Hızlı yürüyüş kaç kalori. Yürürken kaç kalori yakılır

Yemekle birlikte, bir kişi kalori alır - yaşam gücünün enerji eşdeğeri. Gün boyunca tüketilen tüm yiyeceklerin parçalandığı üzerlerinde. Sonra enerji gerekli şeylere gider.

Her biri, en basit eylem bile, vücudu 10 kcal / saatten harcamaya zorlar. Bir kişi uyurken de enerji tüketir: 50-60 kcal / saat. Beynin ve iç organların çalışmasına gider.

En yoğun kalori tüketimi, bir kişi ağır fiziksel emek ve aktif sporlarla uğraştığında ortaya çıkar. Yürüyüş, vücutta orta derecede stres anlamına gelir, bu nedenle doktorlar bunu herkese tavsiye eder. çeşitli sebepler zorlu antrenmanlarla baş edemez.

Kademeli kilo kaybı, bir kişi günde en az 10.000 adım yürüdüğünde başlar. Bir yayanın ağırlığı da önemlidir, ne kadar büyükse, o kadar fazla kalori yakılır ve kişi kilo verir.

İyileştirici bir etki için günde 6-8 km yürümeniz ve bunu sürekli yapmanız gerekir.

Sakin bir tempoda basit bir yürüyüşle 50 kcal'den 2 saat harcayabilirsiniz. Yarış yürüyüşü yaparsanız 30 dakikada 2000 kcal yakılır. Yürüyüşe yükler eşlik ediyorsa: tepelerden ve tepelerden inişler ve çıkışlar, hayvanlarla oynamak veya sadece aktif rekreasyon, 200 ila 250 kcal / saat harcarsınız.

Asansörü kullanmayı reddederseniz, merdiven inip çıkarken 800 kcal/saate kadar yakabilirsiniz. Böyle bir yükü günlük ama doğal yaparsanız kilo verebilir, kardiyovasküler ve solunum sistemlerini destekleyebilirsiniz.

Bu tür bir eğitimle aşırı derecede kıskanç olmamalısınız, ciddi şekilde hapse atabilirsiniz, ölçülülük gözetilmelidir. Evcil hayvanlarla yürüyüş de faydalıdır, 280 kcal / saat sürer.

Basit ödev, mutfaktaki işler, örneğin, saatte 50 kcal'den yanar. Bulaşık yıkamak, yemek pişirmek ve elektrikli süpürge yapmak kadınlarda kalori kaybına katkıda bulunur. Bu kurtulmanın en kolay yolu kilolu spor salonuna gitmeden.

Toplamda, evde çalışarak günde 500 kcal'a kadar yakabilirsiniz.

Yoğun, çeşitli yürüyüş ve koşularla ilişkili çok faydalı ve spor. Buz pateni ve kayak yaparken saatte 800 kcal'a kadar kaybedebilirsiniz ve koşu 600 kcal/saat'e kadar sürer.

iyi etki kurtarma havuzda yüzme verir. Yürümek veya koşmak için geçerli olmasa da sürekli kalori yakılmasına ve tüm vücudun güçlenmesine katkı sağlar. Yüzme 500 kcal / saatten harcıyor.

Yürüme sırasındaki yük bağımsız olarak ayarlanabildiği için birçok hastalık için faydalıdır. Yürümeye alışmak istiyorsanız, günde 15-30 dakika arasında kademeli olarak başlamanız gerekir.

Yürümek daha iyidir temiz hava, parkta veya yollardan biraz uzakta. Yavaş yavaş, 30-40 dakikaya kadar yürüyüş süresini artırmanız gerekir. Daha sonra tadına bakınca günde 1 saate çıkarın.

İlk başta bacaklarınız ağrıyacak, ancak bir veya iki hafta sonra her şey yerine oturacak ve yürümek size zevk vermeye başlayacak. Kaslar sıkılaşacak, daha yoğun bir metabolizma ve dokuların oksijenle doyması yeni, daha sağlıklı bir varlık hissi getirecektir. Ana şey günlük yürüyüş yapmaktır, o zaman

Her gün bir kişi yürüyerek belli bir mesafeyi aşar. Hem sıradan yürüyüşler hem de işe gitmenin bir yolu olabilir. Yürürken, vücut belirli bir miktarda enerji tüketir.

Kalorilerden kurtulmanın bir yolu olarak yürümek

Harcanan enerji birimi sayısının değeri birkaç faktöre bağlıdır:

1. Yürüyüşün süresi.
2. Bacakların hareketinin yoğunluğu.
3. Hareket hızı.
4. Yürüyüş için arazi
5. Ortamdaki hava sıcaklığı.
6. Yaya trafiğinin gerçekleştiği deniz seviyesinden rakım.

Çoğu insan için ideal seçim her gün 1-2 kilometre yürümektir. Bu tür yürüyüşler az zaman alır, vücudu yormaz, kalori yakmaz, kasları güçlendirir, kan dolaşımını ve kalp fonksiyonunu uyarır.

Temiz havada yürüyüş pozitif etki hücrelerde insan vücudu onları oksijenle doyurmak.

Yürümenin enerji maliyeti nedir - genel bakış

1 km yürürken kaç kalori yakıldığını anlamak için kilonuzu ve hareket hızınızı hesaba katmanız gerekir.

1. Saatte 2-3 kilometre hızla yapılan tipik bir yürüyüş, ortalama vücut için 200 kalori gerektirecektir.
2. Yarış yürüyüşü daha fazla hız gerektirir ve buna bağlı olarak daha ciddi enerji maliyetlerine yol açar. Saatte 5 km hızla bir kişi 300-400 kalori harcar.

kullanma seçeneği de var farklı yöntemler daha fazla kalori kaybetmenize ve vücudu iyi durumda tutmanıza izin veren yürüyüş. Bu, vücudun genel fiziksel gelişimini arttırır.

Yürüyüş türleri

Dağlarda basamaklar veya tırmanışlar faydalı olacaktır.. Bu teknik, vücudun kaslarını mükemmel bir şekilde geliştirir ve çok daha fazla kalori yakar. Önkoşul kalp atış hızı izlemedir.

Kalp üzerindeki aşırı stres sağlığa zararlı olabilir.

Şimdi çok popüler kuzey yürüyüşü. Bir kişinin boyuna tam olarak uyması gereken özel çubukların kullanımını ima eder. Nordik yürüyüş, normal yürüyüşe göre %40 daha fazla kalori yakar ve en güvenli yöntem kurtulmak fazla ağırlık.

Kalori yakmada en fazla verimi elde etmek için belirli talimatları izlemelisiniz:

1. Bir yürüyüş sırasında, bir kişi günde yaklaşık 10 kilometre yürümelidir.
2. Enerji maliyetlerinin verimliliği tamamen seçilen hıza bağlıdır.
3. Adım orta olmalı ve belirli bir vuruşa sahip olmalıdır.
4. Yürüyüş en az yarım saat sürmelidir.
5. Hızı artırın ve vücut üzerindeki yük kademeli olarak olmalıdır.

Sizinle birlikte yürüyecek bir refakatçi bulmanız tavsiye edilir. Tüm aktiviteler açık havada yapılmalıdır. Bu yaklaşım sadece verimliliği artırmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığı da iyileştirecektir.

Yürümeye karar verirseniz, beslenmeye dikkat edin. Zararlı ve yağlı gıdalar içermemelidir. Protein ve bitki besinlerini yemek daha iyidir.

Çok önemli doğru seçim ayakkabı. Kalitesiz veya rahatsız edici ayakkabılar vücut sağlığını, özellikle kas-iskelet sistemini olumsuz etkileyebilir.

Yürüyüş, etkili ve ücretsiz bir kilo verme egzersizidir.

Akşam yürüyüşü vücudu İyi rüya, ve gün içinde uzun bir yürüyüş ekstra kalori yakabilir. Sonuç olarak, bir azalma deri altı yağ garantilisiniz.

Yürüme ile ilgili olarak, yürümenin faydaları hakkında her zaman birçok söylenti ve tartışma olmuştur. İddiaya göre, sadece korumaya katkıda bulunmaz kas kütlesi genel olarak değil, aynı zamanda vücuttaki iç süreçleri de olumlu etkiler. Bununla aynı fikirde olmak imkansız - herhangi bir fiziksel aktivitenin vücudumuz üzerinde gerçekten olumlu bir etkisi var.

Ama spordan bahsediyoruz ve yürüyüş yardımı ile kilo vermek mümkün mü?

Kilo vermek için ne kadar karbonhidrat yemelisiniz.

İnternette yürürken kalori yakma konusunda pek çok söylenti var. Bazı sitelerde hızlı ve kuvvetli yürümeniz gerektiğini yazıyorlar. Diğerlerinde - bu basit yürüyüş etkisiz bir egzersizdir ve hiçbir şekilde neredeyse hiç kilo vermezsiniz. Bu tür makaleleri okurken, bu tür şeylerin, ucuz borsalardan bir makale siparişi alan okuma yazma bilmeyen metin yazarları tarafından yazıldığı izlenimi edinilir. Aslında, bu genellikle olur.

Onları dinleme.

Kilo verme formülü olduğu gibi aynı kalır - tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir!
Yani günde sadece kaç kilometre yürüdüğün değil, günde ne kadar daha fazla ve ne kadar yiyecek tükettiğin de önemli.

Kilo vermekle ilgileniyorsanız, yapmalısınız. Kelimenin tam anlamıyla: proteinler, yağlar ve karbonhidratlar. Önerildiği gibi, 4 gün boyunca sadece protein ve yağ ile az karbonhidrat yemeniz ve 5. ve 6. günlerde karbonhidrat yüklemeniz gerekir. Ancak faydalı: tahıllar, çiğ, haşlanmış sebzeler, kaba buğday çeşitlerinden makarna. Kendinizi lezzetli ve meyve ile şımartabilirsiniz. Ama akşam yemeği için değil 🙁 7. Gün bir geçiş günüdür. Hem karbonhidrat hem de protein olabilir. Tercihen 50/50.

Beslenmede bu kurallara uyarak yanlardaki yağlar kendi kendine erimeye başlayacak ve fazladan kalori harcamanın bir yolu olarak yürümek sadece bu etkiyi artıracaktır. İlk sonuçları 3 gün sonra fark edeceksiniz, vücudun kendini temizlemeye başladığını hissettiğinizde daha önce olmayan bir hafiflik hissedeceksiniz. Bir hafta sonra, ilk ve biraz dikkat çekici sonuç. Ana şey devam etmektir.

Güzel bir figür istiyorsanız, unutmayın - kendiniz üzerinde çalışmalısınız.

Yürürken kaç kalori yakılır.

1. Okuma yazma bilmeyen yazarların çoğu, ortalama bir hızda yürümenin sonuç vereceğini, yavaş yürümenin ise vermeyeceğini yazar. Aslında değil. Sonucu ve bir hız ve diğerini verecektir. Sonucun %70'i yine de yalnızca beslenmeye bağlı olacaktır. Ancak ortalama veya hızlı tempoda yürümek, bacak kaslarını daha iyi geliştirecek ve sadece kasların değil, bir bütün olarak vücudun genel dayanıklılığının gelişimine katkıda bulunacaktır.

Yavaş tempoda yürümek, uylukların önündeki yükü artıracak ve vücuttaki tüm kaslardan eşit miktarda glikojen israfına neden olacaktır. Böylece yorgunluk yavaş yavaş gelecek ve tam da ihtiyacımız olan şey bu.

2. Dikkat etmeniz gereken ikinci nokta ise yürümedir. Ve bildiğiniz gibi, herhangi bir kardiyo egzersizi, aynı 20 dakikadan daha uzun bir süre boyunca yapılırsa çok daha etkili olacaktır. Yani 20 dakikalık hızlı yürüyüşün ardından yorulursanız, hastalanırsanız ve yatmanız gerekebilirse, spor açısından bir buçuk saat yavaş yürümek kadar etkili olmayacaktır. .

Kaç kalori yakıyorsun? Her şey araziye ve hıza bağlıdır. Bir tepeye tırmanıyorsanız, ovada yürümekten çok daha zordur. Hızlı veya yavaş giderseniz, bunlar da tamamen farklı iki yüktür.

Bir saatte kaç kalori yakabilirsiniz.

Aşağıdaki kalori hesaplayıcıda vücut ağırlığınıza ve yürüme hızınıza göre saatte yaktığınız kendi kalorilerinizi hesaplayabilirsiniz. Bir saatte ve 2 saatte kat edilen kilometrenin yanacağını hemen hesaba katmalısınız. farklı miktar kalori, çünkü daha düşük bir hızda daha fazla adım atmanız gerekecek.

Yürürken kaç kalori yakılır? Bu soru kilo vermek isteyen birçok erkek ve kadını endişelendiriyor. Koşmak elbette bu konuda daha etkilidir ancak sağlık sorunlarına yol açabilir. Hızlı yürüme - güvenli yol figürünüzü daha zarif hale getirin, kalbin, akciğerlerin çalışmasını iyileştirin ve aynı zamanda iyi vakit geçirin.

Genellikle bir kişi günde bir ila on kilometre yürür ve bunun farkına bile varmaz. Yoğun ve hazırlıksız yaparsanız yorgunluk ortaya çıkar. Temiz havada yürümek hızla neşelenir ve güç verir.

Bir saatlik hızlı yürüyüşle ortalama 200 ila 300 kcal yakabilirsiniz. Ancak bu göstergeyi standart olarak almamalısınız, çünkü hesaplama dikkate alınır. çok sayıda faktörler: ağırlık, yaş, metabolizma, yürüyüş süresi vb.

Düz asfalt bir yolda yürürseniz, engebeli araziye sahip bir ormanda yürümekten daha az kalori yakarsınız. İnsanın en iyi arkadaşını - bir köpeği - yanınıza alın ve o zaman saat başına maliyet daha da büyük olacaktır. Bir miktar Genel bilgi, ve belirli sayılara geçme zamanı.

Peki yürümek kaç kalori yakar?

Bir saat için 1 kg bazında veriler sağlıyoruz:

• düz yol 4 km / s - 3.2 kcal;
• aynı, 6 km / s - 4.5 kcal hızı;
• aynı, hız 8 km / s - 10 kcal;
• yokuş yukarı yürümek 2 km / s - 6.4 kcal;
• doğada yürüyüşler (orman, deniz veya nehir kıyısı, toprak eğimli parkurlar) - 6,4 kcal;
• yarış yürüyüşü - 6.8 kcal.

Bu verileri bilerek, negatif enerji dengesi oluşturacak şekilde yürüme süresini kolayca hesaplayabilirsiniz. Hız hesaplamasını biraz basitleştireceğiz. Ortalama 3 km/sa yürüyüş 50 adım/dk, 4.5 km/s 75 adım ve 6 km/s 100 adımdır. Ayrıca orantılı olarak, ulaşmak zor olmayacak istenen değer. "Gözle" sayarsanız, 5 km / s ortalama yürüyüş hızıdır ve 3-4 km normal bir yürüyüştür.

Nasıl eğitilir?

Kilo kaybı ve iyileşme için 1 numaralı kural - yürüyüş en az bir saat sürmelidir. İlk 40 dakika içinde henüz yağa dönüşmemiş karbonhidrat rezervlerinden enerji tüketilecektir.

Yürüyüş en iyi yemekten birkaç saat sonra düzenlenir. İşlemden sonra az miktarda hafif bir şeyler yiyin. Tam resepsiyon 1.5-2 saat içinde kendinize yemek verin.

Yürümek kaç kalori yakar? Her gün ortalama 7-10 km hızla iki saat yürürseniz, haftada 2000 kcal yani 200 gr yağa eşdeğer “öldürürsünüz”. İdeal eğitim süresi sabahları 2 saat ve akşamları aynıdır.

Yani bir ayda ortalama 2-3 kg kaybedebilirsiniz. İyi bir etki, fiziksel aktivitenin kombinasyonunu getirecektir. doğru beslenme ve kozmetik prosedürler.

Kolay bir yürüyüş beklenen sonuçları vermeyecektir. Hızlı yorulmamak için yürüyüş temposu ılımlı olmalıdır. Aynı adımları atın ve düz kollarla sallamayın. Onları bükmek ve adımların ritmine göre sallamak daha iyidir.

Vurguyu topuktan ayağa doğru hareket ettirerek yumuşak bir şekilde yürüyün. Adımların uzun olması gerekmez. Yükselirken bile bacaklarınızı daima iyi durumda tutun. Dizlerinizi düzleştirmeyin, aksine hafifçe bükün ve topuğu indirirken biraz yaylayın. Karın ve kalçalarınızı sıkın. Tüm kurallara göre yürürseniz, tam teşekküllü bir fitness antrenmanının yerini alacaktır.

yürüyen merdiven

Tırmanma yükü ve dolayısıyla enerji maliyetlerini önemli ölçüde artırır. Kentsel bir ortamda en iyi yol"Cennete yaklaşmak" merdiven basamaklarını çıkmaktır. Merdiven çıkarken kaç kalori yakılır?

Dakikada 60-70 adımlık bir hızla yukarı çıkmak, aynı anda 0.14 kcal/kg harcamanızı sağlayacaktır. Yani, yarım saatlik bir eğitim için 70 kg ağırlığındaki bir kişi 294 kcal harcar. Gördüğünüz gibi, figürü sıkılaştırmak için asansöre binmek yerine yürümek daha iyidir.

Genellikle olağan çıkışlar ve inişler yeterli değildir. düzenlemek gerekli ekstra sınıflar, o zaman sonuçlar çok hızlı görünecektir.

1. Antrenmanlar, süreleri minimum 25 dakikaya ulaştığında net bir etki vermeye başlayacaktır.
2. Hemen kendine alamazsın. ağır yük. Günde 10-15 dakika ile başlayın ve yavaş yavaş yarım saate çıkarın. İyi bir dayanıklılık elde ettiğinizde dersleri 40 dakikaya çıkarın.
3. Üçten fazla uçuşa sahip herhangi bir merdiven yapacaktır.
4. Kendinize zarar vermemek için bir ısınma yaptığınızdan emin olun. Özel dikkat vermek diz eklemleriçünkü üzerlerine maksimum yük yerleştirilir.
5. Kaslarınız ağrımaya başladığında ara verin.
6. Zamanla, küçük halter alabilirsiniz, ardından enerji tüketimi artacaktır.
7. Kalp veya kan damarları ile ilgili sorunlarınız varsa, düz bir yolda yürümeyi tercih etmek daha iyidir. Yukarı tırmanmak dolaşım sistemini aşırı yükler.

Eller aşağıda tutulmalıdır. Ortalama bir hızda hareket etmeye başlayın, mümkün olduğunca hızlandırın. Zirveye ulaştığınızda, duraklamayın, aşağı inmeye devam edin. Altta iki dakika dinlenin ve ardından daireyi tekrarlayın. Üçüncü turun sonunda bacakları kontrol etmek zor olacak. Bu tamamlanabilir. Sadece şunu aklında tut bu antrenman ile insanlara gösterilen Iyi seviye dayanıklılık.

Artık yürümenin kaç kalori yaktığını biliyorsunuz ve eksiksiz bir kilo verme programı planlayabilirsiniz!

Diyet sırasında enerji harcaması fiziksel aktiviteyi artırır. Spor salonunu ziyaret etmek, evde egzersiz yapmak mümkün değilse, kilo verme uzmanlarına göre daha fazla yürüyebilirsiniz.

Bu şekilde kilo vermeye başlamadan önce doğru yürümeyi öğrenmeniz ve yakılan kilokalori miktarını hesaplamanız gerekir.

Yürürken kaç kalori yakılır?

Yakılan kalori miktarı esas olarak ağırlığa ve yürüme hızına bağlıdır. Tabloyu kullanarak bir ders sırasında ne kadar enerji harcandığını hesaplayabilirsiniz.

Ayrıca, önemli faktörler Yakılan kalori artışını etkileyebilecek durumlar şunlardır:

• ağırlıklandırma ajanlarının varlığı, ek ekipman;
• el hareketi;
• yaş;
• yol (herhangi bir iniş veya çıkış var mı);
• zaman.

Not! Ayrıca, birçok uzman, kilo verirken en verimli olanın hızda periyodik bir değişiklik olduğunu savunuyor. Yani zaman zaman yürüyüşten hızlı veya yavaş tempoya geçerseniz yakılan kilokalori miktarı artacaktır.

Genel olarak, yürüme hızı ikiye ayrılabilir:

• yavaşlayın veya yürüyün (3 km/s);
• orta (4 km/sa);
• hızlı (6-7 km/s);
• çok hızlı (8 km/s).

Son iki adım aerobik egzersizler olarak sınıflandırılır. Çok miktarda enerji yakmak için sadece hızlı yürümek değil, aynı zamanda uzun bir süre - en az bir saat yürümek gerekir.

Ne de olsa ilk yarım saat sonraki zaman kadar enerji tüketmez (yaklaşık 45 dakikalık yoğun yürüyüşten sonra). Yani ortalama olarak 8 km/s hızla hareket ederseniz saatte 500-600 kalori harcayabilirsiniz.

Bunu bildiğim iyi oldu! Yemek yedikten hemen sonra bu kadar yoğun egzersiz yapmamalısınız (yemek gevşek olsa bile). Karında ağrı olabilir, yan tarafta bir şey batıyormuş gibi bir his olabilir. Bunun insan sağlığı üzerinde kötü bir etkisi vardır ve vücudu hiç iyileştirmez.

Kilo vermede iyi bir yardımcı olacaktır bu çare. Tatlıların bileşenleri vücudu nazikçe etkiler,% 100 doğal bileşime sahiptir, bu yan etkilerin yokluğunu belirler.

Tabii ki, hapları doğru beslenme ile birleştirmek özellikle önemlidir ve fiziksel aktivite. Bu durumda, verimlilik maksimum olacaktır ve sonuç yüzünde fark edilir.

Bir kişi ne kadar sık ​​​​yürürse, sağlığı o kadar iyileşir, ruh hali yükselir ve refahı çok daha iyi olur.

Yürürken ne olur

1. Yürürken düzgün nefes alırsanız solunum sistemini güçlendirebilirsiniz.
2. Yürüyüş, kasların çoğunu kullanır, bu nedenle kan dolaşımı ve metabolizma gelişir.
3. Kaslar güçlendirilir.
4. Kilo verebilirsiniz.
5. Doğru ve düzenli yürüyüş - önleme kardiyovasküler hastalıklar, yanı sıra kas-iskelet sistemi ile ilişkili rahatsızlıklar.
6. Erkekler için çok faydalı olan pelvisteki kan dolaşımını iyileştirir, çünkü bu bölgedeki durgun süreçler ortadan kalkar.
7. Yürüyüşler düzenli ise, bağışıklık zamanla artar.
8. Dayanıklılık artar.
9. Uyku iyileşir.
10. Sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır.

Dersin faydalı olması için doğru yürüyebilmek çok önemlidir:

• Eğitimsiz bir vücuda yüksek hızda ve sıkıcı süre yüklememelisiniz, kademeli olarak sınıflar oluşturmanız gerekir - ilk önce yaklaşık yarım saat yürüyüş hızında yürüyün. Yavaş yavaş, hız ve derslerin süresi artmalıdır.
• Vücudun iyileşmesi yavaş yürüyüşle değil, en az bir saat süren 7 km / s hızla verilir. Böyle orta derecede yoğun bir tempo, vücuda belirli bir yük verirken, kan dolaşımı iyileşir, kas tonusu artar.
• Yavaş yavaş, yük güçlü görünmeyi bırakırsa yürüme hızı artırılabilir. Ayrıca, sadece düz bir yüzeyde değil, aynı zamanda ekipman kullanarak (Kuzey yürüyüşü) kum, yokuş yukarı, merdivenlerde de yürüyebilirsiniz. Bu tür ağırlaştırıcı faktörler, egzersiz sırasında yakılan kalori sayısını etkiler.
• Yürümenin sadece zevk değil, aynı zamanda beklenen etkiyi de getirmesi için yürüyüşler düzenli - haftada en az 3 kez ve ideal olarak - günlük olmalıdır.

Kilo verme uzmanları, en az zamanda maksimum kalori yakmak için birkaç püf noktası buldular:

• En popüler ve en kesin seçenek, hareket hızını artırmaktır. Aynı zamanda çarpıntı ve nefes darlığı olmamasını sağlamak önemlidir - bu durumda vücut yoğun strese hazır değildir, kendi sağlığınıza zarar vermemelisiniz. Hızı artırmanın bir yolu yoksa, uzun mesafelere gidin. Tabii ki, bu daha fazla dakika veya saat sürecek, ancak çok fazla kalori yakacak.
• Başka bir yol da soğuk havalarda yürümektir, o zaman vücut sadece yürümekten dolayı değil, aynı zamanda ısı salınımından dolayı da kalori yakacaktır. Yürürken bir şeyle dikkatinizi dağıtmaya çalışın: telefonda bir arkadaşınızla konuşun, müzik dinleyin veya çalınacak bir sesli kitap ayarlayın.
• Uzmanlar, yürürken düzenli tempo değişikliğinin kalori harcaması açısından çok verimli olduğunu söylüyor. Yani, ortalama bir hızdan hızlı bir hıza geçerseniz, o zaman tam tersi - ve bir ders sırasında birkaç kez böyle devam ederse, o zaman aynı hareket hızında yakılana kıyasla iki kat daha fazla kalori harcanacaktır.
• Yürürken kollarınızı sallayabilir, kayak direkleri kullanabilir, bazı hareketler yapabilirsiniz. fiziksel egzersiz hareket halindeyken - tüm bunlar kalori tüketimini artırır. Ayrıca pres ve kalça kaslarını gergin tutmak da gereklidir.

Kilo vermek istiyor musun?

İnce bir figür birçok kadın ve erkeğin hayalidir. Sıkı diyetler ve ağır egzersizlerle kendimi yormadan rahat bir kiloda olmak istiyorum.

Ayrıca fazla kilolar sağlık sorunlarına da yol açabilir! Kalp hastalığı, nefes darlığı, diyabet, artrit ve belirgin şekilde azaltılmış yaşam beklentisi!

Aşağıdaki özelliklere sahiptir:

• Metabolizmayı hızlandırır
• Vücut yağını yakar
• Ağırlığı azaltır
• Minimum fiziksel aktivite ile bile kilo verin
• Kalp damar hastalıklarında kilo vermeye yardımcı olur

En etkili yürüyüş türleri nelerdir?

Nordik yürüyüş haklı olarak çok çağrılabilir etkili yöntem vücut şekillendirme egzersizleri. Bu kavram, kayak direklerini kullanarak yoğun bir tempoda yürümeyi ifade eder. Bu kilo verme yöntemi, fiziksel uygunluk düzeyi ne olursa olsun her yaş için uygundur.

Böyle bir egzersiz sırasında, vücudun neredeyse tüm kasları tutulur ve bunların %50'si yağ yakar. Çubuklar sadece ağırlaştırıcı bir faktör değildir, aynı zamanda dizlerdeki ve bacaklardaki eklemlerdeki yükü de azaltır. Böyle bir yürüyüşle sadece bacaklar değil, aynı zamanda kollar, sırt kasları da etkilenir.

Tempoyu kendi başınıza kontrol etmek mümkün değilse, spor salonuna gitmeli ve bir koşu bandında yürümelisiniz. Burada hız simülatörün kendisi tarafından belirlenir, ancak zaman ve vücut ağırlığı uygulayıcı tarafından belirlenir.

Bunu bildiğim iyi oldu! Mükemmel bir seçenek merdivenlerden yukarı yürümek. Yeni başlayanlar için, sadece asansörü reddetmeniz ve istediğiniz kata kendi başınıza inip çıkmanız yeterli olacaktır.

Okurlarımızdan hikayeler!
"Çok fazla kilom yok, sadece 5 kilo. Ama bu kilolar çok tatsız yerlerde bulunuyor ve egzersizlerle düzeltemezsiniz. Düzenli diyetler de işe yaramadı - vücudun tamamen farklı bölgeleri kilo verdi" !

Bir arkadaşım metabolizmamı "dağıtmamı" tavsiye etti ve bu tatlıları sipariş etti. Doğal kompozisyon, hoş tat ve kullanım kolaylığından çok memnun kaldım! İle kombine hafif diyet ve bol içecek. Tavsiye etmek!"