ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பல பெண்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இளமை, வெற்றி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் ரகசியங்களைக் கண்டுபிடித்து வெளிப்படுத்த முயற்சி செய்கிறார்கள், மேலும் இந்த ரகசியங்கள் புரிதலின் மேற்பரப்பில் உள்ளன, அவை நீண்ட காலமாக அறியப்பட்டவை, எளிமையானவை மற்றும் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியவை: கவனிக்கவும். சரியான முறைநாள், வேலை செய்ய முடியும் மற்றும்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான அணுகுமுறை ஒரு எஃகு கோட்டை என் ஆன்மாவில் ஊற்றப்படுகிறது, என் நரம்புகள் அனைத்திலும், ஒரு எஃகு கோட்டை, ஒரு எஃகு கோட்டை ஆன்மாவில், என் எல்லா நரம்புகளிலும் ஊற்றப்படுகிறது. ஒரு வலுவான எஃகு சக்தி என் ஆளுமையில் ஊற்றப்படுகிறது. அழியாத ஆன்மிக சக்தி என்னுள் கொட்டுகிறது. நான் -

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை (HLS) என்பது மனித நடத்தையின் தனிப்பட்ட வடிவமாகும், இது மனித உடலின் வயது, பாலினம், பரம்பரை பண்புகள், அதன் இருப்பு நிலைமைகள் மற்றும் ஒரு நபருக்குத் தேவையான ஆரோக்கியத்தை பராமரித்தல், வலுப்படுத்துதல் மற்றும் மீட்டெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. அவரது உயிரியல் மற்றும் சமூக செயல்பாடுகளை நிறைவேற்றுங்கள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது உழைப்பு, சமூகம், குடும்பம் மற்றும் குடும்பம், மனித வாழ்க்கையின் ஓய்வு வடிவங்களில் செயலில் பங்கேற்பதாகும்.

ஒரு குறுகிய உயிரியல் அர்த்தத்தில் நாங்கள் பேசுகிறோம்வெளிப்புற சூழலின் விளைவுகள் மற்றும் உள் சூழலின் நிலைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு ஒரு நபரின் உடலியல் தழுவல் திறன்கள் பற்றி.

• குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் திறன்களைக் கொண்ட கல்வி;
• சுற்றுச்சூழல்: பாதுகாப்பான மற்றும் வாழ்க்கைக்கு சாதகமான, சுற்றியுள்ள பொருட்களின் ஆரோக்கியத்தின் தாக்கம் பற்றிய அறிவு;
• கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுதல்: புகைபிடித்தல், போதைப்பொருள் பயன்பாடு, மது அருந்துதல்.
• ஊட்டச்சத்து: மிதமான, பொருத்தமான உடலியல் அம்சங்கள்ஒரு குறிப்பிட்ட நபர், பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களின் தரம் பற்றிய விழிப்புணர்வு;
• இயக்கங்கள்: உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை, சிறப்பு உட்பட உடற்பயிற்சி, வயது மற்றும் உடலியல் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது;
• உடல் சுகாதாரம்: தனிப்பட்ட விதிகளுக்கு இணங்குதல் மற்றும் பொது சுகாதாரம், முதலுதவி திறன்கள்;
• கடினப்படுத்துதல்;

ஒரு நபரின் உடலியல் நிலை குறித்து பெரிய செல்வாக்குஅவரது மனோ-உணர்ச்சி நிலையை வழங்குகிறது, இது அவரது மன அணுகுமுறைகளைப் பொறுத்தது.

1. உணர்ச்சி நல்வாழ்வு: மன சுகாதாரம், ஒருவரின் சொந்த உணர்ச்சிகளை சமாளிக்கும் திறன்;
2. அறிவார்ந்த நல்வாழ்வு: அடையாளம் கண்டு பயன்படுத்த ஒரு நபரின் திறன் புதிய தகவல்புதிய சூழ்நிலைகளில் உகந்த நடவடிக்கைக்கு;
3. ஆன்மீக நல்வாழ்வு: உண்மையான அர்த்தமுள்ள, ஆக்கபூர்வமானவற்றை நிறுவும் திறன் வாழ்க்கையின் குறிக்கோள்கள்மற்றும் அவர்களுக்காக பாடுபடுங்கள், நம்பிக்கை.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குகிறது சிறந்த நிலைமைகள்உடலியல் மற்றும் இயல்பான போக்கிற்கு மன செயல்முறைகள், வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது பல்வேறு நோய்கள்மற்றும் ஒரு நபரின் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கிறது.

ஆபத்தான வாழ்க்கை முறையுடன், ஒரு நபர் தனது நடத்தையால் தனது ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தும் போது, ​​உடலியல் செயல்முறைகளின் இயல்பான போக்கு கடினமாக உள்ளது, உடலின் முக்கிய சக்திகள் இழப்பீட்டில் செலவிடப்படுகின்றன. தீங்கு விளைவிக்கும் தாக்கங்கள். அதே நேரத்தில், நோய்களின் நிகழ்தகவு அதிகரிக்கிறது, உடலின் விரைவான உடைகள் ஏற்படுகிறது, ஆயுட்காலம் குறைகிறது.

ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்ட மற்றும் தனித்துவமானவர். ஒரு நபர் தனது பரம்பரை குணங்கள், அவரது அபிலாஷைகள் மற்றும் திறன்களில் தனிப்பட்டவர். ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு, ஒரு நபரைச் சுற்றியுள்ள சூழல் தனிப்பட்டது (வீடு, குடும்பம், முதலியன). இதன் பொருள் அவரது வாழ்க்கை அணுகுமுறைகளின் அமைப்பு மற்றும் அவரது திட்டங்களை செயல்படுத்துவது ஒரு தனிப்பட்ட இயல்பு. எல்லோரும் புகைபிடிக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் பலர் புகைபிடிப்பார்கள். எல்லோரும் விளையாட்டிற்கு செல்லலாம், ஆனால் ஒப்பீட்டளவில் சிலர் அதை செய்கிறார்கள். எல்லோரும் பகுத்தறிவு உணவைப் பின்பற்றலாம், ஆனால் சிலர் மட்டுமே அதைச் செய்கிறார்கள்.

இவ்வாறு, அவர்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும் பலப்படுத்துவதற்கும், ஒவ்வொரு நபரும் தனது சொந்த வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குகிறார், அவரது தனிப்பட்ட நடத்தை முறையை உருவாக்குகிறார், இது அவரது உடல், ஆன்மீகம் மற்றும் சமூக நல்வாழ்வின் சாதனையை சிறந்த முறையில் உறுதி செய்கிறது.

வாழ்க்கை முறை என்பது வாழ்க்கையின் செயல்பாட்டில் மனித நடத்தையின் ஒரு அமைப்பாகும் தனிப்பட்ட அனுபவம்மரபுகள், ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட விதிமுறைகள்நடத்தை, வாழ்க்கை விதிகள் மற்றும் சுய உணர்தல் நோக்கங்கள் பற்றிய அறிவு.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்க, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் மனித ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கும் காரணிகள்.இவற்றில் அடங்கும்:

தினசரி வழக்கத்துடன் இணங்குதல்;

மற்றவர்களுடன் நல்ல உறவு. ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் காரணிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்:

புகைபிடித்தல்;

ஆல்கஹால், போதைப்பொருள் பயன்பாடு;

மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது உணர்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தம்;

வசிக்கும் இடங்களில் சாதகமற்ற சுற்றுச்சூழல் நிலைமை.

எனவே, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது ஒரு ஒருங்கிணைந்த, தர்க்கரீதியாக ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட, சிந்தனை மற்றும் திட்டமிடப்பட்ட மனித நடத்தை முறையாகும், இது வற்புறுத்தலின் கீழ் அல்ல, ஆனால் மகிழ்ச்சியுடனும் நம்பிக்கையுடனும் கவனிக்கப்படுகிறது. நேர்மறையான முடிவுகள்அவரது ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதிலும் பலப்படுத்துவதிலும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பதை நினைவில் கொள்க மாறும் அமைப்புமனித நடத்தை, மனித ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் பல்வேறு காரணிகள் பற்றிய ஆழமான அறிவின் அடிப்படையில், மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் பலப்படுத்துதல், ஒருவரின் நடத்தையின் நிலையான சரிசெய்தல், வாங்கிய அனுபவத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் வயது அம்சங்கள். அத்தகைய நடத்தையின் சாராம்சம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் சில வழிகாட்டுதல்களை வெறித்தனமாக கடைப்பிடிப்பது அல்ல. இயற்கையாகவே, ஒருவரின் நடத்தையின் மறுசீரமைப்பு எப்போதும் கூடுதல் முயற்சிகள் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் எல்லாவற்றையும் மகிழ்ச்சியின் விளிம்பில் செய்ய வேண்டும். செலவழித்த முயற்சிகளில் இருந்து இனிமையானதாக இருக்க வேண்டும், முயற்சிகள் வீணாகத் தெரியவில்லை. நீங்கள் உருவாக்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையானது கவர்ச்சியைக் கொண்டிருப்பதற்கு, முயற்சிகளின் இறுதி இலக்கைப் பற்றிய நல்ல பார்வையை தொடர்ந்து கொண்டிருக்க வேண்டியது அவசியம். இது தனக்கும், நமது சமூகத்திற்கும், மாநிலத்திற்கும் முழுமையான ஆன்மீக, உடல் மற்றும் சமூக நல்வாழ்வின் சாதனையாகும்.

உங்கள் தனிப்பட்ட அமைப்பை உருவாக்குவதற்கான வழியைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைஒவ்வொரு நபராலும் செய்யப்பட வேண்டும். இதைச் செய்ய, அதன் உருவாக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் மிக முக்கியமான வாழ்க்கை வழிகாட்டுதல்கள் பல உள்ளன. இவற்றில் அடங்கும்:

வாழ்க்கையின் தெளிவாக வடிவமைக்கப்பட்ட குறிக்கோள் மற்றும் பல்வேறு வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் உளவியல் ஸ்திரத்தன்மையை வைத்திருப்பது;

ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் பங்களிக்கும் ஒருவரின் நடத்தையின் வடிவங்களைப் பற்றிய அறிவு;

உங்கள் வாழ்க்கையின் எஜமானராக இருக்க ஆசை, சரியான வாழ்க்கை முறை நேர்மறையான முடிவுகளைத் தரும் என்று நம்புவது;

வாழ்க்கையைப் பற்றிய சரியான அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய வாழ்க்கையாக உணருங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் வாழ்க்கையிலிருந்து குறைந்தபட்சம் சிறிய சந்தோஷங்களைப் பெறுங்கள்;

உங்களுக்குள் சுயமரியாதை உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வீணாக வாழவில்லை என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் அனைத்து பணிகளையும் தீர்க்க முடியும் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும்;

ஒரு வழக்கத்தை வைத்திருங்கள் மோட்டார் செயல்பாடு(மனித விதி என்றென்றும் நகர வேண்டும்; இயக்கத்தை மாற்றும் வழிமுறைகள் எதுவும் இல்லை);

சுகாதாரம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து விதிகளை கடைபிடிக்கவும்; வேலை மற்றும் ஓய்வு முறையைக் கவனியுங்கள்;

ஒரு நம்பிக்கையாளராக இருங்கள், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பாதையில் செல்லுங்கள்;

உங்களுக்காக அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும், தோல்விகளை நாடகமாக்காதீர்கள், முழுமை என்பது கொள்கையளவில் அடைய முடியாத ஒன்று என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்;

வெற்றியில் மகிழ்ச்சியுங்கள், ஏனென்றால் அனைத்து மனித முயற்சிகளிலும், வெற்றி வெற்றியை வளர்க்கிறது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் கருத்து

ஒரு நபர் தனது அன்றாட வாழ்க்கையில் தனிப்பட்ட உடல், ஆன்மீக மற்றும் சமூக நல்வாழ்வை உறுதிப்படுத்தவும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் பல விதிகளை (நடத்தை விதிமுறைகளை) பின்பற்ற வேண்டும். இந்த விதிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

பல்வேறு வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் உளவியல் சமநிலையை பராமரிக்கும் திறன்;

அவர்களின் உடல் வடிவத்தின் உயர் மட்டத்தை பராமரிக்கும் திறன்;

பல்வேறு ஆபத்தான மற்றும் அவசரகால சூழ்நிலைகளுக்கு போதுமான அளவு பதிலளிக்கும் திறன்;

சமூகத்தில் உறவுகளை சரியாக கட்டமைக்கும் திறன். இந்த திறன்கள் அனைத்தும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படை விதிமுறைகள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்றால் என்ன? மனித நடத்தையின் ஒரு தனிப்பட்ட அமைப்பாக இது புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது, இது அவருக்கு உடல், ஆன்மீக மற்றும் சமூக நல்வாழ்வை உண்மையான சூழலில் (இயற்கை, மனிதனால் உருவாக்கப்பட்ட மற்றும் சமூக) மற்றும் செயலில் நீண்ட ஆயுளை வழங்குகிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உடலியல் மற்றும் மன செயல்முறைகளின் ஓட்டத்திற்கான சிறந்த நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது, இது பல்வேறு நோய்களின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒரு நபரின் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கிறது. ஒரு வித்தியாசமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது, ஒரு நபர் தனது நடத்தையால் தனது சொந்த ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்துகிறார்: உடலியல் செயல்முறைகளின் இயல்பான போக்கு அடிக்கடி தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, உடலின் முக்கிய சக்திகள் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்படும் தீங்குகளை ஈடுசெய்ய செலவிடப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், பல்வேறு நோய்களின் நிகழ்தகவு அதிகரிக்கிறது, உடலின் விரைவான உடைகள் ஏற்படுகிறது, ஆயுட்காலம் குறைகிறது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது ஏன் தனிப்பட்ட நடத்தை முறை? ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்ட மற்றும் தனித்துவமானவர். இது அதன் பரம்பரை குணங்கள், அதன் அபிலாஷைகள் மற்றும் திறன்களில் தனிப்பட்டது; ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு, ஒரு நபரைச் சுற்றியுள்ள சூழல் (வீடு, குடும்பம், வேலை போன்றவை) கூட ஒரு தனிப்பட்ட தன்மையைக் கொண்டுள்ளது.

எனவே, அவர்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும் வலுப்படுத்தவும், ஒவ்வொரு நபரும் தனது சொந்த வாழ்க்கை முறையை உருவாக்க வேண்டும், அவரது தனிப்பட்ட நடத்தை முறை, இது அவரது உடல், ஆன்மீக மற்றும் சமூக நல்வாழ்வின் சாதனையை சிறப்பாக உறுதி செய்யும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அமைப்பை உருவாக்க, ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கும் காரணிகளை அறிந்து கொள்வது அவசியம். இது தினசரி விதிமுறை, பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து, கடினப்படுத்துதல், வகுப்புகள் ஆகியவற்றைக் கடைப்பிடிப்பது உடல் கலாச்சாரம்மற்றும் விளையாட்டு, மற்றவர்களுடன் நல்ல உறவு. ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் காரணிகளும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்: புகைபிடித்தல், மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு, மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது உணர்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் வசிக்கும் இடங்களில் சாதகமற்ற சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது ஒரு ஒருங்கிணைந்த, தர்க்கரீதியாக ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட, சிந்தனை மற்றும் திட்டமிடப்பட்ட மனித நடத்தை முறையாகும், இது அவர் வற்புறுத்தலின் கீழ் அல்ல, ஆனால் மகிழ்ச்சியுடன் கவனிக்கிறார் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதிலும் பலப்படுத்துவதிலும் நேர்மறையான முடிவுகளைத் தரும் என்பதில் உறுதியாக இருக்கிறார்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது மனித ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும் பல காரணிகளைப் பற்றிய ஆழமான அறிவின் அடிப்படையில் மனித நடத்தையின் மாறும் அமைப்பாகும், மேலும் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் மேம்படுத்துவதை அதிகரிக்கும் ஒருவரின் நடத்தையின் அத்தகைய வழிமுறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது. அதே நேரத்தில், வாங்கிய அனுபவம் மற்றும் வயது பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, உங்கள் நடத்தையை தொடர்ந்து சரிசெய்ய வேண்டியது அவசியம். நடத்தையின் இந்த மறுசீரமைப்புக்கு எப்போதும் கூடுதல் முயற்சி தேவைப்படுகிறது. எனவே, செலவழித்த முயற்சிகளில் இருந்து மகிழ்ச்சியாக இருக்க, முயற்சிகளின் இறுதி இலக்கை தெளிவாகக் காண வேண்டியது அவசியம்: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதன் மூலம் நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள். சுருக்கமாக, இந்த இலக்கை பின்வருமாறு உருவாக்கலாம்: தனக்கும், ஒருவரின் குடும்பத்திற்கும் மற்றும் மாநிலத்திற்கும் நல்வாழ்வு.

வாழ்க்கையின் தெளிவாக வடிவமைக்கப்பட்ட இலக்கைக் கொண்டிருங்கள் மற்றும் பல்வேறு வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் உளவியல் ஸ்திரத்தன்மையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்;

ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் பங்களிக்கும் அவர்களின் நடத்தையின் வடிவங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்;

உங்கள் வாழ்க்கையின் எஜமானராக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்; நீங்கள் வழிநடத்தும் வாழ்க்கை முறை நேர்மறையான முடிவுகளைத் தரும் என்று நம்புங்கள்;

வாழ்க்கையைப் பற்றிய நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய வாழ்க்கையாக உணருங்கள், வாழ்க்கையை அனுபவிக்க முடியும்;

உங்களுக்குள் சுயமரியாதை உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வீணாக வாழவில்லை என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் அனைத்து பணிகளையும் தீர்க்க முடியும் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும்;

இயக்கத்தை மாற்றுவதற்கு வேறு வழிகள் இல்லாததால், உடல் செயல்பாடுகளின் முறையை தொடர்ந்து கவனிக்கவும்;

உணவு விதிகள் மற்றும் சுகாதாரம் இணங்க;

வேலை மற்றும் ஓய்வு விதிமுறைகளை கவனிக்கவும், தனிப்பட்ட சுகாதார விதிகளை பின்பற்றவும்;

ஒரு நம்பிக்கையாளராக இருங்கள், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பாதையில் செல்லுங்கள், உங்களுக்காக அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், தோல்விகளை நாடகமாக்காதீர்கள், முழுமை என்பது கொள்கையளவில் அடைய முடியாத ஒன்று என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்;

அனைத்து மனித முயற்சிகளிலும் வெற்றியில் மகிழ்ச்சியுங்கள் - வெற்றி வெற்றியை வளர்க்கிறது.

இப்போது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய கூறுகளைக் கவனியுங்கள்.

உளவியல் சமநிலை

ஒரு நபர் தொடர்ந்து மாறிவரும் சூழலுக்கு ஏற்பவும், அதற்கேற்ப தனது நடத்தையை ஒழுங்குபடுத்தவும் வாழ்க்கை தேவைப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நபருக்கு தீர்க்கப்பட வேண்டிய பிரச்சினைகளை முன்வைக்கிறது. உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையான மக்கள் தங்களுக்கு ஏற்படும் பெரும்பாலான மாற்றங்களை அமைதியாக உணர்கிறார்கள். இத்தகைய மக்கள் உளவியல் சமநிலையைக் கொண்டிருப்பதால், சிக்கல்களை (விபத்துகள், நோய்கள், முதலியன) வெற்றிகரமாக சமாளிக்கிறார்கள். வாழ்க்கையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள், நேர்மறையானவை கூட, ஒரு நபரை புதிய சூழ்நிலைகளுக்கு மாற்றியமைக்க (தழுவல்) கட்டாயப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். வலுவான தாக்கங்களின் செல்வாக்கின் கீழ் ஒரு நபருக்கு ஏற்படும் மன அழுத்தத்தின் நிலை மன அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. மன அழுத்தம் பற்றிய கருத்து மற்றும் கருத்து கனேடிய நிபுணர் ஹான்ஸ் செலியால் உருவாக்கப்பட்டது. மன அழுத்த காரணிகள் (வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், உணர்ச்சி மோதல்கள், பயம், உடல் அதிர்ச்சி போன்றவை) காரணமாக ஏற்படும் உடலின் பாதுகாப்பு எதிர்வினைகளின் தொகுப்பாக அவர் மன அழுத்தத்தை வரையறுத்தார்.

இந்த காரணிகள் ஒட்டுமொத்த மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக உள்ளன. ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் அவற்றில் அதிகமானவை கொடுக்கப்பட்ட காலம்அதிக அழுத்த நிலை. Selye மன அழுத்தத்தின் கீழ் உடலின் பாதுகாப்பு எதிர்வினைகளின் மொத்தத்தை பொது தழுவல் நோய்க்குறி என்று அழைத்தார். இந்த நோய்க்குறியின் மூன்று நிலைகள் உள்ளன: அணிதிரட்டல் (கவலை எதிர்வினை), எதிர்ப்பு, சோர்வு.

பொதுவான தழுவல் நோய்க்குறி பின்வருமாறு உருவாகிறது. மன அழுத்தத்தின் (அழுத்த காரணி) செயலுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, பதட்டம் உடலில் எழுகிறது. இது உடலை ஒருங்கிணைக்கிறது (திரட்டல் நிலை)மற்றும் அவசர நடவடிக்கைக்கு அவரை தயார்படுத்துகிறது. இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, செரிமானம் குறைகிறது, இரத்தம் தசைகளுக்கு விரைகிறது. இதன் விளைவாக, உடலின் குறுகிய கால திறன்கள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், இந்த ஏற்பாடுகள் அனைத்தும் செயல்படவில்லை என்றால், இந்த நிலையில் நீண்ட காலம் தங்கியிருப்பது உடலில் பல்வேறு கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும் (இருதய அமைப்பின் கோளாறுகள், முதலியன).

மேடையில் எதிர்ப்புமன அழுத்தம் குறைந்த ஆனால் நிலையான நிலைக்கு குறைக்கப்படுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், உடல் அழுத்தங்களின் செயல்பாட்டைத் தாங்கும் திறன் அதிகரித்தது மற்றும் நீடித்தது.

மன அழுத்த நிலை மிக அதிகமாக நீண்ட நேரம் இருந்தால், சோர்வு நிலை உருவாகிறது, இதில் அழுத்தங்களை எதிர்க்கும் உடலின் திறன் குறைகிறது. இந்த கட்டத்தில் ஒரு நபரின் நிலை உடல் மற்றும் ஆன்மீக வலிமையின் வீழ்ச்சியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

மன அழுத்தம் எப்போதும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. மிதமான அழுத்தத்தின் கீழ், ஒரு நபரின் மனமும் உடலும் உகந்த செயல்பாட்டில் மிகவும் திறமையாக செயல்படுகின்றன. அதிக அளவு மன அழுத்தம் மிகக் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே நேர்மறையான காரணியாக இருக்கலாம் (உதாரணமாக, தொடக்கத்திற்கு முன் விளையாட்டு வீரரின் நிலை).

மன அழுத்தம் உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் என்றால், அதன் தழுவல் திறன்களை குறைக்கிறது, அது துன்பம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு நபர் தனது ஆன்மாவைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக் கொள்ளாதவர் மற்றும் கடுமையான மன அழுத்தத்தில் நீண்ட காலமாக வாழ்கிறார், பல்வேறு நோய்களின் சாத்தியக்கூறுகளை அதிகரிக்கிறது. பெரும்பாலும், இதய நோய் உருவாகிறது, ஏனெனில் மன அழுத்தம் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் தமனிகள், இதய தசைக்கு இரத்த விநியோகத்தை வழங்குதல், குறுகும்போது, ​​இந்த தசைக்கு வழங்கப்படும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு கூர்மையாக குறைகிறது. துன்பம் உடலின் நோயெதிர்ப்பு வழிமுறைகளை சீர்குலைக்கிறது, இது பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

வெவ்வேறு நபர்கள் மன அழுத்தத்திற்கு வெவ்வேறு வழிகளில் எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள், ஆனால் மன அழுத்தத்தை உகந்த அளவில் வைத்திருக்கவும் தேவையான உளவியல் சமநிலையை வழங்கவும் உதவும் மன அழுத்த நிர்வாகத்தின் பொதுவான கொள்கைகள் உள்ளன.

அவற்றில் சில இங்கே:

1. மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டம் உங்கள் ஆன்மீக மற்றும் உடல் நலனுக்கு நீங்கள் மட்டுமே பொறுப்பு என்ற நம்பிக்கையின் வளர்ச்சியுடன் தொடங்குகிறது.

2. நம்பிக்கையுடன் இருங்கள்; மன அழுத்தத்தின் ஆதாரம் நிகழ்வுகள் அல்ல, ஆனால் அந்த நிகழ்வுகளைப் பற்றிய உங்கள் கருத்து.

3. உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டுகளில் தவறாமல் ஈடுபடுங்கள்; உடல் பயிற்சிகள் உடல் நிலையில் மட்டுமல்ல, மனித ஆன்மாவிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன; நிலையான மோட்டார் செயல்பாடு உளவியல் சமநிலை மற்றும் தன்னம்பிக்கையை உருவாக்க பங்களிக்கிறது; கடுமையான மன அழுத்தத்தில் இருந்து வெளியேற உடற்பயிற்சி சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

4. சாத்தியமான பணிகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்; விஷயங்களை யதார்த்தமாகப் பாருங்கள், உங்களிடமிருந்து அதிகம் எதிர்பார்க்காதீர்கள்; உங்கள் திறன்களின் வரம்புகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், உங்களிடமிருந்து அதிகம் கோர வேண்டாம்; உங்களால் ஒரு பணியை முடிக்க முடியாவிட்டால் "இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

5. வாழ்க்கையை அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் வேலையை அனுபவிக்கவும், நீங்கள் அதை எவ்வளவு சிறப்பாக செய்கிறீர்கள், அது உங்களுக்கு என்ன தருகிறது என்பதை மட்டும் அல்ல.

6. சரியாக சாப்பிடுங்கள்.

7. போதுமான தூக்கம்: தூக்கம் மிகவும் விளையாடுகிறது முக்கிய பங்குமன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது.

மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டம், முக்கியமாக, ஒருவரின் உளவியல் சமநிலையை பராமரிப்பதாகும், ஏனெனில் ஒரு நபரின் அத்தகைய ஆன்மீக நிலை அவருக்கு வழங்குகிறது. நல்ல மனநிலை, உயர் செயல்திறன் மற்றும் பல்வேறு அழுத்தங்களின் நடவடிக்கைக்கு போதுமான பதில்.

உடல் செயல்பாடு

உடல் செயல்பாடு என்பது எந்தவொரு தசை செயல்பாட்டையும் குறிக்கிறது, இது உகந்த உடல் தகுதியை பராமரிக்கவும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

பல ஆயிரம் ஆண்டுகளாக, மனிதன் சந்திக்கும் திறனை வளர்த்துக் கொண்டான் வெளிப்புற தூண்டுதல்(அச்சுறுத்தல்) அவர்களின் உடல் இருப்புக்களை திரட்டுவதன் மூலம். இப்போதெல்லாம், இந்த தூண்டுதல்களின் தாக்கம் தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது, உடல் சக்திகள் (தசைகள்) செயலுக்கான தயார்நிலைக்கு கொண்டு வரப்படுகின்றன, ஆனால் இந்த தயார்நிலை உணரப்படவில்லை. பெரும்பாலான உடல் செயல்பாடுகள் ஒரு நபருக்கான இயந்திரங்கள் மற்றும் வழிமுறைகளால் செய்யப்படுகின்றன. அவர் செய்ய அனுமதிக்கப்படாத ஒரு செயலுக்கு நிலையான தயார் நிலையில் இருப்பதாகத் தெரிகிறது, மேலும் அவரது உடல் இறுதியில் அத்தகைய மாநிலத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறது. மறுபுறம், தகவலின் ஓட்டம் தொடர்ந்து வளர்ந்து வருகிறது, அதாவது ஒரு நபரின் உணர்ச்சி சுமை அதிகரிக்கிறது. எனவே, அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை நல்ல நிலையில் பராமரிக்க, ஒரு நபருக்கு உடல் கலாச்சாரம் தேவை. மன மற்றும் உடல் அழுத்தங்களுக்கு இடையில் இணக்கமான சமநிலையை உறுதி செய்வதற்காக அவரே ஒரு நிலையான உடற்கல்வி பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் தனிப்பட்ட அமைப்பின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். சிறு வயதிலிருந்தே ஒருவர் உடல் கலாச்சாரத்தில் ஈடுபடத் தொடங்க வேண்டும், இன்னும் பெரிய வாழ்க்கைப் பிரச்சினைகள் எதுவும் இல்லை, மேலும் தனக்குத் தேவையான உடல் குணங்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கு நடைமுறையில் எந்த புறநிலை தடைகளும் இல்லை. உங்களுக்கு தேவையானது உங்கள் இலக்கை அடைய ஆசை மற்றும் விடாமுயற்சி மட்டுமே.

தொடர்ந்து உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுபவர்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடும், அவர்கள் பதட்டம், பதட்டம், மனச்சோர்வு, கோபம் மற்றும் பயத்தை சிறப்பாகச் சமாளிப்பார்கள். அவர்கள் விரைவாக ஓய்வெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உடல் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதையும் அறிவார்கள். இந்த நபர்களின் உடல் நோய்களை சிறப்பாக எதிர்க்கும் திறன் கொண்டது. அவர்கள் எளிதாக தூங்குகிறார்கள், நன்றாக தூங்குகிறார்கள், நன்றாக தூங்குகிறார்கள், தூங்குவதற்கு அவர்களுக்கு குறைந்த நேரம் தேவை. சில உடலியல் வல்லுநர்கள் ஒவ்வொரு மணிநேர உடல் செயல்பாடும் ஒரு நபரின் ஆயுளை இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் வரை நீடிக்கிறது என்று நம்புகிறார்கள்.

கடினப்படுத்துதல்

கடினப்படுத்துதல்காரணிகளின் பாதகமான விளைவுகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பின் அதிகரிப்பு ஆகும் சூழல்இந்த காரணிகளின் உடலில் முறையான தாக்கத்தின் மூலம்.

கடினப்படுத்துதல் என்பது மாறிவரும் சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப மனித உடலின் திறனை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த செயல்முறை ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் காரணிக்கு வெளிப்படும் போது உடலின் உணர்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, குளிரின் உடலில் முறையான தாக்கம் குறைந்த வெப்பநிலைக்கு அதன் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. இது கடினப்படுத்துதலின் மிக முக்கியமான பகுதிகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது சுவாச நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுப்பதற்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. வைரஸ் நோய்கள். கடினப்படுத்தப்படாத மக்களில், குளிர்ச்சியின் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் அளவு குறைகிறது, மையத்தின் செயல்பாடு நரம்பு மண்டலம். இது உடலின் பொதுவான பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, தற்போதுள்ள நாட்பட்ட நோய்களை அதிகரிக்க அல்லது புதியவற்றின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது. கடினமான மக்கள் குறைந்த வெப்பநிலைக்கு எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறார்கள். அவர்களின் உடலில் வெப்ப உருவாக்கம் மிகவும் தீவிரமாக நிகழ்கிறது, இது பாதுகாப்பு வழிமுறைகளின் வேலையை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளின் பயன்பாடு பண்டைய காலங்களிலிருந்து அறியப்படுகிறது. அவை 2.5 ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு பண்டைய கிரேக்க மருத்துவர் மற்றும் விஞ்ஞானி ஹிப்போகிரட்டீஸால் பயன்படுத்தப்பட்டன. அவரது கருத்துப்படி, குளிர் கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகள் ஒரு சிறப்பு குணப்படுத்தும் சக்தியைக் கொண்டுள்ளன, உடலை சூடாக வைத்திருப்பவர்கள் தசை பலவீனம், நரம்பு பலவீனம் மற்றும் மயக்கம் மற்றும் இரத்தப்போக்குக்கு ஆளாகிறார்கள். கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகளுக்கு, சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: நீர், சூரியன், காற்று, பூமி. கடினப்படுத்தும் நீர் நடைமுறைகளின் முழு அமைப்பும் உள்ளது: துடைத்தல், குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குதல், திறந்த நீரில் நீந்துதல். மிகவும் பயனுள்ள நீர் செயல்முறை பனி நீரில் நீந்துவது - "குளிர்கால நீச்சல்". காற்று மற்றும் சூரிய குளியல், வெறுங்காலுடன் நடைபயிற்சி ஆகியவை கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகளாகவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளை மேற்கொள்ளும்போது, ​​​​பின்வரும் நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்:

ஒரு நேர்மறையான உளவியல் அணுகுமுறை (ஆசை) தூண்டுதல் நடைமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும்;

நடைமுறைகளை செயல்படுத்துவது முறையானதாக இருக்க வேண்டும், அவை தவறாமல் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், மற்றும் வழக்கிலிருந்து வழக்கு அல்ல;

கடினப்படுத்துதல் சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டும், உடல் பயிற்சிகளுடன் இணைந்து, இது ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் சாதகமான விளைவை வழங்குகிறது;

நடைமுறைகளின் காலம் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் பொதுவான நிலையை மோசமாக்கக்கூடாது;

கடினப்படுத்துதல் (நீர் நடைமுறைகள், சூரிய ஒளி, நடைபயிற்சி, வெறுங்காலுடன்), உங்கள் நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துவதற்கான சரியான வழிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம்;

உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் வசிக்கும் பகுதியின் காலநிலை நிலைமைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு நடைமுறைகள் செய்யப்பட வேண்டும்;

அனைத்து நடைமுறைகளும் "இன்பத்தின் விளிம்பில்" மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், கடினப்படுத்துதல் ஒரு சாதனையை அமைப்பதற்காக அல்ல, ஆனால் ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக மேற்கொள்ளப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

சீரான உணவு

ஒரு நபரின் நல்ல ஆரோக்கியம், உயர் செயல்திறன் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு முறையான, அறிவியல் அடிப்படையிலான ஊட்டச்சத்து மிக முக்கியமான நிபந்தனையாகும். உணவுடன், ஒரு நபர் வாழ்க்கை மற்றும் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான ஆற்றலைப் பெறுகிறார். உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆறு முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன: கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நீர். சரியாக சாப்பிடுவது என்பது போதுமான அளவு மற்றும் சரியான கலவையில் உணவுடன் அவற்றைப் பெறுவதாகும். ஊட்டச்சத்து ஒரு நபரின் மரபணு பண்புகள், அவரது வயது, உடல் செயல்பாடுகளின் நிலை, இயற்கை சூழலின் காலநிலை மற்றும் பருவகால பண்புகள் ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இல்லை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது உணவு பொருட்கள்தங்களுக்குள் நல்லது அல்லது கெட்டது. அனைத்து இனங்களுக்கும் ஓரளவு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு உள்ளது. நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பது மட்டுமல்ல, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறோம், எப்போது, ​​என்ன கலவையில் சாப்பிடுகிறோம் என்பதும் முக்கியம்.

மனிதகுலம் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்துக்கான பல விதிகளை உருவாக்கியுள்ளது.

முக்கியமானவை பின்வருமாறு:

1. உணவை மரியாதையுடனும் பொறுப்புடனும் நடத்த வேண்டும், சாப்பிடும்போது, ​​அனுபவிக்க வேண்டும். எனவே, சாப்பிடும் போது, ​​ஒரு வணிக மற்றும் பிரச்சனைகளை தீர்க்க கூடாது.

2. உணவை மிகவும் கவனமாக மெல்ல வேண்டும் (குறைந்தது 30 முறை). உணவு நீண்ட நேரம் வாயில் இருக்கும் மற்றும் அதை நன்றாக மென்று சாப்பிடுவதால், அதிக சாறு வயிற்றில் இருக்கும் மற்றும் செரிமான செயல்முறை மிகவும் வெற்றிகரமாக இருக்கும்.

3. நீங்கள் சோர்வுடனும், ஆர்வத்துடனும், உற்சாகத்துடனும் மேஜையில் உட்காரக்கூடாது. சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்களுக்கு 10-15 நிமிட ஓய்வு தேவை, எல்லா பிரச்சனைகளிலிருந்தும் துண்டிப்பு, சாப்பிடும் மனநிலை. மிகவும் சோர்வாக மற்றும் அடிக்கடி ஆர்வமுள்ள நபர், ஒரு விதியாக, கடினமான நாளுக்குப் பிறகு மாலையில் இருக்கிறார். புதிய காற்றில் ஒரு குறுகிய நடை அல்லது பதற்றத்தை போக்க லேசான சூடு-அப் இரவு உணவிற்கு தயாராக உதவும். அவர்களுக்குப் பிறகு, சூடான நீரில் குளிப்பது நல்லது. சோர்வு கடந்துவிட்டது, கவலைகள் குறைந்துவிட்டன, நபர் சாப்பிட தயாராக இருக்கிறார்.

4. உணவுக்கு நேரம் போதவில்லை என்றால், அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

5. நீங்கள் வித்தியாசமாக சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட முடியாது. ஒரு நபர் வயிற்றின் அளவு 350-450 செமீ 3 ஐ விட அதிகமாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

6. உணவுக்கு 15-20 நிமிடங்களுக்கு முன் தண்ணீர் அல்லது மற்ற பானங்கள் குடிக்க வேண்டும். உணவின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு குடிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது நல்ல செரிமானத்துடன் பொருந்தாது. இந்த நேரத்தில் தண்ணீர் அல்லது வேறு ஏதேனும் திரவத்தை எடுத்துக் கொண்டால், வயிற்றில் உள்ள உணவு சாறுகள் நீர்த்தப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, செரிமானம் பெரிதும் தடைபடுகிறது.

7. பல ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே நீங்கள் ஒரு பெரிய உணவை உண்ணலாம், மேலும் இரண்டு முறை நீங்கள் லேசான சிற்றுண்டியை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் என்று காட்டுகின்றன. பெரும்பாலானவை சரியான நேரம்ஒரு "திட" உணவுக்கு - மாலை. காலையில், ஒரு விதியாக, நேரம் இல்லை, மதியம் - எங்கும் இல்லை. மாலையில், அனைத்தும் முடிந்துவிட்டன, சாப்பிடுவதற்கு தேவையான கவனத்தையும் நேரத்தையும் கொடுக்க முடியும், ஆனால் படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இல்லை. காலை உணவு இலகுவானதாகவும், உடலால் நன்றாகவும் விரைவாகவும் உறிஞ்சப்படும் உணவுகளைக் கொண்டிருக்கும்: பழங்கள், காய்கறிகள், பழச்சாறுகள். தினசரி உணவும் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு நபரும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் தனது சொந்த அமைப்பை உருவாக்கி, தனது உணவைப் பற்றி கவனமாகவும் தீவிரமாகவும் இருக்க வேண்டும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் சீரற்ற முறையில் சாப்பிடும் பழக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்.

கேள்விகள் மற்றும் பணிகள்

1. உடல்நலம், உடல், ஆன்மீகம் மற்றும் சமூக நல்வாழ்வைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் மேம்படுத்துவதை உறுதி செய்யும் நடத்தையின் அடிப்படை விதிமுறைகளை பட்டியலிடுங்கள்.

2. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதன் மூலம் நீங்கள் அடைய விரும்பும் இலக்கை உருவாக்குங்கள்.

3. மன அழுத்தம் என்றால் என்ன, ஒரு நபர் மன அழுத்தத்திற்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறார்?

4. மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கான பொதுவான கொள்கைகள் என்ன?

5. உடல் செயல்பாடு என்றால் என்ன, அது மனித ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

6. கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளின் போது என்ன சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன?

7. பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தின் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட விதிகள் பின்பற்றப்பட வேண்டிய பட்டியல்.

8. உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வில் பல்வேறு காரணிகளின் செல்வாக்கை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கைத் தேவைகள் மற்றும் நலன்களை சிறப்பாகப் பூர்த்தி செய்யும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நீங்களே உருவாக்குங்கள். _

| ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சோர்வு தடுப்பு

வாழ்க்கை பாதுகாப்பின் அடிப்படைகள்
6 ஆம் வகுப்பு

பாடம் 29
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சோர்வு தடுப்பு

ஆரோக்கியத்தின் கருத்து, நோய்கள் மற்றும் காயங்கள் இல்லாதது மட்டுமல்லாமல், நல்வாழ்வையும் உள்ளடக்கியது, இது ஒரு நபரின் அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் அவரது தனிப்பட்ட பாதுகாப்புடன் தொடர்புடையது. 5 ஆம் வகுப்பில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் சில விதிகளையும் நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், அதைச் செயல்படுத்துவது ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

ஒவ்வொரு நபரும், தங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, அதைப் பாராட்டவும் அதை கவனித்துக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும், ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் உங்கள் தனிப்பட்ட திறன்களைப் பெற்று விரிவாக்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது மனித நடத்தையின் தனிப்பட்ட அமைப்பு அன்றாட வாழ்க்கைஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் நல்வாழ்வை உறுதிப்படுத்துவதற்கும் அவரது வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க அவரை அனுமதிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஒரு தனிப்பட்ட அமைப்பாக ஏன் கருதுகிறோம்? ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்டவர் மற்றும் தனித்துவமானவர். இயற்கை அதை உருவாக்கியது இப்படித்தான். அவர்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும் வலுப்படுத்தவும், ஒவ்வொரு நபரும் தனது சொந்த வாழ்க்கை முறையை உருவாக்க முயற்சிக்க வேண்டும், அவரது தனிப்பட்ட நடத்தை முறை, இது அவரது உடல் மற்றும் ஆன்மீக முழுமை மற்றும் நல்வாழ்வை அடைவதை உறுதி செய்யும்.

அன்றாட வாழ்வில்உங்கள் நாள் பல்வேறு செயல்பாடுகளால் நிரம்பியுள்ளது: பள்ளிப் பாடம், வீட்டுப்பாடம், உடற்கல்வி, பெற்றோருக்குத் தவறுகளைச் செய்தல் போன்றவை. உங்களின் அனைத்துச் செயல்பாடுகளும் மாறி மாறி ஓய்வெடுக்கின்றன (சுறுசுறுப்பாக - புதிய காற்றில் நடப்பது, பனிச்சறுக்கு, விளையாட்டு - மற்றும் செயலற்ற தூக்கம் ). அதே நேரத்தில், மீதமுள்ளவை முழுமையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் செலவுகளை முழுமையாக மீட்டெடுக்க வேண்டும் பல்வேறு வகையானநடவடிக்கைகள். இல்லையெனில், ஒரு நபர் சோர்வை உருவாக்கத் தொடங்குகிறார்.

சோர்வு என்பது மனித செயல்திறனில் தற்காலிக குறைவு. இது தீவிரமான அல்லது நீடித்த மன அல்லது விளைவாக உருவாகிறது உடல் செயல்பாடுமற்றும் சோர்வு உணர்வு சேர்ந்து.

சோர்வு தன்னை வெளிப்படுத்துகிறதுஒரு நபர் தனது வேலையை மிகவும் மெதுவாகவும் பிழைகளுடனும் செய்வதால், அவரது இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, மேலும் அவரது பொது நல்வாழ்வு மோசமடைகிறது. தலை மற்றும் தசைகளில் கனமான உணர்வும் இருக்கலாம்.

இதனால், சோர்வு வளர்ச்சி பெரும்பாலும் வேலை மற்றும் ஓய்வு அமைப்புடன் தொடர்புடையது. களைப்புக்குப் பிறகு ஓய்வு போதாது என்றால், அடுத்த பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம்வலிமையின் முழுமையற்ற மீட்பு காலத்தில் ஏற்படுகிறது, பின்னர் சோர்வு படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிக வேலை மற்றும் நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

சோர்வு அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, ​​நீங்கள் தொடங்கிய வேலையை எல்லா விலையிலும் முடிக்க முயற்சி செய்யக்கூடாது. இது செய்யப்படும் வேலையின் தரம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இருக்கலாம் நீண்ட நேரம்வேலை நிலையில் இருந்து நீக்கவும். எனவே, அதிக வேலைகளைத் தடுக்க, சுய கட்டுப்பாட்டின் திறன்களை மாஸ்டர் செய்வது அவசியம்.

உங்கள் நிலையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் தனிப்பட்ட அமைப்பில் சிறிய முக்கியத்துவம் இல்லை, அது கற்பிக்கிறது செயலில் கண்காணிப்புஅவர்களின் நிலைக்காகவும், அதன் விளைவாக, அவர்களின் உடல்நலம் பற்றிய நிலையான மதிப்பீட்டிற்காகவும்.

சுய கட்டுப்பாட்டு குறிகாட்டிகள் நிபந்தனையுடன் அகநிலையாக பிரிக்கப்படுகின்றன, அவை உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஏற்ப தீர்மானிக்கின்றன, மற்றும் புறநிலை, அதாவது உங்கள் உணர்வுகளை சார்ந்து இல்லை.

சுய கட்டுப்பாட்டின் அகநிலை குறிகாட்டிகள் அடங்கும் நல்வாழ்வு, செயல்திறன், தூக்கம் மற்றும் பசியின்மை.

நல்வாழ்வு என்பது ஒரு முழுமையான குறிகாட்டியாகும், இதில் உணர்வுகள் (ஆற்றல், சோம்பல், சோர்வு, வலி ​​போன்றவை) உள்ளன. இது நல்லது, நியாயமானது அல்லது கெட்டது என வரையறுக்கலாம்..

செயல்திறன்உடலின் பொதுவான நிலை, அதே போல் மனநிலை, முந்தைய வேலையிலிருந்து மீட்கும் அளவு மற்றும் உயர், நடுத்தர மற்றும் குறைந்த என மதிப்பிடப்படுகிறது. வேலைக்குச் செல்ல விருப்பம் இல்லாதது அதிக வேலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

சாதாரண தூக்கம் செயல்திறனை மீட்டெடுக்கிறது, மகிழ்ச்சியையும் நல்ல மனநிலையையும் வழங்குகிறது. தூக்கமின்மை அல்லது அதிகரித்த தூக்கம், அமைதியற்ற தூக்கம் - அதிக வேலையின் அடையாளம்.

பசியின்மை அல்லது அது இல்லாதது சோர்வு அல்லது வலிமிகுந்த நிலையைக் குறிக்கிறது.

சுய கட்டுப்பாட்டின் புறநிலை குறிகாட்டிகளுக்குஇதய துடிப்பு மற்றும் அடங்கும் இரத்த அழுத்தம். உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்த இது மிகவும் முக்கியமானது. நியமத்துடன் ஒப்பிடும்போது ஓய்வு நேரத்தில் இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு சோர்வைக் குறிக்கிறது.

உங்கள் நிலையை தொடர்ந்து கண்காணித்தல், அதன் நிலையான பகுப்பாய்வு நாள், வாரம் மற்றும் மாதத்திற்கான சுமைகளைத் திட்டமிடுவதில் விலைமதிப்பற்ற உதவியை வழங்கும், நேரத்தை மிகவும் பகுத்தறிவுடன் பயன்படுத்தவும், பணிகளைத் தீர்க்க உங்கள் திறன்களை உணரவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

சோர்வைத் தடுக்ககணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள் உளவியல் அம்சங்கள்அவரது நிலை, அதாவது எந்த சுமை - மன அல்லது உடல் - உண்மையான மற்றும் தனிப்பட்ட திறன்களை ஒத்திருக்க வேண்டும். எனவே, பணியின் சிக்கலானது உங்கள் திறன்களை விட அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் சிரமப்படுவீர்கள், சில சமயங்களில் அதிகமாக இருப்பீர்கள். இந்த நிலையைத் தடுக்க, இரண்டு வழிகள் உள்ளன: ஒன்று கிடைக்கக்கூடிய திறன்களின் வரம்புகளுக்கு சுமை தேவைகளைக் குறைக்கவும் அல்லது முறையான பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் திறன்களை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். இது முதன்மையாக விளையாட்டுகளின் போது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பொருந்தும்.

அதிக வேலைகளைத் தவிர்க்க, உங்கள் திறன்களை (மன மற்றும் உடல்) நன்கு அறிந்து, எந்த வேலையையும் திட்டமிடும்போது சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். முதல் விதி: சுமை எப்போதும் உங்கள் திறன்களை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. இரண்டாவது விதி, ஒருவேளை மிக முக்கியமானது: நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் மனதை மேம்படுத்த வேண்டும் மற்றும் உடல் திறன்கள்ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுதல்.

தனிப்பட்ட திறன்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, மன (பயிற்சி) சுமை மற்றும் உடல்நிலையை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் வளர்ந்து வளர்கிறீர்கள், உங்கள் பணிச்சுமையும் அதிகரிக்கிறது: புதிய உருப்படிகள் தோன்றும், தொகுதி வளரும் கல்வி தகவல். குறிப்பாக இறுதிப் போட்டியின் போது சுமை அதிகரிக்கிறது கட்டுப்பாட்டு பணிகள். கல்விப் பணியின் காரணமாக அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்க, நீங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளை உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுகளுடன் திறமையாக இணைக்க வேண்டும், உங்கள் இலவச நேரத்தையும் வார இறுதி நாட்களையும் எவ்வாறு பகுத்தறிவுடன் பயன்படுத்துவது என்பதை அறியவும்.

செயலில் விடுமுறை நாட்கள் இயற்கை நிலைமைகள் - சிறந்த பரிகாரம்தீவிர ஆய்வுப் பணியின் போது ஏற்படும் சோர்விலிருந்து.

நீங்களே சோதித்துக்கொள்ளுங்கள்

■ ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பட்ட நடத்தை முறையாக ஏன் கருதப்பட வேண்டும்? உங்கள் பதிலை நியாயப்படுத்துங்கள்.
■ வேலைக்குப் பிறகு போதிய ஓய்வு இல்லாததால் ஏற்படும் விளைவுகள் என்ன (வேலை வீட்டு பாடம்)?
■ நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் நிலையின் என்ன அறிகுறிகள் தெரிவிக்கின்றன?

பள்ளி முடிந்ததும்

இந்தப் பத்தியைப் படித்த பிறகு, உங்கள் உடல்நல நிர்வாகத்தில் என்ன மாற்றங்களைச் செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.

நாள் மற்றும் வாரத்தில் என்ன வகையான சுமைகளை தீர்மானிக்கவும் (பள்ளியில் வகுப்புகள், வீட்டு பாடம், வெளிப்புற நடவடிக்கைகள்) மற்றும் எந்த கலவையில் அவை உங்கள் நல்வாழ்வில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. உங்கள் அவதானிப்புகளை ஒரு பாதுகாப்பு நாட்குறிப்பில் பதிவு செய்யவும்.

எதிர்மறை காரணிகளின் செல்வாக்கைக் குறைக்க உங்கள் விதிமுறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் வேலை மற்றும் ஓய்வு அட்டவணையை சரியாக திட்டமிடும் திறனில் அனுபவத்தைப் பெற இந்த வேலையைத் தொடரவும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்றால் என்ன? வெளிப்படையாக, இது ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் மதிப்புகள் மற்றும் பார்வைகளின் அமைப்பு. மேலும், ஒரு குறிப்பிட்ட வகை குடிமக்களுக்கு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் பொருள் இன்னும் ஒரே மாதிரியாக இல்லை என்று தோன்றுகிறது.

இதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் நிகழ்வு முதலில் வயது மூலம்: குழந்தை பருவம், இளமை, இளமை, முதிர்ச்சி, மேம்பட்ட வயது.

குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை - இது ஆரோக்கியமான தாயின் பால், செயற்கை ஊட்டச்சத்து அல்ல; குழந்தைக்கு தேவையான வைட்டமின்களின் சிக்கலானது கொண்ட சுவையான தானியங்கள். வாழ்க்கையின் முதல் மாதங்களில் குழந்தைகளுக்கு வேறு என்ன தேவை - அவர்களின் தாயின் கவனம், புதிய காற்றில் நடப்பது, குழந்தைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஒரு விளையாட்டு நூலகம். பொதுவாக, இவ்வளவு இல்லை, ஆனால் மிகக் குறைவாகவும் இல்லை.

இளைஞர்களுக்கான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை. முதலாவதாக, எல்லா வகைகளையும் போலவே, இது ஆரோக்கியமான உணவு, நடைபயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடல் செயல்பாடு (இவை அனைத்து வகையான பிரிவுகள்: நீச்சல், கைப்பந்து, பால்ரூம் நடனம் போன்றவை, ஒரு வார்த்தையில், அழகான இளம் வயதினரை உருவாக்க உதவும் அனைத்தும். வளரும் உடல்)). சில நேரங்களில் மருந்துகள் அல்லது வைட்டமின்கள் உடலை ஆதரிக்கின்றன, குறிப்பாக இலையுதிர்-குளிர்கால காலத்தில்.

இளைஞர்களுக்கான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை. இது முதலில், ஒரு காதல் உறவில் தன்னை உணர்ந்துகொள்வது, ஒரு குடும்பத்தை உருவாக்குவது, ஏனென்றால் குடும்பம் ஒரு நபரை அபிலாஷைகளில் பலப்படுத்துகிறது, ஆதரவை அளிக்கிறது. கூடுதலாக, ஹார்மோன்கள் இளைஞர்களிடையே இயங்குகின்றன, மேலும் அவர்கள் மகிழ்ச்சியான குடும்பங்களை உருவாக்கினால், இது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உத்தரவாதம். இளைஞர்கள் வசதியான நிலைமைகளை உருவாக்குவது முக்கியம், வீட்டுப் பிரச்சினையில் இல்லையென்றால், குறைந்தபட்சம் உறவுகளின் பிரச்சினைகளில். நல்லது, நிச்சயமாக, இளைஞர்களுக்கும் உடற்பயிற்சி, நடைப்பயிற்சி, வைட்டமின்கள், புதிய அனுபவங்கள் தேவை. பயணம், நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்தல், பொழுதுபோக்குகள், பொழுதுபோக்குகள், கிளப்களில் வகுப்புகள், எடுத்துக்காட்டாக, தியேட்டர், வாசிப்பு அறிவாற்றல் மற்றும் சுவாரஸ்யமான புத்தகங்கள். ஆம், ஆம், புத்தகங்களைப் படிப்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறைந்தபட்சம் பொது வளர்ச்சிமற்றும் ஒரு வசதியான மனநிலைக்கு.

முதிர்ந்த, வயது வந்தவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை. முதலாவதாக, இது, நிச்சயமாக, குடும்பத்திலோ அல்லது தொழிலிலோ பூர்த்தியாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது அவ்வாறு இல்லையென்றால், அந்த வயதில் (30 முதல் 50 வயது வரை) ஒரு நபர் அனுபவிக்கிறார் நிலையான உணர்வுஅசௌகரியம் மற்றும் பல அழுத்தங்கள், இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லதல்ல. துரதிருஷ்டவசமாக, அனைவருக்கும் ஒரு நிலையான வேலை இல்லை என்று இப்போது நேரம் மிகவும் அழுத்தமாக உள்ளது ஒரு வலுவான குடும்பம், ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், உந்துதல் எப்போதும் மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் இலக்கை அமைப்பதும் கூட - இது ஒட்டுமொத்த உளவியல் பின்னணியை பாதிக்கிறது. மற்றவற்றுடன், பெரியவர்களுக்கும் சில வகையான பொழுதுபோக்குகள் இருக்க வேண்டும், அது நாட்டில் நடவடிக்கைகள், பயணம், ஊசி வேலை அல்லது கையால் செய்யப்பட்டவை, இப்போது சொல்வது போல், செல்லப்பிராணிகளுடன் தொடர்புகொள்வது, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், உடற்பயிற்சி, பைலேட்ஸ், முதலியன .d. நல்லது, நிச்சயமாக, ஆரோக்கியமான உணவு, வைட்டமின்கள் பயன்பாடு பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது; தியானம், ஆன்மீக சுத்திகரிப்பு நடைமுறைகள், இயற்கையுடன் உறவுகளை ஒத்திசைத்தல், மற்றவர்களுடன்.

மரியாதைக்குரிய வயதுடையவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை. இந்த வயதில் (50 வயதிலிருந்து), குழந்தைகள் ஏற்கனவே வளர்ந்திருக்கும் போது, ​​உள் ஆறுதல் மக்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, தொழிலாளர் செயல்பாடுமுடிந்தது, ஆனால் நீங்கள் ஏதாவது உங்களை ஆக்கிரமிக்க வேண்டும். இதுவே அதிகம் என்று நினைக்கிறேன் சிறந்த காலம்உனக்காக வாழ. சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கான நேரம், நாட்டில் பூக்கள் மற்றும் தாவரங்கள், இயற்கையில் பொது பயணங்கள், மலைகளுக்கு பயணம், ஓய்வு விடுதிகளுக்கு. நிச்சயமாக, நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும் பொது நிலைஉடல், வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நச்சு நீக்கங்கள் (நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துதல்) போன்றவை. இந்த வயதில் சிலருக்கு, இதயம் குறும்புகள், அழுத்தம் தாவல்கள் விளையாடத் தொடங்குகிறது, எனவே நீங்கள் இந்த விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் - இருதயநோய் நிபுணர், சிகிச்சையாளரைப் பார்வையிடவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு) அல்லது அதை அதிகரிக்கும் (ஹைபோடென்சிவ்) நோயாளிகள்). மூலம், அழுத்தம் பிரச்சினைகள் தொடர்பாக சாறு சிகிச்சை கூட நிறைய உதவுகிறது. பீட்ரூட் சாறு மற்றும் பூண்டு சாறு இந்த விஷயத்தில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், அல்லது மாறாக, மது கூட பூண்டு டிஞ்சர்.

சரி, முடிவில், நான் அதை கவனிக்க விரும்புகிறேன் ஒரு சாதாரண மனிதனுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை விளையாட்டில் அதிக விருப்பம் இல்லாதவர் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஒரே மாதிரியான கருத்துக்கள் அல்ல. ஏனெனில் பல வருட பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடலில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தின் அளவு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏறக்குறைய ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் தங்களைக் கரைத்து, அவர்களின் முன்னாள் அளவுருக்களை இழக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, பாலேரினாக்கள், பாடி பில்டர்கள், ஃபிகர் ஸ்கேட்டர்களுக்கு இது பொருந்தும். அவர்களின் வாழ்க்கை நிலையான பயிற்சி மற்றும் சிறப்பு உணவுகள் (கீரை, முட்டை, இறைச்சி) மற்றும் மருந்துகள் (புரதம் மற்றும் புரதம் குலுக்கல்) உட்கொள்வதன் மூலம் அவர்களின் விளையாட்டு உடலின் உயிர் மற்றும் செயல்பாட்டை பராமரிக்க இணைக்கப்பட்டுள்ளது.