Gergin olmama konusunda psikolojik tavsiyeler. Stresli bir durumda kendinizi nasıl hızlı bir şekilde sakinleştirebilirsiniz?

Stres rahatsız ediyor modern adam kelimenin tam anlamıyla her adımda, bu yüzden her durumda nasıl sakin ve soğukkanlı kalınacağını öğrenmek önemlidir. Sakinleştiricilerin yardımı olmadan kendinizi toparlamak ve sakinleşmek her zaman kolay değildir, ancak dilerseniz psikologlar tarafından önerilen özel egzersizler ve düzenli uygulama yardımıyla güçlenebilirsiniz. gergin sistem ve vücudu kararlı bir duruma getirin.

BİLMEK ÖNEMLİ! Falcı Baba Nina:"Yastığınızın altına koyarsanız her zaman bol para olacak..." Devamını oku >>

Hepsini Göster ↓

Stres neden oluşur?

Önemli olayların beklentisiyle, bir kişi endişe duygusu yaşar, sinirlilik artar ve bunun sonucunda stres yaşar. Çoğu zaman, rahatsızlık aşağıdaki durumlardan önce gelir:

• iş yerindeki sorunlar;
• aile sorunları;
• sınav, topluluk önünde konuşma vb. gibi yaklaşan önemli olaylar.

Sinirlilik hem psikolojik hem de fizyolojik nedenler. Fizyoloji sinir sistemi ile bağlantılıdır ve psikoloji adına bir kişi kendinden şüphe duyma duygusundan muzdarip olabilir, deneyimleme eğilimi gösterebilir. farklı doğa, bazen beklenen sonucun heyecanını da etkiler.

Bazı insanlar sürekli bir endişe halindedir: en kısa sürede zor durum iyileşirlerse, alarm için kesinlikle başka bir nedenleri olacaktır. Tüm yaşam, ruh halini olumsuz etkileyen sürekli stres içinde gerçekleşir, Fiziksel durumu ve özgüven.

Herhangi bir nedenle sinirlenebilen bir kişi, duygularını nasıl kontrol edeceğini ve kontrol edeceğini bilemez, bu evde, işte bir ekipte vb.

Anksiyete, belirgin bir sebep olmadan bile ortaya çıkabilir. Gerginlik genellikle kişinin kendisi için tehlikeli veya önemli olduğunu düşündüğü durumlarda ortaya çıkar. AT Günlük yaşam Stresin ana nedeni başarısızlık korkusu ve başkalarının önüne hoş olmayan bir ışıkta çıkma korkusudur. Sakinleşmek ve kendinizi bir araya getirmek için, gerginliğin nedenini belirlemeniz ve ancak o zaman onu ortadan kaldırmaya devam etmeniz gerekir.

Kaygı ile baş etmenin en etkili yolları

Psikoloji alanındaki uzmanların etkili tavsiyeleri, gergin olmayı bırakmanıza, ruhunuzda huzur bulmanıza ve sakin yaşamaya başlamanıza yardımcı olacaktır. Gerginlik eğiliminin, vücudun stresli bir duruma doğal bir tepkisi olmadığını, ancak ortadan kaldırılabilecek sıradan bir alışkanlık olduğunu anlamak önemlidir.

Bir şeyleri kafanızdan atmanın kanıtlanmış yolları:

Psikologların tavsiyesi	Eylem rehberi
Kendi korkularınızı analiz edin	Çoğu korkunun nedeni kendinden şüphe duymaktır. hayatını değiştirmeye başlamak için daha iyi taraf, tüm korkuları dikkatlice analiz etmeli ve varlıklarını kabul etmelisiniz. Sorunların bir listesini yapmanız önerilir. Solda, değiştirilebilecek durumları sağda - çözülemez yazın. Bu yaklaşım sakinleşmenizi sağlayacaktır, çünkü hiçbir şeyi değiştiremezseniz, boşuna endişelenmenin ve her şeyden korkmanın bir anlamı yoktur. Sorun çözülebilir ise endişelenmek de anlamsız.
Çocukluğunu düşün	Mevcut sorunların birçoğu yetişkinlik derin çocuklukta kök salmıştır. Ebeveynler çocuğu komşunun çocuklarına örnek olarak koyduysa ve erdemlerini fark etmediyse, 100 kişiden 99'unda kendinden emin olmadan büyür. Böyle bir durumda, tüm insanların farklı olduğunu anlamalısınız. Her birinin kendine göre artıları ve eksileri vardır. Kendinizi tüm kusurlarınızla kabul etmeniz ve içtenlikle sevmeniz gerekir.
iyi dinlenmek	Bir günlük dinlenme ve maksimum rahatlama, araba kullanmayı, çıldırmayı ve önemsiz şeyler için endişelenmeyi bırakmanıza yardımcı olacaktır. Hayatın hızlı temposu mola vermeyi imkansız kılıyor. Sonuç sürekli stres. Bir süreliğine görevlerden ayrılmanız ve bir gün izin ayarlamanız gerekir: kitap okuyun, TV şovları izleyin, yürüyüşe çıkın. temiz hava, iyi uykular, kalkın, çalar saatte değil, ama istediğiniz zaman aromatik yağlar ve yatıştırıcı bitkilerle banyo yapın, kendinizi tatlılarla şımartın. Bu günde, hayatın normal ritminde yeterli zamanın olmadığı sevdiğiniz şeyi yapmanız ve sadece hayatın tadını çıkarmanız önerilir.
En sevdiğiniz yemeği pişirin veya sipariş edin	Yemek güçlü bir zevk kaynağıdır. Lezzetli yemekler, önemsiz şeyler için endişelenmeyi ve endişelenmeyi bırakmanın harika bir yoludur. Ana şey aşırıya kaçmamaktır, böylece aşırı kilo mevcut soruna katkıda bulunmaz.
film izlemek için	Film izlemek - iyi bir yol tek başınıza veya arkadaşlarınızla iyi vakit geçirerek, acil sorunlardan geçici olarak soyutlanmanıza izin verir
Stres kaynağından kurtulun	Her zaman bir insan bütün bir gün iyi dinlenmeyi göze alamaz. Bu öneri kısa vadede sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmek, sinirlenmeyi ve sinirlenmeyi bırakmak için birkaç dakika ara vermeniz ve bu süre içinde hiçbir şey yapmamanız gerekir.
Sorunu yüksek sesle konuş	Bazen bir insanın sadece duyulması gerekir. Bu durumda en iyi çıkış yolu durum, sevilen biriyle rahatsız edici bir durumun tartışılması haline gelecek
dışarıda yürümek	Temiz hava vücudu oksijenle doyurur ve kaygı ve stres için mükemmel bir derde deva görevi görür. Öğle yemeği molası sırasında veya işten sonra temiz havada yürüyüş yapılması önerilir. Evinize birkaç durak varabilir ve yürüyebilirsiniz.
Fiziksel egzersiz yapın	Fiziksel aktivitenin psiko-duygusal durum üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bilim adamları, aktif olarak spor yapan bir kişinin strese dayanabildiğini ve kendi duygularını kontrol edebildiğini kanıtladı. Sabah koşusu, 20 dakikalık egzersiz, dans veya yoga, ruh hali ve özgüven için harikalar yaratabilir. Spor yapamayacak kadar tembel olsanız bile, önce kendinizi zorlamanız gerekir, sonra alışkanlık haline gelir.
iyi uykular	Rüya - en iyi ilaç tüm hastalıklardan. Kronik uyku eksikliği, devam eden bir stres kaynağı haline gelir. Bir kişinin günde en az 7-8 saat uyuması gerekir.

Sürekli olarak düzgün bir şekilde dinlenme alıştırması yaparsanız, yaşamayı ve yeni bir şekilde yanıt vermeyi öğrenmek oldukça mümkündür. Bir kişinin yeni becerilerde ustalaşması 21 gün sürer, ardından rahatsızlık ortadan kalkar ve alışkanlık günlük yaşamın bir parçası haline gelir.



Sınavdan önce nasıl sakinleşirim

Sınav sırasında birçok insan çok fazla endişe duyar ve bu da gelecek notunu olumsuz etkiler. İnsan beyni doğru cevaba değil, başarısızlık korkusuna odaklanır. Başarısızlık korkusu eylemi engeller, felç eder.

Aşağıdaki ipuçları kontrolün sizde kalmasına yardımcı olacaktır:

1. 1. Başarısızlığı dünyanın sonu olarak düşünmeyi bırakın. Sınavı geçmen gerekiyor ama öğretmen cevabı saymazsa hayat bitmeyecek ve dünya yıkılmayacak.
2. 2. Sınava önceden hazırlanmak için bir plan hazırlamanız ve kesinlikle takip etmeniz önerilir, o zaman başarısızlık olasılığı minimum olacaktır. Kapsamlı hazırlık, güven katacak, böylece süreç boyunca kaygı çok daha az olacaktır.
3. 3. Sınavdan önceki akşam ana tezlerin üzerinden kısaca geçerek hafızanızdaki tüm bilgileri tazelemelisiniz. Kritik aşamadan önce dinlenmek ve güç kazanmak için biraz daha erken yatmak daha iyidir.
4. 4. Ara verin davetsiz düşünceler ve stresli bir duruma düşmeyi bırakın, aktif rekreasyon, spor ve fiziksel emek. Küçük bir yük bile düşünceleri farklı bir yöne çevirebilir ve beyne dinlenme fırsatı verebilir.
5. 5. Evden çıkmadan önce duş alınması tavsiye edilir. Ses ve His akan su stresi azaltmak ve duyguları soğutmaya yardımcı olmak için harika.



Hızlı yardım: Stresli bir durumda kendinizi nasıl hızlı bir şekilde toparlayabilirsiniz

Üzücü düşünceler, gelecek korkusu ve diğer olumsuz duygular altında ezildiğinde, aşağıdaki teknikleri kullanabilirsiniz:

Yol	Tanım
	Gün ortasında tahriş, öfke, öfke, korku üstesinden gelirseniz veya çok gerginseniz, aşağıdaki tekniği kullanmanız önerilir: musluğu açın ve jetin nasıl aktığını izleyin. Yavaşça içilen bir bardak su, en güçlü antidepresanlardan daha iyi çalışır ve sizi hayata döndürür.
Özel nefes tekniği	Belirli bir ritimde nefes almak, hızlı bir şekilde iyileşmenizi ve sakinleşmenizi sağlar. Aşağıdaki şekilde nefes almanız gerekir: 4'e kadar sayarak nefes alın, 2'ye kadar nefesi içinizde tutun ve 4'e kadar yumuşak bir şekilde nefes verin. Sadece göğsünüzle değil, diyaframla, yani midenizle nefes almanız gerekir.
	Bu yöntem, özellikle başka bir kişiye öfke ve diğer olumsuz duyguları atmak istediğinizde iyidir. Bu durumda, bir nefes almanız ve zihinsel olarak ona kadar saymanız gerekir.
Bir mektup yaz	En etkili yöntem stresin üstesinden gelmek ve olumsuz duyguları serbest bırakmak için - bir mektup yazın. Tüm sıkıntılar kağıda basıldıktan sonra, tüm gerçek sorunların kağıtla birlikte nasıl yakıldığını hayal ederek küçük parçalara ayırmalı ve yakmalısınız.
Ağla	Olumsuz duygular sadece bir çıkışa ihtiyaç duyar. Bazen sakinleşmek için gözyaşlarını tutman gerekmez. Ağlamak, stresi hızlı ve etkili bir şekilde azaltmanıza ve toksik maddeleri vücuttan atmanıza yardımcı olacaktır.

Önemli bir toplantı sırasında nasıl sakin kalınır?

Ne duygusal ruh hali, ne nefes alıştırmaları ne de diğer yöntemler işe yaramazsa ve konuşurken heyecan hala mevcutsa. önemli kişi veya insanlar, dış sakinliği ve sükuneti tasvir etmelidir.

Dış huzurun gösterilmesi, önemli bir toplantı sırasında iç uyumu bulmaya ve rahatlamaya yardımcı olur. Yüz ifadelerini sadece sağlık belirlemez, bu kural tam tersi yönde kusursuz çalışır. Gülümsemeniz, jestleri takip etmeniz ve kapalı pozlardan kaçınmanız önerilir - bu, muhatabı kendinize doğru konumlandırmanıza ve onunla aynı dalga boyunda ayarlamanıza olanak tanır.

halk tarifleri

Yukarıdaki yöntemler istenen etkiyi vermediyse, kurtarmaya gelecekler. Halk ilaçları. Evde sinirlerinizi yatıştırmaya yardımcı olun bitkisel müstahzarlar- sağlığı etkilemezler olumsuz etki ilaçlara karşı.

Herhangi bir eczaneden satın alınabilen veya bağımsız olarak hazırlanabilen bitkisel müstahzarlar daha güçlü olarak kabul edilir. Bu, aşağıdaki bileşenleri gerektirecektir:

• Kediotu kökü;
• tatlı yonca;
• kurutulmuş alıç çiçekleri;
• nane yaprakları;
• hop konileri;
• ana otu.

Karışımdan bir kaşık dolusu 0,4 litre kaynar su ile dökülerek demlenmeye bırakılır. Yatmadan önce çay içilmesi tavsiye edilir.

Yine de şifalı otlar sadece çay şeklinde değil, bir tane daha etkili çare strese karşı - kokulu poşet pedleri. Bunları evde herhangi bir yere yerleştirmeniz ve gerekirse işe giderken yanınıza almanız veya bir arabada taşımanız önerilir.

Bir bardak ılık süt ile bir tatlı kaşığı bal da gün ortasında sakinleşmeye yardımcı olacaktır.

Hayatlarındaki her şeyden memnun olan insanlara güvenle mutlu denilebilir. Stresin ne olduğunu bilmiyorlar. Sadece aşırı strese girmezler ve olumsuz duygular hangi vücut tepki verir. Sürekli stresli bir durumda olan bir kişi sinirlenir, sinirlenir ve dedikleri gibi yarım dönüşle açılır. Er ya da geç bundan bıkacaktır. Ve merak ediyor - her durumda nasıl sakin olunur ve bu gerçek mi? Evet, hayatımızda her şey mümkün. Ve bu bir istisna değildir.

Gerilim düşümü

Herhangi bir durumda nasıl sakin olunacağıyla ilgilenen herkes, duygusal stresi en aza indirmeden hiçbir şeyin işe yaramayacağını hatırlamalıdır. İlk önce iyi ve zamanında yemeye başlamanız gerekir. Ve sabaha lezzetli ve sevilen bir şeyle başlayın - bu sizi neşelendirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca vücudu tonlayacak 10 dakikalık bir egzersizin yanı sıra.

İşyerinde bir kişi stresli bir faktörle karşı karşıya kalırsa, o zaman dikkati dağıtmayı öğrenmesi gerekecektir. Sadece hoş bir şey düşünmen gerekiyor - bir ev, sevilen biri, bir pasta, kediler, herhangi bir şey hakkında. Yine de her gün alışmaya değer su prosedürleri. Banyoya, duşa, havuza. Su sinirleri yatıştırır.

Ve genel olarak, bir kişi herhangi bir durumda nasıl sakin olunacağını düşünüyorsa, hayatınızdaki bir şeyi değiştirmenin zamanı gelmiştir. Belki de çok monotonlaştı? O zaman içine yeni bir hobi veya hobi getirmekten zarar gelmez. Ana şey, zevk vermesidir. Neşeli, memnun bir insan sadece rahatsız edilmek istemez.

Oto kontrol

Genellikle, herhangi bir durumda nasıl sakin olunacağı sorusu, sürekli stresli bir ortamda bulunan kişiler tarafından sorulur. Örneğin, işyerinde her gün patron baskı yapar veya meslektaşları her kelimeyi sinirlendirir. Tek çıkış yolu kendini kontrol etmektir.

Etkili bir yöntem nefes egzersizidir. Yani kare tekniği. Bir kişi bir tahriş atağı hisseder hissetmez, sol burun deliği ile, sonra sağ ile, ardından mide ve göğüs ile nefes almaya başlaması gerekecektir. Bu sadece sakinleşmeye yardımcı olmakla kalmaz kalp atışı ama aynı zamanda rahatlamak için.

Ya da sadece nefesinizi tutabilir ve yarım dakika sonra bırakabilirsiniz. Bu şekilde beyin aktivitesi minimuma indirilir.

Psikoloji yöntemleri

Her durumda olduğu gibi, hiçbir şey yardımcı olmazsa? Olanlara dengeli ve ölçülü bir insan açısından bakmaya çalışabilirsiniz. Bu yakın bir arkadaş veya akrabaysa, savaşın yarısı bitti - iyi örnekÇoktan. Düşünmelisiniz - ne yapardı? Bu genellikle yardımcı olur. Gerçekten de, genellikle durumu daha da kötüleştiren, yırtıp atmak yerine oturup düşünmek daha iyidir.

Bu arada, çoğu kişi sözde kişisel tahriş edicilerin bir listesini yapmayı tavsiye ediyor. Düşman, görerek tanınmalıdır. Ve listeyi derledikten sonra, tahriş edici ile başa çıkmanın gerçekten mümkün olacağı yollar bulabilirsiniz. Kişi bir dahaki sefere bir stres kaynağıyla karşılaştığında, önceden planlanmış bir yöntemle buna güvenle karşı koyabilecektir. Ruh halinin iyileşmesinin garanti edildiği küçük bir zafer olacak.

Motivasyon

Her durumda nasıl sakin kalacağınızı düşündüren farklı durumlar vardır. Çoğu zaman, insanlar başarısızlıklardan dolayı sinirlenirler. Bir şey çalışmıyor ve bu beni sinirlendiriyor. Her şeyi bırakmak, ellerimi yıkamak ve sığınağımdaki herkesten saklanmak istiyorum. Ama bu çıkış yolu değil. Motivasyon yardımcı olacaktır.

Halihazırda “eşikte” olan bir durumda, kendinizi desteklemek son derece önemlidir. Kelimeler güçlü şeylerdir. Hayatın daha iyiye gitmeden önce daha da kötüye gittiğine kendinizi ikna etmeye değer. Ve en karanlık geceden sonra bile şafak her zaman gelir.

Genel olarak, motive edici alıntılar koleksiyonunu okumak gereksiz olmayacaktır. En önemlisi hafızanızda kalacak. Örneğin, tanınmış bir yayıncı ve kuvvet antrenmanı üzerine çalışmaların yazarı olan Stuart McRobert şunları söyledi: “Başarısızlıklarınız, yaralanmalarınız ve hatalarınız olacak. Depresyon ve umutsuzluk dönemleri. İş, eğitim, aile ve yaşam size bir kereden fazla müdahale edecek. Ancak iç kompleksiniz sürekli olarak yalnızca bir yön göstermelidir - hedefe doğru. Stewart, şampiyonluklar kazanmak isteyen sporculara ve vücut geliştiricilere ulaştı. Ancak bu ifadenin bütün amacı, herhangi bir kişiye ve duruma uygulanabilir olmasıdır.

Enerjinin fiziksel salınımı

Elbette herhangi bir durumda nasıl sakin davranılacağıyla ilgilenen herkes, tahriş anında vücudundaki değişiklikleri fark etmiştir. Kafasında gürültü yapmaya başlar, basınç o kadar hızlı atlar ki, şakaklarda bir nabız bile hissedilir, çığlık atma, hatta parçalama niyetiyle yumruklu birine saldırma arzusu vardır.

Böyle bir enerji rezervini kendi içinde tutmak imkansızdır. Fiziksel rahatlama yardımcı olacaktır. Akşamları suçluyu temsil eden armuttaki tüm öfke ve saldırganlığı mutlu bir şekilde çıkarabileceğiniz boks bölümüne kayıt olabilirsiniz. Değişiklikler neredeyse anında fark edilecektir. Zararlı patron tekrar temelsiz sözler dökmeye başlarsa, kişi dün nasıl bir armutta telafi ettiğini, patronu onun yerinde hayal ederek otomatik olarak hatırlar. Ve bugün tekrar yapabileceğini kendisine memnuniyetle not edecek. Ayrıca bu durumda öfke insanı daha iyi yapacaktır! Daha güçlü, fiziksel olarak gelişmiş, daha güzel. Spor faydalıdır sonuçta kas gevşemesi, vücutta biriken gerginliği giderir. Bu durum için iyi bilinen ifade idealdir: "Aşırı enerji doğru yöne yönlendirilmelidir."

Her şey er ya da geç biter

Birçok insan bu prensibe göre yaşar. Ve o verimli. Her durumda sakin olmayı nasıl öğrenebilirim? Bunun (duruma göre belirlenebilir) sonsuza kadar olmadığını hatırlamak yeterlidir. Çok sıkıntılı bir proje er ya da geç tamamlanır ve kapanır. yeni iş bir gün onu bulabileceksin. Ayrı konut için para toplamak da mümkün olacak. Er ya da geç, patron önemsiz şeylerle hata bulmaktan bıkacaktır. Genel olarak, daha kolay olmalı.

Bu arada, önemli bir olaydan önce endişelenen kişilere de aynı şey tavsiye edilebilir. Örneğin, daha önce topluluk önünde konuşma. Doğru, başka yollar da var. Her durumda, hatta çok sorumlu bir durumda bile sakin olmak oldukça gerçektir. Sadece kısa vadeli bir hedef belirlemeniz gerekiyor. çıkmak, konuşma yapmak, içeri girmek en iyi ışık, prova edilen her şeyi yapmak için. İşte bu, iş tamamlandı - ve bu deneyime değer miydi?

Sadece insanlar çok korkuyor. Korku zihni gölgeler ve sakinleşmeleri zordur. Bu engeli aşarsanız ve kendinizi doğru barışçıl bir şekilde ayarlarsanız, o zaman her şey yoluna girecek.

Manzara değişikliği

Her durumda nasıl sakin olunur sorusuna cevap verebilecek bir ipucu daha var. Pratikler farklıdır. Ve en etkili olanlardan biri durumu değiştirmek. Sadece fiziksel değil, aynı zamanda içsel. Birçok insan büyük bir hata yapar - işten eve döner, bir sürü stresi, endişeyi, çatışmayı ve sorunu sürükler. "Kalelerinde" olmak, endişeleri düşünmeye devam ediyorlar. Ve dinlenmezler. İş ve diğer her şeyi - tatil, ev, arkadaşlar, aile, eğlence - açıkça ayırmaya alışmalıyız. Aksi takdirde kısır döngü asla kırılmaz.

Denemeye değer ve bir kişi kısa süre sonra kafasında “Eh, yine, her şey ne kadar yorgun, bir an barış değil” düşüncesinin giderek daha az göründüğünü fark etmeye başlayacak.

günlük durumlar

Yukarıda, herhangi bir durumda nasıl sakin olunacağı ve iş, toplumdaki yaşam ve bir bütün olarak toplum söz konusu olduğunda gergin olunmadığı hakkında çok şey söylendi. Peki ya sıradan, "ev" davaları? Bir kişi akrabalarının ve arkadaşlarının önünde sinirlenirse, onları kırarsa, bu kötüdür. Kaynak yine işle ilgili dış başarısızlıklarında, kişisel yaşamından memnuniyetsizliğinde, para eksikliğinde yatmaktadır. Ancak akrabalar suçlanamaz. Onlara kızmamak için bunu anlamanız gerekir. Ve dramatik olmayın. Eğer bir yakın kişi işlerin nasıl yürüdüğünü öğrendiğinde, ona bir kez daha kötü bir patronu, sinir bozucu meslektaşları ve sevilmeyen bir pozisyonu hatırlatmak istemedi. Sadece dikkat gösterdi.

Ve aynı zamanda olur - bir kişi, dedikleri gibi, çok ileri giden muhatabı tarafından rahatsız edilir. Kendisini ilgilendirmeyen şeylerle ilgilenir, çok kişisel şeyler sorar, fikrini empoze eder, onu bir şeye ikna etmeye çalışır, rakibinin haksız olduğunu kanıtlar. Bu durumda, kişi şanssız. Ama sorun kolayca çözülebilir. Sadece muhatabı kibarca kuşatmak veya konuşmayı başka bir yöne aktarmak gerekir.

mutluluğun sırrı

Her durumda nasıl sakin olunacağı hakkında yukarıda çok şey söylendi. Psikoloji ilginç bir bilimdir. Ve bu alandaki uzmanlar birçok yararlı şey önerebilir. Ancak herkesin öğrenmesi gereken en önemli şey, huzurun sırrının mutlulukta yattığıdır. Hayatındaki her şeyi seven insan her zaman mutlu ve mutludur. Önemsiz şeylerden rahatsız olmaz, çünkü hiçbir şeyi umursamıyor - sonuçta onunla her şey yolunda. Bu nedenle, omuzlarınıza çok fazla şey düştüyse ve sizi rahatsız ediyorsa, her saniye size kendinizi hatırlatıyorsa, hayatınızı değiştirmenin zamanı geldi. Ve bunu yapmaktan korkmanıza gerek yok. Sonuçta ünlü Amerikalı yazar Richard Bach'ın dediği gibi bizim için sınır yok.

Her şeyden önce, sinir gerginliğini bir şekilde azaltmak için, geçmişte yaşanan sorunlara ve gelecekte sizi bekleyen olası sıkıntılara çok fazla dikkat etmeyi bırakıp, mevcut sorunların çözümüne mümkün olduğunca konsantre olmanız gerekir. Bugün için yaşadığın için değil. Aksine, bugün ne kadar çok yaparsanız, yeni zaferlerin önünü o kadar açacaksınız.

Hayatınızı geçmişteki başarısızlıkların düşünceleriyle zehirlemeyin. Bu artık değiştirilemez. Burada ve şimdi yaşa.

Sorunları etkili bir şekilde nasıl çözeceğinizi öğrenmek önemlidir. Sizi endişelendiren her şeyi bir kağıda yazın. Ardından, her sorunun yanında durumu çözmenin yollarını belirtin. Önceliklerinizi belirleyin. Hangi davalar derhal infaz gerektirir? Bir şeyi sonraya ertelemek mümkün mü? Hepsini günlüğünüze koyun ve giderken üzerini çizin. Benzer yol, aynı yol iş yapmak sadece iyi disipline etmekle kalmaz, aynı zamanda sinir gerginliğinden kurtulmanızı da sağlar.

Ek olarak, mevcut durumu analiz ederken, en kötü sonuçları hakkında spekülasyon yapın. Bunun olmasını önlemek için ne yapabilirsiniz? Bu hayatınızı nasıl etkileyecek? Kural olarak, böyle olumsuz bir senaryo üzerinde çalıştıktan sonra, her şeyin ilk bakışta göründüğü kadar korkutucu olmadığını anlayacaksınız, bu yüzden endişelenmeyin.

kendin üzerinde çalış

Bazı insanlar için önemsiz şeyler için endişelenmek, sevdiklerine kelimenin tam anlamıyla eziyet ettikleri bir tür hobidir. Onların görüşüne göre, herhangi bir nedenle, özellikle başkalarının kaderi hakkında değil - bu bencillik derecesidir. Aşırı kaygının sadece uyku bozukluğuna, iştah kaybına, saç ve tırnakların bozulmasına ve diğer olumsuz faktörlere yol açacağı akıllarına bile gelmez, ancak hiçbir şeyi değiştirmesi olası değildir.

Merhametle boğulmuşsanız, bu durumda şu veya bu kişiye yardım etmeye çalışmalı ve boş deneyimlerle kendinize eziyet etmemelisiniz.

Öte yandan, kendileri için kasten yeni korkular icat edenler var. İşinizden kovulmaktan korkuyor musunuz? Karın seni neden terk edecek? Bir ay içinde birkaç kilo iyileşecek misin? Yeterlik! Her zaman başka bir iş bulabilirsiniz, tüm karılar ve kocalar onların ruh eşi değildir. İyileştikçe kilo vereceksin. Ve tüm bunlar için gerçek önkoşullar var mı?

Kendi kusurunuz hakkında endişeleniyorsanız, kendinizi olduğunuz gibi sevmeye başlamanın zamanı geldi. Yine de, kendini sevmek, iç huzuru bulmanın temelidir.

Merhaba arkadaşlar.

Bugün, genellikle gergin, endişeli ve bundan çok acı çeken herkese yardım etmek istiyorum. Bu yazıda gergin olmayı nasıl durduracağınızı ve sakinleşeceğinizi detaylı olarak anlatacağım.

Neden yardım edecekler? Evet, çünkü ben kendim sık sık gergindim ve hayatta büyük sorunlara neden olan önemsiz şeyler için endişeleniyordum. Ve neden gergin olduğumuz ve bundan nasıl kurtulacağımız sorusuna çok zaman ayırdım.

Sebebini anladıktan ve özün dibine indikten sonra, sadece gerginlikten değil, diğerlerinden de kurtuldum.

Gerginlik yaşamamızı engelliyor

Kaygınızın size birçok sorun getirdiğini biliyorum. Herkes bizi önemli bir toplantı, mülakat veya sınav beklediğinde durumu bilir ve hiçbir şeyi aksatmamak için açık bir kafaya sahip olmamız gerekir.

Ama kimse nerede sinir krizi geçirdiğimizi bilmiyor, titriyoruz, terliyoruz, telaşlanmaya başlıyoruz ya da tam tersi, bir şaşkınlığa düşüyoruz ve hiçbir şey anlamıyoruz. Gerginliğin ana sorunu budur: çok önemli bir anda gerekli olan üretken düşünme yerine, tam tersine aptalca şeyler yapmaya, saçma sapan konuşmaya başlıyoruz, ancak ne yaptığımızı bilmiyoruz.

Ana eksileri sıralayalım sinir durumu ve nelere yol açabilir:

• gergin olduğumuzda duruma doğru tepki vermeyi bırakırız;
• konsantre olamayız;
• kafamızla kötü düşünüyoruz;
• sinirlilik canlılığı alır;
• sonuç olarak, çabuk yorulur ve kronik gerginlik biriktiririz.

Ve böyle bir durumun daha birçok olumsuz sonucu vardır.

Er ya da geç, tüm bunlar fiziksel ve zihinsel hastalığa yol açacaktır.

Sonuçta, çoğu hastalığın sinirlerden, ruhumuzun yanlış işleyişinden olduğu bilinmektedir.

Gergin olduğumuzda, basınç yükselir, kalp atışı hızlanır, hormonal arka plan. Vücut stresli bir duruma böyle tepki verir. Kısa bir süre için, bu haklı, doğa tarafından öyle koyuluyor. Ancak sık sık ve uzun süre gergin olursak, vücutta bir arıza meydana gelir ve içimizdeki dengesizlik geçmez, kronikleşir.

Sıklıkla gergin insanlar VVD gibi gizemli bir teşhis koydu (bana da verildi).

Genelde yurt dışında böyle bir hastalık yok.

Ve ana sorunu ortadan kaldırmadan tedavi etmenin bir anlamı yok. VVD'nin nedeni - Sinir gerginliği sık yaşanan deneyimlerden kaynaklanmaktadır.

Bu nedenle, hastalanmak istemiyorsanız, ancak sağlıklı olmak ve her durumda yeterli yanıt vermek istiyorsanız artan sinirlilikten kurtulun.

gergin olamayız

Gerginliği ortadan kaldırma yolumuz, kendinize aşılamanız gereken psikolojik tutumlarla başlayacaktır.

İşlerin gerçek durumunu anlamanıza ve olup bitenlere karşı yetersiz tepkileri azaltmanıza yardımcı olacaklardır.

İlk ayar bu şekilde olacak. Yalnız ve tam bir sessizlik içinde, gözlerinizi kapatın ve kendinize şu cümleleri söyleyin:

"Bir daha asla gergin olmayacağım, çünkü bu beni rahatsız ediyor ve sorun getiriyor. Her durumda, her zaman sakin kalıyorum."

Böylece, bilinçaltı zihninizde gerginliğinizle savaşmak için enstalasyonu bırakırsınız.

Ayrıca, ruhunuzun böyle bir tepkisinin doğal olmadığını anlamalısınız, ancak hastalık durumu bunlar ortadan kaldırılabilir ve ortadan kaldırılmalıdır. Tabii ki, bir tehlike ortaya çıktığında veya alışılmadık bir ortamda olduğunuzda, vücut kalp atış hızında artış, adrenalin salınımı ve diğer stresli reaksiyonlarla tepki verir. Doğa tarafından öyle düzenlenmiştir ki, ya hızla kaçabiliriz ya da saldırmaya başlayabiliriz. Ancak bu tepki kısa süreli olmalı ve bize ve vücudumuza çok fazla acı, sıkıntı vermemelidir. Ve stres yanıtı için ertelenir uzun zaman psişemizin arızalanması nedeniyle, bu da hastalıklara ve diğer sorunlara yol açar.

Yani ikinci ayar bu şekilde olacak. Kendinize şunları söyleyin:

"Gerginliğim, olan bitene karşı ruhumun doğal bir tepkisi değil. normal reaksiyon hayattaki herhangi bir sorunla sakince ilişki kurduğum zamandır.

Birçok insan bunu düşünüyor sürekli kaygı ve sinir durumu bu onların değiştirilemeyen karakter özelliğidir, yani hiçbir şey yapılmasına gerek yoktur. Ama çok yanılıyorlar ve büyük bir hata yapıyorlar. Gerginlik doğal bir durum değilse, psişenizin daha düzgün çalışmasını sağlayabilir ve gergin olmayı bırakabilirsiniz. Beyninizdeki herhangi bir karakter, herhangi bir program değiştirilebilir, sadece kendinizle baş etmeniz ve bunu nasıl yapacağınızı bilmeniz gerekir. Yani son ayar bu şekilde olacak.

"Değişeceğim. Gerginliği yeneceğim, beni terk edecek. Farklı bir karaktere sahip olacağım, daha sakin olacağım."

Her gün ilk kez zaman bulmaya çalışın ve bu cümleleri kendinize söyleyin. Zamanla beyninizde kök salacaklar ve işlerini yapacaklar. Ancak bu, gerginliğe karşı mücadelenizde yalnızca ilk adımdır (ama çok önemli bir adımdır), bu nedenle tek başına öneri sorunu çözmeyecektir.

Kendiniz için anlamanız ve anlamanız gereken asıl şey, kafanızda gergin olamayacağımızı, gerginlikten kurtulabileceğimizi ve kurtulmamız gerektiğini sabitleyin.

Endişe nedenleri

Bu durumun nedenlerini ortadan kaldırmadan sinirlilikten kurtulmak işe yaramaz.

Ve kaygının kökü, hayata karşı yanlış bir tutum ve şişirilmiş bir egodur. Bu ne anlama geliyor?

Dünya ile yanlış etkileşime gireriz, etrafımızdaki her şeye çarpıtma ile bakarız. Basitçe söylemek gerekirse: kafanızda kendi hamamböceklerinizle, her biri kendi görünümüyle. Çoğu zaman gergin olduğumuz ve onu çok deneyimlediğimiz ana çarpıtma ciddi tutum duruma.

Sorumlu bir toplantıya veya sınava giderek kariyerimizi ve geleceğimizi ortaya koyarız. Finansal durum ya da bizim için önemli olan başka bir şey. Korkunç bir sonucu olan başarısız bir senaryo bilinçaltına atılır, tüm bunlar gerginlik yaratır ve sonuç olarak sinirsel bir deneyim yaratır. Gerginliği azaltmak ve dolayısıyla gergin olmayı bırakmak için, yaklaşan olayın önemini azaltmanız veya daha da iyisi ortadan kaldırmanız gerekir. Sonuçta, aslında, bu önem temelde çarpıktır, hayata karşı yanlış tutum nedeniyle yapay olarak yaratılmıştır.

Her şeye daha sakin davranmak, hayata felsefi olarak bakmak gerekiyor. İnsanlar uzun zamandır buna yardımcı olacak tutumlar ve iyi bilinen ifadeler bulmuşlardır. Örneğin, "ne olursa olsun gel", "peki, canı cehenneme" ve diğerleri. Aslında, kaderinizi, hayatınızdaki herhangi bir durumu kolayca kabul etmeniz gerekir.

İşte başka bir neden geliyor. sinirsel deneyimler. Olayın olumsuz bir sonucundan korkuyoruz, yani zorluklardan korkuyoruz, kaybetmekten korkuyoruz. Sonuçta, herkes sakince başarısızlığa dayanamaz, ayağa kalkıp devam edemez. Genellikle insanlar yenilgiden sonra pes eder ve hedeflerinden vazgeçer.

Cesur hale gelerek, olayın herhangi bir sonucunu kabul ederek, önemini ortadan kaldırır ve yenilgi konusunda gergin olmayı bırakırız. Kaybetsek bile bundan ders çıkaracağımızı ve bir sonraki savaşa daha iyi hazırlanacağımızı biliyoruz.

Yani hayatın zorluklarından korkarız ve sürekli onlardan saklanırız.

Böyle önemli tavsiye: Sorumlu bir etkinliğe giderken, olumsuz bir sonuçtan korkmamalı ve olan hiçbir olayı kabullenmemelidir. İçinizdeki her şeyi serbest bırakın, rahatlayın ve kendinize şunu söyleyin:

"Başıma gelen her şeyi, olacak olanı kabul ediyorum. Şanslıysan, iyi, değilse, o zaman kader böyle."

Önemi boşverin. Din Adamları bu konuda iyi. Her şeyi Allah'a yüklerler, O'na güvenirler. Ve bu dünyaya güveniyorsun, bırak her olayı yapsın.

Elbette tüm bunları uygulamak çok kolay değil. Burada kendiniz üzerinde çalışmanız gerekiyor, ancak çevreye verilen yanlış tepkiyi fark ederek kendinizi hareket ettirebilir ve daha sakin ve mutlu yaşayabilirsiniz.

Ve şişirilmiş bir ego, içimize yanlış tutumlar oturduğunda, olumsuz özellikler karakter. Aşırı gurur, artan bir öz-önem duygusu ya da tam tersi, kendinden şüphe duyma, zorunlu onaylanma ihtiyacını doğurur ve övülme korkusuna neden olur, başarısızlık durumunda şansın tükenmesine neden olur.

Örneğin, bir erkek ilk kez randevuya çıktığında, hem bir kız tarafından reddedilmekten, hem de arkadaşları tarafından alay edilmekten ve diğer komplekslerden güçlü bir şekilde korkar. Bütün bunlar, partnerin hissettiği güçlü bir heyecan yaratır. Kızlar güvensiz erkeklerden hoşlanmazlar, sonuç olarak tarih ya başarısız olur ya da yanlış gider.

O yüzden sakin ol, rahatla ve her şey yoluna girecek.

Yaklaşan sizin için önemli olan olaydan önce, yukarıda bahsettiğim tavırlarla kendinize ilham vermelisiniz.

Endişelenir ve gerginleşirseniz, her şeyi başaramayacağınız gerçeğini aklınıza getirin. Olayın önemini ortadan kaldırın, kaybetmekten korkmayın, gururunuzu uzaklaştırın, kendinize güvenin. Elbette tüm bunları uygulamak kolay değil. Ama temel atılacak stresli durum bilinçaltı bunu hatırlayacak ve daha az endişe duyacaksınız. Bu işe yaramazsa, umutsuzluğa kapılmayın ve size söylediğim her şeyi tekrar düşünün, kendinize doğru tutumlarla ilham verin.

dikkatli ol

Genellikle kişi gergin olmaması gerektiğini anlar, endişelenmeyeceği konusunda kendine ilham verir, olayın önemini ortadan kaldırmaya çalışır, ancak stresli bir duruma girer girmez tekrar sinirlenir.

Ruh ve beden alışkanlıktan tepki verir ve yeniden inşa edilmeleri zaman alır. Böyle anlarda gergin olduğumuz gerçeğini yakalamak ve doğru ayarları hatırlamak önemlidir. Bu yüzden farkında olun. Gerginlik sizi tükettiğinde, ondan uzaklaşmaya çalışın. Sizi ele geçiren duygu ve duygulara dışarıdan bakın. Ana şey, genellikle olduğu gibi deneyimlerle birleşmemenizdir, ancak onlardan kurtulduğunuzu unutmayın. Çok yardımcı olur.

Size stresli durumlarda nasıl tepki vereceğinize dair bir örnek vereyim. Diyelim ki işte bir hata yaptınız ve patronunuz sizi hesaplaşmaya çağırdı.

İlk olarak, toplantı için hazırlanın. Gözlerinizi kapatın ve kendinize şunları söyleyin:

"Patronumun beni azarlayacağından korkmuyorum çünkü benim hakkımda ne düşündüğü umurumda değil. Sonuçta, ne yaparsam yapayım, beni cezalandırmak için her zaman bir sebep bulabilir. O zaman eğilip endişelenmeli miyim? karşısında beni azarlayıp azarlamayacağını düşünüyor.Sonuçta asıl mesele iş arkadaşlarımın iyi bir işçi olduğumu bilmesi ama en önemlisi ben kendi değerimi biliyorum.Sonuçta ben bir işçi değilim. köle değil hür bir insan.Bu yüzden ondan korkmuyorum ve onurlu ve sakin davranacağım.Bu toplantının önemini ortadan kaldırıyorum ve olayın herhangi bir sonucunu kabul ediyorum.Beni kovsa bile, bu benim kaderim demektir. Yani dünyanın buna ihtiyacı var. Her zaman bir yol vardır ve kesinlikle bulacağım İyi iş. Sakin davranırsam patron bunu takdir edecek ve beni değerli biri olarak görecektir. Gerginleşirsem, tam tersine, patron bana saygı duymayı bırakacak ve kesinlikle beni azarlayacak veya kovacaktır.

Bu, her durumda farklı olacak yaklaşık bir ifadedir. Yaratıcı ol. Ana şey, olayın önemini ortadan kaldırmanız, yenilgiden korkmamanız ve herhangi bir sonuca varmanızdır. Sakin olursan kafan aydın olur ve her şey yolunda gider. Ve genellikle çalışan, patronuyla görüşme konusunda o kadar endişelenir ki, kendi üzerindeki kontrolünü kaybeder ve hatalar yapar, başlangıçta istediğini söylemez.

Ama bu savaşın sadece yarısı. Daha az da olsa toplantı sırasında yine de gergin olacaksınız. Önemli değil. Sadece şu anda huzur içinde olabileceğinize güvenin. Ama en önemlisi, endişelerinizin sizi tüketmesine izin vermeyin. Duygulara sanki dışarıdan bakmaya çalışın. Heyecanla savaşmayın, bırakın gitsin ve büyürken bile onu izleyin. Ana şey uzaktan gözlemlemek ve tekrar gözlemlemektir. İnan bana, daha iyi hissedeceksin ve sinirlilik geçecek. Ana şey, dışarıdan gözlemleme becerisini eğitmektir, çünkü. hemen olmuyor.

olarak algılarsanız toplantının önemi de azalacaktır. şakacı bir şekilde. Örneğin, patron yerine, komik bir çizgi roman goblininin sandalyede oturduğunu ve ona sadece gülümsediğinizi hayal edin. Kendine ait bir şey bul.

Nefes alarak nasıl sakinleşirim

Nasıl çabuk sakinleşir ve gerginleşirsiniz? Bu da size çok yardımcı olacaktır. iyi karşılama sinirlilik durdurmak. Bu, dikkatimizin nefes almaya ve solunum ritmini yavaşlatmaya aktarılmasıdır. Sonuçta gergin olduğumuzda nefes alma ritmi artar, aralıklı hale gelir ve temelde göğüsten nefes almaya başlarız. Diyaframla bilinçli olarak nefes almaya başlarsanız, yani. mide ve nefes almayı yavaşlatır, sinir durumunun fizyolojisini durdurur ve yavaş yavaş sakinleşirsiniz. Ama en önemlisi, solunum ritmine dikkat etmeniz gerekiyor. Böylece olumsuz duygulardan uzaklaşırsınız, onları enerjiden mahrum bırakırsınız ve azalırlar.

Bu egzersizi başkaları tarafından fark edilmeyen herhangi bir stresli ortamda yapın ve nasıl daha sakinleştiğinizi hissedeceksiniz.

Önerilerimi uygulayarak, gerginliğiniz azalacak ve sizi endişelendirmeyecek, daha sakin ve daha sakin olacaksınız. Ana şey kendin üzerinde çalışmak, hayata doğru cevap vermek, zorluklardan korkmamak ve farkındalık geliştirmek.

Her yerde ve her zaman barış nasıl bulunur?

Önerilerime göre, herkes gergin olmayı bırakamayacak. Mesele şu ki, birçokları için sinir sistemi günlük stres tarafından o kadar zayıflar ki bu onlara yardımcı olmaz. Yardımcı olacak, ama sadece biraz. Ama ne yapmalı? Nasıl sakinleşip kötüyü düşünmeyi bırakabilirim?

Sinir sistemini güçlendirmek, zihni ve ruhu dinlenme durumuna getirmek gerekir.

Huzursuz zihnimiz, hepsi kontrolümüz dışında olan birçok olumsuz düşünce ve duyguya yol açar. Buradan ve deneyimler ve sinirlilik.

1. Öncülük etmek sağlıklı yaşam tarzı hayat. Sinir sisteminin durumu doğrudan bağlıdır Genel durum tüm organizma. sağlıklı adam ruhen neşeli, olumlu duygular yaşama olasılığı daha yüksek, daha az korkmuş ve endişeli. Bu blogdan da öğreneceğiniz sağlık kazanmanın birçok yöntemi var.
2. Kullanmayı bırakın ve. Birçoğu alkol ve nikotinin gerginliği sakinleştirdiğine ve rahatlattığına inanıyor. Aslında, sadece beyni bulandırıyorlar, sinirlilik kaynağının algılanmasını engelliyorlar ve aynı zamanda yok ediyorlar. sinir hücreleri. Bir devekuşu gibi başını toprağa gömdün, korktun, problemden kaçtın. Sorun ortadan kalkmadı ve alkol ve nikotin sadece sinir sistemini zayıflattı. Zayıfladınız ve bir sonraki strese çok daha kötü dayanacaksınız.
3. Gevşeme tekniklerini öğrenin. Bu ve . Onlarda kazanılan rahatlama yavaş yavaş günlük hayata geçecek ve herhangi bir sıkıntı hakkında daha sakin olacaksınız.
4. Meşgul olmak. Onun sayesinde endişe ve gerginliği sonsuza dek unutacaksınız. Ruhunuzu herhangi bir çarpıklıktan arındıracak, huzur, zihin ve beden bulacaksınız. Size gergin olmamayı ve kendinizi kontrol etmeyi öğretecek.

Meditasyon hakkında zaten çok şey yazdım, bu yüzden kendimi tekrar etmeyeceğim. Bağlantıyı takip edin ve okuyun.

Meditasyon yaparak, huzurun en büyük gücü denen inanılmaz bir şeyi kazanacaksınız. Asla telaşlanmayacaksın, ama başaracaksın. Hata yapmaktan vazgeçeceksiniz, çünkü telaşlı bir zihinle bulanmayan, net bir zihniniz olacak. Eğer istiyorsan, meditasyon yap.

Ruhun gücü hakkında okuduğunuzdan emin olun.

Bu dört noktayı takip ederek, sonsuza kadar gergin olmayı bırakacak ve her durumda sakin olacaksınız. Ama bu, tekrar ediyorum, uzun vadeli. Sonuç hemen gelmeyecek. Ama sizi temin ederim, buna değer.

Hepsi bugün için.

Yakında görüşürüz arkadaşlar.

Sakin ol ve her şey yoluna girecek.

Ve sonuç olarak, stresi azaltmak için sakin müzik:

Ne yazık ki, çoğumuz için stres günlük yaşamın ayrılmaz bir parçası haline geldi. Her zaman stresli olmak en iyisi değil iyi yol zaman geçirmek. Ayrıca uzun süreli stres, vücudu olumsuz etkileyerek astım, kalp hastalığı ve diyabet gibi birçok sağlık sorununun gelişmesine neden olur. Bu durumda bir çıkış yolu var mı? Sakinleşmeyi öğrenin! Bugün izin gününüz var ya da tam tersine gergin bir durum var, konuya doğru yaklaşırsanız her zaman rahatlayabilir ve hayatın tadını çıkarmaya başlayabilirsiniz. Her zaman basit kuralı hatırlayın: "Rahatlayın!"

adımlar

Kendine bir gün izin ver

Tüm sorumluluklarını bir kenara bırak. Dinlenmek ve rahatlamak için bir gün geçirmek istediğinizde, asıl şey önceden hazırlanmaktır. Bir iş projesine odaklanmanız veya çığlık atan bir bebeğe bakıcılık yapmanız gerektiğinde gerçekten rahatlamak ve gevşemek zordur. Aşağıda önceden yapabileceğiniz şeylerin bir listesi bulunmaktadır. Elbette herkesin yaşam koşulları farklıdır, bu nedenle sorumluluklarınızdan bazıları aşağıdaki listede olmayabilir:

• İşten olağanüstü bir gün izin alın. Gerekirse tatil günleri ayırın. Çoğu durumda yönetimin önceden bildirimde bulunmanızı beklediğini unutmayın - genellikle birkaç hafta önceden.
• Çocuğunuz varsa, bir dadı tutun. Elbette çocuklar büyük bir mutluluktur ama bazen hayatımızı gerçek bir kabusa çevirebilirler. Riske girmeye değmez, aksi takdirde tüm gününüzü köfte oynayarak ve bez değiştirerek geçirebilirsiniz. Bu gün çocuk bakımını sorumlu bir dadıya emanet etmek daha iyidir.
• Gerekirse, seyahat düzenlemeleri yapın. Bazen rahatlamak için olağan senaryoyu değiştirmeniz yeterlidir. Şehir dışında bir yere gitmek istiyorsanız, son anda acele etmek zorunda kalmamak için konaklamanız için önceden bilet alın veya otel rezervasyonu yapın.

1. Rahatlatıcı bir banyo veya duşla kendinizi şımartın. Yataktan kalkmaya karar verdiğinizde (ve dinlenme gününüzde ne zaman istersen), güne rahatlatıcı bir banyo veya duşla başlayın. Ilık bir banyo veya duşun zihni sakinleştirmeye, kas gerginliğini gidermeye ve kaotik düşünceleri temizlemeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Daha da önemlisi, banyo size yardımcı olur iyi hissetmek ve en azından bir süre için tüm sorunları unutmanızı ve vücudunuzun hoş hislerine odaklanmanızı sağlar - başka bir deyişle rahatlamak.

   Arkadaşlarınızla bir fincan kahve veya çay için. Kafein içeren içecekler sizi baş ağrısı veya gerginliğe neden oluyorsa, bu maddeyi bir günlük dinlenme için yapılacaklar listesine dahil etmemelisiniz. Biraz kafeinin size zarar vermeyeceğini düşünüyorsanız, arkadaşlarınızla bir fincan kahve rahatlamanıza ve zihninizi günlük stresten uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır. Hatta bazı araştırmalara göre bir insan, sohbeti kendisine keyif veren insanlarla kahve içerse, bu onun üzerinde belirgin bir rahatlatıcı etki yapar. Öte yandan, tek başına kahve içmeniz stresinizi bile artırabilir.

2. Kendinize genellikle zamanınızın olmadığı bir hobi edinme fırsatı verin. Kendinizi ikinci bir Picasso olarak görüyor musunuz? Eski bir gitar alıp orijinal şarkılar çalmak için can atıyor muydunuz? Bugün kendinizi şımartma zamanı. Dinlenme günü iyidir çünkü size gizlice yaptığınız tüm bu şeylere çok zaman ayırma fırsatı verir. aranan bunlarda yap uzun saatler hayatın gerekli sorumluluklarını yerine getirmekle meşgul olduklarında. Artık kendinize neşe getirmek için birkaç saat (veya isterseniz bütün bir gün) harcamaktan korkmayın. İşte yapmak isteyebileceğiniz bazı şeyler:

   • Yaratıcı bir şeyler yapmaya çalışın. sen varken son kez resim yapmak mı, şarkı yazmak mı, yoksa bir hikaye yazmak mı? Hatırlayamıyorsanız, bugün yaratıcı bir şeyler yapmak ve projeyi kendi hızınızda tamamlamak isteyebilirsiniz.
   • Küçük onarımlara veya ev iyileştirmelerine katılın. Küçük bir tadilat veya ev geliştirme işi size derin bir tatmin duygusu getirebilir (ve aynı zamanda evinizin bakım maliyetini düşüreceğinden, uzun vadeli büyük bir zaman ve enerji yatırımıdır).
   • Kitap okumak. Gerçek, zamanla test edilmiş kağıt kitaplar bugün nadir hale geliyor. Hiçbir şey bir insanı şöminenin yanında birkaç saat rahatlatamaz. en sevdiğin kitabı okuyarak geçirdin. Bir düşünün, belki bu rahatlama yöntemi tam size göre.
   • Video oyunları oyna. Kanepede saatlerce video oyunları oynamanın yanlış bir tarafı yok. Bununla birlikte, bu aktivite günlük yaşamınızda zaten çok fazla zaman alıyorsa, genellikle daha az dikkat ettiğiniz başka bir hobiyi düşünmek daha iyidir.

3. Basit bir yemek pişirmeye çalışın. Lezzetli yemekler - dinlenme gününde ihtiyacınız olan şey bu. Yemek pişirme becerilerinizi geliştirmek (ve bir kafe ya da restoranda harcayacağınız paradan tasarruf etmek) ister misiniz? Kendiniz ve sizinle vakit geçirebilecek arkadaşlarınız için lezzetli ve besleyici yemekler pişirmeye çalışın. İnternette binlerce farklı tarif bulabilirsiniz. Yandex'de arama yapmak için birkaç dakika - ve zaten en sevdiğiniz yemek için düzinelerce tarifiniz var. Ayrıca web sitemizdeki çok çeşitli tariflerden herhangi bir yemeği seçebilirsiniz. .

   • Yemek yapmayı sevmiyorsanız, en sevdiğiniz restoranda bir masa ayırtmaktan veya evinize yemek siparişi vermekten çekinmeyin. Lezzetli yemekler bir insan için tartışılmaz zevk kaynaklarından biridir, dinlenme gününde ihmal etmeyin!

4. Günlük aktivitelerinizi acele etmeden yapın. Kendiniz için bir dinlenme günü düzenlediyseniz, bu hiçbir şekilde yararlı bir şey yapamayacağınız anlamına gelmez. Boş zamanlarınızda hala yapmanız gereken bazı şeyleri yapmanız faydalı olacaktır. Bu sadece size anlamlı bir şey yapmanın memnuniyetini vermekle kalmayacak, aynı zamanda uzun vadede stres seviyenizi de azaltacaktır. Ne de olsa bugün tamamladığınız hiçbir zorunlu görev, yarın ruhunuzda asılı kalmayacak. Aşağıda, göz önünde bulundurmak isteyebileceğiniz vakaların bir listesi bulunmaktadır:

   • faturalarını öde
   • Mektupları ve paketleri gönder
   • İlgilendiğiniz pozisyonlar için özgeçmişinizi gönderin
   • Destekle sorunları çözün
   • ilgili şeylere dikkat edin devlet organları(örneğin, trafik polisine para cezalarını kontrol edin ve ödeyin).

5. Film izlemek. Film izlemek, eğlenmenin en huzurlu ve rahatlatıcı yoludur (tabii ki bir korku veya gerilim filmi izlemeyi seçmediyseniz). Sevdiğiniz kişinin yanındaki kanepeye oturun veya arkadaşlarınızı davet edin. Uzun zamandır en sevdiğiniz filmleri veya yeni sinemaları izleyerek geçirdiğiniz birkaç rahatlatıcı saat, dinlenme gününün mükemmel bir sonu olacaktır.

   • İmkanınız varsa, arkadaşlarınızla bir film gecesi bile yapabilirsiniz. Belirli bir temaya sahip (sanat evi gibi) filmler seçebilir veya filmleri rastgele seçebilirsiniz. Seçim senin!
   • Bütçeniz el veriyorsa arkadaşlarınızla sinemaya giderek büyük ekranda film izlemenin keyfini çıkarabilirsiniz. Tüm arkadaşlarınız o gün meşgulse, herkes yalnız film izlemeyi sevmese de, sinemaya yalnız gidebilirsiniz. Fazla para harcamak istemiyorsanız, ucuz biletlerle sabahın erken saatlerinde gösteriler bulmayı deneyin.

6. Akşamı halka açık bir yerde (veya evde!) Bazı insanlar bir gece kulübünde eğlenceli bir partide günü bitirmekten hoşlanırken, diğerleri evde kalmayı ve daha erken yatmayı tercih eder. sen ve sadece sen dinlenme gününüz için mükemmel sonun ne olacağına karar verin!

   • Düşünmemelisin. canınız istemiyorsa bile akşamları eğlenmek için bir yere gitmeniz gerekiyor. Kulüpte bir akşamı atlayıp erken yatmaya karar verirseniz, arkadaşlarınız yarına kadar hiçbir yere gitmiyor.
   • Ve tam tersi, fırsatınız varsa, arkadaşlarınızla bir gece kulübüne gidin ve eski günlerdeki gibi kalpten eğlenin. iyi zamanlar. Tabii ki ertesi gün için planlanmış sorumlu bir etkinliğiniz varsa bir çılgınlık yapmamalısınız. Bir partiden eve geç dönerseniz, ertesi gün emek sömürüsü için gücünüzün olması pek olası değildir.

7. Yeterince yaşlıysanız, biraz alkol bile memnuniyetle karşılanır (özellikle bu konuda akıllıysanız). Kabul edin, iş ve günlük sorumluluklar herkes için stresli olabilir. Bazen sadece alkol yardımıyla biraz rahatlamamız gerekir. Özellikle önlemi biliyorsanız, endişelenecek bir şey yok. Örneğin, zor bir günün sonunda arkadaşlarınızla bir veya iki kadeh şarap içerseniz, size herhangi bir şekilde zarar vermesi olası değildir. Bazı raporlara göre, alkollü içeceklerin ılımlı bir şekilde içilmesi (örneğin, günlük küçük bir şişe bira) aslında insan sağlığı için iyidir.

   • Ancak aşırı alkol tüketiminin sadece stresi artıracağını unutmayın. Akşamdan kalma, mide bulantısı ve diğer hoş olmayan fizyolojik belirtiler gibi aşırı alkol tüketiminin sonuçlarından bahsetmiyorum bile. büyük doz alkol, hayatınızı uzun süre mahvedecek kötü kararlara yol açabilir (ve hatta sizi hapse atabilir).

8. Ezici enerjinizi serbest bırakmanın yapıcı bir yolunu bulun. Bastırılmış stresle başa çıkmanın iyi bir yolu var - onu fazla enerjinin ve gerginliğin yararlı bir şey yapmaya yardımcı olacağı başka bir kanala kanalize etmek. Örneğin, öfke ve öfke duyguları, uzun ve yoğun bir antrenmanı tamamlamayı çok daha kolay hale getirecektir (ve en önemlisi, fiziksel egzersiz- stres seviyenizi azaltmanın ve ruh halinizi iyileştirmenin iyi bir yolu; Aşağıda bununla ilgili daha fazla bilgi bulacaksınız). Bir başka iyi yol, stres enerjisini hikaye yazmak veya bir müzik aleti çalmak gibi yaratıcı etkinliklere dönüştürmektir.

   • Sürpriz bir hafta sonu işi örneğimizde, işten sonra doğruca eve gitmek yerine spor salonuna gitmek yapıcı bir davranış olacaktır. Bu, öfkeden sağlık yararları elde etmeyi mümkün kılacaktır. Etrafta koşabilir, bara birkaç kez yaklaşabilir ve çok kızgınsanız, kum torbasını kalpten atabilirsiniz.

9. Meditasyon yapmayı deneyin. Bazıları bu tavsiyeyi hayal ürünü ve yeni moda bulsa da, meditasyon yeteneğinin birçok insanın stresle başa çıkmasına, diğer bir deyişle rahatlamasına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Meditasyon yapmanın evrensel bir "doğru" yolu yoktur. Genel olarak meditasyona başlamak için gergin bir ortamdan çıkmanız, gözlerinizi kapatmanız, yavaş nefes almanız ve can sıkıcı, endişe yaratan düşüncelerden kurtulmaya odaklanmanız gerekir. Bazı insanların meditasyon için yoga jimnastiğinin karmaşık pozlarını alması gerekir, diğerleri zihinsel olarak belirli görüntüleri veya resimleri hayal eder, diğerleri yüksek sesle tekrar eder. basit kelimeler veya mantralar. Meditasyon sırasında daireler çizerek yürüyen insanlar var!

   • daha fazlasına ihtiyacın varsa detaylı bilgi Bu konuda (dahil detaylı talimatlar Zihninizi can sıkıcı düşüncelerden nasıl kurtarabilirsiniz), web sitemizde meditasyon hakkında birçok mükemmel makale bulabilirsiniz.

10. Her şeyden önce, bir eylem planı yapın ve ona bağlı kalın. Yukarıdaki tekniklerin tümü, akıllıca kullanılırsa son derece yararlı olabilir. Ancak, stresten kurtulmanın size bir tatmin ve fayda duygusu getirmesini istiyorsanız, denemeniz gerekir. başa çıkmak.İşin, okulun ya da evin stresinden kaçma isteği elbette çok güçlüdür, ama en hızlı yol stresten kurtulun - savaşın. Ayrıca, iyi yapılmış bir işten duyulan memnuniyet, ilk başta hedefinize ulaşmak için çok çalışmanız gerekse bile, uzun vadede stresi azaltmaya yardımcı olacaktır.

    • Örneğimizde, örneğin Cuma akşamı veya Cumartesi sabahı gibi görevi olabildiğince çabuk tamamlamaya çalışmak en uygunudur. O zaman hafta sonu için tüm planlarınızı uygulamak için hala çok boş zamanınız olacak. Pazartesi günü işe geldiğinizde, gelecekte bu tür işlerle uğraşmak zorunda kalmamak için işinizi en iyi nasıl organize edebileceğiniz konusunda patronunuzla konuşmak iyi bir fikirdir.
    • İşi son dakikaya bırakmayın. İşi şimdi ertelemek, özellikle belirli bir teslim tarihine kadar tamamlamanız gereken bir işiniz varsa, yalnızca stresinizi artıracaktır. İşi hemen yaparsanız, geri kalanın içtenlikle tadını çıkarabilirsiniz. Aksi takdirde, ertelediğiniz işi daha sonra yapmak zorunda kalacağınız konusunda sürekli endişe duyacaksınız.

• Duruşunuzu değiştirin: Araştırmalar, uzanmanın ayakta durmaktan çok daha kolay olduğunu göstermiştir.
• Bazı insanlar, bu kadar kısa olduğunu savunarak "serinletici uyku" fikrini savunurlar. gündüz uykusu 15-20 dakika süren yoğun bir gün boyunca dinlenmek ve gençleşmek için harika bir yoldur. Ancak, diğer insanlar kısa bir şekerleme molasından sonra tam olarak uyanmayı zor bulduklarını söylüyorlar.
• Sakinleşmenize yardımcı olacak birkaç fikir daha:
  • Yağmur veya bulut arayın.
  • Uyuyana kadar biri size kitap okusun.
  • Soğuk suyla yıkayın.
  • Kurşun kalem veya boyalarla çizin. Ve sonunda ne tür bir çizim yapacağınız konusunda endişelenmeyin.
• Bir fincan çay veya kahveden sonra gerginliğiniz ve heyecanınız artıyorsa, bunları kafeinsiz alternatiflerle değiştirmeyi deneyin. Kafein kullanımı, özellikle maddeye bağımlılık geliştirmeye başlarsa, bazı insanlar için stresli olabilir.

uyarılar

• Dinlenme yeteneğinizi büyük ölçüde artırabilir yaratıcı aktivite(tabii diğer uca gitmez ve tembelleşmeye başlarsanız). Uyur, rahatlar veya bir şey hakkında rüya görürseniz, yaratıcı rezervlerinizi yenilemenize yardımcı olacaktır. Bir daha yaratıcı blokaj hissettiğinizde, işten bir saat izin alın ve yenilenmiş hissedeceksiniz.
• Rahatlama ve gevşeme arzusunun sizi ciddi konulardan (örneğin işten) uzaklaştırmasına izin vermeyin. Büyük bir projenin ortasındaysanız, her saat başı 10-15 dakikalık kısa molalar vermek en iyisidir. Küçük işler yapıyorsanız, dinlenmeden önce bir sonrakini tamamladığınızdan emin olun.