88 metru a slabé - 1,54-1,74 metru. „Lže“ těhotným, kojícím matkám, sportovcům.

Důležité! Výpočet správné váhové normy začíná výpočtem BMI (body mass index).

BMI často používají lékaři k určení, zda existuje obezita nebo dystrofie.

Jak zjistit, kolik kilogramů nadváhy má dívka? Pomocí vzorce Quetelet se vypočítá BMI:

1. Zjistěte hmotnost lidského těla v kilogramech pomocí vah.
2. Změřte výšku v metrech.
3. První indikátor je dělen druhou mocninou druhého.
4. Spočítají a v tabulce najdou své BMI.
5. Znát výsledek.

Metoda je doplněna tabulkou, ve které se BMI počítá podle věku:

Například: 24letá dívka má parametr výšky 1,59 m a váží 61 kg. Při výpočtu váhové normy pro ženu vychází: 61 kg / (1,59) 2 = 24,1 (BMI). Ukazuje se, že existuje malý nadváha. Pokud byla dívka o 2 roky starší, pak její parametry odpovídaly jejímu věku.

Třetí způsob. Brockův vzorec

Výhoda: technika, jak správně určit nadváhu člověka podle Brocka, je vhodná pro osoby s výškou v rozmezí 155-200 cm.

Chyba: věk se nebere v úvahu.

Důležité! Chcete-li zjistit konstituci těla, musíte najít nejtenčí místo na zápěstí a určit jeho obvod.

Výsledky měření najdete v tabulce:

1. Číslo 110 se odečte od výšky v centimetrech, pokud je osoba mladší 40 let.
2. Čím starší muž nebo žena, tím více bude vážit. Po čtyřicítce se jeho parametr vypočítá takto: od výšky se odečte číslo 100.
3. Také je provedena korekce ve výpočtech pro astenické a hyperstenické typy. V prvním případě se od výsledku odečte 10 % a ve druhém se přičtou stejná procenta.

Příklad: hmotnostní normu pro ženu ve věku třiceti let můžete určit následovně - od její výšky 167 cm se odečte 110 jednotek. Ukazuje se, že její hmotnost by měla být 57 kg. Pokud má astenický typ těla, konečný výsledek je: 57 - 5,7 = 51,3 kilogramů, a pokud je hyperstenická - pak 57 + 5,7 = 62,7 kilogramů.

Čtvrtý způsob. Naglerova metoda

Výhoda Naglerovy metody Faktem je, že pokud máte údaje o růstu, můžete vypočítat ideální počet kilogramů pro dívku.

Chyba: tento vzorec platí pouze pro ženy. Nebere v úvahu věk a typ postavy.

1. Pro 152,4 cm výšky ženy vezměte 45 kg.
2. Poté se na každý nový palec (5,54 cm) odebere dalších 0,9 kg.
3. Na konci výpočtu je přidáno dalších 10 % nalezeného ukazatele hmotnosti.

Příklad: něžné pohlaví má výšku 170 cm. Pro výpočet odečteme od 170 cm 152,4. To se rovná 17,6. Tuto hodnotu vydělíme velikostí palce - 2,54 cm, dostaneme 6,93 a vynásobíme 0,9 kg. Ve výsledku máme 6,24 kilogramů navíc. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Přidejte 10 % z výsledné hmotnosti 51,24 + 5,124. Výsledek – měl by vážit přibližně 56,364 kilogramů.

Pátá cesta. Dámský vzorec založený na věku a výšce

Výhoda: tato metoda bere v úvahu změny související s věkem zástupci něžného pohlaví.

nevýhoda je, že metoda je vhodná pouze pro ženy. V žádném případě to neodráží jejich tělesný typ.

Norma hmotnosti u většiny žen se s věkem postupně zvyšuje. Souvisí to se zpomalením metabolické procesy v jejich těle a je to přirozený jev.

Tento vzorec odpovídá na otázku, jak určit správný kilogram u ženy s přihlédnutím k věku:
50 + 0,75 (výška - 150) + (věk - 20) / 4

Příklad: ženě je 42 let a její výška je 168 cm. Najděte ideální tělesnou hmotnost:
50 + 0,75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 kilogramů.

Nesmíme ale zapomínat, že každý jsme individuální a ideální počet kilogramů se může od vypočítaného lišit – hlavní je, aby byl člověk v pohodě.

Čísla na váze navíc často nevystihují stav těla a pohodu, poměr tuku a svalová tkáň. Totiž dávají krásné křivky a chytrost.

Jaký je váš oblíbený způsob výpočtu ideální hmotnosti?

Je nutné, aby každý moderní člověk věděl, jak vypočítat tělesnou hmotnost a vyvodit správné závěry o stavu indexů, které ukazují, zda máte obezitu nebo predispozici k této nemoci. Nabízíme vám základní metody, jak vypočítat svou tělesnou hmotnost pomocí jednoduchých vzorců a tabulek.

Hmotnost lidského těla a její přebytek

Hmotnost lidského těla - nejdůležitějším ukazatelem náš zdravotní stav, který určuje, zda výživa odpovídá potřebám těla. Rozlišujte mezi normální, nadváhou nebo podváhou.

Přirozeně, obezita nutně znamená přítomnost nadměrné tělesné hmotnosti, vytvořené v důsledku hromadění tuku.

Pojem nadměrná tělesná hmotnost však není synonymem obezity a má samostatný význam. Mnoho lidí má tedy mírný přebytek tělesné hmotnosti, který nedosahuje stupně nemoci, tedy obezity. Kromě toho je nadměrná tělesná hmotnost způsobena vyvinutými svaly (u sportovců nebo lidí s těžkou fyzickou námahou) nebo zadržováním tekutin v těle u řady onemocnění.

Stejně tak nedostatečná tělesná hmotnost nedosahuje vždy stupně onemocnění – bílkovino-energetického deficitu. Pro kontrolu tělesné hmotnosti bylo vyvinuto mnoho metod. Obvykle jsou zaměřeny na srovnání výšky a tělesné hmotnosti a porovnání výsledku s normativními ukazateli vypočítanými na základě různých vzorců nebo uvedenými ve speciálních tabulkách. Dříve v domácí medicíně byla tělesná hmotnost překračující normu u daného dospělého člověka o 5–14 % označována za nadměrnou a překročení normy o 15 % a více označovalo obezitu jako nemoc. Přitom v zahraničí lékařská praxe obezita byla považována za nadměrnou tělesnou hmotnost dosahující 20 % nebo více ve srovnání s normami přijatými v tabulkách nebo získanými výpočtovými vzorci. V důsledku toho byla prevalence obezity u nás vyšší než v jiných zemích.

Brockův vzorec

Až dosud je stále populární Brocův vzorec navržený francouzským chirurgem a anatomem Paulem Brocou. Podle tohoto vzorce se získají následující ukazatele normy.

Normální tělesná hmotnost

Pro muže průměrné postavy:

• s růstem do 165 cm se norma tělesné hmotnosti v kilogramech rovná růstu v centimetrech mínus 100;
• s výškou 166-175 cm - mínus 105;
• s výškou 175 cm nebo více - mínus 110.

Obezita nebo obezita: metody pro hodnocení tělesné hmotnosti

U žen přiměřené výšky a postavy by měla být správná tělesná hmotnost přibližně o 5 % nižší než u mužů.

Navrhuje se také zjednodušená verze výpočtu:

• u žen mladších 35 let by se normální tělesná hmotnost měla rovnat výšce v centimetrech mínus 110;
• nad 35 let - výška v centimetrech mínus 100.

U lidí s úzkým hruď(astenická postava) se získaná data sníží o 5 % a u lidí se širokým hrudníkem (hyperstenická postava) se zvýší o 5 %.

Všiml jsem si, že vzorec „výška v centimetrech mínus 100“, oblíbený pro svou jednoduchost, používaný pro lidi jakékoli výšky, zkresluje Brockův ukazatel.

Jak zjistit BMI: výpočet indexu tělesné hmotnosti

V současné době se v mezinárodní praxi používá velmi informativní ukazatel - výpočet indexu tělesné hmotnosti (BMI), nazývaný také Quetelet index. V letech 1997 a 2000 WHO doporučila, aby se tělesná hmotnost posuzovala na základě BMI, s čímž souhlasili i ruští lékaři. Nicméně zpráva „Prevence, diagnostika a léčba prim arteriální hypertenze v Ruská Federace» (2000) odborníci Vědecké společnosti pro studium arteriální hypertenze, Všeruské vědecké společnosti kardiologie a Meziresortní rady pro kardiovaskulární choroby doplněno: za spodní hranici BMI, která charakterizuje normální tělesnou hmotnost, se navrhuje uvažovat 20 kg/m 2 místo ukazatele doporučeného WHO 18,5 kg/m 2 uvedeného v tabulce. Důvod tohoto návrhu je jednoduchý: řada studií zjistila, že lidé s nízkými hodnotami BMI (méně než 19-20 kg/m 2) mají vyšší úmrtnost nejen na onkologická onemocnění nebo chronická obstrukční plicní nemoc, ale také kardiovaskulární onemocnění.

Před určením BMI se dostupná tělesná hmotnost v kilogramech vydělí druhou mocninou výšky v metrech:

BMI = tělesná hmotnost (v kilogramech) / (výška ve 2 metrech).

Tabulka indexu tělesné hmotnosti

Tabulka indexu tělesné hmotnosti vám umožní posoudit stav vašeho zdraví a poskytnout možná rizika rozvoj chronická onemocnění. Podává popis ukazatelů indexu tělesné hmotnosti (BMI). Upozorňujeme vás, že hodnocení indexu tělesné hmotnosti by měl provádět kvalifikovaný lékař s přihlédnutím k vašim individuálním charakteristikám.

Aplikaci vzorce předvedu na konkrétní příklad. Předpokládejme, že vaše výška je 165 cm a vaše váha je 67 kilogramů.

1. Převést výšku z centimetrů na metry - 1,65 m.
2. Čtverec 1,65 m - bude 2,72.
3. Nyní 67 (váha) děleno 2,72. Váš výsledek je 25,7 kg / m 2, což odpovídá horní hranice normy.

BMI nemůžete vypočítat jednotlivě, ale použijte speciální tabulku vyvinutou D. G. Bessenenem v roce 2001.

Vezměte prosím na vědomí, že má řadu nedostatků: neexistují žádné hodnoty BMI pod 19 kg / m2 a BMI charakterizující různé stupně obezita jsou uvedeny ve zkrácené podobě v tabulce.

Tabulka - Indexy tělesné hmotnosti podle výšky a tělesné hmotnosti:

Index boků v pase

V posledních letech se zjistilo, že riziko rozvoje řady onemocnění závisí nejen na stupni a délce trvání obezity, ale také na charakteru rozložení tuku v těle.

V závislosti na lokalizaci tukových usazenin existují:

• abdominální obezita (říká se jí také viscerální, androidní, "horní", jako "jablko" podle mužského typu) - přebytečný tuk se nachází především na břiše a v horní části těla. Tento typ obezity je častější u mužů;
• gluteofemorální obezita (říká se jí také gluteofemorální, gynoidní, „dolní“, jako „hruška“, podle ženského typu) – přebytečný tuk se nachází především na bocích, hýždích a v dolní části těla, což je typické pro ženy.

V břišní obezita i minimální nadměrná tělesná hmotnost zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a úmrtí na ně. Zvyšující se šance koronární onemocnění a také jeho tři hlavní rizikové faktory: arteriální hypertenze, cukrovka Poruchy metabolismu 2. typu a lipidů (zvýšený cholesterol v krvi a další ukazatele). Kombinace uvedené choroby a stavy se nazývají metabolický syndrom. Jeho léčba, včetně pomoci dietní terapie, je úkolem prvořadého významu. Navíc je léčba indikována nejen u diagnostikované abdominální obezity, ale i u výrazného přebytku tělesné hmotnosti (BMI - 27-29,9 kg/m2), pokud se tuk ukládá převážně v horní části těla.

Index boků v pase- jedná se o poměr obvodu pasu (měřeno nad pupíkem) k největšímu obvodu boků (měřeno v úrovni hýždí).

Naopak gluteofemorální obezita není spojena s výrazným dodatečným rizikem a hrozí s minimálními zdravotními následky. Jeho léčba je především kosmetická. to podotýkám mluvíme o obezitě bez průvodní onemocnění zejména bez diabetu 2. typu a hypertenze.

Pro určení typu obezity je nutné určit pas/kyčelní index (WHI).

Lze měřit pouze obvod pasu. Je známo, že riziko rozvoje metabolického syndromu:

• mírně se zvyšuje s obvodem pasu 80 cm nebo více - u žen, 90 cm nebo více - u mužů;
• se prudce zvyšuje s obvodem pasu 88 cm nebo více - u žen 102 cm nebo více - u mužů.

Moderní data vyžadují nové přístupy k hodnocení tělesné hmotnosti. Zejména bylo zjištěno, že podváha je rizikovým faktorem pro zvýšenou úmrtnost na některé nepřenosné nemoci. Změnilo se také pojetí tukové tkáně jako metabolicky inertní, která je výhradně zásobárnou energie. Nyní bylo zjištěno, že tuková tkáň je difúzní endokrinní žláza, která produkuje řadu hormonů a biologicky aktivních látek.

Tabulka - Biologicky účinné látky vylučované tukovou tkání:

Leptin a obezita

Samostatně stojí za to zastavit se u leptinu, objeveného v roce 1995, hormonu produkovaného tukovými buňkami. Jeho hladina v krvi odráží energetické zásoby tukové tkáně, ovlivňuje chuť k jídlu, příjem a výdej energie a mění metabolismus tuků a glukózy. Leptin a obezita spolu úzce souvisejí: tato látka zpomaluje metabolismus, ale při nedostatku může způsobit poruchu v těle.

Podle získaných vědeckých údajů kladná role v normální operace tělo hraje pouze nadměrná tělesná hmotnost, která nedosáhla stupně obezity.

Nedostatek tukových zásob a nedostatek leptinu může narušit reprodukční funkce u žen s výrazně sníženou tělesnou hmotností, např. léčebný půst nebo kdy mentální anorexie který je často doprovázen amenoreou. Není třeba si myslet, že se věda snaží rehabilitovat obezitu.

Ženy se zachovanou menstruační funkcí a nadváhou tak mají nižší pravděpodobnost vzniku rakoviny prsu, kostní resorpce (destrukce kostní tkáně) a postmenopauzální osteoporózy. Žádný negativní vliv nadměrné tělesné hmotnosti (bez obezity) na metabolismus lipidů a sacharidů, stejně jako na hladinu krevního tlaku prakticky zdravých mužů a ženy. Zahraniční studie provedené pojišťovnami uváděly nejnižší úmrtnost u lidí, jejichž tělesná hmotnost přesahovala normu o 10 %.

Specialisté Výzkumného centra preventivního lékařství Ministerstva zdravotnictví Ruska, kteří již 20 let pozorují muže a ženy ve věku 40-59 let, našli vztah mezi délkou života a BMI. 50 % vyšetřených „hubených“ a „plných“ tedy zemřelo dříve než ti, kteří měli průměrné BMI – od 20 do 30 kg/m2. Zároveň „hubení“ muži a ženy umírali dříve než „plní“. Proč k tomu dochází a zda mají lidé s nízkou tělesnou hmotností další rizikové faktory, stále není známo.

Více k tématu

Piniové oříšky jsou pro člověka jedny z nejužitečnějších a navíc nemají žádné kontraindikace. Žádná jádra, žádný olej, žádné produkty na bázi...

Stejně jako mnoho jiných ořechů, plody Juglans regia ( vlašský ořech) jsou široce používány ve vaření a medicíně. Samozřejmě, kvůli vysokému obsahu kalorií ...

Problém nadváhy je dnes velmi akutní. Bohužel počet obézních lidí každým dnem roste. Ale kdo řekl, že se s tím musíte smířit? Ne, je nesmírně nutné se s tímto problémem vypořádat a je třeba začít co nejdříve. Dělejte to moudře a snažte se nepoškodit již postižené zdraví. Prozradíme vám, kde se nadváha bere a jaké metody hubnutí jsou nejúčinnější.

Než začnete bojovat za štíhlá postava a zdravé tělo, musíte přesně vědět, jaké jsou hlavní faktory z našeho Každodenní život způsobit hromadění tuku na různých místech těla:

1. Nesprávná a nevyvážená strava. Lidé s nadváhou obvykle zkonzumují denně mnohem více kalorií, než jejich tělo spotřebuje. To je hlavní důvod pro vznik obezity.
2. Sedavý životní styl. Vědci již dávno prokázali, že neustálé sezení nebo ležení těla postupně vede nejen k tvorbě nadváhy, ale také k rozvoji mnoha závažných onemocnění.
3. genetická predispozice. Bohužel i to je důležitý faktor. Ale nemyslete si, že pokud máte sklony k nadváze, příroda sama určila, že jste tlustí. Ne, to není. Pokud se naučíte udržovat své zdraví a dodržovat základní pravidla zdravý životní stylživot, plnost není strašná, i když k ní je sklon.
4. endokrinní poruchy. Tento faktor je spíše důsledkem prvních dvou důvodů na našem seznamu. Přítomnost takových poruch může způsobit nevratné následky, které vyžadují dlouhodobou léčbu, možná i v nemocnici.
5. Neustálý stres. Všichni jsme to slyšeli nervové buňky velmi obtížné obnovit a narušení nervový systém zpomaluje mnoho procesů v těle. Pečujte o své psychické zdraví a snažte se co nejméně přikládat důležitost drobným potížím.

Nadváha a zdraví – jaké mohou být důsledky?

Přítomnost přebytečného tuku v těle vede nejen k neestetickosti vzhled, ale také s sebou nese výskyt vážných onemocnění. Mnoho obézních lidí o nich neví nebo prostě nechce vědět:

• metabolismus tuků a sacharidů je narušen, což způsobuje, že všechny orgány pracují na hranici možností;
• zvýšený krevní tlak a v důsledku toho rozvoj hypertenze;
• poruchy krevního oběhu;
• ateroskleróza;
• infarkt;
• mrtvice;
• ztučnění jater (steatóza);
• bělení gastrointestinálního traktu;
• neplodnost;
• hormonální nerovnováha;
• přetrvávající respirační infekce;
• onemocnění páteře a kloubů atd.

Když v sobě objevíme některý z uvedených neduhů, začneme brát prášky a často ani nepřemýšlíme o čem hlavní důvod nemoci – nahromaděný přebytek podkožního tuku, která narušuje normální fungování lidských orgánů.

Kolik nadváhy, jak ji rychle zjistit?

Podle odborníků musíte svou nadváhu vypočítat každých šest měsíců, protože toto číslo se může lišit v závislosti na vašem věku a stavu. páteř. Chcete-li tedy zjistit, jakou máte nadváhu, postupujte takto:

1. Postavte se na váhu a určete svou aktuální váhu v kilogramech.
2. Určete si ideální váhu. Chcete-li to provést, použijte vzorec:

• Ideální váha = výška (cm) -100.

Tady to ale stojí za zvážení individuální vlastnosti stavba těla. Pokud je tedy vaše výška menší než 165 cm, váš vzorec pro výšku je:

• Ideální váha = výška-105.

A pokud je výška větší než 180 cm, musíte vypočítat takto:

• Ideální váha = výška-110.

3. Nyní použijte následující vzorec:

• Nadváha = „aktuální váha“ mínus „ideální váha“.

4. Abyste zjistili, jak množství vaší nadváhy ovlivňuje tělo a jak naléhavě potřebujete zhubnout, musíte si vypočítat index tělesné hmotnosti (BMI) pomocí následujícího vzorce:

• BMI = "aktuální hmotnost" (kg) dělená "výška (cm) na druhou".

Výsledné číslo má následující význam:

• méně než 16-17,9 - nedostatek tělesné hmotnosti;
• 18-24,9 - absolutní norma hmotnosti;
• 25-29,9 - preobezita;
• 30-34,9 - první stupeň obezity;
• 35-39,9 - druhý stupeň;
• 40 a více - třetí stupeň.

Jak zhubnout

Vybrali jsme pro vás 5 efektivní metody přirozené hubnutí bez újmy na zdraví. Co potřebujete, je vybrat si možnost, která vám nejlépe vyhovuje, sebrat sílu vůle a řídit se našimi radami.

Boj s nadváhou podle Kovalkovovy metody

Alexey Kovalkov je moderní, velmi slavný moskevský odborník na výživu, který vyvinul speciální systém výživy a fyzické aktivity efektivní snížení tělesných objemů. Stojí za zmínku, že tento lékař sám ztratil více než 50 kg za pouhých šest měsíců. Jeho metodika se skládá ze tří kroků:

1. Příprava – trvá přibližně jeden měsíc. Během této doby se tělo postupně začíná odvykat od přítomnosti ve stravě produktů škodlivých pro postavu a zdraví. A přijmout zdravé jídlo, který se později stane základem denní dieta. Pro toto období je maso zcela vyloučeno a ztráta hmotnosti je asi 5 kilogramů.
2. Hlavní scéna je časově nejdelší. Ale také nejúčinnější. Během tohoto období se naučíte jíst zcela novým způsobem, vrátíte svou váhu do normálu a výrazně zlepšíte své zdraví.
3. Odejít z diety. V této fázi můžete zapomenuté potraviny pomalu zavádět zpět do jídelníčku.

Tato dieta vám zajistí nejen efektivní hubnutí, ale také plně obnoví ztracenou vitalitu těla. Se všemi vlastnostmi Kovalkovovy diety se můžete seznámit podrobněji.

Jak zhubnout podle Malakhovova wellness programu

Malakhov Gennady je nejznámější odborník na výživu v celé zemi, který napsal mnoho cenných knih na téma léčení těla a přirozeného hubnutí bez újmy na zdraví. Lidé nejen čtou jeho knihy, ale také sledují speciální vydání pořadů s jeho účastí v televizi, a Pozitivní zpětná vazba stále více od těch, kteří jeho systém vyzkoušeli.

Podstata techniky spočívá v přísném dodržování základních pravidel příjmu potravy, správné pití voda a životní styl. Malakhovův neobvyklý výživový systém se vám může zdát obtížný. Ale ujišťujeme vás, že výsledky na sebe nenechají dlouho čekat. Za měsíc se budete cítit mnohem štíhlejší a zdravější. Přečtěte si více.

Jak zhubnout s Dukanovou dietou

Určitě jste už nejednou slyšeli o této metodě řešení nadváhy. Přestože je Dukanova dieta známá již velmi dlouho, na její oblibě to zatím nic nesnižuje. Jde o to, že technika je zaměřena na použití velký počet bílkovin, na jejichž zpracování naše tělo vynakládá dvakrát více energie, než z něj přijímá. Proteinová jídla navíc osloví mnohé. Proto je dieta velmi snadno snášena. Za pouhých pár měsíců je docela možné se zcela zbavit nadváhy, očistit tělo a obnovit metabolismus. Naši vám o tom řeknou více.

Dieta s nadváhou podle programu Ionova

Lidia Leonidovna Ionova - slavný odborník na výživu a krásná žena, která nadále účinně léčí různé fáze obezita. Výsledky jejích svěřenců jsou prostě úžasné. Každý hubne, ale výsledek zůstává dlouho. Podle samotné Ionové, aby drasticky změnila svůj vzhled v lepší strana Stačí úplně změnit své stravovací návyky. A to:

• milujte sebe a své zdraví, chtějte je zachránit;
• naučit se jíst správná jídla správný čas a správným způsobem;
• dodržovat základní kánony zdravé výživy.

Chcete vědět více? Číst.

Léčba hubnutí s fitness od Jillian Michaels

Jillian Michaels je velmi známá americká fitness trenérka. Svého času byla Gillian tlustá žena, ale poté, co se začala aktivně zapojovat, se jí podařilo zhubnout až o 72 kilogramů. Vyvinula několik metod pro hubnutí, založené na cvičení. Každý z nich je jedinečný a zaměřený na dosažení maximální výsledky v různých oblastech těla.