Mennyi az alvás időtartama terhes nőknél. Álmatlanság a terhesség első trimeszterében: az álmatlanság okai a korai szakaszban, mit kell tenni? A jogsértések jellemzői a terhesség különböző időszakaiban
Az álmatlanság alvászavar. Álmatlanság esetén az éjszakai alvás időtartama lecsökken (általában 6-8 óra), vagy az alvás minősége rossz (gyakori éjszakai ébredés), e két tünet kombinációja lehetséges.
Az álmatlanság a terhesség alatt meglehetősen gyakori. A statisztikák szerint a nők körülbelül 70-80% -a szenved ettől a rendellenességtől. Az álmatlanság terhes nőknél általában az első és a harmadik trimeszterben figyelhető meg.
Alvászavar az első félidőben
alvásfiziológiai zavar korai időszak gyakran egyes nőgyógyászok ezt a terhesség egyik jelének tartják. Miért fordul elő álmatlanság a terhesség első felében?
A korai stádiumban jelentkező álmatlanság fő oka a női testben végbemenő hormonális változások (számos hormonszint emelkedése) és pszichológiai okok. Ez utóbbi a terhesség korai szakaszában számos tényezőtől függ: egy nő házas vagy nem házas, kívánt terhesség vagy sem, az általános testi egészség és az idegrendszer állapota a terhesség előtt és alatt.
A terhesség pszichológiailag és fiziológiailag nehéz időszak egy nő életében. Még ha nagyon kívánatos és várva várt is a gyermek, egy nő fél a jövőjétől, hogy kibírja-e a terhességet, milyen gyermek születik, egészséges lesz-e a baba, képes-e jó anya lenni születendő gyermekének, és képes lesz-e őt anyagilag ellátni. Mindezek szorongó gondolatok nappal ne adj nyugalmat a kismamának, éjszaka is álmatlanságot okoznak tovább korai időpontok terhesség.
Az álmatlanság a terhesség első heteiben kezdődhet a nőknél, és egészen a születésig folytatódhat.
Egy nő megérti, hogy terhes, ha nincs menstruációja, de néha a terhességi tesztcsíkok még nem mutatnak pozitív eredmény. Ez az időszak egy nő számára bizonyos izgalommal jár (különösen, ha a terhesség kívánatos és régóta várt). A terhesség korai szakaszában sok lány hányingert, hányást, napközbeni álmosságot, éjszaka pedig álmatlanságot tapasztalhat.
A terhesség alatti álmatlanság bizonyos élettani okokból adódik. A korai stádiumban sok nőnél a hormonális változások miatt az orrnyálkahártya megduzzad, orrlégzés, horkolás van, ami megakadályozza, hogy elaludjon.
A terhesség csodálatos időszak a gyermekvárásban, de egyes terhes nők számára ez a fontos életszakasz igazi rémálommá válik: korai toxikózissal, súlyos preeclampsiával és álmatlansággal mind a 9 hónapban.
Alvászavar a második félidőben
Általában a terhesség második trimeszterében éjszakai alvás normalizálódik, de a szülés előtti utolsó három hónap alvászavara lehet a koraszülési és terhességi szövődmények, idegi és lelki kimerültség oka. leendő anya. Az álmatlanság megterhelő a szervezet számára, alvás közben pedig pihenésre és felépülésre van szüksége. Egy kismama szoros kapcsolatban áll gyermekével, ha az alvás fiziológiája megzavarodik, nem csak a kismama szenved, hanem a baba is.
A terhesség harmadik trimeszterében számos élettani okok miatt amelyek megzavarhatják a nők normál éjszakai alvását:
Pszichológiai okok:
- A terhesség alatti álmatlanság oka lehet krónikus fáradtság nők. 38-39 hetesen egy nőnek már nehéz járni, öltözni, cipőt felvenni, gyorsan elfárad, nehezen tudja elvégezni a házimunkát;
- állandó ideges feszültség, stressz a munkahelyen és a családban. A kismama fél a jövőtől, fél az anyagi problémáktól, aggódik a gyermek egészségéért, fél a közelgő szüléstől vagy császármetszéstől;
- A terhes nőt felzaklathatják az ultrahang, a CTG, a nőgyógyász látogatása, az orvosok durva hozzáállása a terhességi klinikán;
- Rémálmok. 33 hetes kortól egy nőnek nagyon élénk és izgalmas álmai lehetnek;
- A terhes nő ideges lehet a hízott súly miatt, külső vonzerejének elvesztése miatt;
- Egy terhes nő gyakran aggódik amiatt, hogy napközben nem érezte a magzat mozgását.
A terhesség alatt a progeszteron hormon szintje emelkedik, a hormon- és idegrendszer elkezd aktívan védekezni ellene. idegesítő tényezők, ami hozzájárul a terhesség és a terhesség kedvező lefolyásához. A kismama lelassítja a reakciókat külső ingerek Nyugodtabbá és passzívabbá válik. Másrészt az érzelmi megnyilvánulásai előtérbe kerülnek - sebezhetőbb, könnyező.
A terhesség utolsó szakaszában egy nőnek eleget kell aludnia, mivel senki sem tudja, mikor kezdődik a szülés.
Egyes tudósok úgy vélik, hogy a terhesség 38-39. hetében fellépő alvászavar felkészíti a nőt a leendő szoptató anya szerepére, aki közvetlenül a szülés után kénytelen lesz alkalmazkodni gyermeke alvásához és ébrenlétéhez.
Hogyan fogsz megbirkózni?
Amikor sok terhes nőben álmatlanság fordul elő, természetes kérdés merül fel: "Mit tegyünk?" Fontos megjegyezni, hogy a terhes nők nem használhatnak altatót.
Megpróbálhatja leküzdeni az alvászavarokat a következő módszerekkel:
A terhesség alatt gyakran megzavarják az alvást. Miért történik ez, és hogyan kell kezelni?
Miért van szükség alvásra?
A bolygón minden élőlény alszik. Eddig a tudósok egyike sem tudott pontosan megválaszolni a kérdést: „Miért alszunk?” De a nyilvánvaló tény továbbra is fennáll, hogy alvás nélkül még néhány napot sem lehet normálisan élni. Az álmatlanság negatívan hat általános állapot személy. Az egészséges alvás helyreállítja az összes testrendszert, ellazít, amennyire csak lehetséges, energiát ad egy új naphoz. A minőségi alvás nagyon fontos a várandós nők számára, de csak ebben az időszakban a jó éjszakai alvás nem elég könnyű.Milyen alvásproblémák fordulhatnak elő a terhesség különböző trimesztereiben?
A babavárás során gyakran vannak problémák az elalvással és az alvás minőségével.A korai fázis, a női test új állapotra épül, változik hormonális háttér. Ebben az időszakban a várandós anya gyakran tapasztal irritációt, fokozott szorongást, érzést súlyos éhség vagy hányinger gyakori késztetések vizelésre. Ugyanakkor nehéz éjszaka elaludni, nappal pedig állandóan aludni akar. A nappali álmosság egyébként a terhesség egyik jele.
A második trimeszter stabilabb. Néhány nő észrevétlenül éli meg. Fokozatosan a szervezet hozzászokik a helyzetéhez, elmúlik az álmatlanság, a toxikózis és a terhesség egyéb velejárói.
A harmadik trimeszter már nem ugyanaz, mint az első, de ismét hoz egy kis kényelmetlenséget. A 30. terhességi hét után az alvászavarok, gyakrabban jelentkezik a fáradtság, néha légszomj jelentkezik. Jelentősen megnő a gyomor mérete, és nehézkessé válik a hanyatt fekvő alvás, arról nem is beszélve, hogy a hasi pozíció egyáltalán nem elérhető. Ismét érezteti magát a karbamid, mert a megnagyobbodott méh nyomása ránehezedik, éjszaka többször is fel kell kelni. Ezenkívül a baba meglehetősen észrevehetően mozog.
Az egészséges alvás szabályai a terhesség alatt
Ahhoz, hogy jól aludjon gyermekhordozás közben, kövesse az alábbi szabályokat:- Minél közelebb van a szülés, annál kevésbé terheled magad, több pihenés.
- Próbálj meg nem aludni napközben.
- A felmerülő problémákat oldja meg, ne foglalkozzon mindennel egyszerre.
- Amint baj van, beszélje meg családjával, ne tartsa magában.
- Lefekvés előtt ne nézzen sok tévét, jobb, ha könyvet olvas, és ülve, nem fekve.
- Vegyen részt megvalósítható testnevelésben, jógában terhes nők számára. Oldja a stresszt és javítja az általános egészségi állapotot.
- Ha nem speciális ellenjavallatok, az éjszakai szex segít gyorsabban elaludni.
Hogyan lehet javítani az alvást a terhesség alatt?
A terhes nők az alábbi módon javíthatják az alvás minőségét:- A sürgős ügyeket tedd át reggelre, este pihenj.
- Vegyünk egy meleg zuhanyt röviddel lefekvés előtt.
- Éjszaka ne egyen sok ételt, különösen "nehéz".
- Igyál kevesebb folyadékot esti idő, éjszaka általában jobb megtagadni, különösen erős teát és koffeint tartalmazó italokat. Terhesség alatt ajánlatos ezeket teljesen kizárni.
- Korlátozza a számítógép és a TV előtt töltött időt.
- Hallgass nyugodt és kellemes zenét.
- Vásároljon levendula illóolajat, és vigyen fel egy keveset a párnájára. Rövid időre meggyújthat egy aromagyertyát, vagy felkapcsolhatja a lámpát.
- Készítsen bő, könnyű ruhát alváshoz, lehetőleg természetes anyagokból.
- Alvóhely tegye a lehető legkényelmesebbé - ortopéd matrac, extra párnák.
Sajnos a rossz alvás az első trimeszter gyakori kísérője. Ebben az időszakban az elme és a test háborúban állhat egymással, és megpróbálja irányítani az alvás időzítését. A test aludni fog, amikor nem akarsz és nem tervezel. Másrészt előfordulhat, hogy az elméje nem engedi aludni még akkor sem, ha fizikailag kimerült. Az egész test újjáépül, felkészülve arra, hogy tökéletes otthonává váljon a benned lévő kis lénynek, és ez az átstrukturálás nem a legjobb módja a jólétnek. Mit ér csak egy reggeli rosszullét, amely minden nap egy kis fényt ébreszt, meggátolja, hogy kipihentnek és elaludj.
Vannak az első trimeszterben és annak előnyei, összehasonlítva a következő időszakokkal. Még nem gyötör a duzzanat és a szívdobogás, a lábai nem görcsölnek, és nem kell feltenni magának a kérdést: „A terhes nők aludhatnak hason?”
Aludjon a terhesség második trimeszterében
Ez az időszak talán a legkényelmesebb időszak a normál alváshoz. A szervezet már felépült és új minőségben él, a korai toxikózis megszűnt, a benned lévő gyermek pedig még nem nőtt fel annyira, hogy kézzelfogható problémákat okozzon.
Aludjon a terhesség harmadik trimeszterében
Az álmatlanság a harmadik trimeszterben olyan, mint a kismamák edzése a szülés előtt álló álmatlan éjszakákra. megnehezíti a kényelmes pozíció megtalálását, túlzsúfolt hólyagéjszakai ébresztőként szolgál, és a lábgörcsök miatt időnként irigylésre méltó mozgékonysággal ugrik fel az ágyból. Néha a nők az utolsó trimeszterben is elkezdenek horkolni. Ez normális jelenségés általában szülés után eltűnik.
Jelenleg a legnagyobb problémád, hogy jól érezd magad az ágyban. Úgy tűnik, nincs olyan pozíció, amelyben jól éreznéd magad. Az egyetlen módja valahogy enyhítse az állapotát - ez egy speciális párna vásárlása terhes nők számára, amelynek helyzete az Ön igényei szerint állítható. Sok terhes nő észreveszi az alvás minőségi javulását az ilyen párnák megszerzésével és használatával kapcsolatban.
Tudtad, hogy ennek következménye lehet a rossz alvás, amit a terhes nők 25%-a tapasztal a harmadik trimeszterben?
- Szabályos testmozgás, de nem közvetlenül lefekvés előtt, segít mélyebbé tenni az alvást.
- Lehetőleg ne vigyen ételt az ágyba, különösen, ha a gyomorégés problémát okoz Önnek.
- Használjon párnákat, ahol csak lehetséges: a térdek között, a csípő alatt, a fej alatt, alátámasztásra.
- Ha lehet, hagyd magad pihenni. Ez persze ijesztő feladat lehet, ha gyerekek vannak otthon, de próbáljon kiutat találni. Például szunyókálhat a kanapén, miközben a gyermek a közelben játszik. Ha szükséges, kérjen családi támogatást.
- Korán lefeküdni.
- Próbáljon lazítani lefekvés előtt. Egy meleg fürdő vagy egy meleg pohár tej, csendes, pihentető zene és kedvenc magazinod olvasása, meditáció és könnyű masszázs - válassz magadnak a legjobb mód kikapcsolódás.
- Ha felébred az éjszaka közepén, vagy nehezen alszik el, ne csak feküdjön és várja, hogy visszatérjen az alvás. Álljon fel egy kicsit, és olvasson, vagy tegyen valamit könnyedén.
- Ha lábgörcsök ébresztenek fel éjszaka, növelje a magnézium mennyiségét az étrendben. Általában ez segít gyorsan megszabadulni a görcsöktől.
- Próbáld meg elkerülni és negatív érzelmek- ez nagyon fontos feltétel annak érdekében, hogy legyen pihentető alvásés sikeres terhességet.
Alvás közben testünk a legteljesebb pihenést kapja, miközben a sejtek munkaképessége helyreáll. De a várandós anyának nem mindig sikerül teljesen ellazulnia. A nőkre jellemző fokozott fogékonyság érdekes pozíció", a baba túl aktív mozgásai, növekvő hasa, amely megnehezíti a kényelmes testhelyzet felvételét – mindez az alvási szokások felborulásához vezethet, ami viszont néha a terhesség bizonyos szövődményeihez, például késői terhességhez vezethet. az alvás megszervezésének képessége nagyon fontos a leendő anya számára Mik azok a "csapdák", amelyekkel ezen az úton találkozhatunk?
A légszomj általában fekvő helyzetben jelentkezik; ennek a jelenségnek a megelőzése érdekében az oldalára kell feküdni, és egy további párnát kell helyezni a feje alá felső rész a test felemelt helyzetben volt.
Ha a baba mozgása megakadályozza az elalvást, próbáljon meg változtatni a testhelyzetén, mivel az aktív mozgások a magzat elégtelen oxigénellátásával járhatnak, amelyet a nő kényelmetlen (háton vagy bal oldalán) fektetett helyzete okoz. Ha a baba ezután is aktívan mozog, akkor meg kell várnia a pillanatot, amikor megnyugszik ...
A legjobb az oldaladon aludni, az egyik párnával a hasad alatt, a másikkal a fejed alatt, a harmadikkal pedig a térded között. A hát alsó része alá görgőt helyezhet: ebben a helyzetben a terhelés lekerül a gerincről. Hanyatt fekvő helyzetben sok nő szédül, mert a terhes méh összenyomja a vena cava alsó részét, ami csökkenti a szív és az agy vérellátását.
Az aromaterápiát sikeresen alkalmazták terhes nők alvásának javítására is. Készítsen altatót hajdina héjával vagy kakukkfűvel, babérlevéllel vagy mogyoróval (mogyoróval), immortelle virágokkal, fenyőtűkkel, komlótobozokkal, muskátlifűvel, rózsaszirmokkal töltve. Tedd a fejtámládra, és nyugodtan fogsz aludni.
Ha éjszaka felébred, nincs megbízhatóbb eszköz az alvás elűzésére, mint a bosszantó gondolat, hogy mindenáron el kell aludnia. Ezért ne hánykolódjon az ágyban egyik oldalról a másikra, jobb, ha felkel, és valami nyugodt és kellemes dolgot csinál, például fényképeket szúr be egy fotóalbumba, vagy kötöget. Néha hasznos sétálni a lakásban, nyugodt zenét hallgatni (lehetőleg fejhallgatón keresztül, hogy ne zavarjon senkit). Ne feledje, hogy a béke és jó hangulat- a jó alvás kulcsa, és ezért - és az egészség.
Elena Shamova
szülész-nőgyógyász,
2-es számú nőgyógyászati kórház, Novoszibirszk
Álmatlanság terhesség alatt. Úgy tűnik, hogy egy ilyen egyszerű kérdés, nincs is szüksége semmilyen gyógyszerre ... valószínűleg. Felhívtam Irina szülész-nőgyógyász barátomat. És azt mondja: ilyen kérdésekkel jobb nem orvoshoz fordulni, hanem alvásszakértőkhöz. Ezért azt a feladatot tűztem ki magam elé, hogy keressek egy alvásszakértőt. De azt sem adta fel, hogy kérjen megjegyzést az orvostól.
Jegyzettömbbel felvértezve a következő kérdésekkel fordultam a szakemberekhez:
Az álmatlanság a terhesség korai szakaszában ill későbbi időpontok lehet Negatív következmények babának?
Hogyan kezeljük a rossz korai/késői alvást?
Mi a teendő tartós álmatlansággal?
Segített az álmatlanság leküzdésében Szülészeti Kórház szülész-nőgyógyásza az utcán. Igazság Merkulova Maria Dmitrievna, projektmenedzser a konzultációkért gyerekek alvása Alvásszakértő Olga Dobrovolszkaja valamint terhességi és anyasági edző, a Mama Mira projekt szerzője és vezetője Katya Matveeva.
Miért fordul elő álmatlanság a terhesség különböző időszakaiban, és hogyan kell kezelni?
„A kismamák gyakran panaszkodnak álmatlanságra, különösen a terhesség elején és végén. És ez elsősorban a nő testében bekövetkező erőteljes hormonális változásoknak köszönhető. Hiszen az első trimesztert képletesen szólva saját funkcióinak átstrukturálására fordítja, és megtanul új módon élni. És a harmadikban a test már szisztematikusan készül a szülésre, mondja Katya Matveeva. - Az anyai test életében ez a két legösszetettebb folyamat meglehetősen hosszadalmas és összetett. Az álmatlanság pedig fárasztó lehet, és további szorongást okozhat.
Itt el kell mondani, hogy az alvászavarokat gyakran pontosan provokálják fokozott szorongás amely különösen a terhesség 1. és 3. trimeszterét kíséri. Nem titok, hogy amikor egy nő megtudja, hogy így vagy úgy, anya lesz, kénytelen elgondolkodni a közelgő anyasággal kapcsolatos ezer mozzanaton, a baba egészségétől a "bírom-e"-ig. A várandósság közepén kicsit rendeződik minden, de a harmadik trimeszterben, a szülés közeledtével újra fokozódik a szorongás, a félelmek.
Ugyanakkor nem szabad igénybe venni farmakológiai készítményekés vegyen részt a gyógynövényekben is. Ez a szabály a terhes nők bármely egészségügyi problémájára vonatkozik, ami köztudott."
„Mindenki tudja, hogy egészséges és jó alvás nagy jelentősége van az emberi életben. Terhesség alatt természetesen kétszeresen is szükséges, mert idegrendszerálmatlanság esetén kimerül és elhasználódik. És a jövő babája is teljesen ugyanazokat az érzelmeket és kényelmetlenséget fogja átélni! Ez az állapot negatív hatással lesz az egészségre, ezért küzdeni kell az álmatlanság ellen ”- osztotta meg velem Maria Dmitrievna Merkulova.
– Próbálja ki – folytatja. - Változtass a napi rutinon és kerüld a túlerőltetést, stresszt. Illessze be a szabadtéri tevékenységeket az ütemtervébe, különösen este, lefekvés előtt. Egy meleg zuhany vagy fürdő segít az ellazulásban, utána ihatsz egy pohár meleg tejet vagy kamillateát. Ne felejtse el, hogy a kényelemnek mindenhol körül kell vennie Önt: a hálószobában kell lennie Friss levegő A pizsamának kényelmesnek és természetes anyagokból kell készülnie. Ha aggódsz rajz fájdalmak a lábakban egy könnyű masszázs segít - ellazítja a feszült izmokat, és segít csökkenteni és enyhíteni a duzzanatot. By the way, akkor hozzá egy csepp illóolaj mint például egy narancs.
Ha erőfeszítései ellenére az álmatlanság továbbra is fennáll, forduljon szakemberhez. Végül is az álmatlanság okai és korrekciójának módjai eltérőek lehetnek, és az Ön esetében minden a terhesség időtartamától függ. Ezért az Ön személyes orvosa - legjobb segítőés szövetségese az ilyen problémák megoldásában.
Tehát miért veszélyes az álmatlanság a terhesség alatt?
„Az anya terhesség alatti alvási szokásai hatással vannak a baba alvási szokásaira, amikor megszületik. Tehát az anyának elég sok ideje van arra, hogy megtanítsa a babát, hogy éjszaka van, és korán kell lefeküdnie, nem pedig éjfél után ”- válaszolja Katya Matveeva.
Ráadásul a pocakjában lévő baba ugyanazokat az érzelmeket éli át, mint az anya. A stresszed a babád stressze.
Álmatlanság a terhesség első heteiben
élettani (normál) terhelések. Az álmatlanság gyakori panasza a leendő anyáknak korán kezdődően.Az első trimeszterben fellépő alvászavarok érzelmi jellegűek. Ha fiziológiáról beszélünk, az csak fokozott álmosságot jelent: aktívan szabadul fel progeszteron védi a terhességet, gyakrabban kényszerítve a nőt pihenésre ”- mondja Olga Dobrovolskaya. - Ha egy nő már a terhesség első heteiben panaszkodik az alvás romlására, értékelje érzelmi hátterét és alváshigiénés szintjét.Ha néha nehéz megbirkózni az érzelmekkel, akkor Általános szabályok az alvást nem nehéz megfigyelni:
1. Menj le aludni és (biztosan) ugyanabban az időben kelj fel.
2. Mindenképpen kezdj el lefekvés előtti rituálét: zuhanyozás, pizsamába, papírkönyvbe váltás, meditáció vagy naplóírás – bármi, ami örömet okoz és segít ellazulni.
3. Ügyeljen a koffeinbevitelre. Ha még nem hagyta fel a használatát, miután megismerte a terhességet (kis adagokban elfogadható - napi 1-2 csésze), akkor alvási problémák esetén ezt meg kell tennie.
4. Hagyja abba a kütyük használatát és a tévézést lefekvés előtt - erős fény A modern képernyők arra serkentik az agyunkat, hogy ébren maradjanak.
5. Tanulj meg lazító légzéstechnikákat. Próbáld ki a 3-6-9 technikát (belégzés 3 számolásnál, szünet 6 számolásnál, kilégzés 9 számolásnál).
6. Ha a terhességedre jellemző gyakori WC-bejárások a rossz alvás egyik tényezőjévé válnak, korlátozd a folyadékbevitelt lefekvés előtt, próbálj meg ne gyújtani erős fényt a WC látogatása során, nehogy tönkremenjen a melatonin alváshormon - ez könnyebb újra elaludni.
Álmatlanság a terhesség második trimeszterében
„A második trimeszter a legkedvezőbb időszak a terhességre, és ez nem kivétel az alvás tekintetében” – mondja Olga Dobrovolskaya. - Itt vannak nehézségek érzelmi háttér vagy néhány gyógyszer. Mondja el ezeket orvosának mellékhatások hogy más gyógymódot adjak neked."
Álmatlanság a terhesség harmadik trimeszterében
"A harmadik félév növeli a test terhelését" - mondja Olga Dobrovolskaya. - A növekvő baba minden szervre nyomást gyakorol hasi üreg, csökkenti a tüdő térfogatát és bizonyos helyzetekben rontja a végtagok vérellátását. Az általános alváshigiéniára vonatkozó ajánlások jelenleg objektívek maradnak, most azonban érdemes fokozottan ügyelni a fiziológiai kényelemre.
1. Aludj a bal oldaladon. Ez segít a tápanyag- és oxigénellátásban a baba és szervei számára, valamint csökkenti a gyomor savkibocsátását.
2. Lefekvés előtt 2-3 órával próbálj meg nem enni, nehogy a teli gyomor hanyatt fekve különítsen el további savat – ez enyhíti az esetleges gyomorégést.
3. Ha fáj a lába, feltétlenül tegyen alá párnát - egy kis emelkedés segíti a kifolyást vénás vérés csökkenti a duzzanatot.
4. Nyugodtan kérje meg házastársát, hogy egyedül takarítsa ki az ágyat. A szokásos horkolás, amelyet korábban nem vett észre, több órán át ébren maradhat éjszaka.
5. Vigyázz a sötétségre kora reggel – ébrednek fel a nap első sugarai emberi testés ha fél éjszaka ébren voltál, reggel aludni akarsz.
6. A hasi fájdalom a derékfájás tükörképe lehet – próbáljon meg párnát tenni a hasa vagy a háta alá. Ha a kiegészítő támogatás nem hoz enyhülést, forduljon orvoshoz!”
És még kettő fontos szabályokat amely megmenti Önt az álmatlanságtól a terhesség alatt:
Katya Matveeva megosztja:
1. „Az első és legfontosabb dolog, amit minden várandós nőnek meg kell értenie, hogy a fizikai pihenés szigorúan ellenjavallt terhes nők számára. Különösen, tekintettel arra, hogy a vér mennyisége, a testtömeg és ennek megfelelően az izmok és szalagok terhelése növekszik, ami leggyakrabban a lábak és az alsó has fájdalmához vezet. És ezt mondja a legjobb megelőzés a láb- és alhasi fájdalommal járó alvászavarok kezelése pedig a testnevelés!
2. A méh növekedésével meg kell próbálni nem a hátadon elaludni. A növekvő méh összenyomja a vena cava alsó részét, ami megzavarja a vénás vér keringését a lábakban és a kismedencei szervekben, így a méhben is. Ez a méh, a méhlepény és a baba hipoxiáját okozza, ami nagyon rossz mind az anyának, mind a babának, és természetesen álmatlanságot, fájdalmat és éjszakai rossz közérzetet válthat ki.”