İnce bacaklar ne yapmalı. Yağ izi bırakmadan bacaklar nasıl ince ve ince yapılır

Sütunlardan sonra "Bikini için verilerim var mı?" (ve) Zozhnik okuyucuları, ince bacakların nasıl çalıştırılacağı konusunda beni soru yağmuruna tuttu. Tüm ince bacaklılara tek hamlede cevap veriyorum.

1. Düşük değil, normal bir vücut yağ yüzdesine sahip olmanız muhtemeldir.

Ustalık derslerimde, yüzdeyi her zaman sonunda bir kumpasla ölçerim deri altı yağ katılımcılar, herkes bilmek istiyor. Kızların bedenleri farklıdır, "kilo vermeye" gelenler en sık %33-36 vücut yağına sahiptir.

Ancak “sıska yağ”, orada bulunanlar için tuhaf bir şekilde, %23-25 ​​(bazen daha da yüksek) bir oran gösterir ve beklenen %15-18'i göstermez. İncelik "az yağlı" değildir.

2. "Daha iyi olmak" için fazla yemeyin

Kritik bir "yetersiz beslenme" yoksa, "İstediğimi yiyorum ve iyileşmiyorum" kuralına kapılmamalısınız. Şimdi sadece fark etmiyorsunuz, ancak zaman size karşı ve 30'dan sonra aniden tamamen şekilsiz uyanacaksınız, yaşı ele veren gevşek bir vücutla. Daha az kas kütlesi, yeterli yağ. Ve sadece zamanla büyür, kasın yerini alır. 18 yaşında 50 kg ve 40 yaşında 50 kg tamamen farklı kilogramlardır. Sıska bir deri bir kemik değildir.

3. İnce bacaklar için özel programlar yoktur.

kesinlikle söz verilecek bireysel program sadece 1000 ruble için”, ancak gerçekte, egzersizleriniz uyluklarında aşırı yağ birikintileri olanlardan farklı olmayacaktır. Çubuğun ağırlığını artırmaya çalışarak çekip çömelmeniz gerekir. Çoğu zaman ektomorflar çok zayıftır, ek ağırlık olmadan bile düzgün bir şekilde oturamaz ve ayakta duramazlar. Zayıf çocuklar, fit, sağlıklı ve formda görünmek istiyorsanız daha da güçlenmelisiniz.

4. Sadece "sorunlu bölgeleri" değil, tüm vücudu eğitin

Seksenlerden "kimyacılar" dan bölünme yok. Sadece fullbody, sadece hardcore. "Tam vücut" - "tüm vücut" olarak tercüme edildi. yeni başlayanlar için böyle bir programın bir örneği. Ve unutmayın: iyi bir dinlenmeye ihtiyacınız var, haftada 2-3'ten fazla güç yapmayın. Daha güçlü ve daha dirençli olmanız gerekiyor. Zayıflık en ana adım yaşlılıkta.

5. Diyetinize dikkat etmelisiniz

Birlikte çalıştığım ektomorfların çoğu sinir zeminiçok hızlı kilo verdi - bu onların özelliği. Gece partilerini ve dumanlı kulüpleri, ofisteki açlık grevlerini unutun, çünkü "yemek için zamanları yoktu." Kullanışlı 6'lı bir çanta alın ve tüm yiyeceklerinizi yanınızda taşıyın. Ve evet, gastrointestinal sistemi kontrol ettiğinizden emin olun. Çoğu zaman, şimdi onunla ilgilenmezseniz, gelecekte daha da büyük olma tehdidinde bulunan bir tür sorun zaten vardır.

5. Vücudunuzla ilişkinizi değiştirin

Aslında çok şanslısın çünkü bacakları ince olmayan ama yağlanmaya meyilli olanlar senden yüz kat daha fazla saban sürmek zorunda. Aynı zamanda, güçlü yağ brülörleri olmadan ve kendiniz hangi özel hazırlıkların, yoğun bacakların ideal bir diyetle bile kızarmış görüneceğini anladığınız bir gerçek değil. Ve senin olacak. Gerçekten havalı?

6. Moda hala yanınızda

Toplumda "zayıflık" hala popüler. Geldiğim yerde, benim gibi uzun ve iri kızlar çok azdır. Çocukluğumdan beri, küçük kadınların arka planına karşı görkemli bir “kısrak” idim - sadece bacaklarımdan bir devekuşu ile alay ettiler.

Ekrandaki erkekleri inciten, cinsel açıdan vahşi, kaslı kalçalara sahip Gina Carano ve onun önünde yığılmış aşık yakışıklı özel ajanlar. Ancak ABD'ye ve Almanya'ya vardığımda, aynı Alman kadınları, yoğun, şişkin baldırları ve gelişmiş omuzları olan kendine güvenen feministlerin arka planına karşı ne kadar ince ve zarif göründüğümü birdenbire şaşkınlıkla keşfettim.

7. Çorap giyin

İnce bacaklı kızlar, dolgun uylukları her zaman çekmenin mümkün olmadığı çoraplar hakkında ne biliyorsunuz? Çorap giymiyorum çünkü dörtlülerimi kıvırıyorlar. Ya da kamışlara oturan ama kaslı kızlara uymayan elbiseler hakkında ne biliyorsunuz? Seçeneklerinizin tadını çıkarın.

8. Ve "dev dörtlü"nüzü sevin

Yine, çömelmemek veya çekmemek bir seçenek değildir. Muhtemelen zaten anatomiyi biliyorsunuzdur, yani küresel egzersizlerde “kuadrisepsleri kapatmak” ile ilgili tüm masalların sadece “Fitonyashkin'in” fantezisi olduğunu anlayacaksınız. Bir kası ancak keserek “kapatabilirsiniz”. İyi gelişmiş, şişkin kalçalar, gelişmiş kalçalar olmadan imkansızdır.

9. göbek

Şimdi, hem ince, uzun bacaklı hem de dar kalçalı kadınlarda hacimli karın ile ilgili. Gerçekten de bu, "erkek tipi" (veya "elma") ilavesinin türlerinden biridir. üst kısım Kollar, sırt, göğüs ve karın - üst kısımda yağın birikmesi nedeniyle alttan daha büyük ve daha kısa görünüyor.

"özellikler" hakkında hiçbir şey dinlemeyin. hormonal arka plan büyük uzmanlardan. Sizin için çözüm aynı - çömelin ve çekin. Yavaş yavaş, yağın dağılımı daha düzgün hale gelir ve alt kısım istenen hacmi alır ve bükülür.

dünyada bir tane bile var mı sağlıklı adamİnce kadın bacaklarını kim sevmez? Bu, kız arkadaşların kıskançlığının ve arkadaşların hayran bakışlarının bir nedenidir. Güzel bacakların sahibi her zaman kendinden emin ve çekicidir. Ama doğanın kendisi böyle bir zenginliği kimseye nadiren bahşetmiştir. Çok daha sık ince, Güzel bacaklar Doğru beslenme ve egzersizin sonucudur.

Bacaklar çok ince ise ne yapmalı?

Başlangıç ​​olarak, bacaklarınızın gerçekten hayal ettiğiniz kadar ince olup olmadığını belirlemeye değer. Çoğu zaman kadınlar görünüşleri konusunda yeterince objektif değildir. Neyse ki var ortalama formül Bu, baldırlarınızın ve uyluklarınızın minimum çevresini belirlemenize yardımcı olacaktır. Formül aşağıdaki gibidir: yükseklik (cm) * K \u003d X, burada K \u003d 0.21 buzağılar için ve K \u003d 0.32 uyluk için. Bacaklarınızın hacmi X'ten fazlaysa, kendinizi sarmayı bırakın, mükemmel bacaklarınız var ve kilo almasına gerek yok!

Ancak, eğer hacimleriniz sayıdan az X, mükemmel bacaklar için çalışmak zorundasın. İlk olarak, anoreksiya olup olmadığınızı görmek için vücut kitle indeksinizi belirleyin. Ancak hafif bir kütle eksikliğiniz olsa bile, günlük kalori alımını biraz artırarak diyetin ayarlanması gerekecektir. Ayrıca ince bacaklar, beriberi ve kansızlık gibi hastalıkların habercisi olabilir. Bu nedenle meyve ve sebze (elma kansızlığa iyi gelir) yiyin ve vitamin alın.

İnce bacaklar için egzersizler

Ancak tek başına beslenme, ince bacaklarla durumu düzeltmez. Burada özel egzersizleri bağlamanız gerekiyor. Yavaş yapılmalılar, dayanıklılık eğitimi (örneğin koşma) sizin için kontrendikedir.

İşte hayallerinizdeki bacakları yaratmanıza yardımcı olacak bazı egzersizler.

ağız kavgası. Düz bir sırtla çömelin, topuklarınızı yerden uzak tutun ve dizlerinizi bir arada tutun. Yeni başlayanlar için, bir elinizle bir sandalyeye tutunabilirsiniz. Egzersizin 12 tekrarını yapın.

Bir sonraki egzersiz bir top ile gerçekleştirilir. Düz durun ve dizlerinizin arasında zıplayan bir top tutun. Dönüşümlü olarak sıkın ve rahatlayın. Bu alıştırmada en az 20 tekrar yapmanız gerekiyor.

Bundan sonra, arkaya bakacak şekilde bir sandalyeye oturun. Sırtınızı düz tutun, ayaklarınızı yerden kaldırmayın. El ele tutuşarak pelvisi kaldırın ve indirin. 30 tekrardan gerçekleştirin.

Parmak uçlarında yüksel. Düz durun ve ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve ardından dizlerinizi yanlara yayarak biraz çömelin. Birkaç saniye üst ve alt noktalarda kalmaya çalışın. 15-20 tekrar.

Ayrıca okul beden eğitimi derslerinden parmak uçlarında ve topuklarda yürümeyi de unutmayın. Adımlar en az 70 yapılmalıdır.

Bisikletçilerde de güzel bacaklar görebilirsiniz. Bu yüzden antrenmanlarınıza bisikleti ekleyin. Bu mümkün değilse, günde 15-20 dakika sırt üstü yatarak “bisiklet” egzersizi yapabilirsiniz.

Bacaklar inceyse nasıl giyinmeli?

Giysiler bir kişiyi süslemek ve figür kusurlarını gizlemek için tasarlanmıştır. Böylece ince bacaklar giysi yardımı ile düzeltilebilir.

İnce bacak sahipleri genellikle kendilerini hafife alırlar. Bacaklarının sadece korkunç olduğunu düşünüyorlar, ancak tam bacak sahiplerine göre birçok avantajı olmasına rağmen, örneğin ince kızlar, görünümlerinden ödün vermeden gevşek bir uyum veya parlak, renkli bir rengin kısaltılmış bir versiyonu olan hafif pantolonlar giyebilir.

Yoğun açık renkli taytlar veya büyük baskılı taytlar da burada uygundur.

Herkes klasik pantolon ve kot pantolonlarla gider. Bu yüzden gardırobunuz için de bir zorunluluktur. Doğa sizi düz bacaklarla ödüllendirdiyse, daha dar bir versiyon seçebilirsiniz. Yıpranmış etkisi size hacim katacaktır.

Uzun elbiseler, sundressler ve etekler zarif ve zarif görünür ve aynı zamanda ince bacakların tüm kusurlarını gizler. Buna kloş pantolonlu yazlık tulumlar da dahildir.

İnce bacak sahipleri ayakkabı seçimine özellikle dikkat etmelidir. Parlak vurgular yapmayın, sadece dikkat çekerler. Bot seçerken dikkatli olun. Büyük olasılıkla, bu tür ayakkabıları almanız zor çünkü ayak bileğinde sallanıyorlar. Bu nedenle, üstleri kürklü veya ayak bileği montajlı modellere dikkat edin. Tozluklar da yardımınıza gelecek - onlarla çok ilginç ve zarif bir görünüm yaratabilirsiniz.

Birçoğu, üstte böyle bir makine olduğu zaman, erkeklerde böyle bir figür fark etti ve bacakları o kadar ince ki, pazı salladığında, bacakları o kadar çok sallanıyor ki, dizlerinin çatırdaması ve çarpması duyulabiliyor. salonun diğer ucu.

Bu tür insanlar genellikle iyi olduklarını düşün bu hiç sorun değil. “Evet, her an bacaklarımı şişirebilirim”, “Dedem bacaklarını sallamadı ve 95 yaşına kadar yaşadı” veya “Hayatımda sadece zor bir dönem geçirdim” gibi birçok bahaneleri olabilir. ”

Ama aslında, bu sorun çok küresel. Bu tür insanlar toplumda, çocuklar onları görüyor, genç, kırılgan bir ruh acı çekiyor. Çocuk istismarını durdurmamız gerekiyor.

Erkeklerde bacakların ince olmasının birçok nedeni olabilir ve bu her zaman olmaz. sahibinin hatası nedeniyle.

Erkeklerde ince bacakların en yaygın nedenlerinin bir listesi:

1. Genetiğin özellikleri.
2. Yanlış eğitim programı.
3. Omurga veya dizlerle ilgili sorunlar.
4. Kafa ile ilgili sorunlar veya "Zaten güçlüyüm ama pantolonumun içinde bacaklarımı göremiyorum."

Genetik

Genellikle ince bacaklar sahibine gider miras yoluyla. Ve bu durumda, onları pompalamak zor.

Ama zor imkansız demek değildir. Salonda bacaklarıyla biraz daha şanslı olanlardan daha fazlasını vermek zorunda kalacaksınız. Eğer mızmızlanmaz, kollarınızı ve bacaklarınızı indirmezseniz, her şey yoluna girecek.

Uygunsuz eğitim programı

Bacaklarınızın genişliğinde büyümede önemli bir faktör eğitim programıdır.

İki tip kas lifimiz var ve her biri farklı bir şekilde eğitmek gerekiyor.

Bir tür, düşük ağırlıklarla yüksek tekrarlı antrenmana, diğeri ise yüksek ağırlık ve düşük tekrarlı güç versiyonuna yanıt verir.

Farklı kaslarda bir türün diğerine üstünlüğü sadece genetiğe bağlıdır.

Ağır ağırlıklarla antrenman yapıyor ve 4-10 tekrar yapıyorsanız ve bacaklarınız hala inceyse ve uzamıyorsa, o zaman kilo vermeye çalış ve 12-20 tekrar ile yaklaşımlar yapmaya başlayın.

Çoklu tekrar modunda eğitim aldıysanız, tersini yap.

Sağlık sorunları

Omurga ile ilgili problemlerde bacaklarınızı pompalayabilirsiniz, ancak bunu dikkatli yapmalısınız. Bu durumda standart eğitim programı çalışmayacaktır.

Omurga üzerindeki eksenel yükü tamamen ortadan kaldırmanız gerekecek. Egzersizleri oturarak veya yatarak yapacaksınız. Squattan vazgeçmelisin.

Demir dünyasındaki sihirli değneğiniz ve büyük bacaklar için bir rehberiniz “leg press” olacaktır. Hem yatay hem de dikey bir simülatörün yapacağı seçeneklerden herhangi birini gerçekleştirebilirsiniz.

Odaklan bel ve pelvis. Onlar hiçbir şekilde simülatörün arkasından çıkmamalı, bu sağlıklı bir omurganın bile yaralanmasına neden olabilir.

Dizlerle ilgili problemlerde her şey çok daha karmaşıktır. Doktor izni olmadan dizlere herhangi bir yük verilmesi son derece tehlikelidir. İlk önce yaralanmaları iyileştirmeniz (mümkünse) ve ardından yavaş yavaş bacakları çalıştırmaya başlamanız gerekir.

Bacaksız erkek favorim

Ve son olarak, programın en önemli özelliği bir centaur, bir sporcunun gövdesi ve bir tavuğun bacaklarıyla.

Bu insanların kendi felsefeleri var. İnce bacaklarını sallamalarına gerek yok çünkü pantolonlarında görünmüyorlar. Büyükbabanın Muskovitinin debriyaj pedalına basarak, bu adamlardan daha büyük bacaklar pompalayabilirsiniz. İlginçtir, ince bacaklarından utanmazlar.

Burada ne gibi tavsiyeler verilebilir? Durmak çekiç bitsuhu ve basın günden güne. Kızların ıslak külotlarını yıkamaları için bir çamaşır tahtası abs yapmayı umuyorsanız, o zaman size kötü haberlerim var. Senin sıska bacaklarını gördüklerinde ıslanacakları tek şey gözleri olacak.

Beslenme

Sadece bacaklarınız geride kalıyorsa ve kasların geri kalanı yavaş yavaş ilerliyorsa, buradaki sorun açıkça beslenme değildir. Protein seçici olarak her kasa ulaşıyor olamaz. Ve ayaklara gelince, gideceği yere varmadan önce kanalizasyon borularından gün batımına gider.

Bacakları kalınlaştırmak için nasıl antrenman yapılır?

Her şeyden önce, bunun çok zor olacağını anlayın. Bacak egzersizleri genellikle en ölümcül olanıdır. Yukarıda yazdığım sağlık kısıtlamalarınız yoksa arkanıza yaslanın ve yazın.

Temel, vakıfların temelidir, sadece ağır temel egzersizler en etkili şekilde kas büyümesini etkiler.

Uygulamaları için birçok farklı alıştırma ve seçenek var. Ancak en önemli şey doğru tekniktir.

Sen teknolojinin zararına ağırlık için acele etmeye gerek yok, Her şeyden önce, çalışan kas grubunu hissetmelisiniz.

Egzersizi yanlış yapmak, sadece zaman kaybetmek ve ince bacaklarla hiçbir şey olmadan kalmakla kalmaz, aynı zamanda kendinize de zarar verirsiniz. Aylarca aynı kiloda durmaya da gerek yok.

Daha önce de söylediğim gibi temel hareketlere öncelik verin:

• çömelme;
• ölü kaldırma;
• akciğerler;
• bacak basın.

Ayrıca bazı izolasyon egzersizleri ekleyin dallarından her son damlayı sıkmak için.

Olabilir:

• uzantı;
• bükme;
• istihbarat.

Fıstık gibi bir popo istiyorsanız simülatörde bacak kaldırma da yapabilirsiniz. İşte nasıl sevdiğin.

Erkek olun - simülatörlerden kaçının. Sadece serbest ağırlık, sadece hardcore. Bu şekilde daha fazla kas tutulur.

Örneğin, omuzlarınızda bir halterle veya Smith makinesinde squat yapabilirsiniz. Ama Smith size bir halter hissi vermeyecek, bu yüzden onu kızlara bırakın.

Kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, o zaman daha iyidir süper setlerden kaçının, damla setleri ve diğer pribluda. Üzerinde İlk aşama işe yaramazlar.

Tekrar sayısı tamamen farklı olabilir, ampirik olarak aramak daha iyidir. Bazıları için 20 tekrar çalışır, bazıları için beş yeterlidir. Yükü döndürmek de mümkündür kasları zorlamak ve onları büyümeye teşvik edin.

Egzersizler

Ne için yeterli hayal gücü olan birçoğu olabilir, ancak en temel olanları ele alacağız.

Bu egzersizleri herhangi bir spor salonunda yapabilirsiniz:

• ağız kavgası;
• ölü kaldırma;
• akciğerler;
• bacak presi;
• simülatörde bacak uzatma ve fleksiyon;
• simülatörde bacaklar hakkında bilgi ve üreme.

belki de en serin egzersiz Bacak büyümesi için. Bunun milyonlarca varyasyonu var.

Bunlardan en etkilisi:

• klasik ağız kavgası (arkada halter);
• ön ağız kavgası (omuzlarınızda önünüzdeki halter);
• sabit bir halterli Smith makinesinde ağız kavgası;
• Squat yapmak.

Hareket esasen aynıdır, ancak kaslar farklı çalışabilir, vücudun pozisyonundaki herhangi bir açı değiştiğinde, yükün kas üzerindeki etkisine yapılan vurgu da değişir. Ama dahil tüm bacak kasları bilimin bildiği şeyler.

Deadlift

Ayrıca yürütme için birçok seçenek:

• klasik can sıkıntısı;
• sumo cankurtaran;
• ölü itme;
• Rumen vuruşu.

Squat'ta tüm kaslar çalışıyorsa, bu durumda tüm kaslar yalnızca ilk iki egzersize dahil edilir, ancak yük kayması çok açıktır.

ölü ve Rumen cankurtaran kuadriseps pratik olarak bir yük almaz, çalışma esas olarak uyluğun pazı, kalça ve sırtın ekstansörleri tarafından gerçekleştirilir.

Ayrıca çok sayıda seçenek var, hepsi aynı prensipte çalışıyor. Hem hareket halinde hem de ayakta tek bir yerde yapabilir, hatta simülatörü kullanabilirsiniz.

Yükle doğru teknik esas olarak kalçaya gider, uyluğun kuadriseps ve pazıları da çalışır.

bacak presi

Prensip hemen hemen aynı olduğu için squatlara atfedilebilir, ancak bundan ayrıca bahsetmek istiyorum.

Bu egzersiz bacak kaslarının daha iyi çalışmasına yardımcı olacaktır. omurga problemleri, çünkü bu alıştırmada eksenel bir yük almıyor.

Bu simülatörde, bacakların tüm kaslarını çalıştırabilirsiniz, yükün vurgusu, bacakların plaka üzerine yerleştirilmesine de bağlıdır. Ancak ağız kavgası, elbette, bu egzersizin yerini almayacak.

Simülatörde bacakların bükülmesi ve uzatılması

Uzantı. Bir antrenmanın sonunda kuadrisepsimizi bitirmeye veya başlamadan önce onları ısıtmaya yardımcı olacaktır.

bükme. Tüm gözüpeklerin hamstringlerini yok etmek için tasarlandı. Ayrıca dahil baldır kasları. Uzantılara benzer şekilde, kasları bitirebilir veya ısıtabilirler.

Bu egzersiz erkekler için isteğe bağlıdır. Temel egzersizlerde zaten yeterince çalışan addüktör kasları içerir. Ama bu kaslar geride kalıyorsa, neden olmasın? Hayattan her şeyi al.

Çok ince buzağılar - ne yapmalı?

Havyar hakkında söylemek istediklerim. Çok inatçı bir şey. Dahil olduğu için çok dayanıklı Günlük yaşam diğerlerinden çok daha fazla. Sadece en çaresiz veya genetik olarak yetenekli olanlar bu bebekleri kırabilir.

Ve yine de, çok ince buzağılar bir cümle değildir. Pompalanabilirler ve bu konudaki en önemli şey azimdir.

İnce güzel bacaklar kimseyi kayıtsız bırakamaz. Bu yüzden birçok kız kilo vermeyi hayal ediyor. Bu alanla çalışmak o kadar kolay değil ve onu değiştirmek için daha iyi taraf, gerekli Karmaşık bir yaklaşım düzenli egzersiz dahil ve doğru beslenme. İnce bacaklara nasıl ulaşılır? Bu konuya aşağıda tekrar değinilecektir.

Evde ince bacaklar için egzersizler, istenen hacmin elde edilmesine yardımcı olacaktır. Spor salonunda veya evde nerede çalışıyor olursanız olun, komplekse hafif bir ısınma ile başlamak önemlidir. Isınma olarak koşu bandı, egzersiz bisikleti, dans, ip atlama kullanabilirsiniz. Isınmak için 5-6 dakika ayırın. Şimdi ince bacaklar için hangi egzersizlerin yapılabileceğini düşünün.

1. Akciğerler

Akciğerler, bacakların tüm kaslarını çalıştırarak uyumlarını sağlamaya yardımcı olmaları bakımından benzersizdir. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - düz durun, ayaklar omuz genişliğinde, kollar vücut boyunca. Önce sağ ayağınızla bir hamle yapın. Bacakların pozisyonuna dikkat etmek önemlidir - uyluk ve alt bacak arasındaki açı 90 derece olmalıdır. Aynı şey sol bacak için de geçerli. Akciğer attıktan sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve ikinci bacakla hamle yapın. Her bacak için egzersizi en az 15 kez tekrarlayın.

2. Tek ayak üzerinde çömelin

İnce bacaklar ve kalçalar için harika bir egzersiz. Tek ayak üzerinde yapmamız bacak kaslarına binen güç yükünün artmasına yardımcı olacaktır. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - sol bacağa vurgu yaparak ayakta durmak, sağın hafifçe kaldırılması, kolların önünüzde uzatılması gerekir. Şimdi sol bacağınızı dizinizden bükerek çömelin. Sağ bacak düz kalmalıdır. Bu egzersizde dengeyi korumak çok önemlidir, bu nedenle sorunsuz bir şekilde çömelmek önemlidir. Dengede çömelmeyi hala zor buluyorsanız, yakınınıza destek olabilecek bir şey koyun. Bir çömelme yaptıktan sonra başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönün. Egzersizi her bacak için 8 kez tekrarlayın. Toplam Tamamlandı iki yaklaşım Gerginliği azaltmak için bacaklarınızı aralarında sallayın.

3. salıncak

Sporcular bu egzersizi yarışmalardan önce yapmayı severler. Tüm kasları aynı anda ısıtmaya ve tonlamaya yardımcı olur. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş koyun, kollarınızı bükün ve ellerinizi kırın, önünüze yerleştirin. İlk önce, sol bacak dizde dik açıyla bükülecek şekilde sağa yaslanın. Solu düz tutun, pelvisi mümkün olduğunca uzağa götürün. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Sol bacak için de aynısını yapın. Her iki taraf için 15 kez tekrarlayın.

4. Ağız kavgası

Klasik ağız kavgası, ince bacaklar için harika egzersizlerdir. Uyumdan sorumlu olan kaslarının ana çerçevesini çalıştırmaya yardımcı olurlar. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - düz durun, bacaklar omuzlardan biraz daha geniş, ayaklar yanlara döndü, kollarınızı önünüzde bükün. Vücudu mümkün olduğunca düz tutmaya çalışırken yavaşça çömelin. Çok derine oturmamaya çalışın, ancak bacakların üst ve alt kısımlarının dik açı yaptığı ana kadar. Alt noktada birkaç saniye bekleyin, ardından yükselin. Egzersizi en az 12 kez tekrarlayın.

5. Ters tahta

Egzersiz, etkinliğini açıklayan bacakların ana kaslarını içerir. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - yerde yatarken, bacaklarınızı fitball üzerine yerleştirin (bir sandalyede veya bir kanepede yapabilirsiniz). Kollar yanlara doğru düzdür. Uzun bir çubuk oluşturacak şekilde gövdeyi kaldırın. Şimdi sırayla bir veya diğer bacağınızı dizinizden bükmeye başlayın. Aynı zamanda, kullanılan yüzeyde destekleyici ayağınızla mümkün olduğunca dinlenin. Egzersizi her iki tarafta 15 kez tekrarlayın.

6. Bacaklar ve kalçalar için egzersiz yapın

Bu egzersiz kalçaları, kalçaları ve baldırları niteliksel olarak çalıştırır. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - sırt üstü yatarken, düz kollarınızı yanlara doğru yayın. Sağ bacak inatçı olacak şekilde dizde bükülmelidir, sol bacağı düz tutun ve yukarı kaldırın, pelvisi yerden yırtın. Göğsünüz, karnınız ve kaldırdığınız sol bacağınız düz bir çizgi oluşturacak şekilde mümkün olduğunca yukarı itin. Kalça kaslarını maksimumda gererek bu pozisyonda tutun. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Her bacak için 15 tekrar yapın.

Bu kompleksi haftada 3-4 kez tekrarlamanız önerilir ve yakında bacaklarınızı ince ve tonlu hale getirebileceksiniz. Bacakların dans etmesi, koşması, ip atlamasında da kilo vermek için çok faydalıdır. Asansör yerine merdivenleri daha sık çıkmaya çalışın - bu aynı zamanda bacakların zayıflamasına ve esneklik kazanmasına da katkıda bulunacaktır.

İnce bacaklar için diyet

Diyet değişikliği olmadan etkili kilo kaybı imkansızdır. İnce bacaklar ve kalçalar için özel bir diyet yoktur, sadece sağa yapışmanız ve sağlıklı diyet zararlı yüksek kalorili yiyeceklerin hariç tutulduğu.

Kilo vermek için kalori açığı oluşturmanız, yani harcadığınızdan daha az tüketmeniz gerekir, bu nedenle diyetin kalori içeriğinin takip edilmesi önerilir.

Kilo kaybı için diyette basit karbonhidratların ve sağlıksız yağ kaynaklarının miktarını en aza indirmek önemlidir. Günde en az iki litre olmak üzere bol miktarda sıvı içmek önemlidir - yağın parçalanmasına yardımcı olur, iyileşir metabolik süreçler ve iştahı kontrol eder.

Kilo kaybı için faydalı ürünler - yağsız tahıllar, yağsız et ve balık, süt ürünleri, meyve ve sebzeler, bitter çikolata (minimum miktarlarda). Ancak şeker ve şeker içeren ürünler, her türlü sucuk, yağlı et, fast food ve diğer tehlikelerin sınırlandırılması tavsiye edilir.

Sık sık ve küçük porsiyonlarda yiyin- deneyimlemeden etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak bu diyet planıdır. sürekli duygu açlık.

Bacakları inceltmek için örnek bir menü düşünün. Kahvaltıda, birkaç saat sonra ikinci bir kahvaltı için bir tabak yulaf ezmesi ve bir bardak doğal meyve suyu kullanın - haşlanmış yumurta ve birkaç erik. Öğle yemeğinde 200 gram haşlanmış tavuk, sebze salatası ve bir elma, akşam yemeğinde 50 gram sert peynir ve bir narenciye yiyebilirsiniz. Ve yatmadan birkaç saat önce bir bardak az yağlı yoğurt içebilirsiniz.

Bu sadece örnek bir diyet. Dilediğiniz gibi inşa edebilirsiniz. Ana şey, sağlıklı ve düşük kalorili yiyecekleri içermesi, vücudu gerekli tüm elementlerle doyurması ve yağ yakımını teşvik etmesidir.

Kozmetik prosedürler

Bacaklar nasıl ince ve ince yapılır, çeşitli kozmetik prosedürler. Süre kuvvet egzersizleri kasları sıkın ve güçlendirin, onları kabartmalı hale getirin, hem salon hem de ev prosedürleri, cildi etkili bir şekilde sıkılaştırmaya ve pürüzsüzleştirmeye, selülitten kurtulmaya ve yağ yakma süreçlerini hızlandırmaya yardımcı olur.

Bacaklarda uyumu sağlamaya yardımcı olacak ilk çare masajdır. Kan dolaşımını harekete geçirmeye yardımcı olur, selülitle savaşır, cilde sıkılık ve sıkılık kazandırır. Hem bir uzman tarafından hem de bağımsız olarak yapılabilir. Eczanede satılan silikon kavanozları, masaj veya bitkisel yağın yanı sıra 10 damla portakal veya diğer narenciye eterini kullanabilirsiniz. Tek ayak üzerinde karıştırın esans iki yemek kaşığı önceden ısıtılmış taban ile. Kompozisyonu, kalçaları ve uyluğun tüm yüzeyini yakalayarak bacağın üzerine dikkatlice dağıtın ve bankaları kullanmaya başlayın. Bir bacağınıza 10 dakika masaj yapın. Ardından ikinciye geçin. Karışımı hazırlamak için 3-4 yemek kaşığı herhangi bir kil, ılık su, bir yemek kaşığı kullanabilirsiniz. sebze yağı ve narenciye eteri. kil seyreltisi ılık su kalın ekşi krema kıvamına gelinceye kadar yağ ve 10 damla eter ekleyin, her şeyi karıştırın ve kalçalara, uyluklara ve dizlere eşit olarak dağıtın. Sarılmak film ile sarın ve kompozisyonu yaklaşık bir saat tutun. Ardından ılık suyla yıkayın ve selülit önleyici bir krem ​​kullanın. Prosedürün bir ay boyunca (15 seans) gün aşırı tekrarlanması önerilir. başkaları da var etkili tarifler sarar: ballı, kahveli, yosunlu vb.

Tüm bu öneriler bir arada, bacaklarınızı evde nasıl incelteceğinizle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Önemli olan entegre bir yaklaşımdır. Ayrıca, istenen formları elde etmeyi başarsanız bile, onları korumanın önemli olduğunu unutmayın. Bunu yapmak için sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye devam edin, dengeli bir diyet yapın, spor yapın. Kozmetik prosedürler, diğer önlemlerin tüm sonuçlarını birleştirmeye yardımcı olacaktır.

Videodaki ince bacaklar için egzersizler

Saygılarımla, baylar ve özellikle bayanlar! Bugün sadece tuhaf bir makale bekliyoruz ve hepsi kadın olduğu için. İçinde böyle bir soruya cevap vereceğiz - bacaklar nasıl ince yapılır . Sadece bir okumadan sonra bacaklarınız çok daha ince ve çekici hale gelecek, bu yüzden sonuna kadar okuyup her kelimeyi özümsüyoruz.

Herkes toplandıysa hadi başlayalım, gidelim.

Bacaklar nasıl ince yapılır: bir dizi önlem

biraz başlayayım...

Bana görünüşünden memnun olan ve kendisini biraz olsun düzeltmek istemeyen bir kadın gösterin. Güzellik, daha yüksek rütbeli bir erkek için mücadelede bir kadının korkunç bir gücü ve ana silahıdır. Genç bayanlar farkında mı bilmiyorum ama hemen hemen tüm erkekler güzellikten etkilenir ve onlar için (biz) çekiciliği onu potansiyel bir partner olarak değerlendirmede ana faktördür. Böyle bir söz olmasına şaşmamalı - bir adam gözleriyle sever ve gerçekten öyle. yeterince yaşadık 8 Oyunun muma değip değmediğini ve yaygaraya gerek olup olmadığını anlamak için bir bayanla saniyeler içinde temas kurun :). Bilim adamları erkeklerin kadınları tepeden tırnağa değerlendirdiğini söylese de, uygulama farklı bir şey gösteriyor. Erkeklerin gözlerini önce kadının bacaklarına, sonra kalçalarına ve yukarısına diktiklerini defalarca fark ettim. Ve bayana arkadan bakarsanız bu oldukça doğal çünkü orada yüz yok.

Bu bağlamda, erkek nüfusun vücudunun bu kısmı (bacaklar) için gereksinimler oldukça açık hale gelir. Arkadaşlarının bacaklarını uzun, ince ve kısa etekli görmek isterler). Ayrıca, parlak dergilerin ve podyum modellerinin baskınlığının kirli işlerini yaptığını söylemeye değer - erkekler seçilenin şekli ve boyutu konusunda çok seçici oluyorlar. Mevcut durumda hanımların yapacakları tek bir şey kalıyor - ayaklarını ellerine alıp kendileri üzerinde çalışmak, aslında bugün yapacağımız da bu.

Bacaklar nasıl ince yapılır? Kızların en acil sorunlarından biri, muhtemelen onunla karşılaştırılabilir - ve tabii ki? Tüm bu "nasıllara" baktığınızda, ifadenin anlamı netleşiyor - güzellik fedakarlık gerektirir ve bu yönde çalışan tüm aktif işçilere bir anıt dikmek istiyorum. Eh, aslında yeterince şarkı sözleri, asıl konuya gelelim.

Bacaklar nasıl ince yapılır: ana efsaneleri çürütün

Öncelikle şunu söylemek isterim ki henüz bacakları inceltmeye yardımcı olacak mucizevi ilaçlar icat etmediler. Sargılar, kremler ve benzeri diğer araçlar bulanıktır, kendi başınıza sürmeden ve kendi başınıza çalışmadan ince bacaklar elde edilemez.

İkincisi yağın lokal olarak gitmemesi yani. sadece sol veya sağ kalçayı, sadece üst veya alt gövdeyi kilo vermek imkansızdır. Yağ hemen her yerden ve sorunlu alanlar en sonunda.

Üçüncüsü, en etkili yollar bacakları ince yapmak için:

• diyet;
• özel aerobik egzersiz;
• özel egzersizler.

Not:

Malzemenin daha iyi özümsenmesi için, tüm diğer anlatımlar alt bölümlere ayrılacaktır.

Bacaklar nasıl ince yapılır: kilo vermek için bilmeniz gereken her şey

Çoğunlukla, bir kadında kalça ve bacaklar, deri altı yağ yüzdesi yaklaştığında kilo vermeye başlar. 18% . Mevcut vücut yağ yüzdesini bulmak için makalenin malzemelerine başvurarak ölçüm yapmanızı öneririm. Genel olarak, sorunlarınız olup olmadığını bilmiyorsanız, kilolu aşağıdaki tablo bunu anlamanıza yardımcı olacaktır.

Ek olarak, aynı kilodaki iki kadının kilo kaybı veya ince bacaklar için istek duymayabileceğini anlamakta fayda var, karşılaştırın.

Bacaklarınızda ne kadar (ve ne kadar sürede) kilo verebileceğinize de bağlı olacaktır ve genç bayanlarla ilgili olarak söylemek daha doğru olacaktır.

Genel olarak, bacaklarda ve kalçalarda kilo verme sorunu, her şeyden önce, herhangi bir üretken kadının vücudunda meydana gelen doğal süreçlerle ilişkilidir. Hanımın hamileliğe hazırlanması nedeniyle karın, bacak ve uyluklarda yağ birikiminden oluşur. Daha sonra, bir kadının şişmesinin olumsuz faktörleri olarak giderler. yetersiz beslenme, stres ve dengesiz mod.

Kalçalarda kilo vermenin etkinliğinin başlangıçta doğru seçilen stratejiye bağlı olduğunu pek çok kadın bilmiyor. Ve buna karar vermek için, gerçekte ne tür kalçalara sahip olduğunuzu bilmeniz gerekir.

Şişman veya kaslı uyluklarınız olduğunu mu düşünüyorsunuz, yoksa hiç bilmiyor musunuz? Bunu belirlemek ve kalçalardan “yağ azaltmanın” veya kas kütlelerinde kilo vermenin gerekli olup olmadığını anlamak için basit bir testi geçmeyi öneriyorum. Üç adımdan oluşur:

1. bacağınızı düzeltin;
2. uyluk kaslarınızı sıkın;
3. üst yağ tabakasını ve deriyi parmaklarınızla sıkıştırın.

m / y parmaklarının kıvrımının oldukça önemli olduğu ortaya çıktıysa (tutunacak bir şey), o zaman şişman uyluklarınız ve büyük olasılıkla selülit sorunlarınız var. Bu nedenle yağ yakmak için öncelikle diyeti ayarlamak ve kardiyo aktivitesi eklemek gerekir. Germe küçükse, az yağlı kaslı uyluklarınız vardır. Bu durumda bacaklarda kilo verme stratejisi, özel fitness egzersizlerine dayanmalıdır.

Gelin biraz daha detaylı bakalım...

Yağ (yağ) VS Kaslı (Kas) kalçalar

İlk tip, bacakların kendi başlarına ince olabileceği, ancak fazla kiloların olduğu zamandır. (yapışan yağ tabakası) uyumlarını görmenize izin vermez. Bu nedenle, ana odak aerobik aktivite ve uygun diyet beslenmesi olmalıdır. Toplam yağ yakıldığında, bacakları ince yapmaya başlamak mümkün olacaktır.

İkinci tip büyük kas uyluklarıdır. Sadece erkeklerin büyük bacakları olabileceğini düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz, bir bayanın etkileyici bir gemi iskeleti var :) - geniş kemikler ve sıkı kaslar. Kasların kendileri, büyüklükleri değişen kas lifi demetlerinden oluşur. Kas uylukları olan temsilciler büyük bir pay tip II büyük kas lifleri (genellikle sprinterlerde veya güç sporcularında bulunur), tip I liflere kıyasla (dayanıklılık sporcularında). Kaslı kalçalar büyük verir tam bacaklar. Onlar (uyluklar) özel bir ayak yüküne iyi yanıt verir ve boyut olarak dağıtılır.

Bu durumda, yağ uyluklarından kurtulabilirseniz, kas liflerini hareket ettiremeyeceğinizi (hareket ettiremeyeceğinizi) anlamanız gerekir. İnce bacaklar elde etmek için aşağıdaki faktörlere dikkat etmeniz gerekir:

• Büyük uyluk kaslarına sahip olmak için genetik bir eğiliminiz yok, ancak egzersiz yoluyla kas kazanmaya doğal bir eğiliminiz var. Başka bir deyişle, antrenmanlarınız bacaklarınızı büyüttü. (onlara aşırı yükleniyorsun). Koşu bandı, eliptik antrenör, buz pateni vb. Sınıflar olabilir. Daha ince uyluk yapma girişiminde bulunan bu tür faaliyetler geri tepti. Antrenman stratejinizi yeniden düşünmeniz ve bu “uyluk ayarı” egzersizlerini kaldırmanız gerekir;
• genetik olarak büyük kaslara sahip olmak için programlanmışsın (vücut tipi mezomorf) ama aynı zamanda kasların çevresinde çok fazla yağ var. Onlar. Bacaklarınızda çok fazla kas ve çok fazla yağ var. İç ve dış uyluklardaki yağın "temizlenmesi", bacakların hacminde önemli bir azalma sağlayacak ve onları daha ince yapacaktır.

Kalçalarda nasıl kilo verileceğini bilmek için, onların neyden “yapıldıklarını” anlamanız gerekir, başka bir deyişle, biraz anatomilerine girelim.

Bu nedenle, uyluğun hacmine katkıda bulunan birkaç "katman" vardır.

Birinci tabaka, cilt kaplama, sonra bir yağ tabakası gelir ( sarı) . Bu yağ uyluk kaslarını çevreler. Kilo aldıkça sarı tabaka daha da büyür ve kalçalarınıza yayılır. Yağ tabakasının altında kaslar (kırmızı) bulunur. Bir kişi genel olarak ağırlıkla çalıştığında ve özellikle kalçaları aktif olarak çalıştırdığında (squat, lunge, deadlift), sonra kırmızı tabaka büyür, bu da bacaklarda bir artışa neden olur.

Bu nedenle bacaklar nasıl inceltilir sorusunu çözerken hem yağları hem de yağları düşünmek gerekir. kas kütlesi. Her iki parametre de hem yukarı hem de aşağı ayarlanabilir ve kalça oranlarını etkiler.

Pekala, sanırım bu kadar teori, devam edelim...

Bacaklar nasıl ince yapılır: konunun pratik tarafı

Yazıdaki harf sayısı açısından yine kapıldığım için okuyucudan hemen özür dilemek istiyorum. Başlangıçta, her şeyi oldukça kültürel bir şekilde yazmak ve tüm bilgileri tek bir bölümde anlatmak planlandı. Şimdi, makale zaten oldukça iyi bir karakter sayısını aştığında ve dedikleri gibi hala gözümüz yok :), ikinci bölüm olmadan yapamayacağımı anladım. Peki, hadi yapalım, burada kilo vermenin iki faktörüne bakacağız - beslenme ve aerobik aktivite ve diğer bölümde - bacaklar için özel "kilo verme" egzersizleri.

Öyleyse ilkiyle başlayalım.

1. inşa ediyoruz Uygun diyet beslenme

Bacaklarda ve kalçalarda kilo vermenin temel ilkesi, metabolizmayı, metabolizmayı iyileştirmek (hızlandırmak). Karaciğerin işleyişini iyileştirmek, toksinlerin vücuttan atılması da gereklidir.

Artık temel alışkanlıklarınız şöyle olmalıdır:

• minimum tüketim 1,5 günde litre su (tercihen 2 litre);

Sabah aç karnına iç 2 bir bardak su ve ardından 200-250 Her yemekten önce ml.

• yeşil çay kullanımı, kuşburnu suyu ile çay.

Bu içecekler sizi toksinlerden kurtarabilir, toksinleri uzaklaştırabilir ve vücuttaki enzimatik reaksiyonların hızını artırabilir.

• sebze ve meyvelerin hem ana öğünlerde kullanılması hem de m/y.

Diyetinize sebzeleri dahil edin: brokoli, ıspanak, marul, salatalık, domates, balkabağı. Meyvelerden diüretikler (diüretikler) mükemmeldir: karpuz, kavun, erik, kayısı, ayrıca greyfurt, muz, yeşil elma, avokadoya da dayanır.

• Tüm kızarmış, yağlı ve tuzlu yiyecekleri diyetinizden çıkarın.

Aslında insanlar reçete yerine nasıl tükettiklerini fark etmezler. 30-40 günde gram sağlıklı yağ 60-100 g işe yaramaz. İkincisini çeşitli iş-ofis atıştırmalıklarından alıyoruz ve “aile için yemek pişirdiğimde denedim”. Artık sizin için pişirmenin öncelikli yolu su, benmari, mikrodalga (fırın) üzerinde pişirmek olmalıdır.

• çeşitli gıda tatlarının hariç tutulması.

Bunlara mayonez, soslar, soslar ve diğer kavanoz kapağı kirli hileleri dahildir. Yiyecekler tatsız görünüyorsa, doğal baharatlar kullanın - sarımsak, kekik, kişniş, fesleğen, suneli şerbetçiotu.

• sindirilemeyen lif tüketimi.

Lif bakımından zengin besinler diyetinizin bir parçası olmalıdır. Mide duvarlarını sararak vücuttaki tokluk hissini uzatır. Bu tür taşımaların ana kaynakları ...

Genellikle en iyi ve en ucuz kaynak diyet lifi eczaneden gelen kepek mi (örn. Dr. Dias markaları). Küçük poşetlerde paketlenirler 200 gr), sadece saf ürün ve maliyet emrini içerir 30-50 ruble. Bol su ile alınmalı ve 30 yemeklerden dakikalar önce.

• yağsız protein ve deniz ürünleri yemek.

Çeşitli Sahte Et İkamelerini Değiştirin (sosis, sosis vb.) Tam protein kaynakları için. Bunlar şunları içerir: yumurtalar, süt ürünleri, süzme peynir, kümes hayvanları, tavşan, hindi. Yağsız etleri tercih edin - yağsız sığır eti. Ayrıca diyet balıklarınıza - tilapia, ton balığı, kefal, somon, somon ve deniz ürünleri - kalamar, süt ekleyin.

• uzun karbonhidrat tüketimi.

Uzun karbonhidratlar hızlı olmayanlardır :), yani. kan şekerinde sıçramalara neden olmadan yavaş yavaş bir kişiye enerji verirler. Diyetinize ekleyin - kahverengi / koyu pirinç, karabuğday, kepekli ekmek.

• doğru yağları yemek.

Birçok bayan, şişmanladıklarını düşünerek ateş gibi yağdan korkar. Bu tamamen doğru değil, vücut daha fazla PUFA'lar (omega 3/6/9) ve tekli doymamış yağ asitleri gereklidir ve trans-izomerler ve doymuş (Tereyağı, margarin) yağlar minimumda tutulmalıdır. Farklı sağlıklı yağ kaynakları kullanın (ceviz, badem) ve tohumlar (susam) ve zeytinyağı.

• doğru tatlıları yemek.

Kızlar çok tatlıdır, onlara ekmek yedirmeyin, bırakın nefis bir şeyler öğütsünler. Bu nedenle, onlar için tatlıların tamamen dışlanması sadece bir felakettir. Bu nedenle, her zamanki tatlılarınızı değiştirin (tatlılar, tatlılar) açık, karanlık (en fazla 70% kakao) çikolata, fitness barları.

• öğün sayısını artırmak.

Birçok genç bayan günde ne kadar az yemek yersem o kadar zayıf olacağımı düşünüyor. Elbette mevcut yemek planınız şunları içerir: 2-3 -x bir öğün ve genellikle bozuk bir programla ( farklı zaman) . bağlı kalman gerek 4-5 Aynı anda tek mod. Genel olarak ve nedenini, bağlantıdaki ilgili notta okuyabilirsiniz. Gün içindeki kalori miktarından uzak durulmalıdır. 2000 önceki 2200 kalori (yaşlı kadınlar 19 önceki 30 yıllar) ve 1800-2000 (kadınlardan 31 önceki 50 yıllar). Büyük olasılıkla, mevcut kalorinizin azaltılması gerekiyor 250-500 kilo vermeye başlamak için kcal.

Onlar tabiri caizse, Genel ipuçları, şimdi belirli bir menüye bakalım 1 kilo vermek için takip edilebilecek bir gün (bacaklarda dahil).

Şimdi devam edelim…

2. Bacakları inceltmek için aerobik aktivite

Kardiyo antrenmanı fazla yağların atılmasında önemli bir rol oynar. (kalçalar ve bacaklar dahil). Yani sahip olmak istiyorsanız ince bacaklar, erkekler dünyanın bir ucuna bile gidecek :), onlardan kaçamazsın. Optimum geliştirme oturumu sayısı kardiyovasküler sistemin – 3 tarafından haftada 30-45 dakika (orta yoğunluk). Mükemmel yağ yakıcı, yüksek yoğunluklu interval antrenman ve interval koşu (kısa yüksek yoğunluklu koşular) son olmasına rağmen (kötüye kullanıldığında) bacak kaslarının büyümesine neden olabilir.

Kaslı kalçalarınız varsa (örneğin, mezomorf vücut tipi) daha sonra aralıklı antrenmandan kaçının ve orta yoğunlukta daha uzun süreli kardiyoya daha fazla odaklanın. devam ediyor uzun mesafeler kas liflerinin boyutunun gelişimine odaklanmamış, yani. onunla birlikte, bacaklarınız büyüme için sınırlı (minimal) fırsatlara sahip olur. Böyle koşmanın sonucu, güçlü ve tonda kaslar büyük uyluk kasları oluşturmadan ve aynı zamanda yağ yakmadan bacaklar.

Şişman uyluklu kadınlar için doğrudan bacakları kullanan aerobik aktiviteler uygundur, bunlar:

• koşu yapmak;
• paten kaymak;
• simülatör merdiveninde yürümek;
• adım, eliptik eğitmen.

Bunlardan fayda, yağ yakmanın yanı sıra “doğru” bacak kaslarının oluşumunun gerçekleşmesidir. Simülatörler üzerinde çalışırken, yükün (direnç) küçük olması ve eğim açısının düşük olması gerektiği unutulmamalıdır, aksi takdirde ince bacaklar yerine büyük kaslı bacaklar elde edebilirsiniz.

son söz

Her zaman, ince bacaklar erkek bakışlarını perçinledi. Ve bir kadın onlara nasıl "lezzetli" hizmet edeceğini biliyorsa, o zaman kuleyi havaya uçururuz :). Bu nedenle, bir hedef belirlerseniz - bacaklarınızı nasıl inceltirsiniz, hayatınızın geri kalanında size beyler sağlanacağından emin olabilirsiniz. Peki, bu hedefe nasıl ulaşılır, bu makalede kısmen analiz ettik ve bir sonrakinde bunu yapmaya devam edeceğiz.

Hepsi bu kadar, size ince bacaklar, güzelliklerim!

not. Soru sizinle alakalı mı, bacaklar nasıl inceltilir? Cevaplar yorumlarda.

P.P.S. Proje yardımcı oldu mu? Ardından, durumunuza bir bağlantı bırakın. sosyal ağ- artı 100 karmaya işaret eder, garantilidir :) .

Saygı ve minnetle, Dmitry Protasov.