Cuál es la duración del sueño en mujeres embarazadas. Insomnio en el primer trimestre del embarazo: causas del insomnio en las primeras etapas, ¿qué hacer? Características de las violaciones en diferentes períodos del embarazo.
El insomnio es un trastorno del sueño. Con el insomnio, hay una disminución en la duración del sueño nocturno (normalmente de 6 a 8 horas) o una persona sufre de mala calidad del sueño (despertares nocturnos frecuentes), es posible una combinación de estos dos síntomas.
El insomnio durante el embarazo es bastante común. Según las estadísticas, alrededor del 70-80% de las mujeres sufren este trastorno. El insomnio en mujeres embarazadas generalmente se observa en el primer y tercer trimestre.
Alteración del sueño en la primera mitad.
trastorno de la fisiología del sueño periodo temprano a menudo, algunos ginecólogos consideran que este es uno de los signos de embarazo. ¿Por qué ocurre el insomnio en la primera mitad del embarazo?
La causa principal del insomnio en las primeras etapas son los cambios hormonales en el cuerpo de una mujer (niveles elevados de varias hormonas) y razones psicologicas. Estos últimos en las primeras etapas del embarazo dependen de muchos factores: una mujer está casada o soltera, embarazo deseado o no, el estado de salud física general y del sistema nervioso antes y durante el embarazo.
El embarazo es un período psicológica y fisiológicamente difícil para la vida de una mujer. Incluso si el niño es muy deseable y esperado desde hace mucho tiempo, una mujer tiene miedo de su futuro, si podrá soportar el embarazo, qué tipo de niño nacerá, si el bebé estará sano, si ella será capaz de ser una buena madre para su hijo por nacer y si podrá mantenerlo financieramente. Todos estos pensamientos ansiosos no le dan paz a la futura madre durante el día, también causan insomnio por la noche en fechas tempranas el embarazo.
El insomnio puede comenzar en una mujer desde las primeras semanas de embarazo y continuar hasta el nacimiento.
Una mujer entiende que está embarazada si no tiene su período, pero a veces las tiras de prueba de embarazo aún no muestran resultado positivo. Este período para una mujer está asociado con cierta emoción (especialmente si el embarazo es deseado y esperado). Al principio del embarazo, muchas niñas pueden experimentar náuseas, vómitos, somnolencia durante el día e insomnio por la noche.
El insomnio durante el embarazo se debe a algunas razones fisiológicas. En las primeras etapas, en muchas mujeres, debido a cambios hormonales, la mucosa nasal se hincha, respiración nasal, hay ronquidos, que le impiden dormir.
El embarazo es un momento maravilloso en espera de un hijo, pero para algunas mujeres embarazadas este importante período de la vida se convierte en una verdadera pesadilla: con toxicosis temprana, preeclampsia severa e insomnio durante los 9 meses.
Alteración del sueño en la segunda mitad.
Por lo general, en el segundo trimestre del embarazo. sueño nocturno se normaliza, pero la alteración del sueño en los últimos tres meses antes del parto puede ser la causa de parto prematuro y complicaciones del embarazo, agotamiento nervioso y mental futura madre. El insomnio es estresante para el cuerpo, y durante el sueño, el cuerpo necesita descansar y recuperarse. Una mujer embarazada tiene una relación cercana con su hijo, si se altera la fisiología del sueño, no solo sufre la futura madre, sino también el bebé.
En el tercer trimestre del embarazo, hay varios razones fisiológicas que pueden interrumpir el sueño nocturno normal de una mujer:
Razones psicológicas:
- El insomnio durante el embarazo puede deberse a fatiga cronica mujeres. A las 38-39 semanas, a una mujer ya le resulta difícil caminar, vestirse, calzarse, se cansa rápidamente, le resulta difícil hacer las tareas del hogar;
- permanente tension nerviosa, el estrés en el trabajo y en la familia. La futura madre experimenta miedo al futuro, miedo a los problemas económicos, ansiedad por la salud del niño, miedo al próximo parto o cesárea;
- Una mujer embarazada puede estar molesta por los resultados de una ecografía, CTG, una visita a un ginecólogo, la actitud grosera de los médicos en una clínica prenatal;
- Pesadillas. A partir de las 33 semanas, una mujer puede tener sueños muy vívidos y emocionantes;
- Una mujer embarazada puede estar molesta por el aumento de peso, por la pérdida de su atractivo externo;
- Una mujer embarazada a menudo está preocupada por el hecho de que durante el día no sintió el movimiento del feto.
Durante el embarazo, el nivel de la hormona progesterona aumenta, los sistemas hormonales y nerviosos comienzan a defenderse activamente contra factores molestos, que contribuye al curso favorable del embarazo y la gestación. La futura madre retarda las reacciones a estímulos externos Se vuelve más tranquila y más pasiva. Por otro lado, sus manifestaciones emocionales pasan a primer plano: es más vulnerable, llorosa.
En las últimas etapas del embarazo, una mujer necesita dormir lo suficiente, ya que nadie sabe cuándo comenzará el trabajo de parto.
Algunos científicos creen que la alteración del sueño entre las 38 y 39 semanas de embarazo prepara a la mujer para el papel de futura madre lactante que, inmediatamente después del parto, se verá obligada a adaptarse al sueño y la vigilia de su hijo.
¿Cómo te las arreglarás?
Cuando se presenta el insomnio en muchas mujeres embarazadas, surge una pregunta natural: "¿Qué hacer?" Es importante recordar que las mujeres embarazadas no deben usar pastillas para dormir.
Puede intentar superar los trastornos del sueño utilizando los siguientes métodos:
El sueño a menudo se ve perturbado durante el embarazo. ¿Por qué sucede esto y cómo tratarlo?
¿Por qué es necesario dormir?
Todos los seres vivos del planeta duermen. Hasta ahora, ninguno de los científicos ha podido responder con precisión a la pregunta: "¿Por qué dormimos?", Pero el hecho es que es imposible vivir ni siquiera unos días normalmente sin dormir. El insomnio afecta negativamente Estado general persona. El sueño saludable restaura todos los sistemas del cuerpo, relaja tanto como sea posible, energiza para un nuevo día. La calidad del sueño es muy importante para las mujeres embarazadas, pero solo durante este período, dormir bien por la noche no es lo suficientemente fácil.¿Qué problemas de sueño pueden ocurrir en los diferentes trimestres del embarazo?
Mientras espera a un bebé, a menudo hay problemas para conciliar el sueño y la calidad del sueño.Sobre el Etapa temprana, el cuerpo de una mujer está siendo reconstruido a un nuevo estado, cambiando antecedentes hormonales. Durante este período, la futura madre a menudo experimenta irritación, mayor ansiedad, una sensación hambre severa o náuseas impulsos frecuentes a orinar Al mismo tiempo, es difícil conciliar el sueño por la noche y quiere dormir durante el día todo el tiempo. Por cierto, la somnolencia diurna es uno de los signos de embarazo.
El segundo trimestre es más estable. Algunas mujeres lo viven desapercibidas. Poco a poco, el cuerpo se acostumbra a su posición, pasan el insomnio, la toxicosis y otros problemas inherentes al embarazo.
El tercer trimestre ya no es lo mismo que el primero, pero vuelve a traer un poco de molestia. Después de la semana 30 de embarazo, se altera el sueño, la fatiga ocurre con más frecuencia y, a veces, aparece dificultad para respirar. El estómago aumenta significativamente de tamaño y se vuelve difícil dormir boca arriba, sin mencionar el hecho de que la posición boca abajo no está disponible en absoluto. Nuevamente, la urea se hace sentir, porque la presión del útero agrandado se ejerce sobre ella, hay que levantarse varias veces por la noche. Además, el bebé se mueve bastante notablemente.
Reglas para un sueño saludable durante el embarazo
Para dormir bien mientras lleva un niño, siga estas reglas:- Cuanto más cerca del parto, menos carga, más descanso.
- Trate de no dormir durante el día.
- Resuelva los problemas a medida que surjan, no aborde todo a la vez.
- Tan pronto como surja un problema, discútalo con su familia, no se lo guarde para usted.
- Antes de acostarse, no mire mucha televisión, es mejor leer un libro y sentarse, no acostarse.
- Participar en educación física factible, yoga para mujeres embarazadas. Alivia el estrés y mejora la salud en general.
- Que no contraindicaciones especiales, el sexo por la noche te ayudará a conciliar el sueño más rápido.
¿Cómo mejorar el sueño durante el embarazo?
Las mujeres embarazadas pueden mejorar la calidad del sueño de esta manera:- Transfiera los asuntos urgentes a la mañana, descanse por la noche.
- Tome una ducha tibia poco antes de acostarse.
- Por la noche, no coma mucha comida, especialmente "pesada".
- Beba menos líquido en hora de la tarde, por la noche generalmente es mejor rechazar, especialmente de té fuerte y bebidas que contengan cafeína. Es aconsejable excluirlos por completo durante el embarazo.
- Limite el tiempo que pasa frente a la computadora y la televisión.
- Escucha música tranquila y agradable.
- Compra aceite esencial de lavanda y aplica un poco en tu almohada. Puede encender una vela aromática por un corto tiempo o encender la lámpara.
- Prepare ropa suelta y ligera para dormir, preferiblemente de materiales naturales.
- lugar para dormir hágalo lo más cómodo posible: un colchón ortopédico, almohadas adicionales.
Desafortunadamente, la falta de sueño es un acompañante frecuente del primer trimestre. Durante este período, la mente y el cuerpo pueden estar en guerra entre sí, tratando de controlar el momento de su sueño. El cuerpo te obligará a dormir cuando no quieras y no planees. Por otro lado, es posible que tu mente no te permita dormir incluso cuando estés físicamente exhausto. Todo el cuerpo se está reconstruyendo, preparándose para convertirse en el hogar perfecto para la criaturita que llevas dentro, y esta reestructuración no es la mejor para el bienestar. Lo que vale solo una enfermedad matutina, que cada día despierta un poco de luz, impidiendo que te sientas descansado y dormido.
Hay en el primer trimestre y sus ventajas, en comparación con períodos posteriores. Todavía no está atormentado por la hinchazón y las palpitaciones, sus piernas no tienen calambres y no hay necesidad de hacer la pregunta: "¿Pueden las mujeres embarazadas dormir boca abajo?"
Dormir en el segundo trimestre del embarazo.
Este período es quizás el momento más cómodo para el sueño normal. El cuerpo ya se ha reconstruido y vive en una nueva calidad, la toxicosis temprana se ha detenido y el niño dentro de ti aún no ha crecido lo suficiente como para causarte problemas tangibles.
Dormir en el tercer trimestre del embarazo.
El insomnio en el tercer trimestre es como el entrenamiento de las futuras madres para las noches de insomnio que traerá el parto. hacer que sea difícil encontrar una posición cómoda, hacinamiento vejiga sirve como despertador nocturno, y los calambres en las piernas te hacen saltar periódicamente de la cama con una agilidad envidiable. A veces, las mujeres también comienzan a roncar durante el último trimestre. Este es fenómeno normal y suele desaparecer después del parto.
Ponerse cómodo en la cama es su mayor problema en este momento. Parece que no existe tal posición en la que puedas sentirte cómodo. La única forma aliviar de alguna manera su condición: esta es la compra de una almohada especial para mujeres embarazadas, cuya posición se puede ajustar para satisfacer sus necesidades. Muchas mujeres embarazadas notan una mejora cualitativa en el sueño asociada con la adquisición y el uso de este tipo de almohadas.
¿Sabías que la falta de sueño puede ser una consecuencia, que experimentan en el tercer trimestre el 25% de las mujeres embarazadas?
- Regular ejercicio físico, pero no solo antes de acostarse, ayudará a que el sueño sea más profundo.
- Trate de no llevar comida a la cama, especialmente si la acidez estomacal es un problema para usted.
- Use almohadas siempre que sea posible: entre las rodillas, debajo de las caderas, debajo de la cabeza, como apoyo.
- Permítete descansar siempre que sea posible. Por supuesto, esto puede ser una tarea desalentadora si hay niños en casa, pero trate de encontrar una salida. Por ejemplo, puede tomar una siesta en el sofá mientras el niño juega cerca. Obtenga apoyo familiar si es necesario.
- Ir a la cama temprano.
- Pruebe la relajación antes de acostarse. Un baño caliente o un vaso de leche caliente, música tranquila y relajante y leer su revista favorita, meditación y un masaje ligero: elija usted mismo la mejor manera relajación.
- Si te despiertas en medio de la noche o tienes problemas para conciliar el sueño, no te quedes tirado esperando a que vuelva el sueño. Ponte de pie por un rato y lee o haz algo sin esfuerzo.
- Si los calambres en las piernas lo despiertan por la noche, aumente la cantidad de magnesio en su dieta. Como regla general, esto ayuda a deshacerse rápidamente de los calambres.
- Trate de evitar y emociones negativas- esto es muy condición importante para tener sueño reparador y un embarazo exitoso.
Durante el sueño, nuestro cuerpo recibe el descanso más completo, mientras se restablece la capacidad de trabajo de las células. Pero la futura madre no siempre logra relajarse por completo. Mayor susceptibilidad característica de las mujeres en " posición interesante", movimientos demasiado activos del bebé, un vientre en crecimiento que dificulta adoptar una posición cómoda: todo esto puede conducir a la interrupción de los patrones de sueño que, a su vez, a veces causan algunas complicaciones del embarazo, como retraso. Entonces, el la capacidad de organizar su sueño es muy importante para la futura mamá ¿Cuáles son los "trampas" que puede encontrar en este camino?
La dificultad para respirar suele aparecer en posición supina; para prevenir este fenómeno, es necesario acostarse de lado, colocando una almohada adicional debajo de la cabeza para parte superior el cuerpo estaba en una posición elevada.
Si los movimientos del bebé le impiden conciliar el sueño, intente cambiar su posición, ya que los movimientos activos pueden estar asociados con un suministro insuficiente de oxígeno al feto causado por la posición incómoda de la mujer (boca arriba o sobre su lado izquierdo). Si el bebé continúa moviéndose activamente después de eso, tendrá que esperar el momento en que se calme ...
Lo mejor es dormir de lado con una almohada debajo del estómago, otra debajo de la cabeza y una tercera entre las rodillas. Puede colocar un rodillo debajo de la parte inferior de la espalda: en esta posición, la carga se elimina de la columna vertebral. En posición supina, muchas mujeres se sienten mareadas porque el útero grávido comprime la vena cava inferior, lo que reduce el flujo de sangre al corazón y al cerebro.
La aromaterapia también se ha utilizado con éxito para mejorar el sueño en mujeres embarazadas. Haga una pastilla para dormir rellenándola con cáscaras de trigo sarraceno o tomillo, hojas de laurel o avellano (avellana), flores de siempreviva, agujas de pino, piñas de lúpulo, hierba de geranio, pétalos de rosa. Ponlo contra tu cabecera y dormirás profundamente.
Si te despiertas por la noche, no hay un medio más fiable para ahuyentar el sueño que el molesto pensamiento de que necesitas conciliar el sueño a toda costa. Por lo tanto, no debe dar vueltas en la cama de lado a lado, es mejor levantarse y hacer algo tranquilo y agradable, por ejemplo, insertar fotos en un álbum de fotos o tejer. A veces es útil caminar por el apartamento escuchando música tranquila (preferiblemente con auriculares, para no molestar a nadie). Recuerda que tu paz y buen humor- la clave para un buen sueño, y por lo tanto - y la salud.
Elena Shamova
obstetra-ginecólogo,
Hospital ginecológico №2, Novosibirsk
Insomnio durante el embarazo. Parecería que una pregunta tan simple, ni siquiera necesita medicamentos ... probablemente. Llamé a mi amiga obstetra-ginecóloga Irina. Y ella dice: con tales preguntas, es mejor no contactar a un médico, sino a expertos en sueño. Así que me propuse la tarea de encontrar un experto en sueño. Pero tampoco abandonó la idea de recibir un comentario del médico.
Armado con un bloc de notas, acudí a los especialistas con las siguientes preguntas:
Insomnio durante el embarazo temprano o fechas posteriores puede tener Consecuencias negativas para un bebe?
¿Cómo lidiar con la falta de sueño temprano o tarde?
¿Qué hacer con el insomnio a largo plazo?
Ayudó a combatir el insomnio obstetra-ginecólogo del Hospital de Maternidad en la calle. Verdad Merkulova María Dmitrievna, jefe de proyecto de consultas sobre el sueño de los niños Experto en sueño Olga Dobrovolskaya y coach de embarazo y maternidad, autora y líder del proyecto Mama Mira katya matveeva.
¿Por qué ocurre el insomnio durante los diferentes períodos del embarazo y cómo tratarlo?
“Las futuras madres a menudo se quejan de insomnio, especialmente al principio y al final del embarazo. Y esto se debe principalmente a los poderosos cambios hormonales en el cuerpo de una mujer. Después de todo, dedica el primer trimestre, en sentido figurado, a la reestructuración de sus propias funciones y aprende a vivir de una manera nueva. Y en el tercero, el cuerpo ya se está preparando sistemáticamente para el parto, dice Katya Matveeva. - Estos dos procesos más complejos en la vida del cuerpo de la madre son bastante largos y complejos. Y el insomnio puede ser agotador y causar ansiedad adicional.
Debe decirse aquí que los trastornos del sueño a menudo son provocados precisamente aumento de la ansiedad que acompaña especialmente al 1er y 3er trimestres del embarazo. No es ningún secreto que cuando una mujer se entera de que será madre, de una forma u otra, se ve obligada a pensar en mil momentos relacionados con la próxima maternidad, desde la salud del bebé hasta el "puedo manejarlo". En pleno embarazo todo se calma un poco, pero en el tercer trimestre, con la proximidad del parto, la ansiedad y los miedos vuelven a aumentar.
Al mismo tiempo, no debe recurrir a preparaciones farmacológicas y también involucrarse en las hierbas. Esta regla se aplica a cualquier problema de salud de una mujer embarazada, que es de conocimiento público”.
“Todo el mundo sabe que saludable y buen sueño es de gran importancia en la vida humana. Naturalmente, durante el embarazo es doblemente necesario, porque sistema nervioso con el insomnio, se agota y se desgasta. ¡Y su futuro bebé experimentará absolutamente las mismas emociones y experimentará la misma incomodidad! Esta condición tendrá un impacto negativo en la salud, por lo que es necesario luchar contra el insomnio ”, compartió conmigo Maria Dmitrievna Merkulova.
“Pruébalo”, continúa. - Cambiar la rutina diaria y evitar el sobreesfuerzo, el estrés. Incorpore actividades al aire libre en su horario, especialmente en la noche antes de acostarse. Una ducha o un baño tibios te ayudarán a relajarte, después de lo cual puedes beber un vaso de leche tibia o té de manzanilla. No olvides que la comodidad debe rodearte por todas partes: el dormitorio debe tener Aire fresco Los pijamas deben ser cómodos y estar hechos de materiales naturales. si estas preocupado dolores de dibujo en las piernas, un ligero masaje ayudará, relajará los músculos tensos y ayudará a reducir y aliviar la hinchazón. Por cierto, puedes agregar una gota aceite esencial como una naranja.
Si, a pesar de tus esfuerzos, el problema del insomnio persiste, acude a un especialista. Después de todo, las causas del insomnio y los métodos para corregirlo pueden ser diferentes y, en su caso, todo depende de la duración del embarazo. Por lo tanto, su médico personal - mejor ayudante y un aliado en la solución de tales problemas.
Entonces, ¿por qué es peligroso el insomnio durante el embarazo?
“El patrón de sueño de una madre durante el embarazo afecta el patrón de sueño del bebé cuando nace. Entonces, mamá tiene mucho tiempo para enseñarle al bebé que la noche es noche y que debes acostarte temprano, y no después de la medianoche ”, responde Katya Matveeva.
Además, el bebé en la pancita experimenta las mismas emociones que la madre. Su estrés es el estrés de su bebé.
Insomnio en las primeras semanas de embarazo
cargas fisiológicas (normales). El insomnio es una queja frecuente de una futura mamá desde temprana edad.Las alteraciones del sueño en el primer trimestre son de carácter emocional. Si hablamos de fisiología, solo implica un aumento de la somnolencia: se libera activamente progesterona protege el embarazo, lo que obliga a una mujer a descansar con más frecuencia ”, dice Olga Dobrovolskaya. - Si ya en las primeras semanas de embarazo una mujer se queja de empeoramiento del sueño, debe evaluar su trasfondo emocional y el nivel de higiene del sueño, si a veces le resulta difícil sobrellevar las emociones, entonces reglas generales el sueño no es difícil de observar:
1. Acuéstate y (asegúrate) de levantarte a la misma hora.
2. Asegúrese de comenzar un ritual antes de acostarse: ducharse, ponerse un pijama, un libro de papel, meditar o escribir un diario, cualquier cosa que le brinde placer y ayude a relajarse.
3. Vigile su consumo de cafeína. Si aún no ha abandonado su uso, después de haber aprendido sobre el embarazo (en pequeñas dosis, es aceptable: 1-2 tazas por día), entonces, en caso de problemas para dormir, tendrá que hacer esto.
4. Deja de usar aparatos y de ver la televisión antes de acostarte - luz brillante pantallas modernas estimula nuestro cerebro para permanecer despierto.
5. Aprende técnicas de respiración relajante. Prueba la técnica 3-6-9 (inhala mientras cuentas 3, haz una pausa mientras cuentas 6, exhala mientras cuentas 9).
6. Si las frecuentes idas al baño, típicas de su embarazo, se convierten en un factor de falta de sueño, limite los líquidos antes de acostarse, trate de no encender luces brillantes cuando vaya al baño para no destruir la hormona del sueño melatonina; es más fácil conciliar el sueño de nuevo.
Insomnio en el segundo trimestre del embarazo
"El segundo trimestre es el momento más favorable para el embarazo, y esto no es una excepción para dormir", dice Olga Dobrovolskaya. - Dificultades aquí son causadas fondo emocional o algunas drogas. Informe a su médico acerca de estos efectos secundarios para darte otro remedio".
Insomnio en el tercer trimestre del embarazo
"El tercer semestre aumenta la carga sobre el cuerpo", dice Olga Dobrovolskaya. - Un bebé en crecimiento ejerce presión sobre todos los órganos. cavidad abdominal, reduce el volumen de los pulmones y en algunas situaciones empeora el suministro de sangre a las extremidades. Las recomendaciones para la higiene general del sueño siguen siendo objetivas en este momento, pero ahora vale la pena prestar especial atención a la comodidad fisiológica.
1. Duerma sobre su lado izquierdo. Esto ayudará a suministrar completamente nutrición y oxígeno tanto al bebé como a sus órganos, y también reducirá las emisiones de ácido del estómago.
2. Trate de no comer 2-3 horas antes de acostarse para que un estómago lleno no segregue ácido adicional en una posición acostada; esto aliviará la posible acidez estomacal.
3. Si le duelen las piernas, asegúrese de poner una almohada debajo de ellas; una ligera elevación ayudará a que salga sangre venosa y reducir la hinchazón.
4. No dude en pedirle a su cónyuge que limpie la cama solo para usted. Los ronquidos habituales que no notaste antes pueden hacer que te quedes despierto muchas horas por la noche.
5. Cuida la oscuridad temprano en la mañana: los primeros rayos del sol se despiertan cuerpo humano y si has estado despierto la mitad de la noche, querrás dormir por la mañana.
6. El dolor abdominal puede ser un reflejo de un dolor en la parte inferior de la espalda. Intente colocar una almohada debajo del estómago o en la parte inferior de la espalda. Si el apoyo adicional no proporciona alivio, ¡consulte a un médico!”.
y dos mas reglas importantes que te salvará del insomnio durante el embarazo:
Katya Matveeva comparte:
1. “Lo primero y más importante que toda mujer embarazada debe entender es que el descanso físico está estrictamente contraindicado para las mujeres embarazadas. Especialmente, dado el hecho de que el volumen de sangre, el peso corporal y, en consecuencia, la carga sobre los músculos y ligamentos está creciendo, lo que con mayor frecuencia provoca dolor en las piernas y la parte inferior del abdomen. Y dice que la mejor prevención¡y el tratamiento de los trastornos del sueño asociados con el dolor en las piernas y el bajo vientre es la educación física!
2. Con el crecimiento del útero, debes tratar de no dormirte boca arriba. El útero en crecimiento comprime la vena cava inferior, lo que interrumpe la circulación de la sangre venosa en las piernas y los órganos pélvicos y, por lo tanto, en el útero. Esto provoca una hipoxia del útero, la placenta y el bebé, lo que es realmente malo tanto para la mamá como para el bebé y, por supuesto, puede provocar insomnio, dolor y malestar nocturno”.