இலக்கு:உடல்நலம் மற்றும் அதன் வகைகள் பற்றிய அறிவியல் அறிவின் மாணவர் அமைப்பை உருவாக்குவதற்கான நிலைமைகளை உருவாக்குதல்: தனிநபர் மற்றும் பொது.

பணிகள்:

1. கல்வி - அடிப்படைக் கருத்துகளை மாஸ்டர் செய்ய: தனிநபர் மற்றும் பொது சுகாதாரம்.
2. கல்வி - ஒரு நேர்மறையான "I-கான்செப்ட்" உருவாக்கத்தை ஊக்குவிக்க.
3. வளரும் - படைப்பு திறன்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க.

உபகரணங்கள்:ஒரு பிரகாசமான பலூன், ஒரு கணினி, ஒரு பாடம் வழங்கல், ஒலிப்பதிவு ஒலிப்பதிவுகள், காகிதத் தாள்கள், உணர்ந்த-முனை பேனாக்கள், ஒரு மாணவரின் ஆரோக்கிய மாதிரியின் ஸ்டென்சில், மூன்று வண்ண டோக்கன்கள் (சிவப்பு, மஞ்சள், பச்சை).

பாட திட்டம்:

I. நிறுவன நிலை - (1 நிமி.)

II. முக்கியமான கட்டம்.

1. மாணவர்களின் முதன்மை அனுபவத்தை உண்மையாக்குதல் (5 நிமி.)
2. புதிய பொருள் கற்றல் (25-28 நிமி.)
   2.1 கூட்டு இலக்கு அமைத்தல்.
   2.2 குழு வேலை. சங்கத்தின் பணி.
   2.3 WHO அரசியலமைப்பில் ஆரோக்கியத்திற்கு வரையறை கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. ஆரோக்கியம் என்ற கருத்தின் பொதுமைப்படுத்தல்.
   2.4 மனித ஆரோக்கியத்தின் உடல், சமூக மற்றும் மன கூறுகளுக்கு இடையே இருக்கும் உறவு.
   2.5 குழு வேலை: மாணவர் ஆரோக்கியத்தின் மாதிரியை தொகுத்தல்.
   2.6 மாணவர் வேலைகளை வழங்குதல்.
   2.7 உடல் இடைவெளி.
   2.8 தனிநபர் மற்றும் பொது சுகாதாரம்.
3. புதிய பொருளின் ஒருங்கிணைப்பு (5 நிமி.)
4. "உங்கள் விருப்பத்தை எடுங்கள்".
5. சுருக்கம் (2-3 நிமி.)
6. வீட்டு பாடம்(2 நிமிடங்கள்.)
7. பிரதிபலிப்பு (2 நிமி.)

வகுப்புகளின் போது

பாடத்திற்கு முன் இடைவேளையில், ஒரு வால்யோலாஜிக்கல் மெல்லிசை ஒலிக்கிறது. வகுப்பு காற்றோட்டமாக உள்ளது. மாணவர்கள் குழுக்களாக அமர்ந்துள்ளனர்.

நான்.நிறுவன நிலை.

மாணவர்களுக்கு வாழ்த்துக்கள். வகுப்பறையில் ஒரு சாதகமான மனோ-உணர்ச்சி சூழலை உருவாக்குதல்.

II. முக்கியமான கட்டம்.

1. மாணவர்களின் முதன்மை அனுபவத்தை நடைமுறைப்படுத்துதல்.

முயற்சி.மாணவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் தூக்கி எறியும் பலூனின் உதவியுடன், இந்த வகுப்பில் உள்ள ஒவ்வொரு மாணவர்களின் வாழ்க்கையிலும் மிக முக்கியமானது என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். ( குழந்தைகளின் பதில்கள்).

என்ன இல்லாமல் ஒரு நபர் மேலே உள்ள மதிப்புகளை அடைய முடியாது? (சிக்கல் பற்றிய விவாதம்). (குழந்தைகளின் பதில்கள்).

முடிவெடுத்தல்.- உடல்நலம் இல்லாமல், எதையும் அடைவது மிகவும் கடினம், அதனால் அது முக்கிய ஒன்றாகும் வாழ்க்கை மதிப்புகள்மனிதன்.

2. புதிய பொருள் கற்றல்

2.1. கூட்டு இலக்கு அமைத்தல்.ஆசிரியர் பாடத்தின் தலைப்புக்கு குழந்தைகளின் கவனத்தை ஈர்க்கிறார்.

ஆசிரியர்:இன்றைய பாடத்தில் விவாதிக்கப்படுவதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? (குழந்தைகளின் பதில்கள்).

ஆசிரியர்:இன்று நாம் தனிப்பட்ட ஆரோக்கியம் மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் கருத்துகளின் அர்த்தத்தை வெளிப்படுத்துவோம், அதாவது ஆரோக்கியம் ஒரு மனித மதிப்பு; ஒரு பள்ளி குழந்தையின் மாதிரியை உருவாக்க முயற்சிப்போம் மற்றும் தனிப்பட்ட ஆரோக்கியம் பொது சுகாதாரத்திலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.

ஆசிரியர்:ஆரோக்கியத்தை வரையறுக்க முயற்சிக்கவும் . (குழந்தைகளின் பதில்கள்).

ஆரோக்கியம் என்பது நோய் இல்லாததுதானா?

ஆரோக்கியம் என்ற கருத்தை எப்படி வரையறுப்பீர்கள்? ( குழந்தைகளின் பதில்கள்).(ஸ்லைடு 2)

ஆய்வின் கீழ் உள்ள முதல் பிரச்சினை ஆரோக்கியம் - ஒரு மனித மதிப்பு. (ஸ்லைடு 3)

2.2. குழு வேலை. சங்கத்தின் பணி.

இந்த வார்த்தையின் ஒவ்வொரு எழுத்துக்கும், ஒரு நபரை ஆரோக்கியமாக்குவது தொடர்பான வார்த்தைகளை எழுதுங்கள்.

Z- D- ஓ- ஆர்- ஓ- AT- பி ஈ-

ஆசிரியர்:

ஆரோக்கியத்தை வரையறுக்க முயற்சிக்கவும் . (குழந்தைகளின் பதில்கள்).

ஆரோக்கியம் என்பது நோய் இல்லாததுதானா? (குழந்தைகளின் பதில்கள்).

ஆரோக்கியம் என்ற கருத்தை எப்படி வரையறுப்பீர்கள்? (குழந்தைகளின் பதில்கள்).

2.3 WHO அரசியலமைப்பில் ஆரோக்கியத்திற்கு வரையறை கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. ஆரோக்கியம் என்ற கருத்தின் பொதுமைப்படுத்தல்.

உலக சுகாதார நிறுவனத்தால் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது "உடல்நலம்" -இது ஒரு முழுமையான உடல், சமூக மற்றும் மன நலன் மற்றும் நோய் அல்லது உடல் நலக்குறைவு இல்லாதது மட்டுமல்ல (நோட்புக்கில் எழுதவும்).(ஸ்லைடு 4)

உடற்பயிற்சி:முன்மொழியப்பட்ட வரைபடங்களின் அடிப்படையில், ஆரோக்கியத்தின் WHO வரையறையின்படி, ஒரு மாணவரின் ஆரோக்கியத்தின் வெளிப்பாடுகளை பெயரிடுங்கள். (குழந்தைகளின் பதில்கள்: உடல், சமூக, மன ஆரோக்கியம்).(ஸ்லைடு 5)

2.4 மனித ஆரோக்கியத்தின் உடல், சமூக மற்றும் மன கூறுகளுக்கு இடையே இருக்கும் உறவு.(ஸ்லைடு 6)

ஆய்வின் கீழ் உள்ள இரண்டாவது பிரச்சினை பள்ளி மாணவர்களின் சுகாதார மாதிரியை உருவாக்குவதாகும். மாதிரியை ஒரு முக்கோணமாகக் குறிப்பிடலாம், இதன் உச்சம் சிறந்த ஆரோக்கிய நிலை. அத்தகைய மாதிரியானது மனித ஆரோக்கியத்தின் உடல், சமூக மற்றும் மன கூறுகளுக்கு இடையே உள்ள உறவைக் காட்டுகிறது.

உடல் நலம்உடலின் செயல்பாடு, அதன் அனைத்து அமைப்புகளின் ஆரோக்கியம், உடல் செயல்பாடு, தினசரி மற்றும் ஓய்வு, பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து, கடினப்படுத்துதல், முதலியன.

சமூக- ஒரு ஆண் அல்லது பெண்ணாக தன்னைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு, மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது, மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ள உதவும் திறன்களைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் வளர்ப்பது, சமூகத்தைத் தடுப்பது குறிப்பிடத்தக்க நோய்கள். ஒரு நபரின் சமூக ஆரோக்கியம் உடலியல் அடிப்படையில் உருவாகிறது. (ஸ்லைடு 7)

மனரீதியான- உலகில் ஒருவரின் இடத்தை தீர்மானிக்கும் திறன், ஒருவரின் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் அவற்றை வெளிப்படுத்தும் திறன், கணிக்கும் திறன் பல்வேறு சூழ்நிலைகள்உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களின் ஆளுமையின் உருவாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சி, அவர்களின் சுயநிர்ணயம் மற்றும் சுய-உணர்தல். உடல் மற்றும் சமூக ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் மனநலம் உருவாகிறது. (ஸ்லைடு 8)

ஒவ்வொரு நபரும் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் மேம்படுத்துவதில் தனது உச்சத்தை அடைய விரும்புகிறார். ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்ட வழிகளால் ஆரோக்கியத்தை (உடல், சமூக, மன) உருவாக்கத்தில் தனது உச்சத்தை அடைகிறார். பாதையின் பொதுவான பணிகள்: 1 நிலை- தெரியும்; 2 வது நிலை - எச்சரிக்க முடியும் 3 மிக உயர்ந்த நிலை - அன்புக்குரியவர்களுக்கு உதவ முடியும்.

2.5 குழு வேலை: மாணவர் ஆரோக்கியத்தின் மாதிரியை தொகுத்தல்.(ஸ்லைடு 10)

ஆரோக்கியத்தின் இந்த மூன்று கூறுகளும் தொடர்ந்து இணக்கமான ஒற்றுமையுடன் இருக்க வேண்டும், ஒருவருக்கொருவர் பூர்த்திசெய்து செல்வாக்கு செலுத்துகின்றன. ஒவ்வொரு நபரும் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் மேம்படுத்துவதில் தனது உச்சத்தை அடைய விரும்புகிறார்.

குழுக்களுக்கான பணி:ஆரோக்கியம் என்ற கருத்தைப் பயன்படுத்தி, கொடுக்கப்பட்ட பொது மாதிரிக்கான ஒவ்வொரு பாதையின் பொதுவான பணிகளும் அவற்றின் சொந்த சுகாதார மாதிரிகளை உருவாக்குவதாகும்.

(குழு வேலையின் போது ஒரு மெல்லிசை ஒலிக்கிறது)

2.6. மாணவர் வேலைகளை வழங்குதல்.

விளக்கக்காட்சிகளில், அவர்கள் தங்கள் கருத்தை வெளிப்படுத்தவும், சுதந்திரத்தை காட்டவும் வாய்ப்பு உள்ளது. (ஆரோக்கியத்தின் குழு மாதிரிகளின் பாதுகாப்பு.)

ஆசிரியர் குழந்தைகளின் பதில்களை சுருக்கமாகக் கூறுகிறார், மேலும் ஒவ்வொருவரின் ஆரோக்கியத்தையும் ஒரு முக்கிய மதிப்பாகப் பாதுகாக்கவும் வலுப்படுத்தவும் நோக்கமுள்ள விருப்பத்தில் கவனம் செலுத்துகிறார்.

முடிவுரை: "உடல்நலம்" என்பது ஒன்றுக்கொன்று தொடர்புள்ள மற்றும் பரஸ்பரம் செல்வாக்கு செலுத்தும் அம்சங்களைக் கொண்டது.நீங்கள் ஒவ்வொருவரும் உங்கள் சொந்த சுகாதார மாதிரியை உருவாக்க முடியும்.

2.7 உடல் இடைவெளி.

உடற்கல்விக்கான பயிற்சிகள்(வலியோலாஜிக்கல் மெல்லிசையின் ஒலிக்கு):

1) முன்னேற்றத்திற்காக பெருமூளை சுழற்சி: ஐ.பி. - உட்கார்ந்து, நின்று, பெல்ட்டில் கைகள். 1 செலவில் - உங்கள் வலது தோள்பட்டை மீது உங்கள் இடது கையை ஆடுங்கள், உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்புங்கள், 2 - மற்றும். ப., 3-4 செலவில், கூட வலது கை. 3-4 முறை செய்யவும்.

2) தோள்பட்டை இடுப்பில் இருந்து சோர்வைப் போக்க: "ஆக்டோபஸ்" - வட்ட இயக்கங்கள்தோள்கள் முன்னும் பின்னுமாக 3-4 முறை, உங்கள் தோள்களை உயர்த்தவும் குறைக்கவும் (இரண்டும் ஒன்றாக, பின்னர்) 3-4 முறை.

3) உடலில் ஏற்படும் சோர்வைப் போக்க: 10 நொடி வரை மகிழ்ச்சிக்காக நீட்டவும். (ஸ்லைடு 10)

2.8 தனிநபர் மற்றும் பொது சுகாதாரம்.

ஆய்வின் கீழ் உள்ள மூன்றாவது பிரச்சினை தனிநபர் மற்றும் பொது சுகாதாரம்.

பண்டைய ரோமானிய அரசியல்வாதியின் கட்டுரையில் சிசரோ(கிமு 106-43) "பொறுப்புகளில்"அது கூறுகிறது: “புத்திசாலிகளின் கடமைகள், தங்களுக்கு மட்டுமல்ல, குழந்தைகள், உறவினர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் அவர்களின் நலனுக்காகவும், பழக்கவழக்கங்கள், சட்டங்கள் மற்றும் விதிமுறைகளுக்கு முரணான எதையும் செய்யாமல், தங்கள் சொத்து, ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதாகும். குறிப்பாக அரசின் நலனுக்காக; எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சிவில் சமூகத்தின் செல்வம் தனிநபர்களின் செல்வம். ”(ஸ்லைடு 11)

எந்தவொரு மாநிலத்தின் முக்கிய செல்வமும் அதன் மக்கள். மனித ஆற்றல் இல்லாமல், எந்தவொரு பொருளாதார அமைப்பும் வீழ்ச்சியடையும் மற்றும் மிகவும் மேம்பட்ட மற்றும் முற்போக்கான "தேசிய யோசனை" சக்தியற்றது. (ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் தேசிய பாதுகாப்பு என்ற கருத்தாக்கத்திலிருந்து). (ஸ்லைடு 12)

நவீன மருத்துவம் பொது மற்றும் தனிப்பட்ட ஆரோக்கியம் இரண்டையும் வரையறுக்கிறது (வரைபடத்தைப் பார்க்கவும்) (ஸ்லைடு 13)

திட்டம்

ஆசிரியர்:-தனிப்பட்ட ஆரோக்கியம் என்ற கருத்து என்ன? பொது சுகாதாரம்?

பொது மற்றும் தனிநபர் ஆரோக்கியம் பற்றிய கருத்துக்கள் எவ்வாறு ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை? (அவை ஒன்றுக்கொன்று பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, ஒன்று மற்றொன்றைச் சார்ந்துள்ளது).

ஆரோக்கியமான தனி நபர் இல்லாமல், சமூகத்தின் ஒரு அலகாக, இருக்காது ஆரோக்கியமான சமூகம்எனவே, ஒவ்வொரு நபரின் ஆரோக்கியத்திலும் நமது அரசு அக்கறை கொண்டுள்ளது.

3. பொருள் சரிசெய்தல்.(ஸ்லைடு 14)

ஒவ்வொரு மாணவருக்கும் பணி.« உங்கள் விருப்பத்தை எடுங்கள்".பல வண்ண டோக்கன்களின் உதவியுடன், உங்கள் கருத்துப்படி, எந்த அளவிலான மாதிரி உங்களுக்கு மிகவும் வளர்ந்தது என்பதை தீர்மானிக்கவும்.

பச்சை - 1 வது இடம் - மிகவும் நன்றாக வளர்ந்தது.

மஞ்சள் - 2 வது இடம் - நன்கு வளர்ந்தது.

சிவப்பு - 3 வது இடம் - மோசமாக வளர்ந்தது.

மாணவர்களின் ஆரோக்கிய மாதிரியின் முன் தயாரிக்கப்பட்ட ஸ்டென்சில் (ஸ்லைடு 10 ஐப் பார்க்கவும்), குழந்தைகள் தங்கள் டோக்கன்களை வைக்கிறார்கள், இந்த வகுப்பின் ஆரோக்கிய மேம்பாட்டு மதிப்பீட்டை தீர்மானிக்கிறார்கள்.

உடல்நலம் பற்றிய முக்கிய நபர்களின் அறிக்கைகள் ஆர்தர் ஸ்கோபன்ஹவுர் "உலக ஞானத்தின் பழமொழிகள்": "... முதலில், நாம் பாதுகாக்க வேண்டும் ஆரோக்கியம். இதற்கான வழிமுறைகள் எளிமையானவை: அனைத்து அதிகப்படியான, அதிகப்படியான வன்முறை மற்றும் விரும்பத்தகாத அமைதியின்மை, அத்துடன் மிகவும் தீவிரமான மற்றும் நீடித்த மன உழைப்பு, பின்னர் இயக்கம் அதிகரித்தல் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். புதிய காற்றுகுறைந்தது இரண்டு மணி நேரம், அடிக்கடி குளித்தல் குளிர்ந்த நீர்மற்றும் இதே போன்ற சுகாதார நடவடிக்கைகள். (ஸ்லைடு 15).

4. சுருக்கமாக

ஆசிரியர்:

இன்றைய பாடத்திலிருந்து என்ன முடிவுகளை எடுக்க முடியும்?

ஆரோக்கியத்திற்கு கொடுக்கப்பட்ட வாழ்க்கை மதிப்புகளில் என்ன இடம் இருக்கிறது? ( மாணவர்கள் தங்கள் கருத்துக்களை வெளிப்படுத்துகிறார்கள்.

(பாடம் மற்றும் தரப்படுத்தலில் உள்ள வேலையின் பகுப்பாய்வு.)(ஸ்லைடு 16)

5. வீட்டுப்பாடம்.

உங்கள் உடல்நல மாதிரிகளை சிந்தித்து அடுத்த பாடத்தில் விவாதிக்க முன்மொழியுங்கள். (ஸ்லைடு 17)

6. பிரதிபலிப்பு.

இன்றைய பாடத்தைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஒரே ஒரு வாக்கியம் அல்லது சொற்றொடரைப் பயன்படுத்தி வெளிப்படுத்துங்கள். (ஸ்லைடு 18)

(ஆசிரியர் அனைவருக்கும் நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் பாடத்தில் பணிபுரிந்ததற்கு நன்றி(ஸ்லைடு 19)

வாலியோலாஜிக்கல் மெலடிகளின் பட்டியல்:

1. ஆர்கெஸ்ட்ரா பி. மோரியா "அட்லாண்டிஸ்".
2. ஆர்கெஸ்ட்ரா பி. மோரியா "எல் பிமோ".
3. ஆர்கெஸ்ட்ரா பி. மோரியா "மினியூட்டோ".

பொதுவான கருத்துஆரோக்கியம் பற்றி

"பொதுவாக, நமது மகிழ்ச்சியின் 9/10 ஆரோக்கியத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதனுடன், எல்லாமே இன்பத்தின் ஆதாரமாகிறது, அது இல்லாமல் முற்றிலும் வெளிப்புற நன்மைகள் இன்பம், அகநிலை நன்மைகள் கூட கொடுக்க முடியாது: மனம், ஆன்மா, மனோபாவம் ஆகியவற்றின் குணங்கள் பலவீனமடைகின்றன. மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்ட நிலையில் இறக்கிறோம், நாம் முதலில் ஒருவருக்கொருவர் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிக் கேட்பதற்கும் அதை ஒருவருக்கொருவர் விரும்புவதற்கும் எந்த காரணமும் இல்லை: இது உண்மையிலேயே மனித மகிழ்ச்சிக்கான முக்கிய நிபந்தனை" - 19 ஆம் நூற்றாண்டின் பிரபல ஜெர்மன் தத்துவஞானி கூறினார். ஆர்தர் ஸ்கோபன்ஹவுர். உண்மையில், மனித வாழ்க்கை மதிப்புகளில் ஆரோக்கியம் மிக முக்கியமான இடத்தைப் பிடித்துள்ளது.

வரம்பு உள்ளது ஆரோக்கியத்தின் வரையறைகள், ஆனால் அவை அனைத்தும் பொதுவாக பின்வரும் ஐந்து அளவுகோல்களைக் கொண்டிருக்கும்:

• நோய்கள் இல்லாதது;
• "மனிதன் - சூழல்" அமைப்பில் உயிரினத்தின் இயல்பான செயல்பாடு;
• முழுமையான உடல், ஆன்மீக, மன மற்றும் சமூக நல்வாழ்வு;
• சுற்றுச்சூழலில் தொடர்ந்து மாறிவரும் நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப திறன்;
• அடிப்படை சமூக செயல்பாடுகளை முழுமையாகச் செய்யும் திறன்.
• தனிநபர் மற்றும் பொது சுகாதாரம் என்ற கருத்து உள்ளது.

தனிப்பட்ட ஆரோக்கியம்தனிநபரின் ஆரோக்கியம். இன்று இந்தக் கருத்தில் போதுமான அளவு முதலீடு செய்யப்படுகிறது பரந்த நோக்கில், இது நோய்கள் இல்லாததை மட்டுமல்ல, மனித நடத்தையின் வடிவங்களையும் குறிக்கிறது, இது அவரது வாழ்க்கையை மேம்படுத்தவும், அதை மேலும் செழுமையாகவும், அடையவும் அனுமதிக்கிறது. உயர் பட்டம்சுய-உணர்தல். உதாரணமாக, உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) அரசியலமைப்பு, ஆரோக்கியம் என்பது "முழுமையான உடல், மன மற்றும் சமூக நல்வாழ்வின் நிலை மற்றும் நோய் அல்லது உடல் நலக்குறைவு இல்லாதது மட்டுமல்ல" என்று கூறுகிறது.

ஒருவரின் ஆன்மீக, உடல் குணங்கள் மற்றும் சமூக திறன்களை விரிவுபடுத்துதல் மற்றும் உணர்ந்து கொள்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட வேலையின் மூலம் மட்டுமே நல்வாழ்வை அடைய முடியும்.

நல்வாழ்வு என்பது ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களையும் பற்றியது, அவருடையது மட்டுமல்ல உடல் நிலை. ஆன்மீக நல்வாழ்வு மனம், புத்தி, உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்புடையது. சமூக நல்வாழ்வு சமூக உறவுகள், நிதி நிலைமை, ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புகளை பிரதிபலிக்கிறது. உடல் நல்வாழ்வு ஒரு நபரின் உயிரியல் திறன்களை பிரதிபலிக்கிறது, அவரது உடலின் நிலை. மனித நல்வாழ்வு இரண்டு கூறுகளை உள்ளடக்கியது: ஆன்மீகம் மற்றும் உடல்.

அதே நேரத்தில், அதன் ஆன்மீக கூறு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. பண்டைய ரோமானிய சொற்பொழிவாளர் மார்க் டுல்லியஸ் சிசரோ சுமார் 2 ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தனது "கடமைகள்" என்ற கட்டுரையில் இதைப் பற்றி கூறினார்: தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் வாழ்க்கைக்குத் தேவையான அனைத்தையும் பெறுவது: உணவு, தங்குமிடம், முதலியன. அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் பொதுவான விருப்பம் சந்ததியை உருவாக்கவும், இந்த சந்ததியை பராமரிக்கவும். ஆனால் மனிதனுக்கும் மிருகத்திற்கும் உள்ள மிகப்பெரிய வித்தியாசம் என்னவென்றால், மிருகம் தனது புலன்கள் அவரை நகர்த்தும் அளவுக்கு நகர்கிறது, மேலும் தன்னைச் சுற்றியுள்ள நிலைமைகளுக்கு மட்டுமே தன்னை மாற்றியமைக்கிறது, கடந்த காலத்தையும், எதிர்காலம். மாறாக, காரணத்தை உடைய ஒரு மனிதன், நிகழ்வுகளுக்கு இடையிலான வரிசையைப் பார்க்கிறான், அவற்றின் காரணங்களையும், முந்தைய நிகழ்வுகளையும் பார்க்கிறான், முன்னோடிகள் எப்படித் தப்பித்தாலும், அவர் இதே போன்ற நிகழ்வுகளை ஒப்பிட்டு எதிர்காலத்தை நெருக்கமாக இணைக்கிறார். தற்போது, தன் வாழ்நாளின் முழுப் போக்கையும் ஒரு எலும்புடன் பார்த்து, வாழ்வதற்குத் தேவையான அனைத்தையும் தயார் செய்து கொள்கிறான். மனித இயல்பு, முதலில், உண்மையைப் படிக்கும் மற்றும் ஆராயும் ஒரு போக்கு.

ஆன்மீக மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம்- இரண்டு ஒருங்கிணைந்த பகுதிகள் மனித உடல்நலம், இது தொடர்ந்து இணக்கமான ஒற்றுமையுடன் இருக்க வேண்டும், உயர் மட்ட ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்கிறது.

ஆன்மீக ஆரோக்கியம் நமது மனதின் ஆரோக்கியத்தையும், உடல் ஆரோக்கியம் உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் பிரதிபலிக்கிறது.

ஆன்மீக ஆரோக்கியம் என்பது தன்னைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை அறிந்துகொள்வது, நடந்துகொண்டிருக்கும் நிகழ்வுகள் மற்றும் நிகழ்வுகளை பகுப்பாய்வு செய்வது, வாழ்க்கையை பாதிக்கும் சூழ்நிலைகளின் வளர்ச்சியைக் கணிப்பது, வளர்ந்து வரும் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பது, ஒருவரின் நலன்கள், வாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட நடத்தை மாதிரியை (திட்டம்) உருவாக்குகிறது. ஒரு உண்மையான சூழல். அதிக அறிவாற்றல், நிகழ்வுகளின் முன்னறிவிப்பு மிகவும் நம்பகமானது, நடத்தை மாதிரி மிகவும் துல்லியமானது, ஆன்மாவின் நிலையானது, ஆன்மீக ஆரோக்கியத்தின் உயர் நிலை.

உடல் ஆரோக்கியம் என்பது எதிர்பாராத தீவிர மற்றும் அவசரகால சூழ்நிலைகளில் செயல்கள் மற்றும் இருப்புக்களின் வளர்ந்த திட்டத்தை செயல்படுத்த உடலின் திறன் ஆகும்.

அமெரிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பால் ப்ராக்கின் புத்தகத்தில் ஆன்மீக மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தின் ஒற்றுமை பற்றி இவ்வாறு கூறப்பட்டுள்ளது "ஒரு சக்திவாய்ந்த உருவாக்கம் நரம்பு சக்தி": "பிரமாண்டமான கோட்டை மண்டபத்தின் மையத்தில் தொங்கவிடப்பட்ட அரச கேடயத்தின் நிறம் காரணமாக ஒருவரையொருவர் கொன்ற இரண்டு மாவீரர்களைப் பற்றி கதை கூறுகிறது. ஒரு குதிரை கவசம் சிவப்பு, மற்றொன்று - பச்சை என்று கூறினார். சோகமான போருக்குப் பிறகு, ஒருவர் கேடயத்தின் இருபுறமும் பார்த்தார்: ஒரு பக்கம் சிவப்பு, மற்றொன்று பச்சை. ஒரு ஆரோக்கியக் கவசத்திற்கு இரண்டு பக்கங்களும் உள்ளன - உடல் மற்றும் ஆன்மீகம் - மற்றும் இரண்டும் முக்கியமானவை. இந்த இரண்டு பக்கங்களும் - உடல் மற்றும் ஆன்மீகம் - அவற்றைப் பிரிக்க முடியாத அளவுக்கு நெருக்கமாகப் பின்னிப் பிணைந்துள்ளன. உடல் ஆரோக்கியம் ஆன்மீக வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது, மேலும் ஆன்மீக கட்டுப்பாடு உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தேவையான ஒழுக்கத்தை வழங்குகிறது.

ஆன்மீக ஆரோக்கியம் சிந்தனை அமைப்பு, சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றிய அறிவு மற்றும் அதில் நோக்குநிலை ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது; சுற்றுச்சூழலுடன் அல்லது எந்தவொரு குறிப்பிட்ட நபர், பொருள், அறிவுத் துறை, கொள்கை ஆகியவற்றுடன் நாம் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறோம். இந்த ஆரோக்கியம் தன்னுடன், உறவினர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் சமூகத்துடன் இணக்கமாக வாழ்வதன் மூலம், நிகழ்வுகளை முன்னறிவித்து மாதிரியாகக் கொண்டு, இந்த அடிப்படையில் ஒருவரின் செயல்களின் திட்டத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் அடையப்படுகிறது.

அதிக உடல் செயல்பாடு, பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து, உடலை கடினப்படுத்துதல் மற்றும் சுத்தப்படுத்துதல், மன மற்றும் உடல் உழைப்பின் உகந்த கலவை, ஓய்வெடுக்கும் திறன் மற்றும் ஆல்கஹால், புகையிலை மற்றும் போதைப்பொருட்களின் பயன்பாட்டிலிருந்து விலக்குதல் ஆகியவற்றால் உடல் ஆரோக்கியம் உறுதி செய்யப்படுகிறது. A. Schopenhauer இதைப் பற்றி கூறியது இங்கே: "இதன் விளைவாக, முதலில், நாம் நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இதற்கான வழிமுறைகள் எளிமையானவை: அதிகப்படியான வன்முறை மற்றும் விரும்பத்தகாத அமைதியின்மை, அத்துடன் மிகவும் தீவிரமான மற்றும் நீடித்த மனதைத் தவிர்க்கவும். வேலை, பின்னர் - குறைந்தபட்சம் இரண்டு மணிநேரங்களுக்கு புதிய காற்றில் இயக்கம் அதிகரித்தல், குளிர்ந்த நீரில் அடிக்கடி குளித்தல் மற்றும் இதேபோன்ற சுகாதார நடவடிக்கைகள்."

பொது சுகாதாரம் - இவை சமூக, சமூக-அரசியல் மற்றும் பொருளாதார வகைகளாகும், அவை முழு சமூகத்தின் நம்பகத்தன்மையை வகைப்படுத்துகின்றன. இந்த ஆரோக்கியம் சமூகத்தின் தனிப்பட்ட உறுப்பினர்களின் ஆரோக்கியத்தால் ஆனது. ஒவ்வொரு நபரின் பொது சுகாதாரமும் தனிப்பட்ட ஆரோக்கியமும் பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் சார்ந்துள்ளது.

இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் மனித மற்றும் சமூக ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்

எந்த வகையான உயிரினங்களின் இருப்பு அவற்றின் சொந்த வகையான இனப்பெருக்கம் இல்லாமல் சாத்தியமற்றது. இந்த விஷயத்தில் மனிதன் விதிவிலக்கல்ல. மனிதகுலத்தின் வரலாறு என்பது தலைமுறைகளின் தொடர்ச்சியான மாற்றம். இருப்பினும், மற்ற உயிரினங்களைப் போலல்லாமல், பகுத்தறிவு கொண்ட ஒரு நபர் இனப்பெருக்க அமைப்பை நிர்வகிக்க முடியும், பிறப்பை மட்டுமல்ல, சமூகத்தின் சமூகத் தேவைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, சந்ததிகளின் தேவையான வளர்ப்பையும் உறுதிசெய்கிறார். இனப்பெருக்கம் செய்வதற்கான அவரது செயல்பாடு ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு மட்டுமல்ல, அவரது வளர்ப்பு மற்றும் சில கடமைகளை நிறைவேற்றுவதற்கான தயாரிப்பையும் உள்ளடக்கியது. சமூக வளர்ச்சிசமூகம். ஆரோக்கியமான குழந்தைகளின் பிறப்பு, ஒரு புதிய தலைமுறையின் வளர்ப்பு மற்றும் பயிற்சி ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்தும் இந்த மக்கள்தொகை இனப்பெருக்கம் அமைப்பு, இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய உள்ளடக்கமாகும்.

ஒரு நபர் மற்றும் சமூகத்தின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தின் நிலை பின்வரும் அளவுகோல்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது:

• ஒரு வளமான குடும்பத்தை உருவாக்க மக்களின் நிலையான உந்துதல் மற்றும் ஒரு முன்மாதிரியான குடும்ப மனிதனின் தனிப்பட்ட மாதிரியின் கவர்ச்சி;
• சுகாதார நிலைக்கு பெற்றோர் மற்றும் அரசின் பொறுப்பு; குழந்தைகளின் உடல், மன, ஆன்மீக மற்றும் தார்மீக வளர்ச்சி; குழந்தைகள் தேவையான கல்வியைப் பெறுவதற்கு;
• மாநிலத்தின் மக்கள்தொகை பாதுகாப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் வரம்புகளுக்குள் மக்கள்தொகையின் இனப்பெருக்கத்தை உறுதி செய்தல்.
• இந்த அளவுகோல்கள் சமூகம் மற்றும் அரசின் உருவாக்க மற்றும் செயல்படுத்தும் திறனை முழுமையாக வகைப்படுத்துகின்றன தேவையான நிபந்தனைகள்ஆரோக்கியமான குழந்தைகளின் பிறப்பு மற்றும் சமூக பாதுகாப்பு மற்றும் நாகரிகத்தின் வளர்ச்சியை உறுதிசெய்யும் திறன் கொண்ட புதிய தலைமுறையை உருவாக்குதல்.
• தனிநபர் மற்றும் சமூகத்தின் நலன்களை முழுமையாகப் பூர்த்திசெய்து, தலைமுறைகளின் தொடர்ச்சியான மாற்றத்தை உறுதிசெய்யும் சிறந்த சமூக அமைப்பு குடும்பம் என்பதை வரலாற்று அனுபவம் காட்டுகிறது.

கீழ் குடும்பம்சிறியதாக விளங்குகிறது சமூக குழு, திருமணம் அல்லது உறவின் அடிப்படையில், அதன் உறுப்பினர்கள் பொதுவான வாழ்க்கை, பரஸ்பர உதவி, தார்மீக மற்றும் சட்டப் பொறுப்பு ஆகியவற்றால் இணைக்கப்பட்டுள்ளனர்.

AT நவீன சமுதாயம்குடும்பம் என்பது ஒரு ஆண் மற்றும் பெண்ணின் தார்மீக மற்றும் சட்டப்பூர்வ ஒன்றியம் மற்றும் வாழ்க்கைத் துணை மற்றும் குழந்தைகளைக் கொண்டுள்ளது. திருமணமான தம்பதிகளின் உருவாக்கத்தின் வடிவங்கள் மற்றும் வாழ்க்கைத் துணைவர்களின் உறவின் தன்மை ஆகியவை வரலாற்று வளர்ச்சியின் போது சமூகத்தால் உருவாக்கப்பட்ட சில சமூக மற்றும் கலாச்சார விதிமுறைகளுக்கு உட்பட்டவை. சமூக அமைப்பு மற்றும் சமூகத்தின் வளர்ச்சியில் ஒரு குறிப்பிட்ட வரலாற்று கட்டத்தின் பண்புகளால் நெறிமுறைகள் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகின்றன.

AT இரஷ்ய கூட்டமைப்புமார்ச் 1, 1996 அன்று, ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் குடும்பக் குறியீடு நடைமுறைக்கு வந்தது. அதன் உள்ளடக்கம் குடும்பத்தை வலுப்படுத்துதல், பரஸ்பர அன்பு மற்றும் மரியாதையின் அடிப்படையில் குடும்ப உறவுகளை கட்டியெழுப்புதல், அதன் அனைத்து உறுப்பினர்களின் குடும்பத்தின் பொறுப்பு, குடும்ப விவகாரங்களில் எவரும் தன்னிச்சையான தலையீட்டை அனுமதிக்காதது, குடும்பத்தின் தடையற்ற உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றின் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அவர்களின் உரிமைகளின் உறுப்பினர்கள்.

தனிநபர் மற்றும் முழு சமூகத்தின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதையும் பலப்படுத்துவதையும் பெரும்பாலும் தீர்மானிக்கும் செயல்பாடுகளை குடும்பம் செய்கிறது. குடும்பத்தில் மட்டுமே ஒரு நபர் அன்றாட தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதற்கும் அவரது ஆளுமையை வளர்த்துக் கொள்வதற்கும் நிலையான வாய்ப்புகளைப் பெறுகிறார். குடும்பம் மிகவும் வெற்றிகரமாக இனப்பெருக்க செயல்பாட்டை செய்கிறது: குழந்தைகளின் பிறப்பு மற்றும் வளர்ப்பு. அதில்தான் பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு தார்மீக மதிப்புகள் மற்றும் நடத்தை விதிமுறைகளை அவர்களைச் சுற்றியுள்ள உலகில், சமூகத்தில், மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்கிறார்கள், இங்கே அவர்கள் வேலை திறன்களை அவர்களுக்கு வழங்குகிறார்கள். குடும்பத்தில், ஓய்வுநேர செயல்பாடு தீர்க்கப்படுகிறது, இது ஒரு நபரின் இணக்கமான வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது, மேலும் பாலியல் செயல்பாடு, வாழ்க்கைத் துணைவர்களின் பாலியல் தேவைகளை திருப்திப்படுத்துகிறது.

உயர்தர இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம், ஒரு நபர் ஒரு வளமான குடும்பத்தை உருவாக்க ஒரு நிலையான உந்துதலையும், ஒரு நல்ல குடும்ப மனிதனின் தனிப்பட்ட மாதிரியின் கவர்ச்சியையும், அதே போல் ஒரு தகுதியான வாழ்க்கைத் துணையைத் தேர்ந்தெடுக்கும் திறனையும் குறிக்கிறது. குடும்பம்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, புள்ளிவிவரத் தரவுகளின் பகுப்பாய்வு மற்றும் ரஷ்யாவில் இளைஞர்கள் கணக்கெடுப்பு முடிவுகள் அதைக் குறிக்கிறது சமீபத்திய காலங்களில்குடும்பம் மற்றும் குடும்ப உறவுகள் தங்கள் கவர்ச்சியை வெகுவாக இழக்கின்றன. நம் நாட்டில், ஒற்றைப் பெற்றோர் குடும்பங்களில் வாழ்ந்து வளர்க்கப்படும் அல்லது பதிவுத் திருமணம் செய்யாத பெண்களுக்குப் பிறந்த குழந்தைகளின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது. மகிழ்ச்சியின் முக்கியத்துவம் மற்றும் மதிப்பு குடும்ப வாழ்க்கை. இளைஞர்களிடையே, எதிர்கால குடும்பத்தை உருவாக்கும்போது தங்கள் திருமண உறவுகளை சட்டப்பூர்வமாக முறைப்படுத்துவது அவசியம் என்று கருதாதவர்களின் விகிதம் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரித்து வருகிறது. இதிலிருந்து மனித ஆரோக்கியம் மற்றும் சமூகத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கத்தின் நிலை - இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் சமீபத்தில் கணிசமாகக் குறைந்துள்ளது, மேலும் இந்த செயல்முறை தொடர்கிறது.

குடும்பம், சமூகம் மற்றும் அரசின் மிக முக்கியமான சமூகக் கலமாக, இனப்பெருக்க செயல்பாட்டைச் செய்கிறது, ஒரு நபர் மற்றும் குடிமகனின் குழந்தையின் உடல், ஆன்மீக மற்றும் தார்மீக குணங்களை வளர்ப்பதையும் மேம்படுத்துவதையும் உறுதி செய்ய வேண்டும், இது சமகால சமுதாயத்தில் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டு இதை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. சமூகம். இந்தச் செயல்பாட்டின் செயல்திறனின் தரத்தை புள்ளிவிவரத் தரவைப் பயன்படுத்தி ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு நம்பகத்தன்மையுடன் மதிப்பிடலாம்.

ரஷ்யாவின் சுகாதார அமைச்சகம் மற்றும் ரஷ்யாவின் தொற்றுநோயியல் மேற்பார்வைக்கான மாநிலக் குழுவின் கூற்றுப்படி, பள்ளி வயது குழந்தைகளில் 14% மட்டுமே நடைமுறையில் ஆரோக்கியமாக உள்ளனர், 50% செயல்பாட்டு அசாதாரணங்களைக் கொண்டுள்ளனர், 35-40% பேர் நீண்டகாலமாக நோய்வாய்ப்பட்டுள்ளனர். படிக்கும் காலத்தில் பள்ளி மாணவர்களிடையே, பார்வைக் குறைபாடுள்ள குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் எண்ணிக்கை 5 மடங்கு அதிகரிக்கிறது, 3 மடங்கு - செரிமான அமைப்பு மற்றும் யூரோஜெனிட்டல் பாதை நோய்களுடன், 5 முறை - பலவீனமான தோரணையுடன், 4 முறை - நரம்பியல் மனநல கோளாறுகளுடன். பல மாணவர்கள் சீரற்ற உடல் வளர்ச்சியைக் கொண்டுள்ளனர் (உடல் எடை இல்லாமை, தசை வலிமை குறைதல், நுரையீரல் திறன் போன்றவை), இது இளைய தலைமுறையின் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனில் சிக்கல்களை உருவாக்குகிறது. மறுபுறம், ரஷ்யாவின் உள்துறை அமைச்சகத்தின் கூற்றுப்படி, சிறார் குற்றங்கள் வேகமாக வளர்ந்து வருகின்றன. பொதுவாக, குற்றம் செய்த அனைத்து அடையாளம் காணப்பட்ட நபர்களிடையே, 14-17 வயதுடைய இளம் பருவத்தினரின் விகிதம் 11.8% ஆகும். இளம் பருவத்தினரிடையே குடிப்பழக்கம் மற்றும் போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் ஆகியவற்றின் விரைவான வளர்ச்சிக்கு புள்ளிவிவர பொருட்கள் சாட்சியமளிக்கின்றன.

பல மாநிலங்கள், உலகளாவிய மற்றும் பிராந்திய போட்டி மற்றும் இருப்புக்கான போராட்டத்தை எதிர்கொண்டு உயிர்வாழ்வதற்கான முக்கிய உத்தரவாதமாக மக்கள்தொகை திறனைக் கருதுகின்றன. ரஷ்யாவின் சிறந்த மனம் எதிர்காலத்தை அதன் மக்கள்தொகை வளர்ச்சியுடன் இணைத்தது. எனவே டி.ஐ. மெண்டலீவ், 20 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தின் மக்கள்தொகை குறிகாட்டிகளின் அடிப்படையில், 2000 ஆம் ஆண்டில் ரஷ்யாவின் சாத்தியமான மக்கள் தொகையை 594.3 மில்லியன் மக்கள் என தீர்மானித்தார். இருப்பினும், 1917 இன் புரட்சி, கிரேட் தேசபக்தி போர் 1941-1945, சோவியத் ஒன்றியத்தின் சரிவு மற்றும் வேறு சில செயல்முறைகள் இந்த முன்னறிவிப்பில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்தன.

2001 ஆம் ஆண்டு நிலவரப்படி, ரஷ்யாவின் மக்கள் தொகை 144.8 மில்லியன் மக்களாக இருந்தது மற்றும் தொடர்ந்து குறைந்து வருகிறது. இதற்கு முக்கிய காரணம் மக்கள்தொகையில் இயற்கையான சரிவு, இது இறப்பு எண்ணிக்கையை விட அதிகமாக உள்ளது மற்றும் இறந்த மனிதர்கள்பிறப்பு எண்ணிக்கைக்கு மேல். இந்த செயல்முறையை நிர்ணயிக்கும் முக்கிய காரணி ரஷ்ய மக்களின் குறைந்த ஆயுட்காலம் ஆகும். இது ஆண்களுக்கு 59.8 ஆண்டுகள் மற்றும் பெண்களுக்கு 72.2 ஆண்டுகள் மற்றும் நீண்ட கால கணிப்புகளின்படி, இது நீண்ட காலத்திற்கு இந்த நிலைக்கு நெருக்கமாக இருக்கும்.

உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை பாதிக்கும் காரணிகள்

மனித ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் காரணிகளில், முக்கிய இடம் உடல், ஆன்மீகம் மற்றும் சமூகத்தால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது.

இருந்து உடல் காரணிகள்மிக முக்கியமானவை பரம்பரை மற்றும் நிலை சூழல். நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து அம்சங்களிலும் பரம்பரையின் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (ஆரோக்கியத்தில் அவற்றின் தாக்கத்தின் அளவு 20% வரை இருக்கலாம்). சுற்றுச்சூழலின் நிலை ஆரோக்கியத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைப் பழக்கவழக்கங்கள் கூட மாசுபட்ட காற்று அல்லது தண்ணீருக்கு வெளிப்படுவதை முழுமையாக ஈடுசெய்ய முடியாது. மனித ஆரோக்கியத்தில் சுற்றுச்சூழலின் தாக்கத்தின் அளவு 20% வரை இருக்கலாம். மாசுபட்ட காற்றில் சுவாச அமைப்பு மூலம் மனித உடலில் நுழையும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் இருக்கலாம். மோசமான தரமான நீரில் நோய்க்கிரும நுண்ணுயிரிகள் மற்றும் நச்சு கலவைகள் இருக்கலாம், அவை உள்ளே நுழைகின்றன இரைப்பை குடல்பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் விஷங்களை ஏற்படுத்தும்.

கூடுதலாக, மாசுபட்ட சூழலின் செல்வாக்கின் கீழ், உயிரினங்களில் மரபணு மாற்றங்கள் (பிறழ்வுகள்) ஏற்படலாம். சுற்றுச்சூழலின் செல்வாக்கின் கீழ் மரபணுக்களை மாற்றுதல் - ஒவ்வொரு உயிரினத்திலும் பிறழ்வுகள் தொடர்ந்து நிகழ்கின்றன, ஆனால் சுற்றுச்சூழல் மாசுபாடு அதிகரிக்கும் நிலையில், அது இயற்கையான வழிமுறைகளின் கட்டுப்பாட்டை மீறுகிறது. மரபணுக்களில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் பொருட்கள் மற்றும் காரணிகள் பிறழ்வுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. பிறழ்வு செயல்பாடு அயனியாக்கம் மற்றும் புற ஊதா கதிர்கள், பல்வேறு இயற்கை மற்றும் செயற்கை இரசாயன கலவைகள். உட்கொண்டால், பிறழ்வுகள் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் வீரியம் மிக்க கட்டிகள், குறைபாடுகளின் தோற்றம், முதலியன அனைத்து பிறழ்வுகளும் பொதுவாக இரசாயன, உடல் மற்றும் கதிர்வீச்சு என பிரிக்கப்படுகின்றன. உடலில் ஒருமுறை, பிறழ்வு பல பொருட்களால் பாதிக்கப்படுகிறது: உணவு கூறுகள், ஹார்மோன்கள், வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள், என்சைம்கள். அவற்றில் சில அதன் விளைவை மேம்படுத்துகின்றன, மற்றவை குறைக்கின்றன மற்றும் நிறுத்துகின்றன.

சமீபத்தில், பொருட்கள் தீவிரமாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன (ஆண்டிமுட்டஜன்கள்),பிறழ்வுகளின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை நிறுத்த முடியும். அவற்றில் சில பிறழ்வுகளை செயலிழக்கச் செய்கின்றன, மற்றவை பிறழ்வுகளின் விளைவை மாற்றுவதால் அவை பாதிப்பில்லாதவையாகின்றன, மற்றவை பிறழ்வுகளை எதிர்ப்பதற்கான அமைப்பை பலப்படுத்துகின்றன. மிகவும் செயலில் உள்ள ஆன்டிமுடேஜென்கள் வைட்டமின்கள்: ரெட்டினோல் (வைட்டமின் ஏ), டோகோபெரோல் (வைட்டமின் ஈ), வைட்டமின் சி(வைட்டமின் சி).

வைட்டமின் ஏ விலங்கு பொருட்களில் (வெண்ணெய், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, கல்லீரல்) காணப்படுகிறது. காய்கறியில் உணவு பொருட்கள்வைட்டமின் ஏ இல்லை. இருப்பினும், அவற்றில் பல (கேரட், கீரை, கீரை, வோக்கோசு, பாதாமி போன்றவை) கரோட்டின் உள்ளது, இது ஒரு புரோவிடமின் ஏ. உடலில், கரோட்டின் வைட்டமின் ஏ ஆக மாறுகிறது, சாதாரண வளர்ச்சியை உறுதிசெய்கிறது, காட்சி நிறமிகளை உருவாக்குகிறது. கண்ணின் இருண்ட தழுவல், இயல்பாக்குகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்தோல், கல்லீரல் திசுக்கள், கண்களில்.

வைட்டமின் ஈ தாவரங்களின் பச்சை பாகங்களில், குறிப்பாக இளம் தானிய முளைகளில் காணப்படுகிறது. காய்கறி எண்ணெய்களில் இந்த வைட்டமின் நிறைந்துள்ளது: சூரியகாந்தி, பருத்தி விதை, சோளம், வேர்க்கடலை, சோயாபீன். வைட்டமின் ஈ ஒரு உயிரியல் ஆக்ஸிஜனேற்றியின் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, இது உடலுக்கு நச்சு செயல்முறைகளை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள்மற்றும் தசை திசுக்களில் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது.

தாவர தயாரிப்புகளில் வைட்டமின் சி நிறைய உள்ளது: ரோஜா இடுப்பு, முட்டைக்கோஸ், எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, கருப்பு திராட்சை வத்தல், பிற பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி. வைட்டமின் சி ரெடாக்ஸ் செயல்முறைகள், இரத்த உறைதல், கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் திசு மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டுள்ளது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து, வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ மற்றும் சி கொண்ட உணவுகளின் சிக்கலான நுகர்வு உடலில் ஏற்படும் பிறழ்வுகளின் தாக்கத்தை குறைக்கிறது, எனவே, மாசுபட்ட சூழலில் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. வைட்டமின்கள் இணைந்து உட்கொண்டால் அவை முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. தயாரிப்புகளில் உள்ள இயற்கை மல்டிவைட்டமின்களை விட செயற்கையாக உருவாக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் எப்போதும் சிறந்தவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ மற்றும் சி கொண்ட மிகவும் கிடைக்கக்கூடிய தாவர தயாரிப்புகள் அட்டவணை 8 இல் வழங்கப்பட்டுள்ளன.

அட்டவணை 8. வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ மற்றும் சி உள்ள சில உணவுகள்

ஆன்மீக காரணிகள்ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். நல்ல செயல்களைச் செய்யும் திறன், சுய முன்னேற்றம், கருணை மற்றும் தன்னலமற்ற உதவி ஆகியவை இதில் அடங்கும். இதற்கு ஒரு நபரிடமிருந்து ஒரு குறிப்பிட்ட மன உறுதி தேவைப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது கடினமான பணி. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்றால் என்ன என்பதை அறிவது ஒரு விஷயம், ஆனால் உண்மையில் அதைப் பயிற்சி செய்வது வேறு. சாதகமாக தேர்வு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைஒரு நபரிடமிருந்து வாழ்க்கை தேவைப்படுகிறது உயர் நிலைஉணர்வு மற்றும் கலாச்சாரம், ஆனால் ஆன்மீக காரணிகளின் முக்கியத்துவம் மிக அதிகமாக உள்ளது, ஆரோக்கியத்தில் அவற்றின் செல்வாக்கின் அளவு சுமார் 50% ஆகும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில், மக்களின் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படுகிறது சமூக காரணிகள்.ஒரு நபருக்கு சுய-உணர்தலுக்கான வாய்ப்பு இருக்கும்போது, ​​அவருக்கு நல்ல வாழ்க்கை நிலைமைகள், மலிவு கல்வி மற்றும் தரமான மருத்துவ பராமரிப்பு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படும்போது மட்டுமே இந்த விஷயத்தில் நல்வாழ்வு மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் நிலை அதிகமாக இருக்கும்.

ஒவ்வொரு நபரும் தனது சொந்த உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு பொறுப்பானவர், மேலும் இது சிலவற்றை உள்ளடக்கியது வாழ்க்கை நிலைமற்றும் நடத்தை. நன்கு அறியப்பட்ட விஞ்ஞானி என்.எம். அமோசோவ் தனது "ஆரோக்கியம் பற்றிய எண்ணங்கள்" புத்தகத்தில் இதைப் பற்றி நன்கு பேசினார்: "இயற்கை அல்ல, சமூகம் அல்ல, ஆனால் பெரும்பாலான நோய்களுக்கு நபர் மட்டுமே காரணம். பெரும்பாலும் அவர் சோம்பல் மற்றும் சோம்பலால் நோய்வாய்ப்படுகிறார். பேராசை, ஆனால் சில சமயங்களில் காரணமின்றி "ஆரோக்கியமாக இருக்க, உங்கள் சொந்த முயற்சிகள் தேவை, நிலையான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்கவை. எதுவும் அவர்களை மாற்ற முடியாது. ஒரு நபர் மிகவும் சரியானவர், ஆரோக்கியம் அதன் சரிவின் எந்த புள்ளியிலிருந்தும் மீட்டெடுக்கப்படும். தேவையான முயற்சிகள் மட்டுமே அதிகரிக்கும். முதுமை மற்றும் நோய்களின் ஆழம்."

எழுத படிக்கபயனுள்ள

24 இல் 1

தலைப்பில் விளக்கக்காட்சி:மனித உடல்நலம்

ஸ்லைடு எண் 1

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

ஸ்லைடு எண் 2

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

ஸ்லைடு எண் 3

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

ஆரோக்கியம் என்பது மனிதனின் முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான தேவை, இது அவரது வேலை செய்யும் திறனை தீர்மானிக்கிறது மற்றும் தனிநபரின் இணக்கமான வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது. சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றிய அறிவு, சுய உறுதிப்பாடு மற்றும் மனித மகிழ்ச்சிக்கு இது மிக முக்கியமான முன்நிபந்தனையாகும். சுறுசுறுப்பான நீண்ட ஆயுள் மனித காரணியின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். ஆரோக்கியம் என்பது மனிதனின் முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான தேவை, இது அவரது வேலை செய்யும் திறனை தீர்மானிக்கிறது மற்றும் தனிநபரின் இணக்கமான வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது. சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றிய அறிவு, சுய உறுதிப்பாடு மற்றும் மனித மகிழ்ச்சிக்கு இது மிக முக்கியமான முன்நிபந்தனையாகும். சுறுசுறுப்பான நீண்ட ஆயுள் மனித காரணியின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். வீட்டிற்கு

ஸ்லைடு எண் 4

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

உடல் ஆரோக்கியம் என்பது உடலின் இயல்பான நிலை, அதன் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டின் காரணமாகும். அனைத்து உறுப்புகளும் அமைப்புகளும் நன்றாக வேலை செய்தால், முழு மனித உடலும் (சுய-ஒழுங்குபடுத்தும் அமைப்பு) செயல்படுகிறது மற்றும் சரியாக உருவாகிறது. உடல் ஆரோக்கியம் என்பது உடலின் இயல்பான நிலை, அதன் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டின் காரணமாகும். அனைத்து உறுப்புகளும் அமைப்புகளும் நன்றாக வேலை செய்தால், முழு மனித உடலும் (சுய-ஒழுங்குபடுத்தும் அமைப்பு) செயல்படுகிறது மற்றும் சரியாக உருவாகிறது. · மன ஆரோக்கியம்மூளையின் நிலையைப் பொறுத்தது, இது சிந்தனையின் நிலை மற்றும் தரம், கவனம் மற்றும் நினைவகத்தின் வளர்ச்சி, உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையின் அளவு, விருப்ப குணங்களின் வளர்ச்சி ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. தார்மீக ஆரோக்கியம் அடிப்படையான தார்மீகக் கொள்கைகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது சமூக வாழ்க்கைநபர், அதாவது. ஒரு குறிப்பிட்ட மனித சமுதாயத்தில் வாழ்க்கை. அடையாளங்கள்ஒரு நபரின் தார்மீக ஆரோக்கியம், முதலில், வேலை செய்வதற்கான நனவான அணுகுமுறை, கலாச்சாரத்தின் பொக்கிஷங்களில் தேர்ச்சி, சாதாரண வாழ்க்கை முறைக்கு முரணான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை தீவிரமாக நிராகரித்தல். வீட்டிற்கு

ஸ்லைடு எண் 5

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை (HLS) என்பது ஒழுக்கம், பகுத்தறிவுடன் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட, சுறுசுறுப்பான, உழைப்பு, நிதானம் மற்றும் அதே நேரத்தில், பாதகமான சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்களிலிருந்து பாதுகாத்து, முதுமை வரை தார்மீக, மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை (HLS) என்பது ஒழுக்கம், பகுத்தறிவுடன் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட, சுறுசுறுப்பான, உழைப்பு, நிதானம் மற்றும் அதே நேரத்தில், பாதகமான சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்களிலிருந்து பாதுகாத்து, முதுமை வரை தார்மீக, மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது. வீட்டிற்கு

ஸ்லைடு எண் 6

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடுத்த கூறு சமச்சீர் உணவு. அதைப் பற்றி பேசும் போது, ​​இரண்டு அடிப்படை சட்டங்களை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அதை மீறுவது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடுத்த கூறு சமச்சீர் உணவு. அதைப் பற்றி பேசும் போது, ​​இரண்டு அடிப்படை சட்டங்களை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அதை மீறுவது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. முதல் விதி பெறப்பட்ட மற்றும் நுகரப்படும் ஆற்றல் சமநிலை ஆகும். உடல் உட்கொள்வதை விட அதிக ஆற்றலைப் பெற்றால், அதாவது, தேவையானதை விட அதிக உணவைப் பெற்றால் சாதாரண வளர்ச்சிநபர், வேலை மற்றும் ஆரோக்கியம், - நாங்கள் நிறைந்துள்ளோம். இப்போது நம் நாட்டில் குழந்தைகள் உட்பட மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கும் அதிகமானவர்கள் உள்ளனர் அதிக எடை. மற்றும் ஒரே ஒரு காரணம் உள்ளது - அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்துஇது இறுதியில் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, கரோனரி நோய்இதயம், உயர் இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய்மற்றும் பல்வேறு நோய்கள். வீட்டிற்கு

ஸ்லைடு எண் 7

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

இரண்டாவது விதி என்பது ஊட்டச்சத்துக்கான உடலின் உடலியல் தேவைகளுக்கு உணவின் வேதியியல் கலவையின் கடிதப் பரிமாற்றமாகும். ஊட்டச்சத்து மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். நார்ச்சத்து உணவு. இந்த பொருட்களில் பல ஈடுசெய்ய முடியாதவை, ஏனெனில் அவை உடலில் உருவாகவில்லை, ஆனால் உணவுடன் மட்டுமே வருகின்றன. அவற்றில் ஒன்று கூட இல்லாதது, எடுத்துக்காட்டாக, வைட்டமின் சி, நோய் மற்றும் மரணத்திற்கு கூட வழிவகுக்கிறது. முக்கியமாக மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ரொட்டியில் இருந்து நமக்கு பி வைட்டமின்கள் கிடைக்கின்றன. கரடுமுரடான அரைத்தல், மற்றும் வைட்டமின் ஏ மற்றும் பிற கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களின் ஆதாரம் பால் பொருட்கள், மீன் கொழுப்பு, கல்லீரல். இரண்டாவது விதி என்பது ஊட்டச்சத்துக்கான உடலின் உடலியல் தேவைகளுக்கு உணவின் வேதியியல் கலவையின் கடிதப் பரிமாற்றமாகும். ஊட்டச்சத்து மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், உணவு நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். இந்த பொருட்களில் பல ஈடுசெய்ய முடியாதவை, ஏனெனில் அவை உடலில் உருவாகவில்லை, ஆனால் உணவுடன் மட்டுமே வருகின்றன. அவற்றில் ஒன்று கூட இல்லாதது, எடுத்துக்காட்டாக, வைட்டமின் சி, நோய் மற்றும் மரணத்திற்கு கூட வழிவகுக்கிறது. நாம் பி வைட்டமின்களை முக்கியமாக முழு மாவு ரொட்டியில் இருந்து பெறுகிறோம், மேலும் வைட்டமின் ஏ மற்றும் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய பிற வைட்டமின்களின் ஆதாரம் பால் பொருட்கள், மீன் எண்ணெய் மற்றும் கல்லீரல் ஆகும். வீட்டிற்கு

ஸ்லைடு எண் 8

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

சுற்றுச்சூழலின் நிலையும் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது: சுற்றுச்சூழலின் நிலையும் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சுவாசக்குழாய்நீர் மாசுபாடு - செரிமானத்தில், கடுமையாக மோசமடைகிறது பொது நிலைமனிதகுலத்தின் ஆரோக்கியம், முக்கியமாக ஆயுட்காலம் குறைக்கிறது

ஸ்லைடு எண் 9

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

கடினப்படுத்துதல் ஒரு சக்திவாய்ந்த குணப்படுத்தும் கருவியாகும். இது பல நோய்களைத் தவிர்க்கவும், ஆயுளை நீட்டிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது நீண்ட ஆண்டுகள்உயர் செயல்திறனை பராமரிக்க. கடினப்படுத்துதல் உடலில் ஒரு பொதுவான வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, தொனியை அதிகரிக்கிறது நரம்பு மண்டலம்இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது. கடினப்படுத்துதல் ஒரு சக்திவாய்ந்த குணப்படுத்தும் கருவியாகும். இது பல நோய்களைத் தவிர்க்கவும், பல ஆண்டுகளாக ஆயுளை நீட்டிக்கவும், உயர் செயல்திறனை பராமரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. கடினப்படுத்துதல் உடலில் ஒரு பொதுவான வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, நரம்பு மண்டலத்தின் தொனியை அதிகரிக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது. வீட்டிற்கு

ஸ்லைடு எண் 10

ஸ்லைடின் விளக்கம்:

பின்வரும் தினசரி வழக்கத்தை கடைபிடிப்பது முக்கியம்: பின்வரும் தினசரி வழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம்: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள், வழக்கமான காலை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள், உடல் பயிற்சிகளுடன் மாற்று மனநல வேலைகள், விதிகளை பின்பற்றவும். தனிப்பட்ட சுகாதாரம், உங்கள் உடல், உடைகள், காலணிகளை சுத்தமாக வைத்திருங்கள், வேலை மற்றும் நல்ல காற்றோட்டமான பகுதியில் தூங்குங்கள், அதே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்! வீட்டிற்கு

ஸ்வெட்லானா லெஸ்னிச்சென்கோ
ஜி.சி.டி ஆயத்த குழு OBZH இன் படி "நான் என் ஆரோக்கியத்தை காப்பாற்றுவேன், நான் எனக்கு உதவுவேன்"

உடனடி சுருக்கம் கல்வி நடவடிக்கைகள்உள்ளே தலைப்பில் ஆயத்த குழு: "நான் நான் என் ஆரோக்கியத்தை காப்பாற்றுவேன்,நானே நானே உதவுவேன்».

வயது குழு: 6 வயது குழந்தைகள்.

கல்விப் பகுதி: "பாதுகாப்பு".

கல்வியுடன் ஒருங்கிணைப்பு பகுதிகள்: "அறிவு",« ஆரோக்கியம்» , "சமூகமயமாக்கல்", "தொடர்பு", "இசை", « உடல் கலாச்சாரம்» ,"புனைகதை படித்தல்".

நடத்தை படிவம்: ஒரு விளையாட்டு "மலர்-ஏழு-மலர்".

இலக்கு: பாலர் குழந்தைகளின் யோசனைகளை உருவாக்குதல் ஆரோக்கியம்மனித வாழ்க்கையின் முக்கிய மதிப்புகளில் ஒன்றாக.

பணிகள்:

கல்வி:

உங்களைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் பலப்படுத்துவதை உணர்வுபூர்வமாக அணுக கற்றுக்கொடுங்கள் ஆரோக்கியம்.

சுகாதாரம், ஊட்டச்சத்து, வைட்டமின்களின் பயன்பாடு, விளையாட்டு ஆகியவற்றின் விதிகளை கடைபிடிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை தெளிவுபடுத்துங்கள் ஆரோக்கியம்.

பழமொழிகள் மற்றும் சொற்களின் அர்த்தத்தை புரிந்து கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள் ஆரோக்கியம்.

கல்வி:

பேச்சு, அறிவாற்றல் ஆர்வத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், மன செயல்பாடு, குழந்தைகளின் கற்பனை.

கல்வி:

தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கவும் ஆரோக்கியம், வழிநடத்த ஆசை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை.

குழந்தைகளின் செயல்பாடுகளின் வகைகள்: அறிவாற்றல், விளையாட்டு, தொடர்பு, மோட்டார், புனைகதை வாசிப்பு.

முறைகள்: வாய்மொழி, காட்சி, கேமிங், பிரச்சனைக்குரிய கேள்விகள்.

அகராதி செயல்படுத்தல்: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, தனிப்பட்ட சுகாதார பொருட்கள்.

விளையாட்டு முன்னேற்றம்:

சூரியன்: விளையாட்டிற்கு உங்களை வரவேற்கிறேன் "மலர்-ஏழு-மலர்".

எங்கள் விளையாட்டு ஏன் அப்படி அழைக்கப்படுகிறது என்று நினைக்கிறீர்கள்?

இப்போது நான் விளையாட்டின் விதிகளை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துகிறேன். ஒவ்வொரு இதழிலும் எண்கள் எழுதப்பட்டுள்ளன, இது டையில் உள்ள புள்ளிகளின் எண்ணிக்கையுடன் ஒத்திருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, டையில் 5 புள்ளிகள் இருந்தால், நாம் 5 என்ற எண்ணுடன் ஒரு இதழைத் தேடுகிறோம். ஒவ்வொரு இதழும் விசித்திரக் கதைகளின் ஒரு கேள்வி, அதற்கு நீங்கள் சரியான மற்றும் தெளிவான பதிலைக் கொடுக்க வேண்டும். விளையாட்டின் விதிகளின்படி, நாம் தேர்ந்தெடுக்கும் அணியின் கேப்டனால் பகடை வீசப்படும் ஒரு ரைம் பயன்படுத்தி.

விளையாட்டு கருப்பொருளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது « ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை» .

இரு ஆரோக்கியமானது மிகவும் முக்கியமானது. மட்டுமே ஆரோக்கியமானவாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியை ஒருவர் உண்மையாக அறிய முடியும். அது என்ன சொல்கிறது என்பது இங்கே பழமொழி: « செல்வத்தை விட ஆரோக்கியம் மதிப்புமிக்கது» .எனவே, ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்தத்தை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் ஆரோக்கியம், அதைப் பாதுகாத்து வலுப்படுத்துங்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள். நீங்கள் அதை எப்படி புரிந்துகொள்கிறீர்கள்?

விளையாட்டின் பங்கேற்பாளர்களை நான் உங்களுக்கு வழங்குகிறேன். எனவே எங்கள் விளையாட்டைத் தொடங்குவோம்.

ஐபோலிட்டின் கேள்விகள். அவை நம் உடலின் கட்டமைப்பிற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டவை.

கேட்கும் உறுப்புக்கு பெயரிடுங்கள் (காதுகள்).

- மர்மம்: இரவில் இரண்டு ஜன்னல்கள்

தங்களை மூடு

மற்றும் சூரிய உதயத்துடன்

தங்களை திறக்க (கண்கள்)

சுவாச உறுப்புக்கு பெயரிடுங்கள் (மூக்கு).

உடலின் மேல் பகுதி (தலை)

- மர்மம்: ஒல்யா மகிழ்ச்சியுடன் பாதையில் ஆற்றுக்கு ஓடுகிறார்,

இதற்கு எங்கள் ஒலியா தேவை (கால்கள்).

- எது மிதமிஞ்சியது: தலை, கைகள், பொம்மை, கால்கள் (பொம்மை)

- மர்மம்: ஒல்யா இரண்டு அல்லது மூன்று பெர்ரிகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்,

இதற்கு எங்கள் ஒலியா தேவை (பேனாக்கள்)

ஃபிஸ்மினுட்கா "சொற்களை மீண்டும் செய்யவும் மற்றும் இயக்கங்களை செய்யவும்".

லிட்டில் ரெட் ரைடிங் ஹூட்டிலிருந்து கேள்விகள்:

*அன்புள்ள நண்பர்களே, தொடருங்கள் பழமொழிகள்:

"சூரியன், காற்று மற்றும் நீர்" (எங்கள் சிறந்த நண்பர்கள்);

-« உடல்நிலை நன்றாக உள்ளது(சார்ஜ் செய்ததற்கு நன்றி)»;

-"ஏடி ஆரோக்கியமான உடல்(ஆரோக்கியமான மனம்) »;

- மேலும் நகர்த்து - (நீண்ட காலம் வாழ்க)»;

- நீங்கள் இருக்க விரும்பினால் ஆரோக்கியமான -(கடினப்படுத்து);

- "இயக்கம்- (அதுதான் வாழ்க்கை)»;

- யார் விளையாட்டு செய்கிறார்கள்? (அவர் வலிமை பெறுகிறார்)».

* கே.ஐ. சுகோவ்ஸ்கியின் கவிதை வரிகளைத் தொடரவும் "மொய்டோடர்":

"நோடோ, நீ கழுவ வேண்டும்..."

"வாழ்க நறுமண சோப்பு..."

"அதிகாலையில் விடியற்காலையில்."

ஊசிமூலம் அழுத்தல் "நெபோலிகா".

மொய்டோடிரிடமிருந்து கேள்விகள்.

அன்பான தோழர்களே, உங்கள் உடலையும் குறிப்பாக உங்கள் கைகளையும் சுத்தமாக வைத்திருப்பது அவசியம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

ஏன் கைகளை கழுவ வேண்டும்?

நுண்ணுயிரிகள் நம் உடலில் நுழையாமல் இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? (சுகாதார விதிகளை கடைபிடிக்கவும்)

வீட்டிலும் மழலையர் பள்ளியிலும் நீங்கள் என்ன சுகாதார விதிகளைப் பின்பற்றுகிறீர்கள்?

Moidodyr உங்களுக்கு புதிர்களுடன் ஒரு அற்புதமான மார்பை அனுப்பினார். மார்பில் தடயங்களைக் கண்டுபிடிப்போம். விளையாட்டு Moidodyr பிறகு என்று கேட்கிறார்:

இந்த பொருட்கள் என்ன அழைக்கப்படுகின்றன? (தனிப்பட்ட சுகாதார பொருட்கள்)

அவர்கள் ஏன் அப்படி அழைக்கப்படுகிறார்கள் (ஒருவர் மட்டுமே அவற்றைப் பயன்படுத்த முடியும்)

பினோச்சியோவிடம் இருந்து கேள்விகள்.

நண்பர்களே! தயாரிப்புகள் பயனுள்ளவை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். பினோச்சியோ செட் கேள்வி: என்ன உணவுகள் நல்லது ஆரோக்கியம், மற்றும் எது இல்லை?

ஒரு விளையாட்டு "பயனுள்ள மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்"(ஒரு பந்துடன்)

வைட்டமின்கள் என்றால் என்ன?

உங்களுக்கு என்ன வைட்டமின்கள் தெரியும்?

வைட்டமின்களின் நன்மைகள் என்ன "ஆனால்", "AT", "உடன்"(குழந்தைகள் கவிதை வாசிக்கிறார்கள்)

அதிக வைட்டமின்கள் எங்கே (காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில்)

என்ன காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் வைட்டமின்கள் உள்ளன "ஆனால்", "AT", "உடன்"?இந்த கேள்விக்கு பதில் சொல்ல, ஒரு கேம் விளையாடுவோம் "வைட்டமின் குடும்பங்கள்".

அனைத்து காய்கறிகளும் பழங்களும் ஆரோக்கியமானவை. ஆனால் காய்கறிகள் எவ்வளவு முக்கியம் மற்றும் அவசியமானவை, தோழர்களே இதைப் பற்றி இப்போது பேசுவார்கள்.

மேடையில் வசனம். "காய்கறிகள்".

புஸ் இன் பூட்ஸில் இருந்து கேள்விகள்.

அன்பர்களே, ஒருவர் விளையாட்டிற்குச் சென்றால், அவர் நீண்ட காலம் வாழ்வார். யார் விளையாட்டு நோய்களைக் கையாள்கிறதுஎன்பது தெரியவில்லை.

தயவுசெய்து உங்களுக்கு என்ன வகையான விளையாட்டு தெரியும்?

நீங்கள் ஏன் விளையாட்டு விளையாட வேண்டும்?

காலையில் என்ன செய்ய வேண்டும்?

உங்களுக்கு ஏன் சார்ஜர் தேவை?

காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வலுவாக இருங்கள், தைரியமாக இருங்கள்.

தூக்கத்தின் மிச்சத்தை விரட்டுவேன்

ஒருபுறம் போர்வை

எனக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வேண்டும்

பெரிதும் உதவுகிறது.

அதனால் நமக்கு நோய் வராது

மேலும் சளி பிடிக்க வேண்டாம்

நாங்கள் உங்களிடம் கட்டணம் வசூலிக்கிறோம்

நாங்கள் செய்து வருகிறோம்.

வேடிக்கையான பயிற்சிகளை ஒழுங்கமைக்கவும்.

இசையுடன் சார்ஜ் செய்கிறது.

சிண்ட்ரெல்லாவிடமிருந்து கேள்வி.

நண்பர்களே! நீங்கள் அனுதாபமுள்ள, மகிழ்ச்சியான மற்றும் கனிவான குழந்தைகள் என்பதை நான் அறிவேன், எப்படி மகிழ்ச்சியாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். இது ஒரு நபரின் மனநிலையைப் பொறுத்தது ஆரோக்கியம். சிண்ட்ரெல்லா செட் கேள்வி:

"அநாகரீகமான வார்த்தைகளை பேசாதே, அன்பான வார்த்தைகளை மட்டும் சொல்லுங்கள்!"

ஒரு விளையாட்டு "பாராட்டுக்கள்"

ஊதா இதழ். பார்வையாளர்களிடமிருந்து கேள்விகள்.

பராமரிப்பவர்:- இத்துடன் எங்கள் ஆட்டம் முடிந்தது. நீங்கள் இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும் ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகான(குழந்தைகளின் பதில்கள்).விளையாடியதற்கு நன்றி.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை (HLS) என்பது மனித நடத்தையின் தனிப்பட்ட வடிவமாகும், இது மனித உடலின் வயது, பாலினம், பரம்பரை பண்புகள், அதன் இருப்பு நிலைமைகள் மற்றும் ஒரு நபருக்குத் தேவையான ஆரோக்கியத்தை பராமரித்தல், வலுப்படுத்துதல் மற்றும் மீட்டெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. அவரது உயிரியல் மற்றும் சமூக செயல்பாடுகளை நிறைவேற்றுங்கள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது உழைப்பு, சமூகம், குடும்பம் மற்றும் குடும்பம், மனித வாழ்க்கையின் ஓய்வு வடிவங்களில் செயலில் பங்கேற்பதாகும்.

ஒரு குறுகிய உயிரியல் அர்த்தத்தில் நாங்கள் பேசுகிறோம்வெளிப்புற சூழலின் விளைவுகள் மற்றும் உள் சூழலின் நிலைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு ஒரு நபரின் உடலியல் தழுவல் திறன்கள் பற்றி.

• குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் திறன்களைக் கொண்ட கல்வி;
• சுற்றுச்சூழல்: பாதுகாப்பான மற்றும் வாழ்க்கைக்கு சாதகமான, சுற்றியுள்ள பொருட்களின் ஆரோக்கியத்தின் தாக்கம் பற்றிய அறிவு;
• கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுதல்: புகைபிடித்தல், போதைப்பொருள் பயன்பாடு, மது அருந்துதல்.
• ஊட்டச்சத்து: மிதமான, பொருத்தமான உடலியல் அம்சங்கள்ஒரு குறிப்பிட்ட நபர், பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களின் தரம் பற்றிய விழிப்புணர்வு;
• இயக்கங்கள்: உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை, சிறப்பு உடல் பயிற்சிகள் உட்பட, வயது மற்றும் உடலியல் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது;
• உடல் சுகாதாரம்: தனிப்பட்ட விதிகளுக்கு இணங்குதல் மற்றும் பொது சுகாதாரம், முதலுதவி திறன்கள்;
• கடினப்படுத்துதல்;

ஒரு நபரின் உடலியல் நிலை குறித்து பெரிய செல்வாக்குஅவரது மனோ-உணர்ச்சி நிலையை வழங்குகிறது, இது அவரது மன அணுகுமுறைகளைப் பொறுத்தது.

1. உணர்ச்சி நல்வாழ்வு: மன சுகாதாரம், ஒருவரின் சொந்த உணர்ச்சிகளை சமாளிக்கும் திறன்;
2. அறிவார்ந்த நல்வாழ்வு: அடையாளம் கண்டு பயன்படுத்த ஒரு நபரின் திறன் புதிய தகவல்புதிய சூழ்நிலைகளில் உகந்த நடவடிக்கைக்கு;
3. ஆன்மீக நல்வாழ்வு: உண்மையான அர்த்தமுள்ள, ஆக்கபூர்வமானவற்றை நிறுவும் திறன் வாழ்க்கையின் குறிக்கோள்கள்மற்றும் அவர்களுக்காக பாடுபடுங்கள், நம்பிக்கை.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குகிறது சிறந்த நிலைமைகள்உடலியல் மற்றும் இயல்பான போக்கிற்கு மன செயல்முறைகள், வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது பல்வேறு நோய்கள்மற்றும் ஒரு நபரின் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கிறது.

ஆபத்தான வாழ்க்கை முறையுடன், ஒரு நபர் தனது நடத்தையால் தனது ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தும் போது, ​​உடலியல் செயல்முறைகளின் இயல்பான போக்கு கடினமாக உள்ளது, உடலின் முக்கிய சக்திகள் இழப்பீட்டில் செலவிடப்படுகின்றன. தீங்கு விளைவிக்கும் தாக்கங்கள். அதே நேரத்தில், நோய்களின் நிகழ்தகவு அதிகரிக்கிறது, உடலின் விரைவான உடைகள் ஏற்படுகிறது, ஆயுட்காலம் குறைகிறது.

ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்ட மற்றும் தனித்துவமானவர். ஒரு நபர் தனது பரம்பரை குணங்கள், அவரது அபிலாஷைகள் மற்றும் திறன்களில் தனிப்பட்டவர். ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு, ஒரு நபரைச் சுற்றியுள்ள சூழல் தனிப்பட்டது (வீடு, குடும்பம், முதலியன). இதன் பொருள் அவரது வாழ்க்கை அணுகுமுறைகளின் அமைப்பு மற்றும் அவரது திட்டங்களை செயல்படுத்துவது ஒரு தனிப்பட்ட இயல்பு. எல்லோரும் புகைபிடிக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் பலர் புகைபிடிப்பார்கள். எல்லோரும் விளையாட்டிற்கு செல்லலாம், ஆனால் ஒப்பீட்டளவில் சிலர் அதை செய்கிறார்கள். எல்லோரும் பகுத்தறிவு உணவைப் பின்பற்றலாம், ஆனால் சிலர் மட்டுமே அதைச் செய்கிறார்கள்.

இவ்வாறு, அவர்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும் பலப்படுத்துவதற்கும், ஒவ்வொரு நபரும் தனது சொந்த வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குகிறார், அவரது தனிப்பட்ட நடத்தை முறையை உருவாக்குகிறார், இது அவரது உடல், ஆன்மீகம் மற்றும் சமூக நல்வாழ்வின் சாதனையை சிறந்த முறையில் உறுதி செய்கிறது.

வாழ்க்கை முறை என்பது வாழ்க்கையின் செயல்பாட்டில் மனித நடத்தையின் ஒரு அமைப்பாகும் தனிப்பட்ட அனுபவம்மரபுகள், ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட விதிமுறைகள்நடத்தை, வாழ்க்கை விதிகள் மற்றும் சுய உணர்தல் நோக்கங்கள் பற்றிய அறிவு.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்க, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் மனித ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கும் காரணிகள்.இவற்றில் அடங்கும்:

தினசரி வழக்கத்துடன் இணங்குதல்;

மற்றவர்களுடன் நல்ல உறவு. ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் காரணிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்:

புகைபிடித்தல்;

ஆல்கஹால், போதைப்பொருள் பயன்பாடு;

மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது உணர்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தம்;

வசிக்கும் இடங்களில் சாதகமற்ற சுற்றுச்சூழல் நிலைமை.

எனவே, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது ஒரு ஒருங்கிணைந்த, தர்க்கரீதியாக ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட, சிந்தனை மற்றும் திட்டமிடப்பட்ட மனித நடத்தை முறையாகும், இது வற்புறுத்தலின் கீழ் அல்ல, ஆனால் மகிழ்ச்சியுடனும் நம்பிக்கையுடனும் கவனிக்கப்படுகிறது. நேர்மறையான முடிவுகள்அவரது ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதிலும் பலப்படுத்துவதிலும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது மனித ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும் பல்வேறு காரணிகள் பற்றிய ஆழமான அறிவின் அடிப்படையில் மனித நடத்தையின் மாறும் அமைப்பாகும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் பலப்படுத்துதல், ஒருவரின் நடத்தையை தொடர்ந்து சரிசெய்தல் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும். வாங்கிய அனுபவத்தின் அளவு மற்றும் வயது பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது. அத்தகைய நடத்தையின் சாராம்சம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் சில வழிகாட்டுதல்களை வெறித்தனமாக கடைப்பிடிப்பது அல்ல. இயற்கையாகவே, ஒருவரின் நடத்தையின் மறுசீரமைப்பு எப்போதும் கூடுதல் முயற்சிகள் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் எல்லாவற்றையும் மகிழ்ச்சியின் விளிம்பில் செய்ய வேண்டும். செலவழித்த முயற்சிகளில் இருந்து இனிமையானதாக இருக்க வேண்டும், முயற்சிகள் வீணாகத் தெரியவில்லை. நீங்கள் உருவாக்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையானது கவர்ச்சியைக் கொண்டிருப்பதற்கு, முயற்சிகளின் இறுதி இலக்கைப் பற்றிய நல்ல பார்வையை தொடர்ந்து கொண்டிருக்க வேண்டியது அவசியம். இது தனக்கும், நமது சமூகத்திற்கும், மாநிலத்திற்கும் முழுமையான ஆன்மீக, உடல் மற்றும் சமூக நல்வாழ்வின் சாதனையாகும்.

உருவாக்குவதற்கான பாதையைத் தேர்ந்தெடுப்பது தனிப்பட்ட அமைப்பு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைஒவ்வொரு நபராலும் செய்யப்பட வேண்டும். இதைச் செய்ய, அதன் உருவாக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் மிக முக்கியமான வாழ்க்கை வழிகாட்டுதல்கள் பல உள்ளன. இவற்றில் அடங்கும்:

வாழ்க்கையின் தெளிவாக வடிவமைக்கப்பட்ட குறிக்கோள் மற்றும் பல்வேறு வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் உளவியல் ஸ்திரத்தன்மையை வைத்திருப்பது;

ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் பங்களிக்கும் ஒருவரின் நடத்தையின் வடிவங்களைப் பற்றிய அறிவு;

உங்கள் வாழ்க்கையின் எஜமானராக இருக்க ஆசை, சரியான வாழ்க்கை முறை நேர்மறையான முடிவுகளைத் தரும் என்று நம்புவது;

வாழ்க்கையைப் பற்றிய சரியான அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய வாழ்க்கையாக உணருங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் வாழ்க்கையிலிருந்து குறைந்தபட்சம் சிறிய சந்தோஷங்களைப் பெறுங்கள்;

உங்களுக்குள் சுயமரியாதை உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வீணாக வாழவில்லை என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் அனைத்து பணிகளையும் தீர்க்க முடியும் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும்;

ஒரு வழக்கத்தை வைத்திருங்கள் மோட்டார் செயல்பாடு(மனித விதி என்றென்றும் நகர வேண்டும்; இயக்கத்தை மாற்றும் வழிமுறைகள் எதுவும் இல்லை);

சுகாதாரம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து விதிகளை கடைபிடிக்கவும்; வேலை மற்றும் ஓய்வு முறையைக் கவனியுங்கள்;

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பாதையில் நகரும் ஒரு நம்பிக்கையாளராக இருங்கள்;

உங்களுக்காக அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும், தோல்விகளை நாடகமாக்காதீர்கள், முழுமை என்பது கொள்கையளவில் அடைய முடியாத ஒன்று என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்;

வெற்றியில் மகிழ்ச்சியுங்கள், ஏனென்றால் அனைத்து மனித முயற்சிகளிலும், வெற்றி வெற்றியை வளர்க்கிறது.