A koncentráció javítása: módszerek felnőtteknek és gyerekeknek. A koncentráció és a memória éles csökkenése

30.09.2019 -

Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet fejleszteni a figyelemkoncentrációt, a javítási módszerekről, önkéntelenül is előkerül az „optimalizálás” szó :), de mint értitek, ez a bejegyzés inkább a pszichológiáról és az életfeltörésről szól, bár természetesen , az internetes marketinget is érinti.

Tudtad, hogy olvasás közben az ember figyelme meglehetősen szétszórt, és behódol a külső ingereknek. Átlagosan a művelettel töltött teljes idő 20-40%-a teljesen más helyen jár.

De ha információfelvétel esetén mindig van lehetőség a kihagyott anyag visszaküldésére és újraolvasására, akkor a munkafolyamatban negatív hatás az adott feladatra való összpontosítás elvesztése sokkal jelentősebb. Hogyan fejleszthető a figyelem koncentrációja a hatékonyság növelése érdekében?

Az elterelt figyelem negatívan befolyásolja a munka minőségét és az elvégzéséhez szükséges időt. Egy konkrét célra való figyelem tudatos kontrollálása meglehetősen nehéz feladat, és amint a gyakorlat azt mutatja, kimerítő, de a központi idegrendszer működésének és élettanának, valamint a koncentráció elveinek ismeretében könnyen megbirkózhat ezzel a problémával.

Az agy 2 része felelős a figyelem szabályozásáért

Mielőtt egyenesen rátérnénk a koncentráció edzésének kérdésére, a figyelmetlenség és az adott feladatra való koncentrálási képesség csökkenésének okára, meg kell értenünk agyunk működését. Daniel Kahnman a "Gondolkozz lassan, dönts gyorsan" című könyvében az agyat 2 rendszerre osztja (hagyományos név: System 1 és System 2)

Az 1. rendszer – tudatalattink – megállás nélkül működik erőfeszítéseink nélkül; külső és belső ingerekre reagál, aminek hatására késztetést vagy impulzust generál egy bizonyos cselekvésre – például fordulj meg a neved hallatán. A 2. rendszer (a tudat) egy kritikus, racionális és tudatos gondolkodási folyamat, és egyfajta feldolgozója az 1. rendszerből kiáramló késztetéseknek - ha visszatérünk a példához, amikor egy személy megfordul, amikor meghallja a nevét, akkor ez a rendszer. 2, amely úgy dönt, hogy válaszol vagy figyelmen kívül hagy egy potenciális beszélgetőpartnert.

Összefoglalva: a 2. rendszer felelős minden olyan folyamatért, amely tudatosságot és az akaraterő alkalmazását igényli, míg az 1. rendszer az agy reflektív, tudatalatti része, amely közvetlenül reagál a külső ingerekre, és bizonyos cselekvési késztetéseket kelt. Ezen a képen jól látható mindkét rendszer funkciója.

(Az 1-es rendszer az agy vörös része, a 2-es rendszer az agy szürke része.)

A koncentráció elvesztésének vagy romlásának okai

Agyunk 2. rendszere felelős gondolkodási folyamatok, és a tudatunk segítségével koncentrálunk egy konkrét feladatra vagy tárgyra. A tény az, hogy tudatos elménket számos külső zavaró vagy zavaró forrás befolyásolja, ami viszont meglehetősen megnehezíti a fókuszálást.

Daniel Goleman Focus: The Hidden Power of Excellence című könyvében a figyelemelterelés forrásait két típusra osztja: érzéki és érzelmi.

Ha az érzékszervi ingerek – zaj, vizuális ingerek stb. – meglehetősen könnyen kiküszöbölhetők fizikai megszüntetésükkel, akkor érzelmi okok agyunk 1. rendszere okozta koncentráció-veszteséget egészen másképp kezeljük.

Az érzelmi ingereket (belső párbeszédet, gondolatfolyamokat az életünk eseményeiről) sürgető problémák, stresszek, frusztrációk stb. okozzák – mindannyian tudjuk, milyen nehéz munkába állni, ha az otthoni problémák érzelmi terhe teljesen lefoglalja elménket , és gyötör a kérdés, hogyan lehet növelni a figyelmet.

Az akarat kísérletei, hogy elfelejtsék a problémákat és az aktuális feladatra koncentráljanak, tovább kimerítik a mentális tartalékokat, és valószínűleg nem járnak sikerrel. Ráadásul elménk hajlamos kifejezetten a negatív és zavaró feladatokra, eseményekre koncentrálni, hiszen ezek rendkívül fontosak, és az 1. rendszer igyekszik mielőbb megoldani őket.

Ebben az esetben nem szabad megpróbálnia elzárni a kellemetlen érzés forrását - a jó minőségű gyógyulás és pihenés jobb módokon regenerátum szellemi kapacitásés javítja a koncentrációt.

Hogyan állítsuk helyre a koncentrációt?

Az agynak szüksége van felépülésre és pihenésre, akárcsak az izmainak egy fárasztó edzés után. a fizikai aktivitás; a testhez hasonlóan az elme sem tud teljes mértékben működni, ha túlterhelt és kimerült. De ha a szervezetnek egy bizonyos időre van szüksége a teljes regenerálódáshoz, a mentális erőforrások helyreállnak egy egyszerű, kellemes és hatékony módszerek. Hogyan fejleszthető a figyelem koncentrációja?

Az alábbi gyakorlatokat be kell építeni a napi rutinjába, hogy megakadályozzák a figyelemelvonást és fenntartsák a System 2 egészséges működését.

1. Meditáció

Mivel a meditáció célja a figyelem összpontosítása, miközben önmaga tudatában van hiányérzetének, a folyamatos erőfeszítések nagyon hamar pozitívan befolyásolják a koncentráció minőségét – hamarosan sokkal könnyebben tud koncentrálni egy konkrét feladatra, megakadályozza a figyelem elvesztését. A meditáció a koncentráció javítása mellett segít csökkenteni a stresszt, javítja a memóriát és a kreativitást, valamint növeli a szürkeállomány mennyiségét az agyban – ami ennek eredményeként pozitívan hat az érzelmi stabilitásra és az érzelmek pozitivitására.

Hogyan lehet növelni a koncentrációt? Hatékony tanács ami a meditációt illeti: nem szabad azt feltételezned, hogy több órát vesz igénybe a világon kívül töltött idő – ha 10-15 percet meditálsz a munkahelyeden, akkor elég minőségileg tudod helyreállítani és kitisztítani a tudatodat.

2. Séta a természetben

Daniel Goleman, a Concentration: The Hidden Ingredient of Excellence című könyv szerzője azt tanácsolja, töltsön időt a természetben – a séták elősegítik a gyógyulást idegi folyamatok a nyüzsgéstől egyfajta elszakadás révén; a kísérlet során az is bebizonyosodott, hogy a város utcáin tett séta hasznosabb, mint a parkban eltöltött idő – egy olyan hely, amely távolabb van az irritáló anyagoktól és kevésbé stimuláló szellemi tevékenység. Minél közelebb van a természethez, és minél távolabb van a város nyüzsgésétől, annál jobban tudja majd helyreállítani "szellemi tározóját".

3. Fej be kedvenc hobbi

Hogyan lehet növelni a figyelmet szórakozás közben? Ha elmerülsz kedvenc tevékenységedben, könnyedén helyreállíthatod racionális gondolkodási rendszered erőforrásait, miközben figyelmed egy egyszerű, nem mentális feladatra összpontosul. Például a népszerű és közkedvelt Angry Birds alkalmazással egy egyszerű és szórakoztató játéknak szentelheti teljes figyelmét, miközben a belső párbeszéd, amely felemészti a mentális erőforrásokat, leáll, így az elméje helyreáll.

Konklúzió helyett

Koncentrációs képességünkön múlik mind a munkánk minősége, mind annak lehetősége, hogy egyáltalán elvégezhessük. Ráadásul a fókuszálási képtelenség és a szórakozottság nemcsak a teljesítményt, hanem az érzelmi és mentális egészséget is negatívan befolyásolja, ami még inkább romlik az akaratlagos koncentrálási kísérletek következtében.

Emlékezzen a mentális regeneráció módjaira, az agy alapelveire és a figyelem fejlesztésére. A cikkben található gyakorlatok segíthetnek.

A tudat egészséges és hatékony működése érdekében a mentális erőforrások jólétét ugyanolyan gondosan és gondosan figyelemmel kell kísérni, mint a testet. Tartsa elméjét jó formában, és hatékony munkájával hálás lesz, jó hangulatés kreatív ötletek.

kérem segítsen a probléma megoldásában. A vágás alatt sok és rendetlen.
Félek attól, hogy a figyelem középpontjába kerüljek. Pirítóst mondani, gratulálni, fellépni a színpadon, ünnepélyesen átadni ajándékokat - minden lehetséges helyzet, amikor a jelenlévők figyelme rám irányul, legyen szó 15 közeli barátról és haverról vagy 90 emberről egy esküvőn. NÁL NÉL utoljára az érettségi utáni koccintásra tett kísérlet 2 órás hisztériával végződött. Nemrég egy esküvőn rábeszéltem a házigazdát, hogy ne nyúljon hozzám előre, és miközben rábeszéltem, majdnem sírva fakadtam. Egy barátja DR-jén mindenki ajándékot adott, a kört egyenként a születésnaposra hagyva. Melegben-hidegben voltam, alig tudtam a legmozgalmasabb pillanatban rákényszeríteni magam, hogy ajándékot adjak át, hiszen nem lehetett elkerülni.
Furcsa módon ez nem vonatkozik a prezentációkra (talán azért, mert a munka miatt készítek prezentációkat angol nyelv. És mivel nem anyanyelven beszélek, úgy tűnik, nem én, hanem valaki más. Valószínűleg.), Beszélgetések idegenekkel - is. Csak gratulációra, pohárköszöntőre és kreatív előadásokra. Ritka kivételtől eltekintve nem járok táncolni, versenyeken nem veszek részt, alig lehetek „modell”, pedig régebben állandóan fotóztak stúdióban és szabadban egyaránt. Rettenetesen félénk, fél és aggódik.
A jelenség a szószéki hisztéria után felerősödött, mert most már tudom, mi lesz a vége, és még jobban félek. Próbáltam nyugtatót inni olyan esemény előtt, ahol fokozott figyelem lehetséges, de ez valahogy nem jó, nem kombinálódik alkohollal, és általában zavarja a szórakozást. Az alkohol nem segít abban, hogy ne féljek. Megpróbáltam elképzelni, hogy nem én vagyok, és nincsenek körülöttem emberek – ez nem segített. Nem működik az a mantra, hogy körös-körül a barátaim, megfelelő emberek és nem nevetnek.
Kiderült, hogy bízom a tudóstársakban, mert úgy gondolom, hogy a nemzetközi tudományos környezetben udvariasabb és toleránsabb emberek vannak, mint azok, akikkel itt találkozom. Nem tudom, lehet, hogy ha kötetlen társaságban kell lennem külföldön, akkor engem is megtámad a rettenetes félénkség, de eddig nem gyűltünk össze 5 főnél többen, és nem is volt gond.
Ennek eredményeként megvan ördögi kör: Zavarba ejt a fokozott figyelem, akkor pánikba esek és "elbukom", amikor minden figyelem rám irányul. A kudarc még rosszabbá és ijesztőbbé tesz engem, mert attól tartok, hogy mindannyian magukban nevetnek. Ezért legközelebb még jobban megijedek... És ugyanakkor kezdek nagyon aggódni, mielőtt például valami különösen fontos beszélgetést folytatok a hatóságokkal. El is pirulok, elsápadok, dadogok, nagyon halkan és következetlenül beszélek, és kicsordul a könnyem.
Hogy honnan jött, nem tudom. Mindig sem szerettem igazán színpadra lépni, de nem emlékszem, hogy valaha is különösebb bukás lettem volna.

Emlékezz az iskolára. Bármilyen lecke, mondjuk - földrajz. Marivanna dolgozik – koncentrált tekintettel mesél valami fontosról, mutatóval a táblán lévő térképre mutatva. És mi lesz a közönséggel? Valaki hallgat. Valaki néz ki az ablakon. Valaki pedig (általában a hátsó sorban) azzal szórakozik, hogy papírrepülőket hajtogat a füzetlapokból, és körbedobja őket az osztályban, vagy „észrevétlenül” átsurran a soron, hogy átadjon egy jegyzetet. A tanár felháborodott – tényleg nehéz hallgatni?

Kiderül, hogy nehéz. Képtelenség hosszú ideig mozdulatlanul ülni vagy valamilyen folyamatra koncentrálni az úgynevezett figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD, néha figyelemhiányos hiperaktivitási zavar) jele lehet. Korábban erről csak úgy beszéltek, mint általában 16 évnél nem idősebb gyerekeknél előforduló probléma. De az elmúlt néhány évtizedben a kutatók felismerték, hogy az a probléma, amely a fiatal korban tanulási problémákat okozott, megnyilvánulhat. önmagát a felnőtteknél, megakadályozva őket abban, hogy éljenek és dolgozzanak.és kapcsolatokat építsenek ki.

Ami?

Az ADHD neurológiai viselkedési zavar val vel ilyen tünetek:

koncentrálási nehézség,
fokozott aktivitás
rosszul szabályozott impulzivitás.

Ugyanakkor az intelligencia jól fejleszthető – sőt néha jobb is, mint a társaké. " Klinikai megnyilvánulások három fő forgatókönyv szerint képesek eljárni: túlsúlyban a hiperaktivitás, túlsúlyban a figyelmetlenség, és e két lehetőség kombinációja, amely ugyanazt a diagnózist jelzi ”- magyarázza Konstantin Makhinov, neurológus. Egészségközpont"Főváros".

Ismét hagyományosan úgy tartják, hogy a fiúk körében az ADHD kétszer gyakrabban fordul elő, mint a lányoknál. A modern kutatások azt mutatják, hogy ez nem teljesen igaz. A helyzet az, hogy a fiatal hölgyek általában szorgalmasabbak. Más szóval, inkább arra törekszenek, hogy jók legyenek - engedelmes lányok, jó tanulók. Ezért előfordulhat, hogy néhányunk gyermekkorában tapasztalta ezt a szindrómát, anélkül, hogy tudta volna – előfordul, hogy a lányok, akik megpróbálnak helyesen viselkedni és jobban tanulni, így vagy úgy legyőzik az ADHD tüneteit. És - lám - a koncentrációs nehézségek örökre elmúlhatnak. De bizonyos esetekben – különböző források szerint ez a szindrómát gyermekkorban átélők 50-60%-ánál fordul elő – a problémák önmagukról is emlékeztethetnek, amikor felnőttek leszünk.

„A statisztikák szerint az ADHD megnyilvánulásának gyakorisága az iskolások körében különböző országok 3-12%, a felnőtt lakosságban - 4-5%. Köztudott, hogy a szindróma kialakulása mindkettőért felelős genetikai hajlamés a környezet, amelyben a gyermek nő és fejlődik. Figyelembe véve, hogy a nehéz 90-es évek generációja felnőtt, a szindróma prevalenciájának növekedése feltételezhető a felnőttek körében hazánkban azonban nem végeztek epidemiológiai vizsgálatokat” – mondja Konstantin Makhinov.

„A szindróma az agy szerkezetének bizonyos sajátosságai miatt alakul ki” – folytatja Mark Sandomirsky, Ph.D., az Európai Nyilvántartás pszichoterapeutája. – Az ilyen gyerekeknél az egyes szakaszok tevékenységeinek koordinációja kissé eltérő: a bal oldali „logikus”, jobb oldali „érzelmi” féltekék nem kellően konzisztensek egymással, előfordulhat néhány „ferdítik” munkájukat. Ráadásul az agykéreg, a magasabb szakaszok (amit mondjuk mi is gondolunk) és a mélystruktúrák (agytörzs) tevékenysége, amelyek aktiválják, „felébresztik” ezeket a magasabb szakaszokat, nincsenek teljesen összehangolva. Ha egy ilyen gyerek vagy felnőtt sokáig ül egy helyben, egy dologra koncentrál, egyszerűen elaludhat, így nyugtalansággal, figyelemváltással „izgatja” magát.

Mi történik a gyerekkel: nem tud sokáig egy helyben ülni, elkezdi a feladatot, gyorsan eltereli a figyelmét, a beszélgetésben félbeszakad, igyekszik válaszolni a kérdésre anélkül, hogy a végére figyelne, alig várja, hogy valamiben sorra kerüljön. És már ki is gyermekkor gyakran nehezebb.

Mik a hátrányai

„Belülről olyan érzés, mintha elromlott ablaktörlővel esőben vezetnénk. Vagy hogyan lehet rádiót hallgatni, amelyben minden csatornát egyszerre sugároznak ", például az ADHD-s emberek leírják állapotukat a weben. Valahol elveszett vagy elfelejtett dolgok, nem időben kifizetett számlák, káosz a házban és az asztalon, késések, befejezetlen ügyek, megszegett ígéretek... Ráadásul az érzelmi instabilitáshoz kapcsolódó másfajta „felnőtt” problémák is hozzáadódnak.

„Az ilyen embereknek nemcsak éles cseppjeik vannak, hanem hosszú időszakok rossz hangulat, depresszióra való hajlam” – mondja Mark Sandomiersky. Konsztantyin Makhinov szerint az ADHD-s polgárok különféle függőségek kialakulásának veszélyében vannak, beleértve az alkoholt és a dohányzást. Sandomirsky pszichoterapeuta egyetért a neurológussal: „Néha alkoholt vagy más szereket használnak, hogy megbirkózzanak érzelmi nehézségekkel. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ez nem a szokásos értelemben vett alkoholizmus vagy kábítószer-függőség, hanem önmegsegítési kísérlet. És hallgatunk az esetleges problémákról túlsúly: a kanapén ülve egy nagy zacskó chips-szel vagy sütivel az ember nem biztos, hogy észreveszi, hogyan eszik meg mindent morzsáig, pedig egyáltalán nem tervezett semmit.

Folytatjuk a listát - lehetséges nehézségek a másokkal való kapcsolatokban. Tehát a gyerekeknek általában megbocsátják a spontaneitást és az érzelmi instabilitást. De most a fiatal felnőtt – és mit néz mindenki a közelben? ADHD-s emberek érzékenyek, konfliktusosak, úgy tűnik számukra, hogy nem értik meg őket- és ez néha igaz is. Nos, az igazság az, hogy a viselkedés extravaganciája, a gondolkodás különcsége, a hangulati ingadozások nem okoznak kiskutya örömet mindenkiben, akivel találkozol. És akkor a körülötte lévők nem tudják, hogy a leírt viselkedési „borzalom” csak az ember jellemzői, és nem durván szólva a közöny és az összegyűjtésre való hajlandóság. „Adjunk hozzá egy nehéz, nyilvánvaló okokból kifolyólag kapcsolatot önmagával – és mindez önértékelési problémákhoz, leggyakrabban annak alábecsüléséhez vezet” – mondja Mark Sandomiersky.

Mindez nem járul hozzá a „könnyű” személyes élethez (vagy inkább a stabil kapcsolat fenntartásához). „Nem ritkák a sorozatházasságok, amikor az emberek néhány évente szakszervezetet kötnek és felmondanak” – mondja Mark. - A férfiak kevésbé szenvednek tőle. A nőknél az önbecsülés még jobban csökken. „Valami nincs rendben velem, nem tudok családot alapítani” – gondolja a hölgy. Mi a helyzet a munkahelyen? Még lét is jó szakemberek, az ADHD-s emberek gyakran változtatnak munkahelyet. Ha a csapatban nem állnak össze a kapcsolatok, a kollégák nem értik és nem fogadják el viselkedésüket, akkor a nők különösen aggódnak - számukra ez a mikroklíma fontosabb, mint a férfiak számára.

Vannak pluszok

Továbbra sem fogunk azonban túlzásba vinni. Sőt, ebben az állapotban kiváló előnyei vannak. Először is, az ADHD-s személy gyakran derűs, szokatlan ember, aki (ironikus módon) felhívja magára a figyelmet. „Az agynak erőteljes kompenzációs mechanizmusai vannak” – magyarázza Mark Sandomierzsky. – A nehézségek leküzdésére tett kísérlet során vonások válnak erősségeit". Az ilyen emberek gyakran találják magukat kreativ munka vagy fordítva, az informatika területén (emlékezzünk a bal félteke felé való torzításra). Jó válságmenedzserek vagy startupok. Valószínűleg ezek a karakterek nem szeretnek rutinszerű, monoton munkát végezni, de egy új projekt készítése vagy egy érdekes megoldás megtalálása feladat számukra. Igaz, miután a következő esetben gyorsan (rendszerint) sikert értek el, ezek a polgárok ugyanolyan gyorsan lehűlnek, és az ismeretlent keresik.

Hogyan legyen?

És először is, hogyan lehet megérteni, hogy Ön vagy valaki közeli személy ADHD-s? "Diagnosztika adott állapot klinikai képen alapul (a diagnózis megerősítéséhez azonban néha további vizsgálatok szükségesek). A betegség két fő tünetben nyilvánul meg: figyelmetlenség (az ember figyelmét könnyen elvonják a külső ingerek, nehezen tud koncentrálni, gyakran veszít dolgokat) és hiperaktivitás-impulzivitás (beszédes, nem tud nyugodtan beállni a sorba, kérdésre nem válaszol gondolkodva és anélkül, hogy meghallgatnák) – magyarázza Konsztantyin Makhinov. – Ugyanakkor nemcsak az iskolában, a munkahelyen, hanem otthon is észlelik ezeket a jeleket. Mivel az első tünetek 7 éves kor előtt jelentkeznek, gyermekneurológus szakorvos kell, hogy segítsen kezelni ezt. Egy érett ember számára a stratégia kissé megváltozik - jobb, ha pszichoterapeuta / pszichológus és plusz ugyanaz a neurológus felügyelete alatt áll.

Felnőttkorban az ADHD csak akkor nyilvánul meg, ha már gyermekkorban volt - még akkor is, ha a diagnózis nem akkor történt. Ezért az orvos találkozóján emlékeznie kell arra, hogy voltak-e hasonló problémák az iskolában és előtte. Érdekes, hogy újbóli megjelenésük valamilyen változást idézhet elő az életben: például házasságot, vagy éppen ellenkezőleg, válást, felelősségteljesebb pozícióba való átállást, utódszerzést.

"Számos kezelési megközelítés létezik, amelyek magukban foglalják a gyógyszeres, viselkedési és oktatási terápiákat" - mondja Konstantin. - A második általában kiegészíti a gyógyszeres kezelést, és magában foglalja a szervezési készségeket is. Hasznos lehet az is, ha megtanít a páciensnek számos, a figyelem összpontosítását célzó technikát. De néha mindez hosszú munka.

Mark Sandomierski ad néhány tanácsot.

Változtassa a gyermekkori nehézségeket felnőtt erényekké, alakítsa ki saját tulajdonságait.
Dolgozz önbecsüléssel, szabadulj meg a kisebbrendűségi komplexustól (na jó, egyáltalán nem kell „mint mindenki másnak”, mindenkinek joga van az egyéniséghez).
Küzdj le a hangulatingadozásokkal, fejleszd az érzelmi önszabályozási készségeket és technikákat, tanulj meg ellazulni.
Az életkor visszafejlődése segít. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek során a felnőtt újra gyermeknek érzi magát, újra átélve gyermekkori állapotait - a munka általában pszichológus vagy pszichoterapeuta irányítása alatt történik.

A figyelem koncentrálása

Ezek az orvosok, pszichológusok és ADHD-vel élő emberek tippjei segítséget nyújtanak mindenkinek, akinek időnként nehézségei vannak a koncentrációval.

írd le
Készítsen listákat mindenről, amit tennie kell, legyen az fontos és lényegtelen, sürgős és nem olyan sürgős. Ugyanakkor jobb globális opusokkal kezdeni (például egy hónapig), majd heti részekre bontani, majd minden napra. A holnapi tennivalók listáját érdemes előző este megnézni, majd bejelölni az elkészült tételeket. Egyesek számára segít egy okos tábla post-it lapokkal vagy gombokkal rögzített papír négyzetekkel. Akasztható az íróasztal elé vagy az ágy mellé. A munka befejeződött - a lapot eltávolítjuk a tábláról.
Feloszt
Ahogy nekivág minden új feladatnak, bontsa fel néhány egyszerűbb célra, és határozza meg, hogy milyen sorrendben van a legésszerűbb elvégezni azokat. Egy primitív példa a lomtalanított asztal szétszerelése. Először is: tegye el a felesleges papírokat és szemetet. Másodszor: gyűjtsük össze a szükséges papírdarabokat. Harmadszor: a legfrissebbek rendezése és így tovább. Tehát az elsőre nehéznek tűnő feladat - vagyis olyan, hogy egyáltalán nem akarja elkezdeni (és az asztal hetekig hemzseg), nem tűnik bevehetetlennek.
Tarts szüneteket
Munka közben másfél óránként pihenjen (valakinek 30 perces szünetre van szüksége). Nem azért, hogy még gyakrabban eltereljük a figyelmet az üzletről, hanem azért, hogy megtanuljuk, hogyan kell velük bánni, nem amikor kell, hanem amikor kell. Ebben a „szabadidőben” jobb, ha eltereli a figyelmet, sétál, és végre gyakorlatokat végez. Ha újra belevág a munkába, értékelje, hogy mi történt és mi maradt - ez felvidítja majd.
emlékeztesse magát
Fél attól, hogy elhagyja otthonát, nyitva hagyja, vagy bekapcsolt készülékkel? Akasszon fel egy cetlit az ajtóra: "Vas, lámpa, kulcsok, ablak, víz" - és hivatkozzon rá, amikor elhagyja a lakást. A lényeg az, hogy a papírdarab ne villanjon el a szemek mellett a kijáratnál. És időről időre írja át a listát egy papírra új színben és új sorrendben, hogy ne szokja meg, és ne formalitásként fogja fel a cselekvést.
Mutasson előre gondolkodást
Ismerje meg (és írja le több helyre) a metró és a felszíni közlekedés elveszett-keresett irodáinak telefonszámait. Lehetőleg ne vigyen magával dokumentumokat feleslegesen – használjon másolatokat.
Bízzon a körülötte lévőkre
Tegyük fel, hogy gyakran elveszíti telefonját, pénztárcáját, notebookját és egyéb fontos dolgokat. Írja alá az összes elemet, amelyet nem szeretne elveszíteni. A lakossági tapasztalatok azt mutatják, hogy az esetek többségében az, akinek a kezébe kerül az elveszett tárgy, szívesen visszaadja azt a tulajdonosának, ha talál elérhetőséget.
Dobj el mindent, ami felesleges
Ha munka közben nehéz koncentrálni, mielőtt nekifogna az üzletnek, próbálja meg semlegesíteni a zavaró tényezőket. Zárja be a közösségi hálózatokat és az azonnali üzenetküldőket tartalmazó lapokat a számítógépén. Távolítsa el az asztalról a felesleges könyveket és papírokat. A kollégák beszélgetései elvonják a figyelmet – absztrakt füldugókkal. Egyeseket a zene még jobban zavar, másoknak a fejhallgató nyugodt dallama segít, hogy ne hallgassa a szomszédok tárgyalásait. Állítson be egy bizonyos időpontot, amikor ellenőrizni fogja személyes leveleit, és elolvassa a barátok hírfolyamát – mondjuk naponta háromszor: reggel, ebédidőben és este.
Keressen kivezetést a felesleges energia számára
Ez az, ha a megszállott barátai impulzivitás és hiperaktivitás. Próbálj meg olyan hobbit találni, amely kivezeti az energiapárt. Ez lehet tánc, futás, egyéb a fizikai aktivitás. Szakértőnk, Mark Sandomirsky a Kundalini jógával és a dinamikus Qigonggal foglalkozik. Igaz, ADHD esetén, mielőtt komolyan belevágnánk valamilyen sportba, érdemes orvossal konzultálni.
Kérjen segítséget
Ha attól tart, hogy elfelejt egy fontos dolgot, kérje meg egy barátját, hogy hívjon egy bizonyos időpontban, és „győződjön meg róla”, hogy a dolog a táskában van. Ha fél gondolkodni és áthaladni a kívánt megállónál, kérje meg egy kellemes külsejű szomszédját, hogy mondja meg, mikor szálljon le. És ugyanakkor egyáltalán nem szükséges mindenkinek elmondani finom mentális szervezetének részleteit. Egyes ADHD-s felnőttek elismerik, hogy a különleges koncentrációt igénylő feladatok jobbak számukra, ha valaki csak áll mellette, mintha csendben emlékeztetné őket, hogy ne tereljék el a figyelmüket. De természetesen, ha egy vállalkozás újra és újra megbukik, minden trükk és trükk ellenére érdemes kikérni egy neurológus, pszichológus vagy pszichoterapeuta tanácsát.

Ilyen hosszú tudományos címmel új cikket kezdek. Ne rohanjon az oldal bezárásával, ha a figyelemhiányos hiperaktivitási zavar kifejezés nem ismerős számodra, mert az, hogy mit jelent, meglehetősen gyakori az emberek körében, annak ellenére, hogy maga a fogalom alacsony. Nyugaton ez a szindróma régóta heves viták és tudományos viták tárgya. Sok tudós kétségei vannak afelől, hogy ez a szindróma felismerhető mentális zavarés megfelelő kezelést ír elő. Egyesek általában tagadják az ilyen szindróma pszichológiai jelenségként való létezését.

Itt elmagyarázom hogyan lehet megszabadulni a figyelemhiányos hiperaktivitási zavartólÖnnek vagy gyermekeinek, a szindrómából való saját gyógyulása példája alapján.

Figyelemhiány – mítosz vagy valóság?

Ebben a cikkben nem kívánom megcáfolni a figyelemhiány diagnózisának ellenzőinek véleményét, és nem bizonyítom támogatóinak elképzeléseit, mivel nincs kompetenciám a tanulmányi vitákban való részvételhez. Igen, nincs rá szükségem. Mert az általam vizsgált kérdés keretein belül egyáltalán nem mindegy, hogy egy ilyen jelenség betegség formájában létezik, vagy csak valamilyen jellemvonásról van szó. Vitathatatlan, hogy vannak bizonyos mentális vonások vagy személyiségjegyek, vagy egy rendellenesség tünetei, vagy mindez együtt, amit együttesen, bizonyos körökben figyelemzavarnak neveznek. És tagadhatatlan, hogy sokan tapasztalnak problémákat, nyűgösek, nem tudnak nyugodtan ülni, folyamatosan a kezükben húznak valamit, és nem tudnak sokáig sorban állni. Ez tény, és az, hogy ezt a tényt hogyan nevezzük, és hogy ez egy betegség vagy valami más, nem olyan nagy dolog egy adott probléma megoldásában.

Az is tény, hogy az előbb említett tulajdonságok nagy személyiségproblémákhoz vezethetnek, és minden lehetséges módon akadályozhatják a személyiség fejlődését. Általános szabály, hogy mindez gyermekkorban kezd megnyilvánulni, majd beköltözhet felnőtt élet mint például nekem volt. Ez a különös betegség gyarapítja múltbéli pszichológiai "sebességeim" listáját, mint pl pánikrohamok, érzelmi instabilitás és szorongás. Ezen betegségek egy részétől teljesen, néhánytól részben megszabadultam, ugyanakkor kézzelfogható előrelépést tettem a megszabadulásuk felé, és biztos vagyok benne, hogy a jövőben sikerül teljesen megszüntetnem őket.

Röviden, ez az élmény megszabadulni sok pszichológiai problémákés egyidejű fejlődés magánszemélyek tették lehetővé ezt az oldalt, amelyet most olvas.

Ami a figyelemzavart illeti, részletesen elmagyarázom, mi az. Nem foglak megijeszteni valamiféle diagnózissal, mintha éltél és éltél, aztán hirtelen kiderül, hogy valami trükkös nevű betegséged vagy szindrómád van: „Köszönöm, Nyikolaj!” te mondod. Nem, megmondom, mit fenyegethet, és te magad vonod le a következtetést, hogy veszélyes-e rád vagy sem. Sokszor maguk az emberek nem is sejtik, hogy ilyen problémáik vannak, ahogy én sem gyanítottam, tekintve, hogy ez az én nyűgöm és örökös kapkodásom teljesen természetes. És természetesen elmondom, hogyan lehet megszabadulni tőle, tapasztalataim alapján.

Ha már régóta olvassa a blogomat, akkor lehet, hogy látott egy cikket az unatkozásról. A cikk számos rendelkezése hasonló ahhoz, amit most olvas. Hadd magyarázzam el a különbséget a krónikus unalom és az ADHD között, hogy elkerüljük a félreértést. Az első abból ered több fokozat néhány személyes aspektusból hobbink, törekvéseink, szokásaink, míg a második inkább idegrendszerünk munkájához és az agy rögzült sémáihoz kapcsolódik.

Ha az unalom a lelki korlátoltság, a belső üresség tünete, akkor az ADHD az elme bizonyos szokásaiban gyökerezik, hogy bizonyos módon felszívja az információt. Az unalom hosszú időn keresztül, az ADHD - rövid időn keresztül nyilvánul meg. Mindkettő nagyon veszélyes az egyénre, és nagymértékben összefügg egymással, és nem mindig könnyű elválasztani egymástól, gyakran együtt jelenik meg a krónikus unalom és az ADHD. Ezért azt javaslom, hogy a cikk elolvasása után olvassa el, hogy teljes képet kapjon a problémáról.

Hogyan tudhatja meg, hogy figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban szenved.

A következő „tünetek” arra utalhatnak, hogy Önnél ez a szindróma:

Nehéz hosszú ideig mozdulatlanul ülni anélkül, hogy bármit is tenne: úgy érzi, hogy állandóan le kell foglalnia valamivel a kezét.
Alig köti le a figyelmet semmilyen hosszú folyamaton, állandóan el akarja terelni a figyelmét.
Nehéz kivárnod a sorodat: amikor az üzletben állsz, az ételedre vársz az étteremben, vagy amikor részt veszel egy beszélgetésben. A párbeszédben többnyire inkább beszélsz, mint a másikra hallgatsz.
Nehezen tud valakit a végéig hallgatni.
Beszédes vagy, gyakran ugrálsz egyikről a másikra a beszélgetés során.
Állandó igényt érzel a céltalan mozgásra: csavarodni a székben, ide-oda sétálni stb.
Az internetes szabadidős tevékenységeket számodra nagymértékben a kaotikus ugrálás a lapról lapra, egyik kliens ablakról a másikra jellemzi: ICQ-ban válaszoltak, majd azonnal frissítették a levelet, felmentek az oldalra, anélkül, hogy elolvasták volna a bejegyzést, váltottak valahol máshol, és így a fő rész az Ön internetezése.
Nehezen tudod befejezni, amit elkezdtél, javában folyik a munkád, csak a rövid távú inspiráció pillanataiban, amikor nagyon szenvedélyes vagy.
A kezed vagy a szád mindig el van foglalva valamivel: cigaretta, mobiltelefon vagy tabletta játékkal, magvakkal, sörrel stb.
Nem tud nyugodtan eltölteni semmit, amikor nem csinál semmit, például fekszik sokáig a tengerparton, vagy olvas egy könyvet, ami nem a legizgalmasabb.
Nehéz módszeresen és következetesen gondolkodni valamin anélkül, hogy egyik gondolatról a másikra ugrálna.
Impulzivitást tapasztalsz a döntések meghozatalában, mindent azonnal, azonnal szeretnél eldönteni, anélkül, hogy megvárnád a döntéshez megfelelőbb körülményeket. Ha valamilyen igényed van, akkor már most alig várod, hogy kielégíthesd, azonnal szeretnéd megvalósítani az ötletet, és nem várni a megfelelő feltételeket a most megjelent probléma megoldásához. Ennek eredményeként hajlamos vagy impulzív vásárlásokra, olyan dolgokat vásárolni, amelyeket nem engedhet meg magának. Nehéz előre megtervezni az életét, átmeneti szakaszokra bontani, majd ragaszkodni ehhez a tervhez. Mindent azonnal akarsz.
A fenti pontok némelyike miatt problémákat tapasztalsz az önszerveződésben, az életed rendjének kialakításában, mert nem tudod, hogyan tervezz, várj és légy türelmes.

Ne ijedjen meg azonnal, ha a fenti elemek közül többet lát egyszerre. Sok rendellenességet olyan tünetek jellemeznek, amelyek valamilyen módon kifejeződnek normális emberek, éppen zavar esetén intenzívebben jelennek meg, van nagy befolyást a beteg életére, és mindig együtt léteznek kísérő tünetek. Emiatt sokan a depresszió tüneteiről olvasva megijednek és ilyen diagnózist állítanak fel maguknak, hiszen nagyon sokan például megmagyarázhatatlanul szomorúak. De ez még nem depresszió. Ez egy sor krónikus tünetet jelent.

Ugyanígy a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD). Mindannyiunk számára nehéz sokáig lekötni a figyelmünket valamin, ami nem érdekel, például unalmas szakirodalmat olvasni. Ez normális, mert nem vagyunk robotok. Nem szabad azonnal diagnosztizálnia magát, ha megfigyel valamit abból, amit felsoroltam. Arra kell gondolni, hogy mikor:

A feltételesen „normálistól” való eltérés egyértelmű ténye. Például egy előadáson szinte mindenki csendben ül és jegyzetel, de te állandóan megfordulsz, és nem tudsz nyugodtan ülni és hallgatni. A barátaid a munkára koncentrálhatnak, te viszont nem. A legtöbbet társaságban chatelsz stb. Röviden: látod, hogy nem vagy olyan, mint mások.
Az ADHD tünetei zavarják az életét. Emiatt nehézségeket tapasztal a kommunikációban, a tanulásban (nem tud koncentrálni), a munkában, a kikapcsolódásban (mindig feszült, rángatózik), élete megszervezésében.
Ön tapasztalta a legtöbb ADHD-tünetet.

Ha ez a három feltétel teljesül, akkor nagy valószínűséggel figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban szenved. Az összehasonlítás érdekében elmondom, hogy régebben általánosságban a fenti tünetek mindegyike jelentkezett (egyrészt, és nem csoda, mert részben magamról másoltam őket), ráadásul meglehetősen intenzív formában.

Most teljesen más a kép. Még mindig nehezen tudok koncentrálni, gyakran el akarom terelni a figyelmemet (például a cikk megírásától). De most már sokkal könnyebben irányítható, magamban találom az erőt, hogy ellenálljak ezeknek a nyugtalan késztetéseknek, és figyelemelterelés nélkül teljesítsem. Most már elviselem a hosszú várakozást, lazítok, nem hozok impulzív döntéseket, és nem tartom fenn a céltalan motoros tevékenységet.

Ennek köszönhetően megszabadultam számos ADHD problémától, köztük:

Fokozott idegi ingerlékenység.
Feszültség, képtelenség ellazulni.
Nagyon sok félúton félbehagyott feladat és az ezzel járó problémák (intézetből való kizárás veszélye, el nem végzett munkával kapcsolatos szankciók).
Problémák az emberekkel való kommunikációban.
Nehézségek a tanulásban, egy mesterség elsajátításában, új dolgok elsajátításában.
Rossz szokások: dohányzás és alkoholfogyasztás, „információéhség”.

Hogyan szabadultam meg tőle, és hogyan lehet megszabadulni tőle, és a továbbiakban lesz szó róla.

Az ADHD megszabadulása

Nem hiszem, hogy a figyelemzavar egy ősi jelenség, ami régre nyúlik vissza. Véleményem szerint ez elsősorban korunk, a jelenlegi és az elmúlt évszázadok terméke. Életünkben hevesen tombolnak az információlavinák. Az eszeveszett rohanás és nyüzsgés meghatározta a közélet ritmusát. Ezeknek a tényezőknek a hatására az agy többfeladatos üzemmódban kezd dolgozni, és hozzászokik az állandó tevékenységhez, amely nélkül már nem tud működni. Az elme állandó, kaotikus, nyugtalan váltása egyik témáról a másikra egyfajta mentális reflexként rögzül bennünk, amely folyamatosan működni kezd. Képtelenné válunk energiánkat irányítani, sokféle feladatra és szükségtelen cselekvésre kezd szétszóródni.

Nyugaton pszichostimulánsokkal próbálják „kezelni” az ADHD-t, sőt gyerekeknek is adják (A Ritalin alkalmazása az ADHD megelőzésében heves vita tárgya, a szert kivonták a forgalomból gyógyszerek sok országban, köztük Oroszországban). A gyógyszer okozza mellékhatásokés az amfetaminhoz hasonló függőség. Erősen kétlem egy ilyen „kezelés” terápiás sikerét. Véleményem szerint ez az orvosok és a betegek kísérlete arra, hogy figyelmen kívül hagyják a probléma okait, és egyszerű, de megbízhatatlan megoldást találjanak ki. Az orvosok nem akarják megérteni a probléma egyéni okait, vagy egyszerűen nem tudják, mit tegyenek, a betegek pedig nem akarnak sem magukon, sem gyermekeikkel együtt dolgozni, és mindkét fél elégedett az egyszerű és gyors megoldással.

Számomra nyilvánvaló, hogy az ADHD megszüntetéséhez sok munkát kell végezni, meg kell szüntetni a rendellenesség okát, és ez sokkal nagyobb hatást fog kifejteni, mint minden gyógyszer, és ez utóbbiakkal ellentétben nem okoz kárt és függőséget. Számomra ez ugyanolyan nyilvánvaló, mint az a tény, hogy a függőség mögöttes okainak kezeléséhez semmilyen nikotintapasz és tabletta nem segít, amíg meg nem érted, miért dohányzol.

Ezek az igazságok rettenetesen banálisan hangzanak, de ami még rosszabb, hogy a legtöbb ember nem fogadja el őket egyszerűségük és nyilvánvalóságuk ellenére. Ha az ADHD oka a heterogén információk kaotikus fogyasztása, a szorongás és a felhajtás, akkor ezektől az okoktól kell megszabadulnia, mielőtt néhány tablettáról beszélne! Segítségével megszabadultam a figyelemhiányos hiperaktivitási zavartól egyszerű módszer közvetlen válasz a betegség tüneteire. Ez az elv az, hogy próbáld meg az ellenkezőjét tenni annak, amit az ADHD "mond" neked! És ez az! Minden nagyon egyszerű. Magyarázzuk el részletesebben.

Figyelemhiány kezelési technikák

Vigyázzon magára

Ki kell alakítanod azt a szokást, hogy magadra vigyázz. Hogyan kell csinálni? Kövesse az alábbi ajánlásokat, és kialakul egy ilyen szokása. Nemcsak az ADHD-vel való munkához szükséges, hanem például az önismerethez. Cikkekben és önfejlesztő programomban részletesen foglalkoztam ezzel a témával, ezeket a cikkeket a befejezése után olvashatja el.

Ne engedjen céltalan tevékenységet testében

Figyelje testének és tagjainak helyzetét. Ha azon kapod magad, hogy megfordulsz a székedben, vagy valamivel a kezedben babrál, dobd le, próbálj nyugodtan ülni. Alkalmazza ezt az elvet a sajátjában mindennapi élet. Ha olyan ételre vár egy étteremben, amelyet sokáig nem hoznak, üljön egyenesen, ne izguljon, tartsa maga előtt a kezét az asztalon, tegye le tenyérrel, és ne mozogjon túl sokat. Szabaduljon meg az ajakrágás, a körömszedés, a tollharapás stb. szokásaitól. Ezek a szokások az ADHD markerei, és ha kipróbálod őket, akkor a szindrómát ápolod. Ügyeljen testtartására, legyen szinte mozdulatlan, ha a körülmények nem igényelnek mozgást.

Azonnal mondom, hogy eleinte nehéz lesz, amikor megpróbálod betartani ezeket az ajánlásokat, érezni fogod azt az erőt, ami belülről feltör, mozgásra, nyüzsgésre késztet, ez az ADHD "energiája". Olyan ez, mintha testeddel próbálnád elzárni a turbulens vízáramlást, és nehezen fékeznéd meg. Semmi, légy türelemmel, akkor könnyebb lesz, az áramlás fokozatosan, az ajánlások betartásával vékony patakká alakul, és a tested, amely elzárja, szélesebb és erősebb lesz.

Ügyeljen az információhigiéniára, amikor az interneten tartózkodik

Az ADHD egyik oka az információs térben való folyamatos kaotikus bolyongás. Ez a bolyongás, az egyik dologról a másikra ugrálás olyan "öntvényt" hagy a gondolkodásunkban, hogy már nem tudunk másra koncentrálni. Ezért fokozatosan meg kell szabadulnia ettől az októl. Úgy szervezze meg munkáját az interneten, hogy az ne váljon lapról lapra való mozgásba. Ehhez korlátozza a tartózkodását, például szánjon erre egy bizonyos időt: „15:00-ig nem lépek kapcsolatba vagy twitterrel, és 15:30-kor befejezem a közösségi látogatást. hálózatok, és megint csak estig megyek oda.

By the way, a széles körben elterjedt tevékenység a társadalmi. A hálózatok nyilvánvalóan az ADHD egyik oka. Mint közösségi média, felépítésüknél fogva úgy szervezik meg az információ átvételét nálunk, hogy azt kis és heterogén adagokban, gyorsan és intenzíven fogyasszuk el. Elolvastuk a híreket, felmentünk egy barátunk oldalára, egyszerre elindítottunk hangfelvételt, közzétettünk egy tweetet, és mindezt 5 perc alatt. Olyan ez, mintha sokféle ételt fogyasztanának egyszerre: megettek egy darab halat, azonnal megettek egy uborkát, fagyiért nyúltak, garnélát vettek a szájukba, és egy korty kefirrel és kávéval lemosták az egészet. Aztán emésztési zavar.

Az agy is nagyon elfárad és elfárad a különféle információk rövid időn belüli intenzív befogadásától, akárcsak a gyomor egy halom táplálék asszimilációjától. Ezért károsak a közösségi hálózatok. Ha időt tölt az interneten, akkor jobb, ha nagyobb adagokban és hosszabb időintervallumban jut el hozzád az információ. Olvasson nagy cikkeket a Wikipédián vagy máshol, nézzen sokáig képeket. Nincs szükség arra, hogy megszakítsa ezt a folyamatot, és kétségbeesetten kövesse személyes levelezésének vagy közösségi oldalának frissítését, és nyomja meg az F5 billentyűt.

Ekkor kapcsolja ki az ICQ-t és a Skype-ot, hogy ne zavarja el őket. És általában, amikor ezeket a klienseket használja, próbáljon meg minden lehetséges okból ne küldjön SMS-t az ismerőseinek, valamint ne feledje, hogy nem köteles azonnal válaszolni, miután valaki írt Önnek. Először fejezd be, amit elkezdtél, majd írj, hacsak nem valami nagyon sürgős. Ne feledje, ha valami elvonja a figyelmét valamilyen folyamatról, annak végrehajtása sokkal kevésbé hatékony, ez tudományos tény.

Kényszerítsd magad, hogy összpontosíts

Olvasson könyveket anélkül, hogy idegen ingerek megzavarnák. Minél unalmasabb a könyv, annál jobban edzi a koncentrációs képességet. De sok unalmas könyv nagyon hasznos, így ez a gyakorlat egyben jó alkalom arra is, hogy új dolgokat tanulhasson, javítsa szakmai és személyes tulajdonságait. Jelölje meg azt az időt, amely alatt nem szabad elterelni a figyelmét, hanem csak olvasni, legyen egy-két óra. Ezt tetszés szerint mérheti az elolvasott oldalak számában. És amíg ez az idő el nem telik - semmi idegen ügy! Ugyanez vonatkozik a munkájára, ügyeire. Tedd mindezt anélkül, hogy elterelnéd a figyelmedet, és megjelölnéd a befejezés idejét. (Először is olvassa el ezt a cikket a végéig, szükség esetén rövid szünetekkel, de anélkül, hogy a külső ingerek elterelnék)

Figyelj arra, amit az emberek mondanak neked, tanulj meg hallgatni a beszélgetőpartnerre. Mindez eleinte nagyon nehéz. A figyelem folyamatosan elszáll, de ne hagyja, hogy felzaklatjon vagy irritáljon, csak amikor észreveszi, hogy elzavart, nyugodtan terelje vissza a figyelmét a koncentráció témájára. Lassan, de biztosan javulni fog a koncentrációs képessége.

Kevesebbet beszélj a lényegről

Más emberek társaságában nem kell mindent elmondani, ami eszébe jut, félbeszakítani és rohanni, hogy megszólaljon. Nyugodtan hallgass meg másokat a végéig, próbálj a lényegre és a témára beszélni. A válaszadás előtt álljon meg, és gondolja át a válaszait. Nem kell fecsegni, legyen egyenletes és nyugodt intonáció.

Hagyja abba a rossz szokásokat

A dohányzás az ADHD legnagyobb szövetségese: a cigaretta elveszi a figyelmét és a kezét, és csak hozzájárul a szindróma kialakulásához. Az emberek gyakran kezdenek dohányozni belső nyugtalanságukból, attól, hogy képtelenek mozdulatlanul ülni és semmit sem tenni. Így volt ez például velem is. Régóta nem dohányzom. Arról, hogyan lehet leszokni a dohányzásról, elolvashatja a cikket a weboldalamon, a fenti linket adtam.

Igyál kevesebb alkoholt. Gondolkozott már azon, hogy mi az úgynevezett söralkoholizmus jelensége? Nemcsak a habos ital iránti szerelemben, hanem abban is, hogy a sör, akárcsak a könnyű alkohol, lehetővé teszi, hogy gyakran kortyoljon, ennek következtében a keze és a szája folyamatosan elfoglalt. Ha pedig szünetekben dohányzik is, és a szívatások között dumál, fél szemmel a képernyőt nézi, akkor ez minden figyelmedet leköti, és csak a figyelemzavar kialakulásához járul hozzá, ráadásul nagyon káros is. Ezért próbálja meg elkerülni a zajos összejöveteleket a bárokban a sörért és a cigarettáért, jobb, ha csendben pihen, és megpróbál lazítani.

Tanulj meg türelmesnek lenni

Próbálj meg ellazulni, sorban állás közben ne mocorogj, ne szaladj ki 10 percenként cigizni, mert nincs hova letenned magad. Ez idő alatt próbáljon meg lazítani.

Tegyen hosszú és pihentető sétákat

Kimért séta friss levegő jól hozzájárul a relaxációhoz és az ADHD ritmusából való kilépéshez. Tehát munka után ahelyett, hogy folyamatosan bombázná az agyát új információkkal (internet, tévé, beszélgetés), tegyen egy nyugodt sétát az utcán, akár egyedül is. Próbálj meg nem gondolni a mai problémákra, gondolkodj kevesebbet általában, és nézz többet körül, figyelve a környezetedre. A gondolatok nyugodtan és kimérten áramlanak, próbáljon meg lazítani, amennyire csak lehetséges.

Elmélkedik

Ez talán a leghatékonyabb és problémamentes módszer az ADHD és sok más kellemetlen betegség megelőzésében! Hogy működik a meditáció, most elmondom. Észrevetted, hogy mi a közös a fenti módszerekben? Ez a fent említett ADHD tüneteinek ellensúlyozásának elve. Az ellenkezőjét teszed annak, amit az ADHD késztet, és megszabadulsz tőle: ha rángatózni akarsz, kényszeríted magad, hogy nyugodtan ülj, ott van a vágy, hogy lapról lapra válts - irányítsd magad és ne engedd, ez nehéz végighallgatni egy zenei albumot, erős késztetéseket tapasztalsz, hogy felkelj – ne tedd, ennyi.

A meditáció egy olyan relaxációs és koncentrációs foglalkozás, amely rendkívül pozitív hatással van a pszichére, és teljes mértékben megvalósítja az ADHD elleni küzdelem elvét! Amikor meditál, először is megpróbálja valamilyen tárgyra irányítani a figyelmét (egy képre, egy fiziológiai folyamatra a testében, egy kifejezésre a fejében), ezáltal fejleszti a koncentrációs készségeket, másodszor pedig megnyugszik, 20 percet ül. mozdulatlan, nyugodt helyzetben. Nagyon fel akarsz majd állni és megszakítani ezt a folyamatot, a tested tevékenységet akar majd, de te leküzdöd ezt a vágyat, megnyugtatod és ismét a tárgyára irányítod a figyelmedet!

Lehetséges-e feltalálni legjobb gyakorlat hogy megtanuljak ellazulni és kezelni a belső nyugtalanságot?! A meditáció sokat segített, és nem csak az ADHD megszüntetésében, ennek köszönhetően minden magamon végzett munka megtörtént, ami során minden pozitív metamorfózis lezajlott bennem, és le tudtam fogalmazni azokat a következtetéseket, amelyek kitöltik az oldalamat, és különösen , ez az egy. cikk.

A meditáció nem varázslat, ez egy könnyű gyakorlat, amelyet bárki elvégezhet. Ha meg szeretné tudni, olvassa el a cikket a linken.

Információ éhezés

Az egyikben leírtam egy gyakorlatot, ami nagyon hasznos lesz az ADHD-s emberek számára!

Ha gyermeke ADHD-s

A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) gyakran gyermekkorban kezdődik. De ne feledje, amikor megpróbálja meghatározni klinikai kép egy gyereknél vegyük figyelembe, hogy a gyerekek mindig aktívabbak, mint a felnőttek, és nekik nehezebb egy helyben ülni és lekötni a figyelmet, mint nekünk. Ami számunkra abnormális, az normális lehet egy gyerek számára. Tehát ne fújjon vészharangot, ha ADHD tüneteit észleli egy gyermeknél. Rendben van, nyugodtan dolgozzon vele, hozzáértő és gyengéd oktatási intézkedéseket alkalmazva.

Ha gyermeke túl aktív és szórakozott, akkor minden felnőtt számára megfelelő tipp segít neki. Tegyen vele hosszú sétákat, tanítsa meg koncentrációt igénylő tevékenységek végzésére (sakk, olvasás, repülőmodellezés stb.), irányítsa az internetezéssel töltött szabadidejét, fejlessze a memóriáját és a koncentrációját, tanítsa meg a testmozgások követésére és nyugodtságra. magyarázz el neki egyszerű szavakat mindazokról a rossz dolgokról, amelyek akkor történnek vele, ha szorongása és szórakozottsága átkerül a felnőttkorba. A lényeg, hogy ne erőltesd, ne erőltesd, találd meg azt a határvonalat, amely elválasztja a bölcs nevelést és az agresszív diktatúrát, és ne lépj túl azon.

És ha gyermekkorától megtanítja a gyermeket meditálni, az általában kiváló lesz! Már amikor eléri az érettséget, nem lesz minden problémája, amit mi tapasztalhattunk: problémák idegrendszer szorongás, impulzivitás, szorongás, ingerlékenység, rossz szokások stb. Csak ha egy felnőttnek 15-20 percet kell meditálnia foglalkozásonként, akkor egy gyereknek 5-10 perc is elegendő.

Ne aggódjon, ha a gyermekkel végzett munka nem vezet azonnal a kívánt eredményhez. Ne veszítse el a türelmét. A legtöbb gyermek, valamint felnőtt probléma megoldható, de csak úgy, ha nem fordul el tőle, nem hagyja figyelmen kívül az okait, nem hagyja a figyelmetlen orvosok önkényére, hanem tudatosan, módszeresen, önállóan dolgozik velük.

A figyelem az szelektív fókusz tudatunk egy adott tárgyon, egy személy koncentrálása valamilyen témára. A figyelem önkénytelen és önkényes. Az akaratlan (passzív) figyelem az ember tudatától függetlenül történik, ha valamely tárgy túl erős vagy irritáló (hangos, éles, váratlan), vagy megfelel az ember érdeklődésének és indítékainak. A koncentráció javításához és a hatékonyság növeléséhez fejlődnie kell önkéntes figyelem. Természeténél fogva sokkal összetettebb, mint passzív. emberi akaratot kell alkalmazni rá.

Figyelem és memória

A figyelem és a memória nagyon szorosan összefüggenek, mert javítjuk a figyelem koncentrációját annak érdekében, hogy felesleges erőfeszítés nélkül összpontosíthassunk, megértsünk és emlékezzünk az anyagokra. Minél jobban emlékszünk egy tárgyra, minél tovább és erősebben koncentráljuk rá a figyelmünket.

1. Be kell állítanod magad, hogy a tanult anyag mindenképpen jól fog jönni a jövőben, pl. motiválja magát. Gondolhat néhány példára, ahol ezeknek az információknak a birtoklása nagy előnyt jelent.

2. Tegye többé a tanulási folyamatot érzelmi, élénkebb és izgalmasabb önmagad számára. Ez megtehető úgy, hogy érdekes, sőt izgalmas tényeket találsz magadnak az anyagban, kreatívan közelíted meg az előadások tervezését, bátorítod magad a következő cél elérésére. Ez is egyfajta motiváció, csak külső, nem magára a vizsgálati tárgyra irányul, hanem a hozzá kapcsolódó pozitív érzelmekre.

3. Munka vagy tanulás közben gyakran nem tudunk koncentrálni a zaj, beszélgetések, utcai hangok miatt. A koncentrált munkához, attól függetlenül külső ingerek képezheti magát. Próbáljon meg egy könyvet olvasni a zene vagy a tévé bekapcsolásával, vagy tanuljon egy verset valamilyen zajos, zsúfolt helyen. Néhány edzés után észre fogod venni, mennyivel könnyebbé vált figyelmen kívül hagyni az idegen hangokat.

4. Egyszerre csak egy tevékenységet végezzen. Ne próbáljon meg mindent egyszerre csinálni. Nemcsak az agyunkat terheljük túl, ha több dolgot csinálunk egyszerre, de nem is igazán koncentrálunk ezekre a dolgokra. Ha minden egyes esettől produktív eredményt vár, először tegyen egy dolgot, majd egy másikat.

5. Mint fentebb említettük, a koncentráció nagyon szorosan összefügg a memóriával. Most több ezer játék és gyakorlat található memória fejlesztés. Fejleszd, sokat segít minden tevékenységben.

6. Ólom egészséges életmódélet. Furcsa módon, de ez a koncentrációra is vonatkozik. Ha a szervezetnek nincs tápanyag és alváshiánya, akkor fáradtnak érzi magát, és szó sem lehet koncentrációról. Irányítsd az étrendedet, biztosítsd az összes bevitelét nélkülözhetetlen vitaminokés ásványi anyagokat, egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, és aludj eleget.