Alszik-e testünk alvás közben. Betegség miatt változnak az alvási pozíciók, melyik testtartás helyes alvás közben Mi történik nem REM alvás közben
Srácok, a lelkünket beletesszük az oldalba. Köszönet érte
hogy felfedeztem ezt a szépséget. Köszönöm az ihletet és a libabőrt.
Csatlakozzon hozzánk a Facebookés Kapcsolatban áll
Éjszaka szeretnék nyugodtan aludni és visszaállítani az erőt. Ennek ellenére nehéz olyan embert találni, aki soha nem találkozott furcsa és kellemetlen érzések kísérő lefekvés.
weboldalúgy döntött, hogy alvászavarokról és más hasonló dolgokról beszél, amelyek a mai napig titokzatosak a tudomány számára.
alvási bénulás
Milyen érzés: Egy személy éjszaka felébred, és nem tud mozogni. Ez keveredik ijesztő hallucinációkkal és azzal az érzéssel, hogy kívülálló van a szobában. Az ókorban az államot a gonosz szellemek mesterkedéseivel hozták kapcsolatba.
Miért fordul elő: Normális esetben, amikor elalszunk, lebénulunk, hogy ne hajtsunk végre cselekvéseket álmunkban. Alvási bénulás esetén izmaink „kikapcsolnak”, amikor az agy még mindig nem alszik, vagy már nem alszik.
A lakosság körülbelül 7%-a tapasztalt már legalább egyszer alvási bénulást (tény). Azt mondják, ez gyakrabban fordul elő, ha hanyatt alszik.
Hipnagóg hallucinációk
Milyen érzés: Amikor az ember az alvás és az ébrenlét közötti vékony határvonalon van, tudatánál van, ellenőrizhetetlen képeket lát a szeme előtt. Ezek gyakran ijesztő arcok és fantasztikus lények.
Miért fordul elő: Ez azon kevés hallucinációs típusok egyike, amelyek mentálisan egészséges embereket látogatnak meg. Általában a gyerekek találkoznak velük (tény), és ez lehet az oka annak, hogy nem akarnak lefeküdni. Az ilyen hallucinációk gyakran stressz miatt és egyszerűen jó képzelőerővel rendelkező embereknél fordulnak elő. Megjelenhet, ha részegen fekszel le.
Alvó beszélgetések
Milyen érzés:Általában az a személy, aki somniloquiában (álmában beszél), nem tud róla. Ez az állapot pszichológiai szempontból egyáltalán nem veszélyes. Hacsak egy ilyen problémával küzdő ember nem aggódik amiatt, hogy valami felesleges dolgot kirobbant.
Mi származik: A somniloquia gyakrabban fordul elő férfiaknál és gyermekeknél (tény). Az ok a hírhedt stressz. Az emberi psziché megpróbál ellenállni annak, amivel a valóságban nem ért egyet.
Álom az álomban
Milyen érzés: Az embernek van egy álma, majd felébred, de furcsa dolgok továbbra is történnek vele. Kiderült, hogy csak azt álmodta, hogy felébredt. Az ilyen álmok témája felvetődött az Inception című filmben. Ezek után kiderült, hogy ezt sokan megtapasztalták.
Mi származik: Az ezoterikusok úgy vélik, hogy ha ilyen álmot látott, ez jelzi a spirituális gyakorlatokra való hajlamát. De a hivatalos tudomány nem tudja megmagyarázni, miért történik ez.
Szomnambulizmus
Milyen érzés: Ez az állapot visszatért alvási bénulás- A tudat alszik, de izombénulás nem következik be. Egy álomban az emberek sétálhatnak, takaríthatnak vagy akár elhagyhatják a házat, és ez gyakran nagyon veszélyes. Reggel az emberek nem emlékeznek semmire.
Mi származik: A somnambulizmus a lakosság körülbelül 4,6–10,3%-ánál fordul elő, a gyerekek gyakrabban szenvednek (tény). Az alvajárás oka még mindig ismeretlen, ahogy a kezelési módszerek sem.
robbanó fej szindróma
Milyen érzés: Az ember egy hangos robbanás vagy pukkanás érzésére ébred fel. Néha úgy tűnik, hogy a hang olyan hangos volt, hogy megsüketülsz. Ezt emelkedő zümmögés vagy villanás kísérheti. A jelenség nem veszélyes, de félelmet kelt az emberekben, egyesek szerint agyvérzést kapott.
Mi származik: Valamilyen oknál fogva az agy hangfeldolgozásért felelős területein idegi aktivitás tör ki (tény). Néha a szindróma az álmatlanság vagy az időzóna változása hátterében nyilvánul meg a hosszú távú repülések során.
alvási apnoe
Milyen érzés: Az alvási apnoe a légzés hirtelen leállása alvás közben. Az ember felébred. Az alvás minősége romlik, az agy tapasztal oxigén éhezés nehézzé válik az alvás. Roham során a nyomás megugrik, ami szívproblémákat okozhat.
Mi származik: Alvás közben a garat izmai ellazulnak, egyeseknél ez a légutak elzáródásához vezet. Veszélyben vannak az elhízottak, a dohányosok, az idősek. Egyébként az ausztrál didgeridoo pipázás segít az alvási apnoéban (tény).
visszatérő álmok
Milyen érzés: Valószínűleg mindenki álmodott furcsa álmokat, amelyek állandóan ugyanazt a cselekményt reprodukálják.
Mi származik: A pszichológusok úgy vélik, hogy az ilyen álmok segítségével az agy olyan eseményekre próbálja felhívni a figyelmünket, amelyekről nem vagyunk tudatában. Ezek a cselekmények visszatérnek, amíg a helyzet meg nem oldódik (tény).
Ess az ágyba
A tudomány
Életünk közel egyharmadát alvással töltjük. De az alvás nem időpocsékolás, mert abban a pillanatban, amikor belemerülünk tudattalanunkba, számos olyan funkció aktiválódik, amelyek optimális éjszakai pihenést biztosítanak számunkra.
Alvás közben testünk helyreáll és megtisztul. rossz álom rossz egészségi állapottal jár, és azok, akik kevesebb, mint hat órát alszanak éjjel, rövidebb élettartammal rendelkeznek, mint azok, akik tovább alszanak. Így az alvás mélyreható hatással van mentális, érzelmi és fizikai jólétünkre.
Agy
Az alvás meglehetősen passzív állapotnak tűnik, és annak ellenére, hogy az agykéreg aktivitása csaknem 40 százalékkal csökken, amikor az alvás első fázisában vagyunk, az agy az alvás utolsó szakaszában nagyon aktív marad.
Tipikus éjszakai alvás tartalmaz öt különböző ciklusok alvás, amelyek mindegyike körülbelül 90 percig tart. Minden ciklus első négy szakaszát figyelembe veszik pihentető alvás vagy alvási fázis nem gyors szemmozgással. Utolsó szakasz gyors szemmozgással aludni.
Az alvás első szakaszában az agyhullámok kis hullámzó mozgások. A második szakaszban „orsóknak” nevezett elektromos jelek tarkítják őket – apró, néhány másodpercig tartó tevékenységkitörések, amelyek csendes éberségben tartanak bennünket.
Ahogy a második szakasz a harmadikba áramlik, az agyhullámok tovább mélyülnek nagy lassú hullámokká. Minél nagyobb és lassabb az agyhullám, annál mélyebb az alvás. A negyedik szakasz akkor következik be, amikor a hullámok 50 százaléka lelassul.
Ezalatt az agy normál véráramlásának 40 százaléka az izmok felé irányul az energia helyreállítása érdekében. Az ezt a szakaszt követő REM-fázisban azonban előfordul magas szint agyi tevékenység. Ez a szakasz az álmokhoz kapcsolódik, és a híd okozza, az agytörzs azon része, amely impulzusokat továbbít a gerincvelőből az agyba és a közeli struktúrákba.
A híd jelzéseket küld a thalamusnak és az agykéregnek, amelyek felelősek a gondolkodási folyamatért. Jeleket is küld a motoros neuronok kikapcsolására gerincvelő, átmeneti bénulást okozva és megakadályozva a mozgást alvás közben.
A REM alvás segít integrálni a memóriát és az érzelmeket, és ezen a ponton a véráramlás drámaian megnövekszik az agy több, a memóriával és a memóriával összefüggő területén. érzelmi élmény, míg az agy olyan területein, mint az érvelés és a nyelv, a véráramlás csökken.
Szemek
Annak ellenére, hogy a szemeket szemhéj borítja, mozgásuk azt jelenti különböző szakaszaiban alvás. Amikor először lépünk félig öntudatos állapotba, a szemek alkotnak körkörös mozdulatokkal. Ám amikor mélyebb alvásban találjuk magunkat, gyors szemmozgások kezdődnek, a szemek rángatóznak és nyiladoznak.
A REM alvás körülbelül 1,5 órával az elalvás után következik be, és éjszaka 90 percenként újra megjelenik. Azt az időt jelenti, amikor álmodunk.
Annak ellenére, hogy az agy aktivitása ebben a szakaszban magas, a test izmai szinte a bénulásig ellazulnak.
Hormonok
Az ébrenlét során a szervezet oxigént és táplálékot éget el, hogy energiával láthassa el magát. Ezt az állapotot katabolikusnak nevezzük, amely során több energia fogyaszt el, mint amennyit a szervezet erőforrásaival eltárol. Ebben a szakaszban a stimuláló hormonok, például az adrenalin és a természetes kortikoszteroidok munkája dominál.
Amikor azonban alszunk, anabolikus állapotban találjuk magunkat, ahol a karbantartás, a javítás és a növekedés dominál. Az adrenalin és a kortikoszteroid szintje csökken, és a szervezet beindul emberi növekedési hormont termelnek.
A Protein Human Growth Hormone elősegíti az izmok és csontok növekedését, karbantartását és helyreállítását azáltal, hogy elősegíti az aminosavak, a fehérjék fontos építőkövei hasznosulását. Testünk minden szövete sokkal gyorsabban megújul alvás közben. mint bármely más ébrenléti időben.
A melatonint, egy másik hormont, amely segít elaludni, a tobozmirigy választja ki az agy mélyén, és segít szabályozni a test ritmusát és az alvás-ébrenlét ciklusait.
A melatonin szintje emelkedik a testhőmérséklet csökkenésével, ami álmosságot vált ki. Ébredésünkkor éppen az ellenkező folyamat játszódik le.
A nemi hormonok, a tesztoszteron és a termékenységi hormonok, a tüszőstimuláló és luteinizáló hormonok leginkább alvás közben válnak ki.
Az immunrendszer
A kutatások azt mutatják, hogy mikor fertőző betegségek Az alvás segít gyorsabban felépülni. Ennek oka lehet bizonyos fehérjék fokozott szekréciója. immunrendszer alvás közben, mivel bizonyos betegségek elleni anyagok szintje alvás közben emelkedik, ébrenlétünkkor pedig csökken.
mély alvás is segít ellenállni a fertőzéseknek, és egyes tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelt alváshiány csökkenti a fehérvérsejtek szintjét, amelyek a szervezet védekezőrendszerének részét képezik.
Tumor nekrózis faktor - rákgyilkos, amely az ereinkben áramlik, alvás közben is aktiválódik. A tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik hajnali 3 óráig fent maradtak, másnap egyharmadával kevesebb tumor nekrózis faktort tartalmazó sejt volt, és a fennmaradó sejtek hatékonysága jelentősen csökkent.
Ahogy a világot a világosság és a sötétség uralja, az embereknek is van egy belső órájuk, amit hívnak cirkadián ritmusok. A hipotalamuszban találhatók, és 24 órás ingadozást okoznak számos testfunkcióban. Szabályozzák az alvás és az ébrenlét változását, és azt sugallják, mikor jön el az alvás ideje.
A cirkadián ritmusok szabályozzák a szervezetben zajló folyamatokat az emésztéstől a sejtjavulásig. Mindezeket a ritmusokat kémiai hírvivők és idegek működése hajtja, amelyeket a cirkadián óra szabályoz.
A rendszeres éjszakai alvás lehetővé teszi, hogy belső óránk szabályozza a hormontermelést, így napközben ébernek érezzük magunkat, éjszaka pedig élvezzük a helyreállító alvást.
Testhőmérséklet
Este a testhőmérséklet az ébrenléti hormonokkal, például az adrenalinnal együtt csökkenni kezd. Némi izzadás előfordulhat, amikor a test mozgásképtelenné válik, és megpróbálja leküzdeni a hőveszteséget.
A testhőmérséklet az éjszaka folyamán tovább csökken. Körülbelül 5 órára egy Celsius-fokkal az esti hőmérséklet alá esik.
Ugyanakkor az anyagcsere sebessége is csökken. Ilyenkor érezzük magunkat a leginkább fáradtnak, mert alacsony hőmérséklet egybeesik alacsony szint adrenalin.
Az alacsony testhőmérséklet növeli a valószínűségét jó alvásés lehetővé teszi a test pihenését és helyreállítását. Amikor a testhőmérséklet emelkedni kezd, az ember nehezebben tud mély alvási állapotban maradni.
Bőr
A bőr felső rétegét sűrűn felhalmozódó elhalt sejtekből áll, amelyeket a nap folyamán folyamatosan ürítünk. A mélyalvás során a bőr anyagcseréje felgyorsul, és számos testsejt termelése kezd fokozódni, és ezzel párhuzamosan csökken a fehérjék lebontása.
Mivel a fehérjék a sejtnövekedés építőkövei és az olyan tényezők által okozott károk helyreállítása, mint az ultraibolya sugárzás, A mély alvás valójában a szépség álmává válhat.
A nappali alvás nem tudja kompenzálni az éjszakai „szép alvás” elvesztését, mivel napközben a szövetek helyreállításához nincs szükség energiára, mert más célokra használják fel.
Lehelet
Amikor elalszunk, a torok izmai ellazulnak, és minden belégzéskor szűkebb lesz. A horkolás akkor jelentkezik, amikor a torok résnyire szűkül és légutak vibrálni kezd a légzéssel szembeni ellenállás miatt.
Azok, akik leggyakrabban horkolnak, csökkent a nyelv és a torok izomtónusa, amely lehetővé teszi a nyelv visszahajlását a légutak felé. Az elhízás, a megnagyobbodott mandulák és az adenoidok szintén hozzájárulnak a horkoláshoz.
Az alvás közbeni zavart légzés azonban alvási apnoeként ismert állapotot okozhat. Az alvási apnoe a légcső összenyomódásához vezethet, amikor az izmok ellazulnak alvás közben. Ez néhány másodperctől egy percig blokkolja a levegő áramlását, miközben az alvó nehezen lélegzik.
Amikor a vér oxigénszintje csökken, az agy a felső légutak összehúzásával és a légcső kinyitásával reagál. Ez horkolást vagy sóhajtozást eredményez, mielőtt a horkolás helyreállna.
A nyál szükséges a száj nedvesítéséhez és az étkezéshez, de alvás közben csökken a nyáláramlás, ami szájszárazság, amikor felébredünk.
A száj azonban elég aktív marad alvás közben, és sokan öntudatlanul is csikorgatják a fogukat álmukban. Ezt az állapotot bruxizmusnak nevezik, és leggyakrabban az alvás első és második szakaszában fordul elő. Az állkapocsban elhelyezkedő fogak hibája okozza, de úgy gondolják, hogy ez egy módja a nap folyamán felgyülemlett stressz enyhítésének.
izmok
Bár egy személy alvás közben körülbelül 35-ször tud pozíciót váltani egy éjszaka, a test izmai ellazulnak. Ez lehetővé teszi a szövetek helyreállítását.
Egyes tanulmányok azonban azt állítják, hogy az izmok normál pihenés közben is képesek helyreállni, és ehhez nincs szükség eszméletlen állapotra.
Vér
Amikor alszunk, a pulzusunk percenként 10 és 30 ütés közé esik. Ez vérnyomásesést okoz, amely nyugodt alvás közben következik be.
Pihenés közben az agyból kiáramlik a vér, megduzzasztja az artériákat és megnagyobbítja a végtagokat. Egyes tudósok úgy vélik aludni, ha fáradt enyhe forma vérméregtelenítés. Ennek az az oka, hogy a nap folyamán az elpusztult szövetekből származó törmelék a véráramba kerül. Ébren állapotban a legtöbb salakanyag a tüdőn, a vesén, a beleken és a bőrön keresztül távozik. De lehet, hogy a telítettségnek van határa. Ily módon a természet igyekszik csökkenteni a salakanyagokat, hogy pótolja az elveszett energiát, ami fáradtságot és alvást okoz.
Alvás közben a lebomló sejtek és szövetek salakanyagokat termelnek, és kevésbé aktívak. Ez lehetővé teszi a romlott szövetek helyreállítását.
Emésztőrendszer
A szervezetnek állandó energiaellátásra van szüksége, és a glükóz kulcsfontosságú energiaforrás. Folyamatosan égetik, hogy energiát szabadítson fel az izomösszehúzódáshoz, ideg impulzusokés a testhőmérséklet szabályozása.
Amikor alszunk, minimális az energiaszükséglet., mert emésztőrendszer lassított mozgásban működik, és ehhez a test mozdulatlansága is hozzájárul.
HELYREÁLLÍTÓ ALVÁSRENDSZER. Nagyon fontos!
Mi történik a testünkben éjszaka:
Az ember életének egyharmadát alvással kell tölteni. Aki nem tesz eleget ennek a követelménynek, azt az élet végül egy csomó betegséggel bünteti: az endokrin, szív- és érrendszeri, gyomor-bélrendszeri betegségektől a lelki és onkológiai betegségekig. Miért? A válasz egyszerű: a szervezetnek időnként napi pihenésre és „javítási és megelőző” munkára van szüksége. A természet által programozott módon pedig többnyire éjszaka végzik a szervezetünkben. Ezért a nappali pihenés soha nem helyettesítheti teljesen az éjszakai alvást.
Nézze meg, mi történik testünkben éjszaka:
22 óra. A leukociták száma a vérben megduplázódik – ez az immunrendszer ellenőrzi a rábízott területet. A testhőmérséklet csökken. A biológiai óra csipog: ideje lefeküdni.
23 óra. A szervezet egyre jobban ellazul, de minden sejtben javában zajlanak a felépülési folyamatok.
24 óra. Az álmok egyre jobban átveszik a tudatot, és az agy tovább dolgozik, válogatja a napközben kapott információkat.
1 óra. Az álom nagyon érzékeny. Egy időben be nem gyógyult fog vagy egy régen megsérült térd más lehet, és nem enged elaludni egészen reggelig.
2 óra. Minden szerv pihen, csak a máj dolgozik erővel, megtisztítva az alvó testet a felgyülemlett méreganyagoktól.
3 óra. Teljes fiziológiai hanyatlás: vérnyomás alsó határon a pulzus és a légzés ritka.
4 óra. Az agy minimális mennyiségű vérrel van ellátva, és nem áll készen az ébredésre, de a hallás rendkívül élessé válik - a legkisebb zajra is felébredhet.
5 óra. A vesék pihennek, az izmok szunnyadnak, az anyagcsere lelassul, de a szervezet elvileg már készen áll az ébredésre.
6 óra. A mellékvesék elkezdik felszabadítani a véráramba az adrenalint és a noradrenalint, amelyek növelik a vérnyomást és gyorsabban verik a szívet. A test már készül az ébredésre, bár a tudat még szunnyad.
7 óra – az immunrendszer legjobb órája. Ideje felmelegedni és alámerülni hideg és meleg zuhany. Egyébként a gyógyszerek ebben az órában sokkal jobban felszívódnak, mint a nap más szakaszaiban.
Nézze meg, milyen fontos helyreállítási folyamatok zajlanak le a szervezetben, amikor nyugodtan alszunk! És ahhoz, hogy mindegyik gond nélkül elmúljon, az alvásnak nemcsak elég hosszúnak, hanem minőséginek is kell lennie: nyugodtnak, mélynek, ok nélküli ébredések és horkolás nélkül.
A tudomány több tucat különböző alvászavarral rendelkezik, amelyek a lakosság 20%-át érintik. Először is, ez álmatlanság - álmatlanság, ahogy az orvosok mondják. Leggyakrabban stresszen, neurózison, lelki megterhelésen, műszakos munkán, egyik időzónából a másikba történő légi utazáson alapul.
A helyzetet súlyosbítja az úgynevezett „Edison-effektus” – otthonunkban a rengeteg elektromos világítás. A helyzet az, hogy az alvási hormont - melatonint, amely szabályozza az alvás és az ébrenlét ciklusát, tobozmirigyünk (tobozmirigyünk) csak sötétben termel. Ráadásul folyamatosan és egy bizonyos ritmusban, ami olyan hipnotikus hatást biztosít, ami nem gyógyszerészeti készítmények nem kapod meg. Ezért azoknak, akik egészségesek akarnak lenni, az orvosok azt tanácsolják, hogy ne aludjanak fényben, védjék a tobozmirigyet és növeljék a melatonin tartalmát. természetesen. Mi kell ehhez?
Kerülje a stresszt, és ne dolgozzon túl.
Ne szakítsa meg a napi ciklusokat. Napnyugtakor kell lefeküdnie - körülbelül 22:00-kor, és minden nap hajnalban kell felkelnie, beleértve a hétvégéket is.
Vacsorára érdemesebb szerotoninban gazdag ételeket fogyasztani: paradicsom, zeller, banán, kukoricacsutka, zabpehely vagy rizs zabkása, tengeri hal. A szerotonin – az egyik úgynevezett „boldogsághormon” – a melatonin termelésének alapanyaga.
Kényeztetheti magát a szénhidrátokkal. Emellett növelik a melatonin szintet. Csak éhgyomorra fogyaszd őket, és ne keverd zsírokkal és fehérjékkel. Távolítsa el az alkoholt, a nikotint és a koffeint.
Győződjön meg arról, hogy étele elegendő B-vitamint tartalmaz: B3, B6 és B12, valamint kalciumot és magnéziumot.
Kerülje a túlzott elektromágneses sugárzást - ez káros a tobozmirigyre. Próbáljon meg kevesebbet ülni a tévé vagy a számítógép előtt, lefekvés előtt kapcsoljon ki minden elektromos készüléket a hálószobában.
Tanácsot
Az alvászavarok megelőzésére 30 perccel lefekvés előtt érdemes meginni egy pohár nyugtató gyógyteát. Receptje: keverje össze egyenlő arányban a kamillavirágot, az édesköménymagot, a borsmenta gyógynövényt és a macskagyökeret. 1-2 evőkanál. l. gyűjtemény öntsünk egy pohár forrásban lévő vizet, és tartsuk fél órán át vízfürdőben. Ezután hűtsük le, szűrjük át több réteg gézen és nyomkodjuk össze.
A jól ismert neurológus, Konstantin Umansky azt tanácsolja, hogy készítsen egy speciális terápiás párnát az alvászavarokra: öntsön komlóvirágot egy vászonzacskóba, és szegje rá egy normál párnára több hónapig. A komló illékony anyagai nyugtatóan hatnak az idegrendszerre. A zacskó megtölthető más gyógynövényekkel. Ha menta, kamilla, édes lóhere és más növények illata van a levegőben, sokkal jobban alszol.
Egy aromalámpa segítségével a hálószoba levegőjét is megihatod gyógyító aromákkal. A rózsa és a levendula illata megnyugtatja az idegrendszert, a fenyőtűk enyhítik a fáradtságot, a babér megelőzi a görcsöket, a rozmaring enyhíti a felső légúti krónikus betegségek állapotát.
* * *
Későn fekszünk le – ássuk meg a saját sírunkat!
Ezt a cikket egy álmatlan éjszaka után írom. Milyen gyakran fekszünk le későn mi, csodálatos feleségek, anyák és egyszerű nők! Szerintem nem egyszer, miután végre lefektették a gyerekeket, egyig, vagy még később is a számítógéphez, vagy a tévéhez ülnek. Valaki házimunkát végez vagy részmunkaidős munkát végez, és már éjfél után jár. Ugyanakkor senki előtt sem titok, hogy korán kell lefeküdni. De miért? Ideje kitalálni, és megtudni, mi a veszélyes, különösen egy nő számára, ha későn fekszik le.
1) Szellemi kimerültség
Az agyad aktívan pihen 21:00 és 23:00 között. Ha 23:00 óra után fekszel le, akkor fokozatosan idővel lelki kimerültség éri.
Ha nem alszol 23:00-tól hajnali 1-ig, akkor életereje szenved.
Ön megsérti idegrendszer. Tünetek: gyengeség, letargia, nehézség és gyengeség.
Ha nem alszik éjjel 1-től 3-ig, akkor túlzott agresszivitás és ingerlékenység alakulhat ki.
Gyönyörű agyának pihenésre van szüksége, hogy jobban működjön. Minél jobban alszol, annál jobb lesz a napi munkád. Az alvás nem az aktív életből „kihúzott” időszak, hanem egy olyan folyamat, amely során a tested erőre kap, felkészítve arra. következő nap. Jó álom erőt ad, formában érzed magad, tisztán gondolkodsz. Lehetővé teszi, hogy egész nap a munkára koncentráljon. A legjobb mód mindent megtenni, amit elterveztél, annyi, hogy időt adsz a testednek az alvásra.
A tudósok azzal érvelnek, hogy az alváshiány, amely krónikussá vált, csökkenti az információelemzés képességét, hátrányosan befolyásolja a memorizálási folyamatokat, jelentősen csökkenti az ember reakciójának sebességét külső ingerek. Ezek az okok akadályozzák meg az álmos vezetőt abban, hogy autót vezessen, mert az alváshiány gátolt cselekvésekhez vezet, nem sokban különbözik az alkoholos italok agyra gyakorolt hatásától. Tehát a kiütéses biztosítás a vezetés közbeni balesetekre.
2) Elhalványuló szépség
Az alvás nemcsak létfontosságú, hanem a szépség megőrzésének leghatékonyabb és teljesen ingyenes módja is. Alvás közben megy végbe az aktív sejtmegújulás és a szövetek helyreállítása.
Még álmomban is olvastam a fiatalítás egy speciális technikájáról. Ehhez lefekvés előtt képzelje el magát 15-20 évvel fiatalabbnak. Megnézheti azokról az évekről készült fényképét, és gondolataiban tarthatja képét, amíg el nem alszik, és ezt minden nap megteheti. A módszer szerzői azt állítják pozitív eredményeket egy héten belül észrevehető lesz! És két hónapos napi órák után látni fogod fiatalabb évek 10-én.
3)
Idővel belső feszültség halmozódik fel a szervezetben, amiből a szervezet normál körülmények között alvás közben szabadul fel. Ennek eredményeként jön krónikus fáradtságés képtelenség az öngyógyításra.
4) Extra kiló
Amerikai tudósok bebizonyították, hogy a rendszeresen alváshiányos nők gyorsabban javulnak. Az alváshiány súlyosbodik anyagcsere folyamatok a testben, tehát ha a késői lefekvés az életmódod, akkor 2-szer gyorsabb súlygyarapodást kockáztatsz, még akkor is, ha egyébként a viselkedés pontosan ugyanaz.
Tanulmányok szerint a rosszul alvó emberek körülbelül 15%-kal több ételt fogyasztanak, mint azok, akik megfelelően alszanak.
A szervezet elkezdi felhalmozni a zsírt, a fáradtságot a közeledő válság jeleként érzékeli.
Más tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány a szervezetben felboríthatja a kalóriaégetés folyamatáért felelős hormonok egyensúlyát. A szakemberek egyöntetű véleménye szerint a diéta segítségével ill gyakorlat megfelelő alvás nélkül nem lehet varázslatos eredményeket elérni. Tehát aludj eleget, legyél jobban és nézz fiatalabbnak!
5) legyengült immunitás
Minden nyilvánvaló és egyszerű: éjszaka a test helyreáll, frissül, semlegesíti az ébrenlét negatív hatásait, ami segít az immunrendszer erősítésében. Az éjszaka folyamán az immunrendszer sejtjei aktiválódnak, elpusztítva az összes kórokozó mikroorganizmust, amely a nap folyamán belép a szervezetbe. Állandó alváshiány esetén a megfázás, az influenza vagy a SARS kockázata háromszorosára nő.
Klinika szakértő Mayo, az orvostudományok doktora Timothy Morgenthaler elmagyarázta, miért olyan fontos az alvás a betegségek elleni küzdelemben. Ennek az az oka, hogy alvás közben fehérjék (más néven citokinek) képződnek, amelyek a fertőzések ellen küzdenek.
A túl sok alvás azonban különféle egészségügyi problémákat okoz, beleértve az elhízást, a szívbetegségeket és a depressziót. A felnőtteknek 7-8 óra alvásra van szükségük ahhoz, hogy egészségesek legyenek.
Az alvás is megelőző intézkedés. súlyos betegségek. A mai napig az alváshiány nem olyan kockázati tényező, amely patológiát provokál. a szív-érrendszerés cukorbetegség, valamint egyéb krónikus betegségek bár oka van ott lenni. Ha egy személy kevesebb, mint nyolc órát alszik naponta, akkor ezeknek a betegségeknek a kockázata 20%-kal, 5 óránál kevesebbel - 50%-kal nő.
Az alvás a haj egészségét is befolyásolja. Az alváshiány aktiválja a kortizol termelését, amely egy stresszhormon. Képes depressziót okozni, és számos folyamatot negatívan befolyásol, ami káoszhoz vezet a szervezetben, aminek egyik következménye a hajnövekedés megsértése.
6) Öregedés
Az éjszakai alvás során a bőrsejtek helyreállnak, javul a véráramlás, aminek köszönhetően a sejtek oxigénnel és aminosavakkal telítődnek. Természetes simítás következik be mimikai ráncok javítja a bőr tónusát és simaságát. Ezek a jótékony folyamatok azonban csak legalább napi 8 órás alvás mellett lehetségesek.
Az alváshiány összességében csökken védő funkciókat szervezetben, ami idő előtti öregedéshez vezet. Ugyanakkor a várható élettartam 12-20%-kal csökken. A statisztikák szerint a múlt század 60-as éveiben egy embernek 8 órát kellett aludnia, most körülbelül 6,5.
Nézze meg, mi történik a testünkben éjszaka:
22 óra. A leukociták száma a vérben megduplázódik – ez az immunrendszer ellenőrzi a rábízott területet. A testhőmérséklet csökken. A biológiai óra csipog: ideje lefeküdni.
23 óra. A szervezet egyre jobban ellazul, de minden sejtben javában zajlanak a felépülési folyamatok.
24 óra. Az álmok egyre jobban átveszik a tudatot, és az agy tovább dolgozik, válogatja a napközben kapott információkat.
1 óra. Az álom nagyon érzékeny. Egy időben be nem gyógyult fog vagy egy régen megsérült térd más lehet, és nem enged elaludni egészen reggelig.
2 óra. Minden szerv pihen, csak a máj dolgozik erővel, megtisztítva az alvó testet a felgyülemlett méreganyagoktól.
3 óra. Teljes élettani hanyatlás: a vérnyomás alsó határán, a pulzus és a légzés ritka.
4 óra. Az agy minimális mennyiségű vérrel van ellátva, és nem áll készen az ébredésre, de a hallás rendkívül élessé válik - a legkisebb zajra is felébredhet.
5 óra. A vesék pihennek, az izmok szunnyadnak, az anyagcsere lelassul, de a szervezet elvileg már készen áll az ébredésre.
6 óra. A mellékvesék elkezdik felszabadítani a véráramba az adrenalint és a noradrenalint, amelyek növelik a vérnyomást és gyorsabban verik a szívet. A test már készül az ébredésre, bár a tudat még szunnyad.
7 óra- az immunrendszer csúcspontja. Ideje felmelegedni és kontrasztzuhany alá esni. Egyébként a gyógyszerek ebben az órában sokkal jobban felszívódnak, mint a nap más szakaszaiban.
"Baglyok" és "pacsirták"
Sokan talán azt gondoljátok: „De én… "bagoly" a korai kelés pedig „nem adatott meg”, ami azt jelenti, hogy ezt a szokást nem hiába alakítom ki magamban. A tudósok különösen az Ön számára bizonyították, hogy minden egyes ember teste egyfajta biológiai ritmusnak engedelmeskedik, amely „megmondja” neki, hogy mikor jobb lefeküdni és mikor kell felkelni.
Ezekkel a bioritmusokkal összhangban a nap folyamán emberi test számos fiziológiai hullámvölgyön megy keresztül. A lefekvés legkedvezőbb időpontja 21:00 és 22:00 óra között van, mivel az egyik fiziológiai hanyatlás 22:00 és 23:00 óra között következik be, ilyenkor könnyen elalszik. De éjfélkor már nem akarsz aludni, mert ilyenkor a test ébren van, és fiziológiai emelkedés következik be.
Ugyanez történik reggel. Könnyebb reggel 5-6-kor felkelni (fiziológiás emelkedés), mint 7-8 órakor, amikor újra elkezdődik az aktivitáscsökkenés.
A biológiai ritmusok mindenkinél egyformán működnek, ami azt jelenti, hogy minden embernek „pacsikának” kell lennie. Ha időben lefekszel, akkor nem lesz nehéz a korai ébredés. Mindez megszokás kérdése.
És most tanácsok azoknak, akik szeretnének egészségesek, fiatalok, szépek lenni és időben lefeküdni.
Kezdjük azzal, hogy alvásunknak vannak másfél órára osztott fázisai, vagyis minden 90 percnyi alvásunk végén felébredünk kicsit, de ezt természetesen nem vesszük észre. Az alvási fázis végén pedig ajánlatos felkelni, hogy ébernek és kipihentnek érezzük magunkat. De ez nem azt jelenti, hogy másfél órát aludhat, és kipihenten ébredhet, legalább két fázist, azaz három órát kell aludnia.
Például: lefekszel, ránézel az órára és 22:00 van, 7 percet vesz igénybe az elalvás (ez az átlagos idő, amíg az ember elalszik), kiderül, hogy el kell indítani az ébresztőt 4:07-kor vagy 5:37-kor és így tovább.
Persze nyugodtan veheti az egészet, és azt mondhatja: „Éjfélkor lefekszem, és semmi sem történik velem.” De nem egyszerre, pár év, esetleg több év elteltével érezheti, hogy az évek során felgyülemlett fáradtság miatt ereje és szépsége hogyan kezd elhalványulni.
Azokat, akik még gondolkodnak, szeretném emlékeztetni: "Aki akar, keressen lehetőséget, aki nem akar, keressen kifogásokat". Ez a te életed, a te szépséged és a te választásod!
Natalia Gray
Az alvó ember különbözik az ébren lévőtől? Persze még egy gyerek is válaszol. Ha egy személy ébren van, képes gondolkodni, hallani, látni, észlelni és elemezni az információkat, érezni az ízeket és szagokat, bizonyos reakciókat mutathat az ingerekre. Ha valaki alszik, gyakorlatilag mozdulatlan. És úgy tűnik, hogy minden szerv és rendszer abbahagyja tevékenységét, és addig pihen, amíg az ember álmában van. Ez valóban? Mi történik, miközben a testünkkel, szerveinkkel és testrendszereinkkel alszunk?
test alvás közben
Nem valószínű, hogy bárkinek híre lesz arról, hogy alvás közben a legáltalánosabb testhelyzet a hason fekvés. Miért nem ül, áll vagy térdel? A helyzet az, hogy a teljes ellazuláshoz a testnek ugyanolyan pozícióra van szüksége, mint az álló helyzetben, de azzal a feltétellel, hogy az izmok nyugodt állapotban maradjanak. Lehetetlen nyugodt állapotban állni, mert a nyak és a hát alsó részének támogatása nélkül az ember egyszerűen elesik. A fekvő pozíció a lehető legjobban megfelel minden szükséges követelménynek.
Világos és nyilvánvaló, hogy az emberek más testhelyzetben is aludhatnak. De ez egy teljes alvás? Olyan személy, aki például ülve elalszik tömegközlekedés, nem tud olyan támaszt biztosítani a nyak és a hát izmainak, amely lehetővé tenné számukra a leglazább állapot elérését. Az ember alszik, a nyak és a hát próbál megszabadulni a feszültségtől, de ezt a támasz hiánya aktívan megakadályozza. Ennek eredményeként a csigolyákat megkötő szövetek megnyúlnak, a gerinc mozgékonyságát biztosító ízületek összenyomódnak. Nem meglepő, hogy egy ilyen álom után az emberek mozgási nehézségeket és fájdalmat tapasztalnak a hát alsó és a nyak-gallér zónájában.
Figyelemre méltó, hogy azok az emberek, akik ülve vagy akár állva alszanak, az alvás elmélyülésével elkezdik „lehajtani” a fejüket. Az izmok a teljes ellazulás felé gravitálnak, és a test tudat alatt igyekszik felvenni a megfelelő pihenéshez szükséges pozíciót. Annak bizonyítéka, hogy az izmok alvás közben teljesen ellazulnak, egy kísérlet, amelyet bárki elvégezhet: felemeli az alvó kezét, majd elengedi. Leesik a kezed!
Téves azonban az a vélemény, hogy alvás közben a test minden izma pihen. A szemhéjak és a szemkörnyéki izmok kénytelenek feszültek maradni, mert azokban az órákban, amikor az egész test ellazul, nekik kell a csukott szemek tartásáért felelniük.
És mennyire más az alvó ember belső szerveinek és rendszereinek tevékenysége?
test alvás közben
A szív által hajtott vér tovább kering, de az alvó ember keringési sebessége és pulzusa lelassul. Lelassul és kevésbé lesz mély lélegzés. Lassú üzemmódban a vese és a máj működik, a testhőmérséklet egy fokkal csökken. De a gyomor továbbra is a szokásos módon működik.
Érdekes felfedezéseket tettek azok a tudósok, akik az alvó emberek érzékszerveit tanulmányozták. Az éles hangok, függetlenül előfordulásuk természetétől, kihozzák az embert az alvási állapotból. Nyilván az ébresztőórák fejlesztésénél a hangból való felébredés képességét vették figyelembe! Ellenkező esetben az alvó reakciója a szagokra másképp néz ki. Sem a piridin csípős illata, sem a menta kellemes illata, amelyeket a Brown Egyetem (USA) tudósai használtak, nem tudta felébreszteni a kísérletben résztvevőket. Az amerikaiak észrevették, hogy az ember csak a REM alvás fázisában reagál a szagokra, és ahogy az alvás a lassú alvás fázisába kerül, a szagokra való érzékenység, még a legélesebb szagokra is, gyengül és teljesen eltűnik. Figyelembe véve, hogy a REM alvás az alvás szerkezetének mindössze 25%-át teszi ki, kevésbé meglepő, hogy sok ember hal meg álmában az égéstermékek fulladása következtében.
Alvás közben az ember érzékenysége a hőmérséklet változásaira nem gyengül. Ha az ember kinyílt a szabadban, amikor a hőmérséklet 26 fokra csökken, akkor felébred. Ugyanez történik 37 fok feletti hőmérsékleten is!
Alvó mozgások
Vajon miért a legkényelmesebbnek tűnő testhelyzetet felvéve, ágyba fekvés után este többször megfordulunk egyik oldalról a másikra, majd hasról hátra, majd összeszorítjuk, majd kinyújtjuk a lábunkat!? A tudósok megállapították, hogy az alvás közbeni mozgások ingerekre adott válaszként, vagy a szervezet működésének következményei lehetnek. Így például az ember álmában hánykolódni kezd, ha valamilyen eltérés van az egyén számára optimális alvási feltételektől. Zaj, hirtelen fényvillanások, a szoba levegő hőmérsékletének változása, a közelben alvó házastárs vagy gyermek mozgása – mindez megmozgat bennünket. Bebizonyosodott, hogy az álomban egy személy által végzett összes mozgás 70%-a hátrányosan befolyásolja az alvás intenzitását. Megakadályozzák a testet abban, hogy mély álomba merüljön. Más szóval, minél több mozgást végez egy személy álmában, annál kisebb a valószínűsége, hogy eleget alszik.
Lehetséges egyáltalán mozdulatlanul aludni, ha a mozgások ennyire negatív hatással vannak alvásunk minőségére? Paradox módon az sem sikerül, ha alvás közben nem változtatjuk meg a test helyzetét. A gravitáció hatására testünk azon területei, amelyek érintkezésbe kerülnek azzal a felülettel, amelyen alszunk, nyomást gyakorolnak. A bőrre nehezedő hosszan tartó nyomás megzavarja bizonyos testrészek normális vérellátását, és károsítja azokat. Ahhoz, hogy a területeket megszabadítsuk a nyomástól, időnként megfordulunk álomban, ezt tudatalatti szinten tesszük! Megfigyelték, hogy egy kemény felületen alvó ember 46%-kal több ilyen mozgást végez, mint egy rugós ágyon vagy kanapén alvó. Tehát jogos arra a következtetésre jutni, hogy a felület kényelme közvetlen hatással van az alvás minőségére.
agy alvás közben
A tudósok számos kísérletet végeztek annak feltárására, hogy mit csinál az agy alvás közben. A megfigyelések eredményeként kapott eredmények többsége azt jelzi, hogy az agy továbbra is működik, de tevékenységének jellege megváltozik. Alvás közben az agysejtek elszakadnak a perifériás ingerektől, és elkezdik osztályozni és rendszerezni az ébrenlét során kapott információkat. Új információ feldolgozzuk, válogatjuk, összehasonlítjuk a múlt tapasztalatai alapján kialakítottal, és elküldjük a kívánt cellába hosszú távú tárolás. A teljes értékű éjszakai pihenés rendszeres hiánya nem teszi lehetővé az agy számára, hogy időben felszabadítsa az erőforrásokat a kapott adatok feldolgozásához és "rendezett rögzítéséhez", ami negatívan befolyásolja az ember memóriájának állapotát.
„A reggel bölcsebb az esténél” – tartja a népi bölcsesség. A tudományos kísérletek pedig nem kívánják ezt megkérdőjelezni. 2004-ben a Lübecki Egyetem (Németország) tudósai önkéntesek csoportját toborozták, és megtanították nekik, hogyan kell megoldani. bizonyos típus matematikai problémákat. A kísérletben résztvevőket 100 hasonló probléma megoldására kérték fel. Egy racionálisabb megoldási mód léte ugyanakkor nem jelent meg. Az első foglalkozás után a csoport egyik fele 12 órát aludt, a többi alany ébren volt. A második foglalkozáson az első csoport 59%-a mutatott be egyszerű módszert a probléma megoldására, az éber csoportban lényegesen kevesebben (23%) találtak könnyű algoritmust. A tapasztalat arra a következtetésre vezetett, hogy alvás közben az agy képes olyan megoldást találni a problémára, amelynek létezését az ébren élő ember sokszor nem is sejti.
Amíg alszunk, testünk továbbra is aktívan dolgozik. Egyes folyamatok aktiválódnak, mások éppen ellenkezőleg, leállnak. Alvás közben nem tudunk gondoskodni a testünkről. Hiszen nem történik velünk semmi.
Az orr alszik
„Nem ébreszthetsz fel fegyverrel” – jelentik ki magabiztosan az édes alvás szerelmesei. Valójában az éles hangok, függetlenül az előfordulásuk természetétől, kivezetik az embert bármilyen, még a legmélyebb alvás szakaszából is, és az ébresztőóra elve is ezen alapul. Érdekes azonban, hogy még az álomban észlelt legaktívabb szagok sem képesek felébreszteni az alvót, bár az agy azonosítja őket.
Valószínűleg a szaglószervek által kapott információk simán összeolvadnak az agy által kivetített képpel, és miközben a lelki társad eszeveszetten szaladgál egy csésze kávé mellett, te álmodban egyszerűen folytatod a kávézást az Eiffel-torony tetején. .
Sem a piridin éles illata, sem a menta kellemes illata, amelyeket a Brown Egyetem (USA) tudósai használtak kísérletükben, nem ébresztette fel a kísérletben résztvevőket. Ez magyarázza a tűz alatt alvók halálozásának nagy százalékát – az ember egyszerűen nem veszi észre az égés intenzív szagát.
Alvó mozgások
Úgy tűnik, hogy a fekvő helyzetet és a fizikai és szellemi tevékenység szükségességének hiányát abszolút nyugalmi állapotban kell kifejezni. Valójában a test továbbra is reagál a harmadik felek ingereire, például fényre, zajra, szobahőmérsékletre.
A gravitáció következtében a test felülettel érintkező területei maximális nyomásnak vannak kitéve, ami miatt alvás közben többszöri pozícióváltásra van szükség. Átlagos, egészséges ember körülbelül 25 különböző mozgást végez több órás alvás alatt.
Ugyanakkor 70%-uk hátrányosan befolyásolja az alvás intenzitását, megakadályozva, hogy elérjük annak mély fázisát, ami a megfelelő pihenéshez és energia-visszanyeréshez szükséges. Mély alvás közben a legtöbb izom ellazul, de nem bénul meg, így az alvó nem lesz túlzottan aktív. Ezek a folyamatok megmagyarázzák a bódult alvás veszélyét, amikor az ember több órán keresztül nem változtat testhelyzetet, ami tele van magas vérnyomás bizonyos testrészeken és a neuropátia esélye.
Alvó szeme
NÁL NÉL kezdeti szakaszban alvás közben a szemek felgördülnek, kizárva a fényt, hogy elérje a retinát, még félig nyitott szemhéj mellett is. Mellesleg, a szem segítségével meghatározhatja, hogy az alvó személy melyik alvási fázisban van.
Mély álomban szemgolyók lassan mozogjon a szemhéj alatt az izmok aktív véráramlásának köszönhetően és belső szervek. A legmélyebb alvási fázis is lassú szemmozgásokat mutat, de csökkenti is szívverésés az általános életritmus. REM alvás közben pedig a vér látja el az alvó ember agyát, gondolkodási folyamatok, színes képeket látunk az alvásról, és a szemek ennek megfelelően mozognak. Ezek a folyamatok mind az emberek, mind az állatok számára univerzálisak - nézzen meg egy alvó macskát, és értse meg, milyen pályán repült ma álmában a veréb.
A reggel bölcsebb, mint az este
Az agy természetesen nem kapcsol ki alvás közben, hanem csak egy másik üzemmódba kapcsol át, továbbra is irányítva a szervezetben zajló folyamatokat. Az agysejtek csökkentik a perifériás ingerekre adott reakció sebességét, és elkezdenek dolgozni az ébrenlét során kapott információk rendezésén és osztályozásán.
Ezeket az adatokat a rendszer rendezi, összehasonlítja a meglévő adatokkal, és tárolás céljából elküldi az agy megfelelő területeire. Az állandó alváshiány időbe telik az információk feldolgozásához, aminek következtében az adatok összekeverednek, és az ember panaszkodni kezd a memória állapota miatt.
2004-ben a Luxemburgi Egyetem német tudósai megtanítottak egy csoport önkéntest a megoldásra matematikai feladatok bizonyos szint. A résztvevőknek mintegy 100 feladatot ajánlottak fel. A gyakorlati képzés első része után a hallgatók fele tizenkét óra alvást, míg a többiek ébren voltak.
A szeminárium második részében az ébren lévők 23%-a javasolta legjobb lehetőség problémamegoldás, míg az elaludtak csoportjában ez az arány 59% volt. Ez azt bizonyítja, hogy alvás közben az információk összehasonlításra és sorrendbe állításra kerülnek, lehetővé téve az optimális megoldás megtalálását egy meglévő problémára, amelyről az ébren lévő ember nem is tud.
Agytisztítás
Két mód van agyi tevékenység- az ébrenlét módja, amikor az ember aktívan gondolkodik, logikusan gondolkodik és döntéseket hoz, valamint az alvás módja vagy a terek agy-gerincvelői folyadékkal történő "mosása" idegszövet amikor pihenünk.
A toxinok nemcsak a vesében és a májban koncentrálódnak, hanem a szervezet agynedvében is. Alvás közben zsugorodnak össze az agyi neuronokat körülvevő és támogató gliasejtek, ezáltal megnő a sejtközötti tér, és fokozódik az agyból a méreganyagokat eltávolító folyadék áramlása.
Alvás közben a glimfarendszer körülbelül 10-szeresére növeli aktivitását. Ha ez nem történik meg, akkor az agyban meglévő mérgező fehérjékből plakkok képződnek, ami Alzheimer- és Parkinson-kór kialakulásához vezet. Sajnos a folyadék agyszöveten keresztül történő pumpálása magas energiaköltséget igényel, és összeegyeztethetetlen az információfeldolgozási folyamatokkal, így az élő szervezetek nem nélkülözhetik a teljes értékű hosszú alvást.
Magasság és súly
„Repülni azt jelenti, hogy növekedni kell!” – mondta anya gyerekkorában. Sietünk a kedvünkért - egyáltalán nem szükséges álomban megtapasztalni a repülés állapotát, és ha lefekvés előtt és közvetlenül ébredés után megméri a magasságát, akkor a második esetben "hozzáadott" 05-öt talál. -1 centiméter.
Alvás közben a terhelés csigolyaközi lemezek, nedvesek, megnyúlnak, és több helyet foglalnak el anélkül, hogy a test nyomásának lenne kitéve. Így a gerinc kiegyenesedik, bár este, különösen hosszú függőleges ébrenlét után, a növekedés visszatér eredeti paramétereihez.
Az alvás során a leptin hormon is felszabadul, ami csökkenti az éhségérzetet, míg az alváshiány fokozza az ellenkező hormon, a ghrelin termelődését, ami növeli az étvágyat. Igaz, az első aktív munkájához legalább hét órát kell aludnia, és az alváshiány (napi 4-5 óra) aktívan megakadályozza a visszaállítást túlsúly, még szigorú diéta és fizikai edzés mellett is.
Ha lefekvés előtt sokat eszik, a legjobb a jobb oldaladon aludni, így a gyomor és a belek megbirkóznak a terheléssel. Természetesen legkésőbb lefekvés előtt 3-4 órával érdemes enni, és akkor garantált a gyógyhatás.
Fiatalító hatás
Sophia Loren azt állította, hogy szépségének titka - jó alvás. Nincs kétségünk ennek az állításnak a valódiságában. Alvás közben a testhőmérséklet csökken és vérnyomás, ellazítja és helyreállítja a szívizomzatot, a szervezet energiatakarékossági és -felhalmozási módba kerül.
E folyamatok mellett fokozódik a kollagén, a vérereket erősítő, a bőr rugalmasságát adó fehérje termelése. Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően a kollagént gyakran használják kozmetikai eljárásokés krémek, de semmi sem pótolhatja a szervezet természetes termelését.
Emiatt lefekvés előtt javasolt a kollagéntermelést elősegítő retinoidokat tartalmazó krémek használata. Emellett alvás közben a testszövetek is megújulnak, de a növekedési hormon, a szomatotropin termelése akadályozható. emelt szint inzulin. Ezért, ha azt tervezi, hogy az alvás minden előnyét kihasználja, ne szokjon hozzá a késői vacsorához.
Alvás közben felgyorsul a bőrsejtek tisztulása (főleg az éjszaka első felében), javul az oxigén-anyagcsere, eltávolítják a méreganyagokat és megnő a szövetek szilárdsága, ami a ráncok csökkenéséhez, a rugalmasság növekedéséhez és látható fiatalító hatáshoz vezet. .