Nasıl sakin olunur ve sinirlenmezsiniz. Nedeni yaşam tarzı değişikliğidir.

Bir kişi her şeyden bıkabilir: uzun bir yağmurdan veya tersine yoğun ısıdan, yalnızlıktan veya çok sinir bozucu meslektaşlarından, sıkı çalışmadan. Bazen bir kişinin yorgunluğunun nedeni kendisi olur. Bunun nedeni, herhangi bir sorun nedeniyle başlaması ve nihayet çözüldüğünde sakinleşmek ve rahatlamak yerine hemen yeni deneyimlere geçmesidir.

Ne olabileceği konusunda sürekli endişe duymanın yanı sıra, birçoğu zaten ne olduğunu düşünmeye başlar ve sürekli ona döner. Böylece, bir kişi, bunun için herhangi bir toprak ve önkoşul olmadan, kelimenin tam anlamıyla kendini yemeye başlar. Hiç mantıklı değil çünkü hiç kimse zaten olanları etkileyemez. Aynı şekilde geleceği tahmin etmek de mümkün değil. Peki bundan nasıl kaçınırsınız ve endişelenmeyi nasıl durdurabilirim?

1. ipucu

Sorunları ve çözümlerini ancak ortaya çıktıkça düşünmeye başlayın. Olmayacak şeyler için endişelenme. Anı yaşa ve sadece o anda ihtiyacın olanı yap. Şimdi her şeyi olabildiğince iyi ve doğru bir şekilde yaparsanız, gelecekte endişelenecek bir şeyiniz olmayacağının garantisi olacaktır.

2. ipucu

Bir şey sizi rahatsız ediyorsa, sizin için olabilecek en kötü senaryoda neler olabileceğini düşünün. Gerçekten o kadar korkutucu mu, yoksa bunun için endişelenemez misin? Durumu iyileştirmenize yardımcı olacak bir çözüm bulmaya çalışın.

3. ipucu

Kendiniz için net hedefler belirleyin, bu gereksiz endişelerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

4. ipucu

Tüm sorunları maksimum verimlilikle çözün. Bunu yapmak için, endişe duyduğunuz her şeyi bir kağıda yazın. Bundan sonra, her sorunun yanına, onu çözmenin yollarını yazın. Ne zaman tamamlamanız gerektiğine dair bir son tarih belirleyin.

5. ipucu

Önemsiz deneyimler sürekli yoldaşınız olduysa, ancak nasıl yapılacağını öğrenmek istiyorsanız endişelenmeyi nasıl durdurabilirim, sizin için iyi bir çıkış yolu sizin için ilginç bir hobi olabilir. İlginç bir aktiviteye sahip olmak tüm boş zamanınızı alacak ve endişelenmenize gerek kalmayacak.

6. ipucu

Merhametli bir insansanız, değer verdiğiniz birine bir şekilde nasıl yardım edebileceğinizi düşünün. Yapabiliyorsanız yardım edin, yoksa kendinizinkini boşa harcamayın. Başkalarının sorunlarını kendinize yüklememeli ve başkalarının eylemlerinin sorumluluğunu almamalısınız, çünkü onlar da sizin gibi yetişkinlerdir, yani kendilerini ilgilendiren tüm kararları onlar vermek zorundadır.

7. ipucu

Kendiniz için gereksiz problemler yaratmayın. Çoğu zaman gelecekte kötü olabilecek şeyleri düşünmeye başlar ve buna üzülürüz. Bunun yerine, her şeyin bu şekilde, sizin için en kötü şekilde olma ihtimalini bir düşünün. Rahatlayın, geleceği etkileme fırsatınız yoksa, o zaman neden kendinizi önceden "hile"?

İpucu 8

Korkularını unut. içinde yaşamaya değmez sürekli korku işten çıkarılmadan önce, sevilen biriyle ayrılma, kaçınılmaz yaşlılık. Endişelenecek bir şey yok, çünkü her zaman bir öncekinden daha iyi olacak yeni bir iş bulabilirsin. Sevdikleriniz de her zaman ayrılmaz ve siz ve eşiniz ilişkiyi sürdürmek için her şeyi yaparsanız, hiçbir şey onları tehdit etmez. Bunu yapmak istemiyorsa, neden böyle bir ortağa ihtiyacınız var? Yaşlanma kaçınılmaz bir süreçtir ve onu hiçbir şekilde etkileyemezsiniz, yani bunun için endişelenmemelisiniz.

9. ipucu

Kusurlarını kabul et, kendini tüm özelliklerinle tanı. Herkes parlak kapak modellerine benzeyecek kadar şanslı değil. İdeal insan yoktur. Bu modeller gerçek hayat tamamen farklı görünebilir. Sadece kendini tüm kusurlarınla ​​sevmeyi öğren ve hayatın çok daha kolay olacak.

Hepinize iyi şanslar! Bloguma tekrar göz atın!

Kalbiniz düşünmenize engel olacak kadar hızlı atıyorsa veya avuçlarınız terli ve ağzınız kuruysa, muhtemelen gerginsinizdir. Herhangi bir kişi önemli bir olay veya olaydan önce gergindir. Bununla birlikte, sinirlilik ile nasıl başa çıkılacağını (veya en azından en aza indirileceğini) öğrenmek gerekir. Gerginlikten kurtulmak kolay olmasa da, zihninizi sakinleştirmek ve duygularınızı kontrol etmek için kullanabileceğiniz birkaç farklı yaklaşım var. Aşağıdaki yöntemleri deneyin ve size en uygun olanı seçin.

adımlar

Sakinleştirici egzersizler

Doğru nefes almayı öğrenin. Yoga uygulayıcıları doğru nefes almayı öğrenir ve bu da zihinlerinin sakinleşmesine yol açar. Derin ve yavaş nefes almak zihni ve bedeni sakinleştirir, ancak kısa ve hızlı nefes almanın tam tersi bir etkisi vardır.

• Gözlerinizi kapatın ve zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmek için yavaşça nefes alın.
• Belirli bir sayıya kadar sayarak veya "Şimdi nefes alıyorum, şimdi nefes veriyorum" diyerek nefesinizi kontrol edebilirsiniz.

1. "Mutlu bir yeri" ziyaret edin veya başarıyı görselleştirin. Gergin olduğunuz yerden uzaklaşmak ve stresin olmadığı bir yere gitmek için “mutlu bir yer” hayal edebilirsiniz. alışveriş Merkezi ya da ıssız bir plaj.

   • Sizi sinirlendiren şeyi başardığınızı hayal edin. Başarılı olabileceğinize gerçekten inanıyorsanız, olumlu görselleştirmeler gerçek başarıya dönüşebilir.
   • Üzücü düşünceleri uzaklaştırın ve olumsuz durumlar yerine olumlu durumları yeniden yaratmak için hayal gücünüzü kullanın.

2. Bir mantra ile gel. Mantra, meditasyon egzersizi olarak yüksek sesle veya kendi kendine tekrarlanan bir ifade veya ifadedir. Size ilham veren veya sakinleştiren kelimeleri düşünün ve her gergin olduğunuzda bunları tekrarlayın. Mantrayı tekrarlarken gözlerinizi kapatabilirsiniz.

   Meditasyon yap. Meditasyonda ustalaşmak kolay olmasa da, meditasyon daha iyi yollar sakin ol. Sakin bir yer bulun, rahat bir pozisyon alın (yatabilirsiniz) ve en az beş dakika zihninizi boşaltmaya çalışın.

   Gergin olduğunuzda düşüncelerinizi yazın. Gergin olduğunuzda düşüncelerinizi ve duygularınızı bastırmayın - onları bir yere yazın ve sonra unutun. Gerginliği görmezden gelmek yerine onunla savaşmaya çalışın. Duygularınızı yazar yazmaz, bir parça kağıdı atın (hoş olmayan düşünce ve duyguların sembolik bir serbest bırakılması olarak) veya bırakın ve gün içinde yazdıklarınız üzerinde düşünün.

   Rahatlatıcı müzikler dinleyin. Sizi sakinleştiren şarkılardan bir seçim yapın. Gergin olduğunuzda, müziği açın ve kendinizi müziğin içine bırakın.

   Su iç. Bu sizi sakinleştirecek gergin sistem ve dehidrasyonu önler. Her zaman yeterince su içmelisiniz, ancak gergin olduğunuzda yaparsanız, su size iki kat daha iyi gelir.

   Viskinize masaj yapın. Gözlerinizi kapatın ve orta parmaklarınızla şakaklarınıza masaj yapın. Şakakların masajı rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

   Spor, yoga veya tai chi için gidin. Spor, düşüncelerinizi farklı bir yöne yönlendirmenize ve gerginlikten kurtulmanıza yardımcı olacaktır. İşteki bir sunum veya bir kızla randevu konusunda gerçekten gerginseniz, her gün kardiyo yapın (en az 30 dakika).

   • Yoga sadece fiziksel egzersiz, aynı zamanda size nefesinizi kontrol etmeyi öğretecek yoğun bir zihinsel eğitim. Bir yoga stüdyosunu ziyaret edebilir veya bir video kursu ile evde pratik yapabilirsiniz.
   • Tai chi'yi al. Bu, vücudu rahatlatmak ve zihni temizlemek ve ayrıca enerjiyi olumlu yönde yönlendirmek için tasarlanmış bir dizi egzersizdir.

3. Yeterince uyuyun ve iyi yiyin. Bu sadece genel sağlığınızı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda stres seviyenizi ve gergin olma olasılığınızı da azaltır. Günde en az 8 saat uyuyun, yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçının.

   Gerginliğe Rasyonel Yaklaşım

   1. Belirsizliği kabul edin. Bazı insanlar hayatlarının her yönünü kontrol etmeye çalışırlar. Kontrolü azaltmaya çalışın ve hayatınızdaki her şeyin kontrolünün kesinlikle sizde olmadığı gerçeğiyle anlaşın. Hayatınıza belirli bir yön verebilirsiniz, ancak yanlış dönüşlerden veya hedeflenen rotadan sapmadan kaçınamazsınız. Sorun değil.

      • Tüm hayatınızı planlarsanız, oldukça sıkıcı olacak. Belirsizlik, varlığın monotonluğuna renk katan şeydir. Belirsizlikle başa çıkamıyorsanız, onu olumlu bir şekilde ele almayı öğrenin - bugün sizi hangi sürprizler mutlu edecek?

   2. Geçmişte veya gelecekte yaşamak yerine şimdiye odaklanın. Yapılanlar yapıldı, henüz yapılmayanlar olmadı. Olmuş şeyleri düşünerek veya bir şeylerin olacağını tahmin ederek strese girmeyin.

      • "Sorun çıkarmak" ifadesini hatırlayın. Yarının konuşmasını mahvedeceğinden endişeleniyorsan, konuşmanı mahvedebilirsin. Şimdiki ana odaklanın. Yarın ne olacak diye düşünme.

   3. Sizi gerginleştiren durumlarda rahat olmayı öğrenin. Bu tür her durumdan kaçınamazsınız, ancak bunlara girerek duygularınızı ve duygularınızı kontrol etmeyi öğreneceksiniz. Eğer büyük hakkında gerginsen topluluk önünde konuşma, küçük bir seyirci önünde görünmeye çalışın ve ardından büyük bir sahneye geçin.

      • Aileniz ve arkadaşlarınız bu sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

   4. Hassas bir durumda sizi gerginleştiren bir kişi hayal edin. Eski bir numara size yardımcı olacaktır - iç çamaşırlarıyla bir insan kalabalığı hayal edin. Patronunuz aşırı derecede güçlü olsa bile, kendinizi onun sadece bir insan olduğuna ikna edin. Ayrıca bazen gerginleşir ve savunmasız durumlara girer.

      • Bu dünyadaki her insanın en az bir kez aptalca veya savunmasız bir durumda olduğunu unutmayın.

   5. İyi ve kötü günlere hazırlanın. Nasıl rahatlayacağınızı bilseniz bile, yine de gergin olacağınız günler olacaktır. Kendinizi başarıya ve başarısızlığa hazırlayın.

   Sinirlilik nedenini belirleme

   1. Gerginliğin olumlu bir etkisi olabileceğini düşünmeyin. Birçoğu, olumlu sonuçlara yol açacağına veya onları harekete geçireceğine inanarak gergin olma eğilimindedir. Ama gergin olduğunuzda, daha değerli şeylere harcanabilecek zamanı boşa harcıyorsunuz.

      • Durumun yakında en kötü (mümkün) şekilde çözüleceği endişesi, pozitif sonuçlar. Gergin olarak, duruma daha iyi hazırlanamazsınız, yani sadece değerli zamanınızı boşa harcarsınız.
      • Gerginliğe rasyonel yaklaşım izin vermemek endişeli düşünceler vücudunu kontrol et. Mantıklı olun ve gerginliğinizi kontrol edin.

Duygular ve endişeler hayatımızın ayrılmaz bir parçasıdır. Bazen insanları harekete geçmeye motive eden bir uyarıcıdırlar ve bazen de insanlar için yıkıcıdırlar, sağlık ve esenlik için ciddi bir tehdit oluştururlar. Bu bir paradoks ama medeniyet geliştikçe, potansiyel olarak tehlikeli görünebilecek olay ve nesnelerin sayısı giderek artıyor. Zayıf, dengesiz bir ruhu olan insanlarda fırtınaya neden olurlar. olumsuz duygular sinirlilik ve korkular eşlik eder.

Önemsiz şeyler yüzünden üzülmeyi bırakmak ve gerginleşme “cazibesine” nasıl etkili bir şekilde direneceğinizi öğrenmek için deneyimlerinizin doğasını anlamanız gerekir. Çoğu huzursuz insan, sevdiklerinin sağlığı ve başarısı için endişe duyarak bu tatsız durumda kalmaya “zorlandıklarını” kabul eder; işyerinde yapılan hatalar ve ihmaller için; mal güvenliği için; akrabalar ve meslektaşlarla ilişkiler için ... bu liste süresiz olarak yenilenebilir. Tüm korkular ve deneyimler iki gruba ayrılabilir.
İlk grup, yaşamı, sağlığı, refahı gerçekten tehdit eden tehlikeyle ilgili endişelerdir: annenin ciddi şekilde hasta bir çocukla ilgili endişesi; yangın mağdurlarının yakın gelecekte nerede yaşayacaklarına dair duyguları; geçim kaynağı olmayan garip bir şehirde kendini bulan bir kişinin huzursuzluğu; yaklaşan zor sınav hakkında düşünceler. Nesnel bir yapıya sahip olan veya daha önce meydana gelen olaylara eşlik eden bu tür deneyimler gereklidir. Bir kişinin mevcut bir sorunu çözmek için tüm güçleri harekete geçirmesine yardımcı olurlar. Bu gibi durumlarda kaygı geçicidir ve sorun çözülür çözülmez kaybolur. Kişi sakin bir hayata döner.

Mevcut olmayan ancak beklenen bir tehlike ile ilişkili ikinci deneyim grubu için durum oldukça farklıdır: bir oğul veya kızın cep telefonunun cevap vermemesinden kaynaklanan kaygı; patronun sabah merhaba demediğini; kocanın normalden daha uzun süre işte kalması; komşusunun onu doğum gününe davet etmemiş olması... Bu olayların her birinin arkasında bir trajedi, gerçekleşmek üzere olan bir felaket var gibi. Gerçekte kötü bir şey olmaz, çünkü nesnel önkoşullar yoktur - bunlar yalnızca insanın hayal gücündedir. Ancak boş bir huzursuzluk, kural olarak, her türlü nevrozun gelişimi için verimli bir zemin olarak iz bırakmadan geçmez.

Pek çoğunun buna sahip olmadığı durumlarda bile çoğu zaman gergin olduğunu görmek kolaydır. Hayat böyle temelsiz endişeler ve deneyimler zemininde geçtiğinde, sakin bir dünya görüşü karamsarlığa, ilgisizliğe ve hayatın anlamını yitirmeye dönüşür. Nevrotik bozukluklar ortaya çıkar.
Endişelenmekten ve gergin olmaktan bıktıysanız, sürekli kaygı sizi yaşam sevincinden mahrum ediyor ve size çok acı veren dakikalar veriyorsa, mantıksız sinirlilik ile nasıl ayrılacağınızı düşünmenin zamanı geldi.

1. Bunun için nesnel önkoşullar olduğu için değil, bir endişe durumuna alıştığınız ve artık bundan nasıl kurtulacağınızı bilmediğiniz için çok sık gergin olduğunuzun farkında olun.
   
2. Aniden bir şey hakkında endişe duyarsanız, bu duyguyu atmayın, onunla ilişkili durumu sonuna kadar düşünün. Kızınız uzun süre aramıyor ve ona bir şey olduğuna mı karar verdiniz? Ama bu bir kereden fazla oldu! Sonra taburcu olacak cep telefonu, o zaman saatine hiç bakmıyor ve evi arama zamanının geldiğini unutuyor ya da sadece zaten büyük olduğunu ve kimseye rapor vermemesi gerektiğini düşünüyor. Peki kendine eziyet etmek için bir sebep var mı? Her seferinde durumu analiz ederek, kendinize başka bir korkunun temelsiz olduğunu açıklayarak mantıksal sonuna getirin.
   
3. Kendini yatıştıracak güç yoksa Sinir gerginliği, arkadaşlarından biriyle konuş. Ama seçiminizde dikkatli olun. Böyle bir durumda en iyi muhatap, size içtenlikle bağlı ve doğası gereği iyimser olan bir kişi olacaktır. Bu tür insanlar dünyayı gerçek renkleriyle görebilirler. Böyle bir kişi deneyimlerinizin çok zor olduğunu söylüyorsa, ona inanın. Hayat onun haklı olduğunu çok hızlı bir şekilde onaylayacak ve böyle bir kişiye güvenmekle yanılmadınız.
   
4. Kendinizi hayattan gerçekten nasıl zevk alacağını bilen pozitif insanlarla kuşatın. Onları izleyin, size trajik olayların habercisi gibi görünen durumlarda nasıl davrandıklarını görün. Onlardan iyimserliği öğrenin ve en cüretkar ve neşeli beklentilerini paylaşmaya çalışın.
   
5. Sizi destekleyecek kesinlikle kimsenin olmadığı anlarda, en sevdiğiniz parçayı veya filmi açın. Özellikle bu gibi durumlar için, üzerinizde sakinleştirici etkisi olabilecek bir şey seçin.
   
6. Doğa, ruhun en iyi şifacısıdır. Yürüyün, kuşları, bitkileri, su kütlelerinin sakinlerini izleyin.
   
7. Şimdiki anda yaşa. Endişelerle dolu bir gün veya akşam, hayattan atılan bir gündür: Herhangi bir hoş veya yararlı aktivitenin tadını çıkarmak yerine, saatlerce beklediğiniz kötü hakkında endişelere kapıldınız. Sorunları ortaya çıktıkça çözmek, hatta dahası onları "öngörmemek" daha doğru değil mi!
   
8. Hayatı olduğu gibi kabul edin. Meslektaşlarınızdan veya komşularınızdan birini sevmiyor musunuz? Ama bu onların hayatı ve onu istedikleri gibi yaşama hakları var. Onların hakkını tanıyın! İçlerinde sizin için net olmayan bir şey varsa şaşırın, ancak kınamayın veya ihmal etmeyin. Daha da iyisi, bu kişinin neden böyle olduğunu ve bu "ötekilik" in sizi neden sinirlendirdiğini, sizi sinirlendirdiğini anlamaya çalışın. Büyük ihtimalle sevmediğiniz kişinin uymadığı belli modeller (kişiler, davranışlar, ilişkiler vb.) oluşturmuşsunuzdur. Bunun doğru olup olmadığını düşünün.
   
9. İnsanları, doğayı, tüm dünyayı sevin. Aşk ruhu sakinleştirir, insanı güven ve dinginlikle doldurur, neşe ve uyum verir.
   

Kendiniz üzerinde çalışın ve kesinlikle nasıl tasarruf edeceğinizi öğreneceksiniz iç huzur ve çoğu yaşam durumunda gergin olmamak.

Hayatlarındaki her şeyden memnun olan insanlara güvenle mutlu denilebilir. Stresin ne olduğunu bilmiyorlar. Vücudun tepki gösterdiği aşırı zorlanma ve olumsuz duygular yaşamazlar. Sürekli stresli bir durumda olan bir kişi sinirlenir, sinirlenir ve dedikleri gibi yarım dönüşle açılır. Er ya da geç bundan bıkacaktır. Ve merak ediyor - her durumda nasıl sakin olunur ve bu gerçek mi? Evet, hayatımızda her şey mümkün. Ve bu bir istisna değildir.

Gerilim düşümü

Herhangi bir durumda nasıl sakin olunacağıyla ilgilenen herkes, duygusal stresi en aza indirmeden hiçbir şeyin işe yaramayacağını hatırlamalıdır. İlk önce iyi ve zamanında yemeye başlamanız gerekir. Ve sabaha lezzetli ve sevilen bir şeyle başlayın - bu sizi neşelendirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca vücudu tonlayacak 10 dakikalık bir egzersizin yanı sıra.

İşyerinde bir kişi stresli bir faktörle karşı karşıya kalırsa, o zaman dikkati dağıtmayı öğrenmesi gerekecektir. Sadece hoş bir şey düşünmen gerekiyor - bir ev, sevilen biri, bir pasta, kediler, herhangi bir şey hakkında. Yine de her gün alışmaya değer su prosedürleri. Banyoya, duşa, havuza. Su sinirleri yatıştırır.

Ve genel olarak, bir kişi herhangi bir durumda nasıl sakin olunacağını düşünüyorsa, hayatınızdaki bir şeyi değiştirmenin zamanı gelmiştir. Belki de çok monotonlaştı? O zaman içine yeni bir hobi veya hobi getirmekten zarar gelmez. Ana şey, zevk vermesidir. Neşeli, memnun bir insan sadece rahatsız edilmek istemez.

Oto kontrol

Genellikle, herhangi bir durumda nasıl sakin olunacağı sorusu, sürekli stresli bir ortamda bulunan kişiler tarafından sorulur. Örneğin, işyerinde her gün patron baskı yapar veya meslektaşları her kelimeyi sinirlendirir. Tek çıkış yolu kendini kontrol etmektir.

Etkili bir yöntem nefes egzersizidir. Yani kare tekniği. Bir kişi bir tahriş atağı hisseder hissetmez, sol burun deliği ile, sonra sağ ile, ardından mide ve göğüs ile nefes almaya başlaması gerekecektir. Bu sadece sakinleşmeye yardımcı olmakla kalmaz kalp atışı ama aynı zamanda rahatlamak için.

Ya da sadece nefesinizi tutabilir ve yarım dakika sonra bırakabilirsiniz. Bu şekilde beyin aktivitesi minimuma indirilir.

Psikoloji yöntemleri

Her durumda olduğu gibi, hiçbir şey yardımcı olmazsa? Olanlara dengeli ve ölçülü bir insan açısından bakmaya çalışabilirsiniz. Bu yakın bir arkadaş veya akrabaysa, savaşın yarısı bitti - iyi örnekÇoktan. Düşünmelisiniz - ne yapardı? Bu genellikle yardımcı olur. Gerçekten de, genellikle durumu daha da kötüleştiren, yırtıp atmak yerine oturup düşünmek daha iyidir.

Bu arada, çoğu kişi sözde kişisel tahriş edicilerin bir listesini yapmayı tavsiye ediyor. Düşman, görerek tanınmalıdır. Ve listeyi derledikten sonra, tahriş edici ile başa çıkmanın gerçekten mümkün olacağı yollar bulabilirsiniz. Kişi bir dahaki sefere bir stres kaynağıyla karşılaştığında, önceden planlanmış bir yöntemle buna güvenle karşı koyabilecektir. Ruh halinin iyileşmesinin garanti edildiği küçük bir zafer olacak.

Motivasyon

Her durumda nasıl sakin kalacağınızı düşündüren farklı durumlar vardır. Çoğu zaman, insanlar başarısızlıklardan dolayı sinirlenirler. Bir şey çalışmıyor ve bu beni sinirlendiriyor. Her şeyi bırakmak, ellerimi yıkamak ve sığınağımdaki herkesten saklanmak istiyorum. Ama bu çıkış yolu değil. Motivasyon yardımcı olacaktır.

Halihazırda “eşikte” olan bir durumda, kendinizi desteklemek son derece önemlidir. Kelimeler güçlü şeylerdir. Hayatın daha iyiye gitmeden önce daha da kötüye gittiğine kendinizi ikna etmeye değer. Ve en karanlık geceden sonra bile şafak her zaman gelir.

Genel olarak, motive edici alıntılar koleksiyonunu okumak gereksiz olmayacaktır. En önemlisi hafızanızda kalacak. Örneğin, tanınmış bir yayıncı ve kuvvet antrenmanı üzerine çalışmaların yazarı olan Stuart McRobert şunları söyledi: “Başarısızlıklarınız, yaralanmalarınız ve hatalarınız olacak. Depresyon ve umutsuzluk dönemleri. İş, eğitim, aile ve yaşam size bir kereden fazla müdahale edecek. Ancak iç kompleksiniz sürekli olarak yalnızca bir yön göstermelidir - hedefe doğru. Stewart, şampiyonluklar kazanmak isteyen sporculara ve vücut geliştiricilere ulaştı. Ancak bu ifadenin bütün amacı, herhangi bir kişiye ve duruma uygulanabilir olmasıdır.

Enerjinin fiziksel salınımı

Elbette herhangi bir durumda nasıl sakin davranılacağıyla ilgilenen herkes, tahriş anında vücudundaki değişiklikleri fark etmiştir. Kafasında gürültü yapmaya başlar, basınç o kadar hızlı atlar ki, şakaklarda bir nabız bile hissedilir, çığlık atma, hatta parçalama niyetiyle yumruklu birine saldırma arzusu vardır.

Böyle bir enerji rezervini kendi içinde tutmak imkansızdır. Fiziksel rahatlama yardımcı olacaktır. Akşamları suçluyu temsil eden armuttaki tüm öfke ve saldırganlığı mutlu bir şekilde çıkarabileceğiniz boks bölümüne kayıt olabilirsiniz. Değişiklikler neredeyse anında fark edilecektir. Zararlı patron tekrar temelsiz sözler dökmeye başlarsa, kişi dün nasıl bir armutta telafi ettiğini, patronu onun yerinde hayal ederek otomatik olarak hatırlar. Ve bugün tekrar yapabileceğini kendisine memnuniyetle not edecek. Ayrıca bu durumda öfke insanı daha iyi yapacaktır! Daha güçlü, fiziksel olarak gelişmiş, daha güzel. Spor faydalıdır sonuçta kas gevşemesi, vücutta biriken gerginliği giderir. Bu durum için iyi bilinen ifade idealdir: "Aşırı enerji doğru yöne yönlendirilmelidir."

Her şey er ya da geç biter

Birçok insan bu prensibe göre yaşar. Ve o verimli. Her durumda sakin olmayı nasıl öğrenebilirim? Bunun (duruma göre belirlenebilir) sonsuza kadar olmadığını hatırlamak yeterlidir. Çok sıkıntılı bir proje er ya da geç tamamlanır ve kapanır. yeni iş bir gün onu bulabileceksin. Ayrı konut için para toplamak da mümkün olacak. Er ya da geç, patron önemsiz şeylerle hata bulmaktan bıkacaktır. Genel olarak, daha kolay olmalı.

Bu arada, önemli bir olaydan önce endişelenen kişilere de aynı şey tavsiye edilebilir. Örneğin, halka açık bir performanstan önce. Doğru, başka yollar da var. Her durumda, hatta çok sorumlu bir durumda bile sakin olmak oldukça gerçektir. Sadece kısa vadeli bir hedef belirlemeniz gerekiyor. çıkmak, konuşma yapmak, içeri girmek en iyi ışık, prova edilen her şeyi yapmak için. İşte bu, iş tamamlandı - ve bu deneyime değer miydi?

Sadece insanlar çok korkuyor. Korku zihni gölgeler ve sakinleşmeleri zordur. Bu engeli aşarsanız ve kendinizi doğru barışçıl bir şekilde ayarlarsanız, o zaman her şey yoluna girecek.

Manzara değişikliği

Her durumda nasıl sakin olunur sorusuna cevap verebilecek bir ipucu daha var. Pratikler farklıdır. Ve en etkili olanlardan biri durumu değiştirmek. Sadece fiziksel değil, aynı zamanda içsel. Birçok insan büyük bir hata yapar - işten eve döner, bir sürü stresi, endişeyi, çatışmayı ve sorunu sürükler. "Kalelerinde" olmak, endişeleri düşünmeye devam ediyorlar. Ve dinlenmezler. İş ve diğer her şeyi - tatil, ev, arkadaşlar, aile, eğlence - açıkça ayırmaya alışmalıyız. Aksi takdirde kısır döngü asla kırılmaz.

Denemeye değer ve bir kişi kısa süre sonra kafasında “Eh, yine, her şey ne kadar yorgun, bir an barış değil” düşüncesinin giderek daha az göründüğünü fark etmeye başlayacak.

günlük durumlar

Yukarıda, herhangi bir durumda nasıl sakin olunacağı ve iş, toplumdaki yaşam ve bir bütün olarak toplum söz konusu olduğunda gergin olunmadığı hakkında çok şey söylendi. Peki ya sıradan, "ev" davaları? Bir kişi akrabalarının ve arkadaşlarının önünde sinirlenirse, onları kırarsa, bu kötüdür. Kaynak yine işle ilgili dış başarısızlıklarında, kişisel yaşamından memnuniyetsizliğinde, para eksikliğinde yatmaktadır. Ancak akrabalar suçlanamaz. Onlara kızmamak için bunu anlamanız gerekir. Ve dramatik olmayın. Eğer bir yakın kişi işlerin nasıl yürüdüğünü öğrendiğinde, ona bir kez daha kötü bir patronu, sinir bozucu meslektaşları ve sevilmeyen bir pozisyonu hatırlatmak istemedi. Sadece dikkat gösterdi.

Ve aynı zamanda olur - bir kişi, dedikleri gibi, çok ileri giden muhatabı tarafından rahatsız edilir. Kendisini ilgilendirmeyen şeylerle ilgilenir, çok kişisel şeyler sorar, fikrini empoze eder, onu bir şeye ikna etmeye çalışır, rakibinin haksız olduğunu kanıtlar. Bu durumda, kişi şanssız. Ama sorun kolayca çözülebilir. Sadece muhatabı kibarca kuşatmak veya konuşmayı başka bir yöne aktarmak gerekir.

mutluluğun sırrı

Her durumda nasıl sakin olunacağı hakkında yukarıda çok şey söylendi. Psikoloji ilginç bir bilimdir. Ve bu alandaki uzmanlar birçok yararlı şey önerebilir. Ancak herkesin öğrenmesi gereken en önemli şey, huzurun sırrının mutlulukta yattığıdır. Hayatındaki her şeyi seven insan her zaman mutlu ve mutludur. Önemsiz şeylerden rahatsız olmaz, çünkü hiçbir şeyi umursamıyor - sonuçta, onunla her şey yolunda. Bu nedenle, omuzlarınıza çok fazla şey düştüyse ve sizi rahatsız ediyorsa, her saniye size kendinizi hatırlatıyorsa, hayatınızı değiştirmenin zamanı geldi. Ve bunu yapmaktan korkmanıza gerek yok. Sonuçta ünlü Amerikalı yazar Richard Bach'ın dediği gibi bizim için sınır yok.

Merhaba arkadaşlar.

Bugün, genellikle gergin, endişeli ve bundan çok acı çeken herkese yardım etmek istiyorum. Bu yazıda gergin olmayı nasıl durduracağınızı ve sakinleşeceğinizi detaylı olarak anlatacağım.

Neden yardım edecekler? Evet, çünkü ben kendim sık sık gergindim ve hayatta büyük sorunlara neden olan önemsiz şeyler için endişeleniyordum. Ve neden gergin olduğumuz ve bundan nasıl kurtulacağımız sorusuna çok zaman ayırdım.

Sebebini anladıktan ve özün dibine indikten sonra, sadece gerginlikten değil, diğerlerinden de kurtuldum.

Gerginlik yaşamamızı engelliyor

Kaygınızın size birçok sorun getirdiğini biliyorum. Herkes bizi önemli bir toplantı, mülakat veya sınav beklediğinde durumu bilir ve hiçbir şeyi aksatmamak için açık bir kafaya sahip olmamız gerekir.

Ama kimse nerede sinir krizi geçirdiğimizi bilmiyor, titriyoruz, terliyoruz, telaşlanmaya başlıyoruz ya da tam tersi, bir şaşkınlığa düşüyoruz ve hiçbir şey anlamıyoruz. Gerginliğin ana sorunu budur: çok önemli bir anda gerekli olan üretken düşünme yerine, tam tersine aptalca şeyler yapmaya, saçma sapan konuşmaya başlıyoruz, ancak ne yaptığımızı bilmiyoruz.

Ana eksileri listeleyelim sinir durumu, ve neye yol açabilir:

• gergin olduğumuzda duruma doğru tepki vermeyi bırakırız;
• konsantre olamayız;
• kafamızla kötü düşünüyoruz;
• sinirlilik canlılığı alır;
• sonuç olarak, çabuk yorulur ve kronik gerginlik biriktiririz.

Ve böyle bir durumun daha birçok olumsuz sonucu vardır.

Er ya da geç, tüm bunlar fiziksel ve zihinsel hastalığa yol açacaktır.

Sonuçta, çoğu hastalığın sinirlerden, ruhumuzun yanlış işleyişinden olduğu bilinmektedir.

Gergin olduğumuzda, basınç yükselir, kalp atışı hızlanır, hormonal arka plan. Vücut stresli bir duruma böyle tepki verir. Kısa bir süre için, bu haklı, doğa tarafından öyle koyuluyor. Ancak sık sık ve uzun süre gergin olursak, vücutta bir arıza meydana gelir ve içimizdeki dengesizlik geçmez, kronikleşir.

Sıklıkla gergin insanlar VVD gibi gizemli bir teşhis koydu (bana da verildi).

Genelde yurt dışında böyle bir hastalık yok.

Ve ana sorunu ortadan kaldırmadan tedavi etmenin bir anlamı yok. VVD'nin nedeni - sinir gerginliği sık yaşanan deneyimlerden kaynaklanmaktadır.

Bu nedenle, hastalanmak istemiyorsanız, ancak sağlıklı olmak ve her durumda yeterli yanıt vermek istiyorsanız artan sinirlilikten kurtulun.

gergin olamayız

Gerginliği ortadan kaldırma yolumuz, kendinize aşılamanız gereken psikolojik tutumlarla başlayacaktır.

İşlerin gerçek durumunu anlamanıza ve olup bitenlere karşı yetersiz tepkileri azaltmanıza yardımcı olacaklardır.

İlk ayar bu şekilde olacak. Yalnız ve tam bir sessizlik içinde, gözlerinizi kapatın ve kendinize şu cümleleri söyleyin:

"Bir daha asla gergin olmayacağım, çünkü bu beni rahatsız ediyor ve sorun getiriyor. Her durumda, her zaman sakin kalıyorum."

Böylece, bilinçaltı zihninizde gerginliğinizle savaşmak için enstalasyonu bırakırsınız.

Ayrıca, ruhunuzun böyle bir tepkisinin doğal olmadığını anlamalısınız, ancak hastalık durumu bunlar ortadan kaldırılabilir ve ortadan kaldırılmalıdır. Tabii ki, bir tehlike ortaya çıktığında veya alışılmadık bir ortamda olduğunuzda, vücut kalp atış hızında artış, adrenalin salınımı ve diğer stresli reaksiyonlarla tepki verir. Doğa tarafından öyle düzenlenmiştir ki, ya hızla kaçabiliriz ya da saldırmaya başlayabiliriz. Ancak bu tepki kısa süreli olmalı ve bize ve vücudumuza çok fazla acı, sıkıntı vermemelidir. Ve stres tepkisi ertelenir uzun zaman psişemizin arızalanması nedeniyle, bu da hastalıklara ve diğer sorunlara yol açar.

Yani ikinci ayar bu şekilde olacak. Kendinize şunları söyleyin:

"Gerginliğim, olan bitene karşı ruhumun doğal bir tepkisi değil. normal reaksiyon hayattaki herhangi bir sorunla sakince ilişki kurduğum zamandır.

Birçok insan sürekli kaygı ve sinir durumu bu onların değiştirilemeyen karakter özelliğidir, yani hiçbir şey yapılmasına gerek yoktur. Ama çok yanılıyorlar ve büyük bir hata yapıyorlar. Gerginlik doğal bir durum değilse, psişenizin daha düzgün çalışmasını sağlayabilir ve gergin olmayı bırakabilirsiniz. Beyninizdeki herhangi bir karakter, herhangi bir program değiştirilebilir, sadece kendinizle baş etmeniz ve bunu nasıl yapacağınızı bilmeniz gerekir. Yani son ayar bu şekilde olacak.

"Değişeceğim. Gerginliği yeneceğim, beni terk edecek. Farklı bir karaktere sahip olacağım, daha sakin olacağım."

Her gün ilk kez zaman bulmaya çalışın ve bu cümleleri kendinize söyleyin. Zamanla beyninizde kök salacaklar ve işlerini yapacaklar. Ancak bu, gerginliğe karşı mücadelenizde yalnızca ilk adımdır (ama çok önemli bir adımdır), bu nedenle tek başına öneri sorunu çözmeyecektir.

Kendiniz için anlamanız ve anlamanız gereken asıl şey, kafanızda gergin olamayacağımızı, gerginlikten kurtulabileceğimizi ve kurtulmamız gerektiğini sabitleyin.

Endişe nedenleri

Bu durumun nedenlerini ortadan kaldırmadan sinirlilikten kurtulmak işe yaramaz.

Ve kaygının kökü, hayata karşı yanlış bir tutum ve şişirilmiş bir egodur. Bu ne anlama geliyor?

Dünya ile yanlış etkileşime gireriz, etrafımızdaki her şeye çarpıtma ile bakarız. Basitçe söylemek gerekirse: kafanızda kendi hamamböceklerinizle, her biri kendi görünümüyle. Çoğu zaman gergin olduğumuz ve onu çok deneyimlediğimiz ana çarpıtma ciddi tutum duruma.

Sorumlu bir toplantıya veya sınava giderek kariyerimizi ve geleceğimizi ortaya koyarız. Finansal durum ya da bizim için önemli olan başka bir şey. Korkunç bir sonucu olan başarısız bir senaryo bilinçaltına atılır, tüm bunlar gerginlik yaratır ve sonuç olarak sinirsel bir deneyim yaratır. Gerginliği azaltmak ve dolayısıyla gergin olmayı bırakmak için, yaklaşan olayın önemini azaltmanız veya daha da iyisi ortadan kaldırmanız gerekir. Sonuçta, aslında, bu önem temelde çarpıktır, hayata karşı yanlış tutum nedeniyle yapay olarak yaratılmıştır.

Her şeye daha sakin davranmak, hayata felsefi olarak bakmak gerekiyor. İnsanlar uzun zamandır buna yardımcı olacak tutumlar ve iyi bilinen ifadeler bulmuşlardır. Örneğin, "ne olursa olsun gel", "peki, canı cehenneme" ve diğerleri. Aslında, kaderinizi, hayatınızdaki herhangi bir durumu kolayca kabul etmeniz gerekir.

İşte başka bir neden geliyor. sinirsel deneyimler. Olayın olumsuz bir sonucundan korkuyoruz, yani zorluklardan korkuyoruz, kaybetmekten korkuyoruz. Sonuçta, herkes sakince başarısızlığa dayanamaz, ayağa kalkıp devam edemez. Genellikle insanlar yenilgiden sonra pes eder ve hedeflerinden vazgeçer.

Cesur hale gelerek, olayın herhangi bir sonucunu kabul ederek, önemini ortadan kaldırır ve yenilgi konusunda gergin olmayı bırakırız. Kaybetsek bile bundan ders çıkaracağımızı ve bir sonraki savaşa daha iyi hazırlanacağımızı biliyoruz.

Yani hayatın zorluklarından korkarız ve sürekli onlardan saklanırız.

Böyle önemli tavsiye: Sorumlu bir etkinliğe giderken, olumsuz bir sonuçtan korkmamalı ve olan hiçbir olayı kabullenmemelidir. İçinizdeki her şeyi serbest bırakın, rahatlayın ve kendinize şunu söyleyin:

"Başıma gelen her şeyi, olacak olanı kabul ediyorum. Şanslıysan, iyi, değilse, o zaman kader böyle."

Önemi boşverin. Din Adamları bu konuda iyi. Her şeyi Allah'a yüklerler, O'na güvenirler. Ve bu dünyaya güveniyorsun, bırak her olayı yapsın.

Elbette tüm bunları uygulamak çok kolay değil. Burada kendiniz üzerinde çalışmanız gerekiyor, ancak çevreye verilen yanlış tepkiyi fark ederek kendinizi hareket ettirebilir ve daha sakin ve mutlu yaşayabilirsiniz.

Ve şişirilmiş bir ego, içimize yanlış tutumlar oturduğunda, olumsuz özellikler karakter. Aşırı gurur, artan bir öz-önem duygusu ya da tam tersi, kendinden şüphe duyma, zorunlu onaylanma ihtiyacını doğurur ve övülme korkusuna neden olur, başarısızlık durumunda şansın tükenmesine neden olur.

Örneğin, bir erkek ilk kez randevuya çıktığında, hem bir kız tarafından reddedilme, hem de arkadaşları tarafından alay konusu olma korkusu ve diğer kompleksleri vardır. Bütün bunlar, partnerin hissettiği güçlü bir heyecan yaratır. Kızlar güvensiz erkeklerden hoşlanmazlar, sonuç olarak tarih ya başarısız olur ya da yanlış gider.

O yüzden sakin ol, rahatla ve her şey yoluna girecek.

Yaklaşan sizin için önemli olan olaydan önce, yukarıda bahsettiğim tavırlarla kendinize ilham vermelisiniz.

Endişelenirseniz ve gerginseniz, her şeyi dolduracağınız gerçeğini aklınıza getirin. Olayın önemini ortadan kaldırın, kaybetmekten korkmayın, gururunuzu uzaklaştırın, kendinize güvenin. Elbette tüm bunları uygulamak kolay değil. Ancak temel atılacak, stresli bir durumda bilinçaltı bunu hatırlayacak ve daha az endişeleneceksiniz. Bu işe yaramazsa, umutsuzluğa kapılmayın ve size söylediğim her şeyi tekrar düşünün, kendinize doğru tutumlarla ilham verin.

dikkatli ol

Genellikle kişi gergin olmaması gerektiğini anlar, endişelenmeyeceği konusunda kendine ilham verir, olayın önemini ortadan kaldırmaya çalışır, ancak stresli bir duruma girer girmez tekrar sinirlenir.

Ruh ve beden alışkanlıktan tepki verir ve yeniden inşa edilmeleri zaman alır. Böyle anlarda gergin olduğumuz gerçeğini yakalamak ve doğru ayarları hatırlamak önemlidir. Bu yüzden farkında olun. Gerginlik sizi tükettiğinde, ondan uzaklaşmaya çalışın. Sizi ele geçiren duygu ve duygulara dışarıdan bakın. Ana şey, genellikle olduğu gibi deneyimlerle birleşmemenizdir, ancak onlardan kurtulduğunuzu unutmayın. Çok yardımcı olur.

Size nasıl cevap vereceğinize dair bir örnek vereyim Stresli durumlar. Diyelim ki işte bir hata yaptınız ve patronunuz sizi hesaplaşmaya çağırdı.

İlk olarak, toplantı için hazırlanın. Gözlerinizi kapatın ve kendinize şunları söyleyin:

"Patronumun beni azarlayacağından korkmuyorum çünkü benim hakkımda ne düşündüğü umurumda değil. Sonuçta, ne yaparsam yapayım, beni cezalandırmak için her zaman bir sebep bulabilir. O zaman eğilip endişelenmeli miyim? karşısında beni azarlayıp azarlamayacağını düşünüyor.Sonuçta asıl mesele iş arkadaşlarımın iyi bir işçi olduğumu bilmesi ama en önemlisi ben kendi değerimi biliyorum.Sonuçta ben bir işçi değilim. köle değil hür bir insan.Bu yüzden ondan korkmuyorum ve onurlu ve sakin davranacağım.Bu toplantının önemini ortadan kaldırıyorum ve olayın herhangi bir sonucunu kabul ediyorum.Beni kovsa bile, bu benim kaderim demektir. Yani dünyanın buna ihtiyacı var. Her zaman bir yol vardır ve kesinlikle bulacağım İyi iş. Sakin davranırsam patron bunu takdir edecek ve beni değerli biri olarak görecektir. Gerginleşirsem, tam tersine, patron bana saygı duymayı bırakacak ve kesinlikle beni azarlayacak veya kovacaktır.

Bu, her durumda farklı olacak yaklaşık bir ifadedir. Yaratıcı ol. Ana şey, olayın önemini ortadan kaldırmanız, yenilgiden korkmamanız ve herhangi bir sonuca varmanızdır. Sakin olursan kafan aydın olur ve her şey yolunda gider. Ve genellikle çalışan, patronuyla görüşme konusunda o kadar endişelenir ki, kendi üzerindeki kontrolünü kaybeder ve hatalar yapar, başlangıçta istediğini söylemez.

Ama bu savaşın sadece yarısı. Daha az da olsa toplantı sırasında yine de gergin olacaksınız. Önemli değil. Sadece şu anda huzur içinde olabileceğinize güvenin. Ama en önemlisi, endişelerinizin sizi tüketmesine izin vermeyin. Duygulara sanki dışarıdan bakmaya çalışın. Heyecanla savaşmayın, bırakın gitsin ve büyürken bile onu izleyin. Ana şey uzaktan gözlemlemek ve tekrar gözlemlemektir. İnan bana, daha iyi hissedeceksin ve sinirlilik geçecek. Ana şey, dışarıdan gözlemleme becerisini eğitmektir, çünkü. hemen olmuyor.

olarak algılarsanız toplantının önemi de azalacaktır. şakacı bir şekilde. Örneğin, patron yerine, komik bir çizgi roman goblininin sandalyede oturduğunu ve ona sadece gülümsediğinizi hayal edin. Kendine ait bir şey bul.

Nefes alarak nasıl sakinleşirim

Nasıl çabuk sakinleşir ve gerginleşirsiniz? Bu da size çok yardımcı olacaktır. iyi karşılama sinirlilik durdurmak. Bu, dikkatimizin nefes almaya ve solunum ritmini yavaşlatmaya aktarılmasıdır. Sonuçta gergin olduğumuzda nefes alma ritmi artar, aralıklı hale gelir ve temelde göğüsten nefes almaya başlarız. Diyaframla bilinçli olarak nefes almaya başlarsanız, yani. mide ve nefes almayı yavaşlatır, sinir durumunun fizyolojisini durdurur ve yavaş yavaş sakinleşirsiniz. Ama en önemlisi, solunum ritmine dikkat etmeniz gerekiyor. Böylece olumsuz duygulardan uzaklaşırsınız, onları enerjiden mahrum bırakırsınız ve azalırlar.

Bu egzersizi başkaları tarafından fark edilmeyen herhangi bir stresli ortamda yapın ve nasıl daha sakinleştiğinizi hissedeceksiniz.

Önerilerimi uygulayarak, gerginliğiniz azalacak ve sizi endişelendirmeyecek, daha sakin ve daha sakin olacaksınız. Ana şey kendin üzerinde çalışmak, hayata doğru cevap vermek, zorluklardan korkmamak ve farkındalık geliştirmek.

Her yerde ve her zaman barış nasıl bulunur?

Önerilerime göre, herkes gergin olmayı bırakamayacak. Mesele şu ki, birçokları için sinir sistemi günlük stres tarafından o kadar zayıflar ki bu onlara yardımcı olmaz. Yardımcı olacak, ama sadece biraz. Ama ne yapmalı? Nasıl sakinleşip kötüyü düşünmeyi bırakabilirim?

Sinir sistemini güçlendirmek, zihni ve ruhu dinlenme durumuna getirmek gerekir.

Huzursuz zihnimiz, hepsi kontrolümüz dışında olan birçok olumsuz düşünce ve duyguya yol açar. Buradan ve deneyimler ve sinirlilik.

1. Öncülük etmek sağlıklı yaşam tarzı hayat. Sinir sisteminin durumu doğrudan bağlıdır Genel durum tüm organizma. sağlıklı adam ruhen neşeli, olumlu duygular yaşama olasılığı daha yüksek, daha az korkmuş ve endişeli. Bu blogdan da öğreneceğiniz sağlık kazanmanın birçok yöntemi var.
2. Kullanmayı bırakın ve. Birçoğu alkol ve nikotinin gerginliği sakinleştirdiğine ve rahatlattığına inanıyor. Aslında, sadece beyni bulandırıyorlar, sinirlilik kaynağının algılanmasını engelliyorlar ve aynı zamanda yok ediyorlar. sinir hücreleri. Bir devekuşu gibi başını toprağa gömdün, korktun, problemden kaçtın. Sorun ortadan kalkmadı ve alkol ve nikotin sadece sinir sistemini zayıflattı. Zayıfladınız ve bir sonraki strese çok daha kötü dayanacaksınız.
3. Gevşeme tekniklerini öğrenin. Bu ve . Onlarda kazanılan gevşeme yavaş yavaş günlük yaşam, ve herhangi bir sorun hakkında daha sakin olacaksın.
4. Meşgul olmak. Onun sayesinde endişe ve gerginliği sonsuza dek unutacaksınız. Ruhunuzu herhangi bir çarpıklıktan arındıracak, huzur, zihin ve beden bulacaksınız. Size gergin olmamayı ve kendinizi kontrol etmeyi öğretecek.

Meditasyon hakkında zaten çok şey yazdım, bu yüzden kendimi tekrar etmeyeceğim. Bağlantıyı takip edin ve okuyun.

Meditasyon yaparak, huzurun en büyük gücü denen inanılmaz bir şeyi kazanacaksınız. Asla telaşlanmayacaksın, ama başaracaksın. Hata yapmaktan vazgeçeceksiniz, çünkü telaşlı bir zihinle bulanmayan, net bir zihniniz olacak. Eğer istiyorsan, meditasyon yap.

Ruhun gücü hakkında okuduğunuzdan emin olun.

Bu dört noktayı takip ederek, sonsuza kadar gergin olmayı bırakacak ve her durumda sakin olacaksınız. Ama bu, tekrar ediyorum, uzun vadeli. Sonuç hemen gelmeyecek. Ama sizi temin ederim, buna değer.

Hepsi bugün için.

Yakında görüşürüz arkadaşlar.

Sakin ol ve her şey yoluna girecek.

Ve sonuç olarak, stresi azaltmak için sakin müzik: