Cómo mejorar la concentración: formas para adultos y niños. Una fuerte disminución de la concentración y la memoria.

Hoy hablaremos sobre cómo desarrollar la concentración de la atención, sobre los métodos para mejorarla, la palabra "optimización" sale involuntariamente :), pero, como comprenderás, esta publicación es más sobre psicología y life hacking, aunque, por supuesto , también afecta al marketing en Internet.

¿Sabías que mientras lee, la atención de una persona se dispersa bastante y sucumbe a los estímulos externos? En promedio, del 20% al 40% del tiempo total dedicado a esta acción, estás en un lugar completamente diferente.

Pero si en el caso de la absorción de información siempre existe la oportunidad de regresar y volver a leer el material perdido, entonces en el flujo de trabajo efecto negativo la pérdida de concentración en una tarea en particular es mucho más significativa. ¿Cómo desarrollar la concentración de la atención para aumentar tu eficiencia?

La atención distraída afecta negativamente la calidad del trabajo y el tiempo que lleva completarlo. Controlar conscientemente la atención a un objetivo específico es una tarea bastante difícil y, como muestra la práctica, agotadora, pero conociendo los principios de funcionamiento y fisiología del sistema nervioso central y, a su vez, la concentración, puede hacer frente fácilmente a este problema.

2 partes del cerebro responsables de controlar la atención

Antes de pasar directamente a la cuestión de cómo entrenar la concentración, a la causa de la distracción y la capacidad reducida para concentrarse en una tarea en particular, debemos entender cómo funciona nuestro cerebro. Daniel Kahnman en su libro “Think Slowly, Decide Fast” divide el cerebro en 2 sistemas (nombre convencional: Sistema 1 y Sistema 2)

El sistema 1, nuestra mente subconsciente, funciona sin parar sin nuestros esfuerzos; reacciona a los estímulos externos e internos, como resultado de lo cual genera un impulso o impulso para una determinada acción, por ejemplo, darse la vuelta cuando escucha su nombre. El Sistema 2 (conciencia) es un proceso de pensamiento crítico, racional y consciente y es una especie de procesador de impulsos que emanan del Sistema 1: si volvemos al ejemplo de la reacción de una persona para darse la vuelta cuando escucha su nombre, entonces es Sistema 2 que decide responder o ignorar a un posible interlocutor.

Para resumir: el Sistema 2 es responsable de todos los procesos que requieren conciencia y aplicación de la fuerza de voluntad, mientras que el Sistema 1 es una parte reflexiva y subconsciente del cerebro que responde directamente a los estímulos externos y crea ciertos impulsos para actuar. En esta imagen, puede ver claramente las funciones de ambos sistemas.

(El sistema 1 es la parte roja del cerebro; el sistema 2 es la parte gris del cerebro).

Causas de la pérdida o deterioro de la concentración

El sistema 2 de nuestro cerebro es responsable de procesos de pensamiento, y es con la ayuda de nuestra conciencia que nos concentramos en una tarea u objeto específico. El hecho es que nuestra mente consciente se ve afectada por muchas fuentes externas de distracción o interferencia, lo que a su vez dificulta bastante la tarea de concentrarse.

En su libro Focus: The Hidden Power of Excellence, Daniel Goleman divide las fuentes de distracción en dos tipos: sensoriales y emocionales.

Si los estímulos sensoriales (ruido, estímulos visuales, etc.) pueden eliminarse con bastante facilidad eliminándolos físicamente, entonces razones emocionales la pérdida de concentración provocada por el Sistema 1 de nuestro cerebro se trata de una forma completamente diferente.

Los estímulos emocionales (diálogo interno, flujo de pensamientos sobre eventos en nuestra vida) son causados ​​por problemas apremiantes, tensiones, frustraciones, etc. Todos sabemos lo difícil que es ponerse a trabajar cuando la carga emocional de los problemas domésticos ocupa por completo nuestra mente. , y te atormenta la cuestión de cómo aumentar la atención.

Los intentos de la voluntad de olvidarse de los problemas y concentrarse en la tarea en cuestión agotarán aún más las reservas mentales y, muy probablemente, no tendrán éxito. Además, nuestra mente tiende a centrarse específicamente en tareas y eventos negativos y perturbadores, ya que son extremadamente importantes, y el Sistema 1 se esfuerza por resolverlos lo antes posible.

En este caso, no debe intentar bloquear la fuente de la incomodidad: la recuperación y el descanso de alta calidad son de mejores maneras regenerado capacidad mental y mejorar la concentración.

¿Cómo restaurar la concentración?

Tu cerebro necesita recuperación y descanso al igual que tus músculos después de un entrenamiento agotador. actividad física; Al igual que el cuerpo, la mente no puede funcionar plenamente cuando está sobrecargada de trabajo y exhausta. Pero si el cuerpo necesita un cierto período de tiempo para la regeneración completa, los recursos mentales se restauran de una manera sencilla, agradable y formas efectivas. ¿Cómo desarrollar la concentración de la atención?

Los ejercicios a continuación deben incorporarse a su rutina diaria para ayudar a prevenir la distracción y mantener un funcionamiento saludable del Sistema 2.

1. Meditación

Dado que el propósito de la meditación es centrar la atención mientras te das cuenta del hecho mismo de tu distracción, los esfuerzos constantes tendrán muy rápidamente un efecto positivo en la calidad de la concentración; pronto te será mucho más fácil concentrarte en una tarea específica y evitar la pérdida de atención. Además de mejorar la concentración, la meditación ayuda a reducir los niveles de estrés, mejora la memoria y la creatividad, y aumenta la cantidad de materia gris en el cerebro, lo que como resultado tiene un efecto positivo en la estabilidad emocional y la positividad de las emociones.

¿Cómo aumentar la concentración? Asesoramiento efectivo con respecto a la meditación: no debe suponer que se necesitan varias horas para pasar fuera de este mundo; después de haber meditado de 10 a 15 minutos en el trabajo, podrá restaurar y limpiar su conciencia de manera bastante cualitativa.

2. Paseos por la naturaleza

Daniel Goleman, autor de Concentration: The Hidden Ingredient of Excellence, aconseja pasar tiempo en la naturaleza: las caminatas promueven la recuperación procesos nerviosos a través de una especie de desconexión del ajetreo y el bullicio; también durante el experimento se comprobó que un paseo por las calles de la ciudad es inferior en su utilidad al tiempo pasado en el parque - un lugar más alejado de irritantes y menos estimulante actividad mental. Cuanto más cerca esté de la naturaleza y más lejos del bullicio de la ciudad, mejor podrá restaurar su "reserva mental".

3. Entra Hobby favorito

¿Cómo aumentar el nivel de atención mientras te diviertes? Al sumergirse en su actividad favorita, puede restaurar fácilmente los recursos de su sistema de pensamiento racional, mientras su atención se enfoca en una tarea simple y no mental. Por ejemplo, al jugar a la popular y querida aplicación Angry Birds, prestarás toda tu atención a un juego simple y divertido, mientras que el diálogo interno que consume recursos mentales se detendrá, permitiendo que tu mente se recupere.

En lugar de una conclusión

Nuestra capacidad de concentración determina tanto la calidad de nuestro trabajo como la posibilidad de realizarlo. Además, la incapacidad para concentrarse y la distracción no solo afectan negativamente al rendimiento, sino también a la salud emocional y mental, que empeora aún más como consecuencia de los intentos de concentración por esfuerzo volitivo.

Recuerda las formas de regeneración mental y los principios básicos del cerebro y cómo mejorar la atención. Los ejercicios de este artículo pueden ayudarte.

Para el funcionamiento saludable y eficiente de la conciencia, el bienestar de los recursos mentales debe ser monitoreado tan cuidadosa y cuidadosamente como el cuerpo. Mantén tu mente en forma y te lo agradecerá con un trabajo eficiente, buen humor e ideas creativas.

Por favor ayudame a resolver el problema. Bajo el corte mucho y desordenado.
Tengo miedo de ser el centro de atención. Brindar, felicitar, actuar en el escenario, presentar regalos solemnemente: todas las situaciones posibles cuando la atención de todos los presentes se dirige a mí, ya sean 15 amigos y amigos cercanos o 90 personas en una boda. EN ultima vez un intento de hacerme hacer un brindis después de la graduación terminó en histeria durante 2 horas. Recientemente, en una boda, convencí al anfitrión de que no me tocara de antemano, y mientras me persuadía, casi me eché a llorar. En el DR de un amigo, todos presentaron regalos, dejando el círculo al cumpleañero uno por uno. Fui arrojado al calor y al frío, difícilmente podía obligarme a entregar un regalo en el momento más agitado, ya que era imposible evitarlo.
Extrañamente, esto no se aplica a las presentaciones (quizás porque hago presentaciones para el trabajo, para idioma en Inglés. Y como hablo un idioma no nativo, parece que no soy yo, sino otra persona. Probablemente.), Conversaciones con extraños - también. Solo para felicitaciones, brindis y actuaciones creativas. No salgo a bailar salvo raras excepciones, no participo en concursos, difícilmente puedo ser "modelo", aunque solía ser fotografiada constantemente tanto en el estudio como al aire libre. Terriblemente tímido, asustado y preocupado.
El fenómeno se intensificó después de la histeria en el púlpito, porque ahora sé cómo terminará, y tengo aún más miedo. Traté de beber un sedante antes de un evento donde es posible aumentar la atención, pero esto de alguna manera no es bueno, no se combina con el alcohol y generalmente interfiere con la diversión. El alcohol no me ayuda a no tener miedo. Traté de imaginar que no era yo y que no había gente alrededor, no sirvió de nada. El mantra de que todos a mi alrededor son mis amigos, personas adecuadas y que no se reirán no funciona.
Resulta que confío en los compañeros científicos, porque creo que en el ambiente científico internacional hay gente más educada y tolerante que aquellas con las que me encuentro aquí. No sé, a lo mejor si tengo que estar en una empresa informal en el extranjero también me atacará una timidez terrible, pero hasta ahora no hemos reunido a más de 5 personas allí y no ha habido problemas.
Como resultado, tenemos círculo vicioso: Me avergüenza el aumento de la atención, entro en pánico y "fallo" justo cuando toda la atención está puesta en mí. El fracaso me hace aún peor y más aterrador, porque me preocupa que todos se estén riendo para sí mismos. Por lo tanto, la próxima vez tengo aún más miedo… Y al mismo tiempo empiezo a preocuparme mucho ante alguna conversación especialmente importante con las autoridades, por ejemplo. También me sonrojo, palidezco, tartamudeo, hablo en voz muy baja e inconsistente, y se me saltan las lágrimas.
De dónde salió, no lo sé. Siempre no me ha gustado mucho subir al escenario, pero no recuerdo haber fallado nunca de manera particular.

Recuerda la escuela. Cualquier lección, digamos, geografía. Marivanna está trabajando: con una mirada concentrada, cuenta algo importante, señalando el mapa en el tablero con un puntero. ¿Y la audiencia? Alguien está escuchando. Alguien está mirando por la ventana. Y alguien (generalmente en la fila de atrás) se divierte doblando aviones de papel de las hojas de un cuaderno y tirándolos alrededor de la clase, o “imperceptiblemente” se cuela a través de la fila para pasar una nota. El maestro está indignado: ¿es realmente difícil escuchar?

Resulta que es difícil. Incapacidad para quedarse quieto durante mucho tiempo o concentrarse en algún proceso puede ser un signo de lo que se conoce como Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad (TDAH, a veces denominado Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad). Anteriormente, solo se hablaba de esto como un problema que ocurre en niños, por regla general, no mayores de 16 años. Pero en las últimas dos décadas, los investigadores han reconocido que el problema que causa problemas en el aprendizaje a una edad tierna también puede manifestarse. en los adultos, impidiéndoles vivir, trabajar y construir relaciones.

¿Lo que es?

El TDAH es un trastorno neurológico del comportamiento con tal síntomas:

• dificultad para concentrarse,
• mayor actividad
• Impulsividad mal controlada.

Al mismo tiempo, la inteligencia puede estar bien desarrollada, e incluso, a veces, mejor que la de sus compañeros. " Manifestaciones clínicas pueden proceder de acuerdo con tres escenarios principales: con predominio de hiperactividad, con predominio de falta de atención y una combinación de estas dos opciones, lo que indica el mismo diagnóstico ”, explica Konstantin Makhinov, neurólogo centro Médico"Capital".

Nuevamente, tradicionalmente se ha considerado que entre los niños, el TDAH ocurre 2 veces más que en las niñas. La investigación moderna muestra que esto no es del todo cierto. El hecho es que las señoritas, por regla general, son más diligentes. En otras palabras, se esfuerzan más por ser buenas: hijas obedientes, buenas estudiantes. Por lo tanto, algunos de nosotros podemos haber experimentado este síndrome en la infancia, sin siquiera saberlo; sucede que las niñas, tratando de comportarse correctamente y estudiar mejor, de una forma u otra superan los síntomas del TDAH. Y, he aquí, las dificultades de concentración pueden desaparecer para siempre. Pero en algunos casos, según varias fuentes, esto sucede en el 50-60% de quienes experimentaron el síndrome en la infancia, los problemas pueden recordarse cuando nos convertimos en adultos.

“Según las estadísticas, la frecuencia de manifestación del TDAH entre los escolares es diferentes paises del 3 al 12%, en la población adulta - 4-5%. Se sabe que el desarrollo del síndrome es responsable tanto de predisposición genética y el entorno en el que el niño crece y se desarrolla. Teniendo en cuenta que la generación de los difíciles 90 ha crecido, se puede suponer un aumento en la prevalencia del síndrome entre los adultos Sin embargo, no se han realizado estudios epidemiológicos en nuestro país”, dice Konstantin Makhinov.

“El síndrome surge debido a algunas peculiaridades a nivel de la estructura cerebral”, continúa Mark Sandomirsky, Ph.D., psicoterapeuta del Registro Europeo. – En tales niños, el desarrollo de la coordinación de las actividades de sus diferentes secciones es un poco diferente: los hemisferios izquierdo, "lógico" y derecho, "emocional", no son lo suficientemente consistentes entre sí, puede haber algunos “sesgo” en su trabajo. Además, la actividad de la corteza cerebral, sus secciones superiores (que, digamos, pensamos) y las estructuras profundas (tronco cerebral), que activan, "despiertan" estas secciones superiores, no están completamente coordinadas. Si un niño o adulto de este tipo se queda quieto durante mucho tiempo, se concentra en una cosa, puede simplemente quedarse dormido, por lo que se "excita" a sí mismo con inquietud o cambio de atención.

Lo que le sucede al niño: no puede quedarse quieto por mucho tiempo, comienza a completar la tarea, se distrae rápidamente, en la conversación interrumpe, trata de responder la pregunta sin escuchar el final, apenas espera su turno en nada. y ya fuera de infancia suele ser más difícil.

¿Cuáles son los contras?

“Desde adentro, se siente como conducir bajo la lluvia con los limpiaparabrisas rotos. O cómo escuchar la radio, en la que todos los canales se emiten al mismo tiempo”, por ejemplo, las personas con TDAH describen su condición en la Web. Cosas perdidas u olvidadas en alguna parte, facturas no pagadas a tiempo, caos en la casa y en el escritorio, tardanzas, asuntos pendientes, promesas incumplidas... Además, se suman otro tipo de problemas “adultos” asociados a la inestabilidad emocional.

“Estas personas no solo tienen fuertes caídas, sino también periodos largos estado de ánimo bajo, tendencia a la depresión”, dice Mark Sandomiersky. Según Konstantin Makhinov, los ciudadanos con TDAH corren el riesgo de desarrollar varios tipos de adicciones, incluido el alcohol y el tabaco. El psicoterapeuta Sandomirsky también coincide con el neurólogo: “A veces usan alcohol u otras sustancias para hacer frente a las dificultades emocionales. Hay que tener en cuenta que no se trata de alcoholismo o drogadicción en el sentido habitual, sino de un intento de autoayuda. Y guardamos silencio sobre posibles problemas con exceso de peso: sentado en el sofá con una gran bolsa de papas fritas o galletas, es posible que una persona no se dé cuenta de que comerá todo hasta las migajas, aunque no planeó nada en absoluto.

Continuamos la lista: posibles dificultades en las relaciones con los demás. Por lo tanto, a los niños se les suele perdonar la espontaneidad y la inestabilidad emocional. Pero ahora el joven ha crecido, ¿y qué ven todos los que lo rodean? Personas con TDAH quisquillosos, conflictivos, les parece que no se entienden- ya veces esto es cierto. Bueno, la verdad es que la extravagancia de comportamiento, la excentricidad de pensamiento, los cambios de humor no harán que todos los que conozcas se deleiten como cachorros. Y luego, las personas que lo rodean no saben que todos los "horrores" de comportamiento descritos son solo las características de una persona y no, en términos generales, la indiferencia y la falta de voluntad para ser recolectados. "Agregue aquí una relación difícil, por razones obvias, con uno mismo, y todo esto conducirá a problemas con la autoestima, con mayor frecuencia a su subestimación", dice Mark Sandomiersky.

Todo esto no contribuye a una vida personal “fácil” (o mejor dicho, a mantener una relación estable). “Los matrimonios en serie no son raros, cuando las personas forman y terminan uniones cada pocos años”, dice Mark. - Los hombres la padecen menos. En las mujeres, la autoestima baja aún más. “Algo me pasa, no puedo formar una familia”, piensa la señora. ¿Qué tal en el trabajo? incluso siendo buenos especialistas, las personas con TDAH a menudo cambian de trabajo. Si las relaciones en el equipo no cuadran, los colegas no entienden y no aceptan su comportamiento, entonces las mujeres están especialmente preocupadas: para ellas, este microclima es más importante que para los hombres.

hay ventajas

Sin embargo, no seguiremos exagerando. Además, en este estado hay excelentes ventajas. En primer lugar, una persona con TDAH suele ser una persona brillante e inusual que (irónicamente) llama la atención sobre sí misma. “El cerebro tiene poderosos mecanismos de compensación”, explica Mark Sandomierzsky. – En un intento de superar las dificultades, las características se vuelven fortalezas". Tales personas a menudo se encuentran en trabajo creativo o, por el contrario, en el campo de las TI (recordemos el sesgo hacia el hemisferio izquierdo). Son buenos gestores de crisis o startups. Es poco probable que a estos personajes les guste hacer un trabajo rutinario y monótono, pero hacer un nuevo proyecto o encontrar una solución interesante es una tarea para ellos. Es cierto que habiendo logrado rápidamente (por regla general) el éxito en el próximo caso, estos ciudadanos se enfrían rápidamente y se esfuerzan en la búsqueda de lo desconocido.

¿Cómo ser?

Y para empezar, ¿cómo entender que tú o alguien cercano a ti tiene TDAH? "Diagnóstico estado dado se basa en el cuadro clínico (sin embargo, a veces se requieren exámenes adicionales para confirmar el diagnóstico). La enfermedad se manifiesta por dos síntomas principales: falta de atención (una persona se distrae fácilmente con estímulos extraños, le cuesta concentrarse, a menudo pierde cosas) e hiperactividad-impulsividad (hablador, no puede hacer cola tranquilamente, responde una pregunta sin pensando y sin escucharlo), explica Konstantin Makhinov. “Al mismo tiempo, estos signos se detectan no solo en la escuela, en el lugar de trabajo, sino también en el hogar”. Dado que los primeros síntomas se presentan antes de los 7 años, un neurólogo pediátrico debe ser el especialista que ayude a lidiar con esto. Para una persona madura, la estrategia cambia un poco: es mejor estar bajo la supervisión de un psicoterapeuta / psicólogo y además del mismo neurólogo.

En la edad adulta, el TDAH se manifiesta solo si ya fue en la infancia, incluso si el diagnóstico no se realizó en ese momento. Por lo tanto, en la cita con el médico, deberá recordar si hubo problemas similares en la escuela y antes. Es interesante que su reaparición pueda provocar algún tipo de cambio en la vida: por ejemplo, matrimonio o, por el contrario, divorcio, transición a una posición más responsable, adquisición de descendencia.

“Hay una serie de enfoques de tratamiento que incluyen medicamentos, terapias conductuales y educativas”, dice Konstantin. - La segunda suele complementar la medicación e incluye el trabajo de habilidades organizativas. También puede ser útil enseñar al paciente una serie de técnicas destinadas a centrar la atención. Pero a veces todo esto es un trabajo largo.

Mark Sandomierski da algunos consejos.

1. Convierte las dificultades de la infancia en virtudes adultas, desarrolla tus propias características.
2. Trabaja con la autoestima, deshazte del complejo de inferioridad (bueno, no tienes que ser “como todos” para nada, todos tienen derecho a la individualidad).
3. Combate los cambios de humor, desarrolla habilidades y técnicas de autorregulación emocional, aprende a relajarte.
4. La regresión de edad ayuda. Estos son ejercicios en los que un adulto se siente como un niño nuevamente, volviendo a experimentar sus estados infantiles: el trabajo, por regla general, se lleva a cabo bajo la guía de un psicólogo o psicoterapeuta.

Concentración de la atención

Estos consejos de médicos, psicólogos y personas que viven con TDAH están destinados a ayudar a cualquier persona que tenga problemas para concentrarse en ocasiones.

1. anote
   Haz listas de todo lo que necesitas hacer, importante y sin importancia, urgente y no tan urgente. Al mismo tiempo, es mejor comenzar con obras globales (por ejemplo, durante un mes), luego dividirlas en semanales y luego, para todos los días. Vale la pena revisar la lista de tareas para mañana la noche anterior y luego marcar los elementos completados. Para algunos, una pizarra inteligente con hojas adhesivas o cuadrados de papel adjuntos con botones ayuda. Se puede colgar delante del escritorio o junto a la cama. El trabajo está terminado: la hoja se retira del tablero.
2. Dividir
   A medida que se abalanza sobre cada nueva tarea, divídala en algunos objetivos más simples y determine el orden en el que tienen más sentido para completarlos. Un ejemplo primitivo es desmantelar una mesa llena de basura. Primero: guarde los papeles innecesarios y la basura. Segundo: recoger los papeles necesarios. Tercero: ordenar los últimos, y así sucesivamente. Entonces, una tarea que al principio parece difícil, es decir, que no desea comenzar en absoluto (y la mesa sigue llena de semanas), deja de parecer inexpugnable.
3. Tomar descansos
   Durante el trabajo, descansar cada hora y media (alguien necesita un descanso a intervalos de 30 minutos). No para distraerse de los negocios aún más a menudo, sino para aprender a lidiar con ellos no cuando sea necesario, sino cuando sea necesario. En este tiempo “libre”, es mejor distraerse, caminar y finalmente hacer ejercicios. Sumérjase en el trabajo nuevamente, evalúe lo que se ha hecho y lo que queda, esto lo animará.
4. Recuérdese
   ¿Tiene miedo de salir de casa, dejándola sin llave o con el electrodoméstico encendido? Cuelgue una nota en la puerta: "Hierro, luz, llaves, ventana, agua" y consúltela cuando salga del apartamento. Lo principal es que la hoja de papel no pasa por los ojos a la salida. Y de vez en cuando reescriba la lista en una hoja de papel en un nuevo color y en un nuevo orden, para no acostumbrarse y no percibir la acción como una formalidad.
5. Mostrar previsión
   Averigua (y anota en varios lugares) los teléfonos de las oficinas de objetos perdidos del metro y del transporte de superficie. Trate de no llevar documentos con usted innecesariamente: use copias.
6. Confía en los que te rodean
   Digamos que a menudo pierde teléfonos, billeteras, cuadernos y otras cosas importantes. Firma todos los artículos que no quieras perder. La experiencia del público demuestra que, en la mayoría de los casos, la persona en cuyas manos termina el objeto extraviado lo devolverá gustosamente a su propietario si encuentra un contacto al que pueda contactar.
7. Tira todo lo superfluo
   Si es difícil concentrarse durante el trabajo, antes de ponerse manos a la obra, intente neutralizar las distracciones. Cierra las pestañas con redes sociales y mensajería instantánea en tu computadora. Retire los libros y papeles innecesarios de la mesa. Las conversaciones de los colegas son una distracción: abstractas con tapones para los oídos. Para algunos, la música interfiere aún más, para otros, una melodía tranquila en los auriculares ayuda a no escuchar las negociaciones de los vecinos. Fíjate un tiempo determinado en el que revisarás tu correo personal y leerás el feed de tus amigos, por ejemplo, tres veces al día: por la mañana, a la hora del almuerzo y por la noche.
8. Encuentra una salida para el exceso de energía
   Esto es si tus amigos obsesivos son la impulsividad y la hiperactividad. Trate de encontrar un pasatiempo que le dé a la pareja de energía una salida. Puede ser bailar, correr, otros actividad física. Nuestro experto Mark Sandomirsky aconseja Kundalini Yoga y Dynamic Qigong. Es cierto que con TDAH, antes de participar seriamente en algún tipo de deporte, vale la pena consultar con un médico.
9. Pedir ayuda
   Si te preocupa que te olvides de algo importante, pídele a un amigo que te llame en un momento determinado y “asegúrate” de que la cosa está en la bolsa. Si tiene miedo de pensar y pasar la parada deseada, pídale a un vecino de aspecto agradable en el transporte que le diga cuándo bajarse. Y al mismo tiempo, no es necesario en absoluto contarles a todos los detalles de su organización mental sutil. Algunos adultos con TDAH admiten que las tareas que requieren una concentración especial son mejores para ellos cuando alguien cercano simplemente está a su lado, como recordándoles en silencio que no se distraigan. Pero, por supuesto, si algún negocio falla una y otra vez, a pesar de todos los trucos y trampas, se debe buscar el consejo de un neurólogo, psicólogo o psicoterapeuta.

Con un título científico tan largo, comienzo un nuevo artículo. No se apresure a cerrar la página si el término Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad no le resulta familiar, porque lo que significa es bastante común entre las personas, a pesar de la poca popularidad del concepto en sí. En Occidente, este síndrome ha sido durante mucho tiempo objeto de acaloradas discusiones y debates científicos. Muchos científicos expresan dudas de que este síndrome pueda ser reconocido trastorno mental y prescribir el tratamiento adecuado. Algunos generalmente niegan la existencia de tal síndrome como un fenómeno psicológico.

aqui te explico Cómo deshacerse del trastorno por déficit de atención con hiperactividad. para usted o sus hijos, basándose en el ejemplo de su propia recuperación del síndrome.

Déficit de atención: ¿mito o realidad?

En este artículo no voy a rebatir la opinión de los opositores al diagnóstico de déficit de atención, ni probaré los conceptos de sus partidarios, ya que no tengo competencias para participar en disputas académicas. Sí, no lo necesito. Porque, en el marco de la pregunta que estoy considerando, no importa en absoluto si tal fenómeno existe en forma de enfermedad o es solo algún tipo de rasgo de carácter. Es indiscutible que existen ciertos rasgos mentales o rasgos de personalidad, o síntomas de un trastorno, o todo esto junto, que colectivamente, en ciertos círculos, se denomina trastorno por déficit de atención. Y es imposible negar que muchas personas experimentan problemas, son quisquillosas, no pueden quedarse quietas, constantemente toman algo en sus manos y no pueden hacer cola durante mucho tiempo. Esto es un hecho, y cómo llamar a este hecho y si es una enfermedad o algo más no es tan importante para resolver un problema en particular.

También es un hecho que los rasgos antes mencionados pueden conducir a grandes problemas de personalidad y dificultar el desarrollo de la personalidad en todas las formas posibles. Por regla general, todo esto comienza a manifestarse en la infancia y, luego, puede pasar a edad adulta como yo tuve por ejemplo. Esta peculiar dolencia se suma a la lista de mis pasadas "llagas" psicológicas, como ataques de pánico, inestabilidad emocional y ansiedad. Me deshice de algunas de estas dolencias por completo, algunas parcialmente, pero al mismo tiempo hice un progreso tangible para deshacerme de ellas y estoy seguro de que en el futuro podré eliminarlas por completo.

En resumen, esta experiencia de deshacerse de muchos problemas psicológicos y desarrollo concomitante personas han hecho posible este sitio que está leyendo ahora.

En cuanto al trastorno por déficit de atención, te explicaré detalladamente en qué consiste. No te voy a asustar con algún tipo de diagnóstico, como que viviste y viviste, y luego, de repente, resulta que tienes algún tipo de enfermedad o síndrome con un nombre engañoso: "¡Gracias, Nikolai!" tu dices. No, te diré lo que puede amenazar, y tú mismo sacarás una conclusión si es peligroso para ti o no. A menudo, las personas mismas no sospechan que tienen tales problemas, al igual que yo no sospechaba, considerando que mi irritabilidad y mi eterna prisa son bastante naturales. Y, por supuesto, te diré cómo deshacerte de él, según mi experiencia.

Si ha estado leyendo mi blog durante mucho tiempo, es posible que haya visto un artículo sobre sentirse aburrido. Muchas de las disposiciones de este artículo son similares a la que está leyendo ahora. Permítanme explicar la diferencia entre el aburrimiento crónico y el TDAH para evitar confusiones. El primero proviene de más grado desde algunos aspectos personales, nuestras aficiones, aspiraciones, hábitos, mientras que la segunda se relaciona más con el trabajo de nuestro sistema nervioso y los esquemas fijos del cerebro.

Si el aburrimiento es un síntoma de limitación espiritual, de vacío interior, entonces el TDAH tiene sus raíces en unos hábitos de la mente para absorber información de cierta forma. El aburrimiento se manifiesta durante un largo período de tiempo, el TDAH, durante un corto período de tiempo. Ambos son muy peligrosos para el individuo y, en gran medida, están interconectados y no siempre es fácil separar uno del otro, muchas veces el aburrimiento crónico y el TDAH aparecen juntos. Así que recomiendo leer después de leer este artículo para tener una imagen completa del problema.

Cómo saber si se sufre de Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad.

Los siguientes "síntomas" pueden indicar que usted tiene este síndrome:

• Es difícil para ti quedarte quieto por mucho tiempo sin hacer nada: sientes la necesidad de ocupar constantemente tus manos con algo.
• Difícilmente mantienes la atención en cualquier proceso largo, constantemente quieres distraerte.
• Te cuesta esperar tu turno: cuando estás parado en una tienda, esperando tu plato en un restaurante, o cuando estás participando en una conversación. En un diálogo, en su mayoría hablas en lugar de escuchar a la otra persona.
• Te cuesta escuchar a alguien hasta el final.
• Es hablador, a menudo saltando de uno a otro en una conversación.
• Sientes una necesidad constante de movimiento sin rumbo: girar en una silla, caminar de un lado a otro, etc.
• Las actividades de ocio en Internet se caracterizan para usted en gran medida por el salto caótico de una pestaña a otra, de una ventana de cliente a otra: respondieron en ICQ, luego actualizaron inmediatamente el correo, fueron al sitio, sin leer la publicación, cambiaron en otro lugar, por lo que la parte principal sucede en su tiempo de Internet.
• Te cuesta terminar lo que empezaste, tu trabajo está en pleno apogeo, solo en momentos de inspiración a corto plazo, cuando eres muy apasionado.
• Tus manos o tu boca siempre están ocupadas con algo: cigarrillos, teléfono móvil o una tablet con un juego, semillas, cerveza, etc.
• No puedes tener un momento de tranquilidad cuando no estás haciendo nada, como tumbarte en la playa durante mucho tiempo o leer un libro que no es muy emocionante.
• Es difícil para ti pensar metódica y consistentemente sobre algo sin saltar de un pensamiento a otro.
• Experimentas impulsividad en la toma de decisiones, quieres decidir todo de golpe, ahora mismo, sin esperar circunstancias más idóneas para esta decisión. Si tienes algún tipo de necesidad, no puedes esperar a satisfacerla ahora mismo, quieres implementar la idea de inmediato y no esperar a que se den las condiciones para resolver el problema que acaba de aparecer. Como resultado, tiende a realizar compras impulsivas, comprando cosas que no puede pagar. Es difícil para usted planificar su vida por adelantado, dividirla en etapas temporales y luego ceñirse a este plan. Quieres todo ahora mismo.
• Como resultado de algunos de los puntos anteriores, experimenta problemas en la autoorganización, construyendo orden en su vida porque no sabe cómo hacerlo. planificar, esperar y ser paciente.

No se alarme de inmediato si ve varios de los elementos anteriores a la vez. Muchos trastornos se caracterizan por síntomas que se expresan de una forma u otra en gente normal, sólo en el caso de un trastorno, aparecen con mayor intensidad, tienen gran influencia en la vida del paciente y siempre existen en conjunción con síntomas acompañantes. Es por eso que muchas personas, después de haber leído sobre los síntomas de la depresión, se asustan y hacen ese diagnóstico por sí mismas, ya que muchas, por ejemplo, están inexplicablemente tristes. Pero todavía no es depresión. Implica toda una gama de síntomas crónicos.

Lo mismo ocurre con el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). A todos nos cuesta mantener la atención durante mucho tiempo en algo que no nos interesa, por ejemplo, leer literatura profesional aburrida. Esto es normal, porque no somos robots. No debe diagnosticarse inmediatamente si observa algo de lo que he enumerado. Tienes que pensar en cuándo:

1. Hay un hecho claro de desviación de lo condicionalmente "normal". Por ejemplo, en una conferencia, casi todos se sientan en silencio y toman notas, pero te das la vuelta todo el tiempo y no puedes quedarte quieto y escuchar. Tus amigos pueden concentrarse en el trabajo, pero tú no. Charlas más en compañía, etc. En resumen, ves que no eres como los demás.
2. Los síntomas del TDAH interfieren con su vida. Por eso experimentas dificultades en la comunicación, en el aprendizaje (no puedes concentrarte), en el trabajo, en el intento de relajarte (siempre estás tenso, crispado), en la organización de tu vida.
3. Ha experimentado la mayoría de estos síntomas de TDAH.

Si se cumplen estas tres condiciones, lo más probable es que tenga algo llamado trastorno por déficit de atención con hiperactividad. Para que podáis comparar, os diré que hace un tiempo tuve todos los síntomas anteriores en general (por un lado, y no me extraña, porque los copié, en parte, de mí mismo), además, en una forma bastante intensa.

Ahora la imagen es completamente diferente. Todavía me resulta difícil concentrarme, a menudo quiero distraerme (por ejemplo, de escribir este artículo). Pero ahora es mucho más fácil de controlar, encuentro la fuerza en mí mismo para resistir estos impulsos inquietos y seguir adelante sin distracciones. Ahora puedo tolerar largas esperas, relajarme, no tomar decisiones impulsivas y no mantener una actividad motora sin rumbo fijo.

Gracias a esto, me deshice de muchos problemas de TDAH, que incluyen:

• Aumento de la excitabilidad nerviosa.
• Tensión, incapacidad para relajarse.
• Muchas tareas abandonadas a la mitad y los problemas que esto conlleva (peligro de ser expulsado del instituto, sanciones por trabajo incumplido).
• Problemas para comunicarse con las personas.
• Dificultades para aprender, dominar un oficio, aprender cosas nuevas.
• Malos hábitos: tabaco y alcohol, "hambre de información".

Cómo me deshice de él y cómo puede deshacerse de él y se discutirá más a fondo.

Deshacerse del TDAH

No creo que el déficit de atención sea un fenómeno antiguo que se remonta a mucho tiempo atrás. En mi opinión, esto es principalmente un producto de nuestro tiempo, los siglos actuales y pasados. Las avalanchas de información rugen furiosamente en nuestras vidas. Una carrera y un bullicio frenéticos marcan el ritmo de la vida pública. Bajo la embestida de estos factores, el cerebro comienza a trabajar en modo multitarea y se acostumbra a la actividad constante, sin la cual ya no puede funcionar. El cambio constante, caótico e inquieto de la mente de un tema a otro se fija en nosotros como una especie de reflejo mental, que comienza a trabajar constantemente. Nos volvemos incapaces de dirigir nuestra energía, comienza a dispersarse en muchas tareas diferentes y acciones innecesarias.

En Occidente se intenta “tratar” el TDAH con psicoestimulantes e incluso se lo dan a los niños (El uso de Ritalin en la prevención del TDAH es objeto de un feroz debate, el fármaco ha sido retirado de circulación medicamentos en muchos países, incluida Rusia). La medicina causa efectos secundarios y adicción, similar a la anfetamina. Dudo mucho del éxito terapéutico de tal “tratamiento”. En mi opinión, este es un intento de médicos y pacientes de ignorar las causas del problema y encontrar una solución fácil pero poco confiable. Los médicos no quieren entender las causas individuales del problema o simplemente no saben qué hacer, y los pacientes no quieren trabajar en sí mismos o con sus hijos, y ambas partes están satisfechas con una solución simple y rápida.

Para mí, es obvio que para eliminar el TDAH, debe trabajar mucho, eliminar la causa del trastorno, y esto dará un efecto mucho mayor que todas las drogas y no traerá daño ni adicción, a diferencia de este último. Para mí, esto es tan obvio como el hecho de que para trabajar con las causas subyacentes de la adicción, los parches y las pastillas de nicotina no te ayudarán hasta que entiendas por qué fumas.

Estas verdades suenan terriblemente banales, pero lo que es peor es que no son aceptadas por la mayoría de la gente, a pesar de su simpleza y obviedad. Si las causas del TDAH son el consumo caótico de información heterogénea, la ansiedad y el alboroto, ¡entonces debes deshacerte de estas causas antes de hablar de algunas pastillas! Me deshice del Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad con la ayuda de metodo sencillo respuesta directa a los síntomas de esta enfermedad. ¡Este principio es que debe intentar hacer lo contrario de lo que el TDAH le "dice"! ¡Y eso es! Todo es muy simple. Vamos a explicar con más detalle.

Técnicas de Tratamiento del Déficit de Atención

Cuídate

Debes desarrollar el hábito de cuidarte a ti mismo. ¿Cómo hacerlo? Sigue las recomendaciones que te daré a continuación y desarrollarás tal hábito. Se necesita no solo para trabajar con el TDAH, sino, por ejemplo, para el autoconocimiento. He cubierto este tema en detalle en artículos y en mi programa de autodesarrollo, puede leer estos artículos después de completar este.

No permitas actividades sin rumbo en tu cuerpo

Vigila la posición de tu cuerpo y de sus miembros. Si se da vuelta en la silla o juguetea con algo que tiene en las manos, déjelo caer e intente quedarse quieto. Implemente este principio en su la vida cotidiana. Si está esperando un plato en un restaurante que no se sirve durante mucho tiempo, siéntese derecho, no se inquiete, mantenga las manos frente a usted sobre la mesa, coloque las palmas hacia abajo y trate de no moverse demasiado. Deshágase de los hábitos de morderse los labios, hurgarse las uñas, morderse los bolígrafos, etc. Estos hábitos son indicadores del TDAH y, al intentarlos, está cultivando el síndrome. Cuida tu postura, déjala estar casi inmóvil, si las circunstancias no requieren movimiento.

Te digo enseguida que al principio será difícil, cuando intentes seguir estas recomendaciones, sentirás el poder que te revienta por dentro, te hace mover y alborotar, esa es la “energía” del TDAH. Es como si estuvieras tratando de bloquear con tu cuerpo un flujo turbulento de agua y con dificultad contenerlo. Nada, sea paciente, entonces será más fácil, el flujo gradualmente, a medida que siga las recomendaciones, se convertirá en una corriente delgada, y su cuerpo, que lo bloquea, se volverá más ancho y más fuerte.

Observa la higiene de la información cuando estés en Internet

Una de las causas del TDAH es el deambular caótico constante en el espacio de la información. Este deambular, saltar de una cosa a otra, deja un “molde” en nuestro pensamiento, de modo que ya no podemos concentrarnos en otra cosa. Por lo tanto, debe deshacerse gradualmente de esta causa. Organice su trabajo en Internet de tal manera que no se convierta en moverse de una pestaña a otra. Para ello, limita tu estancia a, por ejemplo, destinar un tiempo determinado para ello, “hasta las 15.00 no entro en contacto ni en twitter, ya las 15.30 termino mi visita al social. redes y otra vez no voy allí hasta la noche.

Por cierto, la actividad generalizada en lo social. redes, al parecer, es una de las causas del TDAH. Como medios de comunicación social, por su propia estructura organizan la recepción de la información por nosotros de tal manera que la consumimos en porciones pequeñas y heterogéneas, de forma rápida e intensiva. Leímos la noticia, fuimos a la página de un amigo, simultáneamente lanzamos una grabación de audio, publicamos un tweet, y todo esto en 5 minutos. Es como comer muchos alimentos diferentes al mismo tiempo: comieron un trozo de pescado, inmediatamente comieron un pepino, tomaron un helado, se llevaron un camarón a la boca y lo redujeron todo con un sorbo de kéfir y café. Y luego, indigestión.

El cerebro también se cansa mucho y se desgasta por la recepción intensiva de información diversa en un corto período de tiempo, al igual que el estómago por digerir un montón de comida. Por eso las redes sociales son dañinas. Si pasa tiempo en Internet, es mejor dejar que la información le llegue en porciones más grandes y con un intervalo de tiempo más largo. Lea artículos extensos en Wikipedia o en cualquier otro lugar, mire imágenes durante mucho tiempo. No es necesario interrumpir este proceso y seguir frenéticamente la actualización de su correo personal o página de la red social y presionar la tecla F5.

En este momento, apague su ICQ y Skype, para no distraerse con ellos. Y, en general, cuando use estos clientes, trate de no enviar mensajes de texto a sus amigos allí por todas las razones posibles, también, recuerde que no está obligado a responder allí inmediatamente después de que alguien le haya escrito. Termina lo que empezaste primero y luego escribe, a menos que sea algo muy urgente. Recuerda, cuando algo te distrae de algún proceso, su ejecución es mucho menos eficiente, esto es un hecho científico.

Oblígate a concentrarte

Lee libros sin distraerte con estímulos extraños. Cuanto más aburrido es el libro, mejor entrenas la capacidad de concentración. Pero muchos libros aburridos son bastante útiles, así que deja que este ejercicio también te sirva como una buena oportunidad para aprender cosas nuevas, mejorar tus cualidades profesionales y personales. Marque el tiempo durante el cual no debe distraerse, sino solo leer, que sea una hora o dos. Puedes medir esto en términos de páginas leídas, como quieras. Y hasta que pase este tiempo, ¡no hay asuntos extraños! Lo mismo se aplica a su trabajo, asuntos. Haz todo esto sin distraerte y marcando el tiempo para completarlo. (En primer lugar, lea este artículo hasta el final, con breves descansos si es necesario, pero sin distraerse con estímulos externos)

Presta atención a lo que te dice la gente, aprende a escuchar al interlocutor. Todo esto es muy difícil al principio. La atención se desviará constantemente hacia un lado, pero no dejes que eso te moleste o irrite, justo cuando te des cuenta de que te has distraído, con calma transfiere tu atención nuevamente al tema de la concentración. Lento pero seguro, tu capacidad de concentración mejorará.

Hablar menos sobre el punto

En compañía de otras personas, no necesita decir todo lo que se le ocurra, interrumpir y apresurarse a hablar. Escuche con calma a los demás hasta el final, trate de hablar al grano y sobre el tema. Haz una pausa antes de responder y piensa en tus respuestas. No hay necesidad de charlar, mantenga una entonación uniforme y tranquila.

Deja los malos hábitos

Fumar es el mayor aliado del TDAH: un cigarrillo te quita la atención y las manos y solo contribuye al desarrollo del síndrome. Las personas a menudo comienzan a fumar por su inquietud interior, la incapacidad de quedarse quietos sin hacer nada. Así fue, por ejemplo, conmigo. Hace mucho que no fumo. Sobre cómo dejar de fumar, puede leer el artículo en mi sitio web, le di el enlace de arriba.

Bebe menos alcohol. ¿Alguna vez te has preguntado cuál es el fenómeno del llamado alcoholismo cervecero? No solo en el amor por una bebida espumosa, como tal, sino en el hecho de que la cerveza, como el alcohol ligero, te permite tomar sorbos a menudo, como resultado, tus manos y tu boca están constantemente ocupadas. Y si además fumas en las pausas, y charlas entre bocanadas, miras la pantalla con un ojo, entonces esto te quita toda la atención y solo contribuye al desarrollo del déficit de atención, además, también es muy perjudicial. Así que trate de evitar las reuniones ruidosas en los bares de cerveza y cigarrillos, es mejor descansar en silencio y tratar de relajarse.

Aprende a ser paciente

Trate de relajarse, no se inquiete mientras está parado en la fila, no salga corriendo a fumar cada 10 minutos, porque no tiene dónde meterse. Durante este tiempo, trate de relajarse.

Dar largos y relajantes paseos.

Un paseo medido aire fresco bien contribuye a la relajación y salida del ritmo del TDAH. Así que después del trabajo, en lugar de seguir bombardeando tu cerebro con nuevas porciones de información (Internet, TV, conversación), da un paseo tranquilo por la calle, incluso solo. Trate de no pensar en los problemas de hoy, piense menos en general y mire más a su alrededor, fijándose en el entorno. Los pensamientos fluyen con calma y mesura, trate de relajarse tanto como sea posible.

Meditar

¡Este es quizás el método más efectivo y sin problemas en la prevención del TDAH y muchas otras dolencias desagradables! Cómo funciona la meditación, te lo diré ahora. ¿Has notado lo que todos los métodos anteriores tienen en común? Este es el principio de contrarrestar los síntomas del TDAH que mencioné anteriormente. Haces lo contrario de lo que te hace hacer el TDAH y te deshaces de él: si quieres contraerte, te obligas a quedarte quieto, hay un deseo de cambiar de una pestaña a otra: contrólate y no lo permitas, es es difícil escuchar un álbum de música hasta el final, experimenta fuertes impulsos para levantarse, no lo haga, eso es todo.

¡La meditación es una sesión de relajación y concentración, que tiene un efecto extremadamente positivo en la psique y aplica completamente el principio de contrarrestar el TDAH! Cuando meditas, primero tratas de dirigir tu atención a algún objeto (una imagen, un proceso fisiológico en tu cuerpo, una frase en tu cabeza), desarrollando así habilidades de concentración, y segundo, te calmas, te sientas durante 20 minutos en un posición inmóvil y relajada. ¡Realmente querrás levantarte e interrumpir este proceso, tu cuerpo querrá actividad, pero combatirás este deseo, lo pacificarás y nuevamente dirigirás tu atención a su objeto!

¿Es posible inventar mejor ejercicio para aprender a estar relajado y lidiar con la inquietud interior?! La meditación me ayudó mucho, y no solo en la eliminación del TDAH, gracias a ella se hizo todo el trabajo sobre mí mismo, durante el cual se produjeron en mí todas las metamorfosis positivas y pude formular las conclusiones que llenan mi sitio y, en particular , este artículo.

La meditación no es magia, es un ejercicio fácil que cualquiera puede hacer. Para averiguarlo, lea el artículo en el enlace.

Hambruna de información

¡En uno de ellos, describí un ejercicio que será muy útil para las personas con TDAH!

Si su hijo tiene TDAH

El trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) a menudo comienza en la infancia. Pero recuerde que cuando está tratando de determinar cuadro clinico en un niño, tenga en cuenta el hecho de que los niños siempre son más activos que los adultos y es más difícil para ellos quedarse quietos y mantener la atención que para nosotros. Lo que es anormal para nosotros puede ser normal para un niño. Así que no hagas sonar la alarma si encuentras síntomas de TDAH en un niño. Está bien, trabaje con calma con él, utilizando medidas educativas competentes y suaves.

Si su hijo es demasiado activo y distraído, todos los consejos adecuados para un adulto lo ayudarán. Da largos paseos con él, enséñale a realizar actividades que requieran concentración (ajedrez, lectura, aeromodelismo, etc.), controla su tiempo de ocio en Internet, desarrolla su memoria y concentración, enséñale a seguir los movimientos de tu cuerpo y con calma. explícale palabras sencillas sobre todas las cosas malas que le sucederán si su ansiedad y distracción se trasladan a la edad adulta. Lo principal es no empujar ni forzar, encontrar la línea que separa la crianza sabia y la dictadura agresiva y no traspasarla.

Y si enseñas a un niño a meditar desde la infancia, ¡será excelente en general! Ya cuando alcance la madurez, no tendrá todos los problemas que podríamos haber tenido nosotros: problemas con sistema nervioso ansiedad, impulsividad, ansiedad, irritabilidad, malos hábitos etc. Solo si un adulto necesita meditar durante 15 a 20 minutos por sesión, entonces 5 a 10 minutos son suficientes para un niño.

No se preocupe si trabajar con un niño no conduce inmediatamente al resultado deseado. No pierdas la paciencia. La mayoría de los problemas de los niños, así como los de los adultos, pueden resolverse, pero solo si no les da la espalda, no ignora sus causas, no los deja a la arbitrariedad de médicos descuidados, sino que trabaja con ellos de manera consciente, metódica e independiente.

La atención es enfoque selectivo nuestra conciencia en un objeto específico, la concentración de una persona en algún tema. La atención es involuntaria y arbitraria. La atención involuntaria (pasiva) ocurre independientemente de la conciencia de una persona, si algún objeto es demasiado fuerte, irritante (ruidoso, agudo, inesperado) o corresponde a los intereses y motivos de una persona. Para mejorar la concentración y aumentar la eficiencia, es necesario desarrollar atención voluntaria. Es, por su naturaleza, mucho más complejo que pasivo. se le debe aplicar la voluntad humana.

Atención y memoria

La atención y la memoria están muy estrechamente relacionadas, porque mejoramos la concentración de la atención para enfocar, comprender y recordar el material sin un esfuerzo excesivo. Recordamos un objeto mejor, cuanto más tiempo y con más fuerza concentramos nuestra atención en él.

1. Debe prepararse para el hecho de que el material que se está estudiando definitivamente será útil en el futuro, es decir. Motívate a tí mismo. Puede pensar en un par de ejemplos en los que tener esta información sería una gran ventaja.

2. Haz que el proceso de aprendizaje sea más emocional, más vívido y emocionante para ti. Esto se puede hacer encontrando hechos interesantes e incluso emocionantes para usted en el material, abordando creativamente el diseño de conferencias, animándose a lograr el próximo objetivo. Este es también un tipo de motivación, solo externa, dirigida no al tema de estudio en sí, sino a las emociones positivas asociadas con él.

3. A menudo, durante el trabajo o el estudio, no podemos concentrarnos debido al ruido, las conversaciones, los sonidos de la calle. A un trabajo enfocado, independientemente de estímulos externos puedes entrenarte a ti mismo. Trate de leer un libro con la música o la televisión encendida, o estudie un poema en un lugar ruidoso y lleno de gente. Después de un par de entrenamientos, notará que le resulta mucho más fácil ignorar los sonidos extraños.

4. Haga solo una actividad a la vez. No intentes hacer todo a la vez. No solo sobrecargamos nuestros cerebros al hacer varias cosas a la vez, sino que tampoco nos enfocamos realmente en cada una de esas cosas. Si espera resultados productivos de cada caso, haga primero una cosa, luego otra.

5. Como se mencionó anteriormente, la concentración está muy relacionada con la memoria. Ahora hay miles de juegos y ejercicios en desarrollo de la memoria. Mejóralo, te ayudará mucho en todas las actividades.

6. Plomo estilo de vida saludable la vida. Por extraño que parezca, pero esto también se aplica a la concentración. Si el cuerpo carece de nutrientes y sueño, entonces te sentirás cansado y no se puede hablar de concentración. Controla tu dieta, asegura la ingesta de todos vitaminas esenciales y minerales, coma muchas frutas y verduras y duerma lo suficiente.